Οι πιο σέξι αθλήτριες του κόσμο! 

 

- Xue Chen, Κίνα, beach volley

Η  19χρονη πρωταγωνίστρια της ομάδας που κέρδισε το χάλκινο μετάλλιο στο Πεκίνο -με παρατσούκλι ‘ice beauty’-κοιτάζει τον κόσμο από πολύ ψηλά.  Συγκεκριμένα 191 εκατοστά ψηλά. Δικαίως ανακηρύχτηκε 3η πιο σέξι αθλήτρια στην Ασία στο γκάλοπ του CNN.

 

 

 

- Eloise Amberger, Αυστραλία, συγχρονική κολύμβηση

Η 25χρονη από το Μπρίσμπεϊν βρίσκεται για 2η φορά σε Ολυμπιακούς με στόχο να κατακτήσει κάτι καλύτερο από την 7η θέση του Πεκίνου.  Θεωρείται η πιο ραγδαία ανερχόμενη –και διακριτικά σέξι-αθλήτρια της ηπείρου της.

 

 

 

- Yelena Isinbayeva, Ρωσία, άλμα επί κοντώ

Και να θέλαμε να την αφήσουμε εκτός λίστας, δεν θα μπορούσαμε. Με δύο χρυσά μετάλλια από τους δύο προηγούμενους Ολυμπιακούς Αγώνες αποτελεί –στα 30 της- εθνική μασκότ και προσωποποίηση του Ολυμπιακού ιδεώδους.

 

 

 

- Josefine Oqvist, Σουηδία, ποδόσφαιρο

Η Ευρωπαϊκή απάντηση στις Αμερικανίδες Hope Solo και Alex Morgan έρχεται μέσω αυτής της 28χρονης που βοήθησε την Σουηδία να κερδίσει το ασημένιο μετάλλιο στο FIFA Women’s World Cup το 2011.

 

 

 

- Marketa Slukovα,Tσεχία, beach volley

Και τα δυο μέλη της εθνικής ομάδας της Τσεχίας (Kristyna Kolocova, Marketa Slukova ) είναι εξαιρετικά δείγματα της φυλής τους. Αλλά όταν τις έχεις δίπλα δίπλα, είναι φανερό σε ποιανής τους κοιλιακούς θα ‘κυλίσουν’ τα αντρικά βλέμματα.

 

 

 

 

- Susan Francia, ΗΠΑ, κωπηλασία

Η Pamela Anderson όλων όσων έχουν αδυναμία στις γυναίκες με μυς ήταν ο βασικός λόγος που οι ΗΠΑ κέρδισαν το χρυσό στο Πεκίνο. Με ύψος 1,90 και 80 κιλά χωρίς ίχνος λίπους δεν είναι δα και ότι πιο θηλυκό θα συναντήσεις ποτέ στην ζωή σου.

 

 

 

- Luciana Aymar, Αργεντινή, χόκεϊ επί χόρτου

Ο ‘Μαραντόνα του χόκεϊ’ , όπως την ονομάζουν εξαιτίας της ευχέρειάς της με τις τριπλές, είναι η μοναδική αθλήτρια που έχει ψηφιστεί επτά φορές καλύτερη στον κόσμο. Στα 32 της είναι χορτασμένη από τίτλους (βλέπε παγκόσμια πρωταθλήματα) και την εκτίμηση των αντρών συμπατριωτών της. Στους οποίους και χάρισε αυτή την φωτογράφηση στο Playboy.

 

 

 

- Francesca Piccinini, Ιταλία, βόλεϊ

Η πιο σέξι Ιταλίδα αθλήτρια έχει προλάβει, στα 33 της, να συμμετέχει σε τρεις Ολυμπιακούς Αγώνες και να κερδίσει αναρίθμητα μετάλλια σε ευρωπαϊκά και παγκόσμια πρωταθλήματα. Αν και αυτό που θυμούνται οι άντρες είναι το γυμνό ημερολόγιό της για το Max το 2004.

 

 

 

- Melanie Adams, Αυστραλία, άλμα επί κοντώ

Το γεγονός ότι η 21χρονη από την Μελβούρνη κατάφερε να κατακτήσει δυο εθνικούς τίτλους –παρότι το όνειρο της είναι να συμμετέχει στα Miss Universe, δείχνει ότι παίζει να διαθέτει και επαρκές ταλέντο.

 

 

 

Το μόνο σίγουρο είναι ότι ξέρει να φωτογραφίζεται όπως ακριβώς θέλει κάθε άντρας, δηλαδή ντυμένη ως Wonder Woman.

 

 

 

- Caroline Wozniacki, Δανία, τενίστρια

Έχοντας τελειώσει τα δυο τελευταία χρόνια ως No1 στην παγκόσμια κατάταξη, το No7 στο οποίο έχει πέσει τώρα, κακοφαίνεται στην σέξι 22χρονη. Από την άλλη, η συλλογή εσωρούχων που μόλις σχεδίασε και λάνσαρε πάει μια χαρά. Οπότε, ισοπαλία;

 

 

 

- Dominika Cibulkova, Σλοβακία, τένις

23χρονη, σέξι, ταλαντούχα και με ιδιαίτερη προδιάθεση να βγάζει τα ρούχα της. Ακόμη και για κάτι τόσο απλό όσο μια συνέντευξη σε μια τοπική Σλοβάκικη εφημερίδα. Κοιτάζοντας τις φωτό της δεν νομίζω ότι αφορά κανένα ότι μέχρι τώρα δεν έχει φτάσει πάνω από το Νο12 στην παγκόσμια κατάταξη.

 

 

 

- Antonija Misura, Κροατία, μπάσκετ

H 23χρονη γκαρντ που ήρθε από το πουθενά για να τρελάνει τα πλήθη και τους δημοσιογράφους που καλύπτουν τους Ολυμπιακούς.

Θεωρείται ήδη η πιο φωτογενής ανακάλυψη/αποκάλυψη των Αγώνων του Λονδίνου. Ανεξάρτητα από το σε ποια θέση τερματίσει η εθνική ομάδα της Κροατίας.

 

 

- Daniela Hantuchova, Σλοβακία, τένις

Το πρόσφατο εξώφυλλό της στο Body Issue 2012 του ESPN ανέβασε τις μετοχές της 29χρονης στα ύψη. Και έκανε τους πάντες να την δουν με άλλο μάτι.

 

 

 

 

- Victoria Pendleton, Μεγ. Βρετανία, ποδηλασία

Η εντυπωσιακή μελαχρινή που κέρδισε το χρυσό μετάλλιο στους Αγώνες του Πεκίνου, φιλοδοξεί να το επαναλάβει και μπροστά στους συμπατριώτες της.

Δεν είναι τυχαίο που αυτή επέλεξε το Βρετανικό Esquire για να ‘διακοσμήσει’ το Ολυμπιακό του εξώφυλλο.

 

 

 

 

Πηγή: www.oneman.gr

 

  • Κατηγορία Gossip

ΕΟΦ: Eπικίνδυνα Ροφήματα καφέ για απώλεια βάρους (SOS)

Ο ΕΟΦ ανακοινώνει ότι, σύμφωνα με ενημέρωση μέσω του Συστήματος Έγκαιρης Προειδοποίησης για τα Τρόφιμα, κυκλοφορούν διάφορα ροφήματα καφέ που προωθούνται ως φυσικά προϊόντα για απώλεια βάρους, τα οποία περιέχουν τις φαρμακολογικά δραστικές ουσίες σιβουτραμίνη και φαινολοφθαλεΐνη.


Η σιβουτραμίνη αποσύρθηκε των Ιανουάριο του 2010 από τις ευρωπαϊκές χώρες λόγω αρνητικού προφίλ ασφάλειας. Η φαινολοφθαλεΐνη παλαιότερα χρησιμοποιήθηκε ως καθαρτικό, η χρήση της όμως απαγορεύτηκε καθώς είναι ιδιαίτερα τοξική. Και οι δύο ουσίες μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

 

Τα προϊόντα που κρίθηκαν επικίνδυνα, είναι τα ακόλουθα:

ΠΡΟΪΟΝ

ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ

ΣΥΣΤΑΤΙΚΟ

7 DAYS SLIMMING COFFE, BRAZILIAN SLIMMING COFFEE

ΚΙΝΑ

Σιβουτραμίνη + Φαινολοφθαλεΐνη

LISHOU SLIMMING COFFEE

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

ZHENG QU SPLRUTNA 2 IN 1

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

COFFEE FASHION SLIMMING

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

QUINGSHENDAI

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

LEPTIN THE SCIENCE OF NUTRITION

ΚΙΝΑ

Σιβουτραμίνη

V26 COFFEE SLIMMING GRANULES

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

SLIMMING COFFEE 3 IN 1, BASCHI QUICK SLIMMING CAPSULE

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

LEPTIN GREEN COFFEE 800, ASIAN WISDOM

ΚΙΝΑ

Φαινολοφθαλείνη

BRAZIL POTENT SLIMMING COFFEE

ΤΑΫΛΑΝΔΗ

Σιβουτραμίνη

IMPERIA ELITA VITACCINO

ΗΠΑ

Σιβουτραμίνη

V26 FASHION SLIMMING 100% PURE

ΚΙΝΑ

Φαινολοφθαλεΐνη

SLIMMING GREEN COFFEE

ΑΥΣΤΡΑΛΙΑ

Σιβουτραμίνη

LEPTIN ORIGINAL EXCLUSIVE COFFEE (GREEN COFFEE 800)

ΗΠΑ

Σιβουτραμίνη

 

Εφιστάται η προσοχή των καταναλωτών, ώστε σε περίπτωση που έρθει στην κατοχή τους προϊόν με τα ανωτέρω χαρακτηριστικά, να μην το χρησιμοποιήσουν και να ενημερώσουν άμεσα τον ΕΟΦ.


Επισημαίνεται και πάλι ότι η αγορά προϊόντων αρμοδιότητας ΕΟΦ από μη εγκεκριμένες πηγές, όπως είναι το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

 
  • Κατηγορία Υγεία

Καφές: 6 και ένας λόγοι για να τον καταναλώσετε πριν την επόμενη προπόνηση

 

Της Νάνσυς Αγγελοπούλου

Αν αγαπάτε τη γεύση του καφέ, να ξέρετε ότι δεν είστε οι μόνοι..πάνω από 400 δισεκατομμύρια φλιτζάνια του μαύρου απολαυστικού-παγωμένου ή ζεστού – ροφήματος καταναλώνονται κάθε χρόνο σε ολόκληρο τον κόσμο. Τόσο η τονωτική του δράση, όσο και η ιδιαίτερη γεύση του έχει φανατικούς λάτρεις: όλοι τους θα πρέπει να χρωστούν ευγνωμοσύνη στους Αιθίοπες, από τη χώρα τους κατάγεται το δένδρο του καφέ. Ένας βοσκός στην Αβησσυνία (τη σημερινή Αιθιοπία), ονόματι Kaldi, παρατήρησε ότι οι κατσίκες του χόρευαν στα πίσω πόδια μετά τη βρώση κόκκινων καρπών. Ο Kaldi έδωσε τους καρπούς αυτούς στο τοπικό μοναστήρι, όπου με τη σειρά τους οι μοναχοί τους χρησιμοποίησαν προκειμένου να παραμένουν σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια των προσευχών τους. Σύμφωνα με επιδημιολογικές μελέτες, σήμερα πάνω από το 50% του παγκόσμιου πληθυσμού πίνει καφέ.

Η ωφελιμότητα ή οι βλάβες από τον καφέ αποτέλεσε αντικείμενο αναρίθμητων μελετών, ενώ η ζυγαριά πότε γέρνει προς τη μία και πότε προς την άλλη πλευρά.  Τα τελευταία χρόνια όμως η ζυγαριά γέρνει προς την καλή μεριά..Φαίνεται λοιπόν πως οι λόγοι για να πίνετε καφέ αυξάνονται. Κυρίως για τους αθλητές, όλο και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν την καταλυτική του δράση ως ισοτονικό πριν την προπόνηση σας είτε στο γυμναστήριο είτε στο γήπεδο είτε σε κάποιο άλλο άθλημα. Ας δούμε όμως τους λόγους οι οποίοι θα σας πείσουν να καταναλώσετε τον αγαπημένο σας καφέ πριν την επόμενη προπόνηση σας:

1)    Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει την απόδοση στην αερόβια γυμναστική. Ωστόσο για την αναερόβια και μικρής διάρκειας άσκηση οι μελέτες που έχουν γίνει μέχρι τώρα είναι περιορισμένες. Σύμφωνα όμως με τελευταίες έρευνες η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να ασκηθείτε περισσότερο και σκληρότερα ακόμα και σε ένα αναερόβιο πρόγραμμα γυμναστικής: Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες (εδώ και εδώ), οι νέοι άνδρες που έπιναν ισοτονικά ποτά χωρίς ζάχαρη αλλά με καφεΐνη μια ώρα πριν τη γυμναστική ήταν σε θέση να εργαστούν για ένα μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να κάνουν περισσότερες επαναλήψεις, σε σχέση με ένα placebo ισοτονικό ποτό (χωρίς καφεΐνη).

2)    Η καφεΐνη μπορεί να βελτιώσει την ακρίβεια σας όταν αθλείστε: Μια άλλη πρόσφατη μελέτηδιαπίστωσε ότι οι ποδοσφαιριστές που κατανάλωναν καφέ πριν την προπόνηση τους ήταν σε θέση να κάνουν καλύτερη “τρίπλα”, “κεφαλιά” και κατάφεραν να κλωτσήσουν την μπάλα με μεγαλύτερη ακρίβεια και ευελιξία. Έτσι, η καφεΐνη όχι μόνο τους έκανε πιο προσεκτικούς, αλλά βελτίωσε και λεπτές κινητικές ικανότητες τους.

3)    Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να είστε πιο “γρήγοροι”: Οι επιστήμονες και πολλοί αθλητές γνωρίζουν εδώ και χρόνια ότι ένα φλιτζάνι καφέ πριν από την προπόνηση μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις, ιδιαίτερα σε αθλήματα αντοχής όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και της ποδηλασίας. Η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον αριθμό των λιπαρών οξέων που κυκλοφορούν στο αίμα, τα οποία επιτρέπουν στους αθλητές να τρέχουν ή να κάνουν πεντάλ για περισσότερη ώρα (αφού περιορίζουν την χρήση του γλυκογόνου και χρησιμοποιούν τα διαθέσιμα λιπαρά οξέα). Ως αποτέλεσμα, η καφεΐνη, η οποία είναι νόμιμη σύμφωνα με τους κανόνες της Διεθνούς Ολυμπιακής Επιτροπής, είναι το πιο δημοφιλές εργογόνο βοήθημα στον αθλητισμό. Δρομείς, μαραθωνοδρόμοι, ποδηλάτες, κωπηλάτες, κολυμβητές, και οι παίκτες του τένις μπορούν να πάρουν όλοι μια ώθηση στην ταχύτητα τους από την καφεΐνη.

4)    Η καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι: Οι ερευνητές στην βρετανική μελέτη που αναφέραμε παραπάνω απέδειξαν ότι το αίσθημα της κούρασης μετά από την προπόνηση  ήταν πολύ χαμηλότερο για τους αθλητές οι οποίοι είχαν καταναλώσει καφεΐνη πριν την προπόνηση, ακόμη και αν είχαν εκπονηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

5)    Σύμφωνα πάλι με την παραπάνω μελέτη, η καφεΐνη μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα για την προπόνηση σας: Οι αθλητές που είχαν καταναλώσει καφεΐνη πριν την προπόνηση τους ήταν ενθουσιασμένοι για την εκπόνηση νέας προπόνησης μετά από την προηγούμενη…

6)    Ο καφές μπορεί να γίνει ένα πολύ νόστιμο ρόφημα: Latte, cappuccino, espresso κτλ!

7)    Τέλος, αυτός ο λόγος ισχύει για αθλητές και μη: Όσοι από μας έχουμε παραπονεθεί λέγοντας ότι : “Δεν μπορώ να ζήσω χωρίς το πρωινό μου καφεδάκι”, είμαστε κατά το ένα όγδοο σωστοί! Ανάλογες μελέτες έχουν αποκαλύψει ότι το ποσοστό των αυτοκτονιών μειώνεται κατά 13% για όσους ξεκινούν με μια κούπα καφέ την ημέρα τους. Στην έρευνα αυτή βέβαια συμμετείχαν λάτρεις του καφέ από την Καλιφόρνια, αλλά είναι πολύ πιθανό να ισχύει και για τις άλλες μεγαλουπόλεις…

Μετά από αυτές τις πληροφορίες, πιθανότατα πολλοί από σας  θα ανατρέξετε στην κουζίνα σας ή την πλησιέστερη καφετέρια για ένα “μαγικό” φλιτζάνι καφέ, το ρόφημα που κάποτε οι χωρικοί της Αιθιοπίας απλά ανακάτευαν στη σούπα τους για να έχουν περισσότερη αντοχή!


Νάνσυ Αγγελοπούλου
Διαιτολόγος-Διατροφόλογος (αθλητική διατροφή)

www.fit-blaster.com

Ετικέτες

Καλοί Vs. κακοί Υδατάνθρακες

 

Οι υδατάνθρακες αποτελούν ένα σημαντικό μέρος της διατροφής σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να γεμίσετε το στομάχι σας με κέικ και μπισκότα για να πάρετε τις καθημερινές σας απαραίτητες ποσότητες.

Οι υδατάνθρακες αποτελούν ένα σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά υπάρχει πολλή συζήτηση όσον αφορά τους καλούς και τους κακούς υδατάνθρακες. Πως τους ξεχωρίζετε λοιπόν; Η απάντηση είναι τόσο απλή – και σύνθετη.


Υδατάνθρακες και Διατροφή: Καλοί Vs. Κακοί Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του σώματος σας, και είναι ένα κρίσιμο μέρος για κάθε υγιεινή διατροφή. Οι υδατάνθρακες δεν πρέπει ποτέ να αποφεύγονται, αλλά είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες όμοιοι.

Οι υδατάνθρακες μπορεί να είναι είτε απλοί (γνωστοί και ως «κακοί») είτε σύνθετοι (γνωστοί και ως «καλοί») με βάση τη χημική σύνθεση τους και το τί κάνει το σώμα σας με αυτούς. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια, περιέχουν μεγαλύτερες αλυσίδες μορίων ζάχαρης. Αυτά χρειάζονται συνήθως περισσότερο χρόνο από το σώμα για να τα κατανέμει και να τα χρησιμοποιήσει. Αυτό με τη σειρά του, σας παρέχει μεγαλύτερα επίπεδα ενέργειας.


Απλοί Υδατάνθρακες

Οι απλοί υδατάνθρακες αποτελούνται από βασικά σάκχαρα, απλής αφομοίωσης, με ελάχιστη πραγματική αξία για το σώμα σας. Όσο υψηλότεροι είναι σε περιεκτικότητα ζάχαρης και χαμηλότεροι σε περιεκτικότητα φυτικών ινών, τόσο χειρότεροι υδατάνθρακες είναι για εσάς. Να θυμάστε αυτούς τους βασικούς δείκτες όταν προσπαθείτε να καταλάβετε εάν ένας υδατάνθρακας είναι καλός ή κακός.
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι απλοί υδατάνθρακες – που αποτελούνται από βασικά σάκχαρα – αν και είναι δραστικά διαφορετικά από άλλα τρόφιμα της ίδιας κατηγορίας, όπως τα μπισκότα και τα κέικ. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα και τα λαχανικά αλλάζουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός επεξεργάζεται τα σάκχαρα τους και επιβραδύνει την πέψη τους, καθιστώντας τους λίγο περισσότερο σαν σύνθετους υδατάνθρακες.


Οι σημαντικότεροι απλοί υδατάνθρακες που θα πρέπει να μειώσετε στη διατροφή σας είναι:

-    Η σόδα
-    Οι καραμέλες
-    Τα τεχνητά σιρόπια
-    Η ζάχαρη
-    Το άσπρο ρύζι, το άσπρο ψωμί και τα άσπρα ζυμαρικά
-    Οι πατάτες (οι οποίες είναι, από τεχνικής άποψης, σύνθετοι υδατάνθρακες, αλλά λειτουργούν περισσότερο σαν απλοί υδατάνθρακες στον οργανισμό)
-    Τα γλυκά και τα επιδόρπια

Μπορείτε να απολαμβάνετε τους απλούς υδατάνθρακες αραιά και που, απλά δεν τους θέλετε σαν κύριες πηγές υδατανθράκων. Ακόμα και στην κατηγορία των απλών υδατανθράκων, υπάρχουν καλύτερες επιλογές (μια ψητή πατάτα, άσπρο ρύζι, και συνηθισμένα ζυμαρικά) από κάποιες άλλες (τσιπς, κέικ, πίτες, και μπισκότα).


Σύνθετοι Υδατάνθρακες

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες θεωρούνται «καλοί» λόγω της μεγαλύτερης σειράς σακχάρων που τους συνθέτουν προκαλώντας περισσότερο χρόνο για το σώμα να τους κατανέμει. Έχουν γενικά χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι θα έχετε μικρότερες ποσότητες σακχάρων που θα κυκλοφορούν στο σώμα σας με ένα πιο σταθερό ρυθμό, κρατώντας σας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Επιλέγοντας σύνθετους αντί απλούς υδατάνθρακες δεν είναι δύσκολο, χρειάζεται απλά να κάνετε μερικές αντικαταστάσεις στα γεύματα σας. Αντικαταστήστε για παράδειγμα το άσπρο ρύζι με καστανό, και τα συνηθισμένα ζυμαρικά με ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Για να ξέρετε αν ένα συσκευασμένο τρόφιμο αποτελείται από απλούς ή σύνθετους υδατάνθρακες, θα πρέπει να δείτε την ετικέτα. Διαβάστε την ώστε να ξέρετε ακριβώς τι παίρνετε. Εάν το πρώτο συστατικό είναι αλεύρι ολικής αλέσεως, τότε πιθανότατα να είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας. Αν περιλαμβάνει και φυτικές ίνες, τότε ίσως να είναι ακόμη πιο σύνθετος.


Ο παράγοντας του γλυκαιμικού φορτίου

Περιγράφοντας τους υδατάνθρακες είτε ως απλούς είτε ως σύνθετους είναι ένας τρόπος να τους κατατάξετε, αλλά οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι χρησιμοποιούν ένα άλλο τρόπο για να καθοδηγήσουν τον κόσμο σχετικά με ποιους υδατάνθρακες επιλέγουν να φάνε.

Ο γλυκαιμικός δείκτης [http://www.fit-blaster.com/read_article.php?pid=ti-einai-o-glykaimikos-deiktis-trofimon-1340858196] ενός τροφίμου σας δείχνει ουσιαστικά το πόσο γρήγορα και πόσο ψηλά θα αυξηθεί το σάκχαρο στο αίμα σας μετά την κατανάλωση του υδατάνθρακα που περιέχεται στο εν λόγω τρόφιμο, σε σύγκριση με την κατανάλωση καθαρής ζάχαρης. Ο χαμηλότερος γλυκαιμικός δείκτης είναι πιο υγιεινός για το σώμα σας, και έχει την τάση να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι μετά το φαγητό σας. Οι περισσότεροι, αλλά όχι όλοι, σύνθετοι υδατάνθρακες ανήκουν στην κατηγορία του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Είναι εύκολο να βρείτε καταλόγους τροφών καταταγμένων ανάλογα με τον γλυκαιμικό τους δείκτη. Μπορείτε να δείτε τη διαφορά ανάμεσα στο γλυκαιμικό δείκτη μερικών απλών και σύνθετων υδατανθράκων στα πιο κάτω παραδείγματα:

-    Άσπρο ρύζι, 64
-    Καστανό ρύζι, 55
-    Άσπρα μακαρόνια, 44
-    Σπαγγέτι ολικής αλέσεως, 37
-    100% ολικής αλέσεως δημητριακά, 38

Για να προχωρήσει αυτή η προσέγγιση ένα βήμα παραπέρα, χρειάζεται να δείτε το γλυκαιμικό φορτίο ενός τροφίμου. Το γλυκαιμικό φορτίο λαμβάνει υπόψη όχι μόνο τον γλυκαιμικό δείκτη, αλλά και την ποσότητα των υδατανθράκων στα τρόφιμα. Ένα τρόφιμο μπορεί να περιέχει υδατάνθρακες που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά αν υπάρχει μόνο ένα μικρό ποσό του εν λόγω υδατάνθρακα στα τρόφιμα, δεν θα υπάρξει μεγάλη επίδραση. Ένα παράδειγμα μιας τροφής με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, αλλά χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο είναι το καρπούζι, το οποίο έχει φυσικά γλυκιά γεύση, αλλά αποτελείται κυρίως από νερό.

Συμπέρασμα: Να είστε απλά λογικοί με τους υδατάνθρακες που επιλέγετε. Αποφύγετε τα επιδόρπια χαμηλής θρεπτικής αξίας, εξετάστε τα επίπεδα σακχάρου και φυτικών ινών στους υδατάνθρακες, και επικεντρωθείτε στα υγιή δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, και τα λαχανικά για να πάρετε την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας καθημερινά.


Πηγή: Everydayhealth.com

από: www.fit-blaster.com

Διατροφή για γυναίκες: Αύξηση μυικής μάζας - απώλεια λίπους του ΓΕΩΡΓΙΟΥ ΤΣΙΤΩΝΑ

Η διατροφή αυτή είναι αθλητική και ο σκοπός της είναι να αυξήσουμε τη μυική μας μάζα και να χάσουμε το περιττό μας λίπος. Αυτό σημαίνει ότι κοιτάμε μεν τη ζυγαριά, έτσι για να ξέρουμε που βρισκόμαστε, αλλά το βασικό μας μέλημα είναι το πως φαινόμαστε στον καθρέπτη μας. Για μένα είναι το πιο σημαντικό και το εφαρμόζω σε όλους τους ανθρώπους που αναλαμβάνω για να αλλάξουν την εμφάνισή τους, είτε είναι αθλητές είτε όχι. Εκτός από κάποιες, πολύ λίγες περιπτώσεις, που χρειάζεται να χάσουν γρήγορα βάρος για λόγους υγείας, πιστεύω ότι αργά και σταθερά τα αποτελέσματα είναι πολύ πιο σημαντικά και μακροχρόνια. 


 
Σίγουρα μια αθλητική διατροφή ίσως σε κάποιους φαντάζει αρκετά δύσκολη, αλλά τα πάντα είναι συνήθεια και στο μυαλό. Χωρίς κόπο δε γίνεται να πετύχουμε και πολλά πράγματα, και αν ήταν όλα τόσο εύκολα, παντού όπου γύριζες το κεφάλι σου στην καθημερινότητά σου, θα έβλεπες πανέμορφα και γυμνασμένα κορμιά. Αυτή η εικόνα όμως δυστυχώς είναι η μειοψηφία  και είναι μια πολύ καλή ευκαιρία να κάνεις τη διαφορά και να είσαι κι εσύ μέσα σ' αυτούς που τη συνθέτουν. Οπότε λοιπόν ξέχνα τις εύκολες και γρήγορες διατροφές για απώλεια βάρους, γιατί το μόνο που μπορεί να πετύχεις είναι να κάνεις κακό στην υγεία σου. Θα χάσεις μεν κάποια κιλά γρήγορα αλλά το σώμα σου θα παραμείνει ακριβώς το ίδιο σαν σχήμα, και αρκετά πιο χαλαρό. Επιπλέον η απώλεια της μυικής μάζας που οπωσδήποτε θα έχεις με μία τέτοια δίαιτα είναι το τελευταίο που θα έπρεπε να επιτρέψεις να συμβεί στο σώμα σου. Τέλος το ενδεχόμενο να ξαναπάρεις τα κιλά, για οποιονδήποτε λόγο, θα δυσκολέψει πολύ περισσότερο τα πράγματα για σένα.  
 
 
Με τη διατροφή που προτείνω, πέρα από την τρομερή αλλαγή που θα έχει το σώμα σου, την ίδια και πιο εντυπωσιακή θα έχει η διάθεση και η ψυχολογία σου. Νιώθεις πολύ πιο δυνατή, ξυπνάς ξεκούραστη και οι αντοχές σου είναι πολύ περισσότερες. Η ψυχολογία και η διάθεσή σου είναι στα ύψη! Ο λόγος είναι γιατί βλέπεις το σώμα σου πολύ πιο όμορφο, φοράς ρούχα που ζήλευες πάντα, τρως - όταν πρέπει βέβαια, ανάλογα με το πρόγραμμά σου - και όλα αυτά που μέχρι τώρα ένιωθες τύψεις, συν τα κολακευτικά σχόλια των γύρω σου.
 
Κάνε την προσπάθειά σου, δεν έχεις να χάσεις τίποτα, μόνο να κερδίσεις. Κάν' το είτε γυμνάζεσαι, είτε όχι. Κάν' το τρόπο ζωής και είμαι σίγουρος ότι δε θα θέλεις να το αλλάξεις με τίποτα!
 
Η συγκεκριμένη διατροφή που παρουσιάζεται παρακάτω, έχει ακολουθηθεί κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας δύο αθλητριών μου, της Τσάμη Γεωργίας (κατηγορία Bikini Model) και της Καμπλή Τζούλια (κατηγορία Miss Sharp), με εντυπωσιακά αποτελέσματα. Φυσικά, η διατροφή αυτή, σας δίνει μια εικόνα μόνο, για το πως τρέφονται οι γυναίκες που ασχολούνται με τον αθλητισμό. Δεν είναι απόλυτη, δεν κάνει για όλες και προσαρμόζεται ανάλογα με τις ανάγκες της κάθε γυναίκας, τον τρόπο ζωής της και τον στόχο που εκείνη έχει θέσει. Τα συμπληρώματα που αναφέρονται παρακάτω είναι προαιρετικά, αλλά αν αναλογιστούμε τους ρυθμούς της ζωής μας σήμερα και την ποιότητα των τροφών που βάζουμε στο τραπέζι μας, θα τα έκρινα μάλλον απαραίτητα.
 
 
* CLA: Συζευγμένο λινολεϊκό οξύ. Είναι ένα συμπλήρωμα φυσικό και βοηθάει στην απώλεια λίπους. Είναι πολύ ευεργετικό για τον οργανισμό μας. Περιορίζει την ανάπτυξη και συρρικνώνει το μέγεθος των καρκινικών κυττάρων. Σκοτώνει τα προκαρκινικά κύτταρα, διεγείρει το ανοσοποιητικό σύστημα, πολεμάει το διαβήτη και μειώνει τις καρδιακές παθήσεις. Μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, της συνολικής και της "καλής" χοληστερόλης. Τέλος, έχει μεγάλη αντιοξειδωτική δράση. 
 
* Πολυβιταμίνες: Θωρακίζουν την υγεία μας, και παίρνουμε όλες τις βιταμίνες που δεν μπορούμε να πάρουμε στο καθημερινό διατροφολόγιό μας.
 
*  Γλουταμίνη: Είναι ένα από τα σπουδαιότερα αμινοξύ. Βοηθάει στην πρωτεϊνική σύνθεση και αποτρέπει τη μυική συστολή. Με απλά λόγια, μετά από προπόνηση ή δύσκολη εργασία, βοηθάει στην αποκατάσταση των μυών μεταφέροντας το άζωτο στα μυικά κύτταρα, όπου γίνεται η σύνθεση και η αύξηση των μυών. 
 
* Whey πρωτεϊνη + BCAA αμινοξέα = αποκατάσταση και τροφή για τους μυς = ανάπτυξη (μυική)
 
* Λιποτροπικά: Ανάλογα με τα συστατικά του, αυξάνει το μεταβολισμό, μειώνει την όρεξη για φαγητό, ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος με αποτέλεσμα να καίγεται το λίπος, μετατρέποντάς το σε ενέργεια την οποία διοχετεύουμε στην προπόνηση ή στην εργασία μας. Τέλος, διούρηση.
 
ΕΠΙΣΚΕΨΟΥ ΤΟ Ε-SHOP του iFitnessbook.com KAI ΒΡΕΣ ΟΛΑ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΣΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΛΟΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ! http://portal.ifitnessbook.com/eshop
 
 
 
Πρόγραμμα Διατροφής
(ΑΥΞΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ – ΜΕΙΩΣΗ ΛΙΠΟΥΣ)
 
1) ΓΕΥΜΑ:
6 ασπράδια + 1 κρόκο + 35 γρ. κουάκερ + 1 φρούτο ή 20 γρ. σταφίδες  (ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ+ΛΥΠΟΤΡΟΠΙΚΟ+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ)
ή
1scup whey πρωτεΐνη + 35 γρ. κουάκερ + 1 φρούτο ή 20 γρ. σταφίδες  (ΠΟΛΥΒΙΤΑΜΙΝΕΣ+ΛΥΠΟΤΡΟΠΙΚΟ+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ).
 
2) ΓΕΥΜΑ: 1 τοστ με 70γρ γαλοπουλα 2% λιπος(ψωμι ολικης) και 1 κουταλια της σουπας cottage cheese.
η 1 scup whey πρωτεινη με 3 ρυζογκοφρετες η με 2 κριτσινια ολικης.
 
 
3) ΓΕΥΜΑ:
140 γρ. κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ψάρι) + 100 γρ. ρύζι (καστανό ή μπασμάτι)  ή πατάτα (βραστή, ψητή) + σαλάτα πράσινη (και όταν υπάρχουν όσπρια αντικαθιστούν τη σαλάτα) +20γρ κασιους η αμυγδαλα +CLA.
 
 
4) ΓΕΥΜΑ: (πριν την προπονηση) 
1scup whey πρωτεινη με 1 ξυνομηλο +( ΛΙΠΟΤΡΟΠΙΚΟ+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ+BCAA).
 
 
5) ΓΕΥΜΑ: (15 λεπτα μετα την προπονηση)  
1 scup whey πρωτεινη με μια μπανανα μικρη και 1 κουταλια της σουπας κοφτη μελι. Η ενα λευκο τοστ με μαρμελαδα η μελι.+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ+BCAA.(ΤΙΣ ΗΜΕΡΕΣ ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΧΕΙΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ,ΤΟ ΓΕΥΜΑ 4 ΚΑΙ 5 ΚΑΤΑΡΓΟΥΝΤΑΙ ΚΑΙ ΔΙΑΛΕΓΕΙΣ ΚΑΙ ΚΑΝΕΙΣ ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΗΣ ΔΥΟ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΤΟΥ ΓΕΥΜΑΤΟΣ 2).
 
6) ΓΕΥΜΑ: (ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΜΕ ΜΙΑΜΙΣΗ ΩΡΑ ΠΕΡΙΠΟΥ ΑΠΟ ΤΟ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ)
150γρ.κρεας(κοτοπουλο,γαλοπουλα η ψαρι και 3 φορες την εβδομαδα απαχο μοσχαρι)+
Πρασινη σαλατα αφθονη+20γρ κασιους η αμυγδαλα+CLA.
 
7) ΓΕΥΜΑ (ΠΡΟΕΡΑΙΤΙΚΟ ΑΝ ΑΡΓΗΣΕΙΣ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ)
110γρ cottage cheese με 1 κουταλακι του γλυκου φυστικοβουτυρο+5γρ ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ.
 
 
* ΤΗ ΚΥΡΙΑΚΗ Η ΟΠΟΙΑ ΜΕΡΑ ΤΑΙΡΙΑΖΕΙ ΣΕ ΣΕΝΑ, ΤΡΩΣ 2 ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΗΣ ΑΡΕΣΚΕΙΑΣ ΣΟΥ + 1 ΓΛΥΚΟ ΚΑΙ ΔΙΠΛΑΣΙΑΖΕΙΣ ΤΟΝ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑ ΟΠΟΥ ΥΠΑΡΧΕΙ.
 
 
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ:
1) 3-4 κ.σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ ΗΜΕΡΗΣΙΩΣ
2) ΝΕΡΟ 3 ½ + + +
3) ΧΡΗΣΗ ΚΕΤΣΑΠ, ΜΟΥΣΤΑΡΔΑ, ΜΑΓΙΟΝΕΖΑ EXTRA LIGHT, ΣΑΛΤΣΑ ΣΟΓΙΑ, ΣΑΛΤΣΑ KNORR EXTRA LIGHT, (ΜΙΚΡΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ), ΚΡΟΚΟ ΚΟΖΑΝΗΣ, ΜΠΑΧΑΡΙΚΑ, ΑΛΑΤΙ (ΜΙΚΡΗ ΠΟΣΟΤΗΤΑ)
4) ΑΝΑΨΥΚΤΙΚΑ LIGHT, ΚΑΦΕΣ, ΧΡΗΣΗ ΑΣΠΑΡΤΑΜΗΣ ΩΣ ΓΛΥΚΑΝΤΙΚΗ ΟΥΣΙΑ
5) 3-4 ΜΕΡΕΣ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑΣ 30΄ ΚΑΙ ΑΝΩ
6) ΓΙΑ ΟΠΟΙΑΔΗΠΟΤΕ ΑΠΟΡΙΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΕ ΜΑΖΙ ΜΟΥ.
 

Χ-TREME STORES: Πάντα στο πλευρό του Σταύρου Κορασάνη

X-treme Stores: Με μεγάλη χαρά, όλη η οικογένεια των Χ-TREME STORES, υποδέχθηκε τις μεγάλες νίκες του αθλητή, Σταύρου Κορασάνη, στο 18ο Πανελλήνιο Κύπελλο IFBB ΕΟΣΔ που διεξήχθη στις 10 Νοεμβρίου στην Αθήνα. Το εξαιρετικό επίπεδο του ανταγωνισμού φαίνεται ότι έδωσε μια επιπλέον ώθηση στον Σταύρο, αφού παρά την νίκη του στην κατηγορία των 75kg στο Body Fitness, δεν χαλάρωσε αλλά αντίθετα κατέβηκε και στην κατηγορία των 80kg στο Body Building, στην οποία πήρε και πάλι την 1η θέση. Η εκπληκτική φυσική του κατάσταση, αποτέλεσμα της σκληρής προπόνησης, της εμπειρίας και επιμονής αλλά και των μοναδικών συμπληρωμάτων της WarriorLab, φαίνεται ξεκάθαρα στις φωτογραφίες, ενώ για άλλη μια φορά έκανε ιδιαίτερη εντύπωση η συμμετρία και εξαιρετική σκηνική του παρουσία. Οι αθλητές των X-TREME STORES γνωρίζουν καλά τα μυστικά που κρύβονται πίσω από κάθε επιτυχία και δεν είναι άλλα από την προσωπική σωματική και ψυχική Δύναμη αλλά και τους κατάλληλους συμμάχους και υποστηριχτές.


 

 

O ΣΤΑΥΡΟΣ ΚΟΡΑΣΑΝΗΣ ΔΗΛΩΣΕ:  «O χορηγός μου τα Χ-treme stores βρισκόταν 100% στο πλευρό μου κάθε στιγμή! Πίστεψαν σε μένα αν και είχα σχεδόν 2,5 χρονιά αποχή από την αγωνιστική σκηνή και σε όλη την διάρκεια της προετοιμασίας μου ακόμα και μέχρι την ημέρα του αγώνα μου φρόντισε να μην μου λήψη ΤΙΠΟΤΑ! Σπανία το βλέπουμε αυτό στον χώρο μας και το ευχαριστώ μου θα τους το αποδώσω σε πράξεις κατά την διάρκεια της συνέχειας της άψογης συνεργασίας μας! Εμείς σαν ομάδα ευχαριστούμε όλους εσάς που μας εμπιστεύεστε καθημερινά!» 

 

  • Κατηγορία News

PHYSIO CITY: Κέντρο αποκατάστασης και φυσιοθεραπείας αθλητών και όχι μόνο...

Το Κέντρο Εργομετρικής Ανάλυσης, Φυσικής Ιατρικής  - Φυσιοθεραπείας PHYSIO CITY δύναται να καλύψει όλες τις θεραπευτικές ανάγκες που προκύπτουν τόσο στον τομέα των χρόνιων παθήσεων όσο και των τραυματισμών. Στις χρόνιες παθήσεις εντάσσονται, ήπια φαινόμενα προβλημάτων της καθημερινής ζωής, όπως αυχεναλγίες, οσφυαλγίες και διαφόρων τύπων σύνδρομα καθώς επίσης και σοβαρότερα όπως αρθρίτιδες, οστεοπορώσεις και ρευματοειδή προβλήματα. Τραυματισμοί όπως οι αθλητικές κακώσεις, βαριά χειρουργικά περιστατικά συνέπεια καταγμάτων, εργατικών ατυχημάτων, αυτοκινητιστικών ατυχημάτων που μπορεί να αντιμετωπισθούν είτε συντηρητικά είτε χειρουργικά αποτελούν και την ιδιαίτερα καινοτομική φιλοσοφία του Κέντρου μας.


 Η προσοχή και  η προσήλωση πάνω στους στόχους του ασθενή, σε συνδυασμό με την ευρεία ιατρική και φυσιοθεραπευτική γνώση (η οποία προκύπτει από την αξιολόγηση των εξετάσεων), παρέχουν την αποτελεσματικότερη βάση για ένα προσωπικά σχεδιασμένο πρόγραμμα αποκατάστασης και προοδευτικής επανένταξης.

Αξιολόγηση, εκτίμηση, παρακολούθηση των ασθενών, αλλά και διαρκής ενημέρωσή τους στις νέες ιατρικές και θεραπευτικές εξελίξεις, παρέχουν τη μέγιστη δυνατή βοήθεια και αποτελεσματικότητα σε πάσης μορφής οξεία ή χρόνια προβλήματα παθήσεων. 

Οι Θεραπευτικές Πράξεις που εφαρμόζονται είναι ενδεικτικά οι εξής:

Θερμοθεραπεία:
• Υπέρυθρη Ακτινοβολία
• Υπεριώδης Ακτινοβολία
• Διαθερμίες
• Θερμά Επιθέματα
• Παραφινόλουτρο

Κρυοθεραπεία: 
• Ψυχρά Επιθέματα

Υδροθεραπεία:
• Δινόλουτρο

Ηλεκτροθεραπεία:
• Γαλβανικά Ρεύματα
• Φαραδικά
• Παρεμβαλλόμενα Ρεύματα (Vacum)
• Διαδυναμικά Ρεύματα (DF, MF, CP, LP, RS)
• Tens
• Ιοντοφόρεση
• Μαγνητικά Πεδία
• Laser
• Υπέρηχοι
• Φωνοφόρεση
• Συσκευή Πολωμένου Φωτός

 

Κηνισιοθεραπεία: 
• Ενεργητική και  παθητικη
Χειρομαλάξεις:
• Ειδικές Τεχνικές Μάλαξης (μάλαξη συνδετικού ιστού) – P.N.F.• Παθητική

 

YΠΗΡΕΣΙΕΣ - ΠΕΛΜΑΤΟΓΡΑΦΙΚΟΣ ΕΛΕΓΧΟΣ

Κλινική Ανάλυση και Επιστημονική κατασκευή ορθοτικού Ορθοπαιδικού πάτου

Πολλά προβλήματα που αφορούν υγεία μας οφείλονται στις ιδιαιτερότητες του πέλματός μας. Ενοχλήματα από το πέλμα, από το γόνατο αλλα ακόμη και από την μέση ή τον αυχένα, οφείλονται πολλές φορές στον λάθος τρόπο που πατάει το πέλμα μας.

Ο Πελματογραφικός Έλεγχος – βαροποδόμετρο – κατασκευάστηκε για ανάλυση φόρτισης του πέλματος κατά τη διάρκεια της βάδισης. Μπορούμε να έχουμε στατιστικές – δυναμικές μετρήσεις περπατώντας, τρέχοντας ή πηδώντας πάνω από την πλατφόρμα μέτρησης.

 

 

 

Έτσι έχουμε τη δυνατότητα:

  • Ελέγχου και αξιολόγησης δυσμορφιών ποδοκνημικής και πιθανών προβλημάτων αρχιτεκτονικής σε ισορροπία, βάδιση, καταπόνηση (πλατυποδία, κοιλοποδία, άκανθα πτέρνας, μεταταρσαλγία, νευρίνωμα Morton, βλαίσος μεγάλος δάκτυλος,τενοντίτις αχιλλείου κλπ). 
  • Κατασκευής ειδικών πελμάτων για τη διόρθωση των πιθανών προβλημάτων σε ατομικό και έλεγχος προληπτικής ιατρικής εργαζομένων σε χώρους με έντονη δραστηριότητα των κάτω άκρων.
    • ΜΕΤΡΗΣΗ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ (SPY MENT)

 

  • Μέτρηση και αξιολόγηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων με την μέθοδο της τηλεμετρίας.

 

  • MediMouse® - SpinalMouse®: είναι μια πρόσφατα ανεπτυγμένη συσκευή ιατρικής και θεραπευτικής χρήσης η οποία με τη βοήθεια ηλεκτρονικού υπολογιστή, μετράει τη στάση και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης στο οβελιαίο πλάνο. Η μέτρηση είναι απλή, γρήγορη, ακριβής και αβλαβής για τον ασθενή.

Η πρακτική συσκευή καθοδηγείται με το χέρι πάνω στο δέρμα της πλάτης, κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Κλινικά οι σχετικές παράμετροι, όπως το μήκος, κλίση σχετικά με μια κάθετη γραμμή, οβελιαία κυρτότητα, αποσπασματικές γωνίες της θωρακικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης και της πυελικής κλίσης καταχωρούνται και παρουσιάζονται σε ένα εύκολα κατανοητό σχέδιο.

Μέτρηση, απεικόνιση, τεκμηρίωση & αναλυτική έκθεση σε:

• Λειτουργικές αξιολογήσεις της σπονδυλικής στήλης.

• Σκολίωση, κύφωση και άλλες δυσμορφίες της σπονδυλικής στήλης.

• Υποκινητικές ή υπερκινητικές μονάδες της Σπονδυλικής στήλης

• Αυχενική, θωρακική, οσφυϊκή μοίρα και λοιπές αρθρώσεις.

• Κίνηση, στάση και θέση για κάθε άρθρωση της σπονδυλικής στήλης.

• Πρό και μετά μετρήσεις για την επιβεβαίωση, την τεκμηρίωση και την επιτυχία της θεραπείας.

• Τέστ «φορτίου»για να προσδιοριστεί η αδυναμία στάσης του     σώματος.

• Μετρήσεις σε όλο το σώμα (όπως γόνατα, χέρια, αγκώνες).


Καταγραφή – Αξιολόγηση:

Στάση
• Κυρτότητα της θωρακικής σπονδυλικής στήλης (κύφωση).

• Κυρτότητα της οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης (λόρδωση).

• Πυελική κλίση από οβελιαίο επίπεδο.

• Αποσπασματικές γωνίες.

• Μήκος της σπονδυλικής στήλης (σύνολο, θωρακικό, οσφυϊκό).


Κινητικότητα
• Εύρος της κίνησης (κάμψη/έκταση- πλάγιαγια κάμψη).
• Κινητικότητα της θωρακικής και οσφυϊκής σπονδυλικής στήλης.
• Αποσπασματική κινητικότητα των αρθρώσεων.

Άλλα
• Δοκιμασία φορτίου κατά Matthiass test.
• Ελεύθερες μετρήσεις.

 

ΤΟ PHYSIO CITY είναι ένα Κέντρο Εργομετρικής Ανάλυσης, Φυσικής Ιατρικής  - Φυσιοθεραπείας και εξειδικευμένης Αποκατάστασης υψηλών δυνατοτήτων, εξοπλισμένο με συσκευές που μπορούν να καλύψουν ένα μεγάλο τομέα του διαγνωστικού και θεραπευτικού χώρου. 

 Το εξειδικευμένο ανθρώπινο δυναμικό μας σε συνδυασμό με τον άρτιο τεχνολογικό εξοπλισμό μας εγγυάται το καλλίτερο δυνατό αποτέλεσμα.

Θα χαρούμε πολύ να σας εξυπηρετήσουμε και να σας ανακουφίσουμε από το πρόβλημα που σας βασανίζει.

 

Μετά Τιμής

ΚΩΣΤΑΣ ΡΟΤΖΙΩΚΟΣ  (PHYSIO CITY)

 

 

 

  • Πτυχίο Α.Τ.Ε.Ι. Φυσικοθεραπείας Αθήνας
  • Ι.Ε.Κ ΣΒΙΕ με ειδικότητα ΕΙΔΙΚΟΣ ΚΙΝΗΣΙΟΘΕΡΑΠΕΙΑΣ. Κάτοχος του διπλώματος πιστοποίησης επαγγελματικής κατάρτισης (θεωρητικού και πρακτικού μέρους)
  • Πτυχίο Personal Trainer I.A.F.A. College
  • Candidate at York University of Alabama degree Master of Science in Rehabilitation Sciences and Physiotherapy

Το κέντρο μας εμπιστεύονται για την αποκατάσταση των αθλητών τους οι ακόλουθοι  σύλλογοι: 

  • ΑΕΚ (Volley Α2 Ανδρών)
  • Α.Ο. ΑΙΓΑΛΕΩ (Basket Β΄ Εθνική Ανδρών )
  • ΓΑΣ ΑΕΤΟΣ (Basket Γ΄ Εθνική Ανδρών)
  • Μ.Ε.Λ.Α.Σ. ΑΓ. ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ (Basket B΄ ΕΣΚΑ Ανδρών)
  • Μ.Ε.Λ.Α.Σ. ΑΓ. ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ (Basket Α΄ ΕΣΚΑ Γυναικών)
  • Μ.Ε.Λ.Α.Σ. ΑΓ. ΕΛΕΥΘΕΡΙΟΣ (Volley Β' ΕΣΠΕΔΑ Γυναικών)
  • ΑΓΙΑ ΕΛΕΟΥΣΑ Α.Ο. (Ποδόσφαιρο Α΄ ΕΠΣΑ Ανδρών)
  • Γ.Σ. ΗΛΙΟΥΠΟΛΗΣ (Ποδόσφαιρο Α΄ ΕΠΣΑ Ανδρών)
  • Γ.Σ. ΗΛΙΟΥΠΟΛΗΣ (Basket Γ΄ ΕΣΚΑ Γυναικών)
  • Α.Ο ΙΕΡΑΠΟΛΗΣ (ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ Γ ΕΠΣΑ ΑΝΔΡΩ)
  • Α.Ο ΚΕΡΑΥΝΟΣ ΑΓ.ΒΑΡΒΑΡΑΣ (Γ ΕΠΣΑ ΑΝΔΡΩΝ)

  • Κατηγορία Υγεία

IΩΑΝΝΗΣ ΑΝΑΓΝΩΣΤΟΥ: Ενας αθλητής πρότυπο με ήθος και καλλιέργεια ψυχής

- Πότε ξεκίνησες και ποιός σε μύησε στο χώρο του Bodybuilding;


Ξεκίνησα το ΒΒ όταν ήμουν φοιτητής στη Θεσσαλονίκη σε ηλικία 20 ετών. Το κίνητρο μου το έδωσαν φίλοι μου εδώ στην Κατερίνη που είχαν εξωπραγματικά σώματα για εκείνη την εποχή του '80. Ήταν η εποχή που άρχισε να διαδίδεται το άθλημα, η "χρυσή" εποχή του ΒΒ.


- Γιατί επέλεξες να ασχοληθείς με το ΒΒ και όχι με ένα άλλο άθλημα, θα παρότρυνες ένα νέο να καταπιαστεί με τον χώρο;
Επέλεξα το ΒΒ γιατί ήμουν ένας αδύνατος νέος με μέτρια σωματική κατασκευή και θέλησα να την βελτιώσω. Είναι ένα άθλημα που ταιριάζει σε όλους, και μόνο καλό κάνει σε όλα τα επίπεδα και το συνιστώ σε όλους ανεξάρτητα ηλικίας.

 


- Τι είναι αυτό που σε γοήτευσε από το χώρο και ποιός σε παρότρυνε να ασχοληθείς σε αγωνιστικό επίπεδο;
Ήθελα πάντα να ασχοληθώ αγωνιστικά με το ΒΒ, αλλά εκείνη την εποχή λίγοι είχαν την γνώση επάνω στο αγωνιστικό ΒΒ. Στα 35 μου με πρόσεξε ο προπονητής μου που έχω μέχρι και σήμερα, ο Βασίλης Λάμπρου ιδιοκτήτης γυμναστηρίου και κριτής στην ΝΑΒΒΑ. Ήταν της σχολής Τσοπουρίδη ιδρυτή της ΝΑΒΒΑ της ΝΑΒΒΑ ΕΛΛΑΣ. Αρχίσαμε να δουλεύουμε σκληρά βελτιώνοντας πολλά σημεία που δεν τα δούλευα σωστά, όπως τα πόδια και έτσι κατέβηκα πρώτη φορά το 2000 στη Θεσσαλονίκη κερδίζοντας την κατηγορία μου στο Πανελλήνιο Κύπελλο κάτω από τα 85 κιλά. Έπαιξα τότε στο Οver All με τον Στέλιο Κριστάκη που με κέρδισε φυσικά, ήταν ανεπανάληπτη εμπειρία.

- Ποιός αθλητής ξεχωρίζεις και ποιός είναι το ίνδαλμα σου;
Στην Ελλάδα θαυμάζω τον Κεφαλιανό, τον Αργυράκη, τον Πλευρίτη, τον Σιδηρόπουλο, τον Τσιορνοβίτη, τον Μηνίδη. Από τους ξένους πιο πολύ τον Κόλεμαν, τον Levrone όπως και τον Vince Taylor.

- Πόσο χρονικό διάστημα χρειάστηκες να προπονηθείς έτσι ώστε να φτάσεις στο επίπεδο να συμμετάσχεις σε αγώνες και πόσο δύσκολα είναι αυτό από θέμα προετοιμασίας και πειθαρχίας του προγράμματος;
Όταν ήδη κατέβηκα στον πρώτο μου αγώνα, είχα προϋπηρεσία 10 χρόνια στο ΒΒ, έτσι με ένα χρόνο δουλειάς έπιασα πολύ καλή φόρμα και πήρα μέρος στον πρώτο μου αγώνα, ιεραρχικά έκανα πολύ σκληρή προπόνηση, καθαρή τροφή και μετά έπαιξαν ρόλο τα συμπληρώματα διατροφής. Η πειθαρχία είναι το κλειδί για την επιτυχία. Έφτανα τις 2 ώρες αερόβιας ημερησίως, σκληρή προπόνηση με βάρη με πολλές μεθόδους και καθαρή διατροφή.

 


- Το bodybuilding είναι παρεξηγημένος από το ευρύ κοινό, λόγο αμάθειας, ποιά είναι πραγματικά η φιλοσοφία του σύμφωνα με τα δικά σου βιώματα;
Υπάρχουν άτομα ουκ ολίγα στο χώρο που χαλάνε την εικόνα του ΒΒ δυστυχώς. Έτσι έχει παρεξηγηθεί γενικώς. Η φιλοσοφία του ΒΒ είναι ένα υγιείς όμορφο σώμα, που συνοδεύεται όμως από την καλλιέργεια του νου και της ψυχής.

- Πιστεύεις ότι θα μπορούσε να γίνει μια μεγάλη διοργάνωση έτσι ώστε να αναδειχτεί ο Μr.Hellas και όχι αυτός ο κατακερματισμός που υφίσταται στον χώρο.
Πιστεύω ότι πρέπει να διοργανώνονται GRAND PRIX με χρηματικά έπαθλα και άλλα δώρα για να υπάρξει ενδιαφέρον και κίνητρο στο άθλημα. Δεν ξέρω σε τι αποσκοπούν οι τόσες διοργανώσεις στο άθλημα, σίγουρα κάποιο κίνητρο υπάρξεις έχουν. Εγώ δεν ασχολούμαι με αυτά, με ενδιαφέρει η διάδοση του αθλήματος γι' αυτό και πάω κριτής και σε διοργανώσεις εκτός της ΝΑΒΒΑ.

- Yπάρχει κάποιος σπόνσορας που σε υποστηρίζει;
Τα τελευταία 2 χρόνια με σπονσοράρει η GOLD TOUCH NUTRITION και ο Κώστας Φούλιας τον οποίο ευχαριστώ πολύ.

 


- Ποιές είναι οι διακρίσεις σου και ποιά ξεχωρίζεις από αυτές;
Έχω πάρει μέρος σε διεθνείς αγώνες. Το 2006 ήμουν δεύτερος στους Πανευρωπαϊκούς, το 2007 τρίτος στο παγκόσμιο στη Μάλτα στους Μάστερ, το 2008 πέμπτος στο παγκόσμιο στη Σλοβενία, το 2010 τέταρτος στο παγκόσμιο στη Μάλτα, τπ 2009 πήρα το Οver all sto Universe WFF στην Κατερίνη και το 2012 βγήκα τρίτος στο super body στην Αυστρία WFF στην κατηγορία μου. Τα τελευταία χρόνια το ελληνικό ΒΒ έκανε άλματα και πολλοί έλληνες πήραν πολύ καλές θέσεις στο εξωτερικό.

- Από τις συμμετοχές σου και τον έντονο ανταγωνισμό, ποιόν αγώνα θυμάσαι πιο έντονα και σε έχει στιγματίσει για την μετέπειτα πορεία σου;
Από όλους τους αγώνες θα θυμάμαι τη συμμετοχή μου στο UNIVERSE της NABBA το 2011 στον οποίο βγήκα τελευταίος μίας και έχασα βλέποντας όλους αυτούς τους τερατώδεις τύπου δίπλα μου. Κυριολεκτικά τα έχασα. Αυτό όμως μου έδωσε το κίνητρο να βελτιωθώ για την επόμενη συμμετοχή μου σε αυτόν τον αγώνα, ίσως του χρόνου πρώτα ο Θεός. Αυτό είναι και το όνειρό μου, μία θέση στην εξάδα στο UNIVERSE.

- Ποιό πιστεύεις ότι είναι το ατού σου και που πιστεύεις χρειάζεσαι βελτίωση;
Δεν μπορώ να μιλήσω για μένα το πιο είναι το ατού μου, άλλοι θα το κρίνουν αυτό. Θα προσπαθήσω να βελτιώσω όμως τα πόδια μου.

- Ποιά είναι η άποψή σου για το πρωτό site κοινωνικής δικτύωσης το iFitnessbook; Πιστεύεις ότι έλειπε κάτι τέτοιο;
Το ifitnessbook είναι το πρώτο site κοινωνικής δικτύωσης για άτομα που ασχολούνται με το fitness/BB, έλειπε κάτι τέτοιο στο χώρο. Θα βοηθήσει στη διάδοση του αθλήματος και θα φέρει πιο κοντά αθλητές και πρωταθλητές, αλλά και το eshop θα βοηθήσει με τις προσφορές και τις τιμές του στην υποστήριξη του χώρου της σωματικής διάπλασης.

- Σε ευχαριστούμε θερμά για την τιμή που μας έκανες, ευχές για κατακτήσεις νέον στόχον με υγεία.
Και εγώ σας ευχαριστώ.

Το σύνδρομο του Επώδυνου Κολυμβητικού Ώμου του Στ. Παπαδόπουλου

Οι κακώσεις του ώμου από υπερχρησία είναι συχνές στους αθλητές της κολύμβησης, της υδατοσφαίρισης και της συγχρονισμένης κολύμβησης και οφείλονται συνήθως σε υπερπροπόνηση, μυϊκή ανισορροπία στην άρθρωση του ώμου, κακή τεχνική και πρόωρη επάνοδο στην έντονη αθλητική δραστηριότητα, μετά από κάκωση.


Στις κακώσεις του ώμου από υπερχρησία περιλαμβάνονται το σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής (νόσος του μυοτενοντίου πετάλου), η ρήξη του μυοτενοντίου πετάλου, η τενοντίτιδα του υπερακανθίου, η τενοντίτιδα της μακράς κεφαλής του δικεφάλου βραχιονίου, η υπακρωμιακή ή υποδελτοειδής ορογονοθυλακίτιδα, η οστεοαρθρίτιδα της ακρωμιοκλειδικής και παγίδευση του υπερπλατίου νεύρου.

 

Οι αθλητές που εμφανίζουν πόνο στον ώμο, είναι δυνατό να χωριστούν σε 4 ομάδες:

 

- Με πρωτοπαθές σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής,
- Με πρωτοπαθή αστάθεια, λόγω συνδεσμικής κάκωσης ή κάκωσης του επιχειλίου χόνδρου και δευτεροπαθές σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής,
- Με πρωτοπαθή αστάθεια, λόγω υπερελαστικότητας του αρθρικού θυλάκου και των συνδέσμων και δευτεροπαθές σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής,
- Με πρωτοπαθή αστάθεια, χωρίς σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής.

 

Ο Επώδυνος Ώμος των Κολυμβητών


(Impingement syndrome ή Rotator cuff disease ή Swimmer’s shoulder)

Κολυμβητικός ΏμοςΤο σύνδρομο περιλαμβάνει τα συμπτώματα και τα κλινικά σημεία, που οφείλονται στην προστριβή του μυοτενοντίου πετάλου των στροφέων του ώμου (ιδιαίτερα του τένοντα του υπερακανθίου) και του υπακρωμιακού ορογόνου θυλάκου, μεταξύ της κεφαλής του βραχιονίου (μείζονος βραχιονίου ογκώματος) και του ακρωμιοκορακοειδούς τόξου. Ιδιαίτερη κλινική οντότητα αποτελούν οι μεμονωμένες ρήξεις του υποπλατίου, που οφείλονται στην προστριβή του στην κορακοειδή απόφυση.

Το μυοτενόντιο πέταλο του ώμου σχηματίζεται από τη συνένωση των καταφυτικών τενόντων του υπερακανθίου, υπακανθίου, ελάσσονος στρογγύλου και υποπλατίου μυός. Οι τένοντες αυτοί, μαζί με τον τένοντα της μακράς κεφαλής του δικεφάλου βραχιονίου, σταθεροποιούν την κεφαλή του βραχιονίου στην ωμογλήνη. Το ακρωμιοκορακοειδές τόξο σχηματίζεται από το ακρώμιο, τον ακρωμιοκορακοειδή σύνδεσμο και την κορακοειδή απόφυση.

 

 

Τα αίτια του συνδρόμου υπακρωμιακής προστριβής συνοψίζονται στα εξής:

Πάχυνση του υπακρωμιακού ορογόνου θυλάκου, λόγω κάκωσης ή φλεγμονής.
Τραυματική κάκωση ή από υπερχρησία (καταπόνηση).
Φλεγμονή του μυοτενοντίου πετάλου του ώμου (ιδίως του τένοντα του υπερακανθίου).
Μετατραυματική ή μη οστεοαρθρίτιδα της ακρωμιοκλειδικής.
Ατελώς ή σε παρεκτόπιση πωρωθέντα κατάγματα του ακρωμίου, του μείζονος βραχιονίου ογκώματος και υποκεφαλικά του βραχιονίου.
Απώλεια του μηχανισμού συγκράτησης της προς τα άνω κίνησης της κεφαλής του βραχιονίου.

Αστάθεια του ώμου.

 

Το σύνδρομο υπακρωμιακής προστριβής παρατηρείται συχνότερα στους κολυμβητές (ύπτιο, πεταλούδα) και τους υδατοσφαιριστές. Πρέπει να τονιστεί, ότι η ανεπαρκής γνώση της τεχνικής του αγωνίσματος από τον αθλητή, ευθύνεται σε σημαντικό βαθμό για την πρόκληση του συνδρόμου.

 

Κατά τον Neer διακρίνονται τρία στάδια του συνδρόμου υπακρωμιακής προστριβής:

Στάδιο Ι: Χαρακτηρίζεται από οίδημα και αιμάτωμα στον καταφυτικό τένοντα του υπερακανθίου και φλεγμονώδη αντίδραση του υπακρωμιακού ορογόνου θυλάκου. Τα φαινόμενα αυτά είναι αναστρέψιμα και υποχωρούν έπειτα από ανάπαυση και χορήγηση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Για την πρόκληση φλεγμονής σταδίου Ι, ευθύνονται η καταπόνηση του μυοτενοντίου πετάλου, η μυϊκή αδυναμία και η ανεπαρκής γνώση της τεχνικής του αθλήματος.

 

Στάδιο ΙΙ: Χαρακτηρίζεται από τενοντίτιδα του μυοτενοντίου πετάλου, διάχυση του αιματώματος του καταφυτικού τένοντα (κυρίως του υπερακανθίου) προς την άρθρωση και οργάνωση του αιματώματος του υπακρωμιακού ορογόνου θυλάκου.

 

Στάδιο ΙΙΙ: Χαρακτηρίζεται από μερική ή πλήρη ρήξη του μυοτενοντίου πετάλου, επέκταση της ρήξης προς τον υπακρωμιακό ορογόνο θύλακο και οστεοαρθριτικές αλλοιώσεις, με σχηματισμό οστεοφύτων.

 

Κλινική εικόνα

Τα συμπτώματα συνίστανται σε ήπιο πόνο στην περιοχή του ακρωμίου και την υποδελτοειδή χώρα, μέχρι την κατάφυση του δελτοειδούς, ιδίως μετά την άσκηση, επώδυνο περιορισμό της κινητικότητας του ώμου σε όλα τα επίπεδα και αίσθημα «εμπλοκής» κατά την απαγωγή και κάμψη, με το άνω άκρο σε έσω στροφή.

 

Από την κλινική εξέταση διαπιστώνονται:

Ευαισθησία ή εντοπισμένος πόνος κατά την πίεση της περιοχής της βλάβης.
Πόνος, που εκλύεται κατά την απαγωγή του άνω άκρου, μεταξύ 60o και 120o, οι οποίες ορίζουν το λεγόμενο «επώδυνο τόξο». Ο πόνος οφείλεται στην προστριβή του φλεγμαίνοντα τένοντα του υπερακανθίου και του υπακρωμιακού ορογόνου θυλάκου, μεταξύ του μείζονος βραχιονίου ογκώματος και του ακρωμιοκορακοειδούς τόξου. Σε μετέπειτα στάδια είναι δυνατό να συμμετέχουν ο υπακάνθιος ο ελάσσων στρογγύλος και ο υποπλάτιος.
Αρχικά και μέχρι τις 60o δεν υφίσταται προστριβή, επομένως και πόνος. Μεταξύ 60o και 120oπροκαλείται πόνος, λόγω της προστριβής, ενώ άνω των 120o ο πόνος υποχωρεί, λόγω της ελεύθερης ολίσθησης του τένοντα του υπερακανθίου και του υπακρωμιακού ορογόνου θυλάκου κάτω από το ακρώμιο.


Ελάττωση της ισχύος των έξω στροφέων και επώδυνη κινητικότητα του ώμου, ιδιαίτερα στην έσω στροφή, κάμψη και απαγωγή του άνω άκρου, υπό αντίσταση.
Σημείο πρόσκρουσης του μείζονος βραχιονίου ογκώματος κατά την ενεργητική ανύψωση του άνω άκρου και την ταυτόχρονη πίεση της ωμοπλάτης προς τα κάτω, από τον εξεταστή.
Περιορισμός του εύρους των εκκρεμοειδών κινήσεων του άνω άκρου μπροστά από το θώρακα.
Άμεση ύφεση του πόνου και ελεύθερη απαγωγή του άνω άκρου, έπειτα από έγχυση τοπικού αναισθητικού στον υπακρωμιακό χώρο. Η θετική δοκιμασία έχει διαγνωστική αξία σε βλάβες Ι και ΙΙ σταδίου, όχι όμως και σε ολική ρήξη του μυοτενοντίου πετάλου. Η διάγνωση υποβοηθείται από την αρθροσκόπηση του ώμου, με την οποία είναι δυνατή η σύγχρονη αντιμετώπιση ρήξεων του μυοτενοντίου πετάλου ή επίμονου συνδρόμου υπακρωμιακής προστριβής, για τη θεραπεία του οποίου απαιτείται ακρωμιοπλαστική. Η διαφορική διάγνωση γίνεται από οξεία ή χρόνια τενοντίτιδα του υπερακανθίου, υπακρωμιακή ορογονοθυλακίτιδα, μετατραυματική ή μη οστεοαρθρίτιδα της ακρωμιοκλειδικής, τενοντίτιδα της μακράς κεφαλής του δικεφάλου βραχιονίου και παγίδευση του υπερπλατίου νεύρου είτε κατά τη δίοδό του από την ωμοπλατιαία εντομή, κάτω από τον εγκάρσιο σύνδεσμο της ωμοπλάτης, είτε αντίστοιχα προς το έξω χείλος της ωμοπλατιαίας άκανθας.

 

 

Αντιμετώπιση

Η θεραπεία είναι αρχικά συντηρητική και συνίσταται σε ανάρτηση του μέλους, ακινητοποίηση του ώμου, χορήγηση αντιφλεγμονωδών φαρμάκων, ψυχρά επιθέματα και φυσικοθεραπεία, για διάστημα 2 έως 3 εβδομάδων. Η φυσικοθεραπεία αρχίζει αμέσως μετά την υποχώρηση των φλεγμονωδών φαινομένων και περιλαμβάνει την εφαρμογή φυσικοθεραπευτικών μεθόδων και κινησιοθεραπεία.

 

Η φυσικοθεραπεία παίζει αναμφισβήτητα τον σπουδαιότερο ρόλο στην αντιμετώπιση του συνδρόμου των στροφέων και την λειτουργική αποκατάσταση του προσβεβλημένου ώμου. Ο Neer αναφέρει ότι η συντηρητική αντιμετώπιση έχει μεγαλύτερα ποσοστά επιτυχίας στα δύο πρώτα στάδια του συνδρόμου, ενώ στο τρίτο η χειρουργική αντιμετώπιση εγγυάται τα καλύτερα αποτελέσματα. Ο έμπειρος φυσικοθεραπευτής θα πρέπει να κάνει σωστή συνεκτίμηση και συνδυασμό των ευρημάτων της αξιολόγησης, ώστε να μπορέσει να σχεδιάσει και να εφαρμόσει το πιο αποτελεσματικό κατά την περίπτωση θεραπευτικό πρόγραμμα.

 

Οι κυριότεροι σκοποί της φυσικοθεραπείας είναι:


1. Η αντιμετώπιση του πόνου και της φλεγμονής με την εφαρμογή των κατάλληλων φυσικών μέσων (πάγος, υπέρηχος, ηλεκτροθεραπεία, Τ.Ε.Ν.S., διασταυρούμενα ρεύματα, LASER και διάφορες μορφές θερμότητας).


2. Η αναβάθμιση του ρόλου των στροφέων ως σταθεροποιών μυών της κεφαλής του βραχιονίου. Καθώς υποχωρούν τα συμπτώματα του πόνου και της φλεγμονής θα πρέπει να εφαρμοσθεί ένα κατάλληλο πρόγραμμα ενδυνάμωσης των στροφέων μυών που θα περιλαμβάνει׃

Έξω στροφή του ώμου
Έσω στροφή του ώμου
Απαγωγή του ώμου

Στην αρχή οι ασκήσεις γίνονται με το βάρος του μέλους και σταδιακά προστίθεται βάρος, ενώ οι μυς θα πρέπει να εργάζονται μειομετρικά και πλειομετρικά.


3. Η αποκατάσταση της σταθερότητας και
4. Η βελτίωση της βιομηχανικής της ωμικής ζώνης.

 

Είναι γεγονός πως όσο νωρίτερα στην πορεία του συνδρόμου ξεκινήσει η φυσικοθεραπεία τόσο πιο ικανοποιητικά θα είναι τα αποτελέσματα της.

Εάν δεν υπάρξει αισθητή υποχώρηση των συμπτωμάτων, γίνονται μία έως δύο τοπικές εγχύσεις μείγματος κορτικοστεροειδούς βραδείας απορρόφησης και ξυλοκαΐνης 2%, ενώ μετά την ύφεση των ενοχλημάτων εφαρμόζεται φυσικοθεραπεία. Περισσότερες εγχύσεις δεν συνιστώνται, λόγω του κινδύνου ρήξης του τένοντα.

 

Ιδιαίτερη βαρύτητα δίνεται στη νευρομυϊκή προσαρμογή, η οποία επιτυγχάνεται με πλειομετρικές ασκήσεις και αναπαραγωγή των κινήσεων του αθλήματος. Η χειρουργική θεραπεία εφαρμόζεται μετά την αποτυχία της συντηρητικής αγωγής και συνίσταται σε ανοικτή ή αρθροσκοπική εκτομή του προσθίου-κάτω τμήματος του ακρωμίου (ακρωμιοπλαστική), ώστε να διευρυνθεί ο χώρος κίνησης του υπερακανθίου μυός.

 

Με την επιλογή του κατάλληλου χρόνου επανόδου σε αθλητική δραστηριότητα, περιορίζεται ο κίνδυνος πρόκλησης νέων κακώσεων, παράλληλα όμως θεωρείται απαραίτητη η βελτίωση της τεχνικής του αθλητή και η αποφυγή μέγιστης προσπάθειας, μέχρι την πλήρη αποκατάσταση.

 

 
  • Κατηγορία Υγεία

Ορμόνες, άσκηση και μυϊκή μάζα

 

Η άσκηση με αντιστάσεις, και γενικότερα η άσκηση, επηρεάζει σε πολύ μεγάλο βαθμό διάφορες ορμόνες, όπως είναι η αυξητική ορμόνη, ο IGF1, η τεστοστερόνη, η κορτιζόλη και η ινσουλίνη. Κάθε μία από αυτές τις ορμό- νες επηρεάζει την αύξηση της μυϊκής μάζας ή την ατροφία του μυός. Ερευνητές από τον Καναδά βρήκαν πως η αύξηση της αυξητικής ορμόνης και της κορτιζόλης συνδέεται με την αύξηση της μυϊκής μάζας αλλά όχι με την αύξηση της δύναμης. Η αλλαγή στα επίπεδα των ορμονών με την άσκηση δεν μπορεί να προβλέψει σε καλό βαθμό τις προπονητικές προσαρμογές σε επίπεδο δύναμης.

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!