Γυμναστική με κρύο: 5 κανόνες

Ο χειμώνας έχει... μπει ημερολογιακά μόλις λίγες μέρες και απ’ ότι φαίνεται έχει άγριες καιρικές διαθέσεις. Μην πτοείστε και θυμηθείτε την υπόσχεση, που έχετε δώσει στον εαυτό σας για μια υγιή ζωή.

 Σας προτείνει 5 tips για γυμναστική το χειμώνα.

Αφήστε το γυμναστήριο, φορέστε τα αθλητικά σας και ξεκινήστε για προπόνηση στα χειμωνιάτικα πάρκα.

Ακολουθήστε τον κανόνα... Κελσίου

Καλό θα ήταν πριν βγείτε για να γυμναστείτε στο χειμωνιάτικο τοπίο, να έχετε υπόψη σας έναν βασικό κανόνα: αποφύγετε τις υπερβολικά χαμηλές θερμοκρασίες. Εάν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, είναι αρκετά δύσκολο για το σώμα να ανταπεξέλθει σε ένα προπονητικό πρόγραμμα, γιατί χρειάζεται να διατηρεί ισορροπία και στις υπόλοιπες λειτουργίες του. Με απλά λόγια, στο κρύο ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια προκειμένου να διατηρήσει μία σωστή θερμοκρασία σώματος, γεγονός που μειώνει την ποιότητα της άσκησης. Εάν η θερμοκρασία, για παράδειγμα, πέσει κάτω από τους 0 βαθμούς Κελσίου, καλό θα ήταν να το ξανασκεφτείτε πριν βγείτε.

Ντυθείτε ανάλογα και κάτι παραπάνω

Σε περίπτωση που θέλετε να ασκηθείτε έξω, καλό θα ήταν να ντυθείτε ανάλογα με την εποχή συν κάτι παραπάνω, θεωρώντας ότι η εξωτερική θερμοκρασία είναι σχεδόν 2-5 βαθμούς Κελσίου υψηλότερη, από ότι στην πραγματικότητα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα έχει χώρο για να αυξήσει τη θερμοκρασία του, όσο θα κινήστε. Αν κατά τη διάρκεια της άσκησης, αισθανθείτε ότι ζεσταίνεστε περισσότερο από όσο θα έπρεπε, αφαιρέστε ένα ρούχο.

Κάντε ένα ντους

Όσο πιο κρύα είναι η εξωτερική θερμοκρασία, τόσο περισσότερη προθέρμανση πρέπει να κάνετε. Πριν βγείτε για την καθημερινή σας άσκηση, κάντε ένα ζεστό ντους για να προετοιμάσετε τους μυς σας και αν θέλετε κάντε και ένα ζέσταμα ανεβοκατεβαίνοντας τις σκάλες.

Θυμηθείτε: H2O

Μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι. Η ενυδάτωση είναι το Α και το Ω στη σωστή και ισορροπημένη άσκηση. Επειδή όμως κατά τους χειμερινούς μήνες, συνήθως οι άνθρωποι έχουν την τάση να μην πίνουν όσο νερό πίνουν όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή, πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα σας χρειάζεται νερό, είτε ιδρώνει είτε όχι.

Μετά την άσκηση

Όταν τελειώσετε την άσκησή σας, μην ξεχάσετε να αλλάξετε αμέσως ρούχα. Τα ιδρωμένα ρούχα της γυμναστικής, μπορούν να γίνουν εύκολα η βασική αιτία για να αρρωστήσετε. Ακόμα και σε περιπτώσεις, που δεν αισθάνεστε ότι έχετε ιδρώσει, μην αμελείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό ντουζ, όταν επιστρέψετε σπίτι και να φορέσετε καθαρά και ζεστά ρούχα.
 
clickatlife.gr
  • Κατηγορία Άσκηση

ΒΡΕΙΤΕ ΣΕ ΠΟΙΟ ΤΥΠΟ ΣΩΜΑΤΟΣ ΑΝΗΚΕΤΕ ΚΑΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕΙΤΕ ΣΩΣΤΑ.

Γράφει o Nίκος Ζέρβας Personal trainer  www.nikoszervas.gr

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ο κάθε άνθρωπος γεννιέται έχοντας ένα συγκεκριμένο τύπο σώματος ,ο οποίος μένει ίδιος σε όλη τη διάρκεια της ζωής του !Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να τον επηρεάσουμε προς το καλύτερο ,κάνοντας σωστή γυμναστική και διατροφή .Όμως πρέπει να γνωρίζουμε σε ποιο τύπο σώματος ανήκουμε ,για να κάνουμε την ανάλογη προπόνηση και να τον γυμνάσουμε σωστά.
Υπάρχουν τρεις κατηγορίες σωματότυπων που είναι οι βασικές ,αλλά και κάποιες ενδιάμεσες .


Οι 3 σωματότυποι είναι :ο ενδόμορφος ,ο μεσόμορφος και ο εκτόμορφος .


Ο κάθε ένας έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά ,σχήμα ,αναλογία μυϊκής μάζας με λίπος ,καθώς και διαφορετική κατανομή του λίπους στο σώμα.
Ο ενδόμορφος διακρίνεται από το στρογγυλό σχήμα σώματος ,με μεγάλο βάρος στους γοφούς και μηρούς .Έχει πολύ λίπος και μικρό ποσοστό μυϊκής μάζας .Έτσι λοιπόν χρειάζεται αερόβια άσκηση για το χάσιμο του λίπους ,όπως και σωστή διατροφή .Ασκήσεις για αύξηση της μυϊκής μάζας και πολλές διατακτικές ασκήσεις.
Ο Μεσόμορφος διακρίνεται από το μεγάλο άνοιγμα των ώμων και γοφών καθώς και την μικρή μέση .Έχει λίγο λίπος και μεγάλο ποσοστό μυϊκής μάζας . Έχει καλή φυσική κατάσταση ,όποτε χρειάζεται ένα πρόγραμμα συντήρησης .Μέτρια ένταση στη αερόβια προπόνηση ,όπως και στην προπόνηση δύναμης .
Ο Εκτόμορφος διακρίνεται από τον επίπεδο θώρακα ,τους στενούς γοφούς και το αδύνατο μυϊκό σύστημα ,καθώς και το λίγο λίπος .Χρειάζεται ένα πρόγραμμα για την αύξηση της μυϊκής μάζας και της δύναμης .Επίσης ενδυνάμωση στην περιοχή της μέσης και του κορμού ,κυρίως με ραχιαίους και κοιλιακούς .
Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουμε συνήθως στοιχειά και από τους τρεις σωματότυπους .’Ετσι λοιπόν υπάρχουν και κάποιοι ενδιάμεσοι τύποι ,όπως ο ενδοεκτόμορφος ,ο μεσοεκτόμορφος ,ο μεσοενδόμορφος .
Βάση όλων αυτών μπορούμε να εφαρμόσουμε ένα σωστό πρόγραμμα γυμναστικής ,το οποίο και θα μας προσφέρει τα μέγιστα αποτελέσματα στο σώμα μας , όποιο είδος σωματότυπου και να έχουμε .Καλές προπονήσεις λοιπόν .

 

 

bodytypes

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι "τρομεροί" άνθρωποι δεν σταματάνε πουθενά!

O Takanoyama Shuntarō είναι επαγγελματίας παλαιστής σούμο αλλά το μέγεθος του σώματός του δεν θυμίζει σε τίποτα τα θηρία που ξέρουμε. Ο 30χρονος αθλητής είναι από την Πράγα και αποτελεί τον πρώτο Τσέχο που διείσδυσε στο διάσημο ιαπωνικό άθλημα του σούμο.

O Takanoyama ξεκίνησε την καριέρα του με τζούντο ώσπου τον κέρδισε το σούμο. Δείτε την σπουδαία τεχνική του που βάζει κάτω σωματώδεις αθλητές!

 

 

 

 

http://www.sportygossip.com

  • Κατηγορία Gossip

Εντυπωσιακό drifting στον πάγο

Ο  Jorian Ponomareff είναι ένας από τους καλύτερους στο drifting με μηχανή και τα κόλπα του στην άσφαλτο πάντα μας εντυπωσιάζουν.

Δείτε επίσης: Yamaha R1 vs Porche GT3: Μονομαχία στο χιόνι

Επειδή όμως στον  Jorian Ponomareff αρέσουν οι προκλήσεις αποφάσισε να μας δείξει τις ικανότητές του στο drifting σε πάγο κάπου στη Σουηδία και όχι στην άσφαλτο όπου τον έχουμε συνηθίσει.

 

 

http://www.sportygossip.com/

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

6 τροφές για την υγεία των ματιών

Υπάρχουν πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προωθήσουμε την καλή, γενική υγεία των ματιών και η καλή διατροφή είναι ένα από αυτά. Ακολουθούν 6 από τα πιο ωφέλιμα τρόφιμα για τα μάτια…

Αρκετοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν προβλήματα με τα μάτια τους, άλλα σημαντικότερα και άλλα πιο απλά. Παρακάτω θα δείτε 6 τροφές που κάνουν καλό στα μάτια και προλαμβάνουν ή εμποδίζουν παθήσεις που σχετίζονται με την όραση.

Υπάρχουν όμως πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να προωθήσουμε την καλή, γενική υγεία των ματιών και η καλή διατροφή είναι ένα από αυτά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη επαρκών θρεπτικών ουσιών, όπως η λουτεΐνη, τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και το λυκοπένιο, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας κατά 25%. Και οι ειδικοί λένε ότι τα δυνητικά οφέλη δεν σταματούν εκεί.

Η καλή διατροφή επηρεάζει όλο το σώμα και τα ίδια τρόφιμα που μπορεί να έχουν προληπτικό χαρακτήρα για παθήσεις των ματιών, μπορεί να επιδρούν επίσης θετικά σε άλλα συστήματα του οργανισμού.

Ακολουθούν 6 από τα πιο ωφέλιμα τρόφιμα για τα μάτια…

Σέσκουλο, σπανάκι και κατσαρό λάχανο

Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη, είναι αντιοξειδωτικά που προστατεύουν και διατηρούν υγιή τα κύτταρα -και είναι άφθονα σε αυτά τα σκούρα, φυλλώδη λαχανικά. Δρουν σαν «εσωτερικά γυαλιά ηλίου» που φιλτράρουν επιβλαβή κύματα. Και κάτι ακόμη: έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α, που είναι καλή για τα μάτια.

Στρείδια

Η έλλειψη ψευδαργύρου έχει συσχετιστεί με μειωμένη όραση και κακή νυχτερινή όραση, καθώς και με τον καταρράκτη. Με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όμως, μπορείτε να εξασφαλίσετε πολλά οφέλη και να επιβραδύνετε την εξέλιξη της ηλικιακής εκφύλισης της ωχράς κηλίδας, η οποία είναι μια συχνή πάθηση σε ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω.

Τα στρείδια είναι μια πλούσια πηγή ψευδαργύρου και αν δεν σας αρέσουν ιδιαίτερα, προτιμήστε τον αστακό, το σολομό, το βόειο κρέας ή το γάλα.

Βερίκοκα

Τα βερίκοκα είναι μια καλή πηγή β καροτίνης και λυκοπενίου, δηλαδή καροτενοειδών που μπορούν να βοηθήσουν την προώθηση της καλής όρασης. Το σώμα μετατρέπει τη βήτα καροτίνη σε βιταμίνη Α, η οποία αντιστέκεται στη βλάβη των κυττάρων και των ιστών, συμπεριλαμβανομένου του φακού του ματιού.

Το συνεχές οξειδωτικό στρες μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη καταρρακτών ή να βλάψει την παροχή αίματος στα μάτια και να οδηγήσει σε εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Γλυκοπατάτες

Θα πρέπει να δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών που είναι πλούσια σε βιταμίνες C και Α -οι γλυκοπατάτες είναι υψηλά στη λίστα των τροφών για την υγεία των ματιών. Ένα φλιτζάνι γλυκοπατάτες έχει περισσότερο από την απαραίτητη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Α. Παρόμοια οφέλη έχουν και τα καρότα.

Αυγά

Τα αυγά είναι ένα ακόμη τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Είναι επίσης καλή πηγή ωμέγα 3 λιπαρών οξέων και λουτεΐνης. Δεν περιέχουν τόσο μεγάλες ποσότητες καροτενοειδών, όπως τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά που προαναφέραμε, αλλά το σώμα είναι σε θέση να απορροφήσει αυτά τα αντιοξειδωτικά καλύτερα, από τα αυγά.

Φύτρα σιταριού

Η βιταμίνη Ε μπορεί να επιβραδύνει την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καταρράκτη. Είναι κορυφαία πηγή βιταμίνης Ε, όπως και άλλες νόστιμες τροφές, όπως τα αμύγδαλα, οι ηλιόσποροι, το φυστικοβούτυρο και η προαναφερθείσα γλυκοπατάτα.

Πηγή: clickatlife.gr 

 

 

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Δείτε τον Αλέξανδρο Πετρίδη πριν...φουσκώσει ! - ΒΙΝΤΕΟ

Ο Αλέξανδρος Πετρίδης είναι μια από τις πιο αναγνωρίσιμες τηλεοπτικές φιγούρες με το αστραφτερό πάλλευκο χαμόγελο και το πολύ γυμνασμένο σώμα να αποτελούν σήμα κατατεθέν του. 

 
Πίσω όμως στο 1996 όταν παρουσίασε εκπομπή lifestyle στο Νew Channel ο Αλέξανδρος Πετρίδης δεν έμοιαζε με αυτό που έχουμε συνηθίσει- ούτε ογκώδες στήθoς, ούτε κοιλιακοί ούτε κάτασπρα δόντια.

 

 

πηγή: aniwthoi
  • Κατηγορία Gossip

25 λόγοι γιατί μπορεί να είσαι ο μ***ας του γυμναστηρίου

Κάθε γυμναστήριο έχει από έναν (ή δύο αν έχει και παρέα γιατί αλληλοεπηρεάζονται). Μπορούν να εμφανιστούν οποιαδήποτε ώρα, από οποιοδήποτε σημείο. Συνήθως όμως προτιμούν τις ώρες αιχμής ώστε να μπορεί να απολαύσει την ξεχωριστή τους παρουσία όσο το δυνατόν περισσότερος κόσμος. Μήπως όμως κι εσύ...

1. Έρχεσαι στο γυμναστήριο και έχεις βάλει 10 κιλά κολόνια. Ξέρεις όταν ιδρώσεις πως θα μυρίζεις...

2. Μπαίνεις στην αίθουσα με τα βάρη με ύφος μπλαζέ. Φορώντας σαγιονάρες.

3. Παίρνεις 3 σετ αλτήρων για να κάνεις πιέσεις και στο τέλος τους αφήνεις όλους στο πάτωμα.

4. Όλες τις επαναλήψεις τις εκτέλεσες με ορμή.

5. Και με τη μισή κίνηση...

6. Και ολοκλήρωσες ένα σετ σε λιγότερο από 5 δευτερόλεπτα.

7. Εν τω μεταξύ, ο πάγκος που άφησες, έχει μια κηλίδα αλάτων από τον ιδρώτα σου...

8. Μετά, μπλοκάρεις την πρόσβαση στους αλτήρες γιατί πρέπει να κάνεις δικέφαλους ακριβώς 3 εκατοστά μπροστά τους.

9. Ακόμα χειρότερα, στέκεσαι μπροστά σε άλλους και τους κόβεις επαφή με τον καθρέπτη.

10. Και μόλις τελειώνεις το σετ, στέκεσαι ακόμα μπροστά τους πληκτρολογώντας ένα SMS.

11. Έπειτα, πηγαίνεις στους ορθοστάτες των squat και τους χρησιμοποιείς για να κάνεις κάμψεις δικεφάλων.

12. Αφήνεις 30 κιλά πάνω στη μπάρα και φεύγεις. Η μπάρα βρίσκεται στο πάτωμα...

13. Εν τω μεταξύ, δεν έχεις κάνει ποτέ squat στη ζωή σου.

14. Και γενικά δεν κάνεις πόδια...

15. Αλλά ποζάρεις κάθε 40 δευτερόλεπτα.

16. Και τραγουδάς δυνατά τη μ***κία που ακούς στα ακουστικά σου.

17. Τα βγάζεις, μόνο όταν χτυπά το κινητό σου – κάθε 2 λεπτά.

18. Μιλάς και απασχολείς το μηχάνημα για άλλα 10 λεπτά.

19. Το κλείνεις και συνεχίζεις την άσκηση μουγκρίζοντας λες και σηκώνεις ολόκληρο αυτοκίνητο.

20. Μετά πας και κάνεις 250 χιλιάδες κοιλιακούς λες και έτσι θα πεταχτούν από την κοιλιά σου.

21. Θεωρώντας ότι η σωστή διατροφή είναι προαιρετική...

22. Α, και όποιος είναι 2 κιλά πιο ογκώδης από εσένα σίγουρα παίρνει αναβολικά.

23. Τελείωσες το πρόγραμμά σου και πας στα αποδυτήρια – απλώνοντας όλη την γκαρνταρόμπα σου στον πάγκο.

24. Και δεν φτάνει που τη μισή ώρα στο γυμναστήριο την πέρασες ποζάροντας, τώρα πρέπει να το κάνεις και γυμνός.

25. Το σεσουάρ είναι για τα μαλλιά όχι για τα...

 

http://ensomati.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Μείνε στη Φιλική Ζώνη

Αν με την κοπέλα σου είστε και φίλοι, τότε μάλλον θα είστε και ευτυχισμένοι.

Αν με την κοπέλα σου είστε και φίλοι, τότε μάλλον θα είστε και ευτυχισμένοι. Τα ζευγάρια που βασίζονται στη φιλία τους είναι λιγότερο πιθανό να χωρίσουν από εκείνα τα οποία εστιάζουν στη σεξουαλική χημεία που υπάρχει ανάμεσά τους, αποκαλύπτει νέα μελέτη από το πανεπιστήμιο Purdue. Το καλύτερο απ’ όλα: τα ζευγάρια που είναι φίλοι μεταξύ τους έχουν επίσης καλύτερη σεξουαλική ζωή από εκείνα που είναι μαζί μόνο για το σεξ.

«Οι φιλίες βασίζονται συχνά στα κοινά ενδιαφέροντα και την οικειότητα» λέει ο συγγραφέας της μελέτης Christopher Agnew. «Ετσι, η φιλία με τη σύντροφό σου μπορεί να σημαίνει ότι είσαι πιο ανοιχτός μαζί της ως προς τις σεξουαλικές επιθυμίες σου κι αυτό δημιουργεί μεγαλύτερη ικανοποίηση».

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να είσαι φίλος μαζί της; Να είσαι πρόθυμος να συγχωρήσεις και να βάλεις τις ανάγκες της πάνω από τις δικές σου, σε συμβουλεύει ο Agnew.

 

http://www.menshealth.gr

 

  • Κατηγορία Sex

Αυτές είναι οι 6 TOP τροφές για γράμμωση

Για να φτάσεις κάνεις το σώμα στο επιθυμητό σημείο γράμμωσης θέλει θυσίες άπειρες ώρες στο γυμναστήριο, αερόβια και πολύ ιδρώτα. Μόνο με αυτά  τα παραπάνω δε θα έχεις το αποτέλεσμα που θέλεις. Χρείαζεται και τη κατάλληλη διατροφή.

 

Αυτές είναι οι 6 TOP τροφές για γράμμωση

1) Απαχό κρέας, κοτόπουλο, μοσχάρι, γαλοπούλα

2) Ψάρια επίσης πλούσια σε Ω3

3) Ασπράδια αυγών

4) Η σόγια

5) Πράσινο τσάι, το νερό και οι φυσικοί χυμοι

6) Φυτικές ίνες που βρίσκουμε στα φρουτα, στα λαχανικά και στα όσπρια

 

 

Ετικέτες

Πώς να φτιάξετε κοτόπουλο ταντούρι σε version σουβλάκι και τι θα χρειαστείτε.

Yλικά

Για τη μαρινάτα

2 κεσεδάκια γιαούρτι στραγγιστό

2 κ.σ. λεμόνι (χυμό)

4 σκελίδες σκόρδο

1 κ.γλ. κουρκουμά (κιτρινόριζα)

1/2 κ.γλ. σαφράν (κρόκος Κοζάνης)

1/2 κ.γλ. κύμινο

1/2 κ.γλ. καγέν

Αλάτι

πιπέρι

6 φιλέτα στήθος κοτόπουλου

1 κόκκινο κρεμμύδι κομμένο σε δαχτυλίδια

2 κ.σ. ψιλοκομμένο μαϊντανό

2 κ.σ. ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμυδάκι

Σουβλιά μεταλλικά ή ξύλινα για σουβλάκι

Εκτέλεση

Για τη μαρινάτα

Βάζουμε το γιαούρτι, το χυμό, το σκόρδο, τον κουρκουμά, το σαφράν, το κύμινο, το καγέν, 1 κ.γλ. αλάτι, 1/2 κ.γλ. πιπέρι σε μπολ και ανακατεύουμε.Κόβουμε το στήθος κοτόπουλου σε κομμάτια (κύβους για σουβλάκι). Τα βάζουμε σε σακούλα τροφίμων ή σε σκεύος, περιχύνουμε με τη μαρινάτα και σκεπάζουμε. Τα αφήνουμε μία νύχτα στο ψυγείο.

Την επόμενη μέρα, αφήνουμε τα κομμάτια του κοτόπουλου τουλάχιστον 30΄ σε θερμοκρασία δωματίου. Ανάβουμε τη φωτιά για να χωνέψει. Βγάζουμε το κοτόπουλο από τη μαρινάτα. Το περνάμε αραιά αραιά σε σουβλάκια μεταλλικά ή ξύλινα. Ψήνουμε περίπου 5΄-6΄ από κάθε πλευρά. Τα αραδιάζουμε σε πιατέλα, γαρνίρουμε με τα κρεμμύδια και τον μαϊντανό και σερβίρουμε.

Συμβουλή: Αν χρησιμοποιήσετε ξύλινα σουβλιά πρέπει να τα μουλιάσετε για 30' στο νερό.

Μερίδες: 8

Χρόνος Προετοιμασίας: 20 λεπτά

Χρόνος ψησίματος: 10 λεπτά

 

http://cosmo.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!