Πέθανε 29χρονος bodybuilder: Βρέθηκε αναίσθητος στο σπίτι του μετά την προπόνηση

Έφυγε από τη ζωή ένας διάσημος Αμερικανός αθλητής. Η αιτία του θανάτου είναι ακόμα άγνωστη, αλλά υπάρχουν εικασίες.

Έφυγε από τη ζωή ο διάσημος bodybuilder, Μπόστιν Λόιντ, σε ηλικία 29 ετών. Βρέθηκε αναίσθητος στο διαμέρισμά του μετά την προπόνηση και στο νοσοκομείο της Φλόριντα, παρά τις προσπάθειές τους, οι γιατροί δεν μπορούσαν παρά να δηλώσουν τον θάνατο του.

Παραδέχτηκε δημόσια ότι έκανε χρήση στεροειδών

Ο Αμερικανός αθλητής του body building άφησε πίσω του γυναίκα και παιδί, ενώ η αθλητική του ζωή ήταν γεμάτη αντιπαραθέσεις. Ήρθε στο προσκήνιο το 2013, όταν παραδέχτηκε δημόσια ότι έκανε χρήση στεροειδών.

Από εκείνη τη στιγμή κέρδισε ακόμη μεγαλύτερη δημοτικότητα. Κάποιοι τον καταδίκασαν, κάποιοι ήταν στο πλευρό του και τον στήριξαν γιατί έλεγε την αλήθεια. Η τελευταία φορά που συμμετείχε επίσημα στον διαγωνισμό ήταν το 2016.

«Η αιτία θανάτου είναι ακόμα άγνωστη, αλλά εικάζεται ότι πρόκειται για καρδιακή προσβολή» γράφουν τα αμερικανικά μέσα ενημέρωσης.

Η νεφρική ανεπάρκεια

Τον Οκτώβριο του 2020, ο Λόιντ έμαθε ότι έπασχε από μια σοβαρή ασθένεια, πιο συγκεκριμένα νεφρική ανεπάρκεια και ότι η κατάσταση ήταν ανησυχητική. Στη συνέχεια άρχισε να ερευνά το πρόβλημα και έκανε διάφορες θεραπείες, προσπαθώντας με κάθε τρόπο να γιατρευτεί.

«Έκανα στον εαυτό μου ηλίθια πειράματα»

Γι' αυτό τον λόγο κυκλοφόρησε ένα podcast, για να βοηθήσει όλους όσοι αντιμετωπίζουν παρόμοιο πρόβλημα.
«Θα είναι θαύμα αν ξεφύγω από αυτό. Όταν ήμουν μικρός, νόμιζα ότι ήμουν ανίκητος. Έκανα στον εαυτό μου ηλίθια πειράματα. Δεν μετανιώνω για τίποτα και θα κάνω τα πάντα για να μάθω από τα λάθη μου και να βοηθήσω τους άλλους να μην κάνουν τα ίδια λάθη, μιλώντας δημόσια για αυτό» είπε τότε ο Μπόστιν.

 

 

Πήγη: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Νέα

One Male Condom: Το πρώτο προφυλακτικό για το πρωκτικό σεξ εγκρίθηκε από τον FDA

O FDA στις 23/2/22, ενέκρινε την κυκλοφορία των πρώτων προφυλακτικών που ενδείκνυνται ειδικά για τη μείωση της μετάδοσης σεξουαλικά μεταδιδόμενων λοιμώξεων (ΣΜΝ) κατά την πρωκτική επαφή.

Τα προφυλακτικά, τα οποία θα διατίθενται στην αγορά ως One Male Condom, ενδείκνυνται επίσης ως αντισυλληπτικό για να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εγκυμοσύνης και της μετάδοσης ΣΜΝ κατά την κολπική επαφή.

Το πρωκτικό σεξ ενέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο έκθεσης στον ιό HIV που προκαλεί το AIDS ενώ σχετίζεται και με σημαντικά αυξημένο κίνδυνο μόλυνσης και από άλλα σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα

Μέχρι τώρα, ο FDA δεν είχε εγκρίνει προφυλακτικά ειδικά για πρωκτική επαφή. Όπως αναφέρει ο Οργανισμός “η μη προστατευμένη πρωκτική επαφή ενέχει τον μεγαλύτερο κίνδυνο σεξουαλικής έκθεσης μετάδοσης του HIV. Η συνεπής και σωστή χρήση προφυλακτικού έχει τη δυνατότητα να συμβάλει σημαντικά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης ΣΜΝ“.

Και τονίζει: “Μαζί με την σημερινή έγκριση των ειδικών αυτών προφυλακτικών, υπογραμμίζουμε τη σημασία της δημόσιας υγείας των προφυλακτικών που ελέγχονται και φέρουν ειδική ετικέτα για πρωκτική επαφή. Όλα τα άλλα προφυλακτικά που έχουν εγκριθεί από τον FDA μπορούν να συνεχίσουν να χρησιμοποιούνται για αντισύλληψη και πρόληψη σεξουαλικών μεταδιδόμενων παθήσεων. Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τα προφυλακτικά με συνέπεια και σωστά για να μειώσετε τον κίνδυνο μετάδοσης ΣΜΝ, συμπεριλαμβανομένου του HIV, και να αποτρέψετε την εγκυμοσύνη.”

«Ο κίνδυνος μετάδοσης ΣΜΝ κατά την πρωκτική επαφή είναι σημαντικά υψηλότερος από ό,τι κατά την κολπική επαφή. Η έγκριση από τον FDA για ένα προφυλακτικό που ενδείκνυται, αξιολογείται και επισημαίνεται ειδικά για πρωκτική επαφή μπορεί να βελτιώσει την πιθανότητα χρήσης προφυλακτικού κατά την πρωκτική επαφή», δήλωσε η Courtney Lias, Ph.D., Διευθύντρια του Γραφείου του FDA για GastroRenal, ObGyn, General Hospital.

Το One Male Condom διαθέτει τρία μεγέθη και θα πρέπει να χρησιμοποιείται με λιπαντικό συμβατό με προφυλακτικό.

Οπως αναφέρει ο FDA, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα του One Male Condom μελετήθηκε σε μια κλινική δοκιμή που περιελάμβανε 252 άνδρες που έκαναν σεξ με άνδρες και 252 άνδρες που έκαναν σεξ με γυναίκες. Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν μεταξύ 18 και 54 ετών.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι το συνολικό ποσοστό αποτυχίας προφυλακτικού ήταν:

- 0,68% για την πρωκτική επαφή
- 1,89% για την κολπική επαφή

Το προφυλακτικό είχε και κάποιες ανεπιθύμητες ενέργειες που αναφέρθηκαν κατά τη διάρκεια της κλινικής δοκιμής από μικρό ποσοστό. Μεταξύ αυτών ήταν: ενόχληση σχετιζόμενη με προφυλακτικό ή λιπαντικό (0,85%), δυσφορία συντρόφου με λιπαντικό (0,21%) και λοίμωξη του ουροποιητικού συστήματος συντρόφου (0,21%).

  • Κατηγορία Gossip

Πώς θα αυξήσεις γρήγορα τη μυϊκή σου μάζα

Ξέχνα τις πολλές επαναλήψεις με λίγα κιλά.

Οι επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη δυναμώνουν τους μυς. Τελεία. 'Εάν θέλεις να αυξήσεις τη δύναμή σου, τότε η προπόνηση με πιο ελαφριά βάρη δεν θα σε βοηθήσει' εξηγεί ο Nathaniel Jenkins, PhD, επιστήμονας Άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Οκλαχόμας. 'Θα πρέπει να συμπεριλάβεις προπόνηση με μεγάλα βάρη, υπολόγισε το λιγότερο στο 75% της δυνατότητάς σου για μία επανάληψη'. Ο ίδιος διαπίστωσε στην έρευνά του ότι ασκούμενοι που σήκωναν μεγαλύτερα βάρη εκτελώντας 3 σετ λίγων επαναλήψεων κι εκείνοι που σήκωναν πιο ελαφριά βάρη για 3 σετ περισσότερων επαναλήψεων είχαν παρόμοιες αλλαγές στο μέγεθος των μυών τους.

"Τα μεγαλύτερα βάρη όμως προκαλούσαν μεγαλύτερη αύξηση στη δύναμη" εξηγεί η personal trainer Τάνια Γρεβενιώτη. Αυτό επειδή τα μεγάλα βάρη διεγείρουν πιο αποτελεσματικά τους κινητικούς νευρώνες σου, κύτταρα που στέλνουν ηλεκτρικά σήματα στους μυς. Ως αποτέλεσμα, εκπαιδεύεις το κεντρικό νευρικό σου σύστημα ώστε να "εξάγει" περισσότερη δύναμη από τους μυς σου. Και θα νιώθεις αυτή την επιπλέον δύναμη σε οτιδήποτε κάνεις, από τις προπονήσεις ΗΙΙΤ μέχρι το πώς θα σηκώνεις τις βαριές τσάντες από το σούπερ μάρκετ. Σε αυτές τις ασκήσεις που μας προτείνει η ειδικός ξεκίνα με ένα σετ βάρη που είναι λίγο πιο βαριά από αυτά που είχες συνηθίσει. Εάν εξακολουθείς να κάνεις τις τελευταίες 4 επαναλήψεις με την ίδια ταχύτητα που έκανες τις πρώτες 8, την επόμενη φορά πάρε μεγαλύτερα βάρη. Και ακολούθησε τις συμβουλές της ειδικού σ’ αυτές τις σελίδες: Θα σε κρατήσουν σε εξαιρετική φόρμα καθώς θα προπονείσαι με στόχο ένα νέο προσωπικό ρεκόρ.

Ετοιμάσου για άρση βαρών

Ο πυρήνας σου, συμπεριλαμβανομένων του εγκάρσιου κοιλιακού, των πλάγιων και των πλευρικών μυών χαμηλά στην πλάτη, προστατεύει τη μέση, τη λεκάνη και τον κορμό από τραυματισμούς όταν σηκώνεις βάρη" επισημαίνει η Τάνια Γρεβενιώτη. Η ίδια προτείνει να κάνεις κάποιες βασικές ασκήσεις του πυρήνα πριν σηκώσεις μεγάλα βάρη, για να προετοιμάσεις τους μυς σου: το roll-up του Pilates (ξεκίνα ανάσκελα στο πάτωμα, με τα χέρια τεντωμένα πίσω από το κεφάλι και ανέβα σε όρθια θέση) και ροκανίσματα-ποδήλατο. "Μετά σφίξε τον πυρήνα σου όταν σηκώνεις βάρος" λέει. "Σφίξε το κέντρο του σώματός σου σαν να προετοιμάζεσαι να δεχτείς μια μπουνιά στην κοιλιά".

Μπορείς να το σηκώσεις αυτό;

Να ένας βασικός κανόνας για να θέσεις το στόχο σου: Δοκίμασε με διαφορετικό βάρος να διαπιστώσεις μέχρι πού μπορείς να φτάσεις. Έτσι, θα βρεις το μέγιστο βάρος που μπορείς να διαχειριστείς για μία επανάληψη.

Πώς θα αυξήσω το ποσοστό της μυϊκής μάζας γρήγορα; - εικόνα 1

Πιέσεις πάγκου Καλά: 0,6 φορές το βάρος του σώματός σου Εξαιρετικά: 0,7 Υπέροχα: 0,82

Πώς θα αυξήσω το ποσοστό της μυϊκής μάζας γρήγορα; - εικόνα 2

Πιέσεις ποδιών Καλά: 1,33 φορές Εξαιρετικά: 1,47 Υπέροχα: 1,68

Πώς θα αυξήσω το ποσοστό της μυϊκής μάζας γρήγορα; - εικόνα 3

Κάθισμα Καλά: 1,12 φορές Εξαιρετικά: 1,56 φορές Υπέροχα: 2,05 φορές

Πηγή: Οι επαναλήψεις αυτές αντιστοιχούν σε γυναίκα 30-39 ετών, βάρους 63 κιλών, σύμφωνα με τον φορέα American Council on Exercise.

001 xtreme

Οι καλύτερες ασκήσεις για να είσαι fit μεγαλώνοντας

Η άσκηση μετά τα 40 θέλει τον τρόπο της για να είναι αποδοτική και στο Harvard γνωρίζουν ποιος είναι αυτός.

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που είναι καλύτερες από τις άλλες, σύμφωνα με το Harvard. Αν τις εντάξεις στο πρόγραμμά σου όσο είσαι ακόμη νέος, τότε ο μελλοντικός σου εαυτός θα σε ευγνωμονεί, καθώς χάρη σε αυτές θα τα έχεις καταφέρει στο να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση μεγαλώνοντας. Αλλά ακόμα και αν ξεκινάς την άσκηση μετά τα 40, οι ίδιες ασκήσεις θα σε ωφελήσουν στο να έχεις ένα fit σώμα, αλλά και να μπορείς να κινείσαι πιο εύκολα, χωρίς πόνους ή άλλα προβλήματα.

Γύμνασε τον πυρήνα του σώματός σου

Ίσως όσο είσαι νέος αυτό που σε νοιάζει είναι το να έχεις ένα όμορφο σώμα, με αναπτυγμένο μυικό σύστημα. Στο μέλλον, όμως, αυτό που θα θέλεις πιο πολύ είναι το σώμα σου να είναι λειτουργικό: Να μπορείς να κινείσαι με άνεση, χωρίς να σε δυσκολεύουν οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς σου.

Για να τα καταφέρεις, θα πρέπει να έχεις γυμνασμένο κορμό. Ένας δυνατός κορμός βοηθάει στην καλύτερη κίνηση αλλά και στην ευκολία του π.χ. να σκύβεις χωρίς να φοβάσαι μην σε πιάσει η μέση σου.

Σύμφωνα με το Harvard, το να δουλεύεις στο να δυναμώνεις τον κορμό σου είναι ουσιώδες για την υγεία σου και γίνεται ακόμα περισσότερο καθώς μεγαλώνεις. Ο δυνατός κορμός είναι χρήσιμος για να έχεις καλή ισορροπία και επίσης για την καλή λειτουργία των κοιλιακών σου μυών που με τη σειρά τους συνεισφέρουν στο να έχεις δυνατή μέση, γλουτούς και χέρια.

Η σανίδα και οι παραλλαγές της

Ποια είναι, λοιπόν, η top άσκηση για να είσαι σε φόρμα και με λειτουργικό κορμό; Η σανίδα. Ακόμα και στη 'βασική' της εκδοχή, αν έχεις δοκιμάσει να κρατηθείς σε θέση σανίδας για μερικά λεπτά, καταλαβαίνεις ότι γυμνάζεις, πέρα από τους κοιλιακούς σου, σχεδόν όλο σου το σώμα.

Εκτός από τη 'βασική' εκδοχή της σανίδας, βέβαια, μπορείς να δοκιμάσεις την πλάγια, την άσκηση Spider-Man και άλλες παραλλαγές της, όπως την ανάποδη γέφυρα ή αυτήν κατά την οποία παίρνεις θέση σανίδας με τα πόδια στο έδαφος και μετά εκτείνεις αντίθετο χέρι-πόδι, εναλλάξ - οι δύο τελευταίες παραλλαγές, μάλιστα, είναι οι ιδανικές για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τι να παραγγείλεις όταν κάνεις δίαιτα;

10 συμβουλές για να μην χαλάς τη διατροφή σου όταν τρως έξω.

Ζήτησε το φαγητό σου όπως το θες
Ο κατάλογος του εστιατορίου χρειάζεται να είναι απολύτως δεσμευτικός για τις επιλογές σου. Εάν για παράδειγμα υπάρχει στο μενού τηγανητό κοτόπουλο, μπορείς να ζητήσεις να στο κάνουν ψητό ή εάν ένα γεύμα συνοδεύεται από πατάτες τηγανητές έχεις κάθε δικαίωμα να ζητήσεις να τις αντικαταστήσουν με πράσινη σαλάτα. Ή μπορείς να αλλάξεις τις ποσότητες (π.χ. ζήτα να σου βάλουν τη μισή ποσότητα κρέατος και τη διπλάσια λαχανικών). Τόλμησε να εκφράσεις ποια ακριβώς είναι η επιθυμία σου και το πιθανότερο είναι ότι οι υπεύθυνοι του εστιατορίου θα φροντίσουν να την ικανοποιήσουν.

Μελέτησε το μενού από το σπίτι
Τα περισσότερα εστιατόρια διαθέτουν τους καταλόγους τους στο site τους. Κάνε την προεργασία σου, ρίχνοντας μια ματιά και επιλέγοντας πάνω-κάτω τι θα προτιμούσες να φας. Κάντο κάποια ώρα που δεν θα πεινάς κι έτσι θα μπορείς να επιλέξεις με λογικά και όχι συναισθηματικά κριτήρια! Με αυτό τον τρόπο, θα αποφύγεις να μπεις στον πειρασμό να πάρεις ό,τι σου γυαλίσει εκείνη την ώρα που θα καθίσεις στο τραπέζι.

Διάλεξε από τα ορεκτικά και όχι από τα κυρίως
Τις περισσότερες φορές, οι μερίδες των εστιατορίων είναι πολύ μεγαλύτερες από τις κανονικές. Μια καλή λύση για να μην παρασυρθείς και φας πολύ είναι να παραγγείλεις σαν κυρίως πιάτο κάποιο ορεκτικό (εάν υπάρχει λίστα με ορεκτικά χαμηλών θερμίδων ακόμα καλύτερα). Εάν νομίζεις ότι δεν θα χορτάσεις, παράγγειλε δύο ορεκτικά. Και πάλι θα φας λιγότερο και θα εξασφαλίσεις μεγαλύτερη ποικιλία.

Προσπέρασε το ψωμί και τα κριτσίνια
Ζήτησε από το σερβιτόρο να μην φέρουν τίποτα πριν την παραγγελία –αυτά τα ψωμάκια και τα κριτσίνια με τα διάφορα ντιπ δεν σου προσφέρουν τίποτα περισσότερο από έξτρα θερμίδες. Εάν είναι αδύνατον να περιμένεις το φαγητό χωρίς να μασουλάς κάτι, ζήτησε ένα πιάτο με ωμά λαχανικά.

Φάε πρώτα μια σαλάτα
Πριν αρχίσεις να μελετάς το μενού, παράγγειλε μια σαλάτα ή μια σούπα λαχανικών. Δεν τι επιλογές υπάρχουν και σκέψου τι θα παραγγείλεις αφού τη φας. Έτσι, δεν θα είσαι πολύ πεινασμένη όταν διαβάζεις τη λίστα με τα φαγητά και θα μειώσεις τις πιθανότητες να κάνεις μια "κακή" επιλογή επειδή το στομάχι σου είναι άδειο.

Ζήτησε να σου βάλουν τη σος ξεχωριστά
Είτε πρόκειται για τη σαλάτα είτε για το κυρίως πιάτο σου, εάν συνοδεύεται από σάλτσα ζήτησε να στη σερβίρουν χωριστά σε ένα μικρό μπολάκι και κάνε το εξής κόλπο: βούτηξε το πιρούνι στη σος πριν καρφώσεις κάθε μπουκιά. Έτσι, θα απολαύσεις όση ακριβώς χρειάζεται η κάθε μπουκιά σου και θα εντυπωσιαστείς από το πόση θα περισσέψει στο μπολάκι!

Ζήτησε σαλάτα χωρίς ντρέσινγκ
Πολλές φορές οι εντυπωσιακές σαλάτες των εστιατορίων περιέχουν περισσότερα λιπαρά και θερμίδες από ένα κυρίως γεύμα. Ζήτησε να αφαιρέσουν ό,τι είναι τηγανητό (π.χ. τα κρουτόν στη σαλάτα του Καίσαρα), τη μισή ποσότητα από το τυρί και όλο το ντρέσινγκ –ιδιαίτερα εάν είναι κρεμώδες. Ζήτησε να την περιχύσουν με απλή βινεγκρέτ ή λαδολέμονο ή, ακόμα καλύτερα, να το φέρουν στο τραπέζι για να βάλεις μόνη σου.

Συνόδεψε το γεύμα σου με νερό
Απόφυγε τα αλκοολούχα ποτά και τα εντυπωσιακά κοκτέιλ, που δεν αποκλείεται να περιέχουν όσες θερμίδες έχει και το γεύμα σου. Βάλε ένα ποτήρι νερό δίπλα σου και πίνε μερικές γουλιές όσο τρως για να χορτάσεις πιο γρήγορα.

Ζήτησε να σου δώσουν τη μισή μερίδα "πακέτο"
Ένας άλλος τρόπος για να μην καταλήξεις να αδειάσεις το τεράστιο πιάτο με την υπερμεγέθη μερίδα είναι να ζητήσεις να σου ετοιμάσουν το μισό για να το πάρεις φεύγοντας μαζί σου ΠΡΙΝ σου σερβίρουν το υπόλοιπο. Έτσι, θα έχεις μπροστά σου μόνο όσο θέλεις να φας και θα έχεις φαγητό για την επόμενη μέρα!

Γλυκό; Όχι, ευχαριστώ
Αν μπορείς να αντισταθείς εντελώς στον πειρασμό, είναι προτιμότερο να φύγεις από το εστιατόριο χωρίς να φας γλυκό. Διαφορετικά, προτίμησε ένα απλό σορμπέ ή μια φρουτοσαλάτα. Εάν υποψιάζεσαι ότι δεν θα υπάρχει καμία υγιεινή επιλογή στο μενού, προνόησε να βάλεις στην τσάντα σου ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα!

Πηγή: www.shape.gr

001 xtreme

Μετά από τατουάζ επιτρέπεται να κάνω σολάριουμ;

Μπορούμε να κάνουμε κανονικά σολάριουμ μετά από μία εβδομάδα καλύπτοντας το τατουάζ με ειδική γάζα ή με κάποια πετσέτα, ενώ μετά από διάστημα 6 εβδομάδων μπορούμε να εκθέσουμε κανονικά το σημείο σε ακτίνες UV.

Η συχνή ηλιοθεραπεία, καθώς και το τεχνητό μαύρισμα, θα ξεθωριάσει πιο γρήγορα τα χρώματα.

Γι’ αυτό να εφαρμόζεται στη περιοχή αρκετή ποσότητα αντηλιακού 30 λεπτά πριν τη συνεδρία και έπειτα την ειδική κρέμα SUPRE Tattoo Colorshield για να προστατεύσετε το χρώμα και να αναδείξετε ακόμα πιο έντονα το αγαπημένο σας τατουάζ.

Για περισσότερες πληροφορίες καλέστε μας στο 2110120004

Μπορεί να είναι εικόνα 1 άτομο

Διαμορφώστε το σώμα σας και χαρίστε «σοκολατένιο» χρώμα στο Diamonds Studio Solarium

Μπορεί να είναι εικόνα κείμενο που λέει

  • Κατηγορία Beauty

Συμβουλές τερατώδους μυϊκής μεταμόρφωσης

Ο Martyn Ford, που από ψηλόλιγνος έφηβος μεταμορφώθηκε στον πιο θηριώδη bodybuilder όλων των εποχών έχει πολλά να σε διδάξει.

Σίγουρα δεν είναι πρώτη φορά που θα διαβάσεις μια ιστορία σωματικής μεταμόρφωσης. Το Askmen βρίθει κραυγαλέων παραδειγμάτων απλών ανθρώπων, που από λαπάδες-μπαμπάδες έγιναν επικά fitness model ή κάποιου σπασίκλα που σε μερικούς μήνες έφτιαξε σώμα Βίκινγκ.
Εδώ όμως μιλάμε για το πλέον εξωπραγματικό παράδειγμα ολικής μεταμόρφωσης μυϊκού συστήματος, που όμοιό του δεν έχει υπάρξει στην Ιστορία του bodybuilding. Κι αυτό γιατί ο Martyn Ford δεν είναι μόνο ογκώδης, αλλά μαζί και τόσο ψηλός (2,03 εκ.), τόσο βαρύς (145 κιλά), τόσο πρησμένος -και εικονογραφημένος με τατουάζ- σε όλο του το σώμα, όπου συνδυαστικά με το αγριεμένο ύφος που παίρνει κάθε φορά ποζάροντας, κατέκτησε επάξια το παρατσούκλι «Εφιάλτης» (Nightmare).

Το πιο παλαβό πράγμα στην όλη υπόθεση; Ο 36χρονος σήμερα Ford, κάποια χρόνια πριν ήταν ένα λιπόσαρκο λελέκι. Αλλά σε πείσμα της ίδιας του της φύσης, ο μικρός κοκαλιάρης Martyn μετατράπηκε σε μια τερατώδη κινούμενη μάζα μυών εκμεταλλευόμενος στο έπακρο την επιστήμη της προπόνησης και της διατροφής. Έχοντας νιώσει για τα καλά στο πετσί του τι σημαίνει αίμα, δάκρυα και ιδρώτας, ο Ford έχει συσσωρεύσει πολλή και σοβαρή γνώση για κάθε κομμάτι που σχετίζεται με την ανατομία, την άρση βαρών, τη διατροφή, τα συμπληρώματα, την αερόβια ικανότητα, την πειθαρχία και την αφοσίωση.

Πώς ξεκινά ένας αρχάριος που θέλει να χτίσει μεγάλους μυς

«Όταν ασχοληθείς πρώτη φορά με την άρση βαρών δεν θα δεις γρήγορα αποτελέσματα όγκου. Πρέπει λοιπόν να έχεις υπομονή, επειδή στα πρώτα στάδια οι μύες σου χρειάζονται να αποκτήσουν γερά θεμέλια αντοχής», λέει ο Ford. «Σε πρώτη φάση το μυϊκό σύστημα μαθαίνει πώς να ενεργοποιείται στα ερεθίσματα που του δίνει η μπάρα εκκολάπτοντας νέους μυς, μέσω μιας κυτταρικής διαδικασίας όπου οι μυϊκές ίνες μαζί σχηματίζουν νέους κλώνους πρωτεΐνης. Η προσαρμογή αυτή δεν συμβαίνει εύκολα. Απαιτεί σκληρή προπόνηση, ανάλογη ξεκούραση και αρκετή επιμονή», συμβουλεύει ο Ford.

«Χωρίς μεγάλα βάρη και κοπιαστικές επαναλήψεις δεν πρόκειται να δεις τους μυς σου να γιγαντώνονται. Αυτό όμως δε σημαίνει να σκοτώσεις τις αντοχές σου και να διαλύσεις τους μυς σου γιατί απλά θα τα παρατήσεις φεύγοντας από το γυμναστήριο με το φορείο», τονίζει ο Ford.

«Παίξε τις πρώτες 5-8 επαναλήψεις μόνος σου και ζήτησε μια μικρή βοήθεια από έναν προπονητή ή φίλο για να βγάλεις τις υπόλοιπες 2-3. Παίζοντας μεγάλα βάρη με μόνο εφόδιο τον ψευτοεγωισμό σου, το μόνο που θα αποκομίσεις είναι μια σπασμένη σπονδυλική στήλη.
Το bodybuilding είναι ένα άθλημα πολύ φιλικό με την αίσθηση αλληλεγγύης».

Σκληρή προπόνηση δεν σημαίνει υπερβολική προπόνηση

«Οι μεγάλοι στόχοι πρέπει να έχουν μεγάλο χρονικό ορίζοντα. Σου εγγυώμαι πως αν το παρακάνεις με τις προπονήσεις δεν θα φτάσεις ποτέ στο στόχο σου. Το κάψιμο των μυών είναι μια φρικτή εμπειρία», λέει ο Ford.

«Βάλε κατά νου και αυτό: το όραμά σου για μεγάλους και σκληρούς μυς δεν περνά μόνο από τις ώρες που βρίσκεσαι στο γυμναστήριο, τις πλάκες που φορτώνεις στη μπάρα ή τις επαναλήψεις που εκτελείς. Η ξεκούραση, η κατάλληλη διατροφή, τα ανάλογα συμπληρώματα όγκου και η οργάνωση των προπονήσεών σου, ακόμη και η αναθεώρηση πολλών συνηθειών του τρόπου ζωής σου, είναι τα μυστικά όπλα για να φτιάξεις θηριώδεις και γραμμωμένους μυς».

Η κρυφή δύναμη που περιέχουν τα λαχανικά
«Για εκείνους που πιστεύουν ότι μόνο η τροφοδότηση με πρωτεΐνη χτίζει μυς, έχω να απαντήσω πως τα λαχανικά κάνουν καλύτερη δουλειά -συνιστώ μπρόκολο, σπανάκι και σπαράγγια», ισχυρίζεται ο Ford. «Περιέχουν πολλά ζωτικά συστατικά για να κάνουν τους μυς σου να διογκωθούν και να αφομοιώσουν ταχύτερα την πρωτεΐνη -βιταμίνες και ανόργανα συστατικά όπως φολικό οξύ, ασβέστιο, βιταμίνη C, βιταμίνη D, βιταμίνη Ε και βιταμίνη Α και μέταλλα που είναι απαραίτητα για τη σύσπαση των μυών, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, την πρόληψη φλεγμονών και πολλά άλλα. Αλλά μην αρκεστείς στα συμπληρώματα βιταμινών καθώς υπάρχει πολύ υψηλότερο ποσοστό απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών από τα φυσικά λαχανικά συγκριτικά από εκείνη των δισκίων», συμβουλεύει ο Ford.

Πάψε να σνομπάρεις την καρδιαγγειακή προπόνηση

«Πρώτα απ’ όλα -και πλέον προφανές- κάνει καλό στη γενική υγεία σου. Δεύτερον, αερόβια προπόνηση δεν σημαίνει να μεταμορφωθείς σε δρομέα μεγάλων αποστάσεων ή aerobics-freak. Μιλώ για μια εκγύμναση του ζωτικότερου μυός του σώματός σου, της καρδιάς σου, μιας και διαδραματίζει τεράστιο ρόλο στην αντοχή που απαιτεί η προπόνηση των μυών σου και στην ταχύτητα ανάκαμψης του σώματός σου μετά από μια βαριά συνεδρία με μπάρες», τονίζει ο Ford.

«Το ποδήλατο είναι ιδανικό για τα πόδια και τον κορμό, το κολύμπι άριστο για τα χέρια και τα πόδια, το Versaclimber σχεδόν για όλα. Ταυτόχρονα, με μια συστηματική αερόβια προπόνηση καις πολύ λίπος, άρα οι διογκωμένοι μύες σου θα αναδειχθούν προς τα έξω γρηγορότερα», λέει ο Ford.

Θέλεις περισσότερη έμπνευση; Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Η πιο πλήρης πεντάλεπτη προπόνηση

Γύμνασε χέρια, πόδια, κορμό και κοιλιακούς, κάψε λίπος και χτίσε δύναμη, μέσα σε ένα πεντάλεπτο.

Τι χρειάζεσαι για να γυμνάσεις όλο σου το σώμα, αποτελεσματικά, μέσα σε μόλις πέντε λεπτά; Ένα kettlebell και το σωστό πρόγραμμα προπόνησης, που αποτελείται από μία μόνο άσκηση που εκτελείται σε τέσσερα βήματα. Στην ουσία, πρόκειται για μία συνδυαστική άσκηση πιέσεων και προβολών ποδιών, η οποία αυξάνει εκρηκτικά τη δύναμη σε όλο σου το σώμα.

Το συγκεκριμένο σούπερ σύντομο πρόγραμμα προπόνησης έχει περιγραφεί και ως 3 σε 1, καθώς α. χτίζει εκρηκτική δύναμη σε χέρια, πόδια, γλουτούς και κοιλιακούς, β. δυναμώνει και τονώνει αυτές τις μυικές ομάδες και γ. είναι αρκετά έντονο για να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς και συνεπώς σε κάνει να κάψεις λίπος.

Η πιο πλήρης πεντάλεπτη προπόνηση

Στον συνδυασμό τους, οι προβολές των ποδιών με τις πιέσεις, μπορούν είτε να συμπληρώσουν το πρόγραμμα γυμναστικής που ήδη ακολουθείς, είτε να αποτελέσουν μία αυτούσια μίνι προπόνηση για να την κάνεις όποτε δεν έχεις χρόνο αλλά δεν θέλεις και να παραλείψεις τελείως την άσκησή σου.

Ανάμεσα στα παράπλευρα οφέλη που θα αποκομίσεις, περιλαμβάνονται η βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματός σου, καθώς με αυτή την άσκηση γυμνάζεις αποτελεσματικά και τον κορμό σου.

Κάθε σετ αποτελείται από 15 επαναλήψεις για τη μία πλευρά του σώματός σου και 15 για την άλλη. Για να ολοκληρώσεις την προπόνηση, κάνεις 3 γύρους, με διάλειμμα 1 λεπτού ανάμεσά τους.

Ας δούμε, λοιπόν, τα 4 βήματα της πιο σύντομης πλήρους προπόνησης.

Βήμα 1
Ξεκινάς με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου. Κρατάς ένα kettlebell στο δεξί σου χέρι, γέρνεις ελαφρώς προς τα πίσω χρησιμοποιώντας τους γοφούς σου και γονατίζεις ελαφρώς, κρατώντας την πλάτη σου ίσια. Το kettlebell πρέπει να είναι 5-10 εκατοστά πάνω από το έδαφος. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.

Βήμα 2
Κρατώντας την πλάτη σου ίσια, φέρνεις το kettlebell προς τον δεξί σου ώμο, ενώ είσαι όρθιος. Καθώς το kettlebell πλησιάζει τον ώμο σου, γυρίζεις το χέρι σου με τρόπο που η λαβή σου να είναι ανάποδη. Κάνεις μία παύση και το αφήνεις να 'ξεκουραστεί' στην κλείδα σου.

Βήμα 3
Διατηρώντας τη σωστή στάση του σώματός σου, φέρνεις το kettlebell πίσω από το κεφάλι σου, ισιώνοντας το χέρι σου. Το σημείο-κλειδί είναι να νιώσεις τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους σου να τεντώνουν, ενώ το πρόσωπό σου κοιτάει μπροστά.

Βήμα 4
Με το kettlebell ψηλά, κάνεις μία προβολή με το δεξί σου πόδι, χωρίς να αφήσεις το γόνατό σου να πάει πιο μπροστά από την πατούσα σου. Χαμηλώνεις το δεξί σου γόνατο, παίρνεις δύναμη από την αριστερή σου φτέρνα και σηκώνεσαι όρθιος. Χαμηλώνεις το kettlebell και επιστρέφεις στην αρχική θέση.

Καθώς πρόκειται για περίπλοκη άσκηση, σου προτείνουμε να την εκτελέσεις μετά από επίδειξη και καθοδήγηση επαγγελματία γυμναστή.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Ειδικά

«Υγρός χρυσός»: Μανούλα έβγαλε 12 χιλ. ευρώ πουλώντας μητρικό γάλα σε bodybuilder (vid)

Οι ειδικοί λένε ότι δεν υπάρχει κάτι καλύτερο από τον θηλασμό και το μητρικό γάλα για τα μωρά, αλλά όπως φαίνεται και για τους bodybuilder.

Τουλάχιστον αυτό προκύπτει από το γεγονός ότι μια νεαρή μητέρα κατάφερε να βγάλει πάνω από 10 χιλ. στερλίνες (περίπου 11,9 χιλιάδες ευρώ) πουλώντας το μητρικό γάλα της σε bodybuilder.

Η Μίλα Ντε’ Μπρίτο από το Ηνωμένο Βασίλειο ανέβασε ένα βίντεο που έγινε viral στο TikTok, όπου φαίνεται η ίδια να κρατά ένα σακουλάκι με το μητρικό γάλα της και να το αποκαλεί «υγρό χρυσό».

Να σημειώσουμε ότι πολλοί αθλητές του bodybuilding εδώ και χρόνια πιστεύουν ότι το μητρικό γάλα με τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της μυικής μάζας.

Το κλιπάκι πολύ γρήγορα έγινε viral, με τους χρήστες στα κοινωνικά δίκτυα να κατακλύζουν τον χώρο των σχολίων της ανάρτησης.

 

 

«Και υπάρχουν και άλλες σαν κι εμένα που δώρισαν 15 λίτρα μητρικού γάλακτος. Φαντάσου τα λεφτά που θα μπορούσα να είχα βγάλει» έγραψε μια μανούλα.

«Ιδιοφυές!» σχολίασε μια άλλη γυναίκα.

«Πολύ σωστά έκανε! Κι εγώ το ίδιο θα έκανα, εάν μπορούσα να βγάλω αρκετό μητρικό γάλα για τον θηλασμό του μωρού μου. Αλλά είχα μόνο για δυο βδομάδες!» σχολίασε μια άλλη μητέρα.

«Ω, Θεέ μου! Εγώ δεν μπορούσα να βγάλω αρκετό για ένα μπουκάλι για το μωρό μου, πόσο μάλλον για να το πουλήσω κιόλας! Ζηλεύω!» έγραψε μια άλλη γυναίκα.

«Τι, πώς; Πρέπει να ξέρω, μιας κι εγώ θηλάζω!» ρώτησε μια άλλη μανούλα.

«Πώς γίνεται αυτό; Δεν πρόκειται ποτέ να σταματήσω να θηλάζω σ’ αυτή την περίπτωση!» σχολίασε κάποια άλλη γυναίκα.

Βέβαια, υπήρξαν κι άλλοι που κατέκριναν τη γυναίκα που αποφάσισε να πουλήσει το μητρικό γάλα της, αντί να το δωρίσει σε άλλες γυναίκες που το είχαν ανάγκη.

«Οι δωρεές γίνονται για συγκεκριμένο διάστημα μετά την εγκυμοσύνη. Μετά η ποιότητα του γάλακτος πέφτει, αλλά μπορεί ακόμα να πωληθεί» σχολίασε κάποια άλλη γυναίκα, για να υπερασπιστεί την απόφαση της Μίλα να πουλήσει το μητρικό γάλα της σε bodybuilder.

Πηγή: sputniknews.gr

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί όσο πιο έξυπνος είσαι τόσο πιο πολύ σεξ κάνεις

Μια έρευνα αποκαλύπτει ότι πίσω από ένα κοφτερό μυαλό κρύβεται πολύ σεξ. Ιδίως όσο μεγαλώνεις.

Μήπως τελευταία όλοι σου λένε ότι ξεχνάς εύκολα, δεν είσαι συγκεντρωμένος, χάνεις τη μπάλα σε μια συζήτηση και πως το μυαλό σου μοιάζει να έχει γεράσει πρόωρα; Τότε, πρέπει οπωσδήποτε να ρίξεις μια ματιά σε αυτή τη νέα, κοινή μελέτη από τα πανεπιστήμια του Κόβεντρι και της Οξφόρδης και η οποία δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση The Journals of Gerontology.

Η έρευνα περιελάμβανε άντρες ηλικίας μεταξύ 50 και 83, οι οποίοι ερωτήθηκαν σχετικά με το πόσες φορές είχαν σεξουαλική δραστηριότητα τον τελευταίο χρόνο, μαζί με άλλα στοιχεία που αφορούσαν την σωματική και ψυχική τους υγεία. Στη συνέχεια, έλαβαν μέρος σε μια τυποποιημένη δοκιμή για τη μέτρηση διαφορετικών προτύπων της εγκεφαλικής λειτουργίας, όπως η προσοχή, η μνήμη, η λεκτική ευελιξία (όπως η ονομασία όσο το δυνατόν περισσότερων ειδών ζώων μέσα σε 60 δευτερόλεπτα ή η απαγγελία όσων λέξεων ξεκινούν με Φ) και η οπτικοακουστική ικανότητα του εγκεφάλου τους.

Το αποτέλεσμα;

Άντρες που είχαν πάνω από 150 μέρες σεξουαλικής επαφής μέσα στο δωδεκάμηνο βγήκαν πρωταθλητές στα παιχνίδια μνήμης (και υγείας, παρ’ όλο που κάποιοι ήταν στο ανώτερο ηλικιακό όριο της μελέτης -83, παρακαλώ).

Η μελέτη ακολούθησε μια περσινή έρευνα από την ίδια ομάδα ειδικών, που είχε δείξει ότι οι σεξουαλικά ενεργοί άντρες, σε όποια ηλικία κι αν βρίσκονταν, είχαν επιδείξει τρομερές επιδόσεις σε τεστ γνωστικής ψυχολογίας και νευροψυχολογίας. Αλλά η διάθεση της ομάδας επιστημόνων, με επικεφαλής την Dr. Hayley Wright, ήταν φέτος να περάσουν σε πολύ πιο πρακτικά ευρήματα και να αναλύσουν φαινόμενα όπως η αφηρημάδα ή η διαύγεια σκέψης πάνω σε απλά καθημερινά ζητήματα. Το αποτέλεσμα και εδώ, ήταν πλήρως κατατοπιστικό: όσο λιγότερο σεξ, τόσο περισσότερη η απώλεια εγκεφαλικών κυττάρων.

«Το επόμενο βήμα είναι να διερευνήσουμε ακόμα περισσότερο την έρευνα και να εξετάσουμε πώς βιολογικά στοιχεία όπως η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη θα μπορούσαν να επηρεάσουν τη σχέση μεταξύ της σεξουαλικής δραστηριότητας και της λειτουργίας του εγκεφάλου, για να δώσουν μια πληρέστερη εξήγηση των ευρημάτων μας», αναφέρει η Wright. «Όμως τα χειροπιαστά δεδομένα που έχουμε δεν αφήνουν καμιά αμφιβολία περί της άμεσης σχέσης και αποτελέσματος μεταξύ μιας δραστήριας σεξουαλικής ζωής και της γνωστικής λειτουργίας».

Και καταλήγει η αναφορά της μελέτης: «Ο πολύς κόσμος έχει δυο λανθασμένες πεποιθήσεις, πρώτον, ότι οι ηλικιωμένοι άντρες δεν κάνουν ποτέ σεξ και, δεύτερον, ότι ο εγκέφαλος των νεότερων αντρών είναι σε καλύτερη κατάσταση από ενός ηλικιωμένου. Εμείς όμως έχουμε τις αποδείξεις ότι δεν ισχύει τίποτε από τα δυο, αλλά μόνο ένα τελικό πόρισμα: όσο περισσότερο σεξ κάνει ένας άντρας η ηλικία του εγκεφάλου του θα είναι πάντα ακμαία».

Αν ο μπαμπάς σου ή ακόμη και ο παππούς σου σε νικούν διαρκώς στο τάβλι και το σκάκι ή αν έχουν την ικανότητα να πουν περισσότερα είδη ζώων από σένα μέσα σε 60 δευτερόλεπτα, σημαίνει ότι αυτοί ακόμη «ρίχνουν».

Μοιάσε τους.

Πηγή: gr.askmen.com

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!