Ο όρος “εθισμός” στο ελληνικό ετυμολογικό λεξικό δίνεται ως η απόκτηση μιας συνήθειας ή μια καταναγκαστική συνήθεια που επηρεάζει τη συμπεριφορά και τον ψυχισμό και είναι δύσκολο να διακοπεί.Εθισμός είναι συνώνυμο της εξάρτησης,όπου εξάρτηση σημαίνει παθολογική κατάσταση του εγκεφάλου που οδηγεί τον άνθρωπο σε μία διαρκή και απελπισμένη αναζήτηση του αισθήματος ηδονής.

 

Οι πιο διαδεδομένοι τύποι εθισμών είναι το αλκοόλ,τα ναρκωτικά,η ζάχαρη,η άσκηση,η εργασία,τα ψώνια,τα τυχερά παιχνίδια,το τσιγάρο,η πορνογραφία,το διαδίκτυο,η τηλεόραση και ο καφές.

 

Όπως όλοι γνωρίζουμε,οι εξαρτήσεις είναι σωματικές και ψυχικές και αυτό κάνει ακόμα πιο δύσκολη την απεξάρτηση!

 

ΤΟΞΙΚΟΜΑΝΙΑ

Οι περισσότεροι από μας γνωρίζουν καλά τι είναι αυτό. Παραδοσιακά, αυτό που αναφέρεται στον εθισμό σε παράνομες ναρκωτικές ουσίες όπως η κοκαΐνη. Αυτές οι παράνομες ουσίες είναι προφανές ότι δεν πωλούνται στα φαρμακεία? Συνήθως είναι λαθραία ή κατασκευάζονται σε ένα σκοτεινό εργοστάσιο και πωλούνται στους δρόμους – ως εκ τούτου ο όρος ναρκωτικά δρόμο. Τώρα, όμως, η τοξικομανία μπορεί κάλλιστα να εφαρμοστεί σε εθισμό στα φάρμακα με συνταγή γιατρού. Μερικά θεραπευτικά φάρμακα όπως το Vicodin είναι εξαιρετικά εθιστικό. Τα φάρμακα αυτά είναι νόμιμες και, επομένως, διανέμονται στα φαρμακεία, αλλά ο στόχος τους είναι για την ελεγχόμενη χρήση και απαιτούν ιατρική συνταγή.

Ένα άτομο θεωρείται ότι είναι φυσικά εξαρτάται από ένα φάρμακο, εάν αναπτύσσει συμπτώματα στέρησης μετά τη διακοπή χρήσης.

Χρησιμοποιήστε ξεκινά συνήθως με απλό πειραματισμό. Με τη συνεχή χρήση, ωστόσο, την τοξικομανία (που εκδηλώνεται με την επίκληση και την εξάρτηση από την ουσία) ακολουθεί. Γιατί καθένας θα αρχίσουν να χρησιμοποιούν ή να πειραματιστεί με κάτι που είναι γνωστό για να είναι εθιστικό; Πολλοί είναι οι λόγοι έρχονται στο μυαλό.

Μπορεί να είναι απλή πίεση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση της εξάρτησης από τα παράνομα ναρκωτικά. Κάποιος δεν θέλει να σκεφτεί δειλή ούτε επισημαίνεται ως μια υγρή κουβέρτα από τους φίλους του ώστε να προσπαθεί φάρμακα για να αποδείξει ότι είναι κανένας από τα παραπάνω. Φυσικά, αυτός θα πρέπει να το κάνετε αυτό ξανά και ξανά ενώ με τους φίλους του ή θα χάσει αφορά τους φίλους του ». Αργά ή γρήγορα, θα πρέπει να χρησιμοποιεί τα ναρκωτικά, επειδή θέλει να μην μπορείτε να τους φίλους του, αλλά επειδή είναι ήδη εξαρτημένοι από την ουσία.

Μπορεί επίσης να είναι μια νόμιμη ιατρική κατάσταση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στην περίπτωση του εθισμού στα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Κάποιος που έχει δοθεί Vicodin για ανακούφιση του πόνου μπορεί να αισθάνονται ότι η δόση του είναι ανεπαρκής και αρχίσετε να παίρνετε περισσότερο από τον προβλεπόμενο αριθμό χαπιών. Εξάρτηση θέτει σε και ο ασθενής θα είναι σύντομα να εφεύρει περισσότερα συμπτώματα του πόνου για να πάρετε μια από τα ίδια φαρμακευτική αγωγή.

Υπάρχει ένα ευρύ φάσμα των φαρμάκων που ένα άτομο μπορεί να εθιστεί σε, εκτός από παράνομα ναρκωτικά. Υπάρχουν επίσης συνταγή και over-the-counter φάρμακα. Αυτά περιλαμβάνουν διεγερτικά, ηρεμιστικά, φάρμακα ανακούφιση του πόνου, υπνωτικά, οπιοειδή αναλγητικά και. Ιδιαίτερα εθιστικό είναι φάρμακα που προωθούν αισθήματα ευεξίας και ευφορίας.

Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορούν επίσης να ποικίλλουν από το ένα άτομο στο άλλο. Οι πιο συχνές είναι άγχος, κατάθλιψη και τον πόθο. Αυτά τα συμπτώματα απόσυρσης κάνουν χρήση ναρκωτικών διακοπή σχεδόν φυσικά αδύνατο για ορισμένους ανθρώπους.

 

Τα πιο γνωστά είδη ναρκωτικών είναι:
Διεγερτικά,δηλ.Αμφεταμίνη,μεθαμφεταμίνη,Κοκαΐνη(το ναρκωτικό των πλουσίων όπως αλλιώς ονομάζεται)
Οπιούχα -δηλ.Μορφίνη,ηρωίνη
και η ινδική κάνναβις(μαριχουάνα)

 

Σημάδια εθισμού στα ναρκωτικά:

Ακραία ποσά της ενέργειας και η ανικανότητα στον ύπνο. Κύκλοι της αυξημένης δραστηριότητας, ανησυχία, (Αυτό είναι ένα σημάδι άτομο που χρησιμοποιεί διεγερτικά, όπως η κοκαΐνη ή μεθαμφεταμίνης.)

Η αποτυχία να διατηρηθεί η φυσική εμφάνιση.

Παράβαση στην εργασία και στις οικογενειακές υποχρεώσεις.

Αιφνίδια απώλεια βάρους ή κέρδος.

Εξαφανίζονται για ώρες, ημέρες ή ακόμη και εβδομάδες σε ένα χρόνο.

Σταθερή λήψη δικαιολογίας για εξαφανίσεις και παραμέληση των ευθυνών.

Κλέβει χρήματα ή ζητάει χωρίς σοβαρό λόγο.

Ενεχυρίαση ή πώληση τιμαλφών για τα χρήματα.

Οι εναλλαγές διάθεσης και τις αλλαγές προσωπικότητας.

Εκφράζουντην οργή όταν κατηγορούνται για χρήση ναρκωτικών.

Απροσδόκητες μεταβολές στον ιματισμό, όπως συνεχώς φορούν πουκάμισο με μακριά μανίκια, για να κρύψουν το σημάδι στα σημεία ένεσης.

Ασυνήθιστα αργές κινήσεις, την ομιλία ή το χρόνο αντίδρασης, σύγχυση και αποπροσανατολισμός. (Αυτό είναι ένα σημάδι από κάποιον που χρησιμοποιεί αντικαταθλιπτικά, όπως το αλκοόλ, τα οπιούχα όπως η ηρωίνη, τις βενζοδιαζεπίνες και τα βαρβιτουρικά).

Συνδέονται με τα ναρκωτικά μυρωδιές στα ρούχα και στα μαλλιά.

Συνδέονται με τα ναρκωτικά σύνεργα, όπως η ανεξήγητη σωλήνες, κλιπ κοκκινοφτέρα, σύριγγες, σπασμένα αναπτήρες και οι μικρές πλαστικές baggies
Για snorted ναρκωτικά, χρόνια προβλήματα με την ιγμορίτιδα ή ρινορραγίες.

Για καπνιστό ναρκωτικών, επίμονος βήχας ή βρογχίτιδα, με αποτέλεσμα να βήχει επάνω υπερβολική βλέννα ή το αίμα.

Σοβαρή οδοντικά προβλήματα (Αυτό είναι ένα σημάδι από τη χρήση μεθαμφεταμίνης κάποιον.)

 

ΑΛΚΟΟΛ

Στην κοινή και ιστορική χρήση, ο αλκοολισμός αναφέρεται σε οποιοδήποτε όρο που οδηγεί στη συνεχή κατανάλωση οινοπνευματώδη ποτά παρά τα προβλήματα υγείας και τις αρνητικές κοινωνικές συνέπειες προκαλεί. Οι ιατρικοί ορισμοί περιγράφουν τον αλκοολισμό ως α ασθένεια όποιος οδηγεί σε μια επίμονη χρήση του οινοπνεύματος παρά τις αρνητικές συνέπειες. Αλκοολισμός, που αναφέρεται επίσης ως dipsomania[1], μπορεί επίσης να αναφερθεί σε μια ανησυχία με ή έναν εξαναγκασμό προς την κατανάλωση οινοπνεύματος ή/και μιας εξασθενισμένης δυνατότητας να αναγνωριστούν τα αρνητικά αποτελέσματα της υπερβολικής κατανάλωσης οινοπνεύματος. Αν και όχι όλοι αυτοί οι ορισμοί διευκρινίζουν την τωρινή και τρέχουσα χρήση του οινοπνεύματος ως χαρακτηριστή, μερικοί, καθώς επίσης και παρατηρώντας στα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα της συνεπούς, βαριάς χρήσης οινοπνεύματος, συμπερίληψη εξάρτηση και συμπτώματα απόσυρση.

Ενώ η κατάποση του οινοπνεύματος είναι, εξ ορισμού, απαραίτητη για να αναπτύξει τον αλκοολισμό, η χρήση του οινοπνεύματος δεν προβλέπει την ανάπτυξη του αλκοολισμού. Η ποσότητα, η συχνότητα και η τακτικότητα της κατανάλωσης οινοπνεύματος που απαιτούνται για να αναπτύξει τον αλκοολισμό ποικίλλουν πολύ από το πρόσωπο στο πρόσωπο. Επιπλέον, αν και οι βιολογικοί μηχανισμοί που υποστηρίζουν τον αλκοολισμό είναι αβέβαιοι, μερικοί παράγοντες κινδύνου, συμπερίληψη κοινωνικό περιβάλλον, συναισθηματική υγεία και γενετική προδιάθεση, έχει προσδιοριστεί.

 

Σημάδια εθισμού στο αλκοόλ:

Πίνετε μόνο.

Προσπαθείτε να κρύψετε το πόσιμο σας.

Κάνεις δικαιολογίες για να πιεις (θα πρέπει να γιορτάσουμε, είχατε μια κακή μέρα, σε ένα κόμμα κι επομένως θα πρέπει να έχουν τουλάχιστον ένα ποτό).

Πιστεύετε ότι θα πρέπει να πίνετε για να λειτουργήσετε.

Πόσιμο συχνά προκαλεί ναυτία και έμετο.

Ανικανότητα ελέγχου της κατανάλωσης αλκοόλ και να πίνετε περισσότερο όταν αισθάνεστε κάτω.

Ανικανότητα να υπενθυμίσει τα γεγονότα («Τι έκανα χθες το βράδυ;”).

Μια αποτυχία να διατηρηθεί η επαφή με τη φυσική εμφάνιση σας.

Βίαια επεισόδια και η επικίνδυνη συμπεριφορά που συνδέονται με την κατανάλωση.

Θυμώνεις όταν έρχεται αντιμέτωπος για τις συνήθειες κατανάλωσής σας.

Περίεργες συνήθειες ύπνου, ιδιαίτερα υπερβολικά μαύροι κύκλοι.

Ασυνήθη ελευθερία κίνησης που επιβράδυνε αντιδράσεις, η ομιλία και αποπροσανατολισμός.

 

ΖΑΧΑΡΗ

Η μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης αποδείχτηκε ότι προκαλεί νευροχημικές αλλαγές στον εγκέφαλο, οι οποίες μοιάζουν να μιμούνται εκείνες που παράγονται από εθιστικές ουσίες, όπως η κοκαϊνη, η μορφίνη και η νικοτίνη. Επίσης η στέρηση ζάχαρης επιφέρει μεταβολές στη συμπεριφορά, αυξάνοντας την τάση για λήψη άλλων εθιστικών ουσιών, όπως το αλκοόλ.

 

Σημάδια της εξάρτησης από τη ζάχαρη:

Τρώτε προίοντα υψηλής περιεκτικότητας ζάχαρης ή αμυλούχα τρόφιμα όπως καραμέλες, ζυμαρικά, ψωμί ή ζυμαρικά κάθε μέρα.

Στρες ή κατάθλιψη οδηγεί σε Binging.

Ανικανότητα να σταματήσει να τρώει τα τρόφιμα και την άσκηση ελέγχου μερίδας.

Εμμονή σε ορισμένα τρόφιμα.

Προσθέτετε τη ζάχαρη στα τρόφιμα και τα ποτά που είναι ήδη αρκετά γλυκιά.

Είστε αμυντικοί, όταν κάποιος δείχνει ότι η ζάχαρη είναι ανθυγιεινό και ακόμα αισθάνεστε έντονη επίθεση.

Η μείωση του βάρους, λόγω της έλλειψης θρεπτικών συστατικών ή αύξηση του σωματικού βάρους οφείλεται σε πάνω από τα προϊόντα ζάχαρης που καταναλώνουν.

Ακραία επίπεδα ενέργειας και απότομες συντριβές.

Ανικανότητα να διακόψει τη χρήση των προϊόντων ζάχαρης, ακόμη και μετά που προκαλούν σωματική ταλαιπωρίες ή των ζητημάτων υγείας.

 

ΑΣΚΗΣΗ

 

Όπως και με την ανορεξία και με τη βουλιμία, η καταναγκαστική άσκηση που καταντά εμμονή είναι μάλλον ψυχολογική διαταραχή. Σχετίζεται άμεσα με τη σωματική εικόνα και με τη σημαντικότητα της άσκησης στον καθορισμό της ταυτότητας τους ατόμου. Στη περίπτωση που η εμμονή με την άσκηση έχει να κάνει με τη σωματική εικόνα το άτομο βλέπει την άσκηση ως ένα μέσο για να εξισορροπήσει τις διατροφικές ατασθαλίες με τον ίδιο τρόπο που κάποιος βουλιμιάς “αποβάλει” τις θερμίδες για να μην βάλει βάρος.

Από την άλλη πλευρά σε πολλές περιπτώσεις η άσκηση γίνετε σημαντικό μέρος της ταυτότητας του ατόμου, σε τόσο μεγάλο βαθμό που η εμμονή και η υπερβολή λειτουργούν ως μέσο καθορισμού της άξιας του ατόμου. Τα άτομα αυτά νιώθουν σημαντικά βασιζόμενα στις πόσες ώρες, ημέρες, εβδομάδες και μήνες ασκούνται. Συχνά τα άτομα αυτά είναι διατιθέμενα να φτάσουν σε ακραίες μεθόδους προπόνησης, στις οποίες οι “κοινοί θνητοί”, όπως αποκαλούν τους υπόλοιπους, δεν μπορούν να φτάσουν. Η ικανοποίηση έρχεται μόνο μέσω της υπερβολικής ποσότητας προπόνησης και συνήθως η ποιότητα έρχεται σε δεύτερη μοίρα.

Είναι γεγονός ότι στις σημερινές κοινωνίες κατακρίνονται μόνο εκείνοι που δεν ασχολούνται με την άσκηση. Οι κοινωνίες δεν έχουν διαμορφωμένους ορισμούς και κανόνες για να χαρακτηρίζουν εκείνους που το παρακάνουν και έχουν εμμονή με την άσκηση. Κατ’ ακρίβεια τα άτομα αυτά συχνά χρησιμοποιούνται σαν παραδείγματα προς μίμηση και χαρακτηρίζονται σαν πολεμιστές, υπεράνθρωποι, σκληροί, πειθαρχημένοι κτλ. Αυτό κάνει την διάγνωση τέτοιων περιπτώσεων πολύ δύσκολη. Συνήθως τα άτομα αυτά καταλήγουν να μαθαίνουν με το σκληρό τρόπο ποια ποσότητα άσκησης είναι η ωφέλιμη και ποια είναι τα όρια του σώματος.

Παρολα αυτα, η προσεκτική παρατήρηση του σώματος και της συμπεριφοράς ενός ατόμου με εμμονή στην άσκηση, μπορεί να αναδείξει όλα τα προειδοποιητικά σήματα της υπερβολής.

 

Σημάδια εθισμού στην άσκηση:

Η χρόνια κόπωση, πόνος και ακαμψία.

Επικαλούμενη υπερβολικά για την άσκηση.

Σηκώνεστε ευδιάθετοι και νωρίς κάθε μέρα για την άσκηση, ακόμη και αν δεν αισθάνεστε καλά, λόγω ασθενείας ή ανεπαρκής ποσότητας ύπνου.

Εμφανίσουν συμπτώματα στέρησης.

Άγχος και δυσφορία με την ιδέα της ανάπαυσης ή χαλάρωση.

Έχετε αφήσει άλλα χόμπι και ψυχαγωγικές δραστηριότητες για τη δημιουργία περισσότερου χρόνου για άσκηση.

Έχετε τοποθετείθεί σε αυστηρή δίαιτα και παίρνετε χάπια (για απώλεια ή αύξηση βάρους).

Ενώ τραυματίστηκατε πάνω στην άσκηση πιστεύετε πως υπομένοντας τον πόνο αυτό θα σας κάνει έναν καλύτερο αθλητή.

 

ΕΡΓΑΣΙΑ

Ο εθισμός εργασίας είναι πολύ κοινός στην κοινωνία μας σήμερα, όμως δεν είναι ένας που δεν αναγνωρίζεται ιδιαίτερα. Είναι ίσως ο πιό ελάχιστα αναγνωρισμένη και ενδεχομένως η πιό επικίνδυνη.Αυτό είναι επειδή ένας εθισμός εργασίας είναι ένας εξαναγκασμός που ανταμείβεται και ενισχύεται από την κοινωνία.

 

Σημάδια εθισμού στην Εργασία (workaholic):

Είναι συνήθως σε μια βιασύνη

Έχουν μια ισχυρή ανάγκη να ελέγξουν

Αναμένουν την τελειότητα τους και άλλοι γύρω από τους

Έχουν τη δυσκολία σε σχέσεις

Ξεχνούν τα γενέθλια και τις επετείους

Είναι ανίκανοι να χαλαρώσουν και να έχουν τη διασκέδαση

Είναι ανυπόμονοι και οξύθυμοι

Υποφέρουν από τα φυσικά προβλήματα που παρουσιάζονται συνήθως επάνω λόγω της πίεσης, των φτωχών συνηθειών κατανάλωσης και της έλλειψης άσκησης όπως οι πονοκέφαλοι, η κούραση, η δυσπεψία, οι αλλεργίες, το στομάχι που ανατρέπονται, τα έλκη, ο θωρακικός πόνος, η συντομία της αναπνοής, οι νευρικοί σπασμοί και ο ίλιγγος

Οι εθισμένοι εργαζόμενοι προσπαθούν συχνά να κάνουν διάφορα πράγματα αμέσως. Τρώνε το πρόγευμα ισορροπώντας τους αριθμούς, επιστροφής τηλεφωνήματα δακτυλογραφώντας στον υπολογιστή, ή διαβασμένος τα έγγραφα επιχειρήσεων και εμπορίου πηγαίνοντας πέρα από τις σημειώσεις συνεδρίασης. Οι εξαρτημένοι εργασίας αισθάνονται επίσης αναπόφευκτοι και είναι συνεπώς ανίκανοι στον εκπρόσωπο.

 

ΨΩΝΙΑ

Από την δεκαετία του ΄80 άρχισε να χρησιμοποιείται ο όρος shopping addiction (εθισμός στα ψώνια) για να περιγράψει τη διαδικασία των αγορών ως αυτοσκοπό, ως ικανοποίηση της ανάγκης για κατανάλωση.

Υπάρχει λοιπόν σημαντική διαφορά ανάμεσα στο shopping therapy και στο shopping addiction, που έχει ήδη καταγραφεί ως ψυχική διαταραχή (σύνδρομο της αγοραστικής μανίας).

Ο εθισμός στις αγορές μοιάζει με άλλους εθισμούς όπως το τσιγάρο, το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή τον τζόγο, διευκρινίζει η κα Μαδεμλή.

Ο μανιώδης αγοραστής δεν μπορεί να ελέγξει την παρόρμησή του να αγοράσει-αποκτήσει. Διακατέχεται από έντονη επιθυμία να ψωνίσει οτιδήποτε, χωρίς να σκεφτεί αν του αρέσει ή όχι, αν το χρειάζεται, αν έχει ίδια ή παρόμοια πράγματα και το κυριότερο αν διαθέτει την οικονομική δυνατότητα για μια τέτοια σπατάλη.

Το μόνο που νιώθει είναι η ακατανίκητη επιθυμία να ικανοποιήσει την ανάγκη για αγορά, προκειμένου να περιορίσει την έντονη παρόρμηση που αισθάνεται ότι τον κατακλύζει. Όταν υφίσταται εθισμός στις αγορές, είναι φανερό ότι υπάρχει ένα σοβαρό ψυχολογικό πρόβλημα, όπου η αντιμετώπισή του γίνεται με την ανάλογη ψυχολογική υποστήριξη από ειδικούς. Η μεγαλύτερη δυσκολία σε αυτή την περίπτωση είναι η αναγνώριση από μας τους ίδιους του ότι η συμπεριφορά μας, δεν είναι μια απλή ιδιαιτερότητα αλλά ένα σοβαρότερο ζήτημα.

Σύμφωνα με την ειδικό, οι αγορές χωρίς όρια είναι μέρος ενός μεγαλύτερου φαινομένου, που απορρέει από τις αξίες της σύγχρονης κοινωνίας: πολλά αγαθά, γρήγορη ικανοποίηση. Γεγονός που ευθύνεται για την έλλειψη ποιοτικών σχέσεων, την μοναξιά και την κακή σχέση με τον εαυτό μας.

 

Σημάδια ενός εθισμένου αγοραστή:

1. Στην ντουλάπα μου υπάρχουν σακούλες από ψώνια που δεν έχω ανοίξει.
2. Οι άλλοι με θεωρούν εθισμένο στα ψώνια.
3. Μεγάλο μέρος της ζωής μου περιστρέφεται γύρω από την αγορά προϊόντων.
4. Αγοράζω προϊόντα που δεν χρειάζομαι.
5. Αγοράζω προϊόντα που δεν σχεδίαζα να αγοράσω.
6. Θεωρώ τον εαυτό μου εθισμένο αγοραστή.

 

ΤΥΧΕΡΑ ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ

Η ενασχόληση με τον τζόγο χωρίζεται σε 3 κατηγορίες :
Α)Μη συστηματική , δηλαδή το άτομο ασχολείται περιστασιακά, όπως την Πρωτοχρονιά, που σχεδόν όλοι παίζουμαι χαρτιά.
Β)Παθολογική , δηλαδή η συστηματική ανάγκη ενασχόλησης με τον τζόγο.
Γ)Εξάρτηση , δηλαδή το άτομο φτάνει να σκέφτεται και να ασχολείται αποκλειστικά και μόνο με τον τζόγο και τα τυχερά παιχνίδια.

Στην Ελλάδα, οι ασθενείς συνήθως είναι εθισμένοι σε τζόγο: 1) μέσω internet 2)στα καζίνο 3)στο στοίχημα 4)στο kino και 5) στον ιππόδρομο. Αυτά τα τυχερά παιχνίδια θεωρούνται εθιστικά (σε αντίθεση με το λαχείο), καθώς δεν υπάρχει χρονική διαμεσολάβηση μεταξύ του στοιχήματος και του αποτελέσματος, (υπάρχει δηλαδή άμεσο αποτέλεσμα, καθώς η διάρκεια στην ρουλέτα είναι 2 λεπτά, στο kino 5 λεπτά κλπ).

 

Παρατηρούμε πολλούς ασθενείς που έχουν φτιάξει ολόκληρα συστήματα για να μην ξεμένουν από χρήματα και να παίζουν καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Έτσι εξασφαλίζουν κάποια χρήματα από παιχνίδια με χαμηλό ρίσκο και εν συνεχεία τα επενδύουν σε άλλα με μέτριο ρίσκο. Τελικά δεν ξεμένουν από χρήματα εύκολα και έχουν να «παίξουν» για περισσότερο καιρό. Η συμπεριφορά αυτή επιτρέπει στον εθισμένο ή παθολογικό παίχτη να παίζει καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας και να μην «χαρμανιάζει». Ο εθισμός στον τζόγο προκαλεί σωματικά στερητικά σύνδρομα όπως αϋπνία, ανησυχία, πόνο στο στομάχι, εφίδρωση. Η ικανοποίηση της ανάγκης γίνεται επιτακτική στο σωματικό και στο ψυχολογικό επίπεδο.

Η θεραπευτική «συμμαχία» για την αντιμετώπιση του προβληματικού τζόγου είτε του εθισμού στον τζόγο βασίζεται στην σχέση εμπιστοσύνης που δημιουργείται μεταξύ θεραπευτή και θεραπευόμενου, καθώς ο τελευταίος βρίσκει ένα χώρο και ένα πλαίσιο στο οποίο να λέει την αλήθεια και να εκφράζεται ειλικρινά χωρίς να κρίνεται.

 

Η διακοπή από τον τζόγο γίνεται σταδιακά και περνάει από την μείωση των ποσών που παίζονται έως την πλήρη αποχή. Διάφορες τεχνικές και εργαλεία χρησιμοποιούνται για να προστατευθεί από το περιβάλλον του ο θεραπευόμενος και να μειώσει τον κίνδυνο της «υποτροπής» στον τζόγο.

 

Σημάδια του εθισμού στα τυχερά παιχνίδια:

Είστε αμυντικός όταν κάποιος δείχνει ότι μπορεί να έχετε έναν εθισμό στα τυχερά παιχνίδια.

Λες ψέματα στους φίλους και την οικογένεια για το χρόνο και τα χρήματα που επενδύεις σε τυχερά παιχνίδια, σε σημείο που ζητούν τον έλεγχο όλων των οικονομικών των νοικοκυριών να καλύψει έως και το πού και πόσα χρήματα πηγαίνουν.

Μπορεί να δυσκολευτούν να σταματήσουν να παίζουν μόλις αρχίσουν,ενώ σε ένα καζίνο, πόκερ ή κόμμα ενώ παράλληλα συμμετέχει σε απευθείας σύνδεση παιχνίδια παιχνιδιού.

Δινουν δικαιολογίες για τις μετακινήσεις στο καζίνο.

Επιλέγουν τα τυχερά παιχνίδια κατά την εργασία και την οικογένεικό χρόνο,επίσης αρχίζουν να αντικαθηστούν άλλα χόμπι τους

Συνεχίζετε να στοιχηματίζετε μετά από μια τεράστια απώλεια ή σημαντική νίκη.

Δίνεται απεγνωσμένα κεφάλαια για να στοιχηματίζετε και να ζητάτε χρήματα από τους φίλους, τα μέλη της οικογένειας, οι εταιρείες και να λαμβάνουν τις υπερβολικές αναλήψεις μετρητών μέσω πιστωτικών καρτών.

 

ΣΕΞ

Ο εθισμός στο σεξ είναι μια πραγματική ψυχική διαταραχή η οποία μπορεί να επηρεάζει σοβαρά την κοινωνική, οικογενειακή και επαγγελματική ζωή των ατόμων που υποφέρουν.

Οι ειδικοί δίνουν διάφορα ονόματα για τη σοβαρή αυτή πάθηση. Ορισμένοι γιατροί την αποκαλούν ψυχαναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά ή σεξουαλική μανία ή ακόμη έμμονη διαστρέφουσα σεξουαλική δραστηριότητα.

Η κατάσταση αυτή εκδηλώνεται όταν το άτομο που παρουσιάζει το πρόβλημα, νιώθει τόσο έντονα την ανάγκη για να ασχολείται με θέματα σεξ που επηρεάζονται οι σχέσεις του και η εργασία του.

Το άτομο υποφέρει πραγματικά και η προσωπική και οικογενειακή του ζωή κινδυνεύουν να καταστραφούν από τις συνέπειες της ψυχαναγκαστικής σεξουαλικής συμπεριφοράς.

Υπολογίζεται ότι 3% έως 5% των ενηλίκων πάσχουν από ψυχαναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά. Η διαταραχή αυτή παρουσιάζεται περισσότερο στους άνδρες παρά στις γυναίκες.

Οι γυναίκες που πάσχουν δεν μπορούν να υπολογιστούν με ακρίβεια. Λόγω των κοινωνικών επιπτώσεων οι γυναίκες δεν αποκαλύπτουν το πρόβλημα με την ίδια ευκολία που μπορεί να το κάνουν οι άνδρες. Για το λόγο αυτό είναι πολύ πιθανόν ότι ο πραγματικός αριθμός των γυναικών που πάσχουν είναι μεγαλύτερος από αυτόν που σήμερα είναι γνωστός.

Η πάθηση παρουσιάζεται στους ετερόφυλους και στους ομοφυλόφιλους. Υπολογίζεται ότι είναι συχνότερη στους ετερόφυλους άνδρες.

Πολλά από τα άτομα που πάσχουν από ψυχαναγκαστική σεξουαλική συμπεριφορά είναι παντρεμένα και έχουν κατά τα άλλα μια φαινομενικά φυσιολογική ζωή. Συχνά έχουν διπλή ζωή και δυσκολεύονται στο να αναπτύξουν και να διατηρήσουν στενές συναισθηματικές σχέσεις.

 

Σημάδια του εθισμού στο σεξ:

Έχετε δεύτερη σχέση ή ερωμένη(εάν είστε παντρεμένος); Απατάτε τακτικά το σύντροφο σας; Κρατάτε κρυφή την ερωτική σας ζωή από τους γύρω σας

Είστε θαμώνας σε strip clubs και γενικότερα επιδίδεστε σε τέτοιου είδους δραστηριότητες χωρίς να γνωρίζει οτιδήποτε ο σύντροφος σας?

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πορνογραφία σταθερά.

Μπορείτε συμμετέχετε σε περιστασιακό σεξ με τους ανώνυμους συνεργάτες τους οποίους έχετε συναντήσει σε απευθείας σύνδεση ή σε μια ανοικτή γραμμή επικοινωνίας.

Έχετε πληρώσει για σεξ.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φύλο ως απόδραση ή για να γεμίσει ένα συναισθηματικό κενό.

Νιώθετε ντροπή, ο πόνος ή η ενοχή του μετά από αυνανισμό.

Έχετε πει ψέματα και ανασυγκροτήθηκε το πρόγραμμά σας για να συμμετέχετε σε σεξουαλικές πράξεις ή να αυνανιστείτε.

 

ΤΣΙΓΑΡΟ

Το κάπνισμα είναι μια από τις κορυφαίες κακίες σήμερα. Ιδιώτες δεν είναι εξαρτημένοι από τη συνήθεια του καπνίσματος, αλλά από τη νικοτίνη που περιέχουν τα τσιγάρα τσιγάρα και τα πούρα. Το κάπνισμα προκαλεί διάφορα προβλήματα υγείας και θέτει σε κίνδυνο τους καπνιστές για ακόμη μεγαλύτερη ποικιλία των ιατρικών προβλημάτων.

 

Σημάδια του εθισμού στα τσιγάρα:

ευερεθιστότητα

ανυπομονησία

εχθρότητα

ανησυχία

καταθλιπτική διάθεση

δυσκολία στη συγκέντρωση

ανησυχία

μειωμένο καρδιακό ρυθμό

αύξηση της όρεξης ή του σωματικού βάρους

Κάπνισμα, παρά τα προβλήματα υγείας που οφείλονται ή επιδεινώνονται από το κάπνισμα.

Η διακοπή κοινωνικές ή ψυχαγωγικές δραστηριότητες που δεν επιτρέπουν το κάπνισμα.

Το κάπνισμα τσιγάρων ως μέσο για την ανακούφιση από το στρες και στην προσπάθεια για την περιστολή άλλους πόθους, όπως τα τρόφιμα και γλυκά.

Το κάπνισμα παρά τα προβλήματα υγείας που συνδέονται με ή επιδεινώνονται από το κάπνισμα.

Η διακοπή κοινωνικές ή ψυχαγωγικές δραστηριότητες που δεν επιτρέπουν το κάπνισμα.

Διαρκής κρύα κλίματα ή βροχή για να καπνίσει ένα τσιγάρο σε εξωτερικούς χώρους, ενώ σε μια θέση εργασίας ή οποιοδήποτε άλλο χώρο που να μην επιτρέπουν το κάπνισμα.

Συμπεριλαμβανομένων των αγορών τσιγάρων στον προϋπολογισμό σας.

Αποτυχημένες προσπάθειες να σταματήσουν το κάπνισμα με τη χρήση των patches, γόμες, ύπνωση ή άλλες συνιστώμενες μεθόδους διακοπής του καπνίσματος.

Βιώνοντας κοινά συμπτώματα στέρησης όταν τοποθετείται σε μια κατάσταση που δεν επιτρέπει σε σας για να καπνίζουν, συμπεριλαμβανομένων άγχος, ανυπομονησία, ανησυχία, ευερεθιστότητα, αυξημένη όρεξη, αύξηση βάρους, μειωμένο καρδιακό ρυθμό και δυσκολία στη συγκέντρωση.

 

ΔΙΑΔΙΚΤΥΟ

Ο εθισμός στο Διαδίκτυο είναι μια σχετικά νέα μορφή εξάρτησης, η οποία βρίσκεται υπό εξέταση από την επιστημονική κοινότητα προκειμένου να οριοθετηθεί, αφού η εξάρτηση από το Ίντερνετ δεν είναι ακόμη μια κλινική οντότητα που συναντάμε σε εγχειρίδια ψυχιατρικά.

 

Σημάδια του εθισμού στο διαδίκτυο:

Ένα μείγμα αίσθηση χαλάρωσης και ένοχής, ενώ είστε στον υπολογιστή.

Ανεπιτυχείς προσπάθειες για να σταματήσουν ή να περιορίσουν τη χρήση του υπολογιστή σας.

Χάνουν την αίσθηση του χρόνου, ενώ είναι στον υπολογιστή ή το Διαδικτύο.

Παραμέληση των φίλους, της οικογένεια ή / και ευθυνών έτσι ώστε να είναι on-line.

Ψέματα στο αφεντικό και την οικογένειά σας σχετικά με το χρόνο που δαπανάται στον υπολογιστή.

Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή επανειλημμένα ως διέξοδο, όταν είστε λυπημένος, αναστατωμένος, ή για τη σεξουαλική ικανοποίηση.

Εμφανίσετε συμπτώματα στέρησης, όταν δεν είστε σε θέση να χρησιμοποιούν το διαδίκτυο, συμπεριλαμβανομένου του άγχους κατά την επόμενη φορά που θα λάβετε on-line και συνεχώς να σκεφτόμαστε το τι συμβαίνει σε απευθείας σύνδεση.

Θυμώνετε όταν κάποιος ή κάτι σας διακόπτει επό το χρόνο σας στο διαδίκτυο.

 

http://billieplace.wordpress.com/

 

{fcomments}

Από τον Tom Venuto, συγγραφέα του Burn the Fat, Feed the Muscle

 

Ποια ειναι η καλυτερη ωρα της ημερας για να κανουμε αεροβιες ασκησεις? Η απαντηση ειναι μια! Οποιαδηποτε ωρα! Το πιο σημαντικο ειναι απλα να κανουμε! (just do it). Η συνεχομενη καρδιοαγγειακη ασκηση σε διαδρομο, ποδηλατο, στεπερ κ.α., οταν γινεται το λιγοτερο για 30 λεπτα θα καψει λιπος στα σιγουρα, ανεξαρτητα απο την ωρα που την κανουμε. Παρ’ολα αυτα ομως, εαν θελουμε να εχουμε το μεγιστο οφελος απο το καθε λεπτο αεροβιας ασκησης τοτε θα πρεπει να την κανουμε το πρωι, πριν απο το πρωτο γευμα της ημερας. Οι αεροβιες ασκησεις το πρωι με αδειο στομαχι εχουν τρια κυριως πλεονεκτηματα σε συγκριση με αεροβιες ασκησεις αργα το απογευμα (μετα απο μερικα γευματα).

 

Το πρωι πριν φαμε, τα επιπεδα του γλυκογονου (αποθηκευμενοι υδατανθρακες) στους μυς και στο συκωτι ειναι παρα πολυ χαμηλα. Εαν π.χ εχουμε φαει το τελευταιο γευμα μας την προηγουμενη νυχτα στις 8 και φαμε παλι πρωινο στις 8 το πρωι, εχουν περασει 12 ωρες χωρις καταναλωση φαγητου. Κατα τη διαρκεια αυτης της περιοδου χωρις φαγητο τα επιπεδα γλυκογονου ελατωνονται αρκετα καθως δινουν ενεργεια για σωματικες αναγκες, ακομα και οταν κοιμομαστε. Σαν αποτελεσμα, οταν ξυπνησουμε το πρωι, το γλυκογονο ειναι σε πολυ χαμηλα επιπεδα μαζι με το ζαχαρο στο αιμα.

 

Αυτο ειναι το καταλληλοτερο περιβαλλον για να καψουμε λιπος αντι για υδατανθρακες, σαν ενεργεια. Ερευνες εχουν δειξει οτι καιμε εως και 300% περισσοτερο λιπος οταν κανουμε αεροβιες ασκησεις σε αυτο το περιβαλλον χαμηλου γλυκογονου.

 

Πως ακριβως δουλευει ομως αυτο? Ειναι αρκετα απλο. Οι υδατανθρακες ειναι η κύρια και προτιμοτερη πηγη ενεργειας για το σωμα. Οταν αυτη η πηγη ενεργειας ειναι σε μειωμενα επιπεδα το σωμα αναγκαζεται να δημιουργησει ενεργεια απο μια δευτερευουσα πηγη, αποθηκευμενης ενεργειας! Ποια ειναι αυτη? Το σωματικο λιπος βεβαια! Εαν κανουμε αεροβια ασκηση αμεσως μετα απο ενα γευμα θα καψουμε μεν καποιο σωματικο λιπος αλλα θε καψουμε σαφεστατα λιγοτερο γιατι το σωμα θα πρεπει πρωτα να καψει τους υδατανθρακες απο το γευμα. Παντα καιμε συνδυασμο λιπους και υδατανθρακων οταν κανουμε αεροβια αλλα αναλογως την ωρα που την κανουμε μπορουμε να καψουμε περοσσοτερο λιπος. Εαν για καποιο λογο δεν ειναι εφικτη η αεροβια νωρις το πρωι τοτε η αμεσως καλυτερη περιοδο της ημερας για αεροβια ειναι αμεσως μετα τα βαρη.

 

Η «αρση βαρων» ειναι απο τη φυση της αναεροβια ασκηση που μειωνει τα επιπεδα γλυκογονου στους μυς. Για αυτο το λογο η αεροβια μετα τα βαρη ειχει παρομοιο αποτελεσμα με την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι.

 

Το δευτερο πλεονεκτημα απο την αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι ειναι αυτο που λεμε "afterburn" effect. Οταν κανουμε αεροβια το πρωι οχι μονο καιμε λιπος κατα τη διαρκεια της ασκησης αλλα συνεχιζουμε να καιμε λιπος με ταχυς ρυθμους και αφου εχουμε τελιωσει! Αυτο συμβαινει γιατι μια αεροβια προπονηση υψηλης εντασης αυξανει το ρυθμο του μεταβολισμου μας για μερικες ωρες μετα την προπονηση. Εαν κανουμε αεροβια το βραδυ σιγουρα θα καψουμε λιπος κατα τη διαρκεια της προπονησης. Ομως, δεν θα εχουμε το πλεονεκτημα του "afterburn" effect γιατι ο ρυθμος του μεταβολισμου μειωνεται τρομερα αμεσως μολις παμε για υπνο. Οταν κοιμομαστε οι ρυθμοι του μεταβολισμου ειναι χαμηλοτεροι απο οποιαδηποτε αλλη περιοδο της ημερας.

 

Η μεγιστοποιηση της καυσης τους λιπους δεν ειναι ο μονος λογος που θα πρεπει να κανουμε αεροβια το πρωι με αδειο στομαχι. Το τριτο πλεονεκτημα ειναι οτι οι αεροβιες προπονησεις το πρωι ειναι αρκετα ανεβαστικες και μας κανουν να αισθανομαστε φανταστικα ολη την ημερα. Μπορει να ειναι δυσκολο να ξυπνησουμε το πρωι και να παμε στο γυμναστηριο. Σκεφτειτε ομως καποια περιοδο της ζωης σας που τα πραγματα ηταν δυσαρεστα και παρ’ολ’αυτα καταφερατε να ανταπεξελθετε! Δεν αισθανθηκατε μια αισθηση αυτο-ικανοποιησης μετα?

 

Το πρωινο ξυπνημα με μια πετυχημενη προπονηση ειναι οτι καλυτερο για να αρχισουμε τη μερα μας με επιτυχια. Οι ενδορφινες που απελευθερονονται δημιουργουν μια τρομερη αισθηση ευεξιας και ευφοριας! Η υπολοιπη μερα περνα πολυ πιο ομορφα γνωριζοντας οτι εχουμε κανει την προπονηση μας και ειμαστε ελευθεροι.

 

Δεν ειστε ανθρωποι που σας αρεσει να ξυπνατε νωρις? Ουτε και εγω! Μπορω να κοιμηθω οπως δεν φανταζεστε. Ξυπναω ομως ουτως ή αλλως γιατι γνωριζω οτι η εξτρα προσπαθεια αξιζει τον κοπο. Οταν εχω ενα στοχο στο Bodybuilding, οπως το να φρασω 4% λιπος, κανω αεροβια για 45 λεπτα το πρωι παρα πολυ νωρις! Σιγουρα ειναι δυσκολο για τις πρωτες μερες αλλα μετα απο λιγο αρχιζει και γινεται μια διασκεδαστικη συνηθεια. Προσπαθηστε να το κανετε για 21 μερες αρχικα. Οταν περασουν αυτες οι 21 μερες θα εχετε ηδη χασει αρκετο λιπος και οι πρωινες αεροβιες προπονησεις θα σας γινουν συνηθεια.

 

Η ευφορια απο την προπονηση θα σας εθισει και δεν θα θελετε να χασετε προπονηση! Πριν να το καταλαβετε, η πρωινη προπονηση θα σας εχει γινει συνηθεια, θα ειστε γραμμωμενοι, ο μεταβολισμος σας θα ειναι σε φοβερη εγγρηγορση και θα αισθανεστε φανταστικα ολη την ημερα!

 

Συγγραφεας: Tom Venuto

http://www.BurnThefatDiet.com

 

 

http://www.bodybuilders.gr/

 

 

 

{fcomments}

Ξεχάστε ό,τι έχετε ακούσει: μπορείτε να τρώτε υδατάνθρακες και να καταφέρετε και πάλι να αδυνατίσετε – εφόσον παραμείνετε πιστοί στους πιο υγιεινούς.

 

 

Για πολλούς ανθρώπους που κάνουν δίαιτα, οι υδατάνθρακες είναι ο υπ' αριθμόν 1 δημόσιος κίνδυνος. Όσο πολύ κι αν αγαπάμε τα ζυμαρικά, το ψωμί και κάθε γλυκό που μπορείς να σκεφτείς, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε υποστεί πλύση εγκεφάλου ό,τι οι υδατάνθρακες μας παχαίνουν.

 

 

 

Καινούργιο στοιχείο: Oι υδατάνθρακες δεν μας παχαίνουν

 

Χρειάζεσαι υδατάνθρακες για ενέργεια και φυσικά η στέρηση απλά θα σε οδηγήσει να πέσεις με τα μούτρα στο παγωτό – και αυτό σίγουρα δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Αυτό που θα σε βοηθήσει είναι η κατανάλωση υδατανθράκων, λέει η Lyssie Lakatos, R.D. η μία από τις γνωστές δίδυμες διαιτολόγους "Nutrition Twins" και συγγραφείς βιβλίων μαζί με την αδερφή της Tammy Lakatos Shames, R.D. Σου συστήνει την κατανάλωση υδατανθράκων σε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία με τουλάχιστον δύο έως τρία γραμμάρια φυτικών ινών ανά 100 θερμίδες καθώς το σώμα σου διασπά πιο αργά τις φυτικές ίνες, κρατώντας σε χορτάτο για περισσότερη ώρα. Δεν χρειάζεται να διαβάζεις κάθε ετικέτα θρεπτικών συστατικών, ωστόσο.

 

Ενσωματώστε αυτές τις 9 γευστικές τροφές στα γεύματά σας και το στομάχι σας θα γίνει επίπεδο και θα παραμένετε χορτάτοι όλη τη μέρα.

 

Ημιαποφλοιωμένο κριθάρι

1/2 φλιτζ. μαγειρεμένο κριθάρι: 97 θερμίδες, 22 γραμμ. υδατάνθρακες, 3 γραμμ. φυτικές ίνες

 

Σουηδική έρευνα υποδεικνύει πως το κριθάρι μπορεί να νικήσει την πείνα ανεβάζοντας τα επίπεδα σακχάρου του αίματος πιο αργά απ' ότι, ας πούμε , ένα ντόνατ, βοηθώντας σε να ξεπεράσει τη λιγούρα για κάτι γλυκό που σε αφήνει λιμασμένο. Το ημιαποφλοιωμένο κριθάρι είναι δημοφιλές, αλλά το αναποφλοίωτο κριθάρι περιέχει περισσότερα υγιεινά συστατικά, ανάμεσά τους 20 με 25% από την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα σε φυτικές ίνες σε μία μόλις μερίδα.

 

Αρακάς

1/2 φλιτζ. μαγειρεμένος: 67 θερμίδες, 12,5 γραμμ. υδατάνθρακες, 4,5 γραμμ. φυτικές ίνες

 

Μισό φλιτζάνι αρακά παρέχει το 12% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ψευδάργυρου. Πιο γνωστό για τις ιδιότητές του στην καταπολέμηση ιώσεων, αυτό το μέταλλο βοηθά επίσης στη μείωση της πείνας ενισχύοντας τα επίπεδα της λεπτίνης, μιας ορμόνης που ενημερώνει τον εγκέφαλό σου όταν το στομάχι σου είναι γεμάτο.

 

Ζυμαρικά ολικής άλεσης

140 γραμμ. ωμά: 198 θερμίδες, 43 γραμμ. υδατάνθρακες, 5 γραμμ. φυτικές ίνες

 

Μία βρετανική μελέτη έδειξε πως μία υψηλότερη πρόσληψη δημητριακών ολικής άλεσης -περίπου τρεις μερίδες τη μέρα- είχε σχετιστεί με χαμηλότερο ΔΜΣ και λιγότερο κοιλιακό λίπος, υποστηρίζοντας άλλες έρευνες που σχετίζουν μία δίαιτα υψηλή σε πλήρη δημητριακά με πιο λεπτή περίμετρο μέσης. Το μυστικό της, ωστόσο, είναι να κρατάς τις μερίδες των ζυμαρικών μεταξύ 100 και 200 θερμίδων (περίπου 1/2 φλιτζάνι με 1 φλιτζάνι μαγειρεμένες), λέει ο Keri Gans, R.D. συγγραφέας του The Small Change Diet, προσθέτοντας πως οι πλούσιοι σε θρεπτική αξία υδατάνθρακες είναι μέρος ενός ισορροπημένου γεύματος, όχι ολόκληρο το γεύμα.

 

Κολοκύθα

1 φλιτζ. σε κύβους, ψημμένη: 115 θερμίδες, 30 γραμμ. υδατάνθρακες, 9 γραμμ. φυτικές ίνες

 

Η χειμωνιάτικη πορτοκαλοκίτρινη κολοκύθα κερδίζει το βραβείο για τις “περισσότερες φυτικές ίνες” και θα τη βρεις στα περισσότερα σούπερ μάρκετ και μανάβικα.

 

Ψωμί ολικής άλεσης

2 φέτες: 160 θερμίδες, 30 γραμμ. υδατάνθρακες, 8 γραμμ. φυτικές ίνες

 

Δεν χρειάζεται να αποχαιρετίσεις τα σάντουιτς για πάντα. Πρόσεξε μόνο όταν διαβάζεις την ετικέτα της συσκευασίας και γράφει “ολικής άλεσης” μπορεί να είναι μόνο 51% σπόροι. Αγόραζε μόνο φραντζόλες που γράφουν “100% ολικής άλεσης” στη συσκευασία, λέει η Lakatos, και με 80-90 θερμίδες και τουλάχιστον 2 γραμμ. φυτικών ινών και λιγότερο από 1 γραμμ. ζάχαρης ανά φέτα.

 

Φασόλια

1/2 φλιτζ. κόκκινα φασόλια κονσέρβας με χαμηλό νάτριο: 109 θερμίδες, 20 γραμμ. υδατάνθρακες, 8 γραμμ. φυτικές ίνες

 

Οι λάτρεις των φασολιών έχουν έναν κατά 23% χαμηλότερο κίνδυνο για φαρδιά μέση και σε ποσοστό 22% μειωμένο κίνδυνο παχυσαρκίας, λέει έρευνα στην Journal of the American College of Nutrition. Παρότι κάθε τύπος φασολιού έχει ελαφρώς διαφορετική ποσότητα σε φυτικές ίνες, είναι όλα καλές επιλογές καθώς είναι επίσης γεμάτα με πρωτεΐνες και σίδηρο. Απλά θυμήσου να ξεπλένεις τα φασόλια από κονσέρβα για να μειώσεις την περιεκτικότητά τους σε νάτριο, λέει η Lakatos Shames.

 

Ποπ κορν στον αέρα

3 φλιτζάνια ποπ κορν στον αέρα: 93 θερμίδες, 19 γραμμ. υδατάνθρακες, 3,5 γραμμ. φυτικές ίνες

 

Όταν λαχταράς ένα αλμυρό σνακ προτίμισε ποπ κορν αντί για τσιπς. Σύμφωνα με μία έρευνα στη Nutritional Journal, το ποπ κορν δεν προσφέρει μόνο περισσότερη βραχυπρόθεσμη ικανοποίηση συγκριτικά με τα τηγανιτά πατατάκια, μειώνει επίσης την αίσθηση πείνας για εκείνους που προσπαθούν να ελέγχουν το βάρος τους και προσέχουν τις θερμίδες τους. Επιπλέον, μπορείς να κατεβάσεις 3 φλιτζάνια ποπ κορν -που αντιστοιχούν σε μία μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης- με την ίδια ποσότητα θερμίδων που παίρνεις από περίπου 9 απλά πατατάκια.

 

Βρώμη

1/2 φλιτζάνι αποξηραμένη: 153 θερμίδες, 27 γραμμ. υδατάνθρακες, 4 γραμμ. φυτικές ίνες

 

Οι μισές από τις ίνες στη βρώμη είναι διαλυτές ίνες, το είδος που ρευστοποιείται σε μία σαν ζελέ ουσία που καθυστερεί το άδειασμα του στομάχου, αυξάνοντας τον παράγοντα κορεσμού. Επιπλέον μία μελέτη στην επιθεώρηση Obesity βρήκε πως προσθέτοντας περισσότερες διαλυτές ίνες στη διατροφή σου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, εκείνου που περιβάλει τα ζωτικά όργανα της κοιλιάς και έχει σχετιστεί με μεταβολικές διαταραχές, καρδιοαγγειακές ασθένειες και διαβήτη.

 

Κινόα

1/2 φλιτζ. μαγειρεμένη: 111 θερμίδες, 20 γραμμ. υδατάνθρακες, 2,5 γραμμ. φυτικές ίνες

 

Μία πλήρης πρωτεΐνη, η κινόα περιλαμβάνει και τα εννέα βασικά αμινοξέα -τα οποία χρειάζεται το σώμα σου για να χτίσει λείους μύες από αυτούς που καίνε τις θερμίδες- χωρίς τα κορεσμένα λιπαρά που υπάρχουν συνήθως στις ζωικές πρωτεΐνες. Τα τέσσερα γραμμάρια ανά μερίδα μισού φλιτζανιού μπορεί επίσης να βοηθήσουν το γεύμα ή το δείπνο σου να μείνει περισσότερη ώρα μαζί σου.

 

http://www.shape.gr/

 

{fcomments}