Απέκτησε τέλεια οπίσθια και μηρούς με ΜΙΑ μόνο άσκηση! (photo)
- Κατηγορία Άσκηση
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Μπορείς να αποκτήσεις τέλεια οπίσθια με μόνο μία άσκηση; Κι όμως γίνεται, κάνοντας squat.
Το μυστικό είναι στη σωστή εκτέλεσή τους:
Ανοίξτε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα να κοιτούν μπροστά και να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Κρατήστε ίσια τη σπονδυλική σας στήλη και σπρώξτε χαμηλά και πίσω τη λεκάνη. Κατά το κατέβασμα, λυγίστε τα γόνατά σας προσέχοντας να μην περνάνε τις μύτες των ποδιών σας. Ρίξτε το βάρος σας κυρίως στις φτέρνες και όχι στις μύτες των ποδιών σας. Μείνετε στο πιο χαμηλό σημείο και έπειτα ανεβείτε σφίγγοντας καλά τα οπίσθιά σας.
Για καλύτερα αποτελέσματα και πιο σωστή εκτέλεση κάνετε την άσκηση με τη βοήθεια μιας μπάλας. Η μπάλα θα πρέπει να εφάπτεται στο κάτω μέρος της πλάτης σας και φυσικά να ακουμπά καλά στον τοίχο. Εκτελέστε την άσκηση όπως σας εξηγήσαμε παραπάνω.
queen.gr
{fcomments}
ΚΟΙΝΟΠΟΙΗΣΤΕ
Σχετικά Άρθρα
-
Πόσοι μύες γυμνάζονται κατά τη σεξουαλική πράξη;
-
«Χτίσε» τους μύες της πλάτης με μια άσκηση!
-
Πώς να διατηρήσετε γυμνασμένο σώμα όλο το καλοκαίρι
-
Γιατί κάνει καλό να περπατάμε ξυπόλητοι στην άμμο
-
Τα καλοκαιρινά «λάθη» που αυξάνουν το λίπος στην κοιλιά
-
Τα βαθιά καθίσματα ενεργοποιούν τους μύες
