Τι είδος άσκηση θα πρέπει να κάνω για να κάψω τα παχάκια μου;

Γράφει η Άννα Βαγγελακούδη, MSc Biology of Exercise, Fitnet team 

 

Η εν λόγω ερώτηση ακούγεται όλο και συχνότερα στα γυμναστήρια, από ασκούμενους όλων των ηλικιών και φύλων, καθώς το θερμόμετρο ανεβαίνει και γίνεται επιτακτική η ανάγκη να «γραμμώσουμε» για να εμφανιστούμε με αξιώσεις στις παραλίες. Και εδώ ξεκινάει η μεγάλη συζήτηση... 

 

 
Ας πιάσουμε την τοποθέτηση… η αερόβια άσκηση είναι αυτή που ενεργοποιεί το μηχανισμό καύσης του λίπους. Γεγονός! «Άρα θα πρέπει να κάνω αερόβια άσκηση», σκέφτεται ο απλός ασκούμενος. Ναι μεν αλλά… Τι είδους αερόβια άσκηση; 
 
Πριν δώσουμε την απάντηση, θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε στο μυαλό μας δύο βασικές έννοιες: τι σημαίνει «ποσοστό συμμετοχής» του λίπους στις δαπανούμενες θερμίδες και τι σημαίνει «συνολικά δαπανούμενες» θερμίδες. Το μέγιστο ποσοστό συμμετοχής των λιπών στην παραγόμενη ενέργεια φτάνει το 60% σε χαμηλές σχετικά εντάσεις άσκησης, που σε υπέρβαρους αγύμναστους ανθρώπους έχει μετρηθεί να φτάνει μόλις το 45% της μέγιστης τους δυνατότητας για παραγωγή έργου. Αυτό μεταφράζεται σε ένα γρήγορο περπάτημα, και μια κατανάλωση θερμίδων που φτάνει τις 500 kcal/h για έναν άνδρα βάρους 98 kg ή τις 200 kcal/h για μια γυναίκα 70 kg. Από αυτές τις θερμίδες το 60% προέρχεται από λίπος, δηλαδή 
320 kcal/h και 120 kcal/h ή, εκφρασμένο σε γραμμάρια άμεσης καύσης λίπους, σε 33 gr/ώρα και 13 gr/ώρα για άνδρες και γυναίκες αντίστοιχα. 
 
Μπερδευτήκατε στα νούμερα; Να σας βοηθήσουμε: εάν είσαστε άνδρας γύρω στα 35 και ζυγίζετε 98 κιλά, κάνοντας γρήγορο περπάτημα για μία ώρα θα κάψετε 33 γραμμάρια λίπους, ενώ αν είσαστε γυναίκα της ίδιας ηλικιακής ομάδας και ζυγίζετε 70 κιλά περπατώντας με το δικό σας γρήγορο περπάτημα για μία ώρα θα κάψετε 13 γραμμάρια λίπους.
 
Απογοητευτήκατε; Μη βιάζεστε! Όταν οι εντάσεις ανεβαίνουν, το ποσοστό συνεισφοράς του λίπους στις δαπανούμενες θερμίδες μικραίνει, και όταν η ένταση φτάσει πάνω από το 80-85% 
της μέγιστης, μηδενίζεται. Οι συνολικά δαπανούμενες θερμίδες όμως ανεβαίνουν κατακόρυφα, φτάνοντας πχ στο 60% της μέγιστης δυνατής έντασης, τις 960 kcal/ για τον ίδιο άνδρα και τις 380 kcal/h για την ίδια γυναίκα! «Ναι αλλά κουράζομαι περισσότερο και δεν καίω λίπος!» θα μας πει κάποιος. Και εδώ βρίσκεται το μεγάλο σφάλμα. Πράγματι, δεν καίμε λίπος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καίμε όμως πολύ περισσότερο λίπος μετά το τέλος της άσκησης! 
 
Για να ανταπεξέλθει ο οργανισμός μας στις απαιτήσεις της άσκησης, που τώρα γίνεται πιο έντονη, μπαίνει σε μια κατάσταση «ήπιου στρες». 
 
Αυτό σημαίνει ότι ενεργοποιούνται μια σειρά από αντιδράσεις που ανεβάζουν τον μεταβολισμό 
μας, και έχουν ως αποτέλεσμα ημι-μόνιμες (που διαρκούν μέχρι και 48 ώρες) ή και μόνιμες (εάν η άσκηση επαναλαμβάνεται ανά τακτά χρονικά διαστήματα) προσαρμογές. Την περίσσεια της ενέργειας που απαιτείται γι’ αυτό το «ανέβασμα» ο οργανισμός μας την αντλεί από το λίπος. Συν του ότι οι μόνιμες προσαρμογές μεταφράζονται σε πιο δυνατό καρδιακό μυ, σε ελαστικότερα αγγεία και σε πιο «καλοκουρδισμένο» μηχανισμό καύσης των λιπών. 
 
Ωραία ως εδώ… Και με τα βάρη τι γίνεται; 
Υπάρχει άλλη μια παρανόηση εδώ, ανάμεσα κυρίως στον γυναικείο πληθυσμό των 
γυμναστηρίων…τα βάρη με «παχαίνουν» και μου χαλάνε τη θηλυκότητά μου. 
 
Το πρώτο σκέλους της αφελής τοποθέτησης έχει να κάνει με την λαθεμένη ταύτιση της έννοιας του βάρους, με την έννοια του όγκου. Όταν είμαστε «γραμμωμένοι», δηλαδή έχουμε δουλέψει και έχουμε τονώσει τον μυϊκό μας ιστό, εις βάρος του λίπους, φαινόμαστε αδύνατοι ενώ η ζυγαριά μας βγάζει υπέρβαρους. Και εδώ είναι που λέμε «πίστεψε τα μάτια σου και όχι τη ζυγαριά σου» . Ο λόγος είναι ότι ο μυϊκός ιστός είναι πιο «συμπαγής» σε σχέση με το λιπώδη. 
 
Το δεύτερο σκέλος έχει να κάνει με την άγνοια του ρόλου των ορμονών στην διαμόρφωση του σώματός μας. Η βασική ορμόνη που ευθύνεται για την «αρρενωπότητα» και την αυξημένη μυϊκή μάζα των ανδρών είναι η τεστοστερόνη, που στις γυναίκες σε φυσιολογικές καταστάσεις βρίσκεται μόλις στο 5% από το επίπεδο των ανδρών. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι όσο μεγάλη επιβάρυνση κι αν δεχτεί μια γυναίκα, αν με τεχνητό τρόπο δεν ανεβάσει το επίπεδο της τεστοστερόνης της, δεν θα φτάσει ποτέ το επίπεδο της μυϊκής μάζας ενός γυμνασμένου άνδρα. 
 
Επιπλέον, η «μυϊκή υπερτροφία» όπως αποκαλείται η διαδικασία αύξησης της μυϊκής μάζας, απαιτεί επιβαρύνσεις που φτάνουν και ξεπερνάνε το 80% του μέγιστου βάρους που μπορούμε να σηκώσουμε, και που πρακτικά μεταφράζεται σε αντίσταση που είμαστε σε θέση να υπερνικήσουμε το πολύ 6- 8 συνεχόμενες φορές, δηλαδή εκτελούμε «σετ των 6-8 επαναλήψεων». 
 
Η συνεισφορά της προπόνησης με βάρη στον ανθρώπινο οργανισμό είναι πολύ σημαντική. Αρκεί να αναφέρουμε ότι ο πιο ενεργειακά δαπανηρός ιστός του σώματός μας είναι ο μυϊκός. Δηλαδή όσο περισσότερους μύες διαθέτουμε τόσο περισσότερη ενέργεια καταναλώνουμε 
στην ηρεμία μας, αλλά και κατά τη διάρκεια της άσκησης. Είναι επίσης ο μοναδικός 
ιστός που χρησιμοποιεί λίπος ως «καύσιμη ύλη». Άρα το να αυξήσουμε το ποσοστό 
του μυϊκού ιστού στο σώμα μας, μας βοηθάει να απαλλαγούμε πιο εύκολα από το περιττό λίπος και να διατηρήσουμε πιο εύκολα το ιδανικό μας βάρος. 
 
Επιπλέον, η προπόνηση με αντιστάσεις βοηθάει τα οστά να συγκρατήσουν το απαιτούμενο ασβέστιο, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο της οστεοπόρωσης. Και ποιος είπε ότι η προπόνηση δύναμης δεν μπορεί να ενεργοποιήσει τον αερόβιο μηχανισμό; Αρκεί να μην αφήνουμε μεγάλα διαλλείματα ανάμεσα στις ασκήσεις καινα δουλεύουμε με αντιστάσεις που μας επιτρέπουν να κάνουμε 12-15 επαναλήψεις σε κάθε σετ. 
 
Άρα γυμνάζομαι και αδυνατίζω! Όχι ακριβώς. Γυμναστική και διατροφή πάνε χέρι-χέρι. Μην ξεχνάτε ότι «είμαστε αυτό που τρώμε» . Η προσπάθεια που θα κάνετε στο γυμναστήριο για να χάσετε 300 θερμίδες , πάει στράφι (ή σχεδόν στράφι) εάν καταναλώσετε 100 γρ. παραπάνω παγωτό, ή μια πάστα ως … «επιβράβευση» της προσπάθειάς σας. 
 
Εάν ο στόχος σας είναι ένα υγειές, λειτουργικό και καλλίγραμμο σώμα, και δεν έχετε κάποιο ειδικό πρόβλημα υγείας να σας περιορίζει, ξεχάστε τις άπειρες ώρες «ονειροπόλησης» στο διάδρομο, ανακαλύψτε την ευεξία που γεννάει η ένταση και ξυπνήστε τους κοιμισμένους μύες με κάποια μορφή προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης. Οι επιλογές που έχετε είναι πολλές. Τρέξτε, κάντε ποδήλατο, σκαρφαλώστε, κολυμπήστε. Δοκιμάστε τις νέες τάσεις της γυμναστικής που ακούνε στο όνομα «λειτουργική προπόνηση», «high intensity interval training (ΗΙΙΤ)», «cross training». Ξοδέψτε ενέργεια, κάψτε λίπος και γεμίστε τις βιολογικές μπαταρίες με ενεργειακά αποθέματα που θα σας κρατήσουν σε φόρμα αυτό το καλοκαίρι.
 
Εμφάνιση Fitnetlogo no background.png
 
bestgyms
 
 

 

 

5 ιδανικοί τρόποι για να αποφύγετε την αιμορραγία στα κοψίματα από το ξυράφι!

Το βιαστικό πρωινό ξύρισμα έχει τα... θεματάκια του, οπότε φρόντισε να μην κυκλοφορείς στον δρόμο σαν να σου έχει επιτεθεί μόλις εξαγριωμένη γάτα...!

Και να μέχρι τώρα σταματούσες την αιμορραγία από τα κοψίματα με χαρτό τουαλέτας, εμείς σου έχουμε μερικούς πιο εναλλακτικούς τρόπους που όχι μόνο είναι εύκολοι και πραγματοποιούνται με αντικείμενα που έχεις μέσα στο σπίτι, αλλά βοηθάνε να επουλωθεί επίσης και η πληγή και όχι μόνο να σταματούν το αίμα!

 

Ορίστε κάποιοι perfect5 τρόποι!

 

1. Βάλε στην πληγή... αποσμητικό

Μην σας παραξενεύει καθόλου. Τα περισσότερα αποσμητικά περιέχουν χλωριούχο αργίλιο, το οποίο δεν βοηθά μόνο στη συρρίκνωση των ιδρωτοποιών αδένων, αλλά και των αιμοφόρων αγγείων. Οπότε πάνω σε ένα κόψιμο σταματάει σχεδόν αμέσως την αιμορραγία και δεν η πληγή εξαφανίζεται κατευθείαν!

 

2. Το λιποζάν δεν είναι μόνο για τα χειλια

Το προϊόν αυτό έχει την ιδιότητα όχι μόνο να σταματάει την ροή του αίματος, αλλά και να δημιουργεί ένα προστατευτικό κάλυμμα πάνω από την πληγή, χωρίς να δημιουργεί αντιαισθητικά σημάδια!

 

3. Παγάκια

 

Το παγωμένο νερό συρρικνώσει διάφορα πράγματα όπως γνωρίζουμε, αυτό ακριβώς κάνει και με τα αιμοφόρα αγγεία της πληγής από το ξυράφι.

 

4. Στοματικό διάλυμα και στις πληγές

Πρέπει να το χρησιμοποιείς για την αναπνοή σου. όμως το αλκοόλ που περιέχουν τα περισσότερα από αυτά τα προϊόντα μπορεί να αποστειρώσει την πληγή και να σταματήσει αμέσως την αιμορραγία.

 

5. Φυσικά δάκρυα για τα μάτια, αλλά και για τα κοψίματα

Τα φυσικά δάκρυα θα λειτουργήσουν στην πληγή όπως ακριβώς και στα κόκκινισμένα μάτια. Θα βοηθήσουν τα αιμοφόρα αγγεία της περιοχής να συσταλθούν και έτσι να σταματήσει το αίμα να τρέχει.

 

http://www.perfect5.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Το Bodybuilding & Fitness, συμπεριλαμβάνεται στο Ολυμπιακό Αγωνιστικό Πρόγραμμα

Το άθλημα μας, το Bodybuilding & Fitness, συμπεριλαμβάνεται στο Ολυμπιακό Αγωνιστικό Πρόγραμμα και οι αθλητές μας θα αγωνιστούν στο 1st European Games of Olympic Program, το 2015 στο Μπακού του Αζερμπαϊτζάν.
 
Καλούνται όλα τα αθλητικά μας σωματεία, να προετοιμάσουν τους αθλητές και τις αθλήτριες που θα στελεχώσουν την Εθνική Ολυμπιακή Ομάδα μας. Αυτοι οι αθλητές/τριες θα περιλαμβανονται στο ADAMS SYSTEM (W.A.D.A). Η επιλογή θα γίνει με αυστηρά κριτήρια και μόνο μέσα από σωματεία που απασχολούν προπονητές Σωματικής Διάπλασης & Φίτνες, κατόχους πτυχίου της Γεν. Γραμματείας Αθλητισμού όπως ανακοίνωσε η Τεχνική Επιτροπή της ΕΟΣΔ - IFBB για τους Ολυμπιακούς Αγώνες.
 
 
MISAILIDIS NEW 300*250     xtreme right
 
 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Crossfit:Καμινέτο στο λίπος σας…’Annie” WOD

Γράφει ο Ι.Φραγκούλης

 

Συνεχίζουμε την γνωριμία μας με προπονήσεις crossfit. Σήμερα έχουμε την  “Annie’. Αυτή η Workout Of the Day (WOD) αποτελείται απο διπλά περάσματα με σχοινάκι και κοιλιακούς sit-ups. Εκτελούνται στην αρχή 50 και κατεβαίνουμε ανά δέκα για χρόνο. Φαίνεται αρκετά απλή αλλά είναι στην πραγματικότητα σκληρή μεταβολική άσκηση. Το ρεκόρ για την «Annie» είναι 3.50». Καλό κουράγιο!

 

 

Εκτελούνται με τη σειρά τα παρακάτω:

50-40-30-20-10 For Time

Double Unders
Sit Ups

Ένα ενδεικτικό βίντεο:

http://www.muscles.gr/

 

{fcomments}

Λίστα με τις καλύτερες τροφές για αύξηση μυϊκού όγκου και δύναμης !

Λίστα με τις καλύτερες τροφές για αύξηση μυϊκού όγκου σε αθλητές fitness και bodybuilding. Αυτές οι τροφές θα πρέπει να αποτελούν περίπου το 80% της καθημερινής μας διατροφής. Επίσης να σημειωθεί ότι θα πρέπει να τρώμε από όλες αυτές τις τροφές κάθε μέρα και όχι απλώς να διαλέγουμε μία δύο επιλεγμένες τροφές που μας αρέσουν περισσότερο και να τρώμε μόνο αυτές συνεχώς.

 

Οι Καλύτερες Τροφές Για Fitness και Bodybuilding για μυϊκό όγκο

Πρωτεΐνη

Ψάρια (σολομός, τόνος, μπακαλιάρος)

Στήθος κοτόπουλο

Γαλοπούλα

Αυγά

Πρωτεΐνη ορού γάλακτος

Άπαχο κόκκινο κρέας

Τυρί cottage

 

Υδατάνθρακες

Κουάκερ (νιφάδες βρώμης)

Λαχανικά

Όσπρια

Γλυκοπατάτες

Πολύσπορο ψωμί (ολικής αλέσεως)

Ζυμαρικά (μικρές ποσότητες)

 

Λίπη

Παρθένο ελαιόλαδο

Λινέλαιο

Αμύγδαλα, ξηροί καρποί

Φιστίκια αραιά και που σε ελάχιστη ποσότητα

Για όσους κάνουν βάρη, ένα πρόσθετο 20% των ημερησίων θερμίδων σας πρέπει να προέρχεται από τις παρακάτω πηγές έτσι ώστε να βελτιωθεί η ανάρρωση από την έντονη δραστηριότητα/άσκηση.

 

Για μεταπροπονητικό γεύμα καταναλώνουμε αρκετούς υδατάνθρακες μαζί με πρωτείνη, δες τις παρακάτω:

1. Πρωτεΐνη: ορού γάλακτος

2. Υδατάνθρακες: γλυκόζη υψηλού γλυκαιμικού δείκτη (δεξτρόζη ή μαλτοδεξτρίνη)

 

Μετά από 1-2 ώρες από την προπόνηση, καταναλώνουμε:

1. Πρωτεΐνη: απλό γιαούρτι ή τυρί cottage

2.Υδατάνθρακες: δημητριακά με φυτικές ίνες (με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη)

 

Οι παρακάτω τροφές πρέπει να αποφεύγονται όσο το δυνατό περισσότερο

Πρωτεΐνη που πρέπει να αποφεύγουμε:

Κρέατα πλούσια σε λιπαρά

Γαλακτοκομικά προϊόντα πλούσια σε λίπος

Πρόχειρα φαγητά(fast food/junk food)

Πλήρες γάλα

Υδατάνθρακες που πρέπει να αποφεύγουμε

Κανονικό ψωμί

Φαγητά στα οποία έχει προστεθεί ζάχαρη

Σόδες και αναψυκτικά με προσθετή ζάχαρη

Φρουτοχυμοί εμπορίου

Φρυγανιές, μπαγκέτες, κριτσίνια

Γλυκά

Λίπη που πρέπει να αποφεύγουμε:

Μαργαρίνη

Φυτικό λάδι

Καλαμποκέλαιο

Τηγανισμένο λάδι

Τηγανισμένα ή προ τηγανισμένα προϊόντα

 

Τέλος, μερικοί γενικοί κανόνες αλλά ιδιαίτερα χρήσιμοι όσον αφορά τις διατροφικές επιλογές μας:

  1. Να αποφεύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα και υδατανθράκων και λίπους.
  2. Πάντα να τρώτε πρωτεΐνη με κάθε υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ή καλό λίπος.
  3. Να τρώμε φυτικές ίνες με κάθε γεύμα.
  4. Να πίνετε νερό συχνά κατά τη διάρκεια της μέρας.
  5. Αποφεύγουμε σόδες, φρουτοχυμούς και αναψυκτικά. Δεν κερδίζουμε τίποτα παρά μόνο "άδειες" θερμίδες που μας δυσκολεύουν στο να χάσουμε λίπος.

 

 Καλές και επιλεγμένες σωστά τροφές σε όλους μας!

Posted by panagiotis koursaris

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Μεταπροπονητικό σπιτικό frozen yogurt με φρούτα !

Της Λένας

Μια εύκολη, ελαφριά και εγγυημένη συνταγή της Λένας για μέγιστες αποδόσεις! Πολύ καλή επιλογή για μετα-προπονητική αναπλήρωση ή απλά για ένα ελαφρύ γεύμα όλες τις ώρες!

 


Υλικά

  1. 500 γρ στραγγιστό ημίπαχο γιαούρτι
  2. 2 ροδάκινα ή 300 γρ φράουλες ή 2 μπανάνες παγωμένα και ψιλοκκομμένα
  3. 3 κουταλιές σούπας μέλι

 

Εκτέλεση

  1. Βάζουμε στη κατάψυξη το γιαούρτι και τα φρούτα για 2,5 ώρες.
  2. Τα βγάζουμε, τα ανακατευουμε σε ένα πολυμίξερ με το μέλι και είναι έτοιμο για κατανάλωση την ίδια στιγμή…!

 

Εχει υφή βελούδινη με λίγες θερμίδες και λιπαρά…

 

 

Καλή απόλαυση!

Πηγη: www.nutrinews.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Τι μπορεί να πάθει κανείς από ένα φιλί -Oι έξι ασθένειες που μπορούν να μεταδοθούν

Πλήθος τραγουδιών και επιστημονικών μελετών έχουν γραφτεί, που εξυμνούν τα φιλιά και τις ευεργετικές τους ιδιότητες στην ανθρώπινη ψυχολογία. Δεν είναι ωστόσο τόσο αθώα όσο πιστεύουμε.

 

Το στόμα, το σάλιο και η γλώσσα είναι «πηγές» πολλών βακτηρίων και ιών, που μπορούν να μεταδοθούν μέσα από το φιλί, από άτομο σε άτομο. Στη λίστα των ανεπιθύμητων «παρενεργειών» από τα φιλιά εντάσσονται, σύμφωνα με την ιστοσελίδα onmed, από την τερηδόνα και το κρυολόγημα μέχρι την ηπατίτιδα Β.

 

 

Ιδού τι μπορεί να κολλήσει κανείς, από ένα φαινομενικά αθώο φιλί:

 

Κρυολογήματα: Γνωστά και ως λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού. Πολλοί διαφορετικοί ιοί μπορούν να προκαλέσουν το κοινό κρυολόγημα. Τα κρυολογήματα μεταδίδονται με την άμεση επαφή. Είναι όμως δυνατόν να κολλήσετε και από αερομεταφερόμενα σταγονίδια ή με άμεση επαφή με εκκρίσεις (υγρά και τους βλεννογόνους) από τη μύτη και το λαιμό του μολυσμένου ατόμου. Στην τελευταία περίπτωση οι εκκρίσεις από τον λαιμό μπορεί να περάσουν στο σάλιο και μέσω του φιλιού να μεταδοθεί η ασθένεια από το ένα άτομο, στο άλλο.

 

Αδενοπάθεια: Επίσης γνωστή ως η «νόσος του φιλιού». Πρόκειται για μια ιογενή λοίμωξη που ονομάζεται λοιμώδης μονοπυρήνωση και προκαλείται από τον ιό Epstein-Barr. Ο ιός μεταδίδεται μέσω του σάλιου και η μόλυνση γίνεται μέσω της επαφής.

 

Έρπη: Οι ιοί που θεωρούνται μέρος της οικογένειας του έρπητα περιλαμβάνουν τον Epstein-Barr, την ανεμοβλογιά-ζωστήρα (προκαλεί την ανεμοβλογιά) και του απλού έρπητα. Ο ιός του απλού έρπητα μπορεί να μεταδοθεί μέσω της άμεσης επαφής με τον ιό, όταν δίνετε ένα φιλί. Ο έρπης είναι πιο εύκολο να εξαπλωθεί σε άλλους, όταν οι κυψέλες που έχουν δημιουργηθεί στην επιδερμίδα έχουν σπάσει. Ο ιός μπορεί να μεταδοθεί από τις φουσκάλες, ακόμη και όταν έχουν επουλωθεί. Η ανεμοβλογιά είναι εύκολο να μεταδοθεί από άτομο σε άτομο με άμεση επαφή, με τα σταγονίδια ή από τον αέρα.

 

Ηπατίτιδα Β: Αν και το αίμα έχει σαφώς μεγαλύτερα επίπεδα του ιού της ηπατίτιδας, ο ιός υπάρχει ακόμα και στο σάλιο σε μικρότερες συγκεντρώσεις και ως εκ τούτου μπορεί να μεταδοθεί μέσω του φιλιού. Η μόλυνση μπορεί να συμβεί όταν το μολυσμένο σάλιο έρχεται σε άμεση επαφή με το σάλιο κάποιου άλλου. Ένα άτομο είναι πιο πιθανό να μολυνθεί στο φιλί αν υπάρχουν ανοιχτές πληγές μέσα ή γύρω από το στόμα.

 

Μηνιγγιτιδοκοκκική νόσο: Είναι μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή του ατόμου ασθένεια, η οποία περιλαμβάνει την μηνιγγίτιδα, την φλεγμονή των μεμβρανών (μήνιγγες) που περιβάλλουν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό, και τη σηψαιμία. Αυτά τα βακτήρια μπορεί να μεταδοθούν είτε μέσω άμεσης επαφής ή μέσω σταγονιδίων. Οι μελέτες δείχνουν ότι, σε σχέση με φιλιά, μόνο τα "βαθιά φιλιά" είναι ένας παράγοντας κινδύνου.

 

Τερηδόνα: Τα βακτήρια που προκαλούν τερηδόνα δεν βρίσκονται στα στόματα των νεογέννητων βρεφών. Προσέχετε όταν φιλάτε στο πρόσωπο ένα βρέφος επειδή μπορεί να το μολύνετε μέσω του σάλιου στα χείλη σας. Με το μολυσμένο σάλιο, βέβαια, η τερηδόνα μπορεί να περάσει από ένα φιλί στα χείλη και μεταξύ ενηλίκων.

 

Πηγή: www.iefimerida.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Γιατί χρειάζεσαι ασκήσεις με το βάρος του σώματος;6 ιδανικές ασκήσεις

Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής

 

Η πιο παραγνωρισμένη μορφή προπόνησης είναι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Σοβαρά τώρα, εκτός στρατού,  περισσότεροι κάνουν κάμψεις στο Καλλιμάρμαρο από πίσω παρά στο γυμναστήριο.

Και δε λέω, σαν τους αλτήρες, τις μπάρες, και τα κλουβιά τίποτα. Μόνο εκεί μπορείς να βάλεις σοβαρά φορτία. Τα όποια φορτία, αυτά που αντιστοιχούν στο όποιο επίπεδο σου.

Να δυναμώσεις και μετά να πας στο παρακάτω επίπεδο.

 

Το θέμα, όμως , είναι ότι από τη στιγμή που βλέπεις το θέμα άσκηση ευρύτερα, θα πρέπει να βάλεις οπωσδήποτε ασκήσεις με το βάρος του σώματος στο πρόγραμμα σου. Το γυμναστήριο προσφέρεται.

Το μηχάνημα με την υποβοήθηση είναι ιδανικό για να αυξήσεις τις βυθίσεις και τις έλξεις σου, ένας πάγκος είναι ιδανικός για παραλλαγές βυθίσεων και κάμψεων σε διαφορετικές γωνίες, υπάρχουν μπάλες για πιο περίεργες ασκήσεις, λάστιχα και βαράκια για να προσθέσεις αντίσταση εκεί που χρειάζεται.

Τι κερδίζεις; Αυτό που λέμε λειτουργικότητα, ευλυγισία και σταθερότητα. Με τις πολυαρθρικές ασκήσεις ενισχύεται η συνεργασία των μυικών ομάδων. Γυμνάζονται μύες με τρόπους που δεν γυμνάζονται στα ελεύθερα ή στα μηχανήματα.

Όταν π.χ. κάνεις push-ups εκτός από τις εκτάσεις βάζεις πίεση σε κοιλιακούς και ραχιαίου να κρατήσουν τον κορμό σταθερό. Δύο σε ένα δηλαδή δηλαδή όταν είναι σίγουρο ότι εκτάσεις σε πάγκο και μια άσκηση για τη μέση δε θα σου δώσουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Προφανώς αν πρέπει να βελτιώσεις κάτι συγκεκριμένο, τα χέρια σου π.χ. θα πας σε ασκήσεις απομόνωσης. Μέχρι να δεις το αποτέλεσμα που θες.

Αλλά αν δεν συντρέχει κάτι τέτοιο μπορείς να αφιερώσεις κάλλιστα ένα δίμηνο (μίνιμουμ) προκειμένου να βελτιωθείς σε αυτό τον τομέα.

 

Ιδού τι έχεις να κερδίσεις.

Είναι παντός καιρού. Αναλόγως την εκτέλεση μπορεί να γίνει αερόβια ή αναερόβια. Όπως και στα ελεύθερα άλλωστε αλλά εδώ ενεργοποιείς τις μυικές ομάδες με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου. Σε μία κυκλική προπόνηση τύπου cross training (δες ασκήσεις στο τέλος) αλλάζεις από τη μία μυική ομάδα στην άλλη δίνοντας τον απαραίτητο διάλειμμα για ανάρρωση αλλά χωρίς να σταματάς να ασκείσαι. Χωρίς να βάλεις βάρη ή μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Τόσο όσο που λένε. Προσπάθησε να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους.

Δυναμώνει ο κορμός. Και δυνατός κορμός (core) που λένε σημαίνει πραγματική δύναμη, τύπου σηκώνω καφάσια και τα κουβαλάω.

Δε χρειάζεται απαραίτητα γυμναστήριο. Το γυμναστήριο βοηθάει γιατί έχει τον κατάλληλο εξοπλισμό για να ξεκινήσεις. Αλλά δεν είναι απαραίτητο. Μόλις γλίτωσες ένα διακοσάρι από τον προϋπολογισμό σου.

Είναι ιδανικές για το χειμώνα. Αυτό που σε πιάνει και λες “βρέχει, άσε, που να τρέχω τώρα;” Αυτό.

Καλύτερη ισορροπία. Η ισορροπία είναι κάτι που αποκτάς με ασκήσεις χωρίς να μεταβάλλεται το μήκος του μυ (ισομετρικές). Αν δε θες να βάλεις ξεχωριστή μέρα για τέτοιες ασκήσεις πρέπει να βάλεις ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Είναι ασφαλείς. Δύσκολα θα βάλεις φορτίο που δεν είναι στα κυβικά σου. Οπότε αν κάνεις καλό ζέσταμα δύσκολα θα τραυματιστείς Το πιθανότερο είναι ότι θα σε σταματήσει ο αδύναμος κρίκος στο σώμα σου, αν όχι σταματάς λίγο πριν την “αποτυχία”.

Είναι διασκεδαστικές. Δεν είναι και μπασκετάκι αλλά μπορείς να το κάνεις όπως στο cross training: Κόντρες με κάποιο φίλο σου για όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους.

Ευλυγισία. Μεγαλύτερο εύρος κίνησης ίσον πιο ευλύγιστες αρθρώσεις. Τι άλλο να πω;

Είναι ιδανικές για να ξεπεράσεις τη στασιμότητα. Αυτό είναι το bonus πλεονέκτημα. Ίδιες ασκήσεις, ίδιες εκτελέσεις και όταν τις μάθεις καλά αλλάζεις τη σειρά και τις κολλάς σε σούπερ σετ. Είναι ένας από τους κλασσικούς τρόπους να ξεπεράσεις τα πλατό στην προπόνηση σου.

 

Ιδού ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης

Split squat (το ελεύθερο πόδι στηρίζεται στο έδαφος ή στον πάγκο)

12 επαναλήψεις για κάθε πόδι

 

Πιέσεις ώμων με ελβετική μπάλα

10 επαναλήψεις

 

Μονόζυγο (με υποβοήθηση ή χωρίς)

6 επαναλήψεις

 

Βυθίσεις (σε οριζόντιο πάγκο με βάρη ή χωρίς)

12 επαναλήψεις

 

Push Ups (με τις μύτες των ποδιών ή τα γόνατα στο έδαφος)

15 επαναλήψεις

 

Μονόζυγο με δευτερη λαβή (με υποβοήθηση ή χωρίς)

8 επαναλήψεις

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

4 ασκήσεις κοιλιακών που θα βάλουν φωτιά στο λίπος και δεν έχεις δοκιμάσει ακόμα...

Εάν έχεις περάσει ατελείωτες ώρες κάνοντας κοιλιακούς, αλλά ακόμη δεν έχεις δει τα αποτελέσματα που θέλεις, τότε δοκίμασε 4 εναλλακτικές και αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών που θα βάλουν φωτιά στο λίπος.

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μία μπάλα γυμναστικής, ένα λάστιχο αντίστασης και φυσικά όρεξη να ιδρώσεις...

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

4 και σήμερα για το το Mr.Kρήτη

Ένας ιστορικός αγώνας γίνεται υπό την αιγίδα της WABBA φέτος και πρόκειται να διεξαχθεί στο νησί της Κρήτης την Κυριακή 25 Μαΐου.
Η διοργάνωση πραγματοποιήθηκε για πρώτη φορά το 1982 και πρωτοκαθιερώθηκε από τον αείμνηστο Ανδρέα Ζαπατίνα και τον Κρητικό πρωταθλητή Νίκο Βεϊσάκη.
 
Ο διοργανωτής Γιάννης Τζαγκαράκης έχει αναλάβει την προετοιμασία του ιστορικού θεσμού κι έχει ήδη δρομολογήσει αρκετά θέματα.
Guest poser στο Μr Κρήτη της WABBA,το οποίο θα γίνει μια βδομάδα πριν από το Mr ΕΛΛΑΣ, θα είναι ο Γιάννης Μάγκος,ο οποίος αξίζει να αναφέρουμε ότι είχε κερδίσει το Mr ΚΡΗΤΗ 2003.
 
To iFitnessbook ως χορηγός επικοινωνίας στο Μr. Κρήτη θα παρεύρεθεί στο όμορφο Ηράκλειο της Κρήτης και θα καλύψη το event με πλούσιο φωτογραφικό υλικό.
 
Ο κορυφαίος αγώνας θα διεξαχθεί στο CINE ΘΕΑΤΡΟ ΑΣΤΟΡΙΑ την Κυριακή 25 Μαΐου 
 
Check in αθλητών:15:00
Έναρξη αγώνα:18:00
 
 

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!