Τι να ξεκινήσεις πρώτα; Άσκηση ή δίαιτα;

Ξεκινάω από Δευτέρα δίαιτα, θα χάσω πρώτα μερικά κιλά και μετά θα αρχίσω άσκηση. Είναι μία φράση που ακούγεται συχνά από όσους αποφασίζουν να ρυθμίσουν το βάρος τους ή να βελτιώσουν τον τρόπο ζωής τους.

Έχετε σκεφτεί αρκετές φορές να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πλάνο διατροφής; Έχετε σκεφτεί για το αν πρέπει να το συνδυάσετε άμεσα με φυσική δραστηριότητα;

Την απάντηση έρχεται να δώσει σχετική μελέτη του Πανεπιστημίου του Stanford, αναδεικνύοντας το αποδοτικότερο μοντέλο για μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Πρωταρχικός στόχος για την πλειοψηφία του κόσμου φαίνεται να είναι η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής, ενώ η άσκηση έρχεται σε δεύτερη μοίρα.

Στη μελέτη του Πανεπιστημίου του Stanford συμμετείχαν 200 άτομα που ακολουθούσαν ‘κακές’ διατροφικές συνήθειες και καθιστικό τρόπο ζωής. Κάποια από αυτά τα άτομα ξεκίνησαν μόνο με διατροφικό πλάνο, άλλα αύξησαν μόνο τη φυσική δραστηριότητα ενώ κάποια συνδύασαν και τα δύο.

Σκοπός της μελέτης δεν ήταν οι συμμετέχοντες να επιτύχουν απώλεια σωματικού βάρους αλλά όλοι να ακολουθήσουν τρεις βασικές κατευθυντήριες γραμμές.

1) Να καθιερώσουν 150 λεπτά άσκηση την εβδομάδα

2) Να καταναλώνουν πέντε εώς εννέα μικρομερίδες φρούτων και λαχανικών ημερησίως

3) Να περιορίσουν σημαντικά την κατανάλωση ζωϊκών λιπαρών στη διατροφή τους

Τα αποτελέσματα της μελέτης έδειξαν ότι τα άτομα που καθιέρωσαν τη φυσική δραστηριότητα ταυτόχρονα με το διατροφικό προγράμμα είχαν τα καλύτερα αποτελέσματα. Η ομάδα που ακολούθησε μόνο το πρόγραμμα άσκησης είχε ικανοποιητικά αποτελέσματα κοντά στα ιδανικά, διότι εκπλήρωσε το στόχο της άσκησης και της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών ενώ πλησίασε αρκετά στην επίτευξη του περιορισμού των ζωϊκών λιπαρών. Η ομάδα που δυσκολεύτηκε περισσότερο φάνηκε να είναι αυτή που ακολούθησε αποκλειστικά το διατροφικό μοντέλο.

Τα στοιχεία που προέκυψαν από τη μελέτη δίνουν ένα σημαντικό μήνυμα στον κόσμο που θεωρεί ότι μόνο το διατροφικό πλάνο έχει σημασία για την καλή υγεία και αγνοεί την σπουδαιότητα της φυσικής δραστηριότητας όπως δήλωσε ο Abby King, επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής της έρευνας για την υγεία και την πολιτική της Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο του Stanford.

“Στις ΗΠΑ, η αντίληψη που κυριαρχεί για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι πρωτίστως η καθιέρωση ενός διατροφικού πλάνου, ενώ η σωματική δραστηριότητα έρχεται δευτερεύουσα» δήλωσε ο King στην εφημερίδα.

Η παρούσα μελέτη επιβεβαιώνει ότι η αντίληψη που επικρατεί είναι εσφαλμένη καθώς για ακόμη μία φορά αποδεικνύεται ότι το κλειδί για την ολιστική προσέγγιση ενός ισορροπημένου τρόπου ζωής είναι η διατροφή και η άσκηση μαζί.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Πως να "χτίσετε" τους κοιλιακούς του Κριστιάνο Ρονάλντο

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο προπονείται 5 μέρες την εβδομάδα με τη Ρεάλ Μαδρίτης. Οι προπονήσεις της Ρεάλ Μαδρίτης επικεντρώνονται στο χτύσιμο δύναμης και στην καρδιαγγειακή αντοχή.

 

Επιπλέον η προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις για πέναλτι και φάουλ. Τέλος, ο Ronaldo παίρνει μέρος και σε αγώνες που κάνει η ομάδα καθαρά και μόνο για εξάσκηση. Όλα τα παραπάνω διαρκούν 3-5 ώρες καθημερινά. 

 

Ποδοσφαιριστές όπως ο Christiano Ronaldo και ο David Beckham διατηρούν χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους. Το ποδόσφαιρο σαν άθλημα απαιτεί εκρηκτικά σπριντ παρόμοια με αυτά που κάνουν αθλητές του στίβου. Ακόμα και αν δεν κάνουν όμως σπριντ οι αθλητές, παρόλα αυτά εξακολουθούν να βρίσκονται σε συνεχή κίνηση και τρέξιμο πράγμα που απαιτεί καλή φυσική κατάσταση και αντοχή.

 

Μία άσκηση που θα μπορούσε να δώσει και σε εσάς ένα κορμί σαν αυτό του Ronaldo είναι η εξής:

 

Ξεκινήστε μία 20λεπτη προπόνηση κάνοντας για 1 λεπτό σπριντ (γρήγορο τρέξιμο) και για 1 λεπτό jogging (χαλαρό τρέξιμο). Έπειτα συνεχίστε άλλο ένα 20λεπτο χαλαρό τρέξιμο για να συνεχίσετε να καίτε λίπος.

 

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε και βάρη στην προπόνησή σας μπορείτε να το κάνετε. Θα βοηθήσουν και αυτά στο κάψιμο του λίπους αρκεί να χρησιμοποιείτε σχετικά ελαφριά βάρη (ακολουθώντας την τακτική λίγα κιλά, πολλές επαναλήψεις) μιας και ο στόχος σας είναι ένα αδύνατο και γραμμωμένο σώμα και όχι ένα σώμα bodybuilder.

 

 

Κοιλιακοί

 

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο έχει τέλειους κοιλιακούς πράγμα που σίγουρα τον βοήθησε να πάρει τη θέση του David Beckham στις καμπάνιες του Armani.

 

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να ξέρετε είναι ότι ο Ρονάλντο έχει σωματικό λίπος κάτω από 10% πράγμα που κατάφερε με προπόνηση 3-5 ωρών την ημέρα. Και αυτό που πραγματικά θα σας εκπλήξει είναι ότι ο γνωστός ποδοσφαιριστής δεν έχει κάνει τους κοιλιακούς του κάνοντας ροκανίσματα. Τους έχει κάνει κυρίως με τρέξιμο (με τις ασκήσεις που ανέφερα παραπάνω).

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Παιδιά και προπόνηση με βάρη: Τι να προσέξετε!

Καλή η άσκηση για του μεγάλους σε ηλικία, ωστόσο εξίσου ενδιαφέρον είναι οι προσεκτικές κινήσεις των μικρών παιδιών που κάνουν τα πρώτα βήματα σε γυμναστική με βάρη.

Την σημαντικότητα της άσκησης για τα παιδιά στην ψυχοσωματική τους υγεία επισημαίνει το ακόλουθο απόσπασμα ενός καθηγητή. Άς δούμε…

"Η φυσική δραστηριότητα για ένα παιδί, είτε με τη μορφή του παιχνιδιού, είτε με προγράμματα συστηματικής εκγύμνασης, αποτελεί αναπόσπαστο και ίσως το σημαντικότερο κομμάτι της ζωής του. Η υποκινητικότητα για ένα παιδί πέρα από τα σοβαρά προβλήματα που δημιουργεί στην ανάπτυξη του, οδηγεί σε δυσάρεστες ψυχολογικές επιπτώσεις, με απρόβλεπτες συνέπειες για τη μελλοντική συμπεριφορά του. Η άσκηση βοηθά σημαντικά στη σωστή σωματική διάπλαση του παιδιού, του παρέχει σε ορισμένες παθήσεις όπως του κυκλοφορικού συστήματος, εφόσον η φυσική δραστηριότητα συνεχίζεται και στη μεγαλύτερη ηλικία, το απομακρύνει από κακές έξεις, του ενισχύει την αυτοπεποίθηση και βελτιώνει την συμπεριφορά του. Όμως ο οργανισμός του παιδιού εμφανίζει ορισμένες ιδιαιτερότητες σε σύγκριση με τους ενήλικες, που θα πρέπει να είναι γνωστές ώστε να εφαρμόζονται τα κατάλληλα και ωφέλιμα προγράμματα άσκησης για αυτό." (Αστέριος Π. Δεληγιάννης, Ιατρική της Άθλησης, άσκηση και παιδί, σελ.52).

Είναι γνωστό, σχετικά με την προπόνηση δύναμης σε παιδιά, ότι οι σωστές επιβαρύνσεις στις ωφέλιμες περιόδους της βιολογικής ανάπτυξης ενός παιδιού, είναι ευεργετικές και ως προς την ανάπτυξή του και ως προς τα προπονητικά αποτελέσματα. Είναι απλή λογική ότι σε έναν παιδικό οργανισμό ο οποίος βρίσκεται σε ανάπτυξη, όπου τα διάφορα συστήματα του εξελίσσονται παράλληλα αλλά με διαφορετικό χρονισμό, πρέπει να γνωρίζεις κάθε στιγμή τι και πόσο διαθέτει ώστε να εφαρμόσεις τα ανάλογα ερεθίσματα.

Σύμφωνα με την σύγχρονη διεθνή βιβλιογραφία φαίνεται να συγκλίνουν οι απόψεις ότι από την ηλικία των 6-7 ετών, όπου το νευρικό σύστημα έχει εξελιχθεί, μπορούν να δοθούν τα πρώτα ερεθίσματα δύναμης. Λέγοντας όμως δύναμης δεν πρέπει να φανταζόμαστε σ’ αυτές τις ηλικίες παιδιά κάτω από μπάρες ή από πρέσες ποδιών. Σ’ αυτές τις ευαίσθητες φάσεις ανάπτυξης, τα ερεθίσματα είναι με την μορφή ισομετρικών ασκήσεων και ασκήσεων με το βάρος του σώματος, περισσότερο σε παιγνιώδη μορφή. Διαφοροποίηση σ’ ότι αφορά το φύλλο δεν υπάρχει αν εξαιρέσουμε ότι το τέλος της φάσης αυτής, σε σχέση με την δύναμη, έρχεται 1-2 έτη νωρίτερα στα κορίτσια λόγω της προτιμότερης εισαγωγής τους στην προεφηβεία (αγόρια 12-13 ετών, κορίτσια 11-12 έτη).


Με την εισαγωγή στην εφηβεία μια φάση που διαρκεί για τα αγόρια από τα 12-18 έτη ενώ για τα κορίτσια από τα 11-16 μπορούμε να μιλάμε για εφαρμογή προπονητικών ερεθισμάτων με μορφή που παραπέμπει πολλές φορές σε προπονητικά μοντέλα ενηλίκων. Σ’ αυτήν την ηλικία οι μεταβολές στην μέγιστη δύναμη των παιδιών αυξάνει εκρηκτικά, καθαρά και μόνο από αναπτυξιακούς παράγοντες, δίνοντάς μας την ευκαιρία να εκμεταλλευτούμε αυτό το δεδομένο και να εφαρμόσουμε σημαντικότερα ερεθίσματα. Συνήθως χωρίζουμε την εφηβεία σε δύο "υποφάσεις" 2-3 ετών η κάθε μια. Στην πρώτη οι δομές της προπόνησης δύναμης αποτελούν ένα μείγμα εκείνων που έχουν προηγηθεί και εκείνων που θα ακολουθήσουν. Οι ισομετρικές ασκήσεις, οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος και πρόσθετα όργανα (ιατρικές μπάλες, συνασκούμενο, ράβδους, αλτήρες, ελαφριές μπάρες, μηχανήματα, μέσα σε πισίνα κ.α.)συγκροτούν την "ύλη" αυτής της φάσης. Στην δεύτερη κύριο λόγω έχουν οι επιπρόσθετες επιβαρύνσεις χωρίς να διαγράφονται όλες οι άλλες, οι οποίες σαφώς όμως καταλαμβάνουν μικρότερο εύρος από ότι στις προηγούμενες φάσεις.

Προσοχή όμως, οι παράμετροι των επιβαρύνσεων σε όλες τις φάσεις διαφέρουν αρκετά από τις επιβαρύνσεις των ενηλίκων. Παράμετροι όπως η ένταση, η διάρκεια, η πυκνότητα, η συχνότητα και η ποσότητα του ερεθίσματος καθώς και η συχνότητα της προπόνησης πρέπει να αποτελούν τον βασικό άξονα εργασίας μας. Έτσι έστω και αν εφαρμοστούν κατά περίπτωση ασκήσεις που απαιτούν μεγαλύτερη ηλικία, εάν οι προηγούμενες παράμετροι της προπόνησης είναι εκπονημένες σωστά δεν διατρέχουμε κινδύνους να δημιουργήσουμε αρνητικές συνέπειες εύκολα.

Επιδιώξτε λοιπόν τα παιδιά σας να κάνουν "βάρη…"αλλά με ανθρώπους που έχουν "βαρύτητα…"

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα οφέλη της ήπιας σωματικής άσκησης

Άλλη μια επιστημονική έρευνα, σουηδική αυτή τη φορά, έρχεται να δείξει ότι η σωματική άσκηση, ακόμα και η σχετικά ήπια, λειτουργεί προστατευτικά για την καρδιά.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μια ώρα μέτριας άσκησης ή μισή ώρα έντονης άσκησης καθημερινά μειώνει σχεδόν στο μισό (κατά 46%) τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας, σύμφωνα με το Αθηναϊκό-Μακεδονικό Πρακτορείο.

Πρόκειται για μια συνηθισμένη πάθηση στις ανεπτυγμένες χώρες, που έχει ως συνέπεια η καρδιά να μην εκτελεί σωστά τη λειτουργία της αντλίας και το αίμα να μην κυκλοφορεί κανονικά στο σώμα. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν δύσπνοια, συνεχές αίσθημα κόπωσης κ.α. Ο κίνδυνος θανάτου μέσα στην πρώτη πενταετία από την αρχική διάγνωση κυμαίνεται από 30% έως 50%.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον δρα Κάσπερ 'Αντερσεν του Πανεπιστημίου της Ουψάλα, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Circulation" του Αμερικανικού Καρδιολογικού Συλλόγου, μελέτησαν περίπου 39.800 ανθρώπους ηλικίας 20 έως 90 ετών, οι οποίοι δεν είχαν καρδιακή ανεπάρκεια στην αρχή της έρευνας.

Η μελέτη έδειξε ότι, όσο περισσότερο σωματικά δραστήριος είναι ένας άνθρωπος, είτε άνδρας είτε γυναίκα, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να πάθει καρδιακή ανεπάρκεια. Το «προφίλ» του τυπικού ασθενούς με καρδιακή ανεπάρκεια είναι άνδρας μεσήλικας ή μεγαλύτερος, με χαμηλό μορφωτικό επίπεδο, δείκτη σωματικής μάζας πάνω από το κανονικό (δηλαδή υπέρβαρος ή παχύσαρκος), με ιστορικό εμφράγματος, διαβήτη, υψηλής αρτηριακής πίεσης ή μεγάλης χοληστερόλης.

«Δεν χρειάζεται να τρέχει κανείς μαραθώνιους για να αποκομίσει τα οφέλη της σωματικής δραστηριότητας - ακόμη και σχετικά χαμηλά επίπεδα άσκησης μπορούν να αποφέρουν θετικά αποτελέσματα. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει πολλούς παράγοντες κινδύνου για την καρδιά, κάτι που με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακή ανεπάρκεια, καθώς και για άλλες καρδιακές παθήσεις», δήλωσε ο 'Αντερσεν.

Η σωματική δραστηριότητα, που γίνεται στον ελεύθερο χρόνο, μπορεί να περιλαμβάνει ανταγωνιστικά σπορ, γυμναστική, ποδήλατο, κολύμπι, τζόκινγκ, περπάτημα κ.α. Οι καρδιολόγοι γενικά συνιστούν 150 λεπτά (δυόμιση ώρες) μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα. Για να ρίξει κανείς την πίεσή του και την χοληστερόλη του, συνιστούν άσκηση 40 λεπτών τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Πέντε απλοί τρόποι για να μειώσετε το λίπος σας!

Το λίπος είναι κάτι που μας απασχολεί σχεδόν όλους, είτε είμαστε αδύνατοι, είτε έχουμε μερικά παραπανίσια κιλά. Μερικές δε φορές, μας γίνεται εμμονή και το μεγαλύτερο λάθος που κάνουμε στην διατροφή μας, είναι ότι δεν τρώμε, με στόχο να το χτυπήσουμε. Αλλά μάταια....
 
Ας δούμε μερικά tips που θα μας φανούν πολύ χρήσιμα:
 
1. Καταναλώνετε καθημερινά 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι, τυρί): οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και γαλακτοκομικά μειώνουν τη συσσώρευση λιποκυττάρων και ταυτόχρονα επιταχύνουν τη διάσπαση λίπους (λιπόλυση). Συγκεκριμένα, όταν η πρόσληψη ασβεστίου από την τροφή είναι υψηλή, αυξάνεται η συγκέντρωσή του στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνεται η έκκριση της ορμόνης καλσιτονίνης, η οποία αυξάνει την αποθήκευση λιπών (τριγλυκεριδίων) στο λιπώδη ιστό. Το γεγονός αυτό έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση της διάσπασης των λιπών.
 
2. Προτιμάτε τρόφιμα ολικής αλέσεως (δημητριακά, ζυμαρικά, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο): το υψηλό περιεχόμενο των τροφίμων ολικής αλέσεως σε φυτικές ίνες μειώνει τόσο την απορρόφηση λίπους όσο και το αίσθημα πείνας, με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται. Επιπρόσθετα, η αυξημένη περιεκτικότητα των τροφίμων ολικής αλέσεως σε σύνθετους υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες δεν προκαλούν απότομες αλλαγές στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και μειώνουν το ρυθμό της λιπογένεσης, χάρη στο ότι προκαλούν χαμηλή έκκριση ινσουλίνης.
 
3. Πίνετε καθημερινά 3-4 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες: Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση (3-4 ποτήρια) πράσινου τσαγιού με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες συμβάλλει στην αυξημένη καύση θερμίδων και συνεπώς στην απώλεια και στη διατήρηση του βάρους. Οι κατεχίνες παρουσιάζουν σημαντική δράση στο λιπώδη ιστό στην περιοχή της κοιλιάς, ενώ συμβάλλουν και στη βελτίωση της κατανομής του λίπους στο σώμα.
 
4. Ενισχύστε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά: Τα αποτελέσματα της ευρύτερης έρευνας για την επίδραση των αντιοξειδωτικών στα λιπώδη κύτταρα υποδεικνύουν ότι παρεμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους στα κύτταρα. Οι προτεινόμενοι μηχανισμοί που παρουσιάζονται περιλαμβάνουν κατά πρώτο λόγο τη βελτίωση της ινσουλινοευαισθησίας, της ικανότητας δηλαδή της ινσουλίνης να διενεργεί αποτελεσματικά το μεταβολισμό των υδατανθράκων και ιδιαίτερα της γλυκόζης. Επιπρόσθετοι μηχανισμοί αφορούν στην παρεμπόδιση της λιπογένεσης και στη ρύθμιση των ενζύμων και των ορμονών που εμπλέκονται στη σύνθεση και το μεταβολισμό των λιπιδίων, στη μείωση του οξειδωτικού στρες των παχύσαρκων ατόμων, αλλά και στον περιορισμό της φλεγμονής, η οποία εμφανίζεται ιδιαίτερα αυξημένη στους παχύσαρκους, με δεδομένη την αντιφλεγμονώδη δράση που παρουσιάζουν ορισμένες αντιοξειδωτικές ενώσεις (π.χ. ρεσβερατρόλη, ολευροπαΐνη κ.λπ.). Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά είναι: φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί, καστανό/αναποφλοίωτο ρύζι, ψωμί πολύσπορο, ελιές, ελαιόλαδο, όσπρια, ζυμαρικά/δημητριακά ολικής αλέσεως, θαλασσινά.
 
5. Ακολουθήστε μικρά & συχνά γεύματα: η συστηματική πρόσληψη τροφής (ανά τρίωρο) συμβάλλει στον έλεγχο του αισθήματος πείνας και κορεσμού, με αποτέλεσμα τη χαμηλή κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και ζάχαρη. Επιπλέον, η συχνότητα γευμάτων εξασφαλίζει τη συνεχή λειτουργία του μεταβολισμού και την και μειωμένη αποθήκευση λίπους.
 
Το αδυνάτισμα βασίζεται σε απλά μαθηματικά! Στην... «πράξη» οι θερμίδες είναι που μετράνε, ανεξάρτητα με την πηγή από την οποία προέρχονται. Επιπλέον, για την απώλεια κιλών χρειάζεται να εστιάσεις και στις δύο πλευρές του «Ενεργειακού Ισοζυγίου». Με απλά λόγια, πρέπει όχι μόνο να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου, αλλά και να αυξήσεις αυτές που δαπανάς με τη σωματική σου δραστηριότητα.

 

{fcomments}

Δείτε γνωστή ηθοποιό που έχει την κυτταρίτιδά της!

Μπορεί να έχει ένα «αγγελικό κορμί», ωστόσο και εκείνη έχει τα ψεγάδια της.
 
Ο λόγος για την Σοφία Βεργκάρα την οποία οι παπαράτσι έχουν φωτογραφήσει πολλές φορές με μαγιό. Και μάλιστα σε πρόσφατες φωτογραφίες της φαίνεται και το μικρό πρόβλημα κυτταρίτιδας που αντιμετωπίζει. Υπάρχουν όμως και κάποιες εικόνες της ηθοποιού με κολάν όταν γυρίζει από το γυμναστήριο και πάει να μπει στο αυτοκίνητό της που επίσης φαίνεται το προβληματάκι της αυτό.
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Συνεντευξή: Ο Fittest Man on Earth: Rich Froning Junior

Φανταστείτε ακριβώς αυτό:Μια διοργάνωση διάρκειας τεσσάρων ημερών, με δυο ή τέσσερα Events την ημέρα (συνολικά13) που περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, muscle-ups, 345-pound squat cleans, handstand push-ups, rope climbs, double unders, handstand walks, 245-pound overhead squats και ακόμα περισσότερα. Οι 43 συνολικά συμμετέχοντες διεκδικούν τον τίτλο του Fittest on Earth. Τώρα φανταστείτε έναν άνθρωπο ο οποίος όχι μόνο  λαμβάνει μέρος στην παραπάνω διοργάνωση επί τέσσερα συνεχόμενα χρόνια αλλά έρχεται πρώτος σε κάθε έναν από αυτούς. Αυτός ο υπεράνθρωπος ονομάζεται Rich Froning και κατέκτησε για τέταρτη συνεχόμενη χρονιά τον τίτλο Fittest Man on Earth στα CrossFit Games.
 
Τη φετινή χρονιά τα Event ήταν τόσο σκληρά που λόγω ενός προβλήματος αφυδάτωσης στα μέσα της εβδομάδας δεν κατάφερε σε ένα από αυτά να βρεθεί στις πρώτες θέσεις (κατετάγη 37ος). Αργότερα κατακτώντας στα 4 τελευταία Events την 2η , 1η ,1η ,1η θέση εξασφάλισε την πρώτη θέση του βάθρου αφήνοντας στη 2η θέση τον Rookie Mathew Fraser και στη 3η τον φίλο του Jason Khalipa.
 
Ο Froning μίλησε στο CNN και στην Amy Schlinger για το τι σημαίνει να είσαι ο Fittest Man on Earth, την προπόνηση του, τα συμπληρώματα διατροφής και το τι έκανε μετά την κατάκτηση του τίτλου:
 
Μπορείς να μας πεις τι σημαίνει για εσένα ο τίτλος Fittest Man on Earth για τέταρτη συνεχόμενη φορά;
 
Είναι ο απόλυτος στόχος. Ο τίτλος, μόνο ο τίτλος. Το να κερδίσω τα CrossFit Games 2014 με έκανε πιο χαρούμενο. Ο τίτλος Fittest Man on Earth είναι cool, αλλά ο CrossFit Champion είναι κάτι που μου αρέσει περισσότερο.
 
Συγκρίνοντας τους φετινούς με τους περσινούς αγώνες νιώθεις ότι φέτος  ήταν πιο δύσκολα τα πράγματα;
 
Κάθε χρόνο γίνεται εξαιρετική δουλειά στο σχεδιασμό των αγώνων και τεστάρουν με αυτό τον τρόπο κάθε πτυχή του Fitness. Φέτος δεν υπήρχε καμία διαφορά με άλλες χρονιές.
 
Και σχετικά με τη διοργάνωση; Υπήρξε κάποια στιγμή που να σκέφτηκες: «Μπορεί να μην είμαι στο βάθρο φέτος;»
 
Κάθε χρονιά είμαι νευρικός και ανήσυχος και το σκέφτομαι όλη την εβδομάδα(γέλια). Έτσι και φέτος δεν υπήρχε καμία διαφορά σε αυτό.
 
Στο παρελθόν είχες πει ότι το τρέξιμο είναι κάτι στο οποίο θα πρέπει να δουλέψεις περισσότερο. Επικεντρώθηκες σε αυτό κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας σου;
 
Τη φετινή χρονιά έτρεξα περισσότερο από τις προηγούμενες. Και κολύμπησα περισσότερο επίσης. Το τρέξιμο και το κολύμπι ήταν αυτά που επικεντρώθηκα περισσότερο κατά τη διάρκεια της Off-Season.
 
Και τα πήγες πολύ καλά και στα δύο! Καθότι εμείς ως θεατές γνωρίζαμε τα Event του τελικού  πριν από εσάς. Οι περισσότεροι σκέφτηκαν για τον τελικό ότι είναι Event «κομμένο και ραμμένο για τον Rich, θα το διαλύσει». Τι σκέφτηκες όταν άκουσες ότι το Event είναι Double Grace;
 
Δεν ήξερα, αλήθεια. Ο Mat Fraser είναι πολύ καλός με τη μπάρα, το ίδιο και ο Khalipa και μερικά άλλα παιδιά που βρισκόντουσαν σε απόσταση βολής. Πάντα υπάρχει μια αβεβαιότητα όταν ανταγωνίζεσαι τους ισχυρότερους του κόσμου. Γνωρίζεις ότι υπάρχουν κάποιοι άνθρωποι που είναι πολύ καλοί σε ορισμένα πράγματα. Αυτή είναι η ομορφιά του CrossFit: Μπορεί από υπερβολική σιγουριά να αποτύχεις και να ταπεινωθείς.
 
Πιστεύεις ότι κάποια Events ήταν ιδιαιτέρως απαιτητικά;
 
Όχι. Ο Dave Castro και το επιτελείο του έχουν καλή αντίληψη για το τι μπορούμε να κάνουμε. Έτσι κάθε χρόνο βρίσκουν τον τρόπο να πιέσουν τα όρια μας ακόμη περισσότερο αλλά και τα όρια μεταξύ του πολύ δύσκολου και του λιγότερο δύσκολου.
 
 
Ποιο ήταν το δυσκολότερο WOD για εσένα στους Αγώνες;
 
Σίγουρα το Triple 3. Ήμουν λίγο αδιάθετος μέσα στην εβδομάδα και αφυδατωμένος. Ήταν μακράν το δυσκολότερο για εμένα. Στη συνέχεια κάποια από τα WOD για εμένα ήταν περισσότερο απογοητευτικά από οτιδήποτε άλλο. Συνέβησαν πράγματα που δεν συμβαίνουν ποτέ. Απέτυχα σε 2 muscle-ups καιδεναποτυχαίνωποτέσεαυτά. Στο Clean Ladder απέτυχα για 9 δέκατα του δευτερολέπτου. Πράγματα που συνήθως πηγαίνουν με τον τρόπο μου, δεν πήγαιναν. Είναι λίγο απογοητευτικό, αλλά πρέπει να κρατάς το κεφάλι ψηλά και να συνεχίζεις. Είναι μεγάλο το Σαββατοκύριακο…
 
Οι CrossFitters λένε ότι το CrossFit είναι πολύ καλό άθλημα για όλους. Γιατί αυτό; Πιστεύεις ότι κάθε άνθρωπος πρέπει να το δοκιμάσει;
 
Ίσως όχι ακόμη σαν άθλημα, αλλά σαν πρόγραμμα γυμναστικής είναι καλό. Σηκώνεις αντικείμενα, τα αφήνεις κάτω, τρέχεις, κουβαλάς. Είναι αυτό για το οποίο κατασκευάστηκε το σώμα μας -και όχι να κάθεσαι σε ένα μηχάνημα και να κάνεις απλές ασκήσεις. Είναι καλό αν πραγματικά είναι αυτό που θέλεις να κάνεις,- είναι προτιμότερο από το να κάθεσαι και να μην κάνεις τίποτα.
 
Ο κόσμος κολλάει όταν σκέφτεται το παραδοσιακό CrossFit. Αλλά το CrossFit εκτός από την άρση βαρών και το να είσαι δυνατός είναι επίσης τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία. Γίνεται και εκτός γυμναστηρίου. Φέτος κάναμε πολλά WOD-έξω από το γυμναστήριο- και ήταν λίγο διαφορετικό από άλλες χρονιές. Σηκώνοντας αντικείμενα και τρέχοντας με αυτά, σπρώχνοντας έλκηθρα.
 
Ποια η γνώμη σου για το νεό Sprint Sled;
 
Ήταν λίγο απογοητευτικό επειδή στη λωρίδα του καθενός υπήρχαν κομμάτια στο γρασίδι που ήταν πιο γρήγορα και κάποια που ήταν πιο αργά. Ήταν κατά τέτοιο τρόπο που ορισμένες λωρίδες στο γήπεδο ήταν πιο γρήγορες από άλλες. Έπρεπε όμως να συνεχίσεις και να το σπρώξεις.
 
Από πλευράς τραυματισμών πιστεύεις ότι ο τραυματισμός του/της CrossFitter είναι ο χειρότερος εχθρός; Τι πρέπει να προσέξετε για να μην τραυματιστείτε;
 
Νομίζω ότι οι άνθρωποι βιάζονται και λένε: «Αφού ο Rich κάνει πολλές προπονήσεις την ημέρα, τότε μπορώ να κάνω και εγώ.» Όχι θα πρέπει να μπει ομαλά σε αυτό και να βρει έναν καλό προπονητή. Πολλοί ξεκίνησαν CrossFit χωρίς προπονητή και δεν τραυματίστηκαν, αλλά το καλύτερο θα είναι να κάνεις προπόνηση με καλό προπονητή και να μάθεις σωστά τις ασκήσεις και την τεχνική τους.
 
Επιπλέον θα πρέπει να φέροννται έξυπνα στις προπονήσεις, να συνειδητοποιήσουν ότι το CrossFit είναι επώδυνο στην αρχή. Για εμένα οι προπονήσεις Bodybuilding που έκανα με οδήγησαν πιο συχνά σε τραυματισμό σε σχέση με το CrossFit. Είχα κάνει επέμβαση στον ώμο πριν ασχοληθώ με το CrossFit και αυτή τη στιγμή ο ώμος μου είναι πιο δυνατός από ποτέ εξαιτίας του CrossFit.
 
Κάθε μέρα πιέζεις το σώμα σου στα όρια και προκαλείς τον εαυτό σου. Τι κάνεις για να ανακάμψεις;
 
Συνεχίζω να ασκούμαι, που συνήθως βοηθάει όταν πονάς αλλά μειώνω την ένταση της προπόνησης μου. Νιώθω καλύτερα όταν κινούμαι. Όταν κάθομαι και δεν κάνω τίποτα νιώθω υποτονικός. Φέτος το κολύμπι βοήθησε πολύ. Είναι τέλεια άσκηση, βοηθάει στις αναπνοές. Δεν σε διαλύει όπως το να σηκώσεις μια μπάρα 60 φορές πάνω από το κεφάλι σου. Έτσι φέτος το κολύμπι έκανε καλό στην αποθεραπεία μου.
 
Κάνεις IceBaths;
 
Κατά τη διάρκεια των Αγώνων κάνω κάποιες φορές, φέτος ακόμη περισσότερο γιατί ο καιρός ήταν πιο θερμός από άλλες χρονιές. Είναι επώδυνο να κάνεις παγόλουτρα στο σπίτι, να είμαστε ειλικρινής δεν είναι τόσο ευχάριστο.
 
Τι συμπληρώματα διατροφής παίρνεις;
 
Τα πρωινά συνήθως δεν τρώω πολύ. Παίρνω λίγη κρεατίνη. Την υπόλοιπη ημέρα καταναλώνω 1-2 ροφήματα πρωτεΐνης-εξαρτάται από την προπόνηση που κάνω. Συνήθως δεν τρώω πολύ μέσα στην ημέρα, αλλά τρώω πολύ το βράδυ.
 
Τι είναι συνήθως ένα τυπικό δείπνο για τον FittestManonEarth;
 
Τα πάντα. Οτιδήποτε αποφασίζει η σύζυγος μου Hillary να μαγειρέψει. Δεν  είμαι ιδιαίτερα επιλεκτικός. Το φαγητό είναι φαγητό ιδιαίτερα όταν γυμνάζομαι όλη την ημέρα. Μερικές φορές δεν είναι καν υγιεινό.
 
Ποιο ήταν το γεύμα με το οποίο γιόρτασες την κατάκτηση του τίτλου;
 
Τι έφαγα εκείνο το βράδυ; Νομίζω ότι ήταν ένα Five Guys Burger και μετά λίγη πίτσα.
 
 
Τι κάνεις μια συνηθισμένη ημέρα στο γυμναστήριο;
 
Συνήθως σηκώνομαι στις 9 με 9.30 και έχω μια ομάδα φίλων με τους οποίους γυμνάζομαι μαζί. Η προπόνηση εξαρτάται από το πώς νιώθουμε ή τι χρειαζόμαστε να κάνουμε. Αργότερα κάνω κάποια προπόνηση δύναμης που εξαρτάται σε ποιο κύκλο δύναμης βρίσκομαι. Στη πραγματικότητα δεν υπάρχει πρόγραμμα. Οποιαδήποτε μέρα κάνω 6-7 Workouts, αλλά στη πραγματικότητα είναι 3-4 συνεδρίες που τις κάνω οπουδήποτε με διάρκεια από 1 έως 3 ώρες.
 
Εξακολουθείς να αγαπάς το CrossFit και να γυμνάζεσαι ή το βλέπεις ως δουλειά;
 
Πριν από τους Αγώνες το έβλεπα ως δουλειά. Τώρα ξεκίνησα να το διασκεδάζω, να προπονούμαι και να νιώθω υγιής.
 
Έχεις δηλώσει ότι φέτος θα αγωνιστείς με κάποια ομάδα.
 
Θέλει πολλές θυσίες και πολύ σκληρή δουλειά να αγωνιστώ ατομικά. Με την σύζυγο μου έχουμε ένα κοριτσάκι και δε θέλω να την παραμελήσω. Έχω μια καλή ζωή με ότι έχω κάνει μέχρι τώρα. Θέλω όμως να δοκιμάσω την εμπειρία ως μέλος μιας ομάδας. Μεγάλωσα ως μέλος μιας ομάδας και θέλω να το ξαναζήσω.
 
Υπάρχει μια φήμη, ότι θα βρίσκεσαι στην ίδια ομάδα με τον Khalipa. Τι έχεις να πεις;
 
Δε θέλει να μετακομίσει στο Τεννεσί και δε θέλω να πάω στη Καλιφόρνια και αυτός είναι ο μόνος τρόπος να είμαστε μαζί σαν ομάδα. Είμαστε σε μια ομάδα για τα CrossFit Team Series με χορηγό τη Rogue. Στην ομάδα είναι επίσης η Samantha Briggs και η Julie Foucher.
 
Δείτε στο παρακάτω βίντεο τον Rich Froning στα CrossFit Games 2014:
 
 
 
Πηγή: www.dailyburn.coma
 
Ετικέτες

Αυτά είναι τα πέντε τρόφιμα που η υπερβολική τους κατανάλωση βλάπτει [λίστα]

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα, που οι περισσότεροι αδυνατούν να τα βγάλουν από τη διατροφή τους γιατί πολύ απλά τους... αρέσουν. Αλλοι πάλι δεν θέλουν ούτε να τα βλέπουν. Οπως και να έχει η συχνή, υπερβολική κατανάλωσή τους έχει συνδεθεί με διάφορα προβλήματα υγείας και για αυτό πρέπει η λήψη τους να είναι προεσεκτική και σε λογικά πλαίσια.

  • Επεξεργασμένα κρέατα

Εχουν πολλές θερμίδες, λίπη και νάτριο. Η υπερβολική κατανάλωση συνδέεται με προβλήματα παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου. 
 

  • Τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά

Τα τρόφιμα διαίτης είναι γεμάτα με τρανς λιπαρά που ανεβάζουν τη χοληστερίνη και συνδέονται με καρδιακά προβλήματα. Επίσης, έχουν υψηλή περιεκτικότητα  σε ζάχαρη και νάτριο.

  • Μαγιονέζα

Ολοι γνωρίζουν ότι η μαγιονέζα δεν είναι και το πιο υγιεινό τρόφιμο του κόσμου. Ωστόσο δεν γνωρίζουν ότι μια κουταλιά της σούπας περιέχει 90 θερμίδες, 10 γραμμάρια λίπους και 90 mg νατρίου.

  • Κατεψυγμένα γεύματα

Μπορεί να προσφέρουν ευκολία και  μπορεί κάποια από αυτά να είναι παρασκευασμένα με πολύ προσεκτικό τρόπο, ωστόσο, κάποια από αυτά είναι εξαιρετικά παχυντικά και έχουν μεγάλες ποσότητες νατρίου.

  • Μαργαρίνη

Η μαργαρίνη είναι γεμάτη είναι γεμάτη υδρογονωμένα έλαια, τρανς λιπαρά δηλαδή, τα οποία είναι συνδεδεμένα με μια σειρά παθήσεων όπως ο διαβήτης και τα καρδιολογικά προβλήματα.

  • Σόδες και αναψυκτικά

Σε όσους κάνουν δίαιτα το πρώτο πράγμα που τους συστήνεται να κόψουν είναι οι σόδες και τα αναψυκτικά. Ωστόσο, η κατανάλωσή τους δεν συνδέεται μόνο με την παχυσαρκία, αλλά και με νεφρικές βλάβες, καρκίνου και διαβήτη.



Πηγή: http://www.iefimerida.gr

 

 

{fcomments}

Γιατί οι έξυπνοι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερο αλκοόλ

Μπορείτε τώρα πια να πείτε ότι το υψηλό IQ σας ευθύνεται για το hangover σας, γιατί μελέτες δείχνουν ότι υπάρχει θετική συσχέτιση ανάμεσα στη νοημοσύνη και στη κατανάλωση του αλκοόλ.

 

Όσο πιο γρήγορα μιλάτε, τόσο πιο γρήγορα θα πιείτε

Φινλανδοί ερευνητές συνέλεξαν στοιχεία από 3000 αδέλφια και πανομοιότυπα δίδυμα και διαπίστωσαν ότι το αδέλφι που ανάπτυξε πρώτο την λεκτική ικανότητα, την ανάγνωση και τη χρήση εκφραστικής γλώσσας, επίσης έτεινε να είναι το πρώτο που δοκίμαζε αλκοόλ και επίσης έπινε σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό καθ΄όλη την διάρκεια της εφηβείας.

Η λεκτική ανάπτυξη μπορεί να συσχετιστεί με την νοημοσύνη. Το προφορικά πρώιμο δίδυμο είχε επίσης, κατά μέσο όρο, περισσότερους φίλους, και είναι πιο πιθανό να καταλήξει σε κοινωνικές καταστάσεις όπου το αλκοόλ είναι παρόν: “Καλές γλωσσικές δεξιότητες μειώνουν την πιθανότητα απόρριψης από ομότιμους και υψηλότερη κοινωνική δραστηριότητα προβλέπει πιο συχνή κατανάλωση αλκοόλ στην εφηβεία" γράφουν οι ερευνητές.

Αυτοί που άρχισαν να μιλάνε σε μικρότερη ηλικία συνδέονται επίσης με καλύτερες ακαδημαϊκές επιδόσεις σε όλη την πρωτοβάθμια και δευτεροβάθμια εκπαίδευση, καθώς υπάρχουν και υψηλότερες πιθανότητες για την αποφοίτησή τους από το πανεπιστήμιο. Η επίτευξη υψηλότερων επιπέδων εκπαίδευσης συσχετίζεται επίσης με την υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ. Οι ερευνητές υποθέτουν ότι η νοημοσύνη συσχετίζεται με την περιέργεια και την επιθυμία για νέες εμπειρίες. “Γνωστικές λειτουργίες και ικανότητες ανάγνωσης στην παιδική ηλικία σχετίζονται με την τάση της αναζήτησης έντονων διεγέρσεων.”

 

Οι συχνοί χρήστες του αλκοόλ προσαρμόζονται εξελικτικά

Σύμφωνα με το Savanna-IQ Interaction Hypothesis και τον εξελικτικό ψυχολόγο Satoshi Kanazawa, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δυσκολεύεται σε καταστάσεις που δεν υπήρχαν στη περίοδο των παγετώνων, κατά την οποία και εξελίχθηκε το ανθρώπινο είδος. Κάποιοι εγκέφαλοι όμως (λιγότερο ευφυείς) έχουν περισσότερα προβλήματα από άλλους, γράφει ο Kanazawa.

“Ο ανθρώπινος εγκέφαλος παρουσιάζει δυσκολίες στην κατανόηση και την απασχόληση με οντότητες και καταστάσεις που δεν υπήρχαν στο προγονικό περιβάλλον ... η γενική νοημοσύνη εξελίχθηκε ως μία συγκεκριμένη ψυχολογική προσαρμογή για να λύσει τα προβλήματα που παρουσιάστηκαν κατά την εξέλιξη του είδους.” Η κατανάλωση του αλκοόλ είναι μια «εξελικτική προσαρμογή» - οι άνθρωποι άρχισαν την καλλιέργεια και την κατανάλωση αλκοόλ μόνο πριν από περίπου 10.000 χρόνια (παρόλο που μπορεί να είχαν καταναλώσει ίχνη αιθανόλης σε φρούτα που είχαν υποστεί ζύμωση) - έτσι, αυτό το μοντέλο δείχνει μια σχέση μεταξύ νοημοσύνης και κατανάλωσης.

Όταν ο Kanazawa ανέλυσε τις πληροφορίες που απέκτησε από παιδιά στην Βρετανία, βρήκε αυτήν τη σχέση. Πάνω στα αποτελέσματα της National Child Development Study, η οποία παρακολούθησε όλα τα παιδιά που είχαν γεννηθεί μια συγκεκριμένη εβδομάδα του Μαρτίου το 1958, ο Kanazawa βρήκε ότι τα παιδιά με υψηλότερο IQ, μεγάλωσαν πίνοντας περισσότερο αλκοόλ από τους λιγότερο ευφυείς συνομήλικούς τους.

Αξιολόγησε διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της θρησκείας, της συχνότητας του εκκλησιασμού, της κοινωνικής τάξης, της εκπαίδευσης των γονέων τους και της ικανοποίησης από τη ζωή τους. Διαπίστωσε ότι η νοημοσύνη πριν από την ηλικία των 16 ετών ήταν ο δεύτερος παράγοντας σε σύγκριση με το φύλο στην πρόβλεψη της κατανάλωσης αλκοόλ στην ηλικία των 23 ετών.

Στο μοντέλο του Kanazawa, τα παράνομα ναρκωτικά αποτελούν μία άλλη εξελικτική εμπειρία - ο ίδιος (και άλλοι) βρήκε επίσεις μια σύνδεση μεταξύ του υψηλού IQ και τον πειραματισμό με τα ναρκωτικά. Στη μελέτη του Kanazawa, όσο πιο υψηλό ήταν το IQ ενός ερωτώμενου πριν την ηλικία των 16, τόσο και περισσότερες ψυχοδραστικές ουσίες είχε δοκιμάσει μέχρι την ηλικία των 42.

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι τριαντάχρονες γυναίκες που είχαν υψηλή βαθμολογία σε τεστ IQ που πήραν όταν ήταν ακόμα 5 ετών, είχαν περισσότερες από διπλάσιες πιθανότητες να έχουν καπνίσει μαριχουάνα ή να έχουν χρησιμοποιήσει κοκαΐνη. Οι άνδρες που είχαν σκοράρει έναν μεγάλο βαθμό στο τεστ νοημοσύνης, όταν ήταν ακόμη παιδιά, είχαν 50 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να έχουν καταναλώσει πρόσφατα αμφεταμίνες ή έκσταση.

 

Οι έξυπνοι άνθρωποι προτιμούν το κρασί

Μια μελέτη η οποία συνέκρινε τα αποτελέσματα IQ από 1800 Δανούς άνδρες με τις συνήθειες κατανάλωσης οινοπνεύματος, βρήκε μια ισχυρή συσχέτιση μεταξύ του υψηλού IQ στην αρχή της ενηλικίωσης και της προτίμησης του κρασιού από την μπύρα αργότερα στη ζωή τους, ανεξάρτητα από την κοινωνικοοικονομική τους κατάσταση.

Σύμφωνα με την εφημερίδα, “Στον δανικό πληθυσμό που η μπύρα συνήθως προτιμάται, ... η κατανάλωση κρασιού είναι ένα σημάδι της υψηλής κοινωνικής τους θέσης." Η συσχέτιση μεταξύ των εισοδημάτων, της εκπαίδευσης, της κοινωνικής θέσης και της ευφυΐας θα μπορούσε να εξηγήσει τα ευρήματά τους.

 

Απόφοιτοι πανεπιστημίου πίνουν περισσότερο

Ερευνητές από το London School of Economics που εξέτασε στοιχεία από χιλιάδες Βρετανούς ενήλικες στη δεκαετία του '30, βρήκαν θετική συσχέτιση μεταξύ του μορφωτικού επιπέδου και της καθημερινής κατανάλωσης.

Η σχέση ήταν ισχυρότερη στις γυναίκες. Οι γυναίκες που είχαν αποφοιτήσει από το πανεπιστήμιο είχαν 86 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες από τις γυναίκες που δεν είχαν αποφοιτήσει από το λύκειο να παραδεχθούν ότι καταναλώνουν αλκοόλ τις περισσότερες ημέρες. Οι πιθανές εξηγήσεις συμπεριλαμβάνουν “μια πιο έντονη κοινωνική ζωή που ενθαρρύνει την κατανάλωση αλκοόλ, μεγαλύτερη δέσμευση σε ανδρικούς κύκλους, μεγαλύτερη κοινωνική αποδοχή της χρήσης αλκοόλ και της κατάχρησης, περισσότερη έκθεση στο αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εύπλαστης ηλικίας, και μεγαλύτερη αναβολή της τεκνοποίησης μεταξύ των καλύτερα μορφωμένων”.

Η σχέση μεταξύ της εκπαίδευσης και της κατανάλωσης ισχύει και για τους Αμερικανούς ενήλικες. Σύμφωνα με το αμερικανικό υπουργείο Υγείας, τα ποσοστά κατανάλωσης αλκοόλ αυξάνονται με το επίπεδο εκπαίδευσης. Με το 68,4% των αποφοίτων πανεπιστημίου να περιγράφουν τους εαυτούς τους ως συχνούς χρήστες οινοπνευματωδών ποτών, σε σύγκριση με το 35,2% ενηλίκων χωρίς διπλώματα δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης.



Πηγή:http://www.iefimerida.gr/

 

 

 

{fcomments}

Γιατί τρέμει το σώμα μας όταν κάνουμε προπόνηση;

Πολλές φορές κατά τη διάρκεια της άσκησης νιώθουμε το σώμα μας να τρέμει και να κάνει ακούσιες κινήσεις, γιατί όμως συμβαίνει κάτι τέτοιο;

 

Συνήθως ο λόγος είναι πώς όταν η άσκηση είναι υψηλής έντασης και πέραν των κανονικών σας ορίων προκαλώντας έντονο καρδιακό παλμό και με το αναπνευστικό σας σύστημα να λειτουργεί στα ύψη , αντίστοιχα και το μυϊκό σύστημα επηρεάζεται από την έντονη δραστηριότητα.

 

Συγκεκριμένα όταν σηκώνετε βάρη με επίπονο ρυθμό και με μεγάλη αντίσταση οι μυϊκές ίνες καταπονούνται και κουράζονται με αποτέλεσμα να χάνεται ο έλεγχος της κίνησης και να τρέμει το σώμα σας. Ένας ακόμη λόγος είναι πως κατά τη διάρκεια της έντονης προσπάθειας το σώμα σας χρειάζεται ένα σωστό ισοζύγιο μετάλλων όπως κάλιο,ασβέστιο κ.α, τα οποία καταναλώνονται από το σώμα σας κατά την έντονη προσπάθεια σε πιο γρήγορο ρυθμό και ένα μέρος αυτών αποβάλλεται μέσω της εφίδρωσης , γεγονός που συμβάλλει εξίσου σημαντικά στην κόπωση και στον τρόμο.

 

Φροντίστε λοιπόν να ακολουθείτε διαφορετικές προπονητικές μεθόδους όταν αισθάνεστε κουρασμένοι για να δίνετε χρόνο ξεκούρασης και αποκατάστασης στους μυες σας και φυσικά να ενυδατώνεστε ώστε να διατηρείτε το σωστό ισοζύγιο ηλεκτρολυτών και μετάλλων που έχει ανάγκη το σώμα σας για να ανταπεξέλθει.

Πηγή: fitnesspulse.gr

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!