To savoir vivre του γυμναστηρίου

To savoir vivre του γυμναστηρίου

Κάθε γυμναστήριο είναι μια μικρή κοινωνία. Και όπως κάθε κοινωνία διέπεται από ορισμένους κανόνες καλής συμπεριφοράς – savoir vivre για τους γαλλομαθείς – έτσι και ο χώρος του γυμναστηρίου έχει τους δικούς του κανόνες. Κανόνες που αν τους ακολουθούσε η πλειοψηφία των πελατών θα έκανε την ζωή μας πιο εύκολη. Όμως δυστυχώς αυτό δεν συμβαίνει πάντα. Για την ακρίβεια, δεν συμβαίνει σχεδόν ποτέ.

 

Δείτε παρακάτω δέκα κανόνες καλής συμπεριφοράς στο γυμναστήριο, και προσπαθήστε να τους ακολουθήσετε κατά γράμμα. Οι ιδιοκτήτες και οι υπόλοιποι ασκούμενοι θα σας ευγνωμονούν.

 

* Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από το να πρέπει να βγάλεις τις πλάκες του προηγούμενου από την μπάρα για να κάνεις την άσκησή σου ή να αναπτύξεις τις ικανότητες του Sherlock στην επίλυση μυστηρίων για να βρεις τον δεύτερο αλτήρα στον πανικό που επικρατεί στο πάτωμα. Σκεφτείτε λοιπόν αυτούς που θα χρησιμοποιήσουν την μπάρα/ τον αλτήρα μετά από εσάς και γλιτώστε τους από την ταλαιπωρία βάζοντας τα κιλά ή τους αλτήρες στην θέση τους μετά από κάθε άσκηση.

 

Διευκρίνιση όσον αφορά την τοποθέτηση των κιλών πίσω στη θέση τους: Δεν φορτώνουμε τις μεγάλες πλάκες (10 κιλά και άνω) στις θέσεις των μικρών γιατί έτσι μπλοκάρουμε και την αποκάτω/αποπάνω θέση.

 

* Η προπόνηση στο γυμναστήριο έχει την τάση να… ενεργοποιεί τους ιδρωτοποιούς αδένες μας. Δεκτό. Όμως κανείς δεν είναι υποχρεωμένος να υφίσταται την μπόχα και την δυσωδία από τη μη χρήση αποσμητικού. Δώστε λοιπόν βάση στην σωματική σας υγιεινή και «τιμήστε» το αποσμητικό σας πριν την προπόνηση, όπως επίσης και την πετσέτα σας.

 

* Σύνηθες φαινόμενο στα περισσότερα γυμναστήρια ο/η ασκούμενος να «καβατζώνει» ένα μηχάνημα για την πάρτη του (συνήθως το chest press για τους άνδρες και το μηχάνημα προσαγωγών/απαγωγών για τις γυναίκες) και να μένει εκεί μέχρι να τελειώσει και τα δέκα σετ που (θεωρεί) ότι πρέπει να κάνει. Ακόμα χειρότερα, όταν κάθεται στο μηχάνημα και μιλάει στο ΚΙΝΗΤΟ. Θυμηθείτε ότι το γυμναστήριο είναι ένας δημόσιος χώρος και τα όργανα/μηχανήματα είναι για όλους. Μην χαζολογάτε λοιπόν σε αυτά, κάντε τα σετ που πρέπει να κάνετε και αφήστε τα στον επόμενο.

 

* Ο κανόνας του «προσέχουμε για να έχουμε» ισχύει και στο γυμναστήριο. Ναι, δεν σας ανήκει ο εξοπλισμός, όμως εσείς είστε αυτοί που γκρινιάζουν πρώτοι όταν ένα μηχάνημα δεν λειτουργεί «λόγω βλάβης». Η επισκευή γυμναστηριακού εξοπλισμού κοστίζει και αργεί, επομένως οφείλετε να τον προσέχετε σαν να ήταν δικός σας. Δεν πετάμε τα κιλά κάτω μετά από κάθε σετ, δεν αφήνουμε απότομα τα κιλά στα μηχανήματα και με το που θα δούμε κάποια φθορά στον εξοπλισμό το αναφέρουμε άμεσα στη διεύθυνση.

 

* Το squat rack, όπως υποδηλώνει και το όνομά του, έχει συγκεκριμένο σκοπό: να χρησιμοποιείται για τα squat. Επομένως, δεν κάνουμε σε αυτό κάμψεις δικεφάλων ή οποιαδήποτε άλλη άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε αλλού. Σεβαστείτε τους ασκούμενους που δεν έχουν άλλη εναλλακτική/χώρο για να κάνουν squat. Το ίδιο ισχύει και για τον πάγκο για τις πιέσεις στήθους: δεν είναι ούτε για να κάνετε κάμψεις δικεφάλων, ούτε για να αφήνετε αλτήρες πάνω σε αυτόν, ούτε για να κάνετε πιέσεις ώμων.

 

* Δεν διαλέγουμε τον πιο «δημοφιλή» ψύκτη του γυμναστηρίου σε ώρες αιχμής για να γεμίσουμε το μονόλιτρο μπουκάλι μας. Αν διψάμε πολύ, πίνουμε δυο τρεις γουλιές, περιμένουμε να χαλαρώσει η ουρά και μετά γεμίζουμε το μπουκάλι με την ησυχία μας.

 

* Δεν μιλάμε/ αγγίζουμε κανέναν την ώρα που κάνει το σετ του και είμαστε ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν κινούμαστε στους χώρους με τα ελευθέρα βάρη. Μια απροσεξία ή ένα κατά λάθος σκούντημα μπορεί να αποτελέσει αιτία τραυματισμού για τον ασκούμενο. Επίσης, δεν κοιτάμε τον άλλον στα μάτια με βλέμμα τύπου «να σε ρωτήσω κάτι;» την ώρα που παλεύει να βγάλει το σετ του.

 

* Αν υπάρχει πετσέτα/shaker ή οτιδήποτε άλλο σε ένα μηχάνημα/μπάρα δεν βιαζόμαστε να τα πετάξουμε δίπλα και να μπούμε σαν… Ούνοι στα σετ. Κοιτάμε πρώτα να δούμε αν υπάρχει κάποιος γύρω που να το χρησιμοποιεί, ρωτάμε τους πιο κοντινούς ασκούμενους αν το χρησιμοποιούν και μετά ξεφορτώνουμε κιλά και μεταφέρουμε την πετσέτα αλλού. Προσοχή όμως, αποτελεί σύνηθες φαινόμενο κάποιος να αφήνει την… προίκα του σε ένα μηχάνημα το οποίο δεν χρησιμοποιεί. Σε αυτήν την περίπτωση του υπενθυμίζουμε ότι δεν είναι μόνος του στο γυμναστήριο και φυσικά δεν κάνουμε ποτέ εμείς το ίδιο.

 

* Τα ουρλιαχτά και οι κραυγές αποτελούν μέσο εκτόνωσης και επικοινωνίας στο ζωικό βασίλειο, όμως το γυμναστήριο δεν είναι ζούγκλα. Συγκρατήστε λοιπόν την επιθυμία σας να μιμηθείτε τον Ταρζάν ή κάποια death metal μπάντα και περιοριστείτε στο να εκπνέετε φυσιολογικά σε κάθε επανάληψη χωρίς κραυγές ή/και βρισίδια.

 

* Είναι αρκετά εκνευριστικό να προσπαθείς να συγκεντρωθείς σε μια άσκηση και ακριβώς δίπλα σου μια κοπέλα ή ένας τύπος να συζητά σε έντονο ύφος για τα οικογενειακά ή ψυχολογικά του προβλήματα ή για την ταινία που είδε πρόσφατα και ήταν «πατάτα» ή για το που θα πάει το βράδυ. Από την στιγμή που πηγαίνουμε γυμναστήριο θα πρέπει να επικεντρωνόμαστε στην προπόνησή μας και όχι στα προβλήματά μας (ή του διπλανού μας). Αν υπάρχει μεγάλη ανάγκη ή χρειάζεστε το ΚΙΝΗΤΟ για να ακούτε μουσική, τότε μπορείτε να το πάρετε μαζί σας, αλλιώς αφήστε το στα αποδυτήρια.

 

* Δεν υπάρχει λόγος να κάνετε τον «ξερόλα» υποδεικνύοντας στον καθένα (κυρίως σε γυναίκες) πώς θα πρέπει να κάνει μια άσκηση ή ποια άσκηση θα πρέπει να κάνει αντί αυτής που κάνει. Κατ’ αρχήν δεν σας το ζήτησε και κατ’ επέκταση πιθανώς η συγκεκριμένη άσκηση να τον «πιάνει» περισσότερο. Καλές προπονήσεις!

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
7 λόγοι για να κοιμάσαι νωρίς!

7 λόγοι για να κοιμάσαι νωρίς!

Η ποιότητα του ύπνου που απολαμβάνεις όταν κοιμάσαι πριν ή μετά τα μεσάνυχτα είναι διαφορετική, ακόμη κι αν κοιμάσαι σε σύνολο τον ίδιο αριθμό ωρών.

Μάθε τα οφέλη που αποκομίζεις αν κοιμάσαι από νωρίς και άλλαξε τακτική.

 

1. Ενέργεια

Είναι από τα σημαντικότερα πλεονεκτήματα είναι πως κερδίζεις σε ενέργεια. Έχεις παρατηρήσει πως κάθε φορά που κοιμάσαι αργά ξυπνάς με αίσθημα κόπωσης και χασμουρητού όλη την ημέρα; Δοκίμασε να ξαπλώσεις πριν τις 12 το βράδυ και ίσως δεις αισθητή διαφορά.

 

2. Ομορφιά

Δεν είναι μύθος: ο καλός και ξεκούραστος ύπνος σε οφελεί πολλαπλά ενώ είναι ευεργετικός για την επιδερμίδα σου. Τα καλλυντικά μπορεί να κάνουν θαύματα αλλά ένας καλός ύπνος επίσης συνεισφέρει. Μην τον υποτιμάς και φρόντισε να κοιμάσαι ξεκούραστα και να θρέφεις δερματάκι!

 

3. Σωστή διαχείριση χρόνου

Μπορεί να φαίνεται προφανές αλλά όσο νωρίτερα ξυπνήσεις το πρωί, τόσο καλύτερα θα μπορέσεις να οργανώσεις το χρόνο σου και να ρυθμίσεις τις δουλειές σου. Πόσες φορές ευχήθηκες η ημέρα να είχε περισσότερες ώρες για να μπορέσεις να ρυθμίσεις τις υποχρεώσεις σου; Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να γίνεις περισσότερο παραγωγικός και να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις στις υποχρεώσεις σου είναι να ξυπνήσεις νωρίς κι αυτό θα το καταφέρεις μόνο αν κοιμηθείς νωρίς.

 

4. Καλή διάθεση

Βλέπεις συναδέλφους στη δουλειά μέσα στην καλή χαρά από νωρίς το πρωί ενώ εσύ χρειάζεσαι πρώτα 2 γουλιές καφέ για να συνέλθεις; Με το που ξυπνάς είσαι κακοδιάθετος και γκρινιάρης; Μήπως γι΄ αυτό ευθύνεται η ώρα που κοιμάσαι; Εάν είχες ξαπλώσει νωρίτερα, ίσως το πρωινό σου να ήταν κάπως πιο ευχάριστο.

 

5. Έλεγξε το βάρος σου

Πασχίζεις να χάσεις βάρος αλλά μάταια; Ήξερες πως γι΄ αυτό μπορεί να ευθύνεται η ποιότητα του ύπνου σου; Άλλωστε, μένοντας ξύπνια μέχρι αργά ενισχύεις την πιθανότητα του να πεινάσεις ή να υποκύψεις στις λιγούρες σου. Ως εκ τούτου προσλαμβάνεις έξτρα θερμίδες και ξεφεύγεις από το στόχο σου.

 

6. Επιβραδύνει τη γήρανση

Ένας κακός, μη ποιοτικός και ξεκούραστος ύπνος οδηγεί σε μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια και ρυτίδες, προσθέτοντάς σου έξτρα χρόνια, ακόμη κι αν είσαι νεότατος. Πηγαίνοντας από νωρίς για ύπνο, όχι μόνο θα φαίνεσαι αλλά και θα αισθάνεσαι νεότερος και θα επεκτείνεις το προσδόκιμο ζωής σου.

 

7. Προλαμβάνει τις ασθένειες

Τα οφέλη για την υγεία, εκτός όσων ειπώθηκαν ήδη σε αυτό το άρθρο, τα έχουμε αναλύσει και σε προηγούμενα. Ο καλός ύπνος μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία, να ρίξει την υψηλή αρτηριακή πίεση, να δώσει λύση σε πρόβλημα πονοκεφάλων και κόπωσης ακόμη και στην έλλειψη συγκέντρωσης του μυαλού.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Οι 22 κορυφαίες αντικαρκινικές τροφές....

Οι 22 κορυφαίες αντικαρκινικές τροφές....

Έχουν γραφτεί πολλά άρθρα για τις αντικαρκινικές δράσεις διαφόρων τροφών. Σκεφτήκαμε λοιπόν να τις εντάξουμε όλες σε μία και μοναδική λίστα για να μπορείτε να τη συμβουλεύεστε και να είναι εύκολα προσβάσιμη.

Προσθέτοντας αυτές τις τροφές στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, μπορείτε να μειώσετε πολύ σημαντικά τις πιθανότητες να νοσήσετε εσείς ή οι αγαπημένοι σας.



Εχθροί του καρκίνου
Τα φυτοχημικά συστατικά θεωρούνται υπεύθυνα για την αντικαρκινική δράση πολλών τροφών. Ουσιαστικά, πρόκειται για στοιχεία που θωρακίζουν τα φυτά απέναντι στις μικροβιακές εισβολές και τις λοιμώξεις, ενώ προστατεύουν και το δικό μας σώμα, προφυλάσσοντας τα θρεπτικά συστατικά των τροφών στη διαδρομή τους κατά την πέψη, ώστε να φτάσουν ακέραια στο λεπτό έντερο και να απορροφηθούν από τον οργανισμό. Έχουν αντιοξειδωτική δράση και φαίνεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων, καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων. Στα φυτοχημικά συστατικά (περιέχονται κυρίως σε φρούτα και λαχανικά) ανήκουν, μεταξύ άλλων, οι πολυφαινόλες, τα φλαβονοειδή και τα καροτενοειδή.

 
Πικραμύγδαλα
Η βιταμίνη B17 είναι ίσως η πιο ισχυρή αντικαρκινική βιταμίνη της φύσης. Η πικρή τους γεύση τα έχει κάνει ανεπιθύμητα, όμως η αντικαρκινική αξία τους είναι πραγματικά τεράστια.
Χρειάζεται λίγη προσοχή στην κατανάλωσή τους, επειδή περιέχουν υδροκυάνιο. Μην ανησυχείτε όμως. Για να πεθάνει κάποιος, θα πρέπει να καταναλώσει χιλιάδες μέσα σε λίγες ώρες. Εάν η χρήση είναι προληπτική, τότε τρία έως πέντε πικραμύγδαλα τη μέρα, είναι αρκετά.
 
Βερύκοκα
 Κι όμως δεν είναι το ίδιο το βερύκοκο αντικαρκινικό, αλλά … το κουκούτσι του. Έχει ακριβώς τις ίδιες ιδιότητες με το πικραμύγδαλο, αν και υποστηρίζεται οτι έχει ακόμα μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη B17. Ακουλουθείτε την ίδια μέθοδο με τα πικραμύγδαλα. Όταν έρθει η εποχή τους λοιπόν, μην πετάξετε τα κουκούτσια. Για να προλάβω την απορία σας, μέσα στο κουκούτσι εμπεριέχεται η ψύχα του. Αυτή είναι που τρώμε. Σπάστε το λοιπόν με ένα σφυράκι και… καλή σας όρεξη.
 
Κουρκουμάς & Κάρυ
Πρόκειται για μπαχαρικά γνωστά για τις αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες. Τα τελευταία, όμως, χρόνια γίνονται μελέτες που προσπαθούν να διερευνήσουν τη σύνδεσή του με την πρόληψη του καρκίνου. Οι επιστήμονες θεωρούν ότι τα χαμηλά ποσοστά ορισμένων μορφών καρκίνου στην Ινδία, σε αντίθεση με τα αντίστοιχα υψηλά ποσοστά στις δυτικές χώρες, όπως οι ΗΠΑ, οφείλονται στην αυξημένη κατανάλωση κουρκουμά από τους Ινδούς. Μάλιστα, ερευνητές από το Κέντρο Καρκίνου του Πανεπιστημίου του Τέξας απέδειξαν σε μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2009 ότι η κουρκουμίνη (ουσία που περιέχει ο κουρκουμάς) έχει την ιδιότητα να «διαχωρίζει» τα καρκινικά κύτταρα από τα φυσιολογικά και να σκοτώνει τα καρκινικά. Προσθέέστε το λοιπόν όπου είναι δυνατόν. Το κάρυ αποτελεί μέρος του κουρκουμά, αφού ο κουρκουμάς είναι μείγμα μπαχαρικών.
Διαβάστε περισσότερα για τον κουρκουμά και για το κάρυ
 
Πράσινο τσάι
Η αντικαρκινική δράση του τσαγιού οφείλεται στις πολυφαινόλες που περιέχει, γνωστές ως κατεχίνες. Σύμφωνα με μελέτες, το πράσινο τσάι μπορεί να προλαμβάνει την ανάπτυξη όγκων, κυρίως σε καρκίνους του μαστού, των πνευμόνων, του οισοφάγου, του παχέος εντέρου και του δέρματος. Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα στο Μπίρμινγκχαμ των ΗΠΑ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι πολυφαινόλες του πράσινου τσαγιού προφυλάσσουν και από τον καρκίνο του δέρματος, χάρη στην ιδιότητά τους να «διορθώνουν» το DNA που έχει υποστεί βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία του ήλιου.
Tip Εντάξτε στην καθημερινότητά σας 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι.
Διαβάστε τη λίστα με τα καλύτερα αντιοξειδωτικά τσάγια: Τα καλύτερα αντιοξειδωτικά
 

Σκόρδο & Κρεμμύδι

Το σκόρδο, όπως και το κρεμμύδι, είναι τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες και ενώσεις με βάση το θείο, οι οποίες θεωρείται ότι αναστέλλουν την ανάπτυξη καρκίνου (κυρίως του οισοφάγου, του στομάχου και του παχέος εντέρου). Πρόσφατη, μάλιστα, έρευνα από το τμήμα Βιοχημείας του Πανεπιστημίου της Αλεξάνδρειας στην Αίγυπτο συνδέει την κατανάλωση σκόρδου με μειωμένη εμφάνιση καρκίνου του μαστού.
Διαβάστε τις εκπληκτικές ιδιότητες του σκόρδου και του κρεμυδιού.
 
Κακάο
Οι κατεχίνες και οι προκυανιδίνες (ισχυρά αντιοξειδωτικά) που περιέχει το κακάο περιορίζουν το οξειδωτικό στρες και τη χρόνια φλεγμονή, παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων. Αν και πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες που να αποδεικνύουν την αντικαρκινική δράση του κακάο, η μαύρη σοκολάτα (που αποτελείται από κακαόμαζα σε ποσοστό που φτάνει το 75%) φαίνεται να έχει μια θέση στη λίστα με τις τροφές που θεωρείται ότι προστατεύουν από τον καρκίνο.
Tip Δύο κομμάτια μαύρης σοκολάτας την ημέρα μπορούν να αντικαταστήσουν άλλα γλυκά και ταυτόχρονα να συμβάλλουν στην υγεία του οργανισμού σας.
Διαβάστε περισσότερα για τη σοκολάτα
 
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια (π.χ. οι σαρδέλες, ο σολομός, το σκουμπρί), όπως και οι ξηροί καρποί (κυρίως τα καρύδια), είναι τροφές πλούσιες σε ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία φαίνεται να έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Οι έρευνες συνδέουν τη συστηματική κατανάλωση των συγκεκριμένων λιπαρών οξέων με προστασία από τον καρκίνο του παχέος εντέρου, του μαστού και του προστάτη. Σύμφωνα, μάλιστα, με πρόσφατη μετα-ανάλυση από το Τμήμα Ουρολογίας του Πανεπιστημίου «Mc Gill» στο Μόντρεαλ, άτομα που καταναλώνουν συστηματικά ω-3 λιπαρά οξέα παρουσιάζουν 63% μειωμένη θνησιμότητα από καρκίνο του προστάτη.
Διαβάστε τη λίστα με τις πλούσιες σε ω-3 τροφές
Ελαιόλαδο
Ελληνική επιδημιολογική έρευνα από το Εργαστήριο Υγιεινής και Επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου Αθηνών σε συνεργασία με το Γραφείο Επιδημιολογικών Ερευνών της Ακαδημίας Αθηνών, το τμήμα Επιδημιολογίας του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ και το Ελληνικό Ίδρυμα Υγείας, με επικεφαλής τον καθηγητή Δημήτριο Τριχόπουλο, δημοσιεύτηκε πρόσφατα σε έγκριτο αμερικανικό επιστημονικό περιοδικό. Σύμφωνα με τα αποτελέσματά της, η προσήλωση στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή (η οποία βασίζεται κυρίως στην κατανάλωση ελαιόλαδου) σχετίζεται με μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Για περίπου 10 χρόνια, επιστήμονες παρακολούθησαν 14.800 Ελληνίδες και διαπίστωσαν 240 νέες περιπτώσεις καρκίνου του μαστού.Διαβάστε περισσότερα για το ελαιόλαδο
Μπρόκολο
Τα σταυρανθή λαχανικά (π.χ. το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών) θεωρείται ότι προστατεύουν από την εμφάνιση διάφορων μορφών καρκίνου, κυρίως του παχέος εντέρου, του πνεύμονα και του στομάχου. Οι επιστήμονες μιλούν για θεαματική μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου σε ανθρώπους με διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά και συγκεκριμένα σε σταυρανθή λαχανικά, λόγω των φυτοχημικών ενώσεων που περιέχουν. Πρόσφατη, μάλιστα, μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ουσία σουλφοραφάνη (πηγή της οποίας είναι το μπρόκολο) βοηθά τον οργανισμό να απαλλαγεί από τα καρκινικά κύτταρα που σχετίζονται με την ανάπτυξη καρκίνου του μαστού.
Tip Η κατανάλωση 3-4 μερίδων σταυρανθών λαχανικών την εβδομάδα θεωρείται ότι προστατεύει κυρίως από την εμφάνιση καρκίνου του παχέος εντέρου και του μαστού.
 
Ντομάτα
Η ντομάτα θεωρείται εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών χάρη στο λυκοπένιο που περιέχει (φυτοχημικό με έντονη αντιοξειδωτική δράση). Το λυκοπένιο, εκτός από το χαρακτηριστικό κόκκινο χρώμα που προσφέρει στην ντομάτα, έχει την ιδιότητα να καταστρέφει τις ελεύθερες ρίζες, που προκαλούν βλάβες στο DNA των κυττάρων και οδηγούν στην εμφάνιση χρόνιων νοσημάτων. Πρόσφατες, μάλιστα, μελέτες συνδέουν την ουσία αυτή με την προστασία από διάφορες μορφές καρκίνου και ειδικά του προστάτη. Σύμφωνα με έρευνες, το μεγαλύτερο μέρος της ποσότητας λυκοπενίου που προσλαμβάνουμε προέρχεται από προϊόντα με βάση την ντομάτα (π.χ. ντοματοπολτός, ντοματοχυμός, σάλτσα ζυμαρικών, κέτσαπ).
Προτιμήτε τη ντομάτα σε χυμό ή μαγειρεμένη με φυτικό λάδι όπως ελαιόλαδο, για μέγιστη απόδοση.
Φράουλα & Βακκίνια
   
Οι φράουλες, όπως και κάποια είδη μούρων (π.χ. βατόμουρα, μύρτιλλα), είναι πλούσια σε πολυφαινόλες, που είναι γνωστές για τις αντικαρκινικές τους ιδιότητες. Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο συγκέντρωσαν εργαστηριακές μελέτες και μελέτες σε ανθρώπους και παρουσίασαν τα αποτελέσματά τους, τα οποία αποδεικνύουν την προστατευτική δράση των φρούτων αυτών απέναντι στις οξειδωτικές και κυτταρικές λειτουργίες που οδηγούν στην ανάπτυξη καρκίνου.
 
Διαβάστε περισσότερα για τα υπέροχα βακκίνια
 
Λεμόνι
 Το λεμόνι καταπολεμά τα καρκινογόνα κύτταρα 12 τύπων καρκίνων, συμπεριλαμβανομένων, του εντέρου κόλον, του στήθους, του προστάτη, των πνευμόνων και του παγκρέατος… τα χημικά συστατικά του δένδρου κατέδειξαν ότι δρα 10.000 καλύτερα στην επιβράδυνση ανάπτυξης των καρκινογόνων κυττάρων από το φαρμακευτικό προϊόν adriamycin, ένα χημειοθεραπευτικό φαρμακευτικό προϊόν, που χρησιμοποιείται συνήθως στον κόσμο όλο.
Το πλέον εντυπωσιακό της θεραπείας είναι ότι με τον εξαγόμενο χυμό λεμονιού καταστρέφονται μόνον τα καρκινογόνα κύτταρα και δεν επιδρά στα υγιή. Το κείμενο κυκλοφόρησε από το Ινστιτούτο των Επιστήμων Υγείας, llc 819n, Charles Street, Βαλτιμόρη, MD 1201Διαβάστε: Λεμόνι: 10.000 φορές ισχυρότερο από τη χημειοθεραπεία
και φυσικά δείτε Τα υπέροχα οφέλη του λεμονόνερου στην υγεία μας
 
Σελήνιο

Ο καθηγητής παθολογίας του πανεπιστημίου Αθηνών κ. Σ. Καραγιαννόπουλος βασιζόμενος σε πλήθος μελετών, αναφέρει πως το σελήνιο – είναι ένα ιχνοστοιχείο όπως ο σίδηρος – είναι αντικαρκινικό.Έχετε μήπως δει κανένα γιατρό να το χορηγεί στους ασθενείς του; Πείτε το μου για να σας πω μπράβο.
Η Κίνα πραγματοποίησε μελέτη σε 300.000 άτομα μαζί με το Πανεπιστήμιο Cornel των ΗΠΑ σχετικά με το σελήνιο επί 10 έτη. Είδατε τη μελέτη δημοσιευμένη πουθενά; Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά.
Το σελήνιο προλαβαίνει τον καρκίνο και βοηθάει τη θεραπεία του στο αρχικό στάδιο μαζί με βιταμίνη Ε.

 

Διαβάστε περισσότερα για το Σελήνιο
 
Μαγειρική Σόδα
Ναι! Καλά διαβάσατε! Η μαγειρική σόδα προέρχεται από ένα φυσικό ορυκτό και είναι ένα από τα ασφαλέστερα και πιο χρήσιμα προϊόντα.Ο δρ Tullio Simonici και ο Mark Sircus συμβουλεύουν την χρήση μαγειρικής σόδας, ακόμη και για την πιο σοβαρή από τις ασθένειες του: τον καρκίνο!

Δυστυχώς, παρ” όλα τα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η μαγειρική σόδα πράγματι έχει τεράστιες δυνατότητες, όπως η αποτελεσματική και μη τοξική θεραπεία του καρκίνου, η συμβατική ιατρική αρνείται να το δεχθεί, αφού η μαγειρική σόδα δεν θα δώσει ποτέ τεράστια κέρδη για τις φαρμακευτικές εταιρείες.

 

 Καρότο

Πολλά είναι τα οφέλη του καρότου στην υγεία μας, κυρίως για το αναπνευστικό, τη χοληστερίνη και πολλά άλλα. Ωστόσο το καρότο περιέχει και φαλκαρινόλη, η οποία είναι μια δραστική αντικαρκινική ουσία.

Διαβάστε περισσότερα για το Καρότο

Ρόδι

Το ρόδι είναι πλούσιο σε βιταμίνες (Α, C, Ε, φυλλικό οξύ), σίδηρο, κάλιο και φυτικές ίνες, ενώ είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Μάλιστα, ένα ρόδι καλύπτει το 40% της ποσότητας της βιταμίνης C και το 25% του φυλλικού οξέος που έχει καθημερινά ανάγκη ένας ενήλικος. ­Είναι πλούσιο σε τρεις διαφορετικές μορφές αντιοξειδωτικών ουσιών (τανίνες, ανθοκυανίνες, ελλαγικό οξύ) και η συνολική αντιοξειδωτική ικανότητά του έχει υπολογιστεί ότι είναι 2-3 φορές μεγαλύτερη από αυτήν του κόκκινου κρασιού ή του πράσινου τσαγιού. Σε πρόσφατη μελέτη, φάνηκε ότι το ρόδι και οι διάφορες ποι­κιλίες μούρων έχουν την ισχυρότερη αντιοξειδω­τική δράση σε κυτταρικό επίπεδο, σε σύγκριση με άλλα 25 φρούτα που εξετάστηκαν.

Διαβάστε περισσότερα για το καταπληκτικό Ρόδι

 

Κάνναβις
Ομάδα Αμερικανών ειδικών σε άρθρο που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο Molecular Cancer Therapeutics υποστηρίζει οτι, συστατικό της Ινδικής Κάνναβης μπορεί να εμποδίσει τον καρκίνο του μαστού να δώσει μεταστάσεις σε άλλα σημεία του σώματος. Ερευνητική ομάδα από το Ιατρικό Ερευνητικό Ινστιτούτου της Καλιφόρνια, με επικεφαλής τον δρ Σον Μακ Aλιστερ, ευελπιστούν ότι η κανναβιδιόλη (cannabidiol ή CBD), μπορεί να είναι μια μη τοξική εναλλακτική λύση στη χημειοθεραπεία.Σε αντίθεση με την ινδική κάνναβη, η κανναβιδιόλη δεν έχει ψυχο-ενεργές ιδιότητες, επομένως η χρήση της δεν παραβαίνει τους νόμους. Σπεύδουν, πάντως, να διευκρινίσουν ότι σε καμιά περίπτωση δεν συστήνουν τη χρήση ινδικής κάνναβης σε άτομα που πάσχουν από καρκίνο του μαστού. Προσθέτουν, επίσης, ότι είναι απίθανο οι αποτελεσματικές συγκεντρώσεις της κανναβιδιόλης στον οργανισμό να επιτυγχάνονται διά του καπνίσματος ινδικής κάνναβης. Η κανναβιδιόλη δρα μπλοκάροντας τη δραστηριότητα του γονιδίου Id-1, το οποίο πιστεύεται ότι ευθύνεται για την επιθετική εξάπλωση των καρκινικών κυττάρων μακριά από το αρχικό σημείο του όγκου. Προηγούμενη μελέτη για την κανναβιδιόλη είχε δείξει ότι μπορεί να μπλοκάρει τους επιθετικούς καρκίνους του εγκεφάλου. Η παρούσα μελέτη δείχνει ότι έχει παρόμοια επίδραση και στα καρκινικά κύτταρα του μαστού, σε εργαστηριακό περιβάλλον.
 

Δείτε το επίμαχο βίντεο: Πως η Κάνναβη θεραπεύει τον καρκίνο

 

Σιταρόχορτο

Το σιταρόχορτο περιέχει τεράστια περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη. Τι σημαίνει αυτό;. Σημαίνει οτι περιέχει τεράστια ποσότητα οξυγόνου. Ως γνωστόν λοιπόν, ο καρκίνος δεν έχει καθόλου καλή σχέση με το οξυγόνο. Το θαυματουργό σιταρόχορτο είναι ιδανικό για πλειάδα παθήσεων, μεταξύ των οποίων και του καρκίνου.


newsitamea.gr

 

 

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Χτίσε μυς με 10 εύκολες ασκήσεις

Χτίσε μυς με 10 εύκολες ασκήσεις

Inchworm

Στάσου όρθιος με τα πόδια τεντωμένα, προσπάθησε να χαμηλώσεις το σώμα και με τα ακροδάκτυλα να ακουμπήσεις το έδαφος. Τα πόδια παραμένουν τεντωμένα, αλλά όχι κλειδωμένα, χαμηλώνεις τον κορμό "περπατώντας" ουσιαστικά με τα ακροδάκτυλα σου μέχρι να φτάσεις σε θέση για κάμψεις. Μόλις γίνει αυτό, κάνε μικρά βηματάκια μπροστά μέχρι να ακουμπήσουν τα πόδια στα δάκτυλα και να ξαναβρεθείς στη θέση από την οποία ξεκίνησες.

inchworm

Tuck Jump

Στέκομαι σε αρχική θέση για κάθισμα με λυγισμένα πόδια και κάνω άλμα όσο πιο ψηλά μπορώ, φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος και τα χέρια σε έκταση. Μετά την προσγείωση στο έδαφος επιχειρώ από την ίδια θέση ξανά την ίδια διαδικασία.

tuck-jumps

Bear Walk

Κίνηση με την οποία αντιγράφουμε τις κινήσεις της αρκούδας, όπως φανερώνει και το όνομα της άσκησης. Ξεκινώ με στήριξη στα γόνατα και στα χέρια, ανεβαίνω στα δάκτυλα, σταθεροποιώ τον κορμό και μετακινώ ίδιο πόδι και ίδιο χέρι, δηλ. δεξί γόνατο και δεξί χέρι ταυτόχρονα για να μετακινηθώ μπροστά και θα ακολουθήσει η ίδια κίνηση από την αριστερή πλευρά. Ιδανικά, πραγματοποιώ την ίδια κίνηση για 8-10 επαναλήψεις.

bear-crawl

Plyometric Push Up

Πραγματοποιώ μια συνηθισμένη κάμψη του κορμού με τη διαφορά ότι αυτή τη φορά ανεβαίνω εκρηκτικά προς τα πάνω, κρατώντας το σώμα για μια στιγμή στον αέρα, μέχρι να προσγειωθώ ξανά και προχωρήσω στην επόμενη επανάληψη.

plyometric-pushup

Mountain Climber

Ξεκινώ με στήριξη στα χέρια και στα γόνατα και φέρνω το αριστερό πόδι λυγισμένο κάτω από το στήθος έχοντας ταυτόχρονα το δεξί τεντωμένο προς τα πίσω. Κρατώ σταθερό τον κοσμό και εναλλάσσω τη θέση των ποδιών πραγματοποιώντας μικρό αλματάκι. Μπορούμε να το κάνουμε με επαναλήψεις ή με χρονόμετρο.

mountain_climber

Prone Walkout

Αρχική θέση με στήριξη στις μύτες των ποδιών και τα χέρια στο έδαφος σταθεροποιώντας τον κορμό. Ξεκινώ να προχωρώ μπροστά χρησιμοποιώντας μόνο τα χέρια και επιστρέφω πίσω στην αρχική θέση δυναμώνοντας έτσι τον κορμό και την ισορροπία.

prone_walkout

Burpees

Ξεκινώ από όρθια θέση με ελαφρά λυγισμένα γόνατα και στη συνέχεια βάζω τα χέρια στο έδαφος σε θέση για κάμψεις. Με λάκτισμα των ποδιών προς τα πίσω, φέρνω το σώμα σε θέση για push ups, πραγματοποιώ μια επανάληψη και αμέσως ανεβαίνω με άλμα στην αρχική μου θέση.

Burpee

Plank

Ακουμπώ τους βραχίονες μου στο έδαφος κοιτάζοντας στην ίδια κατεύθυνση, τεντώνω τα πόδια και μοιράζω το βάρος μου στηριζόμενος στα δάκτυλα των ποδιών μου. Ενεργοποιώ τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μου, κρατώντας την πλάτη μου σε ευθεία για 30-60 δευτερόλεπτα.

front-plank-exercise

Plank to Push Up

Ξεκινώ από την προηγούμενη θέση (plank position) και ανεβάζω το σώμα μου σε θέση για κάμψεις, τοποθετώντας πρώτα το δεξί χέρι στο έδαφος και στη συνέχεια το αριστερό κρατώντας την πλάτη σε ευθεία ενεργοποιώντας τον κορμό μου. Στη συνέχεια επιστρέφω στην αρχική θέση (plank position) ξεκινώντας την επόμενη επανάληψη με το αριστερό χέρι αυτή τη φορά.

plank-ups

Stair Climb

Χρησιμοποίησε τα σκαλιά που έχεις στο σπίτι για να γυμναστείς. Δεν χρειάζονται άλματα σε αυτά γιατί υπάρχει ο κίνδυνος τραυματισμού, αλλά σίγουρα ανεβάσματα στα σκαλιά σηκώνοντας το αντίθετο γόνατο από το πόδι που πατά προς τα πάνω. Θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις το σώμα σου αρκετά καλά

stairclimb

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Ποια κάνει pilates και το απολαμβάνει;

Ποια κάνει pilates και το απολαμβάνει;

Φαίνεται ότι ξέρει να κρατάει το σώμα της σε φόρμα.

Η γυμναστική είναι τρόπος ζωής για εκείνη. Η Στέλλα Δημητρίου έχει ξετρελαθεί με τις pilates. Το μοντέλο μοιράστηκε με τους διαδικτυακούς της φίλους μια φωτογραφία στην οποία φαίνεται να είναι κρεμασμένη ανάποδα και να κάνει την αγαπημένη της γυμναστική.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Τα αίτια που οι άνδρες μαραζώνουν στο σεξ!

Τα αίτια που οι άνδρες μαραζώνουν στο σεξ!

Μπορεί το σεξ να είναι σημαντικό για τους άνδρες αλλά φαίνεται ότι η ανδρική λίμπιντο περνάει... κρίση. Αν και οι γυναίκες μέχρι πρότινος, είχαν την πρωτοκαθεδρία, πλέον όλο και περισσότεροι άνδρες χάνουν το ενδιαφέρον τους για ερωτικές περιπτύξεις. Τι επηρεάζει την σεξουαλική τους επιθυμία;

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine έδειξε ότι «ένας στους πέντε άνδρες νιώθει ανασφάλεια για το μέγεθος των προσόντων του , γεγονός που επηρεάζει και τις αποδόσεις του»

Η ίδια έρευνα, κατέστησε σαφές ότι η ανασφάλεια, η έλλειψη αυτοπεποίθησης και η κακή αυτοεικόνα των ανδρών για τα προσόντα τους, προκαλεί προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας. Το πρόβλημα έρχεται να επιδεινώσει και ο καταιγισμός πορνογραφικών πληροφοριών που δίνουν ανακριβείς εικόνες για το ιδανικό μέγεθος ή τη διάρκεια και τη συχνότητα των σεξουαλικών επαφών.

Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Ένας ακόμη παράγοντας που φαίνεται ότι συμβάλει στο να χάνουν οι άνδρες το ενδιαφέρον τους για το σεξ είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και η έλλειψη ύπνου.

Όπως τεκμηρίωσε έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το το σύνδρομο αυτό ευθύνεται για την κακή ποιότητα ύπνου με συνέπεια τα αποθέματα ενέργειας να εξαντλούνται γρήγορα.

Μήπως ροχαλίζετε;

Μελέτη σε δείγμα 827 ανδρών που πραγματοποιήθηκε από την Κλινική Κλίβελαντ έδειξε ότι οι άνθρωποι που ροχαλίζουν έχουν φτωχή σεξουαλική ζωή. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί επιστήμονες συνιστούν να ακολουθούν θεραπεία όσοι εκδηλώνουν αυτές τις διαταραχές.

Προβλήματα στο ζευγάρι

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν  άμεσα τη σεξουαλική ζωή του ζευγαριού είναι τα προβλήματα . Οι συγκρούσεις συχνά μειώνουν την ψυχική και σωματική ενέργεια,

Η κακή ψυχολογία!

Ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Τσέστερ στις ΗΠΑ επισημαίνουν πως το άγχος και η κατάθλιψη είναι τα δύο βασικότερα ψυχολογικά αίτια της στυτικής δυσλειτουργίας . Η στύση βασίζεται στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος όμως η κακή ψυχολογική κατάσταση εμποδίζει αυτή τη διαδικασία.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες
5 tips για να κάνεις τα γλυκά σου light και υγιεινά

5 tips για να κάνεις τα γλυκά σου light και υγιεινά

Το να προσέχεις την διατροφή σου δεν σημαίνει, απαραίτητα, ότι πρέπει να στερηθείς τα γλυκά αφού μπορείς, αλλάζοντας ελαφρώς τις αγαπημένες σου συνταγές, να μειώσεις την περιεκτικότητα σε λίπος και ζάχαρη κάθε γλυκού. Ακολούθησε μερικά από τα παρακάτω tips και φτιάξε λιχουδιές που, γευστικά, δεν έχουν καμία διαφορά από τις παραδοσιακές εκδοχές τους.

1) Χρησιμοποίησε σάλτσα μήλου, αποξηραμένα δαμάσκηνα, πολτοποιημένες μπανάνες ή άλλα φρούτα σε μορφή πουρέ για να αντικαταστήσεις ένα μέρος του λίπους της συνταγής σε μπισκότα και κέικ. Τα φρούτα θα προσθέσουν στις ζύμες σου ένα μέρος της υγρασίας και της περιεκτικότητας σε λίπος, ενώ θα δώσουν επιπλέον γλυκύτητα και γεύση.

2)    Μείωσε ή και αφαίρεσε εντελώς την ζάχαρη στις τάρτες με φρούτα. Πρόσθεσέ τους κανέλλα ή άλλα μπαχαρικά για να ενισχύσεις την γεύση τους.

3) Χρησιμοποίησε τους μισούς κρόκους και πρόσθεσε επιπλέον ασπράδια αυγών, στις συνταγές για μπισκότα και κέικ. Έτσι, αυξάνεις την περιεκτικότητα της συνταγής σε πρωτεΐνη, ενώ μειώνεις το λίπος και την χοληστερίνη.

4) Όταν φτιάχνεις γλάσο ή κρέμα ζαχαροπλαστικής, για να γεμίσεις τις τάρτες σου, αντικατάστησε την κρέμα γάλακτος με αποβουτυρωμένο γάλα εβαπορέ. Αντίστοιχα, χρησιμοποίησε cream cheese με χαμηλά λιπαρά, αντί για πλήρες και φρούτα, ή σος με βάση τα φρούτα, αντί για γλάσο.

5) Φτιάξε ένα ελαφρύ cheesecake λεμόνι, χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό cottage cheese και ricotta, αποβουτυρωμένου γάλα εβαπορέ, ξύσματος λεμονιού και ασπραδιών αυγών. Αντί για κρέμα γάλακτος προτίμησε στραγγιστό γιαούρτι.

6) Αύξησε την διατροφική αξία και μείωσε την περιεκτικότητα σε λίπος μπισκότων, χρησιμοποιώντας βρώμη και αποξηραμένα φρούτα. Προτίμησε σταφίδες, αντί για ξηρούς καρπούς και αλεύρι ολικής άλεσης αντί για λευκό.

 

{fcomments}

Ετικέτες
5 τρόποι για επίπεδη κοιλιά!

5 τρόποι για επίπεδη κοιλιά!

Ακολουθήστε αυτά τα tips και θα δείτε τη διαφορά πάνω σας...

1. Μειώστε τους υδατάνθρακες: Αποφύγετε δια ροπάλου το λευκό ψωμί, ρύζι, μακαρόνια και προτιμήστε τις ολικής άλεσης τροφές.

2. Όχι στο αλάτι: Οι μεγάλες ποσότητες αλατιού, μόνο κακό μπορούν να κάνουν, μιας και προκαλούν κατακράτηση και δε σας αφήνουν να ξεφουσκώσετε. Ξεγελάστε τον εαυτό σας προσθέτοντας στα φαγητά σας μπαχαρικά και μυρωδικά

3. Με μέτρο τα πικάντικα: Οι πολύ πικάντικες τροφές προκαλούν ερεθισμό στο στομάχι, το οποίο με τη σειρά του πρήζεται ακόμη περισσότερο. Με μέτρο το... τσίλι

4. Όχι στις τσίχλες: Οκ, μπορεί να νιώθετε ότι σας κόβουν την όρεξη, όμως δε σας αφήνουν να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι, μιας και όλος ο αέρας συγκεντρώνεται εκεί ακριβώς που δεν επιθυμείτε

5. Αυξήστε την αερόβια άσκηση: Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, δεν αρκούν μόνο οι ασκήσεις κοιλιακών. Θα πρέπει να αύξησετε τις ώρες αερόβιας προπόνησης, μιας και το ζητούμενο είναι να κάψετε το περιττό λίπος.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Η ωμοπλάτη, η άρθρωση του ώμου και ο τραπεζοειδής- Ένα ενδιαφέρον παράδειγμα συνεργασίας του μυοσκελετικού συστήματος.

Η ωμοπλάτη, η άρθρωση του ώμου και ο τραπεζοειδής- Ένα ενδιαφέρον παράδειγμα συνεργασίας του μυοσκελετικού συστήματος.

Γράφει η Άννα Βαγγελακούδη, MSc Biology of Exercise, Fitnet team
 
Η περιοχή του ώμου είναι η πιο «δραστήρια» περιοχή του ανθρώπινου σώματος. 
 
 
Δεδομένου ότι είναι και ανατομικά από τις πιο σύνθετες δομές του μυοσκελετικού συστήματος, η «εύρυθμη» λειτουργία της είναι ένα πάζλ που απασχολεί εδώ και πολλά χρόνια τόσο τους φυσιοθεραπευτές όσο και τους γυμναστές. Μερικά από τα πιο συνήθη καθημερινά προβλήματα, όπως αυχενικό σύνδρομο, επώδυνες καταστάσεις του ώμου, κακή στάση σώματος, πηγάζουν από τη μη σωστή συνεργασία των επιμέρους μυοσκελετικών δομών που τη συνθέτουν.(1)
 
Το κυρίαρχο στοιχείο της περιοχής αναμφίβολα είναι η άρθρωση του ώμου. Όμως αυτό που χρήζει ιδιαίτερης προσοχής είναι η ωμοπλάτη...
 
Πρόκειται για ένα οστό που ουσιαστικά «αιωρείται» στο πίσω μέρος του θωρακικού κλωβού, πάνω από τις πλευρές
 
 
Ακριβώς αυτή η έλλειψη σταθερής πρόσδεσης δίνει στην ωμοπλάτη τη χαρακτηριστική της ιδιότητα να «συνοδεύει» κινήσεις του βραχίονα, ενώ η οστική της επιφάνεια προσφέρει σημείο πρόσφυσης για 17 μύες! Όσο παράδοξο κι αν ακούγεται, η κινητικότητα της ωμοπλάτης είναι αυτή που διασφαλίζει την σταθερότητα που απαιτείται, για την εύρυθμη λειτουργία της άρθρωσης του ώμου. 
 
Η άρθρωση του ώμου, τώρα, κινησιολογικά είναι η πολυπλοκότερη άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Η ωμοπλάτη, το βραχιόνιο και η κλείδα είναι τα τρία οστά που συμμετέχουν σ’ αυτήν με αρθρικές επιφάνειες ενώ πάνω από 15 μύες επηρεάζουν τη λειτουργία της.
 
 
Όλοι όμως οι μύες που κινούν τον ώμο, για να δημιουργήσουν μοχλό που θα παράγει την απομακρυσμένη κίνηση, εξαρτώνται από την σταθερότητα της ωμοπλάτης. 
 
Η χαρακτηριστική συνεργασία μεταξύ της ωμοπλάτης και της άρθρωσης του ώμου, για την ανύψωση του χεριού, είναι γνωστή ως ωμοβραχιόνιος ρυθμός, στην οποία η ωμοπλάτη συμπληρώνει ουσιαστικά την κίνηση του βραχίονα. Έτσι, για παράδειγμα, μια τυπική αναλογία μετακίνησης της ωμοπλάτης, (μετά τις πρώτες κάμψης ή 30ο
60ο απαγωγής του βραχίονα) είναι κατά 1ο για κάθε 2ο κάμψης ή απαγωγής. Και αυτό συμβαίνει μέχρι τη γωνία των 120ο. Από εκεί και πέρα η κάμψη ή η απαγωγή συνεχίζεται ουσιαστικά μόνο λόγω της μετακίνησης της ωμοπλάτης.
 
 
Βέβαια η σχέση αυτή δεν είναι γραμμική, και ποικίλει από άτομο σε άτομο ή από κίνηση σε κίνηση, είναι όμως εύκολα προβλέψιμη σε φυσιολογικό ενήλικα. 
 
Όταν η αρχική θέση της ωμοπλάτης δεν είναι σωστή, ο ρυθμός αυτός διαταράσσεται, καθώς η ωμοπλάτη αναγκάζεται να κάνει μεγαλύτερη μετακίνηση, για να καλύψει την διαφορά εξ’ αιτίας της κακής αρχικής τοποθέτησης. Τα περισσότερα επώδυνα σύνδρομα του ώμου εμφανίζονται λόγω αυτής ακριβώς της ανισορροπίας στον έλεγχο ή/και τον συγχρονισμό της κίνησης της ωμοπλάτης με τον βραχίονα. 
 
Οι μύες που κινούν την ωμοπλάτη είναι ο πρόσθιος οδοντωτός, ο ρομβοειδής (μείζον και ελάσσων), ο ανελκτήρας της ωμοπλάτης, ο υποκλείδιος, ο ελάσσων θωρακικός και ο τραπεζοειδής.
 
Από αυτούς, ο τραπεζοειδής παρουσιάζει το μεγαλύτερο ενδιαφέρον..
 
Είναι ένας πολύ ξεχωριστός μεγάλος μυς. Εκτείνεται από τη βάση του κρανίου και αποτελείται από τρία (κατ’ άλλους τέσσερα) τμήματα (μοίρες), με αρκετά διαφορετικές λειτουργίες η κάθε μία. Η άνω μοίρα έλκει την ωμοπλάτη προς τα πάνω. Η μεσαία μοίρα συμμετέχει στην προσαγωγή της ωμοπλάτης προς την σπονδυλική στήλη, ενώ η κάτω μοίρα ασκεί πίεση, που φέρνει το οστό πιο κοντά στο θωρακικό κλωβό. Τα ζεύγη δυνάμεων που αναπτύσσονται μεταξύ των μερών του τραπεζοειδή, προσφέρουν τόσο την δυναμική ισορροπία όσο και την απαραίτητη βοήθεια για την άνω στροφή, που απαιτείται κατά την ανύψωση του βραχίονα.(6) 
 
Ανισορροπία στη δύναμη ή τον συγχρονισμό μεταξύ των τριών μοιρών του τραπεζοειδή, δημιουργεί δυσλειτουργίες και επηρεάζει δραματικά την κινητικότητα και σταθερότητα της περιοχής(4). ..
 
 Έτσι, σε σφιχτό άνω τραπεζοειδή και αδύναμο μεσαίο ή/ και κάτω τραπεζοειδή, προκαλείται υπερβολική ανύψωση της ωμοπλάτης και ανεπαρκής στροφή. Αυτή η ανισορροπία με τη σειρά της επηρεάζει όχι μόνο την άρθρωση του ώμου, γιατί τοποθετεί την ωμοπλάτη πιο ψηλά και με λάθος στροφή, αλλά και την περιοχή του αυχένα, λόγο της πρόσφυσης του τραπεζοειδή στην βάση του κρανίου και τους αυχενικούς σπονδύλους.(3).
 
Αν, τώρα, ένας σφιχτός άνω τραπεζοειδής συνδυαστεί με βραχημένους θωρακικούς μύες, (άξονας Α) και συμπληρωθεί με αδύναμο κάτω/μέσο τραπεζοειδή και καμπτήρα του αυχένα (άξονας Β), φαινόμενο γνωστό ως Upper Cross Syndrome, (Εικ 4)
 
η εικόνα που παίρνουμε είναι η χαρακτηριστική κακή στάση του σώματος, με τον προτεταμένο λαιμό και την κύφωση στην θωρακική μοίρα. 
 
Και ερχόμαστε τώρα στο ουσιαστικό κομμάτι: πως μπορούμε να «εκπαιδεύσουμε» τον τραπεζοειδή ώστε να λειτουργεί σωστά; 
Δεδομένου του μεγέθους του και της πολυπλοκότητας στη λειτουργία, ο τραπεζοειδής μυς συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση της πλάτης ή των ώμων. Κατά συνέπεια, είναι πολύ εύκολο να γυμναστεί.(2) Όμως το θέμα είναι να γυμναστεί ΟΛΟΚΛΗΡΟΣ και ΣΩΣΤΑ!
 
Έτσι για παράδειγμα είναι εντελώς ανούσιο να δίνουμε υπερβάλλον ζήλο στην εκγύμναση του άνω τραπεζοειδή, εκτελώντας πχ άρση ώμων (shrugs), (εκτός και αν ανήκουμε στην ειδική κατηγορία των αθλητών της σωματικής διάπλασης, που η συμμετρία του σώματός τους υπαγορεύει την υπερτροφία της συγκεκριμένης περιοχής.) Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό, από την άλλη, κατά την εκτέλεση πχ της κωπηλατικής, να κάνουμε απλά μια μικρή παύση στην τελική θέση, έτσι ώστε να δώσουμε χρόνο στον μέσο και κάτω τραπεζοειδή να ενεργοποιηθούν αποτελεσματικά, τονίζοντας έτσι τον ουσιαστικό ρόλο του τραπεζοειδή, στην σταθεροποίηση της ωμοπλάτης. 
 
Θα πρέπει να ξεφύγουμε από την αντίληψη ότι ο τραπεζοειδής απλά ανεβάζει τους ώμους. Είναι ο ίδιος μυς που τραβάει την ωμοπλάτη προς τα πίσω, όταν πχ στα deadlifts «βγάζουμε» το στήθος μπροστά. Μια πολύ καλή άσκηση για την συνολική ενεργοποίηση του τραπεζοειδή είναι η κωπηλατική με ψηλή λαβή (face pull, εικ 5), που μπορεί να εκτελείται και ως άσκηση «προετοιμασίας» ή προθέρμανσης πριν από προπόνηση ενδυνάμωσης πλάτης. 
 
που μπορεί να εκτελείται και ως άσκηση «προετοιμασίας» ή προθέρμανσης πριν από προπόνηση ενδυνάμωσης πλάτης. 
 
Άλλη μια εξαιρετική άσκηση για την συνολική ενεργοποίηση του τραπεζοειδή και την ισχυροποίηση της θέσης της ωμοπλάτης είναι το στρίψιμο (ή επολέ) από όρθια θέση (hang clean, εικ 6).
Δεν είναι τυχαίο που αποτελεί αγαπημένη άσκηση σε όλα τα προγράμματα αθλητικής προετοιμασίας. Σ’ αυτήν την κίνηση η άνω μοίρα του τραπεζοειδή επιταχύνει την μπάρα προς τα πάνω, ενώ οι κατώτερες μοίρες «φρενάρουν» το βάρος κατά την παραλαβή στην τελική θέση. 
 
 
Γενικά, δίνοντας μεγαλύτερη έμφαση στον μέσο και κάτω τραπεζοειδή, αντί για τον άνω, σεβόμαστε ουσιαστικά τον τρόπο που ο μυς έχει χτιστεί να δουλεύει και να διεκπεραιώνει την δεδομένη γι’ αυτόν λειτουργία, και έτσι, προπονώντας τον αντίστοιχα, πετυχαίνουμε τη βέλτιστη λειτουργικότητά του.
 
Συνοψίζοντας θα πρέπει να πούμε πως η συνεργασία που παρατηρούμε στην ωμική ζώνη είναι ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα «ομαδικής δουλειάς» που συναντούμε σχεδόν σε όλες τις μεγάλες αρθρώσεις του ανθρώπινου σώματος. Η αποτελεσματικότητα της κάθε κίνησης, αλλά και η υγεία της περιοχής της άρθρωσης, εξαρτάται από την καλή συνεργασία όλων των μελών της «ομάδας». Όταν, είτε από άγνοια, είτε από αμέλεια, επιβαρύνουμε με λάθος τρόπο και για παρατεταμένο χρονικό διάστημα κάποιο από τα «συμβαλλόμενα μέλη» δημιουργούμε μια μυϊκή ανισσοροπία που αποσυντονίζει την «ομάδα» οδηγώντας σε περιορισμό της κίνησης και τελικά σε χρόνιες παθολογικές καταστάσεις. 
 
Βιβλιογραφία:
1. Ludewig, P.M., Reynolds, J.F.(2009) The Association of Scapular Kinematics and Glenohumeral Joint Pathologie. J Orthop Sports Phys Ther. 39(2): 90–104.
 
2. Reinold, M.M., Escamilla, R., Wilk, K. (2009) Current Concepts in the Scientific and Clinical Rationale Behind Exercises for Glenohumeral and Scapulothoracic Musculature. J Orthop Sports Phys Ther, 39(2): 105-117
 
3. Fall, D., Farina, D., Graven-Nielsen, T. (2007) Experimental muscle pain results in reorganization of coordination among trapezius muscle subdivisions during repetitive shoulder flexion. Exp Brain Res 178:385–393
 
4. Smith, M., Sparkes,V., Busse, M., Enright, S. (2009) Upper and lower trapezius muscle activity in subjects with subacromial impingement symptoms: Is there imbalance and can taping change it? Phys Ther Sport. 10(2):45-50.
 
5. Page, P., Frank, C., Lardner, R. (2010) Assessment and Treatment of Muscle Imbalance: The Janda Approach. Human Kinetics.
 
6. Sahrman, S. (2001) Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes. Mosby.
 
                   v
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Οι σύνθετες ασκήσεις φέρνουν σύνθετα αποτελέσματα!

Οι σύνθετες ασκήσεις φέρνουν σύνθετα αποτελέσματα!

Ναι, είναι πιθανό να κάνεις μια φανταστική προπόνηση χωρίς να χρειαστεί να ξοδέψεις ώρες στο γυμναστήριο.Προσπάθησε τον περισσότερο σου χρόνο να χτίσεις μια ''ρουτίνα''χρησιμοποιώντας δοκιμασμένες και πραγματικές σύνθετες ασκήσεις σήμερα.

Οι ασκήσεις μπορούν να κατηγοριοποιηθούν ως σύνθετες ή απομόνωσης.


Οι σύνθετες ασκήσεις αυξάνουν τη δύναμη και τον όγκο περισσότερο αποτελεσματικά από τις απομονωτικές.
Μυϊκή κόπωση σημαίνει ότι οι λίγες τελευταίες επαναλήψεις θα έπρεπε να βγαίνουν δύσκολα χωρίς όμως να χαλάς τη σωστή τεχνική.


Είσαι πιεσμένος με τον χρόνο?

Οι περισσότεροι άνθρωποι που δεν γυμνάζονται συχνά ισχυρίζονται πως λόγω έλλειψης χρόνου δεν ξεκινούν ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής. Έτσι λοιπόν,είναι ακόμη δυνατόν άνθρωποι που παλεύουν καθημερινά με τους έντονους ρυθμούς της ζωής τους να βρουν χρόνο και για μια ποιοτική προπόνηση;

Η απάντηση είναι ναι, είναι πιθανό να κάνεις μια καλή προπόνηση χωρίς να πρέπει να ξοδέψεις ώρες στο γυμναστήριο. Το κλειδί βρίσκεται στο να μάθεις πώς να χτίσεις ένα πρόγραμμα αποτελούμενο από σύνθετες ασκήσεις. Οι σύνθετες ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να ξοδέψεις τον περισσότερο από τον χρόνο σου στο γυμναστήριο και να σου παρέχουν μια δυναμική προπόνηση για πολύ μικρό χρονικό διάστημα.

Σύνθετες ασκήσεις vs Απομονωτικές ασκήσεις

Οι ασκήσεις μπορούν να κατηγοριοποηθούν είτε σε σύνθετες, οι οποίες είναι ασκήσεις στις οποίες εμπλέκονται παραπάνω από μία μυική ομάδα μέσω της εκγύμνασης αυτής της ομάδας μυών. Για τις περισσότερο αποτελεσματικές χρονικά προπονήσεις, προτείνονται οι σύνθετες ασκήσεις γιατί 8-10 ασκήσεις μπορούν να ξυπνήσουν μεγάλες μυικές ομάδες στο σώμα και δημιουργούν τη μεγαλύτερη αλλαγή στη σύνθεση του σώματος σε μικρό χρονικό διάστημα. Σαν ένα πλεονέκτημα, οι σύνθετες ασκήσεις βοηθούν στην ανάπτυξη του σώματος κατ' αναλογία.

Οι σύνθετες ασκήσεις είναι κινήσεις που χρησιμοποιούν πολλές αρθρώσεις κάθε φορά. Όταν εκτελείς σύνθετες ασκήσεις, περισσότερες μυικές ομάδες ενεργοποιούνται και χρησιμοποιούνται σε κάθε άσκηση.

Για παράδειγμα, η πίεση στήθους σε πάγκο είναι μια σύνθετη άσκηση διότι και οι ώμοι και οι αρθρώσεις του αγκώνα δουλεύουν για να γίνει η κίνηση. Με τη σειρά της, λοιπόν, η πίεση στήθους ενεργοποιεί μερικές μυικές ομάδες συμπεριλαμβανομένων και των μυών του στήθους, ώμων και τρικεφάλων.

Από την άλλη μεριά οι κάμψεις δικεφάλων είναι μία απομονωτική άσκηση καθώς μόνο η άρθρωση του αγκώνα ενεργοποιείται. Η κάμψη δικεφάλου ενεργοποιεί μόνο τους δικεφάλους και είναι πιο απομονωτική άσκηση.

Έτσι, όταν ψάχνετε για μία ποιοτική προπόνηση που χτυπάει πολλές μυικές ομάδες, οι σύνθετες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο. Προπονώντας μερικές μυικές ομάδες στο ίδιο χρονικό διάστημα,μπορείς να εκτελέσεις λιγότερες ασκήσεις και να μειώσεις το συνολικό χρόνο που ξοδεύεις στο γυμναστήριο.

Όταν ψάχνεις μια ποιοτική προπόνηση, οι σύνθετες ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να κάνεις περισσότερα σε λιγότερο χρόνο.

Οι σύνθετες ασκήσεις επίσης αυξάνουν την δύναμη και τον όγκο πολύ περισσότερο αποτελεσματικά από ότι οι απομονωτικές ασκήσεις. Αυτό δε σημαίνει ότι οι απομονωτικές ασκήσεις είναι αναποτελεσματικές ασκήσεις επειδή απομονώνουν συγκεκριμένους μυς και μυικές ομάδες αλλά έχουν όντως ένα σημαντικό ρόλο στο φίτνες, ειδικά για προχωρημένους αθλούμενους. Παρ'όλα αυτά, εάν το πρόγραμμα σου απαιτεί μειωμένο χρόνο εκγύμνασης, οι σύνθετες ασκήσεις είναι η κατάλληλη οδός.

Σαν ένα επιπλέον πλεονέκτημα των σύνθετων ασκήσεων είναι το ότι είναι πιο λειτουργικές καθώς κυρίως κάθε στιγμή σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να καθόμαστε ή να γονατίζουμε και σε αθλήματα όπως το μπάσκετ ή το μπέιζμπολ, συμπεριλαμβάνουν κινήσεις με πολλές μυικές ομάδες.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων