10 συμβουλές για ένα restart του μεταβολισμού

Νιώθετε ότι ο μεταβολισμός σας υπολειτουργεί και δεν μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες; Aνακαλύψετε μικρά μυστικά που θα σας ανοίξουν το δρόμο προς το αδυνάτισμα.
 
Δείτε δέκα απλές τακτικές που μπορείτε να εφαρμόσετε σήμερα κιόλας για να δυναμιτίσετε το μεταβολισμό σας!
 
1. Βάλτε στη ζωή σας το πράσινο τσάι
 
Αν πίνετε πολύ καφέ, αντικαταστήστε τον με το πράσινο τσάι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Ο καφές και το τσάι περιέχουν καφεΐνη, η οποία διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα κι έτσι ενισχύει το μεταβολισμό. Ωστόσο, το πράσινο τσάι περιέχει επίσης αντιοξειδωτικές ουσίες που ονομάζονται κατεχίνες. Μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Journal of Clinical Nutrition δείχνει ότι το πράσινο τσάι σε συνδυασμό με τρεις ώρες ήπιας σωματικής άσκησης την εβδομάδα βοηθά στην καύση του λίπους στην κοιλιά σε διάστημα τριών μηνών. Το πράσινο τσάι φάνηκε να βοηθά στην κατανάλωση 100 επιπλέον θερμίδων την ημέρα.
 
2. Δείτε μια κωμωδία
 
Αφήστε τις δραματικές ιστορίες και τις ρομαντικές κομεντί! Μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση International Journal of Obesity δείχνει ότι το γέλιο δεν ενισχύει μόνο την ψυχική μας υγεία αλλά βοηθά και στο αδυνάτισμα! Οι ερευνητές παρατήρησαν αυξημένη κατανάλωση ενέργειας κατά 10-20% αποκλειστικά και μόνο χάρη στο έντονο γέλιο. Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Μεγαλύτερη καύση κατά 10 έως 40 θερμίδες σε περίοδο 10 με 15 λεπτών.
 
3. Κάντε το γεύμα σας πιο πικάντικο
 
Αντί για αλάτι, βάλτε στο επόμενο γεύμα σας περισσότερα μπαχαρικά. Η καυτερή πιπεριά συγκεκριμένα, χάρη στην καψαϊκίνη που περιέχει, έχει θερμογόνο δράση κι έτσι βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες – έως και 90 επιπλέον θερμίδες ανά μισή κουταλιά του μπαχαρικού.
 
4. Φάτε σολομό για μεσημεριανό
 
Τα Ω-3 λιπαρά που περιέχει το ψάρι ενισχύουν την καθαρή μυϊκή μάζα και μειώνουν τα αποθέματα λίπους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition. Τα έλαια του ψαριού συμβάλλουν στην εξουδετέρωση ενζύμων που βοηθούν στην αποθήκευση του λίπους στο σώμα.
 
5. Μην κάθεστε πολύ
 
Αποφύγετε να κάθεστε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο ή μετακινείστε με τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς. Αυτό το απλό τρικ θα σας βοηθήσει να διπλασιάσετε τις θερμίδες που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση, σύμφωνα με ερευνητές από το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητιατρικής. Ενδεικτικά, ένα άτομο 70 κιλών καταναλώνει 72 θερμίδες σε καθιστή στάση και 129 θερμίδες σε όρθια στάση. Όταν κινητοποιούμαστε, οι μύες παραμένουν σε εγρήγορση, καταναλώνοντας περισσότερη ενέργεια.
 
6. Επιλέξτε τα βιολογικά προϊόντα
 
Τα υπολείμματα από παρασιτοκτόνα και εντομοκτόνα που κουβαλούν αρκετά φρούτα και λαχανικά επεμβαίνουν στο μεταβολικό ρυθμό και συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους.
 
7. Φάτε πιο αργά
 
Αν και η ταχύτητα με την οποία τρώμε δεν επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό μας, μας προδιαθέτει να φάμε περισσότερο, υποστηρίζουν ερευνητές από την Αμερικανική Διατροφολογική Εταιρία. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά μέχρι να φτάσει η «εντολή» του κορεσμού στον εγκέφαλο.
 
8. Δοκιμάστε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος
 
Φτιάξτε ένα θρεπτικό και δροσιστικό smoothie με φρούτα και πάγο, αλλά προσθέστε ένα ακόμη συστατικό που ενισχύει το μεταβολικό ρυθμό: το συστατικό αυτό είναι η σκόνη πρωτεΐνης γάλακτος. Η πρωτεΐνη γάλακτος θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες και να κάψετε αποτελεσματικότερα το συσσωρευμένο λίπος. Παράλληλα, βοηθά το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή μάζα. Αυτές οι πρωτεΐνες ενισχύουν το μεταβολικό ρυθμό επειδή κατά τη διάσπασή τους ο οργανισμός καταναλώνει περισσότερη ενέργεια.
 
9. Πιείτε νερό πριν το γεύμα
 
Μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρίας Χημείας δείχνει ότι δύο ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα μας βοηθούν να χάσουμε γρηγορότερα περισσότερο βάρος.
 
10. Προτιμήστε το γιαούρτι ως σνακ
 
Το γιαούρτι μάς παρέχει ένα είδος λιπαρών οξέων που ονομάζεται συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA). Το συστατικό αυτό ενισχύει το ρυθμό καύσης του λίπους. Αποφύγετε το γιαούρτι με φρούτα, καθώς μπορεί να περιέχει μεγάλη ποσότητα πρόσθετης ζάχαρης.
 
{fcomments}
  • Κατηγορία Beauty

O γυμναστής που πιστεύει ότι οι γυναίκες είναι «χοντρές και τεμπέλες»!

Αυτός είναι ο personal trainer, που προσέβαλε κάθε γυναίκα και κάθε μανούλα σε ολόκληρο τον κόσμο με τρεις του λέξεις! Σύμφωνα με τα λεγόμενά του, όλες οι γυναίκες που έχουν γεννήσει είναι ένα μάτσο τεμπέλες και χοντρές.
 
Σε ένα άρθρο της εφημερίδας «The Daily Telegraph», ο προσωπικός γυμναστής Άλαν Τριν, ισχυρίζεται ότι οι μαμάδες χρησιμοποιούν ως δικαιολογία τα μωρά τους για να καλύψουν την τεμπελιά τους. «Πιστεύω ότι πολλές μαμάδες τα παρατάνε πολύ εύκολα. Ακούω αυτή τη δικαιολογία συνέχεια. " Δεν μπορώ! Είμαι κουρασμένη, το παιδί μου μου τρώει όλη την ενέργεια" και άλλα τέτοια».
 
Ο ίδιος στο τέλος των δηλώσεών του, πρόλαβε «μαζέψει» λίγο τα λεγόμενά του προσθέτοντας πως ο λόγος που αναφέρεται με τόσο σκληρά λόγια στις μαμάδες, είναι επειδή τα παιδιά μιμούνται τους γονείς και δεν θέλει τα παιδιά να έχουν λάθος πρότυπα καθώς μεγαλώνουν.
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

5 μύθοι γύρω από το Fitness

Μερικοί μύθοι γύρω από την άσκηση απλά δεν πρόκειται να πεθάνουν. Πιο κάτω είναι 5 μύθοι που χρειάζεται να βεβαιωθείτε ότι δεν εξακολουθείτε να πιστεύετε. Και η επιτυχία σας εξαρτάται από αυτό.

 

Οι υψηλότερες επαναλήψεις καίνε περισσότερο λίπος

 

Χρησιμοποιήστε χαμηλές επαναλήψεις για να χτίσετε μυϊκή μάζα, και υψηλές επαναλήψεις για να χάσετε το λίπος - ή κάπως έτσι ισχυρίζονται πολλοί. Αλλά γιατί; Τι είναι αυτό που κάνει τις υψηλότερες επαναλήψεις τόσο ξεχωριστές για την απώλεια λίπους; Τίποτα. Επικεντρωθείτε στη χρήση της άσκησης για την μυϊκή οικοδόμηση και δημιουργήστε ένα ευνοϊκό μεταβολικό περιβάλλον για την απώλεια λίπους. Χρησιμοποιήστε τη διατροφή σας για να χειριστείτε το σωματικό σας λίπος. Θα κάψετε πολύ λίγες θερμίδες από την άσκηση σε σύγκριση με το υπόλοιπο της ημέρας σας. Η διατροφή είναι το νούμερο ένα.

 

Θα κάψετε περισσότερο λίπος στην ζώνη καύσης λίπους

 

Αυτός ο μύθος δεν φαίνεται να πεθαίνει, αλλά φαίνεται ότι οι αθλούμενοι τελικά αρχίζουν να το συνειδητοποιούν. Η ζώνη καύσης λίπους είναι η ιδέα ότι θα πρέπει να κρατήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μέσα σε ένα συγκεκριμένο εύρος για περισσότερη καύση λίπους. Ο λόγος που ο μύθος εξακολουθεί να υπάρχει είναι επειδή καίτε ένα υψηλότερο ποσοστό λίπους στη ζώνη καύσης λίπους. Ωστόσο, δεν καίτε περισσότερες συνολικές θερμίδες από το λίπος. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να κάψετε το υψηλότερο ποσοστό θερμίδων από λίπος, όταν βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας. Αυξήστε την ένταση σας και επικεντρωθείτε στο σύνολο των θερμίδων που καίγονται.

 

Θα πρέπει να εκτελείτε κάμψεις δικεφάλων για να μεγαλώσουν τα μπράτσα σας

 

Όλοι αγαπούν αυτή την άσκηση. Όταν σκέφτονται για μεγαλύτερους δικέφαλους, οι κάμψεις δικεφάλων θεωρούνται ως η #1 άσκηση. Δεν μπορώ να σκεφτώ μία άσκηση απομόνωσης που να είναι πιο δημοφιλής. Γνωρίζατε όμως ότι δεν τις χρειάζεστε για να αποκτήσετε μεγάλους δικέφαλους; Προσπαθήστε να κάνετε κάποιες βαριές κινήσεις κωπηλασίας ή έλξεις. Με αυτές τις ασκήσεις είναι εγγυημένο ότι θα αποκτήσετε τους δικέφαλους που θέλατε (εξαιρούμενοι οι ελίτ bodybuilders).

 

Η άσκηση με βάρη κάνει τις γυναίκες ογκώδης

 

Αυτός ο μύθος φοβίζει περισσότερο τις γυναίκες έξω από την αίθουσα βαρών απ’ ότι οι τερατώδεις, ιδρωμένοι άνδρες που ουρλιάζουν σηκώνοντας τα βάρη. Για κάποιο λόγο οι γυναίκες νομίζουν ότι είναι τόσο γενετικά προικισμένες που πρόκειται να μετατραπούν σε τέρατα μόνο με το που θα πατήσουν το πόδι τους στην αίθουσα βαρών. Δυστυχώς όμως, οι γυναίκες βρίσκονται σε ένα τεράστιο ορμονικό μειονέκτημα σε σχέση με τους άνδρες, όταν πρόκειται για την απόκτηση μυών. Θα πρέπει να δουλεύουν πολύ σκληρότερα για να χτίσουν και να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Εάν ανησυχείτε ότι θα πάρετε όγκο, θα πρέπει να φτιάξετε τη διατροφή σας – και όχι να απορρίψετε την άσκηση με βάρη. Το μέγεθος σας συσχετίζεται με την πρόσληψη θερμίδων.

 

Χρειάζεστε να γυμνάζετε άμεσα τους κοιλιακούς σας για να αποκτήσετε ένα six-pack

 

Αυτός ο μύθος αναγκάζει πολλά άτομα να ξοδεύουν πολύ περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο απ’ ό τι χρειάζεται. Πολλά άτομα ακολουθούν ρουτίνες άσκησης, όπου αφιερώνουν το μισό του χρόνου στην προπόνηση κοιλιακών. Μην το παρεξηγείτε, ένας ισχυρός πυρήνας είναι εξαιρετικά σημαντικός παράγοντας. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μια εξαιρετική άσκηση των κοιλιακών σας κάνοντας βαριές άρσεις θανάτου ή ημικαθίσματα. Δοκιμάστε μερικά overhead squats και δείτε πως δουλεύουν οι κοιλιακοί σας. Επιπλέον, μια καλή διατροφή είναι απαραίτητη για να δείτε τους κοιλιακούς μύες. Ποτέ δεν θα είστε σε θέση να τους δείτε με ένα στρώμα λίπους να τους καλύπτει.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Το θανατηφόρο κορμί Ελληνίδας παρουσιάστριας που κόβει την ανάσα!

Τι κι αν μπήκε ο Σεπτέμβρης μερικές όμορφες παρουσίες συνεχίζουν να δίνουν ρεσιτάλ πόζας σε παραλίες και πισίνες. 

Μία από αυτές είναι η Έβελυν Καζαντζόγλου, η οποία έχει βαλθεί να μας τρελάνει. Δημοσίευσε, λοιπόν, στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram φωτογραφία της με μπικίνι. Το διάσημο μοντέλο και παρουσιάστρια απολαμβάνει τον ήλιο δίπλα στην πισίνα και εμείς σκάμε από την ζήλια μας.

Όσο για το κορμί της; Τα λόγια είναι περιττά! Άψογες αναλογίες. Εύγε Έβελυν. 

Θανατηφόρο κορμί: Η Ελληνίδα παρουσιάστρια προκαλεί με την sexy πόζα της

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

O πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη! (video)

O γνωστός ως «Βουνό» από το Game of Thrones, Τζούλιους Μπιόρνσον, είναι κι επίσημα ο πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη. 
 
Όσοι έχουν παρακολουθήσει το Game of Thrones δεν θα εκπλαγούν στην είδηση ότι ο Τζούλιους Μπιόρνσον, γνωστότερος και ως «Βουνό» από το ρόλο του στη δημοφιλή σειρά, είναι πλέον και στα χαρτιά ο πιο δυνατός άνδρας στην Ευρώπη. 
 
Ο 25χρονος Ισλανδός, που έχει ύψος 2,06μ. (έπαιζε μάλιστα μπάσκετ και σε ομάδα της χώρας του) και βάρος 180 κιλά, κέρδισε το σχετικό διαγωνισμό κερδίζοντας τους τέσσερις από τις έξι διαγωνισμούς δύναμης. 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Σούπερ παππούς:Στα 73 του βάζει κάτω εικοσάρηδες

newsbeast.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Όταν οι σελέμπριτι παίζουν μπάλα (videos+photos)

Ένα ποδοσφαιρικό τουρνουά αλλιώτικο από τα άλλα έλαβε χώρα πριν από λίγες ημέρες στην Αγγλία.

Πρόκειται για το Soccer Six Fest που φιλοξενήθηκε στο Στάδιο Μάιλ Έντ το οποίο βρίσκεται στο ομώνυμο πάρκο στο Ανατολικό Λονδίνο και πήραν μέρος διάφορες σελέμπριτι της Βρετανίας.

1409503257937 wps 18 LONDON ENGLAND AUGUST 31


Μάλιστα την εκδήλωση που χαρακτηρίζεται ως το κορυφαίο ποδοσφαιρικό τουρνουά σελάμπριτι σ’ όλο τον κόσμο τίμησαν με την παρουσία τους μεταξύ άλλων η γνωστή τηλεπαρουσιάστρια Ρέιτσελ Ράιλι, η  πληθωρική συμμετέχουσα σε γνωστό ριάλιτι Έμι Τσάιλντς , ο νικητής του Χ Factor Τζέιμς Άρθουρ, ο χορευτής Λουί Σπένς και ο τραγουδιστής Φράνκι Κοκότσα.

1409503684101 wps 20 LONDON ENGLAND AUGUST 31

Ήταν μία ακόμα ευκαιρία για τα εν λόγω άτομα για να συγκεντρώσουν επάνω τους τους φωτογραφικούς φακούς και τις τηλεοπτικές κάμερες που φυσικά και ανταποκρίθηκαν στο ...κάλεσμα.

1409502814779 Image galleryImage LONDON ENGLAND AUGUST 31   1409502806270 wps 10 LONDON ENGLAND AUGUST 31


Το Soccer Six διεξάγεται από το 1995 σε διάφορα γήπεδα της Βρετανίας αλλά εφέτος ήταν η παρθενική του έκδοση ως Soccer Six Fest που συνδύασε ποδόσφαιρο και μουσική και τόσο οι συμμετέχοντες όσο και οι ουκ ολίγοι θεατές το απόλαυσαν.

1409502837072 wps 13 LONDON ENGLAND AUGUST 31

Αν και στη διάρκεια του αγώνα υπήρξαν και οι άτυχες για κάποιες στιγμές.

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Ο Μπολτ θα τα βάλει και με… τσίταχ

Ένα τσίταχ τρέχει τέσσερις φορές πιο γρήγορα από έναν άνθρωπο, αλλά ο Γιουσέιν Μπολτ… δεν είναι ένας απλός άνθρωπος και δήλωσε έτοιμος να κερδίσει σε κούρσα ακόμα και το ταχύτατο αιλουροειδές!

Αποφασισμένος να μην αφήσει κανέναν να τον κερδίσει σε αγώνα δρόμου εμφανίστηκε ο Γιουσέιν Μπολτ σε συνέντευξη Τύπου στην πόλη Μπανγκαλόρ της Ινδίας, ενώ πιστεύει πως θα κατάφερνε να υπερισχύσει τρέχοντας ακόμη και εναντίον ενός αιλουροειδούς τσίταχ. Ο Τζαμαϊκανός σπρίντερ και πιο γρήγορος άνθρωπος στον κόσμο, βρέθηκε στην Ινδία προκειμένου να δώσει έναν αγώνα κρίκετ για φιλανθρωπικό σκοπό.

Σε ερώτηση σχετικά με το ποιος είναι ικανός να τον νικήσει, ο Μπολτ, που δεν είναι γνωστός για την ταπεινοφροσύνη του στο θέμα αυτό, απάντησε: «Κανένας. Δεν θα αφήσω κανέναν να με κερδίσει». Πάντως, ο παγκόσμιος ρέκορντμαν σε 100μ και 200μ, παραδέχθηκε ότι θεωρεί σπουδαίους αντιπάλους στα σπριντ τους Τζάστιν Γκάτλιν, Τάισον Γκέι και Γιόχαν Μπλέικ.

Παράλληλα διαθέτει και χιούμορ, αφού δέχθηκε να απαντήσει και σε ερώτηση για αγώνα κόντρα σε ένα από τα πιο γρήγορα αιλουροειδή του πλανήτη: «Θα ήταν ευχάριστο να ανταγωνιστώ ένα τσίταχ. Μπορώ να μαντέψω το πρωτοσέλιδο: Ο Γιουσέιν Μπολτ νίκησε ένα τσίταχ», είπε ο 28χρονος αθλητής ο οποίος αποκάλυψε παράλληλα ότι συνεχίζει να προπονείται καθημερινά για έξι ώρες.

Έχοντας ήδη στην κατοχή του έξι χρυσά Ολυμπιακά μετάλλια, τόνισε για μία ακόμη φορά ότι θα συμμετάσχει στους Ολυμπιακούς Αγώνες του Ρίο το 2016, ενώ θα συνεχίσει για μία ακόμη επιπλέον σεζόν. «Αμέσως μετά θα δούμε τι θα συμβεί», τόνισε.

http://www.onsports.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Οι 10 κυριότερες επιπτώσεις μιας εξαντλητικής δίαιτας

Όπως υποσχεθήκαμε στο προηγούμενο άρθρο για την σωστή δίαιτα, σήμερα θα σας μιλήσουμε για τις επιπτώσεις μια λανθασμένης ή "τραβηγμένης από τα μαλλιά" δίαιτας. Δυστυχώς ο περισσότερος κόσμος θυμάται λίγο πριν πάει διακοπές ή πριν αρχίσει τα μπάνια να χάσει κανά κιλό και επειδή μέσα του ξέρει ότι δεν έχει βάλει κανά 2 κιλά αλλά 5, στρέφεται σε εξαντλητικές δίαιτες εξπρές που όπως είπαμε κάθε άλλο παρά ακίνδυνες και αποτελεσματικές είναι.
 
Ας μιλήσουμε λοιπόν για τις πιθανές επιπτώσεις (όχι σίγουρες επιπτώσεις και όχι όλες σε όλους), ξεκάθαρα και χωρίς αναστολές, όπως κάνουμε πάντα για εσάς:
1. Επιβράδυνση του βασικού μεταβολισμού
2. Μείωση του ρυθμού κατανάλωσης οξυγόνου
3. Ευνόηση της αποθήκευσης λιπών (ευνοείται η δράση της λιπάσης)
4. Μείωση θερμοκρασίας οργανισμού
5. Επικίνδυνη αύξηση της συγκέντρωσης κετονών στο αίμα, ιδιαίτερα σε δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες και υψηλές σε πρωτεΐνη
6. Μείωση του PH
7. Αυξημένη απώλεια υγρών
8. Μείωση ευαισθησίας στην γλυκόζη
9. Απώλεια μυικού ιστού
10. Αύξηση χοληστερίνης και τρυγλικεριδίων στο αίμα - πράγμα επικίνδυνο για καρδιοπαθείς
 
Τα πρώτα κιλά που χάνονται σε μια λανθασμένη δίαιτα και συνήθως επικίνδυνη, είναι νερό και ανόργανα στοιχεία του οργανισμού, άρα χάνουμε σημαντικά στοιχεία όπως μέταλλα και ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο και το νάτριο. Περισσότερο απο το 1/3 των κιλών που χάνονται σε μια τέτοια δίαιτα είναι μυικός ιστός, που όπως όλοι πιθανόν να γνωρίζετε, είναι πολύ χρήσιμος για την διατήρηση του μεταβολισμού σε υψηλά επίπεδα και την δημιουργία των προϋποθέσεων -κατά την γυμναστική- για τη χρησιμοποίηση του λίπους. Πρέπει να γνωρίζετε επίσης, ότι μετά τη λήξη της δίαιτας, ο οργανισμός αποθηκεύει πιο εύκολα λίπος, μερικές φορές περισσότερο από αυτό που χάσαμε, οπότε μένουμε με περισσότερο λίπος και λιγότερους μύες. Τέλος, ο λόγος που οι χρόνιες εξαντλητικές δίαιτες απλά δεν κάνουν δουλειά είναι ότι δημιουργούν διαταραχές ψυχολογικού χαρακτήρα όπως νευρική ανορεξία ή βουλιμία (αν και συνήθως αυτές οι δίαιτες δεν μπορούν να ακολουθηθούν για πολύ καιρό!)
 
ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή και ΟΧΙ δίαιτα, προσαρμοσμένη στην ζωή σας από κάποιον ειδικό, όλη την χρονιά και καθ όλη την ζωή σας είναι πολύ πιο εύκολη, πιο αποτελεσματική και σίγουρα θα βοηθήσει πολύ στην διατήρηση και προώθηση της υγείας σας!
 
 
 
 

 

{fcomments}

Συμπληρώματα διατροφής για CROSSFIT

Η CrossFit ή Functional προπόνηση αποτελεί το πιο δημοφιλές είδος άσκησης τον τελευταίο καιρό αφού στην κυριολεξία εκατοντάδες νέα studio και γυμναστήρια, σύλλογοι και απλές ομάδες ανθρώπων ασχολούνται με αυτό το πολύπλευρο είδος άσκησης. Το παράδοξο είναι ότι συνήθως δημοφιλή γίνονται τα πιο χαλαρά είδη προπόνησης, ενώ αντίθετα το CrossFit αποτελεί ίσως το πιο σκληρό, ακραίο και απαιτητικό είδος ατομικής γυμναστικής. 
 
Αυτή είναι και η πραγματική παγίδα. Πολύς κόσμος ξεκινάει ένα έντονο πρόγραμμα CrossFit ακολουθώντας τον ίδιο τρόπο ζωής και κυρίως διατροφής που ακολουθούσε μέχρι πρόσφατα. Τεράστιο λάθος αφού μια κυκλική και έντονη προπόνηση με μικρά διαλλείματα, που συνδυάζει την αερόβια με τα βάρη και ταυτόχρονα ασκεί όλο το σώμα απαιτεί τεράστια αποθέματα ενέργειας και αντοχής, δύναμης και ζωτικότητας. 
Πολύ απλά με μια απλά καλή διατροφή ένα πρόγραμμα CrossFit δεν βγαίνει. Ή θα αναγκαστεί κάποιος να το σταματήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα ή ακόμα χειρότερα θα καταρρεύσει.
 
Τόσο απλά και όποιος το έχει δοκιμάσει γνωρίζει ακριβώς για τι πράγμα μιλάμε.
Ένα τέτοιο είδος προπόνησης αφαιρεί από το σώμα τεράστιες ποσότητες αμινοξέων, γλυκογόνου και υγρών με αποτέλεσμα να απαιτούνται μεγαλύτερες ποσότητες σε βασικά διατροφικά στοιχεία.
 
Αρχικά απαιτούνται υψηλότερες ποσότητες ενέργειας. 
Που σημαίνει ότι πρέπει πριν ξεκινήσουμε την προπόνησή μας πρέπει να έχουμε καλύψει το σώμα με μεγαλύτερες ποσότητες γλυκογόνου ώστε να έχουμε ικανά αποθέματα. Πριν ξεκινήσουμε λοιπόν θα πρέπει να καλύψουμε το σώμα μας με ένα μείγμα υδατανθράκων, ενεργειακών συστατικών, αμινοξέων και ηλεκτρολυτών. 
 
Ένα τέτοιο συμπλήρωμα διατροφής που να περιέχει τα πάντα είναι το  Complete Pump  της WarriorLab, το οποίο συνδυάζει τα bcaa αμινοξέα, τη γλουταμίνη, τα ενεργειακά στοιχεία καθώς και μια ικανή δόση κρεατίνης για αύξηση της δύναμης. 
 
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης (και ανάλογα με την διάρκειά της καθαρίζεται και η ποσότητα) θα πρέπει να καλύψουμε το σώμα με ηλεκτρολύτες ώστε το σώμα να παραμένει ενυδατωμένο και να διατηρήσει σε υψηλά επίπεδα την ενέργεια και την αντοχή. Εξαιρετικοί ηλεκτρολύτες είναι οι  ISODRINX  της Nutrend, μιας εταιρίας με μακρά παράδοση και εξειδίκευση σε αγωνίσματα αντοχής. 
 
Τελειώνοντας το πρόγραμμα η εξάντληση του σώματος είναι εμφανής. Θα πρέπει λοιπόν να φροντίσουμε για την αποθεραπεία του σώματος με ένα μείγμα πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και μεγάλης ποσότητας γλουταμίνης. Ένας τέτοιος συνδυασμός θα μπορούσε να καλυφθεί με ένα μεταεξασκητικό συμπλήρωμα όπως το Lean Grow MRF της Sci-MX που περιέχει στην κυριολεξία τα πάντα.
 
Πέρα από την θωράκιση του σώματος χρονικά πριν και μετά την προπόνηση σίγουρα θα πρέπει να καλυφθούμε με μια καλή αθλητική πολυβιταμίνη για να τονώσουμε το σώμα και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια καλή πολυβιταμίνη με όλα τα απαραίτητα συστατικά είναι το  Multi Vitamin. Ενώ προληπτικά θα ήταν σωστό να φροντίσουμε για την υγεία και ελαστικότητα των αρθρώσεων και τενόντων, σημεία που δέχονται τεράστιες πιέσεις (κυρίως σε αγκώνες, γόνατα και μέση) σε ένα CrossFit πρόγραμμα. Μια δόση από το  Flexit Liquid  της Nutrend θα μας προφυλάξει από μεγάλες πιθανότητες τραυματισμού.
 
 
Αυτός ο συνδυασμός συμπληρωμάτων στο πλαίσιο μιας καλής διατροφής και κυρίως καλής βραδινής ξεκούρασης θα ανεβάσουν το επίπεδο έντασης και απόδοσης στην προπόνησή μας, ενώ παράλληλα θα μας προστατεύσει από υπερπροπόνηση και τραυματισμούς και θα μας δώσει το δικαίωμα να χαιρόμαστε με ασφάλεια ένα τόσο ενδιαφέρον και πολύπλευρο είδος άσκησης, όπως το CrossFit. 
 
 

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!