Τρεις μπάλες… τρεις δυνατές προπονήσεις στη παραλία!

Είναι πολύ συχνό το φαινόμενο κατά την διάρκεια του καλοκαιριού πολύς κόσμος να σταματάει τις προπονήσεις και τις αθλητικές του δραστηριότητες», προτιμώντας να ξοδέψει τον ελεύθερο του χρόνο και λίγο παραπάνω στις παραλίες.

Ακολουθούν κάποιες εύκολες λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε φυσική δραστηριότητα ακόμα και στην παραλία συνδυάζοντας το τερπνόν μετά του ωφελίμου…. Διασκεδάζοντας δηλαδή να κάνετε και τη γυμναστική σας.

Βάζοντας μία μπάλα στο αυτοκίνητο σας δίνεται η δυνατότητα να κάνετε μια ολοκληρωμένη προπόνηση όπου και αν πάτε και κυρίως υπό την μορφή παιχνιδιού!

Beach volley

Ας αρχίσουμε με το beach volley… στα περισσότερα μέρη όλο και κάποιο φιλέ υπάρχει. Παίρνεις την παρέα σου βρίσκεις και μια «αντίπαλη» παρέα και η μάχη αρχίζει! Πάσες καρφιά service άλματα για μπλοκ υποδοχές και χωρίς να το καταλάβεις έχουν περάσει 3 σετ έχεις δουλέψει αερόβια ικανότητα σε κάποιο βαθμό έχεις γυμνάσει το μυϊκό σου σύστημα και έχεις κάψει θερμίδες και λίπος. Οι χαμένοι κερνάνε τους καφέδες… Μην βιαστείς να βρεις δικαιολογία για την ύπαρξη η όχι κάποιου φιλέ. Ακόμα και σε ερημική παραλία να είσαι μόνο με την παρέα σου απλά ο ένας απέναντι απ τον άλλο και παίζετε πάσες με δάχτυλα μανσέτες και καρφιά σαν να παίζεις αγώνα πιστέψτε με!

Beach soccer

Τώρα όσον αφορά τον βασιλιά των σπορ έχει και αυτός θέση στην παραλία και μάλιστα δεσπόζουσα! Beach soccer… τους κανόνες τους ξέρετε δεν αλλάζουν. Μόνο που θα αντιμετωπίσετε κάποιες δυσκολίες στο τρέξιμο στη άμμο με πιθανόν πιασμένες γάμπες την άλλη μέρα και δυσκολίες με την συμπεριφορά της μπάλας. Με το ποδόσφαιρο στην άμμο δουλεύετε πολύ καλά αερόβια καίτε λίπος και θερμίδες και γυμνάζεται πάρα πολύ τα πόδια σας! Επίσης να αναφέρω πως και 2 άτομα ακόμα μπορούν να παίξουν άνετα και να προπονηθούν εξίσου καλά ανταλλάσοντας πάσες με έντονο ρυθμό. Σας παρακαλώ προσοχή στους τριγύρω λουώμενους δεν φταιν σε τίποτα να φαν καμιά μπάλα στο κεφάλι!

Water... volley ή water polo

Τέλος αν ζεσταίνεστε πολύ και δεν αντέχεται να παίζετε μες τον ήλιο και την καυτή άμμο μπείτε μέσα στο νερό και παίξτε volley ή ένα τύπου water polo δημιουργώντας 2 νοητά τέρματα σε μια απόσταση τουλάχιστον10 μέτραμεταξύ τους και έτσι μπορείτε να σουτάρετε ο ένας στον άλλο προσπαθώντας να επιτύχετε τέρμα. Γυμνάζετε πολύ καλά πόδια και κορμό γιατί αντιμετωπίζουν την αντίσταση του νερού και φυσικά τα χέρια σας από τα σουτ.

Πηγή: activeman.gr

0000 xtreme

5 ασκήσεις για κοιλιακούς με μπάλα που γίνονται παντού

Οι μπάλες γυμναστικής μπορούν να σας βοηθήσουν σε μια σειρά από ασκήσεις, προκειμένου να λιώσετε το λίπος στην κοιλιά και όχι μόνο. Δεν χρειάζεται μάλιστα να έχετε κάποια εξειδικευμένη μπάλα.

Οι ασκήσεις μπορεί να γίνουν ακόμα και με μια μπάλα του μπάσκετ, ειδικά όταν πρόκειται για αρχάριους. Η διαφορά είναι ότι οι μπάλες γυμναστικής είναι πιο βαριές και άρα ο βαθμός δυσκολίες της άσκησης αυξάνεται.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια μπάλα και λίγο χώρο.

Δείτε το βίντεο:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

Πώς θα γυμναστείτε με μια απλή μπάλα ακόμα και δίπλα στη θάλασσα (video)

Η γυμναστική έχει κομβικό ρόλο στην καθημερινότητά μας και μπορούμε να ασκηθούμε ακόμα και δίπλα στη θάλασσα.

Το μόνο που χρειαζόμαστε γι' αυτό είναι μια μπάλα όπως, άλλωστε, φαίνεται και στο βίντεο που ακολουθεί.

Δείτε το σχετικό βίντεο:

 

 

Καθίσματα με την μπάλα στον τοίχο

Τα βαθιά καθίσματα είναι μια θαυματουργή άσκηση που γυμνάζει και σμιλεύει όχι μόνο τα πόδια αλλά και όλο το κορμί!

Συγκεκριμένα, μπλέκει σχεδόν όλο το σώμα, ενεργοποιώντας ταυτόχρονα ένα μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων, όπως γλουτούς, δικέφαλο μηριαίο, τετρακέφαλο, ράχη αλλά και κοιλιακούς.

Φαινομενικά εύκολα μπορεί κανείς να κατανοήσει και να εκτελέσει την άσκηση των squat μιας και είναι μια εντελώς φυσική λειτουργική κίνηση του σώματος που έχει συνηθίσει να κάνει καθημερινά π.χ. όταν σηκώνεστε από μια καρεκλά.

Το δύσκολο μέρος της άσκησης (ειδικά σε αρχάριο επίπεδο) είναι να διατηρήσει κανείς τη σωστή τεχνική καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης από την πρώτη έως την τελευταία επανάληψη.

Η σωστή τεχνική είναι βασική προϋπόθεση και επιβάλλεται προκείμενου τα βαθιά καθίσματα να μην τραυματίσουν, αλλά να προστατεύσουν το σώμα από τυχόν τραυματισμούς (σε άλλες δραστηριότητες), ενδυναμώνοντάς το.

1. Τοποθετήστε την μπάλα στον τοίχο και ακουμπήστε την πλάτη σας σε αυτήν. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς πιο μπροστά και ανοικτά στο άνοιγμα των ώμων.

2. Λυγίζοντας τα γόνατα κατεβείτε προς τα κάτω προσέχοντας τη λεκάνη ας να πηγαίνει ελαφρώς προς τα πίσω και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τα δάκτυλα των ποδιών σας.

3. Για περισσότερη επιβάρυνση και για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας μπορείτε να κρατήσετε στα χέρια σας αλτήρες ή δίσκους.

001 xtreme

Κάνε σωστά τους κοιλιακούς με μπάλα (video)

Κοιλιακοί με μπάλα υπάρχουν πολλών ειδών, αλλά κάποιοι είναι που γίνονται δύσκολα και πολλοί από εμάς τους κάνουμε λάθος. Δες λοιπόν πως κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση.

Είναι μια άσκηση πολύ δυνατή και χρήσιμη, γιατί δεν γυμνάζει μόνο τους κοιλιακούς σου, αλλά το βέβαιο είναι ότι πρέπει να τηρήσεις ισορροπία.

Ο Δημήτρης Τζελάτης σου δείχνει πως στο βίντεο που ακολουθεί:

 

Πηγή

Ο ΑΠΟΛΥΤΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΓΙΑ ΤΗΝ: ΙΑΤΡΙΚΗ ΜΠΑΛΑ

Αυτό είναι το όργανο που θα κάνει την προπόνησή σου να κυλήσει ευχάριστα.

Αν η μπάλα δεν βρίσκεται μόνιμα σε κίνηση, κάνεις κάτι λάθος. Εξασφάλισε τη μέγιστη μυϊκή ενδυνάμωση, χρησιμοποιώντας ένα από τα πιο διαχρονικά και αποτελεσματικά όργανα γυμναστικής.  

1. Κάνε Θόρυβο

Η μπάλα πρέπει να χτυπά στο έδαφος σε κάθε επανάληψη. «Οι κινήσεις σου πρέπει να είναι εκρηκτικές» λέει ο Sean De Wispelaere, προπονητής. Μην αρχίσεις με υψηλή ένταση, αλλά αύξησε τη δύναμη σταδιακά, ώστε να προετοιμάσεις τους μυς σου για τη μέγιστη δύναμη.  

2. Εστίασε στους Κοιλιακούς σου

Οι περισσότεροι άντρες πετούν την μπάλα, κουνώντας απλώς τα χέρια τους. «Η πραγματική δύναμη έρχεται από τον κορμό» προσθέτει. «Σφίξε τους κοιλιακούς σου και μη χαλαρώσεις μέχρι να ολοκληρώσεις το σετ».

3. Ανέβασε τη Δυσκολία, Οχι τα Κιλά

Δεν είναι δύσκολο να βρεις ιατρική μπάλα που να έχει μεγάλο βάρος, αλλά για την προπόνησή σου δεν χρειάζεσαι πάνω από 2-4 κιλά. «Για να περάσεις στο επόμενο επίπεδο, αύξησε την ταχύτητα και την ένταση της άσκησης, όχι το βάρος της μπάλας» προτείνει ο De Wispelaere. 

ΤΡΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΥΪΚΗ ΟΜΑΔΑ

1/ Περιστρεφόμενη Ρίψη

Στάσου με την αριστερή πλευρά 1 ½ μέτρο από τον τοίχο και κράτα την μπάλα μπροστά στο στήθος. Στρίψε προς τα δεξιά και πέτα γρήγορα την μπάλα προς τα αριστερά. 

2/ Πέταγμα Ιατρικής Μπάλας

Κράτα την μπάλα πάνω από το κεφάλι σου με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με των ώμων. Πέτα την μπάλα στο έδαφος όσο πιο δυνατά μπορείς. Πιάσε την κι επανάλαβε. 

3/ Πάσα Στήθους από Γονατιστή Θέση

Γονάτισε απέναντι από τον τοίχο και κράτα την μπάλα στο ύψος των κοιλιακών σου. Φέρε τους γοφούς σου πίσω και μετά σπρώξε τους προς τα εμπρός, πετώντας την ιατρική μπάλα στον τοίχο. Πιάσε την κι επανάλαβε. 

ΟΙ 3 ΠΙΘΑΝΕΣ ΣΤΑΣΕΙΣ ΤΩΝ ΠΟΔΙΩΝ 

Α/ Παράλληλα (εύκολο): Το άνοιγμα των ποδιών να είναι ίσο με των ώμων και οι μύτες να κοιτούν προς τα εμπρός. 

Β/ Χωριστά (μέτριο): Εχε το ένα πόδι 30 εκ. μπροστά από το άλλο.

Γ/ Σε ευθεία (δύσκολο): Τα δάχτυλα του πίσω ποδιού να είναι κοντά στη φτέρνα του μπροστινού.

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Όταν οι σελέμπριτι παίζουν μπάλα (videos+photos)

Ένα ποδοσφαιρικό τουρνουά αλλιώτικο από τα άλλα έλαβε χώρα πριν από λίγες ημέρες στην Αγγλία.

Πρόκειται για το Soccer Six Fest που φιλοξενήθηκε στο Στάδιο Μάιλ Έντ το οποίο βρίσκεται στο ομώνυμο πάρκο στο Ανατολικό Λονδίνο και πήραν μέρος διάφορες σελέμπριτι της Βρετανίας.

1409503257937 wps 18 LONDON ENGLAND AUGUST 31


Μάλιστα την εκδήλωση που χαρακτηρίζεται ως το κορυφαίο ποδοσφαιρικό τουρνουά σελάμπριτι σ’ όλο τον κόσμο τίμησαν με την παρουσία τους μεταξύ άλλων η γνωστή τηλεπαρουσιάστρια Ρέιτσελ Ράιλι, η  πληθωρική συμμετέχουσα σε γνωστό ριάλιτι Έμι Τσάιλντς , ο νικητής του Χ Factor Τζέιμς Άρθουρ, ο χορευτής Λουί Σπένς και ο τραγουδιστής Φράνκι Κοκότσα.

1409503684101 wps 20 LONDON ENGLAND AUGUST 31

Ήταν μία ακόμα ευκαιρία για τα εν λόγω άτομα για να συγκεντρώσουν επάνω τους τους φωτογραφικούς φακούς και τις τηλεοπτικές κάμερες που φυσικά και ανταποκρίθηκαν στο ...κάλεσμα.

1409502814779 Image galleryImage LONDON ENGLAND AUGUST 31   1409502806270 wps 10 LONDON ENGLAND AUGUST 31


Το Soccer Six διεξάγεται από το 1995 σε διάφορα γήπεδα της Βρετανίας αλλά εφέτος ήταν η παρθενική του έκδοση ως Soccer Six Fest που συνδύασε ποδόσφαιρο και μουσική και τόσο οι συμμετέχοντες όσο και οι ουκ ολίγοι θεατές το απόλαυσαν.

1409502837072 wps 13 LONDON ENGLAND AUGUST 31

Αν και στη διάρκεια του αγώνα υπήρξαν και οι άτυχες για κάποιες στιγμές.

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip