ΠΟΣΟ ΚΑΛΑ ΤΗΝ ΞΕΡΕΙΣ;

Μελετάς τις γυναίκες από τη στιγμή που πάτησες το πόδι σου στο νηπιαγωγείο. Τώρα έφτασε η ώρα να καθίσεις στο θρανίο και να γράψεις διαγώνισμα.
 

Ακολουθούν 6 απλές ερωτήσεις, που εξετάζουν τα πάντα: από τη γνωριμία μέχρι το σεξ και από τις σοβαρές σχέσεις μέχρι το χωρισμό. Μετράνε τη γνώση σου σε διαφορετικές φάσεις της σχέσης και επισημαίνει τα προτερήματα και τα ελαττώματά σου. Το καλύτερο απ' όλα: σε βαθμολογεί και σου δίνει ένα λόγο για να ντρέπεσαι ή να καυχιέσαι.

Κάτσε στην κουνιστή σου πολυθρόνα, βάλε μία μπίρα να παγώνει, βρες ένα μολύβι και χαλάρωσε. Ο,τι διάβασες, διάβασες, δεν έχεις καιρό για επαναλήψεις.

 

ΜΑΘΗΜΑ Ι:

ΓΝΩΡΙΜΙΑ

1. Είδες την Αλεξία στην πλατεία της Γλυφάδας, στο W, στο δελφίνι για την Υδρα, οπουδήποτε, τελοσπάντων, δεν μας πέφτει λόγος. Το θέμα είναι πως αν η Αλεξία ήταν ένα πόντο πιο ψηλή κι ένα κιλό πιο αδύνατη, δεν θα ήταν η Αλεξία, αλλά η Αντριάνα. Η Σκλεναρίκοβα. Νομίζεις ότι δεν έχεις ελπίδες. Και ξαφνικά κοιτάει. Για την ακρίβεια, σε καρφώνει. Σκέφτεται…

 

Α «Ωραίο παιδί».

B «Τα μαλλιά μου είναι χτενισμένα; Μήπως φαίνεται η ρίζα; Είμαι του γούστου του; Το wonderbra έκανε τη δουλειά του; Γαμώτο, δεν πρόλαβα να κάνω μανικιούρ».

Γ «Δεν είναι και άσχημος, αλλά έχω δει και καλύτερους. Οχι, όχι, όχι. Δεν θα κάνω εγώ την πρώτη κίνηση. Αν θέλει, ας έρθει να μου μιλήσει».

Δ «Κάτσε πιο κει. Μου κόβεις τη θέα».

 

Η σωστή απάντηση είναι η Β. Οι όμορφες έχουν ανασφάλειες και ας μην το πιστεύεις. Δεν θα σε αποζημιώσουμε με 1 εκατ. ευρώ αν δεν σου κάτσει η Αλεξία, αλλά αν η κοπέλα δείχνει να γουστάρει, κατά πάσα πιθανότητα γουστάρει. Μία γκόμενα που θέλει κάτι από σένα, ακόμα κι αν είναι όμορφη, παραμένει φοβισμένη, ανασφαλής και το ίδιο διστακτική με σένα. Οι γυναίκες δεν είναι τόσο κρυόκωλες, ακατάδεκτες και σνομπ όσο νομίζεις. Εκτός και αν πέσεις στην νικήτρια του διαγωνισμού «Μπάζο με Μύτη 2004».

 

2. Σάββατο βράδυ, είσαι μαζί με φιλαράκια και κάνετε τουρ στα κλαμπ της παραλιακής. Σε μια στάση καταλαβαίνεις ότι το καράβι -δηλαδή εσύ- κουνάει και ξαφνικά τη βλέπεις στο κατάστρωμα. Σκέφτεσαι: «Για μια βραδιά, για ένα μήνα, μπορεί και για μια ζωή». Θεός φυλάξοι. Τι πρέπει να της πεις για να την έχεις;

 

A «Αν συνεχίσεις να με κοιτάς, όπως με κοιτάς, θα κοκκινίσω».

B «Φουρναρίδης Τάκης, ζαχαροπλάστης, κάτοικος Κερατσινίου. Και είσαι η…».

Γ «Γεια. Απλά θέλω να σου πω ότι είσαι πολύ όμορφη».

Δ Δεν λες τίποτα. Την κοιτάς μέχρι να πέσει μονολογώντας: «Πάρ' το λίγο δεξιά».

 

Η σωστή απάντηση είναι η Γ. Η Α δείχνει αυτοπεποίθηση, αλλά περισσότερη απ' όση θέλει να δει. Το να μην πεις τίποτα και να περιμένεις να πέσει σαν ώριμη φράπα από το δέντρο, και μετά να την κάνεις γλυκό του κουταλιού, είναι ενδεχόμενο που συγκεντρώνει πιθανότητες μόνο αν είσαι κλώνος των εξώφυλλων του ΜΗ. Το Β δεν συγχωρείται ακόμα και αν είσαι φαντάρος, έχεις δύο μήνες να δεις θηλυκό κώλο και τέσσερις μήνες να τον πιάσεις.

 

 

Μάθημα II:

»Ραντεβού: Προ Σεξ Εποχή

3. Η πρώτη σας πριβέ συζήτηση διαρκεί περισσότερο και από ομιλία του Φιντέλ. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να πλασάρεις τον εαυτό σου ως τον άντρα που θέλει;

 

A Να πεις όλα τα ανέκδοτα της σειράς «Οταν η Αννούλα γνώρισε τον Τοτό».

B Να τη ρωτήσεις για δουλειά, σπουδές, οικογένεια, κατοικίδια, την πρώτη της φορά.

Γ Να βρεις κοινά ενδιαφέροντα και να ξεκινήσεις συζητήσεις πάνω σ' αυτά.

Δ Αποφεύγεις όσα θέματα δεν γνωρίζεις, πράγμα που σημαίνει ότι την αφήνεις να μιλάει και απλά γνέφεις συγκαταβατικά. 

 

Είναι το B. Οι γυναίκες εκτιμούν το χιούμορ, αλλά στα πρώτα ραντεβού, τα πολλά αστεία σε κάνουν να μοιάζεις γελοίο ή ψώνιο. Αν είναι και κρύα τα αστεία, μοιάζεις με μαλάκας. Το Γ δεν είναι κακό, λειτουργεί καλύτερα, όμως, στη φάση της γνωριμίας σας. Οι συνεχείς ερωτήσεις, από την άλλη, σπάνια σε οδηγούν μακριά της. Ξεκίνα χαλαρά και στην πορεία γίνε "βρόμικος" (Είχες αφίσες στο δωμάτιό σου; Εχεις διαμέρισμα στο όνομά σου; Εχεις κάνει παρτούζα;) Οσο για το Δ, εντάξει, όλοι κρύβουμε έναν τεμπέλη μέσα μας. Βγάλ' τον έξω -τον τεμπέλη- αφού την έχεις ρίξει. Το ξέρεις ήδη αυτό το κόλπο.

 

 

4. Την πρώτη φορά που θα της πας λουλούδια, φρόντισε να είναι…

 

A.             1

B.             2

Γ.             5

Δ.            12

 

Μη σπαζοκεφαλιάζεις. Γ. Σίγουρο. Ενα λουλούδι σημαίνει ότι την τελευταία φορά που έκανες σεξ ήταν… ποτέ. Δύο παραπέμπουν σε αυτά που λείπουν από την τριανταφυλλιά του γείτονα. Πέντε λουλούδια είναι τέλεια. Δείχνουν ευγένεια, γενναιοδωρία, χωρίς να είναι υπερβολή. Μία ντουζίνα; Μόνο αν θες να θυμηθεί τους πρώην-μαλάκες της ζωής της. Κάλλιο πέντε και στο χέρι…

 

 

Μάθημα III:

»Ραντεβού: Μετά Σεξ Εποχή 

 

5. Η ισορροπία της σχέσης σας μοιάζει με αυτή των…

 

Α Τομ και Τζέρι

Β Ταρζάν και Τζέιν.

Γ Τζον Στόκτον και Καρλ Μαλόουν

Δ Αλ και Πέγκι Μπάντι. 

 

Θα σας ακουστεί παράξενο, το ξέρω, αλλά… Γ. Το Α υποδηλώνει ότι η γυναίκα τρέχει και ο τύπος την κυνηγάει από πίσω, πράγμα ενπίτρεπτο για το φύλο. Η περίπτωση του Ταρζάν δεν είναι εφιαλτική, αλλά από κάποιο σημείο και μετά η Τζέιν θα μοιάζει στα μάτια σου πίθηκος. Μόνο το Γ λειτουργεί. Δεν σου λέμε να βρεις έναν ψηλό, μαύρο μποντιμπιλντερά. Το μόνο που σου λέμε είναι ότι χρειάζεται 50-50 μοιρασιά, συνεργασία. Ασίστ ο ένας, κάρφωμα ο άλλος, ριμπάουντ ο ένας, τρίποντο ο άλλος. Για το Δ, μην το συζητάς, έχει πλάκα να το βλέπεις, αλλά η βαρεμάρα δεν είναι ο χειρότερος εχθρός μόνο του φαντάρου. 

 

6. Αν το Χ ισούται με τον αριθμό των αντρών, με τους οποίους σου είπε ότι έχει κάνει σεξ, και το Ψ ισούται με τον πραγματικό αριθμό, τότε Χ/Ψ μας κάνει…

 

Α 1 (είπε την αλήθεια).

B Μεγαλύτερο του 1 (το στρογγύλεψε προς τα πάνω).

Γ Μικρότερο του 1 (το στρογγύλεψε προς τα κάτω).

Δ Πολύ μικρότερο του 1 (το στρογγύλεψε πολύ προς τα κάτω).

 

Η απάντηση είναι Γ. Ποτέ η γυναίκα με τις περισσότερες κατακτήσεις δεν θα γίνει ασφαλές πεδίο για τους άντρες. Εκείνες που παραδέχονται ότι οι γκόμενοί τους έχουν υπάρξει δεκάδες, είτε είναι πιωμένες, είτε υπνωτισμένες. Οι περισσότερες θα ήθελαν να σου πουν ότι έχουν κοιμηθεί με τρεις. Ακόμα και ότι είναι παρθένες. Ξέρουν, όμως, ότι έτσι  δεν θα μπορούν να σου εξιστορούν ανέκδοτες ιστορίες από περασμένες σχέσεις. Ετσι, αν σου πουν «έξι» και μετά σου αναφέρουν ιστορίες για 60, θα τις τσακώσεις. Μόνο το Γ είναι κοντά στην αλήθεια και λιγότερο επώδυνο για το «εγώ» σου.

 
  • Κατηγορία Man

Γκουρμέ πεντανόστιμα σνακ για τη δίαιτα

Η δίαιτα μπορεί κάποιες φορές να φαίνεται βαρετή, με λίγη φαντασία όμως, μπορεί να γίνει από ιδιαίτερη έως gourmet.

 

Με την κατάλληλη προετοιμασία θα έχεις στο πιάτο σου ελαφριά και νόστιμα σνακ:
 

  • 1 φέτα μοτσαρέλα με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα ντομάτα και ½ κουτ. του γλυκού πέστο

Θερμίδες: 68

  • 1 κριτσίνι τυλιγμένο με 1 φέτα προσούτο

Θερμίδες: 80

  • «Ψευτο-μηλοπιτάκι», 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, μισό μήλο σε φέτες, ½ κουτ. του γλυκού μέλι και κανέλα (διπλώνουμε το ψωμάκι και βάζουμε μέσα το μήλο, το μέλι και την κανέλα και ψήνουμε για λίγο στην τοστιέρα)


Θερμίδες: 110

  • Wrap με τυρί και γαλοπούλα χωρίς υδατάνθρακες, τυλίγουμε 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά σε 1 μαρουλόφυλλο και βάζουμε λίγη μουστάρδα ή λίγη κέτσαπ

Θερμίδες: 85

  • 1 λεπτή φέτα πεπόνι με 1 φέτα γαλοπούλα

Θερμίδες: 100

  • 1 αποξηραμένο σύκο τυλιγμένο σε 1 φέτα προσούτο

Θερμίδες: 90

  • Diet banana split, 1 μπανάνα και 1 μαύρο σοκολατάκι τριμμένο είτε στο μπλέντερ είτε στον τρίφτη, τοποθετημένα για 1 λεπτό στο φούρνο μικροκυμάτων

Θερμίδες: 160

  • 6 sticks πιπεριάς με 2 κουτ. του γλυκού χούμους

Θερμίδες: 35

  • 6 sticks αγγουριού με 2 κουτ. του γλυκού guacamole

Θερμίδες: 25 θερμίδες

  • 1 φρυγανιά με 1 κουτ. του γλυκού τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και 30 γρ. καπνιστό σολωμό

Θερμίδες: 95

  • 1 αποξηραμένο βερίκοκο με 1 κουτ. του γλυκού τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και 1 φυλλαράκι δυόσμο

Θερμίδες: 45

  • Mπρουσκέτα με λιαστή ντομάτα και τυρί ricotta, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης φρυγανισμένο 1 κουτ. του γλυκού τυρί ricotta και 2 λιαστές ντομάτες αλεσμένες

Θερμίδες: 90
 
Kαλή απόλαυση!
 
Ευχαριστούμε τη Δημητριάδου Κλειώ
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστήμιου
Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία
Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (Κ.Ε.Κ.)
Ακροπόλεως 52, Ν. Ηράκλειο, 210-2801324

 

http://www.shape.gr/

 

 

{fcomments}

ΔΩΣΕ ΑΕΡΑ ΣΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΟΥ

Ασκήσεις που δίνουν έμφαση στη δυναμική αναπνοή μπορούν να δυναμώσουν όλο το κοιλιακό τοίχωμα.

 

 

Μια απλή άσκηση αναπνοών μπορεί να σε προστατέψει από τραυματισμούς στη μέση, σύμφωνα με ερευνητές από το πανεπιστήμιο Waterloo, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι ασκήσεις που δίνουν έμφαση στη δυναμική αναπνοή μπορούν να δυναμώσουν όλο το κοιλιακό τοίχωμα. «Χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση στην προπόνησή σου θα σταθεροποιήσεις τη σπονδυλική στήλη κατά την διάρκεια των κινήσεων σε ασκήσεις, όπως αιωρήσεις με kettlebell κι άρσεις θανάτου» σου λέει ο Stuart McGill. «Η άσκηση μαθαίνει σε όλους τους κοιλιακούς μυς σου να στηρίζουν καλύτερα τη λεκάνη και τη σπονδυλική σου στήλη, επικεντρώνοντας την κίνηση στους γοφούς και όχι στη μέση σου».

 
 
 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Ο μύθος της ζώνης καύσης λίπους

Γράφει ο Σπανιάς Χάρης "Health And Fitness Professional", Group functional trainer  http://sptraininglab.blogspot.gr/
 
 
Το αναπνευστικό πηλίκο (RQ) ορίζεται ως η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα (CO2) που εκπνέουμε διά την ποσότητα του οξυγόνου (Ο2) που εισπνέουμε.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Όταν μετριέται κατά την διάρκεια μιας σταθεράς στατικής άσκησης (πχ διάδρομος με σταθερή ταχύτητα), μπορεί να μας δείξει την ποσοστιαία συμμετοχή των λιπαρών και των  υδατανθράκων ως πηγές ενέργειας. Όταν το RQ = 1.0, τότε σημαίνει ότι χρησιμοποιούντε  100% τα λιπαρά σαν καύσιμο, ενώ όταν το RQ = 0.7 χρησιμοποιούντε 100% οι υδατάνθρακες. 
 
Αποτελέσματα ανάμεσα στο 0.7 και 1.0 μας δείχνουν ότι υπάρχει μια μίξη και από τις 2 πηγές.
Στον παρακάτω πίνακα βλέπουμε τις αναλογίες.
 
 
Άλλη μια χρήση του RQ που παρερμηνεύτηκε για διαφημιστικούς λόγους, είναι η ιδέα της περιβόητης ζώνης καύσης λίπους. Η ιδέα υποστηρίζει ότι ο ασκούμενος καίει περισσότερο λίπος με δραστηριότητες χαμηλής έντασης διότι δεν απαιτεί να πάρει άμεσα ενέργεια από υδατάνθρακες. Παρόλο που αυτό ακούγεται λογικό, είναι 
 
Για παράδειγμα, όταν ένας ασκούμενος περπατάει για 20 λεπτά στον διάδρομο με ταχύτητα 5 χλμ/ώρα μπορεί να έχει ένα RQ της τάξης του 0.8, που σημαίνει ότι 67% της ενέργειας που χρησιμοποιεί προέρχεται από λιπαρά και 33% από υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι καίει 4.8 θερμίδες το λεπτό, 3.2 με πηγή τα λιπαρά και 1.6 με πηγή τους υδατάνθρακες. Άρα στα 20 λεπτά καίει 64 θερμίδες με πηγή τα λιπαρά και 32 θερμίδες 
 
Εάν ο ίδιος ασκούμενος διπλασιάζε την ταχύτητα του, δηλαδή 10χλμ/ώρα, θα απαιτούταν περισσότερη ενέργεια με πηγή τους υδατάνθρακες και το RQ θα ανέβαινε στο 0.86, που σημαίνει ότι το 54% της ενέργειας θα προερχόταν από τους  υδατάνθρακες και μόνο το 46% από τα λιπαρά. Ωστώσο, σε αυτήν την ταχύτητα ο ασκούμενος θα έκαιγε 9.75 θερμίδες το λεπτό, 5.2 και 4.48 θερμίδες από υδατάνθρακες και λιπαρά, αντίστοιχα. Έτσι στα 20 λεπτά θα έκαιγε 104 θερμίδες με 
 
Αυτή η αύξηση της έντασης ανέβασε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που ξοδεύτηκαν  από τα λιπαρά στον ίδιο χρόνο, περίπου κατά 50%.
 
Ετικέτες

Δες πόσα χρόνια ζωής σου χαρίζουν 5 λεπτά καθημερινού τρεξίματος…

Το τρέξιμο ακόμα και σε χαλαρό ρυθμό είναι εύκολο για όλους, οικονομικός τρόπος άθλησης και θεωρείται η καλύτερη και πιο αποτελεσματική αερόβια άσκηση για αδυνάτισμα και τόνωση του σώματος.

 

Πέρα από αυτό, οι επιστήμονες βρήκαν και άλλους λόγους να το εντάξουμε στο καθημερινό μας lifestyle. Συγκεκριμένα, 5 λεπτά τρεξίματος καθημερινά προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη, καρδιακών και αναπνευστικών προβλημάτων και μας χαρίζει έως και 3 περισσότερα χρόνια ζωής. Το 24% των εθελοντών που συμμετείχαν στις έρευνες, είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιοδήποτε νόσημα και 45% να εμφανίσουν καρδιακό πρόβλημα. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος να εξαφανίσουμε το δύσκολο λίπος από την κοιλιά και τη μέση, το οποίο επίσης σχετίζεται με τα χρόνια που θα ζήσουμε και την ποιότητα ζωής μας.

 

Μην το σκέφτεσαι λοιπόν, ξεκίνησε από σήμερα κιόλας χαλαρό περπάτημα και σιγά σιγά ανέβαζε ρυθμό και ταχύτητα κίνησης.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Φρούτα στο κρεβάτι

Την είδα 9 ½ Εβδομάδες κι έφερα φρούτα στο κρεβάτι. Πίστευα ότι θα της αρέσει, αλλά τελικά ξενέρωσε. Τι πήγε στραβά;   

Ηλίας, με e-mail

Τέλη 80s με αρχές 90s, όλα τα κρεβάτια θύμιζαν μπακάλικα. Ηταν τέτοιο το effect που προκάλεσε η ταινία του Adrian Lyne, που μετά από αυτήν τα γυναικεία στήθη σε κάθε κρεβατοκάμαρα γαρνίρονταν με σιρόπι σοκολάτας και τα προκαταρκτικά ξεκινούσαν με μια θρεπτική φρουτοσαλάτα. Αυτό το επαναστατικό κύμα ήταν ό,τι χρειαζόταν η γενιά μου, για να απελευθερωθεί σεξουαλικά και να ξεχαστεί λίγο από το φόβο που υπήρχε για τα αφροδίσια. Οι εποχές άλλαξαν. Πλέον, στα σούπερ μάρκετ τα λιπαντικά στέκονται στα ίδια ράφια με τα μωρομάντιλα και τα sex toys δεν πωλούνται πια σε παράνομα υπόγεια. Επίσης, οι γεύσεις στα προφυλακτικά θυμίζουν τροπικό διαγωνισμό γευσιγνωσίας στην Καραϊβική. Ξέχνα, λοιπόν, το μανάβη, πήγαινε απλώς στο σούπερ μάρκετ και, φυσικά, ανανέωσε και την ταινιοθήκη σου με πιο φρέσκες ταινίες. Σύντομα θα γυριστεί το 50 Αποχρώσεις του Γκρι σε ταινία. Πούλα τη στην κοπέλα σου για γυναικεία ταινία, αλλά θα γουστάρεις κι εσύ, γιατί πρωταγωνίστρια μάλλον θα είναι η Σκάρλετ Γιόχανσον. Μετά, ό,τι φρούτο κι αν σερβίρεις, είναι σίγουρο ότι θα της ανοίξει την όρεξη για σεξ. 

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Βελγίδα ρεπόρτερ αποκαλύπτει ανήθικες προτάσεις από άντρες του ποδοσφαίρου [pic]

Η δημοσιογράφος από το Βέλγιο, Χίλντε Βαν Μάλντερεν, τα έχει δει και ακούσει όλα κατά τη διάρκεια της καριέρας της και  για αυτό το λόγο αποφάσισε να γράψει ένα άκρως αποκαλυπτικό βιβλίο.

Η όμορφη Χίλντε στο βιβλίο της που μόλις κυκλοφόρησε φέρνει στο «φως» της δημοσιότητας ανήθικες προτάσεις που δέχτηκε από άντρες του ποδοσφαίρου και ειδικότερα του βέλγικου πρωταθλήματος.

Ποδοσφαιριστές, προπονητές, διαιτητές ακόμη και εργαζόμενοι ομάδων της είχαν προτείνει σεξουαλική συνέρευση την οποία αρνήθηκε. Στο βιβλίο της σέξι ξανθιάς ρεπόρτερ θα διαβάσετε «καυτές» αποκαλύψεις χωρίς όμως τα ονόματα όσων της την... «έπεσαν».

Πρώην παίκτης της Κλαμπ Μπριζ: «Γνωρίζεις ότι μου αρέσει η σαμπάνια; Θέλω να τη ρίξω πάνω σου και να τη γλείψω όλη».

Διαιτητής στο βελγικό Πρωτάθλημα: «Δεν μπορώ να σταματήσω να σε ονειρεύομαι».

Πρώην επιθετικός της Κλαμπ Μπριζ: «Γιατί δεν έρχεσαι να κοιμηθείς μαζί μου σήμερα;»

Προπονητής στο Βελγικό Πρωτάθλημα: «Είσαι π....;»

Παίκτης της Κλαμπ Μπριζ: «Τρίτη. Ζάβεντουμ (αεροδρόμιο Βελγίου). Τουαλέτες. Έχεις τα κότσια;»

Εργαζόμενος στη Ζούλτε Βάρεγκεμ: «Δεν ψάχνω για σχέση επειδή είμαι παντρεμένος. Αλλά από τη στιγμή που δεν έχεις φίλο θα ήμουν ο φίλος σου στο σεξ».

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Φυσικό cocktail για turbo μεταβολισμό και λιποδιάλυση !!!

Όσο και αν στερείσαι ή προσέχεις τη διατροφή σου, δεν μπορείς να χάσεις βάρος. Το πρόβλημα ίσως οφείλεται στην κακή λειτουργία του μεταβολισμού σου. Γι' αυτό και σου προτείνουμε ένα φυσικό cocktail ενίσχυσης και ενεργοποίησης του μεταβολισμού που θα σε βοηθήσει να χάσεις πιο γρήγορα θερμίδες και λίπος.

Θα χρειαστείτε

2 λίτρα πράσινο τσάι

Χυμό από 1 πορτοκάλι

Χυμό από 1 λεμόνι

Χυμό από 1 Lime

Φυσικό Γλυκαντικό (Στέβια)

 

* Φτιάξτε πράσινο τσάι από αποξηραμένα βότανα. Προσθέστε το πορτοκάλι, το λεμόνι, το lime και λίγες κουταλιές στέβια και ανακατέψτε καλά. Πιείτε το με παγάκια. (Διατηρείται στο ψυγείο για 3 μέρες).

 

http://www.myfit.gr

 

{fcomments}

Πως να αποκτήσετε μια εντυπωσιακή τριγωνική πλάτη - Συμβουλές από τον Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ

Η πλάτη αποτελείται από έναν αριθμό διασυνδεδεμένων ισχυρών μυών, όπως το πλατύς ραχιαίος, ο μείζων στρογγυλός, οι ρόμβοι και ο τραπεζοειδής. Ενώ οι ειδικές ασκήσεις απομόνωσης στοχεύουν κάθε ένα από αυτούς, δημιουργώντας μια πλατιά και τεράστια πλάτη απαιτούνται πολυαρθρικές κινήσεις σχεδιασμένες για να δουλέψουν όλους αυτούς τους μύες.

Οι έλξεις στο μονόζυγο (pull-ups), οι εμπρόσθιες έλξεις τροχαλίας (lat pulldown) και η κωπηλατική τροχαλίας (cab le rows) αποτελούν μέρος ενός ολοκληρωμένου προγράμματος πλάτης, αλλά πιο κάτω είναι τέσσερις ασκήσεις που πιστεύω ότι είναι οι πιο αποτελεσματικές για την οικοδόμηση μάζας και το πάχους στην πλάτη.

 

Άρσεις θανάτου

Οι άρσεις θανάτου λειτουργούν μια σειρά από διαφορετικούς μύες, συμπεριλαμβανομένου της πλάτης, του χαμηλού μέρους της πλάτης και των ποδιών, και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για τη δημιουργία μιας ισχυρής και μεγάλης σωματικής διάπλασης. Πιο κάτω θα δείτε πώς να κάνετε αυτή την άσκηση: 

Σταθείτε μπροστά από μία φορτωμένη Ολυμπιακή μπάρα με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών. Στη συνέχεια, κάντε ένα ημικάθισμα με την πλάτη σας σε μια γωνία περίπου 45 μοιρών με το πάτωμα και πιάστε τη μπάρα με μια εναλλασσόμενη λαβή, ελαφρώς μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και τραβήξτε τους προς τα μέσα, τραβήξτε το βάρος προς τα πάνω πιέζοντας με τα πόδια σας προς τα κάτω, συνεχίστε την κίνηση μέχρι να είστε σε όρθια θέση και η μπάρα μπροστά στο μήκος των χεριών σας.

Με μια ελεγχόμενη κίνηση, αντιστρέψτε την κίνησης και μειώστε το βάρος πίσω κάτω στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

 

Κωπηλατική με μπάρα στην πρόκυψη

Σε αντίθεση με τις άρσεις θανάτου , αυτή η άσκηση επικεντρώνεται σχεδόν εξ ολοκλήρου στην πλάτη. Για να το εκτελέσετε, πιάστε μια μπάρα με μια λαβή ευρύτερη από το πλάτος των ώμων και κάμψτε τη μέση, μέχρι το ανώτερο σώμα σας να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τη μπάρα στο μήκος των χεριών. Κινώντας μόνο τα χέρια σας, τραβήξτε με τον πλατύ ραχιαίο σας για να φέρετε τη μπάρα προς τους κοιλιακούς σας (όχι στο στήθος σας), συμπιέζοντας τους μύες σας για το πάνω μέρος της κίνησης και μετά κατεβάστε.


Κωπηλατική με T-Bar

Δεν υπάρχουν αρκετοί bodybuilders που κάνουν αυτή την άσκηση στις μέρες μας, αλλά ήταν πάντα μία από τις αγαπημένες μου. Σταθείτε με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και πιάστε τις λαβές του μηχανήματος T-bar. Τοποθετήστε τον κορμό σας σε γωνιά περίπου 45 μοίρες με το πάτωμα με το βάρος στο μήκος των χεριών. 

Χωρίς να κινείται το πάνω μέρος του σώματος σας, φέρτε το βάρος μέχρι να αγγίξει το στήθος σας και κρατήστε το για μια στιγμή στην κορυφή, στη συνέχεια ελεγχόμενα χαμηλώστε στη αρχική του θέση.

 

Κωπηλατική με αλτήρα εναλλάξ

Αυτή η άσκηση σας επιτρέπει να δουλεύετε κάθε πλευρά της πλάτη ανεξάρτητα. Τοποθετήστε το ένα γόνατο σε έναν πάγκο, σκύψτε προς τα εμπρός και να συγκρατήστε τον εαυτό σας με το χέρι της ίδιας πλευράς. Κρατήστε ένα βαράκι στο μήκος του χεριού στην άλλη πλευρά. Κρατήστε το σώμα σας σταθερό καθώς σηκώνετε το βαράκι στο ισχίο σας και μετά χαμηλώστε. 


 

Για να τονίσετε το πάχος και το μέγεθος, κάντε αυτή τη ρουτίνα δυνατών κινήσεων κάθε δεύτερη ή τρίτη προπόνηση της πλάτης.

* Αν και χρησιμοποιείται κυρίως ως άσκηση διεύρυνσης της πλάτης βοηθά επίσης στο να προσθέσετε πάχος και μέγεθος στην πλάτη σας.

Πηγή: Simplyshredded.com

http://www.fit-blaster.com

 

{fcomments}

Σώμα: Tο απόλυτο μηχάνημα γυμναστικής

Τα πιο αποτελεσματικά βάρη τα κουβαλάς παντού μαζί σου.

 

Δεν χρειάζεται να σηκώνεις βάρη για να είσαι σε φόρμα. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το βάρος του σώματός σου. Τσέκαρε 5 τρόπους που θα μετατρέψουν το σώμα σου στο καλύτερο όργανο γυμναστικής.

Οταν διαβάσεις το παρακάτω κείμενο, είναι πολύ πιθανό οι απόψεις σου για τη γυμναστική να αλλάξουν τελείως. Οι ειδικοί του fitness εδώ και πολλά χρόνια λένε ότι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι κατάλληλες για ταξίδια, συντήρηση και γυμναστική στο σπίτι. Τις έχουν κατηγοριοποιήσει σαν ασκήσεις που αυξάνουν το μεταβολισμό, γυμνάζουν την αντοχή και είναι κατάλληλες για κάποιον αρχάριο πριν ξεκινήσει ένα έντονο πρόγραμμα δύναμης. «Ολα τα παραπάνω είναι αλήθεια» υποστηρίζει ο BJ Gaddour, σύμβουλος γυμναστικής του MH. «Σημείωσε, όμως, επίσης ότι οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος μπορούν να γίνουν πιο αποτελεσματικές από αλτήρες και μηχανήματα». Πάνω απ’ όλα, σημασία έχει ο τρόπος εκτέλεσης. Αν τις εκτελείς σε σούπερ σετ, τότε θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος, να κάνεις γράμμωση, να αυξήσεις τη δύναμη και την έκρηξή σου, καθώς και να βελτιώσεις την ισορροπία σου και το συγχρονισμό σου. «Θα φτιάξεις ένα ισορροπημένο σώμα σαν των κολυμβητών, των αθλητών πολεμικών τεχνών κι αυτών που κάνουν ενόργανη γυμναστική». Το καλύτερο είναι ότι όλα αυτά θα τα πετύχεις χωρίς να πατήσεις πόδι στο γυμναστήριο.

 

ΜΥΣΤΙΚΟ 1
Προσοχή στη Διατροφή 
Oι ασκήσεις με το βάρος του σώματος χρειάζονται τελείως διαφορετικό σωματότυπο από αυτές που θα κάνεις στα όργανα ενός γυμναστηρίου. «Οταν σηκώνεις βάρη, χρειάζεται να έχεις όγκο. Οσο πιο μεγάλος είναι ο όγκος σου τόσο περισσότερα κιλά θα σηκώσεις» υποστηρίζει ο Gaddour. «Με αυτήν τη λογική, ένας άντρας δεν θα έχει μεγάλο κίνητρο να βελτιώσει τη διατροφή του». Το ακριβώς αντίθετο συμβαίνει στην περίπτωση των ασκήσεων χωρίς βάρη. Αν έχεις παραπάνω σωματική μάζα από αυτήν που πρέπει, τότε δυσκολεύεις το σώμα σου να κάνει την άσκηση. Το μεγάλο βάρος μειώνει την αθλητική ικανότητα. «Αν έχεις 10 παραπανίσια κιλά, είναι σαν να φοράς γιλέκο με βάρος. Σκοπός είναι να έχεις ένα σώμα με λίγο λίπος. Αυτό δεν το πετυχαίνεις μόνο με πρόγραμμα γυμναστικής, αλλά και με σωστή διατροφή». Ξεκίνα αφαιρώντας τη ζάχαρη από το μενού σου. Στόχος σου είναι να αυξήσεις την πρωτεΐνη. Η συνιστώμενη καθημερινή ποσότητα πρωτεΐνης για έναν άντρα είναι 56 γραμμάρια. «Διπλασίασε αυτήν την ποσότητα» σου λέει ο Gaddour. Μελέτη του USDA έδειξε ότι οι άντρες που έτρωγαν διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης έχασαν περισσότερο λίπος από αυτούς που έτρωγαν φυσιολογικά. «Με τους υδατάνθρακες κάνε το αντίθετο: προσπάθησε να τους μειώσεις σε 100 γραμμάρια την ημέρα και μετά την προπόνηση τρώγε φρούτα και λαχανικά με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη». 

 

ΜΥΣΤΙΚΟ 2
Πρώτα η Δύναμη
Μια παρεξηγημένη άποψη στο χώρο του fitness λέει ότι, για να χτίσεις μυς, πρέπει να σηκώσεις πολλά κιλά. Η αλήθεια είναι ότι οι μύες σου δεν μπορούν να καταλάβουν τη διαφορά μεταξύ μιας μπάρας γυμναστικής και του βάρους σου. «Καταλαβαίνουν, όμως, το χρόνο και την ένταση. Αν μια άσκηση έχει τη σωστή αναλογία χρόνου κι επιβάρυνσης, τότε δεν χρειάζεται να προσθέσεις βάρος για να γίνει πιο αποτελεσματική» σου λέει ο Gaddour. Σκέψου την επόμενη φορά που θα κάνεις 20 κάμψεις ή την επόμενη φορά που θα δοκιμάσεις να κάνεις 50 καθίσματα. «Αν στόχος σου είναι να πετύχεις μυϊκό όγκο, τότε 5-10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση με το βάρος του σώματός σου είναι αρκετές. Απλώς, τσέκαρε δίπλα τους 4 τρόπους, για να δυσκολέψεις μια τέτοια άσκηση».

ΜΥΣΤΙΚΟ 3
Σωστή Τεχνική
«Κάθε επανάληψη ασκήσεων με το βάρος του σώματός σου ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες, δυναμώνει τον κορμό κι αυξάνει τη συμμετοχή του νευρικού συστήματος». Αυτό σημαίνει ότι η σωστή τεχνική παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο να έχεις το αποτέλεσμα που θες. «Πρέπει να ακολουθήσεις μια μέθοδο, που να μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα, αλλά να μειώνει τη φθορά» σου λέει ο Gaddour. Κάθε άσκηση χρειάζεται τη δική της τεχνική, αλλά οι πιο πολλές ακολουθούν κάποιους κοινούς κανόνες. «Κράτα τις κνήμες σου κάθετες σε ασκήσεις για τον κάτω κορμό και τους βραχίονες κάθετους σε ασκήσεις για τον άνω». Οταν κρατάς τις κνήμες κάθετες, τότε η επιβάρυνση πέφτει στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους, όχι στα γόνατα. Στην περίπτωση του άνω κορμού, οι κάθετοι βραχίονες δεν επιβαρύνουν τους αγκώνες. Ετσι προστατεύεσαι από τραυματισμούς στις αρθρώσεις.

 

ΜΥΣΤΙΚΟ 4
Κάνε Λίγες και Καλές
«Δύο είναι τα μεγάλα προβλήματα όταν ακολουθείς ένα πρόγραμμα γυμναστικής: η έλλειψη κίνητρου και η συνεχής αλλαγή ασκήσεων» λέει ο Gaddour. «Οταν αλλάζεις συνεχώς τις ασκήσεις σου, τότε δεν καταφέρνεις να γίνεις πολύ καλός στη βασική τεχνική τους, ώστε να τις εκτελείς τέλεια». Ετσι χάνεις την ευκαιρία να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με την άποψη ότι η ποικιλία ασκήσεων σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν αφήνει το σώμα και τους μυς σου να συνηθίσουν την κίνηση και να μείνουν στάσιμοι. «Καλύτερα να επιμείνεις σε λίγες ασκήσεις -ώστε να τις μάθεις τέλεια- και μετά να προχωρήσεις στις επόμενες». Το ιδανικότερο είναι να ξεκινήσεις με βασικές ασκήσεις (καθίσματα, κάμψεις, έλξεις) και μετά να προχωρήσεις σε πιο δύσκολες παραλλαγές, όπως τα καθίσματα με ένα πόδι ή οι κάμψεις με κατακόρυφο.

 

ΜΥΣΤΙΚΟ 5
Δούλεψε το Σώμα σου
Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος χρειάζονται καλύτερη τεχνική σε σχέση με τις ασκήσεις με αλτήρες ή μηχανήματα, γι’ αυτόν το λόγο το σώμα και το μυαλό σου χρειάζονται περισσότερο χρόνο να τις συνηθίσουν. Για να έχεις πιο γρήγορο αποτέλεσμα μπορείς να ξεκινήσεις εκτελώντας την απλή παραλλαγή της άσκησης και μετά όταν νιώσεις ότι την κατέχεις, πήγαινε σε πιο δύσκολες παραλλαγές. «Κάνε 1 σετ των 10 επαναλήψεων» λέει ο Gaddour. Αν μπορείς να κάνεις κάθε μέρα 5-10 καθίσματα μένοντας μετά τις επαναλήψεις σε θέση ημικαθίσματος για 20”, τότε το σώμα μαθαίνει ακόμα πιο γρήγορα την άσκηση. Θα ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου και δεν θα επιβαρύνεις τη μέση σου. Μετά θα είναι πολύ εύκολο να προσθέσεις μυϊκό όγκο.

 

4 ΤΡΟΠΟΙ ΝΑ ΔΥΣΚΟΛΕΨΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ


ΑΛΛΑΞΕ ΘΕΣΗ
«Μπορείς να αλλάξεις τη γωνία του σώματος, για να ενεργοποιήσεις περισσότερους μυς, όπως όταν ανεβάζεις τα πόδια σε πάγκο για να κάνεις κάμψεις» λέει ο Gaddour.

ΜΕΙΩΣΕ ΤΗ ΣΤΑΘΕΡΟΤΗΤΑ
Μπορείς να δυσκολέψεις την ισορροπία του σώματος (σηκώνοντας το ένα πόδι από το έδαφος ή αλλάζοντας το κέντρο βάρος σου) μετακινώντας τα πόδια και τα χέρια πιο κοντά το ένα με το άλλο. 

ΑΛΛΑΞΕ ΡΥΘΜΟ
«Μπορείς να χαμηλώσεις πιο αργά το σώμα σου ή να μείνεις ακίνητος σε κάποια θέση, για να βελτιώσεις τη δύναμή σου» σου λέει ο Gaddour.

ΣΥΝΔΥΑΣΕ ΚΙΝΗΣΕΙΣ
Οσο περισσότερους μυς ενεργοποιείς τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση. Γι’ αυτόν το λόγο, τα burpees και οι έλξεις με ψηλά τα πόδια σε κουράζουν τόσο γρήγορα.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!