Τι συμβαίνει στο σώμα μόλις σταματήσετε να τρώτε υδατάνθρακες;

Ακούμε διαρκώς πως πρέπει για να αδυνατίσεις, να κόψεις το ψωμί, τα μακαρόνια και τις πατάτες...

Ας υποθέσουμε πως αποχωρίζεστε για λίγο καιρό τους υδατάνθρακες. Τι θα γίνει;

Να πούμε βέβαια πως δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες κακοί για τον οργανισμό. Το σώμα, άλλωστε, χρειάζεται τους υδατάνθρακες για να λειτουργεί σωστά, ενώ είναι και πολύ καλή πηγή ενέργειας. Μεταβαίνοντας λοιπόν από τους απλούς υδατάνθρακες στους σύνθετους (π.χ. φρούτα, λαχανικά, πλιγούρι, καστανό ρύζι, κινόα, προϊόντα ολικής άλεσης), εξασφαλίζετε το καλύτερο για το σώμα σας.

Τι μπορεί να συμβεί στο σώμα σας όμως μόλις σταματήσετε να τρώτε ψωμί, πατάτες και μακαρόνια, τις τυρόπιτες, τις πίτες, τα κουλουράκια;

Καίτε λίπος

Μειώνοντας την πρόσληψη των πλούσιων σε θερμίδες υδατανθράκων, αυτομάτως μειώνετε και την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά!

Πεινάτε λιγότερο

Η αλήθεια είναι πως δεν θα χορτάσετε περισσότερο τρώγοντας ένα πλούσιο σε θερμίδες γεύμα ή snack, αλλά τρώγοντας κάτι πραγματικά θρεπτικό, πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά!

Επίπεδη κοιλιά

Μία από τις πρώτες αλλαγές που θα προσέξει κάποιος όταν αντικαταστήσει τους απλούς υδατάνθρακες με τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, είναι ότι η κοιλιά γίνεται επίπεδη.

Μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη

Οι απλοί υδατάνθρακες είναι σάκχαρα και υπερβάλλοντας στην κατανάλωση τους, τόσο περισσότερη ινσουλίνη παράγει το πάγκρεας, που μελλοντικά μπορεί να οδηγήσει σε αντίσταση στην ινσουλίνη και εμφάνιση διαβήτη τύπου 2.

Μύες δυνατοί και ωραίοι!

Οι απλοί υδατάνθρακες δεν είναι καλή πηγή πρωτεϊνών -αυτών των τόσο σημαντικών για το μυικό σύστημα θρεπτικών συστατικών.

Οι πιο ψαγμένες συμβουλές προπόνησης μυϊκής υπερτροφίας

Μαθήματα οικοδόμησης μεγάλης και πυκνής μυϊκής μάζας από τον πιο επιδραστικό fitness-editor του πλανήτη.

«Αν θέλεις να χτίσεις μια θηριώδη σωματοδομή, πες μου σε παρακαλώ, γιατί να τιμωρείς έτσι φριχτά τον εαυτό σου με επώδυνες προπονήσεις εκατομμυρίων επαναλήψεων -σαν σκλάβος σε κάτεργα-, και να μην κάνεις μια ενεσούλα; Τα αναβολικά στεροειδή, αυτές οι συνθετικές ορμόνες που μιμούνται την τεστοστερόνη στη διαδικασία ανάπτυξης ογκώδους μυϊκής μάζας μπορούν να το πετύχουν με το μισό κόπο και χρόνο. Ξεκόλλα, αστειεύομαι -αν και τέτοιες συμβουλές ούτε για αστείο δεν πρέπει να λέγονται...», ξεκινάει την αφήγησή του στο βιβλίο «Lose it Right: A Brutally Honest 3-Stage Program to Help You Get Fit and Lose Weight Without Losing Your Mind» (σε απλά ελληνικά «Πώς να γίνεις Super Fit χωρίς να Τρελαθείς»), ο James S. Fell, ένας «αναθεωρητής» της προπονητικής φιλοσοφίας με βάρη, που έχει βάλει σκοπό της ζωής του να αλλάξει τα δεδομένα στη διαδικασία που κάθε άντρας επιθυμεί διακαώς: να φτιάξει το ιδανικό σώμα. Με ποιο τρόπο;

Για παράδειγμα, τα κείμενα που υπογράφει ο Fell (στα βιβλία του, στα τακτικά άρθρα του στις εφημερίδες Los Angeles Times και Chicago Tribune, στο περιοδικό Time ή στο Askmen και, φυσικά, στις καθημερινές αναρτήσεις του στο Facebook) έχουν ένα βασικό άξονα, που στηρίζεται στο εξής: «Φτιάξε σώμα για τη γυναίκα σου» (!).

Στην επίσημη ιστοσελίδα του Fell, Body For Wife, θα διαβάσεις ατάκες όπως «Μην παίρνεις ποτέ συμβουλές για χάσιμο λίπους από έναν bodybuilder» ή «Πίνω κάθε μέρα ένα six-pack μπύρας και έχω αποκτήσει κοιλιακούς four-pack. Κοντά είμαι». Τέτοια πράγματα. Αστεία; Ναι.

O James S. Fell διατηρεί ένα υπέρμετρα χιουμοριστικό προφίλ για fitness-editor, ωστόσο, δεν ξεφεύγει ποτέ από το στόχο του, που το διαλαλεί με το κεντρικό μότο στο site του: Fitness In Your Face.

497349021 xtds

O James S. Fell, επί το έργον: Μπύρες και βάρη.

Πώς σου φαίνεται μέχρι στιγμής ο Fell; Σωστός;
Πάμε, λοιπόν, παρακάτω. Στο θέμα μας.

Συνεχίζει ο Fell στο βιβλίο του, με σοβαρότερο ύφος αυτή τη φορά: «Τα στεροειδή σκοτώνουν. Και αν δεν σε σκοτώσουν, σίγουρα θα σου δημιουργήσουν ψυχολογική εξάρτηση. Μην διανοηθείς ούτε να πειραματιστείς. Συγκεντρώσου στις μπάρες σου, στην καλή διατροφή και τα συμπληρώματά σου και όλα θα γίνουν όπως πρέπει να γίνουν».

Ώρα, τώρα, για έναν άλλο ορισμό από τον Fell:«Υπερτροφία: η μεγέθυνση ενός οργάνου ή ιστού από την αύξηση του μεγέθους των κυττάρων του». Εδώ είσαι. Τώρα αρχίζει το μάθημα.

Ο Fell δεν είναι προπονητής, ούτε αθλητής. Είναι fitness editor/ερευνητής και στις δυο δεκαετίες επαγγελματικής εμπειρίας, έχει έρθει σε επαφή με κάθε είδους εμπειρογνώμονες υγείας και fitness -γιατρούς, φυσικοθεραπευτές, προπονητές, αθλητές, bodybuilders.

Ό,τι άκουγε, έβλεπε ή βίωνε το κατέγραφε, το ανέλυε, το έψαχνε κι άλλο. Στα κείμενά του κατέρριπτε μύθους, αναδείκνυε νέες θεωρίες και δημιουργούσε όλο και μεγαλύτερο φανατικό κοινό, επειδή όλες οι συμβουλές του έπιαναν τόπο στον απλό, καθημερινό άντρα -όπως και στο ίδιο του το σώμα.

> Δεν υπάρχει περίπτωση να μη δουλέψουν και για σένα οι οδηγίες του Fell που δίνει αποκλειστικά στο Askmen για την προπόνηση υπερτροφίας.

Η προσήλωση

Ακούγεται κλισέ, αλλά πρέπει να ειπωθεί. Σταμάτα να ψάχνεις για μια γρήγορη οδό. Οι πιο φουσκωτοί τύποι που βλέπεις στο γυμναστήριο, με χρήση στεροειδών ή όχι, είναι αυτοί που έχουν αφιερώσει ατέλειωτες, σκληρές ώρες, μέρα με τη μέρα, εβδομάδα τη εβδομάδα, χρόνο με το χρόνο. Υπάρχει βέβαια και το ζήτημα των γονιδίων, αλλά εγώ θα σου μιλήσω για το μέσο όρο των αντρών. Θέλεις να χτίσεις διπλάσια μυϊκή μάζα; Τότε, πάρε στα χέρια σου τα σίδερα με όσο περισσότερο ψυχικό σθένος διαθέτεις.

Η προοδευτική υπερφόρτωση της μπάρας

Μπορεί να έχεις ακούσει αυτόν τον όρο, αλλά πιθανώς να μη γνωρίζεις ότι υπάρχουν μυριάδες τρόποι για να το πετύχεις και να το δουλέψεις σωστά. Η προοδευτική υπερφόρτωση αφορά στην αύξηση οποιουδήποτε από τα τρία πράγματα που σχετίζονται με τη μυϊκή υπερτροφία: Ποσότητα κιλών, ένταση και συχνότητα προπόνησης.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι τρεις πτυχές της προπόνησης υπερτροφίας συνεργάζονται ώστε να δημιουργήσουν μια αποτελεσματική προοδευτική υπερφόρτωση, μίλησα με τον Eric Helms, έναν αθλητή του φυσικού bodybuilding και υποψήφιο διδάκτορα Φυσικής Αγωγής στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Auckland, στη Νέα Ζηλανδία.
«Η λογική λέει να ξεκινήσεις με ένα ανεκτό φορτίο στις μπάρες, αφήνοντας το σώμα σου να βρει το κατάλληλο επίπεδο έντασης», λέει ο Helms και συνεχίζει: «Σε αυτό το μοτίβο, εξάσκησε μια ομάδα μυών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα εκτελώντας 40-70 επαναλήψεις ανά άσκηση και ανά τμήμα σώματος».

> Θα το κάνω πιο λιανά για σένα. Ας πούμε ότι παίζεις στήθος στον πάγκο. Ξεκινάς με ένα σετ πιέσεων των 10 επαναλήψεων. ΟΚ, το ‘χεις. Και πας για άλλα 4 σετ. Χμ... Μάλλον δύσκολο, ε; Μπορείς όμως στο επόμενο σετ να δουλέψεις μια άλλη, ανταγωνιστική μυϊκή ομάδα, σε πιο σύνθετη φόρμα άσκησης. Παράδειγμα: Δούλεψε πρώτα εκτάσεις στήθους με αλτήρες (άσκηση απομόνωσης) και αμέσως ξαπλώνεις στον πάγκο για πιέσεις στήθους με μπάρα (σύνθετη άσκηση).

bench press tips jacked guy benching g1u5

Το ζητούμενο είναι να κουραστεί ελαφρώς η μυϊκή ομάδα που στοχεύεις με μια προηγούμενη κίνηση απομόνωσης, έτσι ώστε όταν μπεις στη σύνθετη άσκηση, ο μυς που στοχεύεις να έχει ήδη εξαντληθεί, και να κάνουν τη δουλειά οι υπόλοιποι, ξεκούραστοι μύες. Αυτό το κόλπο είναι που δημιουργεί μεγαλύτερη διόγκωση στο σύνολο της μυϊκής ομάδας.

«Απόφυγε να φορτώνεις με πολύ βάρος και ένταση επαναλήψεων και σετ τη μυϊκή ομάδα που δουλεύεις την πρώτη μέρα», λέει ο Helms. «Είναι καλύτερο να σπας το φορτίο σε εβδομαδιαία κλίμακα, ξεκινώντας από 10 επαναλήψεις επί δυο σετ σήμερα και, μεθαύριο, αύξησε τα σετ. Τη μεθεπόμενη, αυξάνεις τα κιλά, πιθανώς και τις επαναλήψεις. Αν ακολουθήσεις αυτό το μοτίβο, πιθανώς στο τέλος της εβδομάδας να έχεις σηκώσει έως και 10% του βάρους που αρχικά είχες υπολογίσει. Και αυτό είναι ένα τεράστιο όφελος για την υπερτροφία των μυών σου».

Ο Eric Helms εξηγεί: «Η διασπορά ενός μεγάλου φορτίου επί πολλών επαναλήψεων και σετ μέσα τρεις προπονήσεις τη εβδομάδα -αντί για μια ή δυο ημέρες- επιτρέπει περισσότερα γεύματα ανάμεσα, περισσότερο χρόνο ανάκτησης και επομένως καλύτερη απόδοση, που οδηγεί σε υψηλότερες επαναλήψεις και υψηλότερη ένταση την επόμενη φορά, άρα και σε υψηλότερο βαθμό υπερτροφίας του μυϊκού ιστού».

Η επιλογή των ασκήσεων

Δεν είναι καλή ιδέα να εκτελέσεις έναν τόνο εκτάσεων τρικεφάλων πριν τις πιέσεις πάγκου, επειδή τα χέρια σου θα έχουν μουδιάσει.
Οι πιέσεις με μπάρα στον πάγκο είναι μια σύνθετη άσκηση, η οποία εμπλέκει πολλαπλές αρθρώσεις, ενώ οι εκτάσεις τρικεφάλων είναι άσκηση απομόνωσης. «Οι σύνθετες κινήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την προπόνηση πολλαπλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα», λέει ο Helms. «Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις από αυτές και να πας κατόπιν για μερικά σετ απομόνωσης, στοχεύοντας σε δικεφάλους ή τρικεφάλους».

Οι μέρες ανάπαυσης

Αν είναι πολύ μακριά η μία μέρα από την άλλη, ας πούμε τέσσερις μέρες, τότε η μυϊκή ομάδα που δουλεύεις με πάθος, πιθανώς να μην ανταποκριθεί στα κελεύσματα της υπερτροφίας. Το ίδιο θα συμβεί αν η μία μέρα είναι πολύ κοντά στην επόμενη.

Δυο μέρες ξεκούρασης είναι το ιδανικό, μιλώντας πάντα για την ίδια μυϊκή ομάδα.

Ο ρυθμός προπόνησης υπερτροφίας

«Οι πολύ αργές επαναλήψεις απαιτούν μικρότερο φορτίο, μειώνοντας σε εβδομαδιαία βάση το συνολικό όγκο άρσης βάρους», αναφέρει ο Helms. Αλλά και οι πολύ γρήγορες επαναλήψεις είναι πιθανό να δημιουργήσουν τραυματισμούς, σύμφωνα με τον ειδικό. Εντέλει, ποιος είναι το ιδανικό τέμπο προπόνησης για υπερτροφία;

Ο Helms, στους αθλητές που προπονεί, δημιουργεί προγράμματα για μυϊκή υπερτροφία, τα οποία στηρίζονται και στα δυο πρωτόκολλα.
«Για παράδειγμα, συστήνω ημικαθίσματα που αποτελούνται από τρία σετ: δυο σε κανονικό τέμπο και ένα, το τελευταίο, σε εξουθενωτικά αργό ρυθμό. Αμέσως μετά ακολουθούν εκ νέου εκρηκτικές κινήσεις για την ανάπτυξη των μυών ταχείας συστολής και τη βελτίωση της δύναμης. Με την εκτέλεση δύο διαφορετικών συστημάτων back-to-back, καταφέρνουμε να εμπλέξουμε περισσότερες μυϊκές ίνες σε μια προπόνηση, χωρίς να εξοντώνουμε τους μυς βραδείας συστολής.
Το ζητούμενο είναι να χτίζεις μυς, ανεξάρτητα από την ταχύτητα που επιλέγεις να κάνεις τις επαναλήψεις σου» επισημαίνει ο Helms.

Η τελευταία και πιο σημαντική παράμετρος: φαγητό και συμπληρώματα

Η λήψη αρκετών θερμίδων είναι σημαντική για τη διασφάλιση της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά πρόσεξε να μη πάρεις θερμίδες από λίπος.
Οι υδατάνθρακες είναι κρίσιμοι για τη σκληρή δουλειά, ενώ χρειάζεσαι οπωσδήποτε μεγαλύτερες ποσότητες ποιοτικής πρωτεΐνης -χωρίς, κατ’ ανάγκη, λήψη συμπληρωμάτων.
Εάν οι τροφές που προμηθεύεσαι και μαγειρεύεις είναι υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, ούτε από τα ροφήματα σκόνης έχεις ανάγκη. Ωστόσο, η κρεατίνη, παρ’ όλο που πολλοί την αποφεύγουν, θεωρείται ευεργετική για την μυϊκή υπερτροφία.

Πηγή: gr.askmen.com

Τα 5 μυστικά της αντρικής εμφάνισης που πρέπει να ξέρεις!

Κάποιοι θεωρούν πως το στυλ είναι θέμα... οικονομικών επενδύσεων. Αλλά φυσικά κάνουν λάθος.

Η προσωπικότητα και η άποψη του καθενός είναι διαφορετική, σεβαστή και πρέπει να αποτυπώνεται στην εμφάνισή του.

Έτσι αν ως τώρα νομίζατε πως η μόδα έχει μόνο must δοκιμάστε στο εξής να την κόψετε και να την ράψετε λίγο στα δικά σας μέτρα κι ίσως να βγείτε πολλαπλά ωφελημένοι.

Σε μία έρευνα του Esquire ρωτήθηκαν μερικοί από τους πιο σέξι άντρες του πλανήτη για το δικό τους στυλιστικό μυστικό. Και τα αποτελέσματα ανέδειξαν 5 σπουδαίους λόγους που μπορείτε να δημιουργήσετε άφοβα τη δική σας μόδα.

1. Η μονοτονία σκοτώνει. Αντίθετα αν δοκιμάσετε συνδυασμούς κλασσικού και μοντέρνου το αποτέλεσμα είναι πιο ενδιαφέρον.

2. Το παπούτσι είναι... επένδυση. Και επειδή το πόδι συγκρατεί όλο το βάρος του σώματος αλλά κυρίως γιατί κάνει εντύπωση.

sh

3. Το χρώμα έχει άλλο... αέρα. Οι στυλίστες ξέρουν πως η εποχή του μαύρου παρήλθε ανεπιστρεπτί. Τολμήστε λοιπόν με χρώματα.

4. Φτιάξτε την εμφάνιση σας με βάση τον σωματότυπό σας και όχι αναγκαία με αυτά που θέλει η μόδα. Όλοι κάτι έχουμε να κρύψουμε ή να τονίσουμε.

5. Ένα σωστό χτένισμα είναι όλα τα λεφτά. Ενισχύει την αρχική εντύπωση και ξεκαθαρίζει τον τύπο σας. Φροντίστε λοιπόν να είναι αντιπροσωπευτικό και καλοφτιαγμένο.

look

Πηγή: www.manslife.gr

  • Κατηγορία Style

Οι 4 υγιεινές επιλογές πρωινού σε καθημερινή βάση!

Το πρωινό γεύμα μπορεί να θεωρηθεί ως το μαγικό ελιξίριο για να ξεκινήσεις τη μέρα σου με το σωστό τρόπο.

Αν δεν το γνωρίζεις, είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, καθώς προσφέρει ενέργεια, ενεργοποιεί το μεταβολισμό και μπορεί να είναι η αιτία για να είμαστε αδύνατες μια ζωή!
Εσύ όμως κάνεις τις σωστές επιλογές πρωινού; Για να δούμε τα στοιχεία που πρέπει να περιέχει αυτό το γεύμα, καθώς και 4 νόστιμες συνταγές που θα σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις και να είσαι υγιής.

Ένα πρωινό γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει:

Θερμίδες: 300 - 400
Λιπαρά: 10 - 15 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 30 - 55 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: τουλάχιστον 6 γραμμάρια
Σάκχαρα: όχι περισσότερο από 36 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 13 - 20 γραμμάρια

Οπότε, τι μπορείς να φας; Δες αυτές τις 4 συνταγές!

"Ενισχυμένη" βρώμη
1/4φλ. βρώμη
1/2φλ. γάλα χωρίς λιπαρά
1κ. σούπας αμύγδαλα
1κ. σούπας σιρόπι σφενδάμου
1/4 μπανάνα κομμένη

Θρεπτικά συστατικά
Θερμίδες: 326
Λιπαρά: 14 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 51 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 7 γραμμάρια
Σάκχαρα: 18 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 11 γραμμάρια

Αυγά και λαχανικά σε ψωμί του τοστ
2 αυγά
2φλ. σπανάκι baby
1κ. σούπας φρέσκο κρεμμύδι
1/2κ. σούπας ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί του τοστ, ολικής άλεσης

Θρεπτικά συστατικά
Θερμίδες: 312
Λιπαρά: 19 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 33 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 6 γραμμάρια
Σάκχαρα: 10 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 20 γραμμάρια

Τοστ με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
1 φέτα ψωμί του τοστ, ολικής άλεσης
2κ. σούπας φυστικοβούτυρο
1 μπανάνα
Λίγη κανέλα για το πασπάλισμα

Θρεπτικά συστατικά
Θερμίδες: 395
Λιπαρά: 16 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 52 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 9 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 13 γραμμάρια

Smoothie πρωτεΐνης
1 δόση σκόνη πρωτεΐνης
2φλ. σπανάκι
1/2 μπανάνα
1/2φλ. κατεψυγμένο μάνγκο
1κ. σούπας λιναρόσπορος
2φλ. γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
3 παγάκια

Θρεπτικά συστατικά
Θερμίδες: 330
Λιπαρά: 10 γραμμάρια
Υδατάνθρακες: 35 γραμμάρια
Φυτικές ίνες: 7 γραμμάρια
Πρωτεΐνη: 37 γραμμάρια

«Παρέλαση» από το περίπτερο της X-TREME Stores στο Πρωτάθλημα WABBA International 2017

Οι αθλητές της X-ΤREME Team, όπως πάντα, πρωταγωνίστησαν στις κατηγορίες τους, ενώ το πρωτάθλημα του αγώνα πέρασε από το περίπτερο της X-TREME Stores!

Για ακόμη μια χρονιά η επιτυχημένη εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής αποτέλεσε πόλο έλξης για αθλητές και φίλους της σωματικής διάπλασης.

Στη γνώριμη θέση, μέσα στην αίθουσα του Novotel στην είσοδο των αποδυτηρίων, βρέθηκε και φέτος το περίπτερο της X-TREME Stores. Το έμπειρο προσωπικό του, εξυπηρέτησε πλήθος κόσμου που δοκίμασε νέα προϊόντα, αλλά και φωτογραφήθηκε με τους αθλητές.

Από τη γιορτή του αθλήματος δεν θα μπορούσαν να λείψουν και οι επιτυχίες για τα X-TREME Stores, αφού ο αθλητής τους Παναγιώτης Σιώτης κατέκτησε τον Γενικό Τίτλο του αγώνα με το περίπτερο να παίρνει "φωτιά" και να πανηγυρίζει αυτή την μεγάλη επιτυχία.

Επίσης, η παρουσία του νέου αθλητή στην ομάδα, Γιάννη Αλιμπέρτη, ανέβασε το κοινό με το guest posing του και απέδειξε ότι βρίσκεται σε δαιμωνιώδη φόρμα εν όψει του Πανευρωπαϊκούς της WABBA στην Ουκρανία.

DSC 0028

DSC 0029

18556057 1520543267988170 2412424996853950665 n

18446562 1520543021321528 2831753930694121373 n

18447567 1520542884654875 8461400713277892701 n

18485896 1520543257988171 3658229426994505462 n

  • Κατηγορία Νέα

Το Guest Posing του Γιάννη Αλιμπέρτη από τον αγώνα της WABBA (video)

Ξεσήκωσε το κοινό με το δικό του ξεχωριστό ποζάρισμα!

Ο Γιάννης Αλιμπέρτης βρίσκεται σε εξαιρετική φόρμα αφού πλησιάζει η συμμετοχή του στο Πανευρωπαϊκό της WABBA στο Κίεβο.

Μάλιστα, όταν ανέβηκε στη σκηνή του Πρωταθλήματος WABBA International 2017 ξεσήκωσε την κατάμεστη αίθουσα με το δικό του ξεχωριστό ποζάρισμα. Στη συνέχεια, όπως συνηθίζει, κατέβηκε από τη σκηνή και πόζαρε ανάμεσα στους φίλους του αθλήματος οι οποίοι του ανταπέδωσαν με ένα θερμό χειροκρότημα.

Καλή τύχη, Γιάννη, στην Ουκρανία!

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Η συγκινητική πρόταση γάμου του Γιάννη Μάγκου στη Βούλα Γκασιάμη

Μια ευχάριστη έκπληξη είχαμε στη σκηνή του πρωταθλήματος της WABBA με μια τρυφερή στιγμή για ένα ζευγάρι με τεράστιες επιτυχίες στη σωματική διάπλαση.

Όλα ξεκίνησαν όταν η Βούλα Γκασιάμη πόζαρε στη σκηνή και λίγο πριν την βράβευσή της, ο σύντροφός της, Γιάννης Μάγκος, ανέβηκε στο βήμα και πήρε τον λόγο:

"Πιστεύω ότι για κάθε άνθρωπο υπάρχουν στιγμές που τον στιγματίζουν. Εγώ θυμάμαι πριν 11 χρόνια, το 2006 στον ίδιο αγώνα, στην ίδια σκηνή που είδα την Βούλα και είπα "Αυτή θα γίνει γυναίκα μου". Δεν έχει γίνει ακόμη αν και ζούμε μαζί 6 χρόνια. Ήρθε η στιγμή, Βούλα θες να γίνεις γυναίκα μου;"

"Yes, I do" απάντησε έκπληκτη και πανευτυχής η Σταυρούλα Γκασιάμη που πριν τις ετοιμασίες του γάμου έχει να αγωνιστεί στο Πανευρωπαϊκό στην Ουκρανία.

Ήταν μια όμορφη στιγμή που συγκίνησε όλους τους φίλους του αθλήματος που αποθέωσαν το ζευγάρι, το οποίο έχει συνδέσει την σχέση του με μεγάλες επιτυχίες στη σωματική διάπλαση εντός κι εκτός συνόρων!

Γιάννη, Βούλα να είστε πάντα ευτυχισμένοι!!!

DSC 0023

magkos gk

  • Κατηγορία Νέα

Ο Παναγιώτης Σιώτης κατέκτησε τον Γενικό Τίτλο στο Πρωτάθλημα WABBA International 2017

Ο αειθαλής bodybuilder πρόσθεσε ακόμη έναν πολύτιμο τίτλο στο - ομολογουμένως πλούσιο - βιογραφικό του!

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα WABBA International 2017 την Κυριακή 14 Μαΐου στην κατάμεστη αίθουσα του Novotel στην Αθήνα.

Σε έναν αγώνα-γιορτή για την σωματική διάπλαση ο Παναγιώτης Σιώτης πραγματοποίησε μια τρομερή εμφάνιση αφού αρχικά πήρε το εισιτήριο για την κατηγορία Πρωταθλητών σε μια αρκετά δυνατή κόντρα με τον Θεόδωρο Μελισσάρη στη κατηγορία Masters +40.

Έπειτα, στη μάχη για τον Γενικό Τίτλο, ο πολυνίκης αθλητής από την Λαμία βρέθηκε ανάμεσα σε αξιόλογους αθλητές με κάποιους να έχουν περίπου τα μισά χρόνια του. Ωστόσο, η φοβερή γράμμωσή του, το επιβλητικό κορμί του και η εμπειρία στη σκηνή έδωσαν τον μεγάλο τίτλο στον Παναγιώτη Σιώτη που πλέον ετοιμάζει τις βαλίτσες του για το European Cup της WABBA που θα γίνει στο Κίεβο της Ουκρανίας στις 20 Μαΐου.

Στη σκηνή για την κατηγορία Πρωταθλητών ανέβηκαν οι:

Χρήστος Κυριαζής
Πολύδωρος Μπερδεμπές
Παναγιώτης Σιώτης
Κυριάκος Τσαβίδης
Μάριος Μωυσίδης
Δημήτρης Ψωμιάδης

ΠΡΩΤΑΘΛΗΤΗΣ: ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ ΣΙΩΤΗΣ

siotis

overall wabba

over2 2

over1

over3

  • Κατηγορία Νέα

Ολα τα αποτελέσματα από το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Wabba International 2017!

Το iFitnessbook.com βρέθηκε σε μια ακόμη μεγάλη διοργάνωση της σωματικής διάπλασης και σας παρουσιάζει αναλυτικά τα αποτελέσματα από όλες τις κατηγορίες...

Το Πρωτάθλημα της Wabba International γίνεται για ακόμη μια χρονιά στο γνώριμο ξενοδοχείο της Αθήνας Novotel την Κυριακή 14 Μαΐου 2017 με ώρα έναρξης στις 18:00. Οι νικητές μπουρούν πάρουν στο European Cup της WABBA που θα γίνει στο Κίεβο της Ουκρανίας στις 20 Μαΐου.

Με μεγάλη επιτυχία ολοκληρώθηκε το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα WABBA International 2017 την Κυριακή 14 Μαΐου στην κατάμεστη αίθουσα του Novotel στην Αθήνα.

Σε έναν αγώνα-γιορτή για την σωματική διάπλαση ο Παναγιώτης Σιώτης επικράτησε στη κατηγορία Πρωταθλητών και πρόσθεσε ακόμη ένα μεγάλο τίτλο στο πλούσιο βιογραφικό του.

Επιγραμματικά:

- Περίπου 200 θεατές γέμισαν την αίθουσα του Novotel!

- Στον αγώνα έλαβε μέρος η WABBA Cyprus με αρκετούς Κύπριους αθλητές

- O τρομερός Γιάννης Αλιμπέρτης ήταν guest poser του αγώνα της WABBA International ο οποίος βρίσκεται σε περίοδο προετοιμασίας εν όψει του Πανευρωπαϊκού Πρωταθλήματος της WABBA στην Ουκρανία!

- Παρακολουθήσαμε έναν αγώνα με υψηλό επίπεδο και περισσότερες συμμετοχές από τις προηγούμενες χρονιές

DSC 0001

Βραβεύσεις

- Βραβεύτηκε ο πρόεδρος της WABBA Cyprus, Κυριάκος Γεωργίου, δια χειρός Νίκου Τσουνάκη

- Στη συνέχεια ακολούθησε η βράβευση των Γιώργο Καπετανάκη και Νίκου Σιγάλα

- Τιμητικές πλακέτες για την Κωνσταντίνα Κασκάνη, την Νίκη Ζαμάγια, τον Χρήστο Μπαρνασσά, τον Παναγιώτη Αναστασόπουλο, τον Σωκράτη Κρυστάλλη και τον Αλέξη Γερολυμάτο. 

DSC 0004

Αγώνες

Κατηγορία Junior

1. Χασνί Αστράτ
2. Ιάσωνας Χάρμπας
3. Φώτης Βασιλακόπουλος
4. Ηλίας Μπάστας
5. Νίκος Τσατσούλης

Κατηγορία Masters (+40)

1. Παναγιώτης Σιώτης
2. Θεόδωρος Μελισσάρης
3. Παναγής Γαρμπής

DSC 0007

Κατηγορία Super Masters (+50)

1. Δημήτρης Ψωμιάδης
2. Δημήτρης Ζώης
3. Γιώργος Ντερτίνης

Κατηγορία Model Ανδρών (Βερμούδα)

1. Απόστολος Τριανταφύλλου
2. Γιάννης Λαμπίρης
3. Ευάγγελος Κεχαγιόγλου
4. Γιώργος Βασιλόπουλος
5. Νικόλαος Μπριάκος
6. Κωνσταντίνος Ιωαννίδης

Κατηγορία Model Ανδρών 2 (Βερμούδα)

1. Γιώργος Κασάπης
2. Χρήστος Μανίκης
3. Αντώνης Αρτοπουλάκος
4. Φίλιππος Αντωνίου
5. Χαράλαμπος Τοπαλίδης
6. Γιάννης Βούλγαρης

Κατηγορία Fitness Ανδρών

1. Στέφανος Λαϊνάς
2. Στέργιος Τσιακογιάννης
3. Γιώργος Στημαδωράκης
4. Μιχάλης Οικονομόπουλος
5. Κωνσταντίνος Σπανός
6. Κωνσταντίνος Γερακίτης

Κατηγορία Body Fitness

1. Μιχάλης Τσάφος
2. Τζουστίν Μπινιέ
3. Νίκος Νικολάου

Κατηγορία Model Bikini

1. Ηλιοστάλακτη Φαρμάκη
2. Βαρβάρα Σφακιανού
3. Χριστίνα Μπάστα

Κατηγορία Shape Γυναικών

1. Ηλιάνα Γεωργακοπούλου
2. Μαρία Παπαντωνίου

Και πρόταση γάμου στη σκηνή!

Η Σταυρούλα Γκασιάμη ποζάρει στη σκηνή και λίγο πριν την βράβευσή της ο σύντροφός της, Γιάννης Μάγκος, ανεβαίνει στη σκηνή και παίρνει τον λόγο:

"Πιστεύω ότι για κάθε άνθρωπο υπάρχουν στιγμές που τον στιγματίζουν. Εγώ θυμάμαι πριν 11 χρόνια, το 2006 στον ίδιο αγώνα, στην ίδια σκηνή που είδα την Σταυρούλα και είπα "Αυτή θα γίνει γυναίκα μου". Δεν έχει γίνει ακόμη αν και ζούμε μαζί 6 χρόνια. Σταυρούλα θες να γίνεις γυναίκα μου;"

"Yes, I do" απάντησε έκπληκτη και πανευτυχής η Σταυρούλα Γκασιάμη που πριν τις ετοιμασίες του γάμου έχει να αγωνιστεί στο Πανευρωπαϊκό στην Ουκρανία.

Ήταν μια όμορφη στιγμή που συγκίνησε όλους τους φίλους του αθλήματος με ένα ζευγάρι που έχει συνδέσει την σχέση του με μεγάλες επιτυχίες στη σωματική διάπλαση εντός κι εκτός συνόρων!

Γιάννη, Βούλα να είστε πάντα ευτυχισμένοι!!!

DSC 0023

Κατηγορία Fitness Γυναικών

1. Ξανθούλα Τέλιου
2. Αμαλία Πύρρου
3. Ευθυμία Αβραμίδου

Guest Posing

Και τώρα είναι η ώρα για το guest posing του Γιάννη Αλιμπέρτη. Ο αθλητής των X-Treme Stores βρίσκεται σε περίοδο προετοιμασίας εν όψει του Πανευρωπαϊκού Πρωταθλήματος της WABBA στην Ουκρανία!

Κατηγορία Χαμηλή Ανδρών

1. Πολύδωρος Μπερδεμπές
2. Παναγιώτης Κοτσόνης
3. Χρήστος Δάνος
4. Νίκος Τσουριμιώτης
5. Γιώργος Φουρθιώτης

Κατηγορία Μεσαία Ανδρών

1. Κυριάκος Τσαβίδης
2. Βασίλης Λιακάτος

Κατηγορία Ψηλή Ανδρών

1. Μάριος Μωυσίδης
2. Αθανάσιος Λαμπαδαρίδης
3. Χρήστος Τσάτης

Κατηγορία Υπέρψηλή Ανδρών

1. Χρήστος Κυριαζής
2. Παναγιώτης Αλυσσανδράκης

Κατηγορία Πρωταθλητών

Στη σκηνή οι αθλητές:
Χρήστος Κυριαζής
Πολύδωρος Μπερδεμπές
Παναγιώτης Σιώτης
Κυριάκος Τσαβίδης
Μάριος Μωυσίδης
Δημήτρης Ψωμιάδης

OVERALL: Παναγιώτης Σιώτης

Ο Παναγιώτης Σιώτης κατέκτησε τον Γενικό Τίτλο στο Πρωτάθλημα WABBA International 2017

  • Κατηγορία Νέα

Πως η προπόνηση ενδυνάμωσης καταπολεμά το κοιλιακό λίπος καλύτερα από την αερόβια

Οι άντρες που κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης κρατούν το ποσοστό λίπους τους χαμηλότερα, απ’ ότι οι άνδρες που τρέχουν, κάνουν ποδήλατο ή άλλη αερόβια άσκηση.

Επιδημιολόγος απ’το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, κατέληξε σ΄αυτό το συμπέρασμα έπειτα από παρακολούθηση 10.500 ανδρών για 12 χρόνια.

Προπόνηση ενδυνάμωσης και σωματικό λίπος

Με την πρώτη ματιά θα νομίζετε ότι οι αερόβιες μορφές άσκησης όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κωπηλασία θα προσφέρουν καλύτερη προστασία ενάντια στη δημιουργία του περιττού λίπους, απ’ ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης. Μια προπόνηση με βάρη καίει εκατό χιλιοθερμίδες το πολύ, ενώ μια ώρα εντατικής αερόβιας άσκησης θα σας βοηθήσει εύκολα να κάψετε 800 χιλιοθερμίδες.

Απ’ την άλλη μεριά, μετά την ηλικία των 30 χάνετε ένα μικρό κομμάτι της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο. Επειδή κάθε κιλό μυϊκής μάζας που χάνετε μειώνει την καθημερινή καύση των θερμίδων σας κατά δεκάδες χιλιοθερμίδες, όσο μεγαλύτερη ηλικία έχετε, τόσο πιο εύκολα παίρνετε βάρος.

Μπορείτε να σταματήσετε αυτή τη διαδικασία κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αν προπονείστε σκληρά και τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, μπορείτε να δημιουργήσετε περισσότερη μυϊκή μάζα καθώς μεγαλώνετε. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει ελάχιστα στη δημιουργία μυϊκής μάζας.

Μελέτη

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν στοιχεία για πάνω από 10.000 υγιείς άνδρες που είχαν συγκεντρωθεί στο διάστημα μεταξύ 1996-2008, στο Health Professionals Follow-up Study, συμπεριλαμβανομένων των πληροφοριών πως η μέση μέτρηση των συμμετεχόντων είχε αλλάξει κατά τη διάρκεια της περιόδου της μελέτης. Όταν ξεκίνησε η μελέτη, το 1986, οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας μεταξύ 40-75 ετών.

«Επειδή η γήρανση συνδέεται με την απώλεια μάζας σκελετικών μυών, είναι ανεπαρκές να στηριχτούμε μόνο στο σωματικό βάρος για τη μελέτη της υγιούς γήρανσης», εξήγησε η Rania Mekary, η πρώτη συγγραφέας της μελέτης, σε ένα δελτίο τύπου. «Η μέτρηση της περιμέτρου της μέσης είναι καλύτερος δείκτης της υγιούς σύστασης του σώματος, μεταξύ των ηλικιωμένων».

Οι ερευνητές χώρισαν τους άνδρες ανάλογα με την άσκηση που έκαναν. Πρώτα εξέτασαν το χρόνο της μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας, που έκαναν καθημερινά οι άνδρες. Ο κανόνας είναι τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα αυτού του είδους την άσκηση. Στη συνέχεια εξέτασαν τα λεπτά ανά ημέρα που διέθεσαν οι άνδρες για την προπόνηση ενδυνάμωσης.

Αποτελέσματα

Η προπόνηση ενδυνάμωσης προσφέρει μεγαλύτερη προστασία κατά της αυξανόμενης περιμέτρου της μέσης, απ’ ότι η μέτρια έως έντονη αερόβια δραστηριότητα που έκαναν.

Κατά την περίοδο που οι ερευνητές παρακολούθησαν τους άνδρες, η μέτρηση της μέσης τους αυξήθηκε κατά 6,6 εκατοστά. Η προπόνηση ενδυνάμωσης μειώνει αυτή την αύξηση κατά 3 εκατοστά.
Σύμφωνα με τη μελέτη, αυτό συμβαίνει ανεξάρτητα απ’ το αν τηρούν τον κανόνα για τη μέτρια έως έντονη αερόβια δραστηριότητα ή όχι.

Οι ερευνητές υπολόγισαν ότι αν οι συμμετέχοντες είχαν κάνει 20 λεπτά προπόνηση ενδυνάμωσης καθημερινά κατά τη διάρκεια των 12 ετών της μελέτης, αντί για 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας, θα είχαν χάσει ακόμη 0,34 εκατοστά απ’τη μέτρηση της μέσης τους. Θα ήταν ακόμα καλύτερα αν είχαν κάνει 20 λεπτά προπόνηση ενδυνάμωσης κάθε μέρα, αντί να βλέπουν τηλεόραση για 30 λεπτά: αυτό θα είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση των 0,76 εκατοστών για τη μέτρηση της μέσης.

Συμπέρασμα

Ο επικεφαλής του έργου, Frank Hu, τόνισε σε δελτίο τύπου ότι η μελέτη δεν δείχνει ότι η αερόβια άσκηση δεν είναι απαραίτητη. Η αερόβια άσκηση έχει θετικές επιδράσεις στο καρδιαγγειακό σύστημα, ότι δηλαδή δεν έχει η προπόνηση ενδυνάμωσης.

«Αυτή η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της προπόνησης με βάρη στη μείωση της κοιλιακής παχυσαρκίας, ιδίως μεταξύ των ηλικιωμένων», δήλωσε ο Hu. «Για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και περιφέρεια της μέσης, είναι σημαντικό να συνδυάσετε την προπόνηση ενδυνάμωσης με την αερόβια άσκηση».

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!