Κιτρουλίνη: Ένας σύμμαχος στην προπόνηση by X-TREME Stores!

Η κιτρουλίνη είναι ένα αμινοξύ που είναι μετατρέπεται σε L-αργινίνη στο σώμα, κατά τη διάρκεια του κύκλου της ουρίας παράλληλα με την L-ορνιθίνη.

Τα συμπληρώματα με κιτρουλίνη είναι στην πραγματικότητα ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους αύξησης των επιπέδων αργινίνης και ενίσχυσης του νιτρικού οξειδίου (ΝΟ) στο σώμα από ό,τι η συμπλήρωση μόνο με αργινίνη.

Πώς λειτουργεί η κιτρουλίνη;

Η κιτρουλίνη μετατρέπεται σε L-αργινίνη στα νεφρά και αυξάνει το επίπεδο της L-αργινίνης στο πλάσμα του αίματος. Η L-αργινίνη είναι τότε άμεσα διαθέσιμη για να τροφοδοτήσει τη σύνθεση νιτρικού οξειδίου (NOS). Η αργινίνη μετατρέπεται σε ΝΟ, αυξάνει τη ροή του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται. Η κιτρουλίνη διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ATP, όταν αυξάνεται η ζήτηση ενέργειας. Βοηθά επίσης σαν ρυθμιστής της συγκέντρωση αμμωνίας στους μυς, κάτι το οποίο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση της κόπωσης και την αύξηση της αντοχής στην προπόνηση.

Γιατί να επιλέξετε μηλική κιτρουλίνη;

Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι κιτρουλίνης που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό ως συμπληρώματα: μηλική κιτρουλίνη (CM) και L-κιτρουλίνη. Η CM είναι κιτρουλίνη που συνδέεται με ένα μόριο μηλικού οξέος. Η καλύτερη μορφή CM έρχονται σε μια αναλογία 2:1 (δύο μόρια κιτρουλίνης σε ένα μόριο μηλικού οξέος). Με βάση κάποιες έρευνες, φαίνεται ότι η CM είναι περισσότερο αποτελεσματική παράγοντας βελτιώσεις στην απόδοση της άσκησης (δηλαδή, αντοχή, τη δύναμη, κλπ). Και οι δύο μορφές της κιτρουλίνης φαίνεται να είναι αποτελεσματικές στην αύξηση του ΝΟ και στην μείωση της κόπωσης των μυών.

citrulline1

Οφέλη της κιτρουλίνης

Η κιτρουλίνη μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ροής του αίματος και των θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται, να διατηρήσει την ισορροπία του αζώτου στους μυς, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας, να μειώσει την κόπωση και τον πόνο των μυών μετά την προπόνηση και να ενισχύσει την αντοχή κατά τη διάρκεια άσκησης!

Αυξήστε την ενέργεια και την αντοχή σας

Η Κιτρουλίνη μπορεί να διαμορφώσει τα ένζυμα που εμπλέκονται στη διάσπαση του γλυκογόνου (γλυκογονόλυση) και τα ένζυμα που μετατρέπουν τη γλυκόζη σε ΑΤΡ (γλυκόλυση). Αυτή η δράση μειώνει το ρυθμό με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί το ΑΤΡ και τη φωσφοκρεατίνη. Αυτό σημαίνει ότι είναι διαθέσιμη περισσότερη ενέργεια στους μυς για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Μείωση της αμμωνίας και αποτροπή του μυικού πόνου

Η αμμωνία δρα ως ένα σήμα για μυϊκή κόπωση αναστέλλοντας την μετατροπή του πυρουβικού άλατος σε ακετυλ-CoA, σταματώντας τη συστολή των μυών. Η Κιτρουλίνη αποθηκεύει προσωρινά αμμωνία μέσω του κύκλου της ουρίας και αυξάνει τα επίπεδα της ορνιθίνης. Προωθεί την παραγωγή ουρίας και την επαναρρόφηση του διττανθρακικού, που εκτελεί ρυθμιστική δράση κατά της αμμωνίας.

Μείωση μεταπροπονητικού πόνου

Η συμπληρωματική λήψη μηλικής κιτρουλίνης έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο για έως και 48 ώρες σε προπονημένους αθλητές κι επίσης να μειώσει την αίσθηση και εμφάνιση της κόπωσης των μυών.

citrulline4

Συμβάλλει στην αύξηση της παραγωγής ΝΟ

Η Κιτρουλίνη αυξάνει τα επίπεδα της L-αργινίνης στο πλάσμα σε μία δοσοεξαρτώμενη βάση. Έχει αποδειχθεί ότι η συμπλήρωση με κιτρουλίνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της L-αργινίνης, για περισσότερη διαθεσιμότητα στην οδό NOS ως προς την παραγωγής ΝΟ. Περισσότερο ΝΟ σημαίνει μεγαλύτερη ροή αίματος και καλύτερη παροχή θρεπτικών συστατικών στους μυς που εργάζονται.

Βοηθά στην αποκατάσταση της πρωτεϊνικοσύνθεσης

Η κιτρουλίνη μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην αποκατάσταση ποσοστών της πρωτεϊνοσύνθεσης των μυών, βελτιώνοντας την ισορροπία αζώτου και την ενθάρρυνση της χρήσης αμινοξέων (όπως τα BCAA) στους μυς κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η βελτιωμένη κατακράτηση αζώτου και η παρουσία των BCAAs, βοηθάει τη σηματοδότηση των mTOR, το μονοπάτι της πρωτεϊνοσύνθεσης.

citrulline5


Πηγές:
Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. Journal of Strength and Conditioning Research. 2010;24(5):1215-1222.
Sureda A, Cόrdova A, Ferrer MD, et al. L-citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. European Journal of Applied Physiology. 2010;110(2):341-351.
Sureda A, Cόrdova A, Ferrer MD, et al. Effects of L-citrulline oral supplementation on polymorphonuclear neutrophils oxidative burst and nitric oxide production after exercise. Free Radical Research. 2009;43(9):828-835.
Giannesini B, Le Fur Y, Cozzone PJ, et al. Citrulline malate supplementation increases muscle efficiency in rat skeletal muscle. European Journal of Pharmacology. 2011;667(1-3):100-104.
Giannesini B, Izquierdo M, Le Fur Y, et al. Beneficial effects of citrulline malate on skeletal muscle function in endotoxemic rat. European Journal of Pharmacology. 2009;602(1):143-147.
Bendahan D, Mattei JP, Ghattas B, et al. Citrulline/malate promotes aerobic energy production in human exercising muscle. British Journal of Sports Medicine. 2002;36(4):282-289.
Rau´ l Besco´s, Antoni Sureda, Josep A. Tur. The effect of nitric-oxide-related supplements on human performance. Sports Med. 2012;42(2):99-117.

Γιώργος Λιονάκης, personal trainer-συνεργάτης X-TREME Stores

xtreme stores theseis ergasias

Τι μετράει περισσότερο στην αερόβια άσκηση, η ένταση ή η διάρκεια;

Όσον αφορά την σύγκριση μεταξύ της συνεχόμενης αερόβιας άσκησης και των HIT και LIT, αν και προσφέρουν τις ίδιες προσαρμογές, διαφέρουν ως προς την ποσοστιαία μεταβολή αυτών.

Τα αποτελέσματα πρόσφατων επιστημονικών ερευνών καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι για την βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος και της φυσικής κατάστασης των ασκούμενων, κλειδί είναι η ένταση και όχι η διάρκεια της αερόβιας άσκησης.

Επομένως η διαλειμματική αερόβια άσκηση φαίνεται να είναι πολύ πιο αποδοτική από την συνεχόμενη, επειδή υπάρχουν περίοδοι υψηλής έντασης που εναλλάσσονται με περιόδους χαμηλής έντασης ή ξεκούρασης. Με τον τρόπο αυτό ο ασκούμενος μπορεί να γυμναστεί με υψηλότερο προπονητικό όγκο, χωρίς να φτάσει σε κόπωση ή κορεσμό, αφού μέσα από τις χαλαρές περιόδους μπορεί ο ίδιος να ξεκουραστεί, να αναπληρώσει δυνάμεις, αλλά και να απομακρυνθεί το γαλακτικό οξύ από τους μύες και να πραγματοποιηθούν όλες οι απαραίτητες μεταβολικές διεργασίες που θα του επιτρέψουν να εκτελέσει περισσότερες και πιο έντονες περιόδους υψηλού προπονητικού όγκου.

Αποτέλεσμα αυτού είναι οι θετικές προσαρμογές της αερόβιας άσκησης, μέσω διαλειμματικών πρωτοκόλλων, να είναι πολύ μεγαλύτερες και εμφανείς σε μικρότερο χρονικό διάστημα σε σχέση με τα πρωτόκολλα συνεχόμενης αερόβιας άσκησης.

Όσον αφορά τις διαφορές ανάμεσα στα δύο πρωτόκολλα διαλειμματικής αερόβιας άσκησης, όλες οι έρευνες συμπεραίνουν ότι η ΗΙΤ είναι πολύ πιο αποδοτική από την LIT, σε όλους τους τομείς. Ωστόσο, επειδή η ΗΙΤ είναι πολύ έντονη, απαιτητική και δύσκολη άσκηση, συνιστάται μόνο σε άτομα τα οποία ανήκουν στις κατηγορίες των μέτρια γυμνασμένων και προχωρημένων ή αθλητών, και όχι σε αρχάριους, στους οποίους συνιστάται μόνο η LIT, για λόγους ασφάλειας και μεγιστοποίησης των θετικών προσαρμογών.

Γράφει ο Σπυρίδων Μεθενίτης Εργοφυσιολόγος, Υποψήφιος Διδάκτωρ Ε.Κ.Π.Α. - zougla.gr

Οι 10 καλύτερες τροφές για μακροζωία

Εάν κάνετε διατροφή πολύ πλούσια σε πρωτεΐνες, μάλλον θα πρέπει να βάλετε ένα φρένο...

Σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύθηκε, το να ακολουθείς διατροφή πολύ πλούσια σε πρωτεΐνη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πρόωρο θάνατο.

Μετά από παρακολούθηση 6.381 ενηλίκων, για πάνω από 18 χρόνια, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι άνθρωποι, των οποίων η διατροφή περιελάμβανε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης (περισσότερο από το 20% των ημερήσιων προσλαμβανομένων θερμίδων προέρχονταν από πρωτεΐνη), κατά τη μέση ηλικία, είχαν αυξήσει κατά 74% τον κίνδυνο της πρόωρης θνησιμότητας και είχαν τετραπλάσιες πιθανότητες να πεθάνουν από καρκίνο, σε σχέση με εκείνους που έτρωγαν λιγότερη πρωτεΐνη (το 10% των ημερήσιων προσλαμβανομένων θερμίδων προέρχονταν από πρωτεΐνη). Ήταν επίσης πιο ευάλωτοι στον θάνατο από διαβήτη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι πρωτεΐνες από ζωικές πηγές (κρέας, γαλακτοκομικά και αυγά) αντιπροσώπευαν ένα μεγάλο μέρος της σχέσης μεταξύ πρωτεΐνης και πρόωρων θανάτων. Από την άλλη, οι φυτικές πρωτεΐνες (φασόλια, φακή, ξηροί καρποί και σόγια), φάνηκε να έχουν προστατευτικό ρόλο για τον οργανισμό.

Οι ερευνητές θεωρούν ότι η λήψη μεγάλης ποσότητας ζωικής πρωτεΐνης, αυξάνει τα επίπεδα της ινσουλίνης και του IGF-1, ενός παράγοντα που έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη του καρκίνου.

Αυτή δεν είναι η πρώτη φορά που βλέπουμε ότι η διατροφή έχει άμεση σχέση με την μακροζωία. Μελέτες έχουν τεκμηριώσει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μία μεσογειακή και χορτοφαγική διατροφή, μπορούν να προσδοκούν σε μία μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Η διατροφή μπορεί να επιβραδύνει τη γήρανση με πολλούς τρόπους. Τα αντιοξειδωτικά, όπως η βιταμίνη C και Ε, η λουτεΐνη και το Β-καροτένιο, εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες, οι οποίες είναι ασταθή μόρια οξυγόνου που προσβάλλουν τα κύτταρα και συμβάλλουν στη γήρανση. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα μονοακόρεστα λιπαρά και τα φλαβονοειδή, βοηθούν τη μείωση της φλεγμονής και αυτό αποτελεί έναν παράγοντα που συμβάλλει θετικά σε πολλές χρόνιες παθήσεις.

Μία διατροφή που βασίζεται σε υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, συμπεριλαμβανομένης της βρώμης, του Αβοκάντο περιέχει αντιφλεγμονώδη μονοακόρεστα λιπαρά, όπως ακριβώς και το ελαιόλαδο, μαζί με άφθονο φυλλικό οξύ, το οποίο είναι μία βιταμίνη που επιδιορθώνει το DNA και μειώνει την ομοκυστεΐνη.

Προσθέστε το αβοκάντο στις σαλάτες, τις σούπες ακόμα και στο σάντουιτς. Αλείψτε πολτοποιημένο αβοκάντο σε ψωμί ολικής άλεσης, αντί για βούτυρο ή μαγιονέζα.

Παντζάρια μαζί με άλλα λαχανικά ή παντζάρια σοτέ με ξύσμα πορτοκαλιού και χυμό πορτοκάλι.

Βρώμη, βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης στο αίμα και την αρτηριακή πίεση, όπως και στη βελτίωση της δράσης της ινσουλίνης.

Επίσης μπορείτε να τα προσθέσετε σε κάποιο smoothie ή να συνοδεύσετε με αυτά τη φρουτοσαλάτα και το γιαούρτι σας.

Λάχανο

Το λάχανο περιέχει φυτοχημικά που εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες και βοηθούν στην αποτοξίνωση του ήπατος από εν δυνάμει τοξικές ουσίες. Τα αντικαρκινικά οφέλη θα είναι περισσότερα αν το τρώτε ωμό ή ελαφρώς μαγειρεμένο.

Προσθέστε ψιλοκομμένο λάχανο σε σαλάτες και σούπες ή κάντε μια σπιτική λαχανοσαλάτα με τριμμένο καρότο και φρέσκο ​​άνηθο.

Φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, όπως και μία εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος. Προσθέστε τις φακές σαν σάλτσα ζυμαρικών, αντί του κιμά. Βάλτε μαγειρεμένες φακές σε πράσινη σαλάτα ή ανακατέψτε τις στις σούπες και στα βραστά.

Κολοκύθα

Είναι μία εξαιρετική πηγή Α-καροτένιου, ένα φυτοχημικό που υπό προϋποθέσεις εμποδίζει την ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων. Φτιάξτε πουρέ κολοκύθας, βάλτε τη στο κέικ ή και στο ψωμί. Κάντε μια σπιτική σούπα κολοκύθας βελουτέ με χυμό πορτοκαλιού και κάρυ.

Ωμέγα-3 λιπαρών, ο σολομός μπορεί να προστατέψει από καρδιακές παθήσεις, Alzheimer και εκφύλιση της ωχράς κηλίδος. Τα υψηλότερα επίπεδα των ωμέγα-3 στο αίμα, σχετίζονται επίσης με βραδύτερο ρυθμό μείωσης των τελομερών.

Προσθέστε σολομό στην ομελέτα από ασπράδι αυγών ή σε μία σαλάτα σπανάκι.

Σπανάκι

Αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό, προσφέρει λουτεΐνη (για την υγεία των ματιών) και βιταμίνη Κ (για γερά κόκαλα και όχι μόνον). Όπως και οι φακές, το σπανάκι είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος.

Βάλτε σπανάκι στη σάλτα ζυμαρικών, σε σούπες και ομελέτες. Χρησιμοποιήστε το στα σάντουιτς αντί για μαρούλι. Σερβίρετέ το μαγειρεμένο στον ατμό και ραντισμένο από ξύδι.

Ετικέτες

Πώς μπορώ να μάθω να τρώω πιο σιγά;

Σίγουρα το να καταβροχθίζουμε (και όχι να τρώμε) το φαγητό μας δεν αποτελεί καλή συνήθεια...

Ο οργανισμός μας χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να αρχίσει να καταλαβαίνει ότι είναι πλήρης από άποψη φαγητού και το να τρώμε πολύ γρήγορα μας κάνει επιρρεπείς στην υπερφαγία και δυνητικούς στο να πάρουμε κιλά. Κατανοούμε βέβαια, ότι σε ένα κόσμο που όλα τρέχουν με μεγάλη ταχύτητα, τα ευχάριστα γεύματα σε περιβάλλον ηερμίας φαίνονται σαν λιχουδιές και είναι δύσκολο να αυτοπειθαρχήσουμε.

Ξεκινήστε υποσχόμενοι να τηρήσετε ένα αξιοπρεπή χρονικό διάστημα, ιδανικά 20 με 30 λεπτά, όχι απλά για να φάτε, αλλά στην ουσία για να καθίσετε και να πάρετε το γεύμα σας με ησυχία. Υπήρχε ένα σκεπτικό στιςπαλαιότερες γενιές που συνήθιζαν η ώρα του γεύματος να είναι κάτι πιο επίσημο. Βοηθούσε πραγματικά να κάνουν ένα διάλειμμα και να επικεντρωθούν στο φαγητό τους. Δεν χρειάζεται να βγάλετε τα καλά σας σερβίτσια και να στρώσετε το τραπέζι επίσημα. Πρέπει όμως να βάλετε το φαγητό σας σε ένα πιάτο και να αφιερώσετε χρόνο στο να το φάτε, κάτι το οποίο κάνει το γεύμα σας σαν μία ξεχωριστή διαδικασία και όχι σαν κάτι που κάνετε ανάμεσα στις απαντήσεις των emails και στο παιχνίδι που παίζετε στο κινητό σας.

Πριν αρχίστε να τρώτε, κλείστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές. Το να μην έχετε συσκευές που να σας αποσπούν την προσοχή, σας βοηθάει να δώσετε προσοχή στο φαγητό σας. Ίσως να φανεί λίγο ψυχαναγκαστικό, αλλά προσπαθήστε να μασάτε το λιγότερο 10 φορές την κάθε μπουκιά, αφήνοντας το πιρούνι κάτω ανάμεσα από κάθε πιρουνιά. Η λογική εδώ είναι ότι όσο περισσότερο γεύεστε την αίσθηση του φαγητού σας, τόσο περισσότερο θα έχετε την αίσθηση ότι χορταίνετε.

Τέλος, εάν συνεχίσετε να τρώτε πολύ γρήγορα, αρχίστε να σπάτε το γεύμα σας σε μικρότερα γεύματα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχει περίπτωση να τρώτε τόσο γρήγορα επειδή νιώθετε λαιμαργία, πράγμα που δείχνει ότι έχετε ανάγκη να τρώτε με μεγαλύτερη συχνότητα.

Πηγή: diettv.gr via zougla.gr

Η προ-προνητική φόρμουλα Pure Force που θα αγαπήσεις!

Το φοβερό συμπλήρωμα της Full Force Nutrition περιέχει 11 συστατικά με μηλική κιτρουλίνη και Β-Αλανίνη

Tο Pure Porce είναι μια καθαρή προ-προπονητική φόρμουλα σε σκόνη με δοκιμασμένα και δημοφιλή συστατικά που έχουν επιλεχτεί προσεκτικά και με δοσολογίες για να υποστηρίξουν ιδιαίτερα μία έντονη και σκληρή προπόνηση.

Το μείγμα Pure Force αποτελείται από την απαραίτητη Βήτα-Αλανίνη, L-Αργινίνη Άλφα-Κετογλουταρικό, L-Κιτρουλίνη DL-Μηλικό, τα Αμινοξέα L-Τυροσίνη και Ταυρίνη, και Καρνιτίνη παράγωγου Ακετυλική Υδροχλωρική L-Καρνιτίνη.

Αγοράστε τώρα το Pure Force της Full Force Nutrition πατώντας εδώ...

Full Force Pure Force 700x700

Εκτός της Καφεΐνη, το Pure Force παρέχει συστατικά βιταμινών και μετάλλων με διάφορα ευεργετικά φυσιολογικά αποτελέσματα*:

Το Μαγνήσιο, η Νιασίνη και η Βιταμίνη Β12 συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στην απόδοση του φυσιολογικού μεταβολισμού της ενέργειας, στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και στην φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία. Το Μαγνήσιο συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών και σε κανονική σύνθεση των πρωτεϊνών. Η Νιασίνη συμβάλλει στη διατήρηση του φυσιολογικού βλεννογόνου και στο κανονικό δέρμα. Η βιταμίνη Β12 συμβάλλει στο φυσιολογικό σχηματισμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων. Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυών. Το Μαγνήσιο και η Βιταμίνη D συμβάλλουν στη διατήρηση των φυσιολογικών οστών και έχουν ένα ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης. Οι βιταμίνες Β12 και D συμβάλλουν στην φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.

* Οι δηλώσεις αυτές έχουν αποδειχθεί επιστημονικά από την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) και εγκριθεί από την Ευρωπαϊκή Επιτροπή (EC).

Διατροφικές πληροφορίες

Full Force Pure Force Facts

Συστατικά

Maltodextrin, Flavor (Raspberry), Beta Alanine, L-Arginine Alpha-Ketoglutarate 2:1, L-Citrulline DL-Malate 1:1, Acidity Regulator (Citric Acid Anhydrous), Taurine, L-Tyrosine, Acetyl L-Carnitine HCl, Magnesium Oxide, Sweeteners (Acesulfame K, Sucralose), Caffeine Anhydrous, Nicotinamide, Cholecalciferol, Cyanocobalamin.

Οδηγίες χρήσης

Αναμίξτε 1 μερίδα (10 γραμμάρια) με 300 ml κρύο νερό καθημερινά. Χρησιμοποιήστε το 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι.

Πληροφορίες Αλλεργιών: Παρασκευάζεται σε εγκαταστάσεις που επεξεργάζεται γάλα, αυγό, γλουτένη, σόγια, φιστίκια, καρύδια, ψάρια και συστατικά οστρακοειδών.

Προειδοποιήσεις: Περιέχει 90 mg καφεΐνη ανά μερίδα. Δεν συνιστάται για παιδιά ή έγκυες γυναίκες. Η Βήτα-Αλανίνη μπορεί να προκαλέσει μια ακίνδυνη, προσωρινή αίσθηση μυρμηγκιάσματος στο δέρμα για ορισμένα άτομα. ΚΡΑΤΗΣΤΕ ΤΟ ΜΑΚΡΙΑ ΑΠΟ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ! Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση!

Χρησιμοποιήστε αυτό το προϊόν σε συνδυασμό με τρόφιμα ως μέρος μιας υγιεινής & ισορροπημένης διατροφής, όχι ως υποκατάστατο για κάτι τέτοιο.

FF c

Γιατί αξίζει να προπονηθείς πάνω σε ένα ποδήλατο

Σπρώξε τις πεταλιές σου σε άλλο επίπεδο με αυτές τις επαγγελματικές συμβουλές -κομμένες και ραμμένες στη σέλα που καβαλάς, εντός και εκτός γυμναστηρίου.

Εξαιρώντας τους επαγγελματίες ποδηλάτες αγωνιστικής ή ορεινής ποδηλασίας όλο και περισσότεροι άντρες κάθε ηλικίας έχουν αρχίσει να καβαλάνε ποδήλατα για πολλούς και διάφορους -αλλά, πάντα, καλούς- λόγους.

> Οι 40+ το κάνουν για να προλάβουν ένα καρδιαγγειακό επεισόδιο -και καλά κάνουν.
> Οι κάτω των 30, το χρησιμοποιούν ως μέσο καύσης θερμίδων και αδυνατίσματος -δεν υπάρχει άλλο καλύτερο.
> Παράλληλα, πάμπολλοι άντρες χρησιμοποιούν το ποδήλατο είτε ως μέσο μετακίνησης στην πόλη, είτε ως «εργαλείο» αύξησης της δύναμης των ποδιών τους και τόνωσης της αερόβιας λειτουργίας του σώματός τους.

Αν δεν ανήκεις σε καμία από τις παραπάνω κατηγορίες, μάθε το εξής:

Είτε μιλάμε για κανονικό ποδήλατο δρόμου ή βουνού, είτε για μια τάξη ποδηλασίας στο γυμναστήριο που συχνάζεις (indoor cycling), το καβάλημα μιας σέλας και το πεντάλ σε ευθείες και ανηφόρες είναι η Νο1 προπόνηση για αύξηση της αντοχής, των μυών και της γενικότερης καλής υγείας σου. Πριν ανέβεις στη σέλα, άκου μερικά μυστικά από τους ειδικούς και δεν θα το μετανιώσεις.

Τρελό κάψιμο θερμίδων

Ο Chad Timmerman, προπονητής της εθνικής ομάδας ποδηλασίας των ΗΠΑ συμβουλεύει: «Ένα 40λεπτο πάνω ακόμη και σε ένα κλασικό στατικό ποδήλατο γυμναστηρίου μπορεί να γίνει για σένα μια κορυφαία προπόνηση αδυνατίσματος, χάρη στην πολλαπλάσια καύση θερμίδων συγκριτικά με το τζόκινγκ ή την κολύμβηση σε πισίνα».

> Ξεκινάς με ένα πεντάλ πέντε λεπτών για προθέρμανση.
> Κατόπιν, βρίσκεις μια αντίσταση που είναι δύσκολη αλλά όχι αδύνατη, με στόχο να την εκτελέσεις επί μισό λεπτό συνεχόμενα. «Εκτέλεσε μια ακολουθία ήπιου πεντάλ επί 30’’ συν άλλα 30’’ με έντονο ρυθμό επί 3 λεπτά εναλλάξ. Και κάθε μέρα κάν’ το όλο και πιο προκλητικό: 60’’ επί 60’’, 90’’ επί 90’’ κ.ο.κ.».

Φτιάξε πυραμίδες έντασης

Η μέθοδος της πυραμίδας, η οποία απαρτίζεται από περιόδους αυξανόμενης έντασης στο πεντάλ και ανάλογες περιόδους ύφεσης, συμβάλλει στη βελτίωση της οξυγόνωσης των μυών -συνεπώς και στη βελτίωση της γενικότερης αντοχής του οργανισμού σου.

«Αφού ζεσταθείς σε έναν ήπιο ρυθμό πεντάλ, εκτέλεσε πεταλιές διαβαθμισμένης έντασης των 2 και 3 λεπτών. Το πρώτο λεπτό θα είναι σχετικά βολικό, το δεύτερο σίγουρα πιο απαιτητικό, το τρίτο οπωσδήποτε οδυνηρό. Σκέψου όμως, ότι για το επόμενο 1 λεπτό, οι πεταλιές σου θα είναι χαλαρές», λέει ο Timmerman.
Συνεχίζοντας με αυτό το ρυθμό επί 3 σετ και επί 20 λεπτά το καθένα, όσο κουρασμένος και ιδρωμένος κι αν είσαι, οραματίσου το στόχο σου: «Αμέτρητα κιλά λίπους χαμένα», τονίζει ο coach.

Ποδήλατο εκτός ή εντός;

Ό,τι ακριβώς ισχύει με το τρέξιμο πάνω σε διάδρομο ή στην άσφαλτο και στο χώμα, έτσι συμβαίνει και με την ποδηλασία. Το indoor cycling έχει τα «σιγουράκια» του: Ελεγχόμενη κίνηση ποδιών, σταθερές προσφύσεις, βέβαιη ισορρόπηση, απίθανη πτώση ή τραυματισμό.

> Η ποδηλασία εκτός γυμναστηρίου προσφέρει άλλα πλεονεκτήματα:

«Άλλος αέρας; Νέες προκλήσεις; Προκλητικότερα τερέν; Επαφή με τον βαθύτερο νου σου; Διάλεξε και πάρε», λέει ο Timmerman.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς θα σφίξεις το σώμα σου σε μηδενικό χρόνο

Εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις από το σαλόνι του σπιτιού σου μέχρι το γραφείο για να δεις το σώμα σου να αλλάζει γρήγορα.

Αν και νομίζεις ότι είναι δύσκολο να προσθέσεις φυσική δραστηριότητα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σου, υπάρχουν τρόποι. Η Αμερικανική Ένωση για την Καρδιά (American Heart Association) σε παροτρύνει να σκεφτείς τρόπους, ώστε να προσθέσεις σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σου. Διάβασε παρακάτω κάποιες προτάσεις της.

Στο σπίτι:

- Μπορείτε να ασκηθείτε σπίτι σας, και μάλιστα θα σας δουν και τα παιδιά και θα αποτελέσετε ένα καλό παράδειγμα για αυτά.
- Μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση με κάποια άλλη δραστηριότητα, π.χ. όταν βλέπετε τηλεόραση την αγαπημένη σας εκπομπή ασκηθείτε επί τόπου για 30 λεπτά.
- Εάν πάρετε κάποιο όργανο για άσκηση, τότε θα μπορούν να το χρησιμοποιούν και άλλοι στο σπίτι σας.
- Κάντε τις δουλειές του σπιτιού εσείς αντί να τις αναθέσετε σε κάποιον άλλο.
- Δουλέψτε στον κήπο σας, καθαρίστε τα φύλλα, κλαδέψτε, σκάψτε, μαζέψτε τα σκουπίδια.
- Πηγαίνετε ένα σύντομο περίπατο πριν το πρωινό, μετά το δείπνο ή και τις δύο φορές.
- Πηγαίνετε στο μαγαζί της γειτονιάς σας για να ψωνίσετε με το ποδήλατο ή με τα πόδια αντί για το αυτοκίνητο.
- Όταν περπατάτε, κάντε το περπάτημα σας γρήγορο, διαλέξτε ανηφόρες.
- Μην χρησιμοποιείτε το τηλεχειριστήριο για την τηλεόραση, το DVD κλπ. - - Σηκωθείτε εσείς! Μην ζητήσετε να σας φέρουν κάτι από την κουζίνα (π.χ. λίγο νερό;) σηκωθείτε να το φέρετε εσείς!
- Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο σηκωθείτε και περπατήστε μέσα στο σπίτι.
- Πηγαίνετε βόλτα το κατοικίδιο σας. Παρκάρετε μακριά από το μαγαζί που θέλετε να επισκεφτείτε και περπατήστε!

"Για κάθε μία ώρα συστηματικής άσκησης θα κερδίσουμε περίπου δύο ώρες επιπλέον διάρκειας ζωής, ακόμη και εάν ξεκινήσουμε να ασκούμαστε μετά τη μέση ηλικία"

Στο γραφείο:
- Μήπως μπορείτε να συζητήσετε με κάποιον συνάδελφό σας περπατώντας;
- Όταν δεν χρειάζεται να σημειώνετε, ή να συμβουλεύεστε αρχεία για την συζήτηση σας, μπορείτε να περπατάτε όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
- Πηγαίνετε στο γραφείο του συναδέλφου να μιλήσετε αντί να τον πάρετε τηλέφωνο.
- Ανεβείτε όλους ή κάποιους ορόφους με τις σκάλες. Στην αρχή μπορεί να λαχανιάσετε αλλά καθώς περνάει ο καιρός το σώμα σας θα το συνηθίσει.
Όταν κάνετε διάλειμμα, προτιμήστε να κάνετε μια βόλτα γύρω από το κτίριο σας.
- Παρκάρετε μακριά από το γραφείο σας ή εάν παίρνετε λεωφορείο σταματήστε πιο μακριά από το γραφείο σας σε άλλη στάση και περιπατήστε!

Ο διασκεδαστικός τρόπος!

- Βρείτε ευκαιρίες να ασκηθείτε και να ψυχαγωγηθείτε ταυτόχρονα!
- Όταν πάτε διακοπές ή βγαίνετε έξω με την οικογένειά σας ή τους φίλους σας, συμπεριλάβετε κάποια φυσική δραστηριότητα (π.χ. κολύμπι, περπάτημα, κλπ.)
- Δώστε ραντεβού με κάποιο φίλο σας να κάνετε μαζί κάποια δραστηριότητα που σας αρέσει και κάντε το συστηματικά.
- Ακούτε την αγαπημένη σας μουσική καθώς ασκήστε.

Πηγή: capital.gr

6 περίεργα πράγματα που ανάβουν τους άντρες στο κρεβάτι

Υπάρχουν κάποια περίεργα πράγματα που, όσο περίεργο κι αν φαίνεται, μπορούν να ανάψουν έναν άντρα στο κρεβάτι...

Κάθε άντρας είναι διαφορετικός και έχει τις δικές του προτιμήσεις όσον αφορά στο σεξ. Αυτό σημαίνει πως είναι διαφορετικά και αυτά που μπορεί να ανεβάζουν την ερωτική του διάθεση. Υπάρχουν όμως κάποια περίεργα πράγματα που, όσο περίεργο κι αν φαίνεται, μπορούν να ανάψουν έναν άντρα στο κρεβάτι.

Ποια είναι αυτά λοιπόν τα παράξενα στοιχεία που φτιάχνουν τη διάθεση για σεξ:

1. Φόβος:
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal of Personality and Social Psychology, το αίσθημα του φόβου συνδέεται με τον ερωτικό ερεθισμό.

2. Η μυρωδιά της κολοκύθας:
Ερευνητές από το Κέντρο Ερευνών Μυρωδιάς και Γεύσης στο Chicago των Ηνωμένων Πολιτειών βρήκαν κάτι ενδιαφέρον. Πως η μυρωδιά της κολοκύθας σε συνδυασμό με την μυρωδιά της λεβάντας αυξάνει την ροή αίματος στο αντρικό μόριο. Αυτό φυσικά διευκολύνει την στύση.

3. Αλτρουιστική συμπεριφορά:
Όπως έδειξε μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση British Journal of Psychology,οι άνθρωποι με αλτρουιστική συμπεριφορά είναι πιο ελκυστικοί στο αντίθετο φύλο.

4. Η γυναικεία φωνή κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας:
Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο Physiology & Behavior, οι άντρες βρίσκουν πιο σέξι την φωνή μιας γυναίκας όταν αυτή είναι στις ημέρες που έχει ωορρηξία.

5. Μακριά χέρια:
Έρευνα που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of Evolutionary Biology έδειξε πως οι γυναίκες με μακριά και λεπτά χέρια θεωρούνται πιο ελκυστικές από τους άντρες.

6. Γυναίκες που μοιάζουν με αυτούς:
Όπως φάνηκε από μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό έντυπο PLoS One, οι άντρες έλκονται ερωτικά περισσότερο από γυναίκες που έχουν χαρακτηριστικά προσώπου όμοια με εκείνους.

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Τι θα έκανες αν μάθαινες ότι αύριο θα πεθαινες;

Πως η σκέψη του θανάτου θα σε κάνει να ζήσεις μια εντονότερη και πιο ενδιαφέρουσα ζωή.

Όταν ακους θάνατο, προσπαθείς να αποφύγεις την σκέψη του πάση θυσία. Τον ταυτίζεις με τον πόνο, την δυστυχία και την λήξη, οπότε γιατί να τον σκέφτεσαι; Αυτά δεν τα σκέφτονται μόνο οι καταθλιπτικοί;

Κι’όμως αν κάτι πρέπει να σκέφτεσαι συνέχεια είναι ο θάνατος και το γεγονός ότι κάποια στιγμή θα πεθάνεις.

Όσο τρελό και να σου ακούγεται αν σκέφτεσαι συνειδητά κάθε μέρα που ξυπνάς ότι κάποια στιγμή θα πεθάνεις η ζωή σου θα γίνει καλύτερη. Γιατί;

Η ζωή τρέχει με τόσο γρήγορους ρυθμούς, που ξεχνάς και απωθείς ένα σίγουρο γεγονός:

Ότι είσαι κωλόφαρδος που γεννήθηκες και ότι η ύπαρξη σου έχει ημερομηνία λήξης. Δεν θα είσαι εδώ για πάντα.

Και επειδή το ξεχνάς αναβάλλεις πράγματα σε κάποιο μακρινό αύριο, δεν πραγματοποιείς τα όνειρα σου, σε απασχολεί τι θα πει ο κόσμος για σένα, κάνεις πράγματα που δεν θέλεις και δεν ζεις στο εδω και τώρα. Με λίγα λόγια ξοδεύεις την ζωή σου άσκοπα και δεν την βιώνεις στο 100%. Δεν ρουφάς κάθε σταγόνα που σου προσφέρει γιατί έχεις την ψευδαίσθηση ότι θα ζεις για πάντα.

Μόλις συνειδητοποιήσεις ότι αυτό που ζείς, κάποτε θα τελειώσει, θα κινητοποιηθείς να ζήσεις την ζωή σου εντονότερα.

Για να το καταλάβεις καλύτερα:

Πες ότι είσαι με κάποια που είσαι ερωτευμένος αλλά μένει μακρυά και μπορεί να έρθει να σε δει μόνο για μια μέρα και μετά φεύγει για πάντα. Τι θα έκανες;

Θα περνούσες όλη την μέρα μαζί της, θα κάνατε συνέχεια σεξ, θα αφιέρωνες ολόκληρη την προσοχή σου σε αυτήν και για 24 ώρες θα ζούσες έντονα μαζί της.

Αν όμως ήξερες ότι θα είναι κάθε μέρα κοντά σου και δεν πρόκειται να φύγει σίγουρα δεν θα περνούσες μαζί της μια τέτοια μέρα.

Αυτό που σε έκανε να ζήσεις εντονότερα μαζί της στην πρώτη περίπτωση, είναι το γεγονός ότι θα έφευγε και δεν θα την ξαναέβλεπες. Είχατε μόνο μια μέρα χρόνο.

Το ίδιο ακριβώς συμβαίνει και με την ζωή σου. Έρχεται και δεν θα μείνει για πάντα. Κάποια στιγμή θα φύγει απροειδοποίητα. Έχεις πολύ λίγο χρόνο μαζί της.

Tην μέρα που συνειδητοποίησα αυτό το γεγονός και το ένιωσα στο πετσί μου άρχισα να ΖΩ κυριολεκτικά.

Υπάρχουν τρεις τρόποι για να το συνειδητοποιήσεις και εσύ:

1) Να έχεις κάποια εμπειρία που θα σε φέρει πολύ κοντά στο θάνατο

2) Να πεθάνει κάποιο κοντινό σου πρόσωπο

3) Να σκέφτεσαι κάθε μέρα που ξυπνάς ότι θα κάποια στιγμή θα πεθάνεις

Εύχομαι να μην σου συμβούν τα πρώτα δύο, οπότε πάμε στον τρίτο τρόπο.

Κάθε μέρα που ξυπνάς σκέψου:

1) Είμαι κωλόφαρδος που γεννήθηκα και απολαμβάνω το δώρο που λέγεται ζωή

Είσαι απίστευτα τυχερός, που απο τα δισεκατομμύρια σπερματοζωάρια και σεξουαλικές απόπειρες των γονιών σου επικράτησες ΕΣΥ και βγήκες στην ζωή. Μπορεί να μην υπήρχες και να μην ήσουν στο ιντερνετ αυτή την στιγμή και να διαβάζεις το άρθρο μου. Είσαι πολύ τυχερός που τρως, κοιμάσαι και κάνεις σεξ.

2) Η ζωή μου τελειώνει λεπτό με το λεπτό και αυτό που ζω τώρα κάποια στιγμή θα τελειώσει

Με το που γεννηθείς, οδεύεις προς το θάνατο. Σπαστικό το ξέρω. Αλλά το μόνο δεδομένο πράγμα στην ζωή,είναι το γεγονός ότι είσαι θνητός και θα πεθάνεις. Αυτό το τέλειο πράγμα που λέγεται ζωή κάποια στιγμή θα τελειώσει. Δεν θα τρέχεις για πάντα, δεν θα βλέπεις την θάλασσα για πάντα, δεν θα κάνεις σεξ για πάντα. Απόλαυσε το γιατί θα τελειώσει.

3) Αύριο μπορεί να πεθάνω

Κανείς δεν μπορεί να σου εγγυηθεί ότι θα ζήσεις μέχρι τα 80 σου. Μπορεί να πεθάνεις σε λίγες ώρες, σε λίγες μέρες σε λίγα χρόνια. Μπορεί να πεθάνεις αύριο. Μην αναβάλλεις τίποτα για μετά ή για αύριο και κάνε ότι είναι να κάνεις τώρα.

4) Δεν θα ξαναζήσω ποτέ

Ό,τι και να λένε οι θρησκείες για να σε παρηγορήσουν δεν υπάρχει μεταθανάτια ζωή. Μόλις σταματήσει η καρδιά σου, γίνεσαι τροφή για σκουλίκια και έρχεται το απόλυτο σκοτάδι. Η ζωή είναι Limited edition.

Δύο ακόμη τρόποι για να συνειδητοποιήσεις την θνητότητα σου:

1) Οργάνωσε στην φαντασία σου, την κηδεία σου

Αυτό το διάβασα σε ένα βιβλίο του Robin Sharma. Σχεδίασε την κηδεία σου νοερά με λεπτομέρεις: Την μέρα που θα γίνει, τον κόσμο που θα παρευρίσκεται, τον καιρό που θα έχει, τι θα γράφει η ταφόπλακα σου και τον επικήδειο που θα σου διαβάσουν. Κάντο όσο πιο ζωντανό γίνεται.

2) Κάνε κάτι που αγαπάς και φαντάσου την ζωή σου χωρίς αυτό

Διάλεξε κάτι που είσαι παθιασμένος και τρελαίνεσαι να κάνεις. Μπορεί να είναι να παίζεις κιθάρα, να παίζεις ποδόσφαιρο, να τρέχεις στην φύση, να κάνεις pull ups, να κάνεις σεξ, να τρως μερέντα, να σε χτυπάει ο ήλιος στο πρόσωπο. Την στιγμή που το κάνεις φαντάσου ότι αύριο πεθαίνεις και δεν θα μπορείς να το κάνεις άλλο.

Μόλις κάνεις αυτή την ενδοσκόπηση και αντιληφθείς την συντομία της ζωής και την θνητότητα σου:

- Θα ζεις στο εδω και τώρα και δεν θα αναβάλλεις τίποτα για αύριο

- Θα κάνεις μόνο όσα σε ευχαριστούν και σε γεμίζουν πραγματικά και όχι αυτά που «πρέπει» να κάνεις

- Θα υλοποιήσεις τα όνειρα σου και δεν θα αφήσεις να παραμείνουν φαντασιώσεις στο πίσω μέρος του μυαλού σου.

- Θα δείχνεις καθημερινά την αγάπη σου σε αυτούς που εκτιμάς, γιατί ξέρεις ότι ανα πάσα στιγμή μπορεί να πεθάνουν είτε αυτοί, είτε εσύ

- Θα ξεκόψεις με τους αρνητικούς ανθρώπους και οποιονδήποτε σε ρίχνει και σε γεμίζει με αρνητική ενέργεια. Θα συναναστρέφεσαι μόνο με άτομα που φέρνουν θετικότητα στην ζωή σου

- Δεν θα σε νοιάζει τι σκέφτεται ο κόσμος για σένα, θα γράφεις στα αρχίδια σου την κριτική τους και θα κάνεις αυτό που εσύ θέλεις. Θα ζεις την ζωή σου με τον τρόπο που διάλεξες

- Δεν θα φοβάσαι την αποτυχία σε ό,τι δοκιμάζεις

- Θα σταματήσεις να σπαταλάς χρόνο στο facebook, να κάνεις check in και να ζεις σε μια εικονική πραγματικότητα. Θα καταλάβεις ότι η ζωή είναι εκεί έξω

Εσύ αν πέθαινες αύριο, τι διαφορετικό θα έκανες σήμερα;

  • Κατηγορία Best life

Η σημασία της συμμετρίας στο bodybuilding και η επίτευξή της!

Η συμμετρία είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για όσους προπονούνται με στόχο την ανάπτυξη της σωματικής τους διάπλασης...

Σίγουρα όλοι έχουμε δει τον κλασσικό τύπο στο γυμναστήριο να επιδεικνύει το εντυπωσιακό πάνω μέρος του σώματος του, με πόδια όμως αρκετά αδύνατα τα οποία δεν ταιριάζουν καθόλου στο σύνολο της εμφάνισης. Τώρα αν αυτή είναι η εμφάνιση που επιθυμεί κάποιος δεν έχουμε κάτι να πούμε. Εσείς δεν θα προτιμούσατε όμως να έχετε το πλήρες πακέτο;

Σκεφτείτε τη δημιουργία ενός ομοιόμορφου σώματος από το κεφάλι μέχρι τα πόδια. Το μόνο που χρειάζεται να καταλάβετε είναι ένα απλό κανόνα. Το σώμα σας περιέχει πολλούς διαφορετικούς μύες, γι αυτό φροντίστε να μην γυμνάζετε περισσότερο συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες παραμελώντας κάποιες άλλες. Η ανάπτυξη μιας συμμετρικής διάπλασης συνεπάγεται εστιάζοντας εξίσου σε όλες τις μυϊκές ομάδες μέσω της εκτέλεσης μιας ποικιλίας ασκήσεων. Μια φιγούρα η οποία διανέμει ομοιόμορφα τη μυϊκή μάζα σε όλο το σώμα, δείχνει ότι υπάρχουν πολύ λίγα αδύνατα σημεία.

Γιατί να γίνετε συμμετρικοί;

Αν σκέφτεστε να διαγωνιστείτε σε Αγώνες Bodybuilding/Fitness τότε θα πρέπει να σκεφτείτε περισσότερο τη συμμετρία του σώματος σας από την περαιτέρω αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Οι περισσότεροι bodybuilders που διαγωνίζονται αποτυγχάνουν συνήθως λόγω ασυμμετρίας. Ναι, οι γενετικοί παράγοντες παίζουν τεράστιο ρόλο στο αποτέλεσμα της σωματικής σας διάπλασης, αλλάζοντας όμως κάποιες από τις ασκήσεις σας και τον τρόπο με τον οποίο χρησιμοποιείτε τους μύες σας, είναι πιθανότερο να αναπτύξετε μία καλύτερη μυϊκή συμμετρία.

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να κατανοήσετε είναι ότι το χαμηλό σωματικό λίπος συμβάλλει στην συμμετρία. Από τη στιγμή που θα μειώσετε αρκετά το ποσοστό του λίπους σας, τότε θα αρχίσετε να βλέπετε τους μύες σας να δουλεύουν καθώς προπονείστε. Τα κοψίματα που θα διακρίνονται την ώρα της άσκησης θα σας δείξουν εάν αναπτύσσεστε προς την κατεύθυνση που επιθυμείτε.

Όπως αναφέραμε και προηγουμένως ο γενετικός παράγοντας παίζει τεράστιο ρόλο για τη συμμετρία του σώματος και οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν 3 βασικά είδη σωματότυπων, ο Ενδόμορφος, ο Μεσόμορφος και ο Εκτόμορφος.

Ο Δρ William H. Sheldon (1898-1977) εξηγεί:

Γνωρίζοντας ένας τον σωματότυπο του, μπορεί να τον βοηθήσει ώστε να προπονηθεί με στόχο τη συμμετρία. Ένας ενδομορφικός τύπος σώματος, απαιτεί μεγαλύτερη έμφαση στη διατροφή και απώλεια βάρους, και περισσότερη δουλειά στην περιοχή του κοιλιακού μυ. Ένας εκτομορφικός τύπος θα πρέπει πραγματικά να επικεντρωθεί στα μπράτσα, καθώς αυτό είναι συνήθως το προβληματικό σημείο ενός εκτόμορφου. Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθεί στη συνολική αύξηση του σωματικού βάρους.

Ο εκτόμορφος, ωστόσο, έχει κάπως ένα πλεονέκτημα, υπό την έννοια ότι όταν έχει αποκτήσει ένα αξιόλογο ποσοστό βάρους, η λεπτοκαμωμένη του δομή θα ενισχύσει σημαντικά τη συμμετρία, δημιουργώντας μια ψευδαίσθηση μεγαλύτερης διάπλασης. Ο Flex Wheeler θα μπορούσε να θεωρηθεί ως ένας bodybuilder με εκτομορφικές τάσεις, και με μία όμορφη μυϊκή συμμετρία ως αποτέλεσμα.

Ο μεσομορφικός είναι ο ιδανικός τύπος για bodybuilding με τεράστιο μέγεθος μυϊκής μάζας και σχετικά χαμηλό ποσοστό λίπους.

Πώς να αναπτύξετε συμμετρία:

Όπως αναφέραμε, η μυϊκή μάζα θα πρέπει να είναι όμορφα κατανεμημένη σε ένα συμμετρικό σώμα, όμως όσο παράξενο και αν ακούγεται, υπάρχουν τέσσερις ομάδες που θα πρέπει να δουλευτούν περισσότερο από τις υπόλοιπες, τα γαστροκνήμια, οι βραχίονες, οι κοιλιακοί και οι ώμοι. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παραμελήσετε τις άλλες μυϊκές ομάδες, απλά να μεριμνήσετε ώστε να δοθεί η ανάλογη σημασία στα συγκεκριμένα σημεία.

Φανταστείτε μια μικρή και σφιχτή κοιλιακή χώρα με μεγάλους και ανεπτυγμένους ώμους, μεγάλα γαστροκνήμια και βραχίονες και ανοιχτή πλάτη, που είναι ορατά από μπροστά, πλάι και πίσω και…μεταδίδει την ψευδαίσθηση της τεράστιας διάπλασης και πλήρης ανάπτυξης.

Φροντίστε λοιπόν να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να δώσετε έμφαση στη συμμετρική διανομή της μυϊκής σας μάζας, χαρίζοντας σας μία εντυπωσιακή σωματική διάπλαση αλλά και επιτυχία στο bodybuilding.

Πηγή: Musclespro.com via fit-blaster.com

  • Κατηγορία Motivation
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!