Αυτοί είναι οι μήνες που χωρίζουν πιο συχνά τα ζευγάρια

Τα ποσοστά των αιτήσεων για διαζύγιο κορυφώνονται δύο συγκεκριμένες περιόδους κάθε χρόνο, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Σύμφωνα με τους ερευνητές οι αιτήσεις για διαζύγιο στην πολιτεία της Ουάσινγκτον φτάνουν στο μέγιστο τον Μάρτιο και τον Αύγουστο.

Ο λόγος αυτού του φαινομένου θα μπορούσε να είναι, ότι κατά τη διάρκεια των χειμερινών ή καλοκαιρινών διακοπών, τα ζευγάρια, των οποίων η σχέση είναι σε κρίση, ελπίζουν για να επιδιορθώσουν τα προβλήματά τους και να κάνουν μια νέα αρχή, είπαν οι ερευνητές.

“Οι άνθρωποι έχουν την τάση να αντιμετωπίζουν τις διακοπές με αυξανόμενες προσδοκίες, παρά τις όποιες απογοητεύσεις μπορεί να είχαν τα προηγούμενα χρόνια”, υποστηρίζει η Julie Brines, εκ των συγγραφέων της μελέτης και αναπληρώτρια καθηγήτρια κοινωνιολογίας στο πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον.

Ωστόσο, όταν οι διακοπές δεν ανταποκρίνονται σε αυτές τις ελπίδες, τα ζευγάρια απογοητεύονται από την κατάσταση της σχέσης τους και επιδεικνύουν αυξημένες πιθανότητες να χωρίσουν, ή καταθέσουν αίτηση διαζυγίου ακριβώς μετά τις διακοπές, είπαν οι ερευνητές. Αυτό εξηγεί εν πολλοίς τις εποχιακές τάσεις του διαζυγίου.

Για τις ανάγκες της έρευνας οι επιστήμονες ανέλυσαν τη χρονική στιγμή της αίτησης διαζυγίου στις περισσότερες από τις κομητείες στην πολιτεία της Ουάσινγκτον μεταξύ του 2001 και του 2015. (Οι ερευνητές εξαίρεσαν δύο μικρές, αγροτικές κομητείες που επιτρέπουν στους πολίτες τους να καταθέσουν αγωγή διαζυγίου με e-mail).

Διαπίστωσαν ότι σε πολλές από τις μεγάλες κομητείες στην πολιτεία, τα ποσοστά της αίτησης διαζυγίου αυξάνονται κατά περίπου 33% μεταξύ Δεκεμβρίου και Μαρτίου, σε σύγκριση με άλλες περιόδους του έτους. Για παράδειγμα, σε μία από αυτές τις κομητείες, την King County, ο μέσος αριθμός των αιτήσεων για διαζύγιο τον Δεκέμβριο ήταν 430, ενώ το Μάρτιο αυξήθηκαν κατά μέσο όρο σε 520.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν, ότι ακόμη και αν τα ζευγάρια πάρουν την οριστική τους απόφαση για διαζύγιο κάπου κοντά στον Δεκέμβριο, εξακολουθούν να χρειάζονται μερικούς μήνες (μέχρι τον Μάρτιο) για να βάλουν τα οικονομικά τους σε τάξη, να βρουν δικηγόρο, ή απλά να πάρουν το θάρρος τους να καταθέσουν και τυπικά την αίτηση διαζυγίου. Αυτός είναι ο λόγος που τα νούμερα “εκτοξεύονται” τον Μάρτιο και όχι τον Δεκέμβριο, ή τον Ιανουάριο, λίγο μετά τις διακοπές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς.

Τα ποσοστά των αιτήσεων διαζυγίων αυξάνονται επίσης τον Αύγουστο, διαπίστωσαν οι ερευνητές. Επισήμαναν ότι αυτή η κορυφή πιθανώς μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι μετά από μια “αποτυχημένη” φάση καλοκαιρινών διακοπών, τα ζευγάρια σπεύδουν να υποβάλει αγωγή διαζυγίου πριν αρχίσουν πάλι σχολείο τα παιδιά.

Οι ερευνητές παρατήρησαν το ίδιο εποχιακό μοτίβο διαζυγίων στις περισσότερες κομητείες της Ουάσινγκτον. Επιπλέον, συνέκριναν δεδομένα από την πολιτεία της Ουάσιγκτον με δεδομένα αιτήσεων διαζυγίου από τέσσερις άλλες πολιτείες (Οχάιο, Μινεσότα, Φλόριντα και Αριζόνα) και διαπίστωσαν ότι το εποχικό μοτίβο στα διαζύγια ήταν πάνω-κάτω το ίδιο.

Η έρευνα παρουσιάστηκε στην Ετήσια Συνάντηση της Αμερικανικής Κοινωνιολογικής Ένωσης που έγινε στο Σιάτλ.

Πηγή: iatropedia.gr

Αυτά είναι τα 4 υγιεινά προϊόντα που είναι… πεταμένα λεφτά

Γιατί δεν αξίζουν... μια το καθένα ξεχωριστά!

Τέσσερα προϊόντα υγιεινής διατροφής οι διατροφολόγοι τα χαρακτηρίζουν ως «πεταμένα λεφτά» σύμφωνα με άρθρο του Health.com.

Δες λοιπόν ποια είναι αυτά τα προϊόντα υγιεινή διατροφής:

1. Γιαούρτια με γεύσεις
Το γιαούρτι είναι φυσικά μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου και πρωτεϊνών, αλλά κάποιοι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι είναι καλύτερο να αγοράσετε απλό γιαούρτι και το γλυκάνετε με λίγα φρούτα ή/και μέλι. Μερικά γιαούρτια με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και αρώματα είναι τόσο ζαχαρούχα όσο και ένα γλυκό.

2. Έτοιμες (εμφιαλωμένες) σάλτσες για σαλάτες
Περιέχουν πολλά επεξεργασμένα έλαια, ζάχαρη και τεχνητά χρώματα. Είναι καλύτερο για εσάς να φτιάξετε την δική σας σάλτσα (dressing) χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο, ξίδι και αρωματικά βότανα. Δεν είναι μόνο πιο υγιεινό, αλλά θα σας κοστίσει και πολύ λιγότερο στην τσέπη.

3. Προσοχή στους χυμούς
Όταν αποχυμώνεται ένα φρούτο ή ένα λαχανικό, εξαλείφεται το μεγαλύτερο μέρος των υπερπολύτιμων ινών του και μένει πίσω το σάκχαρο του φρούτου, σύμφωνα με την δρNatalieRizzo, διατροφολόγο με έδρα τη Νέα Υόρκη. Μπορεί ένας χυμός να περιέχει πολλά φρούτα και λαχανικά, αλλά η αλήθεια είναι ότι το σώμα σας μπορεί να απορροφήσει μόνο συγκεκριμένες ποσότητες θρεπτικών συστατικών κάθε φορά. Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι είναι καλύτερο (για την τσέπη και για την... περιφέρεια της μέσης σας) για εσάς να φάτε ολόκληρο το φρούτο ή το λαχανικό.

4. Συσκευασμένα τρόφιμα χωρίς γλουτένη
Εκτός και αν έχετε διαγνωστεί με κοιλιοκάκη, ή δυσανεξία στη γλουτένη, δεν υπάρχει λόγος να αγοράζετε τρόφιμα χωρίς γλουτένη, λέει η δρSamanthaLynch. Σε γενικές γραμμές, για μια πιο υγιεινή διατροφή, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που πωλούνται σε σακούλα ή σε κουτί.

Πηγή: Health.com

Αυτές είναι οι 5 χειρότερες διατροφές του κόσμου!

Διατροφές, υπάρχουν διάφορες. Φάε αυτά να χάσεις …τόσα. Μην τρως εκείνο, μην τρως το άλλο… και αν προσπαθήσεις να βγάλεις άκρη χάθηκες!

Ειδικά αν πέσεις σε μια από αυτές τις διατροφές που χαρακτηρίστηκαν ως οι πέντε χειρότερες του κόσμου σύμφωνα με την Βρετανική Ένωση Διαιτολογίας.

Όπως αναφέρει η σχετική ανακοίνωση οι διατροφές αυτές αποτελούν όχι μόνο χάσιμο χρόνου αλλά και μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα στην υγεία σου. Σύμφωνα με την ίδια ανακοίνωση «Η διαδικασία απώλειας βάρους δεν είναι καθόλου συναρπαστική, όπως υπόσχονται ορισμένες μοντέρνες δίαιτες και μπορεί να επιτευχθεί με ένα συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής, σωστού ελέγχου των μερίδων και σωματικής άσκησης».

Από την άλλη επισημαίνεται ότι η πληθώρα πληροφοριών στο internet για διάφορες διατροφές που προωθούνται από διάσημους, έχουν στόχο το κέρδος και θα πρέπει ο καταναλωτής να προσέξει πολύ πριν επιλέξει.

Σύμφωνα λοιπόν με την Βρετανική Ένωση Διαιτολογίας οι χειρότερες διατροφές του κόσμου είναι οι εξής:

1. Χωρίς Ζάχαρη

Εμπλέκει τους ηθοποιούς Τομ Χανκς και Άλεκ Μπάλντουιν, που όπως αναφέρεται την χρησιμοποιούσαν. Η διατροφή αυτή αποκλείει κάθε είδος ζάχαρης και συχνά και όλους τους υδατάνθρακες. Η Ένωση επισημαίνει ότι ο περιορισμός της κατανάλωσης ζάχαρης και η μεγαλύτερη προσοχή από τους καταναλωτές όσον αφορά τις ετικέτες των τροφίμων είναι σίγουρα δύο θετικά στοιχεία της δίαιτας. Ωστόσο, ορισμένες παραλλαγές της επιβάλλουν τον αποκλεισμό όλων ανεξαιρέτως των σακχάρων, κάτι που στην πράξη είναι αδύνατο ή και ανθυγιεινό, αφού συνεπάγεται τον αποκλεισμό απαραίτητων διατροφικών ομάδων, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά και οι ξηροί καρποί.

2. Η δίαιτα της λαχανίδας και της τσίχλας

Στην διατροφή αυτή περιλαμβάνονται μόνο σαλάτα από λαχανίδα και τσίχλες! Η Ένωση τονίζει ότι η δίαιτα αυτή είναι πολύ ακραία, καθώς απομονώνει κοινωνικά το άτομο, δεν είναι καθόλου ισορροπημένη, είναι δύσκολο να συνεχιστεί για μεγάλο χρονικό διάστημα και φυσικά δεν είναι καθόλου υγιεινή.

3. Η «αλεξίσφαιρη»

Περιλαμβάνει έναν «αλεξίσφαιρο» καφέ κάθε μέρα, δηλαδή καφέ με δύο κουταλιές της σούπας βούτυρο και μία κουταλιά της σούπας λάδι με τριγλυκερίδια μέσης ανθρακικής αλυσίδας (MCT). Να σημειωθεί πως ένα φλιτζάνι «αλεξίσφαιρου» καφέ έχει περίπου 400 θερμίδες! Η «αλεξίσφαιρη» δίαιτα συνιστά επίσης τον περιορισμό του αλκοόλ και των επεξεργασμένων τροφίμων. Σύμφωνα με την Ένωση, δεν υπάρχει επαρκής επιστημονική τεκμηρίωση για την εν λόγω δίαιτα και παράλληλα ο «αλεξίσφαιρος» καφές παρέχει μεγάλη ποσότητα θερμίδων χωρίς σημαντική ποσότητα άλλων θρεπτικών συστατικών.

4. Το υπερ-ελιξίριο

Είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που προωθεί η Ελ Μακφέρσον και υπόσχεται τη μεταβολή του pH των ιστών από όξινο σε αλκαλικό. Το συμπλήρωμα περιέχει περισσότερα από 45 συστατικά, όπως φρούτα και λαχανικά (σε σκόνη), γλυκαντικά, κινέζικα βότανα και ένζυμα. Η συνιστώμενη δόση είναι 10 γραμμάρια την ημέρα, κάτι που συνεπάγεται ότι το μηνιαίο κόστος ξεπερνά τα 100 ευρώ. Σύμφωνα με την Ένωση, το υπερ-ελιξίριο είναι εξαιρετικά ακριβό για τα οφέλη που λέγεται ότι προσφέρει, τονίζοντας παράλληλα πως τα ίδια οφέλη παρέχονται από μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά.

5. Trim Secrets

Πρόκειται για είναι ένα χάπι που υπόσχεται τόνωση του μεταβολισμού και παράλληλο περιορισμό της πείνας. Πρέπει να συνδυάζεται με τη δίαιτα πέντε σταδίων Trim Secrets ώστε να επιτευχθεί η επιθυμητή απώλεια βάρους. Η δίαιτα περιλαμβάνει κατανάλωση 1.500 θερμίδων την ημέρα, 1 χάπι Trim Secrets τρεις φορές την ημέρα πριν από κάθε γεύμα, 1,5 λίτρο νερό τη μέρα, τακτική σωματική άσκηση και αποτελεσματική αντιμετώπιση του στρες. Η Ένωση τονίζει ότι η κατανάλωση 1.500 θερμίδων την ημέρα μπορεί ούτως ή άλλως να οδηγήσει σε απώλεια βάρους χωρίς να συνδυάζεται με το «ειδικό» χάπι.

Πηγή: Οnmed

Νέο συμβόλαιο για τον Μιχάλη Κεφαλιανό με την Scitec Nutrition!

Την ικανοποίησή του για την ανανέωση της συνεργασίας του εξέφρασε ο "Dynamike" μέσω της επίσημης σελίδας του στο facebook.

Tην ανανέωση του συμβολαίου του με την κορυφαία εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής, ανακοίνωσε με απόλυτη ευχαρίστηση ο Έλληνας bdybuilder, Μιχάλης Κεφαλιανός, ο οποίος έγραψε στο facebook: "Signed with my amazing sponsor Scitec Nutrition for another term! Thank you very much for your continued support!".

Ο σπουδαίος αθλητής της σωματικής διάπλασης με παγκόσμιες επιτυχίες θα συνεχίσει την συνεργασία του με την Scitec Nutrition που τον υποστηρίζει τα τελευταία χρόνια σε όλες του τις δοκιμασίες. 

21231597 1452106081541004 2823219837790206482 n

 

  • Κατηγορία Νέα

Μερικά άγνωστα μυστικά για να γιγαντώσεις τα μπράτσα σου

Με αυτά τα κόλπα προπόνησης και διατροφής θα μεταμορφώσεις τους δικεφάλους σου από «ποντίκια» σε «αρουραίους».

Δείξε ποιος έχει τα μεγαλύτερα και πιο μπαλαρισμένα δικέφαλα στην πιάτσα με αυτά τα μυστικά που θα σε βοηθήσουν να φουσκώσεις τα ποντίκια σου γρήγορα.

#1. Κόψε τη ροή του αίματος
Η προπόνηση μειωμένης αιματικής ροής είναι μια τεχνική που δουλεύει πολύ αποτελεσματικά (και με ασφάλεια) την υπερτροφία των δικεφάλων, κόβοντας τη ροή του αίματος στις φλέβες (αλλά όχι στις αρτηρίες), υποχρεώνοντας έτσι τις μυϊκές ίνες να οδηγηθούν σε κυτταρική διόγκωση, κυρίως από τη συγκράτηση του γαλακτικού οξέος στους μυς -καίει λίγο, αλλά χαρίζει τεράστιο πρήξιμο.
Πώς δουλεύει η τεχνική; Τυλίγεις μια ελαστική επιγονατίδα ή κάποιον επίδεσμο στο πάνω μέρος του δικεφάλου και το σφίγγεις αλλά χωρίς να νιώθεις ότι μουδιάζεις και εκτελείς κάμψεις δικεφάλου με λιγότερα κιλά από το όριό σου Δοκίμασε 10-20 επαναλήψεις, κάνε διάλειμμα 30’’ και συνέχισε για άλλα δύο σετ.

#2. Πρόσθεσε φορτίο
Δεν θα δεις πραγματικό πρήξιμο στα ποντίκια σου εκτελώντας 6 σετ από 20 επαναλήψεις με νορμάλ κιλά κάθε μέρα. Παίζοντας μόνο 3 σετ με περισσότερα κιλά και πιέζοντας τους μυς σου να επαναλάβουν την κίνηση όσες φορές αντέχεις μέχρι λίγο πριν το σημείο εξάντλησης θα διαπιστώσεις απίστευτη διόγκωση την ίδια μέρα. Φρόντισε απλά να αφήνεις μια μέρα ρεπό στα μπράτσα σου, αλλιώς θα ρισκάρεις κάποιο «σκίσιμο» που θα σε βγάλει εκτός προπόνησης για καιρό.

#3. Αξιοποίησε κάθε γωνία λαβής και κάμψης
Η κλασική κάμψη δικεφάλων με αλτήρες είναι μεν αποδοτική, ωστόσο, δεν καταφέρνει να αφυπνίσει το σύνολο των μυών γύρω και δίπλα από τα ποντίκια (και των τρικεφάλων συμπεριλαμβανομένων). Παίξε κάμψεις με αλτήρες υπό γωνία 45ο, δοκίμασε κάμψεις με μπάρα κλειστής/ανοιχτής λαβής, μην ξεχνάς και τις έλξεις σε μονόζυγο με κλειστή λαβή.

#4. Δούλεψε superset
Εννοούμε την «καταιγίδα» που υφίστανται τα μπράτσα σου από δύο συνεχόμενες ασκήσεις ανταγωνιστικών μυϊκών ομάδων, όπως για παράδειγμα εξαντλητικό σετ κάμψεων δικεφάλων και στη συνέχεια (χωρίς διάλειμμα) εκτάσεις ή βυθίσεις τρικεφάλων, με σκοπό να ηρεμήσουν οι δικέφαλοι κ.ο.κ.

Δες μια απλή φόρμουλα:
- Έλξεις στο μονόζυγο με κλειστή λαβή και εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα
- Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και βυθίσεις
- Κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία και πιέσεις τρικεφάλων σε τροχαλία με σκοινί ή γαλλικές πιέσεις τρικεφάλων.
Όρισε τα κιλά και τις επαναλήψεις σου στο μέγιστο δυνατό.

#5. Εκτέλεσε κατά γράμμα το πλήρες πρόγραμμα «2,5 εκατοστά σε μια μέρα»
Περιλαμβάνει κάθε κίνηση που μπορεί να χτίσει τεράστια ποντίκια με ή χωρίς βάρη. Δες το βίντεο:

 

 

#6. Τρώγε σαν αρουραίος
Δηλαδή συνέχεια και τα πάντα εκτός κορεσμένου λίπους και με έμφαση στην πρωτεΐνη, την οποία πρέπει να αυξήσεις κατά 200-300 γραμμάρια ημερησίως. Ο λόγος; Ένα εκατοστό μυϊκού ιστού στους δικεφάλους σου μεταφράζεται σε 4 κιλά άπαχης μυϊκής μάζας στο σύνολο των κιλών του σώματός σου. Και τέτοια ποσότητα μυών δεν δημιουργείται τρώγοντας παιδικές μερίδες.

Πηγή: gr.askmen.com

Τι να κάνεις για καλύτερο ύπνο και καλύτερη άσκηση; Αερόβια ή ενδυνάμωση;

Mια σκληρή προπόνηση απαιτεί έναν καλό ύπνο και ένας καλός βραδινός ύπνος σε προετοιμάζει για άσκηση. Ιδού το πλάνο σου για πολλά… ζζζ!

Οι επιστήμονες γνωρίζουν πως ο ύπνος και η άσκηση έχουν μια συμβιωτική σχέση, ο δεσμός αυτός όμως αποδεικνύεται πιο βαθύς και πιο σημαντικός απ’ όσο αναμενόταν.
«Οι λειτουργίες του ύπνου έχουν σκοπό να συντηρηθεί ενέργεια και να επιδιορθωθούν οι φθορές των ιστών στο σώμα» εξηγεί ο Bradley Cardinal, PhD, από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Όρεγκον. «Όσο περισσότερο χρόνο περνάς στο γυμναστήριο, τόσο περισσότερο ύπνο χρειάζεται το σώμα σου» προσθέτει.

Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι δραματικά

Μετά από προπόνηση 4 μηνών άνθρωποι με αϋπνία κατάφεραν να κοιμηθούν 85 περισσότερα λεπτά το ράδυ –γεγονός που άλλαξε ουσιαστικά τη ζωή τους–, ενώ η άσκηση ήταν πολύ πιο αποτελεσματική από φάρμακα, διαπιστώθηκε σε μελέτη στην επιθεώρηση Sleep Medicine.

Και τα οφέλη είναι αμφίδρομα

Ο βαθύτερος ύπνος εξασφαλίζει ότι αναπληρώνονται τα ενεργειακά σου αποθέματα και βελτιστοποιείται η μυϊκή σου λειτουργία. «Ο καλός ύπνος μετά την άσκηση κάνει τους μυς και τους ιστούς σου πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς στους τραυματισμούς» τονίζει η Jennifer Martin, PhD, κλινικός ψυχολόγος ύπνου. Κέρδισε όλα τα οφέλη της σύνδεσης ύπνου-άσκησης ακολουθώντας τα παρακάτω 4 βήματα.

Φάε ένα σνακ με πολλή πρωτεΐνη πριν ξαπλώσεις

Συμμετέχοντες σε έρευνα που ήπιαν ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν πέσουν για ύπνο δήλωσαν πως είχαν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη από την ομάδα ελέγχου, σύμφωνα με την επιθεώρηση Journal of Nutrition. Αυτό συμβαίνει επειδή μέσα στο σώμα σου η πρωτεΐνη διασπάται σε αμινοξέα, τα οποία «χτίζουν» τους μυς σου.

Καθώς οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε πρωτεΐνη μόνο με τα γεύματά μας, «συνήθως δεν υπάρχουν πολλά διαθέσιμα αμινοξέα τη νύχτα για την ανάπτυξη των μυών» εξηγεί ο Jorn Trommelen, PhD, ερευνητής αθλητικής διατροφής στο ολλανδικό Πανεπιστήμιο του Mάαστριχτ. Αυτό σημαίνει πως οι ώρες που χρησιμοποιεί κατεξοχήν το σώμα σου για να επιδιορθώνει τις φθορές δε χρησιμοποιούνται στις πλήρεις τους δυνατότητες. Άλλαξέ το αυτό τρώγοντας ένα πρωτεϊνούχο σνακ πριν κοιμηθείς, όπως ένα γιαούρτι ή ένα μικρό σάντουιτς με γαλοπούλα ή κοτόπουλο.

Προπονήσου περισσότερο

«Με μέτρια προς έντονη άσκηση για 20-30 λεπτά μερικές μέρες την εβδομάδα θα βελτιωθεί ο ύπνος σου» επισημαίνει η Kelly G. Baron, PhD, κλινικός ψυχολόγος με ειδίκευση στον ύπνο στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Rush στο Σικάγο.

«Ισχύει όμως το όσο περισσότερο τόσο το καλύτερο» συμπληρώνει. Η αύξηση του χρόνου ή της έντασης της ρουτίνας σου στο γυμναστήριο θα μεταφραστεί σε ακόμα καλύτερο ύπνο, καθώς το σώμα σου θα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ξαναγεμίσει τις μπαταρίες του και να επιδιορθώσει τις φθορές. Προχώρησε όμως σταδιακά σ’ αυτή την αύξηση για να έχεις το μεγαλύτερο δυνατό όφελος. Για παράδειγμα, αν τρέχεις, κάνε μερικά επιπλέον χιλιόμετρα σε μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα ή πρόσθεσε στο πρόγραμμά σου μια προπόνηση με σπριντ ή ανηφόρες.

Ξάπλωσε λίγο νωρίτερα

«Όταν κοιμάσαι πιο ποιοτικά, η διάθεσή σου για άσκηση είναι ανεβασμένη» λέει η Kelly G. Baron, που βρήκε πως οι άνθρωποι περνούν περισσότερη ώρα στο γυμναστήριο όταν έχουν κοιμηθεί περισσότερο το προηγούμενο βράδυ. «Ο ύπνος επηρεάζει την αντίληψή μας για το πόσο δύσκολη είναι μια άσκηση» συμπληρώνει.

Αν είσαι κουρασμένη, ο εγκέφαλός σου σε πείθει να κρατήσεις δυνάμεις εμποδίζοντας τις καλές σου προθέσεις να πας στο γυμναστήριο, σύμφωνα με το περιοδικό Sleep Science. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις για να ξαναβρείς το κίνητρό σου είναι να πέσεις για ύπνο λίγο νωρίτερα – αλλά όχι τόσο νωρίς που να δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς. Μόλις 30 λεπτά αρκούν για να δυναμώσουν τη διάθεσή σου για άσκηση την επόμενη μέρα.

Για καλό ύπνο και καλύτερη άσκηση κάνε:

Αερόβια: Νωρίς το πρωί.
Προπόνηση ενδυνάμωσης: Το απόγευμα μετά τη δουλειά.

Πηγή: Πανεπιστήμιο Appalachian State University στη βόρεια Καρολίνα.
via www.shape.gr

Περπάτημα και θερμίδες: Με πόση απόσταση την ημέρα θα χάσετε 1 κιλό

Το περπάτημα είναι ένας από τους ευχάριστους και ασφαλέστερους τρόπους άσκησης.

Ανάλογα με το πόσο συχνά περπατάτε, μπορείτε να καταφέρετε να χάσετε εύκολα ακόμα και μισό κιλό ανά εβδομάδα ή περισσότερο. Σκεφτείτε το: σε λιγότερο από πέντε μήνες, μπορείτε να είστε 10 κιλά ελαφρύτεροι χωρίς να ξοδέψετε ώρες στο γυμναστήριο και χωρίς να κάνετε κάποια εξαντλητική δίαιτα!

Με το περπάτημα, ταυτόχρονα με την απώλεια των περιττών κιλών θα τονώσετε τους μυς σας και θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή υγείας σας.

Ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε με το περπάτημα καθορίζεται από το αρχικό σας σωματικό βάρος και τον ρυθμό με τον οποίο θα περπατάτε. Κατά μέσο όρο, αν διατηρήσετε μια ταχύτητα βαδίσματος στα 6,4 χλμ/ώρα μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα!

Δεν χρειάζεται απαραιτήτως να διατηρείτε διαρκώς αυτόν το ρυθμό. Για παράδειγμα, αν πάρετε απόφαση να διανύετε 5 χλμ παραπάνω κάθε ημέρα, τότε θα καίτε επιπλέον 300 θερμίδες την ημέρα. Μπορείτε να περπατήσετε ακόμα μικρότερη απόσταση από εκείνη και να το συνδυάσετε με το καθημερινό σας πρόγραμμα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε σύγχρονες εφαρμογές για τα smartphones και να έχετε ένα δικό σας “βηματόμετρο” που θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες, καθώς θα μετράτε εύκολα το πόσα βήματα κάνετε.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάνετε 2 κιλά/μήνα

Για να χάσει βάρος ο μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε κάθε 1,6 χλμ που βαδίζει. Σε αυτή την απόσταση θα κάψετε περίπου 100 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι το βηματόμετρο θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα βήματά σας, το πόσα χιλιόμετρα διανύετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες καίτε. Θα σας βοηθήσει, επίσης, αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση, αφού μπορείτε απλά να προσθέσετε βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

1,5 χλμ = 2.000 βήματα και 100 θερμίδες που καίγονται
0,5 κιλά = 3.500 θερμίδες
Απώλεια βάρους 0,5 κιλών την εβδομάδα = 500 θερμίδες ανά ημέρα
Για να χάσετε λοιπόν 0,5 κιλό ανά εβδομάδα, θα πρέπει να προσθέσετε 10.000 βήματα στην ημέρα σας.

Πηγή: www.healthyandnaturalworld.com

Τα φοβερά οφέλη όταν τρώμε παγωτό για πρωϊνό

Μάλλον θα μας τρελάνουν αυτές οι έρευνες...

Ο Yoshihiko Koga, καθηγητής του πανεπιστημίου Kyorin στο Τόκιο, πραγματοποίησε με τους συναδέλφους του μια έρευνα προκειμένου να διαπιστώσει αν η αντικατάσταση των δημητριακών στο πρωινό με παγωτό θα μπορούσε να έχει συγκεκριμένες ευεργετικές ιδιότητες και επιβεβαιώθηκε.

Σύμφωνα, λοιπόν, με δημοσίευμα της Excite News, η συγκεκριμένη έρευνα απέδειξε ότι η συνήθεια του να απολαμβάνουμε παγωτό για πρωινό θα μπορούσε να βελτιώσει την πνευματική μας διαύγεια και την ψυχική μας υγεία.

Κατά τη διάρκεια της έρευνας ο Koga εξέτασε τη δραστηριότητα του εγκεφάλου των ανθρώπων που είχαν καταναλώσει παγωτό μετά το πρωινό ξύπνημα, με εκείνους που δεν το έκαναν. Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες στην έρευνα κλήθηκαν να απαντήσουν και να πραγματοποιήσουν μία σειρά από ψυχικές ασκήσεις. Η ομάδα που κατανάλωσε παγωτό είχε καλύτερους χρόνους αντίδρασης και μπορούσε να επεξεργάζεται τις πληροφορίες καλύτερα.

Ο Koga επανέλαβε τη δοκιμασία δίνοντας στους ανθρώπους ένα ποτήρι κρύο νερό αντί για το παγωτό και διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που είχαν το παγωτό είχαν πολύ υψηλότερα επίπεδα εγρήγορσης και διανοητικής ικανότητας.

Θες τέλειο σώμα; 2 ποτήρια νερό πριν το φαγητό

Σίγουρα θα έχεις ακούσει το περιβόητο «δεν πεινάς, διψάς» που χρησιμοποιούμε όταν θέλουμε να αποφύγουμε το φαγητό και καταφεύγουμε στη λύση του νερού.

Η συγκεκριμένη φράση λοιπόν έχει πλέον και επιστημονική τεκμηρίωση, αφού σύμφωνα με τα αποτελέσματα παλαιότερων ερευνών που συνέλλεξαν ερευνητές από το Charite Medical University του Βερολίνου, 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα σε βοηθά να χάσεις έως και 2 κιλά περισσότερα από το να μην έπινες καθόλου νερό.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το νερό αυξάνει το αίσθημα του κορεσμού και μειώνει την πρόσληψη περισσότερων θερμίδων από το φαγητό. Επίσης πίνοντας νερό αποφεύγεις όλες τις περιττές θερμίδες που θα έπαιρνες, αν έπινες οποιοδήποτε άλλο ρόφημα (καφέ, χυμούς, αναψυκτικά).

Τέλος η χημική σύσταση του νερού βοηθά στην αύξηση της μεταβολικής λειτουργίας έως και 30%. Αυτό σημαίνει ότι πίνοντας απλά νερό, καις περισσότερες θερμίδες και λίπος και άρα αδυνατίζεις ευκολότερα.

Πηγή: www.myfit.gr

Τα καλύτερα outfits για κάθε προπόνηση

Το πήρες απόφαση λοιπόν και είπες να ξεκινήσεις γυμναστική. Τώρα όμως δεν έχεις ιδέα τι να φορέσεις!

Τη φαρδιά μπλούζα που φοράς στο σπίτι τα σαββατοκύριακα ή μήπως το εφαρμοστό λαχανί τοπ που πήρες πριν δύο μήνες και ακόμα δεν έχεις βάλει;

Yoga: Όταν κάνεις yoga θες να’ σαι χαλαρή και άνετη για να μπορέσεις να πετύχεις με απόλυτη ακρίβεια τη πλάγια γωνία! Γιαυτό διάλεξε ένα βολικό κολάν που θα σου επιτρέπει να κινείσαι με άνεση και ένα τιραντάκι γιατί σίγουρα θα ιδρώσεις!

Zumba: Χρώμα, χρώμα, χρώμα!! Πολύχρωμα παπούτσια, φωσφοριζέ μπουστάκια και κολάν με περίεργα patterns είναι το σήμα κατατεθέν της Zumba.

Τρέξιμο: Το πιο σημαντικό πράγμα στο τρέξιμο είναι τα παπούτσια! Διάλεξε ένα ζευγάρι αθλητικά, ειδικό για να προστατεύει τα πόδια σου από κραδασμούς και τυχόν χτυπήματα. Συνδύασε τα με ένα αθλητικό σορτσάκι και μια φαρδιά μπλούζα που δεν θα σε ενοχλεί καθώς τρέχεις!

Latin χοροί: Φόρα ό,τι πιο αέρινο υπάρχει. Απόφυγε τα χοντρά ρούχα για να μην ζεσταθείς και διάλεξε χαμηλά και άνετα παπούτσια κατά προτίμηση χωρίς πολύ τακούνι. Είσαι έτοιμη να αναδείξεις το ταλέντο σου!

Pilates: Όταν πηγαίνεις στα μαθήματα pilates φόρα μία κάπρι φόρμα και ένα ανάλαφρο τιραντάκι για να μπορείς να’ σαι σε θέση να κουμαντάρεις την μπάλα με τα πόδια σου.

Tae Bo: Επειδή ο ιδρώτας είναι δεδομένος, βρες μία μπλούζα που να αφήνει εκτεθειμένα τα χέρια και μία ελαστική φόρμα για να μην σε εμποδίζει στις κλωτσιές.

Hip Hop: Φαρδιά παντελόνια, XXL μπλούζες και καπέλο φορεμένο στραβά. Το λουκ ολοκληρώνεται με εντυπωσιακά αθλητικά παπούτσια που αγκαλιάζουν τον αστράγαλο και ένα πουκάμισο περασμένο στη μέση για έξτρα εφέ.

Πηγή: www.myfit.gr

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!