10 τρόποι για να αυξήσεις την ερωτική σου διάθεση

Η στυτική δυσλειτουργία είναι το πιο κοινό πρόβλημα μεταξύ των ανδρών της μέσης (μετά τα 40 χρόνια) και της πιο προχωρημένης ηλικίας (μετά τα 50).

Μερικές φορές το πρόβλημα παρατηρείται ακόμα και σε νεότερες ηλικίες (μετά τα 20 ή μετά τα 30 χρόνια).

Όπως αναφέρουν ειδικοί Χειρουργοί Ουρολόγοι - Ανδρολόγοι στο Υγείαonline.gr, είναι σημαντικό οι άνδρες να γνωρίζουν τους παράγοντες που μπορεί να βλάψουν την σεξουαλική τους υγεία, ώστε να συμβάλουν στην σωστή και φυσιολογική σεξουαλική λειτουργία του οργανισμού τους.

Σας παραθέτουμε 10 τρόπους που μπορεί να σας βοηθήσουν στην αύξηση της ερωτικής σας επιθυμίας:

1. Τρώτε σωστά και υγιεινά: Με απλά λόγια, ότι είναι κακό για την καρδιά σας είναι κακό και για την στυτική σας λειτουργία. Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα και σαλάτες, που περιέχουν πάρα πολλές βιταμίνες. Μειώστε τις λιπαρές τροφές, τα γλυκά και τα προϊόντα αρτοποιίας. Σύμφωνα με τους ειδικούς διατροφής, η μεσογειακή διατροφή είναι ότι καλύτερο για τη διατήρηση της καλής σεξουαλικής σας υγείας.

2. Μειώστε το σωματικό σας βάρος: Το υπερβολικό σωματικό βάρος οδηγεί σε πολλά οργανικά προβλήματα, ένα εκ των οποίων είναι και η μειωμένη στυτική λειτουργία.

3. Παρακολουθήστε τακτικά τις τιμές αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης: Είναι πολύ σημαντικό οι τιμές πίεσης και χοληστερόλης να βρίσκονται σε φυσιολογικά επίπεδα. Ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας πρέπει να αντιμετωπιστεί άμεσα. Είναι επίσης ικανό να σας δημιουργήσει πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας.

4. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ: Παρόλο που πολλές έρευνες υποστηρίζουν ότι το κρασί αυξάνει την HDL (καλή χοληστερόλη), η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την πίεση του αίματος καθώς και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα, με αποτέλεσμα την κακή στυτική λειτουργία. Αν επιθυμείτε να πίνετε αλκοόλ περιορίστε το, στο ένα ποτηράκι ημερησίως, κυρίως μαζί με το μεσημεριανό φαγητό.

5. Άσκηση και γυμναστική: Το περπάτημα, το jogging, το γυμναστήριο, το τένις, η κολύμβηση και οποιαδήποτε άλλη άσκηση είναι ωφέλιμη. Επίσης η αερόβια άσκηση, ή αλλιώς η καρδιαγγειακή άσκηση, όρος που έχει αποδοθεί λόγω των πολλών οφελών για την καρδιαγγειακή υγεία, βελτιώνει την κατανάλωση οξυγόνου από το σώμα και έχει αποδειχτεί πως βοηθά στη στυτική λειτουργία.

6. Ελέγξτε τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο σώμα σας: Για να το διαπιστώσετε αρκεί να κάνετε μια απλή εξέταση αίματος και αν τα επίπεδα είναι χαμηλά, μπορεί να αντιμετωπιστεί η κατάσταση, με απλούς τρόπους που θα σας συστήσει ο ιατρός σας. Σύμφωνα με έρευνες τα επίπεδα τεστοστερόνης κάθε άνδρα μετά τα 40 του χρόνια, μειώνονται κατά 1% έως 2% το χρόνο.

7. Αποφύγετε τα στεροειδή: Τα συγκεκριμένα παρασκευάσματα χρησιμοποιούνται πιο συχνά από αθλητές, ή πρωταθλητές, ή γυμναστές. Τα φάρμακα αυτά μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στην καρδιά και στους όρχεις, παρά την ικανότητά τους να παράγουν τεστοστερόνη.

8. Εάν καπνίζετε - Σταματήστε το! ή τουλάχιστον μειώστε το: Οι βλάβες στους πνεύμονες, αλλά και στα αιμοφόρα αγγεία που δημιουργεί η νικοτίνη, μπορούν να μειώσουν την υπεραιμία και κατά συνέπεια τη στυτική λειτουργία.

9. Κάντε ασφαλές σεξ: Οι περισσότερες σεξουαλικές ασθένειες και λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος μπορεί να βλάψουν τη διαδικασία της στύσης.

10. Απαλλαγείτε από το άγχος: Πολλοί μεσήλικες άνδρες που δουλεύουν σε νευραλγικά τμήματα, ή εργάζονται και ζουν υπό πίεση, έχουν υψηλά επίπεδα άγχους. Το άγχος είναι ο βασικότερος παράγοντας για τη μείωση της στυτικής λειτουργίας και ένα από τα κορυφαία ζητήματα που απασχολούν παγκοσμίως την επιστημονική κοινότητα

Πηγή: Υγείαonline.gr

  • Κατηγορία Man

Ο Μιχάλης Κεφαλιανός μας φτιάχνει pancakes για πρωινό! (video)

Ο παγκόσμιος πρωταθλητής bodybuilding μας αποκαλύπτει το αγαπημένο του γεύμα πάντα με προϊόντα της Scitec Nutrition.

Η εταιρεία συμπληρωμάτων διατροφής Scitec Nutrition είναι χορηγός του Μιχάλη Κεφαλιανού που τον υποστηρίζει με τα καλύτερα προϊόντα της αγοράς σε αυτή τη δύσκολη προσπάθειά του.

Έτσι, ο κορυφαίος αθλητής, που ζει στην Κω, θέλησε να μοιραστεί μαζί μας το αγαπημένο του πρωινό γεύμα με ένα βίντεο όπου μας αναλύει την δοσολογία, τα υλικά, αλλά και τον τρόπο παρασκευής των pancakes.

Για τα pancakes χρειάστηκε το Protein Pancakes (banana), ενώ για το σιρόπι χρησιμοποίησε το 100% Whey Protein (Chocolate-Strawberry) αμφότερα από την εταιρεία της Scitec Nutrition.

Απολαύστε τον αγαπημένο Μιχάλη Κεφαλιανό στη κουζίνα: 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Σούπερ ασκήσεις που μπορείς να χτίσεις δύναμη για όλα τα αθλήματα

Η έννοια της αύξησης δύναμης έχει συνδεθεί απαραίτητα για πολλούς με την χρήση πολλών κιλών σε κάθε άσκηση.

Ωστόσο την αληθινή δύναμη σε μία προπόνηση μπορείς να χτίσεις είτε με λίγα βάρη, είτε με συνδυασμούς ελεύθερων ασκήσεων και μηχανημάτων χωρίς να καταπονηθείς. Ο συνδυασμός αυτός είναι που θα χτίσει μεθοδικά την δύναμη σου εφόσον βάζεις τις παρακάτω ασκήσεις συχνά στο πρόγραμμα σου και θα σε βοηθήσουν αν αθλείσαι σε κάποιο σπορ να δεις διαφορές στις επιδόσεις σου. Πάμε να δούμε μερικά παραδείγματα.

Push Up

take your pushup skills from beginner to badass header 830x467

Bench press

arnold bench press

Overhead press

 

 

Bentover row

 

 

Deadlift

deadlift 1

Δικέφαλοι με στραβόμπαρα

maxresdeault 1

Τρικέφαλοι με σχοινί

triceps Rope Pushdown

Δίζυγο

dips

dips

Πηγή: www.beastmode.gr

Πόσο καιρό μπορείτε να καταψύξετε το κάθε τρόφιμο χωρίς να χαλάσει;

Υπάρχει μια ευρέως διαδεδομένη άποψη ότι εφόσον καταψύξουμε τα τρόφιμά μας (είτε είναι ωμά είτε μαγειρεμένα), δεν έχουν κανένα φόβο αλλοίωσης, όσος χρόνος κι αν περάσει.

Πράγματι, η κατάψυξη και ο καταψύκτης είναι πολύ χρήσιμα ώστε να διατηρήσουμε τα τρόφιμα σε καλή κατάσταση για καιρό, με την προϋπόθεση ότι ήταν ασφαλή όταν τα καταψύξαμε. Ωστόσο, δεν είναι σωστό να πιστεύουμε ότι έχουμε τη δυνατότητα να τα καταναλώσουμε ακόμη και μετά από πολλούς μήνες.

Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ εξέδωσε έναν κατάλογο στον οποίο αναγράφει τι ισχύει στην περίπτωση των κρεάτων και των αυγών (σε ωμή και μαγειρεμένη μορφή).

Ακολουθούν τα βασικότερα:
Μπέικον και λουκάνικο: 1-2 μήνες
Ασπράδια και υποκατάστατα αυγών: 12 μήνες
Νωπό κρέας: 4-12 μήνες
Νωπές μπριζόλες ή παϊδάκια: 4-12 μήνες
Μαγειρεμένο κρέας: 2-3 μήνες
Νωπό κοτόπουλο (ολόκληρο): 12 μήνες
Νωπό κοτόπουλο (μέρη): 9 μήνες
Νωπό κοτόπουλο (εντόσθια): 3-4 μήνες
Μαγειρεμένο κοτόπουλο: 4 μήνες
Σούπες: 2-3 μήνες

Δίνει και δύο επιπλέον συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κρίνετε με περισσότερη ασφάλεια αν ένα προϊόν μπορεί να καταναλωθεί ή όχι.

1) Ελέγξτε τη μυρωδιά. Πολλά τρόφιμα αναδύουν μια κακή μυρωδιά αν μείνουν κατεψυγμένα για πολύ καιρό, δείγμα ότι δεν είναι βρώσιμα.
2) Μερικά μπορεί να μην έχουν την ιδανική όψη ώστε να φαγωθούν μόνα τους αλλά αν, για παράδειγμα, χρησιμοποιηθούν σε μία σούπα δεν είναι επικίνδυνα.

Από την άλλη, το freezerlabels.net έχει δημιουργήσει ένα συγκεντρωτικό και πολύ χρήσιμο γράφημα με τα όλες τις κατηγορίες τροφών και πόσο εκείνες αντέχουν στην κατάψυξη.

Ψωμί και επιδόρπια
Ψημένο ψωμί: 2-3 μήνες
Άψητο ψωμί (ζύμη): 1 μήνα
Ψημένο κέικ: 2-3 μήνες
Ψημένες φρουτόπιτες: 6-8 μήνες
Cheesecake: 2-3 μήνες
Pancakes: 3 μήνες
Βάφλες: 1 μήνα

Θαλασσινά
Λιπαρά ψάρια (πχ., σολωμός): 2-3 μήνες
Μαγειρεμένο ψάρι: 4-6 μήνες
Οστρακοειδή: 2-3 μήνες
Φρέσκιες γαρίδες, καλαμαράκια: 3-6 μήνες
Αστακός: 12 μήνες
Θαλασσινά σε κονσέρβα (εκτός της κονσέρβας): 2 μήνες

Γαλακτοκομικά και αυγά
Βούτυρο: 6-9 μήνες
Μαργαρίνη: 12 μήνες
Τυρί cottage: 1 μήνα
Σκληρό τυρί: 6 μήνες
Μαλακό τυρί: 6 μήνες
Παγωτό: 2 μήνες
Γιαούρτι: 1-2 μήνες
Αυγά (όχι μαγειρεμένα): 1 μήνα

Φρούτα, λαχανικά, σούπες
Φρούτα (κιτροειδή): 3 μήνες
Φρούτα (άλλα): 9-12 μήνες
Ξηροί καρποί: 3 μήνες
Λαχανικά: 8-12 μήνες
Κρεατόσουπα: 2-3 μήνες
Λαχανόσουπα και λαχανικά στον ατμό: 2-3 μήνες

Ροφήματα
Γάλα: 3-6 μήνες
Χυμός (σπιτικός): 6 μήνες
Χυμός (συσκευασμένος): 12 μήνες

Ακολουθεί το αναλυτικό γράφημα:

5a5f2f851f00003c00db9212

Πηγή: www.huffingtonpost.gr

Συμβουλές για να είναι το δερμάτινό σου πάντα σαν καινούργιο

Το πιο «ασυμβίβαστο» αντρικό πανωφόρι έχει τους δικούς του κανόνες περιποίησης.

Ο χειμώνας είναι ήδη εδώ. Μπορεί να μην έχει ρίξει χιόνι στην Αθήνα, μπορεί να έφτιαξε λίγο ο καιρός, ωστόσο είμαστε στην καρδιά του χειμώνα.

Και τι φοράς μια τέτοια εποχή ώστε να μην κρυώνεις; Ένα πανωφόρι που θα σε σώσει Και γιατί όχι το πιο «ασυμβίβαστο» και «σκληροτράχηλο» όλων, που ταυτίζεται με το coolness της αρρενωπής φύσης: το δερμάτινο μπουφάν. Είναι άλλωστε ένα από τα κλασικά κομμάτια που κρέμονται σε κάθε αντρική -και γυναικεία, σίγουρα- φθινοπωρινή / χειμερινή γκαρνταρόμπα.

Είναι επίσης κι ένα από τα «αθάνατα» ρούχα που γίνονται ολοένα και καλύτερα όσο παλιώνουν. Κι αυτό διότι, φορώντας το παίρνει την φόρμα του σώματός σου και αποκτά καλύτερη εφαρμογή, ενώ το ξεθώριασμα του χρώματος σε σημεία «στρατηγικής σημασίας» -για παράδειγμα στους αγκώνες, στο γιακά και γύρω από τις τσέπες- του προσδίδει χαρακτήρα και το καθιστά μοναδικό.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει πως το δερμάτινο τζάκετ σου δεν έχει ανάγκη τη φροντίδα σου για να αντέξει στο χρόνο και να δείχνει πάντα σαν καινούργιο. Κι επειδή το δέρμα σαν υλικό απαιτεί ιδιαίτερους χειρισμούς, ιδού πώς θα το περιποιηθείς σωστά, ακολουθώντας τα εξής έξι βήματα.

Ψέκασέ το
Εφοδιάσου με ένα ειδικό προστατευτικό σπρέι, το οποίο μπορείς να βρεις ακόμα και στο σουπερμάρκετ. Αρκεί ένα ψέκασμα για να προφυλάξεις την ποιότητα και το χρώμα του δέρματος από τις καιρικές συνθήκες -βροχή, κρύο, χιόνι- και από τη φθορά του χρόνου.

Διάβασε την ετικέτα
Μερικές φορές το προφανές είναι εκείνο που δεν πάει το μυαλό σου. Πάρε για παράδειγμα την ετικέτα στα ρούχα και δη εκείνη στο δερμάτινο μπουφάν σου, που μπορεί να σου αποκαλύψει πολλά χρήσιμα σχετικά με το πώς πρέπει να του συμπεριφερθείς.

Απομάκρυνε τους λεκέδες
Μπορεί όσο πιο παλαιωμένη είναι η εικόνα του, τόσο πιο αρρενωπό και cool να δείχνει το leather jacket σου, αυτό όμως δεν σου δίνει το δικαίωμα να αφήνεις τους λεκέδες να πρωταγωνιστούν. Πώς μπορείς να τους αντιμετωπίσεις μόνος σου; Δύο τρόποι υπάρχουν: Πρώτον, να βρέξεις το βετέξ της κουζίνας, να το στραγγίξεις και με ταμποναριστές κινήσεις να επιμείνεις πάνω στο λεκέ. Επουδενί μην χρησιμοποιήσεις σαπούνι ή απορρυπαντικό. Δεύτερον, να βουτήξεις ένα πανί σε ελαιόλαδο και ξανά ταμποναριστά να τρίψεις ελαφρά τον λεκέ.

Πήγαινέ το στο καθαριστήριο
Αν πάλι δοκίμασες τα παραπάνω αλλά ο λεκές επιμένει ή απλά φοβάσαι να πειραματιστείς για να μην το χαλάσεις, απευθύνσου στους ειδικούς και πήγαινε το δερμάτινο μπουφάν σου στο καθαριστήριο για να του προσφέρουν ένα περιποιημένο στεγνό καθάρισμα.

Το νου σου στη σωστή απόχρωση βαφής
Τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, καλό είναι να περνάς το τζάκετ σου με μία ειδική βαφή για δερμάτινα υφάσματα. Προσοχή όμως στην απόχρωση που θα επιλέξεις. Και εξηγούμαστε: Ας πούμε ότι το δερμάτινό σου είναι ανοιχτό καφέ και εσύ επιλέγεις μια βαφή κατάλληλη για σκούρο καφέ. Όσο κι αν λανθασμένα πιστεύεις ότι «σιγά την διαφορά στο χρώμα», πίστεψέ μας η διαφορά στην απόχρωση θα βγάζει μάτι.

Αποθήκευσέ το σωστά
Μαζί με τις εποχές που εναλλάσσονται, εναλλάσσεται και η γκαρνταρόμπα σου. Έτσι, όταν μπει η άνοιξη, το δερμάτινο τζάκετ σου μαζί με τα λοιπά χειμερινά σου ρούχα θα «ανέβουν» πάνω στη ντουλάπα για να «κατέβουν» τα καλοκαιρινά. Φυσικά και δεν θα το κρεμάσεις ή απλά θα το διπλώσεις και θα το φυλάξεις για το επόμενο φθινόπωρο. Πρώτα, θα το περάσεις μια βόλτα από το καθαριστήριο για να ένα στεγνό καθάρισμα και φρεσκάρισμα, προκειμένου να εξαφανιστούν τυχόν βρομιές και μυρωδιές και έπειτα θα το «πακετάρεις».

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Style

Με αυτό το 5λεπτο κάθε μέρα θα δεις κι εσύ τους κοιλιακούς σου!

Είναι το σημείο που οι περισσότεροι θέλουμε να στρώσουμε. Δεν μας νοιάζει να θα έχουμε μεγάλα μπράτσα ή πόδια-πέτρες. Οι κοιλιακοί είναι το βασικό πράγμα που θέλει κάθε άντρας να αλλάξει.

Να το κάνει να μοιάζει λες και έχει παιχτεί photoshop. Θα είναι 4-pack; Θα είναι 6-pack; Δε σε απασχολεί. Θες ένα από τα δύο. Θες να σιγουρέψεις ότι δεν θα επικρατήσει το μπυροκοίλι. Για να το πετύχεις υπάρχουν πολλοί τρόποι. Και το καλό με τους κοιλιακούς είναι πως φαίνονται η πιο εύκολη περιοχή του σώματος στο μυαλό.

Δεν είναι. Φαίνονται όμως. Και το μυαλό είναι το μεγάλο βήμα για να πετύχεις αυτό που θες. Υπάρχουν πολλά είδη και συνδυασμοί για να δοκιμάσεις, ώστε να δεις τους κοιλιακούς σου να ξεμυτίζουν. Ένας απ’ αυτούς μιλάει για 5 λεπτά μες στην ημέρα, κάθε μέρα. Τρεις ασκήσεις, δέκα ως τριάντα επαναλήψεις, τρία σετ.

Όπως μας συμβουλεύει το ygeiaonline.gr, πρώτα ξεκινάς με crunches, δηλαδή με τον κορμό σου να στηρίζεται πάνω σε μπάλα και να τον σηκώνεις. Η δεύτερη άσκηση είναι το λεγόμενο toe touch. Σε κάθε άρση του πάνω μέρους απλώνεις τα χέρια ψηλά για να ακουμπήσεις τα δάχτυλα των ποδιών. Τα πόδια σου μπορεί να είναι οριζόντια, αλλά να μην ακουμπάνε στο έδαφος, ή μπορεί να τα έχεις πάνω και να κάνεις πιο γρήγορα την άσκηση μισής διαδρομής. Η τρίτη άσκηση είναι ανάποδα crunches, όπου αντί να κινήσεις τον κορμό προς τα πόδια, πας τα πόδια προς το στήθος. Τα δένεις με ένα σχοινάκι και τραβάς με τα χέρια.

Αυτές τις τρεις ασκήσεις μπορείς να τις κάνεις σε τρία επίπεδα έντασης. Αν δεν έχεις καμία επαφή με κοιλιακούς κάνε δέκα επαναλήψεις σε κάθε άσκηση από τρία σετ. Όσο προχωράς αύξανε τις επαναλήψεις. Κάνε τες 20 στην πρώτη. Μετά 30 στην πρώτη και 20 στην δεύτερη. Μετά 30-20-20. Μετά 30-30-20 και όταν θα φτάσεις το 30-30-30, θα δεις ότι μπορείς να το κάνεις άνετα.

Πηγή: Menshouse.gr

1111banner

Cuckolding sex: Η νέα τολμηρή μόδα που κάνει θραύση στο εξωτερικό

Το νέο σεξουαλικό παιχνίδι κρύβει πολλά περισσότερα από όσα φαντάζεσαι...

Η είσοδος του cuckolding σε πολλές κρεβατοκάμαρες μπορεί να μην είναι κάτι καινούργιο, η άνοδος της δημοφιλίας του, όμως, το καθιστά φλέγον θέμα συζήτησης.

Αλήθεια, πόσο «φυσιολογικό» είναι για έναν άντρα να κοιτάζει τη σύντροφό του να κάνει σεξ με άλλον και… να γουστάρει κιόλας παρακολουθώντας την όλη πράξη;
Επειδή ο όρος «φυσιολογικό» χρήζει κι αυτός ανάλυσης, δε θα επικεντρωθούμε στο κατά πόσο το νέο αυτό σεξουαλικό παιχνίδι (;) μπορεί να θεωρηθεί εντός επιτρεπτών ορίων. Δεν είναι άλλωστε αυτός ο σκοπός μας.

Το πραγματικά ενδιαφέρον της τάσης του cuckolding στο σεξ είναι να δούμε το πώς μπορεί να νιώθει ένα αρσενικό όταν βιώνει την απόλυτη ταπείνωση βλέποντας κάποιον άλλο να κάνει σεξ με τη δική του γυναίκα και μάλιστα μη μπορώντας να συμμετάσχει ή να «διαμαρτυρηθεί» καθώς εκείνη είναι η μοναδική που έχει το πάνω χέρι. Θέλει να κάνει σεξ με άλλον. Και θέλει να την κοιτάς. Και θα της κοιτάς.

Καλωσήρθες στον κόσμο της διαστροφής λοιπόν.

Ο άντρας – παρατηρητής είναι ο λεγόμενος «cuckold», το αρσενικό δηλαδή που αφήνει στη γυναίκα το πάνω χέρι και της επιτρέπει να δείξει ότι εκείνη είναι το αφεντικό της σχέσης. Και ως αφεντικό μπορεί να κάνει ό,τι θέλει. Ακόμα και σεξ με άλλον. Απροκάλυπτα.

Στην πραγματικότητα, ο cuckold δεν της κάνει χάρη. Δεν υποχωρεί για να την ευχαριστήσει. Όση ευχαρίστηση βιώνει εκείνη κατά τη σεξουαλική πράξη με τον παρτενέρ της (για τον οποίο δε νιώθει το παραμικρό συναίσθημα, παρά τον αντιμετωπίζει σαν sex toy) άλλη τόση βιώνει και ο παρατηρητής του οποίου το φετίχ δεν είναι άλλο από την ταπείνωση.

Βλέποντας τη σύντροφό του στο κρεβάτι με άλλον αισθάνεται αυτόματα υποδεέστερός της και τη «θεοποιεί» ως απόλυτη κυρίαρχο της σχέσης τους. Εκείνη στα μάτια του είναι η απαιτητική κυρία και ο ίδιος τίποτα περισσότερο από έναν υπηρέτη που έχει κληθεί να… παίρνει μάτι.

sex mesa 700x959

That’s the point. Μη νομίζεις, όμως, πως και η κυρία της υπόθεσης δεν έχει τα τυχερά της. Το δικό της φετίχ είναι συνήθως το σεξ χωρίς συναισθηματικές δεσμεύσεις και δευτερευόντως το να την παρακολουθούν να κάνει σεξ. Όταν δε αυτός που την παρακολουθεί είναι το ταίρι της η απόλαυση μεγιστοποιείται καθώς αισθάνεται, πέρα από τη σεξουαλική της απελευθέρωση, πως είναι η απόλυτη κυρίαρχος του παιχνιδιού. Και –μεταξύ μας- αυτό ακριβώς είναι.

Όσο για τον guest star; Αναλαμβάνει ρόλο επιβήτορα και του δίνεται η ευκαιρία να εκτονώσει τις ορμές του πάνω σε μια αχόρταγη γυναίκα που έχει τον άντρα της παρών. Αυτό κι αν είναι φαντασίωση.

Με άλλα λόγια, το cuckolding δεν είναι παρά ένα παιχνίδι για τρεις που στερείται συναισθημάτων και απαιτεί ωμό, σκληρό σεξ χωρίς αναστολές.

Η άλλη –πιο «σκοτεινή»- πλευρά του cuckolding

Το σεξουαλικό αυτό παιχνίδι των άκρων για κάποιους αποτελεί επιλογή. Για κάποιους άλλους… μονόδρομο (λέμε τώρα).

Σε αυτή τη δεύτερη κατηγορία ανήκουν συνήθως τριών ειδών άντρες: Εκείνοι με απογοητευτικά μικρό μόριο, όσοι αδυνατούν να έρθουν σε στύση και οι ασέξουαλ. Κοινό τους χαρακτηριστικό; Δε μπορούν να ικανοποιήσουν σεξουαλικά την παρτενέρ τους. Πράγμα που αποτελεί μεγάλο πρόβλημα ακόμα κι αν η συναισθηματική τους σχέση είναι άψογη.

Συνεπώς, αποφασίζουν να της προσφέρουν ευχαρίστηση δια της πλαγίας οδού, παίζοντας το βρώμικο παιχνίδι του cuckolding. Εκείνη απολαμβάνει τον οργασμό της μπροστά του, αλλά όχι μαζί του.

Ψάχνεις ακόμα να βρεις λογική στο όλο θέμα; Αρκέσου στη διαστροφή και μην ψάχνεις ψύλλους στ’ άχυρα…

Πηγή: menshouse.gr

5 συνήθειες στο γυμναστήριο που θα κάνουν τους πάντες να σε μισήσουν

Είτε είναι η πρώτη συνδρομή σου είτε χρειάζεσαι μια ανανέωση των προτύπων συμπεριφοράς, σε παρακαλούμε να αποφύγεις αυτές τις συνήθειες που δεν αρέσουν σε κανέναν.

Το καταλαβαίνουμε: Τα workouts είναι προσωπικά και θα έπρεπε να είσαι ελεύθερη να αξιοποιείς αυτό το χρόνο, όπως εσύ επιθυμείς. Ωστόσο, μπορείς να πετύχεις το καλύτερο sweat session και ακόμα να είσαι… συμπαθής.

Το savoir-vivre του γυμναστηρίου συνοψίζεται σε έναν «χρυσό» κανόνα, λέει η fitness instructor και σύμβουλος του American Counsil on Exercise, Jessica Matthews: «Κάνε στο γυμναστήριο αυτό που ελπίζεις ότι θα έκανε και ο άλλος για σένα».

Μάθε παρακάτω τις 5 κακές συνήθειες που δεν πρέπει να έχεις στο γυμναστήριο.

Συνήθεια #1: Αφήνεις στα μηχανήματα τη στάμπα του ιδρώτα σου (και φεύγεις)
Ακόμα κι αν δεν έχεις ξανά πάει ποτέ στο γυμναστήριο, σίγουρα θα έχεις έναν γνωστό ή φίλο που έχει παραπονεθεί κάπου, κάποτε για όλους εκείνους που δε σκουπίζουν τα μηχανήματα, πριν δώσουν τη θέση τους στον επόμενο.

Στ’αλήθεια θα ήθελες να ξαπλώνεις σε ένα μηχάνημα που έχει τη στάμπα ιδρώτα του προηγούμενου; Αν όχι, φρόντισε την επόμενη φορά να έχεις μαζί σου πετσέτα και να τη χρησιμοποιείς πάντα, ακόμα κι αν δεν αισθάνεσαι ιδρωμένη. Kαι δεν είναι μόνο η αηδία που μπορείς να νιώσεις, αλλά και το ότι ο ιδρώτας μπορεί να εξαπλώσει μικρόβια. Enough said.

Συνήθεια #2: Νομίζεις ότι ο εξοπλισμός είναι μόνο δικός σου
Συνήθως στα περισσότερα γυμναστήρια θα δεις πως υπάρχει υπενθύμηση να μη ξεπερνάς τα 30 λεπτά στο διάδρομο ή το ελλειπτικό. Σκέψου τι συνέβαινε για να αναγκάστηκαν να γράψουν σημείωμα…

Ακόμα, όμως, κι αν δεν έχει κάποια ένδειξη για το χρόνο που μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα μηχανήματα, και μόλις ολοκλήρωσες τα 30 λεπτά άσκησης, καλό θα ήταν να σκεφτείς πως ήρθε η ώρα να δώσεις τη θέση σου στον επόμενο. Το ίδιο ισχύει και για το χώρο με τα βάρη. Πάρε μόνο όσα θα χρησιμοποιήσεις εκείνη τη στιγμή – τα βάρη δεν είναι τραπέζι για να τα κρατήσεις reserve, αν σκοπεύεις να τα χρησιμοποιήσεις σε μισή ώρα.

Αν, γενικά, θέλεις να είσαι πιο ήρεμη και να μη περιμένεις σε ουρά για να χρησιμοποιήσεις ένα μηχάνημα, προτίμησε τις πιο χαλαρές ώρες, όπως πολύ νωρίς το πρωί ή από τη 1 το μεσημέρι μέχρι τις 5 το απόγευμα.

1111banner

Συνήθεια #3: Συζητάς πολύ δυνατά ή ακούς μουσική εξίσου δυνατά
Η μουσική, ναι, μπορεί να σου δώσει κίνητρο και να «σπάσει» τη μονοτονία, αλλά ρώτα και το διπλανό σου αν αισθάνεται το ίδιο. Tip: Βάλε ακουστικά και βεβαιώσου πως η ένταση είναι τέτοια που μόνο εσύ ακούς.

Ο διάλογος με το διπλανό σου είναι, επίσης, αποδεκτός, εφόσον σέβεσαι ότι κάποιος άλλος που βρίσκεται στον ίδιο χώρο δεν επιθυμεί να συμμετέχει ή προσπαθεί να συγκεντρωθεί. Μίλα σιγά!

Συνήθεια #4: Νομίζεις πως έχεις… υπηρέτη
Αυτά τα αλτηράκια που μόλις χρησιμοποίησες δε θα επιστρέψουν στη θέση τους μόνα τους. Απίστευτο; Φρόντισε, όταν ολοκληρώνεις μια άσκηση, να επιστρέφεις τον εξοπλισμό που χρησιμοποίησες εκεί που τον βρήκες.

Συνήθεια #5: Βγάζεις φωτογραφίες στα αποδυτήρια
Ο καθένας αισθάνεται περισσότερο ή λιγότερο άνετα στα αποδυτήρια, όταν βρίσκεται μαζί με άλλες άγνωστες γυναίκες που αλλάζουν, κάνουν μπάνιο, βάφονται ή χτενίζονται. Ένα πράγμα, όμως, που οι περισσότεροι μπορούν να συμφωνήσουν (κι εγώ μαζί!) είναι πως κανείς δε θέλει να γίνει καταλάθος photobomber στη selfie φωτογραφία σου. Και πώς να αισθανθείς άνετα όταν εσύ είσαι με τα εσώρουχα και η διπλανή σου βγάζει την κοιλιά – της – ημέρα – 30η – στο – γυμναστήριο;

Πηγή: www.shape.gr

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Φρόντισε την καρδιά σου με τις κατάλληλες τροφές

Η καρδιά «εργάζεται» 24 ώρες το 24ωρο, χωρίς καμία διακοπή ώστε να μπορούν να πραγματοποιούνται όλες οι λειτουργίες στο σώμα μας.

«Καρδιά» είναι ένας βασικός κοίλος μυς, που βρίσκεται στην αριστερή πλευρά του θώρακός μας και αποτελεί μία φυσική αντλία που παίρνει αίμα από τις φλέβες, στις οποίες βρίσκεται με χαμηλή πίεση και το στέλνει πίσω στις αρτηρίες με υψηλή πίεση. Είναι το όργανο εκείνο που λειτουργεί με τέτοιο τρόπο, ώστε να δίνει αίμα σε όλα τα όργανα του οργανισμού μας και να διατηρούνται στη ζωή.

Συνεπώς, πρέπει να την προσέχουμε με τα θρεπτικά συστατικά που της παρέχουμε, ώστε να μπορέσει να λειτουργεί, καθώς και να αποφεύγουμε να τη στεναχωρούμε!

Τροφές σύμμαχοι στην υγεία της καρδιάς

Eλαιόλαδο
Από τους αρχαίους Έλληνες έως τους σύγχρονους, το ελαιόλαδο αποτελούσε και συνεχίζει να είναι βασικό τρόφιμο στη διατροφή. Πέρα από την πληθώρα των θρεπτικών συστατικών που περιέχει, το αγαπημένο σε όλους ελαιόλαδο περιέχει σε ποσοστό 80% τα «καλά» μονοακόρεστα λιπαρά, καθώς επίσης είναι πλούσιο και σε αντιοξειδωτικά. Μάλιστα, σε πρόσφατη μελέτη φάνηκε ότι η κατανάλωση ελαιολάδου, ειδικά η πρόσληψη του εξαιρετικά παρθένου, συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο σε άτομα που ήδη διατρέχουν υψηλό τέτοιο κίνδυνο.

Μαλακή φυτική μαργαρίνη
Ένα σχετικά πιο νέο τρόφιμο συγκριτικά με το ελαιόλαδο, ωστόσο έχει ενσωματωθεί στις καθημερινές συνήθειες των περισσοτέρων, είτε στη μαγειρική είτε σε καθημερινά γεύματα.

Η περιεκτικότητά της στα απαραίτητα ω-3 και ω-6 λιπαρά, λόγω της παρουσίας φυτικών ελαίων στη συνταγή της, το καθιστά ένα τρόφιμο πλούσιο σε «καλά» λιπαρά, ωφέλιμα για την υγεία της καρδιάς μας
Μάλιστα, μία πρόσφατη επιστημονική δημοσίευση από την Αμερικάνικη Καρδιολογική Εταιρεία επιβεβαίωσε ότι η πρόσληψη «καλών» λιπαρών από φυτικά έλαια και προϊόντα επάλειψης, όπως η μαλακή φυτική μαργαρίνη, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 30%. Η αντικατάσταση των ζωϊκών λιπαρών από φυτικές πηγές ακόρεστων λιπαρών αποτελεί ένα βασικό τρόπο μείωσης των κορεσμένων λιπαρών στην διατροφή μας.

Η προσθήκη φυτικών στερολών θωρακίζει ακόμα περισσότερο την υγεία της καρδιάς!

Για άτομα που χρειάζεται να φροντίσουν ακόμα περισσότερο την καρδιά τους και να μειώσουν άμεσα τα επίπεδα της χοληστερόλης τους, μπορούν να επιλέξουν μαλακή φυτική μαργαρίνη με προσθήκη φυτικών στερολών. Πρόκειται για συστατικά φυτικής προέλευσης – όπως προδίδει και τ’ όνομά τους – όπου η κατανάλωση 1,5-3g καθημερινά μπορεί να μειώσει κατά 7-12.5% την «κακή» LDL χοληστερόλη. Θα βρείτε τις φυτικές στερόλες ακόμα και σε εμπλουτισμένα προϊόντα γιαουρτιού και γάλακτος, καθώς η φυσική της παρουσία σε λαχανικά και φρούτα είναι πολύ μικρή – ενδεικτικά η ποσότητα των 2g βρίσκεται σε 12 κιλά περίπου καρότα...

Φρούτα και λαχανικά
Η φράση «1 μήλο την ημέρα, το γιατρό τον κάνει πέρα» είναι γνωστή! Τόσο τα φρούτα, όσο και τα λαχανικά αποτελούν και αυτά σύμμαχοι στην υγεία της καρδιάς. Μας προσφέρουν μία ποικιλία βιταμινών και αντιοξειδωτικών, καθώς και φυτικές ίνες, συστατικά τα οποία έχουν φανεί σε μελέτες ότι έχουν την ικανότητα να μειώσουν τον κίνδυνο για στεφανιαία νόσο, εγκεφαλικό επεισόδιο και άλλα καρδιαγγειακά νοσήματα. Συνεπώς, προσπαθήστε να βάλετε στόχο μέσα στην ημέρα σας να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών!

Ξηροί καρποί
Μικροί, αλλά θαυματουργοί! Μία υψηλή πρόσληψη ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα, καρύδια, φουντούκια, έχει συνδεθεί θετικά ότι βοηθούν στην υγεία της καρδιάς μας. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε «καλά» πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά, φυτικές ίνες, καθώς και η χαμηλή περιεκτικότητά τους σε κορεσμένα, είναι μερικά από τα χαρακτηριστικά που τους προσδίδουν καρδιοπροστατευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, καθώς και ότι βελτιώνουν το λιπιδαιμικό μας προφίλ.

Λιπαρά ψάρια & θαλασσινά
Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι σημαντικό να καταναλώνονται σε εβδομαδιαία βάση στη διατροφή μας και μάλιστα, η μέτρια κατανάλωσή τους, περίπου 2 φορές την εβδομάδα έχει φανεί ότι μπορεί να έχει καρδιοπροστατευτική δράση. Το «κλειδί» σε αυτή τους τη δράση είναι η περιεκτικότητά τους σε «καλά» ω-3 λιπαρά, τα απαραίτητα λιπαρά στη διατροφή μας. Μάλιστα, τα ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και η σαρδέλα περιέχουν υψηλότερη συγκέντρωση ω-3 λιπαρών.

Έξτρα tips για να φροντίσετε την καρδιά σας!

Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα
Επιλέξτε το αγαπημένο σας άθλημα ή ακόμα προσπαθείστε να κάνετε κάποια ακόμα βήματα μέσα στην ημέρα σας. Πολυάριθμες είναι οι μελέτες που έχουν δείξει τη θετική επίδραση της μέτριας φυσικής δραστηριότητας στην υγεία της καρδιάς μας. 30 λεπτά είναι αρκετά για να μπορέσετε να κάνετε την αγαπημένη σας δραστηριότητα (περπάτημα, κολύμβηση, χορός, ποδηλασία κ.α.) και να λάβετε όλα τα οφέλη της.

Γελάστε, κάνει καλό!
Επιδιώξτε να είστε με τους αγαπημένους σας ανθρώπους και να κάνετε δραστηριότητες (ταινίες κωμωδίες, θεατρικές παραστάσεις κ.α.) που θα σας κάνουν να γελάσετε περισσότερο. Μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή συχνότητα γέλιου συνδέεται με χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων... συνεπώς, γελάστε άφοβα!

Check-up
Και μη ξεχνάτε την ετήσια συνάντησή σας με το θεράποντα ιατρό σας για να συζητήσετε το δικό σας ετήσιο check-up με τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις που θα σας υποδείξει. Γιατί η υγεία της καρδιάς μας είναι θέμα πρόληψης και «αγάπης»!

Ελένη Τσαχάκη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
www.mednutrition.gr

Οι 8 καλύτεροι τρόποι για να βελτιώσετε τα squat σας

Τα Squat ή αλλιώς βαθιά καθίσματα είναι μια θαυματουργή άσκηση που γυμνάζει και σμιλεύει όχι μόνο τα πόδια αλλά και όλο το κορμί.

1. Καλύτερη τεχνική

Πάνω απ 'όλα, θα πρέπει να ενισχύσετε την τεχνική σας πρώτα. Εάν η τεχνική σας είναι κακή, δεν έχει νόημα να αρχίσετε να προσθέτετε περισσότερα βάρη, διότι το μόνο που θα καταφέρετε είναι να τραυματιστείτε. Υπάρχουν 3 πολύ απλά βήματα, που θα πρέπει να πάντα να σκεφτόσαστε όταν κάνετε squat: το στήθος επάνω, τα ισχία πίσω, και τα γόνατα έξω. Οι περισσότεροι άνθρωποι κάθονται ευθεία προς τα κάτω, αντί να πιέζουν τους γοφούς τους προς τα πίσω και τα γόνατα τους προς τα έξω, που τους αναγκάζει σε μια κάθετη στάση του σώματος. Αυτό το είδος squat απαιτεί μεγάλη κινητικότητα στο πάνω μέρος της πλάτης, τους γοφούς και τους αστραγάλους καθώς και έναν ισχυρό κορμό και πάνω μέρος της πλάτης. Αν δεν έχετε όλα αυτά τα χαρακτηριστικά και η κίνηση σας είναι περιορισμένη, το πιο πιθανό, είναι να πέσετε προς τα εμπρός όταν βάλετε περισσότερα βάρη.

Δύο ασκήσεις για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το στήθος σας επάνω, είναι να ωθήσετε τους γοφούς σας προς τα πίσω και τα γόνατά σας έξω, είναι τα squat στον τοίχο (το οποίο θα ενισχύσει την οπίσθια στάση σας σε μεγαλύτερο βαθμό) - όπου θα κοιτάζετε προς τον τοίχο με το σώμα σας να απέχει περίπου 6 " και θα κάνετε βαθιά καθίσματα χωρίς να ακουμπήσετε με το πρόσωπο σας τον τοίχο, προσπαθήστε να πάτε όσο το δυνατόν βαθύτερα - ή βαθιά καθίσματα με dumbbell- όπου κρατάτε το dumbbell με τα χέρια σας ευθεία και σχετικά ψηλά και κάνετε βαθιά καθίσματα, κρατώντας το στήθος σας προς τα έξω - θα σας διδάξει τη σωστή στάση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

2. Δοκιμάστε να βάζετε σε πολλές διαφορετικές θέσεις την μπάρα

Δοκιμάστε διαφορετικές θέσεις της μπάρας στην πλάτη σας. Αν έχετε σε μια υψηλότερη θέση την μπάρα – ακριβώς στη βάση του λαιμού σας - θα πρέπει να έχετε καλή σταθερότητα και κινητικότητα στο πάνω μέρος της πλάτης σας , τους γοφούς, και τους αστραγάλους ώστε να είναι σε θέση να κρατήσει τον κορμό σας κάθετο κατά τη διάρκεια των squat. Αν δεν έχετε αυτή την σταθερότητα και είστε κάπως αδύναμοι, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να παραπατήσετε προς τα εμπρός, όπως θα κατεβαίνει το σώμα σας προς τα κάτω, όταν πραγματοποιείτε βαθύ κάθισμα. Είναι απλή φυσική. Όσο μεγαλύτερη είναι η απόσταση ανάμεσα στους γοφούς σας και την μπάρα (υψηλή θέση μπάρας = αυξημένη ροπή βραχίονα), τόσο μεγαλύτερη είναι η ροπή στους γοφούς. Αν έχετε μια χαμηλότερη θέση της μπάρας και ελαφρώς ευρύτερη στάση (ελαφρώς μεγαλύτερο άνοιγμα από το πλάτος των ώμων) - θα μειώσετε την απόσταση από την μπάρα και τους γοφούς σας (μικρότερη ροπή βραχίονα) και θα έχετε καλύτερη λαβή της μπάρας. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να μείνετε περισσότερο σε κάθετη στάση, όταν κάνετε βαθύ κάθισμα, αν έχετε καλή σταθερότητα του κορμού και κινητικότητα των γοφών. Παίξτε με τη θέση της μπάρας , για να βρείτε αυτή που λειτουργεί καλύτερα για σας.

1111banner

3. Αποκτήστε περισσότερη δύναμη κορμού

Αν ο κορμός σας είναι αδύναμος - τότε όλοι οι μυς που περιβάλλουν τον κορμό σας από τους ώμους μέχρι τα γόνατα - τότε το πιο πιθανό είναι να πέσετε προς τα εμπρός όταν κάνετε βαθύ κάθισμα. Χρειάζεται ένας ισχυρός κορμός , για να διατηρήσετε το σώμα σας όσο το δυνατόν ευθεία όταν κάνετε βαθύ κάθισμα . για να καθορίσετε την ένταση που θα βάλετε στον κορμό σας, πρέπει να ξεκινήσετε με την αναπνοή σας.

Πριν ξεκινήσετε το βαθύ κάθισμα, θα πρέπει να πάρετε μια πλήρη βαθιά ανάσα – να επεκτείνετε την κοιλιά σας και το στήθος σας - και κρατήστε την για να ρυθμίσετε την ενδοκοιλιακή πίεση ή ΙΑΡ και να σας βοηθήσει στην εξουδετέρωση των γοφών σας. Ξεκινώντας την κίνηση για να κάνετε squat, με μια καλύτερη θέση των γοφών και με καλή ενδοκοιλιακή πίεση, θα είναι καλύτερο να κινείστε μέσα σε ένα μεγάλο εύρος κίνησης με πιο κάθετη γωνία του κορμού.
Αφού ολοκληρώσετε μία επανάληψη, επαναλάβετε αυτή τη βαθιά ανάσα και κρατήστε την , πριν κάνετε την επόμενη. Αντιμετωπίστε κάθε επανάληψη στο σύνολο, σαν ένα μοναδικό σύνολο. Έτσι, αντί της σκέψης των 10 επαναλήψεων, σκεφτείτε 10 μοναδικά σετ.

4. Φτιάξτε δυνατή άνω πλάτη

Για να μπορέσετε να κάνετε καλύτερα βαθιά καθίσματα και να είστε σε θέση να τα κάνετε με περισσότερα βάρη, χρειάζεστε δυνατή άνω πλάτη. Κάθε πρόγραμμα αντοχής πρέπει να περιλαμβάνουν έλξεις πλάτης, και έλξεις με τα χεριά μπροστά από το πρόσωπο. Αν το πάνω μέρος της πλάτης σας είναι ισχυρό, θα είστε σε θέση να δημιουργήσει μεγαλύτερη σταθερότητα κορμού και να διατηρείται το σώμα σας σε πιο όρθια στάση, ενώ είστε κάτω από την μπάρα . Επίσης, ένας δυνατός κορμός σας βοηθά να διατηρείτε τους αγκώνες προς τα κάτω, ενώ θα κρατάτε το στήθος σας μπροστά - ειδικά στο έντονο βαθύ κάθισμα- και θα σας κρατήσει από την πτώση προς τα εμπρός.

5. Σφίξτε την λαβή σας

Αν λαβή σας στην μπάρα είναι χαλαρή, τότε τα χέρια, οι ώμοι σας και το πάνω μέρος της πλάτης σας, θα είναι χαλαρά. Πρέπει να έχετε μια πολύ σφιχτή λαβή στην μπάρα, προκειμένου να δημιουργηθεί ένταση σε ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος σας. Όσο πιο δυνατά κρατάτε την λαβή σας, τόσο πιο ένταση θα έχετε στα χέρια, τους βραχίονες, τους δικέφαλους μυς, τους ώμους και το πάνω μέρος της πλάτης. Η ένταση αυτή, μαζί με μια βαθιά ανάσα για να ρυθμίσετε την ενδοκοιλιακή πίεση, θα δημιουργήσει τη σταθερότητα του κορμού και την ένταση που χρειάζεστε για να παραμείνετε σε όρθια θέση και ασφαλή, όταν κάνετε βαθύ κάθισμα.

grip 55 0

6. Ενισχύστε την δύναμη των γοφών

Αν οι γοφοί σας είναι αδύναμοι –όπως και οι οπίσθιοι μηροί, γλουτοί και η σπονδυλική στήλη- θα έχετε μεγαλύτερη τάση να πέσετε προς τα εμπρός και οι γοφοί σας να βγαίνουν προς τα πάνω, χωρίς ακόμα να έχετε επανέλθει από το βάθος του καθίσματος. Η ενίσχυση των γοφών με άρσεις θανάτου, αιωρήσεις με αλτήρα, θα σας διδάξει πώς να ενισχύσετε τους γοφούς σας. Όταν μιλάμε για την ενίσχυση των γοφών, μιλάμε για την ενίσχυση της επέκτασης του γοφού. Ισχυρή επέκταση του γοφού , είναι ένα θεμελιώδες μοτίβο κίνησης που παρατηρείται στα περισσότερα είδη δυναμικών ασκήσεων στο γυμναστήριο.
Και αυτή η κίνηση του γοφού πρέπει να γίνεται πάντα διατηρώντας τον κορμό σας σε μια ουδέτερη (ή ευθεία) θέση. Αυτό είναι το κλειδί. Μπορείς να διατηρήσει μια ευθεία στάση όταν γίνεται η μετάβαση από την κάμψη σε επέκταση του γοφού;

7. Αλλάξτε την μπάρα

Χρησιμοποιώντας μια ευθεία μπάρα, όταν κάνετε βαθύ κάθισμα, απαιτεί καλούς ώμους, άνω μέρος της πλάτης (θώρακα), γοφούς, και κινητικότητα στον αστράγαλο. Η κινητικότητα ορίζεται ως η δυνατότητα να κινείστε χωρίς περιορισμούς, μέσα στο αντίστοιχο εύρος της κίνησης σας. Αυτό σημαίνει ότι όταν θα κάνετε βαθύ κάθισμα, θα πρέπει να μπορείτε να διατηρήσετε μια καλή όρθια θέση κορμού, να κρατήσετε το στήθος προς τα έξω και τους αγκώνες προς τα κάτω, και να κάνετε τους γοφούς και τους αστραγάλους σας να λυγίσουν και να κυκλοφορούν ελεύθερα με καλή σταθερότητα και έλεγχο, κατά την εκτέλεση των squat. Δεν μπορεί ο καθένας να είναι σε θέση να παραμείνει σε σωστή στάση καθ 'όλη την διάρκεια των squat με την μπάρα σταθερή στην πλάτη τους.

Αν δεν μπορείτε, τότε θα πρέπει να σκεφτείτε, να ξεκινήσετε με τα βαθιά καθίσματα στον τοίχο και βαθιά καθίσματα με dumbbell, όπως και ασκήσεις για να δουλέψετε την κινητικότητα σας. Ή, μπορείτε να δοκιμάσετε μια διαφορετική μπάρα, για να δείτε αν μπορείτε να ισχυροποιήσετε τα squatσας, ενώ θα συνεχίσετε να εργάζεστε για την κινητικότητα και τα βαθιά σας καθίσματα με ευθεία την μπάρα.
Προσπαθώντας διαφορετικές μπάρες - όπως, με μπάρα ασφάλειας για squat, μπορεί να σας βοηθήσει να ισχυροποιήσετε τα βαθιά σας καθίσματα, να παραμείνετε σε καλύτερη θέση - καθώς εργάζεστε σε επιμέρους περιορισμούς σας.

8. Αλλάξτε τα παπούτσια σας

Όλοι έχετε δει αθλητές που κάνουν βαθιά καθίσματα σε πλάκες 10 lb. Αυτό συμβαίνει επειδή τους επιτρέπει να κάνουν βαθύτερο κάθισμα και να μένουν σε όρθια στάση, ακόμη και αν έχουν σφιχτά τους αστραγάλους. Ακινησία του αστραγάλου ή σφίξιμο είναι ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν βαθύ κάθισμα κάτω και μέσα σε ένα πλήρες εύρος κίνησης. Μπορείτε να κατηγορήσετε τα βαριά ακατάλληλα παπούτσια προπόνησης και την καθιστική ζωή.

Βαθύ κάθισμα με τα παπούτσια σας σε πλάκες 10 lb, είναι ένας τρόπος για να ξεπεραστεί η ακινησία στον αστράγαλο και να σας βοηθήσει να κάνετε squatμε μια πιο όρθια γωνία του κορμού. Η προθέρμανση είτε ξυπόλητοι (ή με κάλτσες), εκτελώντας διάφορες ασκήσεις κινητικότητας του αστραγάλου, είναι κατάλληλοι τρόποι να αυξήσετε την κινητικότητα στον αστράγαλο
Παπούτσια για άρση βαρών - που έχουν μια σταθερή σόλα και αυξημένο τακούνι - μπορεί επίσης να αλλάξει την στάση των squatσας αμέσως. Όπως και οι πλάκες 10 lb, έτσι και τα παπούτσια άρση βαρών σας επιτρέπουν να κάνετε καλύτερα βαθιά καθίσματα και να παραμένετε πιο όρθιοι, ακόμα και όταν η κινητικότητα στον αστράγαλο δεν είναι τόσο μεγάλη.

Πηγή: www.muscleandfitness.com

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!