Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

4 τρόποι για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα κάνοντας καθίσματα!

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για να κάνεις καθίσματα πρόκειται για μία άσκηση που είναι απαραίτητη αν θέλεις να αποκτήσεις τέλεια οπίσθια. Δες ποιες είναι οι τεχνικές που θα κάνουν ακόμα καλύτερα τα καθίσματά σου και θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο καλά και πιο γρήγορα αποτελέσματα. 
 

1. Προσπάθησε να ρίχνεις το βάρος του σώματός σου σε διαφορετικό σημείο κάθε φορά. Ρίχνοντας το βάρος στο πίσω μέρος των ποδιών δίνεις έμφαση στα οπίσθια και στο πίσω μέρος των μηρών σου. Αν θέλεις να απομονώσεις το κάθε σου πόδι και να γυμνάσεις το καθένα ξεχωριστά μπορείς να κάνεις καθίσματα έχοντας το ένα σου πόδι ανασηκωμένο για 15 επαναλήψεις και έπειτα το άλλο ανασηκωμένο. Μπορείς να κάνεις κάθισμα σπρώχνοντας το κάθε σου πόδι εναλλάξ πίσω καθώς κάνεις ένα κάθισμα και φέρνοντας τον κορμό σου μπροστά σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Για να γυμνάσεις περισσότερο τις κνήμες και τις γάμπες σου θα πρέπει να κάνει καθίσματα όντας στις μύτες των ποδιών σου. 

 

2. Αν θέλεις πιο καλά αποτελέσματα καλό είναι να κάνεις βαθιά καθίσματα με τα οπίσθιά σου να φτάνουν κάτω από την παράλληλη θέση ενώ πολύ καλά είναι και τα καθίσματα με ανοιχτά πόδια και μύτες να δείχνουν προς τα έξω.  

 

3. Αντί να κάνεις γρήγορες κινήσεις πάνω κάτω μπορείς να κάνεις με πιο αργές κινήσεις το κάθε κάθισμα για καλύτερα αποτελέσματα. Κατέβα σε κάθισμα και  μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Σήκω και επανέλαβε. Μπορείς μάλιστα να κάνεις και μερικά ροκανισματάκια όταν είσαι σε θέση καθίσματος για να γίνεται ακόμα πιο δύσκολη η άσκηση. 

 

4. Για να γίνει λίγο πιο δύσκολη η άσκηση πρόσθεσε μερικά βαράκια. Κρατώντας τα στα χέρια σου δυσκολεύεις λίγο παραπάνω τα καθίσματα.  

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Σε ποια ηλικία οι γυναίκες γίνονται περισσότερο άπιστες;

Όσοι άντρες αναγνώστες έχουν σχέση με γυναίκες ηλικίας 25-34 ετών και διαβάζουν αυτές τις γραμμές καλούνται να... κρατήσουν την ψυχραιμία τους.

Άλλωστε η παρακάτω έρευνα έγινε στη Μεγάλη Βρετανία!Σύμφωνα με την έρευνα που διεξήχθη για λογαριασμό της ιστοσελίδας γνωριμιών παντρεμμένων AshleyMadison.com- γιατί ως γνωστόν και οι παντρεμμένοι έχουν ψυχή!-, το 79,2% των γυναικών οδηγούνται στην απιστία εξαιτίας «μη ικανοποιητικής σεxουαλικής ζωής».

Στην έρευνα συμμετείχαν 10.245 Βρετανίδες, εγγεγραμμένα μέλη της συγκεκριμμένης ιστοσελίδας. Κι ενώ η πιο «κρίσιμη» ηλικία είναι τα 25-34 έτη (ποσοστό απιστίας 35,1%), εκείνες που βρίσκονται στην κατηγορία 35-44 έτη δεν πάνε πίσω με το ποσοστό απιστίας σε αυτές να φτάνει το 30,4%. Οι άπιστες γυναίκες φαίνεται ότι το κάνουν για τον ίδιο «λόγο» που ισχυρίζονται και οι άντρες, με τα δύο φύλα να τονίζουν ωστόσο ότι εξακολουθούν να αγαπούν τους συντρόφους τους.

Λίγο πάνω από τα τρία τέταρτα (76,9%) των άπιστων γυναικών ανέφεραν ότι εξακολουθούν αγαπούν το σύντροφό τους, με ένα εντυπωσιακό 95,1% να δηλώνει ότι δεν είναι ερωτευμένο με τον εραστή του. Μόλις το 11,6% παραδέχτηκε ότι θα εγκατέλειπε το σύζυγο ή το σύντροφό του.
Βέβαια, το «σεx της μιας βραδιάς» φαίνεται ότι εξακολουθεί να είναι «ανδρικό προνόμιο», καθώς οι γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα απάντησαν ότι κατά μέσο όρο η «ερωτική τους περιπέτεια» διαρκεί περίπου τρεις μήνες (για το 60,3%), ενώ μόλις ένα 19,6% δήλωσε ότι αναζητούσε για «σχέση της μιας βραδιάς». «Οι γυναίκες που κατέχουν υψηλές θέσεις και εξουσία στον εργασιακό τους χώρο, πιο δύσκολα αποδέχονται πια μια απογοητευτική απόδοση από έναν άντρα στο κρεβάτι.

Πολλές εργάζονται για πολλές ώρες, και στη συνέχεια έχουν να φέρουν εις πέρας και τις οικογενειακές υποχρεώσεις, οπότε γι' αυτές μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή ο απαιτητικός, σύγχρονος τρόπος ζωής ακούγεται απλά σα δικαιολογία» είπε ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της ιστοσελίδας Noel Biderman.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Πολύ γέλιο: Δείτε τους που ποζάρουν με καμάρι! Μιλάμε για πολύ photoshop

Οι τύποι είναι όλα τα λεφτά! Το Ifitnessbook μάζεψε υλικό από το διαδίκτυο με δήθεν καλογυμνασμένους τύπους που ποζάρουν με μπόλικη υπερηφάνια μπροστά από τον καθρέφτη. Όπως θα καταλάβετε, οι εν λόγω φωτογραφίες είναι αληθινές κι έχουν κάνει τον γύρο του διαδικτύου. 

Πολύς κόσμος έχει κλάψει από τα γέλια, σειρά σας...

Photoshop Fail

Photoshop Fail

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Δείτε τη φωτογραφία που έχει "σαρώσει" στο facebook!

Συνήθως δίπλα στα παγκάρια των ναών τοποθετούνται εκκλησιαστικά έντυπα. 

Η συγκεκριμένη όμως φωτογραφία αποδεικνύει ότι ο εν λόγω ναός ανατρέπει τα δεδομένα κι ότι είναι πολύ προχωρημένος. Δείτε τη φωτογραφία και θα καταλάβετε γιατί έχει "σαρώσει" στο Facebook:

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Τροφές που "θρέφουν" το μυαλό

Σε μια τόσο πολυάσχολη ζωή με ταχείς ρυθμούς, όπως αυτή που κάνουμε οι περισσότεροι, σίγουρα υπάρχουν στιγμές που ο εγκέφαλός μας δεν αντέχει την πίεση.  
Στη μεσογειακή διατροφή υπάρχουν αρκετές τροφές, οι οποίες αποδεδειγμένα βελτιώνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και "χαρίζουν" διαύγεια. Αρκεί να τις συμπεριλάβεις στο εβδομαδιαίο σου διαιτολόγιο για μακροπρόθεσμα οφέλη.
 
Πάμε να δούμε ποιες είναι αυτές...
 
Καφεΐνη
 
Μπορεί να σας ενεργοποιήσει και να σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε. θα την βρείτε κυρίως στον καφέ αλλά και σε σοκολάτες, ενεργειακά ποτά και φάρμακα. Η κατανάλωσή της χρειάζεται προσοχή, γιατί τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ανεπιθύμητα.
 
Ζάχαρη
 
Είναι η τροφή που «προτιμά» ο εγκέφαλός σας. Συγκεκριμένα η γλυκόζη, την οποία μεταβολίζει το σώμα σας από τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα που καταναλώνετε. Αν φάτε ή πιείτε κάτι γλυκό μπορείτε να ενισχύσετε, ύστερα από ώρα, τη συγκέντρωσή σας και τη διαύγειά σας. Μην υπερβάλλετε όμως γιατί οι θερμίδες είναι αρκετές και η ζυγαριά δε συγχωρεί!
 
Ψάρια
 
Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία και ανάπτυξη του εγκεφάλου, ενώ συνδέονται και με τη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης άνοιας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
 
Ξηροί καρποί και σοκολάτα
 
Οι ξηροί καρποί είναι άριστες πηγές αντιοξειδωτικών και βιταμίνης Ε. Προλάβετε την εξασθένιση των γνωστικών σας λειτουργιών καταναλώνοντάς τους.
Αντιοξειδωτικά περιέχει και η μαύρη σοκολάτα, όσο και καφεΐνη που όπως είπαμε ενισχύει τη συγκέντρωση.
 
Αβοκάντο και προϊόντα ολικής άλεσης
 
Μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χοληστερόλης, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος. Τα αβοκάντο περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά, που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του οργανισμού.
 
Μην αμελείτε το πρωινό
 
Ξεκινήστε με ένα φυσικό χυμό, ένα ψωμάκι ολικής άλεσης με σολομό και ένα φλιτζάνι καφέ. Ακόμη, κυρίαρχο ρόλο παίζει και ο ύπνος. φροντίστε να έχετε κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ και να πίνετε αρκετό νερό.
 
Σύμφωνα με έρευνες η κατανάλωση ενός σωστού πρωινού μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και την προσοχή.

 

{fcomments}

Ποια είναι η ιδανική ώρα για να πιεις καφέ;

Ως χρονοφαρμακολογία ή χρονοθεραπευτική μπορεί να οριστεί η μελέτη της αλληλεπίδρασης των βιολογικών ρυθμών και της δράσης ενός φαρμάκου.  

Ο σημαντικότερος παράγοντας που καθορίζει αυτή τη διαδικασία, είναι σύμφωνα με τους επιστήμονες, το φως και η επίδρασή του στον 24ωρο κύκλο των σωματικών λειτουργιών.  

Η μελέτη λοιπόν των ημερήσιων μεταβολών στο καρδιαγγειακό σύστημα και η παρακολούθηση όλων των λειτουργιών του εγκεφάλου που συνδέονται νευρολογικά, αλληλεπιδρούν και δημιουργούν τον ανθρώπινο χάρτη που καθορίζει όλη τη μέρα μας.

Κάπου εδώ, αρχίζει να εμπλέκεται η καφεΐνη και η αποτελεσματικότητά της. Ο νευρολόγος Steven Miller, έχει αναπτύξει μια ενδιαφέρουσα επιστημονική θεωρία για το ποια είναι η ιδανική ώρα που πρέπει να καταναλώνουμε τον αγαπημένο μας καφέ.

Με δεδομένο το ότι ο καφές έχει ομοιότητες με πολλά φάρμακα ως προς την επίδρασή του, ο Miller εξηγεί πως ως τέτοιο πρέπει να αντιμετωπίζεται. Όλο αυτό το αναλύει πολύ επιστημονικά αλλά το πιο ενδιαφέρον κομμάτι είναι η πρόταση του για το ποια είναι η ιδανική ώρα για καφέ.  

Η χρονοφαρμακολογία λοιπόν, λέει πως σε γενικές γραμμές, ο πιο αποτελεσματικός καφές της ημέρας είναι αυτός που καταναλώνεται μετά τις 9:30 και έως τις 11:30 το πρωί. Το δίωρο αυτό είναι που τα επίπεδα κορτιζόλης (γνωστή και ως ορμόνη του στρες) στον ανθρώπινο οργανισμό είναι χαμηλά και η καφεΐνη θα αποδώσει το μέγιστο της ισχύς της. Νωρίτερα από τις 9, τα επίπεδα είναι υψηλά και ουσιαστικά ο καφές είναι ένα placebo που περισσότερο ψυχολογικά επιδράει.  

Συνεπώς, το να καταναλώνεται άσκοπα και άκαιρα, προκαλεί αυτό που όλοι έχουμε ακούσει αλλά τώρα έρχεται και δια στόματος επιστήμης. Ότι ακριβώς συμβαίνει όταν για παράδειγμα γίνεται κατάχρηση ισχυρών παυσίπονων για έναν απλό πονοκέφαλο, συμβαίνει και με τον καφέ...  

Παθαίνουμε ανοσία και ο καφές δεν μας "πιάνει"! 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Μετά το TRX.. Τι να κάνω?

Γράφει ο personal trainer Thodoris Bofakos
 
Γεννήθηκε το 4D PRO ένα ζευγάρι από σχοινιά ελαστικά που αψηφούν τη βαρύτητα και κάνουν τη γυμναστική διασκέδαση. Είναι ένα νέο fitness gadget που ανταποκρίνεται σε όλους τους σύγχρονους ανθρώπους . Οι βασικές ασκήσεις επικεντρώνονται στον κορμό, στο στομάχι και στους ώμους, ταυτόχρονα δυναμώνουν την πλάτη και ενδυναμώνουν το κάτω μέρος του σώματος. Τα ωφέλη του είναι ότι δεν καταπωνούν τις αρθρώσεις και μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού.
 
Photographer: Lefteris Mylonakis
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Στυλιστικές... αμαρτίες των ανδρών!

Ακόμα και γοητευτικοί διάσημοι αστέρες του θεάματος διαπράττουν στυλιστικά ατοπήματα, μπαίνοντας στη λίστα με τους πιο κακοντυμένους άνδρες του κόσμου. Άρα, δικαιούσαι και εσύ να κάνεις ένα λάθος στην εμφάνισή σου, χωρίς να φοβάσαι ότι θα κριθείς πολύ αυστηρά.

Το πρόβλημα ξεκινάει όταν η λάθος εμφάνιση είναι ο κανόνας και όχι η εξαίρεση. Για να αποφύγεις να είσαι ο περίγελος όλων όταν κυκλοφορείς στον κόσμο φρόντισε να εξαλείψεις τις παρακάτω δέκα λανθασμένες ανδρικές συνήθειες και να συμμορφωθείς με τους κανόνες του στυλ.

10. Κάλτσες και σανδάλια



Πόσες φορές δεν έχεις κοροϊδέψει τον τουρίστα που κυκλοφορεί με το σανδάλι το καλοκαίρι φορώντας και την κάλτσα από μέσα; Εσύ όμως που τον κορόιδεψες δεν το έχεις κάνει ποτέ, ούτε στο παρελθόν; Μην ντρέπεσαι, έχει συμβεί σε πολλούς. Το θέμα είναι να μην ξαναγίνει. 

Αν ο καιρός είναι κρύος και χρειάζεσαι την κάλτσα γιατί κρυώνεις, τότε τα πόδια σου θα ήταν καλύτερα μέσα σε κλειστά παπούτσια. Αν πάλι έχει ζέστη, την κάλτσα τι τη χρειάζεσαι; Νομίζω αντιλαμβάνεσαι το οξύμωρο του πράγματος! Γι’ αυτό κάνε στον εαυτό σου μια χάρη και μην συνδυάσεις ξανά σανδάλια με κάλτσες, γιατί οι άλλοι που θα βλέπεις να γελάνε γύρω σου δεν θα ακούν ένα ανέκδοτο, θα βλέπουν μπροστά τους ένα, εσένα!

9. Μισοξυρισμένο πρόσωπο



Δεν το επιδιώκεις, αλλά συμβαίνει. Λόγω βιασύνης, λόγω έλλειψης χρόνου, πολλές φορές αφήνεις σημεία του προσώπου σου αξύριστα, πράγμα που ποτέ δεν είναι θελκτικό και γοητευτικό θέαμα ακόμα και στον ωραιότερο άνδρα. 

Για να μην αντιμετωπίσεις, λοιπόν, ξανά το ίδιο πρόβλημα, πάρε έναν καλό καθρέφτη για το μπάνιο σου με τον οποίο θα εντοπίζεις όλες τις περιοχές που με την πρώτη ματιά σού ξεφεύγουν και δώσε λίγα παραπάνω χρήματα για μια καλή ξυριστική μηχανή που θα σε γλιτώσει από πολύ κόπο και χρόνο. 

Πάνω από όλα όμως, απόλαυσε το ξύρισμά σου! Είναι κι αυτό μια ιεροτελεστία και επειδή ως άνδρας δεν έχεις πολλές τέτοιες, φρόντισε να εκμεταλλευτείς όσες σου απέμειναν. 

8. Ρούχα με μάρκες και λογότυπα!



Δεν είναι κακό να σου αρέσουν τα ρούχα μιας συγκεκριμένης μάρκας ή γενικά τα ρούχα που διαφημίζουν κάτι. Το κακό είναι να κυκλοφορείς στο δρόμο σαν κινητή διαφήμιση, φορώντας ρούχα που ούτε σε αντιπροσωπεύουν ούτε σου πηγαίνουν. 

Βάλε φρένο στη μανία σου για τις μάρκες και τα λογότυπα κι άρχισε να επιλέγεις τα ρούχα σου βάσει της ποιότητάς τους, των υφασμάτων τους και της άνεσης που σου προσφέρουν στην καθημερινότητα. Με άλλα λόγια, εστίασε στην ουσία του πράγματος κι όχι απλώς στην εμφάνιση. 

7. Αθλητικά παπούτσια όταν δεν αθλείσαι



Δεν το αρνείται κανείς, τα αθλητικά παπούτσια είναι άνετα, ευκολοφόρετα και βολικά. Ωστόσο, η χρήση τους πρέπει να εξαντλείται στο γυμναστήριο μιας και αυτός είναι ο χώρος για τον οποίο βασικά προορίζονται. Σκέψου μόνο τους τόνους ιδρώτα που ρίχνεις στο γυμναστήριο φορώντας τα και πόσο αηδιαστική εικόνα είναι για κάποιον να σε βλέπει να φοράς τα ίδια παπούτσια σε όλες τις περιστάσεις, που δεν έχουν να κάνουν πάντα με τη γυμναστική. 

Αντί αυτών των άνετων μεν, όχι πάντα κατάλληλων δε, παπουτσιών δοκίμασε ένα χαλαρό παπούτσι τύπου μοκασίνι που θα σε βγάλει ασπροπρόσωπο σε όλα σου τα ραντεβού ή ακόμα κι ένα ζευγάρι αθλητικά λιγότερο χοντροκομμένα και σαφώς πιο μοντέρνα (τύπου All Star). 

6. Επαγγελματίας με σακίδιο στον ώμο



Η εποχή που ήσουν μαθητής και χρειαζόταν να κουβαλάς του κόσμου τα βιβλία για να πας σχολείο πέρασε ανεπιστρεπτί. Τότε κανείς δεν σε κοίταγε παράξενα αν φόραγες ένα σακίδιο στην πλάτη και περπατούσες φορτωμένος με σημειώσεις και τετράδια. 

Τώρα όμως που είσαι πια εργαζόμενος και επαγγελματίας δεν νοείται να εξακολουθείς να κυκλοφορείς με το ίδιο σακίδιο στον ώμο σαν μαθητούδι. Καταλαβαίνεις πόσο αστείο φαίνεται να φοράς το σακάκι σου ή το κοστούμι σου, ακόμα χειρότερα, για να πας στη δουλειά και να εμφανίζεσαι στο γραφείο με τη σάκα στην πλάτη. Για να μην προκαλείς τα γέλια των συναδέλφων σου, λοιπόν, άφησε στη ντουλάπα των αναμνήσεων σου το σακίδιο και πάρε ένα χαρτοφύλακα ή μια δερμάτινη τσάντα χεριού για να κάνεις τη δουλειά αξιοπρεπώς. 

5. Παπούτσια και ρούχα που δεν ταιριάζουν μεταξύ τους



Δεν είσαι υποχρεωμένος να γνωρίζεις όλους τους πιθανούς χρωματικούς συνδυασμούς ανάμεσα στα ρούχα και τα παπούτσια, όμως κάποιους πολύ βασικούς κανόνες οφείλεις να τους μάθεις. Μην κάνεις το λάθος, λοιπόν, ξανά να φορέσεις καφέ παπούτσια με μαύρο παντελόνι και το αντίθετο. 

Αντί αυτών συγκράτησε τα παρακάτω: μαύρο κοστούμι με μαύρα παπούτσια, γκρι κοστούμι με μαύρα ή καμηλό παπούτσια, καφέ κοστούμι με καφέ ή καμηλό παπούτσια και σκούρο μπλε κοστούμι με μαύρα, καμηλό ή μπορντό παπούτσια. Έτσι, δεν θα κάνεις ποτέ ξανά λάθος!

4. Ρούχα σε μεγαλύτερο μέγεθος



Ζεις σε μια μεγάλη πλάνη ότι αν τα ρούχα είναι μεγαλύτερα σε μέγεθος από το κανονικό σου, δείχνουν καλύτερα πάνω σου. Λυπάμαι, αλλά θα σε στεναχωρήσω. Ακόμα και σε πιο παχύς ανθρώπους, τα φαρδιά ρούχα δεν κολακεύουν το σώμα, σε αντίθεση με τα ρούχα που είναι στο κανονικό μας νούμερο, τα οποία ούτε μας στενεύουν ούτε μας πλέουν, ταιριάζοντας γάντι στο σωματότυπό μας, όποιος κι αν είναι αυτός. 

Αν πάλι, δεν είσαι σίγουρος για το κατά πόσο διαπράττεις αυτό το λάθος, την επόμενη φορά που θα πας στα μαγαζιά για ρούχα, δοκίμασε τα σε ένα νούμερο μικρότερο και κάνε τη σύγκριση. Αν δεν μπορείς να διακρίνεις καν τη γραμμή του σώματος σου, υπάρχει πρόβλημα!

3. Γεμάτες τσέπες



Η τσέπη του παντελονιού σου είναι χρήσιμη για να βάζεις τα χέρια σου, κάποια ελάχιστα ψιλά κι ίσως ένα λεπτό πορτοφόλι. Σίγουρα δεν έχει φτιαχτεί για να βάζεις μέσα ένα παχύ πορτοφόλι με ένα πάκο λεφτά, αποδείξεις δυο μηνών, το 
ΚΙΝΗΤΟ σου, τρία σετ κλειδιά και μια δεσμίδα κάρτες. Αν το παντελόνι σου έχει ένα εξόγκωμα στις τσέπες σου, μάλλον έχεις κάνει ήδη το λάθος να κουβαλάς τα πάντα όλα μαζί σου καθημερινά. 

Αν πράγματι χρειάζεσαι τόσα αντικείμενα πάνω σου, μια τσάντα ώμου ή ένας χαρτοφύλακας ακόμα, θα σε εξυπηρετούσαν εξίσου. Επίσης, θα μπορούσες να πάρεις ένα σακάκι με εσωτερική τσέπη στην οποία θα μπορούσες να βάλεις κάποια από αυτά που χρειάζεσαι, μοιράζοντας τα σε όλες τις τσέπες σου. Όχι ό,τι καλύτερο, αλλά σίγουρα αξιοπρεπέστερο από αυτό που κάνεις τώρα. 

2. Λάθος κουμπωμένο σακάκι



Καμιά φορά σου ξεφεύγει, ανθρώπινο είναι, αλλά φρόντισε να το παρατηρείς καλύτερα για να μην συμβεί ποτέ ξανά. Όταν κουμπώνεις το σακάκι σου, φρόντισε τα κουμπιά να είναι σωστά κουμπωμένα, με τη σειρά που πρέπει κι όχι στραβά ή λοξά. Μάλιστα, αν θες να είσαι ακόμα πιο σωστός, αν φοράς σακάκι με δυο σειρές κουμπιά, κούμπωνέ το σχεδόν πάντα. 

Αν το σακάκι σου έχει μόνο δυο κουμπιά συνολικά, κούμπωσε μόνο το πάνω, ενώ στα τρία κουμπιά ή θα κουμπώνεις μόνο το μεσαίο ή θα κουμπώνεις τα δυο πρώτα. Φυσικά, ανεξάρτητα από τα κουμπιά που έχει το σακάκι σου, όταν κάθεσαι, φρόντισε να είναι πάντοτε ξεκούμπωτο. 

1. Άσπρες κάλτσες με κοντά παπούτσια



Ίσως στη δεκαετία του ’90 θεωρούνταν ιδιαίτερο στυλ να φοράς άσπρες κάλτσες με παπούτσια που δεν ήταν μποτάκια, δηλαδή έφταναν σε ύψος ως τον αστράγαλο. Υπάρχει όμως λόγος που αυτή η μόδα δεν επανήλθε. Σε αντίθεση με άλλες της ίδιας εποχής, ήταν απαίσια! 

Αν θέλεις να φορέσεις τέτοιου είδους παπούτσια, θυμήσου ότι χρειάζεσαι κάλτσες σε σκούρα χρώματα (μαύρο, μπλε, γκρι και καφέ). Αντίθετα, φύλαξε τις άσπρες κάλτσες σου για τα αθλητικά που φοράς στο γυμναστήριο.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

3 βασικές ασκήσεις για κάψιμο λίπους

Ολοένα και περισσότερος κόσμος αναζητά ασκήσεις για κάψιμο λίπους στην κοιλιά ή στους γλουτούς ή γενικότερα ασκήσεις για κάψιμο λίπους και θερμίδων. Το κάψιμο λίπους δεν επιτυγχάνεται ούτε στοχευμένα (κοιλιά, γλουτοί κτλ.) ούτε μέσα από συγκεκριμένες ασκήσεις.

Μαγική συνταγή δεν υπάρχει, τουλάχιστον για όσα αφορούν τον κόσμο της γυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, Πρόκειται για ασκήσεις, οι οποίες συνδυάζουν περισσότερες από δύο μυϊκές ομάδες και επομένως προκαλούν μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Θα δείτε 3 βασικές συνδυαστικές ασκήσεις πιο κάτω.

Squat: O βασιλιάς των σύνθετων ασκήσεων

personal training jumb squat

Eμπλέκει όλους σχεδόν τους μύες των ποδιών όπως επίσης και αυτούς της πλάτης αποτελώντας μια μεταβολική… βόμβα για κάψιμο θερμίδων. Αφού μάθετε τέλεια την συγκεκριμένη άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στο ποιο απαιτητικό, όμως εξίσου (ίσως και παραπάνω) θερμιδογόνο Jump Squat.

Πιέσεις ώμων

personal training push press

Από όρθια θέση, με αλτήρες ή με μπάρα, οι στρατιωτικές πιέσεις εμπλέκουν εκτός από τους ώμους και άλλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια και η πλάτη. Και πάλι, εξέλιξη αυτής της άσκησης είναι το push press (πιέσεις ώμων με εκτίναξη), η οποία αυξάνει την εκρηκτικότητα και την ένταση της κίνησης εμπλέκοντας ακόμα περισσότερο τα πόδια.

Σπριντ

personal training sprint

Ξεχάστε για λίγο το βαρετό τρέξιμο στον διάδρομο και δοκιμάστε σπριντ 100 μέτρων ή 200 ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για κάθε 100 μέτρα σπριντ που θα κάνετε περπατήστε για άλλα 100 μέτρα και μετά ξανακάνετε σπριντ και μετά περπατήστε ξανά κ.ο.κ. ανάλογα με τις αντοχές σας.

 

{fcomments}

Ασκήσεις με το βάρος μας

Δεν έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό; Ε, μην σκάτε! Παρακάτω σας προτείνουμε εύκολες ασκήσεις που γίνονται σε οποιοδήποτε σημείο και χωρίς βάρη και επίπονες διαδικασίεςΑπλά με την βοήθεια του σώματός σας...

personal training push up

Όταν π.χ. κάνεις push-ups εκτός από τις εκτάσεις βάζεις πίεση σε κοιλιακούς και ραχιαίου να κρατήσουν τον κορμό σταθερό. Δύο σε ένα δηλαδή όταν είναι σίγουρο ότι εκτάσεις σε πάγκο και μια άσκηση για τη μέση δε θα σου δώσουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Προφανώς αν πρέπει να βελτιώσεις κάτι συγκεκριμένο, τα χέρια σου π.χ. θα πας σε ασκήσεις απομόνωσης. Μέχρι να δεις το αποτέλεσμα που θες.

Αλλά αν δεν συντρέχει κάτι τέτοιο μπορείς να αφιερώσεις κάλλιστα ένα δίμηνο (μίνιμουμ) προκειμένου να βελτιωθείς σε αυτό τον τομέα.

personal training squat

Κοίτα τι μπορείς να κερδίσεις:

Είναι παντός καιρού. Αναλόγως την εκτέλεση μπορεί να γίνει αερόβια ή αναερόβια. Όπως και στα ελεύθερα άλλωστε αλλά εδώ ενεργοποιείς τις μυϊκές ομάδες με πολλούς διαφορετικούς τρόπους.

Είναι ο πιο εύκολος τρόπος να ενεργοποιήσεις το μεταβολισμό σου. Σε μία κυκλική προπόνηση τύπου Cross Training αλλάζεις από τη μία μυϊκή ομάδα στην άλλη δίνοντας τον απαραίτητο διάλειμμα για ανάρρωση αλλά χωρίς να σταματάς να ασκείσαι. Χωρίς να βάλεις βάρη ή μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Προσπαθείς να κάνεις όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους.

Δυναμώνει ο κορμός. Και δυνατός κορμός σημαίνει πραγματική δύναμη!

Δε χρειάζεται απαραίτητα γυμναστήριο. Το γυμναστήριο βοηθάει γιατί έχει τον κατάλληλο εξοπλισμό για να ξεκινήσεις. Αλλά δεν είναι απαραίτητο.

Καλύτερη ισορροπία. Η ισορροπία είναι κάτι που αποκτάς με ασκήσεις χωρίς να μεταβάλλεται το μήκος του μυ (ισομετρικές). Αν δε θες να βάλεις ξεχωριστή μέρα για τέτοιες ασκήσεις πρέπει να βάλεις ασκήσεις με το βάρος του σώματος.

Είναι ασφαλείς. Δύσκολα θα βάλεις φορτίο που δεν είναι στα κυβικά σου. Οπότε αν κάνεις καλό ζέσταμα δύσκολα θα τραυματιστείς Το πιθανότερο είναι ότι θα σε σταματήσει ο αδύναμος κρίκος στο σώμα σου, αν όχι σταματάς λίγο πριν την “αποτυχία”.

Είναι διασκεδαστικές. Μπορείς να το κάνεις όπως στο Cross Training: Κόντρες με κάποιο φίλο σου για όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους.

Ευλυγισία. Μεγαλύτερο εύρος κίνησης ίσον πιο ευλύγιστες αρθρώσεις.

Είναι ιδανικές για να ξεπεράσεις τη στασιμότητα. Αυτό είναι το επιπλέον πλεονέκτημα. Ίδιες ασκήσεις, ίδιες εκτελέσεις και όταν τις μάθεις καλά αλλάζεις τη σειρά και τις προσθέτεις σε σούπερ σετ. Είναι ένας από τους κλασσικούς τρόπους να ξεπεράσεις τα όρια στην προπόνηση σου.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!