Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Η σημασία ενός σωστού μετα-προπονητικού γεύματος

Ίσως το πιο σημαντικό γεύμα στο διαιτολόγιο ενός bodybuilder είναι αυτό που τρώει μετά από την προπόνηση. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι πολύ σημαντική, αλλά συνολικά ό,τι τρώτε μετά από μια προπόνηση μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά στα αποτελέσματα που θα δείτε.

Η άσκηση κάθε μορφής εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου στους μυς. Το γλυκογόνο είναι ότι το σώμα σας και οι μυς  χρησιμοποιούν ως ενέργεια. Μπορεί επίσης να προκαλέσετε μικρούς τραυματισμούς στους μυς κατά τη διάρκεια της εκγύμνασής σας. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό και μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι η άσκηση θα σας κάνει κακό, αλλά αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο οι μύες αναπτύσσονται. Μετά από μια προπόνηση, θα πρέπει να ξαναγεμίσετε τα αποθέματα γλυκογόνου σας και να βοηθήσετε τους μυς σας να αναρρώσουν. Πώς το κάνετε αυτό; Τρώγοντας! Το φαγητό είναι αυτό που το σώμα σας χρησιμοποιεί ως καύσιμο και ως δομικό υλικό. Όταν τρώτε, το πεπτικό σας σύστημα "σπάει" ό,τι τα τρόφιμα του δίνετε, παίρνει τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και τα αποθηκεύει για μελλοντική χρήση ως ενέργεια. Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν, να τρώτε μετά την άσκηση. Και ακόμα πιο σημαντικό να τρώτε σωστά.

Τι πρέπει να τρώω;


Το πιο συχνό λάθος που κάνουν πολλοί είναι να νομίζουν πως μετά μια εξαντλητική προπόνηση μπορούν να φάνε ό,τι θέλουν. Είναι σημαντικό να τρώτε μετά από μια προπόνηση, αλλά αυτό που τρώτε είναι επίσης πολύ σημαντικό. Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει το σώμα σας να αποθηκεύσει λίπος αντί να το χρησιμοποιήσει για μυϊκή αποκατάσταση και ανεφοδιασμό. Πόσες θερμίδες θα πρέπει να λαμβάνετε για ένα σωστό μετα-προπονητικό γεύμα; Η ιδανική ποσότητα θερμίδων θα πρέπει να είναι περίπου 50% του ποσού των θερμίδων που κάψατε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Για παράδειγμα, αν κάψατε 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, θα πρέπει να καταναλώσετε ένα γεύμα με περίπου 250 θερμίδες. Δεν χρειάζεται να τρελαθείτε μετρώντας θερμίδες, αλλά αν κάψατε μόνο 300 θερμίδες (που θα πρέπει να μη κάνατε τίποτα, καθότι ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 400-800 θερμίδες με μια ώρα στο γυμναστήριο κάνοντας βάρη και αερόβια), δεν θέλετε να καταναλώσετε κάτι που να είναι 300 θερμίδες ή περισσότερο, γιατί έτσι δεν θα δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων που χρειάζεται για να χάσετε βάρος. Από τι θα πρέπει να αποτελούνται αυτές οι θερμίδες; Οι υδατάνθρακες είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που θα πρέπει να ληφθούν μετά από μια προπόνηση. Μπορεί να σκέφτεστε "όχι, εγώ πρέπει να πάρω ένα τόνο πρωτεΐνη μετά από μια προπόνηση..." Και αυτό είναι αλήθεια, αλλά σε αντίθεση με ότι νομίζετε, οι υδατάνθρακες είναι πιο σημαντικοί σε ένα μετα-προπονητικό γεύμα από την πρωτεΐνη. Για να ξαναγεμίσετε τις αποθήκες γλυκογόνου σας, θα πρέπει να καταναλώσετε υδατάνθρακες. Φυσικά και χρειάζεστε πρωτεΐνη. Το ιδανικό γεύμα για μετά την προπόνηση θα πρέπει να αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες σε αναλογία 40-60 κρατώντας τα λίπη όσο πιο χαμηλά γίνεται.

Σε πόση ώρα μετά την προπόνηση πρέπει να φάω;

Το χρονικό διάστημα που μεσολαβεί μετά το πέρας της κάθε προπόνησης μέχρι να φάτε είναι σχεδόν εξίσου σημαντικό με το τι τρώτε. Έχετε περίπου 20-40 λεπτά μετά την άσκηση μέχρι να φάτε. Όχι που θα έρθει το τέλος του κόσμου αν φάτε πιο αργά, αλλά αρκετές έρευνες έδειξαν ότι υφίσταται ένα λεγόμενο "αναβολικό παράθυρο" μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα, όπου οι υποδοχείς των κυττάρων των μυών είναι πιο δεκτικοί στα θρεπτικά συστατικά που θα τους δώσετε. Μεταξύ αυτού του "παραθύρου", το σώμα σας είναι έτοιμο να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που καταναλώνετε για επιδιόρθωση των μυών και για αποθήκευση ως ενέργεια για μελλοντική χρήση. Αν περιμένετε πάρα πολύ χρόνο μετά την προπόνηση για να φάτε, το σώμα σας είναι λιγότερο πιθανό να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που θα καταναλώσετε για τη χρήση που θέλετε και πολύ πιθανόν να τις αποθηκεύσει ως λίπος. Επίσης, δεν θα γεμίσετε τις αποθήκες γλυκογόνου στο φουλ, νιώθοντας έτσι πιο εύκολα ένα αίσθημα κόπωσης μερικές ώρες αργότερα.

 

Κανένα παράδειγμα παίζει;
Μερικά παραδείγματα μετα-προπονητικών γευμάτων από το ευκολότερο στο δυσκολότερο (στην εκτέλεση):

Σοκολατούχο γάλα (άπαχο):

Θερμίδες: 160, Λιπαρά: 2,5 g, Υδατάνθρακες: 26 g, Πρωτεΐνες: 8 g

1 Κουταλάκι πρωτεΐνη ορού γάλακτος με 250ml γάλα (1.5% λιπαρά):

Θερμίδες: 210, Λιπαρά: 2,5 g, Υδατάνθρακες: 13 g, Πρωτεΐνες: 33 g

3 αυγά ομελέτα και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως:

Θερμίδες: 240, Λίπος: 11 g, Υδατάνθρακες: 14 g, Πρωτεΐνες: 15 g

Ολικής αλέσεως τηγανίτα με μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο

Θερμίδες: 230, Λιπαρά: 9 g, Υδατάνθρακες: 28 g, Πρωτεΐνες: 5 g

Στήθος κοτόπουλο με καστανό ρύζι

Θερμίδες: 400, Λίπος: 10 g, Υδατάνθρακες: 45 g, Πρωτεΐνες: 30 g

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα κάποιων γευμάτων που μπορείτε να καταναλώνετε μετά από μια προπόνηση. Υπάρχουν ένα σωρό άλλα γεύματα και σνακ που μπορούν να ανταποκριθούν στις προτιμήσεις σας και το σωματότυπό σας.

 

Τι πρέπει να πίνω μετά την προπόνηση;


Μετά την προπόνηση, εκτός από την πρόσληψη θερμιδών, είναι πολύ σημαντικό να καταναλώνετε επαρκή ποσότητα νερού. Η πλειοψηφία των ανθρώπων που ασκούνται σε μια μέτρια ένταση χάνουν περίπου 1 λίτρο  νερού ανά ώρα. Είναι σημαντικό λοιπόν, να εφοδιάσετε το σώμα σας με πολύ νερό (μισό λίτρο είναι αρκετό) αμέσως μετά την προπόνηση για να αποφευχθεί η αφυδάτωση του οργανισμού σας. Ωστόσο, εάν γυμνάζεστε σε υψηλή ένταση ή έχετε την τάση να ιδρώνετε πολύ, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο από μισό λίτρο. Ένας καλός τρόπος για να καταλάβετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε είναι να ζυγίζεστε πριν την προπόνηση και στη συνέχεια, αμέσως μετά την προπόνηση και πιείτε τη διαφορά.

Όπως βλέπετε, η μετα-προπονητική διατροφή είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για να επιτύχετε τους στόχους σας, αλλά να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο υγείας γενικότερα. Αν δεν τρώτε τις σωστές τροφές, δεν πίνετε τη σωστή ποσότητα του νερού και όλα αυτά στο σωστό χρόνο μπορεί να καταλήξετε με πονοκέφαλο, ναυτία, κόπωση, ζάλη, ή πολλά άλλα δυσάρεστα συναισθήματα. Μετά από μια προπόνηση, θέλετε να δώσετε στο σώμα σας τη σωστή διατροφή και τη σωστή ποσότητα θερμίδων έτσι ώστε οι μύες σας να μπορούν να αποκατασταθούν και να έχουν αρκετή ενέργεια για την επόμενή σας προπόνηση.

ensomati.gr

 

{fcomments}

To σέξι σταυροπόδι που... άναψε φωτιές!

Πρόκειται για τη Χριστίνα Ζαφειρίου που βρέθηκε σε νυχτερινό μαγαζί μαζί με την Ειρήνη Μάκου και μια ακόμα φίλη της, τρελαίνοντας κόσμο με την εκρηκτική εμφάνισή της.

Το γνωστό μοντέλο εμφανίστηκε με ένα μίνιμαλ φόρεμα, γεμάτο sexy μαχαιριές στο μπούστο της.. και έγινε στο μαγαζί το έλα να δεις.. και το τρέχα να ακούσεις..

Τέλος, αυτό που έκανε εντύπωση ήταν το τρελό γαλλικό νυχάκι της, αλλά και το κομψό πούρο που κρατούσε ανάμεσα κομψά στα δάκτυλά της..

Απολαύστε τις φωτογραφίες:

 

  

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Το σπανάκι ενισχύει το ανδρικό σπέρμα;

Υποψήφιε πατέρα, θέλεις να αποκτήσεις υγιείς απογόνους; Φάε το σπανάκι σου! Αυτό είναι το μήνυμα που προκύπτει από μια νέα έρευνα η οποία προτείνει στους άνδρες που θέλουν να αποκτήσουν υγιέστατα μωρά, να καταναλώνουν άφθονο σπανάκι, καθώς είναι πλούσιο σε φυλλικό οξύ. Άλλωστε, δεν είναι τυχαίο ότι οι γιατροί χορηγούν στις έγκυες συμπληρώματα φυλλικού οξέος.

 

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο McGill στο Μόντρεαλ του Καναδά συνέκριναν την υγεία των ποντικών των οποίων οι πατέρες είχαν επαρκές επίπεδο της βιταμίνης Β9, με εκείνους που είχαν έλλειμμα.

 

"Έκπληκτοι διαπιστώσαμε ότι υπήρχε αύξηση σχεδόν 30% στις εκ γενετής ανωμαλίες των απογόνων των οποίων οι πατέρες είχαν χαμηλά επίπεδα βιταμίνης Β9", δηλώνει ο δρ.Βιολογίας Romain Lambrot που ήταν επικεφαλής της μελέτης. "Παρατηρήσαμε αρκετά σοβαρές σκελετικές ανωμαλίες, τόσο στο κρανίο όσο και παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης", προσθέτει ο ίδιος.

 

Αν και από την έρευνα δεν έχει καταστεί σαφές πώς είναι δυνατόν ό,τι ισχύει για τους ποντικούς να ισχύει και για τους ανθρώπους, υπάρχει ωστόσο μια διαπίστευση. Ο τρόπος ζωής των ανδρών επηρεάζει την ποιότητα του σπέρματος.

 

Οι πιο συχνές συστάσεις στους άνδρες που επιθυμούν να αποκτήσουν παιδιά είναι οι ακόλουθες:

- Μην καπνίζετε. Έτσι θα προστατεύσετε το μέγεθος και το σχήμα του σπέρματός σας.

- Διατηρήστε σταθερό τα βάρος σας, ώστε να αποφύγετε την αποδόμηση του DNA του σπέρματος.

- Κάνετε γυμναστική. Θα ενισχύσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

- Μην πίνετε πάρα πολύ.

- Μην αναμένετε μεγάλο χρονικό διάστημα δίχως θετικά αποτέλεσματα γονιμοποίησης. Απευθυνθείτε σε ειδικό. Ερευνες έχουν δείξει ότι οι άνδρες που προσπαθούν να γονιμοποιήσουν μετά την ηλικία των 35 εμφανίζουν μεγαλύτερα ποσοστά υπογονιμότητας.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Aυτή είναι η 77χρονη γιαγιά-τούμπανο!

H 77χρονη Ερνεστίν Σέφερντ τρέχει κάθε πρωί 16 χλμ.! Εν συνεχεία καταναλώνει οκτώ ασπράδια αυγών και συνεχίζει τη προπόνησή της στο γυμναστήριο για περίπου δύο ώρες!

Η ημέρα της «ηλικιωμένης» περιλαμβάνει απαιτητικές ασκήσεις ενδυνάμωσης και ακόμα περισσότερα γεύματα με πρωτεΐνες, ύστερα από την καθιερωμένη απογευματινή επίσκεψη (που αλλού;) στο γυμναστήριο. 

Aπολαύστε την...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Aδιαμφισβήτητη η ποιότητα της Ελληνικής Bio-Spirulinas, Διευκρίνηση σχετικά με τον Αρ. Γν. ΕΟΦ

Η εταιρεία ως υπεύθυνη κυκλοφορίας του προϊόντος  «Ελληνική  - Bio-Spirulina», καθ’ υπόδειξη του ΕΟΦ, έχει ήδη προβεί από 10/3/2014 στην ορθή αντικατάσταση του φακέλου γνωστοποίησης κυκλοφορίας  και εφεξής ο Αριθμός Γνωστοποίησης ΕΟΦ που αναγράφεται στις συσκευασίες μας είναι ο 24986 / 10-3-2014 .
 
Η απόφαση 39532/2.5.2014 του ΕΟΦ αναφέρεται στον προηγούμενο Αριθμό Γνωστοποίησης που υπήρχε σε παλαιότερες συσκευασίες (88590 / 15-12-2009, ο οποίος δεν ισχύει επειδή η διαδικασία είχε γίνει με τον παλιό τρόπο γνωστοποίησης), και δεν έχει απολύτως καμία σχέση με την ποιότητα του προϊόντος, η οποία σύμφωνα με πολυάριθμες αναλύσεις διαπιστευμένων εργαστηρίων είναι αδιαμφισβήτητη.
 
Η παραπάνω διαδικασία κρίνεται απαραίτητη καθότι διασφαλίζει την ποιότητα – αυθεντικότητα του προϊόντος και αποτρέπει την παραπλάνηση των καταναλωτών. 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Η προπόνηση των 300, RISE OF AN EMPIRE - FIT FOR BATTLE by Χtreme Stores

Στη φωτογραφία, βλέπετε τους περισσότερους από τους ηθοποιούς της δεύτερης ταινίας "300" και πιο κάτω το βασικό πρόγραμμα καθημερινής προπόνησης τους.

 

 


Το πρόγραμμα στηρίχθηκε στην Τotal Body στρατηγική και είχε κάποιες πολύ ενδιαφέρουσες τακτικές.

1. Ζέσταμα 1χλμ στην κωπηλατική μηχανή.
2. Σκουώτ. 1 επανάληψη διαρκεί 30´´(!!), διάρκεια ενός σετ: 10´ (!!)
3. Στρατιωτικές πιέσεις. 1 επανάληψη = 30´´, διάρκεια σετ 10´
4. Κettlebell swings: 4 σετ, όσο περισσότερων επαναλήψεων σε 90´´.
5. Κάμψεις σε Training Rings ή ιμάντες TRX μέχρι εξάντλησης.

 

Kάντε κλικ στο παρακάτω σύνδεσμο και δείτε τα αξεσουάρ γυμναστικής των 300 στα XTREME STORES
http://www.xtr.gr/el/aksesouar_cross_fit/

xtreme right

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Η super-fit κυρία Λεβαντόφσκι (videos+photos)

Ο σύζυγος της διαπρέπει εντός αγωνιστικών χώρων και είναι ένας από τους κορυφαίους επιθετικούς στον κόσμο όμως και η ίδια η Άννα Λεβαντόφσκα είναι αν μη τι άλλο ένα εντυπωσιακό κορίτσι των σπορ.

Η σύζυγος του Ρόμπερτ Λεβαντόφσκι είχε κάθε λόγο χθες να είναι χαρούμενη καθώς ο διεθνής Πολωνός επιθετικός ήταν μεγάλος μαζί με τον Άριεν Ρόμπεν πρωταγωνιστής της άνετης νίκης 4-0 της Μπάγερν επί του Αννόβερο με τα δύο του γκολ. Και η πανέμορφη συμπατριώτισσα του ήταν στις εξέδρες της «Αλιάνζ Αρίνα» για να τον επιβραβεύσει με ένα πολύ καυτό φιλί.

1412452247851 wps 16 MUNICH GERMANY OCTOBER 04


Συνοδευόμενη από φίλους και φίλες της η κυρία Λεβαντόφσκα πέρασε  ένα ευχάριστο απόγευμα στο Μόναχο όπου η οικογένεια έχει μετακομίσει μετά από πολύχρονη διαμονή στο Ντόρτμουντ στη διάρκεια της καριέρας του συζύγου της εκεί με τη φανέλα της τοπικής Μπορούσια.

12asasas5697202-anna-lewandowska-900-600

 

635358313696677482
Η ίδια μεγάλο μέρος από τον ελεύθερο της χρόνο τον αφιερώνει στη γυμναστική και τα σπορ. Και πιο συγκεκριμένα στο καράτε  που είναι το αγαπημένο της και τα αποτελέσματα της «δουλειάς» της είναι κάτι παραπάνω από εμφανή στο σώμα της.

wag-lewandowska3
Και μπορεί κανείς δικαιολογημένα να την χαρακτηρίσει ως μία super- fit κυρία.

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Πόσο κινδυνεύουν τα επίπεδα χοληστερόλης από τα αυγά;

Οι περισσότεροι από εμάς, σε αρκετές φάσεις τις ζωής μας, βρεθήκαμε με τις εξής απορίες: Πόσα αυγά πρέπει να τρώω; Να φάω τον κρόκο ή όχι; Κινδυνεύω από το αυγό, να αυξήσω τα επίπεδα της χοληστερόλη μου στο αίμα;
 
Το αυγό όχι μόνο δεν θα σε βλάψει, αλλά μόνο καλά θα σου προσφέρει, αφού είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Είναι αστείο, αλλά ταυτόχρονα και για κλάματα που οι περισσότεροι γιατροί, εδώ και πολλά χρόνια, προσπαθούν να πείσουν τον κόσμο, ότι με τα αυγά κινδυνεύουν να φτάσουν την χοληστερίνη τους σε υψηλά επίπεδα, προτείνοντας να καταναλώνονται 2-3 αυγά το πολύ....την εβδομάδα (!!!). Μόνο που διαβάζω την πρόταση "2-3 αυγά το πολύ....την εβδομάδα", ματώνουν τα μάτια μου.
 
Ξεκινώντας λοιπόν, να πούμε ότι λιγότερο από το ένα τέταρτο της χοληστερόλης που υπάρχει στο σώμα μας, προέρχεται από την τροφή. Ναι, καλά ακούσατε, λιγότερο από το ένα τέταρτο. Τα υπόλοιπα 3/4 παράγονται από τον οργανισμό μας, ενώ μπορεί να την επηρεάσου και διάφορες συνήθειες, όπως η καθιστική ζωή, τα περιττά κιλά και το κάπνισμα (για αυτό, σταμάτα να ρίχνεις το φταίξιμο στα αυγά). Κάτι άλλο το οποίο ισχύει και δεν γνωρίζει πολύς κόσμος, είναι πως τα κορεσμένα λίπη που περιέχονται στην διατροφή μας, επηρεάζουν περισσότερο αρνητικά τα επίπεδα της χοληστερόλης. Τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λίπη, είναι το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά (λιπαρά τυριά, κρέμες), πίτσες αλλά και γλυκά. Μια διατροφή, πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά λοιπόν, επηρεάζει πολύ αρνητικά τον οργανισμό μας, όσον αφορά τα επίπεδα χοληστερόλης (και μετά λέμε "α, δεν τρώω πολλά αυγά, θα πάθω τίποτα").
 
Μια διατροφή λοιπόν, βασισμένη σε χαμηλές ποσότητες κατανάλωσης κορεσμένων λιπαρών, μας επιτρέπει να τρώμε 2-3 αυγά, όχι την εβδομάδα...αλλά την ημέρα!. Ναι, και όμως, με 2 αυγά ολόκληρα την ημέρα, δεν κινδυνεύεις (εφόσον βέβαια όπως είπαμε, κάνεις μια σωστή διατροφή). Αφού ξεκαθαρίσαμε πως τα αυγά είναι τελείως ακίνδυνα, ας ρίξουμε μια ματιά στα πολλά καλά που μας προσφέρουν.
 
Τι μας προσφέρουν τα αυγά;
 
Αφού λοιπόν καταλάβαμε πόσο αθώος είναι ο κρόκος του αυγού, ας δούμε τι μας προσφέρει! Ένα τόσο μικρό πορτοκαλί πραγματάκι, αλλά έχει να προσφέρει τόσα πολλά.
 
1. Θα ξεκινήσω με με την λεκιθίνη, άμα σας πω τι ρόλο παίζει η λεκιθίνη που υπάρχει στον κρόκο, θα πείτε "δεν υπάρχει περίπτωση, αυτός λέει αερολογίες": Η λεκιθίνη, είναι μια ουσία με ισχυρή ΑΝΤΙ-χοληστερολική δράση!. Καλά διαβάσατε, ΑΝΤΙ-χοληστερολική.
2. O κρόκος του αυγού είναι πλούσιος σε πρωτεΐνες (16,6% του βάρους του), οπότε τρώγοντας αυγά χωρίς τον κρόκο, καταλαβαίνετε πως χάνουμε κάποια ποσότητα της πρωτεΐνης που θα παίρναμε αν τα τρώγαμε ολόκληρα (το αναφέρω γιατί υπάρχουν πολλοί που έχουν την εντύπωση πως δεν υπάρχει πρωτεΐνη στον κρόκο). Τα λιπίδια βρίσκονται σε ένα ποσοστό 32-36% και φυσικά νερό (37%-48%).
3. Πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες αλλά και ιχνοστοιχεία. Επίσης περιέχει λουτεΐνη, η οποία φιλτράρει το φως που έρχεται στα μάτια μας. Μειώνει επίσης τον κίνδυνο για καταρράκτη.
4. Περιέχει όλα τα απαραίτητα αμινοξέα
5. Περιέχει χολίνη, η οποία μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του μαστού (μείωση περίπου 25%) αλλά βοηθάει επίσης και στην σωστή λειτουργία του εγκεφάλου (βοηθάει στην μνήμη).
 
Όσο για το ασπράδι του αυγού, πρακτικά είναι ελεύθερο από λίπος και χοληστερόλη. Αποτελείται κυρίως από νερό (88%) και πρωτεΐνες (10%). Ακόμη περιέχει μεταλλικά στοιχεία όπως μαγνήσιο, νάτριο, κάλιο και βιταμίνες.
 
Να θυμάστε, το αυγό περιέχει την πιο ποιοτική πρωτεΐνη... μετά το μητρικό γάλα.

 

{fcomments}

Έρχεται το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μαραθωνίου 2014

Αρχίζει η αντίστροφη μέτρηση για τη φετινή διεξαγωγή του Μαραθωνίου Αθήνας, του Αυθεντικού, ο οποίος θα διεξαχθεί στις 9 Νοεμβρίου.
 
Η αυλαία για την 32η διοργάνωση του αγώνα, που είναι αφιερωμένος στη μνήμη του Γρηγόρη Λαμπράκη, θα ανοίξει με τη συνέντευξη Τύπου που θα παραθέσει η Ομοσπονδία, την Τρίτη 7 Οκτωβρίου και ώρα 12:00 στο ξενοδοχείο New Hotel (Φιλελλήνων 16, Σύνταγμα), με τη συμμετοχή των κύριων Θεσμικών Συνεργατών του ΣΕΓΑΣ για το Μαραθώνιο, (Υπουργείο Τουρισμού, Υφυπουργείο Αθλητισμού, Περιφέρεια Αττικής, Δήμος Αθήνας, Δήμος Μαραθώνα και ΕΟΤ) καθώς και του Μεγάλου Χορηγού του, την ΟΠΑΠ Α.Ε.
 
Την ομοσπονδία θα εκπροσωπήσουν ο πρόεδρος Κώστας Παναγόπουλος και ο γενικός γραμματέας, Βασίλης Σεβαστής. Θα παραστούν η υπουργός Τουρισμού, Όλγα Κεφαλογιάννη, ο υφυπουργός Αθλητισμού, Γιάννης Ανδριανός, ο αντιπεριφερειάρχης Νοτιοανατολικής Αττικής, Πέτρος Φιλίππου και οι δήμαρχοι Αθηναίων, Γιώργος Καμίνης και Μαραθώνα, Ηλίας Ψινάκης.
 
Την ΟΠΑΠ Α.Ε., Μέγα Χορηγό του Μαραθωνίου, θα εκπροσωπήσει ο γενικός διευθυντής Marketing του Οργανισμού, Petr Matejovsky. Στη συνέντευξη Τύπου ακόμη θα παραστούν ο γενικός γραμματέας του ΕΟΤ, Πάνος Λειβαδάς, ο πρόεδρος της Οργανωτικής Επιτροπής του Μαραθωνίου, Γιάννης Σταματόπουλος και ο γενικός συντονιστής του ΑΜΑ, Μάκης Ασημακόπουλος.
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Running

Πράγματα που δεν κάνει ποτέ ένας σωστός bodybuilder

Πολλά άρθρα έχουν γραφτεί για τις επιτυχημένες συνήθειες που ακολουθούν οι bodybuilders για να χτίσουν μυς, να αυξήσουν τη δύναμή τους, και να μειώσουν το σωματικό τους λίπος. Αλλά δεν διαβάζουμε πολύ συχνά για τις κακές συνήθειες που (ομολογουμένως) πράττουμε και τις οποίες πολύ σπάνια ή ποτέ δεν βλέπουμε να έχει ένας επιτυχημένος bodybuilder. Ας ρίξουμε λοιπόν μια ματιά...
 
Περιμένοντας στην ουρά του τυροπιτάδικου
 
Μια νόστιμη μπουγάτσα, μαζί με ένα δροσερό γάλα κακάο είναι ότι πρέπει για ένα γρήγορο πρωινό πριν τη δουλειά. Όμως ένας έξυπνος και επιτυχημένος bodybuilder θα έχει αγνοήσει την προαναφερθείσα βόμβα από ζάχαρη, επειδή το στομάχι του αφομοιώνει ήδη τα ασπράδια των αυγών και τη βρώμη, που απολάμβανε στο σπίτι του λίγο πιο πριν. Ο σωστός προγραμματισμός στα γεύματα καθώς και η σωστή διατροφή είναι στοιχεία των "μεγάλων".
 
Στο μπαρ μέχρι τις 2 τα ξημερώματα
 
Το αλκοόλ μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και σας "αδειάζει" από ενέργεια την επόμενη μέρα στο γυμναστήριο. Ο ύπνος - τουλάχιστον 8 ώρες - είναι απαραίτητος για την βέλτιστη ανάπτυξη των μυών. Και είναι δύσκολο να βρει κανείς σωστό φαγητό βραδιάτικα σε ένα μπαρ για να καλύψει τις διατροφικές του ανάγκες. Η επιτυχία βρίσκεται στην πειθαρχία και όχι στις καταχρήσεις.
 
Προπόνηση μόνο με μηχανήματα
 
Τα ελεύθερα βάρη δεν είναι μόνο αναγκαία, αλλά και απολύτως απαραίτητα αν θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Γι 'αυτό δεν θα δείτε ποτέ τα κορυφαία σώματα στο γυμναστήριο να περνάνε πολύ ώρα στα μηχανήματα. Σίγουρα, θα τα επισκεφθούν στο τέλος της προπόνησης για λίγο περισσότερο "κάψιμο", αλλά ποτέ δεν θα τους δείτε να ξεκινάνε από αυτά. Θα είναι πολύ απασχολημένοι δαπανώντας το πρώτο 45λεπτο στα ελεύθερα βάρη και τους πάγκους, χτίζοντας καθαρό όγκο.
 
Αγνοώντας την αερόβια
 
Μη γελιέστε. Όλοι οι κορυφαίοι bodybuilders χρησιμοποιούν αερόβιες ασκήσεις. Σίγουρα, μπορεί να σταματήσουν για μερικές εβδομάδες που θα βρίσκονται στον όγκο, αλλά ως επί το πλείστον, αερόβιες κάνουν όλο το χρόνο. Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι εξαιρετική για τη δημιουργία δυνατού καρδιοαναπνευστικού συστήματος που βοηθά με τη σειρά του σε όλες τις βαριές ασκήσεις (όπως squat). Επίσης, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις σας κρατάνε σε χαμηλά ποσοστά λίπους. Τα μεγαλύτερα κέρδη σε μυϊκή μάζα γίνονται όταν είστε γύρω στο 12% σωματικού λίπους. Και η αερόβια βοηθά στη συντήρηση αυτού του ποσοστού.
 
Γλυκά από το περίπτερο
 
Καλές οι σοκολάτες και οι γκοφρέτες αλλά όχι για τον σωστό αθλητή. Ενώ οι άλλοι γύρω του τρέφονται με φτηνά κρουασάν για να παλέψουν την πείνα τους, ο έξυπνος bodybuilder έχει πάντα μαζί του 2-3 μπάρες πρωτεΐνης για ώρα ανάγκης, καθώς και ένα σέικερ με την πρωτεϊνη του, έτοιμη για κατανάλωση στο χώρο εργασίας, τροφοδοτώντας τους μυς του με τα απαραίτητα αμινοξέα. Και αν δεν σας αρέσει η κουβέντα περί συμπληρωμάτων - πολλοί είναι κατά και δεν τους κατηγορώ - τι θα λέγατε για ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς για την πείνα; Θυμηθείτε: Την πείνα μπορεί να την ξεγελάσετε, το σώμα όμως όχι.

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!