Προγράμματα γυμναστικής

Το αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το σπέρμα

Δύο νέες επιστημονικές έρευνες, μια δανική και μια αμερικανική, έρχονται να φοβίσουν τους άνδρες σχετικά με τους πιθανούς κινδύνους του αλκοόλ.

Η πρώτη δείχνει ότι ακόμη και η μέτρια κατανάλωσή του (πέντε ποτά την εβδομάδα) συνδέεται με χειρότερη ποιότητα του ανδρικού σπέρματος των υγιών νέων, ενώ η δεύτερη βρήκε ότι η πολλή κατανάλωση αυξάνει τον κίνδυνο ενός άνδρα να κολλήσει τον ιό των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV).

Η πρώτη έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό "British Medical Journal", συσχέτισε την συχνότητα κατανάλωσης αλκοόλ με την κατάσταση του σπέρματος, από το οποίο ελήφθη δείγμα. Ο μέσος αριθμός αλκοολούχων ποτών που είχε καταναλώσει κάθε εθελοντής, ήταν 11 την εβδομάδα.

Όσο περισσότερο έπινε κανείς μέσα στην εβδομάδα, τόσο χειρότερη ήταν η ποιότητα του σπέρματός του, όσον αφορά τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την κινητικότητά τους, το μέγεθος και το σχήμα τους. Όσοι έπιναν περισσότερο από όλους (πάνω από 40 ποτά την εβδομάδα), είχαν κατά μέσο όρο 33% λιγότερα συνολικά σπερματοζωάρια και 51% λιγότερα φυσιολογικά σπερματοζωάρια, σε σχέση με όσους έπιναν λίγο (ένα έως πέντε ποτά).

Επίσης η ανάλυση δειγμάτων αίματος έδειξε ότι η συχνή κατανάλωση αλκοόλ μεταβάλλει και το επίπεδο των ανδρικών αναπαραγωγικών ορμονών, επιφέροντας αύξηση της τεστοστερόνης και πτώση της ορμόνης SHBG (φυλοσυνδετικής σφαιρίνης).

Η δεύτερη έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο ίδιο ιατρικό περιοδικό, πραγματοποιήθηκε σε 1.313 άνδρες, που ήσαν ήδη μέλη του στρατού των ΗΠΑ. Οι συμμετέχοντες εξετάζονταν ιατρικά κάθε έξι μήνες, ενώ δείγματα λαμβάνονταν από τα γεννητικά όργανά τους για να εντοπιστεί πιθανή παρουσία του ιού HPV. Τα αποτελέσματα των ιατρικών εξετάσεων συσχετίστηκαν με την κατανάλωση αλκοόλ.

Η ανάλυση έδειξε ότι όσοι βρέθηκαν θετικοί για τον ιό (ήσαν δηλαδή φορείς του), έκαναν σημαντικά μεγαλύτερη μέση ημερήσια κατανάλωση αλκοόλ, σε σχέση με όσους βρέθηκαν αρνητικοί. Οι φορείς του ιού κατανάλωναν κατά μέσο όρο 4,52 γραμμάρια αλκοόλ τη μέρα, έναντι 3,13 γραμμαρίων όσων δεν είχαν τον ιό.

Στο 25% των ανδρών με την υψηλότερη κατανάλωση αλκοόλ , το ποσοστό των ανδρών με τον ιό με HPV ήταν μεγαλύτερο (68,9%) από το αντίστοιχο ποσοστό (56,7%) στο 25% των ανδρών με την μικρότερη κατανάλωση αλκοόλ. Τα αντίστοιχα ποσοστά ειδικά για τους τύπους του ιού που προκαλούν καρκίνο, ήσαν 35,2% και 22,8%, συνεπώς όσοι έπιναν περισσότερο, είχαν και μεγαλύτερο κίνδυνο να πάθουν ιογενή καρκίνο λόγω του HPV.

{fcomments}

Οκτωβρίου 6, 2014
Κατηγορία Man

5 πράγματα που θα πρέπει να κάνετε για να χτίσετε μύες

Είστε έτοιμοι να χτίσετε νέους μύες; Σας έχουμε μερικές γενικές συμβουλές για να αλλάξετε ό, τι κάνετε μέχρι τώρα, προκειμένου να προσθέσετε κιλά στη ζυγαριά - από τα καλά όμως κιλά. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας ή την προπόνησή σας – λίγες μόνο πινελιές χρειάζονται για να δείτε βελτίωση!

1) Φάτε περισσότερο από όσο φάγατε χθες

Εάν δεν βάλατε ούτε γραμμάριο λίπους χθες, τότε υπάρχει μια πολύ καλή πιθανότητα ότι μπορείτε να είστε σε θέση να προσθέσετε 50 έως 100 θερμίδες στη διατροφή που έχετε σήμερα χωρίς να γίνει λίπος - το οποίο σε συνδυασμό με πολλά βάρη και επαρκή ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε μυική ανάπτυξη. Παρακολουθήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη χρησιμοποιώντας online εργαλεία ή γράφοντάς την σε ένα απλό τετράδιο. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα είναι ότι από τη στιγμή που δεν διαφέρει η διατροφή σας πολύ από άποψη διαφορετικών πηγών (δηλαδή συνήθως τρώτε στάνταρ φαγητά), μπορείτε να κάνετε ένα απλό copy-paste τα περισσότερα γεύματα της ημέρας από την πρώτη εβδομάδα κιόλας στις επόμενες.

2) Σηκώστε περισσότερο από όσο σηκώσατε την τελευταία φορά

Πρόοδος στο γυμναστήριο επιτελείται μόνο όταν έχετε σηκώσει περισσότερο από ό, τι κάνατε την προηγούμενη φορά. Χρησιμοποιήστε τις πλάκες 1 και 2,5 κιλών πλάκες - που είναι ο καλύτερος φίλος σας όταν πρόκειται για την προσθήκη της μυϊκής μάζας. Απλά σηκώστε λίγο περισσότερο κάθε φορά και οι μύες δεν θα έχει καμία επιλογή παρά να αναπτυχθούν!

3) Λαμβάνετε τα συμπληρώματά σας τη σωστή ώρα

Το σώμα σας θα είναι σε θέση να εκμεταλλευτεί καλύτερα τις βιταμίνες, τα μέταλλα, και τα συμπληρώματα που καταναλώσετε, σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα. Μπορείτε να φανταστείτε πρόοδοχωρίς τον σωστό ύπνου, σωστή προπόνηση, και φαγητό; Τι σας κάνει να νομίζετε ότι μπορείτε απλά να πετάξετε μια πρωτεΐνη από εδώ και ένα αμινοξύ από εκεί, όταν πρόκειται για τη λήψη συμπληρωμάτων σας; Ακολουθήστε το ρολόι και το σώμα σας θα αναπτυχθεί έχοντας συνηθίσει να παίρνει τα κατάλληλα θρεπτικά στοιχεία στην κατάλληλη στιγμή.

4) Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος πρέπει να θεωρείται ως η πέμπτη ομάδα τροφίμων

Σταματήστε να πιστεύετε ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι φαγητό. Δεν είναι. Η αλήθεια όμως είναι, ότι πρόκειται για μια πολύτιμη τροφή. Μία πλήρης πρωτεΐνη, και μια πολύ γρήγορη στην πέψη πηγή αμινοξέων χρειάζονται για να χτίσετε μύες. Θα πρέπει να προγραμματίσετε τα γεύματά σας γύρω από την πρωτεΐνη σας και όχι το αντίθετο αλλά πάντα να φροντίζετε να έχετε μια-δυο κουταλιές έτοιμες για ρόφημα όταν δείτε ότι έχουν περάσει 2,5 έως 3 ώρες από την τελευταία σας λήψη πρωτεϊνών, για να κρατήσετε τον καταβολισμό των μυών στο ελάχιστο.

5) Παρακολουθήστε την πρόοδό σας

Τραβήξτε φωτογραφίες τον εαυτό σας σε εβδομαδιαία βάση σε σταθερή απόσταση και φόντο. Ενώ οι εικόνες δεν θα διαφέρουν πολύ από εβδομάδα σε εβδομάδα, συγκρίνοντας τες σε μια περίοδο μηνών μπορείτε να ανακαλύψετε πόσο μακριά έχετε πάει. Ή, αν δεν έχετε κάνει πρόοδο, οι φωτογραφίες αυτές μπορεί να είναι αρκετή απόδειξη ότι ήρθε η ώρα να αλλάξουν τα πράγματα. Καταγράψτε το λίπος στο σώμα σας χρησιμοποιώντας τα διαθέσιμα εργαλεία στο γυμναστήριο σας, και χρησιμοποιήστε μια μεζούρα για να καταγράψετε τις περιφέρειες μέσης, δικεφάλου, στήθους, και μηρών. Η μεζούρα δεν λέει ποτέ ψέμματα! Τέλος, ζυγιστείτε μια φορά την εβδομάδα και καταγράφετε όλα τα παραπάνω δεδομένα σε ένα σημειωματάριο ή στον υπολογιστή.

{fcomments}

Οκτωβρίου 6, 2014
Κατηγορία Χτίσε μυς

Πρέπει να κρατάμε σημειώσεις όταν προπονούμαστε;

Ένα από τα πιο βασικά πράματα που πρέπει να κάνετε αν δεν θέλετε να παραμένετε στάσιμοι είναι η καταγραφή των προπονήσεων σας σε ένα σημειωματάριο / ημερολόγιο.

Αν πηγαίνετε κάθε φορά στο γυμναστήριο και δίνετε μόνο βάση στις επαναλήψεις και το συγκεκριμένο διάλειμμα που έχει το πρόγραμμα σας ρυθμίζοντας τα κιλά στο περίπου ή βάζοντας τα κιλά που νομίζετε ότι χρησιμοποιήσατε την τελευταία φορά χωρίς να είστε πάντα σίγουρος τότε θα είναι λίγο δύσκολο να δείτε κάποια αλλαγή στην απόδοση σας από ένα σημείο και μετά. Μπορεί για μερικούς να είναι λίγο βαρετό αλλά αν θέλετε να έχετε το μέγιστο όφελος από κάθε προπόνηση σας οι σημειώσεις είναι κάτι πάρα πολύ σημαντικό.

Τι πρέπει να σημειώνω;

1. Σημειώνετε πάντα τα κιλά – Αν μια άσκηση βγήκε πολύ εύκολα ίσως σημαίνει πως πρέπει να αυξήσετε την αντίσταση την επόμενη φορά. Αν βγήκε πολύ δύσκολα με αποτέλεσμα να αλλοιώνεται η τεχνική της άσκησης τότε ίσως πρέπει να μειώσετε την αντίσταση.

2. Ενοχλήσεις – Μπορεί να νιώσατε πολύ παραπάνω κουρασμένος από το συνηθισμένο κάποιες μέρες που ίσως δηλώνει σημάδια υπερπροπόνησης ή ότι οι ώρες που γυμνάζεστε δεν είναι ιδανικές για εσάς. Μπορεί να νιώσατε κάποιους πόνους κατά την διάρκεια μιας άσκησης που ίσως σημαίνει πως κάνατε τεχνικά κάτι λάθος ή πως αυτή η άσκηση δεν είναι κατάλληλη για εσάς.

3. Παρατηρήστε ποια προγράμματα σας προσφέρουν τα βέλτιστα αποτελέσματα και εστιάστε σε αυτά.

4. Οτιδήποτε άλλο πιστεύετε πως βελτιώνει ή μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα της προπόνησης σας και της υγείας σας γενικότερα.

Εμείς σας προτείνουμε να έχετε πάντα ένα μικρό σημειωματάριο στον σάκο σας και αμέσως μετά από κάθε προπόνηση ή ανάμεσα στα διαλείμματα από άσκηση σε άσκηση να κρατάτε σημειώσεις. Εάν οι στόχοι σας είναι μακροπρόθεσμοι και σας αρέσει να βλέπετε τα αποτελέσματα σας, από το που ξεκινήσατε και που φτάσατε, να νιώθετε περήφανοι για το τι κατακτήσατε πρέπει επίσης το βράδυ όταν τελειώσετε όλες τις υποχρεώσεις σας να καθίστε με την ησυχία σας και περάστε τις σημειώσεις σε ένα ετήσιο ημερολόγιο στην αντίστοιχη μέρα.

{fcomments}

Οκτωβρίου 6, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Φθορές στον Παρθενώνα από αθλητές parkour!

Ένα πρωτοφανές περιστατικό έλαβε χώρα σήμερα στην Ακρόπολη, όταν δύο Ρώσοι αθλητές parkour προκάλεσαν φθορές σε ένα μεσαιωνικό τοιχίο του Παρθενώνα κατά την εκτέλεση του προγράμματός τους!

Πρόκειται για δύο 23χρονους οι οποίοι ανενόχλητοι έκαναν διατάσεις και στη συνέχεια προχώρησαν στην εκτέλεση των "ακροβατικών" τους, αγνοώντας τις συστάσεις του υπεύθυνου ασφαλείας.

Αποτέλεσμα ήταν αρκετές πέτρες από το μεσαιωνικό τοιχίο - το οποίο έχει προστεθεί στον Παρθενώνα αιώνες μετά την κατασκευή του -να πέσουν, καθώς οι δύο ακροβάτες πάτησαν πολλές φορές πάνω του. Τελικά συνελήφησαν και οδηγήθηκαν στον εισαγγελέα.

Όπως είναι λογικό μετά από αυτό το περιστατικό, εγείρονται πολλά ερωτηματικά για τα μέτρα ασφαλείας που λαμβάνονται στην Ακρόπολη για την προστασία ενός από τα σημαντικότερα αρχαία μνημεία στον πλανήτη.

{fcomments}

Οκτωβρίου 6, 2014
Κατηγορία News

Τα εννιά τρόφιμα που βάζουν «φωτιά» στο μεταβολισμό

Η απώλεια βάρους, η καύση περισσότερων θερμίδων και η διατήρηση της φόρμας δεν επιτυγχάνονται μόνο με την τήρηση ενός αυστηρού προγράμματος διατροφής και της άσκησης. Στην όλη προσπάθεια μπορούν να συμβάλλουν και κάποιες τροφές που έχουν τη δυνατότητα να επιταχύνουν το μεταβολισμό και να καίνε περισσότερες θερμίδες. Παρακάτω παρουσιάζοναι 10 από αυτές.

Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ επιταχύνει το μεταβολισμό και βοηθά στην καύση θερμίδων. Καλύπτει την πείνα, κόβωντας την όρεξη, ενώ το γεγονός ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Μελέτες έχουν δείξει ότι τα δημητριακά ολικής άλεσης είναι πιο υγιεινά από τα επεξεργασμένα δημητριακά καθώς και ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων ασθενειών. Επίσης, επειδή χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να χωνευτούν καλύπτει το αίσθημα της πείνας. Τέλος είναι πλούσιες σε διάφορες βιταμίνες, ανόργανα άλατα και υδατάνθρακες, αλλά χαμηλά σε λιπαρά.

Πράσινο τσάι

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, αυξάνει το μεταβολισμό και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Λιπαρά ωμέγα 3

Εχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι τα λιπαρά ωμέγα 3 λειτουργούν ως ρυθμιστής του μεταβολισμού. Επηρεάζουν το επίπεδο της ορμόνης λεπτίνης, η οποία ελέγχει το πόσο λίπος καίγεται. Δεδομένου ότι τα Ωμέγα 3 δεν παράγονται από το σώμα μας μπορεί ένας οργανισμός να τα λάβει μέσω της κατανάλωσης ψαριών (τόνο, ρέγκα, σολομό) ή μέσω των ειδικών σκευασμάτων.

Καφές

Η καφεΐνη αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, το αίμα παίρνει περισσότερο οξυγόνο και έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο καίει το λίπος με τρεις τρόπους. Περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που επιταχύνουν το μεταβολισμό και προστατεύουν από τις ελεύθερες ρίζες. Επιπλέον μειώνει το αβοκάντο μειώνει το επίπεδο της χοληστερόλης, επουλώνει πληγές, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου και εγκεφαλικού επεισοδίου και κάνει καλό και στα μαλλιά.

Καυτερά καρυκεύματα

Δεν είναι πλούσια σε θερμίδες, αλλά δίνουν γεύση στα γεύματα.

Κία

Οι σπόροι κία είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και ωμέγα 3 λιπαρά οξέα. Βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού και καταστέλλουν την όρεξη.

Καρύδια Βραζιλίας

Αυτά τα καρύδια επιταχύνουν το μεταβολισμό μετατρέποντας τη βασική ορμόνη του θυρεοειδούς σε Τ3, δηλαδή στην ορμόνη εκείνη του θυρεοειδούς που επιταχύνει την καύση των θερμίδων. Βοηθούν, επίσης, στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας και τονώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

iefimerida.gr

{fcomments}

Οκτωβρίου 6, 2014
Κατηγορία Τροφές για κάψιμο λίπους

To iFitnessbook σας προτείνει τα καλύτερα μέρη για τρέξιμο στην Αθήνα!

Θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο και δεν ξέρετε που να πάτε; Το Ifitnessbook συγκέντρωσε τις καλύτερες διαδρομές της Αθήνας για εκείνους, βέβαια, που λατρεύουν το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους. Αυτοί είναι:

Καλλιμάρμαρο: Πίσω από το Στάδιο υπάρχει ένα πέταλο στρωμένο με χώμα, ιδανικό για τρέξιμο.

Πεζόδρομος Διονυσίου Αρεοπαγίτου: Τζόκινγκ με θέα το λόφο της Ακρόπολης, τι καλύτερο…

Μαρίνα Φλοίσβου: Για τους λάτρεις των παραθαλάσσιων διαδρομών.

Πάρνηθα: Βουνό ή θάλασσα; Βουνό!

Εθνικός Κήπος: All time classic επιλογή, ιδανικό μέρος για αρχάριους δρομείς.

Μεγάλο Πάρκο Αγίας Παρασκευής: Βρίσκεται στα σύνορα του Δήμου της Αγίας Παρασκευής με το Δήμο Παπάγου και αποτελεί αγαπημένη επιλογή των κατοίκων των Βορείων Προαστίων.

Πάρκο «Αντώνης Τρίτσης» – Ίλιον: Το συγκεκριμένο πάρκο ενδείκνυται για τζόκινγκ μεγάλων αποστάσεων. Highligh οι καταπράσινες διαδρομές.

Άλσος Νέας Σμύρνης: Μια μικρή όαση μέσα στην πόλη.

Υμηττός: Πάνω από τον κόμβο Παπάγου στον Περιφερειακό της Υμηττού υπάρχει ένας ωραίος δρόμος με ελαφριά κλίση που αποτελεί ιδανική επιλογή για τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων.

Για τους «προχωρημένους»:

Άλσος Βεΐκου: Πολλές μικρές διαδρομές που ενδείκνυνται για εντατική προπόνηση.

Λόφος Αρδηττού: Ανώμαλος δρόμος με ανηφόρες και κατηφόρες. Ενδείκνυται μόνο για όσους έχουν ήδη αποκτήσει αντοχή.

Πειραϊκή-Φρεαττύδα-Καστέλλα: Μια διαδρομή που μπορεί να ξεκινήσει από τη Σχολή Ναυτικών Δοκίμων και να καταλήξει στην παραλία «Βοτσαλάκια» της Καστέλλας. Τα μειονεκτήματα είναι το στενό (σε πολλά σημεία) πεζοδρόμιο αλλά σε αποζημιώνει η μοναδική θέα. Οι μικρές ανηφόρες και κατηφόρες κατά μήκος της διαδρομής αυξάνουν το βαθμό δυσκολίας.

{fcomments}

Οκτωβρίου 6, 2014
Κατηγορία Αερόβια γυμναστική

H Ελληνίδα τραγουδίστρια που έβαλε φωτιά στο Ιnstagram!

Η Μαρία Ιακώβου έβγαλε μια selfie φωτογραφία στο κρεβάτι της μόλις είχε ξυπνήσει και αφού την «ανέβασε» στην προσωπική της σελίδα στο instagram, έγραψε σχόλιο:

«Το λες και θράσος τέτοια ώρα αλλά...Καλημέρα! :) Ελπίζω να προλάβω τη πτήση μου..!»

Μάλλον άργησε η τραγουδίστρια άλλα για μια selfie πάντα υπάρχει χρόνος!

{fcomments}

Οκτωβρίου 6, 2014
Κατηγορία Gossip

5 μυστικά για ανάπτυξη ενός σμιλευμένου στήθους

Το χτίσιμο ενός πλήρως ανεπτυγμένου και αισθητικά άρτιου στήθους αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Πάτε στο γυμναστήριο, κάνετε γύρω στα 20 σετ για την ημέρα στήθους και αναρωτιέστε γιατί δεν μοιάζετε με έναν νέο Άρνολντ Σβαρτζενέγκερ. Η αλήθεια είναι ότι μπορούμε να μάθουμε πολλά από τους αθλητές από το παρελθόν, όταν πρόκειται για την προπόνηση στήθους. Δείτε 5 μυστικά που χρησιμοποιούν οι επαγγελματίες του αθλήματος:

Πολλά σετ
Ας το κάνουμε λιανά: Αν θέλετε ένα μεγάλο, φαρδύ και σμιλεμένο στο στήθος, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια αφθονία σετ σε διαφορετικές γωνίες. Συνδυάστε μπάρες και αλτήρες, οριζόντιους και επικλινείς πάγκους, κινήσεις πίεσης και εκτάσεων. Τα μηχανήματα και οι τροχαλίες είναι καλά μόνο αφού έχετε «βασανίσετε» στήθος σας με 10 έως 12 σετ βαριών και σύνθετων ασκήσεων.

Δίαιτα
Συχνά, ένας αθλητής, δεν είναι μέχρι να το ρίξει στη δίαιτα ώστε να φανεί το πραγματικό σχήμα στο στήθος του, το μέγεθος και η φλεβικότητα. Σε φάση όγκου, θα μπορούσε να έχει μόνο ένα παχύ στήθος, αλλά όταν ξεκινά δίαιτα αρχίζει και φαίνεται καθαρά το σχήμα των θωρακικών μυών. Κάθε φορά λοιπόν που έχετε αμφιβολία για την πρόοδό σας, καλό είναι μια φορά το χρόνο να ρίχνετε τις θερμίδες!

Γωνίες
Οι πάγκοι έχουν 15, 30 και 45 μοίρες κλίσεων για κάποιον λόγο - έτσι μπορείτε να χτυπήσετε τους θωρακικούς από πολλαπλές γωνίες. Η ποικιλία στις γωνίες προσέγγισης –όχι μόνο 45 μοίρες, αλλά και όλες τις ενδιάμεσες- θα σας δώσει τη δυνατότητα να στοχεύσετε πολλές και διαφορετικές ομάδες μυϊκών ινών.

Μην ξεχνάτε το εξωτερικό μέρος του στήθους
Τα cross-over στην τροχαλία και οι καθιστές εκτάσεις τροχαλίας (cable flyes) είναι πολύ δημοφιλείς ασκήσεις στις γυναίκες και τους ηλικιωμένους, αλλά συχνά παραμελημένες από τους bodybuilders που είναι περισσότερο επικεντρωμένοι στις ασκήσεις ενδυνάμωσης και μυϊκής ανάπτυξης. Χρησιμοποιήστε αυτές τις ασκήσεις για να αναπτύξετε το σημείο ένωσης ώμου-θωρακικού που παρέχει στον άνω θωρακικό μια εμφανή στρογγυλάδα και πληρότητα στην εμφάνισή του.

Ποζάρετε!
Πολλοί οι αθλητές δεν «ποζάρουν» τους μυς τους. Το θεωρούν ανούσιο ή ακόμα και δείγμα ναρκισσισμού. Μπορεί να είναι, αλλά τεντώνοντας τους μύες συχνά, είναι ο καλύτερος τρόπος για να διαχωριστούν οι ίνες, να φανούν οι φλέβες και να τονιστεί η «καθαρότητα» των μυών. Οπότε, κάθε φορά που βλέπετε καθρέπτη, μη φοβάστε. Τεντώστε και φουσκώστε τους μύες σας σαν να πρόκειται να κατέβετε για αγώνες!

{fcomments}

Οκτωβρίου 5, 2014
Κατηγορία Χτίσε μυς

6 tips για μακροχρόνιο αδυνάτισμα

Καθημερινά βομβαρδιζόμαστε από μηνύματα για προϊόντα με λίγες θερμίδες, όμως το μυστικό για σωστή διαχείριση των θερμίδων που καταναλώνουμε ή λαμβάνουμε βρίσκεται σε μικρά πράγματα της καθημερινότητάς μας.

Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές για διαρκές αποτέλεσμα:

1. Προτιμήστε τσάι και νερό και περιορίστε φρουτοχυμοί και αναψυκτικά, γιατί προσθέτουν θερμίδες.

2. Τρώτε αργά. Όσο περισσότερο διαρκεί το γεύμα, τόσο λιγότερες θερμίδες θα πάρετε.

3. Μην κάνετε εξαντλητικές δίαιτες που δεν περιλαμβάνουν τα καλά λιπαρά, όπως ψάρι, ελαιόλαδο, αβοκάντο, κ.λπ.

4. Αποφύγετε τα φαγητά και τους καφέδες με κρέμα.

5. Αν δεν μπορείτε να στερηθείτε τη ζάχαρη και τα γλυκά, προτιμήστε τη στέβια.

6. Ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσουμε θερμίδες είναι το τρέξιμο. Ακόμη και 10 λεπτά τζόκινγκ την ημέρα είναι αρκετά.

{fcomments}

Οκτωβρίου 5, 2014
Κατηγορία Δίαιτες

ΠΑΡΟΥΣΙΑΣΗ: Oι αθλητές του Muscle Club Τ.Μισαηλίδης - Αθ.Υφαντόπουλος

Το iFitnessbook επισκέφθηκε το κατάστημα "Muscle Club" Τάσος Μισαηλίδης - Αθανάσιος Υφαντόπουλος ώπου μας ενημέρωσαν για τους αθλητές που ετοιμάζουνε για τους επόμενους αγωνες. Eξαιρετικές παρουσίες αναμένονται από πιο παλιούς αλλά και πρωτοεμφανιζόμενους αθλητές.

1) Σοφία Μπαλαμπάνη

2) Γιάννης Σπυρίδης

3) Ζωή Τσιριγώτη

4) Ηλιάνα Γεωργακόπουλου

5) Βαρβάρα Σφακιανού

Ωστόσο, το "Muscle Club" δε μένει μόνο στο bodybuilding, αλλά συμμετέχει ενεργά και στα μαχητικά αθλήματα τα τελευταία 5 χρόνια. Αυτοί είναι οι αθλητές που ετοιμάζουν. Επίσης μπορειτε να τους απολαυσετέ στο Youtube.

1) Μελέτης Κακουμπάβας - Nightmare

2) Παυλος Παϊσιος

3) Σταύρος Εξαχουστίδης - Nirvana

4) Δημήτρης Χιώτης

5) Στέλιος Παπαδόπουλος

6) Τέλος, η ναυαρχίδα της Ελληνικής πυγμαχίας ο μεγάλος Τάσος Μπερδέσης.

Το iFitnessbook ευχαριστεί το "Muscle Club" για την ενημέρωσει και τη ζεστή φιλοξενία και εύχεται καλη επιτυχία σε όλους τους αθλητές.

{fcomments}

Οκτωβρίου 4, 2014
Κατηγορία Νέα

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.07 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.10 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.02 ms
Executing	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.03 ms
Update	0.13 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.43 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.05 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.03 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.04 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.04 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.05 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.09 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.02 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.15 ms
Updating	0.13 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.29 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.04 ms
After opening tables	0.02 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.04 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.34 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
24	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
23	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
22	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
21	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
20	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:41
19	Joomla\CMS\Table\User->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
18	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/libraries/src/User/User.php:603
17	Joomla\CMS\User\User::getTable()	JROOT/libraries/src/User/User.php:877
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.12 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.02 ms
init	0.05 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.14 ms
Preparing	0.06 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	1.24 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12143	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	3	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.18 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.18 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.09 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.66 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.12 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.17 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.18 ms
Preparing	0.07 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.64 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.12 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.02 ms

Status	Duration
Starting	0.19 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.19 ms
Preparing	0.08 ms
Creating tmp table	0.09 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.71 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.12 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.20 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.10 ms
Optimizing	0.07 ms
Statistics	0.19 ms
Preparing	0.08 ms
Creating tmp table	0.09 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.72 ms
Creating sort index	0.05 ms
Removing tmp table	0.12 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.23 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.05 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.23 ms
Preparing	0.10 ms
Creating tmp table	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.89 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.20 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 74 ερωτήματα 207.04 ms

11 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 28 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες:

Status	Duration
Starting	0.25 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.06 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.12 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.24 ms
Preparing	0.10 ms
Creating tmp table	0.11 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.89 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.17 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.06 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where