Προγράμματα γυμναστικής

Απίστευτο: Δείτε έναν bodybuilder μετά από 40 χρόνια!

Ο Frank Zane είναι ένας δάσκαλος από τις ΗΠΑ που ασχολείται με το bodybuilding για περισσότερα από 40 χρόνια, τα μισά εκ των οποίων επαγγελματικά με αρκετές διακρίσεις. Δείτε μια σειρά από φωτογραφίες από το 1972, μέχρι την πιο πρόσφατη εικόνα του το 2012 σε ηλικία 70 ετών!

Θα εκπλαγείτε από την αλλαγή...

1972

2006

2007

2012

{fcomments}

Οκτωβρίου 4, 2014
Κατηγορία Gossip

5 λόγοι που οι δικέφαλοί σας δεν μεγαλώνουν

Προπονείτε τους δικέφαλούς σας πολύ εντατικά, αλλά ποτέ δεν βλέπετε την ανάπτυξη που επιθυμείτε. Τι σας κρατά πίσω; Η δύναμη της θέλησης, από μόνη της, δεν μπορεί να χτίσει μεγάλα μπράτσα. Θα πρέπει λοιπόν, να αποφύγετε ορισμένα από τα πιο κοινά λάθη που αντιμετωπίζουν όλοι όσοι έχουν το ίδιο πρόβλημα με εσάς. Ας δούμε γιατί το πρόγραμμα που ακολουθείτε δεν φαίνεται να δίνει αποτελέσματα.

1. Δεν χρησιμοποιείτε αρκετά ελεύθερα βάρη
Οι τροχαλίες είναι απλές, εύκολες στη χρήση, και προσφέρουν ένα εξαιρετικό πρήξιμο, ή αντλούν τόσο πολύ αίμα στους μυς, γεγονός που σας κάνει να νομίζετε ότι θα οδηγήσει σε τερατώδη ανάπτυξη! Ωστόσο, αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει ποτέ. Για χτίσιμο νέων μυών, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ελεύθερα βάρη, μπάρες, αλτήρες, ακόμα και kettlebells. Διαλύστε τις μυϊκές ίνες των δικεφάλων με ελεύθερα βάρη σε κάθε προπόνησή σας και θα δείτε, όταν αναρρώσουν, ότι θα έχουν γίνει μεγαλύτεροι και δυνατότεροι από πριν.

2. Αν κάνετε όλα τα παραπάνω τότε δεν τρώτε αρκετά
Κάθε εκατοστό νέου μυός στα μπράτσα σας συνοδεύεται με 3-5 κιλά αύξηση του σωματικού σας βάρους. Δεν μπορείτε απλά να κρατήσετε το ίδιο βάρος και να περιμένετε 2-3 εκατοστά αύξηση στην περιφέρεια των μπράτσων σας. Πρέπει να τρώτε – περίπου 3500 θερμίδες για κάθε νέο κιλό μυός - προκειμένου να συμβεί αυτό!

3. Αν τρώτε καλά τότε δεν κοιμάστε αρκετά
Οι μυς σας αποκαταστώνται και αυξάνονται όταν κοιμάστε. Αν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε 5 ώρες μεταξύ μπαρ και εργασίας, τότε μη περιμένετε οι δικέφαλοί σας να είναι ποτέ σε θέση να αναπτυχθούν στο μέγιστο των δυνατοτήτων τους. Εσείς αποφασίστε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς, και κανονίστε τον ύπνο σας ανάλογα.

4. Αν χρησιμοποιείτε ελεύθερα βάρη τότε δεν έχετε σωστή φόρμα
Χρησιμοποιώντας τη μέση σας για να σηκώσετε το επιπλέον βάρος που βάλατε στην μπάρα για να δείξετε στους συναθλούμενους του γυμναστηρίου πόσο δυνατοί είστε στα μπράτσα, αυτό σημαίνει ότι μόλις σηκώσατε το βάρος με τα ισχία, την πλάτη, τους ώμους και όλους τους υπόλοιπους μύες του σώματός σας, εκτός από αυτούς που θέλατε να εντυπωσιάσετε εξ αρχής. Αφήστε την εγωπάθεια στον καθρέπτη του σπιτιού και βάλτε τόσα κιλά όσα χρειάζεται για να εκτελέσετε μια σωστή και ελεγχόμενη κίνηση νιώθοντας τους δικέφαλούς σας να "καίνε", προσπαθώντας αυτοί και κανένα άλλο μέρος του σώματός σας να σηκώνουν την μπάρα.

5. Αν έχετε σωστή φόρμα τότε δεν τους δίνετε πολύ προσοχή
Πολλοί bodybuilders τοποθετούν τους δικέφαλους αμέσως μετά την πλάτη σε μια προπόνηση. Αυτό είναι λογικό, αφού ο δικέφαλος θα έχει ήδη ζεσταθεί καλά και θα είναι έτοιμος να χτυπηθεί αλύπητα αργότερα. Ο συνδυασμός αυτός είναι από τους πιο δημοφιλείς σε όλα τα γυμναστήρια του κόσμου. Ωστόσο, η μέθοδος αυτή έχει ως αποτέλεσμα οι δικέφαλοι να μη προπονούνται ποτέ στο μάξιμουμ των δυνατοτήτων τους μετά από μια βάναυση προπόνηση με άρσεις θανάτου και κωπηλατικές. Δοκιμάστε να τους βάλετε στο... προσκήνιο, δίνοντάς τους τον πρωταγωνιστικό ρόλο σε μια ειδική ημέρα μόνο για δικέφαλους και τρικέφαλους και δείτε πως θα αναπτυχθούν μετά!

{fcomments}

Οκτωβρίου 4, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Δείτε τι μπορεί να πάθετε από ένα μπουκαλάκι νερού!

Πόσες φορές σας έχει τύχει να βρείτε στο κομοδίνο ένα μπουκαλάκι νερό που ανοίξατε πριν δυο μέρες και επειδή διψάτε πολύ να το πιείτε;

Οι ειδικοί προειδοποιούν για τις σοβαρές επιπτώσεις των παλιών πλαστικών μπουκαλιών και ειδικά όταν παραμένουν σε υψηλές θερμοκρασίες. Αναπτύσσονται πολλά μικρόβια και συγκεκριμένα μια χημική ουσία που ονομάζεται δισφαινόλη Α η οποία μπορεί να απορροφηθεί και από το νερό αν βρίσκεται το μπουκάλι σε ζέστη.

Αυτή η χημική ουσία μπορεί να διαταράξει την ορμονική λειτουργία ενώ παράλληλα συνδέεται με πολύ σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η καρδιοπάθεια και ο καρκίνος.

Οι ειδικοί μάλιστα αναφέρουν ότι το πλαστικό μπουκάλι είναι σχεδιασμένο για μια χρήση οπότε μετά τη χρήση πρέπει να πετιέται.

{fcomments}

Οκτωβρίου 4, 2014
Κατηγορία Υγεία

D-ASPARTIC ACID: Η ΑΠΟΚΑΛΥΨΗ

Δεν είναι πλέον πολλές οι φορές που ένα συμπλήρωμα ή ένα συστατικό έρχεται να ταράξει τόσο πολύ τον κόσμο της αθλητικής διατροφής όσο το D-ASPARTIC ACID. Όλες οι πρόσφατες κλινικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι αυξάνει πολύ την φυσική ενδογενή τεστοστερόνη με τρόπο πιο φυσιολογικό και πιο ομαλό σε σχέση με τα υπόλοιπα testo boosters που έχουν σαν βάση κυρίως το Tribulus. Κι αυτό γιατί είναι μια παραλλαγή ενός απλού αμινοξέος, του L-Aspartic Acid, το οποίο μετατρέπεται σε D-Aspartic acid από την προσθήκη του ενζύμου aspartate. Το D-Aspartic acid είναι ένα από τα 20 πρωτεϊνογενή αμινοξέα τα οποία αποτελούν τα δομικά υλικά των μυών.

Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση της τεστοστερόνης με αυτό τον τρόπο έχει σχεδόν μηδαμινή επίπτωση στη φυσιολογική και καθημερινή παραγωγή τεστοστερόνης από τον ίδιο τον οργανισμό με ό,τι αυτό συνεπάγεται.

Παράλληλα όμως με την αύξηση της τεστοστερόνης το DAA βοηθάει στην έκκριση της ντοπαμίνης καθώς και την αύξηση των επιπέδων GABA, ενώ σε κάποιες έρευνες αποδείχτηκε η ταυτόχρονη αύξηση του νιτρικού οξειδίου.

Αν προσθέσουμε όλα αυτά μαζί καταλήγουμε στο συμπέρασμα ότι με απόλυτη ασφάλεια μπορούμε να χτίσουμε άλιπη, καθαρή μυϊκή μάζα με ένα συμπλήρωμα που τον τελευταίο καιρό δεν λείπει από καμία σοβαρή αντίστοιχη φόρμουλα.

Πλέον από τη WarriorLab κυκλοφορεί D-ASPARTIC ACID σε αυτούσια μορφή, επιτρέποντας έτσι συνδυασμούς με άλλα testo boosters ή από την άλλη μεριά επιτρέπει την χρήση του χωρίς πρόσθετα.

Οκτωβρίου 3, 2014
Κατηγορία Συμπληρώματα

Ποια τραγουδίστρια έκανε τατουάζ ολόγυμνη;

Πριν λίγες ώρες η Lady Gaga, έκανε ένα καινούργιο tattoo και το μοιράστηκε με τους followers της στο instagram. H τραγουδίστρια την ώρα που «χτύπαγε» το tattoo έχει ρίξει ένα κομμάτι ύφασμα στη μέση της, αλλά οι γλουτοί της ηταν ακάλυπτοι.

Η ίδια πόσταρε φωτογραφίες την ώρα που το κάνει...

{fcomments}

Οκτωβρίου 3, 2014
Κατηγορία Gossip

Κάψτε λίπος με στατικό ποδήλατο σε ένα μήνα

Εάν έχεις κάπου «ξεχασμένο» κάποιο στατικό ποδήλατο ή αν ο διάδρομος είναι συνεχώς πιασμένος στο γυμναστήριο, ένα γρήγορο και αποτελεσματικό πρόγραμμα καύσης λίπους θα σε κάνει να το ξαναθυμηθείς...

Tο οικιακό στατικό ποδήλατο είναι εξίσου αποτελεσματικό τόσο σε αγύμναστες όσο και σε γυμνασμένες γυναίκες. Επειδή δεν απαιτεί ιδιαίτερη συγκέντρωση, ισορροπία, επιδεξιότητα ή κάποια ιδιαίτερη τεχνική, ταιριάζει ιδιαίτερα σε όσες θέλουν να γυμνάζονται βλέποντας τηλεόραση ή διαβάζοντας το αγαπημένο τους περιοδικό (το Αρμονία δηλαδή...). Η ποδηλασία διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου, αυξάνει την αντοχή, τονώνει το μυϊκό σύστημα των κάτω άκρων, γυμνάζει αποδοτικά μηρούς και γλουτούς, ενώ βοηθά σημαντικά στη μείωση του σωματικού λίπους και στην αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας.

Συμβουλές ασφαλείας

1. Φοράτε πάντα αθλητικά παπούτσια, μην κάνετε ποδήλατο με γυμνά πόδια ή σαγιονάρες. Ρυθμίστε το ύψος της σέλας έτσι ώστε κατά την πεταλιά να μην τεντώνει εντελώς το πόδι.

2. Mην ανασηκώνεστε από τη σέλα για να «σπρώξετε» με μεγαλύτερη δύναμη. ? Αποφύγετε τη δημιουργία «καμπούρας» στην πλάτη, ιδίως εάν διαβάζετε ή βλέπετε τηλεόραση. Κρατήστε το σώμα σας σχετικά όρθιο και μη γέρνετε προς τα μπρος ή προς τα πίσω.

3. Για να προστατεύσετε τη μέση σας μην ακουμπάτε πάνω στο τιμόνι για να «ξεκουραστείτε».

Πρόγραμμα με στατικό ποδήλατο

Ασφαλές για τις αρθρώσεις, εξαιρετικά αποδοτικό στην καύση λίπους, πολύ αποτελεσματικό κατά των περιττών κιλών...

Επιμέρους φάσεις άσκησης (χωρίς ενδιάμεσο διάλειμμα)

1η εβδομάδα: 3-4 φορές ανά εβδομάδα

Κάνε ποδήλατο:

5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα

5 λεπτά με σταθερό ρυθμό

2 λεπτά με επιβραδυνόμενο ρυθμό για αποθεραπεία

Τελειώστε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα

2η εβδομάδα: 4 φορές ανά εβδομάδα

Κάνε ποδήλατο:

5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα

2 λεπτά με ελαφρώς επιταχυνόμενο ρυθμό

5 λεπτά με σταθερό ρυθμό

2 λεπτά με επιβραδυνόμενο ρυθμό για αποθεραπεία

Τελειώστε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα

3η εβδομάδα: 4-5 φορές ανά εβδομάδα

Κάνε ποδήλατο:

5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα

5 λεπτά με επιταχυνόμενο ρυθμό

5 λεπτά με σταθερό ρυθμό

5 λεπτά με αργό ρυθμό για αποθεραπεία

Τέλειωσε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα

4η εβδομάδα: 5 φορές ανά εβδομάδα

Κάνε ποδήλατο:

5 λεπτά με αργό ρυθμό για ζέσταμα

2 λεπτά - αύξησε αντίσταση, διατήρησε σταθερή την ταχύτητα

2 λεπτά - διατήρησε σταθερή την αντίσταση, αύξησε ταχύτητα

2 λεπτά - μείωσε την αντίσταση, διατήρησε σταθερή την ταχύτητα

2 λεπτά - διατήρησε σταθερή την αντίσταση, αύξησε την ταχύτητα

2 λεπτά - μείωσε την αντίσταση, μείωσε την ταχύτητα

5 λεπτά με επιβραδυνόμενο ρυθμό για αποθεραπεία

Τελειώστε με 5 λεπτά διατάσεις για χαλάρωμα

Για να μεγιστοποιήσεις την καύση λίπους: Αφαίρεσε από τον αριθμό 180 την ηλικία σου και στη συνέχεια υπολόγισε ένα εύρος σφυγμών 10 κάτω και 10 πάνω από τον αριθμό αυτόν.

Παράδειγμα: Αν είσαι 40 ετών, αφαίρεσε από το 180 το 40 και θα βρεις 140. Η καρδιακή σου συχνότητα κατά τη διάρκεια του κυρίου μέρους του προγράμματος (δηλαδή μετά την προθέρμανση και πριν από την αποθεραπεία) πρέπει να κυμαίνεται από 130 έως 150 σφυγμούς ανά λεπτό.

{fcomments}

Οκτωβρίου 3, 2014
Κατηγορία Kάψε λίπος

5 "χρυσοί" κανόνες για μετά το τρέξιμο

Το τρέξιμο και το περπάτημα εξασφαλίζουν πολυάριθμα οφέλη για την υγεία μας. Βασική προϋπόθεση, να προσέξετε κάποιες λεπτομέρειες ώστε να προφυλαχθείτε από τους τραυματισμούς. Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές:

Κατάλληλα παπούτσια

Η κακή κατασκευή των παπουτσιών είναι η αιτία πολλών τραυματισμών στο τρέξιμο. Ζητήστε τη γνώμη ενός φυσικοθεραπευτή για να σας προτείνει το καλύτερο παπούτσι για τον τύπο του ποδιού σας.

Ο κανόνας του 10%

Ποτέ μην αυξάνετε την απόσταση που διανύετε πάνω από 10% τη βδομάδα, και ποτέ μην αυξάνετε την απόσταση και την ταχύτητα που τρέχετε την ίδια εβδομάδα.

Ζέσταμα

Μην το παραλείπεται ποτέ και για κανένα λόγο. Προετοιμάζει το σώμα για προπόνηση με το να αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, την ελαστικότητα και τη θερμοκρασία του σώματος.

Χαλάρωμα

Κάντε μερικές διατάσεις μετά τα τρέξιμο για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Ξεκούραση

Αφήστε τουλάχιστον μια μέρα τη βδομάδα για ξεκούραση.

{fcomments}

Οκτωβρίου 3, 2014
Κατηγορία Αερόβια γυμναστική

Πώς θα αυξήσω την αντοχή μου;

Πολύς κόσμος θεωρεί πως για να αυξήσει την αντοχή του θα πρέπει να εστιάσει αποκλειστικά σε δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή η ποδηλασία. Όμως αυτό είναι μόνο η κορυφή του παγόβουνου στον τομέα «αντοχή».

Αυτό που θα πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε την αντοχή σας είναι να βελτιώσετε τη δύναμή σας. Για παράδειγμα, ‘χτίζοντας’ γερά πόδια θα μπορείτε να σπρώχνετε το σώμα σας πολύ πιο αποτελεσματικά σε κάθε βήμα ενώ τρέχετε. Επίσης, η μυϊκή μάζα θα σας βοηθήσει απορροφώντας τους κραδασμούς οι οποίοι επιβαρύνουν τις αρθρώσεις.

Προς αυτήν την κατεύθυνση λοιπόν, ιδού πέντε πρακτικές συμβουλές για να αυξήσετε αποτελεσματικά την αντοχή σας, χωρίς να… τρέχετε με τις ώρες.

Συνδυάστε προπονήσεις δύναμης με προπονήσεις αερόβιας: Όσο πιο πολύ μυϊκή μάζα ενεργοποιείτε, τόσο πιο πολύ αναγκάζετε την καρδιά σας να δουλέψει και γενικότερα το καρδιαγγειακό σας σύστημα να ενεργοποιηθεί. Αντί λοιπόν να εστιάσετε αποκλειστικά στην αεροβική προπόνηση, φροντίστε να ενσωματώσετε μερικές ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης στην προπόνησή σας. Ενδεικτικά, μπορείτε να «μπλέξετε» τις δύο προπονήσεις κάνοντας, για παράδειγμα, ένα σετ πιέσεων πάγκου, αμέσως μετά μερικές έλξεις και – χωρίς διάλειμμα – ένα χιλιόμετρο τρέξιμο. Επίσης, δοκιμάστε να κάνετε σχοινάκι για ένα λεπτό, μετά squat για ένα λεπτό, μετά πιέσεις ώμων και στο τέλος κοιλιακούς και να επαναλάβετε για 2 με 3 φορές.

Μειώστε τον χρόνο του διαλείμματος: Το μέσο διάλειμμα μεταξύ των σετ στο γυμναστήριο συνήθως είναι 30 με 90 δευτερόλεπτα. Όμως αν έχετε στόχο να αυξήσετε την αντοχή σας θα πρέπει να κάνετε και μερικές… θυσίες. Στο τέλος των σετ, οι μύες σας θα πρέπει να «καίνε», η αναπνοή σας να είναι βαθειά και να είστε ιδρωμένοι. Επομένως κάντε διάλειμμα μόνο αν δείτε ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε. Ενδεικτικά, μπορείτε να κάνετε δέκα έλξεις στο μονόζυγο, δέκα squat, δέκα pushups και δέκα κοιλιακούς, χωρίς διάλειμμα σε τρεις γύρους με το λιγότερο δυνατό διάλειμμα μεταξύ τους.

Επιλέξτε συνδυαστικές κινήσεις: Οι συνδυαστικές κινήσεις απαιτούν την κινητοποίηση περισσότερων από μία αρθρώσεων – π.χ. squat, έλξεις στο μονόζυγο, pushups κ.α. – και κατ’ επέκταση αυξάνουν την αντοχή σας περισσότερο από τις «απλές» ασκήσεις, όπως είναι οι κάμψεις δικεφάλων.

Ξεφύγετε από τη ρουτίνα: Η εναλλαγή στις προπονήσεις είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε αντοχή. Το ανθρώπινο σώμα συνηθίζει εύκολα μια μορφή προπόνησης μετά από δύο εβδομάδες, επομένως αν για παράδειγμα κάνετε συνέχεια τρέξιμο, καλό θα ήταν να το «γυρίσετε» για μερικές εβδομάδες σε κάποια άλλη δραστηριότητα, όπως π.χ. μια πολεμική τέχνη. Αν πάλι σας αρέσει η ποδηλασία, δοκιμάστε για μερικές εβδομάδες να κάνετε προπόνηση ανεβοκατεβαίνοντας σκαλοπάτια. Θα πρέπει να ενεργοποιήσετε τους μύες σας με διαφορετικούς τρόπους έτσι ώστε να μην «συνηθίσουν».

Προσθέστε «εκρηκτικές» κινήσεις: Η «έκρηξη» στις ασκήσεις απαιτεί μεγάλα ποσοστά ενέργειας, δύναμης και αντοχής ταυτόχρονα. Από τη στιγμή που οι κινήσεις σας είναι περισσότερο εκρηκτικές, θα παρατηρήσετε ότι θα μπορείτε να κινείστε γρηγορότερα. Προσθέστε λοιπόν στην προπόνησή σας ασκήσεις όπως τα burpees, τα άλματα από κουτί (box jumps), τα άλματα με γόνατα ψηλά και τα pushups με παλαμάκι ή αναπήδηση.

{fcomments}

Οκτωβρίου 3, 2014
Κατηγορία Άσκηση

Η πιο ποθητή γυναίκα του κόσμου είναι… 1,60!

Την Ντάινερς Ταργκάριεν ή Εμίλια Κλαρκ επέλεξαν περίπου 1 εκατ. άνθρωποι πριν από λίγες ημέρες το ανδρικό web portal Askmen δημοσίευσε τη λίστα με τις 99 πιο ποθητές γυναίκες για το 2014.

Περισσότεροι από 1 εκατ. συμμετέχοντες αποφάσισαν πως η κορυφή ανήκει αυτοδικαίως στην Νταϊνέρις Ταργάριεν, αυτή που κατα κόσμον μάθαμε να προσφωνούμε Εμίλια Κλαρκ.

Ψηλή, ξανθιά, με ανοιχτόχρωμες ίριδες ματιών, αβυσσαλέο μπούστο, καμπύλες πιο κοφτές κι από στροφές της πίστας της F1 στη Μόντσα. Με χείλη υγρά που σε προκαλούν να κάνεις τσουλήθρα και βλέμμα που υπόσχεται τουλάχιστον ό,τι η Εύα στον πρωτόπλαστο Αδάμ.

Αν η παραπάνω είναι η επιτομή της γυναίκας- sex symbol εκείνης που αγαπούν οι glossy σελίδες των περιοδικών και οι άνδρες για τις πρωινές ονειρώξεις τους η πρωταγωνίστρια του Game of Thrones, σύμφωνα με το σχετικό δημοσίευμα στο «Πρώτο Θέμα», η καστανή, ύψους μόλις 1,60 μέτρων Εμίλια Κλαρκ είναι το ακριβώς αντίθετο.

{fcomments}

Οκτωβρίου 3, 2014
Κατηγορία News

Δυο must ασκήσεις με kettlebell για κάθε άνδρα

Το kettlebell είναι ιδανικό γι' αυτήν την άσκηση, γιατί μπορείς να αρχίσεις από χαμηλά την άρση, χωρίς να κινδυνεύουν οι ώμοι σου με τραυματισμό. Στο ψηλότερο σημείο τραβάει ελαφρώς πίσω το χέρι σου βελτιώνοντας την κινητικότητα. Για δείτε...

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΟΝ ΑΕΡΑ

ΟΔΗΓΙΕΣ

Στάσου όρθιος με άνοιγμα ποδιών ίσο με των ώμων και κράτα το kettlebell στο ύψος του ώμου. Ο αγκώνας πρέπει να είναι κολλημένος στα πλευρά και το kettlebell να κάθεται πάνω στο βραχίονα. Τέντωσε δυνατά το χέρι, έτσι ώστε να το φέρεις πάνω από το κεφάλι σου, γυρίζοντας ταυτόχρονα την παλάμη προς τα εμπρός. Κάνε ίδιες επαναλήψεις με κάθε χέρι.

2. ΑΙΩΡΗΣΕΙΣ

Είναι μια κλασική κίνηση που σου δίνει έκρηξη και γράμμωση στην κοιλιά σου. Με αυτήν μπορείς να κάψεις μέχρι και 14 θερμίδες το λεπτό, υποστηρίζει ΈΡΕΥΝΑ από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν.

ΟΔΗΓΙΕΣ

Ασε ένα kettlebell στο πάτωμα και στάσου από πάνω του με τα πόδια ανοιχτά. Πιάσε το και φέρε το πίσω από τους γλουτούς, μετακινώντας προς τα πίσω τα ισχία και λυγίζοντας τα πόδια. Τέντωσε το σώμα και σήκωσε το kettlebell μέχρι το ύψος του στήθους. Επανάφερέ το στην αρχική θέση χωρίς να σταματήσεις την κίνηση. Αυτό είναι 1 επανάληψη.

menshealth.gr

{fcomments}

Οκτωβρίου 3, 2014
Κατηγορία Προπόνηση

Status	Duration
Starting	0.04 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.02 ms
Optimizing	0.01 ms
Statistics	0.04 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
16	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
15	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/joomla/session/storage/database.php:45
14	JSessionStorageDatabase->read()	Το ίδιο όπως κλήθηκε στην παρακάτω σειρά.
13	session_start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:260
12	JSessionHandlerNative->doSessionStart()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/native.php:50
11	JSessionHandlerNative->start()	JROOT/libraries/joomla/session/handler/joomla.php:88
10	JSessionHandlerJoomla->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:661
9	Joomla\CMS\Session\Session->_start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:621
8	Joomla\CMS\Session\Session->start()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:499
7	Joomla\CMS\Session\Session->get()	JROOT/libraries/src/Session/Session.php:456
6	Joomla\CMS\Session\Session->isNew()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:826
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.03 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.01 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.01 ms
Optimizing	0.01 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.01 ms
Executing	0.01 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
9	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
8	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/libraries/src/Session/MetadataManager.php:74
7	Joomla\CMS\Session\MetadataManager->createRecordIfNonExisting()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:154
6	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->checkSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:828
5	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->loadSession()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:136
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:66
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->__construct()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:386
2	Joomla\CMS\Application\CMSApplication::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:140
1	Joomla\CMS\Factory::getApplication()	JROOT/index.php:56

Status	Duration
Starting	0.04 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.01 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init for update	0.02 ms
Update	0.09 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.12 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
10	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1506
9	JDatabaseDriver->loadAssocList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1063
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	const	PRIMARY	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	b	range	idx_usergroup_nested_set_lookup	idx_usergroup_nested_set_lookup	4	NULL	2	Using where; Using index

Status	Duration
Starting	0.05 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.03 ms
Optimizing	0.02 ms
Statistics	0.06 ms
Preparing	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.03 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.02 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
11	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1550
10	JDatabaseDriver->loadColumn()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:980
9	Joomla\CMS\Access\Access::getGroupsByUser()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:1095
8	Joomla\CMS\Access\Access::getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/User/User.php:458
7	Joomla\CMS\User\User->getAuthorisedViewLevels()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:318
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::load()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:87
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::getPlugin()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:129
4	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::isEnabled()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:604
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.11 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.02 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.03 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.03 ms
Preparing	0.03 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.05 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
12	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1773
11	JDatabaseDriver->loadRow()	JROOT/plugins/system/admintools/feature/urlredir.php:91
10	AtsystemFeatureUrlredir->onAfterInitialise()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:308
9	plgSystemAdmintools->runFeature()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:144
8	plgSystemAdmintools->onAfterInitialise()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:668
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/src/Helper/LibraryHelper.php:117
13	Joomla\CMS\Helper\LibraryHelper::saveParams()	JROOT/libraries/src/Version.php:372
12	Joomla\CMS\Version->setMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Version.php:331
11	Joomla\CMS\Version->getMediaVersion()	JROOT/libraries/src/Factory.php:778
10	Joomla\CMS\Factory::createDocument()	JROOT/libraries/src/Factory.php:234
9	Joomla\CMS\Factory::getDocument()	JROOT/plugins/system/k2/k2.php:460
8	plgSystemK2->onAfterRoute()	JROOT/libraries/joomla/event/event.php:70
7	JEvent->update()	JROOT/libraries/joomla/event/dispatcher.php:160
6	JEventDispatcher->trigger()	JROOT/libraries/src/Application/BaseApplication.php:108
5	Joomla\CMS\Application\BaseApplication->triggerEvent()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:1190
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:796
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->route()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:218
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.14 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.09 ms
Optimizing	0.03 ms
Statistics	0.20 ms
Preparing	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.34 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.01 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
13	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
12	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:429
11	Joomla\CMS\Access\Access::preloadComponents()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:213
10	Joomla\CMS\Access\Access::preload()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:531
9	Joomla\CMS\Access\Access::getAssetRules()	JROOT/libraries/src/Access/Access.php:183
8	Joomla\CMS\Access\Access::check()	JROOT/libraries/src/User/User.php:398
7	Joomla\CMS\User\User->authorise()	JROOT/components/com_k2/k2.php:16
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

Status	Duration
Starting	0.07 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.12 ms
Preparing	0.05 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	1.23 ms
End of update loop	0.03 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
14	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1740
13	JDatabaseDriver->loadResult()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:122
12	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->load()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:37
11	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage->__construct()	JROOT/administrator/components/com_admintools/Helper/Storage.php:49
10	Akeeba\AdminTools\Admin\Helper\Storage::getInstance()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:409
9	plgSystemAdmintools->loadComponentParameters()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:892
8	plgSystemAdmintools->initialize()	JROOT/plugins/system/admintools/admintools/main.php:84
7	plgSystemAdmintools->__construct()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:280
6	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::import()	JROOT/libraries/src/Plugin/PluginHelper.php:182
5	Joomla\CMS\Plugin\PluginHelper::importPlugin()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:667
4	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:686
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->initialiseApp()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:212
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
24	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1701
23	JDatabaseDriver->loadObjectList()	JROOT/libraries/joomla/database/driver/mysqli.php:448
22	JDatabaseDriverMysqli->getTableColumns()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:261
21	Joomla\CMS\Table\Table->getFields()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:180
20	Joomla\CMS\Table\Table->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:41
19	Joomla\CMS\Table\User->__construct()	JROOT/libraries/src/Table/Table.php:328
18	Joomla\CMS\Table\Table::getInstance()	JROOT/libraries/src/User/User.php:603
17	Joomla\CMS\User\User::getTable()	JROOT/libraries/src/User/User.php:877
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
19	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1465
18	JDatabaseDriver->loadAssoc()	JROOT/libraries/src/Table/User.php:87
17	Joomla\CMS\Table\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:880
16	Joomla\CMS\User\User->load()	JROOT/libraries/src/User/User.php:248
15	Joomla\CMS\User\User->__construct()	JROOT/libraries/src/User/User.php:301
14	Joomla\CMS\User\User::getInstance()	JROOT/libraries/src/Factory.php:266
13	Joomla\CMS\Factory::getUser()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:220
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

#	Καλών	Αρχείο και αριθμός σειράς
15	JDatabaseDriverMysqli->execute()	JROOT/libraries/joomla/database/driver.php:1662
14	JDatabaseDriver->loadObject()	JROOT/components/com_k2/models/itemlist.php:810
13	K2ModelItemlist->getUserProfile()	JROOT/components/com_k2/views/itemlist/view.html.php:230
12	K2ViewItemlist->display()	JROOT/libraries/src/Cache/Controller/ViewController.php:102
11	Joomla\CMS\Cache\Controller\ViewController->get()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:655
10	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/controller.php:20
9	K2Controller->display()	JROOT/components/com_k2/controllers/itemlist.php:50
8	K2ControllerItemlist->display()	JROOT/libraries/src/MVC/Controller/BaseController.php:702
7	Joomla\CMS\MVC\Controller\BaseController->execute()	JROOT/components/com_k2/k2.php:63
6	require_once JROOT/components/com_k2/k2.php	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:402
5	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::executeComponent()	JROOT/libraries/src/Component/ComponentHelper.php:377
4	Joomla\CMS\Component\ComponentHelper::renderComponent()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:194
3	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->dispatch()	JROOT/libraries/src/Application/SiteApplication.php:233
2	Joomla\CMS\Application\SiteApplication->doExecute()	JROOT/libraries/src/Application/CMSApplication.php:225
1	Joomla\CMS\Application\CMSApplication->execute()	JROOT/index.php:59

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	i	ref	item,catid,created_by	item	2	const	12143	Using index condition; Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	c	eq_ref	PRIMARY,category,published,access,trash	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.i.catid	1	Using index condition; Using where

Status	Duration
Starting	0.16 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.09 ms
Statistics	0.33 ms
Preparing	0.11 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.06 ms
Creating sort index	112.35 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.00 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.00 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.01 ms
Reset for next command	0.03 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	xref	ref	tagID,itemID	itemID	4	const	1	Using where; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	tag	eq_ref	PRIMARY,published	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.xref.tagID	1	Using where

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	a	ref	idx_state,idx_access,idx_context	idx_state	1	const	1	Using where; Using temporary; Χρήση ταξινόμησης αρχείου
1	SIMPLE	l	eq_ref	idx_langcode	idx_langcode	28	ifitness_ifitnew.a.language	1	Using where
1	SIMPLE	uc	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.checked_out	1
1	SIMPLE	ag	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.access	1	Using where
1	SIMPLE	ua	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.created_user_id	1	Using where
1	SIMPLE	g	eq_ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.group_id	1	Using where
1	SIMPLE	fc	ref	PRIMARY	PRIMARY	4	ifitness_ifitnew.a.id	1	Using where; Using index; Distinct

Status	Duration
Starting	0.08 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.03 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.04 ms
Optimizing	0.04 ms
Statistics	0.11 ms
Preparing	0.05 ms
Sorting result	0.02 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.02 ms
Creating sort index	0.15 ms
End of update loop	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Query end	0.01 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.02 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.23 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.11 ms
Optimizing	0.08 ms
Statistics	0.22 ms
Preparing	0.09 ms
Creating tmp table	0.10 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.81 ms
Creating sort index	0.06 ms
Removing tmp table	0.14 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.02 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.25 ms
checking permissions	0.02 ms
Opening tables	0.08 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.26 ms
Preparing	0.10 ms
Creating tmp table	0.12 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.91 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.16 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

Status	Duration
Starting	0.24 ms
checking permissions	0.01 ms
Opening tables	0.07 ms
After opening tables	0.01 ms
System lock	0.01 ms
table lock	0.01 ms
init	0.13 ms
Optimizing	0.10 ms
Statistics	0.27 ms
Preparing	0.10 ms
Creating tmp table	0.12 ms
Sorting result	0.03 ms
Executing	0.01 ms
Sending data	0.91 ms
Creating sort index	0.07 ms
Removing tmp table	0.16 ms
Creating sort index	0.02 ms
End of update loop	0.02 ms
Query end	0.01 ms
Commit	0.01 ms
Query end	0.01 ms
closing tables	0.01 ms
Unlocking tables	0.01 ms
closing tables	0.02 ms
Query end	0.02 ms
Starting cleanup	0.01 ms
Freeing items	0.03 ms
Updating status	0.03 ms
Reset for next command	0.01 ms

id	select_type	table	type	possible_keys	key	key_len	ref	rows	Extra
1	SIMPLE	s	const	PRIMARY,idx_left_right	PRIMARY	4	const	1
1	SIMPLE	c	range	cat_idx,idx_access,idx_left_right	idx_left_right	4	NULL	4	Using index condition; Using where

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρόνος

Μνήμη

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων

Καταγράφηκαν 71 ερωτήματα 205.72 ms

11 διπλότυπα βρέθηκαν!

Καταγράφηκαν 28 είδη ερωτημάτων και ταξινομήθηκαν κατά την εμφάνισή τους.

ΕΠΙΛΟΓΗ από Πίνακες:

ΑΛΛΟΙ Πίνακες: