Σωματική άσκηση και καρδιαγγειακές παθήσεις

Σωματική άσκηση και καρδιαγγειακές παθήσεις

Για να δούμε τους κινδύνους που κρύβει η άσκηση σε άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις. Επίσης, θα δούμε και κάποιες συμβουλές-τρόπους αντιμετώπισής τους...
 
Στηθάγχη
Πόνος στο στήθος που εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας, ενώ υποχωρεί όταν το άτομο αναπαύεται.
 
Έμφραγμα
Οξύς πόνος που οφείλεται στη διακοπή παροχής αίματος στον καρδιακό μυ.
 
Καρδιακή ανεπάρκεια
Δύσπνοια και οίδημα στα κάτω άκρα που οφείλεται από τη μια στο γεγονός ότι η καρδιά αδυνατεί να τροφοδοτήσει με αίμα τον οργανισμό ή και να μεταφέρει προς αυτήν το αίμα από την περιφέρεια.
 
Αρρυθμίες
Άτακτοι καρδιακοί παλμοί που προκαλούν δύσπνοια και “φτερουγίσματα”.
Πολλές φορές όλα τα παραπάνω περιγράφονται σαν συμπτώματα της στεφανιαίας νόσου.
 
Οι στεφανιαίες αρτηρίες είναι μικρά αιμοφόρα αγγεία που αιματώνουν τον ίδιο τον καρδιακό μυ παρέχοντάς του το οξυγόνο και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται, για να λειτουργεί σωστά και να παραμένει υγιής.
 
Η στένωση των στεφανιαίων αρτηριών είναι πιθανόν να στερήσει τον καρδιακό μυ από τις απαραίτητες ποσότητες οξυγόνου, γεγονός που οδηγεί στον πόνο του στήθους που αποκαλείται στηθάγχη.
 
Το έμφραγμα εμφανίζεται όταν μια στεφανιαία αρτηρία που παρουσιάζει στένωση λόγω της παρουσίας αθηρωματικής πλάκας, αποφράσσεται πλήρως και ο καρδιακός μυς αρχίζει να νεκρώνεται.
 
Μετά από ένα έμφραγμα μικρής έκτασης ο καρδιακός μυς αναλαμβάνει με την προϋπόθεση ότι η βλάβη δεν είναι πολύ μεγάλη.
 
ΟΔΗΓΙΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ
 
Τα άτομα με καρδιαγγειακές παθήσεις πρέπει να ασκούνται με τη σύμφωνη γνώμη, τις σαφείς και ασφαλείς οδηγίες του γιατρού τους.
 
Εδώ παρέχονται μερικές χρήσιμες γενικές οδηγίες:
- Η λήψη τροφής πρέπει να προηγείται της άσκησης τουλάχιστον κατά δύο ώρες.
- Η άσκηση σε υψηλές περιβαλλοντολογικές συνθήκες πρέπει να αποφεύγεται, εάν η θερμοκρασία είναι μεγαλύτερη από 25 οC μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης.
- Ο γυμναζόμενος πρέπει να καταναλώνει ικανοποιητικές ποσότητες νερού τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και κατά τη διάρκεια όλου του 24ωρου.
- Χρησιμοποιήστε αρκετά μεγάλα χρονικά διαστήματα προθέρμανσης για να δώσετε στην καρδιά τη δυνατότητα να προσαρμοστεί σταδιακά.
- Η ισομετρική προπόνηση αντενδείκνυται σε άτομα με καρδιολογικά προβλήματα.
- Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα που οφείλονται σε καρδιακή δυσλειτουργία κατά τη διάρκεια της άσκησης:
 
1) Δυσφορία στο άνω μέρος του σώματος, (το θώρακα, τα χέρια, το λαιμό, τη γνάθο), η δυσφορία μπορεί να είναι διαφόρου έντασης και να μοιάζει με πόνο, κάψιμο, σφίξιμο ή πίεση
2) Δύσπνοια, με την άσκηση δεν πρέπει να προκαλείται δυσχέρεια στην ομιλία ή βήχας
3) Αίσθημα λιποθυμίας ή λιποθυμία κατά ή μετά την άσκηση. Αν και μπορεί να μην οφείλεται σε καρδιολογικά προβλήματα σταματήστε την άσκηση και επικοινωνήστε με το γιατρό
4) Αυξημένη - ασυνήθιστη αίσθηση κόπωσης
5) Εκδήλωση στηθάγχης, (πόνος στο στήθος)
6) Ωχρότητα (χλωμή εμφάνιση στο δέρμα)
7) Κυάνωση (γαλαζωπός αποχρωματισμός)
8) Κρύο και υγρό δέρμα
9) Αταξία (αποτυχία του μυϊκού συντονισμού)
10) Ίλιγγος
11) Οπτικά προβλήματα
12) Προβλήματα βηματισμού
13) Σύγχυση
14) Σοβαρή αρρυθμία
- Αντενδείξεις για τη συμμετοχή σε προγράμματα άσκησης:
α) Συστολική πίεση >200 mmHg
β) Διαστολική πίεση >100 mmHg
γ) Ορθοστατική υπόταση, μεγαλύτερη από 20 mmHg
δ) Μη ελεγχόμενη στηθάγχη
ε) Όταν παρουσιάζονται ανεξέλεγκτες αρρυθμίες
στ) Μη ελεγχόμενη καρδιακή ανεπάρκεια
ζ) Στένωση αορτής
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στο είδος των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται, γιατί κάποια απ’ αυτά δίνουν ψευδή εικόνα για την ένταση στην άσκηση.
 
METs - ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ
 

ΤΑΧΥΤΗΤΑ

ΚΛΙΣΗ %

 

 

0

4

8

3,20

Χιλ./ώρα

2.5

3.6

4.7

3,85

Χιλ./ώρα

2.8

4.1

5.4

4,80

Χιλ./ώρα

3.3

4.9

6.6

6,40

Χιλ./ώρα

4.9

7.1

9.3
 

 

{fcomments}

Ετικέτες
6 τρόποι για να ασκηθείτε όταν δεν έχετε χρόνο

6 τρόποι για να ασκηθείτε όταν δεν έχετε χρόνο

Όλοι γνωρίζετε ότι, η άσκηση είναι σημαντική, διότι θα σας κρατήσει υγιείς και σε φόρμα. Αλλά είναι επίσης,  μια μεγάλη χρονική δέσμευση, γι΄αυτό και μπορεί να είναι δύσκολο να ασκηθείτε, αν δεν έχετε διαθέσιμο χρόνο. Όμως, ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να μείνετε σε φόρμα και να κάψετε θερμίδες,  χωρίς να χρειάζεται να προγραμματίσετε μια μακρά επίσκεψη στο γυμναστήριο. Εδώ είναι έξι τρόποι, για να ασκηθείτε ακόμα και εάν είστε πολυάσχολοι:

1. Πάρτε τις σκάλες

Οι σκάλες σας βοηθάνε να κάψετε επιπλέον θερμίδες και να δυναμώσετε  τα πόδια και τους γλουτούς σας. Άρα, την επόμενη φορά που θα αντιμετωπίζετε το δίλημμα ασανσέρ ή σκάλες, ανεβείτε με τα πόδια.

2. Παρκάρετε πιο μακριά

Επιλέγοντας μια θέση στάθμευσης πιο μακριά από εκεί που θέλετε να πάτε, έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε μέχρι τον προορισμό σας. Εάν αφήνετε το αυτοκίνητο μακριά, είναι μια μικρή αλλαγή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να κάνει μια μεγάλη διαφορά στο σώμα σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να γίνει αυτό, όταν πάτε στο σούπερ μάρκετ ή στο εμπορικό κέντρο. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να περπατήσετε πιο μακριά, αλλά θα πρέπει επίσης να περπατήσετε μαζί με τις βαριές σακούλες. Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να δυναμώσετε όλους τους μύες του σώματος σας.

3. Ανταλλάξτε την καρέκλα σας για μια μπάλα γυμναστικής

Αυτές οι μεγάλες φουσκωτές μπάλες είναι καλές εναλλακτικές λύσεις, αντί τις παραδοσιακές καρέκλες γραφείου. Καθισμένοι σε μια μπάλα γυμναστικής όλη την ημέρα λειτουργεί ο πυρήνα σας, επειδή συνεχώς προσπαθείτε να ισορροπήσετε – αλλά εσείς δεν χρειάζεται καν να το παρατηρήσετε! Οι κινήσεις είναι τόσο μικρές, που θα αισθάνεστε απόλυτα ασφαλείς και άνετοι στη μπάλα. Όμως, οι κοιλιακοί σας μυς, θα πρέπει να δουλεύουν συνεχώς, ώστε να σας κρατήσουν σταθερούς. Καθίστε πάνω στην μπάλα γυμναστικής και βάλτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.

4. Ισορροπείστε στο ένα πόδι

Καθισμένοι όλη την ημέρα, μπορεί να πιαστείτε. Καλό είναι να σηκώνεστε περιστασιακά και να ισορροπείτε στο ένα πόδι, και στη συνέχεια στο άλλο. Η ισορροπία στο ένα πόδι θα βοηθήσει τη ροή του αίματος και θα ενισχύσει τους μύες του κορμού σας. Προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο που είστε σε θέση να ισορροπήσετε, κάθε φορά που το κάνετε.

5. Πηγαίνετε  έξω

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τα χόμπι, όπως τη ποδηλασία, τη πεζοπορία ή το καγιάκ. Βρείτε τα Σαββατοκύριακα μια υπαίθρια δραστηριότητα που μπορείτε να απολαύσετε. Εάν πραγματικά  διασκεδάζετε, δεν θα παρατηρήσετε ότι κάνετε γυμναστική ή ότι χάνετε το χρόνο σας. Οι δραστηριότητες αυτές είναι επίσης, καλές ευκαιρίες για να συναντήσετε νέους ανθρώπους και να κάνετε φίλους.

6. Σταθείτε στις μύτες

Αν στέκεστε κάπου για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο, όπως όταν πλένετε τα πιάτα, δοκιμάστε σιγά-σιγά να κάθεστε στις μύτες των ποδιών σας. Με αυτόν τον τρόπο θα γυμνάζετε τις γάμπες σας, και όσο αυξάνετε τον χρόνο που είστε στις μύτες, τόσο θα δυναμώνουν όλοι οι μύες των ποδιών σας.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
4 επιστημονικές συμβουλές γύρω από το καλό σεξ!

4 επιστημονικές συμβουλές γύρω από το καλό σεξ!

Η επιστήμη δεν είναι καθόλου βαρετή όταν αντικείμενο μελέτης είναι το σεξ. Πόσω μάλλον όταν οι ειδικοί αναζητούν τι είναι αυτό που μπορεί να κάνει το σεξ ακόμη πιο απολαυστικό.

1. Αφήστε κάτι στη φαντασία
Η δουλειά κρατά τους δύο συντρόφους μακριά τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα, όμως είναι σημαντικό η φλόγα να παραμένει ζωντανή ακόμη και... εξ αποστάσεως. Η ψυχολόγος Δρ Φραν Γουόλφις από την Καλιφόρνια τονίζει τη σημασία της συχνής επαφής με τη μορφή γραπτών μηνυμάτων ή e-mail. Αυτές οι μορφές επικοινωνίας δείχνουν το – ερωτικό και μη – ενδιαφέρουν και ξυπνούν τα πάθη.

2. Μείνετε τουλάχιστον μία μέρα το μήνα χώρια
Τα ζευγάρια που δε μένουν μαζί και γενικότερα κάνουν πολλά πράγματα χωριστά έχουν την ευκαιρία να αναζητήσουν τη συντροφικότητα του αγαπημένου τους προσώπου. Επίσης, εκτιμούν περισσότερο το χρόνο που περνούν μαζί. Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Βρετανία δείχνει ότι μόλις ένα βράδυ που περνούν χωριστά οι δύο σύντροφοι τονώνει τη σεξουαλική ζωή του ζευγαριού, καθώς καθένας από τους δύο συντρόφους έχει λιγότερο στρες και περισσότερη ενέργεια.

3. Επικοινωνία
Τα ζευγάρια πρέπει να συζητούν για τις σεξουαλικές τους ανάγκες και επιθυμίες. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες έχουν την τάση να μην ανοίγονται τόσο όσο οι άντρες στο θέμα αυτό, με αποτέλεσμα συχνά να μην ικανοποιούνται επαρκώς από το σύντροφό τους. Ερευνητές από το Κρατικό Πανεπιστήμιο του Κλίβελαντ διαπίστωσαν ότι τα άτομα που συζητούν για το σεξ ακόμη και κατά τη διάρκεια του σεξ εκφράζουν σε γενικές γραμμές περισσότερη ικανοποίηση από τη σεξουαλική τους ζωή.

4. Αλλαγή χρώματος στην κρεβατοκάμαρα
Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στη Βρετανία δείχνει ότι ένα συγκεκριμένο χρώμα στους τοίχους της κρεβατοκάμαρας μπορεί να απογειώσει την ερωτική ζωή του ζευγαριού. Το χρώμα αυτό είναι το μωβ.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Γιατί δεν καίγεται περισσότερο λίπος με άδειο στομάχι;

Γιατί δεν καίγεται περισσότερο λίπος με άδειο στομάχι;

Επικρατούσα αντίληψη είναι πως όταν πηγαίνουμε νηστικοί στο γυμναστήριο, αναγκάζουμε τον οργανισμό μας να χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους του για να βρει την ενέργεια που του χρειάζεται στη διάρκεια της άσκησης.

Ωστόσο, σύμφωνα με την εφημερίδα Νιου Γιορκ Τάιμς,η γυμναστική με άδειο στομάχι όχι μόνο δεν παρέχει όφελος, αλλά μπορεί να έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Μία από τις μελέτες, που δημοσιεύθηκε πέρυσι στην επιθεώρηση "Strength and Conditioning Journal", εξέτασε συνδυαστικά πολλές προγενέστερες ερευνητικές εργασίες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι είτε γυμνάζεται κανείς νηστικός είτε έχοντας φάει κάτι, καίει περίπου την ίδια ποσότητα λίπους.

Η διαφορά είναι πως δίχως φαγητό ο ασκούμενος έχει περισσότερες πιθανότητες να χάσει μυϊκή μάζα, να γυμναστεί λιγότερο έντονα επειδή θα νιώθει αδύναμος και τελικά να κάψει λιγότερες θερμίδες.

Μια από τις μελέτες που εξετάστηκαν έγινε σε ποδηλάτες, στους οποίους περίπου το 10% των θερμίδων που έκαιγαν όταν προπονούνταν νηστικοί, προερχόταν από την καύση μυϊκής μάζας.

Μια ξεχωριστή μελέτη, που δημοσιεύθηκε το 2002, κατέδειξε ένα ακόμα όφελος του φαγητού πριν από την προπόνηση: οι εθελοντές έτρωγαν λιγότερο στη διάρκεια της ημέρας όταν γυμνάζονταν έχοντας φάει πρώτα ένα σάντουιτς.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Red Bull Air Race: Παγκόσμιος Πρωταθλητής ο Lamb στο δραματικό φινάλε της σεζόν! [FULL VIDO EVENT]

Red Bull Air Race: Παγκόσμιος Πρωταθλητής ο Lamb στο δραματικό φινάλε της σεζόν! [FULL VIDO EVENT]

Ο Nigel Lamb ήταν τελικά αυτός που πανηγύρισε τον τίτλο στον μεγάλο τελικό του Παγκοσμίου Πρωταθλήματος Red Bull Air Race, επικρατώντας των Hannes Arch και Paul Bonhomme στο Spielberg της Αυστρίας. 

SPIELBERG (ΑΥΣΤΡΙΑ) – Ο Βρετανός Nigel Lamb είναι ο νέος Παγκόσμιος Πρωταθλητής του Red Bull Air Race, τερματίζοντας στη δεύτερη θέση στο δραματικό φινάλε της σεζόν που έλαβε χώρα χθες στο Spielberg της Αυστρίας, ενώπιον 35.000 θεατών! Νικητής του αγώνα στις αυστριακές Άλπεις αναδείχθηκε ο Nicolas Ivanoff – με αυτή να είναι η δεύτερη νίκη του Γάλλου μέσα στο 2014 και να αποδεικνύεται αρκετή για να του χαρίσει την τέταρτη θέση στην τελική βαθμολογία.

Όσο για την τριάδα που διεκδικούσε τον τίτλο, η ανατροπή από τον τοπικό ήρωα δεν ήρθε. Ο Hannes Arch που σάρωσε στις δοκιμαστικές πτήσεις αλλά και στις κατατακτήριες δοκιμές, αρκέστηκε στην τέταρτη θέση του τελικού. Έτσι έμεινε εννέα βαθμούς πίσω από τον Lamb και έκλεισε τη σεζόν δεύτερος, όπως συνέβη το 2009 αλλά και το 2010. Από την πλευρά του, ο Lamb βρέθηκε για πρώτη φορά στην καριέρα του, στην κορυφή του ταχύτερου μηχανοκίνητου σπορ στον πλανήτη. Και μάλιστα, στη συναρπαστικότερή του σεζόν! «Είναι απίστευτο. Νιώθω πολύ τυχερός γιατί φοβόμουν πως ο χρόνος μου δεν ήταν καν αρκετός να με οδηγήσει στο βάθρο. Να όμως που πήρα τον τίτλο. Είναι απίστευτα τα συναισθήματα, απερίγραπτα...», είπε περιχαρής ο 58χρονος μετά τη μεγάλη του επιτυχία. Ο Lamb ξεκίνησε άσχημα τη σεζόν, κέρδισε όμως στη Μαλαισία και στη συνέχεια είχε πέντε συνεχόμενες δεύτερες θέσεις που του επέτρεψαν να «προσπεράσει» τους Arch και Bonhomme στη βαθμολογία.

ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΟ Red Bull Air Race

Το παγκόσμιο πρωτάθλημα Red Bull Air Race αποτελείται από τους καλύτερους πιλότους του κόσμου, σε ένα μηχανοκίνητο σπορ που συνδυάζει ταχύτητα, ακρίβεια και ικανότητα. Οι πιλότοι, με τη βοήθεια των πιο ευέλικτων και ελαφριών αγωνιστικών αεροπλάνων, διαγωνίζονται σε μια εναέρια πίστα οριοθετημένη από πυλώνες γεμάτους με αέρα, ύψους 25 μέτρων. Υπάρχουν αρκετές αλλαγές στους κανονισμούς και στα θέματα ασφαλείας συγκριτικά με τον τελευταίο αγώνα που πραγματοποιήθηκε, πριν τρία χρόνια, ένα πράγμα όμως παραμένει ίδιο: το Red Bull Air Race είναι το συναρπαστικότερο μηχανοκίνητο σπορ στον αέρα.

 

Αποτελέσματα:

 

1. Nicolas Ivanoff (Γαλλία),

2. Nigel Lamb (Μ. Βρετανία),

3. Martin Sonka (Τσεχία), 

4. Hannes Arch (Αυστρία),

5. Paul Bonhomme (Μ. Βρετανία),

6. Michael Goulian (ΗΠΑ),

7. Kirby Chambliss (ΗΠΑ),

8. Pete McLeod (Καναδάς),

9. Yoshihide Muroya (Ιαπωνία),

10. Matt Hall (Αυστραλία),

11. Matthias Dolderer (Γερμανία),

12. Peter Besenyei (Ουγγαρία)

 

Τελική Βαθμολογία Παγκόσμιου Πρωταθλήματος:

1. Nigel Lamb (Μ. Βρετανία) 62 βαθμοί,

2. Hannes Arch (Αυστρία) 53, 

3. Paul Bonhomme (Μ. Βρετανία) 51,

4. Nicolas Ivanoff (Γαλλία) 42,

5. Pete McLeod (Καναδάς) 38,

6. Matt Hall (Αυστραλία) 33,

7. Matthias Dolderer (Γερμανία) 21,

8. Martin Sonka (Τσεχία) 18,

9. Yoshihide Muroya (Ιαπωνία) 10,

10. Kirby Chambliss (ΗΠΑ) 7,

11. Peter Besenyei (Ουγγαρία) 6,

12. Michael Goulian (ΗΠΑ) 3

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Πείτε «Ναι στη σοκολάτα – Αυτές είναι οι ευεργετικές της ιδιότητες

Πείτε «Ναι στη σοκολάτα – Αυτές είναι οι ευεργετικές της ιδιότητες

Η σοκολάτα είναι η πιο ένοχη απόλαυσή μας. Αρέσει σε όλους, μικρούς και μεγάλους και η στέρησή της μπορεί να οδηγήσει σε ξεσπάσματα θυμού που ποτέ δεν θα περιμέναμε. Ο λόγος; Το καλό που κάνει στον ανθρώπινο οργανισμό η κατανάλωσή της.

Τόσο η μαύρη, όσο και η σοκολάτα γάλακτος είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την εφοδιασμό του οργανισμού μας με ασβέστιο, φώσφορο, μαγνήσιο και αντιοξειδωτικές ουσίες. Μπορεί να μας φτιάξει την διάθεση, να μας ανεβάσει και να μας γεμίσει ενέργεια και ζωντάνια. Γιατί όμως ακόμα και κατά τη διάρκεια της δίαιτας που στοχεύει στην απώλεια κιλών δεν πρέπει να στερούμαστε την σοκολάτα;

Έχει αντικαρκινική δράση

Σύμφωνα με το πανεπιστήμιο του Georgetown, η σοκολάτα δρα κατά του πολλαπλασιασμού των καρκινικών κυττάρων, καθώς οι χρήσιμες ουσίες που περιέχει «θωρακίζουν» τον οργανισμό μειώνοντας τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου.

Χαμηλώνει την υψηλή πίεση και προλαμβάνει τα καρδιαγγειακά νοσήματα

Η σοκολάτα βοηθά πολύ τους υπερτασικούς ασθενείς, καθώς χαμηλώνει την πίεση του αίματος. Το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο που εμπεριέχει έχει αποδειχθεί πως προλαμβάνουν την υπέρταση και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

Πρόληψη για την οστεοπόρωση

Το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο της σοκολάτας συμμετέχουν ενεργά και στον μεταβολισμό των οστών και δοντιών, προλαμβάνοντας έτσι την επίπονη Οστεοπόρωση.

Ενισχύει την μνήμη

Δεν είναι μύθος. Από μικρή θυμόμαστε τους γονείς μας να μας λένε να φάμε λίγη σοκολάτα πριν κάθε σημαντική εξέταση στο σχολείο. Η σοκολάτα είναι πλούσια σε φλαβανόλες, δηλαδή σε αντιοξειδωτικές ουσίες που συμβάλλουν στο να έχουμε δυνατή μνήμα και ευστροφία.

Μας φτιάχνει την διάθεση

Η ουσία θεοβρωμίνη σε συνδυασμό με το μαγνήσιο και το φώσφορο της σοκολάτας, μειώνει το αίσθημα της κούρασης, διώχνει την υπνηλία και ανεβάζει την διάθεσή μας στα... ύψη, καθώς αισθανόμαστε την ενέργεια του οργανισμού μας να χτυπάει κόκκινο. Η φαινυλαιθυλαμίνη έχει ψυχοδιεγερτικές ιδιότητες, καθώς διεγείρει τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Επιπλέον, οι ενδορφίνες που είναι φυσικά οπιοειδή, που έχουν αναλγητικές ιδιότητες και βελτιώνουν τη διάθεσή μας.

πηγή:koolnews.gr

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Το... παρεξηγημένο σκόρδο: Μάθετε τις ευεργετικές του ιδιότητες!

Το... παρεξηγημένο σκόρδο: Μάθετε τις ευεργετικές του ιδιότητες!

Και ποια από εσάς δεν έχει αντισταθεί σε μία κουταλιά τζατζίκι μόνο και μόνο για να κρατήσει την αναπνοή της καθαρή; Κι όμως δεν έπρεπε να το κάνετε! Οι ευεργετικές ιδιότητες του σκόρδου είναι πολλές και σίγουρα δεν περνούν απαρατήρητες! Πάμε να τις δούμε:
 
-Προλαμβάνει γρίπη και κρύωμα: Με άλλα λόγια ό,τι χρειάζεστε για την εποχή αυτή ώστε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας. Προσθέστε λίγο σκόρδο στις σούπες και στα ψητά κρέατα!
 
-Καταπολεμά τον καρκίνο: Σύμφωνα με το Αμερικάνικο Ινστιτούτο έρευνας για τον Καρκίνο, αν αφήσετε το σκόρδο κομμένο και ξεφλουδισμένο για 10 λεπτά να... «ηρεμήσει» πριν το μαγειρέψετε, τότε έχετε μειώσει κατά πολύ τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου στο παχύ έντερο.
 
-Μειώνει την χοληστερόλη: Αν η χοληστερόλη σας είναι στα ύψη, μάλλον ήρθε η ώρα να δοκιμάσετε μισή σκελίδα σκόρδου. Τα αποτελέσματα θα σας εντυπωσιάσουν!
 
-Βοηθά στη μνήμη: Αν πιάνετε τον εαυτό σας κάπως να ξεχνάει, μάλλον βρήκαμε το γιατρικό σας! Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με λίγες σκελίδες σκόρδου ή δοκιμάστε το και ωμό.
 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Και fit και σέξι οπίσθια: Μόνο για άνδρες! (ΦΩΤΟ)

Και fit και σέξι οπίσθια: Μόνο για άνδρες! (ΦΩΤΟ)

Κι επειδή το ωραίο είναι αδυναμία μας το iFitnessbook μάζεψε για σας τα πιο fit & σέξι οπίσθια της αγοράς. Για πάμε να τα απολαύσουμε...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Θυλακίτιδα Xηνείου ποδός: Ένας ιδιαίτερα επίπονος τραυματισμός!

Θυλακίτιδα Xηνείου ποδός: Ένας ιδιαίτερα επίπονος τραυματισμός!

Η συνδυασμένη πρόσφυση των τενόντων του ραπτικού (Sartorius), του ισχνού (gracilis) και του ημιτενοντώδη (semitendinosus), 5 cm περίπου περιφερικά του μεσαίου τμήματος του γόνατος, σχηματίζει μια δομή που μοιάζει με την κολυμβητική μεμβράνη της χήνας, γι’ αυτό έχει πάρει και την ονομασία «χήνειος πους» ή, από τη λατινική , pes anserinus (Εικόνα 1) . Αυτές οι μύες είναι κυρίως καμπτήρες του γονάτου με μια δευτερεύουσα επίδραση στην εσωτερική στροφή της κνήμης, και προστατεύουν το γόνατο από την στροφή και την βλαισότητα. Ο θύλακας του «χήνειου ποδός»  είναι ένα από τους 13 θύλακες που βρίσκονται γύρω από το γόνατο και συνήθως δεν επικοινωνεί με αυτό.



Εικόνα 1: Χήνειος πους
 

Η πρώτη περιγραφή των αλλαγών στην περιοχή αυτή στη βιβλιογραφία χρονολογείται από το 1937, όταν ο Moschcowitz ανέφερε πόνο στο γόνατο σχεδόν αποκλειστικά στις γυναίκες, που παραπονέθηκαν ότι πονούσαν, όταν ανέβαιναν ή κατέβαιναν σκαλιά, όταν σηκώνονταν από την καρέκλα ή ανέφεραν δυσκολία κατά το λύγισμα του γονάτου. Η διάκριση μεταξύ της θυλακίτιδας του χήνειου ποδός και της τενοντίτιδας είναι κλινικά δύσκολη, λόγω του ότι οι ιστοί βρίσκονται ο ένας κοντά στον άλλον .

Το σύνδρομο αυτό έχει παρατηρηθεί και σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων .Επίσης , έχει εντοπιστεί και σε ένα σημαντικό ποσοστό ασθενών με σακχαρώδη διαβήτη, όπως και περιπτώσεις χρόνιας θυλακίτιδας , έχουν τεκμηριωθεί σε ασθενείς με ρευματοειδή αρθρίτιδα και οστεοαρθρίτιδα.

 

Η αιτιολογία περιλαμβάνει, επίσης, τραύμα, σύσπαση των οπίσθιων μηριαίων μυών, οστική εξόστωση, ερεθισμό της επέκτασης της αρθρικής κάψουλας του γονάτου(plica), βλάβες στον έσω μηνίσκο ,επίπεδη ποδική καμάρα, βλαισό γόνατο, λοίμωξη, και αντίδραση από ξένο σώμα .
 

Παρά το γεγονός ότι η πλειοψηφία των ειδικών αποκαλούν αυτή την κατάσταση «θυλακίτιδα του χήνειου ποδός", η δομή που είναι υπεύθυνη για τα συμπτώματα , δεν αναγνωρίζεται στις περισσότερες περιπτώσεις. Πιο πρόσφατες μελέτες , έχουν θέσει υπό αμφισβήτηση την ανατομική εγκυρότητα αυτής της πάθησης , ως μια φλεγμονώδης κατάσταση του θυλάκου ή / και του τένοντα. Λίγα είναι γνωστά σχετικά με την παθολογία της και δεν έχει ακόμα καθοριστεί ,εάν οι ασθενείς αυτοί  πραγματικά υποφέρουν από τενοντίτιδα και θυλακίτιδα.
 

Μέχρι σήμερα, η διάγνωση με βάση τα συμπτώματα, περιλαμβάνει, πόνο στην έσω πλευρά του γόνατος, όταν ανεβαίνει ή κατεβαίνει σκαλιά, ευαισθησία στην ψηλάφηση (δακτυλική πίεση) στην περιοχή της πρόσφυσης , και, περιστασιακά, τοπικά οίδημα. Η εξαφάνιση του πόνου μετά την ένεση του τοπικού αναισθητικού, μπορεί να συμβάλει  στην επιβεβαίωση της διάγνωσης. Στην πλειονότητα των περιπτώσεων, οι υπέρηχοι και η μαγνητική τομογραφία δεν επιβεβαιώνουν την κλινική διάγνωση.

 

 

 

Κλινική εικόνα και διάγνωση

 

Τα τυπικά σημεία και συμπτώματα περιλαμβάνουν ,πόνο στην εσωτερική  πλευρά του γόνατος, μαζί με πόνο κατά την ψηλάφηση και οίδημα στην ανατομική θέση της εισαγωγής του χήνειου ποδός. Μπορεί να επιδεινωθεί κατά το ανέβασμα και το κατέβασμα σκαλιών . Ωστόσο, πολλοί ασθενείς παραπονούνται για πόνο στην οπίσθια περιοχή ή στη μέση γραμμή του γόνατος χωρίς οίδημα, καθιστώντας την διαφορική διάγνωση με τη βλάβη μηνίσκου μια πρόκληση.
 

Το 1985,  οι Larson και Baum περιέγραψαν κριτήρια για τη διάγνωση αυτής της οντότητας, οι οποίες περιλαμβάνουν: πόνο στην πρόσθια-έσω περιοχή του γόνατος ,πρωινή ακαμψία για περισσότερο από μία ώρα, νυκτερινό άλγος, δυσκολία να σηκωθεί από μια καρέκλα ή να βγει έξω από το αυτοκίνητο, συμπτώματα που συχνά συνδέονται με τοπική ευαισθησία και οίδημα στην περιοχή του  θύλακα του χήνειου ποδός.(Εικόνα 2)
 

Η συχνότητα εμφάνισης του συνδρόμου αυτού είναι υψηλότερη σε γυναίκες, μεταξύ 50 και 80 ετών ,  σε υπέρβαρα άτομα με οστεοαρθρίτιδα των γονάτων, σε παραμορφώσεις βλαισότητας , αλλά μπορεί να επηρεαστούν και νεότερες παχύσαρκες γυναίκες.

 

 

 

 

Εικόνα 2: Περιοχή του πόνου
 

Η διάγνωση είναι κλινική και μπορεί να επιβεβαιωθεί από τις εξετάσεις απεικόνισης. Το ιστορικό είναι τυπικό και χαρακτηρίζεται από πόνο στην εγγύς μεσαία περιοχή του γόνατος, περίπου 5 cm κάτω από το μεσαίο τμήμα της άρθρωσης του γόνατος, ειδικά σε υπέρβαρα άτομα με συμπτώματα εκφυλιστικής νόσου των αρθρώσεων. Η απλή ακτινογραφία είναι συνήθως φυσιολογική, αλλά μπορεί επίσης να δείξει κάποια οστεώδη εξόστωση ή σημάδια οστεοαρθρίτιδας του έσω διαμερίσματος.
 

Δυστυχώς ,η βιβλιογραφία δείχνει , ότι τα ευρήματα από το υπερηχογράφημα, την αξονική και τη μαγνητική τομογραφία, δεν επιτρέπουν την ταυτοποίηση της δομής που είναι υπεύθυνη για τα συμπτώματα του συνδρόμου αυτού.
 

Θεραπεία
 

Η αρχική θεραπεία θα πρέπει να περιλαμβάνει , ανάπαυση του τραυματισμένου γονάτου ,χρήση ελαστικής περίδεσης, κρυοθεραπεία (κρύα επιθέματα για 10 λεπτά), για τις οξείες περιπτώσεις, φυσιοθεραπεία, και μη στεροειδή αντιφλεγμονώδεις φάρμακα . Η χρήση ενός μαξιλαριού μεταξύ των μηρών κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να είναι απαραίτητη. Η απώλεια βάρους είναι υποχρεωτική σε παχύσαρκους ασθενείς. Η θεραπεία των σχετικών καταστάσεων , όπως βλαισά γόνατα , επίπεδη ποδική καμάρα  και ο έλεγχος του διαβήτη δεν θα πρέπει να ξεχαστούν. Οι  ηλικιωμένοι ασθενείς και οι ασθενείς με χρόνιο πόνο ,θα πρέπει να συμβουλεύονται να εκτελούν ισομετρικές ασκήσεις , για να αποφεύγουν την  δευτερεύουσα μυϊκή ατροφία που πιθανόν να έχει δημιουργηθεί .
 

Ο φυσικοθεραπευτής θα πρέπει να αναπτύξει ένα εξατομικευμένο και προοδευτικό πρόγραμμα άσκησης, το  οποίο θα επικεντρώνεται  στην διάταση των οπισθίων μηριαίων μυών και την ενίσχυση των τετρακέφαλων. Αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει  πιθανώς  να διαρκέσει για 6-8 εβδομάδες, αν και οι αθλητές θα  είναι ωφέλιμο  να συνεχίσουν με τέτοιες ασκήσεις σε τακτική βάση.

www.runningnews.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Έχετε μερικά κιλά παραπάνω; Συμβουλές για στυλάτες εμφανίσεις

Έχετε μερικά κιλά παραπάνω; Συμβουλές για στυλάτες εμφανίσεις

Έχετε μερικά κιλάκια παραπάνω και προσπαθείτε να τα κρύψετε κάτω από φαρδιές μπλούζες και φούστες; Είναι το μεγαλύτερο λάθος που μπορείτε να κάνετε γιατί με αυτό τον τρόπο προσθέτετε άλλα τόσα! Το μυστικό για μια κομψή εμφάνιση είναι να τονίσετε τα καλύτερα σας σημεία!

 

Μάθετε τι πρέπει να προσέχετε!

 

Εάν τα παραπάνω κιλάκια είναι στο κάτω μέρος του σώματός σας…

Προτιμήστε φορέματα με ντεκολτέ ή με έναν ώμο, όγκο στα μανίκια και κοντά κολιέ.

Φροντίστε να φοράτε οριζόντιες γραμμές στο πάνω μέρος και κάθετες στο κάτω.

Να φοράτε ανοιχτά χρώματα στο πάνω μέρος και σκουρόχρωμα ρούχα στο κάτω.

Τονίστε τη μέση σας φορώντας ζώνες.

 

Εάν τα παραπάνω κιλάκια είναι στο πάνω μέρος του σώματός σας…

Προτιμήστε φορέματα με οβάλ λαιμόκοψη.

Να φοράτε μεγάλα αξεσουάρ.

Να φοράτε σκούρα χρώματα στο πάνω μέρος και ανοιχτά στο κάτω.

 

Μη φοράτε…

-πολύ εφαρμοστά και πολύ φαρδιά ρούχα

-ελαστικές φούστες

-λαμπερά υφάσματα, στρας και παγιέτες

-βάτες

-πιέτες

 

Να φοράτε…

-φούστες και φορέματα με μήκος κάτω από το γόνατο

-φούστες και φορέματα με σκίσιμο στο πλάι

-φωτεινά χρώματα

-jeans

-βαμβακερά και μεταξωτά ρούχα

-μυτερά παπούτσια

-μακριές ζακέτες και γιλέκα που μπορείτε συνδυάσετε με skinny παντελόνια

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων