Γύμνασε τα πόδια σου, ενώ κάθεσαι!

Αν περνάς πολλές ώρες καθισμένη σε ένα γραφείο δες τι μπορείς να κάνεις για να γυμνάσεις λίγο τα πόδια σου!

 

Έχεις σκεφτεί πόσες ώρες περνάς καθισμένη μπροστά στον υπολογιστή? Η καθιστική ζωή εκτός ότι ευθύνεται για παχυσαρκία και καρδιακά προβλήματα, επιβαρύνει και τη λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και ευθύνεται για την εμφάνιση φλεβίτιδας και θρομβώσεων στα πόδια. Έτσι, όταν η δουλειά σου δεν σου επιτρέπει συνεχείς μετακινήσεις, μπορείς να κάνεις κάποιες απλές ασκήσεις για να τονώσεις και να βελτιώσεις τους μυς και την κυκλοφορία του αίματος στα πέλματα, στους αστραγάλους και τα γόνατα.
 

√ Οι ασκήσεις flexing και stretching είναι ένας τρόπος να τονώσεις την κυκλοφορία. Ξεκίνα την άσκηση με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα. Στη συνέχεια ρίξε το βάρος του σώματος στα δάχτυλα των ποδιών, ανασηκώνοντας ταυτόχρονα τις φτέρνες. Μείνε για 5 αναπνοές και επέστρεψε στην αρχική σου θέση. Έπειτα, ρίξε το βάρος στις φτέρνες και σήκωσε τα δάχτυλα ψηλά να κοιτούν στο ταβάνι. Μείνε για 5 αναπνοές. Κάνε 10 επαναλήψεις. Η συγκεκριμένη άσκηση δυναμώνει παράλληλα και τις γάμπες.
 

√ Συνέχισε με ασκήσεις για τους αστραγάλους. Σήκωσε το πόδι σου στον αέρα και κάνε απαλές κυκλικές κινήσεις του αστραγάλου σε κάθε πόδι. Κάνε 30 περιστροφικές κινήσεις σε κάθε πόδι και στη συνέχεια επανάλαβε για άλλες 30 φορές προς την αντίθετη φορά. 
 

√ Οι ασκήσεις για τα γόνατα, γυμνάζουν παράλληλα και τους τετρακέφαλους, τους μυς μπροστά στους μηρούς. Σφίξε καλά τον τετρακέφαλο μυ, λύγισε το γόνατο σε ορθή γωνία και σήκωσε το πόδι από το πάτωμα για περίπου 20 επαναλήψεις. Κάνε 2 σετ σε κάθε πόδι και στη συνέχεια φέρε το λυγισμένο γόνατο όσο πιο κοντά μπορείς στο στήθος σου, ενώ κάθεσαι στην καρέκλα. Κράτησε το κάθε πόδι για 20 δευτερόλεπτα περίπου, πριν το κατεβάσεις στην αρχική του θέση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Αυτή είναι η πιο όμορφη πόλη των Χριστουγέννων

Είναι μία από τις ωραιότερες πόλεις αλλά και ένας από τους πλέον δημοφιλείς χειμωνιάτικους προορισμούς, αγαπημένος τόπος των απανταχού σκιέρ και όχι μόνο. Η πρωτεύουσα του Τιρόλο βρίσκεται σε υψόμετρο 570 μέτρα και το χειμώνα σκεπάζεται από χιόνι, δημιουργώντας μερικά από τα ωραιότερα σκηνικά.

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

Ειδικά τα Χριστούγεννα, το Ίνσμπουργκ γίνεται παραμυθένιο και συγκεντρώνει πλήθος επισκεπτών από όλον τον κόσμο. Η Παλιά Πόλη ξεχωρίζει με τα γραφικά σπίτια και τα πλακόστρωτα δρομάκια, ενώ τα πολύχρωμα κτήρια στην κεντρική πλατεία αποτελούν πολυφωτογραφημένα σημεία. Ζεστά ροφήματα, κόκκινο κρασί αλλά και αρωματικά πιάτα συνθέτουν το μενού των Τιρολέζων που θεωρούνται από τους πλέον φιλόξενους λαούς, ενώ πολυτελή ξενοδοχεία και παραδοσιακά σαλέ υπόσχονται ονειρική διαμονή.

 

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

perierga.gr - Ίνσπουργκ: Χριστουγεννιάτικο & παραμυθένιο!

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ξέρεις ποια είναι η σέξι μούσα του βραζιλιάνικου ποδοσφαίρου; (ΦΩΤΟ)

Δεν υπάρχει το κορίτσι! Το διάσημο φωτομοντέλο έκανε μια sexy φωτογράφιση με «ποδοσφαιρικό concept» για τους απανταχού φιλάθλους του δημοφιλέστερου αθλήματος στον κόσμο.

Είναι φωτομοντέλο από τη Βραζιλία και «ποδοσφαιρική μούσα».  

Ο λόγος για την Jéssica Wolpert που εισήλθε στον αγωνιστικό χώρο και πόζαρε με άνεση και αισθησιασμό στο φωτογραφικό φακό φορώντας τα απολύτως… απαραίτητα.

Δείτε ένα «καυτό» άλμπουμ με sexy φωτογραφίες με εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων της χώρας της, όπως η Recife...

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

 

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

Jessica Wolpert - φωτομοντέλο Βραζιλία - εμφανίσεις ποδοσφαιρικών ομάδων

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Μύθος ή αλήθεια ο σίδηρος στο σπανάκι και την φακή;

Τόσο η φακή, όσο και το σπανάκι θεωρούνται καλές πηγές σιδήρου. Τα δύο αυτά τρόφιμα περιέχουν όντως ποσότητα σιδήρου.  

Πολλοί έχουν συνδέσει τα τρόφιμα αυτά ως καλές πηγές σιδήρουεπίπεδα των τιμών. Αυτό που καθιστά τις τροφές αυτές λίγο παρεξηγημένες είναι η λεγόμενη βιοδιαθεσιμότητα του σιδήρου τους. Το κατά πόσο δηλαδή, ο σίδηρος αυτός απορροφάται από τον οργανισμό μας.

Η αλήθεια είναι ότι ο σίδηρος που προέρχεται από φυτικές πηγές, δεν απορροφάται όσο αυτός που βρίσκεται σε ζωικές τροφές (π.χ. μοσχάρι). Βέβαια, αυτή η διαπίστωση δεν μειώνει καθόλου την κατά τα άλλα μεγάλη διατροφική αξία του σπανακιού, που περιέχει βιταμίνες Α και C, φολικό οξύ και καροτένια, που είναι αντιοξειδωτικά ή τη διατροφική αξία της φακής, η οποία επίσης δίνει φολικό οξύ, σίδηρο, ασβέστιο και διαλυτές φυτικές ίνες.

Συμπερασματικά λοιπόν, αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη του σιδήρου αυτών των τροφών συνδυάστε τις με πηγές βιταμίνης C, ώστε να αυξήσετε την απορρόφηση του σιδήρου τους.

 

 

{fcomments}

Οι κουβέντες που μπορούν να... λιώσουν έναν άνδρα

Ποιες είναι οι φράσεις που λατρεύουν ν΄ακούν οι άντρες από τα χείλη μιας γυναίκας; Μα σίγουρα, αυτές που κρύβουν ισχυρές δόσεις τόνωσης της αυτοπεποίθησης του. Για να δούμε με τι μπορεί να “λιώσει” έναν άντρα.

1. Είσαι πολύ ωραίος απόψε

Ποιος είπε ότι μόνο εμείς έχουμε ανάγκη από κοπλιμέντα; Και οι άντρες θέλουν ν΄αρέσουν κι έχουν ανασφάλεια συχνά για την εξωτερική τους εμφάνιση. Πείτε του λοιπόν ένα καλό λόγο. Και να ξέρετε πως είτε του πείτε πως το πουκάμισο που φοράει του πηγαίνει πολύ, είτε ότι είναι πολύ ωραίος τώρα που κουρεύτηκε, ο άντρας που είναι πλάι σας θα νιώσει μεγάλη περηφάνια.

2. Σε χρειάζομαι

Οι άνδρες νιώθουν δυνατοί όταν μια γυναίκα τους χρειάζεται, δείχνει αδύναμη και μιλάμε φυσικά σε όλα τα επίπεδα. Έτσι είναι τα αρσενικά. Ενισχύστε του την αυτοπεποίθηση ζητώντας του να σας βοηθήσει σε κάτι, να σας μεταφέρει κάτι βαρύ, πείτε του ότι τον έχετε ανάγκη, τον χρειάζεστε!

3. Σε θέλω

Κάντε τον να νιώσει επιθυμητός, κάντε το πρώτο βήμα και οδηγήστε τον εσείς στην κρεβατοκάμαρα. Αρέσει στους άντρες να τους αποπλανούν και οι γυναίκες μερικές φορές και περισσότερο να τις ακούν να τους λένε “σε θέλω” !

4. Νιώθω περήφανη για σένα

Είτε επειδή εργάζεται ώρες ατέλειωτες και τα πάει πολύ καλά στη δουλειά του, είτε είναι καλός πατέρας, πάντα ένας άντρας θέλει επιβράβευση. Να του πείτε λοιπόν πώς σας κάνει να αισθάνεστε, αλλά και να του το δείξετε.

5. Απόψε θα μείνουμε σπίτι και θα κάνουμε ό,τι θέλεις

Αν τώρα τελευταία βγαίνετε πολύ θα νιώσει μεγάλη ανακούφιση αν ένα βράδυ Σαββάτου του πείτε να μείνετε σπίτι και να κάνετε ό,τι εκείνος θέλει. Ή απλώς… τίποτα. Χαλάρωση και ξεκούραση. Αφήστε του λοιπόν την πρωτοβουλία και περάστε τέλεια.
Κάποιες από τις παραπάνω φράσεις που λατρεύουν οι άντρες ν΄ακούν ίσως τις έχετε ήδη ξεστομίσει. Θυμηθείτε πώς έλαμψε το πρόσωπό του αγαπημένου σας και κάντε το όσο πιο συχνά μπορείτε από εδώ και στο εξής.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Φάτε πιπέρι και γίνετε καλά

Το πιπέρι είναι ένα μπαχαρικό γνωστό από την αρχαιότητα. Στους ρωμαϊκούς χρόνους ήταν πολύτιμο, ένα από τα πιο ακριβά μπαχαρικά και στις αρχές του Μεσαίωνα έγινε το σύμβολο της καλής μαγειρικής. Σήμερα, υπάρχουν πάνω από 100 ποικιλίες του φυτού που διαφοροποιούνται κυρίως στο μέγεθος, το σχήμα των φύλλων και του καρπού. Το πιπέρι που γνωρίζουμε προέρχεται από τον καρπό του Piper nigrum, ένα αναρριχώμενο φυτό που μπορεί να φτάσει έως και 10 μέτρα, και που μεγαλώνει σε τροπικά κλίματα. Οι άνθρωποι μαζεύουν τους μικρούς, στρογγυλούς καρπούς του φυτού και τους αποξηραίνουν για να φτιάξουν τους σκληρούς πιπερόκοκκους.
 

Διευκολύνει την πέψη

Το μαύρο πιπέρι εκτιμάται για τη χαρακτηριστική πικρή του γεύση, η οποία οφείλεται στο αλκαλοειδές πιπερίνη. Η πιπερίνη, διεγείροντας τα παγκρεατικά πεπτικά ένζυμα, αυξάνει την απόδοση της πέψης και μειώνει σημαντικά τον χρόνο διέλευσης της τροφής στο γαστρεντερικό σωλήνα. Το μαύρο πιπέρι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του σχηματισμού εντερικών αερίων και να μειώσει τις στομαχικές διαταραχές.

Ανοίγει την όρεξη

Για όσους πάσχουν από ήπια ανορεξία, το μαύρο πιπέρι μπορεί να τους βοηθήσει να ανακτήσουν την όρεξή τους, επειδή διεγείρει τους γευστικούς κάλυκες. Όμως προσοχή: τα άτομα με ευαισθησία στο στομάχι θα πρέπει να είναι επιφυλακτικά. Ειδικότερα το πιπέρι πρέπει να αποφεύγεται σε περιπτώσεις στομαχικού έλκους, αιμορροΐδες (προκαλεί επιδείνωση στις δύο ανωτέρω ασθένειες), ουρικής αρθρίτιδας και χολολιθίασης (πέτρες στη χολή) λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε οξαλικό οξύ.

Έχετε πυρετό ή κρύωμα στο στήθος;

Προσθέστε μαύρο πιπέρι στη διατροφή σας, ειδικά αν το προσθέσετε σε ένα δυνατό, αχνιστό φλιτζάνι τσάι μέντας. Ακόμη, σύμφωνα με τους ειδικούς, το λευκό πιπέρι χάρη στις διουρητικές του ιδιότητες είναι πολύ αποτελεσματικό κατά του πυρετού, συμβάλλοντας γενικότερα στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Πάντως, εκτός από τις αντιοξειδωτικές και αντιβακτηριακές ιδιότητες, μελέτες αποδεικνύουν ότι το πιπέρι συμβάλλει στη διάσπαση των λιπαρών κυττάρων. Η δράση αυτή οφείλεται σε μία ουσία που βρίσκεται στον εξωτερικό φλοιό του καρπού.

 

{fcomments}

Ετικέτες

BodyCross: Fitness - Functional - Athletic

Λίγα λόγια για το BodyCross

Το bodycross είναι ένα σύστημα προπόνησης που στοχεύει στη βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης του ασκούμενου. Έχει αφομοιώσει ασκήσεις από την ποδηλασία, την κωπηλασία, το στίβο, την ενόργανη γυμναστική, την άρση βαρών αλλά και το «παραδοσιακό» fitness, με σκοπό τη βελτίωση των 10 χαρακτηριστικών που ορίζουν το επίπεδο φυσικής σου κατάστασης: Ακρίβεια / Ισορροπία / Συντονισμός / Ευλυγισία / Ευκαμψία / Σθένος / Αντοχή / Ταχύτητα / Ισχύς / Δύναμη.

Δεν χρειάζεται να είσαι «αθλητής» για να συμμετάσχεις, ούτε απαιτείται «ορισμένο» επίπεδο fitness για να ξεκινήσεις καθώς όλες οι ασκήσεις και τα προγράμματα προσαρμόζονται στο επίπεδο σου.

 


Τo BodyCross δίνεi έμφαση στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, ενώ σταδιακά αυξάνεται η ένταση σε βαθμό που να μην επηρεάζονται η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα των προπονήσεων.

Είναι ομαδικό, αθλητικό, διασκεδαστικό, πολυδιάστατο, παρέχει υποστήριξη και ενθάρρυνση, εξαφανίζει τον παράγοντα πλήξη δίνοντας σου καθημερινά κίνητρα να αγαπήσεις την προπόνηση να βελτιώσεις τις αθλητικές σου επιδόσεις και να παραμείνεις πιστός και σταθερός στους στόχους σου!

Η πιο ζωντανή παρέα fitness σε περιμένει!

Που θα το βρείς

Το BodyCross διεξάγεται στις ειδικά οργανωμένες εγκαταστάσεις στο Body Trainer Studios Γλυφάδας ενώ ξεκινά άμεσα την λειτουργία του στο BodyTrainer Studios Χαϊδαρίου & Πέυκης.

 

 

Η πρόταση

Για όσους επιθυμούν να εντάξουν το BodyCross στο γυμναστήριο τους ή ακόμα να δημιουργήσουν ένα νέο “box” BodyCross,  παρέχεται ολοκληρωμένη εκπαίδευση και εγχειρίδια λειτουργίας καθώς και επιλογές για τον απαραίτητο εξοπλισμό. 

 

 

 

'k

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Πάμε για Σκι – Ποιά τα οφέλη όμως;

Ο υδράργυρος είναι χαμηλά, τα βουνά χιονισμένα και οι πίστες ανοιχτές. Εποχή για σκι! Γυμνάζει όλο το σώμα, είναι διασκεδαστικό, ευχάριστα, έως αγχολυτικό. Τα μόνο που χρειάζεται για να ξεκινήσουμε -εκτός από την ενοικίαση του βασικού εξοπλισμού- είναι η καλή παρέα και μια καλή, αλλά χιονισμένη μέρα.

 

Το σκι (Χιονοδρομίες) ξεκίνησε ως μεταφορικό μέσο πριν από 5.000 χρόνια, όταν οι Σκανδιναβοί έδεναν στα πόδια τους μακρόστενες ξύλινες σανίδες για να γλιστρούν στο χιόνι. Σήμερα, βέβαια, το σκι έχει εξελιχθεί θεαματικά και αποτελεί ολυμπιακό άθλημα. Εμείς, ωστόσο, δεν χρειάζεται να είμαστε ολυμπιονίκες για να το δοκιμάσουμε. Αρκεί να έχουμε κέφι και ο καιρός να είναι καλός. Μπορεί να μας φαίνεται δύσκολο, αλλά αρκούν 1-2 μαθήματα για να μάθουμε να ισορροπούμε και να φρενάρουμε με τα χιονοπέδιλα, καθώς και να κατεβαίνουμε μια πλαγιά με μικρή κλίση. Τα χιονοδρομικά κέντρα της χώρας μας είναι το καταλληλότερο πεδίο δράσης για μια γνωριμία με το σκι.
 

Τα οφέλη για το σώμα

❆ Το σκι αποτελεί εξαίρετη καρδιοαναπνευστική άσκηση και συμβάλλει στην ενίσχυση της αντοχής, καθώς και στην ενδυνάμωση του μυϊκού συστήματος με έμφαση στα πόδια.

❆ Παράλληλα γυμνάζονται οι ώμοι και οι τρικέφαλοι μύες στα χέρια, επειδή χειριζόμαστε τα μπατόν (τα λεπτά μπαστούνια του σκι).

❆ Ενδυναμώνουν οι κοιλιακοί μύες, οι οποίοι είναι απαραίτητοι για τη διατήρηση της ισορροπίας του σώματος.

❆ Λόγω της φύσης του αθλήματος, βελτιώνεται ο συντονισμός των κινήσεων και αποκτούμε καλύτερη αίσθηση ισορροπίας.
 

Μικρά μυστικά

❆ Μπορούμε να ενοικιάσουμε τον βασικό εξοπλισμό του σκι (μπότες, πέδιλα του σκι, μπατόν) με ημερήσιο κόστος που κυμαίνεται στα 20€ περίπου. Επίσης, είναι απαραίτητο να φοράμε προστατευτικό κράνος, τόσο για το σκι όσο και για όλα τα αθλήματα του χιονιού, όπως το snowboard και το snowkite.

❆ Χρειαζόμαστε ένα ελαφρύ αλλά ζεστό μπουφάν και ένα αδιάβροχο παντελόνι ή μια σαλοπέτα για σκι. Επίσης, είναι απαραίτητα ο σκούφος, τα γάντια, τα γυαλιά ηλίου και η αντιηλιακή κρέμα.

❆ Πληροφορίες για τα χιονοδρομικά κέντρα της χώρα μας θα βρούμε στο site: www.eox.gr, ενώ εάν θέλουμε να επισκεφτούμε ένα χιονοδρομικό κέντρο οργανωμένα, μπορούμε να επικοινωνήσουμε με τους ορειβατικούς συλλόγους της περιοχής μας (Ελληνική Ομοσπονδία Ορειβασίας-Αναρρίχησης, site: www.eooa.gr).

 

* Οι αρχάριοι καλό είναι να αποφεύγουν τις μεγάλες ταχύτητες και να επιλέγουν τις καταβάσεις από εύκολες πίστες.

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

 

'k

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Σάλος με τον γυμναστή που σέρνει με το ζόρι μαθήτρια στην πισίνα του σχολείου

Σάλος με τον γυμναστή που σέρνει με το ζόρι μαθήτρια στην πισίνα του σχολείου
Το κορίτσι δεν ήθελε να βρέξει τα μαλλιά του



Ένας δάσκαλος γυμναστικής έχει τεθεί σε διαθεσιμότητα και κατηγορείται για πρόκληση τραυματισμού σε μια 14χρονη μαθήτρια την οποία έσερνε επίμονα προσπαθώντας να την ρίξει στην πισίνα του σχολείου. Το περιστατικό συνέβη σε γυμνάσιο σε πόλη της Καλιφόρνια και κατεγράφη σε βίντεο από το κινητό ενός συμμαθητή του κοριτσιού. 


Η μαθήτρια γυμνασίου, δήλωσε ότι δεν ήθελε να κολυμπήσει γιατί είχε φτιάξει τα μαλλιά της για μια εκδήλωση που θα γινόταν αργότερα την ίδια ημέρα. Ο καθηγητής επέμενε και όταν η μικρή πείσμωσε, προσπάθησε να την βάλει με το ζόρι στο νερό. Το κορίτσι ξάπλωσε στο δάπεδο και τότε ο κατηγορούμενος Denny Peterson, άρχισε να την σέρνει ενώ εκείνη ούρλιαζε και προσπαθούσε να αντισταθεί. 

Στο βίντεο διακρίνεται η απόπειρα επέμβασης κάποιων άλλων μαθητών που όμως δεν ήταν επιτυχής. Η οικογένεια του κοριτσιού έχει ήδη προσλάβει δικηγόρο και κινείται νομικά εναντίον του καθηγητή. Μετά την δημοσιοποίηση του βίντεο ο Peterson τέθηκε σε διαθεσιμότητα και κινδυνεύει με μόνιμη απόλυση. 

Οι γονείς του κοριτσιού είναι εξαγριωμένοι με την αντιμετώπιση προς την κόρη τους, παραδέχονται πως η συμπεριφορά της ήταν ανεπίτρεπτη, αλλά υπογραμμίζουν πως ο καθηγητής έπρεπε απλά να την τιμωρήσει με επίπληξη και αποβολή και όχι να κάνει όσα αντίκρισαν στο βίντεο. 


Πηγή: www.lifo.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Οι 10 «μαγικές» τροφές για τον ποδηλάτη

του Κώστα Μπάρδη Διαιτολόγος Διατροφολόγος PhD - Διδάκτωρ Αθλητικής Διατροφής Χαροκοπείου Πανεπιστημίου


Αφήστε προσωρινά τo ποδήλατό σας στην άκρη, διαβάστε το άρθρο, και ύστερα τρέξτε να αγοράσετε τις ακόλουθες 10 ιδανικές τροφές, κατάλληλες για ποδηλάτες που διψούν για επιτυχία! 


Αδιαμφισβήτητα οι 10 αυτές επιλογές θα σας δώσουν την απαιτούμενη ώθηση για να εκτοξεύσετε την αθλητική σας απόδοση στα ύψη! Ξεκινήστε, λοιπόν, την προετοιμασία σας από το σπίτι. Προσθέστε στη λίστα με τα ψώνια τα παρακάτω θρεπτικά και απαραίτητα για την υγειά και την απόδοση τρόφιμα.


1. Δημητριακά ολικής άλεσης. Ιδανικά για πρωινό αλλά και ως επιλογή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πλούσια σε υδατάνθρακες και φυτικές ίνες προάγουν το αίσθημα πληρότητας και συμβάλλοντας στον έλεγχο του σωματικού βάρους. Παράλληλα, περιέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που προσδίδουν στον οργανισμό την απαιτούμενη ενέργεια για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις των έντονων προπονήσεων. Συνδυάστε τα με φρούτα, ξηρούς καρπούς και βέβαια με την επόμενη υπέροχη επιλογή.


2. Γάλα ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών. Και τα δύο πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης για γερά οστά και μυϊκό σύστημα, μπορούν να καταναλωθούν μετά το τέλος της κάθε προπόνησης. Επιπρόσθετα, το γιαούρτι περιέχει «καλά» βακτήρια που προφυλάσσουν από διάφορα παθογόνα βακτήρια και συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του εντέρου. Χτυπήστε λοιπόν στο μπλέντερ γάλα ή γιαούρτι, το φρούτο που σας αρέσει, μερικά παγάκια και πιείτε ένα απολαυστικότατο και ταυτόχρονα υγιεινότατο μιλκ σέικ! 


3. Μπρόκολο. Εξαιρετικά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, όπως οι βιταμίνες A, B1 και η β-καροτίνη, καθώς και σε φυλλικό οξύ, μαγνήσιο, ασβέστιο και κάλιο. Το μπρόκολο περιέχει ακόμα, σε μικρότερη βέβαια ποσότητα, σχεδόν όλα τα ιχνοστοιχεία και τις βιταμίνες! Επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι το μπρόκολο σχετίζεται με την πρόληψη διάφορων τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του μαστού, του στομάχου, του παχέως εντέρου, του προστάτη και του πνεύμονα. Πέρα από την αντικαρκινική του δράση, είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, που ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ η αντιοξειδωτική της δράση βοηθά στην ταχύτερη επαναφορά του καταπονημένου από τις έντονες προπονήσεις μυοσκελετικού συστήματος. Τέλος, μια χρήσιμη συμβουλή: αποφύγετε να μαγειρέψετε το μπρόκολο για μεγάλο χρονικό διάστημα και σε πολύ υψηλή θερμοκρασία διότι θα χαθούν πολύτιμες θρεπτικές του ουσίες. 


4. Πολύχρωμες σαλάτες. Αποτελούν μία εύκολη και πρακτική επιλογή. Αν όμως δεν έχετε χρόνο να πλένετε, να ξεπλένετε και να ψιλοκόβετε με τις ώρες το μαρούλι και το λάχανο, μην τα παρατάτε..! Η λύση είναι απλή: κατευθυνθείτε προς τον πάγκο με τα λαχανικά και κάπου εκεί θα βρείτε έτοιμα, μέσα σε διάφανα μπωλ ποικίλους συνδυασμούς όπως: καρότο-λάχανο, μαρούλι-ραδίκια-ρόκα. Έτσι, από τη μία εξοικονομείτε χρόνο, μιας και το μόνο που χρειάζεται η σαλάτα είναι να προσθέσετε ελαιόλαδο, λεμόνι ή ξύδι, και από την άλλη προσλαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός για να αντεπεξέλθει στις απαιτήσεις της καθημερινότητας. 


5. Ζυμαρικά. Και βέβαια δεν θα έλειπαν από το ψώνια σας τα ζυμαρικά, διότι είναι αυτή που αποτελούν την πιο σημαντική ενεργειακή πηγή κατά την έντονη άσκηση και την προπόνησή σας. Ο απαραίτητος υδατάνθρακάς βοηθά στην πλήρωση των αποθηκών γλυκογόνου και στη βελτίωση της απόδοσης σας. Δοκιμάστε επίσης τα ζυμαρικά ολικής άλεσης που είναι χαμηλότερου γλυκαιμικού δείκτη, περιέχουν περισσότερες φυτικές ίνες και extra βιταμίνη Β, ενισχύοντας τις ενεργειακές σας ανάγκες. 


6. Αυγά. Η εποχή όπου τα αυγά ήταν συνώνυμο της χοληστερίνης έχει πλέον περάσει. Μέσα από επιστημονικές μελέτες φαίνεται ότι περισσότερο κινδυνεύουν από καρδιαγγειακές παθήσεις όσοι αποφεύγουν τα αυγά παρά αυτοί που τα προτιμούν. Άλλωστε το αυγουλάκι, καλύπτει το 5-10% των ημερήσιων αναγκών σε πρωτεΐνη, παρέχοντας όλα εκείνα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζονται οι καταπονημένοι μυς για να επανέλθουν στο φυσιολογικό. Επίσης, μεταξύ άλλων περιέχει βιταμίνη Κ, για υγιή οστά και χολίνη, που ενισχύει τη μνήμη και προφυλάσσει το συκώτι από την υπερβολική συσσώρευση λίπους. Προσθέστε λοιπόν στη διατροφή σας αυγά…βραστά, ομελέτα και πιο σπάνια, ακόμα και τηγανιτά! Προσοχή όμως μην το παρακάνετε, «πάν μέτρον άριστον»


7. Κοτόπουλο. Καθώς οι ποδηλάτες έχουν ιδιαίτερα αυξημένες απαιτήσεις σε πρωτεΐνη, το κοτόπουλο αποτελεί μία πολύ καλή και χαμηλή σε λιπαρά επιλογή. Περιέχει επίσης σελήνιο, χρήσιμο στοιχείο για την αντιοξειδωτική του δράση καθώς και νιασίνη, βιταμίνη του συμπλέγματος Β, που ρυθμίζει την απελευθέρωση ενέργειας από τα λίπη, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες κατά την άσκηση. 


8. Ψάρια. Μικρά, μεγάλα, βραστά, ψητά, πλούσια σε πρωτεΐνη και ψευδάργυρο, πρέπει να περιλαμβάνονται στο εβδομαδιαίο διατροφικό μας πλάνο. Προτιμήστε ψάρια πλούσια σε ομέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σαρδέλες, τόνο, σολομό, που μειώνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και θωρακίζουν την υγεία. 


9. Ξηροί καρποί. Καταναλώστε τους πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τέλος της προπόνησης, τουλάχιστον 3 με 5 φορές την εβδομάδα. Ιδανικά σνακ, τα φουντούκια, τα καρύδια και κυρίως τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, ακόρεστες λιπαρές ουσίες και βιταμίνη Ε.Μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, φημίζονται για την αντιοξειδωτική τους δράση, ενώ φαίνεται να προστατεύουν και από διάφορες μορφές καρκίνου. 


10.Μαύρη σοκολάτα. Μπορεί ως ποδηλάτες να στοχεύετε σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους και να αποφεύγετε επισταμένως κάθε γλυκό πειρασμό, ωστόσο η κατανάλωση σοκολάτας και ειδικότερα μαύρης φαίνεται να έχει πολλά οφέλη. Πλούσια σε κακάο και σε αντιοξειδωτικές ουσίες ονόματι φλαβονοειδή, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικών επεισοδίων, βελτιώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και μειώνει την κακή χοληστερόλη LDL. Σε περίπτωση λοιπόν λιγούρας προτιμήστε μαύρη σοκολάτα και απολαύστε τη χωρίς τύψεις και ενοχές! 


Πηγη: www.zougla.gr

 

 

'k

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!