Η επιστήμη του ύπνου: Τι πραγματικά λέει η έρευνα

Του Sol Orwell
 
Υπάρχουν μερικά αρκετά συζητημένα θέματα όπως ο «ύπνος» - κάθε τόσο κάποιος δημοφιλής θα στείλει tweet «μην παραμελείτε τον ύπνο σας! Είναι εξίσου σημαντικός όσο η δίαιτα/προπόνηση σας.» Αυτό δεν είναι ένα άρθρο που το αμφισβητεί, αντιθέτως ρίχνουμε μια ματιά στο τι πραγματικά λέει η έρευνα. Θα εξετάσουμε μια έρευνα που διενεργήθηκε όσον αφορά την στέρηση ύπνου βγάζοντας συμπεράσματα βασιζόμενα σε στοιχεία σχετικά με το πως ο ύπνος επηρεάζει εσάς και την απόδοσή σας. 

 
Η στέρηση του ύπνου και η επίδρασή του στις ορμόνες
 
Οι ορμόνες που επηρεάζονται πιο συχνά από τον ύπνο είναι οι εξής:
• Ινσουλίνη - Μία από τις πιο παρεξηγημένες ορμόνες
• Ανδρογόνα - Οι ορμόνες μυϊκής οικοδόμησης 
• Αυξητική ορμόνη
• Κορτιζόλη – Η ορμόνη του «άγχους»

 
Ινσουλίνη
 
Η στέρηση ύπνου δεν φαίνεται να επηρεάζει ιδιαίτερα τα επίπεδα της ινσουλίνης, αλλά υπάρχει σίγουρα μια μείωση ευαισθησίας στην ινσουλίνη στα λιπώδη κύτταρα και στο συκώτι. Αυτή η μείωση της ευαισθησίας μπορεί να συμβεί τόσο εύκολα όσο καλύπτοντας το μισό της κανονικής ποσότητας του ύπνου σας για λιγότερο από μία εβδομάδα ή ακόμη χάνοντας 90 λεπτά σε διάστημα μερικών εβδομάδων. Αυτή η έλλειψη ύπνου, σε συνδυασμό με τη μειωμένη ευαισθησία, είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου II. Ευτυχώς, αυτά τα αποτελέσματα ομαλοποιούνται γρήγορα μετά από την αναπλήρωση του χαμένου ύπνου. 
 
Οι συνέπειες της μειωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη, πέρα από μια αύξηση του κινδύνου για διαβήτη, δεν είναι πολύ σαφής για ένα κατά τα άλλα υγιές άτομο, καθώς η μείωση αυτή επηρεάζει όλους τους μετρούμενους ιστούς (λιπώδη, μυϊκό και ηπατικό ιστό), και αυτό μόνο λόγω εξασθενημένης σηματοδότησης μέσω του υποδοχέα ινσουλίνης.
 
Περιληπτικά
 
Ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την ανοχή στη γλυκόζη. Ακόμη και ένα μικρό κομμάτι απώλειας ύπνου μπορεί να έχει αυτό το αποτέλεσμα, αλλά θα φύγει τη στιγμή που θα αναπληρώσετε τον χαμένο σας ύπνο.

 
Ανδρογόνα και τεστοστερόνη
 
Η τεστοστερόνη είναι γνωστή ότι επηρεάζεται από τον κακό ύπνο (υπάρχει η τάση να κοιμόμαστε χειρότερα καθώς μεγαλώνουμε ηλικιακά και αυτό επιδεινώνει τα προβλήματα στέρησης ύπνου). Μελέτες έχουν δείξει ότι 3 ώρες λιγότερου ύπνου για 5 ημέρες μείωσαν την τεστοστερόνη κατά 10%, ενώ μια άλλη μελέτη έδειξε 30,4% μείωση! Οι μειώσεις αυτές συνέβησαν όλες μέσα σε 24 ώρες στέρησης ύπνου. Όπως και με την ινσουλίνη, η αναπλήρωση του χαμένου ύπνου γρήγορα αντιστρέφει αυτή την πτώση.
 
Περιληπτικά
 
Ο ανεπαρκής ύπνος συνδέεται με τη μειωμένη τεστοστερόνη. Ακριβώς όπως και η ινσουλίνη, η τεστοστερόνη ομαλοποιείται τη στιγμή που θα πάρετε επαρκή ύπνο.

 
Αυξητική ορμόνη
 
Η αυξητική ορμόνη αποτελεί πραγματικά μια έκπληξη σε ότι αφορά τη στέρηση ύπνου. Για αρχή, γνωρίζουμε ότι ένας μεγάλος παλμός της αυξητικής ορμόνης ξεκινά σύντομα μετά την έναρξη του ύπνου, σε κατά τα άλλα υγιείς νεαρούς άνδρες, και αυτό αντιπροσωπεύει περίπου το 50% της ημερήσιας έκκρισης.
 
Έχει η έλλειψη ύπνου λοιπόν επιπτώσεις στην αυξητική ορμόνη;
 
Εξαρτάται από τη διάρκεια του ύπνου. Η απόλυτη στέρηση του ύπνου για πολλές νύχτες μπορεί να καταστείλει αποτελεσματικά την αυξητική ορμόνη. Αλλά ούτε ένας ακανόνιστος κύκλος ύπνου (όπως ένας εργαζόμενος βάρδιας), ή ο ύπνος μόνο 4 ωρών τη νύχτα θα επηρεάσει αρνητικά ολόκληρη την ημερήσια έκθεση στην αυξητική ορμόνη. Φαίνεται ότι το σώμα αντισταθμίζει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και ό,τι έχει χαθεί τη νύχτα αντικαθιστάται επαρκώς κατά τις ώρες ξύπνιου σε εκείνους που στερούνται τον ύπνο.
Είναι πιθανό όμως ότι τα τροποποιημένα πρότυπα έκκρισης της αυξητικής ορμόνης μπορεί να έρθουν με αλλαγές στις επιπτώσεις της. Ωστόσο, το συνολικό σχέδιο εξακολουθεί να είναι παλμικής φύσης (διφασική αντί μονοφασική) και είναι απίθανο να αποτελεί ένα τεράστιο πρόβλημα.
 
Περιληπτικά
 
Ο ανεπαρκής ύπνος αλλάζει τον κύκλο της αυξητικής ορμόνης, αλλά αυτό δεν μειώνει την πλήρη ημερήσια αυξητική ορμόνη σας - το σώμα σας την αντισταθμίζει κατά τις ώρες που είστε ξύπνιοι.

 
Κορτιζόλη
 
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη που μεσολαβεί πριν από την διαδικασία της αφύπνισης, και υπό κανονικές ξεκούραστες συνθήκες είναι αυξημένη το πρωί (για να σας ξυπνήσει) και καταστέλλεται  το βράδυ (ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε). Δεν είναι απαραίτητα μια κακή ορμόνη (οι αντι-φλεγμονώδεις και λιποδιαλυτικές ιδιότητες ακούγονται καλές), αλλά η αυξημένη κορτιζόλη τείνει επίσης να είναι κάπως καταβολική για τον μυϊκό ιστό, καθώς είναι επίσης και ένας δείκτης για άλλα προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος.
 
Η στέρηση του ύπνου αυξάνει την ολοήμερη έκθεση στην κορτιζόλη.
 
Φανταστείτε μια γραφική παράσταση όπου η γραμμή πηγαίνει από ψηλά αριστερά έως χαμηλά δεξιά και ονομάζεται «τι θα πρέπει να κάνει η κορτιζόλη με την πάροδο του χρόνου.» Η στέρηση του ύπνου μετατρέπει αυτή τη γραμμή σε μία ευθεία οριζόντια γραμμή, και στη συνέχεια ανεβαίνει λίγο επάνω στο άξονα Υ. Παλαιότερες μελέτες είχαν μια λανθασμένη ερμηνεία από τη στιγμή που πραγματοποιούνταν μετρήσεις μόνο για τις πρωινές συγκεντρώσεις κορτιζόλης και εξακολουθούσαν να σημειώνουν μείωση!
 
Οι πιο πρόσφατες μελέτες οι οποίες μέτρησαν μια 24-ωρη έκθεση σημείωσαν αύξηση, μερικές τόσο υψηλές όσο 50%, ακολουθούμενες από 4 ώρες στέρησης ύπνου κάθε νύχτα για μια εβδομάδα σε υγιείς άνδρες.
 
Περιληπτικά
 
Η κορτιζόλη είναι συνήθως υψηλή το πρωί και έπειτα χαμηλή το βράδυ. Ο ανεπαρκής ύπνος μειώνει αυτό το υψηλό/χαμηλό κύμα και έχει ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη έκθεση στην κορτιζόλη κατά τη διάρκεια της ημέρας.
 
 
Στέρηση  Ύπνου και Σωματική Δραστηριότητα
 
Η στέρηση ύπνου έχει παρατηρηθεί να επηρεάζει την απόδοση των σπριντ και της καρδιοαναπνευστικής αντοχής. Υπάρχουν αντικρουόμενα στοιχεία εδώ: Δοκιμές σε κυκλικά εργόμετρα δεν σημείωσαν αισθητά αποτελέσματα και η μία μελέτη που αξιολόγησε τις επιδόσεις της άρσης βαρών απέτυχε επίσης να βρει οποιαδήποτε δυσμενή επίπτωση. Παρά τις αναμειγνυόμενες αυτές εκθέσεις σχετικά με την στέρηση ύπνου, η οξεία αθλητική απόδοση ενισχύεται από την καφεΐνη ή/και τα συμπληρώματα κρεατίνης κατά τη διάρκεια μιας κατάστασης οξείας στέρησης ύπνου. Το τελευταίο φαίνεται να ισχύει μόνο για τις δραστηριότητες που απαιτούν υψηλό βαθμό συντονισμού και νοητική επεξεργασία. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι μελέτες αυτές έβαλαν τους συμμετέχοντες να παραλείψουν τον ύπνο απλά για μια νύχτα.
 
Η εφαρμογή στον πραγματικό κόσμο είναι πιο χρόνια, υπάρχει η τάση να χάνετε λίγες ώρες κάθε βράδυ και αυτό προστίθεται . Η πρακτική αυτών των μελετών το καθιστά πολύ δύσκολο να παρθούν σταθερά συμπεράσματα.
 
Περιληπτικά
 
Ο ανεπαρκής ύπνος (για μία μόνο νύχτα) δεν θα έχει κατ’ανάγκην ένα πολύ αρνητικό αποτέλεσμα στην αθλητική απόδοση. Υπάρχει μικρή έρευνα σχετικά με τη χρόνια κατάχρηση.

 
Στέρηση  Ύπνου και Σωματική Σύνθεση: Πρόσληψη Τροφής και Πείνα

Μία από τις πιο πολυσυζητημένες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου, όπως αυτή που σχετίζεται με τη σωματική σύνθεση, είναι ότι σας προκαλεί κάπως να τρώτε περισσότερο φαγητό αποκτώντας λίπος. Η γενική ιδέα (με βάση μελέτες σε αρουραίους) είναι ότι η στέρηση ύπνου τελικά (μετά από περίπου 5 ημέρες) οδηγεί σε αυξημένη πρόσληψη τροφής, αλλά παραδόξως αυτό δεν οδηγεί στην αύξηση του σωματικού βάρους. Η απόλυτη στέρηση ύπνου προκαλεί παραδόξως απώλεια λίπους και η ήπια στέρηση ύπνου εμποδίζει την αύξηση του σωματικού βάρους. Η αύξηση στην πρόσληψη τροφής συμβαίνει πιθανώς λόγω μίας υπερβάλλουσας απόκρισης της ορεξίνης, μια ορμόνη που ρυθμίζει θετικά την πείνα.
 
Η ορεξίνη αυξάνεται καθώς κάποιος είναι ξύπνιος για περισσότερη ώρα, προκαλώντας την περισσότερη πρόσληψη τροφής ως παρενέργεια. Η ορεξίνη μεσολαβεί επίσης θετικά πριν την κατανάλωση ενέργειας, αλλά δεν είναι γνωστό αν μπορούμε να το φταίξουμε αυτό για τις παρατηρούμενες επιδράσεις συντήρησης βάρους.
 
Μιλώντας πιο πρακτικά, μελέτες σε ανθρώπους έχουν σημειωσεί αυξημένη πρόσληψη τροφής περίπου 20-25% μετά από λίγες ώρες στέρησης ύπνου για 4 ημέρες. Αυτό δείχνει να οφείλεται στην αντίδραση του εγκεφάλου στην ενίσχυση της πρόσληψης τροφής, καθιστώντας έτσι τα τρόφιμα πιο υπερ-εύγευστα. Δεν είναι σαφές πώς η στέρηση ύπνου επηρεάζει το βάρος στους ανθρώπους.
 
Υπάρχει μια πολύ καλά εδραιωμένη σχέση στην κοινωνία μεταξύ της παχυσαρκίας και των διαταραχών ύπνου, αλλά οι μελέτες που διεξάγονται επί του παρόντος είναι σε άτομα που βρίσκονται σε προγράμματα απώλειας βάρους ελέγχοντας την στέρηση ύπνου σε σχέση με την πρόσληψη τροφής.
 
Περιληπτικά
 
Ο ανεπαρκής ύπνος φαίνεται να οδηγεί σε περισσότερη κατανάλωση τροφής καθώς ανταποκρίνεστε περισσότερο στο φαγητό. 

 
Μεταβολικός Ρυθμός
 
Οι επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στον μεταβολικό ρυθμό είναι πιο δύσκολο να ανιχνευτούν. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν κοιμάστε 3 ώρες λιγότερο την ημέρα για 2 εβδομάδες οδηγεί σε 7,6% μείωση του μεταβολικού ρυθμού, ενώ άλλες μελέτες δεν έδειξαν κάποια μείωση.
 
Για ακόμα μεγαλύτερη σύγχυση, μια μελέτη (σε αγόρια), διαπίστωσε ότι o λιγότερος ύπνος οδήγησε στην καύση περισσότερων θερμίδων - οι συμμετέχοντες έκαψαν περισσότερα (όντας ξύπνιοι για περισσότερο χρόνο) και κατανάλωναν λιγότερο φαγητό (μειωμένη όρεξη).
 
Σε αρουραίους, η χρόνια στέρηση ύπνου είναι επίσης γνωστή ότι αυξάνει σημαντικά τόσο την πρόσληψη τροφής όσο και το μεταβολικό ρυθμό, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους (καθώς και πολλές άλλες παρενέργειες, όπως λήθαργο, μειωμένη γνωστική λειτουργία, και μία ηλικιωμένη οπτική εμφάνιση που καθιστά την στέρηση ύπνου μια κακή στρατηγική δίαιτας). Έτσι σε τελική ανάλυση δεν φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά αποδεικτικά στοιχεία ότι ο κακός ύπνος μειώνει τον μεταβολικό ρυθμό.
 
Πιο πιθανό, η αίσθηση της κούρασης από την έλλειψη ύπνου τείνει να οδηγεί σε λιγότερη φυσική δραστηριότητα και μια πιθανή αύξηση της πρόσληψης τροφής θα μπορούσε να μετατοπίσει την ισορροπία των θερμίδων που καταναλώνονται σε σχέση με αυτές που δαπανώνται προς ένα πλεόνασμα.

 
Θρεπτικός Διαχωρισμός
 
Υπάρχει και μια άλλη ενδιαφέρουσα μελέτη που έλεγχε την πρόσληψη τροφής και δεν σημείωσε καμία διαφορά στην απώλεια βάρους μεταξύ των ομάδων. Η ίδια μελέτη έδειξε σπατάλη περισσότερης άπαχης μάζας και λιγότερου σωματικού λίπους στην ομάδα που είχε στέρηση ύπνου.
 
Περιληπτικά
 
Γενικά, δεν φαίνεται ότι η έλλειψη ύπνου καταστέλλει άμεσα τον μεταβολικό ρυθμό. Μπορεί να το πράξει έμμεσα από τη μειωμένη φυσική δραστηριότητα. Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου φαίνεται να οδηγεί σε λιγότερο ευνοϊκή σωματική σύνθεση σε μια φάση γράμμωσης. 
 
Έτσι φαίνεται ότι η επαρκής ποσότητα ύπνου κάθε βράδυ είναι πολύ σημαντική για αυτούς που ασχολούνται με τον αθλητισμό ή/και με το bodybuilding.
 
 
Πηγή: Simplyshredded.com
http://www.fit-blaster.com/
 
 

 

{fcomments}

Διπλός θρίαμβος για τους αθλητές τoν Xtreme stores Μιχάλης Ζαμπίδης και Κώστας Φιλιππίδης

Δύο αθλητές των X-TREME STORES τίμησαν τα Ελληνικά χρώματα το Σαββατοκύριακο.

 


Ο Μιχάλης Ζαμπίδης μέσα σε αποθέωση από χιλιάδες Έλληνες έκανε το 10-0 με τούρκους αντιπάλους, ισοπεδώνοντας με νοκ άουτ στον 5ο γύρο τον Kina και διατήρησε τον Παγκόσμιο Τίτλο.

 

Ο Κώστας Φιλιππίδης την ίδια μέρα στο πρώτο μεγάλο μίτιγκ στην Ορλεάνη της Γαλλίας, κατέκτησε τη δεύτερη θέση με άλμα 5,70μ. δείχνοντας από νωρίς τις άγριες διαθέσεις του για τη φετινή χρονιά.

 

Υπάρχει κι αυτή η Ελλάδα λοιπόν.

Αυτήν πιστεύουμε.
Αυτή στηρίζουμε.

 

Eπίσης δείτε:

 

KETTLER

 

 

 

 

 

 

 

 

 
 

 

  • Κατηγορία News

Ειδική προπόνηση για το κάθε άθλημα

Τα τελευταία χρόνια και με την εισαγωγή της τεχνολογίας αλλά και με την γενικότερη μόδα στο fitness η προπόνηση για ένα συγκεκριμένο άθλημα έχει διαφοροποιηθεί πολύ. Αυτό  μπορεί να έχει είτε αρνητικά είτε θετικά αποτελέσματα στην αύξηση της απόδοσης , εξαρτάται από το πόσο μπορεί ο καθένας προπονητής να επηρεαστεί. Ας τα πάρουμε από την αρχή με κάποια παραδείγματα..

Οι ιμάντες ενδυνάμωσης έχουν μπει για τα καλά στην καθημερινότητα πολλών αθλητών κυρίως ομαδικών αθλημάτων. Δεν γίνεται όμως να χρησιμοποιείς μόνο αυτό το είδος προπόνησης και να πιστεύεις ότι θα έχεις αποτελέσματα για την μεγιστοποίηση της απόδοσής σου. Μπορείς να καταφέρεις κάποια συγκεκριμένα πράγματα αλλά έως ένα βαθμό. Είναι αρκετά λειτουργικό και εύκολα κάποιος μπορεί να το χρησιμοποιήσει. Οι έρευνες που έχουν γίνει με ιμάντες ενδυνάμωσης είναι πειράματα για μικρό χρονικό διάστημα και με χαμηλού επιπέδου συμμετέχοντες (φυσικής κατάστασης). Οπότε δεν μπορείς να πιστεύεις ότι μόνο με ιμάντες ενδυνάμωσης θα πετύχεις το καλύτερο δυνατό για την αύξηση της απόδοσης σου. Ωστόσο είναι ένα ακόμη εργαλείο που με τις κατάλληλες ενέργειες θα μπορέσει να προσθέσει κάτι στην αύξηση της απόδοσής σου.


- Λειτουργικότητα- Πρακτικό
- Μπορεί να χρησιμοποιηθεί και για τις μικρές ηλικίες καθώς όλες οι ασκήσεις γίνονται με το βάρος του σώματος
- Εύκολα κανείς μαθαίνει τις ασκήσεις με μια κατάλληλη καθοδήγηση
- Μπορείς να έχεις προσαρμογές ως ένα σημείο (το σώμα πάντα έχει την τάση να προσαρμόζεται σε εξωτερικά ερεθίσματα γι αυτό χρειάζεται η εναλλαγή έντασης-ποσότητας)

 

 
Ας περάσουμε τώρα στην προπόνηση σε ασταθείς επιφάνειες που μπορεί να επιτευχθεί με γνωστά μέσα όπως bosu, δίσκοι ισορροπίας, training mat ,τραμπολίνα κτλπ. Αρκετοί προπονητές χρησιμοποιούν τέτοιους είδους μεθόδους, προσπαθώντας να μειώσουν το κίνδυνο τραυματισμού των αθλητών τους ή και μετά από κάποιο τραυματισμό για να επανέλθουν στην ενεργό δράση. Κάποιες έρευνες έχουν δείξει ότι ;ίσως να υπάρξει μείωση στις πιθανότητες τραυματισμού, αλλά και πάλι αυτό από μόνο του δεν είναι αρκετό. Χωρίς προπόνηση ενδυνάμωσης οι πιθανότητες για τραυματισμό είναι μεγάλες. Ακούμε συνεχώς την λέξη ειδική προπόνηση για το κάθε άθλημα και ότι οι αθλητές θα πρέπει να προπονούνται πάνω σε αυτό . Πως όμως θα βοηθήσει η προπόνηση σε ασταθείς επιφάνειες για παράδειγμα έναν υγιή ποδοσφαιριστή να μειώσει την πιθανότητα για κάποιο διάστρεμμα με τον να τον βάζουμε ισορροπία στο bosu ή κάνοντας κάποιες πιο ειδικές ασκήσεις στο φυσικό χώρο του αθλήματος ; Σίγουρα μπορείς να έχεις κάποιες νευρομυικές προσαρμογές με ασκήσεις σε ασταθείς επιφάνειες αλλά ο αθλητής δεν παίζει ποδόσφαιρο πάνω σε μπάλες με αέρα...κλείνοντας για τις ασταθείς επιφάνειες , προσαρμογές θα υπάρχουν σε υγιείς και μη αθλητές, αλλά θα πρέπει επίσης να υπάρχει ένας συνδυασμός και πιο ειδική προπόνηση που θα ανταποκρίνεται  στη ρεαλιστικότητα του κάθε αθλήματος.


- Νευρομυικές προσαρμογές
- Διασκεδαστικό για τους αθλητές
- Λειτουργικότητα εάν συνδυαστεί και με πιο ειδικές ασκήσεις για το άθλημα


 


Η προπόνηση δύναμης παίζει το σημαντικότερο ρόλο ώστε ένας αθλητής να αναδειχθεί και να φτάσει ψηλά. Αρκετοί αθλητές και προπονητές έχουν άγνοια για το πόσο σημαντική είναι η δύναμη σε όλα τα αθλήματα ομαδικά και μη. Θα επικεντρωθούμε περισσότερο σε ομαδικά γιατί εκεί υπάρχουν διαφορετικές απόψεις. Αρκετές ομάδες σταματάνε την προπόνηση δύναμης στην αγωνιστική περίοδο με αποτέλεσμα οι αθλητές να έχουν εκτελέσει κάποιες προπονητικές μονάδες δύναμης μόνο κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας.

Οι περισσότερες έρευνες που έχουν γίνει, δείχνουν ξεκάθαρα ότι η προπόνηση δύναμης κατά τη διάρκεια της αγωνιστικής περιόδου συμβάλει στη διατήρηση της υψηλής αγωνιστικής ετοιμότητας των αθλητών και στην πρόληψη τραυματισμών. Ωστόσο, η προπόνηση ενδυνάμωσης σε μηχανήματα δεν ανταποκρίνεται στη ρεαλιστικότητα σχεδόν κανενός αθλήματος. Η προπόνηση πρέπει να γίνεται κυρίως με ελεύθερα βάρη και ο προπονητής να επιλέγει ασκήσεις που έχουν σχέση με το άθλημα..  Οπότε ασκήσεις ενδυνάμωσης σε μηχανήματα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ως βοηθητικές για το κυρίως πρόγραμμα ή και καθόλου..


Τελευταία ακούγεται η προπόνηση για crossfit κτλπ.. Και πάλι θα επανέλθουμε στο ότι ο κάθε αθλητής θα πρέπει να κάνει ειδική προπόνηση για το άθλημα που θέλει και όχι μόνο μιας έντονης μορφής κυκλική προπόνηση!(αρκετά οφέλη για όσους το δοκιμάζουν, οι αθλητές κυρίως του στίβου το γνωρίζουν διότι όλοι από μικροί έχουν εκτελέσει τέτοιου είδους προπόνηση)!!

1. Ο κάθε προπονητής θα πρέπει να βάζει στόχους και να βρίσκει τα κατάλληλα μέσα για να τους πετύχει, να υπερασπίζεται την φιλοσοφία του , να είναι ανοιχτός σε νέες ιδέες και να είναι σε θέση να υπερασπίζεται τις μεθόδους που ακολουθεί.

2. Η αρχή για ένα πετυχημένο πρόγραμμα είναι ο καθορισμός των στόχων που θέλεις να πετύχεις την συγκεκριμένη περίοδο που διανύεις.

3. Η μεγαλύτερη βελτίωση ενός αθλητή γίνεται στο χώρο προπόνησης του και μεγάλη σημασία έχει το επίπεδο των συμπαικτών του.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Το απόλυτο γλυκό για τους εραστές της σοκολάτας!

Υπάρχει άραγε άνθρωπος που μπορεί να αντισταθεί στη σοκολάτα; Η ερώτηση είναι προφανώς ρητορική, καθώς κανείς δεν θα μπορούσε να πει «όχι» σε ένα ζουμερό κομμάτι τάρτας σοκολάτας. Φτιάξτε την και θα γλείφετε και τα δάχτυλά σας…

 

Υλικά

  • Βούτυρο – 250 γρ
  • Αλεύρι για όλες τις χρήσεις – 300 γρ
  • Ζάχαρη – 120 γρ
  • Αυγό – 1
  • Για την γέμιση
  • Κρέμα γάλακτος – 250 γρ
  • Κουβερτούρα – 200 γρ
  • Αυγό – 1
  • Άχνη ζάχαρη – 80 γρ
  • Αλάτι – στην μύτη του κουταλιού
  • Κακάο – για το στόλισμα ( ή τρούφα).

 

Οδηγίες

Σε ένα γυάλινο μπολ ανακατεύουμε το αλεύρι με την ζάχαρη, προσθέτουμε κρύο και κομμένο σε μικρά κομματάκια το βούτυρο, ανακατεύουμε και προσθέτουμε το αυγό. Ζυμώνουμε αυτό το μείγμα ώστε να γίνει μια ζύμη (αν χρειαστεί βάζουμε λίγο κρέμα γάλακτος) και την τοποθετούμε σε βουτυρωμένη ταρτιέρα. Την σκεπάζουμε με λαδόκολλα και ψήνουμε στους 200 βαθμούς για 10-15 λεπτά.

Για την γέμιση λιώνουμε την κουβερτούρα σε σιγανή φωτιά και μόλις λιώσει προσθέτουμε την άχνη ζάχαρη και το αλάτι. Ζεσταίνουμε την κρέμα γάλακτος, ρίχνουμε και το αυγό (αφού πρώτα το έχουμε χτυπήσει) σιγά σιγά ανακατεύοντας και το μείγμα αυτό το ενώνουμε με την λιωμένη σοκολάτα. Απλώνουμε την κρέμα που φτιάξαμε στην ζύμη που ψήσαμε (μέσα στην ταρτιέρα) την οποία αφήσαμε να κρυώσει και την ψήνουμε σε ζεστό φούρνο για 25 λεπτά στους 150 βαθμούς. Στολίζουμε με κακάο κοσκινισμένο ή τρούφα.

 

{fcomments}

Όταν τα κορίτσια «τεντώνονται» και... κολάζουν! (photos)

Ποιός είπε οτι οι απλές καθημερινές στιγμές δεν μπορεί να έχουν την δική τους σέξι πινελιά και όχι μόνο; Τα καλλίγραμα αυτά αισθησιακά κορίτσια, σε στιγμές ανεμελιάς αποδεικνύουν οτι μια γυναίκα μπορεί αν θέλει να είναι σέξι όλες τις στιγμές, αρκεί να το πιστεύει..

Απολαύστε απίθανα γυναικεία κορμιά όπως τα απαθανάτισε ο δικός τους (selfie) ή κάποιος άλλος φωτογραφικός φακός, γεμάτα θηλυκότητα και σεξαπίλ που αποπνέουν οι ίδιες και..κολάζουν!

 

Γιατί τα ωραία πράγματα πρέπει να τα μοιραζόμαστε με τους άλλους. Ευχαριστούμε κορίτσια που κάνατε το βράδυ μας λίγο πιο όμορφο.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας: Ένας πολύτιμος σύμμαχος!

Η κυτταρίτιδα είναι ο εφιάλτης κάθε γυναίκας και ένας από τους καλύτερους τρόπους για να τον αντιμετωπίσει είναι η μυϊκή ενδυνάμωση των μηρών και των γλουτών με ασκήσεις τόνωσης και σύσφιξης.

H μυϊκή τόνωση ενισχύει το βασικό μεταβολισμό, ο οποίος, αντί να μειώνεται (όπως γίνεται φυσιολογικά μετά τα τριάντα), διατηρείται ή και αυξάνεται, οπότε καίγονται περισσότερες θερμίδες, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, όταν δηλαδή κάθεστε.
Οι ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να τονώσετε τα ευαίσθητα σημεία είτε στο σπίτι σας είτε στο γυμναστήριο είναι οι εξής:

Μηροί

Σταθείτε όρθιες και κάνετε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός. Kατεβείτε αργά, έως ότου ο μηρός να είναι σχεδόν παράλληλος με το έδαφος, ή όσο μπορείτε. Mείνετε εκεί 1-2 δευτερόλεπτα και ανεβείτε αργά στην αρχική θέση. Eπαναλάβετε για το άλλο πόδι. Kάνετε 8-12 επαναλήψεις (ή όσες μπορείτε) για το κάθε πόδι.

Γλουτοί

-Ξαπλώστε στο πλάι, σε ένα στρώμα γυμναστικής ή στο χαλί, με λυγισμένα τα πόδια. Σηκώστε το πάνω πόδι αργά, κρατήστε το εκεί για 2" και κατεβάστε το αργά, χωρίς να το αφήνετε να ακουμπά στο κάτω πόδι. Eπαναλάβετε για 12-15 επαναλήψεις και αλλάξτε πλευρά και πόδι.

-Στηριχτείτε στα τέσσερα (γόνατα και παλάμες) και σηκώστε τεντωμένο το ένα σας πόδι μέχρι την οριζόντια θέση. Kρατηθείτε εκεί για 1-2" και κατεβάστε αργά, χωρίς να ακουμπήσει το πόδι σας στο δάπεδο. Eπαναλάβετε 12-15 φορές (και για τα δυο πόδια).

Μην ξεχνάτε

-Να κάνετε πρώτα ένα ζέσταμα 3-4 λεπτών σε ένα ποδήλατο ή επιτόπιο τζόγκινγκ για καλύτερη απόδοση.

-Να αναπνέετε ελεύθερα κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

-Να κάνετε 8-12 επαναλήψεις. Aν δεν «βγαίνουν», μειώστε το βάρος, ενώ αν «βγάζετε» περισσότερες, αυξήστε το βάρος.

-Να κάνετε τις ασκήσεις αυτές 2-3 φορές την εβδομάδα.

-Να εκτελείτε τις κινήσεις αργά και ελεγχόμενα.

 

{fcomments}

Αυτή η μουσική αυξάνει την καύση των θερμίδων στο σεξ

Μουσική που αυξάνει την καύση θερμίδων στη διάρκεια του σεξ, δημιούργησε ομάδα μουσικών για λογαριασμό μεγάλης αλυσίδας φαρμακείων στη Βρετανία.

Έμπνευση για τη σύνθεση της μουσικής αποτέλεσαν μελέτες, που έδειξαν ότι το σεξ είναι ήπιας έντασης άσκηση και όπως όλες οι ασκήσεις, είναι πιο αποδοτικό όταν γίνεται μετά μουσικής.

Το μουσικό θέμα που ετοίμασαν έχει διάρκεια 22 λεπτών και 48 δευτερολέπτων, επειδή η ανάλυση των σεξουαλικών συνηθειών 2.000 ζευγαριών έδειξε ότι τόση είναι η μέση διάρκεια μιας σεξουαλικής επαφής, από το πρώτο φιλί έως τον οργασμό.

Όπως εξήγησαν, παρουσιάζοντας τη δημιουργία τους οι εκπρόσωποι της αλυσίδας Superdrug, η μουσική «έντυσε» τις κινήσεις του σεξ, όπως τις «χορογράφησε» ομάδα ειδικών στη φυσική κατάσταση, για να εξασφαλιστεί η μέγιστη καύση θερμίδων και έτσι η καλύτερη «γυμναστική» στο κρεβάτι.

Το μουσικό θέμα αρχίζει με «απαλή» εισαγωγή των 90 beats το λεπτό (bpm), συνεχίζει με τον σταθερό ρυθμό των 110 bpm και κορυφώνεται με ένα εκρηκτικό κρεσέντο με μπάσα, που έχει ρυθμό 130 bpm. Στη συνέχεια, γίνεται μία απότομη «πτώση» του ρυθμού στα 100 bpm που αντιστοιχεί στη χαλάρωση μετά τον οργασμό.

Προγενέστερη μελέτη έχει δείξει ότι οι άνδρες καίνε κατά μέσον όρο 4 θερμίδες όταν κάνουν σεξ (χωρίς μουσική) και οι γυναίκες 3, ένα όφελος που το σεξ μετά μουσικής αναμένεται να πολλαπλασιάσει.

 

{fcomments}

Τι ΔΕΝ πρέπει να τρως μετά την προπόνηση!

O σωστός συνδυασμός διατροφής και γυμναστικής μπορεί να έχει σημαντικά αποτελέσματα στο σώμα σου.

Η κατάλληλη διατροφή μετά από ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο λίπος και να αυξήσει τη λειτουργία του μεταβολισμού. Παρόλα αυτά, υπάρχουν 3 κατηγορίες τροφών που δεν πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση αν θέλετε να δείτε γρήγορα αποτελέσματα και να επωφεληθείτε άμεσα από τα οφέλη της γυμναστικής.

1. Αποφύγετε τα λιπαρά φαγητά και δεν εννοούμε μόνο τηγανητά φαγητά και snack foods, αλλά πρέπει να προσέξετε τα αλλαντικά, το κόκκινο κρέας, τα κίτρινα τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλών λιπαρών. Η καλύτερη επιλογή είναι γαλοπούλα, αυγά και άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως γιαούρτι και γάλα.

2. Πείτε όχι στα γλυκά και στα φρούτα που περιέχουν ζάχαρη. Η πιο ασφαλής επιλογή φρούτου μετά την προπόνηση είναι το πράσινο μήλο.

3. Συσκευασμένοι χυμοί και καφέδες. Οι χυμοί περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης, συντηρητικών και πολλών θερμίδων. Επιπλέον ένα ποτήρι καφέ με ζάχαρη και γάλα ή σαντιγί θα καταστρέψει όλη την προσπάθεια της προπόνησης.

 

{fcomments}

Ετικέτες

8 αρετές που χαρακτηρίζουν ένα σπουδαίο άντρα

Eπειδή ένας άνδρας πρέπει να προσέχει την εξωτερική του εμφάνιση, αλλά και τους τρόπους του για να κερδίσει την καρδιά μιας γυναίκας. Παρακάτω θα δείτε μερικές από τις αρετές αυτές που χαρακτηρίζουν έναν άνδρα σπουδαίο...  

 

 

Κατά την άποψή μου, όλοι οι άντρες πρέπει να διαθέτουν αυτές τις αρετές, καθώς κι εγώ ο ίδιος δε συχνάζω, ούτε σέβομαι πραγματικά εκείνους που δεν τις έχουν. Για πάμε να δούμε...

 

 


Είναι ένας Gentleman

Ένας πραγματικά σπουδαίος άντρας πρέπει να είναι ευγενικός, ευσεβής. Συμπονετικός και προσεκτικός στις ανάγκες μιας γυναίκας . Αυτό επίσης περιλαμβάνει την κλασσική συμπεριφορά ενός gentleman , όπως το τράβηγμα της καρέκλας σε μια κυρία, το περπάτημα από την πλευρά των αυτοκινήτων στο πεζοδρόμιο, η τακτοποίηση στο παλτό της κλπ . Εγώ προσωπικά πιστεύω πως εάν όλοι οι άντρες ήταν gentleman, θα ζούσαμε σε ένα καλύτερο κόσμο . Σήμερα, τα πράγματα δεν είναι έτσι, καθώς οι άντρες με αυτές τις αρετές ξεχωρίζουν . Επίσης, οι σπουδαίοι άντρες δεν ξεπερνούν ποτέ τα όρια .

Είναι ευθύς

Πολλοί άντρες πιστεύουν, πως εάν έχουν συνεχώς αυτήν την « ότι να’ ναι » συμπεριφορά, οι γυναίκες εξ’ αίφνης θα τους ερωτευτούν . Αυτό είναι μια μεγάλη μ@λ@κ1@ . Ποια γυναίκα θα ήθελα να περνά την ώρα της με έναν άντρα που αποφεύγει τις ευθείς απαντήσεις και συγκατανέβει με τους ώμους του αντί να δίνει μια πραγματική απάντηση . Ένας σπουδαίος άντρας πρέπει να κοιτάει τη γυναίκα κατευθείαν στα μάτια όταν της μιλά, πρέπει να κοιτά και να δείχνει πως πραγματικά ενδιαφέρεται στο τι έχει να του πει . Πρέπει να έχει ένα σωστό ύφος λόγου όταν παρεμβαίνει στη συνομιλία με πραγματικό σθένος . Οποιοσδήποτε άντρας δεν είναι ευθύς, είναι αδύναμος . Μην κατασταλάξεις στο αδύναμος .

 

85084877-2.jpg


Είναι πιστός

Η αφοσίωση μπορεί να είναι ένα από τα σημαντικότερα χαρακτηριστικά όταν πρόκειται για ένα σπουδαίο άντρα . Αν και ποτέ δεν μπορεί κάποια να γνωρίζει στα σίγουρα αν αυτή είναι η περίπτωση ή όχι, εάν γνωρίζει πως είναι εκ των προτέρων άπιστος, καλύτερα να παραμείνει μακριά του .

Κατά τα άλλα, μια πρόσφατη έρευνα έδειξε, ότι περίπου το 60% των αντρών που έχουν απατήσει μια φορά στη ζωή τους, το μόνο που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να σιγουρέψει ότι στο μέλλον δε θα την απατήσει, είναι να τον κρατά σεξουαλικώς ικανοποιημένο . Οι άντρες δεν απατούν επειδή αισθάνονται πως δεν τους αγαπούν πλέον, απατούν φια το sex . Μερικοί άντρες έχουν ανάγκη να κοιμούνται με άλλες γυναίκες (και εάν είσαι από αυτούς τους άντρες, δεν μπορείς να κάνεις και πολλά ) ενώ άλλοι απατούν επειδή το sex έχει εκλείψη από τη σχέση τους . Το να κρατά μια κοπέλα μια υγειή σεξουαλική σχέση είναι το καλύτερο που μπορεί να κάνει για να κρατήσει έναν άντρα αφοσιωμένο και πιστό .

Είναι ακέραιος χαρακτήρας

Η ακεραιότητα είναι ένα ακόμα χαρακτηριστικό που διακρίνει ένα σπουδαίο άντρα .  Αυτό σημαίνει πως θα παραμείνει πιστός στο λόγο του και πιστός στον ίδιο του τον εαυτό . Εάν σου πει πως θα κάνει κάτι, τότε αυτό θα γίνει . Πιστεύω πως η ακεραιότητα και η φιλοδοξία είναι αρκετά για να σε πείσουν πως αυτός ο άντρας θα γίνει οικονομικά εύρωστος μελλοντικά, ακόμα και αν τώρα δεν είναι .

Αυτό είναι επίσης το είδος του άντρα που μπορείς να βασιστείς, γνωρίζοντας πως θα είναι πάντα εκεί για σένα . Οι άντρες με ακεραιότητα χαίρουν πάντοτε της εκτίμησης όλων και σε αντάλλαγμα παραδίδουν και οι ίδιοι μαθήματα σεβασμού . Μπορεί να σου απαιτήσουν να είσαι άξια του σεβασμού τους, επιδή για εκείνους ο σεβασμός είναι πυξίδα στη ζωή τους, και επιθυμούν να μοιραστούν και με άλλους τις αξίες τους . Επίσης αυτοί οι άντρες επιδεικνύουν συχνά θάρρος επειδή τους ζητείται συνεχώς να υπερασπιστούν τα πιστεύω τους .

Είναι τίμιος

Η τιμιότητα είναι μια πολύ μεγάλη αρετή που κάθε άνθρωπος θα πρέπει να έχει, αλλά δυστυχώς στις μέρες μας είναι δυσεύρετη . Ένας πραγματικά τίμιος άντρας θα σου πει την αλήθεια και όχι μόνο ότι θέλεις να ακούσεις . Ένας τίμιος άντρας δε θα χρησιμοποιήσει ψεύτικες ιστορίες και δικαιολογίες για να ξεφύγει από κάτι ή για να φανεί καλός, αλλά θα σου πει τι θα κάνει και πως νιώθει. Είναι αλήθεια πως η βίαιη εντιμότητα ,μπορεί να αποδειχθεί προσβλητική και επιθετική μερικές φορές, αλλά είναι καλύτερα να έχει έναν άντρα που σου λέει την αλήθεια παρά έναν που σε γεμίζει με ψέματα .

 

man-men-3-antras-ewoifjwef.png


Είναι εύκολα να καταλάβεις εάν ένας άντρας ψεύδεται . Δεν έχει σημασία ποια είναι τα πραγματικά ψέματα ( μπορεί να είναι για μικροπράγματα ), όταν σου λέει όσα πρέπει να ξέρεις για το χαρακτήρα του . Ένας έντιμος άντρας θα είναι αυθεντικός και δε θα χρειάζεται να μαντέψεις, τι σκέφτεται ή τι αισθάνεται . Η εντιμότητα είναι το σπουδαιότερο αγαθό για έναν άνδρα .

Είναι ώριμος

Το να είναι ώριμος ένας άντρας, σημαίνει πως είναι ικανός να φροντίσει τον εαυτό του και να επιλύσει τα προβλήματά του με ηρεμία και πολιτισμένο τρόπο . Κατανοεί τη σημασία του να είναι άντρας, είναι ανεξάρτητος και εκτιμά ότι έχει . Ένας ώριμος άντρας δε χρειάζεται να είναι πλούσιος, αφού γνωρίζει πως πρέπει να γίνει σωστή οικονομική διαχείριση . Είναι πραγματικότητα πως οι άντρες ωριμάζουν σε πιο μεγάλο στάδιο της ζωής τους, αλλά σχεδόν πάντα κάθε κοπέλα θα έχει στη ζωή της έναν άντρα που παλιμπαίδιζε υπέρ του δέοντως . Ένας ώριμος άντρας γνωρίζει πότε ήρθε η στιγμή να μεγαλώσει και να ενηλικιωθεί .

Είναι εύκολο να αντιληφθείς εάν ένας άντρας είναι ώριμος από τον τρόπο που ζει . Στην ιδανικότερη περίπτωση θα ζει μόνος του, αλλά μερικοί μπορεί να έχουν και συγκάτοικο . Μπορεί ακόμα βέβαια να ζει και με τους γονείς του .

Επίσης ένας ώριμος άντρας γνωρίζει πως πρέπει να συμπεριφερθεί δημοσίως με ευσεβείς τρόπους, κατανοώντας τον ενήλικο ρόλο του . Ένας σωστός άντρας πρέπει να είναι αρκετά ώριμος έτσι ώστε να φροντίσει τον εαυτό του και να καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του .

 

man-men-4-antras-ewoifjwefjiew.jpg


Έχει αυτοπεποίθηση

Ένας πραγματικός άντρας έχει αυτοπεποίθηση στον εαυτό του και στο ποιος είναι . Είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό σε έναν άνδρα όταν έχει αυτοπεποίθηση, επειδή είναι σχεδόν απίθανο να αλλάξει το ποιος είναι, και να παραμείνει πραγματικά ο εαυτός του . Ένας άντρας με αυτοπεποίθηση δε θα αποθαρρυνθεί από το τι πιστεύει πως είναι σωστό και δε θα υποκύψει εύκολα σε κάτι στο οποίο πραγματικά δε θεωρεί σωστό και βάσει των αρχών του .

Η αυτοπεποίθηση κάνει έναν άντρα χαρούμενο και διασκεδαστικό όχι μόνο για τον ίδιο αλλά και για την παρέα, επειδή δε θα αναρωτιέται ούτε ο ίδιος για τον εαυτό του αλλά ούτε και οι υπόλοιποι .

Θα αναγνωρίσεις έναν άντρα με αυτοπεποίθηση από το πώς ο ίδιος βλέπει τον εαυτό του, επειδή θα έχει συγκεκριμένους στόχους που θα έχει θέσει στον εαυτό του .  Θα έχει πίστη στις δυνατότητές του και θα βρει τον τρόπο να επιτύχει τους στόχους αυτούς . Αυτή η αυτοπεποίθηση θα του δίνει έναυσμα για τη συνέχεια επειδή δε θα κάνει δεύτερες σκέψεις για τον εαυτό του και τις αποφάσεις του, αλλά θα εμμένει σε αυτές . Συν τοις άλλοις αυτός ο άντρας θα είναι δυνατός και προστατευτικός και θα είναι σε θέση να φροντίσει όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά και όσους βρίσκονται γύρω του .

Έχει σωστή/θετική Ενέργεια-Συμπεριφορά

Ένας σωστός άντρας πρέπει να έχει μια θετική και σωστή συμπεριφορά, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί μιας και ζούμε σε μια τόσο αρνητική κοινωνία . Με μια τέτοια συμπεριφορά οι άνθρωποι θα θέλουν να βρίσκονται μαζί του και να διασκεδάζουν . Ένας καλός άντρας θα είναι χαρούμενος με τη ζωή του και τον κόσμο γύρω του και θα προσπαθεί πάντα να βοηθά τους υπολοίπους . Αυτοί οι άνθρωποι επιπλέον τείνουν να χαμογελούν και να γελούν περισσότερο από τους αρνητικά διακείμενους .

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες

Γνωρίστε το απόλυτο μυστικό για σίγουρo αδυνάτισμα

Κάνετε προσπάθειες να χάσετε οριστικά τα περιττά κιλά που έχετε, αλλά δυστυχώς όλες πέφτουν στο κενό; Κατά πάσα πιθανότητα για αυτό ευθύνεται το γεγονός ότι αποκόπτεστε απότομα από το «αμαρτωλό» παρελθόν σας, αντί να το ενσωματώνετε έξυπνα στο νέο τρόπο ζωής.

Μία ομάδα επιστημόνων από τη Δανία, μελέτησε στοιχεία από ομάδα παχύσαρκων εθελοντών, οι οποίοι είχαν υποβληθεί σε εγχειρήσεις αδυνατίσματος.

Όπως είναι γνωστό, τα άτομα που υποβάλλονται σε τέτοιου είδους επεμβάσεις, αδυνατούν μετά το χειρουργείο να καταναλώσουν μεγάλες ποσότητες τροφής, διότι το νέο πεπτικό τους δεν τις αντέχει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να καταναλώνουν μικρές ποσότητες ανά τακτά χρονικά διαστήματα.

Τι διαπίστωσαν...

Σύμφωνα με τα συμπεράσματα που προέκυψαν, όσοι είχαν εντάξει στη νέα τους ζωή μικρές μπουκιές από αγαπημένες τους λιχουδιές, είχαν πολύ μεγαλύτερη επιτυχία στο αδυνάτισμά τους.

Ουσιαστικά, όπως εξηγούν οι ερευνητές, οι «μπουκίτσες» αυτές ήταν ουσιαστικά ο «συνδετικός κρίκος» με τις ιδιαίτερα ικανοποιητικές, αλλά παχυντικές, διατροφικές συνήθειες του παρελθόντος.

«Η έρευνά υποδηλώνει ότι, αν θέλει κανείς να βελτιώσει τις πιθανότητες επιτυχημένου και μόνιμου αδυνατίσματος, διατηρώντας ταυτοχρόνως την ποιότητα της ζωής του, είναι απαραίτητο να βρει έναν συνδετικό κρίκο με τον παλαιότερο, ανθυγιεινό τρόπο ζωής του», επισήμανε η επικεφαλής ερευνήτρια δρ Λίνε Χίλερσνταλ, από το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης.

Η λύση, λοιπόν, εντοπίζεται, σύμφωνα με την ίδια, στις «μπουκίτσες», δηλαδή μικρές ποσότητες από τις πιο αγαπημένες λιχουδιές όσων επιθυμούν να αδυνατίσουν, οι οποίες τους βοηθούν να ικανοποιούν τις γευστικές ανάγκες τους, δίχως να υπονομεύουν την νέα τους κατάσταση.

Όπως επισημαίνει, πρόκειται για ένα «στρατηγικό ελιγμό» που μπορεί να διδάξει πολλά σε όσους παλεύουν με τα κιλά τους.

 

{fcomments}

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!