Ειδικός εξηγεί ποιες τροφές πιθανά... υπονομεύουν την σεξουαλική υγεία σου

Αν αντιμετωπίζετε δυσεπίλυτα προβλήματα με την ερωτική ζωή σας, ίσως πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας.

Η συστηματική υπερκατανάλωση ορισμένων τροφίμων δεν ανοίγει μόνο τον δρόμο στην ανάπτυξη χρόνιων προβλημάτων υγείας, αλλά στην πορεία μπορεί να πλήξει και την σεξουαλική λειτουργία, προειδοποιεί μία αμερικανίδα ειδικός.

«Η σεξουαλική δυσλειτουργία είναι συχνά ένα πολύπλοκο πρόβλημα, η συχνότητα του οποίου αυξάνεται με την ηλικία. Σπανίως όμως έχει μία καθαρά σωματική ή ψυχολογική αιτία. Συνήθως οφείλεται στην αλληλεπίδραση διαφόρων παραγόντων, μεταξύ των οποίων συμπεριλαμβάνεται η διατροφή», αναφέρει η ενδοκρινολόγος Dr. Florence Comite, επικεφαλής του ομώνυμου Κέντρου Ιατρικής Ακριβείας & Υγείας, στη Νέα Υόρκη.

Όπως εξηγεί, η επαρκής ροή αίματος αλλά και η ποιότητά του είναι σημαντική για την ερωτική ζωή. Τα παθολογικά υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, λ.χ., μπορεί να οδηγήσουν σε στενώσεις των αιμοφόρων αγγείων. Οι στενώσεις δυσκολεύουν την αιμάτωση του πέους και του κόλπου, παρεμποδίζοντας την ερωτική ζωή.

Αντίστοιχα, τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης (σακχάρου) μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, παρεμποδίζοντας ακόμα περισσότερα την αιμάτωση. Το επακόλουθο στους άνδρες μπορεί να είναι η στυτική δυσλειτουργία. Και στα δύο φύλα, μια άλλη πιθανή συνέπεια μπορεί να είναι η μείωση της ερωτικής επιθυμίας.

Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου προκαλούν επίσης νευρολογικές βλάβες, μειώνοντας την αίσθηση της αφής στο δέρμα. Έτσι, όμως, μειώνουν και την ερωτική διέγερση.

Μία διατροφή πλούσια σε αλάτι, εξ άλλου, μπορεί να οδηγήσει στην υπέρταση η οποία μειώνει τα επίπεδα του μονοξειδίου του αζώτου. Αυτή η χημική ουσία βοηθεί τους μυς να χαλαρώνουν. Η έλλειψή της μπορεί να καταστήσει πιο δύσκολο τον οργασμό, κατά την Dr. Comite.

Οι τροφές που έχουν αυτές τις συνέπειες στην ερωτική ζωή είναι οι ίδιες με εκείνες που υπονομεύουν την υγεία της καρδιάς, αναφέρει. Είναι επίσης οι ίδιες με εκείνες που αυξάνουν τον κίνδυνο υπέρτασης και διαβήτη.

Τα καλά νέα είναι πως ο περιορισμός τους στην ημερήσια και εβδομαδιαία διατροφή και η αντικατάστασή τους με πιο υγιεινές επιλογές, ενδέχεται να βελτιώσει τα σεξουαλικά προβλήματα. Να λοιπόν ποια τρόφιμα πρέπει να προσέχετε, κατά την Dr. Comite.

Επεξεργασμένα τρόφιμα, με και χωρίς ζάχαρη

Η υπερκατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων υδατανθράκων (π.χ. λευκό ψωμί, λευκά δημητριακά πρωινού, λευκά ζυμαρικά, πατατάκια, κέικ, μπισκότα) αυξάνει τον κίνδυνο αναπτύξεως διαβήτη. Ο διαβήτης είναι ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για στυτική δυσλειτουργία.

Επιπλέον, πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως τα προϊόντα άρτου, παράγονται από άλευρα χωρίς φυτικές ίνες. Η υπερκατανάλωσή τους οδηγεί σε φλεγμονή που μειώνει την ερωτική επιθυμία και στα δύο φύλα.

Τηγανητά φαγητά

Τα τηγανητά φαγητά περιέχουν πολλά κορεσμένα λιπαρά και τρανς λιπαρά οξέα που σχετίζονται με την αρτηριοπάθεια, τον διαβήτη και την υπέρταση. Όλες αυτές οι παθήσεις πλήττουν την ερωτική ζωή, αφού σχετίζονται με την σεξουαλική δυσλειτουργία.

Αλκοόλ

Ένα ποτηράκι κρασί δύσκολα θα δημιουργήσει πρόβλημα στην ερωτική ζωή. Η υπερκατανάλωση αλκοόλ, όμως, μειώνει την ερωτική διέγερση και δυσκολεύει τον οργασμό.

Επιπλέον, μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 στην ιατρική επιθεώρηση Archives of Sexual Behavior έδειξε πως η κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με μειωμένη ύγρανση του κόλπου. Η επίδραση αυτή μπορεί να καταστήσει επώδυνες τις ερωτικές επαφές.

Παχύ κόκκινο κρέας και πλήρη γαλακτοκομικά

Τα τρόφιμα αυτά μπορεί να επηρεάσουν την ερωτική ζωή, επειδή αυξάνουν τα επίπεδα κακής (LDL) χοληστερόλης στο αίμα. Μακροπρόθεσμα η υπερκατανάλωσή τους οδηγεί σε συσσώρευση λιπωδών ιζημάτων στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών.

Η συσσώρευση αυτή οδηγεί στην αθηρωμάτωση και σε στενώσεις των αρτηριών. «Η αθηροσκλήρωση είναι μία από τις συχνότερες αιτίες στυτικής δυσλειτουργίας», τονίζει η Dr. Comite.

Επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος

Κατά κανόνα περιέχουν πολύ αλάτι. Η υπερκατανάλωση άλατος μακροπρόθεσμα μπορεί να συμβάλλει στην υπέρταση. Αυτή με τη σειρά της μειώνει την ερωτική επιθυμία και ευνοεί την στυτική δυσλειτουργία.

Πηγή: iatropedia.gr

001 xtreme

Τι να κάνετε στα 60 σας για να ζήσετε καλύτερα και περισσότερο

Πολλά είναι τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε από τα 60 και μετά.

Η δεκαετία των 60 είναι πολύ σημαντική. Ίσως παίρνετε σύνταξη. Με αποτέλεσμα να έχετε περισσότερο χρόνο για να περάσετε με τον εαυτό σας. Τέτοιου είδους αλλαγές μεταβάλλουν ριζικά την καθημερινότητά μας και οφείλουμε να προσαρμοστούμε σε αυτές. Και τώρα είναι η ευκαιρία σας να ασχοληθείτε αποκλειστικά με τον εαυτό σας.

Δεν είναι πολύ αργά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη μακροζωίας που κάνουν οι άνθρωποι είναι να πιστεύουν ότι είναι «πολύ αργά» γι’ αυτούς. Υγιή βήματα, όπως το να έχετε το βάρος σας υπό έλεγχο, να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, να ασκείστε τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα και να μην καπνίζετε θα βελτιώσει την υγεία και την πιθανότητα μακροζωίας σας σε οποιαδήποτε ηλικία.

Διατηρήστε τη σεξουαλική σας ζωή

Το σεξ είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής και της υγείας. Μπορείτε να έχετε μια ενεργή, σεξουαλική ζωή, για ολόκληρη τη ζωή σας. Ορισμένοι μάλιστα λένε ότι μια υγιής σεξουαλική ζωή μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής.

Φροντίσετε τον εγκέφαλό σας

Αποφύγετε την υπερβολική ρουτίνα και εξασκείστε τον εγκέφαλό σας με νέες και δύσκολες σκέψεις. Από τα παζλ μέχρι την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων, όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ένας υγιής εγκέφαλος σε γήρας εξαρτάται από τη συνεχή πνευματική διέγερση. Κάντε μερικά μαθήματα, μάθετε νέα πράγματα, έτσι θα παραμείνετε διαυγείς.

Φροντίζετε το σώμα σας

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να «ακυρώσετε» ορισμένα από τα ανθυγιεινά πράγματα που έχετε κάνει στο σώμα σας. Χάστε βάρος, ασκηθείτε και τρώτε φρούτα και λαχανικά (πραγματικά μπορεί να είναι τόσο απλό). Κρατήστε το σώμα σας απασχολημένο και ενεργό. Όχι μόνο θα αισθάνεστε καλύτερα, αλλά πιθανότατα θα ζήσετε περισσότερο.

Σκεφτείτε θετικά τη γήρανση

Εάν μπορείτε να αναπτύξετε μια θετική στάση απέναντι στη γήρανση, θα μπορούσατε να προσθέσετε μέχρι και 7.5 χρόνια στη ζωή σας σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές. Όταν έχετε θετική στάση επηρεάζει το πώς ο οργανισμός σας διαχειρίζεται το άγχος και πώς επηρεάζει τις συμπεριφορές σας. Περάστε λίγο χρόνο να σκεφτείτε τις θετικές πτυχές της ηλικίας, όπως η σοφία, και εστιάστε στην πνευματική ανάπτυξη.

Φροντίζετε τον εαυτό σας

Η μη κατανόηση των φαρμάκων και των θεραπειών σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι ασθενείς που δεν υποβάλλουν ερωτήσεις ή δεν καταλαβαίνουν τις ιατρικές τους καταστάσεις ή τη φαρμακευτική αγωγή, αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών και θανάτου.

Θέστε ερωτήσεις στο γιατρό σας (και χρόνο) για να ερευνήσετε και να κατανοήσετε τις ιατρικές σας συνθήκες μέχρι να τις καταλάβετε πλήρως. Αυτό θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.

Η πρόληψη είναι η καλύτερη θεραπεία

Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε και ελέγχετε τα πάντα στη δεκαετία του ’60. Θα αρχίσουν να σας κακοφαίνονται οι πολλές εξετάσεις, αλλά οι επισκέψεις στον γιατρό μπορούν να βοηθήσουν στην έγκαιρη ανίχνευση οποιασδήποτε νόσου, σε χρόνο που μπορεί να αντιμετωπιστεί με το υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας.

Αντιμετωπίστε το σαν δέσμευση στη ζωή σας και μείνετε πιστοί στο προληπτικό πρόγραμμα φροντίδας και εξέτασης που έχετε κανονίσει με το γιατρό σας.

Μάθετε περισσότερα για τις ορμόνες και τη γήρανση

Οι ορμόνες σας συνεχίζουν να αλλάζουν καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής σας, μεταξύ άλλων, καθώς μεγαλώνετε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι αλλαγές στις ορμόνες προκαλούν τη γήρανση. Η αλήθεια είναι πιο περίπλοκη.

Πριν εξετάσετε τις θεραπείες ορμονών, αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε πράγματα σχετικά με τις ορμόνες και τη γήρανση και βεβαιωθείτε ότι μιλήσατε με έναν γιατρό (ο οποίος δεν προωθεί τίποτα) σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο τα συμπληρώματα ορμονών θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.

Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας παραγωγικά

Ο μέσος συνταξιούχος παρακολουθεί πάνω από 4 καθιστικές ώρες τηλεόραση την ημέρα. Αυτός ο χρόνος που θα μπορούσε, και πρέπει, να δαπανηθεί σε πράγματα που κάνουν καλό στον εγκέφαλο και το σώμα σας. Θα μπορούσε να είναι ο χρόνος που ξοδεύετε, ασκείτε, κοινωνικοποιήστε, προσφέρετε εθελοντική εργασία, μαγειρεύετε υγιεινά τρόφιμα και κάνετε άλλα πράγματα που αγαπάτε.

Να βγαίνετε έξω και να βρίσκεστε με τους ανθρώπους σε τακτική βάση. Μια κοινωνική επαφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία, επειδή η αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, το στρες και σας βοηθά να διατηρείτε καλές συνήθειες.

001 xtreme

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κάνετε μια αυστηρή δίαιτα

Οι αυστηρές δίαιτες αποφέρουν ακραία αποτελέσματα – αλλά όχι πάντα με τον τρόπο που θα θέλατε...

Βραχυπρόθεσμα, οι αυστηρές δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να κατεβάσετε τον αριθμός στη ζυγαριά σας, αλλά πιθανότατα θα σας κάνουν επίσης να νιώθετε νωθροί, κυκλοθυμικοί και να έχετε ναυτίες και πονοκεφάλους. Βραχυπρόθεσμα, ορισμένα από αυτά τα ζητήματα μπορεί να αφορούν την υγεία σας. Μακροπρόθεσμα, μπορούν να σας προετοιμάσουν για αύξηση βάρους.

Χάνετε νερό

Η άμεση «επιτυχία» της αυστηρής δίαιτας είναι απλώς μια ψευδαίσθηση, καθώς τα χαμένα κιλά πιθανότατα προέρχονται από το νερό και όχι από λίπος. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν περιορίζετε τις θερμίδες, τους υδατάνθρακες ή και τα δύο, η πρώτη πηγή ενέργειας που καίει το σώμα σας – πολύ πριν από το λίπος – είναι το γλυκογόνο, το οποίο είναι μια μορφή υδατάνθρακα που αποθηκεύεται στο συκώτι και στους μύες. Και 3 γραμμάρια νερού συνδέονται με ένα γραμμάριο υδατάνθρακα.

Έτσι, όταν καίτε όλο το γλυκογόνο σας, το νερό εξέρχεται από το σώμα. Μάλιστα πολλές καταλήγετε να χάνετε τόσο πολύ νερό που αφυδατώνεστε. Τα συμπτώματα αφυδάτωσης περιλαμβάνουν πονοκέφαλο, κόπωση και ζάλη.

Οι μύες σας καταρρέουν

Κατά τη διάρκεια της αργής και σταθερής απώλειας βάρους – χάνοντας όχι περισσότερο από περίπου 1% του σωματικού σας βάρους την εβδομάδα – το 75% των κιλών που χάνονται είναι από λίπος και το 25% από συνδυασμό νερού και μυών. Αν όμως ακολουθείτε μια πιο επιθετική προσέγγιση μειώνοντας τις θερμίδες κάτω από περίπου 1.000 και 1.200, με βάση τις προσωπικές σας ανάγκες, τότε το σώμα σας διασπά τις μυϊκές σας πρωτεΐνες για ενέργεια.

Η έρευνα δείχνει ότι όταν χάνετε βάρος γρήγορα, χάνετε περίπου τρεις φορές περισσότερους μύες από ό,τι εάν χάνατε τα κιλά με πιο αργό ρυθμό.

Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει

Με λιγότερους μύες, ο μεταβολικός ρυθμός σας (ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε κατάσταση ηρεμίας) μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες περπατώντας, μιλώντας και ακόμη και όταν γυμνάζεστε. Ο μεταβολισμός σας τελικά πέφτει αρκετά χαμηλά ώστε να σταματήσετε να χάνετε βάρος και, όταν σταματήσετε τη δίαιτα, ο μεταβολισμός σας θα είναι πάντα πιο υποτονικός από ό, τι ήταν πριν ξεκινήσετε τη δίαιτα.

Εν τω μεταξύ, ο εγκέφαλός σας, πιστεύοντας ότι υπάρχει έλλειψη τροφής, προκαλεί το σώμα σας να προσκολλάται στις θερμίδες για να σας αποτρέψει από το να πεθάνετε από την πείνα.

Μπορεί να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας

Τα πολύ περιοριστικά προγράμματα διατροφής που μειώνουν σημαντικά τους υδατάνθρακες, ώστε το σώμα σας να αναγκαστεί να κάψει λίπος, μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σας, οδηγώντας σε επικίνδυνες πτώσεις του σακχάρου ή της αρτηριακής πίεσης αλλά και σε καρδιακές αρρυθμίες.

001 xtreme

Ποιους μύες γυμνάζουμε με το περπάτημα

Η προτιμώμενη υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα για την επίτευξη του συνιστώμενου στόχου φυσικής δραστηριότητας είναι και η πιο βολική.

Ποιοι μύες ενεργοποιούνται όταν περπατάμε; Το περπάτημα ή αλλιώς βάδιση είναι η πιο προτιμώμενη υπαίθρια ψυχαγωγική δραστηριότητα για την επίτευξη του συνιστώμενου στόχου φυσικής δραστηριότητας για τη διατήρηση της καλής υγείας. Ο στόχος αυτός σύμφωνα με την Αμερικανική Αθλητιατρική Εταιρία είναι 150 λεπτά τη βδομάδα άσκησης μέτριας έντασης όπως είναι το γρήγορο περπάτημα. Αυτά τα 150 λεπτά θα μπορούσαν να χωριστούν ως εξής: 30 λεπτά την μέρα γρήγορης βάδισης τις 5 από τις 7 μέρες της βδομάδας.

Σύμφωνα με τα όσα γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, γυμναστής, με έδρα το Λαύριο, το περπάτημα είναι μια φυσική δραστηριότητα η οποία δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες ή κάποιο ακριβό εξοπλισμό. Είναι επίσης αρκετά βολικό, καθώς μπορεί να είναι ενσωματωμένο στον καθημερινό τρόπο ζωής και αυτορυθμίζεται ως προς την ένταση τη συχνότητα και τη διάρκεια.

Το σημαντικότερο όλων, όμως, σχετικά με το περπάτημα είναι τα οφέλη που μπορεί αυτό να έχει προς την υγεία μας και τη βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης. Μερικά από αυτά τα οφέλη είναι τα εξής: η βελτίωση της αερόβιας μας αντοχής, η αύξηση στη σταθερότητα των αρθρώσεων, η βελτίωση στη σύνθεση του σώματος καθώς και η αύξηση στα επίπεδα της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) ή αλλιώς όπως τη ξέρουμε της «καλής χοληστερίνης». Επιπλέον το περπάτημα βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, του διαβήτη τύπου II, της οστεοπόρωσης, των μεταβολικών διαταραχών, της υπέρτασης αλλά επίσης και στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων και ψυχικών ασθενειών.

Παρόλα αυτά υπάρχει η απορία από πολλά άτομα ποιους μύες χρησιμοποιούν κατά το περπάτημα. Ας δούμε, λοιπόν, ποιοι μύες είναι αυτοί που συμμετέχουν κατά τη βάδιση αλλά και με ποιον τρόπο συμμετέχουν.

Μύες κάτω άκρων και λεκάνης

Ξεκινάμε με τον τετρακέφαλο ο οποίος αποτελείται από τον ορθό μηριαίο, τον έσω πλατύ, τον έξω πλατύ και τον μέσο πλατύ. Όλοι αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την έκταση του γόνατος καθώς περπατάμε. Ενώ η δουλειά του ορθού μηριαίου δε σταματάει εκεί, καθώς επίσης βοηθά στην κάμψη του ισχίου η οποία είναι μια απαραίτητη κίνηση για να σηκώσουμε το πόδι μας από το έδαφος και να μας εμποδίσει από το να σκοντάψουμε καθώς προχωράμε μπροστά.

Έπειτα πηγαίνοντας στην οπίσθια επιφάνεια του μηρού συναντάμε τους οπίσθιους μηριαίους ( δικέφαλος μηριαίος, ημιτενοντώδης και ημιυμενώδης). Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για την κάμψη στο γόνατο του προπορευόμενου ποδιού ενώ περπατάμε. Μια επιπλέον λειτουργία αυτών των μυών κατά τη βάδιση είναι ότι συνεργαζόμενοι με τον μεγάλο γλουτιαίο εκτείνουν το ισχίο του πίσω ποδιού κατά τη διάρκεια ενός διασκελισμού. Όμως και οι δύο μικρότεροι μύες των γλουτών ο μέσος και ο μικρός γλουτιαίος ασκούνται κατά το περπάτημα καθώς η δουλειά τους είναι η σταθεροποίηση της λεκάνης. Προχωρώντας πιο κάτω στα κάτω άκρα και πηγαίνοντας στους μύες της κνήμης συναντάμε τον πρόσθιο κνημιαίο μυ.

Η ενέργεια αυτού του μυ κατά τη βάδιση είναι η ανασήκωση των δαχτύλων των ποδιών μας από το έδαφος. Και φυσικά οι μύες της γάμπας (γαστροκνήμιος, υποκνημίδιος) συμμετέχουν κατά τη βάδιση με κύρια λειτουργία τους να είναι η ανύψωση της φτέρνας από το έδαφος, έτσι ενεργοποιούνται στο πίσω πόδι όταν σπρώχνουμε το έδαφος για να προχωρήσουμε μπροστά.

Μύες υπόλοιπου σώματος που γυμνάζονται κατά το περπάτημα

Αυτό λοιπόν που προκύπτει από την επιστήμη της κινησιολογίας είναι ότι κατά τη βάδιση συμμετέχουν κατά κύριο λόγο οι μύες των κάτω άκρων και της λεκάνης. Παρόλα αυτά και οι μύες του υπόλοιπου σώματος μας βοηθάνε ενώ περπατάμε.

Πάμε να δούμε πώς: Οι κοιλιακοί μας εμπλέκονται ενώ περπατάμε για να διατηρήσουμε την ισορροπία μας καθώς μετατοπίζουμε το βάρος μας από το ένα πόδι στο άλλο, ενώ οι μύες της πλάτης μας λειτουργούν για να διατηρήσουν τη στάση και να διατηρήσουν το σώμα μας σε όρθια θέση. Τέλος, και οι ώμοι συμμετέχουν κατά τη βάδιση καθώς κουνάμε τα χέρια μας μπρος-πίσω. Οπότε αυτοί είναι οι μύες που γυμνάζουμε κατά το περπάτημα.

Ποιο μέρος να επιλέξουμε για το περπάτημα;

Όσον αφορά για το πού είναι προτιμότερο να περπατάμε ώστε να γυμναστούμε περισσότερο, ο διάδρομος του γυμναστήριου είναι μια επιλογή με αρκετά θετικά καθώς ξέρουμε ακριβώς πόσα μέτρα/χιλιόμετρα έχουμε διανύσει, την ταχύτητα με την οποία περπατάμε, ενώ αν θέλουμε μια έξτρα δυσκολία μπορούμε να δοκιμάσουμε την ανηφορική κλίση.

Παρ′ όλα αυτά, η ομαλή επιφάνεια του διαδρόμου ίσως δεν είναι ο ιδανικός τρόπος για να δουλέψουμε όλους τους μυς. Όταν περπατάμε έξω μπορούμε να δουλέψουμε τους κοιλιακούς μας περισσότερο καθώς θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε ισορροπία διότι το έδαφος είναι λιγότερο ομαλό σε σχέση με το διάδρομο του γυμναστηρίου.

Όμως το πιο σημαντικό πλεονέκτημα του να περπατάμε έξω είναι ότι το περπάτημα στη φύση είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό. Όταν είμαστε έξω, ο εγκέφαλός μας είναι πολύ πιο διεγερμένος, επομένως, όχι μόνο το περπάτημα είναι ωφέλιμο για το σώμα αλλά βοηθάει επίσης στην καταπολέμηση της συναισθηματικής δυσφορίας και του άγχους.

Τέλος, μπορεί εύκολα κάποιος να μαντέψει ότι το ανηφορικό περπάτημα είναι πιο δύσκολο για τους μηρούς μας από ότι το περπάτημα χωρίς κλίση. Αυτό οφείλεται στο πόση δύναμη και σταθερότητα απαιτείται για να ωθήσουμε τον εαυτό μας σε διαφορετικές κλίσεις. Έχει πλέον μάλιστα διαπιστωθεί ότι όταν περπατάμε με ανηφορική κλίση οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γλουτοί συμμετέχουν σε μεγαλύτερο βαθμό, ενώ οι τετρακέφαλοι συμμετέχουν περισσότερο όταν περπατάμε με κατηφορική κλίση.

Έτσι λοιπόν θα ήταν καλό να προσθέσουμε το περπάτημα στην καθημερινότητα μας είτε για λόγους άθλησης καθώς όπως είδαμε είναι μια μορφή άσκησης που γυμνάζει τους μύες σχεδόν όλου του σώματος (με κύριους αυτούς των κάτω άκρων, της λεκάνης και του κορμού), είτε για λόγους υγείας καθώς τα οφέλη του μπορούν να βελτιώσουν τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική μας υγεία.

001 xtreme

Ποιοι είναι οι διαρθρικοί μύες και πως τους προπονούμε

Με τον όρο “διαρθρικοί” μυες, ορίζουμε εκείνους τους μυς που διαπερνούν 2 αρθρώσεις. Ένας μυς που περνάει από 2 αρθρώσεις, έχει μια δυναμική συμμετοχή και στις 2. Για παράδειγμα, ο μέγας γλουτιαίος που είναι μονοαρθρικός μυς, βρίσκεται στην άρθρωση του ισχίου. Συνεπώς λειτουργεί μόνο σε αυτή την άρθρωση και συγκεκριμένα ως εκτείνοντας του ισχίου.

Γράφει ο Παύλος Κοθωνίδης, Γυμναστής, Καβάλα

Εάν ο γλουτός είχε την κατάφυσή του σε σημείο εκτός του ισχίου (για παράδειγμα στο γόνατο), τότε θα είχε μια ενεργό δράση και εκεί. Αλλά, ας αφήσουμε τον γλουτό στην άκρη για αρχή.

Πόση σημασία έχει αν ένας μυς είναι διαρθρικός;

Η περίπτωση διαρθρικών μυών έχει άμεση σχέση με το πρόγραμμά μας στο γυμναστήριο και συγκεκριμένα με την επιλογή των ασκήσεων.

Από τη στιγμή που αυτοί οι μύες διαπερνούν 2 αρθρώσεις, επιβάλλεται να έχουμε στο νου μας ότι πρέπει να δώσουμε έμφαση τόσο στη λειτουργία της μίας άρθρωσης όσο και στη λειτουργία της 2ης. Για να επιτευχθεί αυτό, υπάρχουν 2 επιλογές:

  1. Επιλέγουμε πάνω από μια άσκηση για έναν διαρθρικό μυ
  2. Επιλέγουμε μια άσκηση που η “μηχανική” που θα επιβάλει στο σώμα μας, να ωφελεί ολόκληρο τον μυ.

Πάμε στην πράξη…

Ποιοι είναι οι διαρθρικοί μύες;

Ασχολούμαστε σήμερα με τους διαρθρικούς μύες που μας ενδιαφέρουν στο γυμναστήριο. Αυτοί είναι:

  • Οπίσθιοι Μηριαίοι
  • Γαστροκνήμιος (Γάμπα)
  • Ορθός μηριαίος (η μια κεφαλή του τετρακεφάλου)
  • Δικέφαλος βραχιόνιος
  • Τρικέφαλος βραχιόνιος (μακρά κεφαλή)
  1. Οπίσθιοι Μηριαίοι – Ισχίο και Γόνατο

Οι οπίσθιοι μηριαίοι, αποτελούνται από 3 μύες (δικέφαλος μηριαίος, ημιϋμενώδης, ημιτενοντώδης), οι οποίοι ενδιαφέρονται για την έκταση του ισχίου και την κάμψη του γόνατος.

Ναι; Όχι ακριβώς.

Η μία κεφαλή από τις 2 του δικεφάλου μηριαίου είναι μόνο καμπτήρας του γόνατος και όχι εκτείνοντας του ισχίου. Συνεπώς, πρέπει να έχουμε στο πρόγραμμά μας σίγουρα μια άσκηση που να εκτείνεται το ισχίο (RDLs, Back Extensions, Hip Thrusts) και μια για την κάμψη του γόνατος (Leg Curls).

διαρθρικοι μυς 

Extra TIP: Η επιλογή του καθιστού μηχανήματος Leg Curl είναι ίσως η καλύτερη ανάμεσα στην όρθια και την πρηνή, αφού φέρνει τους οπίσθιους μηριαίους σε τέτοιο μήκος (επιμηκυμένοι) ώστε να εκτελούν αποτελεσματικά κάμψη γόνατος, στο ΣΥΝΟΛΟ τους.

  1. Ορθός Μηριαίος Τετρακεφάλου – Ισχίο και Γόνατο

Ο τετρακέφαλος μηριαίος εκτείνει το γόνατο κι ένα μέρος του – ο ορθός μηριαίος – είναι υπεύθυνος για την κάμψη του ισχίου (σκέψου ότι φέρνεις το γόνατα προς το στήθος).

Συνεπώς πρέπει να έχεις στο πρόγραμμά σου ασκήσεις έκτασης γόνατος (Squat, προβολές) και κάμψης ισχίου (Leg Raises).

διαρθρικοι μυς

Extra Tip: Το Leg Extension, σε αντίθεση με το Squat, το Leg Press και τις Προβολές, γίνεται από ευνοϊκότερη θέση του ισχίου για τη συμμετοχή των τετρακεφάλων στο ΣΥΝΟΛΟ τους και ως εκ τούτου και του ορθού μηριαίου.

  1. Γαστροκνήμιος – Ποδοκνημική και Γόνατο 

Η γάμπα μας, ενδιαφέρεται για την έκταση της ποδοκνημικής άρθρωσης (σκεφτείτε να στέκεστε στις μύτες) και για την κάμψη του γονάτου μας.

Η εκγύμναση του γαστροκνήμιου σε όρθια στάση (ή με τεντωμένα πόδια στην πρέσσα) είναι πιο αποτελεσματική από την εκδοχή της καθιστής καθώς στη 2η, η γάμπα έχει βραχυνθεί (μικρύνει) από την κάμψη του γονάτου και δεν μπορεί να παράγει μεγάλη δύναμη, οπότε την κίνηση την κλέβει ένας άλλος μυς ακριβώς κάτω από τον γαστροκνήμιο, ο υποκνημίδιος.

  1. Τρικέφαλος βραχιόνιος (μακρά κεφαλή) – Αγκώνας και Ώμος

Η μακρά κεφαλή του τρικεφάλου, η οποία αποτελεί και ένα σημείο αρκετά ξεχωριστό αισθητικά εάν γυμνασθεί σωστά, πέραν της έκτασης του αγκώνα εκτελεί και έκταση του ώμου.

Σκεφτείτε να έχετε τα χέρια σας σε πρόταση και να τα κατεβάζετε προς τον κορμό σας. Όταν ο ώμος μας είναι σε κάμψη, η μακρά κεφαλή του τρικεφάλου είναι σε θέση μεγάλου μήκους και ικανή να παράγει μεγάλη δύναμη.

Συνεπώς για να γυμνάσουμε αυτό το σημείο συνήθως οι καλύτερες ασκήσεις είναι αυτές που γίνονται με τα χέρια πάνω από το κεφάλι.

  1. Δικέφαλος βραχιόνιος

Ο δικέφαλος βραχιόνιος κάμπτει τον αγκώνα, υπτιάζει τον πήχη και συμμετέχει στην κάμψη του ώμου (σκεφτείτε να φέρνετε τα χέρια σας σε πρόταση).

Σημαντικό είναι να προπονούμε τον δικέφαλο τόσο σε θέση μεγάλου μήκους (όταν ο αγκώνας και ο ώμος βρίσκονται σε έκταση) όσο και σε θέση μικρού μήκους (ώμος σε κάμψη), για να καλύψουμε αθροιστικά όλο το ενεργό εύρος κίνησης αυτού του πολύτιμου μυ.

 

Συνοψίζοντας

  • Όταν γυμνάζουμε έναν διαρθρικό μυ, η μία από τις 2 αρθρώσεις που μένει στατική θα πρέπει να έχει όσο το δυνατόν μεγαλύτερη σταθερότητα.
  • Η ολοκληρωμένη εκγύμναση των διαρθρικών μυών είναι πρωτίστως θέμα αποφυγής μυϊκών ανισσοροπιών κι έπειτα αισθητικό.
  • Εμπιστευθείτε έναν επαγγελματία της άσκησης για την ολοκληρωμένη κι εξατομικευμένη παρακολούθησή σας.

www.fmh.gr

001 xtreme

Τρώτε αργά το βράδυ; Τι αλλάζει στις καύσεις και την αποθήκευση λίπους

Τελικά έχει σημασία η ώρα που τρώμε; Παίζει ρόλο στις θερμίδες που καίμε αλλά και στο λίπος του σώματος η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ; Νέα έρευνα δίνει απαντήσεις και συνιστά να προσέχουμε περισσότερο την ώρα όταν καθόμαστε στο τραπέζι

Η παχυσαρκία αποτελεί ένα από τα κυριότερα προβλήματα υγείας της σύγχρονης εποχής, με αποτέλεσμα να έχει τεθεί στο μικροσκόπιο της επιστημονικής έρευνας, που αναζητά τις αιτίες, προσπαθώντας να βρει λύση στο πρόβλημα που μαστίζει σε ενήλικες και παιδιά.

Στο πλαίσιο αυτής της προσπάθειας, ερευνητικό αντικείμενο αποτελούν και οι ώρες που συνηθίζουμε να τρώμε. Οι σύγχρονες τάσεις υγιεινής διατροφής συμβουλεύουν να αποφεύγουμε το φαγητό -και ειδικά το «βαρύ»- τις προχωρημένες βραδινές ώρες, ωστόσο η επιστημονική βιβλιογραφία δεν είχε μέχρι πρότινος στη διάθεσή της στοιχεία αναφορικά με τις επιδράσεις της κατανάλωσης φαγητού αργά το βράδυ στους τρεις κύριους παράγοντες ρύθμισης του σωματικού βάρους και συνεπώς στον κίνδυνο παχυσαρκίας:

- Τη ρύθμιση της πρόσληψης θερμίδων,
- Την ποσότητα θερμίδων που καίει ο οργανισμός και
- Τις μοριακές αλλαγές στον λιπώδη ιστό

Νέα μελέτη, από ερευνητές του Νοσοκομείου Brigham and Women, διαπίστωσε ότι, όταν τρώμε, επηρεάζεται σημαντικά η ενεργειακή δαπάνη, η όρεξη και οι μοριακές οδοί του λιπώδους ιστού. Τα αποτελέσματα δημοσιεύθηκαν στο Cell Metabolism.

«Προγενέστερη έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, αυξημένο σωματικό λίπος και μειωμένη επιτυχία απώλειας βάρους. Θέλαμε να καταλάβουμε γιατί, γι’ αυτό εξετάσαμε τους μηχανισμούς που μπορεί να απαντούν σε αυτό», εξήγησε ο κύριος συγγραφέας, Frank A. J. L. Scheer, Ph.D., Διευθυντής του Προγράμματος Ιατρικής Χρονοβιολογίας του Brigham’s Division of Sleep and Circadian Disorders.

«Διερωτηθήκαμε εάν έχει σημασία η ώρα που τρώμε, όταν όλα τα άλλα διατηρούνται σταθερά και ανακαλύψαμε ότι το να τρώμε 4 ώρες αργότερα έχει σημαντική διαφορά στα επίπεδα πείνας, τον τρόπο που καίμε θερμίδες μετά το φαγητό και τον τρόπο που αποθηκεύουμε λίπος», συμπληρώνει η πρώτη συγγραφέας, Nina Vujović, Ph.D., ερευνήτρια στο Πρόγραμμα Ιατρικής Χρονοβιολογίας.

Η ερευνητική ομάδα μελέτησε 16 ασθενείς με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που αντιστοιχεί στο πεδίο των υπέρβαρων ή παχύσαρκων.

Κάθε συμμετέχων ακολούθησε δύο εργαστηριακά πρωτόκολλα:

-Ένα με αυστηρά προγραμματισμένο διατροφολόγιο σε πρώιμες ώρες και
- Ένα με τα ίδια ακριβώς γεύματα, καθένα προγραμματισμένο περίπου 4 ώρες αργότερα μέσα στην ημέρα

Τις τελευταίες εβδομάδες πριν την έναρξη καθενός από τα πρωτόκολλα, οι συμμετέχοντες διατήρησαν σταθερά προγράμματα ύπνου και αφύπνισης, ενώ τις τελευταίες 3 ημέρες ακολούθησαν αυστηρά πανομοιότυπες δίαιτες και προγράμματα γευμάτων στο σπίτι.

Στο εργαστήριο, οι συμμετέχοντες κατέγραφαν τακτικά την πείνα και την όρεξή τους, παρείχαν συχνά μικρά δείγματα αίματος κατά τη διάρκεια της ημέρας και μετρούσαν τη θερμοκρασία του σώματος και την ενεργειακή τους δαπάνη. Για να μετρήσουν πώς η ώρα του φαγητού επηρέασε τον τρόπο που το σώμα αποθηκεύει λίπος, οι ερευνητές συνέλεξαν βιοψίες λιπώδους ιστού και στα δύο εργαστηριακά πρωτόκολλα.

Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι η κατανάλωση φαγητού σε πιο προχωρημένες ώρες είχε βαθιές επιπτώσεις στην πείνα και τις δύο ορμόνες που ρυθμίζουν την όρεξη και επηρεάζουν την επιθυμία για φαγητό, τη λεπτίνη και τη γκρελίνη. Ειδικότερα, τα επίπεδα της λεπτίνης, η οποία σηματοδοτεί τον κορεσμό, μειώθηκαν στην όψιμη διατροφή κατά τη διάρκεια των 24 ωρών. Όταν οι συμμετέχοντες έτρωγαν πιο αργά μέσα στην ημέρα, έκαιγαν θερμίδες με πιο βραδύ ρυθμό, ενώ παράλληλα εμφάνισαν αυξημένη λιπογένεση και μειωμένη λιπόλυση, συνδυασμός που προάγει την ανάπτυξη λίπους.

Τα νέα ευρήματα επιβεβαιώνουν πως η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.

Μάθε τα πάντα για τον πριαπισμό που σχετίζεται με την πολύωρη στύση

Μια από τις πιο σπάνιες σεξουαλικές δυσλειτουργίες που εμφανίζονται στους άνδρες είναι ο πριαπισμός, ένας όρος που περιγράφει την εμφάνιση πολύωρης και επίμονης, αλλά και συχνά επίπονης στύσης.

Ο πριαπισμός είναι μία διαταραχή της στυτικής λειτουργίας, κατά την οποία ο άνδρας παρουσιάζει παρατεταμένη (επί περισσότερες από 4 ώρες), συχνά επώδυνη στύση, χωρίς ταυτόχρονη ύπαρξη ερωτικής διέγερσης.

Η διαταραχή οφείλεται σε δυσλειτουργία των μηχανισμών της πεϊκής διόγκωσης, σκληρότητας και χαλάρωσης, η οποία δεν επιτρέπει στο πέος να χαλαρώσει μετά τη στύση.

Αν και ο πριαπισμός είναι γενικώς μια σχετικά σπάνια κατάσταση, είναι αρκετά συχνός σε συγκεκριμένες πληθυσμιακές ομάδες, όπως στους πάσχοντες από:

- Ορισμένα νοσήματα του αίματος (π.χ. δρεπανοκυτταρική νόσο)
- Ορισμένες μεταβολικές διαταραχές
- Ορισμένες νευρολογικές διαταραχές

Συνήθως παρατηρείται στις ηλικίες άνω των 30 ετών, αλλά μπορεί να πρωτοεμφανιστεί στην παιδική ηλικία στους πάσχοντες από ορισμένα νοσήματα υψηλού κινδύνου.

Σε κάθε περίπτωση, η σωστή διάγνωση και θεραπεία είναι απαραίτητη για να αποφευχθούν οι ιστικές βλάβες που μπορεί να οδηγήσουν σε μόνιμη στυτική δυσλειτουργία.

Διάφοροι τύποι

Ο πριαπισμός μπορεί να έχει διάφορους τύπους, οι κύριοι εκ των οποίων είναι ο ισχαιμικός και ο μη-ισχαιμικός.

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της Ευρωπαϊκής Ουρολογικής Εταιρείας (EAU), ισχαιμικός πριαπισμός είναι η επίμονη στύση που χαρακτηρίζεται από σκληρότητα των σηραγγωδών σωμάτων του πέους και από μικρή έως καμία αρτηριακή ροή μέσα σε αυτά.

Όπως εξηγεί ο χειρουργός-ουρολόγος ανδρολόγος δρ Κωνσταντίνος Κωνσταντινίδης, πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών, τα σηραγγώδη σώματα είναι δύο «κύλινδροι» που περιέχουν στυτικό ιστό και διατρέχουν κατά μήκος το πέος.

Φυσιολογικά, το αίμα διοχετεύεται μέσω των αρτηριών στον στυτικό ιστό, προκαλώντας την πλήρωση των σηραγγωδών σωμάτων και έτσι τη στύση. Για να χαλαρώσει το πέος, αυξάνεται η φλεβική απαγωγή του αίματος και έτσι «αδειάζουν» τα σηραγγώδη σώματα.

«Στον ισχαιμικό πριαπισμό το αίμα «παγιδεύεται» στα σηραγγώδη σώματα και οι πάσχοντες νιώθουν έντονο πόνο στο πέος, το οποίο έχει για ώρες σκληρή στύση», λέει.

Στον μη-ισχαιμικό πριαπισμό ανήκουν ο αρτηριακός πριαπισμός και ο υποτροπιάζων (ή διαλείπων) πριαπισμός. «Στον αρτηριακό πριαπισμό η επίμονη στύση προκαλείται από την ανεξέλεγκτη ροή αίματος στα σηραγγώδη σώματα. Αυτός συνήθως δεν είναι επώδυνος, εκτός κι αν υπάρξει σεξουαλική διέγερση», διευκρινίζει ο χειρουργός-ουρολόγος ανδρολόγος δρ Χρήστος Φλιάτουρας, επιστημονικός διευθυντής του Ανδρολογικού Ινστιτούτου Αθηνών.

Όσον αφορά τον υποτροπιάζοντα πριαπισμό, «αυτός χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενες, επώδυνες, παρατεταμένες στύσεις, οι οποίες όμως διακόπτονται από διαστήματα αυτόματης χαλάρωσης. Ουσιαστικά είναι μία υποκατηγορία ήπιου ισχαιμικού πριαπισμού, που όμως μπορεί να εξελιχθεί σε σοβαρό ισχαιμικό πριαπισμό», προσθέτει ο κ. Φλιάτουρας.

Αιτίες και διάγνωση

Ο ισχαιμικός πριαπισμός έχει συνήθως άγνωστη αιτία, επομένως είναι ιδιοπαθής. Ο αρτηριακός πριαπισμός, όμως, συνήθως εκδηλώνεται μετά από τραυματισμό στο περίνεο.

Η λήψη προσεκτικού ιατρικού ιστορικού είναι απαραίτητη για να γίνει σωστή διάγνωση και να καθοριστεί η αιτιοπαθογένεια του προβλήματος. Ο ασθενής πρέπει, μεταξύ άλλων, να αναφέρει:

- Τη διάρκεια της στύσης
- Την ύπαρξη και την ένταση τυχόν πόνου που νιώθει
- Αν έχει ιστορικό προγενέστερων κρίσεων και πως αντιμετωπίσθηκαν
- Αν προηγήθηκε τραυματισμός στην πύελο, στο πέος ή στο περίνεο
- Αν πάσχει από αιμοσφαιρινοπάθειες

Τα κλινικά ευρήματα θα υποστηριχθούν στη συνέχεια από ειδικές εργαστηριακές εξετάσεις.

Πότε είναι επείγον περιστατικό

Ο ισχαιμικός πριαπισμός, που είναι η πιο συχνή μορφή της διαταραχής, αποτελεί επείγον ιατρικό περιστατικό. Η αντιμετώπιση πρέπει να αρχίζει το ταχύτερο δυνατόν (ιδανικά μέσα στις πρώτες 4-6 ώρες), διότι η ισχαιμία μπορεί να οδηγήσει σε:

- Νέκρωση των λείων μυϊκών ινών του πέους
- Ίνωση (δημιουργία ουλώδους ιστού)
- Στυτική δυσλειτουργία

Στην πραγματικότητα, η διάρκεια της στύσης επηρεάζει τη σοβαρότητα της στυτικής δυσλειτουργίας που μπορεί να εμφανίσει ο ασθενής.

Στόχος της θεραπείας στον ισχαιμικό πριαπισμό είναι να κατασταλεί η στύση και να διαφυλαχθεί η φυσιολογική λειτουργία του πέους. Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες της EAU, ο ισχαιμικός πριαπισμός πρέπει να αντιμετωπίζεται με μία σταδιακή προσέγγιση.

Πρώτα γίνεται αναρρόφηση του αίματος από τα σηραγγώδη σώματα, με τοπική αναισθησία στο πέος. Ύστερα γίνονται πλύσεις στα σηραγγώδη σώματα με διάλυμα φυσιολογικού ορού ή και ειδικό φάρμακο (π.χ. αδρενεργικός διεγέρτης), εάν χρειασθεί.

Τα βήματα αυτά μπορούν να επαναληφθούν αρκετές φορές. Αν, όμως, αποδειχθούν ανεπαρκή ή ο πριαπισμός επιμένει, τότε πρέπει να γίνει χειρουργική θεραπεία. Αυτή μπορεί να είναι πεϊκή παράκαμψη ή τοποθέτηση πεϊκής πρόθεσης.

Υπάρχουν, πάντως, περιστατικά που ωφελούνται από κατευθείαν χειρουργική παρέμβαση. Και αυτό διότι «η αναρρόφηση του αίματος και οι εγχύσεις φαρμάκων μπορεί να καθυστερήσουν την υποχώρηση της στύσης και να προκαλέσουν σημαντική δυσφορία στον ασθενή», επισημαίνει ο κ. Κωνσταντινίδης.

Η πρόγνωση

Η διάρκεια του πριαπισμού είναι ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την έκβαση ενός περιστατικού. Το όριο φαίνεται πως είναι οι 24 ώρες. Σύμφωνα με τις ιστολογικές ενδείξεις, όταν ο πριαπισμός (άρα η ισχαιμία) επιμένει για 24 ώρες, παρουσιάζεται μη αναστρέψιμη βλάβη στους ιστούς όπως νέκρωση των λείων μυών, πολλαπλασιασμός ουλώδους ιστού και καταστροφή της ενδοθηλιακής στοιβάδας.

Συνεπώς «για τους άνδρες των οποίων ο πριαπισμός έχει ήδη υπερβεί τις 24 ώρες, οι άμεσοι χειρουργικοί χειρισμοί θα μπορούσαν να είναι ευεργετικοί», τονίζει ο πρόεδρος του Ανδρολογικού Ινστιτούτου.

Το ίδιο ισχύει και για τους ασθενείς με πρότερο ιστορικό πριαπισμού. Ο πρώτος πριαπισμός μπορεί ήδη να έχει οδηγήσει σε κάποιου βαθμού ίνωση των σηραγγωδών σωμάτων. Η ίνωση είναι η δημιουργία ουλώδους ιστού, που μπορεί να ελαττώνει τη ροή του αίματος.

Οι ασθενείς με παλαιότερο πριαπισμό έχουν επίσης αυξημένες πιθανότητες να μην ανταποκρίνονται καλά στην αναρρόφηση του αίματος από τα σηραγγώδη και στην έγχυση φαρμάκων.

«Οι περισσότεροι ασθενείς που παθαίνουν ισχαιμικό πριαπισμό, θα αναρρώσουν εξαιρετικά αν αντιμετωπιστούν άμεσα. Αν όμως οι ασθενείς δεν απευθυνθούν στον ιατρό από τις πρώτες κιόλας ώρες της επίμονης στύσης, υπάρχει κίνδυνος μόνιμης στυτικής δυσλειτουργίας», καταλήγει ο κ. Κωνσταντινίδης.

Πηγή: iatropedia.gr

  • Κατηγορία Man

Μάθε τι σου χαρίζουν 30 λεπτά τρέξιμο!

Το τρέξιμο είναι μία από εκείνες τις ασκήσεις που μπορούν να το κάνουν όλοι. Οι λάτρεις του γυμναστηρίου το απολαμβάνουν στον διάδρομο, ενώ οι λάτρεις της υπαίθρου τρέχουν έξω ή σε μονοπάτια στο ύπαιθρο.

Δες τι συμβαίνει στο σώμα σου μέσα σε 30 λεπτά τρεξίματος, καθώς και τι οφέλη θα πάρεις εάν τρέχεις καθημερινά για 30 λεπτά.

Τα πρώτα πέντε λεπτά
Για μερικούς ανθρώπους, τα πρώτα πέντε λεπτά τρεξίματος είναι τα πιο δύσκολα και η πρώιμη κόπωση είναι αρκετά συνηθισμένη. Το σώμα σου χρησιμοποιεί για ενέργεια την τριφωσφορική αδενοσίνη (ή ATP), την οποία παίρνει από την τροφή που έχεις καταναλώσει. Το σώμα σου διατηρεί μόνο μικρές προμήθειες, οπότε αρχίζει να ψάχνει για επιπλέον προμήθειες. Έτσι πολύ γρήγορα αρχίζει να διασπά το γλυκογόνο από τους μυς και το αίμα για περισσότερη ενέργεια, χρησιμοποιώντας αναερόβια γλυκόλυση (αποδόμηση γλυκογόνου). (Σ.Σ.: Το γλυκογόνο αποτελεί μορφή αποθήκευσης της γλυκόζης, και δεν μπορεί να συμμετάσχει απευθείας στις διαδικασίες παραγωγής ενέργειας, αν δεν μετατραπεί σε γλυκόζη). Μέσω τη γλυκόλυσης ο οργανισμός παράγει ενέργεια που μπορεί είτε να χρησιμοποιηθεί άμεσα είτε να αποθηκευτεί για μελλοντικές ενεργειακές ανάγκες με τη μορφή γλυκογόνου. Θα δεσμεύσεις αρκετούς μυς γύρω από το σώμα σου, ιδιαίτερα γύρω από τον πυρήνα, τους γλουτούς και τα πόδια σου.

Μετά τα πέντε έως δέκα λεπτά
Το τρέξιμο απαιτεί σημαντική ποσότητα ενέργειας σε σχέση με άλλα αθλήματα. Καθώς τρέχεις, η καρδιά σου χτυπά πιο γρήγορα για να μεταφέρει το αίμα γύρω από το σώμα σου πιο γρήγορα και η θερμοκρασία του σώματός σου αυξάνεται, με τους ιδρωτοποιούς αδένες να παράγουν ιδρώτα για να σε κρατήσουν δροσερό. Μετά από λίγα λεπτά, το σώμα σου ενεργοποιεί την αερόβια γλυκόλυση και θα αρχίσεις να χρησιμοποιείς περισσότερο οξυγόνο για να μετατρέψεις το λίπος και το γλυκογόνο σε ενέργεια. Το σώμα σου μπορεί να χρειάζεται έως και 15 φορές περισσότερη ενέργεια όταν γυμνάζεται, έτσι η αναπνοή σου θα αρχίσει να επιταχύνεται. Εάν δεν είσαι συνηθισμένος στην τακτική άσκηση, μπορεί να νιώσεις ότι δεν έχεις πολύ οξυγόνο κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, καθώς το σώμα σου εργάζεται για να παρέχει τη σωστή ποσότητα ενέργειας. Με άλλα λόγια, θα νιώθεις ότι σου κόβεται η ανάσα!

Τα υπόλοιπα λεπτά
Το σώμα σου θα αρχίσει να συνηθίζει τις διαδικασίες μετατροπής ενέργειας που εργάζεται σκληρά για να εκτελέσει. Εάν είσαι αρχάριος στο τρέξιμο, μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο οξυγόνο από αυτό που προσφέρεις στον οργανισμό σου, δημιουργώντας την ουσία γαλακτικό, το οποίο μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια χωρίς τη χρήση οξυγόνου. Πιθανότατα θα γνωρίζεις το γαλακτικό με το πλήρες του όνομα, γαλακτικό οξύ, το οποίο παράγεται μόνο κατά τη διάρκεια του αναερόβιου μεταβολισμού και της αναερόβιας γλυκόλυσης. (Είναι σημαντικό να θυμάσαι πως το γαλακτικό οξύ συσσωρεύεται στους μυς μόνο όταν το σώμα δεν μπορεί πλέον να λειτουργεί αερόβια). Επίσης το γαλακτικό οξύ είναι η αιτία της αίσθησης καψίματος που νιώθεις στους μυς σου, καθώς και των κραμπών, της ναυτίας και γενικά της αδυναμίας και της κούρασης. Αυτό συμβαίνει επειδή το γαλακτικό οξύ αρχίζει να συσσωρεύεται στην κυκλοφορία του αίματός σου πιο γρήγορα από ότι μπορείς να το κάψεις, και έτσι το σώμα σου προσπαθεί να σου πει να σταματήσεις. Ο καλύτερος τρόπος για να το νικήσεις αυτό είναι να ξεκινάς αργά και να αυξάνεις ταχύτητα και απόσταση σταδιακά σε αρκετές διαδρομές για να αυξήσεις και το «κατώφλι γαλακτικού οξέος» και να ενισχύσεις την αντοχή σου. Ο οργανισμός περνάει από την αερόβια ζώνη στην αναερόβια με την ποσότητα του γαλακτικού οξέος στο αίμα πολλαπλασιάζεται με εκθετικό ρυθμό. Ουσιαστικά μετά το αναερόβιο κατώφλι το γαλακτικό οξύ παράγεται ταχύτερα από ότι μπορεί να μετατραπεί σε ενέργεια. Ένας από τους βασικούς στόχους των αθλητών αντοχής είναι η αύξηση του αναερόβιου κατωφλίου που συμβάλει στη μείωση του ρυθμού παραγωγής γαλακτικού οξέος, στη μεγαλύτερη απορρόφηση του γαλακτικού οξέος από τον οργανισμό και στην καλύτερη και μεγαλύτερη παραγωγή ενέργειας για το σώμα. Εάν είσαι αρχάριος μην πιέζεις τον εαυτό σου πολύ σκληρά από την αρχή, το σώμα σου θα προσαρμοστεί με εξάσκηση.

Στο τέλος του τρεξίματος
Καθώς το τρέξιμό σου επιβραδύνεται, ελπίζουμε ότι θα συνεχίσεις να κινείσαι για να επιτρέψεις στους μυς σου να χαλαρώσουν (μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού). Καθώς το κάνεις, η αναπνοή σου θα επανέλθει απαλά στο φυσιολογικό και το πρόσωπό σου θα αρχίσει να χαλαρώνει. Το σώμα σου παράγει ορμόνες, όπως η ντοπαμίνη, που ενισχύουν τη διάθεση, οι οποίες, μαζί με τους χημικούς νευροδιαβιβαστές ενδορφίνης και σεροτονίνης που παράγονται καθώς τρέχεις, θα οδηγήσουν σε αυτό που είναι κοινώς γνωστό ως «runner’s high» η ευφορία του δρομέα. Είναι καλή ιδέα να κάνεις ένα ζέσταμα πριν από το τρέξιμό σου και αποθεραπεία μετά, και να προχωρείς με έναν ρυθμό που είναι άνετος για σένα.

Τα οφέλη
Τα πραγματικά οφέλη που θα αρχίσεις να παρατηρείς στο σώμα σου ξεκινούν όταν τρέχεις κάθε μέρα.

Βελτιωμένη φυσική αερόβια κατάσταση
Το τρέξιμο είναι αερόβια άσκηση και θα δεις βελτιώσεις αρκετά γρήγορα. Μέσα σε λίγες εβδομάδες θα μπορείς να τρέχεις περισσότερο ή πιο γρήγορα, με τα επίπεδα οξυγόνου σου να παραμένουν πιο σταθερά. Οι μύες σου θα αρχίσουν να συνηθίζουν στην αυξημένη δραστηριότητα και θα νιώθεις πιο δυνατά τα πόδια και τον κορμό σου.

Ανεβασμένη διάθεση
Έχουμε ήδη συζητήσει την έκρηξη ενδορφινών που θα έχεις κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το τρέξιμό σου, αλλά τα οφέλη στη διάθεσή σου μπορεί να αυξηθούν ακόμη περισσότερο αν τρέχεις καθημερινά. Μελέτες έχουν δείξει ότι 30 λεπτά άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους, με πολλούς δρομείς να βρίσκουν ότι βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και στην ενίσχυση της ψυχικής τους υγείας.

Καλύτερος ύπνος
Με τη βελτιωμένη ψυχική ευεξία έρχεται καλύτερος ύπνος, και μειώνει τις αυπνίες που προκαλεί η ορμόνη του στρες κορτιζόλη. Το τακτικό τρέξιμο θα σε βοηθήσει να περάσεις περισσότερο χρόνο σε βαθύ ύπνο, που θεωρείται η πιο καλή φάση αποκατάστασης και επιδιόρθωσης κατά τη διάρκεια του ύπνου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Ελλειπτικό Cloud by X-FIT: Γύμνασε όλο το σώμα στο σπίτι, αθόρυβα και αποτελεσματικά!

Eίναι γεγονός ότι τα ελλειπτικά μηχανήματα αποτελούν την ιδανικότερη άσκηση για το σπίτι, αφού είναι η μόνη άσκηση που σε περιορισμένο χρόνο, αλλά και χώρο μπορεί να γυμνάσουν με εκπληκτικό τρόπο όλο το σώμα.

Η καινοτομία του X-FIT CLOUD, είναι ότι συνδυάζει την υψηλή τεχνολογία του εμπρόσθιου τροχού, κάτι που βελτιώνει την λειτουργικότητα και την αποτελεσματικότητα της άσκησης, με την μέγιστη οικονομία στο χώρο.

  • Γυμνάζει όλο το σώμα
  • Ιδανικό για αερόβια και αναερόβια άσκηση
  • Βοηθάει στην αντοχή και απώλεια λίπους

Η άσκηση με τον εμπρόσθιο δίσκο γίνεται με ξεκούραστο τρόπο διότι το πέλμα κινείται παράλληλα με το έδαφος και δεν επιβαρύνεται ο αστράγαλος.

Η μεγάλη κίνηση που προσφέρει μας επιτρέπει να αλλάζουμε εύκολα τη στάση του σώματος με αποτέλεσμα να μπορούμε να εστιάζουμε στα σημεία του σώματος που θέλουμε να γυμνάσουμε περισσότερο.

Κι όλα αυτά με την απαράμιλλη αισθητική της νέας γενιάς ελλειπτικών της εταιρίας X-FIT, η οποία χρησιμοποιώντας τα κορυφαία ρουλεμάν SKF.

X-FIT
Μία φορά, για μια ζωή.

 

 

SKF: Η μεγάλη καινοτομία των οργάνων γυμναστικής X-FIT είναι τα ρουλεμάν SKF, τα οποία αποτελούν την πιο αξιόπιστη λύση στο τεχνικό κομμάτι κάθε οργάνου γυμναστικής, αφού ο χρήστης θα νιώθει την ίδια ομαλή και αθόρυβη λειτουργία του μηχανήματος από την πρώτη μέρα λειτουργίας μέχρι την τελευταία, κάτι που σημαίνει μηδαμινές φθορές και πιο αποτελεσματική και ασφαλής προπόνηση. Παρά το υψηλό κόστος των ρουλεμάν SKF, τα όργανα γυμναστικής X-FIT διατηρούν τις χαμηλές τιμές χωρίς εκπτώσεις στην ποιότητα κατασκευής τους, κάτι που γίνεται αντιληπτό από την πρώτη στιγμή.

*Για περισσότερες πληροφορίες επισκεφτείτε την επίσημη ιστοσελίδα www.skf.com/gr

  • LCD οθόνη με ενδείξεις χρόνου, ταχύτητας, απόστασης, θερμίδων, καρδιακών παλμών και αντίστασης
  • Μέτρηση καρδιακών παλμών: στις λαβές
  • Σύστημα αντίστασης: Μαγνητικό
  • Δίσκος 8 κιλών για μεγαλύτερη αντοχή
  • Παρέχει έτοιμα προγράμματα για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα
  • Με ροδάκια για εύκολη μετακίνηση
  • Απαλή κίνηση στα πεντάλ για αποφυγή τραυματισμών
  • Στιβαρή κατασκευή
  • Αντιολισθητικά πέλματα

Χαρακτηριστικά

  • Μέγιστο βάρος χρήστη: 160 kg
  • Μήκος διασκελισμού: 45 cm
  • Βάρος ελλειπτικού: 65 kg
  • Διαστάσεις: Μ: 158 cm, Π: 72 cm, Υ: 169 cm

Κάντε το Ελλειπτικό Cloud δικό σας πατώντας ΕΔΩ

257176488 7031236173556894 8427842551429063846 n

 

Τελικά ο ήλιος είναι ο καλύτερος σύμμαχος για δυνατή σεξουαλική υγεία;

Μπορεί η ηλιοθεραπεία να κάνει καλό στην σεξουαλική υγεία σου υγεία;

Φυσικά και μπορεί αρκεί να …λιάζεσαι με όλες τις προστασίες που πρέπει.

Σύμφωνα με έρευνα του Luke’s Medical Center στο Σικάγο, η ηλιοθεραπεία κάνει καλό στα γεννητικά όργανα. Μάλιστα, η ηλιακή θερμότητα ανεβάζει τα επίπεδα της τεστοστερόνης στο 20%, με αποτέλεσμα καλύτερη στύση και περισσότερο σεξ.

Αντίστοιχα είναι τα ευρήματα και μιας άλλης έρευνας. Ειδικοί του Ιατρικού Πανεπιστημίου του Γκρατς στην Αυστρία ανέφεραν με δημοσίευσή τους στο επιστημονικό έντυπο «European Journal of Endocrinology» ότι το φως του ήλιου αυξάνει τη γονιμότητα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες μέσω της αύξησης των επιπέδων της βιταμίνης D.

Στις γυναίκες η D βοηθά στην αύξηση των επιπέδων της προγεστερόνης και των οιστρογόνων κατά 13% και 21% αντιστοίχως, ρυθμίζοντας τον εμμηνορροϊκό κύκλο και καθιστώντας πιο εύκολη τη σύλληψη.

Στους άνδρες η βιταμίνη ενισχύει την υγιή ανάπτυξη των σπερματοζωαρίων ενώ αυξάνει και τα επίπεδα της τεστοστερόνης χαρίζοντας έτσι καλύτερη λίμπιντο, με απλά λόγια βοηθάει τον «μικρούλη» σου να αποδώσει καλύτερα!

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!