4 μύθοι για την προπόνηση γλουτών στις γυναίκες

Στους αγώνες bodybuilding και fitness οι κριτές κοιτάζουν για μια ομαλή μετάβαση μεταξύ του γλουτιαίου μυ και του οπίσθιου μηριαίου. Είναι, συνεπώς, σημαντικό για τις αθλήτριες σωματικής διάπλασης να βελτιστοποιούν την εμφάνιση αυτής της περιοχής. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές παρανοήσεις που αφορούν την περιοχή μεταξύ γλουτών και οπίσθιων μηριαίων (γνωστή στα αγγλικά και ως glute-ham tie-in).

 
Μύθος #1: Πρέπει να κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση για καύση λίπους στην συγκεκριμένη περιοχή
 
Βλέπουμε πολλές αθλήτριες σωματικής διάπλασης να ασκούνται για ώρες στο Stepmill, υποστηρίζοντας ότι ρίχνει το λίπος και χαράζει τις λεπτομέρειες στην περιοχή γλουτών-οπίσθιων μηριαίων. Σύμφωνα με έρευνα, η τοπική απώλεια λίπους είναι ένας μύθος - αυτό δεν λειτουργεί. Το Stepmill μπορεί όντως να δουλέψει τις ίνες τύπου Ι και ενδεχομένως να βοηθήσει στη συνολική προσπάθεια μυϊκής οικοδόμησης. Ωστόσο, αυτό θα μπορούσε επίσης να πραγματοποιηθεί μέσω περπατήματος σε ανηφορική κλίση, ποδήλατο, ελλειπτικό, ή απλά προσθέτοντας κάποια υψηλών επαναλήψεων, χαμηλού φορτίου προπόνηση αντίστασης. Δεν λέμε ότι η καρδιαγγειακή άσκηση (ή το Stepmill) θα πρέπει να αποφεύγονται, απλά να ξέρετε ότι δεν καίτε κατά προτίμηση το λίπος στην περιοχή γλουτών-οπίσθιων μηριαίων.

 
Μύθος #2: Θα πρέπει να κάνετε συγκεκριμένες ασκήσεις
 
Αρκετοί bodybuilders αναφέρουν ότι μια ορισμένη άσκηση «δουλεύει πραγματικά την περιοχή γλουτών-οπίσθιων μηριαίων.» Το πρόβλημα είναι ότι είναι δύο διαφορετικοί μύες! Ο γλουτιαίος είναι ένας μυς. Έχετε επίσης τους οπίσθιους μηριαίους, οι οποίοι αποτελούνται από την μακρά κεφαλή του δικέφαλου μηριαίου, τον ημιτενοντώδη και τον  ημιμεμβρανώδη (η μικρή κεφαλή του δικέφαλου μηριαίου δεν ισχύει για την συγκεκριμένη περιοχή διότι διασχίζει μόνο την άρθρωση του γόνατος). Τέλος, έχετε τον μακρύ προσαγωγό, ο οποίος μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση περιοχής γλουτών-οπίσθιου μηριαίου.
 
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που κάνουν πολύ καλή δουλειά στην ενεργοποίηση των  γλουτών και των δικέφαλων μηριαίων ταυτόχρονα. Οι άρσεις θανάτου (deadlifts) και οι εκτάσεις πλάτης δουλεύουν εξίσου σκληρά τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις που θα μπορούσαν να σας κάνουν να αισθανθείτε πόνο στην κατώτερη περιοχή των γλουτών σας, όπως τα walking lunges και τα Bulgarian split squats. Ωστόσο, εάν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την μυϊκότητα των γλουτών και των μηριαίων, θα πρέπει να εκτελέσετε μια ποικιλία ασκήσεων. Καμία άσκηση από μόνη της δεν θα χτίσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και τους  δύο μύες. Αντί να ψάχνετε για μια ειδική άσκηση που θα σας βοηθήσει με την περιοχή των γλουτών-οπίσθιων μηριαίων, βεβαιωθείτε ότι δουλεύετε τους γλουτούς και τους μηριαίους σας με μια ποικιλία ασκήσεων που χρησιμοποιούν έκταση του ισχίου και κάμψη του γόνατος.
 
 
Μύθος #3: Τα σπριντ θα βελτιώσουν την περιοχή γλουτών-οπίσθιων μηριαίων
 
Οι σπρίντερ τείνουν να έχουν μια εντυπωσιακή ανάπτυξη της οπίσθιας αλυσίδας και τα σπριντ δουλεύουν το πίσω μέρος πολύ καλά. Δεν θα έπρεπε λοιπόν τα σπριντ να είναι μια καλή επιλογή για τη βελτίωση της συγκεκριμένης περιοχής; Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει. Τα σπριντ είναι μία ιδιαίτερα υψηλής έντασης δραστηριότητα. Οι περισσότερες αθλήτριες σωματικής διάπλασης που αποφασίζουν να εκτελέσουν σπριντ θα αποτύχουν να ρυθμίσουν το σώμα τους σωστά και αναπόφευκτα θα τραυματίσουν τον εαυτό τους. Τυπικοί τραυματισμοί περιλαμβάνουν θλάση των οπισθίων μηριαίων, θλάση του καμπτήρα του ισχίου, και τραυματισμούς της ιερολαγόνιας άρθρωσης. Μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τους γλουτιαίους και τους μηριαίους σας, αλλά μόνο αν είστε υγιείς.
Τα σπριντ δεν μειώνουν τοπικά το λίπος από την οπίσθια αλυσίδα και δεν ενεργοποιούν τους μύες της οπίσθιας αλυσίδας σε μεγαλύτερο βαθμό από ότι οι έλξεις του ισχίου ή οι εκτάσεις της πλάτης. Αυτές οι ασκήσεις είναι πολύ πιο εύκολο να τις ελέγξετε από ότι τα σπριντ και σας προσφέρουν ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα μεταβολικού στρες λόγω της συνεχούς έντασης που παρέχουν.
 
Και κάτι τελευταίο – οι σπρίντερ σηκώνουν επίσης βάρη και πολλή από την μυϊκή τους ανάπτυξη μπορεί να αποδοθεί σε αυτό. Εάν κοιτάξετε στο πώς οι σπρίντερ φαινόταν πριν από την προπόνηση με βάρη, θα δείτε ότι οι οπίσθιες αλυσίδες τους δεν ήταν τόσο ανεπτυγμένες. Η συμβουλή του ειδικού Bret Contreras για τις αθλήτριες σωματικής διάπλασης είναι να παραμείνουν στην άρση βαρών και να αφήσουν τα σπριντ για τους δρομείς. Αν επιμένετε στα σπριντ, τότε πάρτε το σταδιακά και φροντίστε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο για προθέρμανση.

 
Μύθος #4: Η ομαλή μετάβαση από τους γλουτούς στους οπίσθιους μηριαίους φαίνεται πάντα καλύτερη
 
Μια καλαίσθητη περιοχή γλουτών-οπίσθιων μηριαίων εξαρτάται από το μάτι του παρατηρητή. Συνήθως αρέσει περισσότερο ο έντονος διαχωρισμός μεταξύ των γλουτών και των οπίσθιων μηριαίων. Σκεφτείτε ποιες γυναίκες έχουν τους πιο δημοφιλής γλουτούς σε όλο τον κόσμο. Η Jennifer Lopez ή η Kim Kardashian πιθανώς να σας έρχονται στο μυαλό, ή ίσως να γνωρίζετε την Jen Selter. Αυτές οι γυναίκες έχουν μεγάλους γλουτούς και η ανάπτυξη των οπίσθιων μηριαίων είναι αδύναμη, αλλά αυτό δεν φαίνεται να είναι πληγώνει τη δημοτικότητά τους.
 
Για να υποβάλουμε περαιτέρω αποδείξεις κοιτάξτε τις νικήτριες της κατηγορίας μπικίνι στους αγώνες Olympia, όπως η Ashley Kaltwasser. Προσέξτε την έμφαση στην ανάπτυξη των γλουτών σε σχέση με τους οπίσθιους μηριαίους.
 
Στους αγώνες μπικίνι, η νίκη εξαρτάται από το πίσω μέρος, αλλά το σχήμα των γλουτών φαίνεται να πλεονεκτεί σε σχέση με το σχήμα των οπίσθιων μηριαίων, το οποίο δεν είναι απαραιτήτως η ίδια περίπτωση με το ανδρικό bodybuilding. Για τις γυναίκες που ανταγωνίζονται στην κατηγορία μπικίνι, θα πρέπει πιθανότατα να δοθεί προτεραιότητα στην προπόνηση των γλουτών αντί στην προπόνηση των οπίσθιων μηριαίων.
 

Πηγή: T-nation.com
www.fit-blaster.com

 

{fcomments} 2115002665 elenh gotsi ελενη ματζουρανη 6937382490 androulakhs Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. 2284033300 αν μη τι άλλο

 

{fcomments}

Πώς θα χάσετε κιλά τρώγοντας έξω

Μήπως η υπερβολική σας κοινωνικότητα στέκεται εμπόδιο στη δίαιτά σας; Μήπως σκέφτεστε ότι επειδή βγαίνετε συχνά έξω για φαγητό δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ; 
Συγγνώμη που σας το λέμε, αλλά αυτό αποτελεί είτε μια δικαιολογία είτε κακή πληροφόρηση. Δίαιτα και έξοδος για βραδινό φαγητό μπορούν να συνδυαστούν, αρκεί να ξέρετε πώς θα λειτουργήσετε πριν και μετά από την έξοδο.
 
Ας δούμε τα πράγματα συγκεκριμένα : 
 
- Το μεσημέρι πριν τη βραδινή έξοδο, επιλέξτε ένα ελαφρύ γεύμα, αλλά όχι γεύμα πείνας. 
Μια σαλάτα με λίγη πρωτεΐνη, π.χ. τόνο ή αυγό ή τυρί και 1 φ. ψωμί αποτελούν εξαιρετικές επιλογές.
 
- Καμιά ώρα πριν βγείτε φάτε ένα γιαούρτι με ένα φρούτο, ως δικλίδα ασφαλείας για να μην βρεθείτε στη δύσκολη περίσταση πεινασμένη και πιθανώς ανεξέλεγκτοι.
 
- Στην έξοδο φάτε ποιοτικά πιο ελεύθερα, αλλά σε μετρημένη ποσότητα. Πάντα να έχετε λαχανικά στο πιάτο σας συνοδευόμενη από κρέας, π.χ. μπριζόλα, ψαρονέφρι, κοτόπουλο, ψάρι και κάποια ήπια γαρνιτούρα, όπως το ρύζι
 
- Το επόμενο πρωί μην ζυγιστείτε γιατί το βραδινό φαγητό εκτός σπιτιού σίγουρα θα έχει επηρεάσει περιστασιακά το βάρος σας.
 
- Αποφύγετε το πολύ αλάτι και πιείτε αρκετό νερό.
 
- Ως μεσημεριανό την επόμενη της εξόδου φάτε μια ελαφριά σαλάτα με τόνο ή με ένα αυγό και λίγο τυρί, συνοδευόμενη από μια φέτα ψωμί.
 
Ακολουθείστε αυτές τις απλές συμβουλές – ανάσες μετά από μια βραδινή παρεκτροπή και να είστε σίγουροι ότι και οι κοινωνικές περιστάσεις μπορούν να ενταχθούν σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. 
 
 

 

{fcomments} 2115002665 elenh gotsi ελενη ματζουρανη 6937382490 androulakhs Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε. 2284033300 αν μη τι άλλο

 

{fcomments}

Καφές ελληνικός για να φτάσετε μέχρι τα βαθιά γεράματα!

Ποιος από εμάς θα φανταζόταν ότι η συστηματική κατανάλωση μυρωδάτου, ελληνικού καφέ θα αποτελούσε βασικό συστατικό στη συνταγή της μακροζωίας;

Κι όμως εκτός από άρωμα και γεύση φαίνεται ότι ο καφές προσφέρει «υγεία» στο ενδοθήλιο, το κυτταρικό στρώμα της εσωτερικής επιφάνειας των αιμοφόρων αγγείων, σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης που διεξήγαγε η ομάδα του καθηγητή Καρδιολογίας Χριστόδουλου Στεφανάδη, διευθυντή της Α’ Καρδιολογικής Κλινικής και του Ομώνυμου Εργαστηρίου Πανεπιστημίου Αθηνών ΓΝΑ Ιπποκράτειο, με τον επίκουρο καθηγητή της Ιατρικής Σχολής Γεράσιμο Σιάσο, η οποία δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Vascular Medicine.

Στο επιστημονικό άρθρο που ακολουθεί θα ενημερωθείτε για τις ευεργετικές ιδιότητες που έχει η κατανάλωση ενός φλιτζανιού ελληνικού καφέ.

 Αναλυτικότερα λίγα χρόνια πριν ομάδα επιστημόνων υγείας παρατήρησε ότι σε ορισμένες περιοχές – μεταξύ των οποίων και το ελληνικό νησί της Ικαρία, οι κάτοικοι εμφάνιζαν τα υψηλότερα ποσοστά υπερήλικων σε παγκόσμιο επίπεδο. Αυτό το αναμφισβήτητα πολύ σημαντικό εύρημα έγινε η κινητήριος δύναμη για την επιστημονική κοινότητα, η οποία και αποφάσισε να διερευνήσει εις βάθος το θέμα και να «λύσει» το μυστήριο της μακροζωίας στις συγκεκριμένες περιοχές.

 

{fcomments}

Δεν υπάρχει κάτι παρόμοιο: Γερμανίδα με 19 κιλά ψεύτικο στήθος!

Στα κοινωνικά δίκτυα φέρει το ψευδώνυμο Beshine. Είναι 31 ετών, δείχνει εντελώς φυσιολογική, είναι λεπτή και αρκετά όμορφη.
 
Η Γερμανίδα Mayra Hills επαγγέλλεται μοντέλο, δίνοντας σόου σε ιστότοπους, και έχει καταφέρει να είναι η Γυναίκα Με Το Μεγαλύτερο Ψεύτικο Στήθος Όλων Των Εποχών.
 
Το κάθε στήθος της είναι 9,7 κιλά. Επί δύο.
 
Φοράει στηθόδεσμο νούμερο 32Ζ, αλλά παραμένει χαμογελαστή και δείχνει φυσιολογική.

 

  • Κατηγορία Gossip

6 καθημερινές συνήθειες βαρόμετρο για την υγεία μας

Πρόκειται για έξι καθημερινές συνήθειες οι οποίες χαρακτηρίζονται ως «εχθροί» της υγείας μας.

Δείτε πιο κάτω ποιες συνήθειες ενδέχεται να «καταστρέψουν» την υγεία σας και αλλάξτε τις αμέσως.

  1. Αγνοείτε τη δύναμη που κρύβει η σωματική επαφή. 
  2. Δεν συγχωρείτε.
  3. Δεν κοιμάστε τις απαιτούμενες ώρες.
  4. Δεν περνάτε χρόνο με τα αγαπημένα σας άτομα. 
  5. Δεν προγραμματίζετε προληπτικές ιατρικές εξετάσεις.
  6. Δεν ακονίζετε το μυαλό σας. 
  • Κατηγορία Υγεία

ΣΟΚ: Πέρασε τρία χρόνια από τη ζωή της νομίζοντας ότι είναι νεκρή! (ΦΩΤΟ)

Μια 17χρονη κοπέλα από την Αλαμπάμα των ΗΠΑ, νόμιζε επί τρία χρόνια, πως είχε πεθάνει, εξαιτίας μια σπάνιας διαταραχής που αντιμετώπιζε. 

 

Η Haley Smith, έπασχε από το σύνδρομο του πτώματος ή αλλιώς το σύνδρομο Cotard. Το συγκεκριμένο σύνδρομο κατατάσσεται στις παραισθητικές ψυχωσικές διαταραχές, όπως η διπολική διαταραχή και τη σχιζοφρένεια και παρουσιάζει συμπτώματα όπου ο ασθενής, νομίζει ότι έχει πεθάνει ή ότι έχει χάσει μέλη του σώματος του.

Τα συμπτώματα οφείλονται σε δυσλειτουργία του εγκεφάλου και συγκεκριμένα στο σημείο του  ατρακτοειδή έλικα  και της αμυγδαλής του εγκεφάλου.

Ευτυχώς, η 17χρονη Haley κατάφερε να αναρρώσει χάρη στον θεραπευτή της αλλά και στις ταινίες της Ντίσνεϋ!

corpse2

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες

Δείτε για ποιο λόγο κάνει καλό η άσκηση με βάρη στους άνδρες!

Τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 προλαμβάνει η προπόνηση με βάρη εκτιμά νέα μελέτη αμερικανών και δανών επιστημόνων. Όπως διαπίστωσαν ειδικοί από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας τουΠανεπιστημίου Χάρβαρντ στις ΗΠΑ και του Πανεπιστημίου της Νότιας Δανίας, η συχνή προπόνηση με βάρη περιορίζει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου κατά 1/3.

Ως γνωστόν, η συχνή σωματική άσκηση λειτουργεί προληπτικά ως προς την εμφάνιση του διαβήτη. Ωστόσο οι ερευνητές κατάφεραν να προσδιορίσουν τώρα έναν συγκεκριμένο τύπο άσκησης που πέρα από τόνωση και γράμμωση του μυϊκού συστήματος, χαρίζει προστατευτική δράση ενάντια στη νόσο.

Άσκηση εναντίον διαβήτη

Σύμφωνα με την επιστημονική επιθεώρηση «Archives of Internal Medicine», όπου και δημοσιεύεται η νέα μελέτη, η ερευνητική ομάδα παρακολούθησε περισσότερους από 32.000 άνδρες για μια χρονική περίοδο 18 ετών. Κατά τη διάρκεια της συγκεκριμένης περιόδου περίπου 2.300 εθελοντές εμφάνισαν τελικά διαβήτη τύπου 2.

Βάσει των ευρημάτων,  30 λεπτά βάρη την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα, «ρίχνουν» τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου κατά 34%. Η λιγότερο συχνή σωματική άσκηση φάνηκε να προσφέρει εξίσου σημαντικά οφέλη: μόλις μια ώρα την εβδομάδα έδειξε να μειώνει κατά 12% την πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Η συχνή αεροβική άσκηση, πάλι, φάνηκε να είναι ακόμη πιο δραστική, περιορίζοντας τον κίνδυνο κατά 50%. Πάντως, ο συνδυασμός αεροβικής άσκησης και προπόνησης με βάρη ήταν εκείνος που έδωσε στους ειδικούς τα καλύτερα αποτελέσματα με τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου να κάνει «βουτιά» κατά 59%.

«Πολλοί αντιμετωπίζουν δυσκολία να εκτελούν ή να παραμένουν πιστοί σε ένα πρόγραμμα αεροβικής άσκησης» αναφέρει ο κύριος συγγραφέας της μελέτης δρ Αντερς Γκρόντβεντ.  

«Τα νέα αυτά αποτελέσματα δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη, σε έναν μεγάλο βαθμό, θα μπορούσε να λειτουργήσει ως εναλλακτική λύση για τα άτομα αυτά» καταλήγει.

Για την ώρα οι ερευνητές δεν γνωρίζουν κατά πόσο η προπόνηση με βάρη θα είχε τα ίδια αποτελέσματα και στις γυναίκες.

 

{fcomments}

Τα πλεονεκτήματα της πρωινής αερόβιας προπόνησης

Eάν θέλουμε να έχουμε το μέγιστο όφελος από το κάθε λεπτό αερόβιας άσκησης τότε θα πρέπει να την κάνουμε το πρωί, πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας.

Οι αερόβιες ασκήσεις το πρωί με άδειο στομάχι έχουν τρία κυρίως πλεονεκτήματα σε σύγκριση με αερόβιες ασκήσεις αργά το απόγευμα (μετά από μερικά γεύματα).

Το πρωί πριν φάμε, τα επίπεδα του γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) στους μυς και στο συκώτι είναι πάρα πολύ χαμηλά. Εάν π.χ έχουμε φάει το τελευταίο γεύμα μας την προηγούμενη νύχτα στις 8 και φάμε πάλι πρωινό στις 8 το πρωί, έχουν περάσει 12 ώρες χωρίς κατανάλωση φαγητού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου χωρίς φαγητό, τα επίπεδα γλυκογόνου ελατώνονται αρκετά καθώς δίνουν ενέργεια για σωματικές ανάγκες, ακόμα και όταν κοιμόμαστε.

Ως αποτέλεσμα, όταν ξυπνήσουμε το πρωί, το γλυκογόνο είναι σε πολύ χαμηλά επίπεδα μαζί με το ζάχαρο στο αίμα.

πρωινή αερόβια προπόνηση, πρωινή αερόβια προπόνηση ασκησεις, γυμναστηριο, πρωινή αερόβια προπόνηση γυμναστηριο, γυμναστηριο το πρωι, αεροβια ασκηση το πρωι

Αυτό είναι το καταλληλότερο περιβάλλον για να κάψουμε λίπος αντί για υδατάνθρακες, ως ενέργεια. Έρευνες έχουν δείξει ότι καίμε έως και 300% περισσότερο λίπος όταν κάνουμε αερόβιες ασκήσεις σε αυτό το περιβάλλον χαμηλού γλυκογόνου.

Το δεύτερο πλεονέκτημα από την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι είναι αυτό που λέμε "afterburn" effect. Όταν κάνουμε αερόβια το πρωί όχι μόνο καίμε λίπος κάτα τη διάρκεια της άσκησης αλλά συνεχίζουμε να καίμε λίπος με ταχύ ρυθμό και αφού έχουμε τελειώσει! Αυτό συμβαίνει γιατί μία αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει το ρυθμό του μεταβολισμού μας για μερικές ώρες μετά την προπόνηση.

Εάν κάνουμε αερόβια το βράδυ σίγουρα θα κάψουμε λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Όμως, δεν θα έχουμε το πλεονέκτημα του "afterburn" effect γιατί ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται τρομερά αμέσως μόλις πάμε για ύπνο. Όταν κοιμόμαστε ο ρυθμός του μεταβολισμού είναι χαμηλότερος από οποιαδήποτε άλλη περίοδο της ημέρας.

πρωινή αερόβια προπόνηση, πρωινή αερόβια προπόνηση ασκησεις, γυμναστηριο, πρωινή αερόβια προπόνηση γυμναστηριο, γυμναστηριο το πρωι, αεροβια ασκηση το πρωι

Η μεγιστοποίηση της καύσης του λίπους δεν είναι ο μόνος λόγος που θα πρέπει να κάνουμε αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι.

Το τρίτο πλεονέκτημα είναι ότι οι αερόβιες προπονήσεις το πρωί είναι αρκετά ανεβαστικές και μας κάνουν να αισθανόμαστε φανταστικά όλη τη μέρα. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσουμε το πρωί και να πάμε στο γυμναστήριο, το πρωινό όμως τo ξύπνημα με μια πετυχημένη προπόνηση είναι ότι καλύτερο για να αρχίσουμε τη μέρα μας με επιτυχία.

Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται δημιουργούν μια τρομερή αίσθηση ευεξίας και ευφορίας!

 

{fcomments}

Mια... καυτή φωτογράφιση με σέξι αθλητικό στυλ! (photos)

Δείτε backstage φωτογραφίες της "καυτής" Ντορέττας Παπαδημητρίου η οποία φωτογραφήθηκε για χάρη του περιοδικού Forma με σεξι αθλητικό στυλ.

Το styling επιμελήθηκε η Mαρία Δεληγιαννάκη και το μακιγιάζ ο Σπύρος Σαμοϊλης, με τον δεύτερο να δημοσίευει backstage φωτογραφίες στον λογαριασμό του στο instagram:«Κάποιο #cover #shooting με @doretta3123 για το #forma #magazine από την πολυαγαπημένη μου @rrevi».

Σκέτη τρέλα το κορίτσι...

/

/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!