Τα τέσσερα πιο συχνά λάθη που κάνουμε στη δίαιτα

Τα τέσσερα πιο συχνά λάθη που κάνουμε στη δίαιτα

Η απώλεια βάρους είναι μία ανηφορική μάχη για αρκετό κόσμο. Αν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, αλλά τελικά βλέπετε τα ρούχα σας να… στενεύουν, τότε μάλλον κάτι κάνετε λάθος. Ειδικοί αποκαλύπτουν τα τέσσερα πιο συχνά λάθη που αρκετός κόσμος κάνει και τελικά δεν καταφέρνει να χάσει κιλά.

 

Αρνείστε ότι έχετε κακές διατροφικές συνήθειες

Αρκετοί επιλέγουν να κάνουν μία δίαιτα για σύντομο χρονικό διάστημα, που θα έχει κάποια αποτελέσματα, όμως έτσι δεν «χτυπούν» την καρδιά του προβλήματος. Η σωστή διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά και να αποκτήστε σωστές διατροφικές συνήθειες.

 

Δεν κοιμάστε αρκετά

Ο ύπνος έχει μεγάλη επίδραση στην διαδικασία απώλειας βάρους. Σύμφωνα με έρευνες, όσο δεν κοιμούνται σωστά τα βράδια τείνουν την επόμενη μέρα να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες, προκειμένου να ανακτησουν τη χαμένη ενέργειά τους, με αποτέλεσμα ο δείκτης της ζυγαριάς να ανεβαίνει.

 

Έχετε στρες και τρώτε λανθασμένα φαγητά

Όλοι μας έχουμε παραδεχτεί ότι όταν είμαστε πιεσμένοι τρώμε γλυκά και λιπαρά φαγητά, απλώς γιατί τα συγκεκριμένα «ενεργοποιούν» τις ζώνες απόλαυσης στον εγκέφαλο και μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα.

Είναι σχεδόν ανέφικτο να εξαλείψουμε το στρες από τη ζωή μας, όμως μερικά απλά βήματα που θα βοηθήσουν να το μειώσουμε είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους!

 

Θέλετε αποτελέσματα εδώ και τώρα

Οι γρήγορες δίαιτες δεν έχουν κανένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα. Χρειάζεται χρόνος, άσκηση και αλλαγή των λανθασμένων καθημερινών συνηθειών για να δείτε τη ζυγαριά να… κατεβαίνει!

 

{fcomments}

Οι πιο …τυπάδες activeman βγήκαν …παραλία

Οι πιο …τυπάδες activeman βγήκαν …παραλία

Είναι στιλάτοι, τυπάδες και activeman. Άνδρες πολύ «επώνυμοι» και …λιγότερο «επώνυμοι» με το μόνο κοινό χαρακτηριστικό την αγάπη τους για την άσκηση και τη δράση. 

Είναι άνθρωποι απ΄ όλους τους χώρους και η εμφάνιση τους στην παραλία είναι φυσικό να προξενήσει το ενδιαφέρον πολλών ματιών. Και δεν είναι μόνο το γυμνασμένο σώμα, αλλά και η όλη τους εμφάνιση, που τους χαρακτηρίζει «τύπους» διακριτικούς και χαλαρούς.

Δείτε τις εικόνες, από τις χαλαρές στιγμές των Στάθη Κίου, Τάσου Ριζόπουλου, Δημήτρη Βλάχου, Γιώργου Ντίνου, Γιάννη Σπαλιάρα, Ηρακλή Κόζα, Γιάννη Μωραϊτη, Ιώνα Μάγκου, Στέλιου Κουκλινάκη και Αντώνη Αρχοντουλάκη:

Στάθης Κίος

ACTIVE BODY HEADER1

Τάσος Ριζόπουλος

Δημήτρης Βλάχος

Γιώργος Ντίνος

Γιάννης Σπαλιάρας

Ηρακλής Κόζας

Γιάννης Μωραϊτης

Ιών Μάγκος

Στέλιος Κουκλινάκης

Αντώνης Αρχοντουλάκης

http://www.activeman.gr/

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Νέα αθλητών MUSCLECLUB Τάσος Μισαηλίδης - Θανάσης Υφαντόπουλος

Νέα αθλητών MUSCLECLUB Τάσος Μισαηλίδης - Θανάσης Υφαντόπουλος

To MUSCLECLUB Τάσος Μισαηλίδης - Θανάσης Υφαντόπουλος συνεχίζουν τον επιτυχημένο τους μαραθώνιο στο bodybuilding με την επίτευξη νέων συνεργασιών, με την υποστήριξη νέων αθλητών και την συμμετοχή τους σε σπουδαίες διοργανώσεις. 
 
 
Η οικογένεια του ΜUSCLECLUB με ανακοίνωση γνωστοποίησε τη νέα προσθήκη της αθλήτριας, Kάτιας Πατεράκη, την αποδέσμευση της αθλήτριας Σοφίας Μπαλαμπάνη, αλλά και την νέα εποχή με συνεργασίες που αναμένονται να ενσωματωθούν στην αθλητική ομάδα...
 
 
H ανακοίνωση αναφέρει τα εξής:
 
"To ΜUSCLECLUB είναι στην ευχάριστη θέση να σας ανακοινώσει την συνεργασία της αθλήτριας Kάτιας Πατεράκη με την εταιρεία SUPERIOR 14. Μετα από συννενόηση του MUSCLECLUB Τάσος Μισαηλίδης - Θανάσης Υφαντόπουλος με την μαμά εταιρεία SUPERIOR 14 και μετά την άφιξη του Παντελή Σταυρουλάκη έρχεται η Κάτια Πατεράκη που πλέον ανήκει στην ομάδα αθλητών της. Επίσης θέλουμε να της ευχηθούμε από καρδίας καλή πορεία και να τη καλοσωρίσουμε με μεγάλη χαρά στην οικογένεια μας. 
 
Αναμένονται και άλλες συνεργασίες με αθλήτριες και αθλητές για να μπούνε και αυτοί στην αθλητική ομάδα MUSCLECLUB - SUPERIOR 14. 
 
Το MUSCLECLUB ανακοινώνει τη λήξη της προπονητικής συνεργασίας με την αθλήτρια τους Σοφία Μπαλαμπάνη και της ευχεταί να έχει μια εξαιρετική πορεία.
 
Επίσης, το ΜUSCLECLUB  θέλει να ανακοινώσει ότι είναι αυτόνομο και ότι αφορά τους αθλητές του και τις χορηγίες αυτών αποφασίζεται από κοινού.  
 
Θέλουμε να ευχαριστήσουμε επίσης κάποιους ανθρώπους που κατά καιρούς εχουν βοηθήσει αθλητές μας όπως ένας απο αυτούς είναι ο Χρήστος Μπότης - DIESEL που στήριξε αθλητές και έφερε καινούργιες συνεργασίες στο κατάστημα μας".
 
MISAILIDIS NEW FITNESS BODYBUILDING
 
 
 
  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Η surfer με τους καλύτερους γλουτούς στον πλανήτη

Η surfer με τους καλύτερους γλουτούς στον πλανήτη

 

 

Αυτός είναι ο 'τίτλος τιμής' που συνοδεύει εδώ και χρόνια την 28χρονη Anastasia Ashley. Ας δούμε κατά πόσο τον αξίζει.
Θωμάς Σγουρός
 
Σερφάρει από τα πέντε της. Κέρδισε τον πρώτο της διαγωνισμό στα επτά της. Και έγινε pro στα 17 της. Mε τις εταιρίες να κάνουν ουρά για να τις προμοτάρει. Πραγματικά, όμως, διάσημη (έστω insta- διάσημη) έγινε το 2013, όταν ένα video που την δείχνει να κάνει twerking πριν μπει στο νερό, έγινε viral.
 
'Ξύπνησα την επόμενη μέρα και το κινητό μου είχε πάρει φωτία. Δεν ξέρω γιατί. Εγώ αυτό, το να πηγαίνω πριν τον διαγωνισμό, να βάζω τα ακουστικά μου και να κάνω streching ενώ κοιτάζω τα κύματα, είναι κάτι που κάνω από τότε που ήμουν έφηβη'
 
Μια χαρά είναι το συγκεκριμένο βίντεο. Όπως ακόμη πιο μούρλια είναι και το αντίστοιχο από το backstage της φωτογράφησης της για το Sports Illustrated που ακολούθησε.
 
Μια φωτογράφηση που ήρθε, όπως και η αντίστοιχη του Maxim που βλέπετε εδώ, ως φυσικό επακόλουθο της γκέλας που απέκτησε η Anastasia στα social.
 
Τόσο γενικώς, όσο και ειδικά στο instagram, όπου το κορίτσι που γεννήθηκε στην Καλιφόρνια και μετακόμισε στην Χαβάη όταν ήταν πέντε ετών, φροντίζει να το 'αρμέγει' δεόντως. Ανεβάζοντας συνεχώς και ανελλιπώς φωτό που την δείχνουν με μπικίνι σε κάποια εξωτική παραλία.
 
 
'Το μεγαλύτερο κέρδος στο να είσαι insta-famous είναι ότι τα πάντα είναι τσάμπα. Τα μπικίνι, τα ρούχα, το φαγητό και τα ταξίδια μου σε μέρη όπως το Μαρόκο. Είναι όλα πληρωμένα από σπόνσορες'
 
 
 
 
Συνήθως φωτό που αναδεικνύουν τα θεσπέσια γυμνασμένα οπίσθια της.
 
 
 
Συνήθως φωτό που αναδεικνύουν τα θεσπέσια γυμνασμένα οπίσθια της με εκείνη καθισμένη πάνω στην σανίδα.
 
 
Ή ακουμπισμένη κάπου που της επιτρέπει να τουρλώσει δεόντως το πιο προβεβλημένο σημείο της ανατομίας της. Τύπου 'Η χήνα με τους χρυσούς γλουτούς'.
 
'Παλιά με πλήρωναν για να λαμβάνω μέρος σε event. Πλέον, λόγω του internet, με πληρώνουν για να ποστάρω διάφορα πράγματα'
 
Και, έτσι απλά, η καλλίγραμμη αθλήτρια -που θεωρεί ως μεγαλύτερα επιτεύγματα της καριέρας της την ανακήρυξη της ως Triple Crown of Surfing Rookie of the Year, τις φορές που πήγε στους τελικούς του WQS finals και την νίκη της στο Pipeline Women’s Pro το 2010- μετατράπηκε σε μοντέλο, guest star σε τηλεοπτικές σειρές (από σχολιάστρια στο ESPN ως quest star στο Hell's Kitchen) και σε πρωταγωνίστρια διαφήμισης για burger.
 
'Στον κόσμο αρέσει ότι οι φωτογραφίες μου είναι αληθινές. Στις περισσότερες δεν φοράω makeup, ούτε έχω χτενίσει τα μαλλιά μου'
 
 
Ενώ βρέθηκε, όπως συμβαίνει συνήθως, στα 4, μέσα στο studio του Terry Richardson.
 
 
Προς Θεού, μην πάει το μυαλό σας στο κακό. Η συγκεκριμένη στάση είναι αναπαράσταση του τι κάνουν οι surfer όταν βρίσκονται αντιμέτωποι με ένα τεράστιο κύμα. Ή τουλάχιστον αυτό λέει στον εαυτό της.
 
'Η ζωή μου έχει αλλάξει εντελώς. Πλέον ξυπνάω, πάω για surf, κάνω μια φωτογράφηση το πρωί και το βράδυ μπορεί να είμαι σε άλλη πόλη για άλλη φωτογράφηση. Το surf όμως παραμένει η βασική μου προτεραιότητα. Απλώς όταν είμαι σε μια πόλη που δεν έχει κύμα, γυμνάζομαι στο γυμναστήριο του ξενοδοχείου'
 
 
 
Όπως επίσης λέει στον εαυτό της ότι 'Υπάρχουν πολλοί που με υποτιμούν. Που νομίζουν ότι είμαι μια ακόμη ξανθιά Καλιφορνέζα. Όμως δεν περνάω όλη την μέρα μου στην παραλία κάνοντας ηλιοθεραπεία. Αυτό που κάνω απαιτεί σκληρή δουλειά'
 
'Εντάξει, δεν είναι ακριβώς το ίδιο με το να δουλεύεις σε οικοδομή', είναι το σχόλιο που μου έρχεται να κάνω. Αν και γνωρίζοντας αντίστοιχα insta-girls εδώ στην Ελλάδα, καταλαβαίνω ότι το να καταφέρεις να φτάσεις τόσο ψηλά όσο η Ashley, και χωρίς μάλιστα να έχεις ατζέντη ή manager ('μετά από 20 χρόνια έχω χτίσει προσωπικές σχέσεις με αρκετές εταιρίες. Δεν χρειάζομαι ενδιάμεσο'), απαιτεί ένα συγκεκριμένο σετ ικανοτήτων.
 
 
Αυτό που λένε κορμί για surf, γλουτούς για twerking και μυαλό για μπίζνα.
'Όταν γνωρίζω κάποιον, του λέω πρώτα να με γκουκλάρει, να δει τι ποστάρω, και μετά να αποφασίσει αν θέλει να συνεχίσουμε. Είμαι περήφανη για την καριέρα μου. Δεν πρόκειται να την ρισκάρω για κανένα'
 
 
 
http://www.oneman.gr/
 
 
  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Γυμναστική σε στύλο για ολόκληρο το σώμα

Γυμναστική σε στύλο για ολόκληρο το σώμα

Βγάλε την εξωτική χορεύτρια που κρύβεις μέσα σου και λικνίσου για λίγη διασκέδαση, ενώ παράλληλα κάνεις σοβαρή προπόνηση για τα χέρια, την πλάτη, τους κοιλιακούς και τα πόδια με αυτές τις ασκήσεις σε στύλο...

 

Η Oksana Grishina είχε ένα μυστικό όπλο στο φετινό Arnold Classic—ένα καινοτόμο πρόγραμμα pole dancing που εξέπληξε τα πλήθη, εντυπωσίασε τους κριτές και της απέφερε την κορυφαία θέση στο βάθρο. “Γνώριζα για το pole dancing στα στριπτιτζάδικα, αλλά όταν είδα ότι γινόταν μέρος του fitness, το ερωτεύτηκα,” λέει η Grishina. “Είναι ένα πολύ δύσκολο πρόγραμμα το οποίο ήθελα να μοιραστώ. Επιπλέον, είναι πολύ διασκεδαστικό!”
 
Η επαγγελματίας fitness του IFBB έμαθε γρήγορα ότι η προπόνηση σε στύλο πάει πακέτο με τις δικές του μοναδικές προκλήσεις. “Σε μόλις τρεις μήνες, ο άνω κορμός μου έγινε δυνατότερος και τα χέρια και η πλάτη έγιναν μεγαλύτερα.” Καθώς προπονείται σκληρά με τα ακροβατικά, τα βάρη και την καρδιαγγειακή άσκηση, χρησιμοποιεί επίσης τον στύλο αρκετές φορές την εβδομάδα.
 
Η Grishina η οποία γεννήθηκε στη Ρωσία, αλλά προς το παρόν ζει στο Λος Άντζελες, ξεκίνησε να προπονείται και να αγωνίζεται σε νεαρή ηλικία στη ρυθμική γυμναστική, ενώ παράλληλα παρακολουθούσε και εντατικά μαθήματα χορού. Όταν η καριέρα της στη γυμναστική τελείωσε, ένιωσε έλξη για το αγωνιστικό fitness. “Τελειώνουμε την γυμναστική σε νεαρή ηλικία και στην Ρωσία υπάρχουν ελάχιστες ευκαιρίες μετέπειτα. Το fitness ήταν νέο στη Ρωσία και ήμουν η πρώτη αγωνιζόμενη στην πόλη μου,” λέει. “Ήταν ένας σπουδαίος τρόπος να συνεχίσω ως αθλήτρια, και με τον καιρό, έμαθα έναν ολόκληρο νέο τρόπο ζωής.”
 
Η Grishina είναι περήφανη για την ικανότητα της να εμπνέει και να δίνει κίνητρο στους άλλους, και σχεδιάζει να παραμείνει στον χώρο του fitness και αφού τελειώσει με το αγωνιστικό κομμάτι. “Κάποια μέρα θέλω να κάνω τη δική μου εκπομπή fitness για να στηρίξω τον χώρο και τους νέους αγωνιζόμενους!”
 
Εδώ, η Grishina δείχνει τις αγαπημένες της ασκήσεις στον στύλο...
 
 
SQUAT ΜΕΣΑ ΚΑΙ ΕΞΩ
 
Γυμνάζει: Γλουτούς, Έσω και Έξω Μηρούς, Κνήμες 
 
- Μείνε όρθια με την πλάτη στον στύλο, κρατώντας τον χαλαρά πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια. Κράτησε τα πόδια μαζί περίπου 30εκ. μπροστά από τον στύλο. Ανασηκώσου στις μύτες των ποδιών σου. 
- Κατέβα σε squat, λυγίζοντας τα γόνατα 90 μοίρες, διατηρώντας τις φτέρνες υπερηψωμένες μερικά εκατοστά από το πάτωμα. Χρησιμοποίησε τα χέρια σου για να βοηθήσεις την πλάτη σου να μην τριφτεί στον στύλο.
- Σήκω επάνω με άλμα, ανοίγοντας και τα δύο πόδια σε ευρεία στάση. Διατήρησε τις φτέρνες υπερυψωμένες.
- Επανέλαβε το squat με τα πόδια ανοιχτά στο πλάι και τα δάχτυλα των ποδιών να δείχνουν προς τα έξω με κλίση 45 μοιρών.
- Κάνε 10 επαναλήψεις για κάθε έσω και έξω squat, δύο σετ στο σύνολο.
 
Συμβουλή: Μην καμπουριάζεις την πλάτη σου καθώς κατεβαίνεις σε squat, κινήσου αργά και ελεγχόμενα για περισσότερη ένταση.
 
 
PUSHUP ΟΡΘΙΑ ΣΤΟΝ ΣΤΥΛΟ
 
Γυμνάζει: Ώμους, Στήθος, Κορμό
 
- Μείνε όρθια περίπου 75 εκ. μακριά από τον στύλο, τα πόδια με άνοιγμα ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των γοφών. Ανασήκω στις μύτες των ποδιών.
- Φέρε τα χέρια μπροστά, οι αγκώνες ελαφρώς λυγισμένοι, τοποθετώντας το δεξί χέρι στον στύλο στο ύψος του σαγονιού και το αριστερό χέρι ακριβώς από κάτω, με τους αντίχειρες να δείχνουν προς τα κάτω. 
 
Συμβουλή: Διατήρησε τις φτέρνες σου υπερυψωμένες καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης για να στρατολογήσεις πλήρως όλους τους μυς των ποδιών. 
 
 
ΚΡΑΤΗΜΑ ΤΟΥ ΣΤΥΛΟΥ
 
Γυμνάζει: Ώμους, Κορμό, Οπίσθιους Μηριαίους
 
- Μείνε όρθια κοιτάζοντας τον στύλο, κρατώντας τον με τα δύο χέρια, με το δεξί χέρι στο ύψος του σαγονιού με τον πήχη να αγγίζει τον στύλο και το αριστερό χέρι ακριβώς πάνω από το δεξί ευθυγραμμισμένο με το μέτωπο. Οι αριστεροί δικέφαλοι να ακουμπάνε τον στύλο. Ανασηκώσου στις μύτες των ποδιών κοντά στη βάση του στύλου. 
- Έχοντας τη δεξιά φτέρνα ανασηκωμένη, σφίξε τον αριστερό οπίσθιο μηριαίο και λύγισε το αριστερό πόδι μέχρι να φτάσει τις 90 μοίρες με το γόνατο.
- Κρατώντας σφιχτά τον στύλο και έχοντας την αριστερή φτέρνα ανασηκωμένη, λύγισε το δεξί πόδι μέχρι να έρθει στην ίδια θέση με το αριστερό. - Μείνε ακίνητη εκεί για 10-30 δευτερόλεπτα, έπειτα κατέβασε ένα πόδι τη φορά προς το πάτωμα.
- Εκτέλεσε δύο σετ των έξι κρατημάτων. 
 
 
ΑΝΤΙΣΤΑΘΜΙΣΜΑ ΜΕ ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ
 
Γυμνάζει: Κοιλιακούς. Σταθεροποιεί τους ώμους
 
- Μείνε όρθια με τον στύλο στα δεξιά σου. Κράτησε τον με τα δύο χέρια, το αριστερό χέρι πάνω από το δεξί και το πάνω μπράτσο παράλληλο στο πάτωμα. Κράτησε τα πόδια σου μαζί και τις φτέρνες ανασηκωμένες. 
- Κρατώντας τα πόδια μαζί, πιάσε τον στύλο ενώ παράλληλα λυγίζεις και τα δύο πόδια μέχρι τα γόνατα να φτάσουν περίπου στο ύψος του στήθους, τα γόνατα λυγισμένα και οι μύτες των ποδιών να δείχνουν μπροστά. Κατέβασε αργά και τα δύο πόδια μέχρι τα γόνατα να έρθουν κάτω από τους γοφούς. 
- Εκτέλεσε δύο σετ των 10 άρσεων για κάθε πλευρά του στύλου. 
 
Συμβουλή: Φαντάσου αυτή την κίνηση σαν κοιλιακούς, εκπνέοντας καθώς λυγίζεις τα γόνατα ψηλά προς το στήθος για να γυμνάσεις τους κοιλιακούς σου. 
 
 
ΑΠΕΛΕΥΘΕΡΩΣΗ ΤΕΝΤΩΜΕΝΟΥ ΠΟΔΙΟΥ/ΧΕΡΙΟΥ 
 
Γυμνάζει: Κορμό, Ευκινησία και Επιδεξιότητα. Γυμνάζει ισομετρικά τους τετρακέφαλους 
 
- Μείνε όρθια κοιτάζοντας τον στύλο, με το ένα πόδι σε κάθε πλευρά και τις φτέρνες ανασηκωμένες. Τοποθέτησε το αριστερό χέρι στον στύλο πάνω από το κεφάλι σου και το δεξί χέρι μερικά εκατοστά κάτω από το αριστερό.
- Ανέβασε το σώμα σου στον στύλο μερικά εκατοστά πιο ψηλά από το πάτωμα, τυλίγοντας το αριστερό σου πόδι γύρω από τον στύλο ενώ παράλληλα τεντώνεις το δεξί πόδι μπροστά, σφίγγοντας τους τετρακέφαλους και τεντώνοντας τις μύτες των ποδιών. 
- Γείρε το κεφάλι σου πίσω, κρατώντας τα πόδια στην θέση τους και ισιώνοντας το αριστερό χέρι. Ενώ κρατάς σφιχτά τον στύλο με το αριστερό χέρι τεντωμένο, απελευθέρωσε και τέντωσε το δεξί χέρι προς το πάτωμα. Μείνε ακίνητη για 10 δευτερόλεπτα, έπειτα επέστρεψε το δεξί χέρι στον στύλο. 
- Αποδεσμεύσου, αντίστρεψε την θέση των χεριών και εκτέλεσε την κίνηση. Προσπάθησε να κάνεις 5 απελευθερώσεις για κάθε πλευρά για 10 δευτερόλεπτα η καθεμία.
 
Συμβουλή: Εκτέλεσε αυτή την κίνηση χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια μέχρι να νιώσεις άνετα και αρκετά δυνατή ώστε να απελευθερώσεις το ένα χέρι. 
 
 
Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Χυμός γκρέιπφρουτ για δυνατή καρδιά

Χυμός γκρέιπφρουτ για δυνατή καρδιά

Οι υγιείς άνθρωποι που καταναλώνουν ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ την ημέρα έχουν μειωμένες πιθανότητες να εκδηλώσουν καρδιοπάθεια, αναφέρει η «Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφής» (AJCN).

 

Αυτό οφείλεται στο ότι ορισμένες ουσίες του φρούτου κάνουν τις αρτηρίες πιο ελαστικές, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.

 

Η ακολούθηση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα είναι γνωστό ότι ασκεί προστατευτική δράση στην καρδιά, αλλά έως τώρα λίγες μελέτες είχαν γίνει για το γκρέιπφρουτ το οποίο είναι πλούσιο σε μία ομάδα θρεπτικών συστατικών που λέγονται φλαβονόνες.

 

Επιστήμονες από το Εθνικό Ινστιτούτο Γεωργικής Έρευνας (INRA) της Γαλλίας αποφάσισαν να διερευνήσουν το θέμα σε 48 υγιείς γυναίκες, ηλικίας 50 έως 65 ετών, οι οποίες λόγω κλιμακτηρίου διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να εκδηλώσουν καρδιοπάθεια.

 

Όπως εξηγούν οι ερευνητές στην AJCN, χώρισαν τις εθελόντριές τους σε δύο ομάδες, η μία εκ των οποίων έπινε καθημερινά 340 ml χυμό γκρέιπφρουτ πλούσιο σε φλαβονόνες και η άλλη ένα πανομοιότυπο ρόφημα από το οποίο όμως είχαν αφαιρεθεί οι φλαβονόνες.

 

Έπειτα από λίγους μήνες, οι ομάδες άλλαξαν ροφήματα. Έπειτα από συνολικά έξι μήνες παρακολούθησης, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με την καθημερινή κατανάλωση του φρουτοχυμού με τις φλαβονόνες βελτιωνόταν αισθητά η υγεία των αιμοφόρων αγγείων των εθελοντριών.

 

Αυτό τεκμηριώθηκε με μία εξέταση που λέγεται ενδοθηλιοεξαρτώμενη αγγειοδιαστολή (flow-mediated dilation ή FMD) και είναι σχεδιασμένη να ελέγχει πόσο εύκαμπτα είναι τα τοιχώματα των αρτηριών. Όσο πιο ελαστικές είναι οι αρτηρίες, τόσο καλύτερη είναι η κυκλοφορία του αίματος.

 

Ωστόσο, το εύρημα περιορίζεται μόνο στους υγιείς ανθρώπους. Όσοι ήδη πάσχουν από καρδιοπάθεια ή άλλα νοσήματα δεν πρέπει να αρχίσουν την κατανάλωση χυμού γκρέιπφρουτ δίχως να ρωτήσουν πρώτα τον γιατρό τους, διότι ο συγκεκριμένος χυμός αλληλεπιδρά με τουλάχιστον 85 φάρμακα.

 

{fcomments}

Οι βερμούδες πάνε παντού!

Οι βερμούδες πάνε παντού!

Ο υδράργυρος ανεβαίνει επικίνδυνα κι εσύ σίγουρα ψάχνεις ρούχα που να σου προκαλούν όσο το δυνατόν λιγότερη ζέστη! Τι θα έλεγες, λοιπόν, να εξετάσουμε το φαινόμενο της βερμούδας;  Μπορείς να τη δεις με άλλο μάτι και συνδυάζοντάς την σωστά να την προτιμήσεις τόσο στο γραφείο όσο και στις βραδινές σου εμφανίσεις.

Ξέρω, σου φαίνεται κάπως περίεργο αλλά… ξανασκέψου το! Κανόνας πρώτος! Επέλεξε τη λεγόμενη yacht βερμούδα, αυτή δηλαδή που παραπέμπει στο πιο επίσημο στυλ. Φρόντισε να είναι λίγο πιο πάνω από το γόνατό ή ελάχιστα κάτω από αυτό.

Σέταρέ την με πουκάμισο από μέσα. Διάλεξε το αγαπημένο σου πουκάμισο και φόρεσέ το μέσα από τη βερμούδα σου. Απαραίτητο αξεσουάρ η ζώνη. Μην την παραλείψεις.

Επέλεξε ένα ζευγάρι μοκασίνια ή παπούτσια τύπου Oxford, ταιριάζουν μοναδικά! Μπορείς να φορέσεις ακόμα και εσπαντρίγιες, δίνουν ένα πιο casual αποτέλεσμα αλλά πάντα κομψό.

Όσον αφορά στις αποχρώσεις; Μπλε, μπεζ, χακί, καφέ αποτελούν τις ιδανικές αποχρώσεις ενώ για τους πιο τολμηρούς ακόμα και το παλ κόκκινο ή το λευκό σετάρονται ωραία.

 

 

 

 

Πηγή: www.koolnews.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Τα 10 απόλυτα φρούτα για «χτίσιμο» μυών

Τα 10 απόλυτα φρούτα για «χτίσιμο» μυών

Όταν σκεφτόμαστε το χτίσιμο των μυών, η κατανάλωση φρούτων συνήθως δεν είναι το πρώτο πράγμα που μας έρχεται στο μυαλό. Τα φρούτα είναι ένα βασικό στοιχείο-κλειδί σε μια διατροφή για χτίσιμο μυών. Γιατί;

Τα φρούτα περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, όπως β-καροτίνη, βιταμίνη Ε, βιταμίνη C και άλλα μέταλλα που διατηρούν τη ζωή. Τα αντιοξειδωτικά στα φρούτα είναι απαραίτητα για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ αποτελούν και μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες βοηθούν στην ομαλή κίνηση του πεπτικού μας σωλήνα.

Η κατανάλωση φρούτων για να χτίσετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα εξαρτάται από το timing. Τα φρούτα παρέχουν πολύτιμες φυτοχημικές ουσίες που ωφελούν την υγεία, αλλά η περιεκτικότητα τους σε φρουκτόζη θεωρείται ανησυχητική για πολλούς. Η ζάχαρη ή φρουκτόζη, στα φρούτα, δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί άμεσα από τους μύες. Μόνο το ήπαρ έχει τη δυνατότητα να μετατρέπει τη φρουκτόζη σε γλυκογόνο - τη μορφή αποθήκευσης των υδατανθράκων.

Όταν τα επίπεδα γλυκογόνου στο ήπαρ είναι πλήρη, η ζάχαρη (φρουκτόζη) μετατρέπεται σε λίπος, το οποίο σημαίνει ότι η καλύτερη στιγμή να τρώμε φρούτα είναι με άδειο στομάχι.

 

Δοκιμάστε αυτά τα φρούτα για πρωινό, πριν και μετά την προπόνηση, στη διατροφή για χτίσιμο των μυών σας...

 

Πορτοκάλια. Αντί να πάρετε συμπλήρωμα νιτρικού οξειδίου (γνωστό στους περισσότερους bodybuilders), φάτε ένα πορτοκάλι περίπου 30 λεπτά πριν την προπόνηση σας, για να ανατινάξει τις ελεύθερες ρίζες και τις τοξίνες. Η βιταμίνη C από το πορτοκάλι φρουρεί το νιτρικό οξείδιο στο σύστημά σας από το να εξαντληθεί. Το μονοξείδιο του αζώτου ενισχύει τη ροή του αίματος, παρέχοντας οξυγόνο σε ομάδες μυών, συμβάλλοντας έτσι, στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας.

 

Κεράσια. Αυτοί οι μικροί πολύτιμοι λίθοι είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και ισχυρά αντιοξειδωτικά. Επιλέξτε μια χούφτα γλυκά κόκκινα κεράσια μετά από την προπόνηση για ενισχύσετε την ανάκτησης των μυών και να μειώσετε τη φλεγμονή. Οι διαλυτές ανθοκυανίνες, που κάνουν τα κεράσια κόκκινα, μαζί με τις φυτοστερόλες (φυτικά στεροειδή), θα σας κάνουν να φαίνεστε αλλά να αισθάνεστε όμορφα!

 

Γκρέιπ Φρουτ. Είτε επιλέξετε ροζ ή κόκκινο γκρέιπφρουτ, σίγουρα θα δείτε και θα αισθανθείτε διαφορά στο σώμα σας. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν γκρέιπφρουτ (χυμό ή ολόκληρο το φρούτο) 3 φορές την ημέρα, παρατήρησαν απώλεια βάρους χωρίς να κάνουν κάποια δίαιτα.

 

Καρπούζι. Ανεξάρτητα από το ότι είναι νόστιμο και αποτελεί το καλοκαιρινό φαβορί, το καρπούζι είναι «φορτωμένο» με κιτρουλίνη, ένα αμινοξύ που μετατρέπεται σε αργινίνη, η οποία αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθώντας έτσι στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας.

 

Μήλα. Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να κρατήσει το γιατρό πέρα, αλλά κάθε σοβαρός body builder ξέρει ότι ένα μήλο την ημέρα θα σας βοηθήσει να μείνετε «στεγνοί» και σε φόρμα. Τα μήλα περιέχουν πολυφαινόλες - μικροθρεπτικά συστατικά που βελτιώνουν την καρδιαγγειακή λειτουργία, καθώς και τη λειτουργία των κυττάρων. Φάτε ένα πριν την προπόνηση για καλύτερα αποτελέσματα.

 

Ανανάς. Ένα φλιτζάνι ανανά κομμένο σε κύβους, το πρωί, είναι ένα καλό ξεκίνημα για κάθε μέρα. Ο ανανάς είναι μέλος της οικογένειας bromeliad, μια οικογένεια φυτών που είναι γνωστή για τα αντιοξειδωτικά, αντι-φλεγμονώδεις ιδιότητες και βιταμίνες της. Φάτε ένα φλιτζάνι ανανά κομμένο σε κύβους μετά την προπόνηση σας, για ενίσχυση της ανάκτηση των μυών και της συνολικής υγείας.

 

Πεπόνι. Το πεπόνι είναι ένα αγαπημένο καλοκαιρινό φρούτο και εύκολα προσβάσιμο αυτή την εποχή του έτους. Πέραν του ότι είναι γλυκό και ζουμερό, το πεπόνι είναι ένα εξαιρετικό φρούτο για χτίσιμο μυών. Φάτε πεπόνι με άδειο στομάχι μετά από έναν καλό νυχτερινό ύπνο ή φάτε μερικές φέτες πεπόνι μετά από την προπόνηση.

 

Μπανάνα. Μια καλή επιλογή για πρωινό οικοδόμησης μυών (με άδειο στομάχι), οι μπανάνες περιέχουν κάλιο, το οποίο είναι απαραίτητο στο σχηματισμό των μυών και τη συντήρηση. Οι μπανάνες βοηθούν στο να κρατηθούν τα επίπεδα του γλυκογόνου σταθερά, προλαμβάνοντας βλάβες των μυών. Οι μπανάνες είναι ένα υγιές «fast-food», επειδή μεταφέρονται εύκολα και μπορείτε να τις έχετε στην τσάντα του γυμναστηρίου σας.

 

Φράουλες. Σπουδαίες ως συστατικό σε ένα smoothie πριν από την προπόνηση, οι φράουλες περιέχουν φλαβονοειδή που είναι καλά για σας. Οι φράουλες είναι ένα υγιεινό σνακ που θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα σας, διατηρώντας παράλληλα χορτάτους.

 

Βατόμουρα. Όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα αποτελούν ένα φοβερό συστατικό για smoothie, αλλά είναι επίσης «φορτωμένα» με φλαβονοειδή, αντιοξειδωτικά και πεντανόστιμα μικρο-θρεπτικά συστατικά που διατηρούν την υγεία των μυών. Προσθέστε τα βατόμουρα στη λίστα των φρούτων για αναδόμηση των μυών για να σας κρατήσουν δυνατούς και σε φόρμα.

 

Η καλύτερη στιγμή για να τρώτε φρούτα είναι με άδειο στομάχι, αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα ή ως σνακ όλη την ημέρα. Η φρουκτόζη που καταναλώνετε το πρωί δεν θα μετατραπεί σε λίπος (αν τρώτε μόνο φρούτα). Όπως ισχύει στα περισσότερα τρόφιμα, παν μέτρον άριστον!

 

Τίνα Καραΐσκου- Τελειόφοιτος Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, Μέλος της Ομάδας Logodiatrofis.gr Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε., logodiatrofis.gr

 

{fcomments}

Ποια είναι η τεχνική «ζιγκ-ζαγκ» στο στοματικό σεξ;

Ποια είναι η τεχνική «ζιγκ-ζαγκ» στο στοματικό σεξ;

Οι γυναίκες απολαμβάνουν τα προκαταρκτικά και φυσικά και το στοματικό σεξ από έναν άνδρα. Οι άνδρες που πολλές φορές βαριούνται τα προκαταρκτικά και βιάζονται για τη διείσδυση δε φαντάζονται πόσο πιο ερωτικό μπορεί να γίνει το παιχνίδι προσφέροντας την ηδονή στη γυναίκα τους και βλέποντας το πόσο εκείνη χαίρεται το σεξ μαζί του…

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για το στοματικό σεξ στη γυναίκα, που ελάχιστοι γνωρίζουν μιας και το στοματικό σεξ είναι ακόμα για πολλά ζευγάρια ένα ζήτημα ταμπού, ένα θέμα που προτιμάμε να αποσιωπούμε.

Τι είναι η τεχνική ζιγκ ζαγκ

Με αυτή την τεχνική ο άνδρας ερεθίζει ολόκληρη την περιοχή των γεννητικών οργάνων και όχι μόνο συγκεκριμένα σημεία όπως η κλειτορίδα. Περιλαμβάνει αργές κινήσεις κάθετες στη βάση της κλειτορίδας και οριζόντιες στη βάση της. Οι έμπειροι άνδρες γνωρίζουν ότι οι οριζόντιες κινήσεις της γλώσσας είναι πιο ευχάριστες για τη γυναίκα. Μάλιστα εναλλάσσουν 7 κινήσεις οριζόντιες με μία κάθετη κάθε φορά. Στο ενδιάμεσο κάνουν και διαγώνιες κινήσεις. Είναι εκπληκτικό το πόσο απολαμβάνει μια γυναίκα την τεχνική αυτή και πρόκληση για κάθε άνδρα να της προσφέρει τόση ηδονή.

 

{fcomments}

Ο Γιάννης Σπαλιάρας μιλά για τα αναβολικά, το σώμα του και την καριέρα του

Ο Γιάννης Σπαλιάρας μιλά για τα αναβολικά, το σώμα του και την καριέρα του

Οι γυναίκες απολαμβάνουν τα προκαταρκτικά και φυσικά και το στοματικό σεξ από έναν άνδρα. Οι άνδρες που πολλές φορές βαριούνται τα προκαταρκτικά και βιάζονται για τη διείσδυση δε φαντάζονται πόσο πιο ερωτικό μπορεί να γίνει το παιχνίδι προσφέροντας την ηδονή στη γυναίκα τους και βλέποντας το πόσο εκείνη χαίρεται το σεξ μαζί του…

Υπάρχουν πολλές τεχνικές για το στοματικό σεξ στη γυναίκα, που ελάχιστοι γνωρίζουν μιας και το στοματικό σεξ είναι ακόμα για πολλά ζευγάρια ένα ζήτημα ταμπού, ένα θέμα που προτιμάμε να αποσιωπούμε.

Τι είναι η τεχνική ζιγκ ζαγκ

Με αυτή την τεχνική ο άνδρας ερεθίζει ολόκληρη την περιοχή των γεννητικών οργάνων και όχι μόνο συγκεκριμένα σημεία όπως η κλειτορίδα. Περιλαμβάνει αργές κινήσεις κάθετες στη βάση της κλειτορίδας και οριζόντιες στη βάση της. Οι έμπειροι άνδρες γνωρίζουν ότι οι οριζόντιες κινήσεις της γλώσσας είναι πιο ευχάριστες για τη γυναίκα. Μάλιστα εναλλάσσουν 7 κινήσεις οριζόντιες με μία κάθετη κάθε φορά. Στο ενδιάμεσο κάνουν και διαγώνιες κινήσεις. Είναι εκπληκτικό το πόσο απολαμβάνει μια γυναίκα την τεχνική αυτή και πρόκληση για κάθε άνδρα να της προσφέρει τόση ηδονή.

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων