• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Έτσι δεν θα πάρετε ούτε γραμμάριο στις διακοπές!

Έτσι δεν θα πάρετε ούτε γραμμάριο στις διακοπές!

Η καλύτερη περίοδος του καλοκαιριού είναι αυτή την διακοπών! 'Έρχονται στο προσκήνιο θάλασσα, φαγητό, παιχνίδια, ταβέρνες, ουζάκια, βόλτες...

 

Είναι οι μέρες που όλοι έχουμε την ανάγκη να περάσουμε στιγμές χαλάρωσης και πολλές ώρες στη θάλασσα. Σε αυτό το σημείο πάντα προβληματιζόμαστε τι θα γίνει με τη διατροφή μας και κατ' επέκταση με το βάρος μας, αφού βρισκόμαστε εκτός προγράμματος, ενώ τα είχαμε όλα σε ισορροπημένα επίπεδα και ταυτόχρονα τώρα θέλουμε να απολαύσουμε όλα τα... καλοκαιρινά εδέσματα!

 

Δεν χρειάζεται να υπάρχει αυτός ο πανικός! Είναι πιο εύκολα τα πράγματα απ' ό,τι φαντάζεστε. Οι καλοκαιρινές διακοπές βοηθούν στην διατήρηση του βάρους, αλλά και στην εφαρμογή μιας ισορροπημένης διατροφής. Απολαύστε λοιπόν τις διακοπές σας χωρίς τύψεις!

 

Είναι πολύ βασικό να ακολουθούμε συχνότητα γευμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, μιας και:

-  ο οργανισμός κάνει τις απαραίτητες καύσεις, με αποτέλεσμα ο μεταβολισμός μας να είναι πάντα ενεργοποιημένος
-  τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα διατηρούνται σταθερά, ώστε να μην έχουμε το αίσθημα της πείνας και να μην καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες.

 

Η μέρα πρέπει να ξεκινάει με ένα καλό πρωινό. Το πρωινό γεύμα είναι απαραίτητο κι ας ξυπνάμε πιο αργά. Είναι υπεύθυνο να μας εφοδιάζει με ενέργεια για να απολαύσουμε το πρόγραμμά μας και ταυτόχρονα βοηθά στον οργανισμό να κάνει τις καύσεις του από τις πρώτες κιόλας ώρες της ημέρας μας.

 

Καλές προτάσεις για πρωινό είναι:

-  1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά με δημητριακά ολικής αλέσεως
-  1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή 2 φρυγανιές σικάλεως ή με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα ή ταχίνι
-  1 ποτήρι χυμό φρούτων με ψωμί πολύσπορο & αυγό βραστό & τυρί
-  1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & Τοστ με ψωμί πολύσπορο, γαλοπούλα βραστή με ελαιόλαδο & τυρί χαμηλών λιπαρών

 

Στη θάλασσα συνήθως περνάμε πολλές ώρες. Δε πρέπει να κάνουμε το λάθος να μένουμε τόσες ώρες νηστικοί για να φάμε όσο θέλουμε στη ταβέρνα που θα πάμε. Τις ώρες της θάλασσας θα τις εκμεταλλευτούμε καταναλώνοντας σνακ που θα μας κρατούν χορτάτους μέχρι το κύριο γεύμα (ο,τι ώρα και να γίνει) και ταυτόχρονα ο μεταβολισμός μας θα είναι ενεργοποιημένος.

 

Καλές επιλογές για σνακ είναι ένα τοστ, ντάκος με φέτα και ντομάτα, 1 γιαουρτάκι 2%, μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως ή μπισκότα πολυδημητριακών ή cram cracker σικάλεως με χυμό ή μια φρουτοσαλάτα. Γενικότερα, τα φρούτα αποτελούν την πιο εύκολη και υγιεινή επιλογή για δροσερό σνακ στην παραλία, μιας και συντηρούνται και αντέχουν στις υψηλές θερμοκρασίες, καθώς επίσης μας γλυτώνουν από το να καταναλώνουμε καθημερινά παγωτά, προκειμένου να δροσιστούμε.

 

Ο συνδυασμός ηλιοθεραπείας και αυξημένης θερμοκρασίας έχει ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση του οργανισμού που είναι πολύ επικίνδυνο για την υγεία μας. Για να αποτρέψουμε κάτι τέτοιο πρέπει να επιδιώκουμε τη συχνή ενυδάτωση του οργανισμού:

 

Να έχεις πάντα κοντά σου ένα-δυο μπουκαλάκια με νερό, καθώς και μία ποικιλία ροφημάτων που μπορούν να σε ενυδατώσουν... απολαυστικά!

 

Εφοδιάσου με ροφήματα όπως γάλα, χυμούς, αναψυκτικά (χωρίς θερμίδες αν προσέχεις το βάρος σου), τσάι ή ελληνικό ή στιγμιαίο καφέ, καθώς αποτελούνται κυρίως από νερό και μπορούν να συμβάλλουν και αυτά στην ενυδάτωσή σου! Φυσικά, να θυμάσαι ότι, πολλά ροφήματα μπορεί να «περιέχουν» θερμίδες που πρέπει να συνυπολογίζεις ώστε να μην υπερβαίνεις το «όριο» των θερμίδων που σου αναλογούν καθημερινά. Φτάνουμε στο κύριο γεύμα που συνήθως γίνεται στις αγαπημένες μας ταβέρνες.

 

Ήδη έχουμε κάνει μια πολύ καλή προεργασία, αφού έχουμε καταναλώσει το πρωινό και τα σνακ της ημέρας, όποτε δεν έχουμε έντονα το αίσθημα της πείνας με αποτέλεσμα να καταναλώσουμε υπερβολικές ποσότητες.

 

Στην ταβέρνα ξεκινάμε με μία μεγάλη σαλάτα και στη συνέχεια βάζουμε μία πιρουνιά από κάθε μεζέ στο πιάτο μας, έτσι ώστε να βλέπουμε πόσο τρώμε και να μην τσιμπολογάμε από τα πιάτα των άλλων.

 

Αν πάλι προτιμούμε να πάρουμε από μια μερίδα ο καθένας, εστιάζουμε στο κοτόπουλο ή ψάρι με σαλάτα εποχής και 1 φέτα ψωμί.
Όσο αφορά στο αλκοόλ, προτιμούμε κρασί ή μπίρα που έχουν λιγότερες θερμίδες και μικρότερη περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Κυρίως η μπίρα είναι η καλύτερη επιλογή για το καλοκαίρι αφού δε περιέχει συντηρητικά, ενυδατώνει τον οργανισμό, είναι πολύ δροσιστική, επιβραδύνει την πέψη του φαγητού και μειώνει τα επίπεδα της χοληστερόλης.

 

Πολλές φορές συνδέουμε τις διακοπές με την κατανάλωση παγωτών. Οι γρανίτες και τα σορμπέ αποτελούν την ιδανικότερη επιλογή για όσους δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στη διατήρηση της "γραμμής" τους, καθώς παρέχουν τις λιγότερες θερμίδες συγκριτικά με όλες τις υπόλοιπες διαθέσιμες γεύσεις παγωτού.

 

Τα τελευταία χρόνια, ωστόσο, τα διαιτητικά παγωτά ή τύπου 0% καταλαμβάνουν σημαντικό χώρο στα ψυγεία των καταστημάτων. Περιέχουν υποκατάστατα ζάχαρης (π.χ ασπαρτάμη, σορβιτόλη ή μαλτοδεξτρόζη) αντί για ζάχαρη και μικρή ή μηδενική (τύπου 0% + 0%) ποσότητα λίπους, γεγονός που τα καθιστά ιδιαίτερα αγαπητά σε άτομα που επιθυμούν να διατηρήσουν μια καλλίγραμμη σιλουέτα.

 

Μπορούμε να το καταναλώνουμε 1-2 φορές την εβδομάδα υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθούμε συστηματικά τη διατροφή μας. Άλλωστε η θρεπτική αξία του παγωτού είναι υψηλή διότι προσφέρει λιποδιαλυτές βιταμίνες (A, D), βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μαγνήσιο και ασβέστιο. Έτσι, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, το μεταβολισμό, την πνευματική διαύγεια, τη λειτουργία της όρασης και την υγεία των οστών.

 

Πολύ πιο εύκολα μπορούμε να συνδυάσουμε στις καλοκαιρινές μας διακοπές μία ευχάριστη άσκηση σε σχέση με το πρόγραμμα ρουτίνας στο οποίο βρισκόμασταν πριν απ' αυτές. Η χαμηλή φυσική δραστηριότητα, οι αυξημένες ώρες παρακολούθησης τηλεόρασης και ενασχόλησης με τον υπολογιστή, που ήταν οι χαρακτηριστικές μας συνήθειες το χειμώνα καλό είναι να αντικατασταθούν με τα καλοκαιρινά παιχνίδια στην παραλία όπως βόλεϊ, ρακέτες, περπάτημα ή τρέξιμο πάνω στην άμμο.

 

Επιπλέον, πολλές ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε και μέσα στη θάλασσα. Ακόμη και αν δεν ξέρουμε να κολυμπάμε, καλό θα ήταν να περπατάμε μέσα στο νερό και να κινούμαστε όση ώρα θα είμαστε μέσα σ' αυτό. Επίσης, η γυμναστική μέσα στο νερό βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της κυτταρίτιδας αλλά και στη σύσφιξη του δέρματος σαν μία μορφή θαλασσοθεραπείας. Έτσι λοιπόν, οι θερμίδες που καταναλώνουμε καθημερινά από αλκοόλ, φαγητά σε ταβέρνες και γλυκά ή παγωτά "καίγονται" ευχάριστα από τις επιλογές που έχουμε για αυξημένη φυσική δραστηριότητα.


Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Ξεκινάτε γυμναστική και τα παρατάτε; Οι επιστήμονες βρήκαν λύση!

Ξεκινάτε γυμναστική και τα παρατάτε; Οι επιστήμονες βρήκαν λύση!

Δεν είναι εύκολο να ξεκινήσουμε την άθληση και να μείνουμε πιστοί στην υπόσχεση ότι δεν θα τα παρατήσουμε λίγο καιρό μετά.

 

Το μυστικό

Η απάντηση είναι το “σύνθημα”, ένα δικό μας σύνθημα που θα σημαίνει για μας την έναρξη της φυσικής δραστηριότητας, υποστηρίζει νέα έρευνα και εμείς ευχόμαστε να ευσταθεί. Η έρευνα που διαδίδει τις ευχάριστες υποσχέσεις στηρίχτηκε στην παρακολούθηση ενηλίκων που εφήρμοσαν το τρικ του συνθηματικού. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι σε αυτές τις περιπτώσεις οι αθλούμενοι έκαναν το χρέος τους στη φυσική τους κατάσταση με την άσκηση σχεδόν αυτοματοποιημένα, χωρίς ιδιαίτερη σκέψη, χωρίς να το διυλίζουν ξανά και ξανά και χωρίς να πρέπει κάθε φορά να πείθουν τον εαυτό τους ότι πρέπει π.χ. να πάνε στο γυμναστήριο. Έτσι παρέμεναν πιστοί στο ραντεβού με την καλή σωματική κατάσταση, σε αντίθεση με εκείνους που δεν εφήρμοζαν την τακτική του συνθηματικού.

 

Τι είναι όμως αυτό το «σύνθημα»;

 
 

Για τον καθένα είναι κάτι διαφορετικό. Για παράδειγμα, κάποιοι ασκούνται μετά το γραφείο, έτσι το τέλος της δουλειάς είναι για εκείνος το σύνθημα για την έναρξη της άσκησης. Άλλοι έχουν ταυτίσει τον ήχο του ξυπνητηριού το πρωί με το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Μάλιστα, όταν το σύνθημα δίνεται την ίδια ώρα μέσα στη μέρα, η διαδικασία διευκολύνεται ακόμη περισσότερο. Ένα ακόμη εύρημα της εν λόγω έρευνας είναι ότι, ενώ η ρουτίνα του συνθήματος βοηθάει στο να ξεκινήσει κάποιος και να παραμείνει πιστός στο ραντεβού με την εκγύμναση το πρώτο, δύσκολο διάστημα, δεν ισχύει το ίδιο για εκείνους που αθλούνται για καιρό. Στην περίπτωση των τελευταίων, το μυστικό για παραμονή στο κλαμπ των γυμναζόμενων είναι η εναλλαγή και η ποικιλία.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Τι βλέπουν οι άνδρες στα pornosite;

Τι βλέπουν οι άνδρες στα pornosite;

Τη …χείρα με τα …πέντε ορφανά πολλοί αγάπησαν … αλλά και πολλοί απαρνήθηκαν και είτε έχουν σχέση, είτε δεν έχουν, είτε είναι παντρεμένοι, είτε όχι, μια βόλτα σε σελίδες πορνογραφικού περιεχομένου πραγματοποιείται από τους περισσότερους, ασχέτως αν και οι περισσότεροι το αρνούνται. Είτε αρνούνται, είτε όχι, τι βλέπουν συνήθως στις διάφορες σελίδες πορνογραφικού περιεχομένου;

Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστήμιου του Μόντρεαλ όλοι οι άνδρες βλέπουν πορνό και σύμφωνα με τα στοιχεία της έρευνας οι άντρες επισκέπτονται κατά μέσο όρο 1,7 φορές την εβδομάδα ιστοσελίδες πορνογραφικού περιεχομένου. Ενώ τα site επιλέγονται με βάση την αντιστοιχία του περιεχομένου τους στα προϋπάρχοντα σεξουαλικά γούστα του καθενός.

Σε γενικές γραμμές προτιμούν να δούνε ότι δεν κάνουν στην πραγματική ζωή και γι αυτό το λόγο πρώτες στις προτιμήσεις είναι τα θέματα με όργια και κυρίως αυτά με ομαδικό σεξ. Άλλοι πάλι επιλέγουν site με σαδομαζοχιστικό περιεχόμενο ενώ πολλοί προτιμούν να βλέπουν λεσβιακό σεξ. Υπάρχουν και άλλοι που επιλέγουν να βλέπουν γκέι site, είτε …απλά, είτε σαδομαχιστικά, άσχετα αν στην πραγματική τους ζωή είναι αμφισεξουαλικοί.

Ο Καθηγητής Simon Louis Lajeunesse, επικεφαλής της έρευνας του πανεπιστημίου του Μόντρεαλ, σημειώνει πως η πορνογραφία δεν έχει κανένα αρνητικό αντίκτυπο στη σεξουαλικότητα ή τη σεξουαλική συμπεριφορά των ανδρών.

Αντίθετα ο δρ. Russell Stambaugh, ψυχολόγος και σεξοθεραπευτής από το Ann Arbor του Michigan, επισημαίνει ότι ο σεξουαλικός ερεθισμός που προκαλείται από το πορνό συνδέεται με τους κατοπτρικούς νευρώνες του εγκεφάλου, αυτούς που προκαλούν τη μηχανική επανάληψη μιας πράξης που εκτυλίσσεται μπροστά μας και τονίζει ότι ο ανδρικός εγκέφαλος είναι προγραμματισμένος να ερεθίζεται εύκολα σεξουαλικά, ώστε να είναι έτοιμος για δράση οποτεδήποτε προκύπτει η ευκαιρία!

Από την άλλη, η δρ. Lonnie Barbach, σεξοθεραπεύτρια από το Σαν Φρανσίσκο, επισημαίνει ότι, πολύ πιο απλά, «ακριβώς επειδή δεν έχει να κάνει με το τι κάνουν στο σπίτι με τη σύντροφό τους, είναι η καινοτομία, το πρωτόγνωρο, το κάτι διαφορετικό που κάνει το πορνό ερεθιστικό», ενώ ο δρ. Jed Diamond, συγγραφέας του βιβλίου The Irritable Male Syndrome και διευθυντής του προγράμματος υγείας Men Alive, τονίζει: «Στον πραγματικό κόσμο, οι σχέσεις μαστίζονται από άγχος και αβεβαιότητα. Ο κόσμος του πορνό είναι πάντα προβλέψιμος και υπό έλεγχο».

Εκεί όπου όλες οι απόψεις συγκλίνουν είναι ότι το πρόβλημα με το πορνό στα ζευγάρια είναι η ενοχή και η μυστικότητα.

Σε γενικές γραμμές το 35% του υλικού που κατεβάζουν οι χρήστες του διαδικτύου καθημερινά είναι πορνογραφικό. Ενώ χρήστες του Διαδικτύου επισκέπτονται πορνογραφικά sites κάθε δευτερόλεπτο που περνάει και κάθε 39 λεπτά δημιουργείται ένα νέο πορνογραφικό βίντεo στις ΗΠΑ. Ενώ κάθε δευτερόλεπτο 372 χρήστες αναζητούν πορνογραφικό υλικό σε κάποια μηχανή αναζήτησης στο Ιnternet.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
10 μεγαλειώδεις ατάκες του Arnold Schwarzenegger

10 μεγαλειώδεις ατάκες του Arnold Schwarzenegger

Mr. Olympia, Κόναν ο Βάρβαρος, Terminator, σκηνοθέτης, πολιτικός, Αμερικανός, άνδρας. Ο Arnold Schwarzenegger, αυτή η τρομερή περίπτωση ανθρώπου κλείνει τα 68 του χρόνια. Με αφορμή λοιπόν τα γενέθλιά του, συγκεντρώνουμε δέκα χαρακτηριστικές του ατάκες, οι οποίες αντανακλούν σα γυαλί περασμένο με Azax το μεγαλείο της προσωπικότητάς του...

 

> Όταν τα άλλα αγόρια γέμιζαν τους τοίχους τους με pin-up girls και κουνελάκια Playboy εγώ κρέμαγα ημίγυμνους άνδρες.

> Οι καλύτερες δραστηριότητες για την υγεία σου είναι τα βάρη και το σεξ.

>Το γάλα είναι για τα μωρά. Όταν μεγαλώνεις πρέπει να πίνεις μπύρα.

> Δεν ξοδεύω πολύ χρόνο στο να σκέφτομαι το παρελθόν. Μ' αρέσει να κοιτάω μπροστά.

> Μια από τις ταινίες μου έχει τίτλο “Αληθινά Ψέματα”. Έτσι έπρεπε να ονομάσουν και οι Δημοκρατικοί το συνέδριό τους.

> Χρησιμοποιώ τους μυς μου όταν συνδιαλέγομαι. Τους αξιοποιώ. Είναι σα να βγάζω βόλτα σε μια κεντρική λεωφόρο μια λεοπάρδαλη.

> Ό,τι έχω, την καριέρα μου, την επιτυχία μου, την οικογένειά μου, το χρωστάω στην Αμερική.

> Από τα τέλη του '60 ήξερα ήδη ότι θα γινόμουν νικητής. Ήξερα πως ήμουν προορισμένος για μεγάλα πράγματα. Ο κόσμος θα πει ότι αυτός ο τρόπος σκέψης είναι εντελώς αναιδής. Συμφωνώ. Η ταπεινότητα είναι μια λέξη που δεν με εκφράζει καθόλου κι ελπίζω αυτό να μην αλλάξει ποτέ.

> Στην κοινωνία μας οι γυναίκες που σπάνε τα φράγματα είναι εκείνες που αδιαφορούν για τα όρια.

> Ζωή για μένα είναι το να είσαι συνέχεια πεινασμένος. Το νόημα δεν είναι απλά να υπάρχεις, αλλά να προχωράς, ν' ανεβαίνεις, να πετυχαίνεις, να κατακτάς.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Πέντε ασκήσεις στο σπίτι για να αποκτήσετε «καυτό» σώμα

Πέντε ασκήσεις στο σπίτι για να αποκτήσετε «καυτό» σώμα

Yπάρχουν διάφορες ασκήσεις τις οποίες μπορείτε να κάνετε ενώ είστε στο σπίτι και να μη χάσετε λεπτό τη φόρμα σας. Δείτε, λοιπόν, τις 5 ασκήσεις που σας προτείνουμε:

 

Άσκηση 1

Ξαπλώστε μπρούμυτα και στηριχτείτε στους αγκώνες σας.Τεντώστε το σώμα σας σχηματίζοντας μία νοητή ευθεία γραμμή και ακουμπήστε τα πόδια σας στις μύτες. Ύστερα, σφίξτε την κοιλιά σας και μείνετε στη στάση της σανίδας για 60 δευτερόλεπτα.

Tip:Αν θέλετε να δυσκολέψετε την άσκηση, ανασηκώστε ελάχιστα το ένα σας πόδι ψηλά.

*Κάντε 3-4 επαναλήψεις

 

Άσκηση 2

(Θα χρειαστείτε μία μικρή πετσέτα)

Σταθείτε όρθιες με τα πόδια σας ενωμένα και κρατήστε τους αγκώνες σας λυγισμένους και τις γροθιές σας κοντά στο πηγούνι σας. Έπειτα τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω σε μία διπλωμένη πετσέτα. Μετατοπίστε το βάρος σας στο αριστερό πόδι (προσοχή το γόνατό σας να μην ξεπερνάει τις μύτες των ποδιών σας) και σύρετε την πετσέτα προς τα έξω και αργά με το δεξί σας πόδι. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση

* Επαναλάβετε την άσκηση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και ύστερα αλλάξτε πόδι.

 

Άσκηση 3

Ξαπλώστε πάνω στον έναν μηρό σας και τοποθετήστε τα γόνατα προς τα εμπρός έτσι ώστε τα ισχία σας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Από αυτή τη θέση ισιώστε το επάνω πόδι σας έξω μπροστά σας, διατηρώντας παράλληλα την τοποθέτηση 90 μοιρών ισχίου. Τέλος, σηκώστε το πάνω πόδι αργά αργά μέχρι να φτάσει την ευθεία του σώματος σας ή και λίγο παρακάτω. Προσέξτε η μέση σας να μένει σταθερή.

 

Άσκηση 4

(Θα χρειαστείτε λάστιχο γυμναστικής)

Δέστε το λάστιχο σε ένα σταθερό αντικείμενο, σταθείτε σε όρθια στάση και περάστε το στον καρπό σας. Ύστερα, ανοίξτε τα πόδια σας λίγο παραπάνω από το ύψος των ώμων σας και σφίξτε καλά την κοιλιά σας. Φροντίστε η λεκάνη σας να είναι σταθερή και τραβήξτε το λάστιχο προς την αντίθετη πλευρά. Μείνετε εκεί για 20 δευτερόλεπτα κάνοντας μικρές πιέσεις. Μόλις τις ολοκληρώσετε, αλλάξτε χέρι και πλευρά.

 

Άσκηση 5

Καθίστε στην άκρη μίας καρέκλας και γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω. Κρατήστε καλά τη βάση της και ανασηκώστε ελάχιστα τα πόδια σας και λυγίστε τα. Από αυτή τη θέση κάντε… πετάλι.

 

Πηγή: queen.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Μεγάλη μάστιγα η κατάθλιψη την σημερινή εποχή

Μεγάλη μάστιγα η κατάθλιψη την σημερινή εποχή

Αυτοκαταστροφικές τάσεις προκαλεί η οικονομική κρίση, ενώ η κοινωνική συνοχή είναι η λύση, τονίζει εμπειρογνώμονας
 
«Ενός κακού μύρια έπονται», είχε φιλοσοφήσει κάποτε ο Σοφοκλής, εννοώντας ότι ένα κακό ποτέ δεν έρχεται μόνο του, παρά κουβαλάει μαζί του αλυσιδωτές συνέπειες. Η εν λόγω φράση αντιστοιχεί άριστα στη διαπίστωση ότι η οικονομική κρίση που βιώνουμε ως χώρα, τα τελευταία χρόνια, δεν περιορίζεται μόνο στον οικονομικό παράγοντα αλλά είναι και μια κρίση ηθών και αξιών. Η οικονομική, κοινωνική και πολιτισμική κρίση αναδεικνύει, μεταξύ άλλων, και βασικά προβλήματα ψυχικής υγείας, τόσο σε ατομικό όσο και σε συλλογικό επίπεδο. Είναι ένα φαινόμενο πολύπτυχο, το οποίο επηρεάζει όλες σχεδόν τις εκφάνσεις της ανθρώπινης καθημερινότητας.
 
Σύμφωνα με δημοσίευμα που κυκλοφόρησε πρόσφατα στον ολλανδικό Τύπο, διαπιστώθηκε στη χώρα μια αύξηση στις ψυχικές ασθένειες, της τάξης του 13%, μέσα σε ένα χρόνο, ενώ σύμφωνα με στοιχεία της αστυνομίας, οι περιπτώσεις από 53.000 έφθασαν στις 60.000. Η μεγάλη αυτή αύξηση αποτελεί αντικείμενο δημόσιας συζήτησης. Η Γιακόμπιν Γκέελ, η οποία διευθύνει την Ένωση για τις ψυχικές ασθένειες «GGZ Ολλανδία», μιλώντας στην «Deutsche Welle» δήλωσε ότι επιπροσθέτως γίνονται και μεγάλες περικοπές στον τομέα της υγείας. Η Ολλανδία έχει περικόψει κρεβάτια στα δημόσια ψυχιατρεία, ώστε οι ασθενείς να περιθάλπονται στα εξωτερικά ιατρεία.
 
Ένας από τους κύριους παράγοντες που ευνοούν την εκδήλωση ψυχικών ασθενειών είναι η οικονομική κρίση.
«Η οικονομική κρίση δημιούργησε πολλά προβλήματα σε πολλούς ανθρώπους. Τα προβλήματα αυτά τώρα έρχονται σιγά-σιγά στο φως. Σκεφθείτε, για παράδειγμα, ένα ζευγάρι με παιδιά, που και οι δυο γονείς χάνουν ξαφνικά τη δουλειά τους. Άνθρωποι που δεν είναι σε θέση να διαχειριστούν ικανοποιητικά στρεσογόνες καταστάσεις, τότε αντιμετωπίζουν σοβαρά προβλήματα», δηλώνει η Ολλανδέζα ειδικός.
 
«Αυτοί οι άνθρωποι καταρρέουν από το βάρος τού πόσο σύνθετη είναι σήμερα η κοινωνία μας», επισημαίνει και συμπληρώνει πως ένας ακόμα καθοριστικός παράγοντας είναι οι εικόνες βίας. «Παντού βλέπουμε εικόνες συγκρούσεων, βίας, πολέμων, τόσο στην τηλεόραση όσο και στο διαδίκτυο», πρόσθεσε.
 
Η Γιακόμπιν Γκέελ υπογραμμίζει πως αυτές οι εικόνες βίας συμβάλλουν σε ένα πιο στρεσογόνο περιβάλλον. «Κάποιοι από αυτούς ενδεχομένως να έχουν ήδη ένα βεβαρημένο ιστορικό με ψυχικές ασθένειες. Πριν αναζητήσουμε όμως λύσεις, θα πρέπει να κατανοήσουμε πως πρόκειται για ένα πολύ σύνθετο και πολυπαραγοντικό πρόβλημα».
 
Κυπριακή πραγματικότητα
Μιλώντας με τον νευρολόγο - ψυχίατρο και Επιστημονικό Διευθυντή του ΚΕΝΘΕΑ κ. Κυριάκο Βερεσιέ, ο γιατρός ανέφερε ότι όντως το πρόβλημα των ψυχικών ασθενειών εντάθηκε μετά την οικονομική κρίση. Ο κ. Βερεσιές διευκρίνισε πως τα ψυχικά νοσήματα, τα οποία σχετίζονται με την οικονομική κρίση, εμπίπτουν στον τομέα των αγχωδών διαταραχών και ακολούθως της κατάθλιψης, περιοδικής στα πρώιμα στάδια και, σε ορισμένες περιπτώσεις, χρόνιας. Για ευνόητους λόγους δεν φυλάσσονται ακριβή δεδομένα ως προς τις ψυχικές ασθένειες, αλλά ο κ. Βερεσιές είπε, ότι βάσει της δικής του εμπειρίας, τα ποσοστά αγχωδών διαταραχών εξαιτίας της οικονομικής κρίσης έχουν αυξηθεί κατά 30-40% σε άτομα τα οποία αντιμετώπιζαν ήδη κάποια ψυχική διαταραχή, ενώ τα καινούργια περιστατικά σημειώνουν μικρή αύξηση και κυμαίνονται γύρω στο 10-20%.
 
Ο κ. Βερεσιές δήλωσε δε, πως τα τελευταία χρόνια υπάρχει αύξηση και στη χρήση αλκοόλ και κάνναβης, «χωρίς όμως να μπορούμε να πούμε με σιγουριά ότι η εν λόγω αύξηση σχετίζεται με την οικονομική κρίση». Αυτό όμως που ομολογουμένως προκαλεί έκπληξη και σοβαρές ανησυχίες είναι η ιλιγγιώδης αύξηση αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών, με τα τελευταία δεδομένα για τις απόπειρες αυτοκτονίας να είναι άκρως ανησυχητικά.
 
Τι ορίζουμε ως γενικευμένη αγχώδη διαταραχή
Το άγχος, πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας, θεωρείται ως η φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε καθημερινά στρεσογόνα γεγονότα, η οποία εκδηλώνεται μέσα από δυσάρεστες σωματικές ή ψυχικές αντιδράσεις λόγω έντασης, θυμού ή απογοήτευσης΄, αλλά και λόγω ευχάριστων καταστάσεων. Η αγχώδης διαταραχή χαρακτηρίζεται από έντονο αίσθημα υπερβολικού άγχους, που προκύπτει από την ανησυχία του ατόμου να διαχειριστεί τις καθημερινές υποχρεώσεις ρουτίνας, παρεμποδίζοντας ουσιαστικά την καθημερινή λειτουργικότητα. Όταν το άγχος αυξηθεί σε υπερβολικά υψηλά επίπεδα, οδηγεί σε δυσλειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε περιπτώσεις μειωμένου άγχους το άτομο έχει την ικανότητα να ανταποκριθεί άμεσα και αποτελεσματικά, ενώ το σώμα επανέρχεται πλήρως. Σε περιπτώσεις όμως χρόνιου και παρατεταμένου άγχους, το ανοσοποιητικό σώμα μπορεί να αποδυναμωθεί, καθιστώντας τον οργανισμό ευάλωτο.
 
Λύση η κοινωνική συνοχή
Κληθείς να σχολιάσει ο ψυχίατρος, Διευθυντής της Ψυχιατρικής εταιρείας και Διευθυντής των Υπηρεσιών ψυχικής υγείας κ. Ιωάννης Καλακούτας, ανέφερε πως το κράτος διαθέτει επαρκή μηχανισμό αντιμετώπισης και στήριξης ασθενών που αντιμετωπίζουν ψυχικά νοσήματα, τόσο μέσω της φαρμακευτικής και ψυχολογικής στήριξης, όσο και μέσω εργοθεραπείας και πολλές φορές με κατ’ οίκον επισκέψεις στους ασθενείς. Σημείωσε δε ότι οι λειτουργοί του κράτους, που ασχολούνται με θέματα ψυχικής υγείας, επιτελούν άριστα το καθήκον τους.
Ο κ. Βερεσιές, σχολιάζοντας μιαν άλλη οπτική του θέματος, ανέφερε χαρακτηριστικά ότι ο ίδιος, αλλά και όλη η κοινότητα των ψυχιάτρων, πρέπει να αποτελούν «τον τελευταίο τροχό της αμάξης». Αναζητώντας λύση στο πρόβλημα, ο γιατρός ανέφερε αυτή δεν βρίσκεται στα ψυχοφάρμακα, αλλά είναι πιο ουσιαστική και εσωτερική, και βασίζεται στην αλληλεγγύη και την αλληλοβοήθεια. Το σημαντικότερο όπλο έναντι στις όποιες διαταραχές προκαλεί μια στρεσογόνα οικονομική κατάσταση είναι η επιστράτευση της ανθρωπιάς και η ένδειξη αλληλεγγύης από την οικογένεια, τους φίλους, την κοινότητα, αλλά και τα ευρύτερα οργανωμένα κοινωνικά σύνολα.
 
Πηγή: www.sigmalive.com

 

{fcomments}

Συνέντευξη: Mάκης Μαραγκός Nutrend-Xtreme Stores Athlete

Συνέντευξη: Mάκης Μαραγκός Nutrend-Xtreme Stores Athlete

Το iFitnessbook συνάντησε τον φορμαρισμένο bodybuilder, Mάκη Μαραγκό, ο οποίος δηλώνει πανέτοιμος να πέσει στα... βαθιά του Olympia Αmateur 2015 Europe Prague IFBB στην Τσεχία, αποκαλύπτει το βαρύ πρόγραμμα της επίπονης προτεοιμασίας και δημοσιοποιεί τους στόχους, αλλά και τις κρυφές πτυχές της καριέρας του...

 

Για τους επόμενουςαγώνες του δήλωσε:

«Μετά τους τελευταίους αγώνες της Wabba World του Ναυπλίου 6-14 Ιουνίου, δυο εβδομάδες μετά και καταστρώνοντας πλάνα για το μέλλον, με την στήριξη της ομάδας μου ξεκίνησα να ετοιμάζομαι βαθμηδόν για την νέα σεζόν 2015. Όπως θα γνωρίζετε, ένα ατύχημα με την μηχανή, μου στέρησε τρεις μήνες προετοιμασίας, αλλά δεν το έβαλα κάτω υποφέροντας απο τους πόνους κάθε βράδυ. Το μυαλό μου ήτανε μόνιμα στους αγώνες, οπότε έτσι μου δόθηκε και ποιο ισχυρό κίνητρο να συνεχίσω χωρίς να με ενδιαφέρει τι μου έλεγαν συναθλητές μου.

Θέτοντας μόνο υψηλούς στόχους, τρεις μήνες μετά αποφασίσαμε να κάνουμε το μεγάλο βήμα και πέφτοντας κατευθείαν στα... βαθιά σχεδιάσαμε το αγωνιστικό πλάνο του 2015. Ο πρώτος στόχος είναι ο αγώνας στο Olympia Αmateur 2015 Europe Prague IFBB στην Τσεχία που θα γίνει στης 2-3 Οκτωβρίου 2015 και έπειτα το πανελλήνιο της IFBB. Ευελπιστώ να πάνε όλα καλά».

 

Για τουςανθρώπουςπου τον στηρίζουν τόνισε:

«Με την πλήρη στήριξη απο μεγάλη ομάδα ανθρώπων όπως: Area manager τα Xtreme Stores, βασικό χορηγό ταNutrend, όπως επίσης και το γυμναστήριο μου Reaction Gym και οι αφοί Λεωνιδόπουλος που τούς αγαπάω για ότι κάνουν. Δίπλα μου έχω ανθρώπους με γνώσεις που μου προσφέρουν την αγάπη τους προς εμένα σε κάθε μου βήμα. Στο πλευρό μου είναι ο μέντορας μου, Νίκος Μαντζουράνης, προπονητής και οργανωτής μου στα δύσκολα. Ένα πρόσωπο-σταθμός στην μετέπειτα πορεία μου αδερφός και συντονιστής μου, που με γνωρίζει απο μικρή ηλικία και επιμελείται την κατεύθυνσή μου, είναι ο Γιώργος Κουταλιάρης, όπου ανήκω και στο σωματείο του. Φυσικά  τα στηρίγματα στην ομάδα μου Σοφία Μ., Ελευθερία Π. και όλο το team που είναι πάρα πολλά τα παιδιά. O κολλητός μου Βασίλης, Νίκος Κ., Μαρία, Νίκη, Χρυσούλα, Xρήστος Μπ., Νατάσα, Γιάννης, Κώστας, Αγγελος, Δανάη, Θοδωρής, Γιάννης Γαλ., Στέφανος, Θοδωρής, Γιώργος, Αναστασία, Τάκης, Σπύρος, Βασιλική, Ανδρέας, Ελένη, Σταμάτης και πολλά άλλα παιδιά. Σίγουρα ευχαριστώκαι όλους εσάς που είστε δίπλα μου σε κάθε αγώνα και με πλαισιώνεται με την θετική σας ενέργεια και την φωνή σας που μας δίνει κουράγιο να σταθούμε επάξια στους αγώνες».

 

Για τις δυσκολίες και για την πίστη στους στόχους του επισήμανε:

«Αυτό που θέλω να πω είναι ότι κάθε αγώνας μου θα είναι αφιερωμένος σε όλα τα παιδιά που στέκονται δίπλα μου και σε δυο φίλους που έχασα και δεν είναι εδώ να με δουν. Πραγματικά τους οφείλω πολλά, υπόσχομαι ότι στο μέλλον θα παλεύω μόνο με την καρδιά μου και με τόση ενέργεια που για να κατέβω απο την σκηνή θα πρέπει να με ρίξουν λιοντάρια. Κρύβω πολλούς άσους και σύντομα θα τους εμφανίσω».

 

Για το πρόγραμμα που ακολουθεί αποκάλυψε:

«Εκπαιδεύομαι καθημερινά πολύ σκληρά και σε σκληρές συνθήκες για αυτούς τους δύσκολους καιρούς που βιώνουμε. Θέλω να επισημάνω ότι τίποτα δεν μου χαρίστηκε και ούτε τα γονίδια είχα που αναφέρουν μερικοί. Έμαθα όμως να προπονούμε με πόνους και ανορθόδοξους ρυθμούς που άλλοι δεν αντέχουν. Έτσι το πρόγραμμα μου έχει την εξής ακολουθία: Δουλεύω καθημερινά όπως όλοι από 8-10 ώρες. Προπονούμε πολύ σκληρά καθημερινά από 3-5 ώρες με μυϊκές αντιστάσεις, 4 φορές την εβδομάδα ακολουθώ πρόγραμμα αερόβιας απο 40-50 λεπτά. Τα σαββατοκύριακα φτάνω να κάνω 3-5 ώρες πρόβα με posing routin και σύγχρονο χορό.

Μαθαίνω μέσα απο τα λάθη μου και προσδιορίζω ξανά και ξανά την μυϊκή μου ανοχή posing routin. Μελετάω καθημερινά τα λάθη τον αθλητών, κάνω συστηματικά ταξίδια εξωτερικό και επανεκπαιδεύομαι στον χώρο του bodybuilding και στην κινησιολογία του ποζαρίσματος. Φυσικά τίποτα δεν αφήνω να πέσει κάτω ποτέ και πάντα βασικός στόχος με μικρά και σταθερά βήματα να ανεβάζω κάθε χρόνο τις επιδόσεις μου».

 

Οι ευχαριστίες του Μάκη Μαραγκού...

Ευχαριστώ θερμά τον Χάρη Xριστοφοράτο που με φιλοξενεί στην σελίδα του και όλους εσάς τούς αναγνώστες που μας δίνεται δύναμη και ενέργεια να εξασφαλίσουμε ένα πιο δημιουργικό και εξελισσόμενο bodybuilding. Εύχομαι ναείστε πάνταόλοι καλά!

Δείτε στιγμιότυπα από την προπόνηση του Xtreme Μaki Maragouαθλητή

 

 

 

 
Ετικέτες
Workout Motivation 2015 by Makis Maragos Nutrend-Xtreme Stores Athlete

Workout Motivation 2015 by Makis Maragos Nutrend-Xtreme Stores Athlete

Με τα... μούτρα στην σκληρή δουλειά για την προετοιμασία ενόψει της νέας και απαιτητικής σεζόν έπεσε ο Xtreme Μάκης Μαραγκός. Ο Έλληνας bodybuilder ετοιμάζεται εναγωνίως μέσα από σκληρές και πολύωρες προπονήσεις για το Olympia Amateur 2015 Europe Prague IFBB στην Τσεχία που θα διεξαχθεί στις 2-3 Οκτωβρίου 2015 και εν συνεχεία για το πανελλήνιο της IFBB.

 

 

Δείτε στο βίντεο που ακολουθεί στιγμιότυπα από την προπόνησητου Μάκη Μαραγκού:

 

Για να διαβάσετε τηνσυνέντευξη του Μάκη Μαραγκού στο iFitnessbook πατήστε ΕΔΩ.

Συνέντευξη: Mάκης Μαραγκός Nutrend-Xtreme Stores Athlete

 

 

 

xtreme right

 

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
Τα 9+1 πιο στιλάτα σπορ της παραλίας

Τα 9+1 πιο στιλάτα σπορ της παραλίας

Όλα τα σπορ της παραλίας δεν είναι …στιλάτα, για έναν και μοναδικό λόγο, κάνουν φασαρία, ενοχλούν τους άλλους και είναι μονότονα, όπως οι ρακέτες για παράδειγμα! Στην παραλία όμως υπάρχουν πολλά άλλα είδη σπορ να ασχοληθείς που εκτός του ότι είναι στιλάτα, είναι και περισσότερο ενδιαφέροντα!

Μάλιστα η ώρα περνά πιο εύκολα από το να κυνηγάς ένα μπαλάκι με την ρακέτα και μετά να απολογείσαι στη διπλανή κυρία για το μπαλάκι που έπεσε κατά λάθος στα πόδια της και την γέμισε άμμο! Αθλήματα που μπορεί να χρειάζονται δεξιοτεχνία, αλλά μπορεί και όχι. Αθλήματα που είναι ευχάριστα και μάλιστα καίνε περισσότερες θερμίδες ανοίγοντας σου την όρεξη για το μεσημεριανό!

 

Ας δούμε ποια είναι αυτά:

 

1. Κανό

Εκδοχή της κωπηλασίας στη πιο απλή μορφή της. Υπάρχουν δύο είδη που μπορείτε να επιλέξετε, το κανό μιας θέσης και το κανό δύο θέσεων. Γυμνάζετε πολύ τα χέρια, τους ώμους, την πλάτη, αλλά και τους κοιλιακούς.

Με 30΄ καις περίπου 138 θερμίδες.

 

2. Θαλάσσιο ποδήλατο

Το κλασσικό θαλάσσιο ποδήλατο αποτελεί μια πρώτης τάξεως άσκηση και μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για μαύρισμα! Είναι ιδανική άσκηση για τα πόδια και ιδιαίτερα τους μηρούς.

Με30΄ καις περίπου 157 θερμίδες

 

3. Τζόκιγκ ή περπάτημα στη άμμο

Είναι ζόρικο αλλά αποτελεί μια μοναδική προπονητική εμπειρία. Το τρέξιμο ή το περπάτημα στην άμμο. Το βλέπουμε σε ταινίες, αλλά αξίζει να το δοκιμάσουμε στη παραλία. Το τρέξιμο τονώνει τη λειτουργία της καρδιάς, βοηθούν το αναπνευστικό σύστημα και δυναμώνει τους μυς, ιδιαίτερα των ποδιών.

Με 30΄ περπάτημα καις περίπου 138 θερμίδες ενώ με τζόγκινγκ περίπου 276 θερμίδες και αν πας πιο έντονα 354 θερμίδες.

 

4. Θαλάσσιο σκι

Στις παραλίες όπου υπάρχει η υποδομή, δηλαδή ο άνθρωπος που σας κάνει βόλτα, το θαλάσσιο σκι αποτελεί μια διασκεδαστική και παράλληλα καλή επιλογή για προπόνηση. Αν είστε αρχάριος, θα ξεκινήσετε με διπλό σκι, ενώ όσο περνάει ο καιρός και βελτιώνεστε, θα περάσετε στο μονό.Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στα πόδια, αλλά και στα χέρια και στους κοιλιακούς.

Με 30΄καις περίπου 237 θερμίδες.

 

5. Μπιτς βόλει

Πηδήματα, πάσες, πεσίματα και καρφώματα θα ανάψουν τα αίματα και θα σας κάνουν να χύσετε πολύ ιδρώτα. Πλέον, υπάρχουν πολλές παραλίες που διαθέτουν γήπεδα μπιτς βόλεϊ. Είναι αερόβιο άθλημα, το οποίο τονώνει το καρδιαγγειακό και το αναπνευστικό σύστημα. Ταυτόχρονα όμως γυμνάζει τα χέρια, τα πόδια και τους κοιλιακούς.

Με 30΄καις περίπου 315 θερμίδες

 

6. Wind surfing

Για να κάνετε όσα βλέπουμε στις ταινίες… έπρεπε να είχατε ασχοληθεί από τον χειμώνα… Ωστόσο ένα απλό αρμένισμα με Wind Serf είναι αρκετό για να σας γυμνάσει. Οι έμπειροι surfers γυμνάζουν περισσότερο τα πόδια και την πλάτη. Όμως οι αρχάριοι, που δεν έχουν τελειοποιήσει την τεχνική τους, γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα προσπαθώντας να σταθούν όρθιοι στο νερό!

Με 30΄καις περίπου 118 θερμίδες.

 

7. Ιστιοπλοΐα

Η ιστιοπλοΐα αναψυχής μπορεί να μην είναι ένα κατ εξοχήν σπορ για να «ξεσκουριάσετε» τους μυς σας, είναι όμως ένας ωραίος τρόπος για να χαλαρώσετε και να «γυμνάσετε» το πνεύμα. Αποτελεί περισσότερο τρόπο ζωής, αλλά ακόμη και σε αυτή τη μορφή σάς βοηθάει να τονώσετε τους μυς των χεριών και τους κοιλιακούς. Όπως σε πολλές παραλίες νοικιάζουν μικρά σκάφη, εύκολα στο χειρισμό με τα οποία μπορείτε να προπονηθείτε.

Με 30΄καις περίπου 118 θερμίδες.

 

8. Ποδόσφαιρο παραλίας

Το πιο αγαπημένο άθλημα του κόσμου, στην αμμουδερή εκδοχή του! Το ποδόσφαιρο παραλίας είναι ένα δυναμικό και απρόβλεπτο άθλημα, με την άμμο να δυσκολεύει τα πράγματα τόσο για τη μπάλα όσο και για τους παίκτες. Είναι τρομερή γυμναστική για τα πόδια και το κάτω μέρος του σώματος. Χρειάζεται μόνο προσοχή γιατί είναι πολύ εύκολο να κολλήσει το πόδι σου στην άμμο και να κόψεις κάτι.

Με 30΄καις περίπου 315 θερμίδες.

 

9. Θαλάσσιο Σκι

Είναι ένα απαιτητικό σπορ, που χρειάζεται αρκετή εξάσκηση αλλά και χρήματα, αφού εκτός από τον ειδικό εξοπλισμό, προϋποθέτει ή να έχεις σκάφος με γρήγορη μηχανή ή να νοικιάσεις ένα, πράγμα εξίσου ασύμφορο. Είναι γρήγορο, θεαματικό και μια δυναμική γυμναστική. Το θαλάσσιο σκι γυμνάζεις τους μύες του πάνω μέρους του σώματος (θωρακικοί, ραχιαίοι, τραπεζοειδείς και δικέφαλοι) αλλά και τους τετρακέφαλους των ποδιών. Επίσης, συμβάλλει στην ελαστικότητα των αρθρώσεων των γονάτων.

Με μια ώρα θαλάσσιο σκι έχεις κάψει 350-500 θερμίδες.

 

Extra tip
 
Το αυτονόητο κολύμπι
Αφού υπάρχει θάλασσα, υπάρχει και κολύμπι, αρκεί αν επιλέξετε από τα τέσσερα διαφορετικά στυλ κολύμβησης, από τα οποία μπορείτε να διαλέξετε όποιο σας βολεύει περισσότερο: το πρόσθιο, το ύπτιο, το ελεύθερο και η πεταλούδα. Αποτελεί μια από τις καλύτερες αερόβιες δραστηριότητες, ενώ γυμνάζει όλο το σώμα. Μάλιστα, η αντίσταση του νερού συμβάλλει στην τόνωση των μυών χωρίς να τους επιβαρύνει. Συγκεκριμένα, το πρόσθιο γυμνάζει τους μυς της πλάτης, του στήθους, τους προσαγωγούς, τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους, τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους. Το ύπτιο εστιάζει στους μυς των ώμων, στην πλάτη, στους πλάγιους κοιλιακούς, στους τετρακέφαλους, στους οπίσθιους μηριαίους και στους γλουτιαίους. Στο ελεύθερο γυμνάζονται οι ώμοι, ο θώρακας, η πλάτη, οι πλάγιοι κοιλιακοί, οι τετρακέφαλοι και οι οπίσθιοι μηριαίοι. Τέλος, η πεταλούδα γυμνάζει το στήθος, την πλάτη, τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.
 
Με 30 κολύμβηση (ελεύθερο) καταναλώνετε περίπου 276 θερμίδες.
 
 
Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Οι πράξεις που σηματοδοτούν ότι σε θέλει σαν τρελός

Οι πράξεις που σηματοδοτούν ότι σε θέλει σαν τρελός

Ο έρωτας δεν είναι μια πράξη. Ούτε μια δήλωση. Είναι εκείνα τα μικρά πράγματα που κάνει για σένα (που πολλές φορές περνούν απαρατήρητα) αλλά δείχνουν με τον πιο εμφατικό τρόπο πως σε θέλει. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις αμφιβολία για τα συναισθήματά τουαποκωδικοποίησε τα σημάδια…

Προσπαθεί να σε εντυπωσιάζει. Ακόμα και αν είστε μαζί, κάνει πολλά για να σου δείξει ότι αξίζει που είναι δίπλα σου. Με την οικογένειά σου είναι πολύ φιλικός, με τους φίλους σου είναι αστείος και με τις κολλητές σου ευγενικός. Για σένα τα κάνει όλα αυτά και όχι για εκείνους.

 

Θέλει να περνάει χρόνο μαζί σου. Και θέλει και περνάτε χρόνο μαζί ακόμα και αν αυτό σημαίνει ότι σε προσκαλεί όταν βγαίνει με τους δικούς του φίλους. Όταν ο άντρας νιώθει ερωτευμένος θέλει να σε δει να κάνεις παρέα με τον κύκλο του.

 

Του αρέσει να σε αγκαλιάζει. Συνηθίζει να σε παίρνει αγκαλιά χωρίς λόγο και σε κρατάει εκεί για αρκετή ώρα. Μια αγκαλιά που διαρκεί έστω και λίγα δευτερόλεπτα βοηθάει το σώμα να απελευθερώσει ουσίες που σε κάνουν να νιώθεις χαρούμενος. Αποζητά την σωματική επαφή και αυτό σημαίνει ότι σε θέλει.

Σου λέει τα μυστικά του. Οι άντρες είναι τύποι που δεν εξωτερικεύονται εύκολα και προσέχουν που θα εξομολογηθούν τα μυστικά που τους κάνουν να δείχνουν ευάλωτοι. Αν σου μιλάει για όλα εκείνα που δεν αποκαλύπτει ούτε στους κολλητούς του τότε σε αγαπάει αρκετά για να σε εμπιστεύεται.

Είσαι στο μυαλό του. Σε σκέφτεται μέσα στην ημέρα και στο δείχνει. Σου αγοράζει κάτι γιατί το είδε και σε σκέφτηκε χωρίς να το ζητήσεις. Αν όταν έρχεται σπίτι σου φέρνει την αγαπημένη σου σοκολάτα τότε είσαι σε καλό δρόμο.

Του λείπεις ακόμα και όταν δεν στο λέει. Συνήθως δεν είναι κάτι που λένε συχνά τα αγόρια, αλλά μπορείς να το καταλάβεις από τις κινήσεις του. Όταν συναντιέστε βλέπεις το χαμόγελο να σχηματίζεται στο πρόσωπό του και είναι σαν να στο λέει.

Δεν σε κρίνει. Θα σε διορθώνει μεν όταν κάνεις λάθος, αλλά δεν θα σε επικρίνει συνεχώς και παράλληλα θα προσπαθεί να σε συμβουλέψει. Έτσι δείχνει ότι νοιάζεται και δεν θέλει να σε πληγώνει.

Κάνει μαζί σου όνειρα. Μιλάει για τα μελλοντικά του σχέδια και για όλα όσα θέλει να πετύχει στη ζωή του. Και σε κάποια από αυτά αναφέρει και εσένα. Τυχαία; Όχι και τόσο!

Αυτά τα μικρά πράγματα. Σου δείχνει τρυφερότητα με μικρούς τρόπους που μπορεί να περνάνε απαρατήρητοι. Σου στέλνει ένα τραγούδι μέσα στην ημέρα, σε προσέχει όταν βγαίνετε έξω (να μην κρυώσεις, να μην περπατήσεις, να μην ταλαιπωρηθείς), σε ρωτάει τι θες να κάνετε. Ναι, ο ερωτευμένος άντρας γίνεται ιππότης.

Σου είπε σ’αγαπώ. Αυτό είναι το πιο ξεκάθαρο μήνυμα. Μερικές φορές ο απλός τρόπος για να ξεκαθαρίσεις τις αμφιβολίες σου είναι να τον ακούσεις να λέει αυτές τις δύο λέξεις. Ειδικά όταν το λέει πρώτος και χωρίς να τον ρωτήσεις!

Πηγή: queen.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων