Πάρε τη κατάσταση στο μπλέντερ σου και βάλε μέσα σκόνη. (Συνταγή)

Πάρε την κατάσταση στο μπλέντερ σου και τάισε τους μυς σου με σωστό τρόπο.

Τα smoothies του εμπορίου είναι πλούσια σε ζάχαρη και φτωχά σε πρωτεΐνη. Πάρε την κατάσταση στο μπλέντερ σου και τάισε τους μυς σου με σωστό τρόπο.   

Βημα 1 -  Σ’ ένα μπλέντερ, ανακάτευσε... 

1 μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος σε σκόνη

+

½ φλ. γιαούρτι και ½ φλ. γάλα 2%

Βήμα 2 - Διάλεξε 1 ή 2 

Φρέσκα Ή Κατεψυγμένα φρούτα 

1½ φλ. συνολικά

Μπανάνα, μούρα, αχλάδι, πορτοκάλι, μήλο, μάνγκο, ανανά 

Ξεφλούδισε τα και βγάλε τα κουκούτσια όπου χρειάζεται και κόψε τα σε κομμάτια 3 εκ.

Βήμα 3 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω: 

 

Λαχανικά

½ φλ. συνολικά

Σπανάκι, παντζάρι, μαϊντανός, μαρούλι, καρότο, αγγούρι

Απομάκρυνε τις φλούδες, τα κοτσάνια και τα σκληρά φύλλα. Κόψε τα σε κομμάτια. 

 

Βήμα 4 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω: 

Συμπλήρωμα 

1-2 κ.σ.

Φιστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου, κάσιους, καρύδια, νιφάδες βρώμης, αβοκάντο 

Χρησιμοποίησέ τα για να δώσεις στο smoothie σου υφή, καθώς και μια γενναία δόση θρεπτικών συστατικών. 

 

 

Βήμα 5 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω υλικά:

Θωράκισε τον Οργανισμό σου 

¼ κ.γ. - 1 κ.σ.

Πράσινο τσάι σε σκόνη, κουρκουμάς, τριμμένος λιναρόσπορος, ψύλλιο

Βάλε πράσινο τσάι  Ή κουρκουμά (χρησιμοποίησε ¼ κ.γ.) για αντιοξειδωτική δράση και λιναρόσπορο  Ή ψύλλιο (1 κ.σ.) για φυτικές ίνες.        

Βήμα 7 Προαιρετικά - Διάλεξε 1 ή 2 από τα παρακάτω υλικά: 

Εξτρα Γεύση

¼ κ.γ. - ½ κ.γ.

Κανέλα, τριμμένο φρέσκο τζίντζερ, εκχύλισμα βανίλιας, μέλι, σιρόπι σφενδάμου 

Ρίξε μία μικρή ποσότητα -την ώρα που το χτυπάς- για εξτρα γεύση και στη συνέχεια πρόσθεσε όση θες.

Βήμα 8 - Ρίξε ¼-½ φλ. Πάγο Ή Νερό

Χτύπα τα μέχρι να σχηματιστεί ένα ομοιόμορφο μείγμα.

Και είσαι έτομος - Cheers

 

http://www.menshealth.gr/

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

10 ΛΕΠΤΑ ΘΑ ΣΕ ΚΑΝΟΥΝ ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟ

Αυτά τα βάρη θα εκτοξεύσουν τισ επιδόσεις σου

 
Αν κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κάνεις ομαδικό άθλημα (είτε σε υψηλό επίπεδο είτε απλώς για πλάκα), ήρθε η ώρα να μάθεις πώς θα αυξήσεις τη συνολική δύναμή σου, προσπερνώντας με ευκολία και τον τελευταίο αμυντικό της αντίπαλης ομάδας. Ολα έχουν να κάνουν με την ομαδική προπόνηση πριν από τον αγώνα και, κυρίως, με τις ασκήσεις που θα επιλέξεις να κάνεις προς το τέλος της. Αφού, λοιπόν, ολοκληρώσεις το ζέσταμα με προβολές, περπάτημα με τις φτέρνες στους γλουτούς κι εκτάσεις των οπίσθιων μηριαίων, πάρε στα χέρια σου δύο 10κιλους αλτήρες και κάνε 3 σετ εκρηκτικών καθισμάτων. Ο στόχος σου είναι να μένεις στην πιο χαμηλή θέση για 3 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να σηκώνεσαι όσο πιο γρήγορα μπορείς στην αρχική σου θέση. Δοκίμασέ το για 10 λεπτά πριν από τον επόμενο αγώνα κι ετοιμάσου να δεις τη μυϊκή σου δύναμη να αυξάνεται κατά 16%. Είναι μια διαφορά που αξίζει το χρόνο σου, δεν νομίζεις;
 
http://www.menshealth.gr/
 
ACTIVE BODY HEADER1
 
 
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Θετικές σκέψεις! by Fitnet | Τα καλύτερα Ελληνικά Γυμναστήρια

«Απαισιόδοξος είναι αυτός που ακόμη και όταν βρίσκεται ελεύθερος στον αέρα νιώθει περιτριγυρισμένος από κάγκελα.»
Walter Winchell
 
Σύμφωνα με μια βρετανό-γερμανική επιστημονική έρευνα, οι αρνητικές σκέψεις μπορούν να αναστείλουν την αποτελεσματικότητα ακόμη και των πιο ισχυρών αναλγητικών, καθώς δεν προσδοκούν ότι θα μειώσουν τον πόνο. Εν αντιθέσει, παρατηρήθηκε διπλάσια φυσική ή βιοχημική αποτελεσματικότητα φαρμακευτικών αγωγών που συνδυάστηκαν με θετικές σκέψεις από πλευράς των ασθενών.
 
Επιπρόσθετα, έρευνες της ψυχολογίας έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι γεννιόμαστε με έφεση είτε προς την αισιοδοξία είτε προς την απαισιοδοξία. Σε αυτό συμβάλλει το κοινωνικό περιβάλλον και οι συνθήκες στις οποίες ζούμε.
Είναι σημαντικό λοιπόν, να κατανοήσουμε τη σημασία της θετικής ή αρνητικής στάσης απέναντι στα πράγματα που έχουμε στη ζωή μας. Βλέπουμε το ποτήρι μισοάδειο η μισογεμάτο;
 
 
Μπορούμε να μετατρέψουμε την απαισιοδοξία σε αισιοδοξία; Η απάντηση είναι φυσικά, ναι. Ας ρίξουμε λίγο μία ματιά σε μερικές συνήθειες των αισιόδοξων ανθρώπων:
•Έχουν θετική στάση απέναντι στη ζωή
•Αντιμετωπίζουν τα εμπόδια, τις απογοητεύσεις και τις αποτυχίες με την ελπίδα ότι όλα μπορούν να διορθωθούν προς το καλύτερο
•Νιώθουν ευγνωμοσύνη
•Χαμογελάνε συχνά
•Προσπαθούν να κάνουν και τους γύρω τους χαρούμενους
•Έχουν καλύτερες κοινωνικές σχέσεις
•Ενημερώνονται και διαβάζουν σχετικά με θέματα που τους εμπνέουν και τους κάνουν να νοιώθουν καλύτερα
•Γυμνάζονται και προσέχουν τη διατροφή τους
•Συναναστρέφονται με χαρούμενους και θετικούς ανθρώπους
•Κάνουν περισσότερο θετικές σκέψεις
•Συνειδητοποιούν τα «καλά» πράγματα στη ζωή τους και κάνουν όνειρα
 
Κάποιος εύλογα θα αναρωτιόταν αν μπορούν άτομα με μεγαλύτερη τάση προς τον αρνητισμό να τα αλλάξουν όλα από τη μία στιγμή στην άλλη. Η απάντηση αυτή τη φορά, είναι όχι. Κύρια προϋπόθεση είναι η θέληση να αλλάξουν την αντίληψη που έχουν οι ίδιοι για την ζωή.
 
bestgyms
 
Χρειάζεται τακτική πρακτική εξάσκηση για κάποιο χρονικό διάστημα προκειμένου να αντικατασταθούν οι αρνητικές σκέψεις με θετικές ώστε τα άτομα να προσεγγίσουν με αισιοδοξία αλλά και ρεαλισμό τις στρεσογόνες καταστάσεις που αντιμετωπίζουν στην καθημερινότητα τους.
Για να γίνει περισσότερο κατανοητό, η διαδικασία θα μπορούσε να παρομοιαστεί με μία δίαιτα. Προϋποθέτει θέληση, ένα πρόγραμμα διατροφής, συστηματική γυμναστική, επιμονή και υπομονή. Αντίστοιχα λειτουργεί και ψυχολογικά, ώστε να επιτευχθεί μια προσέγγιση και αντίληψη η οποία θα περιέχει περισσότερη αισιοδοξία για την επίτευξη αρμονίας και ισορροπίας στη ζωή τους.
Παρακάτω αναφέρονται μερικές αρνητικές σκέψεις που ταλανίζουν όλους τους ανθρώπους αλλά και πώς αυτές μπορούν να αντικατασταθούν από θετικές σκέψεις που θα επιφέρουν την αλλαγή και επομένως την επίτευξη της αισιοδοξίας, της ελπίδας και της αυτοπεποίθησης.
 
Για παράδειγμα:
•Αντί να λένε «είναι πολύπλοκο», μπορούν να σκέφτονται «ας το δω από μια διαφορετική γωνία», ή με άλλα λόγια χρησιμοποιώντας το motto της ψυχολογίας «think out of the box»
•Αντί να ανησυχούν ότι κάτι «αποκλείεται να πετύχει» μπορούν να πουν «ας το δοκιμάσω, και ότι γίνει»
•Αντί να λένε «δεν έχω χρόνο», μπορούν να σκεφτούν ότι «χρειάζεται να αναθεωρήσω τις προτεραιότητες μου»
•Μπορούν να αντικαταστήσουν την έκφραση «δεν μπορώ να το κάνω» με την φράση «θα ζητήσω βοήθεια»
•Τέλος, αντί να ανησυχούν γιατί «αγχώνομαι και δεν μπορώ να κάνω τίποτα», μπορούν να διαμορφώσουν το σκεπτικό «θα νικήσω το άγχος μου»
 
Άλλωστε, όπως λέει και ο Αισχύλος, «Είναι ευχάριστο να παρατείνεται η ζωή του ανθρώπου με όμορφες ελπίδες που με χαρά και αισιοδοξία γεμίζουν την ψυχή».
 
 
 

ΤΡΟΦΙΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΛΟΥΤΕΝΗ

Είναι καλύτερα τα τρόφιμα χωρίς γλουτένη;

 

 
«Οταν ένα τρόφιμο δεν περιέχει γλουτένη, δεν είναι και συνώνυμο του υγιεινού» σου απαντά ο Mike Roussell, σύμβουλος διατροφής και συγγραφέας του The 6 Pillars of Nutrition. Η γλουτένη είναι απλώς μία πρωτεΐνη που περιέχεται στο σιτάρι, δεν είναι ανθυγιεινή ούτε επικίνδυνη. Υπάρχει, όμως, ένα σημαντικό ποσοστό ανθρώπων, που εμφανίζουν περίεργες ανοσολογικές αντιδράσεις σε αυτήν την πρωτεΐνη. Αν εμφανίζεις γαστρεντερικές διαταραχές όταν καταναλώνεις σιτηρά, όπως φούσκωμα, ρέψιμο ή ακόμα και εξάνθημα, τότε μάλλον είσαι κι εσύ ένας από αυτούς τους «άτυχους». Πώς θα το εξακριβώσεις, όμως; Ξεκίνα αρχικά να κρατάς ημερολόγιο, όπου θα σημειώνεις κάθε φορά που εκδηλώνεις τέτοια συμπτώματα σε συνδυασμό με το τι έφαγες και πότε το έφαγες. Αν διαπιστώσεις ότι κάθε φορά που υποφέρεις έχεις καταναλώσει γλουτένη, βγάλε την από τη διατροφή σου για δύο εβδομάδες. Μετά, επίστρεψε στη συνηθισμένη διατροφή σου για δύο ακόμα εβδομάδες. Αν τις τελευταίες δύο εβδομάδες αισθάνεσαι σημαντικά χειρότερα σε σχέση με τις προηγούμενες, ίσως θα πρέπει να εξορίσεις τη γλουτένη από τη διατροφή σου. Η τελική ετυμηγορία της ενοχής της γλουτένης μπορεί να έρθει μόνο από εξετάσεις αίματος, με τις οποίες ανιχνεύονται κάποια από τα υπεύθυνα αντισώματα, που προκαλούν εντεροπάθεια από γλουτένη ή αλλιώς κοιλιοκάκη. Φρόντισε όμως να καταναλώνεις κανονικά γλουτένη αρκετές ημέρες πριν κάνεις την εξέταση, ώστε να είναι αξιόπιστα τα αποτελέσματα.

www.menshealth.gr

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

Ετικέτες

Οι 15 γυναίκες που δεν πρέπει να βάλεις στο κρεβάτι σου

Υπάρχουν πολλοί και καλοί λόγοι που δεν πρέπει να τα μπλέξεις με τις παρακάτω γυναίκες. Το σεξ μαζί τους ίσως να φαντάζει ονειρικό, αλλά τι γίνεται την επόμενη ημέρα;

Τα παρακάτω κορίτσια έχουν πολλούς καλούς λόγους και όλες τις προδιαγραφές ώστε να σου κάνουν τη ζωή δύσκολη στην περίπτωση που «δεν το βλέπετε το ίδιο» (εσύ θες μια ξεπέτα/ εκείνη κάτι παραπάνω). Ορισμένες όμως, δεν ενδείκνυνται ούτε για σχέση, καθώς όσα θα διακυβεύσεις με το να γίνεις ταίρι τους είναι μακράν πιο πολλά από τα καλά που θα πάρεις...

Το κορίτσι που σου φτιάχνει τον καφέ στην καφετέρια

Μπορεί να έχεις στο μυαλό σου ότι εκτός από σεξ θα έχεις και μια μυρωδάτη κούπα καφέ στο κομοδίνο, αλλά αξίζει όντως το ρίσκο; Εάν κάτι πάει στραβά μεταξύ σας, θ' αναγκαστείς να αλλάξεις και καφετέρια. Γιατί; Γιατί απλούστατα δεν θα μπορείς να ξέρεις τι «κρύβεται» πλέον μέσα στον καφέ σου. Αν ωστόσο το συνεχίσεις, φρόντισε να κάνεις εξετάσεις κάθε τρίμηνο.
 

Η στρίπερ

Μην το παίρνεις ρατσιστικά. Δεν υπάρχει τίποτε κακό με το να κάνεις σχέση με μια στρίπερ. Αναρωτήσου όμως. Μπορείς να δεχτείς το γεγονός ότι κάθε βράδυ θα τρίβεται σε ένα τσούρμο άντρες; Καλή τύχη.
 

Η κολλητή της αδερφής σου

Τόσο επικίνδυνο, όσο να φωνάξεις «ζήτω η δημοκρατία» στη πλατεία Ταχρίρ. Το πιο σίγουρο είναι πως η αδερφή σου θα βοηθήσει να «δέσει το γλυκό», μιας και θα εγγυηθεί για σένα στην καλύτερη της φίλη.Φαντάσου όμως τι θα γίνει στην περίπτωση που όλα πάνε χάλια. Εκτός από το υπέρτατο ζόρισμα που θα επικρατεί όταν θα τη βλέπεις -και θα την βλέπεις συχνά- ίσως κλονίσεις και τις σχέσεις της με την αδερφή σου. Υπερβολικό; Ίσως, αλλά όχι και ανέφικτο. Μακριά και αγαπημένοι.

Η οδοντίατρος

«Άουτς!». Έτσι ξεκινάει και τελειώνει η σχέση με μία οδοντίατρο. Και αν την πληγώσεις εσύ, θα κοιτάξει να σε πονέσει αφόρητα ακόμη και στον καθαρισμό. «Κατά λάθος» βέβαια. Ποτέ μην τα βάζεις με μια γυναίκα που κρατάει τροχό.

Η αδερφή του κολλητού σου

Όχι, απλά όχι. Αυτά γίνονταν με επιτυχία μονό τα παλιά τα χρόνια στο χωριό.

Η αστυνομικίνα

Σε ιντριγκάρει, ναι, αλλά είναι ναρκοπέδιο η φάση. Μια γυναίκα που μπορεί να βάλει κόσμο να σε παρακολουθήσει, που μπορεί να σε συλλάβει γιατί σε έπιασε επ' αυτοφόρω να κάνεις κάτι κακό, που μπορεί να βάλει συνάδελφους από τα ΜΑΤ να σε σαπίσουν στο ξύλο, δεν είναι η κατάλληλη για να βγάλεις τα «μάτια» σου.

Η ψυχολόγος σου

Αρχικά είναι αντιεπαγγελματικό. Για εκείνη. Αλλά το να μπλέξεις με μια «shrink» είναι σαν να τρως καθημερινά παραισθησιογόνα μανιτάρια. Για κάθε σου αντίδραση θα ψάχνει ένα «γιατί» και θα σε αντιμετωπίζει ως ασθενή, ακόμη και για τα πιο απλά πράγματα φέρνοντας σε συνεχώς σε δύσκολη θέση. Το πιο σπαστικό απ' όλα είναι πως θα ρίχνει την ευθύνη για κάθε σου ξέσπασμα, στη σχέση που είχες μέχρι τώρα με τη μάνα σου. Φύγε όσο πιο μακριά μπορείς. Όχι όμως πριν της πεις στα μούτρα ότι η φροϋδική αντίληψη είναι πια ξεπερασμέΗ

Μια (οποιαδήποτε) celebrity

Ακόμη κι' αυτό μπορεί να συμβεί. Όλα μπορούν να συμβούν στη ζωή.Ίσως σε σένα να βρίσκει την ανάπαυλα που της λείπει στην καθημερινότητα. Ίσως απλά να είσαι καλός στο κρεβάτι. Το ζήτημα είναι πως σ' αυτή την ζωή, δύσκολα μπορείς να την ακολουθήσεις. Ετοιμάσου για πολλούς παπαράτσι, μουρλούς που θα ζητούν αυτόγραφα, αρρωστημένους που θα σας παρακολουθούν και φυσικά ένα απαιτητικό πρόγραμμα που θα σε κάνει να την βλέπεις όσο πιο σπάνια γίνεται. Η σχέση με μία celebrity ακούγεται πολύ «ουάου», αλλά είναι πιο κουραστική απ' ό,τι φαντάζεσαι.Η γειτόνισσα

 

Όλα ξεκινούν από το «να δανειστώ λίγη ζάχαρη;» ή «λίγο καφέ;». Κάπως έτσι ξεκινούν οι σχέσεις της διπλανής πόρτας -κυριολεκτικά- και βρίσκεις να κοπανάς το κεφάλι σου στον τοίχο. Γιατί το μόνο σίγουρο είναι πως από τη στιγμή που θα κάνεις κάτι μαζί της, χάνεις και την παραμικρή ελπίδα για λίγη ιδιωτική ζωή. Μένει δίπλα σου. Ή έναν όροφο απόσταση. Ξέρει ποιος μπαίνει και ποιος φεύγει από το σπίτι σου, ξέρει πότε είσαι ή δεν είσαι σπίτι. Συγχαρητήρια, είσαι σε φυλακή.Τόσες γυναίκες υπάρχουν εκεί έξω, εσύ με τη γειτόνισσα βρήκες να μπλέξεις; Μετακόμιση τώρα!

Η καθηγήτριά σου

 

Τυπικά δεν συμφέρει. Ας πούμε πως αποφάσισες ότι θέλεις να μάθεις ισπανικά και τελικά κατέληξες στο κρεβάτι μαζί της για λίγη πρακτική εξάσκηση... Μπορεί να πλέον να της πληρώνεις τα ιδιαίτερα σε είδος mi amigo, αλλά -ειδικά στην περίπτωση που είναι μεγαλύτερή σου- το πράγμα δεν έχει κανένα μέλλον και θα μπλέξετε. Επίσης ξέρει πού μένεις και πολλά περισσότερα.

 

Η συνάδελφος

Εμπιστεύσου μας σε αυτό. Δεν πρέπει ποτέ, μα ποτέ, να κάνεις κάτι μεσυνάδελφο από τον ίδιο χώρο εργασίας. Αν κάτι πάει στραβά, όχι μόνο δεν θ' αντέχει να βλέπει ο ένας τα μούτρα του άλλου, αλλά το όλο κλίμα θα επηρεάσει και την αποδοτικότητά σας στη δουλειά. Αργά ή γρήγορα, κάποιος από τους δυο σας θα φύγει. Και δεδομένου ότι η ανεργία μαστίζει εκεί έξω, μήπως να το ξανασκεφτείς;
 

Η σπιτονοικοκυρά σου

Κολοσσιαίο λάθος. Αν δεν τσουλήσει η κατάσταση, ξεκίνα να ψάχνεις για σπίτι. Και να θυμάσαι ότι ποτέ και για κανέναν λόγο δεν πρέπει να σου χαρίσει ενοίκια.

Η πρώην σου

Μπορεί αρχικά να σου φαίνεται φυσιολογικό, αλλά μόνο κακό θα σου κάνει. Ειδικά αν κάποια εποχή ένιωσες πολύ ξεχωριστά για το συγκεκριμένο πρόσωπο. Μετά το σεξ, θα πέσεις σε συγκινησιακές καταστάσεις, σε προβληματισμούς και δεύτερες σκέψεις. Κάπου εκεί, θυμήσου και το λόγο που χωρίσατε μήπως και ξυπνήσεις...

Μια (οποιαδήποτε) ιερόδουλη

Όχι φιλαράκι. Χωρίς να θέλουμε να θίξουμε τα κορίτσια, μπορείς και καλύτερα από πληρωμένο σεξ. It's about respect.

Η προϊσταμένη σου

Συγχαρητήρια. Μόλις έγινες το «γιουσουφάκι» της διεύθυνσης. Μη χαρείς καθόλου, αν σου τύχει, έμπλεξες. Ευχή και κατάρα σε καμία περίπτωση μη δεχτείς προαγωγή «για τις επιδόσεις σου» (#διπλής). Υπάρχουν και λιγότερο ταπεινωτικές μέθοδοι επαγγελματικής αυτοκαταστροφής.

http://gr.askmen.com/

ACTIVE BODY HEADER1

 

 

  • Κατηγορία Man
Ετικέτες

Η στρατηγική για ασφαλές τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων

Το τρέξιμο βρίσκεται στην κορυφή των αερόβιων αθλημάτων, θεωρείται από τους πιο ασφαλείς τρόπους εκγύμνασης και τονώνει τους μυς όλου του σώματος. Το τρέξιμο δεν επιβαρύνει τους μυς και τα γόνατα και αυξάνει τις πιθανότητες να παραμείνεις fit ακόμα και σε μεγάλη ηλικία. Είναι ιδανική αύξηση για αδυνάτισμα, γερά οστά και πνευματική διαύγεια σε όποια ηλικία και αν βρίσκεσαι. Επιπλέον, μία νέα έρευνα έδειξε ότι μειώνει κατά 70% τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.

 

Τι θα χρειαστείς: Αθλητικά παπούτσια ειδικά για τρέξιμο, που διευκολύνουν την κίνηση και απορροφούν τους κραδασμούς.

 

Ποια στρατηγική θα ακολουθήσεις:

 

• Τρέξιμο 3 φορές την εβδομάδα

Προσπάθησε για αρχή να τρέχεις όσο αντέχεις, κάνοντας διαλείμματα με περπάτημα. Σταμάτα το τρέξιμο πριν σου κοπεί η αναπνοή. Σιγά σιγά θα δεις να αυξάνονται οι αντοχές και η διάρκεια τρεξίματος. Μετά από 6 εβδομάδες θα μπορείς να τρέχεις άνετα 5 χιλιόμετρα.

 

• Cross-train 1 φορά την εβδομάδα

1 φορά την εβδομάδα ακολούθησε διαφορετικό τρόπο άθλησης όπως κολύμβηση, yoga, βόλεϊ για να ξεκουράσεις τους μυς και να αποφύγεις τη μονοτονία της ίδιας άσκησης.

 

• Περπάτημα 1 φορά την εβδομάδα

Το περπάτημα είναι ο εύκολος τρόπος για να ξεκουράσεις τους μυς και παράλληλα να αυξήσεις την κυκλοφορία του αίματος. Συνδύασε το παρέα με κάποιο φίλο, για να περάσει και πιο ευχάριστα η ώρα.

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Running

Η προπόνηση της Έλλης Στάη για το Ladies Run

Έτοιμη για τον τέταρτο αγώνα δρόμου για γυναίκες, το Ladies Run, που θα γίνει στις 18 Οκτωβρίου είναι η Έλλη Στάη.

Η δημοσιογράφος δήλωσε όπως αποκάλυψε η εκπομπή «Με το Καλημέρα»:«Τρέχω γιατί με γεμίζει χαρά, ευφορία κι αίσθημα υγείας. Τρέχω πρώτα για να περάσω καλά αλλά και για να σπάω τα προσωπικά μου ρεκόρ, σε απόσταση και χρόνο. Όταν αισθάνομαι κούραση που μου «κολλάει» τα πόδια με ρίχνει αλλά όταν αισθάνομαι ότι πετάω, τρέχοντας, πετάει και η ψυχολογία μου. Έχω λάβει μέρος σε πολλούς αγώνες και αυτό που μένει από κάθε έναν ξεχωριστά είναι το «όλοι μαζί». Δεν έχω τρέξει μαραθώνιο, το σκέφτομαι, αλλά μετράω και τις δυνάμεις μου».



Πηγή: http://www.gossip-tv.gr/

ACTIVE BODY HEADER1

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Πάρτε στη δουλειά φαγητά που αδυνατίζουν

Δείτε μερικά απλά, εύκολα στην προετοιμασία και απόλυτα υγιεινά σνακ, τα οποία μπορείτε να διατηρείτε στο συρτάρι του γραφείου σας για να σας διώχνουν την πείνα...

 

Τι να παίρνετε για εύκολο και υγιεινό σνακ στην δουλειά

Αν δυσκολεύεστε να “ισορροπήσετε” ανάμεσα στην υγιεινή διατροφή, με την οποία θέλετε να χάσετε κάποια κιλά αλλά και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα, και την “εύκολη” λύση για ένα σνακ στο γραφείο τις ώρες που δουλεύετε, τότε μάλλον δεν έχετε σκεφτεί τις παρακάτω λύσεις.

Δείτε μερικά απλά, εύκολα στην προετοιμασία και απόλυτα υγιεινά σνακ, τα οποία μπορείτε να διατηρείτε στο συρτάρι του γραφείου σας για να σας διώχνουν την πείνα, αλλά και μερικά αντίθετα παραδείγματα με σνακ που καλό θα ήταν να αποφεύγετε.
 

 

Μαύρα σοκολατάκια σε ατομικό περιτύλιγμα
 
ΝΑΙ: Αυτό το σνακ μπορεί να ικανοποιήσει την επιθυμία σας για κάτι γλυκό, παρέχοντας παράλληλα ελάχιστες θερμίδες (μόλις 45 ανά 9 γραμμάρια) σε συνδυασμό με πολλά αντιοξειδωτικά και φυσικά μια πολύ θετική επίδραση στην ψυχική σας διάθεση.
 

 

Ψητά ρεβίθια
 
ΝΑΙ: Είναι τραγανά και αλμυρά όσο χρειάζεται για να είναι “ενδιαφέρον” σνακ, ενώ ταυτόχρονα είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά, όπως φυτικές ίνες και κάλιο. Επιπλέον, μια αυστραλιανή μελέτη διαπίστωσε ότι τα ρεβίθια μπορούν να βοηθήσουν στην μείωση της επιθυμίας για πρόχειρο φαγητό (junk food).
 

 

Δημητριακά
 
ΟΧΙ: Μπορείτε φυσικά να τσιμπήσετε λίγα πού και πού, αλλά εάν έχετε κρατήσει ένα ολόκληρο κουτί στο γραφείο σας, το πιο πιθανό είναι ότι θα φάτε πολλά περισσότερα από όσο πρέπει.
 

 

Μπάρες με φρούτα και ξηρούς καρπούς
 
ΝΑΙ: Είναι ιδανικές για τα άτομα που δυσκολεύονται να περιορίσουν τις μερίδες και τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνουν για ένα απλό σνακ, ενώ φυσικά σας γλιτώνουν και από τον χρόνο προετοιμασίας.
 

 

Κράκερ
 
ΟΧΙ: Συνήθως πρόκειται για πολύ επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν πολύ περισσότερους υδατάνθρακες από ό,τι είναι πιθανό να κάψετε όσο κάθεστε ακίνητοι σε ένα γραφείο, ενώ τείνουν να είναι και δύσκολο για να σταματήσει κανείς να τα τρώει, μόλις αρχίσει! Το ίδιο ισχύει και για τα κουλουράκια και τα πατατάκια.

 

{fcomments}

10 Ισχυρά Τρόφιμα για Μέγεθος και Αντοχή

Όταν πρόκειται για τον άπειρο αριθμό τροφίμων που μπορείτε να βάλετε στο σώμα σας, υπάρχουν καλές τροφές και υπάρχουν και κακές τροφές. Σαφώς, ξέρετε να αποφεύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν, αλλά όταν πρόκειται για την επιλογή των καλύτερων τροφίμων για τους στόχους της σωματική σας διάπλασης, αυτή είναι ακόμη μια δυσκολότερη απόφαση.

Πιο κάτω είναι 10 εξαιρετικά τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας.

1. Αυγά

ΠΟΤΕ: Σε οποιδήποτε κανονικό γεύμα

ΓΙΑΤΙ: Τα αυγά είναι η τέλεια πρωτεΐνη, γεμάτα με οφέλη, όπως η διατήρηση των επιπέδων της τεστοστερόνης και η ακεραιότητα των μυϊκών κυτταρικών μεμβρανών.

* Σε μια μελέτη, τα άτομα που έτρωγαν τρία ολόκληρα αυγά την ημέρα και ακολουθούσαν με ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης είχαν δύο φορές μεγαλύτερα κέρδη σε μυϊκή μάζα και δύναμη από ότι εκείνοι που κατανάλωναν μόνο ένα αυγό ή καθόλου αυγά την ημέρα.

* Σε μελέτες, 640 χιλιοστόγραμμα επιπλέον χοληστερόλης ανά ημέρα από τα αυγά μειώσε το ποσό των σωματιδίων της LDL (κακή) χοληστερόλης που σχετίζεται με την αθηροσκλήρωση.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 3 μεγάλα αυγά: 255 θερμίδες, 21γρ. πρωτεΐνη, 1γρ. υδατάνθρακες, 18γρ. λίπος


2. Βιολογικό βοδινό κρέας

ΠΟΤΕ: Στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Το κρέας είναι μια σημαντική τροφή λόγω την περιεκτικότητας του σε πρωτεΐνη, χοληστερόλη και κορεσμένα λιπαρά, τα οποία διατηρούν υψηλά τα επίπεδα τεστοστερόνης.

* Το βιολογικό βοδινό κρέας έχει πολύ υψηλότερα επίπεδα συζευγμένου λινελαϊκού οξέος (CLA) και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων από ότι τα βόδια που ανατρέφονται κανονικά, επειδή τα βιολογικά είναι κατά κύριο λόγο χορτοφάγα σε αντίθεση με εκείνα που τρώνε σιτηρά.

* Το CLA είναι ένα υγιές λίπος και έχει αποδειχθεί σε πολυάριθμες κλινικές δοκιμές να βοηθά στην μείωση του σωματικού λίπους, ενώ βοηθά ταυτόχρονα στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και δύναμης.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 8 ουγγιες 90% άπαχου βιολογικoύ βοδινoύ κρέατος: 392 θερμίδες, 48γρ. πρωτεΐνη, 0γρ. υδατάνθρακες, 22γρ. λίπος.


3. Σολωμός

ΠΟΤΕ: Στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Είναι πλούσιος σε απαραίτητα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA (δοκοσαεξανοϊκό και εικοσαπεντανοϊκό οξύ).

* Τα άτομα που καταναλώνουν υψηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών ανέφεραν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη από εκείνους που λάμβαναν χαμηλότερα επίπεδα, σύμφωνα με μελέτη.

* Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, γεγονός που αυξάνει την πρωτεϊνική μυϊκή σύνθεση (μυϊκή ανάπτυξη) και την πρόσληψη της γλυκόζης και των αμινοξέων.

* Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται εύκολα ως καύσιμα, διαφυλάσσωντας μυϊκό γλυκογόνο για να διατηρήσει τους μύες μεγαλύτερους. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν βρεθεί να αμβλύνουν τη μυϊκή και αρθρική διάσπαση, καθώς και να ενισχύουν την ανάκαμψη τους.

* Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μετατρέπονται σε ωφέλιμες προσταγλανδίνες, και ουσίες που προάγουν πολυάριθμες διαδικασίες στο σώμα.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 8 ουγγιές Ατλαντικού σολομού: 416 θερμίδες, 45γρ. πρωτεΐνη, 0γρ. υδατάνθρακες, 24γρ. λίπος


4. Ρέγγα

ΠΟΤΕ: Σνακς μεταξύ των γευμάτων

ΓΙΑΤΙ: Είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς έχει επίσης ένα από τα υψηλότερα περιεχόμενα σε κρεατίνη - η οποία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης - από ότι κάθε άλλη τροφή.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 3 ουγκιες ρέγγας: 185 θερμίδες, 21γρ. πρωτεΐνη, 0γρ. υδατάνθρακες, 11γρ. λίπος (περίπου 2γρ. από αυτά είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα)



5. Φύτρα σίτου

ΠΟΤΕ: 30 λεπτά πριν από την προπόνηση και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας χρειάζεστε αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες.

ΓΙΑΤΙ: Είναι πλούσιο σε βιταμίνες συμπλέγματος Β, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο, και κάλιο και υψηλό σε πρωτεΐνη με ένα καλό ποσό διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων, αργινίνη και γλουταμίνη.
* Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, καθιστώντας το μια εξαιρετική πηγή αργής αφομοίωσης υδατανθράκων.

* Είναι εξαιρετικό πριν από την προπόνηση, διότι παρέχει μια καλή πηγή εικοσιοκτανόλης, μιας αλκοόλης που μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή δύναμη και αντοχή, καθώς και να ενισχύσει το χρόνο αντίδρασης σε αθλητές αυξάνοντας την αποτελεσματικότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 1/2 φλιτζάνι φύτρο σιταριού: 207 θερμίδες, 13γρ. πρωτεΐνη, 30γρ. υδατάνθρακες (περίπου 8γρ από αυτούς προέρχονται από φυτικές ίνες), 6γρ. λίπος.


6. Καστανό ρύζι

ΠΟΤΕ: Στο μεσημεριανό γεύμα ή στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Το καστανό ρύζι είναι ολικής αλέσεως και παρέχει φυτικές ίνες βοηθώντας στην επιβράδυνση της πέψης και διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα της ινσουλίνης, παρέχοντας σας με ενέργεια που διαρκεί καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

* Είναι πλούσιο σε γ-αμινοβουτυρικό οξύ, το οποίο είναι ένα αμινοξύ που λειτουργεί ως νευροδιαβιβαστής στο σώμα και το οποίο ενισχύει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης έως και 400%.

* Μπορείτε να ετοιμάσετε το καστανό ρύζι με τρόπο που θα ενισχύσει τα επίπεδα του GABA: μουλιάστε το σε ζεστό νερό για δύο ώρες πριν από το μαγείρεμα για να προκληθεί μικρή βλαστική ικανότητα.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 1 φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι: 218 θερμίδες, 5γρ. πρωτεΐνη, 46γρ. υδατάνθρακες, 2γρ. λίπος


7. Καρπούζι

ΠΟΤΕ: Αμέσως μετά την προπόνηση

ΓΙΑΤΙ: Αν και συνήθως συνιστάται η κατανάλωση φρούτων ως προ-προπονητικοί υδατάνθρακες, δεδομένου ότι τα περισσότερα φρούτα είναι αργής αφομοίωσης, το καρπούζι είναι ένα από τα λίγα φρούτα που είναι γρήγορης αφομοίωσης. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, καθιστώντας το μια καλή επιλογή μετα-προπονητικών υδατανθράκων.

* Η κόκκινη σάρκα και ειδικά η λευκή φλούδα του καρπουζιού είναι υψηλά σε κιτρουλλίνη, ένα αμινοξύ το οποίο μετατρέπεται εύκολα σε αργινίνη στο εσωτερικό του σώματος και στην πραγματικότητα ενισχύει τα επίπεδα αργινίνης ακόμη καλύτερα από ότι η λήψη αργινίνης.

* Τα υψηλότερα επίπεδα αργινίνης οδηγούν σε υψηλότερα επίπεδα νιτρικού οξειδίου και υψηλότερα επίπεδα αυξητικής ορμόνης μετά την προπόνηση, και τα δύο από τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την ενίσχυση της μυϊκής δύναμης και ανάπτυξης. Η ενίσχυση των επιπέδων νιτρικού οξειδίου μετά την προπόνηση σημαίνει ότι υπάρχει μεγαλύτερη ροή αίματος στους μύες, το οποίο θα ενισχύσει την ανάκαμψη και τη μυϊκή ανάπτυξη.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: Δύο φέτες καρπούζι: 172 θερμίδες, περίπου 4γρ. πρωτεΐνης, 44γρ. υδατάνθρακες, 1γρ. λίπος, περίπου 3γρ. κιτρουλίνη.


8. Σπανάκι

ΠΟΤΕ: Ως σαλάτα στο μεσημεριανό σας γεύμα και στο δείπνο

ΓΙΑΤΙ: Το σπανάκι όχι μόνο προάγει την υγεία μέσω της πλούσιας παροχής αντιοξειδωτικών, αλλά έχει και συστατικά που αυξάνουν τη δύναμη και το μέγεθος των μυών.

* Είναι μια εξαιρετική πηγή γλουταμίνης, το αμινοξύ που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ανάπτυξη των μυών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την υγεία του γαστρεντερικού, καθώς και για την αύξηση των επιπέδων της GH ακόμη και του μεταβολικού ρυθμού.

* Εκτός από την γλουταμίνη, το σπανάκι παρέχει εικοσιοκτανόλη και ένα φυτοχημικό που διεγείρει τη πρωτεϊνική σύνθεση.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 10 ουγκιές ωμό σπανάκι: 65 θερμίδες, 8γρ. πρωτεΐνη, 10γρ. υδατάνθρακες (6γρ. των οποίων είναι φυτικές ίνες), 1γρ. λίπος.


9. Ψωμί Ezekiel

ΠΟΤΕ: Οποιαδήποτε ώρα χρειάζεστε αργής αφομοίωσης υδατάνθρακες

ΓΙΑΤΙ: Είναι κατασκευασμένο από οργανικά δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το σιτάρι, το κεχρί, και το κριθάρι, και από όσπρια όπως οι φακές και η σόγια. Αυτό το ψωμί είναι μια πλήρης πρωτεΐνη, που σημαίνει ότι περιέχει όλα τα εννέα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα σας για μυϊκή ανάπτυξη.

* Αυτά τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια αφομοιώνονται σιγά-σιγά, προωθώντας καλύτερη καύση λίπους καθ'όλη τη διάρκεια της ημέρας και περισσότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: Δύο φέτες ψωμιού Ezekiel: 160 θερμίδες, 8γρ. πρωτεΐνη, 30γρ. υδατάνθρακες (με 6 γραμμάρια φυτικές ίνες), 1γρ. λίπος


10. Μπρόκολο

ΠΟΤΕ: Ως συνοδευτικό με κάθε γεύμα

ΓΙΑΤΙ: Το μπρόκολο περιέχει ένα φυτοχημικό που μετατρέπεται σε μια άλλη χημική ουσία που ονομάζεται Diindolylmethane, η οποία μειώνει την αντοχή των οιστρογόνων κατά τη μετατροπή τους σε ασθενέστερες ποικιλίες στο ήπαρ.

* Αυτό βοηθά στη μείωση της οιστρογονικής δράσης (αύξηση λίπους και κατακράτηση υγρών) και ενισχύει τις αναβολικές επιδράσεις της τεστοστερόνης (μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη).

* Περιέχει επίσης την αντιοξειδωτική σουλφοραφάνη - μια ένωση που σχηματίζεται από την ανενεργή ένωση glucoraphanin όταν την μασάτε. Η σουλφοραφάνη δουλεύει σε συνέργεια με την DIM για την παροχή αντιφλεγμονώδη ιδιοτήτων, οι οποίες ενισχύουν την αποκατάσταση των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και στην καταπολέμηση του καρκίνου.

ΠΟΣΟΤΗΤΑ: 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο μπρόκολο: 31 θερμίδες, 3γρ. πρωτεΐνη, 6γρ. υδατάνθρακες, 0γρ. λίπος.


Πηγή: Flexonline.com
http://www.fit-blaster.com/
ACTIVE BODY HEADER1
 
 

'Hρθε η ώρα να «πονέσεις» με σούπερ-σετ!

Μήπως ήρθε ο καιρός να «πονέσεις» στην προπόνηση και να δώσεις στο μυϊκό σου σύστημα την καλύτερη ανάπτυξη του; Μερικοί για να το κάνουν αυτό περιμένουν την …άνοιξη. Είναι όμως το σωστό και το επιβεβλημένο;

Η προπόνηση με σούπερ σετ αποτελεί μια καλή επιλογή τόσο για τους fitness τύπους, όσο και για τους αθλητές bodybuilding, αφού τα σούπερ σετ αυξάνουν πολύ την ένταση της προπόνησης μας λόγο του ότι μειώνετε η ξεκούραση μεταξύ των σετ στο ελάχιστο.

Στην ουσία είναι ο συνδυασμός δύο ή περισσότερων ασκήσεων, όπου μεταξύ των σετ δεν ξεκουραζόμαστε αλλά πάμε κατευθείαν από το πρώτο στο δεύτερο σετ. Η συνηθέστερα επιλογή σούπερ σετ είναι η επιλογή δύο ασκήσεων. Αν επιλέξουμε τρείς οι περισσότερες ασκήσεις για σούπερ σετ δεν αλλάζει κάτι στο τρόπο εκτέλεσης, κάνουμε το σετ της πρώτη, δεύτερης, τρίτης... άσκησης, το ένα μετά το άλλο χωρίς ξεκούραση.

Είναι καλό για την προπόνηση σου να αλλάζεις κατά περιόδους. Έτσι μετά την προσαρμογή από το καλοκαίρι τα σούπερ σετ είναι μια καταπληκτική επιλογή για να την κρατήσεις μέχρι τις γιορτές τουλάχιστον και δες το γιατί:

 

1. Κέρδος χρόνου. Καλύτερα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο.

2. Αύξηση της έντασης, των παλμών και συνεπώς της μεταβολικής και ορμονικής απόκρισης.

3. Περισσότερη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη και μια διόλου ευκαταφρόνητη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού. Μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας.

4. Πιο ενδιαφέρον πρόγραμμα. Μικρότερες πιθανότητες πλήξης.

5. Με τους κατάλληλους συνδυασμούς ασκήσεων μπορούμε να ενεργοποιήσουμε περισσότερες μυϊκές ίνες συγκεκριμένων μυών επιτυγχάνοντας έτσι την ταχύτερή τους ανάπτυξη.

6. Μπορεί κανείς να τα χρησιμοποιήσει σε περιόδους τραυματισμών για να μειώσει το απόλυτο βάρος που θα ήταν επικίνδυνο για το τραυματισμένο μέρος και αυξάνοντας την ένταση μέσα από μεγαλύτερη προπονητική πυκνότητα να πετύχει τα ίδια αποτελέσματα!

 

Τα σούπερ σετ έχουν αρκετά πλεονεκτήματα και θα έχεις πολλά οφέλη και όχι μόνο στους μύες σου, αλλά και στην ψυχολογία σου, αφού το πρόγραμμα με σούπερ σετ είναι πολύ πιο ενδιαφέρον!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!