Ώμοι: Πως να γυμναστείς μετά απο τραυματισμό

Σε κάθε τραυματισμό είναι πολύ σημαντικό να επανέρχεσαι με τρόπο που θα σε βοηθήσει να γίνεις πάλι γρήγορα δυνατός χωρίς να πιέσεις το σώμα σου περισσότερο απ όσο αντέχει.



Έτσι και αφού οι τραυματισμοί ώμων είναι ένα φαινόμενο ιδιαίτερα συχνό με έντονες επιπτώσεις στην ικανότητα άσκησης ετοιμάσαμε κάποιες βασικές συμβουλές γυμναστικής για έναν δυνατό ώμο.

 

Στην ενδυνάμωση ώμου κύριος στόχος είναι η επαναφορά της ελαστικότητας του στα αρχικά επίπεδα και θα χρειαστεί χρόνο και υπομονή.

 

Μερικές ασκήσεις που μπορείς εύκολα να κάνεις είναι οι παρακάτω:

 

Κάμψεις ώμου. Σε όρθια θέση τέντωσε τα χέρια σου και σήκωσε το όσο πιο ψηλά μπορείς, κράτησε τα ψηλά για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα και κάνε 10 επαναλήψεις.



Εκτάσεις ώμου. Σε όρθια θέση τέντωσε τα χέρια και κίνησε τα προς τα πίσω στάσου στη θέση αυτή 5 δευτερόλεπτα και κάνε 10 επαναλήψεις.



Προσαγωγή - Απαγωγή. Σε όρθια θέση τέντωσε τα χέρια σου και κίνησε τα προς τα πλαϊνά, κράτησε τα στη θέση αυτή 5 δευτερόλεπτα και κάνε 10 επαναλήψεις.

 

Ασκήσεις με κέντρο τον αγκώνα. Δίπλωσε το χέρι σου με στόχο η παλάμη να ακουμπά τον ώμο, ενώ το χέρι από τον αγκώνα κι επάνω παραμένει όσο γίνεται κολλημένο στον κορμό. Ξεδίπλωσε το χέρι σου όσο γίνεται κοντά στον κορμό. Κάνε 10 επαναλήψεις.

 


Όσο περνά ο καιρός και νιώθεις πιο δυνατός και έτοιμος άρχισε να προσθέτεις βάρος στις παραπάνω ασκήσεις.



ΠΡΟΣΟΧΗ! Μην προσπαθήσεις από την αρχή να σηκώσεις βάρος, δώσε στο σώμα σου χρόνο να επανέλθει!



Και φυσικά, συμβουλέψου τον γιατρό και το φυσιοθεραπευτή σου.

 

Πηγή: www.zougla.gr

 

{fcomments}

6 λόγοι για ένα ποτήρι νερό το πρωί

Ένα ποτήρι νερό το πρωί, πριν το πρωινό, είναι πολύ χρήσιμο για τον οργανισμό σου. Είναι μια συνήθεια των παππούδων μας, που όμως είναι πολύ ωφέλιμη και δες γιατί:

1. Καθαρίζει το παχύ έντερο με αποτέλεσμα να είναι πιο εύκολη η απορρόφηση των συστατικών από τον οργανισμό.

2. Αυξάνεται η παραγωγή νέων κυττάρων του στο αίμα και στους μύες

3. Βοηθά στη μείωση του βάρους. Πίνοντας 1,5 ποτήρι νερό το πρωί, αυξάνεται ο μεταβολισμός μας κατά 24%.

4. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το αίμα.

5. Συμβάλει στην ισορροπία του λεμφικού συστήματος. Οι αδένες του συστήματος βοηθούν στην καλύτερη διεξαγωγή των καθημερινών σας λειτουργιών και στην καλύτερη ροή των υγρών στο σώμα και τέλος καταπολεμούν τις λοιμώξεις.

6. Καθαρίζει τον οισοφάγο.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Εκατό χρόνια αντρική μόδα

Δείτε πως άλλαξε η αντρική μόδα τα τελευταία εκατό χρόνια...

 

Οι γυναίκες συνήθως παίρνουν όλη την προσοχή διότι παρακολουθούν την μόδα που αλλάζει πολύ πιο εύκολα γι αυτές. Αλλά τι γίνεται με τα αγόρια; 

 

Έτσι, στο video που ακολουθεί αποφάσισε να ρίξει λίγο φως στην αντρική τάση της μόδας των τελευταίων 100 χρόνων των αντρών της Αμερικής.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Ετικέτες

Δύο ηµέρες είναι αρκετές

Το να τρως καλά είναι µόνο µέρος της µάχης. Χτίσε καλύτερους 6-pack κοιλιακούς µε δύο προπονήσεις τη βδοµάδα.

“Αν οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα, και όχι στο γυµναστήριο, τότε χρειάζεται να προπονώ έξτρα τους κοιλιακούς μου, παρόλο που κάνω σύνθετες κινήσεις?”


Όλοι έχουµε κοιλιακούς, και µε αρκετά χαµηλό σωµατικό λίπος θα τους δεις. Αλλά επίσης χρειάζεσαι καλά ανεπτυγµένους κοιλιακούς µυς για να µεγιστοποιήσεις τη γράµµωση.

 

Όσο πιο ανεπτυγµένοι είναι οι κοιλιακοί σου, τόσο πιο γραµµωµένοι θα φαίνονται. Οι σύνθετες κινήσεις είναι σπουδαίες για ενδυνάµωση του κορµού, αλλά όπως κάθε άλλο µέρος του σώµατος, οι κοιλιακοί χρειάζονται αποµονωµένες ασκήσεις για µέγιστη ανάπτυξη.

 

Μην κάνεις το κοινό λάθος να κάνεις ατελείωτες επαναλήψεις. Προπόνησε τους κοιλιακούς όπως θα έκανες και µε τους υπόλοιπους µυς, χρησιµοποιώντας µέτρια ως υψηλή αντίσταση και διατηρώντας τις επαναλήψεις στις 10-15 σε κάθε σετ.

 

Μια σηµαντική παρανόηση για τους 6-pack κοιλιακούς είναι ότι πρέπει να προπονείς τους κοιλιακούς σου καθηµερινά για να τους δεις. ∆εν είναι αυτό το θέµα. Προπόνησε τους σωστά και σκληρά και θα χρειαστεί να το κάνεις µόνο δύο φορές την εβδοµάδα.

 

Ο τελευταίος παράγοντας που πρέπει να λάβεις υπόψη είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Μπορείς να κάψεις τόσο πολύ λίπος µόνο από την καθαρή διατροφή και το θερµιδικό έλλειµµα πριν αρχίσεις να θυσιάζεις µακροθρεπτικά συστατικά τα οποία είναι απαραίτητα για το χτίσιµο µυϊκής µάζας. Πρέπει να εκτελέσεις κάποιο είδος δραστηριότητας για καύση λίπους, είτε είναι διαλειµµατική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) ή καρδιαγγειακή άσκηση µε σταθερό ρυθµό.

 

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

Η Βούλα Γκασιάμη αποκλειστικά στο iFitnessbook

Η Βούλα Γκασιάμη, μια εκ των κορυφαίων γυναικών στο bodybuilding, παραχώρησε συνέντευξη στο iFitnessbook και μοιράστηκε μαζί μας πολλά μυστικά γύρω από την επιτυχημένη καριέρα της στην σωματική διάπλαση.

Η Ροδίτισσα αθλήτρια μίλησε για την πρόσφατη εμπειρία στο IFBB Amateur Olympia 2015, τόνισε τι πρέπεινα προσέχει κάποιος αθλητής, ανέφερε ότι το άθλημα είναι δύσκολο για μια γυναίκα, ενώ αποκάλυψε διάφορα στοιχεία της προσωπικότητάς της...

Απολαύστε την Βούλα Γκασιάμη αποκλειστικά στο iFitnessbook

Τι συνέβη τελικά με την συμμετοχή σου στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙBFF2015;

«Πήρα μόνο βραβείο συμμετοχής, δεν είχα την δυνατότητα να συμμετάσχω για το Overallγυναικών. Αυτό συνέβη διότι στην κατηγορια +1,63μ. ήμουν η μοναδική συμμετοχή. Δεν υπήρχαν πιο ψηλές αθλήτριες, νίκησα στην κατηγορία μου και κάπως έτσι τελείωσε η ιστορία».

Ποιο είναι το πρόγραμμά σου από εδώ και πέρα;

«Προς το παρόν έχει λίγη ξεκούραση, αλλά θα είμαι σε ετοιμότητα για τους αγώνες της ΙFBBμε το νέο έτος. Θα έχω μια σκληρή προετοιμασία τόσο για το εξωτερικό, όσο για τα εγχώρια αγωνίσματα».

Τι αποκόμισες από το IFBB Amateur Olympia 2015 που έγινε στο Liverpool;

«Κοιτάξτε είχα μια πολύ καλή παρουσία, αλλά ήμουν αρκετά σκληρή για την κατηγορία. Ξέρετε στην Ευρώπη η κατηγορία Physiqueθέλει πιο γλυκά κορμιά. Εν τέλει, πήρα την 11η θέση στην Physique +1,63μ και αναμφισβήτητα η συμμετοχή σε μια κορυφαία με δυνατό επίπεδο διοργάνωση αποτελεί μια σπουδαία εμπειρία για μένα».

Είχες ή έχεις κάποιο πρότυπο από το γυναικείο bodybuilding;

 

«Παρακολουθώ αγώνες σωματικής διάπλασης από το 1999 και πάντα θεωρούσα μια από τις καλύτερες γυναίκες bodybuilder την Βάνα Κοψιά. Είχε απλά μια φοβερή εμφάνιση».

Πόσο εύκολο είναι για μια γυναίκα να ασχοληθεί με το «σιδερένιο άθλημα»;

«Σας διαβεβαιώνω ότι είναι πάρα πολύ δύσκολο και παράλληλα αξιοθαύμαστο. Γενικά, η κοινωνία ή και κάποιοι από τον χώρο μας σνομπάρουν και αναρωτιούνται ειρωνικά «Μα, γυναίκα στο bodybuilding;». Παρ’ όλα αυτά, έχω δει και κάποια αγόρια να με κοιτούν φοβισμένα και να δειλιάζουν, μερικοί άνδρες φοβούνται τα γυμνασμένα γυναικεία σώματα. Δεν ξέρω, αλλά μάλλον θεωρώ ότι έχουν αντιστραφεί, πλέον, οι ρόλοι».

Ζεις στην Ρόδο. Θα ΄θελες να μοιραστείς μαζί μας πως αντιμετωπίζουν μια επιτυχημένη γυναίκα bodybuilderσε ένα νησί;

«Κυρίως, στη Ρόδο υπάρχουν άνθρωποιπου θαυμάζουν το άθλημα και ασχολούνται ιδιαίτερα με αυτό, αλλά υπάρχουν και ορισμένοι που δεν ενημερώνονται σωστά. Μπαίνουν στο Youtube, παραπληροφορούνται και δημιουργούν μια λανθασμένη εικόνα για το bodybuilding. Η ημιμάθεια άλλωστε είναι χειρότερητης αμάθειας».

Έχεις κάποιο μυστικό που σε κρατά σε τόσο εντυπωσιακή κατάσταση;

«Δεν κάνω κάτι το ιδιαίτερο. Αν υπάρχει ένα μυστικό, αυτό είναι να ξεχωρίζεις την ποιότητα από την ποσότητα. Εκτός αυτού, θα πρέπει καλά να γνωρίζουμε ότι οι λεπτομέρειες κάνουν την διαφορά. Από την διατροφή μέχρι και το ποζάρισμα στη σκηνή θέλει μεγάλη προσοχή. Και το τελευταίο πραγματάκι παίζει σημαντικό ρόλο».

Υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος στόχος που τριγυρνά στο μυαλό σου;

«Όχι, δεν έχω συγκεκριμένο στόχο, απλά θέλω κάθε φορά που αγωνίζομαι να εμφανίζομαι όλο και καλύτερη».

Ποια φράση θα αφιέρωνες στους αναγνώστες μας;

«Η γυμναστική είναι υγεία. Κι ακόμη, νους υγιής εν σώματι υγιεί».

Ευχαριστούμε την Βούλα Γκασιάμη για την υπέροχη συνέντευξη εφ’ όλης της στο iFitnessbookκαι ευχόμαστε να είναι δυνατή και να κάνει περήφανο το ελληνικό bodybuilding.

 

{fcomments}

Αρώνια: Το θαυματουργό φυτό που έγινε superfood

Η Αρώνια είναι ένα φαρμακευτικό φυτό και τα εκχυλίσματα των φύλλων της  έχουν χρήσιμες αντιοξειδωτικές ιδιότητες και εμπεριέχουν ουσίες με πλούσια θρεπτικά συστατικά όπως είναι οι πολυφαινόλες ,ανθοκυανίνες, βιοφλαφονόλες , σερατονίνες κ.α. οι οποίες αναζωογονούν τον οργανισμό και προσφέρουν ευεξία.

 

Μάλιστα Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η Αρώνια αποτελεί μια κορυφαία souperfood τροφή, ιδανική γα την αντιμετώπιση του κρυολογήματος, που επιδρά ευεργετικά ακόμη και στον υψηλό πυρετό και την πνευμονία!

 

Με τη θερμοκρασία να σημειώνει πτώση αυτή την εποχή, τρεις κουταλιές της σούπας αποξηραμένα άνθη και καρποί της αρώνιας σε ένα λίτρο καυτό νερό, μπορούν να βοηθήσουν στα κρυολογήματα. Η αρώνια θα πρέπει να «καθίσει» στο νερό για 3-4 ώρες, μετά το μείγμα να περάσει από σουρωτήρι και να προστεθεί λίγο μέλι ενώ η κατανάλωση του αφεψήματος ενδείκνυται για δύο με τέσσερις φορές την μέρα.

Η ευεργετική του δράση όμως δεν σταματάει εδώ. Έχετε 13 super λόγους για να επιλέξετε την superfood αρώνια.

 

Η ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΗ ΤΟΥ ΔΡΑΣΗ :

1. Ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση

2. Βοηθά στην καταπολέμηση της υπέρτασης 50ml χυμό 3 φορές την ημέρα..... (Κλινικές δοκιμές)

3. Προλαμβάνει και αντιμετωπίζει μια σειρά από καρδιαγγειακά νοσήματα.

4. Ενισχύει τους συνδετικούς ιστούς.

5. Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες.

6. Προκαλεί απελευθέρωση του ραδιόφωνου δραστικών ουσιών και βαρέων μετάλλων

7. Βοηθά την θεραπεία του καρκίνου.

8. Έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές δράσεις

9. Αυξάνει την ζωτικότητα του σώματος, υπερνικά νευρικές διαταραχές, και την κόπωση ,διεγείρει την ανάπλαση των μυών και των ιστών, το σχηματισμό του αίματος και το μεταβολισμό.

10. ‘Εχει αντισηπτικές ιδιότητες: Ισχυρό εργαλείο για την καταπολέμηση του ιού της γρίπης. Υψηλή περιεκτικότητα του ιωδίου οφέλη την ανάπτυξη στα παιδία. Ανακουφίζει από βρογχίτιδα.

11. Είναι επωφελής για τις εγκύους, παιδιά, διαβητικούς, αθλητές και για ασθενείς που υποβάλλονται σε πολύπλοκες αγωγές.

12. Αντιμετωπίσει τις λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.

13. Έχει υποαλλεργικά αποτελέσματα: Χρησιμοποιείται σε γαστρίτιδα, αιμορραγία, αναιμία, ρευματισμούς.

 

Ο καρπός του φυτού Αρωνία μπορεί να καταναλωθεί σε μορφές

Μαρμελάδας – κρασιού- λικέρ- χυμού- καρπός νωπός και κατεψυγμένος

 

{fcomments}

7 συμβουλές για καλύτερη προπόνηση

Προπόνηση με βάρη, με λάστιχα, διαλειμματική υψηλής έντασης, αερόμπικ, διάδρομος. Τα έχεις κάνει σχεδόν όλα. Έχεις ακόμη βρει και τα κίνητρα που θα σε βοηθήσουν να μην τα σταματήσεις ποτέ. Κάτι άλλο, καλύτερο, υπάρχει; Υπάρχει... Ρωτήσαμε μερικούς «ψαγμένους» εμπειρογνώμονες και μας έκαναν ενδιαφέρουσες υποδείξεις.

 

1. Ο κανόνας 80/20
Αν ο βασικός σου στόχος είναι η απώλεια βάρους, η Janet Blum, σύμβουλος υγείας και διατροφής θέλει να θυμάσαι τον κανόνα 80/20: «80% των αποτελεσμάτων θα προέλθει από ό,τι τρως και πίνεις και το υπόλοιπο 20% θα προέλθει από την προπόνησή σου», λέει η Blum, και συνιστά μια προπόνηση δύναμης με παράλληλη αερόβια δραστηριότητα και μικρά, συχνά, καλά ισορροπημένα γεύματα με περισσότερη πρωτεΐνη και λιγότερους υδατάνθρακες.

 

2. Ότι δεν προσαρμόζεται, παχαίνει
Η Jennie Ε. Johnson, συγγραφέας και σύμβουλος υγείας, συνιστά πολλές μικρές αλλαγές στον τρόπο που κινείς το σώμα σου σε καθημερινό επίπεδο, όπως το να περπατάς αντί να οδηγείς και το να ανεβαίνεις σκαλιά αντί να παίρνεις το ασανσέρ. Επιπλέον, υπογραμμίζει ότι πρέπει να προσέχεις να μην καταντά βαρετή η καθημερινή άσκηση που κάνεις, ακόμη και αν αυτό αφορά σε ένα απλό jogging. Άλλαζε διαδρομές ή πήγαινε από το τρέξιμο στο ποδήλατο και από εκεί στο σκαρφάλωμα ενός λόφου μέρα παρά μέρα», λέει η Johnson.

 

> Ο Mike Wines, προπονητής και καθηγητής φυσικής αγωγής λέει: «Μην πιέζεις τον εαυτό σου να επισκέπτεται το γυμναστήριο μόνο και μόνο επειδή πρέπει. Αν μια μέρα δεν έχεις όρεξη ή δεν προλαβαίνεις να ασκηθείς με βάρη, πήγαινε για τρέξιμο στο πάρκο ή παίξε μπάλα με τα παιδιά σου. Το κέρδος είναι το ίδιο και το αυτό».

 

Ο personal trainer και ιδιοκτήτης γυμναστηρίου Justin Patrick Pierce επιμένει σ’ αυτό: «Απόκτησε καλή αίσθηση του σώματός σου όταν γυμνάζεσαι. Μην υπερβάλλεις όταν δεν σε “παίρνει”, ειδάλλως κινδυνεύεις να μείνεις εκτός δράσης για πολλές μέρες. Σήκωσε τα κιλά που αντέχεις περισσότερες φορές και τρέξε με πιο χαμηλό ρυθμό μια μεγαλύτερη διαδρομή. Και, κυρίως, άκου το σώμα σου τι ζητά κάθε στιγμή. Η γυμναστική είναι ταξίδι και όχι προορισμός».

 

3. Τρέξιμο και βάρη στο νερό
Ο Floyd Prescott είναι ένας προπονητής εναλλακτικής γυμναστικής. Εκτός από την προπόνηση στη φύση - αντί μέσα σε μια αίθουσα αερόμπικ - προτείνει να γυμνάζεσαι μέσα στο νερό (αν έχεις την ευκαιρία ή τη δυνατότητα): «Καθώς το νερό είναι πυκνότερο από τον αέρα, παρέχει μεγαλύτερη ένταση σε οποιαδήποτε προπόνηση σε μικρότερο χρονικό διάστημα και χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού στα γόνατα και τους αστραγάλους σου», λέει ο Prescott.

 

4. Έμφαση στην εκπνοή
Ο Henry Halse, προπονητής της άρσης βαρών και καθηγητής φυσικής αγωγής συμβουλεύει: «Όσο περισσότερο εκπνέεις κατά τη διάρκεια μιας άσκησης (περίπου 8 δευτερόλεπτα), τόσο περισσότερο οξυγόνο θα προσλάβεις στην αμέσως επόμενη εισπνοή, αλλά και τόσο περισσότερο διεγείρεται το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο βοηθά τον οργανισμό σου να μην νιώθει κόπωση. Επίσης, μειώνεται ο καρδιακός παλμός και ενισχύεται η πέψη - αυτό θα σε βοηθήσει να προσλάβεις όλα τα θρεπτικά συστατικά στα γεύματα που θα φας μετά την προπόνηση».

 

5. Όλα εξαρτώνται από τα πόδια σου
Η ολιστική ποδίατρος και σύμβουλος αθλητιατρικής Dr Suzanne Fuchs, θεωρεί πως η προπόνηση με γυμνά πόδια βοηθά στην αποφυγή πόνων και τραυματισμών όπως η πελματιαία απονευρωσίτιδα, τα διαστρέμματα αστραγάλου και οι τενοντίτιδες. «Εκτελώντας μερικές κλασικές ασκήσεις σουηδικής γυμναστικής ξυπόλητος θα βελτιώσεις την ισορροπία, τη δύναμη και την ευελιξία των ποδιών σου, βελτιώνοντας τη στάση του σώματός σου και προστατεύοντας τα πόδια σου από τραυματισμούς στις προπονήσεις ή τα σπορ», λέει Fuchs.

 


O ορθοπεδικός χειρουργός και αθλητίατρος Dr James Amis προσθέτει: «Το 65% των τραυματισμών σε όλο το εύρος του ποδιού σχετίζονται με την έλλειψη διατάσεων και σωστής προθέρμανσης των ποδιών πριν την προπόνηση. Γι’ αυτό, ένα επιτόπιο τρέξιμο ή σκοινάκι επί 3 λεπτά πριν γυμναστείς με βάρη είναι υποχρεωτικό, όπως ακριβώς και οι διατάσεις ποδιών πριν και μετά το πρόγραμμά σου».

 

6. Πήγαινε ανάποδα
Η Stephanie Dale είναι μια δασκάλα pilates και γιόγκα. Άκου μια ενδιαφέρουσα συμβουλή που έχει να σου δώσει: «Σκέψου το πάνω μέρος του σώματος σου, σαν μια κρεμάστρα με ρούχα. Αν τη γυρίσεις ανάποδα, τα ρούχα θα πέσουν εξαιτίας της βαρύτητας. Έτσι ακριβώς θα πέσει και το διάφραγμα, μειώνοντας την καρδιακή σου πίεση και βελτιώνοντας τη λειτουργία των πνευμόνων σου κάθε φορά που μένεις για μερικά λεπτά σε κατακόρυφη στάση. Ταυτόχρονα, εκτελείς και την πιο αποτελεσματική άσκηση μέσης, ραχιαίων, κοιλιακών και ώμων», λέει η Dale.

 

7. Άνοιξε το air condition - στο κρύο
O Darin Hulslander, σύμβουλος υγείας και ιδιοκτήτης κέντρων αδυνατίσματος προτείνει να γυμνάζεσαι σε κρύο περιβάλλον. «Οι ψυχρότερες θερμοκρασίες ενεργοποιούν πιο δραστικά τα καφέ λιπώδη κύτταρα του σώματος, τα οποία περιέχουν μιτοχόνδρια και καίνε ευκολότερα τις θερμίδες».

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Γιάννης Μάγκος: «Πρωταθλητής γεννιέσαι, δε γίνεσαι»

Μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη στο iFitnessbook παραχώρησε ο παγκόσμιος πρωταθλητής Γιάννης Μάγκος που κατέκτησε τον Γενικό Τίτλο στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015.

Ο Παγκόσμιος Πρωταθλητής της WABBA 2014 αποκάλυψε κρυφές πτυχές της εκρηκτικής προσωπικότητάς του, μίλησε για τα σχέδια του και τους στόχους του, μοιράστηκε μαζί μας μυστικά και σχολίασε οικονομική κρίση, bodybuilding, αλλά και τις ύπουλες παγίδες του «σιδερένιου αθλήματος».

Απολαύστε αποκλειστικά στο iFitnessbook τον τεράστιο Γιάννη Μάγκο

Αν κάναμε μια αποτίμηση του αποτελέσματος τι είναι αυτό που κρατάμε από το 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015;

«Καταρχήν, να πούμε ότι μετά το Κύπελλο στη Λειβαδιά το 2013, ήταν μια μεγάλη διοργάνωση και με πάρα πολλές συμμετοχές. Όσον αφορά, το αγωνιστικό κομμάτι, τα συναισθήματα πάντα όταν κερδίζεις είναι η ίδια συγκίνηση σαν την πρώτη φορά, όσα χρόνια κι αν έχουν περάσει. Όμως αυτή τη φορά, η νίκη έχει μεγαλύτερη αξία διότι είχα έναν πολύ καλό αντίπαλο, όπως ο Τάσος Κολιγκιώνης». 

Ποια ήταν η εμπειρία σου στο πρόσφατο Olympic Amateur;

«Έτυχε να πέσω σε μια δύσκολη κατηγορία, αφού και τα 14 άτομα ήταν... φωτιά! Τώρα, η 9η θέση που πήρα, προσωπικά πιστεύω ότι ήταν πάρα πολύ καλή, αφού ήταν μια πολύ δύσκολη πρόκληση».

Έχεις φτάσει σε ένα πραγματικά εντυπωσιακό επίπεδο. Αποτελεί στόχο για σένα η PRO Card;

«Αν κερδίσω ένα γενικό σε Amateur ή σε κάποια Παγκόσμια διοργάνωση τότε θα την πάρω, αλλά και να την πάρω συνεχίζω όπως πριν, δεν αλλάζει κάτι. Από κει και πέρα, πάντα αυτός είναι ο στόχος για κάθε αθλητή, αλλά ως ερασιτέχνης πρέπει να κυνηγάς τα πανελλήνια. Εγώ ως ερασιτέχνης τα κυνηγώ και προσπαθώ μέσα από αυτά για το καλύτερο».

Οι στόχοι σου για το προσεχές διάστημα;

«Τωρα, ακολουθεί μια πολύ καλή ξεκούραση και έπειτα θα πρέπει να δω το νέο πρόγραμμα των αγώνων της IFBB. Αναλόγως τους αγώνες, τα παγκόσμια ή τα πανευρωπαϊκά, θα προσαρμόσω το πρόγραμμά μου πάνω σε αυτές τις ημερομηνίες του νέου χρόνου».

Ποια είναι τα διατροφικά ή προπονητικά μυστικά του Γιάννη Μάγκου;

«Επειδή πολλοί του χώρου με γνωρίζουν και ξέρουν τον τρόπο που λειτουργώ και με βάση αυτά που μου ‘χει μάθει ο προπονητής μου, Δαβίδ Μπαλάσας, είμαι 12 μήνες τον χρόνο με ζυγαριά. Το bodybuildingκαι η προετοιμασία ενός αγώνα δεν γίνεται τις τελευταίες 12 εβδομάδες, θέλει δουλειά μέσα στον υπόλοιπο χρόνο. Οπότε πρέπει να προσέχουμε την διατροφή μας όλο τον χρόνο. Επίσης, πρέπει να είμαστε σε ζυγαριά όλο τον χρόνο. Είμαστε αθλητές και αθλητισμός δεν είναι τojunkfoodκαι τocheatmealπου βλέπω συνέχεια στον χώρο, όπου κάποιοι θεωρούν ότι έχουν όγκο ή μυϊκή ανάπτυξη με τέτοιου είδους τροφές. Το bodybuildingείναι ένα άθλημα που παίζει μεγάλο ρόλο η εμφάνση γι΄αυτό ο bodybuilderθα πρέπει να βγάζει την μπλούζα και να είναι εντυπωσιακός. Όχι μόνο 12 εβδομάδες, αλλά 12 μήνες του χρόνου...».

Ποιο είναι το πρότυπό σου στο bodybuilding;

«Το πρότυπό μου στην Ελλάδα είναι ο μεγάλος Μιχάλης Κεφαλιανός, διότι τον ζω από κοντά και διακρίνω την τεράστια προσωπικότητά του. Στο παγκόσμιο στερέωμα θαύμαζα πάντα τον Ronnie Coleman».

Τι είναι αυτό που η οικονομική κρίση έχει αλλοιώσει στο άθλημα με το πέρασμα αυτών των δύσκολων ετών;

«Υπάρχουν δυο πράγματα που γεννήθηκαν με την οικονομική κρίση. Ευτυχώς, η κρίση έφερε πολύ κόσμο πιο κοντά με την γυμναστική. Δυστυχώς, όμως, η κρίση δημιούργησε την κατάχρηση του internetγεγονός που κάνει νέους αθλητές να γίνονται έρμαια της παραπληροφόρησης και να ξεκινούν με νέες βάσεις. Θα συμβούλευα τα νέα παιδιά που ξεκινούν το bodybuildingνα προσέχουν τους επιτήδιους, τους κερδοσκόπους και τους δήθεν προπονητές. Τους συμβουλεύω να καταφεύγουν σε σοβαρά και γνωστά άτομα τους αθλήματος με πορεία στον χρόνο που θα συμβάλλουν για το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στο σώμα».

Μια φράση για τους αναγνώστες μας...

«Πρωταθλητής γεννιέσαι, δε γίνεσαι».

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Γιάννη Μάγκο και του εύχεται τα καλύτερα σε αυτή τη σπουδαία καριέρα τόσο στο ελληνικό, όσο και στο παγκόσμιο bodybuilding.

Φωτογραφικό υλικό από το 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015 [850+ PHOTOS]

Το iFitnessbook βρίσκεται πάντα στον... παλμό του bodybuilding και στις μεγάλες διοργανώσεις του αθλήματος. Αυτή τη φορά, παρευρέυθηκε στο 21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015στο Κλειστό Γήπεδο Μελλισιωνκαι σας μεταφέρει, με πάνω από 850 φωτογραφίες, στην σκηνή. Όλοι οι αθλητές, οι πόζες τους, οι νικητές και όλα τα παρασκήνια από την όμορφη βραδιά...

 

 

 

 

 

21ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΙFBB 2015 [850+ PHOTOS]

 Δείτε LIVE την εξέλιξη του 21ου Πανελληνίου Κυπέλλου ΙFBB 2015

 

 xtreme right  MISAILIDIS NEW 300*250

 

 

 

 

 

 

 

 

0.

  • Κατηγορία Νέα

Κοντράρει... Σπαλιάρα ο Ρονάλντο! (photos)

Όλα αυτά τα χρόνια τίθεται θέμα σύγκρισης του Κριστιάνο Ρονάλντο με τον Λιονέλ Μέσι στο γήπεδο, τώρα φαίνεται πως θα προκύψει θέμα σύγκρισής του και με τον… Γιάννη Σπαλιάρα!

 

Με αφορμή το ντοκιμαντέρ «Ronaldo: The making of» που κάνει σήμερα πρεμιέρα στις κινηματογραφικές αίθουσες, το sport-fm.gr έψαξε και βρήκε τα κορίτσια που πέρασαν από το κρεβάτι του Πορτογάλου άσου της Ρεάλ Μαδρίτης (τουλάχιστον εκείνες που έχουν γίνει γνωστές).

 

Ο διεθνής άσος αποδεικνύεται το ίδιο καλό με τις αιθέριες υπάρξεις όσο μέσα στις τέσσερις γραμμές του γηπέδου, με τον κατάλογό του όσο περνάει ο καιρός να μεγαλώνει και σε λίγο θα τίθεται θέμα σύγκρισής του με τον… Γιάννη Σπαλιάρα!

 

Αναλυτικά (από τις πιο παλιές στις πιο καινούργιες):

 

inner
Jordana Jardel 

inner
Karina Ferro 

inner
Daniele Aguiar 

inner
Isabel Figueir 

inner
Diana Chaves 

inner
Nuria Bermudez 

inner
Soraia Chaves 

inner
Merche Romero 

inner
Luciana Abreu 

inner
Gemma Atkinson 

inner
Bipasha Basu 

inner
Karina Bacchi 

inner
Carolina Patrocinio 

inner
Raffaella Fico 

inner
Lucia Garcia 

inner
Paris Hilton 

inner
Luana Belletti 

inner
Gabriela Endringer 

inner
Olivia Saunders 

inner
Alyona Haynes 

inner
Letizia Filippi 

inner
Imogen Thomas 

inner
Mia Judaken 

inner
Nereida Gallardo 

inner
Tyese Cunningham 

inner
Niki Ghazian 

inner
Maria Sharapova 

inner
Irina Shayk 

inner
Lucia Villalon 

inner
Maja Darving 

Πηγή: sportfm

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!