Kάνε αποτοξίνωση μετά τις γιορτές

Kάνε αποτοξίνωση μετά τις γιορτές

Οι γιορτές της κραιπάλης και της πολυφαγίας πέρασαν και καλό είναι από δω και πέρα να προσέξουμε την διατροφή μας για μια σοβαρή αποτοξίνωση...

 

Οι γιορτές πέρασαν, όσο φάγαμε-φάγαμε (υπερβολικά οι περισσότεροι), ήρθε η ώρα οπότε να χάσουμε τα κιλά που πήραμε!

 

Ένας καλός τρόπος για να τα καταφέρεται, είναι με αποτοξινωτικούς χυμούς από λαχανικά, όπως παντζάρια, καρότα, σέλινο, μαϊντανό ή από τα παραπάνω φρούτα.

 

Το μεσημέρι και το βράδυ διαλέξτε ανάμεσα σε ρύζι με βραστά λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο και ρύζι με χορτόσουπα ή ψάρι με σαλάτα βραστή ή ωμή.

 

Τα πικρά, άγρια χόρτα του βουνού, καθώς και το ζουμί τους, είναι ιδανικά για αποτοξίνωση.

 

Ένα τρόφιμο που μπορεί να επιβαρύνει και να εμποδίσει αυτή την πολύτιμη λειτουργία είναι το αλάτι. Περιορίζοντας το αλάτι, μειώνουμε τις κατακρατήσεις και διευκολύνουμε την απώλεια των κιλών.

 

Ένα εύκολος, γευστικός και υγιεινός τρόπος για να το πετύχουμε είναι τα μπαχαρικά.

 

Προσθέτοντάς τα στο φαγητό αντί για αλάτι, κρατάμε τη γεύση και προσφέρουμε και στον οργανισμό τη δυνατότητα να κάνει τη φυσική του αποτοξίνωση καλύτερα.

 

{fcomments}

Προπόνηση μέσα ή έξω; Ιδού η απορία!

Προπόνηση μέσα ή έξω; Ιδού η απορία!

Τι είναι πιο αποδοτικό; Προπόνηση στο γυμναστήριο ή έξω στην ύπαιθρο; Το ερώτημα αυτό απασχολεί πολλούς και η απάντηση δεν υπάρχει. Μια σύγκριση όμως των δύο μπορεί να σε βοηθήσει να επιλέξεις πως θα ταξινομήσεις τα δύο είδη προπόνησης, γιατί και τα δύο είναι χρήσιμα. Δες τη σύγκριση:

Αν και οι χάρες του γυμναστηρίου, χώρος με ελεγχόμενες καιρικές συνθήκες, άνετος και δίχως απρόοπτα, είναι προφανείς, ολοένα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους δεν μπορεί να υποκατασταθεί από εκείνη σε έναν κυλιόμενο διάδρομο ή στατικό ποδήλατο.

Κατ’ αρχάς, ο διασκελισμός είναι διαφορετικός όταν κάποιος κάνει τζόγκινγκ στον δρόμο. Οι υπάρχουσες μελέτες δείχνουν ότι οι δρομείς κάμπτουν περισσότερο τους αστραγάλους τους όταν τρέχουν σε ανώμαλο δρόμο.

Επιπλέον έχουν περισσότερες ευκαιρίες για να τρέξουν σε κατηφόρες, γυμνάζοντας διαφορετικούς μυς απ’ ό,τι όταν τρέχουν σε επίπεδο έδαφος ή στην ανηφόρα όπως συνήθως είναι οι δυνατότητες που έχουν στους κυλιόμενους διαδρόμους.

Η άσκηση σε υπαίθριους χώρους είναι επίσης πιο έντονη απ’ ό,τι η ανάλογη σε κλειστούς. Σε μελέτες στις οποίες συγκρίθηκε η σωματική καταπόνηση κατά το τρέξιμο σε κυλιόμενο διάδρομο και στον δρόμο, διαπιστώθηκε ότι οι δρομείς έκαιγαν λιγότερες θερμίδες στον διάδρομο για να καλύψουν την ίδια απόσταση.

Το εύρημα αποδόθηκε στο ότι οι δρομείς του γυμναστηρίου δεν έβρισκαν αντίσταση από τον αέρα ούτε βίωναν αλλαγές στο έδαφος, όπως συμβαίνει όταν τρέχει κάποιος στον δρόμο.

Τα ίδια έχουν βρεθεί και για την ποδηλασία, στην οποία η αντίσταση του αέρα από μόνη της διαπιστώθηκε ότι αυξάνει σημαντικά τις ενεργειακές απαιτήσεις των ποδηλατών εκτός γυμναστηρίου.

Ως φαίνεται, όμως, η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους έχει και άλλα, άγνωστα έως πρότινος, πλεονεκτήματα. Σε αρκετές πρόσφατες μελέτες, ζητήθηκε από εθελοντές να κάνουν την ίδια ακριβώς προπόνηση μία φορά εντός γυμναστηρίου και μία σε υπαίθριο χώρο.

Σε όλες τις μελέτες, οι εθελοντές ανέφεραν ότι απόλαυσαν περισσότερο την υπαίθρια γυμναστική και, κατ’ επέκταση, πέτυχαν υψηλότερη βαθμολογία σε ψυχολογικά τεστ που αξιολόγησαν τη ζωντάνια που ένιωθαν, τον ενθουσιασμό, την απόλαυση και την αυτοεκτίμησή τους.

Αντιθέτως, πέτυχαν χαμηλότερη βαθμολογία σε τεστ που αξιολόγησαν το άγχος, την κατάθλιψη και την κόπωσή τους.

Οι μελέτες αυτές ήταν μικρές και σύντομες, αφού αξιολόγησαν μόνο δύο προπονήσεις, ενώ δεν θεωρούνται και πολύ αξιόπιστες, αφού βασίσθηκαν στις προσωπικές εκτιμήσεις κάθε εθελοντή.

Εντούτοις, μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι και διεξήχθη σε εθελοντές ηλικίας άνω των 65 ετών έδειξε πως όσοι γυμνάζονταν εκτός γυμναστηρίων κατά κανόνα προπονούνταν περισσότερο και πιο συχνά, απ’ ό,τι όσοι πήγαιναν μόνο στο γυμναστήριο.

Αυτό τεκμηριώθηκε με τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών οι οποίες επί μία εβδομάδα κατέγραφαν το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας κάθε εθελοντή ξεχωριστά. Οπως έδειξαν τα στοιχεία στις συσκευές, οι εθελοντές που γυμνάζονταν σε υπαίθριους χώρους αφιέρωναν κατά μέσο όρο στην προπόνησή τους 30 λεπτά περισσότερα την εβδομάδα απ’ ό,τι όσοι γυμνάζονταν στο γυμναστήριο.

Οι έως τώρα μελέτες δεν έχουν ακόμα εντοπίσει με βεβαιότητα γιατί η άσκηση σε υπαίθριους χώρους μάς «εμπνέει», ώστε να της αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο. Κάποιες έχουν δείξει ότι οι ασκούμενοι σε ανοιχτούς χώρους έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) όταν ολοκληρώνουν την προπόνησή τους απ’ ό,τι όταν γυμνάζονται σε κλειστούς χώρους. Υπάρχουν επίσης υπόνοιες ότι παίζει ρόλο και η έκθεση στον ήλιο, που είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ψυχική διάθεση.

Η ουσία της υποθέσεως είναι ότι η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους μπορεί να είναι ό,τι χρειάζονται οι διστακτικοί ή ασυνεπείς ασκούμενοι. «Εάν η υπαίθρια προπόνηση ενθαρρύνει την άσκηση, τότε κάνει καλό», λέει η δρ Ζακλίν Κερ, επίκουρη καθηγήτρια Οικογενειακής και Προληπτικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο Σαν Ντιέγκο, η οποία ηγήθηκε της μελέτης με την ηλεκτρονική καταγραφή της άθλησης.
Επομένως το συμπέρασμα είναι ότι ο συνδυασμός των δύο είναι η καλύτερη επιλογή.

Πηγή: tanea.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Η άσκηση βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος

Η άσκηση βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος

Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση προκαλεί μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα ή για χρήση αλκοόλ, και άρα θα μπορούσε να λειτουργήσει ως συμπληρωματική στρατηγική, μαζί με άλλα θεραπευτικά μοντέλα, στη διαδικασία απεξάρτησης από τις βλαβερές για τον οργανισμό αυτές συνήθειες, αναφέρει ο καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Γιάννης Θεοδωράκης, στο πλαίσιο του ευρωπαϊκού προγράμματος ESCAPEE-ΘΑΛΗΣ, το οποίο ανιχνεύει τις σχέσεις της άσκησης με το κάπνισμα και το αλκοόλ, και τη διερεύνηση των μηχανισμών μείωσης ή διακοπής του καπνίσματος και της κατάχρησης στο αλκοόλ. H άσκηση μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα και αλκοόλ...

 

«Για παράδειγμα, σχετική έρευνα, έδειξε ότι ακόμα και πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας που περιελάμβανε 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα, ήταν ικανό να προκαλέσει μείωση της έντονης επιθυμίας για κάπνισμα και των ανάλογων στερητικών συνδρόμων και κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από την άσκηση. Θεωρείται όμως, ότι η προσκόλληση σε προγράμματα άσκησης είναι αυτή που έχει τη μεγαλύτερη αξία, και θα βοηθήσει περισσότερο τους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα», λέει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο κ. Θεοδωράκης.

 

Οι μηχανισμοί των κινήτρων που οδηγούν τα άτομα στο κάπνισμα, επισημαίνει ο ίδιος, δεν είναι μόνο κοινωνικοί, προσωπικοί και ψυχολογικοί, αλλά σχετίζονται και με νευροχημικούς και νευροβιολογικούς μηχανισμούς έκκρισης σχετικών ουσιών. Τις ανθυγιεινές συνήθειες, και μεταξύ αυτών το κάπνισμα ή το αλκοόλ, δεν τις υιοθετούν τα άτομα μόνες τους, αλλά σχετίζονται και με πολλές άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, και βρίσκονται σε αντίθεση με τον αθλητικό τρόπο ζωής.

 

Ωστόσο, διευκρινίζει, παρότι υπάρχουν πολλές αποδείξεις για τη θετική επίδραση της άσκησης στην υγεία, δεν είναι ξεκαθαρισμένη η αιτιολογία και η ερμηνεία των ψυχολογικών και φυσιολογικών μηχανισμών που συντελούν σ' αυτό.

 

Ειδικότερα για τις σχέσεις της άσκησης με την κατανάλωση αλκοόλ, ερευνητές καταλήγουν, σύμφωνα με τον κ. Θεοδωράκη, ότι δεν αξιοποιείται ακόμα ο ρόλος της άσκησης στην υποστήριξη των αλκοολικών, ενώ υπάρχουν πολλές ενδείξεις για τις ευεργετικές της επιδράσεις.

 

Έτσι, προσθέτει, συζητείται σοβαρά πλέον, η πρόταση ότι η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματική στρατηγική, μαζί με άλλα θεραπευτικά μοντέλα, να επιδράσει θετικά στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία, κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπευτική διαδικασία, για την αποχή από το αλκοόλ.

 

Η άσκηση, μάλλον, δεν οδηγεί τον αλκοολικό στο να μειώσει το αλκοόλ, αλλά επηρεάζει ευεργετικά τη ψυχική του διάθεση, τη φυσική του κατάσταση, την αίσθηση της ικανότητας και την αίσθηση ότι το σώμα του μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα (Ζουρμπάνος, Τζιαμούρτας, Στάβερη, Χατζηγεωργιάδης, & Θεοδωράκης, 2011).

 

Οι μηχανισμοί μέσω των οποίων η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τον καπνιστή ώστε να αποστραφεί από το κάπνισμα, είτε τον αλκοολικό να ξεφύγει από την κατάχρησή του, μπορεί να είναι είτε ψυχολογικοί, είτε φυσιολογικοί, ή βιοχημικοί.

 

Η συστηματική φυσική δραστηριότητα, επισημαίνει ο κ. Θεοδωράκης, μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση του ατόμου ότι μπορεί να κόψει το κάπνισμα, να αντιμετωπίσει δυναμικά τα συμπτώματα στέρησης, που προκαλεί η εξάρτηση από την νικοτίνη και που συνοδεύουν συνήθως το άτομο, όπως είναι το στρες, η κατάθλιψη, η οξυθυμία, οι ανησυχίες, η κακή συγκέντρωση.

 

Η άσκηση, επίσης, βοηθάει μέσω της αύξησης κατανάλωσης των θερμίδων στην μεταβολική ισορροπία και την προστασία του ατόμου από την αύξηση του βάρους του σώματος.

 

Οι σχετικές έρευνες, δείχνουν ότι τα άτομα αντιλαμβάνονται την άσκηση ως ένα τρόπο να ρυθμίσουν αισθήματα στρες και έντασης, και να βελτιώσουν τη ζωή τους και να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και επίσης αντιλαμβάνονται την φυσική δραστηριότητα ή τα οργανωμένα προγράμματα άσκησης ως μια βασική στρατηγική παρέμβασης στην προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος, καταλήγει ο ίδιος.

 

{fcomments}

Τι τρώμε όταν κάνει κρύο;

Τι τρώμε όταν κάνει κρύο;

Πεινάτε περισσότερο τώρα που οι θερμοκρασίες είναι πολύ χαμηλές;

Είναι απολύτως φυσιολογικό καθώς το χειμώνα το σώμα μας ζητά περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του.

Ποιες όμως είναι οι τροφές που ταιριάζουν στο κρύο;
 
ΤΑ ΖΕΣΤΑ ΦΑΓΗΤΑ
Η κατανάλωση τους δίνει την αίσθηση της θερμότητας στο σώμα σε σχέση με την πεσμένη εξωτερική θερμοκρασία. Ζεστές σούπες με κρέας, μαγειρευτά στο φούρνο ή στην κατσαρόλα είναι μερικές καλές προτάσεις.
 
ΤΑ ΛΙΠΗ
Το λίπος βοηθάει το σώμα να κρατηθεί ζεστό. Επίσης κάνει πιο εύκολη την απορόφηση βιταμινών όπως η Α, η D, η Ε, η Κ. Τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά είναι τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα έλαια, οι ελιές και το αβοκάντο.
 
ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Οι υδατάνθρακες μας βοηθάνε να νοιώθουμε πιο χαρούμενοι και ευδιάθετοι. Μακαρόνια, πατάτες, ρύζι, ψωμί, όλα τα πλούσια σε υδατάνθρακες φαγητά προτείνονται ανεπιφυλακτα. Όμως ΠΡΟΣΟΧΗ χρειάζεται στην ποσότητα που θα καταναλώσετε καθώς οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε θερμίδες.
 
ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΣΕΛΗΝΙΟ
Όταν στον οργανισμό μας το σελήνιο βρίσκεται σε ικανοποιητικά επίπεδα, το ανοσιοποιητικό μας σύστημα τονώνεται. Και αυτό γιατί αυξάνονται οι κυτοκίνες οι οποίες καταπολεμούν τους ιούς. Τροφές με σελήνιο είναι οι ξηροί καρποί, το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά.
 
ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ
Επειδή το χειμώνα μειώνεται το αίσθημα της δίψας υπάρχει περίπτωση να αφυδατωθούμε δίχως να το πάρουμε χαμπάρι.Εκτός από το νερό, που ποτέ δεν πρέπει να παραλείπεται, έχουμε στην διάθεσή μας πολλά ζεστά ροφήματα και αφεψήματα. Τσάι, χαμόμηλο, τήλιο είναι μερικά από αυτά, που και καλό κάνουν γενικότερα στην υγεία αλλά και θα μας κρατήσουν ζεστούς και ενυδατωμένους.

001 xtreme

Το iFitnessbook σας εύχεται Καλή Χρονιά

Το iFitnessbook σας εύχεται Καλή Χρονιά

Αφήνουμε πίσω το 2015, καλωσορίζουμε το νέο έτος και ευχόμαστε σε όλο τον κόσμο η καινούρια χρονιά να έρθει με υγεία, ευημερία και όμορφες στιγμές... 

Το iFitnessbook σας εύχεται ευτυχισμένο 2016 με επιτυχίες σε κάθε τομέα, αλλά και ευχάριστες στιγμές. Σας ευχαριστεί για την ένθερμη υποστήριξη τόσα χρόνια και μετά από ένα ρεκόρ μοναδικών επισκέψεων για το 2015, υπόσχεται ότι στο νέο έτος θα ανεβάσει ακόμη πιο ψηλά τον πήχη και θα σας κρατά συντροφιά με έξυπνες ειδήσεις, συμβουλές προπόνησης, αλλά και δηλώσεις από τους πρωταγωνιστές από τον χώρο του fitness.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Χορτοφαγική διατροφή και έφηβοι

Χορτοφαγική διατροφή και έφηβοι

Τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί αρκετά ο αριθμός των ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και των εφήβων, που επιλέγουν να περιορίσουν ή να αποκλείσουν το κρέας ή και τα παράγωγα αυτού από τη διατροφή τους.

 

Πολύ συχνά υπάρχει ανησυχία για το κατά πόσο μια φυτοφαγική δίαιτα, κυρίως όταν απευθυνόμαστε σε παιδιά και εφήβους, μπορεί να αποτελέσει μια σωστή διατροφική επιλογή. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν ότι μία κατάλληλα σχεδιασμένη φυτοφαγική δίαιτα μπορεί να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών και να αποτελεί και έναν υγιεινό τρόπο διατροφής.

 

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια, άρα πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, κάλιο και αντιοξειδωτικά, και ταυτόχρονα φτωχή σε ζωικό λίπος και κόκκινο κρέας, όπως είναι μια φυτοφαγική δίαιτα, μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία. Σε αυτά συμπεριλαμβάνονται ο σημαντικά χαμηλότερος κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια, ακόμα και καρκίνο, καθώς μια τέτοια διατροφή σχετίζεται με τη διατήρηση χαμηλότερου σωματικού βάρους, χαμηλότερων επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης και μικρότερων ποσοστών σακχαρώδη διαβήτη.

 

bigstock Vegeterian Italian Bruschetta 111868871

Οι συνηθέστεροι τύποι φυτοφαγικής δίαιτας είναι:

 

Η Γαλακτο-ωο-φυτοφαγία: Αποτελεί το μεγαλύτερο ποσοστό των φυτοφάγων σήμερα. Οι φυτοφάγοι αυτής της κατηγορίας καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και αβγά, αλλά δεν καταναλώνουν κρέας.

Η Γαλακτο-φυτοφαγία: Οι φυτοφάγοι αυτού του είδους καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά δεν καταναλώνουν κρέας και αβγά.

Η Ωο-φυτοφαγία: Οι φυτοφάγοι αυτής της κατηγορίας καταναλώνουν αβγά, αλλά δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας.

 

Η αυστηρή ή καθαρή φυτοφαγία (Vegan): Απαντάται λιγότερο συχνά σε σχέση με τα άλλα είδη φυτοφαγίας. Οι φυτοφάγοι αυτής της κατηγορίας δεν καταναλώνουν κανένα ζωικό προϊόν, αλλά μόνο τρόφιμα από φυτικές πηγές. Αποκλείονται από τη διατροφή τους όλα τα ζωικά προϊόντα (π.χ. κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αβγά, γαλακτοκομικά προϊόντα) και υποπροϊόντα (π.χ. μέλι) και καταναλώνονται μόνο φυτικές τροφές.

 

Επίσης, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που καλούνται ημι-φυτοφάγοι, έχουν δηλαδή αποκλείσει από τη διατροφή τους μόνο το κόκκινο κρέας, αλλά καταναλώνουν πουλερικά και ψάρια.

 

Παρά το γεγονός ότι μια φυτοφαγική διατροφή είναι υγιεινή και συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών, διαφορετικοί τύποι φυτοφαγίας μπορεί να έχουν διαφορετική επίδραση στην υγεία. Εξαιτίας της μεταβλητότητας των διατροφικών πρακτικών μεταξύ των φυτοφάγων κρίνεται απαραίτητη η ατομική αξιολόγηση για τη διατροφική επάρκεια καθεμιάς εξ'αυτών.

 

Όσο πιο περιοριστική είναι η δίαιτα, τόσο δυσκολότερο είναι για το παιδί να προσλάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αυτοί που βρίσκονται σε μικρότερο κίνδυνο για την εμφάνιση διατροφικών ελλείψεων είναι τα παιδιά και οι έφηβοι που ακολουθούν γαλακτο-ωο-φυτοφαγική διατροφή. Αντιθέτως, ιδιαίτερη φροντίδα πρέπει να δοθεί για τα παιδιά και τους εφήβους που ακολουθούν αυστηρή φυτοφαγία, καθώς από το διαιτολόγιό τους αποκλείονται εκτός από τις ζωικές τροφές και όλα τα υποπροϊόντα ζωικής προέλευσης, με ενδεχόμενο την έλλειψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, με κυριότερα το σίδηρο, τον ψευδάργυρο, τη βιταμίνη Β12 και τη βιταμίνη D.

 

Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

Η νέα μόδα στο σεξ που σαρώνει και στην Ελλάδα

Η νέα μόδα στο σεξ που σαρώνει και στην Ελλάδα

Ένα νέο είδος στο σεξ κάνει θραύση το τελευταίο καιρό αφού όλο και περισσότεροι άνδρες και γυναίκες δεν διστάζουν να το δοκιμάσουν. Ονομάζεται karezza ή της «εγκρατούς συνουσίας» όπως λέγεται αλλιώς (coitus reservatus).

Πρόκειται για ένα συνδυαστικό σεξ που δανείζεται στοιχεία από το τάντρα σεξ και το δυτικό πολιτισμό. Επικεντρώνεται στην σωματική επαφή και δεν έχει σκοπό τον οργασμό.

Μάλιστα απαγορεύεται δια ροπάλου η επίτευξη σεξουαλικής ικανοποίησης γιατί η διαδικασία αυτή διακόπτει απότομα τη σεξουαλική εμπειρία. Οι δύο σύντροφοι εστιάζονται στο να προσφέρουν και να λαμβάνουν ευχαρίστηση. Να σημειωθεί έδώ ότι ο όρος Karezza επινοήθηκ από μια αμερικανίδα γυναικολόγο, τη Dr. Alice Bunker Stockham, η οποία το 1896 έγραψε ένα βιβλίο με τον τίτλο Karezza, που στα ιταλικά σημαίνει χάδι.

 

{fcomments}

Πως να ξεφορτωθείτε το επίμονο τοπικό λίπος

Πως να ξεφορτωθείτε το επίμονο τοπικό λίπος

Ένα συχνά ενοχλητικό φαινόμενο και το πιο δύσκολο κομμάτι στο τελευταίο στάδιο αδυνατίσματος όταν έχετε ήδη χάσει δηλαδή τα περισσότερα περιττά κιλά που σας επιβάρυναν είναι να χάσετε το τελευταίο κομμάτι τοπικού λίπους. Το λίπος αυτό στις γυναίκες εμφανίζεται κυρίως στην περιοχή των μηρών/γλουτών, κοιλιάς και στους άνδρες κυρίως στην περιοχή της κοιλιάς.

 

Μπορείτε να απογοητευτείτε και να τα παρατήσετε ή μπορείτε να αδυνατίσετε σε ακραίο ανθυγιεινό επίπεδο στην προσπάθεια για να το ξεφορτωθείτε, βέβαια εμείς δεν σας προτείνουμε κανένα από τα δύο!

 

Τι είναι το επίμονο τοπικό λίπος;
Η διάσπαση του λίπους μέσα στο σώμα μας είναι κυρίως μια ορμονική διαδικασία. Όταν καίτε λίπος, ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η νοραδρεναλίνη επιδρούν σε συγκεκριμένους υποδοχείς των λιποκυττάρων (η μεγαλύτερη ομάδα κυττάρων στο λίπος). Οι βασικοί υποδοχείς των λιποκυττάρων χωρίζονται σε α' και β΄ εκ των οποίων οι β΄ ευθύνονται κυρίως για την καύση του λίπους. Στο επίμονο τοπικό λίπος η αναλογία των α' προς β΄ είναι μεγαλύτερη. Και για να επιβαρυνθούν ακόμα πιο πολύ τα πράματα το επίμονο λίπος έχει μειωμένη αιμάτωση που κάνει τον μεταβολισμό του ακόμα πιο δύσκολο.

 

Τι προκαλεί το επίμονο λίπος;
Υπάρχουν πολλοί λόγοι αλλά ας δούμε τους βασικούς:

 

Ευαισθησία ινσουλίνης – Η υπερκατανάλωση υδατανθράκων ειδικά ζαχαρούχων επεξεργασμένων υδατανθράκων (ψωμί και ζυμαρικά από λευκό, επεξεργασμένο αλεύρι, φρυγανιές, πατατάκια, κέικ, μπισκότα, γλυκά κ.λπ.). Αυτοί οι υδατάνθρακες επιβαρύνουν το πάγκρεας που παράγει ινσουλίνη σε ασυνήθιστα μεγάλο βαθμό για να κατεβάσει τα υψηλά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα ευνοώντας έτσι την μετατροπή αυτών των υδατανθράκων σε λίπος.

 

Μειωμένη πρωτεϊνική πρόσληψη - Η λύσινη η οποία βρίσκεται σε αφθονία στο κρέας είναι ένα από τα 8 βασικά αμινοξέα και η έλλειψη της παρατηρείται κυρίως σε χορτοφαγικές δίαιτες. Η έλλειψη αυτού του αμινοξέος μειώνει την ικανότητα του μεταβολισμού μας να καίει λίπος.

 

Μειωμένη τεστοστερόνη – Η μείωση της κυρίως στους άντρες εμφανίζεται με την αύξηση της ηλικίας περίπου μετά την ηλικία των 30. Η μείωση αυτή προκαλεί απώλεια μυϊκής μάζας και ως αποτέλεσμα αύξηση του σωματικού λίπους.

 

Γενετική προδιάθεση – Οι περισσότεροι τείνουμε να παχαίνουμε σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος ανάλογα με τον σωματότυπο που κληρονομήσαμε.

 

Στρες, υποθυρεοειδισμός, και άλλα ορμονικά προβλήματα.

 

Πώς να αποφύγετε την συσσώρευση τοπικού λίπους

Αν περιμένετε να σας πούμε κάποιον μαγικό γρήγορο τρόπο για να χάσετε τοπικό λίπος τότε θα σας απογοητεύσουμε, καθώς κάτι τέτοιο δεν υπάρχει, εκτός βέβαια αν κάνετε κάποια χειρουργική επέμβαση που δεν θα προτείναμε. Το λίπος αυτό ίσως να μην εξαφανιστεί τελείως όμως μπορεί να μειωθεί σε μεγάλο βαθμό αν επιμείνετε κάνοντας τα εξής:

 

Γυμναστική - Ξεκινήστε ένα σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής, είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε δυο φορές την εβδομάδα όλο τον χρόνο παρά να ξεκινάτε εξοντωτικά προγράμματα γυμναστικής 3-4 μήνες πριν το καλοκαίρι. Ένα ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει συνδυασμό προπόνησης με βάρη και αερόβιας/αναερόβιας γυμναστικής.

 

Αποφυγή αλκοόλ - Αποφύγετε την υπερκατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ επιβαρύνει ικανότητα του συκωτιού σας να το οποίο παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην αποτοξίνωση του οργανισμού σας από τοξίνες και ορμόνες που βρίσκονται σε περίσσεια ποσότητα  όπως η κορτιζόλη (ορμόνη του στρες). Επίσης είναι βασικός ρυθμιστής ορμονών που ρυθμίζουν την καύση του λίπους.

 

Υγιεινή διατροφή - Καταναλώστε πολλά λαχανικά, άπαχο κρέας (όχι τηγανητό) και αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα γλυκά με τροφές πλούσιες σε "καλά λιπαρά'' (με υψηλή περιεκτικότητα ωμέγα-3) στην φυσική τους μορφή όπως ελαιόλαδο, ψάρια, ξηρούς καρπούς (όχι παραπάνω από μια χούφτα την ημέρα), λινέλαιο κ.α. Μια καλή συμβουλή είναι να ξεκινάτε το γεύμα σας με λαχανικά μετά να τρώτε κρέας ή οτιδήποτε άλλο πρωτεϊνούχο περιλαμβάνει το γεύμα και να αφήνετε για το τέλος τους υδατάνθρακες. Με αυτό τον τρόπο να παίρνετε τα πιο βασικά θρεπτικά συστατικά στην αρχή του γεύματος, το σώμα σας θα έρχεται πιο γρήγορα σε κορεσμό και  θα τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες.

 

Όχι εξπρές δίαιτες - Σταματήστε τις ακραίες δίαιτες που έχουν ως αποτέλεσμα να χάνετε και να ξαναβάζετε απότομα κιλά. Όσο μεγαλύτερες είναι αυτές οι ακραίες αποκλίσεις του βάρους σας τόσο πιο επίμονο γίνεται το τοπικό λίπος.

 

Νερό - Πίνετε πολύ νερό!

 

Πηγή: www.ensomati.gr

 

{fcomments}

8 συμβουλές για περισσότερη απώλεια λίπους κατά την προπόνηση

8 συμβουλές για περισσότερη απώλεια λίπους κατά την προπόνηση

Ο τρόπος που προπονείστε μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στο πόσο λίπος καίτε. Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τους παρακάτω κανόνες όταν προπονείστε με βάρη.


1. Φορτώστε κιλά

Η υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου κατά τη διάρκεια μιας εντατικής άσκησης προκαλεί την αύξηση του μεταβολισμού σας μετά την προπόνηση. Επιστήμονες σε Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής, μετά από μελέτες διαπίστωσαν ότι η προπόνηση με περισσότερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις παράγει μεγαλύτερη αύξηση του μεταβολισμού σε περίοδο ηρεμίας σε σύγκριση με την προπόνηση λιγότερων κιλών και περισσότερων επαναλήψεων. Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι πρέπει να γυμνάζονται εκτελώντας περισσότερες επαναλήψεις για καύση λίπους, είναι σημαντικό να σηκώνετε βαριά (3-7 επαναλήψεις) σε κάποιες ασκήσεις για να μεγιστοποιήσετε έτσι την ποσότητα θερμίδων και λίπους που καίτε κατά τη διάρκεια ξεκούρασης.


2. Περισσότερες επαναλήψεις

Παρόλο που εκτελώντας τις ασκήσεις με περισσότερα κιλά θα βοηθήσει στο να κάψετε περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνηση, η εκτέλεση με περισσότερες επαναλήψεις θα αυξήσει την απώλεια θερμίδων κατά τη διάρκεια της. Για καλύτερα αποτελέσματα είναι σημαντικό να συνδυάζετε ασκήσεις με ελαφριά βάρη (10-20 επαναλήψεις) και ασκήσεις με περισσότερα κιλά (3-7 επαναλήψεις). Ένας καλός συνδυασμός είναι να εκτελείτε τέσσερα σετ σε κάποιες από τις ασκήσεις, φορτώνοντας κιλά στα δύο πρώτα σετ και συνεχίζοντας με λιγότερα κιλά για τα επόμενα δύο.


3. Μικρότερα διαλείμματα

Ερευνητές από Κολέγιο του New Jersey ανακάλυψαν επίσης ότι, όταν τα άτομα ξεκουράζονταν για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ , έκαιγαν πάνω από 50% περισσότερες θερμίδες από ότι όταν αναπαύονταν για τρία λεπτά. Για να μεγιστοποιήσετε την καύση λίπους, κρατήστε την προπόνησή σας σε εγρήγορση με ανάπαυση λιγότερη από ένα λεπτό.


4. Πιέστε τον εαυτό σας

Μελέτη έδειξε ότι ένα πρόγραμμα προπόνησης υψηλής έντασης – μόνο ένα σετ 6-10 επαναλήψεων μέχρι εξάντλησης ανά άσκηση, συν αναγκαστικές επαναλήψεις και μία στατική επανάληψη μερικών δευτερολέπτων – προκαλεί περισσότερη απώλεια λίπους σε 10 εβδομάδες σε σύγκριση με μιας χαμηλότερης έντασης πρόγραμμα που αποτελείται μόνο από τρία σετ 6-10 επαναλήψεων μέχρι εξάντλησης ανά άσκηση.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στη μεγαλύτερη άνοδο της αυξητικής ορμόνης (GH), καθώς μελέτη έδειξε ότι οι αναγκαστικές επαναλήψεις την αυξάνουν μέχρι και τρεις φορές περισσότερο από τις επαναλήψεις εξάντλησης. Ξεπεράστε την αποτυχία και για καλύτερα αποτελέσματα δοκιμάστε τις καταναγκαστικές και στατικές επαναλήψεις καθώς και drop σετς.


5. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη

Χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, ειδικά σε ασκήσεις οι οποίες δουλεύουν ένα μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων όπως τα ημικαθίσματα, καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι παρόμοιες ασκήσεις σε μηχανήματα γυμναστηρίου. Επιστήμονες δήλωσαν ότι η διαφορά μπορεί να οφείλεται στο μεγαλύτερο αριθμό σταθεροποιητών μυών που χρησιμοποιούνται κατά τη εκτέλεση ασκήσεων πολλαπλών μυϊκών ομάδων με ελεύθερα βάρη.


6. Εκρηκτικές κινήσεις

Ερευνητές λένε ότι κάνοντας γρήγορες εκρηκτικές επαναλήψεις καίτε περισσότερες θερμίδες από τις τυπικές αργές και ελεγχόμενες επαναλήψεις που συνηθίσατε να κάνετε στο γυμναστήριο. Προτού εκτελέσετε γρήγορες επαναλήψεις στην άσκησή σας, είναι σημαντικό να επιλέξετε το κατάλληλο βάρος. Κάντε τα δύο πρώτα σετς με 3 έως 8 γρήγορες επαναλήψεις ακολουθώντας με 2-3 σετς κανονικού ρυθμού.


7. Αρνητικές επαναλήψεις (Negative reps)

Σε μια πρόσφατη μελέτη, τα άτομα που εκτέλεσαν τρία σετ αρνητικών επαναλήψεων κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους, στις πιέσεις πάγκου (bench press) και ημικαθισματων (squat), αύξησαν τα επίπεδα της αυξητικής τους ορμόνης (GH) κατά περίπου 4000%. Δεδομένου ότι η GH απελευθερώνει το λίπος από τα λιποκύτταρα, εκτελώντας αρνητικές επαναλήψεις μπορείτε να ενισχύσετε την απώλεια του σωματικού σας λίπους. Για την εκτέλεση αυτού του είδους άσκησης χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ακόμη ατόμου. Με βοήθεια εκτελέστε 3 με 5 αρνητικές επαναλήψεις αμέσως μετά την εξάντληση σε ένα σετ, ή φορτώστε περίπου το 120% των κιλών που χρησιμοποιείτε συνήθως και με βοήθεια εκτελέστε 5 επαναλήψεις των 3-5 δευτερολέπτων.


8. Ακούστε στην αγαπημένη σας μουσική

Ακούγοντας στο iPod σας μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησής σας πετυχαίνοντας έτσι μεγαλύτερα αποτελέσματα. Μελέτη του Weider Research Group διαπίστωσε ότι ομάδα ατόμων που προπονούνταν ακούγοντας μουσική της δικής τους επιλογής κατάφεραν να ολοκληρώσουν με επιτυχία περισσότερες επαναλήψεις από τα άτομα που δεν άκουγαν μουσική της προτίμησής τους.

 

Πηγή: www.fit-blaster.com

 

{fcomments}

«12 Days οf workout» για να προετοιμαστείτε για το ρεβεγιόν

«12 Days οf workout» για να προετοιμαστείτε για το ρεβεγιόν

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να μην παχύνεις στις γιορτές είναι η άσκηση. Γι' αυτό και εμείς σου βρήκαμε το 12 Days Of workout , το οποίο θα σε βοηθήσει να παραμείνεις σε φόρμα, να διατηρήσεις το βάρος σου και να λάμψεις στο ρεβεγιόν της Πρωτοχρονιάς.

 

Ξεκίνησε την πρώτη μέρα κάνοντας για 1 λεπτό την άσκηση που προβλέπει το πρόγραμμα και κάθε μέρα που περνάει θα προσθέτεις μία καινούργια άσκηση και ένα 1 λεπτό στη fitness ρουτίνα σου. Έτσι, την τελευταία ημέρα θα έχεις ολοκληρώσει ένα full body workout.

 

Το πρόγραμμα των ασκήσεων αναλυτικά:

 

1. Ημέρα 1: Σανίδα

2. Ημέρα 2: Squats στον τοίχο

3. Ημέρα 3: Γέφυρα

4. Ημέρα 4: Burpees

5. Ημέρα 5: Πηδηματάκια στον αέρα

6. Ημέρα 6: Push-ups

7. Ημέρα 7: Mountain climbers

8. Ημέρα 8: Squats

9.Ημέρα 9: Καθίσματα σε καρέκλα

10. Ημέρα 10: Πήδημα στον αέρα με λυγισμένα πόδια

11. Ημέρα 11: Χαμηλές προβολές

12. Ημέρα 12: Κοιλιακοί

 

Πηγή: myfit.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων