Ετοίμασε το σώμα σου για το καλοκαίρι χωρίς να «λιώσεις» στην προπόνηση

Ηθοποιοί ταινιών δράσης, μοντέλα εσωρούχων και bodybuilders έχουν ένα μπαμπέσικο μυστικό: δεν έχουν τόσο πρησμένους δικέφαλους και στεγνό six-pack κάθε μέρα, όλο το χρόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις προσπαθούν να διατηρούν εξαιρετικά χαμηλά τα επίπεδα σωματικού λίπους για μερικές εβδομάδες το χρόνο (ξέρεις, γύρισμα ταινίας, πασαρέλα, φωτογράφηση ή διαγωνισμός Μίστερ Ολύμπια). Τον υπόλοιπο καιρό, απλά προσπαθούν να συντηρούν το σώμα τους - ούτε ζυγίζονται κάθε δίωρο, ούτε μετρούν τις θερμίδες των σνακ.

 

Αν εσύ ανήκεις σε όλες τις άλλες κατηγορίες ανδρών πλην ηθοποιών ταινιών δράσης, επαγγελματιών μοντέλων και αθλητών σωματικής διάπλασης, τα θέματα που αφορούν στο σωματικό σου λίπος οφείλουν να εστιάζουν αποκλειστικά στη στιγμή που θα φορέσεις ένα μαγιό και θα κυκλοφορήσεις σε μια παραλία. Δηλαδή, το καλοκαίρι.
Για κάθε κοινό θνητό, η φυσική εξέλιξη των εποχών στηρίζεται στις εξής σωματικές διακυμάνσεις: χειμώνας=μπάκα, άνοιξη=λιγότερη μπάκα, καλοκαίρι=φέτες, φθινόπωρο=λιγότερο φέτες.

 

Το κείμενο που ακολουθεί έρχεται να δώσει λύση σε αυτή ακριβώς την ανάγκη σου, δηλαδή στο πώς να πετύχεις μαζική απώλεια λίπους από το σώμα σου χωρίς να χάσεις το μυαλό σου.Με λιγότερα λόγια: Αυτές είναι οι θεμελιώδεις συμβουλές για την τέλεια προ-καλοκαιρινή δίαιτά σου.

 

Φτιάξε μια σωστή στρατηγική. Και κόλλα πάνω της

Πρόκειται για το πιο βαρετό μέρος της λύσης, μιας και περιλαμβάνει λίγα μαθηματικά. Ωστόσο, είναι απλά. 
> Ποιο είναι το σωματικό σου βάρος (ανέβα στη ζυγαριά).
> Ποιο είναι το σωματικό σου λίπος (κάνε μια λιπομέτρηση σε ένα διαιτολόγο ή σε κάποιο καλό γυμναστήριο).
> Υπολόγισε πόσες θερμίδες χρειάζεσαι κάθε μέρα για να διατηρηθεί σε ισορροπία το σωματικό βάρος σου, δηλαδή βρες το Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σου.

 

Γνωρίζοντας αυτούς τους δείκτες, μπορείς να ξεκινήσεις τον προγραμματισμό σου. Να χτίσεις την αποτελεσματική στρατηγική σου. Σε γενικές γραμμές, ένα έλλειμμα 500 θερμίδων σε καθημερινή βάση είναι το ιδανικό, μιας και συνεπάγεται απώλεια μισού κιλού λίπους τη βδομάδα. Ας πούμε ότι ο Βασικός Μεταβολικός Ρυθμός σου έβγαλε τον αριθμό 2.500 -τόσες είναι οι καθημερινές θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σου για να διατηρήσει το βάρος του, χωρίς καμία άσκηση.Αφαιρώντας 500, σου μένουν 2.000 θερμίδες. Αυτός είναι και ο τελικός στόχος πρόσληψης ημερήσιων θερμίδων από τις τροφές.

 

Μετά, πρέπει να σκεφθείς και τους άλλους παράγοντες, όπως τι είδους τροφές. Λίγες θερμίδες από λιπαρές τροφές δεν είναι το ίδιο με πολλές τροφές χωρίς λίπος. Και όσο περισσότερη τροφή χωρίς λίπος προσφέρεις στο σώμα σου, τόσο πιο εύκολα θα γεμίζεις μυς και θα χάνεις λίπος. Το αντίστροφο δεν ισχύει ως στρατηγική. Κάτι, που σε βάζει αυτομάτως στο επόμενο επίπεδο της λύσης του γρίφου.

 

Πώς θα τρως με στόχο την απώλεια λίπους

Τα παγωτά, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, το λευκό ψωμί είναι τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες και μηδαμινή θρεπτική αξία.
Τα επόμενα πράγματα στη λίστα για το σούπερ μάρκετ είναι: σπανάκι, μαρούλι, ρύζι, γιαούρτι, άπαχο κρέας και αυγά (μόνο για τα ασπράδια τους). Αυτές οι τροφές, πέραν της θρεπτικής και ολιγοθερμιδικής αξίας τους, συνεισφέρουν πολλά και σε ψυχολογικό επίπεδο: είναι υγιεινές, σε γεμίζουν ενέργεια και σε χορταίνουνχωρίς να προσθέτουν λίπος στο σώμα σου.

 

Μάθε να υπολογίζεις σωστά τα μικροθρεπτικά συστατικά κάθε τροφής

Η αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους σε κάθε γεύμα που τρως μέσα στην ημέρα είναι επίσης σημαντικός παράγοντας.
Ο γενικός κανόνας λέει: χρειάζεσαι γύρω στο 15% με 30% των συνολικών θερμίδων σου να προέρχονται από λίπος και περίπου 1 έως 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό μάζας σώματος (ένας άντρας 90 κιλών θα χρειαστεί περίπου 90-180 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, εφόσον γυμνάζεται). Το υπόλοιπο των θερμίδων σου προέρχεται από υδατάνθρακες -περίπου 265 έως 400 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα. Και πάλι, το μεγαλύτερο όριο αφορά σε άντρα που γυμνάζεται. Επίσης, όχι απλούς υδατάνθρακες (ντόνατ), αλλά σύνθετους (προϊόντα ολικής άλεσης).

 

Και λίγη (έξυπνη) γυμναστική

Αν θέλεις να διατηρήσεις σκληρούς μυς και σώμα χωρίς λίπος έχεις μόνο μια σταθερή επιλογή: λιγότερες επαναλήψεις με μεγάλα βάρη. Τα μεγαλύτερα βάρη θα αναγκάσουν το σώμα σου να διατηρεί αυξανόμενη τη μυϊκή σου μάζα, ενώ παράλληλα οι λιγότερες επαναλήψεις θα μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού - και εγκατάλειψης της προπόνησης για μέρες.

 

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

Προφυλαχθείτε από τις αλλεργίες της άνοιξης

Αναμφισβήτητα, η άνοιξη είναι από τις ωραιότερες εποχές του χρόνου, ωστόσο καραδοκούν διάφοροι κίνδυνοι στο πέρασμά της μιας και η φύση ζωντανεύει ξανά. Ένας από αυτούς είναι τα λουλούδια ή τα δέντρα που ανθίζουν και γεμίζουν την ατμόσφαιρα με γύρη.

 

Η γύρη πυροδοτεί την εμφάνιση αλλεργικών αντιδράσεων, με πιο σημαντικές τη ρινίτιδα, την επιπεφυκίτιδα και το άσθμα. Όμως μεγάλο πρόβλημα αντιμετωπίζουν αυτή την εποχή και όσοι είναι ευαίσθητοι στο τσίμπημα των υμενόπτερων (μέλισσες και σφήκες). Γιατί όμως την άνοιξη; Οι άνθρωποι που έχουν προδιάθεση για αλλεργία εμφανίζουν αντιδράσεις επειδή η βλεννογόνος τους έρχεται σε επαφή με τη γύρη. Το χαρακτηριστικό είναι ότι τα συμπτώματα, κυρίως τις πρώτες πρωινές και τις πρώτες απογευματινές ώρες, επαναλαμβάνονται. Όταν βρέχει, η μορφή τους είναι ήπια, γιατί κατακάθεται η γύρη. Αντίθετα επιδεινώνονται όταν φυσάει.

 

Σύμφωνα με τον ειδικό, αυτή την εποχή τα πευκοειδή (πεύκο, κυπαρίσσι κ.λπ.), τα χορτάρια, το περδικάκι, αλλά και η ελιά, είναι οι βασικοί φορείς αλλεργιογόνων, τα οποία μεταφέρονται με τον αέρα χιλιόμετρα μακριά και προκαλούν τις αντιδράσεις. Τι να κάνουμε λοιπόν;

 

Η αντιμετώπιση

Τα τελευταία χρόνια έχει αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα της ανοσοθεραπείας, αλλά και συγκεκριμένων φαρμακευτικών ουσιών στη βελτίωση των συμπτωμάτων.

 

Τα φάρμακα: Τα αντιισταμινικά και τα κορτικοστεροειδή βοηθούν στην αποσυμφόρηση της μύτης όταν υπάρχει αλλεργική ρινίτιδα. Αντίστοιχα, στην επιπεφυκίτιδα, είναι σημαντικά τα αντιισταμινικά και τα κολλύρια με κορτικοστεροειδή. Στο άσθμα βοηθούν τα εισπνεόμενα, οι β-διεγέρτες και τα κορτικοστεροειδή. Η κορτιζόνη πρέπει να χορηγείται για περιορισμένο χρονικό διάστημα.

 

Η ανοσοθεραπεία: Αν έχετε σοβαρό πρόβλημα, η ανοσοθεραπεία ίσως είναι η καλύτερη λύση. Η ανοσοθεραπεία βασίζεται στη χορήγηση του συστατικού που προκαλεί την αλλεργία σε μορφή χαπιού, σταγόνων ή ενέσιμη. Η τελευταία είναι και η πιο αποτελεσματική. Η διάρκεια της θεραπείας συνήθως είναι τρία χρόνια, αλλά ο γιατρός ίσως κρίνει ότι χρειάζεται να επιμηκυνθεί μέχρι τα πέντε.

 

Το φίλτρο αέρα: Σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα φίλτρο αέρα στο κλιματιστικό μπορεί να απομακρύνει τη γύρη. Ακόμα, ίσως βοηθήσει ένας αφυγραντήρας, ο οποίος μειώνει την υγρασία σε μέρη όπως το μπάνιο.

 

Συμπληρώματα: Δεδομένα επιστημονικών ερευνών αποδεικνύουν ότι η βιταμίνη D ενισχύει τα ανοσοκύτταρα και μειώνει τη φλεγμονή. Ρωτήστε το γιατρό σας αν τα χρειάζεστε.

 

1megarasp

  • Κατηγορία Υγεία

Τελικά η νηστεία ωφελεί το σώμα σου;

Οι διατροφολόγοι εκτιμούν αξίζει να τη δοκιμάσεις ως εναλλακτική του διατροφικούς σου προγράμματος.

 

Τα οφέλη από τις περίπου πέντε εβδομάδες της νηστείας της Σαρακοστής - ή και λιγότερες, ανάλογα με την επιθυμία μας - είναι πολλά, επισημαίνουν οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι, αρκεί όμως αυτή η αποχή από την κατανάλωση προϊόντων κρέατος και άλλης ζωικής προέλευσης, να δώσει τη θέση της σε μία ισορροπημένη διατροφή όπου θα λαμβάνονται όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.

Τα οφέλη της νηστείας


> Η νηστεία βοηθά σημαντικά τον ανθρώπινο οργανισμό να βελτιώσει τη λιπιδαιμική του εικόνα. Η έλλειψη των τροφίμων ζωικής προέλευσης από τη διατροφή (εκτός από θαλασσινά και σαλιγκάρια) σημαίνει μείωση του προσλαμβανόμενου λίπους και βασικά του κορεσμένου λίπους που είναι και το πιο επιβαρυντικό. Οι πρωτεΐνες, όσο ωφέλιμες κι αν είναι για τον οργανισμό, μας φορτώνουν επίσης με χοληστερόλη, ουρικό οξύ, κορεσμένα λίπη, τοξίνες. Άρα η αποχή τους για ένα χρονικό διάστημα μπορεί να εξισορροπήσει τον οργανισμό.

 

> Αν κρατήσουμε χαμηλά τα λιπαρά από ζωικά προϊόντα (εκτός των θαλασσινών) στη δίαιτά μας κατά τη νηστεία μπορεί να επωφεληθούμε για ρίξουμε τις τιμές της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ιδιαίτερα αν στις τελευταίες εξετάσεις μας οι τιμές υπερβαίνουν τις φυσιολογικές.

 

> Αν υποφέρουμε από υψηλή πίεση, η νηστεία μπορεί επίσης να μας βοηθήσει χάρη στα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια που είναι τροφές πλούσιες σε κάλιο, ένα φυσικό «αντίδοτο» στην υψηλή πίεση. Προϋπόθεση για να συμβεί αυτό είναι να αποφεύγουμε τις πολύ αρμυρές ελιές και τα παστά.

 

Πηγή: askmen.com

 

{fcomments}

Impact Whey Isolate: Μια σούπερ πρωτεΐνη για μετά τη προπόνησή σου!

Είναι ακριβώς αυτό που λένε και στο εξωτερικό «Value for Money». Αν δοικμάσετε την Impact Whey Isolate θα κολλήσετε. Σε μια αρκετά προσιτή τιμή το εξαιρετικό προϊόν της MyProtein, εταιρείας συμπληρωμάτων διατροφής και bodybuilding, υπόσχεται να αυξήσει τη μυϊκή μάζα σας.

 

Αυτό που χαρακτηρίζει την Impact Whey Isolate είναι η απομονωμένη πρωτεϊνη ορού γάλακτος, η οποία είναι εξαιρετικά πλούσια πηγή πρωτεΐνης από χορτοφάγικό γλυκό τυρί, που προέρχεται απευθείας από τους κορυφαίους κατασκευαστές πρωτεΐνης ορού γάλακτος στον κόσμο.

 

CLA βοηθάει στην απώλεια βάρους

Λίγες πληροφορίες για την Impact Whey Isolate:

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος (WPI) είναι η τελική μορφή πρωτεΐνης ορού γάλακτος, που περιέχει πάνω από 90% πρωτεΐνη με πολύ λίγο λίπος και λακτόζη. Έχοντας την υψηλότερη βιολογική αξία (BV) οποιασδήποτε γνωστής πρωτεΐνης, πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει υψηλά επίπεδα τόσο απαραίτητα και μη-απαραίτητα αμινοξέα. Στην παρασκευασία της πρωτεϊνης χρησιμοποιούμε Cross-Flow Micro-filtration, μια διαδικασία, η οποία χρησιμοποιεί φίλτρα για το διαχωρισμό πρωτεϊνών από το λίπος, χοληστερόλη και λακτόζη με βάση το μοριακό μέγεθος και το βάρος.

Επίσης παρέχει πάνω από 90 g πρωτεΐνης ανά 100g επί ξηράς ουσίας, είναι χαμηλή σε λιπαρά και λακτόζη και είναι πλούσια σε ασβέστιο. Οι μεθόδοι παραγωγής μας βοηούν να διατηρηθεί η βιολογική δραστικότητα της πρωτεΐνης ορρού γάλακτος εξασφαλίζοντας όλα τα συστατικά να παραμένουν άθικτα.

Η ιχνηλασιμότητα είναι ένα βασικό μέρος της διαδικασίας παρακολούθησης της ποιότητας μας και για να διευκολυνθεί η διαδικασία αυτή συνεργαζόμαστε άμεσα με τους κορυφαίους κατασκευαστές ορού γάλακτος στον κόσμο για να διασφαλίσουμε ότι θα έχουν πλήρη γνώση και την εμπιστοσύνη στη διαδικασία παραγωγής της πρωτεΐνης ορού γάλακτος μας.Τα κλάσματα πρωτεϊνών είναι: 47% λακτοσφαιρίνη βήτα, 17% άλφα λακταλβουμίνη, 1,5% αλβουμίνη βόειου ορού, 2% ανοσοσφαιρίνη G, 0,5% λακτοφερρίνη, 27% γλυκομακροπεπτίδια.

Βασικά πλεονεκτήματα

-90 % περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες

-Χαμηλό σε υδατάνθρακες και λιπαρά

-Τέλειο για αύξηση μυικής μάζας και γράμμωση 

Προτεινόμενες οδηγίες

Προσθέστε 150-250ml (350-400ml για φραγκοστάφυλο, Μήλο & Βατόμουρο και Πορτοκάλι & Passion Fruit γεύσεις) νερό ή γάλα σε σέηκερ (λιγότερο για πιο παχύρρευστο ρόφημα). Στη συνέχεια, προσθέστε 1 MP κουταλάκι (25g), ανακινήστε και καταναλώστε. Χρησιμοποιήστε 2-3 φορές την ημέρα ή όπως απαιτείται.

1 x επίπεδο MP πλαστικό κουταλάκι (μεγάλο) ζυγίζει 25g.

Συστατικά

Μη μετουσιωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, σκόνη κακάο, άρωμα, φυσικό άρωμα, κιτρικό οξύ, γαλακτωματοποιητής (λεκιθίνη σόγιας), γλυκαντικό (σουκραλόζη), χρωστικές ουσίες (Beetroot Red, βατόμουρο, κρέμα φράουλας, φραγκοστάφυλου και μήλο και βατόμουρο γεύσεις μόνο, ανθοκυανίνη, κουρκουμίνη, Καροτένια, Orange & Passion γεύση φρούτων).

Διατροφικές πληροφορίες

Μέγεθος Δόσης- 1 Scoop (25g)

Δόσεις Ανά Συσκευασία- 40 (1kg), 100 (2.5kg)

Ανά 100g Ανά Δόση
Ενέργεια 1548 kJ/373 kcal 396 kJ/93 kcal
Λιπαρά 0.3 g 0.1 g
εκ των οποίων κορεσμένα 0.3 g 0.1 g
Υδατάνθρακες 2.5 g 0.6 g
εκ των οποίων σάκχαρα 2.5 g 0.6 g
Πρωτεΐνη 90 g 23 g
Αλάτι 0.50 g 0.13 g

Οι διατροφικές πληροφορίες βασίζονται στην έκδοση χωρίς γεύση, όταν επιλέγετε μια εναλλακτική γεύση τα διατροφικά στοιχεία μπορεί να διαφέρουν έως και 10%

 

 

Το απόλυτο πρόγραμμα προπόνησης

Που θα κάνει το λίπος στο σώμα σου να εξαφανιστεί το συντομότερο...

 

ΟΔΗΓΙΕΣ
Η ομάδα των fitness expert του Men’s Health σχεδίασε ένα fitness plan, με βάση το πρόγραμμα που ακολούθησε ο Daniel Craig, για να γίνει ο πιο Men’s Health James Bond όλων των εποχών. Εκτέλεσε το Πρόγραμμα Α σε κυκλική μορφή, ολοκληρώνοντας 10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Μετά, κάνε 1 κύκλο των 9 επαναλήψεων και μετά 1 των 8. Μετά, εκτέλεσε το Β, πάλι σε κυκλική μορφή, κάνοντας κάθε άσκηση σε 60”. Υστερα, γύρνα στο Α και κάνε 3 κύκλους των 7, 6 και 5 επαναλήψεων. Εκτέλεσε ξανά το Β 1 φορά. Τώρα, συνέχισε με το Α μέχρι να φτάσεις στη 1 επανάληψη. Ολοκλήρωσε με 1 κύκλο από το Β. Ξεκουράσου όποτε χρειαστεί. Κάνε συνολικά 3 προπονήσεις την εβδομάδα. Τέλος, τα Σ/Κ εκτέλεσε ήπιες προπονήσεις (κολύμβηση σε πισίνα ή ποδηλασία) για αποκατάσταση και βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας.

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Α


1/ Ελξεις
Κρεμάσου ελεύθερα από μια μπάρα έλξεων με πρώτη λαβή κι άνοιγμα χεριών λίγο μεγαλύτερο από των ώμων - τα πόδια σου πρέπει να είναι λυγισμένα και σταυρωμένα. Φέρε το στήθος κοντά στην μπάρα, πιέζοντας τις ωμοπλάτες σου. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση και στη συνέχεια επίστρεψε στην αρχική.


2/ Αρσεις Θανάτου με Μπάρα
Στάσου όρθιος με μικρό άνοιγμα ποδιών και κράτα μια μπάρα με βάρη - τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα και η μπάρα να κρέμεται μπροστά από τους μηρούς σου. Σφίξε την κοιλιά και σπρώξε προς τα πίσω τους γλουτούς και τα ισχία σου, ώστε να βρεθεί ο κορμός παράλληλα με το έδαφος (κρατώντας ίσια την πλάτη σου). Επίστρεψε στην αρχική θέση.


3/ Κίνηση Ξυλοκόπου
Κρατώντας μια πλάκα βάρους, στρίψε τον κορμό προς τα αριστερά, για να τη φέρεις κοντά στο γόνατο της ίδια πλευράς. Μετά, σήκω όρθιος γυρνώντας το σώμα σου προς τα δεξιά (το αριστερό πόδι στηρίζεται στις μύτες), για να τη φέρεις πάνω από το κεφάλι σου. Μετά άλλαξε πλευρά.

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ Β

 

1/ Πλάγιοι Κοιλιακοί
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια σε θέση σταυρού, ενώ κρατάς έναν αλτήρα στο δεξί σου χέρι κι έχεις μια ιατρική μπάλα ανάμεσα στα πόδια σου. Τα τελευταία πρέπει να είναι τεντωμένα στον αέρα σε 90° γωνία με τον κορμό. Με μια κίνηση κατέβασε το χέρι προς την αντίστοιχη πλευρά και τα πόδια προς τα κάτω κι αριστερά. Μετά άλλαξε πλευρά.


2/ Πιέσεις Ωμων με Κάθισμα
Στάσου όρθιος και πιάσε αλτήρες με τα χέρια λυγισμένα. Εκτέλεσε κάθισμα. Στη συνέχεια τέντωσε τα πόδια και τα χέρια, ώστε οι αλτήρες να έρθουν πάνω από το κεφάλι σου. 


3/ Βαθιά Καθίσματα με Κettlebell
Στάσου όρθιος κρατώντας  με τα χέρια ένα kettlebell στο στήθος. Σφίξε τους κοιλιακούς και χαμήλωσε το σώμα όσο περισσότερο μπορείς σπρώχνοντας τα ισχία σου προς τα πίσω - οι αγκώνες πρέπει να ακουμπούν στο εσωτερικό των γονάτων σου. Μείνε για λίγο εκεί, επίστρεψε στην αρχική θέση κι επανάλαβε. 


4/ Γέφυρα με Ολίσθηση
Πάρε θέση για γέφυρα, ακουμπώντας τις μύτες των ποδιών σε valslides. Μετακίνησε το αριστερό πόδι προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά, ώστε να περάσει κάτω από το σώμα σου. Σε όλη τη διάρκεια της κίνησης, κράτα σφιγμένους τους κοιλιακούς. Οταν ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις, άλλαξε πόδι. 


5/ Burpees
Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με των ώμων. Σπρώξε τους γοφούς προς τα πίσω, λύγισε τα γόνατα και κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι οι παλάμες σου να ακουμπήσουν στο έδαφος. Τίναξε τα πόδια προς τα πίσω, για να βρεθείς σε θέση κάμψης. Αντίστρεψε την κίνηση για να επαναφέρεις το σώμα σου στην αρχική θέση. Ανέβασε το επίπεδο δυσκολίας προσθέτοντας 1 κάμψη σε κάθε επανάληψη.

 

{fcomments}

Γιάννης Αδαμόπουλος: «Η σωματική διάπλαση είναι τρόπος ζωής»

«Να κυνηγάτε τα όνειρά σας και όεσες δυσκολίες και αν συναντήσετε μην το βάζετε ποτέ κάτω. Dream big, achieve big!» συμβουλέυει τους αναγνώστες του iFitnessbook ο Γιάννης Αδαμόπουλος που παραχώρησε μια εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη...

 

Ειδικότερα, ο επιτυχημένος bodybuilder από τη Χαλκίδα μίλησε για την στιγμή που τον σημάδεψε, τις επιτυχίες του στη σωματική διάπλαση, τα σχέδια του για το μέλλον, τη συνεργασία του με το BMXX Nutrition, αλλά και τα άτομα που τον στηρίζουν καθημερινά.

 

Απολαύστε τον...

 

1. Γιάννη, τι ήταν αυτό που σε οδήγησε να ασχοληθείς με τα βάρη και το bodybuilding από μικρή ηλικία;

«Μέχρι τα 14 ήμουν ένα υπέρβαρο παιδί, μέχρι που γνώρισα ένα παιδί στο Γυμνάσιο που ασχολιόνταν με βάρη. Έτσι, μια μέρα με κάλεσε σπίτι του κι έπεσα πάνω σε ένα περιοδικό του, το Musclemag, που στο εξώφυλλο είχε τον Arnold Schwarzenegger. Μόλις το αντίκρισα, σκέφτηκα ότι έτσι θα ήθελα να γίνω. Από τότε έχασα 26 κιλά σε δυο μήνες και από εκείνη τη μέρα δεν έχω σταματήσει τα βάρη έως και σήμερα».

 

2. Έχεις κατακτήσει καλές θέσεις στη καριέρα σου. Ποια στιγμή ήταν αυτή που σου έχει μείνει χαραγμένη στο μυαλό;

«Έχω κατακτήσει δυο πανελλήνια, μια τρίτη θέση και μια τέταρτη θέση σε διοργανώσεις της IFBB. Σε αυτή τη πορεία μου έχει μείνει χαραγμένη η στιγμή στον πρώτο μου αγώνα τον Μάιο του 2005, όταν έκανα το ατομικό ποζάρισμα. Ήμουν ο πρώτος που είχε βάλει rnb μουσική να συνοδεύει το ποζάρισμα και άνθρωποι από το κοινό είχαν σηκωθεί και χόρευαν. Τότε ένιωσα την απόλυτη ευχαρίστηση που μπορεί να πάρει ένας αθλητής».

 

12105708 10207604727506090 3647630123118253788 n

 

3. Δώσε μας τρία σημεία-κλειδιά σε μια προετοιμασία...

«Υπομονή, επιμονή και θέληση. Όλα τα άλλα βασίζονται σε αυτά τα τρία σημαντικά στοιχεία».

 

4. Ως διαιτολόγος-διατροφολόγος τι θα πρότεινες σε έναν αθλητή που θέλει να στεγνώσει;

«Αυτό εξαρτάτει και από τον σωματότυπο του καθενός. Έχει μεγάλη σημασία, ωστόσο σαν συμβουλή θα έλεγα ότι πρέπει να ρυθμίζει κάποιος σωστά τους υδατάνθρακες στο σώμα του».

 

5. Διαθέτεις πολλά πτυχία. Γενικά, πολλοί θεωρούν το bodubuilding ως ένα άθλημα χαμηλού μορφωτικού επιπέδου. Εσύ τι έχεις να πεις γι’ αυτό;

«Έχω να δηλώσω ότι πρέπει να ξεφύγουμε από αυτή τη νοοτροπία. Πλέον, το bodybuilding είναι ένα άθλημα που απαιτεί γνώση και όχι μόνο. Σίγουρα πιο παλιά το μορφωτικό επίπεδο ήταν πιο χαμηλό, αν αναλογιστούμε ότι σπούδαζε 1 στα 5 παιδιά, ενώ τώρα σπουδάζουν περισσότερα με αποτέλεσμα να υπάρχουν αρκετοί αξιόλογοι αθλητές που διαθέτουν τουλάχιστον 2-3 πτυχία».

 

12241343 10207736108590535 8724326421496928665 n

 

6 Τι σου προσφέρει η σωματική διάπλαση στη ζωή σου;

«Βασικά η σωματική διάπλαση είναι η ζωή μου ή μάλλον καλύτερα, τρόπος ζωής. Μου προσφέρει ψυχική και σωματική υγεία και με κρατάει μακριά από κακές συνήθειες, όπως άσχημο φαγητό, ποτό. Το κυριότερο όλων, θεωρώ ότι μου έχει «χτίσει» ένα σοβαρό χαρακτήρα μέσα από κάτι που πάει να εκλείψει στην Ελλάδα, την αθλητική παιδεία».

 

7 Ποια είναι τα σχέδιά σου για το άμεσο μέλλον;

«Σίγουρα να πάρω μέρος στο Arnold Classic και στο Olympia Amateur. Από κει και πέρα, αυτή τη στιγμή διαθέτω ένα κατάστημα με συμπληρώματα διατροφής σε συνεργασία με τη BMXX NUTRITION και στόχος μου είναι να την επεκτείνω και να προσφέρω όσο μπορώ περισσότερα στον χώρο του bodybuilding και γενικά του αθλητισμού».

 

12063656 10207660027928566 2966389797025310109 n

 

8 Ποιοι κρύβονται πίσω από σένα;

«Η γυναίκα μου, που καθημερινά με στηρίζει και με βοηθάει. Η μητέρα μου, η αδερφή μου και ο χορηγός μου, Ντίνος Παπαζαχαρίου, που μου έχει δώσει μεγάλη βοήθεια με την εταιρεία του BMXX NUTRITION στη καριέρα μου».

 

9 Στείλε ένα μήνυμα στους αναγνώστες του iFitnessbook…

«Να κυνηγάτε τα όνειρά σας και όεσες δυσκολίες και αν συναντήσετε μην το βάζετε ποτέ κάτω. Dream big, achieve big!».

 

10399549 10208107152106391 5345389993145827466 n

johnadams

 

Το iFitnessbook ευχαριστεί τον Γιάννη Αδαμόπουλο για την όμορφη συνέντευξη και του εύχεται καλή συνέχεια στη πορεία του.

Πώς να πηγαίνετε στην δουλειά για να μην… παχύνετε!

Αν είστε 40 έως 69 ετών και θέλετε να αποφύγετε να παχύνετε, τότε καλά θα κάνετε να πηγαίνετε καθημερινά στη δουλειά σας όχι με το αυτοκίνητο, αλλά κάνοντας ποδήλατο, περπατώντας ή -αν η δουλειά σας είναι μακριά- έστω με τα μέσα μαζικής μεταφοράς. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας νέας βρετανικής επιστημονικής έρευνας, της μεγαλύτερης του είδους της.

 

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τη δρα Έλεν Φλιντ της Σχολής Υγιεινής και Τροπικής Ιατρικής του Λονδίνου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο ιατρικό περιοδικό για θέματα ενδοκρινολογίας "The Lancet Diabetes & Endocrinology", μελέτησαν στοιχεία για πάνω από 150.000 άτομα, συσχετίζοντας τον τρόπο μετακίνησης στη δουλειά τους με την κατάσταση της υγείας και το βάρος τους.

 

Σύμφωνα με τη μελέτη, η καλύτερη λύση μετακίνησης στη δουλειά -όσον αφορά το πάχος- είναι το ποδήλατο: ενδεικτικά, ένας μέσος 53χρονος με βάρος 86 κιλά είναι πέντε κιλά πιο ελαφρύς από έναν συνομήλικό του που οδηγεί καθημερινά, ενώ μια μέση 52χρονη βάρους 71 κιλών είναι 4,4 κιλά πιο αδύνατη από μια γυναίκα ίδια ηλικίας που πάει στη δουλειά της με το αυτοκίνητο.

 

Μετά το ποδήλατο, το περπάτημα για τη δουλειά είναι η δεύτερη καλύτερη λύση για τη μείωση του βάρους, Τόσο για το ποδήλατο, όσο και για το περπάτημα, όσο πιο μακριά βρίσκεται η δουλειά κάποιου, τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος, όσον αφορά τη μείωση του βάρους του,

 

Αλλά ακόμη και η καθημερινή μετακίνηση με τα δημόσια μέσα μαζικής μεταφοράς (λεωφορείο, τραμ, μετρό) είναι καλύτερη από την καθημερινή οδήγηση με το ΙΧ. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ακόμη και η περιορισμένη σωματική άσκηση που συνεπάγεται η μετακίνηση με τα μέσα μαζικής μεταφοράς, παίζει τον θετικό ρόλο της στον έλεγχο της παχυσαρκίας. Το ίδιο ισχύει επίσης για τον συνδυασμό μέσων μαζικής μεταφοράς και περπατήματος ή ποδηλάτου (π.χ. μέχρι/από τον σταθμό του μετρό).

 

{fcomments}

Το φρέσκο αβοκάντο στη διατροφή αλλάζει σημαντικά το λιπιδαιμικό προφίλ

Σύμφωνα με τις πρόσφατες Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, μικρές αλλαγές στις επιλογές τροφίμων μπορεί να ωφελήσουν την υγεία. Στο περιοδικό Journal of Clinical Lipidology, δημοσιεύθηκε μια μετά-ανάλυση που υποστηρίζει ότι η επιλογή του αβοκάντο αντί των τροφών που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα κορεσμένων λιπαρών, αλλάζει σημαντικά το προφίλ των λιπιδίων.

 

Η μετά-ανάλυση, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ειρηνικού, συμπεριέλαβε 10 μελέτες με 229 συμμετέχοντες  και αξιολογήθηκαν οι επιπτώσεις της κατανάλωσης του αβοκάντο  στα επίπεδα της χοληστερόλης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν αντικαταστήθηκαν οι πηγές κορεσμένων λιπαρών με το αβοκάντο (1 έως 1,5 ανά ημέρα), μειώθηκε σημαντικά η ολική χοληστερόλη (TC), η "κακή" χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL-C) και τα τριγλυκερίδια (TG). Επιπλέον, η κατανάλωση του αβοκάντο δεν επηρέασε την «καλή» υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL). Ωστόσο, η βέλτιστη ποσότητα και συχνότητα κατανάλωσης του αβοκάντο χρειάζεται περαιτέρω αξιολόγηση.

 

Ο Sachin Shah, PharmD, συγγραφέας και ειδικός στην καρδιαγγειακή υγεία, αναφέρει:  "Είναι ενδιαφέρον πως τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι ακόμη και υγιή άτομα με σχετικά φυσιολογικές τιμές αναφοράς TC (100 έως 240 mg / dL), LDL-C (75 έως 150 mg / dL), και TG (50 έως 175 mg / dL) είχαν σημαντικές μειώσεις ".

 

Το φρέσκο αβοκάντο, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, και ως υποκατάστατο των κορεσμένων λιπαρών, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της χοληστερόλης. Εκτός από τα «καλά» λιπαρά που περιέχει, τα αβοκάντο είναι επίσης ένας νόστιμος τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη ινών στη διατροφή σας.

 

Κλινικές μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη για τη διερεύνηση της σχέσης μεταξύ της κατανάλωσης του αβοκάντο και τους παράγοντες κινδύνου για την καρδιακή νόσο , τον διαβήτη, και τη διαχείριση του σωματικού βάρους.

 

Πηγή: www.diettv.gr

Σύμφωνα με τις πρόσφατες Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, μικρές αλλαγές στις επιλογές τροφίμων μπορεί να ωφελήσουν την υγεία. Στο περιοδικό Journal of Clinical Lipidology, δημοσιεύθηκε μια μετά-ανάλυση που υποστηρίζει ότι η επιλογή του αβοκάντο αντί των τροφών που έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα κορεσμένων λιπαρών, αλλάζει σημαντικά το προφίλ των λιπιδίων.

Η μετά-ανάλυση, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο του Ειρηνικού, συμπεριέλαβε 10 μελέτες με 229 συμμετέχοντες  και αξιολογήθηκαν οι επιπτώσεις της κατανάλωσης του αβοκάντο  στα επίπεδα της χοληστερόλης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν αντικαταστήθηκαν οι πηγές κορεσμένων λιπαρών με το αβοκάντο (1 έως 1,5 ανά ημέρα), μειώθηκε σημαντικά η ολικήχοληστερόλη (TC), η "κακή" χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL-C) και τα τριγλυκερίδια (TG). Επιπλέον, η κατανάλωση του αβοκάντο δεν επηρέασε την «καλή» υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (HDL). Ωστόσο, η βέλτιστη ποσότητα και συχνότητα κατανάλωσης του αβοκάντο χρειάζεται περαιτέρω αξιολόγηση.

Ο Sachin Shah, PharmD, συγγραφέας και ειδικός στην καρδιαγγειακή υγεία, αναφέρει:  "Είναι ενδιαφέρον πως τα αποτελέσματά μας δείχνουν ότι ακόμη και υγιή άτομα με σχετικά φυσιολογικές τιμές αναφοράς TC (100 έως 240 mg / dL), LDL-C (75 έως 150 mg / dL), και TG (50 έως 175 mg / dL) είχαν σημαντικές μειώσεις ".

Το φρέσκο αβοκάντο, ως μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής, και ως υποκατάστατο των κορεσμένων λιπαρών, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της χοληστερόλης. Εκτός από τα «καλά» λιπαρά που περιέχει, τα αβοκάντο είναι επίσης ένας νόστιμος τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη ινών στη διατροφή σας.

Κλινικές μελέτες βρίσκονται σε εξέλιξη για τη διερεύνηση της σχέσης μεταξύ της κατανάλωσης του αβοκάντο και τους παράγοντες κινδύνου για την καρδιακή νόσο , τον διαβήτη, και τη διαχείριση του σωματικού βάρους.

 

{fcomments}

Έρχεται το IFBB-EOΣΔ 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2016

Μια σπουδαία διοργάνωση για το άθλημα του bodybuilding έρχεται για ακόμη μια χρονιά υποσχόμενη να συνεπάρει και να συγκινήσει τα πλήθη.  Το 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB-ΕΟΣΔ έχει προγραμματιστεί για τη Κυριακή, 5 Ιουνίου, στο κλειστό δημοτικο στάδιο των Μελισσίων, θα πραγματοποιηθεί το 29ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB-ΕΟΣΔ.

 

Μέχρι στιγμής, οι πρώτες ενδείξεις, θέλουν για ακόμη μια αγωνιστική σεζόν να ανανμένεται μια άκρως ανταγωνιστική διοργάνωση στο κλειστό του Δήμου Πεντέλης, με φοβερές συμμετοχές αθλητών που βρίσκονται σε περίοδο προετοιμασίας, με υψηλό επίπεδο σε όλες τις κατηγορίες και πολλές εκπλήξεις από την διοργανώτρια αρχή. Μείνετε συντονισμένοι...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα

Το καλό μάσημα σημαίνει λιγότερες θερμίδες

Το κλειδί για έλεγχο του σωματικού βάρους ίσως τελικά να είναι το πόσο καλά μασάμε το φαγητό μας.

 

Βρετανική μελέτη έδειξε πως όποιος μασάει κάθε μπουκιά του επί 30 δευτερόλεπτα όχι μόνο μειώνει την όρεξή του, αλλά περιορίζει δραματικά τη λαχτάρα για σοκολάτες, γλυκά και τσιμπολόγημα που είναι βέβαια οι κύριοι υπαίτιοι για την αύξηση του σωματικού βάρους.

 

Στη σχετική μελέτη, την οποία πραγματοποίησαν ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο του Μπέρμιγχαμ, οι εθελοντές που μασούσαν καλά το μεσημεριανό τους έτρωγαν το απόγευμα τα μισά σνακαπ’ όσα εκείνοι που μασούσαν βιαστικά.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!