Πως θα τονώσεις το σώμα σου στη παραλία!

Σύμφωνοι, δεν εννοούμε μέσα σε ένα μόνο Σαββατοκύριακο. Αλλά το καλοκαίρι έχει μπόλικα μέχρι να τελειώσει -και αρκετές μέρες διακοπών μαζεμένες. Και αυτές οι ώρες που θα βρίσκεσαι στην παραλία αποτελούν τον πιο εύκολο τρόπο να κάνεις το αίμα σου να τρέξει δυνατά μέσα στις φλέβες σου. 

 

Με τους τρόπους που σου δείχνουμε θα ιδρώσεις αρκετά, αλλά θα το διασκεδάσεις με την ψυχή σου. Παράλληλα, θα χάσεις κάμποσα περιττά κιλά, θα τονώσεις τους μυς σου και υπάρχει το ενδεχόμενο να κολλήσεις για τα καλά με την προπόνηση από Σεπτέμβρη.

 

Πώς ένα παιχνίδι στην παραλία μετατρέπεται σε γερή προπόνηση

Υπάρχει μια σειρά από μεγάλα οφέλη όταν γυμνάζεσαι σε μια παραλία.Κατ’ αρχήν, δεν σε πιέζει κανένα πρόγραμμα, ούτε έχεις κάποια δουλειά μετά. Άρα, δεν έχεις άγχος –αυτό είναι ένα ισχυρό εφόδιο για να επιμείνεις στις προσπάθειές σου. Αναμειγνύοντας κινήσεις που απαιτούν ταχύτητα, δύναμη, ισορροπία, αντοχή και ευκινησία, μπορείς να είσαι βέβαιος ότι έχεις πετύχει την καλύτερη προσομοίωση ενός πλήρους προγράμματος προπόνησης στο γυμναστήριο.

 

Δες, τώρα, πώς μπορείς να ετοιμάσεις σωστά πεδίο της μάχης σου:

 

Ψάξε για τους κατάλληλους χώρους

> Δεν ενδείκνυνται όλες οι παραλίες για τρέξιμο (πέτρες, βράχια, ομπρέλες, καρέκλες κλπ.). Πολλές όμως, ειδικά οι αμμώδεις, αποτελούν το ιδανικό τερέν. Ακόμη καλύτερα αν υπάρχουν και αμμώδεις λόφοι.

> Προτίμησε να έχεις εφοδιαστεί με ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια.Θα σε βοηθήσουν να τρέχεις καλύτερα πάνω στη μαλακή άμμο (τρέχοντας ξυπόλητος δεν θα καταφέρεις να ολοκληρώσεις πάνω από 200 μέτρα), ενώ διασφαλίζεις ότι δεν θα πατήσεις κάποιο ξεχασμένο μυτερό κομμάτι ξύλου, γυαλιού ή σίδερου που έχει χωθεί στην άμμο.

> Τσέκαρε αν τριγύρω υπάρχουν δασάκια, πάρκα, μονοπάτια και ρέματα. Αυτό θα βοηθήσει να εναλλάσσεις τις διαδρομές σου, προσθέτοντας ποικιλία στην προπόνησή σου.

 

Ένα απλό σχέδιο προπόνησης στην παραλία

Ξεκινάς με στόχο να τρέξεις για μία ώρα. Αλλά όχι συνεχόμενα. Κάθε πέντε λεπτά, δοκίμασε μια νέα πρόκληση, όπως:

> 30 push-ups
> Σπριντ σε έναν απότομο λόφο
> 50 κοιλιακούς
> Βρες ένα δέντρο και σκαρφάλωσε πάνω του
> Αν υπάρχει ρυάκι που μπορείς να το τρέξεις κατά μήκος με τα πόδια ανοιχτά, κάντο. Αν είναι πιο πλατύ από το άνοιγμα των ποδιών σου πήδα από τη μια μεριά στην άλλη (όσες περισσότερες φορές γίνεται)
> Αν ανακαλύψεις μια παλιά άγκυρα από βάρκα ξεχασμένη στην άμμο ή κάποιο βαρύ κούτσουρο, προσπάθησε να τα σύρεις με τα χέρια σου για 100 μέτρα
Όταν αρχίζεις να ιδρώνεις, ρίξε μια βουτιά στη θάλασσα και κολύμπα 50 μέτρα προς τα μέσα και άλλα 50 προς τα έξω

…εν τω μεταξύ, συνεχίζεις το τρέξιμο


> Βρες ένα γερό κλαδί ή μια σιδεριά σε κάποια παιδική χαρά και εκτέλεσε έλξεις (2 σετ από όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς)
> Κάνε ημικαθίσματα στην άμμο με το ένα πόδι λυγισμένο (20 στο καθένα)
> Διάνυσε μια απόσταση 100 μέτρων με τα τέσσερα
Βρες φυσικά εμπόδια (πάγκο, πεσμένο κουφάρι δέντρου, βραχάκι) και εκτέλεσε άλματα πάνω τους με τα δυο πόδια, ξανακατέβα με τα δυο πόδια και επανάλαβε όσο πιο πολλές φορές μπορείς
Ανέβα πάνω στο ίδιο φυσικό εμπόδιο και ισορρόπησε στο ένα πόδι την ώρα που στρέφεις τον κορμό σου μια δεξιά, μια αριστερά με τα χέρια σε πλήρη έκταση. Επανάλαβε για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι για άλλα 30 δευτερόλεπτα.

…και συνεχίζεις το τρέξιμο.

Πέρασε η μία ώρα; Κιόλας;

Πηγή

Το ελληνικό ελαιόλαδο «ασπίδα» ενάντια στον καρκίνο!

Ένα εξαιρετικής ποιότητας ελαιόλαδο, που παράγεται από συγκεκριμένη ποικιλία ελιάς στην περιοχή κυρίως της Γορτυνίας και σε κάποια χωριά της Ορεινής Ολυμπίας, αποδείχθηκε επιστημονικά, από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, ότι λειτουργεί ευεργετικά συμβάλλοντας στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου και ορισμένων μορφών καρκίνου.

 

Πρόκειται για την ποικιλία ελιάς με την τοπική ονομασία «Χωραίτικη», που καλλιεργείται στη Γορτυνία από τα χωριά της Καρύταινας μέχρι την περιοχή της Θέλπουσας και Κοντοβάζαινας καθώς και σε τμήμα της Ορεινής Ολυμπίας, με ιδιαίτερο χαρακτηριστικό την πικρή γεύση του ελαιολάδου.

 

Σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας απεδείχθη ότι το λάδι που παράγεται στην συγκεκριμένη περιοχή εμπεριέχει σε μεγαλύτερο ποσοστό από άλλα λάδια της χώρας, την ουσία «ελαιοαλακάνθη», η οποία διαθέτει, σύμφωνα πάντα με τις επιστημονικές έρευνες, φαρμακευτικές ιδιότητες.

 

Τα αποτελέσματα της επιστημονικής έρευνας παρουσιάζονται αυτές τις ημέρες σε συνέδριο για την ελιά που πραγματοποιείται στην Αρχαία Ολυμπία.

 

Ο Αντιπεριφερειάρχης Αρκαδίας Βαγγέλης Γιαννακούρας με δηλώσεις του τόνισε ότι «οι δύο Περιφερειακές Ενότητες της Αρκαδίας και της Ηλείας εκτός από κοινά γεωγραφικά χαρακτηριστικά, διαθέτουν ένα ελαιόλαδο που εν τοις πράγμασι, αποδείχθηκε επιστημονικά, πως μπορεί να φέρει ανάπτυξη και πλούτο στην Γορτυνία και στην Ηλεία, εάν αξιοποιήσουμε και αναδείξουμε το συγκριτικό αυτό πλεονέκτημα και τις μοναδικές φαρμακευτικές του ιδιότητες, που προέρχονται από την πικρή γεύση του».

 

Πρόσθεσε ακόμη, ότι «ο πρωτογενής τομέας στην Αρκαδία έχει μέλλον, διότι μετά την καλλιέργεια τα τελευταία χρόνια και τη δημιουργία του πρώτου εργοστασίου, του μοναδικού που εγκαινιάστηκε τα τελευταία χρόνια της κρίσης στη χώρα και επεξεργάζεται το αρκαδικό και ολύμπιο ρόδι, τώρα επιστημονικά αποδεικνύεται ότι ο τόπος μας και οι κλιματολογικές συνθήκες φέρνουν στο προσκήνιο άλλο ένα εξαιρετικής ποιότητας προϊόν, το ελαιόλαδό μας, που διαθέτει μοναδικά χαρακτηριστικά».

 

Τόνισε δε, πως, «δεν είναι τυχαίο το αναγεννησιακό κίνημα «Αρκαδία» που εδράζεται όχι τόσο στους ανθρώπους όσο στο φυσικό περιβάλλον της Αρκαδίας», προσθέτοντας πως η Περιφέρεια Πελοποννήσου θα προωθήσει το προϊόν αυτό και θα ενισχύσει τους παραγωγούς στην μεγάλη προσπάθεια για εξωστρέφεια του προϊόντος ώστε να κατακτήσει τις διεθνείς αγορές, βοηθώντας παράλληλα τόσο τους Αρκάδες και Ηλείους καλλιεργητές, όσο και τους καταναλωτές, προστατεύοντας την υγεία τους».

15 τροφές που εξαφανίζουν το «σωσίβιο» μια και καλή!

Υπάρχει ακόμα αρκετός χρόνος για να προετοιμάσεις το σώμα σου για την παραλία. Εκτός από τη γυμναστική δώσε σημασία στη διατροφή σου. Επίλεξε τροφές που θα τονώσουν το σώμα σου και θα συμβάλουν σε γρήγορη απώλεια βάρους.

 

Κάποιες από αυτές τις τροφές θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό σου, ώστε να κάψεις περισσότερες θερμίδες και λίπος στην κοιλιά, κάποιες θα σου προσφέρουν καλά βακτήρια, κάποια θα μειώσουν το στρες και τη φλεγμονή που προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους και φούσκωμα ενώ κάποιες άλλες θα μειώσουν την πείνα σου.

1 Μαύρη σοκολάτα

Μελέτη στο πανεπιστήμιο της Λουιζιάνας διαπίστωσε ότι τα μικρόβια του εντέρου αναστατώνονται κατά την κατανάλωση μαύρης σοκολάτας και αυξάνουν την παραγωγή πολυφαινολικών ενώσεων, συμπεριλαμβανομένων κι ενός λιπαρού οξέος, που ενθαρρύνει το σώμα να κάψει λίπος ως καύσιμο και μειώνει τη φλεγμονή. Μάλιστα, έρευνες που έχουν γίνει σε πειραματόζωα δείχνουν ότι χάρη στις συγκεκριμένες ουσίες βελτιώνεται η επίδοση στην άσκηση και στη μυϊκή σύσταση.

 

2 Πρωτείνη (σε σκόνη)

Η πρωτεΐνη σε βοηθά να κάψεις θερμίδες και λίπος, να χτίσεις μυικό ιστό και σε κρατάει  χορτάτο για περισσότερη ώρα. Για να φτιάξεις καλύτερο σώμα η αεροβική και τα βάρη μειώνουν το λίπος και χτίζουν μυϊκό ιστό. Αλλά θα πρέπει να τροφοδοτήσεις τους μυς σου. Ξεκίνα την ημέρα σου με πρωτεΐνη και θα αποτρέψεις το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα την πεσμένη ενέργεια. Φτιάξε ένα smoothie με σκόνη πρωτεΐνης που θα σου δώσει αίσθημα κορεσμού και θα σε βοηθήσει να κάψεις λίπος και θερμίδες.

 

3 Όσπρια

Σε μελέτη τεσσάρων εβδομάδων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν τέσσερις εβδομαδιαίες μερίδες όσπρια έχασαν περισσότερο βάρος λόγω της υψηλής περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες.

 

4 Μήλα

Τρώγοντας ένα μήλο κάθε ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, μια διαταραχή που σχετίζεται με το κοιλιακό λίπος, τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον διαβήτη. Έχουν λίγες θερμίδες, είναι πηγή φυτικών ινών, οι οποίες είναι απαραίτητες για τη μείωση σπλαχνικού λίπους. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Diabetologia, όσο υψηλότερη είναι η πρόσληψη φυτικών ινών τόσο χαμηλότερος ο ΔΜΣ σου και ο κίνδυνος για διαβήτη τύπου ΙΙ. Χρειάζεται να γράψουμε περισσότερα;

 

5 Γάλα αμυγδάλου

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι πολύ ενοχλητικά για την κοιλιά, επειδή πολλοί ενήλικες παράγουν λιγότερο από το πεπτικό ένζυμο λακτάση καθώς γερνούν. Το γάλα αμυγδάλου είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να κάψει περισσότερο λίπος και να αποθηκεύσει λιγότερο λίπος. Είναι επίσης πηγή μαγνησίου, ένα μέταλλο που εμπλέκεται στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, καθώς και την πρωτεϊνική σύνθεση - η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει τη μυϊκή μάζα. Σύμφωνα με τους ερευνητές, η πρόσληψη μαγνησίου βοηθά στη λιπόλυση.

 

6 Μουστάρδα

Χάρη στα φυτοχημικά που δίνουν στη μουστάρδα τη χαρακτηριστική της γεύση, τρώγοντας μόνο ένα κουταλάκι του γλυκού, το οποίο έχει μόλις 5 θερμίδες και μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων έως και κατά 25% για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση, σύμφωνα με ερευνητές της Οξφόρδης.

 

7 Μπανάνα

Οι τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως η μπανάνα, αποβάλλουν το επιπλέον νάτριο και μειώνουν την κατακράτηση υγρών.

 

8 Κανέλα

Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιευτήκε στο American Journal of Clinical Nutrition το γλυκό αυτό μπαχαρικό βοηθάει στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης, έτσι ώστε η ζάχαρη που καταναλώνεις να μην αποθηκεύετε ως λίπος. Πασπάλισε τον καφέ σου, το γιαούρτι, τις φέτες μήλου, ή τη βρώμη στο πρωινό σου.

 

9 Κεφίρ

Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Οχάιο διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση κεφίρ μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και τα αέρια, που προέρχονται από την κατανάλωση λακτόζης κατά 70%! Το κεφίρ είναι ένα τρόφιμο που έχει υποστεί ζύμωση, και έχει υψηλά επίπεδα προβιοτικών που βελτιώνουν την υγεία του πεπτικού συστήματος και, με την πάροδο του χρόνου, προλαμβάνουν το φούσκωμα.

 

10 Τσάι τζίντζερ

Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, το τζίντζερ, παραδοσιακά χρησιμοποιείται για να ανακουφίσει τον πόνο στο στομάχι και να εμποδίσει διάφορα ένζυμα στο σώμα να δημιουργήσουν φούσκωμα, κάτι που προκαλεί φλεγμονή. Αυτό το ρόφημα  θα βελτιώσει την πέψη και θα μειώσει τις λιγούρες σου για αλμυρά ή γλυκά.

 

11 Κόκκινες πιπεριές

Ασκείσαι και τρως σωστά αλλά δεν μπορείς να απαλλαγείς από το σωσίβιο; Εάν η εργασία σου είναι πραγματικά απαιτητική τα επίπεδα της κορτιζόλης σου είναι πιθανό να βρίσκεται στα ύψη, η οποία ενθαρρύνει το σώμα να αποθηκεύει λίπος γύρω την κοιλιά. Πρόσθεσε μερικές τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C στη διατροφή σου. Οι μελέτες δείχνουν ότι εκτός από το ότι τονώνει το ανοσοποιητικό, η βιταμίνη C μειώνει τις σωματικές και τις ψυχολογικές επιπτώσεις του στρες.

 

12 Πικραλίδα (ταραξάκο)

Έχει ήπια διουρητική δράση που βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από επιπλέον υγρά. Αυτά τα πικρά χόρτα είναι γεμάτα με φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα χόρτα στον ατμό αυξάνουν τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες κατά 67%.

 

13 Κινόα

Εάν είσαι σε δίαιτα είναι σημαντικό να περιορίσεις την πρόσληψη των απλών υδατανθράκων και να στραφείς στους σύνθετους.  Οι φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση της πέψης διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα ενέργειας. Το quinoa έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, θεωρείται πλήρης πρωτεΐνη, αφού περιέχει τα απαραίτητα αμινοξέα, όπως λυσίνη, διακλαδισμένα αμινοξέα (BCAA), που καίνε το λίπος, χτίζουν τους μυς και διατηρούν γερά οστά και δέρμα. Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Food Chemistry βρέθηκε ότι το quinoa έχει το υψηλότερο επίπεδο βεταΐνης, μιας χημικής ουσίας που ενισχύει το μεταβολισμό.

 

14 Σκουμπρί

Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D βοηθα στην αύξηση της μυϊκής δύναμης καθώς και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιταμίνη του ήλιου-ονομάστηκε έτσι, επειδή ο ήλιος συνθέτει τη βιταμίνη D στο σώμα μας κατά την έκθεσή μας σε αυτόν-  είναι στην πραγματικότητα μια ορμόνη που προκαλεί την αντίδραση των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος. Τα 100 γραμμάρια σκουμπρί σου παρέχουν 65% βιταμίνης D!

 

15 Σπανάκι

Πρόσθεσε λίγο σπανάκι στο πιάτο σου για να μειώσεις την πείνα σου με φυσικό τρόπο. Οι μεμβράνες του πράσινου αυτού λαχανικού περιέχουν θυλακοειδή που μειώνουν δραστικά την όρεξη. Επιπλέον, ένα φλιτζάνι σπανάκι είναι εξαιρετικά χαμηλό σε θερμίδες.  

 

Πηγή

Ετικέτες

Πώς θα παραμείνεις fit ξοδεύοντας λιγότερα χρήματα

Ό,τι είδος φόρου μπορούσε να μας επιβληθεί, πρακτικά μας έχει ήδη επιβληθεί, μετατρέποντας τον μέσο Έλληνα σε μανιώδη κόφτη του οικογενειακού προϋπολογισμού του. Έξοδοι και ταξίδια αναψυχής απαγορεύτηκαν καιρό τώρα, τρόφιμα και ποτά περιορίστηκαν στα απολύτως απαραίτητα, ένδυση και υπόδηση βολεύεται με τα προπέρσινα, δάνεια, λογαριασμοί και παλιά χρέη μένουν στον πάγο, χαρτζιλίκι στα παιδιά ή τα ανίψια με το σταγονόμετρο. Ένα γυμναστήριο απέμεινε κι αυτό όχι τόσο για λόγους αυταρέσκειας, όσο μάλλον για λόγους υποστήριξης της ψυχοσωματικής υγείας.

 

Και η αλήθεια είναι ότι σήμερα η προπόνηση δεν κοστίζει ακριβά
- υπάρχουν ευκαιρίες για εγγραφή σε καλά γυμναστήρια με ετήσια συνδρομή που δεν ξεπερνά τα 80€. Ή, μπορείς και να προπονείσαι εντελώς δωρεάν, στην άνεση του σπιτιού σου ή έξω στη φύση.

 

Ως επί το πλείστον, τα έξοδα ενός συστηματικού fitness τρόπου ζωής αφορούν στα συνοδευτικά - έως και ελιτίστικα - μέρη της προπόνησης, όπως είναι οι προσωπικοί γυμναστές, η διατροφή, οι ειδικές δίαιτες και τα συμπληρώματα.

 

Για να μην αποσυρθείς από το στόχο σου για καλύτερο σώμα και υγεία εξαιτίας των νέων περικοπών που έχεις ήδη στα σκαριά, δες παρακάτω πώς θα μειώσεις τα έξοδα του προσωπικού σου προγράμματος fitness χωρίς να στερηθείς την πολύτιμη ουσία του.
Και όπως δεν υπάρχει φόρος βλακείας, έτσι, δυστυχώς, δεν υπάρχει επιστροφή φόρου λόγω εξυπνάδας. Απλά, σώσε αυτό που μπορεί να σε σώσει.

 

Τα βιολογικά τρόφιμα τσούζουν

Με την αξία τους να κυμαίνεται από 30 έως 70% πιο πάνω από τα συμβατικά, η αγορά οργανικών προϊόντων θεωρείται στις μέρες μας πολυτέλεια. Για μερικούς, τα τρόφιμα βιολογικής καλλιέργειας είναι κάτι σαν θρησκεία, αλλά στην πραγματικότητα, τα θρεπτικά στοιχεία σε ένα γάλα, μια φράουλα ή ένα φιλέτο κοτόπουλου δεν διαφέρουν σε τίποτε από τα αντίστοιχα συμβατικά. Ίσως η γεύση τους να είναι καλύτερη, ίσως τα φυτοφάρμακα που χρησιμοποιούν να είναι βιοδιασπώμενα, αλλά η ουσία είναι πως τα βιολογικά τρόφιμα είναι πολύ ακριβά για να χτίσεις μια υγιεινή διατροφή πάνω τους.

 

Fitness apps VS Personal trainer

Ένας personal trainer, για τη γνώση, το κίνητρο και την πρόοδο που σου προσφέρει δεν είναι καθόλου ακριβή επένδυση. Μάλιστα, τις περισσότερες φορές οι σχέσεις καταλήγουν και σε μια καλή φιλία. Αλλά αυτήν την εποχή, οδηγός των αποφάσεών σου είναι η τσέπη σου και το… κινητό σου.

 

> Runtastic PRO: Αυτή η εφαρμογή για το τρέξιμο παρέχει όσα θα μπορούσε να σου προσφέρει ο καλύτερος personala trainer στον κόσμο: φωνητικές οδηγίες, διαδρομές με GPS, θερμίδες που καίγονται, χιλιόμετρα που διανύεις, ταχύτητες που πρέπει να ανεβοκατεβάσεις τη δεδομένη στιγμή, μέτρηση καρδιακών παλμών και επιπέδων αφυδάτωσης, πρόγραμμα ημέρας, εβδομάδας και μήνα. Κόστος; 5€ εφάπαξ.

 

> Fitness & Bodybuilding: Δημιούργησε το προσωπικό σου πρόγραμμα με βάση το σωματότυπο, τις ανάγκες και το στόχο σου, χτίζοντας μυς σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το συγκεκριμένο app παρέχει μια εκτεταμένη και διαρκώς ενημερωμένη σειρά προγραμμάτων άρσης βαρών, power lifting και fitness εντός και εκτός γυμναστηρίου με λεπτομερείς περιγραφές, αναλυτικές οδηγίες και βίντεο εκτέλεσης για κάθε μυϊκή ομάδα - δωρεάν.

 

Χάσε πολλά κιλά και όχι άλλα λεφτά

Σχεδόν όλες οι γνωστές δίαιτες - εκτός από τις στερητικές, που είναι και επικίνδυνες - κοστίζουν ακριβά. Και σε χρήμα (αμοιβές διαιτολόγου) και σε χρόνο (επιλογή τροφών, προγραμματισμός καθημερινών μενού, μέτρηση θερμίδων κλπ.), αλλά και σε ψυχική οδύνη. Η δίαιτα Atkins, για παράδειγμα, βασίζεται στη δραστική μείωση υδατανθράκων (τρελές λιγούρες, δηλαδή), η δίαιτα ζώνης θα σε κάνει να πεις το ψωμί ψωμάκι (ολική μείωση θερμίδων), ενώ η παλαιολιθική δίαιτα είναι για τους πολύ αποφασισμένους (όλα ωμά και ανεπεξέργαστα συν οριστικό αντίο σε καφέδες και ποτάκια).

Το φαγητό, όμως, είναι απόλαυση ακόμη και όταν πρέπει να χάσεις κιλά.Γι’ αυτό η δίαιτα DASH είναι η μόνη που σου ταιριάζει σε αυτούς τους χαλεπούς καιρούς. Χάσε έως και 15 κιλά σε 2 μήνες με την έγκριση της επιστήμης, ακολουθώντας την αποτελεσματικότερη, γρηγορότερη, χορταστικότερη και πιο τζάμπα δίαιτα του κόσμου.

 

Φυσικά συμπληρώματα

Αν θέλεις πραγματικά να αποκτήσεις υψηλότερη αναβολική δράση μέσα από τη διατροφή σου κάν’το με υψηλότερη ασφάλεια και πολύ μεγαλύτερη οικονομία:

> Ο κρόκος του αυγού είναι μία από τις καλύτερες πηγές διαιτητικής χοληστερόλης, ενός προδρόμου για όλες τις στεροειδείς ορμόνες που κυκλοφορούν στο σώμα σου.

> Το σπανάκι και οι υψηλές ποσότητες φυτο-εκδυστεροειδών που περιέχει, ενεργεί ως φυσικό στεροειδές.

> Η κινόα είναι πηγή σαπωνινών, μιας κατηγορίας στεροειδών που αυξάνουν την παραγωγή ωχρινοτροπίνης, της ορμόνης που ελέγχει την ανάπτυξη των διάμεσων κυττάρων που εκκρίνουν την τεστοστερόνη από τους όρχεις.

> Το σέλινο είναι καλύτερο και από Viagra: η ανδροστερόνη και η ανδροστενόλη που περιέχει υπόσχονται εγγυημένες αποδόσεις τόσο μυϊκά, όσο και στην παραγωγή του σπέρματός σου.

>Στους κύκλους των bodybuilders η φάβα είναι γνωστή για την ικανότητά της να αυξάνει την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη και τα επίπεδα της ντοπαμίνης.

Πηγή

 

{fcomments}

Πώς το κινητό επηρεάζει το... σώμα σου (video)

Ήξερες ότι στη γη των 7 δισεκατομμυρίων κατοίκων, τα 6 δισεκατομμύρια έχουν τουλάχιστον ένα κινητό τηλέφωνο;

 

Ο αριθμός είναι σοκαριστικός ιδιαίτερα αν αναλογιστούμε πως μόνο τα 4,5 δισεκατομμύρια έχουν πρόσβαση σε τουαλέτα. 

 

Τα κινητά τηλέφωνα πλέον είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ανθρώπινης κουλτούρας γενικότερα και δείχνουν να επηρεάζουν τις ζωές μας όλο και περισσότερο. Ωστόσο, έχουμε σκεφτεί ποτέ πόσο η χρήση του αλλάζει και τη σωματοδομή μας;

 

Η αλήθεια είναι πως περνάμε τόσες πολλές ώρες κοιτάζοντας την οθόνη του κινητού μας, που είναι λογικό τα κινητά μας να αποτελούν έναν σημαντικό παράγοντα στην εξέλιξη του σώματος. 

 

Οι θεούληδες από το AsapSCIENCE για να μη μας αφήσουν με την απορία, μας αναλύουν με τις γνωστές επιστημονικές, αλλά πλήρως κατανοητές εξηγήσεις τους.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Θέλετε να θυμάστε κάτι; Ασκηθείτε τέσσερις ώρες αφού το μάθατε!

Αν επιθυμεί κανείς να σιγουρευτεί ότι θα θυμάται κάτι που έμαθε, τότε θα έπρεπε τέσσερις ώρες μετά να… ιδρώσει κάνοντας γυμναστική, όπως τουλάχιστον υποστηρίζει μία νέα ολλανδική επιστημονική έρευνα.

 

Βάσει της συγκεκριμένης μελέτης, μια καλή στρατηγική για να τονώνει κανείς την μνήμη του, είναι να ασκείται σωματικά περίπου τέσσερις ώρες μετά την απομνημόνευση της πληροφορίας.

 

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Γκιγιέν Φερντάντεζ του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Ράντμπουντ, οι οποίοι έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό βιολογίας «Current Biology», πειραματίστηκαν με 72 εθελοντές. Οι συμμετέχοντες απομνημόνευσαν διάφορες πληροφορίες και στη συνέχεια χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες, μία εκ των οποίων ασκήθηκε σωματικά αμέσως.

 

Η δεύτερη ομάδα κλήθηκε να κάνει γυμναστική μετά από τέσσερις ώρες και η τρίτη δεν ασκήθηκε καθόλου. Μετά από δύο ημέρες, οι εθελοντές εξετάσθηκαν, για να διαπιστωθεί τι ακριβώς θυμούνται από αυτά που έμαθαν, ενώ παράλληλα έγινε μαγνητική απεικόνιση (MRI) του εγκεφάλου τους. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, από τις τρεις ομάδες, υπερείχε η δεύτερη, η οποία είχε ασκηθεί τέσσερις ώρες μετά από το «διάβασμα». Η εγκεφαλική απεικόνιση επιβεβαίωσε ότι τα μέλη αυτής της ομάδας είχαν καλύτερη λειτουργία του ιππόκαμπου, της περιοχής που είναι σημαντική για την μνήμη και την μάθηση. Παραμένει πάντως ασαφές πώς και γιατί η άσκηση με κάποιες ώρες καθυστέρηση επιδρά θετικά στην μνήμη.

 

Η εξήγηση ενδεχομένως να δίνεται από προηγούμενες μελέτες σε ζώα. Σύμφωνα με τις μελέτες αυτές, η σωματική άσκηση αυξάνει τις κατεχολαμίνες στο σώμα, μεταξύ των οποίων περιλαμβάνονται η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, που βελτιώνουν τη μνήμη όταν βρίσκονται σε αυξημένα επίπεδα. Το ζήτημα θα μελετηθεί περαιτέρω από τους ερευνητές για να διαπιστώσουν ποιο είναι το ιδανικό χρονικό «παράθυρο».

 

{fcomments}

Η τρομερή μεταμόρφωση του Τζόναθαν Κιμπλ Σίμονς!

Αναμφισβήτητα γυμνασμένος ήταν πάντα, ωστόσο σε ηλικία 61 ετών έχει κάνει... θαύματα στο κορμί του κι αυτό για τις ανάγκες ενός νέου ρόλου. 

 

Ο βραβευμένος με Όσκαρ για το «Χωρίς Μέτρο», Τζόναθαν Κιμπλ Σίμονς, που πρωταγωνιστεί μάλιστα και στη ταινία «Ένας Άλλος Κόσμος» του Αλέξανδρου Παπακαλιάτη, πλέον ανέλαβε έναν «σκληροπυρηνικό» ρόλο για το «Justice League» τoυ Ζακ Σνάιντερ με αποτέλεσμα να πρέπει να γυμναστεί ξεπερνώντας τα όρια του...

 

Όπερ και εγένετο, ο κ. Σίμονς έπεσε με τα... μούτρα στα γυμναστήρια και στα βάρη αφού ως επιθεωρητής Τζέιμς Γκόρντον της Γκόθαμ Σίτι, θα πρέπει να εμφανιστεί αντάξιος των άλλων ηρώων της ταινίας, ενός Σούπερμαν (Χένρι Καβίλ), ενός Μπάτμαν (Μπεν Αφλεκ), ενός Ακουαμαν (Τζέισον Μομόα).

 

Όλα αυτά υπό την επίβλεψη του διάσημου στους κύκλους του Χόλιγουντ, Άαρον Γουίλιαμσον, πρώην πεζοναύτη και νυν γυμναστή. Ο εν λόγω προπονητής φρόντισε να παρουσιάσει τη δουλειά του με τον Τζ. Κ. Σίμονς αναρτώντας τις σχετικές φωτογραφίες στο Instagram.

 

jon

jon2

jon3

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Εγκαίνια για το νέο BMXX Sport-Nutrition κατάστημα στη Χαλκίδα

Μπορεί το κατάστημα της BMXX Sport-Nutrition να λειτουργεί εδώ και ένα χρόνο, ωστόσο έφτασε η ώρα για την επίσημη γνωριμία του κόσμου με τον εκπληκτικό χώρο του Γιάννη Αδαμόπουλου.

 

Πρόκειται για έναν πολύ όμορφο και φιλόξενο χώρο με ποικιλία προϊόντων που έχουν τη σφραγίδα της BMXX Sport-Nutrition. Στο κατάστημα θα βρείτε κορυφαία συμπληρώματα διατροφής, στυλάτα ρούχα γυμναστικής με σούπερ σχέδια, καθώς και διάφορα αξεσουάρ για τη προπόνησή σας. Επίσης, στα θετικά του νέου χώρου συγκαταλέγονται οι προτιμές τιμές, καθώς η καθοδήγηση από καταρτισμένους ανθρώπους στο χώρο του fitness και του αθλητισμού.

 

Τα εγκαίνια έχουν προγραμματιστεί για τη Παρασκευή 17 Ιουνίου και ώρα 7μ.μ. στη οδό Αντωνίου 13 στη Χαλκίδα.

 

13435673 10209380971111070 2038826130 n

 

 

13413800 10209380971151071 453763655 n

 

 

BODYMAXX NEWS

 

  • Κατηγορία News

Αποτελέσματα και φωτογραφίες των Ελλήνων αθλητών από το Olympia Amateur Spain 2016!

Σε μια κορυφαία ευρωπαϊκή διοργάνωση του bodybuilding συμμετείχαν 7 Έλληνες αθλητές που σημείωσαν καλές εμφανίσεις και πήραν αρκετά καλές θέσεις, δεδομένου ότι το Olympia Amateur Spain 2016 που έγινε το διάστημα 10-12 Ιουνίου ήταν σε εκπληκτικά υψηλό επίπεδο με περίπου 350 συμμετοχές από όλη την Ευρώπη.

 

Όλα τα αποτελέσματα της ελληνικής αποστολής από την Μαρβέγια της Ισπανίας

Σωκράτης Κουκούλης: 6η θέση, κατηγορία MEN’S BODYBUILDING UP TO 80 kg

Γεωργία Τσάμη: 9η θέση, κατηγορία MASTER’S BIKINI-FITNESS

Κάτια Πατεράκη: 10η θέση, κατηγορία WOMEN’S BIKINI-FITNESS UP TO 166 cm

Τάσος Μισαηλίδης: 11η θέση, κατηγορία MEN’S BODYBUILDING UP TO 80 kg

Στον αγώνα συμμετείχαν:
Μαριλένα Στρατή: κατηγορία WOMEN’S BIKINI-FITNESS UP TO 163 cm

Θανάσης Αττιλάκος: κατηγορία MEN’S BODYBUILDING UP TO 100 kg

Μάικ Ελ Μασρί: κατηγορία MEN’S BODYBUILDING OVER 100 kg

 

Φωτογραφίες από τη προσπάθεια των αθλητών μας

Σωκράτης Κουκούλης

 

Κατερίνα Πατεράκη

 

Γεωργία Τσάμη

 

Θανάσης Αττιλάκος

 

Μαριλένα Στρατή

 

Για την ιστορία Γενικός Νικητήςτου αγώνα αναδείχθηκε ο Ισπανός Jorge Zamorano, της κατηγορίας -90kg, o oποίος πριν ένα μήνα είχε κερδίσει και το Πανευρωπαϊκό Πρωτάθλημα στην Santa Susanna!

 

  • Κατηγορία Νέα

Το βίντεο στο γυμναστήριο που ξεπέρασε τις 107 εκατ. προβολές!

Λίγο πριν γραφτεί αυτό εδώ το άρθρο, το βίντεο που έχει γίνει viral στο διαδίκτυο είχε  «αγγίξει» τις 107.666.526 εκατομμύρια προβολές. Αν και το συγκεκριμένο βίντεο έχει ανέβει στο youtube στις 24 Νοεμβρίου 2010, ωστόσο μετά από καιρό τράβηξε τα βλέμματα των χρηστών του διαδικτύου.

 

Οι πρωταγωνιστές του είναι από την Ουκρανία, γυμναστής και αθλήτρια, ενώ ο τόπος των γυρισμάτων είναι ένα γυμναστήριο. Αν και το βίντεο δεν περιέχει κάτι «πονηρό», έχει «σπάσει τα ταμεία» τις τελευταίες ημέρες. Συγκεκριμένα, δείχνει μια μέθοδο εκγύμνασης για γυναίκες ώστε να φτιάξουν ένα όμορφο και γραμμωμένο κορμί εύκολα και χωρίς πόνους.

 

Απολαύστε το βίντεο που ακολουθεί:

 

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!