Πόση πρωτεΐνη χρειαζόμαστε μετά την προπόνηση;

Οι ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες μετά τη γυμναστική καθορίζονται από το είδος της προπόνησης που θα επιλέξουμε, δείχνει μια νέα μελέτη που εκπονήθηκε από ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Στέρλινγκ στη Σκωτία.

Τα νέα ευρήματα θέτουν υπό αμφισβήτηση τη μέχρι τώρα επικρατούσα θεωρία ότι τα επίπεδα μυϊκής ανάπτυξης ενός ατόμου καθοδηγούν τις ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες.

Σύμφωνα με τα στοιχεία που δημοσιεύονται στην επιθεώρηση Physiological Reports, ποσότητα 20-25 γραμμαρίων πρωτεΐνης είναι αρκετή για να επιτευχθεί η μέγιστη δυνατή μυϊκή ανάπτυξη μετά από μια προπόνηση που στοχεύει στην εκγύμναση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων (π.χ. μόνο πόδια), ενώ μετά από μια προπόνηση που γυμνάζει όλο το σώμα χρειάζονται περίπου 40 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Όπως αναφέρει ο Κέβιν Τίπτον, καθηγητής Επιστημών Αθλητισμού, Υγείας και Άσκησης στο Τμήμα Επιστημών Υγείας και Αθλητισμού του Πανεπιστημίου του Στέρλινγκ: «Έχει επικρατήσει η άποψη ότι οι πιο μυώδεις αθλητές χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης κι έτσι οι διατροφικές συστάσεις που δίδονται συχνά βασίζονται στη μάζα σώματος. Ωστόσο, για να καθοριστούν οι ανάγκες του οργανισμού σε πρωτεΐνες, πρέπει να λαμβάνουμε υπ’ όψιν τις απαιτήσεις της προπόνησης και όχι τη μυϊκή μάζα του ασκούμενου».

160822083622 1 900x600

Πηγή: www.onmed.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Αυτό είναι τo πιο στρεσογόνο γεγονός που βιώνει ένας άνθρωπος

Τα πιο στρεσογόνα γεγονότα της ζωής ενός ανθρώπου κατέταξαν ερευνητές από το Ανοιχτό Πανεπιστήμιο Βερολίνου.

Στην έρευνα συμμετείχε άγνωστος αριθμός ανθρώπων που βαθμολογούσαν το πόσο αγχωτικά ήταν διάφορα δυσάρεστα (ή και ευχάριστα) γεγονότα της ζωής τους. Με βάση μια κλίμακα από το 1 έως το 100 -όπου το 100 αποτελούσε τον μέγιστο αριθμό άγχους- οι συμμετέχοντες κατέληξαν ότι ο θάνατος ενός συζύγου ή ένα διαζύγιο (που αποτελεί επίσης έναν μικρό θάνατο) αποτελούν τα πιο στρεσογόνα γεγονότα στην ζωή ενός ανθρώπου.

Αναλυτικά:

Θάνατος ενός συζύγου – 100
Διαζύγιο – 73
Αποχωρισμός ενός συζύγου – 65
Φυλάκιση – 63
Θάνατος στενού συγγενούς – 63
Τραυματισμός ή αρρώστια – 53
Γάμος – 50
Απόλυση – 47

Infographic: Life's most stressful events in one  chart | Statista

  • Κατηγορία Στρες

Οι μικρές αλλαγές στην προπόνηση για να καις περισσότερο λίπος!

Χάσε πιο πολλές θερμίδες δοκιμάζοντας αυτές τις μικρές αλλαγές στην προπόνηση του γυμναστηρίου.

Πηγαίνεις συστηματικά στο γυμναστήριο και έχεις ήδη δει –ή περιμένεις να δεις– τα αποτελέσματα στη ζυγαριά και στον καθρέφτη σου. Όμως, με όσο ενθουσιασμό κι αν ξεκινάς να κάνεις την προπόνησή σου, δε θα επωφεληθείς στο μάξιμουμ αν δε δώσεις προσοχή σε μερικές λεπτομέρειες που μπορεί να κρίνουν το πόσες θερμίδες καις σε κάθε κίνηση αλλά και μετά! Οι ειδικοί αναφέρουν κάποιες μικρές αλλά σημαντικές μετατροπές που ίσως χρειαστεί να κάνεις ώστε να βάλεις φωτιά στο μεταβολισμό σου!

Βάλε στόχο τις 7 επαναλήψεις

Για να πυροδοτήσεις το μεταβολισμό σου, χρειάζεσαι λιγότερες επαναλήψεις με μεγαλύτερα βάρη, σύμφωνα με το Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Αθλητικής και Φυσικής Εκπαίδευσης. Για να μεγιστοποιήσεις την καύση θερμίδων ακόμα και μετά την προπόνησή σου, βάλε στόχο τις 7 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.

Παίξε με τα βάρη

Νομίζεις ότι πρέπει να σηκώνεις αρκετά κιλά για να χάσεις λίπος; Η αλήθεια είναι ότι αυτό ισχύει, αλλά όχι απόλυτα. Τα μεγαλύτερα βάρη σε βοηθούν να καις θερμίδες και μετά την άσκηση, όταν κάθεσαι στον καναπέ σου! Ωστόσο, ερευνητές από το Κολέγιο του Νιου Τζέρσι λένε πως με τα πιο μικρά βάρη μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες σε μια προπόνηση. Το πιο έξυπνο είναι να εναλλάσσεις σετ με μικρά και μεγαλύτερα βάρη – δοκίμασε τα βαριά για 3 με 7 επαναλήψεις και τα ελαφριά για 10 με 20. Εάν σου φαίνεται πολύ εύκολο, εκτέλεσε 2 σετ με τα βαριά και 2 σετ με τα ελαφριά.

Ξεκουράσου, αλλά για λιγότερο χρόνο

Μπορείς να αυξήσεις την καύση θερμίδων ακόμα και κατά 50%, αρκεί να μειώσεις το χρόνο που ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ από τα 3 λεπτά στα 30 δευτερόλεπτα, προτείνουν οι ερευνητές από το Κολέγιο του Νιου Τζέρσι. Προσπάθησε να μειώσεις σταδιακά το χρόνο ξεκούρασης έτσι ώστε να προλαβαίνεις να πάρεις μια ανάσα, αλλά χωρίς να επιτρέψεις στο σώμα να ηρεμεί υπερβολικά πριν από το επόμενο σετ.

Δώσε ένταση

Παρότι οι ελεγχόμενες κινήσεις απαιτούν περισσότερη ενέργεια από τις πιο χαλαρές, μην το πάρεις αυτό ως αφορμή για να γυμνάζεσαι σε αργή κίνηση. Οι εκρηκτικές κινήσεις θα εμπλέξουν περισσότερες μυϊκές ίνες και θα κάψεις περισσότερη ενέργεια απ’ ό,τι αν κάνεις τις ίδιες ασκήσεις πιο αργά, σύμφωνα με μελέτη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μπαλ. Συνδύασε 4-5 σετ που θα περιλαμβάνουν 2 γρήγορα σετ με λιγότερες επαναλήψεις και 2 με 3 σετ με φυσιολογική ταχύτητα και περισσότερες επαναλήψεις.

Άλλαξε τη σειρά

Εάν συνήθως κάνεις τις ασκήσεις με αντιστάσεις στο τέλος μιας αεροβικής προπόνησης, βάζεις φρένο στην καύση λίπους. Τι να κάνεις; Άλλαξε σειρά. Σύμφωνα με Ιάπωνες ερευνητές, η προπόνηση με αντιστάσεις πριν από την αεροβική σημαίνει μεγαλύτερη καύση λίπους. Καλύτερα νέα: Εφόσον είναι υψηλής έντασης, μπορείς να μειώσεις την αεροβική σου στα 15 λεπτά, το χρονικό διάστημα όπου οι καύσεις σου είναι στο υψηλότερο επίπεδο.

Κάνε ένα διάλειμμα

Δεν έχεις την αντοχή να μείνεις επάνω στο ποδήλατο για 30 λεπτά; Αυτό δεν είναι δικαιολογία για να μη γυμναστείς. Για την ακρίβεια, σύμφωνα με μελέτη, αν δοκιμάσεις να σπας την αεροβική σου σε δυναμικά 20λεπτα που ακολουθούνται από 10 λεπτά ανάπαυσης θα έχεις ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση λίπους και υψηλότερη επιπλέον μετα-προπονητική κατανάλωση οξυγόνου. Δοκίμασε τον κανόνα 20/10 είτε κάνεις ποδήλατο, είτε διάδρομο, είτε τρέξιμο (σπριντ για 20 δευτερόλεπτα, χαλαρό ποδήλατο, περπάτημα ή τζόγκινγκ για 10 δευτερόλεπτα).

Πιάσε το ρυθμό

Βάλε την αγαπημένη σου playlist πριν ανέβεις στο διάδρομο: Αυτό είναι ένα μυστικό για να κάψεις περισσότερο λίπος. Σε μελέτη που πραγματοποιήθηκε από τον οργανισμό National Strength and Conditioning Αssociation διαπιστώθηκε ότι όσοι γυμνάζονταν ακούγοντας την αγαπημένη τους μουσική κατέγραψαν μεγαλύτερη ένταση και απώλεια λίπους. Από μελέτες έχει, επίσης, φανεί ότι όσοι ασκούνται ακούγοντας μουσική εκτελούν αρκετά περισσότερες επαναλήψεις συγκριτικά με όσους προπονούνται σε ησυχία.

Γυμνάσου μετά τη δουλειά

Δεν αντέχεις να σηκωθείς με το πρώτο φως της αυγής για να πας στο γυμναστήριο; Κανένα πρόβλημα! Άλλωστε, θα κάψεις περισσότερες θερμίδες αν κάνεις την προπόνησή σου μετά τη δουλειά. Σε μελέτη από το Πανεπιστήμιο τουΟυισκόνσιν βρέθηκε ότι οι συμμετέχοντες που ασκούνταν για μισή ώρα ανάμεσα στις 5-7 το απόγευμα αύξησαν περισσότερο το μεταβολικό τους ρυθμό συγκριτικά μ’ εκείνους που γυμνάζονταν το πρωί, όπως μετρήθηκε με την καύση θερμίδων μετά την προπόνηση.

Η γρήγορη δίαιτα της πατάτας

Το άμυλο, όταν συνδυάζεται με νερό, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι...

Η δίαιτα της πατάτας, όπως το ίδιο το όνομα λέει, έχει κύριο συστατικό τις πατάτες.

Περιλαμβάνει επίσης ένα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, και αν ακολουθήσετε ακριβώς τις οδηγίες, μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε τρεις μέρες. Το άμυλο που περιέχουν οι πατάτες, μαζί με το γαλακτικό οξύ από το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, παρέχει στο σώμα την επαρκής ημερήσια ποσότητα θερμίδων. Το άμυλο, όταν συνδυάζεται με νερό, σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι.

ΗΜΕΡΑ 1
Πρωινό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Μεσημεριανό:
-2 Βραστές πατάτες χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Βραδινό:
-2 Φλιτζάνια γιαούρτι

ΗΜΕΡΑ 2
Πρωινό:
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Μεσημεριανό:
-2 Βραστές πατάτες χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Βραδινό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

ΗΜΕΡΑ 3
Πρωινό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι

Μεσημεριανό:
-1 Βραστή πατάτα χωρίς αλάτι
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Βραδινό:
-1 Φλιτζάνι γιαούρτι

Η χρήση αυτής της δίαιτας περιορίζεται σε 3 ημέρες. Το πλεονέκτημα σε αυτή τη δίαιτα είναι ότι έχει μικρή διάρκεια, ενώ επιτυγχάνει γρήγορα αποτελέσματα.

Δυο νέες μεγάλες προσθήκες για την ΒMXX Nutrition!

Δυο ακόμη μεγάλες αθλήτριες εντάχθηκαν κι επίσημα στην οικογένεια της BodyMaxx Nutrition που συνεχίζει τις μεγάλες προσθήκες στο δυναμικό της.

Αυτή τη φορά η Νόρα Κόλλια και Βίκυ Μουτοπούλου πέρασαν από τα γραφεία της μεγάλης εταιρείας συμπληρωμάτων διατροφής όπου υπέγραψαν τα νέα συμβόλαια συνεργασίας κι άρχισαν να καταστρώνουν τα σχέδια εν όψει των επερχόμενων προκλήσεων στο στίβο της σωματικής διάπλασης.

Δείτε φωτογραφίες που ανήρτησε στο facebook η BodyMaxx με αφορμή τις νέες προσθήκες στην ομάδα τους.

14046154 10208044763810261 3930508743560352100 n

14063737 10208044579525654 8399729419946199658 n

14040211 10208044580525679 9208329959320249281 n

  • Κατηγορία Νέα

Το νέο superfood που θα σε βοηθήσει να αδυνατίσεις!

Κατά καιρούς έχουμε την τάση να “παθιαζόμαστε” με νέα superfoods που υπόσχονται να γίνουν ο κατάλληλος σύμμαχος στο αδυνάτισμα και να αποφέρουν την αδύνατη σιλουέτα που αναζητούμε.

Δικαίως βρίσκονται πρώτα στις προτιμήσεις μας, καθώς τις περισσότερες φορές είναι αρκετά γευστικά και μας βοηθούν με φυσικό τρόπο, χωρίς να επιβαρύνουν το σώμα μας με βλαβερές ουσίες.

Ήρθε να μάθετε τους σπόρους chia. Το συγκεκριμένο superfood θα το έχεις δει σίγουρα μέσα σε smoothies, γευστικά πρωινά με βρώμη και σε συνδυασμό με γιαούρτι. Μπορεί οπτικά να μην σε πείθει και πολύ, αλλά όταν διαβάσεις τις μαγικές του ιδιότητες σίγουρα θα προτρέξεις να το δοκιμάσεις. Παρακάτω λοιπόν σου γράφω τους πέντε λόγους που μας βοηθούν να αδυνατίσουμε και να έχουμε μια υγιή και όμορφη σιλουέτα!

1. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη
Αυτό σημαίνει πως οι σπόροι chia μας κρατάνε χορτάτες για πολλή ώρα και μακριά από τσιμπολογήματα ή υπερφαγίες. Επίσης, ως γνωστόν η πρωτεΐνη βοηθάει στην αναδόμηση των μυών και στα θεαματικά αποτελέσματα σε συνδυασμό με την άσκηση.


2. Περιέχουν φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες είναι το μυστικό που διατηρεί σωστή τη λειτουργία του εντέρου και βοηθάει στην πέψη. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να μην νιώθεις φουσκωμένη στην περιοχή της κοιλιάς.

3. Λειτουργούν ενάντια του στρες
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σεροτονίνη, τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, μπορούν να καταπολεμήσουν την κατάθλιψη και το άγχος. Όταν λοιπόν έχεις άγχος, παράγεται μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία οφείλεται για την αποθήκευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.

4. Έχουν Ω-3 λιπαρά οξέα
Τα καλά λιπαρά μπορούν να κάψουν το λίπος στο σώμα. Όπως και η πρωτεΐνη, έτσι και τα καλά λιπαρά βοηθούν στο αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να μην έχεις τάση για υπερφαγία ή τσιμπολογήματα.

5. Είναι χαμηλοί σε υδατάνθρακες
Τα 30 γραμμάρια από τους συγκεκριμένους σπόρους, προσφέρουν μόνο 12 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι η αποθήκευση λίπους στο σώμα μειώνεται.

Τι είναι η οσφυαλγία και που οφείλεται;

Η οσφυαλγία σαν όρος δεν είναι πάθηση, αλλά είναι το σύμπτωμα διαφόρων παθήσεων που εκδηλώνονται με πόνο στη μέση.

Αν ο πόνος εκδηλώνεται στα πόδια, κατά μήκος του ισχιακού νεύρου, τότε ονομάζεται ισχιαλγία.

Έχει αποδειχτεί, ότι το 58-70% του πληθυσμού, κάποια στιγμή της ζωής του θα εμφανίσουν επεισόδιο οσφυαλγίας. Ωστόσο, υπάρχουν πάρα πολλές αιτίες που μπορεί να την προκαλέσουν, και η κάθε μία από αυτές απαιτεί διαφορετική θεραπεία. Επιπλέον, κάποιες φορές είναι δύσκολη και η διάγνωση της πηγής του προβλήματος από τους γιατρούς.

Κάποιες αιτίες οσφυαλγίας είναι τα προβλήματα μεσοσπονδύλιου δίσκου (κήλες), προβλήματα σπονδυλικών αρθρώσεων, σπονδυλόλυση / σπονδυλολίσθηση και παχυσαρκία.

Ωστόσο, το 75% της οσφυαλγίας προέρχεται από λανθασμένες επιβαρύνσεις. Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν η κακή στάση του σώματος, οι παρατεταμένες στάσεις όπως καθιστική δουλειά, η άρση βαρών με λανθασμένο-επικίνδυνο τρόπο, η αδυναμία των μυών που σταθεροποιούν τη μέση κ.α.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, το βάρος της σταθεροποίησης της μέσης, πέφτει σε «σημεία» τα οποία δεν μπορούν να ανταποκριθούν. Έτσι, καταπονούνται υπέρμετρα και, εν τέλει, προκαλούν οσφυαλγία. Η μόνη λύση σε αυτά τα προβλήματα, δεν είναι άλλη από την εξειδικευμένη άσκηση.

Πώς θα προλάβεις την «κακιά» στιγμή στο γυμναστήριο

Οι συμβουλές ενός ειδικευμένου ιατρού για την αποφυγή τραυματισμών κατά τη διάρκεια των προπονήσεων.

Τα τελευταία χρόνια το γυμναστήριο αποτελεί βασική επιλογή για κάποιον που έχει βάλει στόχο να φτιάξει τη φυσική του κατάσταση, να αυξήσει τη μυική του μάζα, να ελέγξει το βάρος του ή απλά να ασκηθεί. Τα οφέλη του είναι πολλαπλά. Εκτός από βελτίωση σε εμφάνιση, μεταβολισμό, δύναμη, αντοχή, ευλυγισία, η συστηματική άσκηση προσφέρει ευεξία, αυτοεκτίμηση, αυξημένη αυτοπεποίθηση, έχει ιδιαίτερα ευεργετική επίδρασή στην εργασιακή απόδοση και βοηθά στην πρόληψη νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, η κατάθλιψη και διάφορες μορφές καρκίνου.

Η άσκηση, όμως, στο γυμναστήριο ορισμένες φορές συνοδεύεται από τραυματισμούς, οι οποίοι μπορούν να μας ταλαιπωρήσουν από λίγες ημέρες έως αρκετές εβδομάδες. Οι τραυματισμοί διακρίνονται σε οξείς, σαν συνέπεια κάποιου ατυχήματος και σε χρόνιοι, σαν συνέπεια της αθροιστική καταπόνησης κάποιου τένοντα, μυός ή συνδέσμου.

Οι «χρυσοί» κανόνες για πρόληψη τραυματισμών
Η πρόληψη των οξέων τραυματισμών δεν μπορεί να στοχεύει στην πρόβλεψη της «κακιάς στιγμής» του τραυματισμού, αλλά στην προετοιμασία του σώματος για σωστή αντίδραση την στιγμή του ατυχήματος:

> Φρόντισε να έχεις καλή φυσική κατάσταση, σωστή τεχνική, δύναμη, σωστή στάση σώματος, καλή ισορροπία έτσι ώστε αυτοί οι παράγοντες να δράσουν προστατευτικά τη στιγμή του τραυματισμού.

> Η λανθασμένη εκτίμηση των δυνατοτήτων σου και η χρήση ακατάλληλου ή φθαρμένου εξοπλισμού είναι συχνά λάθη που πρέπει να αποφεύγονται.

> Τέλος, μην βιάζεσαι να ολοκληρώσεις μια άσκηση ή ένα σετ επαναλήψεων. Βελτίωσε την τεχνική και τον ρυθμό σου για να εξασφαλίσεις ότι χρησιμοποιείς σωστά τους μύες σου.

Κάποιες βασικές οδηγίες

> Μην ξεκινάς γυμναστήριο μετά το Πάσχα ή λίγο πριν από το καλοκαίρι σε εντατικούς ρυθμούς και σταματάς μετά τον Σεπτέμβριο. Όσο πιο τακτική είναι η ενασχόληση και όσο πιο προοδευτικά αυξάνεται το επίπεδο δραστηριότητας τόσο πιο καλά προσαρμόζεται το σώμα στην άσκηση. Γενικότερα, η απότομη αύξηση του χρόνου και της έντασης της προπόνησης αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμών.

> Η ξαφνική εναλλαγή από ηρεμία σε έντονη άσκηση -και το αντίθετο- δεν αρέσει στο μυοσκελετικό σύστημα. Γι αυτό αφιέρωσε 5-10 λεπτά για προθέρμανση πριν και για αποκατάσταση μετά την άσκηση.

> Δοκίμασε διαφορετικές δραστηριότητες και ασκήσεις για να αποφύγεις την επιβάρυνση και την φθορά σε συγκεκριμένα σημεία. Μάθε πια σημεία καταπονούνται συχνότερα ανάλογα με το είδος της άσκησης που κάνεις, δυνάμωσέ τα και προφύλαξέ τα.

> Ανά μία ώρα άσκησης, χάνεις περίπου 1,5 λίτρο υγρών. Η σωστή ενυδάτωση πριν, κατά και μετά την άσκηση μειώνει την κόπωση, η οποία είναι ο καλύτερος «σύμμαχος» των τραυματισμών.

> Εάν έχεις αρθρώσεις, τένοντες, μύες ή συνδέσμους που έχουν ευπάθεια, χρησιμοποίησε κηδεμόνες, αθλητική ή κιναισθητική ταινία για προστασία. Προστάτευσε τα ευαίσθητα σημεία σου μέχρι να δυναμώσεις την περιοχή ακολουθώντας ένα σωστό πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης .

> Ξεκουράσου. Ο χρόνος της ανάπαυσης δίνει στο σώμα την ευκαιρία να ενεργοποιήσει επιδιορθωτικούς μηχανισμούς και να αποκαταστήσει μικροκακώσεις που συμβαίνουν και ανανεώνει την σωματική ενέργεια..

> Άκου το σώμα σου. Το σώμα σου μιλάει, μην το αγνοείς. Αν νιώθεις άρρωστος ή κουρασμένος μείωσε την άσκηση. Αν κάτι σου προκαλεί πόνο, σταμάτα και επισκέψου τον ορθοπαιδικό σου. Ξεχώρισε τον πόνο από την ενόχληση. Καθυστερημένοι μυϊκοί πόνοι που εμφανίζονται 12-24 ώρες μετά από την προπόνηση και προοδευτικά μειώνονται, είναι μια φυσιολογική αντίδραση των μυών σου. Αντίθετα, επίμονος και έντονος πόνος που ξεκινάει ξαφνικά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, η ενοχλήσεις που διατηρούνται, πρέπει να σε κάνει να αναζητήσεις ιατρική συμβουλή.

> Τέλος, αν παρόλα αυτά τραυματιστείς, αναζήτησε οριστική θεραπεία και όχι ημίμετρα. Οι υποτροπές αυξάνουν την περίοδο αποχής και την μελλοντική ευπάθεια στην περιοχή. Ανεξάρτητα από το είδος της θεραπείας που σε βοήθησε να ξεπεράσεις τον τραυματισμό σου, διόρθωσε τα σφάλματα στην προπόνησή σου που μπορεί να προκάλεσαν τον τραυματισμό, γιατί αν συνεχίσεις να κάνεις το ίδιο λάθος, ο τραυματισμός θα εμφανιστεί ξανά.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Άσκηση

H διατροφή... επιβιώσης των ειδικών δυνάμεων στη Ρωσία

Ο CrazyRussianHacker ξαναχτυπά με ακόμα ένα viral βίντεο. Αυτή τη φορά δοκιμάζει το φαγητό των Ρώσων στρατιωτών.

Ανοίγοντας το «μαγικό κουτί» βρίσκεις πολλά φακελάκια, κονσέρβες με φαγητό και φυσικά ένα αυτοσχέδιο γκαζάκι για να ζεστάνεις το φαγητό.

Περισσότερα θα καταλάβετε στο βίντεο που ακολουθεί...

 

  • Κατηγορία News

Τα 11 σημάδια που εκδηλώνουν ότι στα «φοράει»!

Συμβαίνει και στις καλύτερες οικογένειες, αλλά η απιστία δεν είναι ποτέ κάτι ευχάριστο ή κάτι που μπορεί να συμβεί χωρίς να πληγωθεί κανείς.

Πολλά είναι τα ζευγάρια που τελικά καταφέρνουν να επικοινωνήσουν, να βρουν την αιτία της απιστίας και να συνεχίσουν να είναι μαζί μετά από αυτή την δύσκολη εμπειρία, αλλά κάτι τέτοιο δεν είναι πάντα εύκολο.

Εάν έχετε αρχίσει να έχετε αμφιβολίες σχετικά με τον σύντροφό σας, το Reader's Digest έχει ετοιμάσει μία λίστα με 11 σημάδια που μπορεί να σημαίνουν ότι σας απατά.

1. Έρχεται αργά στο σπίτι.
Δηλαδή, αργότερα από το συνηθισμένο, αλλάζοντας το συνηθισμένο τους πρόγραμμα. Αν ο/η σύντροφός σας ερχόταν πάντοτε σπίτι το απόγευμα και τώρα έρχεται το βράδυ, ίσως πρέπει να το προσέξετε.

2. Αντί να βγαίνετε μαζί, βγαίνει με καινούριους φίλους
Εννοείται ότι τα ζευγάρια δεν χρειάζεται να είναι συνέχεια μαζί και ο καθένας δικαιούται να έχει φίλους που βλέπει μόνος του, αλλά όταν νέοι φίλοι έρχονται να αντικαταστήσουν τα καθιερωμένα σας ραντεβού, είναι «καμπανάκι».

3. Αποφεύγει να σου δίνει τα ρούχα τους για πλύσιμο
Μπορεί να υπάρχουν αποδείξεις στα ρούχα.

4. Βρήκατε μία πιστωτική κάρτα για την οποία δεν είχατε ιδέα
Τα περισσότερα παντρεμένα ζευγάρια γνωρίζουν ο ένας τα οικονομικά τιυ άλλου, οπότε οτιδήποτε μένει κρυφό δεν είναι για καλό.

5. Είναι πολύ άνετος με το κινητό του
Οι περισσότεροι θεωρούν ότι όταν κάποιος κρύβει κάτι, οι αποδείξεις θα βρίσκονται σοτ κινητό του τηλέφωνο. Πολλοί, όμως, έχουν δεύτερο κινητό.

6. Ή παθαίνει πανικό όταν πλησιάζετε το κινητό του/της
Γενικά τα άκρα δεν είναι ποτέ θετικά. Το να ιδρώνει κάποιος όταν πλησιάζετε το κινητό του τηλέφωνο, να το παίρνει παντού μαζί του και να έχει βάλει εκατό κωδικούς ασφαλείας για να μην μπορεί κανείς να το ανοίξει δεν είναι καλό σημάδι.

7. Έχετε σταματήσει να κάνετε σεξ
Και δεν εννοούμε το σεξ που κάνατε στην αρχή της σχέσης σας, αλλά η έλλειψη του σεξ σε μία σχέση είναι κάτι που πρέπει να συζητήσει το ζευγάρι.

8. Σας κάνει πολλά δώρα ξαφνικά
Δεν το συνήθιζε και τώρα ξαφνικά σας «λούζει» με δώρα; Μήπως έχει ενοχές;

9. Δεν θυμάται
Ξαφνικά έχει κενά μνήμης. Δεν θυμάται τι έκανε, γιατί άργησε, ούτε και που ήταν τόσες ώρες.

10. Δεν αφιερώνει χρόνο στην οικογένεια
Όταν κάποιος αρχίζει να περνάει όλο και λιγότερο χρόνο με την οικογένεια και τα παιδιά του, σημαίνει ότι κάτι συμβαίνει.

11. Έχει αποκτήσει νέα χόμπι, τα οποία δεν σας περιλαμβάνουν
Είναι πάντοτε πολύ καλό να αποκτά κανείς νέα χόμπι και ενδιαφέροντα, αλλά αν τον παρακαλούσατε να ξεκινήσετε μία δραστηριότητα μαζί και εκείνος αποφάσισε να κάνει κάτι που δνε σας περιλαμβάνει και, μάλιστα, έχει ενθουσιαστεί με αυτό, ήρθε η στιγμή να το συζητήσετε μαζί του.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!