Από ότι πάσχουν όσοι ανεβάζουν συνέχεια selfies με τις αθλητικές επιδόσεις τους;

Και για να το ξεκαθαρίσουμε από την αρχή, δεν το λέμε εμείς αυτό, οι επιστήμονες το λένε...

Σκεφτείτε το λίγο. Πόσες φορές κάθε μέρα βλέπετε αναρτήσεις φίλων και γνωστών σας στα κοινωνικά δίκτυα όπου φωτογραφίζονται μπροστά στον καθρέφτη του γυμναστηρίου, σε κάποιο τερέν, σε κάποιο crossfit box ή σε οποιοδήποτε παρόμοιο μέρος, γράφοντας περήφανες λεζάντες για τις επιδόσεις τους;

«20 χιλιομετράκια στις 7 το πρωί πριν τη δουλειά. Όχι κι άσχημα!» με φωτογραφία τα αθλητικά του και τον Υμηττό στο background ή «No Pain, No Gain!» και το six pack τους να αντικατοπτρίζεται στον καθρέφτη ή φυσικά το κλασικό «#trainhard #workouteveryday #fitnessbliss #stayfit #lovemylife» και άλλα σχετικά hashtags με ηδυπαθείς πόζες δίπλα σε βαράκια, ιμάντες γυμναστικής, κρεβάτια pilates κλπ.

Όλοι έχουμε τέτοιους φίλους, για την ακρίβεια πολλοί από εμάς είμαστε αυτοί ακριβώς οι τύποι. Και καλά κάνουν/κάνουμε, η άθληση είναι ωραίο και σπουδαίο πράγμα.

Τώρα όμως, έρχονται οι επιστήμονες για να αλλάξουν την όμορφη αυτή ατμόσφαιρα. Πιο συγκεκριμένα, μια ομάδα ερευνητών από το Brunel University του Λονδίνου διεξήγαγε μια έρευνα σχετικά με το γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι μοιράζονται κάθε μέρα στα social media φωτογραφίες από τη γυμναστική τους ρουτίνα. Και τα αποτελέσματα μόνο καλά δεν ήταν.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, οι άνθρωποι που είναι τόσο πρόθυμοι να καταγράφουν τις αθλητικές τους δραστηριότητες και επιδόσεις, τείνουν να είναι νάρκισσοι. Ο πρωταρχικός τους στόχος, πάντα σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, είναι να καυχηθούν για το πόσο χρόνο σπαταλούν στο «χτίσιμο» της εξωτερικής τους εμφάνισης. Και, από ότι φαίνεται, αυτού του είδους οι αναρτήσεις στο Facebook συγκεντρώνουν και τα περισσότερα like.

«Οι νάρκισσοι αναρτούν συχνότερα τα κατορθώματά τους, τα οποία εκτελούν έχοντας ως κίνητρο την ανάγκη τους για προσοχή και επιβεβαίωση από την κοινότητα του Facebook», καταλήγει η έρευνα. Ωστόσο, ο τεράστιος αριθμός like που λαμβάνουν δεν σημαίνει απαραίτητα πως οι κομπασμοί τους αρέσουν σε όλους.

Η Dr Tara Marshal λέει πως «παρά το ότι τα αποτελέσματά μας υποδεικνύουν πως στους ναρκίσσους αρέσει να καυχιόνται επειδή λαμβάνουν πολλά like και σχόλια με κάθε τους ανάρτηση, μπορεί οι φίλοι τους στο Facebook να προσφέρουν ευγενικά τη συμπαράστασή τους ενώ κρυφά μέσα τους απαξιώνουν τέτοιες εγωιστικές συμπεριφορές».

Ίσως λοιπόν θα ήταν σοφότερο να αρχίσετε να περιορίζετε τις αναρτήσεις σχετικά με τις αθλητικές σας συνήθειες, αναρτώντας κάτι μόνο όταν αξίζει πραγματικά και είναι ιδιαίτερη περίπτωση και όχι επειδή τρέξατε 3χλμ στον μικρό στίβο του γειτονικού σας σχολείου. Από την άλλη, βέβαια, μπορείτε απλά να συνεχίσετε να κάνετε ό,τι θέλετε.

Έξυπνοι τρόποι για να γλιτώσεις έως και 2.000 θερμίδες

Για να αποκτήσεις αδύνατο sexy σώμα δεν χρειάζεται να κάνεις πολλές στερήσεις και εξαντλητικές δίαιτες...

Το μυστικό είναι απλά να πραγματοποιήσεις “έξυπνες” αλλαγές στις διατροφικές σου συνήθειες και να γλιτώσεις πολλές περιττές θερμίδες.

Δες λοιπόν με ποιες γευστικές, αλλά πιο light και υγιεινές επιλογές μπορείς να αντικαταστήσεις τα αγαπημένα σου φαγητά και να φτάσεις πιο γρήγορα στο bikini body που ονειρεύεσαι.

Φέτα, μοτσαρέλα και κατίκι αντί για κίτρινο τυρί τσένταρ
Γρανίτα ή παγωμένο smoothie με φρέσκα φρούτα αντί για παγωτό
Αυγά ποσέ ή βραστά αντί για τηγανητά
Ψητά μανιτάρια στα σάντουιτς αντί για κιμά
Γάλα και γιαούρτι light αντί για πλήρες
Μία κουταλιά λάδι ανά μερίδα στις σαλάτες
Μαύρη σοκολάτα αντί για γλυκό ταψιού ή σοκολατόπιτα
Κουλούρι Θεσσαλονίκης ή δημητριακά με γάλα αντί για τυρόπιτα
Σαλάτα με πράσινα λαχανικά για το κρέας αντί για ρύζι ή πατάτες τηγανητές
Καρότα ή αγγούρια για το ποτό σας αντι για φυστίκια και πατατάκια
Αφαιρέστε την πέτσα από το κοτόπουλο και το ορατό λίπος από το κρέας όταν το μαγειρεύετε
Αποφύγετε το κουβέρ στα εστιατόρια

♦ Με τις μικρές αυτές αλλαγές, έχετε γλιτώσει αυτομάτως 2.000 θερμίδες και έχετε κερδίσει γεύση και καλύτερη υγεία.

9 παραλλαγές των push ups για πιο δυνατή προπόνηση!

Έχεις κάνει διατριβή στα push-ups ή θεωρείσαι «πρωτάρης» στο άθλημα;

Σε όποια κατηγορία λοιπόν κι αν ανήκεις, το video δείχνει 9 παραλλαγές push-ups τα οποία θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις γρήγορα γραμμωμένα χέρια και sexy πλάτη.

Boxer, diamond και push-up plank jumps είναι μόνο μερικές από τις πιο απαιτητικές διαφοροποιήσεις της αγαπημένης σου άσκησης.

Βρες λοιπόν αυτή που ταιριάζει στον χαρακτήρα και στη φυσική σου κατάσταση ή ακόμα καλύτερα προσπάθησε να τις συνδυάσεις για πιο ορατά αποτελέσματα.

Ετικέτες

Πώς να εκτελείς σωστά το Sumo Deadlift

Μαθήματα επιβίωσης από τον άντρα που μπορεί να σηκώσει 455 κιλά εκτελώντας την πιο προκλητική Άρση Θανάτου.

O Chris Duffin, ένας από τους πιο ξακουστούς αρσιβαρίστες στον κόσμο, έκανε το ρεκόρ των αιώνων καταφέροντας να σηκώσει σε άρση θανάτου «Sumo» 455 κιλά επί 2 (και μισή) επαναλήψεις. Για να το θέσουμε πιο πρακτικά, το βάρος αντιστοιχεί σε ένα grand piano με ουρά.

Όμως εσύ, δεν είναι ανάγκη να προσπαθήσεις να φτάσεις το ασήκωτο ρεκόρ του Duffin. Βάζοντας στη μπάρα τα κιλά που αντέχεις, δοκίμασε να ενσωματώσεις μερικές επαναλήψεις Sumo deadlift στην προπόνησή σου, τουλάχιστον σαν αλλαγή από τη ρουτίνα. Για ποιο άλλο λόγο να το κάνεις; Επειδή, σε αντίθεση με τις κλασικές άρσεις θανάτου, η μπάρα έχει να διανύσει λιγότερη απόσταση από το πάτωμα. Αυτό την κάνει πιο εύκολη άσκηση; Όχι, βέβαια. Η ανοιχτή θέση των ποδιών καθιστούν τα Sumo deadlifts εξαιρετικά προκλητικά, προσδίδοντας τόνους δύναμης στα ισχία και θεαματική μυϊκή αύξηση των τετρακέφαλων, μαζί με ολική αύξηση της δύναμης του σώματος.

Τι είναι το Sumo Deadlift;

Η κίνηση άρσης θανάτου σε στιλ αθλητή σούμο -όπως ακριβώς υπονοεί και το όνομά της- εκτελείται με τα πόδια σε διάσταση αρκετά μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων με τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω και τοποθετούμενα σε μια ευθεία με τα γόνατα. Κάτι τέτοιο δεν απαιτεί μόνο τεράστια σωματική δύναμη αλλά και «επιστημονική» γνώση της σωστής τεχνικής, πάνω στην οποία ο Duffin δούλεψε επί έξι μήνες.

> Αφού παρακολουθήσεις στο βίντεο την προσπάθεια του Chris Duffin που τον οδήγησε στο πάνθεον των ρέκορντμαν άρσης βαρών του βιβλίου Guinness, συνέχισε στην επόμενη σελίδα. Εκεί θα βρεις τα μυστικά της σωστής τεχνικής του Sumo Deadlift από τον πρωτομάστορα του είδους.

Η τεχνική του Sumo deadlift

Ενώ οι παραδοσιακές άρσεις θανάτου δίνουν έμφαση στην πλάτη, το Sumo deadlift επικεντρώνεται στους τετρακέφαλους και τους προσαγωγούς με μια κίνηση που δεν απαιτεί λύγισμα του σώματος, αλλά αντίθετα, εκτελείται από πιο όρθια στάση μετατοπίζοντας την πίεση από τη μέση προς τους γοφούς.

1. Αρχική θέση: έξω το στήθος, ψηλά οι ώμοι

1478894163 jgw6 1

«Ρίχνοντας τον κορμό σου εμπρός δεν θα καταφέρεις τίποτε. Το Sumo deadlift επιτυγχάνεται με το σώμα σε όσο πιο αμβλεία γωνία γίνεται και τους ώμους κάθετα πάνω από τη μπάρα», λέει ο Duffin.

2. Τελείωμα: Κάρφωσε τον κορμό στα ισχία σου ώστε να μη γείρεις προς τα πίσω

1478894210 m3vv

«Αυτό είναι ένα κοινό λάθος που γίνεται ακόμη και στις συμβατικές άρσεις θανάτου: η λόρδωση της σπονδυλικής στήλης στην τελική θέση της άρσης», λέει ο Duffin και συμβουλεύει: «Μόλις η μπάρα περάσει το ύψος των γονάτων, προσπάθησε να στηρίξεις καλά τους γοφούς και να μην επιτρέψεις τη μπάρα να φτάσει μέχρι ψηλά τους μηρούς -αυτό βοηθά τη μέση σου να μην τραυματιστεί».

Πώς θα προετοιμαστείς για τα Sumo deadlifts

> Το πρώτο βήμα είναι να δουλέψεις καλά το ημικάθισμά σου με μπάρα. Αλλά για μια προετοιμασία Sumo deadlifts βγάλε τη μπάρα από την πλάτη και φέρε την μπροστά στο στήθος.

«Αυτή η μετατόπιση βάρους, ελαχιστοποιεί την κόπωση της πλάτης και δυναμώνει περισσότερο τα ισχία», λέει ο Duffin.

> Το δεύτερο βήμα είναι η μηχανική ρουτίνα: Δούλεψε άπειρες επαναλήψεις με πολύ λίγα κιλά με σκοπό να συνηθίσει το σώμα σου τη στάση του Sumo deadlift.

«Πρόκειται για μια καθαρά λειτουργική- μηχανική προπόνηση η οποία είναι αρκετά άνετη, ωστόσο επιτρέπει στους προσαγωγούς σου να προσαρμοστούν σταδιακά στις απαιτήσεις του όλο και μεγαλύτερου βάρους που θα προσθέτεις κάθε εβδομάδα», λέει ο Duffin.

> Το τρίτο βήμα είναι η λειτουργικότητα δικεφάλων και τρικεφάλων μαζί με θωράκιση της πλάτης: Αυτό επιτυγχάνεται με την όρθια κωπηλατική με μπάρα, η οποία έχει στόχο την ενδυνάμωση των μυών στα χέρια αλλά και την ισχυροποίηση των μεγάλων μυϊκών ομάδων στην πίσω μεριά του κορμού.

«Δουλεύοντας συστηματικά αυτή την άσκηση θα δεις τεράστια διαφορά όχι μόνο στην εκτέλεση του Sumo deadlift, αλλά θα σου βγαίνουν ευκολότερα ακόμη και οι συμβατικές άρσεις θανάτου», συμβουλεύει ο Duffin.

Πηγή

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα 7 τρόφιμα που βοηθούν την καρδιά μας

Αυτά θα της δώσουν δύναμη και υγεία...

Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια υγιεινή διατροφή για να προστατέψετε και να ενισχύσετε την καρδιά σας, τότε ξεκινήστε από τα βασικά.

Εντάξτε στη διατροφή σας τα τρόφιμα που πρωτίστως κάνουν καλό στην καρδιά, καθώς βοηθούν στην καλή λειτουργία της.

Ντομάτες

Οι ντομάτες έχουν συνδεθεί από καιρό με την υγεία της καρδιάς. Είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, μαζί με το κάλιο, τις ίνες και τη βιταμίνη A που περιέχουν. Επιπλέον, οι ντομάτες περιέχουν λυκοπένιο, καροτενοειδές που μπορεί ενδεχομένως να συμβάλλει στο να κρατά ανοιχτά τα αγγεία, να μειώνει τη χοληστερόλη LDL και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας. Το λυκοπένιο είναι στο ψηλότερο σημείο του σε μαγειρεμένες ντομάτες, επομένως να σιγουρευτείτε ότι περιλαμβάνετε στη διατροφή σας ντοματόσουπα και σάλτσα ντομάτας.

Βατόμουρα

Τα βατόμουρα είναι μικρά στο μάτι….αλλά με μεγάλα οφέλη. Ερευνητές πιστεύουν ότι οι αντιοξειδωτικές ουσίες στα βατόμουρα και σε άλλα μούρα (ανθοκυανίνες) μπορεί ενδεχομένως να διανοίγουν τα αιμοφόρα αγγεία και να μειώνουν την αρτηριακή πίεση. 

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, μόνο ένα φλιτζάνι την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακή πίεσης και της σκληρότητας των αρτηριών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Τα μούρα προσθέτουν βιταμίνη C και ίνες στη διατροφή και περιέχουν μόνο 80 θερμίδες ανά φλιτζάνι.

Σαρδέλες

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε φιλικά προς την καρδιά ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 2 μερίδων ψαριού την εβδομάδα συνδέεται με 30% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου.

Αν και ο σολομός, ο τόνος και οι πέστροφα είναι καλές πηγές ωμέγα -3 λιπαρών οξέων, οι σαρδέλες μπορεί ενδεχομένως να τους ξεπερνούν. Οι σαρδέλες δεν είναι μόνο υψηλές σε ωμέγα- 3 λιπαρά οξέα αλλά λόγω του μικρού μεγέθους τους έχουν εξαιρετικά χαμηλά επίπεδα επικίνδυνων ουσιών όπως ο υδράργυρος. Οι σαρδέλες, επίσης, παρέχουν άλλες σημαντικές θρεπτικές ουσίες, όπως πρωτεΐνες, ασβέστιο και βιταμίνη D.

Ολική άλεση

Άνθρωποι που τρώνε δημητριακά ολικής άλεσης τείνουν να έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου σε σχέση με όσους δεν τα τρώνε. Τα δημητριακά και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης παρέχουν ίνες. Περιέχουν αντιοξειδωτικά και φυτοστερόλες, που έχει φανεί πως προαστείου από καρδιακή νόσο. Οι διαλυτές και οι μη διαλυτές ίνες συνδέονται με αυξημένη διατροφική ποιότητα και μικρότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Υγιεινά έλαια

Η ενσωμάτωση μικρών ποσοτήτων υγιεινών λιπαρών στη διατροφή σας είναι σημαντική για την καρδιά και την απόλαυση της τροφής. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Καρδιολόγων, στα ωφέλιμα έλαια περιλαμβάνονται το ελαιόλαδο, τα έλαια από λαχανικά, το φυστικέλαιο και το σησαμέλαιο. Τα συγκεκριμένα έλαια είναι πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά, που μπορούν να βελτιώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης.

Φασόλια

Είναι εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών, ενώ περιέχουν και άλλες ουσίες φιλικές προς την καρδιά, όπως διαλυτές ίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Δεν χρειάζεται να τρώτε πολλά φασόλια για να ωφεληθείτε.

Η έρευνα δείχνει ότι μόνο μισό φλιτζάνι καθημερινά μπορεί ενδεχομένως να μειώσει τη χοληστερόλη. Οι διαλυτές ίνες εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης από το έντερο Τα όσπρια είναι επίσης φτηνή τροφή και υπάρχει ποικιλία.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί περιέχουν βιταμίνες, ίνες και υγιεινά για την καρδιά λιπαρά. Η έρευνα υποδεικνύει ότι άνθρωποι που τρώνε ξηρούς καρπούς 2 έως 4 φορές την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου σε σύγκριση με ανθρώπους που τρώνε λιγότερο συχνά.

Έχει φανεί πως οι ξηροί καρποί βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης LDL και ενδεχομένως μπορούν να βοηθήσουν τη βελτίωση της υγείας των τοιχωμάτων των αρτηριών. Οι ξηροί καρποί είναι εύκολο να αποθηκευτούν, έχουν προσιτή τιμή και δρουν καλά ως υγιεινή επιλογή για το δρόμο Καθώς έχουν σχετικά πολλές θερμίδες, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή τους σε μια χούφτα.

Cristiano Ronaldo: Αυτή είναι η νέα του σύντροφος

Αυτή είναι η διάδοχος της Irina Shayk στην καρδιά του;

Εδώ και καιρό είναι ένας από τους πιο περιζήτητους εργένηδες του πλανήτη, μιας και τα έχει όλα.
Δόξα, χρήμα, ταλέντο, επιτυχίες είναι όλα εκείνα τα χαρακτηριστικά που αναδεικνύουν τον superstar των γηπέδων, Cristiano Ronaldo, σε έναν από τους άντρες που πολλές θα ήθελαν στο πλευρό τους.
Ωστόσο, εκείνος φαίνεται να βρήκε το επόμενο κορίτσι του, ύστερα από καιρό. Ο φωτογραφικός φακός των παπαράτσι τον εντόπισε στους δρόμους του Παρισιού, συνοδευόμενο από την Georgina Rodriguez, το απόγευμα της Τρίτης.
Οι δυο τους απαθανατίστηκαν χαλαροί, ενώ δεν δίσταζαν να ανταλλάσσουν αγκαλιές και φιλιά δημοσίως.

 

http://www.missbloom.gr/

  • Κατηγορία Gossip

Γιατί το αλκοόλ δεν είναι τελικά τόσο ευεργετικό για την καρδιά μας όσο νομίζαμε

Μέχρι σήμερα γνωρίζαμε ότι μικρές ποσότητες αλκοόλ είναι φάρμακο για την καρδιά και σημαντικός παράγοντας για τη μακροζωία. Νέα έρευνα έρχεται να ακυρώσει τα όσα πιστεύαμε.
Προηγούμενες μελέτες είχαν συμπεράνει ότι μέτρια επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να βοηθήσουν στην αποφυγή εμφράγματος και συμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, ενώ τελικά αυτή η μελέτη δείχνει ότι ακόμη και χαμηλά έως μέτρια επίπεδα κατανάλωσης αλκοόλ μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αρρυθμίας.

Διάβασε σχετικά: Η αλήθεια πίσω από τους δημοφιλέστερους μύθους για το αλκοόλ

Η κατάχρηση του αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακή αρρυθμία, έμφραγμα και καρδιακή ανεπάρκεια όσο άλλοι γνωστοί παράγοντες κινδύνου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, το κάπνισμα και η παχυσαρκία, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Η μελέτη δείχνει ότι η μείωση στην κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει και τα καρδιολογικά περιστατικά.

Διάβασε σχετικά: Τι θα συμβεί στο σώμα σου όταν κόψεις το αλκοόλ

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τον Γκρέγκορι Μάρκους, διευθυντή κλινικών ερευνών του Τμήματος Καρδιολογίας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας (Journal of the American College of Cardiology), ανέλυσαν στοιχεία μιας ιατρικής βάσης δεδομένων 14,7 εκατομμυρίων ασθενών ηλικίας άνω των 21 ετών, από τους οποίους περίπου 268.000 (1,8%) είχαν διαγνωστεί ότι έκαναν καταχρήσεις στην κατανάλωση αλκοόλ.

Shape.gr

 

Ετικέτες

Fitness tips για να βρεις ξανά τη φόρμα σου

Λίγο οι οικογενειακές υποχρεώσεις, λίγο η δουλειά, λίγο η χαλάρωση του χειμώνα στον καναπέ σε κρατά μακριά από τον στόχο σου.

Δες λοιπόν κάποια μικρά μυστικά για να βρεις ξανά το κίνητρο να γυμναστείς, να βελτιώσεις τη διάθεσή σου και να μπεις στη fitness ρουτίνα του περσινού καλοκαιριού.

• Μην μένεις σπίτι, όταν το επιτρέπει ο καιρός. Και φυσικά δεν εννοούμε να βγεις για ποτό, αλλά τις ημέρες που δεν βρέχει ή δεν έχει κρύο, μπορείς να φορέσεις αθλητικά ρούχα και να περπατήσεις γύρω από το σπίτι ή στο κοντινότερο πάρκο. Αυτό θα σε βγάλει από τη ρουτίνα της καθημερινότητας και σιγά σιγά θα σου δώσει την ώθηση που χρειάζεσαι.

• Κάνε μικρά διαλείμματα γυμναστικής. Όταν ο χρόνος δεν σου επιτρέπει συστηματική καθημερινή προπόνηση ή να αφιερώσεις έστω μισή ώρα για το σώμα σου, προσπάθησε να γυμνάζεσαι διακεκομμένα. Για παράδειγμα, κάνε επιτόπιο jogging όταν πλένεις τα πιάτα, κοιλιακούς μέχρι να ψηθεί το φαγητό, προτίμησε τα σκαλιά και όχι το ασανσέρ κ.α.

• Αγόρασε καινούργια ρούχα ή αξεσουάρ γυμναστικής που θα αλλάξουν τη διάθεσή σου και θα σας δώσουν κίνητρο να τα χρησιμοποιήσεις.

• Βρες κάποιο φίλο που θα σε ξεσηκώνει. Σίγουρα θα υπάρχει στο κοντινό σου περιβάλλον ένας άνθρωπος που του αρέσει η γυμναστική και θα σε παρακινεί όσες φορές βαριέσαι να σηκωθείς από τον καναπέ.

• Τέλος να θυμάσαι ότι ότι δεν γίνονται θαύματα. Μην τα παρατήσεις αν δεν δεις διαφορά στο σώμα σου σε 1 μήνα, αφού χρειάζεται περισσότερος χρόνος σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή για να φτάσεις στον στόχο σου.

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

4 θαυματουργοί σπόροι που πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας

Βάλτε τους στο ψωμί που φτιάχνετε σπίτι, στη ζύμη για την πίτσα, στο πρωινό ή τη σαλάτα σας.

Οι παρακάτω τέσσερις σπόροι, μπορεί να είναι μικροί σε μέγεθος αλλά θα σας χαρίσουν υγεία και ευεξία, αφού φημίζονται για την διατροφική τους αξία.

Σπόροι Chia

Είναι γνωστoί για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες από την εποχή των Ατζέκων, όπου έδωσαν και το όνομα Chia. Οι σπόροι Chia είναι πλούσιοι σε πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης, υδατάνθρακες, ω-3 και ω-6 λιπαρά, φυτικές ίνες και πολλά ανόργανα στοιχεία, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Τα ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα δεν συντίθενται από τον ανθρώπινο οργανισμό και γι’ αυτό θεωρούνται απαραίτητα και ιι ευγεργετικές τους ιδιότητες είναι γνωστές και περιλαμβάνουν την μείωση των τριγλυκεριδίων και της χοληστερόλης, την μείωση εμφάνισης υπέρτασης και καρδιαγγειακών νοσημάτων, την καρδιοπροστατευτική και ηπατοπροστατευτική δράση μέσω της ανακατανομής των λιπιδιών μακριά από το συκώτι, την αντιδιαβητική, αντιφλεγμονώδη, αντιυπερτασική και αντιθρομβωτική δράση. Ακόμα τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν φαίνεται πως έχουν αντιφλεγμονώδη , αντιθρομβωτική και αντικαρκινική δράση. Από το 2000 οι Αμερικάνικες Οδηγίες Διατροφής συνιστούν την κατανάλωση έως 48γρ/ημέρα chia λόγω των ευεργετικών ιδιοτήτων τους. Προτείνουν την κατανάλωση των βλαστών από το φυτό chia ως σαλάτα, την κατανάλωση ωμών σπορίων chia, την προσθήκη των σπόρων στο ψωμί, σε δημητριακά πρωινού, σε γιαούρτι, σε σνακ και μπισκότα και σε χυμούς. Τέλος, το έλαιο από τα σπόρια Chia φαίνεται πως μπορεί να εφαρμοστεί στην επιδερμίδα για την αντιμετώπιση διάφορων δερματικών παθήσεων όπως κνησμό και ξηρό δέρμα, αλλά και ως συμπλήρωμα από τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες λόγω της αντιφλεγμονώδης δράσης του.

Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος στις μέρες μας καταναλώνεται ευρέως λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του σε ω-3 λιπαρά οξέα. Εδώ θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα ω-3 που περιέχει ο λιναρόσπορος διαφέρουν από τα ω-3 που βρίσκουμε στα ψάρια, αφού είναι πλούσια σε αλφα-λινολενικό οξύ. Όπως αναφέρθηκε και πιο πάνω τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν καρδιοπροστατευτική δράση, αντιφλεγμονώδη δράση, αντιαρρυθμική δράση και αντιδιαβητική δράση. Ακόμα φαίνεται πως βοηθούν στην μείωση των λιπιδίων, της χοληστερόλης, τα τριγλυκερίδια και βελτιώνουν την απόκριση στην ινσουλίνη σε άτομα με Σακχαρώδη Διαβήτη. Φαίνεται ότι ο λιναρόσπορος λόγω της υψηλής συγκέντρωσης λιγνανών που περιέχει, που δρουν ως φυτοοιστρογόνα και έχουν ορμονική δράση, μπορεί να βοηθήσει τα συμπώματα των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών. Συγκεκριμένα, 40γρ θρυμματισμένου λιναρόσπορου έχουν την ίδια δράση με θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης για μείωση συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις.

Ηλιόσπορος

Υπάρχουν 2 είδη ηλιόσπορων, αυτοί που έχουν ραβδωτό κέλυφος και συνήθως καταναλώνονται άμεσα και αυτοί που έχουν μαύρο κέλυφος και χρησιμοποιούνται για την παρασκευή ηλιελαίου. Καταναλώνονται ως σνακ αφού πρώτα αποξηρανθούν και ψηθούν είτε αλατισμένοι είτε σε αλεύρι για να διατηρήσουν το άρωμα τους. Πολλές φορές αφού αποφλοιωθούν χρησιμοποιούνται σε ζύμες και ψωμιά. Οι ηλιόσποροι θεωρούνται ιδανικό σνακ αφού είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικές ουσίες όπως Βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, σελήνιο, θειαμίνη (Β1), φυλλικό οξύ, χαλκό φυτοστερόλες και πολυακόρεστα και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα. Η Βιταμίνη Ε έχει αντιοξειδωτική δράση και προστατεύει τα κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες. Η θειαμίνη (Βιταμίνη Β1) βοηθάει στην παραγωγή νουκλεϊκών οξέων που είναι δομικά στοιχεία του DNA. Ακόμα ο χαλκός φαίνεται πως βοηθάει στην βελτιώση του δέρματος και των μαλλιών. Τα μονοακόρεστα και πολυακόρετσα λιπαρά οξέα προστατεύουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. Η μερίδα των ηλιόσπορων καθορίζεται στις 2 κουταλιές της σούπας.

Κολοκυθόσπορος

Οι κολοκυθόσποροι είναι γνωστοί και ως πασατέμπος. Τρώγονται ψημένοι και αλατισμένοι ή ακόμα και ωμοί. Θεωρούνται ένα εξαιρετικό σνακ, πολύ δημοφιλές στην Ελλάδα, την Τουρκία, τα υπόλοιπα Βαλκάνια, την Ισπανία, την Ιταλία και τις χώρες της Κεντρικής Αμερικής. Οι κολοκυθόσποροι αποφλοιωμένοι μπορούν επιπλέον να χρησιμοποιηθούν και σε αρτοσκευάσματα, σε δημητριακά, σε σαλάτες, ακόμα και σε γλυκά. Από τον κολοκυθόσπορο εξάγεται και το αντίστοιχο έλαιο. Οι κολοκυθόσποροι έχουν υψηλές ποσότητες πολυακόρεστων λιπαρών οξέων αλλά και μαγνησίου, φωσφόρου, Βιταμίνης Ε και Βιταμίνης Κ, σιδήρου και φυτοστερόλες. ‘Ετσι, εκτός από την καρδιοπροστατευτική δράση λόγω των πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, οι κολοκυθόσποροι έχουν αντιοξειδωτική δράση λόγω της Βιταμίνης Ε. Ακόμα η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την πήξη του αίματος και τα οστά. Ο σίδηρος έχει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και είναι απαραίτητα προσθετική ομάδα για εκατοντάδες ένζυμα και πρωτεΐνες, όπως οι πρωτεΐνες που μεταφέρουν οξυγόνο. Συστήνεται η κατανάλωση έως 2 κουταλιών της σούπας.

Δήμητρα Δημητρίου, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος (M.Sc.)

HuffPost Greece

Γνωρίζετε τα 11 σημαντικά οφέλη του ουίσκι στον οργανισμό;

Ποιος είπε ότι το ουίσκι είναι επιβλαβές για την υγεία;

Διαβάστε τα 11 αναπάντεχα οφέλη που μπορεί να έχει στον ανθρώπινο οργανισμό το δημοφιλές ποτό. Δεν μιλάμε βέβαια για υπερβολή γιατί το αλκοόλ όπως και πολλά άλλα πράγματα βλάπτει σοβαρά την υγεία αν δεν καταναλώνεται υπεύθυνα.

Το ουίσκι είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα αλκοολούχα ποτά χάρη στην ξεχωριστή του γεύση, τα αμέτρητα γευστικά χαρακτηριστικά αλλά και χάρη στο γεγονός ότι το καλό ουίσκι σπάνια προκαλεί χανγκοβερ. Ας μην παραλείψουμε όμως ότι εκτός από μοναδική γεύση διαθέτει και θεραπευτικές ιδιότητες.

Μια σύντομη ιστορική ανασκόπηση:

Oι πρώτες αναφορές περί αποστάξεων ουίσκι, το τοποθετούν στις αρχές του 15ου αιώνα όπου σκωτσέζοι και ιρλανδοί αναφέρονται σε αυτό ως νερό της ζωής (Aqua Vitae) λόγω των θεραπευτικών του ιδιοτήτων. Κατά την διάρκεια της Αμερικάνικης επανάστασης το ουίσκι χρησιμοποιούνταν σαν συνάλλαγμα. Ακόμα και ο George Washington διάθετε το δικό του αποστακτικό στο Mount Vernon (!) Κατά την εποχή της ποτοαπαγόρευσης (1920-1933) το ουίσκι ήταν το μόνο αλκοολούχο ρόφημα που επιτρεπόταν για κατανάλωση κατόπιν συνταγής γιατρού. Μετά λοιπόν από όλες αυτές τις ομολογουμένως χρήσιμες πληροφορίες, ας δούμε 11 λόγους που ο βασιλιάς των αποσταγμάτων κάνει καλό στην υγεία σας.

1. Ενίσχυση μνήμης

Έχει παρατηρηθεί ότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχει συμβάλλουν στην υγειά του εγκέφαλου. Το ουίσκι τονώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει την μνήμη. Επίσης η αιθανόλη που περιέχει βοηθάει στη καλύτερη λειτουργία των νευρώνων. Μια ακόμα έρευνα λοιπόν, αυτή τη φορά στο «New England Journal Of Medicine», έδειξε ότι οι περιστασιακοί πότες είχαν αρτιότερη νοητική λειτουργία από τους ανθρώπους που δεν το βάζουν στο στόμα τους.

2. Αγχολυτική Δράση

Πόσες φορές δεν έχετε χαλαρώσει παρέα με ένα Single Malt Whisky; E λοιπόν υπάρχει εξήγηση. Το ουίσκι έχει αγχολυτική δράση και καλμάρει τα νεύρα. Ο συνδυασμός της επιβράδυνσης της εγκεφαλικής λειτουργίας, με την τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος που προκαλεί η κατανάλωση ουίσκι βοηθά στην ηρεμία του πότη.

3. Whisky ενάντια στην αύξηση του βάρους

Η καλύτερη επιλογή εάν είστε σε δίαιτα! Το ουίσκι είναι χαμηλό σε επίπεδα θερμίδων, έχει μηδενικά ποσοστά λίπους και χοληστερόλης.

4. Μειώνει την πιθανότητα εγκεφαλικού

Αποτρέπει τη συσσώρευση χοληστερόλης στο καρδιαγγειακό σύστημα και βοηθάει στην απομάκρυνσή της από το σώμα με αποτέλεσμα την σταδιακή μείωση. Επίσης χαλαρώνει τα τοιχώματα των αρτηριών μειώνοντας τις πιθανότητες φραγμού. Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου.

5. Βοηθάει στην πέψη

Εδώ και αιώνες είναι γνωστό για τις χωνευτικές του ιδιότητες μετά από πλούσια γεύματα. Επιπλέον η υψηλή ποσότητα αλκοόλ που περιέχει μειώνει την όρεξη.

6. Μακροβιότητα

‘Έρευνα του UCLA απέδειξε ότι μικρή ποσότητα αλκοόλ διπλασίασε το προσδόκιμο ζωής μικρών σκουληκιών, χωρίς να είναι ξεκάθαρο το γιατί. Υπάρχουν βέβαια και ακόμα πιο αισιόδοξες έρευνες, όπως αυτή του Catholic University of Campobasso που βρήκε ότι ως 4 ποτήρια την ημέρα μειώνει την πιθανότητα θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μέχρι και 18%!

7. Φιλικό στο διαβήτη

Δεν περιέχει υδατάνθρακες και έτσι δεν επηρεάζει τα επίπεδα ζαχάρων στο αίμα. Παρόλα αυτά πρέπει να καταναλώνεται με γεμάτο στομάχι. Εγώ πάντως προτείνω σε κάθε περίπτωση να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν την κατανάλωση.

8. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς

Όπως το κόκκινο κρασί έτσι και το ουίσκι βοηθά την καρδιά να παραμείνει υγιής. Μειώνει τον κίνδυνο θρομβώσεων μειώνοντας τον κίνδυνο εγκεφαλικού ή καρδιακού επεισοδίου. Και δεν μιλάμε απλώς για χαμηλότερους δείκτες θνησιμότητας από καρδιακά επεισόδια, αλλά για σημαντικά μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών νοσημάτων.

9. Βελτιώνει την υγεία του εγκεφάλου

Μια μελέτη του 2003 διαπίστωσε ότι, χάρη στις αντιοξειδωτικές ιδιότητες του, η μέτρια κατανάλωση ουίσκι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου του Alzheimer και της άνοιας, και επίσης βελτιώνει τις γνωστικές λειτουργίες του εγκεφάλου. Τελικά αν θες να κρατήσεις το γιατρό μακριά από τον εγκέφαλό σου τότε πιες ουίσκι.

10. Εμποδίζει και καταπολεμά το κρύωμα

Το ουίσκι είναι γνωστό για την ευεργετική του δράση ενάντια σε αλλεργίες και κρυώματα. Είναι ένα καλό αντιβηχικό και χάρη στην ποσότητα αλκοόλ που περιέχει, σκοτώνει τα βακτηρίδια που ευθύνονται για τον πονόλαιμο. Για καλυτέρα αποτελέσματα συνδυάστε λίγο ουίσκι σε καυτό νερό με λίγες σταγόνες λεμονιού.

11. Βοηθάει ακόμα και τη στύση

Μελέτη που διεξήχθη σε 1.500 άνδρες στην Αυστραλία έδειξε ότι σε όσους έκαναν μέτρια κατανάλωση εμφανίστηκαν 30% χαμηλότερα ποσοστά στυτικής δυσλειτουργίας σε σύγκριση με εκείνους που δεν έπιναν καθόλου. Πιστεύεται ότι το αλκοόλ με μέτρο βοηθά στην καλύτερη αιμάτωση των αγγείων του πέους. Η μεγάλη κατανάλωση αλκοόλ ωστόσο είχε το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα.

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!