11 φαγητά για να πάρετε βάρος και να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα

Θέλετε να πάρετε βάρος και δεν τα καταφέρνετε; Δοκιμάστε να βάλετε στην διατροφή σας τις πιο κάτω θεμριδικές τροφές.

Η πορεία προς την απόκτηση μυϊκής μάζας δεν είναι εύκολη υπόθεση, ειδικά αν είστε ένας "hardgainer."

Αν πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά για πάνω από ένα χρόνο και ανακάλυψατε ότι δυναμώσατε αρκετά, αλλά δεν έχετε επιτύχει κέρδη μάζας, τότε η προπόνηση σας δεν είναι απαραίτητα το πρόβλημα!

Μπορεί να κάνετε τα πάντα σωστά στην προπόνηση σας, εξασφαλίζοντας την ορθή εξέλιξη καθώς γίνεστε δυνατότεροι, δίνοντας έμφαση στις σύνθετες ασκήσεις, και σε σύντομες αεροβικές προπονήσεις HIIT, αλλά αν δεν τρώτε αρκετά, τότε δεν πρόκειται να κερδίσετε οποιαδήποτε αξιόλογη μάζα. Αν αυτό ακούγεται σαν το πρόβλημα σας, τότε υπάρχει μια απλή λύση:

Αρχίστε να σκέφτεστε για το τι μπορείτε να κάνετε ώστε να αυξήσετε την πυκνότητα θερμίδων του κάθε σας γεύματος. Πιο κάτω είναι μερικές επιλογές τροφίμων που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη θερμιδική πυκνότητα.


1. Αβοκάντο

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξηθεί η πυκνότητα θερμίδων είναι να αυξήσετε την ποσότητα του λίπους υψηλής ποιότητας σε κάθε γεύμα. Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή υγιούς λίπους και ταιριάζει πολύ με οποιοδήποτε γεύμα, όπως σάντουιτς, σούπες, σαλάτες, κτλ.

Με την προσθήκη ενός μεσαίου μεγέθους αβοκάντο στο γεύμα σας μπορείτε να αυξήσετε την πυκνότητα θερμίδων κατά 250 θερμίδες! Πλέον, τα αβοκάντο είναι διαθέσιμα ολόχρονα και έχουν καταπληκτική γεύση!

Ένα μέσο αβοκάντο έχει 21γρ λίπους, 13γρ υδατάνθρακες, 3γρ πρωτεΐνη.


2. Γλυκοπατάτες

Αν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος και δεν καταναλώνετε κάποια ποικιλία πατάτας, κάνετε λάθος! Η γλυκοπατάτες είναι μια φθηνή, ποιοτική πηγή σύνθετων υδατανθράκων που ταιριάζει πολύ με κάθε είδος κρέατος.

Αυτό είναι ένα φοβερό συνοδευτικό για κάθε γεύμα, αλλά δεν χρειάζεται να περιορίσετε τη γλυκοπατάτα μόνο στο δείπνο. Οι γλυκοπατάτες είναι επίσης εξαιρετικές ως πατατάκια μαζί με τα πρωινά σας αυγά ή ως wedges με ένα στέικ για το μεσημεριανό σας γεύμα.

Μια μεγάλη γλυκοπατάτα είναι 162 θερμίδες και περιέχει 37γρ υδατάνθρακες, 1γρ λίπος, και 4γρ πρωτεΐνης.


3. Μοσχαρίσιος κιμάς

Αν είστε ένας hardgainer, θα πρέπει να δίνετε στο σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο φαγητό. Αν μασάτε καλά κάθε μπουκιά φαγητού θα πρέπει να σας παίρνει γύρω στη μία ώρα για να ολοκληρώσετε ένα γεύμα.

Γι 'αυτό και ο μοσχαρίσιος κιμάς είναι μια εξαιρετική επιλογή! Το κρέας είναι ήδη τεμαχισμένο σε μικρές μπουκιές, ώστε το σαγόνι σας δεν κουράζεται από το μάσημα! Αυτό είναι πολύ βολικό όταν πρέπει να καταναλώνετε μέχρι και ένα κιλό κρέας σε κάθε σας γεύμα.

Μία μερίδα 100γρ περιέχει περίπου 243 θερμίδες, 17γρ λίπος, 0γρ υδατάνθρακες και 21γρ πρωτεΐνη.

4. Βούτυρα Ξηρών Καρπών

Όλα τα φυσικά βούτυρα ξηρών καρπών είναι εξαιρετικές πηγές ποιοτικών λιπαρών με εκπληκτικές γεύσεις. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου, βούτυρο κάσιους, ή φυστικοβούτυρο στην πρωινή σας βρώμη για αύξηση των θερμίδων σας. Αναμίξτε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο (ή άλλο βούτυρο) στο μπλέντερ με μια σκόνη πρωτεΐνης και γάλα για ένα νοστιμότατο ρόφημα.

Αυτοί είναι μόνο δύο τρόποι για να απολαύσετε τα οφέλη των βούτυρων ξηρών καρπών.

Δύο κουταλιές βουτυρου αμυγδάλου περιέχουν 200 θερμίδες με 18γρ λίπος, 6γρ υδατάνθρακες και 6γρ πρωτεΐνη. Αυτό σημαίνει ότι ένα ολόκληρο δοχείο περιέχει γύρω στις 2400 θερμίδες.

ΔΕΙΤΕ ΌΛΑ ΤΑ ΥΓΕΙΗΝΑ ΣΝΑΚ ΕΔΩ: https://goo.gl/VXtPtH

5. Ζυμαρικά

Αν προσπαθείτε να αποκτήσετε κάποιο μέγεθος, τα ζυμαρικά δεν είναι μια κακή επιλογή! Μπορείτε να καταναλώσετε πολλές θερμίδες όταν καταναλώνετε ένα γεύμα με βάση ζυμαρικών!

Τα ζυμαρικά είναι διαθέσιμα σε πολλές μορφές από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε, αλλά τα περισσότερα έχουν περίπου την ίδια θερμιδική πυκνότητα. Απλά επιλέξτε ένα είδος ζυμαρικών που ταιριάζει καλά με το υπόλοιπο του γεύματός σας.

Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένα, απλά noodles περιέχουν περίπου 221 θερμίδες, 43γρ υδατάνθρακες, 0γρ λίπος και 8γρ πρωτεΐνη.


6. Μπέικον

Το μπέικον είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε κάποιες επιπλέον θερμίδες και γεύση σε όλα τα είδη φαγητών.

Αν είστε υγιείς και προσπαθείτε να προσθέσετε κάποιο μέγεθος, εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του μπέικον για να σας βοηθήσει να φτάσετε τους στόχους σας. Το μπέικον ταιριάζει πολύ σε σαλάτες, σε σάντουιτς, ή σωτέ με λαχανικά.

Μία φέτα μπέικον περιέχει γύρω στις 42 θερμίδες με 3γρ λίπος και 3γρ πρωτεϊνη στην καθεμιά, οπότε απολαύστε τη διαδικασία της αύξησης βάρους και να απολαύστε το μπέικον μερικές φορές την εβδομάδα.


7. Βούτυρο

Το βούτυρο έχει γίνει γνωστό ως ένα από τα πιο ανθυγιεινά τρόφιμα για κατανάλωση. Αυτό δεν είναι αληθές, ειδικά αν ψάχνετε τρόπους για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες στα γεύματά σας, ώστε να μπορέσετε να αποκτήσετε μέγεθος!

Το επιχείρημα για να αποφεύγετε το βούτυρο από τη διατροφή σας είναι ότι είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, το οποίο είναι αλήθεια, αλλά το μεγαλύτερο μέρος των κορεσμένων λιπών στο βούτυρο είναι MCTs, ή τριγλυκερίδια μέσης αλύσου, η οποία είναι μια μεγάλη εύπεπτη πηγή ενέργειας.

Το βούτυρο είναι εξαιρετικό για σοτάρισμα λαχανικών, πάνω από μια γλυκοπατάτα, και στις μπριζόλες στη σχάρα.

Μία κουταλιά της σούπας βούτυρο μπορεί να προσθέσει 100 επιπλέον θερμίδες στο γεύμα σας. ‘Ολες τους προέρχονται αποκλειστικά από λίπος (12γρ).


8. Ρύζι

Το ρύζι θα πρέπει να είναι μια βασική πηγή υδατανθράκων στη διατροφή σας! Το θετικό είναι ότι είναι φθηνό και υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ποικιλίες, ώστε να μην το βαριέστε εύκολα.

Επίσης, όπως και ο μοσχαρίσιος κιμάς, το ρύζι είναι εύκολο να καταναλωθεί και δεν χρειάζεται να το μασήσετε ιδιαίτερα έτσι ώστε μπορείτε πάντα να φάτε περισσότερο από ότι μια άλλη πηγή υδατανθράκων. Δοκιμάστε διαφορετικές ποικιλίες, όπως το basmati, το καστανό, το κίτρινο, ή το άγριο για να κρατήσετε τη διατροφή σας ενδιαφέρον.

Ένα φλιτζάνι (μαγειρεμένο) ρύζι περιέχει 216 θερμίδες, 2γρ λίπος, 45γρ υδατάνθρακες, και 5γρ πρωτεΐνη.


9. Κρέμα Γάλακτος

Καλά διαβάσατε. Μπορείτε να προσθέσετε κάποιες επιπλέον θερμίδες, προσθέτοντας κρέμα γάλακτος στον πρωινό σας καφέ, στα ροφήματα πρωτεΐνης, και στη βρώμη. Έχει εκπληκτική γεύση και προσθέτει μια ωραία κρεμώδη σύσταση στο πρωινό σας.

Δύο κουταλιές της σούπας κρέμα γάλακτος μπορεί να προσθέσει 100 θερμίδες και 12 γρ λίπους στο πρωινό σας.


10. Μπριζόλα rib eye

Αν προσπαθείτε να προσθέσετε κάποιο μέγεθος, μην φοβάστε να καταναλώσετε πιο λιπαρά κομμάτια βοδινού! Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από μια καλά μαγειρεμένη ribeye μπριζόλα!

Το κόκκινο κρέας σε γενικές γραμμές θα πρέπει να έχει μια θέση στη διατροφή σας εάν προσπαθείτε να αυξήσετε το μέγεθος σας, λόγω του επιπλέον λίπους που περιέχει. Καταναλώστε βοδινό κρέας για δείπνο μια-δυο φορές την εβδομάδα, μαζί με μια γλυκοπατάτα και μερικά σπαράγγια, και μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε την απαραίτητη ποσότητα θερμίδων που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη μάζα.

Μία μπριζόλα ribeye 200γρ περιέχει περίπου 600 θερμίδες, 46γρ λίπους, 0γρ υδατάνθρακες, και 44γρ πρωτεΐνες.


11. Πλήρες Γάλα

Κάνει καλό στο σώμα σας, καθώς και στα κέρδη σας! Αν προσπαθείτε να κερδίσετε μέγεθος, και δεν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, προσθέστε ένα-δυο ποτήρια πλήρους γάλακτος στη διατροφή σας θα δείτε τι θα συμβεί.

Πιείτε το μόνο του με το πρωινό σας, προσθέστε το σε ροφήματα πρωτεΐνης, ή πιείτε το το βράδυ πριν από τον ύπνο για να πάρετε μια πληθώρα θερμίδων πριν κοιμηθείτε.

Ένα ποτήρι περιέχει 100 θερμίδες με 3γρ λίπος, 12γρ υδατάνθρακες και 8γρ πρωτεΐνης.


Όπως καταλαβένετε, τα κέρδη μάζας σχετίζονται όλα με την αύξηση του ποσού των θερμίδων που καταναλώνετε με κάθε μπουκιά! Δεν υπάρχει καλύτερο μακροθρεπτικό συστατικό για να το κάνετε αυτό από το λίπος. Τα περισσότερα από τα τρόφιμα σε αυτόν τον κατάλογο έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος, και εάν το μέγεθος είναι ο στόχος σας, θα πρέπει να σκεφτείτε πώς μπορείτε να τρώτε περισσότερο, χωρίς να αυξάνετε υπερβολικά τον όγκο των τροφίμων σας.

Πήγη: TotalFitness.gr

001 xtreme

ΟΓΚΟΣ ΣΤΑ ΓΡΗΓΟΡΑ

Για αρχή, προγραμμάτισε μικρά γεύματα μες στη μέρα, ώστε να ανοίξει η όρεξή σου. Κάποια σνακ, όπως οι μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, τα κράκερ σίκαλης και οι ρυζογκοφρέτες, είναι ό,τι χρειάζεσαι. Επίσης, μην ξεχνάς ότι η αύξηση του σωματικού βάρους έχει ως βάση μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως το ψάρι, τα αυγά, το κοτόπουλο, η γαλοπούλα, το μοσχάρι, το χοιρινό, το γάλα, το γιαούρτι και οι ανάλατοι ξηροί καρποί. Τέλος, έχε στόχο να καταναλώνεις καθημερινά 1-2 μπανάνες και να συνοδεύεις τα γεύματά σου με ψωμί, ρύζι, μακαρόνια ή πατάτες. Extra Tip: Σε περίπτωση που γυμνάζεσαι, συζήτα με τον προπονητή σου το ενδεχόμενο λήψης συμπληρώματος πρωτεΐνης.

πηγή: menshealth.gr

Αυτός είναι ο λόγος που πεινάμε όταν πίνουμε

Συμβαίνει σχεδόν σε όλους: βγαίνουμε, πίνουμε και μετά το μόνο που σκεφτόμαστε είναι το φαγητό... 

Όπως τονίζεται σε έρευνα του Francis Crick Institute, το αλκοόλ ενεργοποιεί μια ορμόνη στον εγκέφαλο που συνδέεται με την όρεξη για φαγητό.

Σε ένα πείραμα που έγινε σε ποντίκια, τους χορηγούσαν αλκοόλ μια φορά την ημέρα για τρεις ημέρες. Η ποσότητα που τους χορηγήθηκε ήταν αντίστοιχη με δυο μπουκάλια κρασί εάν τα έπινε άνθρωπος.

Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ποντίκια στα οποία είχαν χορηγήσει αλκοόλ, ανεξαρτήτου εάν ήταν θηλυκά ή αρσενικά, κατανάλωναν 25% περισσότερο φαγητό.

Επίσης, διαπιστώθηκε ότι η αύξηση της όρεξης ήταν πιο έντονη τη δεύτερη μέρα. Οπότε, η επιστήμη κατέληξε ότι είναι φυσιολογική η τάση για φαγητό μετά από την κατανάλωση αλκοόλ...

Πηγή: Independent

Η 5λεπτη προπόνηση που θα γυμνάσει κάθε μυ του κορμού σου!

Αν θέλεις να κάνεις μια φανταστική προπόνηση για τον κορμό σου, το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένας τοίχος...

Τα pushup στον τοίχο είναι μια εξαιρετική άσκηση η οποία σε αναγκάζει να διατηρείς μια σταθερή και ίσια στάση από το κεφάλι μέχρι τις πατούσες σου. Η μόνη διαφορά με αυτή την άσκηση είναι πως τα χέρια σου δεν ακουμπάνε στο πάτωμα.

Η προπόνηση αυτή θα σε βοηθήσει να ενδυναμώσεις τους κοιλιακούς σου και να γυμνάσεις κάθε μυ του κορμού σου ξεχωριστά, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος σου. Αν θέλεις να ανεβάσεις το επίπεδο δυσκολίας στη συγκεκριμένη προπόνηση, τότε δοκίμασε να κάνεις pushups ανάμεσα από το «περπάτημα» στον τοίχο.

Δοκίμασε να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 5 λεπτά για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου και να ενισχύσεις την καύση του λίπους.

Δες το βίντεο παρακάτω:

 

Πηγή: www.manslife.gr

Τα όσπρια χορταίνουν καλύτερα από το κρέας

Τα όσπρια προσφέρουν περισσότερο κορεσμό μετά το γεύμα σε σχέση με το κρέας...

Αυτό αναφέρει μια νέα έρευνα περιέλαβε 43 άντρες στους οποίους δόθηκαν 3 διαφορετικά γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη στα οποία κεντρικό σημείο ήταν μπουρεκάκια από φασόλια και αρακά ή αρνί και χοιρινό.

Τα μπουρεκάκια οσπρίων χόρταιναν περισσότερο τους συμμετέχοντες σε σχέση με το κρέας, ενώ παράλληλα οι άντρες έφαγαν 12% λιγότερες θερμίδες στο επόμενο γεύμα.
Αυτό υποδεικνύει ότι τα μπουρεκάκια οσπρίων μπορούν ενδεχομένως να βοηθήσουν με τον έλεγχο του βάρους, σύμφωνα με ερευνητές του University of Copenhagen στη Δανία.

Η Anne Raben δήλωσε ότι το πλούσιο σε πρωτεΐνη γεύμα που αποτελείτο από όσπρια περιείχε σημαντικά περισσότερες φυτικές ίνες σε σχέση με το πλούσιο σε πρωτεΐνες γεύμα με αρνί και χοιρινό-που πιθανόν συνέβαλε στο αυξημένο αίσθημα κορεσμού.

Η Raben, καθηγήτρια στο Department of Nutrition, Exercise and Sports, δήλωσε ότι τα ευρήματά είναι σε κάποιο βαθμό ενάντια στην πεποίθηση ότι θα πρέπει να καταναλώνουμε μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης επειδή αυξάνει περισσότερο τον κορεσμό. Η νέα έρευνα υποδεικνύει ότι κάποιος μπορεί να καταναλώσει πλούσιο σε φυτικές ίνες γεύμα με λιγότερες πρωτεΐνες και να πετύχει την ίδια αίσθηση κορεσμού.

Κατέληξε ότι ενώ χρειάζονται περισσότερες έρευνες για καταληκτικές αποδείξεις φαίνεται ότι τα γεύματα με βάση τα όσπρια- ιδιαίτερα με βάση τα φασόλια και τον αρακά- μπορούν να χρησιμεύσουν ως μακροχρόνια βάση για την απώλεια βάρους και ως διατηρήσιμη διατροφική συνήθεια.

Η έρευνα δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο περιοδικό Food & Nutrition.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να γυμνάζεσαι για να δεις αποτελέσματα;

Έχεις αναρωτηθεί όμως ποτέ πόσες φορές τελικά πρέπει να πηγαίνεις γυμναστήριο;

Το πήρες απόφαση και γράφτηκες στο γυμναστήριο και νιώθεις έτοιμος/η να τηρήσεις την απόφαση που πήρες;

Σου έχουμε καλά και κακά νέα· μια έρευνα που δημοσιεύτηκε στο JAMA Internal Medicine έδειξε ότι δύο επισκέψεις την εβδομάδα στο γυμναστήριο αρκούν για να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος για καρκίνο, καρδιολογικά προβλήματα και άλλες σοβαρές ασθένειες. Καλά μέχρι εδώ;

Γα να πιάσουν όμως τόπο αυτές οι δύο επισκέψεις στο γυμναστήριο όμως χρειάζεται να γυμναστείς εντατικά και αρκετά έντονα, υπολόγισε περίπου 75 με 150 λεπτά συνδυαστικών ασκήσεων που θα δυναμώσουν το σώμα σου.

Φυσικά ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και ανάλογα με το στόχο που έχεις οι ώρες που θα αφιερώσεις στη γυμναστική διαφέρουν για αυτό και πρέπει να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού και να βρεις ένα πρόγραμμα για τις ανάγκες σου.

  • Κατηγορία Άσκηση

Παίζεις ποδόσφαιρο; Αυτή είναι η καλύτερη προπόνηση για σένα!

Οι ασκήσεις που θα σε κάνουν καλύτερο στο ποδόσφαιρο και πιο δυνατό στο χορτάρι...

Έχεις τρέλα για το άθλημα, αλλά απ’ ό,τι αντιλαμβάνεσαι κι εσύ, η μπάλα δεν είναι μόνο ντρίπλες, τσαλίμια και σουτάκια. Ένας αγώνας ποδοσφαίρου, είτε στα μεγάλα «σαλόνια» είτε σε ερασιτεχνικά 5χ5 απαιτεί από κάθε παίχτη αντοχή αλόγου, δύναμη ταύρου και αλεξίσφαιρη θωράκιση μυών και αρθρώσεων από τους τραυματισμούς.

Εδώ, σου έχουμε το πλάνο εφάμιλλο επαγγελματία ποδοσφαιριστή. Στο γήπεδο της επιλογής σου (χορτάρι, πλαστικό, χώμα, παραλία ή ...τάβλα), οι συμπαίχτες σου θα παραμιλάνε και οι αντίπαλοί σου θα κλαίνε. Ξεκίνα να προπονείσαι και… σήκωσέ το!

Ζέσταμα

Για μια αθλητική δραστηριότητα με αμέτρητες αλλαγές κατεύθυνσης και γρήγορες, έντονες κινήσεις χρειάζεσαι καλή προθέρμανση των μυών σου για να μην καταλήξεις απολιθωμένος από κάποιο τράβηγμα στους μυς στην πρώτη δύσκολη φάση του ματς.

> Επί 15 τουλάχιστον λεπτά εκτέλεσε επιτόπιο τρέξιμο με τα γόνατα ψηλά, προβολές ποδιών, γρήγορα σπριντ και διατάσεις κάθε μυϊκής ομάδας των ποδιών.

Η απόκτηση ταχύτητας

Σε αντίθεση με τα μεγάλα γήπεδα, στα λιγότερα τετραγωνικά έκτασης ενός 5χ5 ή beach soccer οι απαιτήσεις για ρεφλέξ και ταχύτητα είναι πολλαπλάσιες.

> Μια καλή συμβουλή για να αναπτύξεις μεγαλύτερη κινητήρια δύναμη είναι να τρέχεις σε διάδρομο με κλίση 3-5% και στη συνέχεια σπριντ σε ευθεία κλίση, εναλλάξ ανά 10 δευτερόλεπτα. Για όση περισσότερη ώρα αντέχεις.

Η ενδυνάμωση της ισχύος του κορμού

Οι ποδοσφαιριστές δεν φημίζονται για την υπερμεγέθη σωματοδομή τους -δεν τη χρειάζονται άλλωστε, εκτός κι αν σου αρέσει να παίζεις κεντρικός στόπερ ή τερματοφύλακας, προκαλώντας τρόμο στους αντιπάλους μόνο και μόνο από την θηριώδη όψη σου. Ωστόσο, ένας δυνατός κορμός με μια μέση από ατσάλι δίνουν την ισχύ που χρειάζεσαι για όλες τις θέσεις.

> Υπάρχουν πολλές ιδανικές ασκήσεις για ενδυνάμωση του κορμού (άρσεις θανάτου, ροκανίσματα, πιέσεις στον πάγκο ή έλξεις με τροχαλίες) αλλά ένας συνδυασμός ασκήσεων με παραλλαγές κάμψεων και περιστροφές του κορμού (δες στο βίντεο), μπορεί να τα κάνει όλα αυτά μαζί, ατσαλώνοντας τόσο τους κοιλιακούς, όσο και τη μέση, την πλάτη, το θώρακα και τα μπράτσα.

Οι ασκήσεις για τα πόδια

Οι ασκήσεις που μπορούν να σου προσθέσουν όγκο, δύναμη, εκρηκτικότητα και ευλυγισία στα κάτω άκρα είναι άπειρες , όμως αν θέλεις να φτιάξεις πόδια-δυναμίτες, υιοθέτησε τις ασκήσεις που συμπεριλαμβάνουν στη ρουτίνα της προπόνησής τους όλοι οι σταρ της μπάλας:

> Μονό ημικάθισμα με το γόνατο να ακουμπά πάτωμα:
Μια άσκηση που χαρίζει μοναδική ισορροπία.

> Βουλγάρικο ημικάθισμα με κλίση του κορμού εμπρός:
Για πιο ευθύβολα σουτ, πιο δυνατά κόρνερ.

> Εκτάσεις ποδιών με τα δάχτυλα μία έξω-μία μέσα:
Για γερά πατήματα και πιο μαγικές ντρίπλες.

> Σήκωμα λάστιχου:
Ολική αύξηση της δύναμης του σώματος, απαραίτητη στα σκληρά τζαρτζαρίσματα.

> Υβριδική άρση θανάτου:
Για θεαματική αύξηση μυϊκής αντοχής και οικοδόμησης μυών στα πόδια.

> Υπερέκταση κορμού- κάμψη δικεφάλου μηριαίου:
Η πιο επίπονη απ’ όλες, που όμως σου χαρίζει τα πάντα.

Η διατροφή πριν και μετά κάθε αγώνα

Το σίγουρο είναι ότι 1 έως 2 ώρες πριν τις προπονήσεις σου, όπως και πριν από κάθε ματς, το σώμα σου χρειάζεται τις καλύτερες πηγές ενέργειας και αντοχής που μπορείς να το προμηθεύσεις. Για να μην μείνεις από καύσιμα στη μέση, προτίμησε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες από τροφές όπως καστανό ρύζι, ψητές ή βραστές πατάτες με τη φλούδα, τόνος και ανάλατοι ξηροί καρποί.

> Μπορείς, φυσικά, να «κλέψεις» το πρόγραμμα διατροφής (και προπόνησης) του παγκόσμιου ποδοσφαιρικού υπερήρωα, Lionel Messi. Επιθυμητό. Και σοφό (εδώ ταιριάζει απόλυτα η φράση του Πάμπλο Πικάσο: «Ένας καλός καλλιτέχνης αντιγράφει, οι κορυφαίοι καλλιτέχνες κλέβουν»).

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι «φουσκωτοί» λογαριασμοί του Instagram που θα σε κάνουν να τρέξεις στο γυμναστήριο!

Αν θέλεις να ζηλέψεις τους μυς τους, αλλά και να εμπνευστείς από τις προπονήσεις τους, αυτοί οι σούπερ σταρ του σύγχρονου power fitness έχουν πολύ υλικό για χάζεμα...

Ακούς αμέτρητες συμβουλές από τον προπονητή σου -αλλά δεν τις ακολουθείς ποτέ πιστά. Διαβάζεις άπειρα άρθρα στα περιοδικά γυμναστικής και στο διαδίκτυο -αλλά τίποτε δεν σου μένει. Σαν ένα έξτρα κίνητρο για να φτιάξεις μυώδες σώμα, αγοράζεις ειδικό εξοπλισμό προπόνησης για το σπίτι, εκτυπώνεις όποια σελίδα παρουσιάζει δυναμωτικά μενού προσπαθώντας να τα μαγειρέψεις, καταπίνεις συμπληρώματα και σκόνες πρωτεΐνης -αλλά δεν βλέπεις φως, τσαντίζεσαι, βαριέσαι, τα παρατάς.

Άκου: από όλες τις παροτρύνσεις που θα ακούσεις ή θα διαβάσεις από ειδικούς του fitness, από όσες θεωρίες και μυστικά προπόνησης υπάρχουν σε όλο το διαδίκτυο, ο μόνος τρόπος για να παίρνεις κουράγιο να συνεχίζεις να χτίζεις μυς χωρίς να βαριέσαι ή να προχωράς στα τυφλά, είναι αυτοί οι λογαριασμοί στο Instagram που θα βρεις παρακάτω.

Εκτός από την μεγάλη παροχή συμβουλών, την παρουσίαση ανεπανάληπτων βίντεο και την έκπληξη που θα νιώσεις παρακολουθώντας τα κατορθώματα των πιο δημοφιλών bodybuilders στο παγκόσμιο στερέωμα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μπεις με τα μπούνια στην σκληρή προπόνηση, προσπαθώντας να τους μοιάσεις (εκτός των άλλων, οι παρακάτω 7 πιο επιδραστικοί τύποι του σύγχρονου power fitness που παρουσιάζουμε, βγάζουν χρήμα με ουρά από τους λογαριασμούς που διατηρούν στο Instagram).

Ακολούθησέ τους και δεν θα χάσεις...

@PhilHeath

Δεν υπάρχει καλύτερος για την πρώτη θέση στη λίστα, από τον πιο δημοφιλή celebrity bodybuilder και σύγχρονο βασιλιά του Mr. Olympia. Στο λογαριασμό του, ο Phil Heath, πέρα από εκατοντάδες στιγμιότυπα της επαγγελματικής και προσωπικής ζωής του, θα σου δείξει όλα τα μυστικά της ιεροτελεστίας που ακολουθεί καθημερινά, τόσο στις προπονήσεις του όσο και στη διατροφή του. Θα σου γράψει και δυο λογάκια για τις σκόνες πρωτεΐνης που προτιμά ή τι μουσική ακούει όταν γυμνάζεται σκληρά.

 phil heath preparation for olympia contest 2012 4 my1e

@Flex_Lewis

Το απίστευτο σώμα του James -Flex- Lewis (εικόνα επάνω) δεν είναι αυτό που θα σε κάνει να υποφέρεις από ζήλια, αλλά οι εξαιρετικά σκληροπυρηνικές σκηνές προπονήσεις που παρουσιάζει προετοιμαζόμενος για μια ακόμη πρωτιά στο διαγωνισμό Mr. Olympia του 2017 (το «σήκωσε» ήδη πέρσι όπως και πρόπερσι).

Όμως ο Lewis πέρα από επαγγελματίας bodybuilder είναι και στοργικός μπαμπάς, ικανός κυνηγός και ψαράς, όπως και ένας πολύ εμπνευσμένος φιλόσοφος του fitness -θα τα διαπιστώσεις όλα αυτά μόλις ακολουθήσεις το λογαριασμό του.

@CorreaBodybuilder

Ο Βραζιλιάνος Eduardo Correa δεν έχει φέρει ακόμη χρυσό μετάλλιο στο σπίτι, αλλά βρίσκοντας διαρκώς θέση στην πρώτη τετράδα τα τελευταία χρόνια, σημαίνει ότι ο καιρός γαρ εγγύς και γι’ αυτόν. Στο λογαριασμό του μοιράζεται μαζί σου τις ώρες που προπονείται στο γυμναστήριο, στο σπίτι, στα ταξίδια, στο δρόμο, στο πάρκο, δηλαδή επί μονίμου βάσεως. Δε λέει πολλά, αλλά κάνει πολλά.

ed 7fuh

@AndreiDeiu_

Στα πρώτα βήματα της προπονητικής του διαδρομής, ο 20χρονος σήμερα Andrei Deiu’ αντιμετώπισε ένα θέμα που πολλοί άντρες βλέπουν να τους συμβαίνει μολονότι προπονούνται σκληρά: δεν μπορούσε να αυξήσει εύκολα το μυϊκό ιστό του. Με το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής που ακολούθησε τα τελευταία δυο χρόνια, το όνειρό του πήρε σάρκα και οστά. Στο λογαριασμό του ο Deiu’ μοιράζεται αυτά τα μυστικά και αυτός είναι ο λόγος που οι ακόλουθοί του πολλαπλασιάζονται μέρα με τη μέρα.

Ναι, αυτός ο νεαρός τύπος θα σου αποδείξει γιατί δεν πρέπει ποτέ να τα παρατάς.

@MattOgus

Ένας από τους λίγους bodybuilders του διαδικτύου, που παρέχει με μεγάλη αμεσότητα απαντήσεις σε όποιο ερώτημα σχετικό με το fitness κι αν του θέσεις -και με αναμφισβήτητη επιστημονικότητα. Μπορείς δηλαδή να τον εκλάβεις και ως προσωπικό σου προπονητή, εντελώς δωρεάν. Ο Matt Ogus (εικόνα επάνω) είναι επίσης επαγγελματίας σύμβουλος υγείας και διατροφής, αλλά και συγγραφέας, με το βιβλίο του «Ogus 753» να έχει γίνει best seller στους κύκλους των γυμναζόμενων σε όλο τον κόσμο.

matt

@grenadejay

Ο Jamie Alderton δεν είναι απλά ένας σούπερ σταρ της προπόνησης με μπάρες, αλλά και ένας άντρας με αρκετούς άλλους βαριούς τίτλους: περήφανος πατέρας, πρώην πεζοναύτης στο βρετανικό στρατό, εμπνευστής και ιδρυτής του πρώτου online γυμναστηρίου (GrenadeFIT) και συγγραφέας, με ένα από τα βιβλία του, το Mindset With Muscle, να έχει γίνει best seller χάρη στις ιδιοφυείς συμβουλές του για το πώς συνδέεται η μυϊκή ενδυνάμωση με μεγαλύτερες επιτυχίες στη δουλειά και στα οικονομικά σου.

@FuriousPete

Τελευταίος αλλά όχι λιγότερο σημαντικός, ένας bodybuilder με τεράστια αίσθηση του χιούμορ. Πριν την καθημερινή παρουσία του στα social media, ο Furious Pete, πρωταγωνιστούσε σε βίντεο ασύγκριτης τρέλας μέσω του καναλιού του στο YouTube, όπου διαδραματίζονταν επικές σκηνές πάλης, παλαβές περιπέτειες με θέμα τη διατροφή, αλλά και προπονήσεις έπειτα από hangover, σεξ ή κατά τη διάρκεια ίωσης. Ακολούθησέ τον, φοβερός χαβαλές.

Πηγή: askmen.com

Γνωρίζατε ότι τα καυτερά φαγητά μας χαρίζουν μακροζωία;

Αν λατρεύετε τα καυτερά φαγητά, τότε καλά κάνετε...

Τότε θα αγαπήσετε και τα αποτελέσματα της νέας μελέτης του Πανεπιστημίου του Βερμόντ, που έδειξε ότι η κατανάλωση κόκκινων, καυτερών πιπεριών χαρίζει μακροζωία! Πιο συγκεκριμένα, η κατανάλωση του συγκεκριμένου τροφίμου συνδέθηκε με μείωση 13% στη συνολική θνησιμότητα- κυρίως σε θανάτους που οφείλονταν σε καρδιαγγειακά συμβάματα και εγκεφαλικά.

Εδώ και πολλούς αιώνες, τα μπαχαρικά και οι πιπεριές θεωρούνται ιδιαίτερα επωφελή για την υγεία, ωστόσο μόνο μία έρευνα που πραγματοποιήθηκε και δημοσιεύθηκε στην Κίνα το 2015 είχε εστιάσει στις καυτερές κόκκινες πιπεριές και στην επίδρασή τους στη μακροζωία. Η νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση PLoS, επιβεβαιώνει τα αποτελέσματα της κινεζικής μελέτης.

Η μελέτη χρησιμοποίησε στοιχεία από τη μελέτη NHANES, που συμπεριέλαβε περισσότερους από 16.000 Αμερικανούς, που παρακολουθήθηκαν για 23 χρόνια. Οι ερευνητές βρήκαν πως εκείνοι που κατανάλωναν καυτερές κόκκινες πιπεριές ήταν στην πλειοψηφία τους λευκοί, άνδρες, νεαρότερης ηλικίας, παντρεμένοι, κάπνιζαν, έπιναν αλκοόλ και κατανάλωναν περισσότερα λαχανικά αλλά και περισσότερο κρέας.

Πάρε απίστευτη ενέργεια πριν την προπόνηση με το MusclePharm Assault!

Ένα συμπλήρωμα διατροφής που θα σου δώσει κάτι περισσότερο από ενέργεια και μια πλήρης αθλητική απόδοση πριν από την προπόνηση.

Μια φοβερή προσφορά τρέχει το Muscleclub.gr που διαθέτει το MusclePharm Assault σε μια άκρως ελκυστική τιμή για τους πελάτες του. Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα που αποτελεί πρότυπο σε προ-προπόνηση για τους αθλητές που επιθυμούν να επιτύχουν αποτελέσματα αιχμής. 

Μάλιστα, έχουν γίνει αρκετές πανεπιστημιακές μελέτες και σχεδιασμοί ώστε να καλυφθεί ο σύγχρονος αθλητής με το MusclePharm Assault που διαθέτει κρεατίνη και Βήτα-Αλανίνη-2 αποδεδειγμένα και τεκμηριωμένα συστατικά που ενισχύουν την απόδοση για άλυπης μάζας σώματος, τη δύναμη, ισχύ και βελτιωμένο χρόνο αποκατάστασης.

Για βέλτιστα επίπεδα ενέργειας, το MusclePharm Assault περιέχει σταδιακό χρόνο απελευθέρωσης υδατάνθρακα, καθώς και το νέο και καινοτόμο συστατικό TeaCrine®, το οποίο παρέχει μακράς διαρκείας, μη-συνηθισμένης ενέργεια που σχηματίζει μια αυξημένη, τόνωση στην αίσθηση της εστίασης.

braar yccaa0rjl

Έτσι, με αυτά τα εξαιρετικά δημιουργήθηκε η πιο αποτελεσματική φόρμουλα προ-προπόνησης που υπάρχει σήμερα στην αγορά. Οπότε τώρα μέσω του Muscleclub.gr έχετε μια τεράστια ευκαιρία να αποκτήστε μεγαλύτερη δύναμη, μεγαλύτερη ταχύτητα, περισσότερη μυϊκή μάζα και τη βελτίωση της αντοχής!

ΓΕΥΣΕΙΣ

Φρουτ παντς / Φράουλα

Μερίδα: 11.5 g (1 scoop)

Μερίδες ανά Συσκευασία: 30

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

musc


* Οι εκατοστιαίες ημερήσιες τιμές βασίζονται σε δίαιτα 2.000 θερμίδων. † Ημερήσια Αξία δεν έχει καθοριστεί.

Αλλα συστατικά: Κιτρικό οξύ, μηλικό οξύ, φυσικό και τεχνητό άρωμα, πυριτικό ασβέστιο, διοξείδιο του πυριτίου, Σουκραλόζη, Ακεσουλφάμη κάλιο, χυμών φρούτων και λαχανικών (χρώματα).

Αλλεργιογόνων πληροφορίες: Αυτό το προϊόν παράγεται σε εγκατάσταση που μπορεί να επεξεργαστεί τα συστατικά που περιέχουν γάλα, αυγό, σόγια, οστρακοειδή, ψάρια, σιτάρι και ξηρούς καρπούς.

ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ

Αναμείξτε μια μερίδα (1 μεζούρα) του Assault σε περίπου 230ml κρύο νερό και πιείτε το 20-30 λεπτά πριν την προπόνηση.
Μην υπερβαίνετε μια μερίδα την ημέρα.

Προλάβετε την προσφορά ηλεκτρονικά πατώντας εδώ ή επισκεπτείτε το κατάστημα Muscle Club στη Νίκαια (Πέτρου Ράλλη 159)

musclenew

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!