Οι αθόρυβες ασκήσεις που κάνουν τον κορμό σου δυνατό σαν γρανίτη

Οι αθόρυβες ασκήσεις που κάνουν τον κορμό σου δυνατό σαν γρανίτη

Μοιάζει με προπόνηση για «τεμπέληδες», αλλά το πανδαιμόνιο που δημιουργούν στους μυς του πυρήνα είναι εκκωφαντικό.

Θέλεις να αποκτήσεις έναν πυρήνα σκληρό σαν πέτρα δίχως να σκοτωθείς στις επαναλήψεις με μπάρες και μηχανήματα;

Άκου τον Rob Lyon, VIP προπονητή και υπεύθυνο σπουδών στο κέντρο εκπαίδευσης επαγγελματιών προπονητών Atleta στο Σίδνεϊ της Αυστραλίας, ο οποίος σε οδηγεί μέσα από 4 απλές ασκήσεις «ακινησίας» στην κατάκτηση του στόχου σου.

1- Σανίδα με θέση χεριών για κάμψη

 

 

2- Ακινητοποιημένο ροκάνισμα σε θέση V-Sit

 

 

3- Καθηλωμένο ημικάθισμα με «αγκαλιά» βαριού σάκου και ωθήσεις της μέσης

 

 

4- Κλασική σανίδα

 

 

gr.askmen.com

Ετικέτες
Τι σημαίνει ο πόνος στο αριστερό χέρι;

Τι σημαίνει ο πόνος στο αριστερό χέρι;

Οι μικροενοχλήσεις και τα διάφορα πονάκια στο σώμα είναι φυσικό επακόλουθο της έντονης σωματικής καταπόνησης ή μιας νύχτας κακού ύπνου.

Όμως ένας πόνος που εμφανίζεται ξαφνικά και ανεξήγητα δεν πρέπει ποτέ να παραβλέπεται.

Ο πόνος στο αριστερό χέρι συγκεκριμένα έχει συνδεθεί έντονα με το έμφραγμα, όμως οι καρδιαγγειακές επιπλοκές δεν είναι η μόνη πιθανή αιτία του πόνου στο συγκεκριμένο σημείο του σώματος.

Δείτε ποιες ενδείξεις θα σας βοηθήσουν να αποκωδικοποιήσετε τον πόνο ώστε να λάβετε την κατάλληλη βοήθεια.

1. Έμφραγμα

Όπως ήδη αναφέρθηκε παραπάνω, ο πόνος στο αριστερό χέρι είναι ένα από τα πλέον χαρακτηριστικά συμπτώματα του εμφράγματος. Το σύμπτωμα αυτό μπορεί να εξηγηθεί από το γεγονός ότι τα νεύρα που ξεκινούν από την καρδιά και αυτά που υπάρχουν στο χέρι αποστέλλουν σήματα στον ίδιο «παραλήπτη», δηλαδή στα ίδια εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος δεν είναι σε θέση να διακρίνει την ακριβή πηγή του πόνου. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται αντανακλαστικός ή αναφερόμενος πόνος και μπορεί να παρατηρηθεί σε πολλές περιπτώσεις, για παράδειγμα όταν μια διαταραχή στη λειτουργία των νεφρών προκαλεί πόνο στη μέση.

Επιβάλλεται η άμεση επίσκεψη στο νοσοκομείο εάν ο πόνος στο αριστερό χέρι εμφανιστεί ξαφνικά, επιδεινώνεται όσο περνούν τα λεπτά και συνοδεύεται από ένα ή περισσότερα από τα παρακάτω συμπτώματα:
- δυσφορία στην περιοχή του στήθους
- πόνο, μούδιασμα ή άλλες παρόμοιες ενοχλήσεις στη μέση, στον αυχένα, στο σαγόνι ή χαμηλά στην κοιλιά
- δύσπνοια
- δυσπεψία
- ναυτία ή τάση προς έμετο
- ζαλάδα
- κρύο ιδρώτα ή εξάψεις

2. Στηθάγχη

Στηθάγχη ονομάζεται η δυσφορία ή ο πόνος που νιώθει κάποιος όταν η καρδιά δεν λαμβάνει όσο οξυγόνο χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Εκτός από τον πόνο στο αριστερό χέρι, άλλα τυπικά συμπτώματα που εκδηλώνονται σε περίπτωση στηθάγχης είναι οι ενοχλήσεις στους ώμους, στον αυχένα, στην πλάτη ή στο σαγόνι και μια αίσθηση δυσπεψίας.

Η στηθάγχη δεν αποτελεί συνήθως επείγουσα κατάσταση, ωστόσο υποδεικνύει δυσλειτουργία στο καρδιαγγειακό σύστημα (απόφραξη ή στένωση των στεφανιαίων αρτηριών), οπότε πρέπει να αντιμετωπίζεται για να αποφευχθούν μελλοντικές επιπλοκές.

3. Μυοσκελετικός τραυματισμός

Ο πόνος στο αριστερό χέρι έχει πιθανότατα μυοσκελετική προέλευση εάν:
- είναι οξύς και διαρκεί μόνο μερικά δευτερόλεπτα τη φορά
- προκαλείται με την κίνηση και/ή το άγγιγμα
- εντοπίζεται μόνο σε ένα συγκεκριμένο σημείο του χεριού
- δεν συνυπάρχει με άλλα συμπτώματα για αρκετές ώρες ή μέρες

Μερικές από τις συνηθέστερες μυοσκελετικές παθήσεις που εκδηλώνονται με πόνο στο χέρι είναι η θυλακίτιδα και η τενοντίτιδα στον ώμο ή στον αγκώνα (είναι συχνή στους αθλητές), η ρήξη στο στροφικό πέταλο του ώμου, η κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου (εάν επηρεάζει σπόνδυλο κοντά σε νεύρα που επικοινωνούν με το χέρι) και το κάταγμα.

Ετικέτες
Το «καυτό» κορμί της Κύπρου που ετοιμάζεται για το επόμενο Survivor!

Το «καυτό» κορμί της Κύπρου που ετοιμάζεται για το επόμενο Survivor!

Τι δηλώνει η Κύπρια καλλονή η οποία δήλωσε συμμετοχή στο πιο hard core ριάλιτι της ελληνικής τηλεόρασης.

Aπό τον Στέλιο Καπετανάκη (Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.)

Μία από τις πιο εντυπωσιακές γυναίκες που έχουν κατακτήσει των τίτλο της Star Kύπρος η Μαρία Μοράρου θέλει να ζήσει και να δοκιμάσει τα όρια της στο Survivor.

Δυναμική, πεισματάρα, έχοντας δώσει μάχες κατά του ρατσισμού και της ομοφoβίας είναι πανέτοιμη εφόσον την επιλέξουν να δοκιμαστεί στο ριάλιτι επιβίωσης που έχει προκαλέσει φρενίτιδα σε Ελλάδα και Κύπρο.

Η Κύπρια εστεμμένη καλλονή δήλωσε συμμετοχή για να πάει στο επόμενο Survivor, ο αριθμός της αίτησής της είναι το 27.518! Με αφορμή αυτό η Star Kύπρος συνομίλησε μαζί μας και μας είπε γι' αυτή της την απόφαση. Εμείς με τη σειρά μας να της ευχηθούμε ότι καλύτερο, την στηρίζουμε και ελπίζουμε να την δούμε στο επόμενο Survivor, είναι γλυκύτατη, έχει όλο το πακέτο και το τσαγανό που χρειάζεται.

1 A2 ABG4

H αποδοχή της αίτησής της με αρ. 27.518

- Ανήκεις στην μερίδα του κόσμου που βλέπει φανατικά Survivor; Ποιος είναι ο λόγος κατά την γνώμη σου που ο κόσμος έχει φάει κόλλημα με το συγκεκριμένο ριάλιτι;

«Δεν θα έλεγα ότι ανήκω στην μερίδα του κόσμου που βλέπει φανατικά το παιχνίδι, όμως το παρακολουθώ και είμαι ενήμερη πάντα για τις εξελίξεις μέσα από τα σόσιαλ μίντια και το ίντερνετ. Πιστεύω ότι ο κόσμος έχει φανατιστεί διότι είναι ένα παιχνίδι με πολύ ενδιαφέρον από όποια άποψη και να το δεις, έχει δράση, συγκίνηση και γέλιο παράλληλα.

- Δήλωσες συμμετοχή για το επόμενο Survivor, ποια είναι τα κίνητρά σου και ο λόγος που θες να συμμετέχεις;

«Ο λόγος για τον οποίο δήλωσα συμμετοχή είναι κυρίως για την εμπειρία. Θα ήθελα να δοκιμάσω τα όρια και τις αντοχές μου κάτω από συνθήκες όπως αυτές που επικρατούν στο Survivor».

- Θα μπορέσεις να αντεπεξέλθεις σε ένα τόσο ζόρικο ριάλιτι;

Πιστεύω πως θα μπορούσα να αντεπεξέλθω στα δεδομένα του Survivor, γιατί έχω πείσμα και είναι ανταγωνιστική ως άτομο. Eπίσης στο παρελθόν έχω υποστεί καταστάσεις δύσκολες μέσα από τις οποίες έβγαλα στο συμπέρασμα αυτό και θεωρώ πως μπορώ να τα καταφέρω.

- Tι πιστεύεις ότι έχεις να κερδίσεις από το Survivor;

Mέσα από το παιχνίδι αυτό πιστεύω ότι έχω να κερδίσω πάρα πολλά, πέρα από τις εμπειρίες και την αναγνωρισιμότητα. Θα γνωρίσω ανθρώπους από διάφορα μέρη της Ελλάδας, διαφορετικούς χαρακτήρες όπου θα πρέπει να αποτελώ μέλος μίας ομάδας επιβίωσης. Θεωρώ πως αυτό είναι το δύσκολο κομμάτι, όμως θέλω πάρα πολύ να το ζήσω αυτό και να μάθω μέσα από αυτό επίσης πως να επιβιώνεις κάτω από τις συνθήκες αυτές.

- Ποιοι σε παρότρυναν να δηλώσεις συμμετοχή το έκανες αυθόρμητα ή μετά από πολύ σκέψη;

«H αλήθεια είναι πως δεν με παρότρυνε κάποιος, ίσως για την πλάκα ναι, όμως δεν θα το έκανα μόνο για πλάκα. Την απόφαση την πείρα από μόνη μου μετά από αρκετή σκέψη και εν τέλει το έκανα, δήλωσα συμμετοχή.

Aντέχεις να δεις μία άκρως καλοκαιρινή φωτογράφισή της...

1 AAA0122256

1 AAA01222588

1 AAA0122295

1 AAA0122299

Πηγή: www.fightbook.gr

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Τα λάθη που πρέπει να αποφύγουμε όταν κάνουμε σεξ το καλοκαίρι

Τα λάθη που πρέπει να αποφύγουμε όταν κάνουμε σεξ το καλοκαίρι

Η αλήθεια είναι ότι το καλοκαίρι επηρεάζει τη σεξουαλική μας επιθυμία... τι να κάνουμε για να προστατέψουμε και την υγεία μας

Οι ερευνητές της ανθρώπινης σεξουαλικότητας μας το επιβεβαιώνουν και ερμηνεύουν αυτή την αύξηση της «λίμπιντο» με την αυξημένη πρόσληψη φωτός που πυροδοτεί ορμονικές αλλαγές που ανεβάζουν την σεξουαλική επιθυμία.

Πριν όμως παρασυρθούμε από το πάθος μας καλό θα ήταν μα θυμηθούμε ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφεύγουμε όταν κάνουμε σεξ το καλοκαίρι. Όχι μόνο για να το απολαμβάνουμε περισσότερο, αλλά και για να προστατέψουμε και την υγεία μας. Δείτε ποια είναι αυτά:

1. Μην αφήνετε προφυλακτικά μέσα στο αμάξι 
Χαλάνε εύκολα με τη ζέστη και εντέλει δεν σας... προστατεύουν.

2. Αποφύγετε το σεξ μέσα στη θάλασσα, όσο απολαυστικό και δροσιστικό κι αν σας φαίνεται
Η επαφή μέσα στο νερό διευκολύνει την είσοδο των μικροβίων στον κόλπο, μια και επηρεάζει τη φυσική λιπαρότητα του κόλπου κι αυτό δημιουργεί πρόσφορο έδαφος σε μύκητες και βακτήρια.

3. Μην αγχώνεστε
Ένας από τους σημαντικότερους λόγους που συντελούν στην εντονότερη σεξουαλική δραστηριότητα το καλοκαίρι είναι η σημαντική μείωση των επιπέδων του άγχους. Οι συνθήκες των διακοπών, η απομάκρυνση από το εργασιακό περιβάλλον, η προσωρινή απαλλαγή από τις ευθύνες, αλλά και η σωματική ξεκούραση μας επιτρέπουν να λειτουργήσουμε με πολύ λιγότερο στρες. Είναι γνωστό, ότι το άγχος είναι ο κυριότερος «σαμποτέρ» της σεξουαλικής ζωής του ανθρώπου και ευθύνεται για τις περισσότερες σεξουαλικές δυσλειτουργίες που εξηγούνται από ψυχολογικά αίτια.

4. Μην αγχώνεστε αν ιδρώσετε
Σύμφωνα με έρευνες, ο ιδρώτας ενισχύει το πάθος ανάμεσα στο ζευγάρι. Μπορεί να μη νιώθεις και πολύ ευχάριστα όταν ιδρώνεις, αλλά σταμάτα να σκέφτεσαι ότι κάτι τέτοιο ενοχλεί τον σύντροφό σου. Αντίθετα, μπορεί να του αρέσει και να το βρίσκει σέξι.

5. Μη βιάζεστε
Είναι αλήθεια ότι το καλοκαίρι ενδείκνυται για σύντομο σεξ, μια που η πολύωρη σεξουαλική δραστηριότητα είναι συνώνυμη της ταλαιπωρίας. Όμως, έρευνες έχουν δείξει ότι το αργό και αισθησιακό σεξ, εκτός από πιο ξεκούραστο, δημιουργεί μεγαλύτερες πιθανότητες στο ζευγάρι να έρθει σε έντονο οργασμό!

001 xtreme

Ετικέτες
Τα καλύτερα superfoods ειδικά για γυναίκες

Τα καλύτερα superfoods ειδικά για γυναίκες

Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ σημαντική για όλους, αλλά συγκεκριμένες τροφές είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για θέματα που αφορούν τις γυναίκες, όπως η περίοδος εγκυμοσύνης, η ευαισθησία των οστών, ο καρκίνος του μαστού κ.ά.

Τα super foods που σου προτείνουμε είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σε βοηθήσουν να προστατέψεις το σώμα σου και να θωρακίσεις τον οργανισμό σου, χωρίς να σε επηρεάζει το πέρασμα του χρόνου.

• Λαχανίδα: πλούσια σε βιταμίνη Α, C, D και K καθώς και σε ασβέστιο.
• Σπαράγγια: ½ φλιτζάνι σου προσφέρει το 1/3 του ημερήσιου ποσοστού της βιταμίνης Κ που χρειάζεσαι.
• Φασόλια: περιέχουν πολλή πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, χωρίς λιπαρά.
• Γρέιπφρουτ: με λιγότερα σάκχαρα απ’ ότι τα πορτοκάλια, περιέχουν φλαβονοειδή που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία της καρδιάς σου. Αν όμως παίρνεις κάποια φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείς τον γιατρό σου πριν εντάξεις το γκρέιπφρουτ στο διατροφολόγιό σου.
• Μούρα & κεράσια: πλούσια σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά, περιέχουν βιταμίνη C και είναι πηγή πρωτεΐνης. Ιδανικά για την υγεία, την ανάπλαση των κυττάρων, για το μυαλό και το δέρμα σου.
• Παπάγια: οφείλει το χρώμα της στην Β καροτίνη και το λυκοπένιο. Είναι αντιοξειδωτική και μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης.
• Γιαούρτι: πλούσιο σε ασβέστιο και βιταμίνη D, η κατανάλωσή του συνίσταται περισσότερο σε ηλικίες άνω των 50.
• Σαρδέλες: Ω-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη D και ασβέστιο ενώνουν τις δυνάμεις τους και βελτιώνουν την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, αλλά και ωφελούν γενικότερα τα έμβρυα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Επίσης, περιέχουν λιγότερο υδράργυρο, απ’ όσο τα υπόλοιπα ψάρια.
• Καρύδια: υψηλή πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων και σε συνδυασμό με το γιαούρτι κάνουν ένα δυνατό combo για τον οργανισμό σου.
• Αβοκάντο: μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα λιπαρών, αλλά είναι καλά λιπαρά. Βοηθούν στην απώλεια λίπους από την περιοχή της κοιλιάς και προστατεύουν τα μάτια και το δέρμα σου.
• Γλυκοπατάτα: ο χαλκός, οι φυτικές ίνες, η βιταμίνη Β6, το κάλιο και ο σίδηρος αποτελούν έναν super πακέτο και σε συνδυασμό με την Β-καροτίνη και την βιταμίνη Α, είναι μία εξαιρετική πηγή ωφέλιμων συστατικών για τη γενική υγεία σου.
• Σπανάκι: είναι αντιοξειδωτικό και βοηθά στη διατήρηση της υγείας των ματιών, αλλά και εμποδίζει την εμφάνιση των ρυτίδων.

Ετικέτες
Οι χώρες όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο

Οι χώρες όπου οι άνθρωποι ζουν περισσότερο

Όλοι ψάχνουμε το μυστικό της μακροζωίας, όχι μόνο για να ζήσουμε πολλά χρόνια, αλλά για να είναι τα χρόνια αυτά ποιοτικά.

Η διατροφή, η άσκηση και το σύστημα υγείας είναι οι τρεις βασικοί παράγοντες που διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην μακροζωία.

Σύμφωνα με τα στοιχεία του World Economic Forum, οι παρακάτω 11 χώρες έχουν βρει το μυστικό της μακροζωίας, με αποτέλεσμα να έχουν υψηλότερο προσδόκιμο ζωής, που ξεπερνά κατά μέσο όρο τα 80 χρόνια.

Δείτε την λίστα που δημιούργησε το Condé Nast Traveler.

9. Λουξεμβούργο (82,2 χρόνια)
9. Νότια Κορέα (82,2 χρόνια)
9. Ισραήλ (82,2 χρόνια)
8. Αυστραλία (82,3 χρόνια)
7. Γαλλία (82,4 χρόνια)
6. Σιγκαπούρη (82,6 χρόνια)
5. Ιταλία (82,7 χρόνια)
4. Ελβετία (82,8 χρόνια)
3. Ισπανία (83,1 χρόνια)
2. Ιαπωνία (83,6 χρόνια)
1. Χονγκ Κονγκ (84 χρόνια)

Ετικέτες
Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη στην προπόνηση τρικεφάλων

Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη στην προπόνηση τρικεφάλων

Πως να τα διορθώσετε και να αρχίσετε ξανά τη σωστή δουλειά!

Οι τρικέφαλοι είναι σαν τον μεγάλο αδερφό που δουλεύει και μεταφέρει το δικό του φόρτο εργασίας βοηθώντας τους άλλους γειτονικούς μύες (το στήθος και τους ώμους). Όλο αυτό το διάστημα έχουν επισκιαστεί από τους δικεφάλους, η μικρότερη μυϊκή ομάδα που αρπάζει την περισσότερη προσοχή, χωρίς να δουλεύουν τόσο σκληρά. Το κλειδί σε αυτή την αναλογία είναι ότι οι τρικέφαλοι είναι οι μεγαλύτεροι μύες, παρά την μικρή τους φήμη. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα πέντε πιο κοινά λάθη της προπόνησης τρικεφάλων και πως μπορείτε να τους αναπτύξετε.

#1. Δεν τονίζετε και τις τρεις κεφαλές

Όπως υποδηλώνει και το όνομα, οι τρικέφαλοι σας έχουν τρεις κεφαλές: τη μακρά (εσωτερικό), τη μεσαία (μέσα) και την πλευρική (έξω). Οι κεφαλές πάντα δουλεύουν μαζί, έτσι είναι αδύνατο να απομονώσετε την μία από τις υπόλοιπες. Ωστόσο, η γωνία των χεριών σας θα αλλάξει το επίκεντρο τονίζοντας τις κεφαλές με διαφορετικό τρόπο. Πάρα πολλοί bodybuilders είναι απληροφόρητοι για το πώς οι διάφορες ασκήσεις δουλεύουν τους τρικέφαλους τους και έτσι υπερτονίζουν συνήθως τις πλευρικές κεφαλές υποτιμώντας τις μακρές και μεσαίες κεφαλές.

Λύσεις

– Όταν τα χέρια σας βρίσκονται ευθεία κοντά στα πλευρά σας με μια κανονική ή παράλληλη λαβή (παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη, επίσης γνωστή ως μια ουδέτερη λαβή) δουλεύουν περισσότερο οι πλευρικές κεφαλές, όπως κατά τη διάρκεια των συμβατικών πιέσεων στην τροχαλία (tricep pushdowns).

– Όταν τα χέρια σας βρίσκονται ευθεία κοντά στα πλευρά σας με μια ανάποδη λαβή, οι μεσαίες κεφαλές δουλεύουν περισσότερο. Ανεξάρτητα από την θέση του χεριού, οι μεσαίες κεφαλές βοηθούν επίσης περισσότερο σε όλες τις ανυψώσεις των τρικεφάλων καθώς φθάνουν σε πλήρη έκταση. Για να δώσετε περισσότερη έμφαση στις μεσαίες κεφαλές προσθέστε πιέσεις με αντίστροφη λαβή στη ρουτίνα σας και πάντα πιέζετε για πλήρη σύσπαση στις ασκήσεις τρικεφάλων.

– Όταν οι αγκώνες σας κινούνται μπροστά από το σώμα σας ή πάνω από το κεφάλι, στοχεύονται οι μακρές κεφαλές. Οι εκτάσεις πάνω από το κεφάλι είναι καλύτερες για τις μακρές κεφαλές έτσι φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε πάντα κάποια μορφή εκτάσεων πάνω από το κεφάλι στη ρουτίνα σας.

#2. Αναποτελεσματική σειρά ασκήσεων

Δεν υπάρχει λανθασμένη σειρά ασκήσεων αλλά κάποιες είναι λιγότερο αποτελεσματικές. Αλλάζοντας τη σειρά μπορεί να σοκάρει τους τρικέφαλους σας και μερικές φορές μπορεί να θέλετε να τους προ-εξαντλήσετε κάνοντας, ας πούμε, πιέσεις στην τροχαλία πριν τις πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή. Ωστόσο, ξεκινάτε τις περισσότερες προπονήσεις με τις ασκήσεις στις οποίες μπορείτε να υπερφορτώσετε τους τρικέφαλους σας με τη μεγαλύτερη αντίσταση. Κάντε τες εκείνες πρώτες στη ρουτίνα σας καθώς εκείνη είναι η στιγμή όπου είστε δυνατότεροι.

Λύσεις

– Κάντε σύνθετες ασκήσεις πρώτα, όπως βυθίσεις ή πιέσεις στον πάγκο με κλειστή λαβή.

– Κάντε εκτάσεις με ελεύθερα βάρη χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, στην επόμενη άσκηση.

– Τελειώστε με μονομερή (με ένα χέρι) ασκήσεις ή ασκήσεις στην τροχαλία.

– Μπορείτε να αλλάξετε την πιο πάνω σειρά κάθε τόσο, αλλά επιμείνετε σε αυτή για τις περισσότερες σας προπονήσεις τρικεφάλων.

#3. Εστιάζετε πάρα πολύ στις μηχανές και στην τροχαλία

Πολλοί γυμναστές στηρίζονται σε μεγάλο βαθμό σε διάφορες πιέσεις και εκτάσεις στην τροχαλία. Για παράδειγμα, δεν είναι ασυνήθιστο για τους bodybuilders να περιλαμβάνουν τέσσερα σετς πιέσεων με V-bar και σχοινί στην ίδια προπόνηση, αλλά αυτές οι παρόμοιες ασκήσεις τονίζουν τους τρικέφαλους με σχεδόν πανομοιότυπα τρόπους, δίνοντας έμφαση στις πλευρικές κεφαλές.

Λύσεις

– Κάντε μια σύνθετη άσκηση (μία που περιλαμβάνει τόσο το στήθος όσο και τους ώμους) σε κάθε προπόνηση τρικεφάλων. Παραδείγματα είναι οι πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή, οι όρθιες βυθίσεις και οι βυθίσεις στον πάγκο με τα χέρια πίσω από την πλάτη σας.

– Κάντε τουλάχιστον μία άσκηση εκτάσεων με μπάρα EZ ή αλτήρες σε κάθε προπόνηση τρικεφάλων. Παραδείγματα περιλαμβάνουν γαλλικές εκτάσεις τρικεφάλων με μπάρα EZ και εκτάσεις πάνω από το κεφάλι με ένα ή με δύο αλτήρες.

– Αν κάνετε δύο ασκήσεις πιέσεων, η μία θα πρέπει να γίνεται με μια κανονική ή παράλληλη λαβή (να δοθεί έμφαση στις πλευρικές κεφαλές) και η άλλη με μία αντίστροφη λαβή (για να τονίσει τις μεσαίες κεφαλές).

#4. Ακατάλληλη μορφή

Για να επικεντρωθεί το στρες στους τρικέφαλους σας, θα πρέπει να κρατήσετε τους αγκώνες σας κλειδωμένους στη θέση τους. Τη στιγμή που θα αρχίσετε να κινείται τους αγκώνες σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω ή προς τα έξω, θα μετατοπίσετε κάποιο στρες προς στους ώμους σας. Με αυτόν τον τρόπο σας επιτρέπετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος ή να εκτελέσετε περισσότερες επαναλήψεις, αλλά αν μετατρέψετε τις ασκήσεις τρικεφάλων σε μερικώς ασκήσεις ώμων τότε καθιστάτε την άσκηση ευκολότερη για τους τρικέφαλους σας όταν θα έπρεπε να την κάνετε πιο δύσκολη.

Λύσεις

– Κλειδώστε τους αγκώνες σας για όλες τις επαναλήψεις μέχρι να φτάσετε σε εξάντληση. Στις πιέσεις αυτό είναι εύκολο καθώς μπορείτε να κρατήσετε τους αγκώνες στα πλευρά σας χωρίς να τους επιτρέπετε να παρεκκλίνουν από τη θέση αυτή.

– Εφόσον φτάσετε στην εξάντληση με αυστηρές επαναλήψεις, μπορείτε να χαλαρώσετε την τεχνική σας για να εκτελέσετε λίγες περισσότερες επαναλήψεις. Κάντε το αυτό μετακινώντας τους αγκώνες σας προς τα εμπρός κατά τη διάρκεια της μισής αρνητικής κίνησης της επανάληψης και πίσω κατά τη διάρκεια της μισής θετικής. Κλέψτε από την τεχνική σας όσο λίγο χρειάζεστε για να αντέξετε στην ολοκλήρωση του σετ.

#5. Υπερβολική προπόνηση

Από όλα τα μέρη του σώματος σας, οι τρικέφαλοι είναι το πιο επιρρεπείς στην υπερπροπόνηση. Αυτό οφείλεται εν μέρει επειδή οι περισσότεροι bodybuilders γνωρίζουν ότι οι τρικέφαλοι είναι μεγαλύτεροι από τους δικέφαλους και στην προσπάθειά τους να αποκτήσουν μεγάλα μπράτσα, υποθέτουν ότι αν το κάνουν 12 σετς δικεφάλων τότε θα πρέπει να κάνουν 18 για τους τρικέφαλους τους. Επίσης, σε αντίθεση με τους δικεφάλους σας, οι οποίοι βοηθούν μόνο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων της πλάτης, οι τρικέφαλοι βοηθούν στις ασκήσεις του στήθους (πιέσεις ή βυθίσεις) και στις ασκήσεις των ώμων (πιέσεις). Εάν προπονείτε το στήθος, τους ώμους και τρικέφαλους σε διαφορετικές ημέρες, δουλεύουν τριπλά και πιθανόν χωρίς αρκετό χρόνο για ανάκαμψη μεταξύ των προπονήσεων.

Λύσεις

– Οι τρικέφαλοι είναι σχετικά μικροί μύες. Γενικώς, 12 σετς θα αρκέσουν. Αν εκτελείτε πιέσεις στήθους ή πιέσεις ώμων νωρίτερα στην ίδια προπόνηση κάντε ακόμη λιγότερα σετς επειδή οι τρικέφαλοι σας έχουν ήδη κάνει κάποια εργασία με το κλείδωμα των χεριών σας στις πιέσεις.

– Μείνετε τουλάχιστον 48 ώρες και ιδανικά τουλάχιστον 72 ώρες μεταξύ της προπόνησης στήθους ή ώμων και της προπόνησης τρικεφάλων. Κανονίστε ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνηση σας.

Πηγή: Simplyshredded.com via fit-blaster.com

Ετικέτες
Δύο σνακ για άμεση ενέργεια

Δύο σνακ για άμεση ενέργεια

Aκολουθήστε τις συνταγές για να τονώσετε το σώμα σας!

Αν θέλετε να φάτε κάτι ελεφρύ που θα σας γεμίσει ενέργεια, δεν έχετε παραά να ακολουθήσετε τις παρακάτω συνταγές:

10 αμύγδαλα και 2 κουταλιές σταφίδες
Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, μαγνήσιο και βιταμίνη Ε. Σε συνδυασμό με τις ­σταφίδες, μπορούν να αποτελέσουν ένα ιδανικό σνακ, ειδικά αν αργήσετε να φάτε μεσημεριανό.

Το σνακ αυτό ενδείκνυται για άμεση τόνωση του οργανισμού, αφού οι σταφίδες θα σας ενισχύσουν με σίδηρο και ψευδάργυρο, αλλά και με περισσότερο μαγνήσιο. Ακόμη, οι πρωτεΐνες, σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες, προκαλούν κορεσμό, με αποτέλεμα να μη νιώθετε πείνα και να μπορείτε να συνεχίσετε την ημέρα σας μέχρι την ώρα του γεύματος. Επιπλέον, ο σίδηρος διευκολύνει την οξυγόνωση των κυττάρων, ενώ η βιταμίνη Ε και ο ψευδάργυ­ρος είναι απαραίτητα αντιοξειδωτικά στοιχεία που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που κυκλοφορούν στο αίμα.

Μια μικρή μπανάνα με 2 κουταλιές καρύδια και 1 κουταλάκι μέλι
Έξτρα δυνατό σνακ για γρήγορη αντίδραση του εγκεφάλου. Η μπανάνα, σε συνδυασμό με το μέλι, δίνει γρήγορη ενέργεια σε μορφή γλυκόζης, τη μονα­δική τροφή του μυαλού μας.

Επιπλέον, περιέχει μαγνήσιο, συστατικό απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας. Το μέλι ικανοποιεί και τις έντονες υπογλυκαιμίες. Τα καρύδια είναι απαραίτητα, γιατί ρυθμίζουν την ταχύτητα με την οποία μεταβολί­ζεται η φρουκτόζη και η γλυκόζη από το πεπτικό σύστημα στο αίμα. Για μια ημέρα με έντονη πνευματική εργασία, το σνακ αυτό είναι ό,τι πρέπει.

Ετικέτες
Τα τρόφιμα που μας παχαίνουν το καλοκαίρι

Τα τρόφιμα που μας παχαίνουν το καλοκαίρι

Πως και γιατί να τα αποφύγετε...

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, είναι πιο δραστήριοι την περίοδο του καλοκαιριού, τελικά ίσως αυτό να μην είναι αρκετό για να κάψει τις επιπλέον θερμίδες από τα καλοκαιρινά κεράσματα.

Δείτε ποιες είναι οι παχυντικές τροφές τις οποίες πρέπει να περιορίσουμε την περίοδο του Καλοκαιριού.

Κρέατα
Τεράστιες μπριζόλες, παϊδάκια και χάμπουργκερ μπορεί να αποβούν ολέθρια για την περιφέρεια της μέσης σας και να αυξήσουν το βάρος σας. Αποφύγετε λοιπόν κομμάτια κρέατος με ορατό λίπος και προτιμήστε το ψαρονέφρι ή το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.

Σαλάτες με μαγιονέζα
Τις ήδη αυξημένες θερμίδες ενός γεύματος με κρέατα, έρχονται να συμπληρώσουν σαλάτες όπως η πατατοσαλάτα ή η σαλάτα ζυμαρικών. Για να περιορίσετε την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε, χρησιμοποιήστε στις σαλάτες σας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά ή ένα μίγμα μαγιονέζας και γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε περισσότερο ξύδι από λάδι.

Παγωμένα γλυκίσματα
Αναπόσπαστο κομμάτι του καλοκαιριού, αποτελούν τα γλυκά και τα παγωτά. Ένα κυπελάκι παγωτού (2 μπάλες) μπορεί να φτάσει τις 380 θερμίδες και τα 22 γραμμάρια λίπους. Μπορείτε να ψάξτε για εναλλακτικές λύσεις, όπως τα σορμπέ, τα παγωτά με χαμηλά λιπαρά και οι μπάρες με δημητριακά και φρούτα, με λιγότερες από 150 θερμίδες ανά μερίδα.

Τηγανητά
Τώρα το καλοκαίρι, δεν είναι λίγες οι φορές που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αυξήσει την κατανάλωση των τηγανητών τροφίμων. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση των τηγανητών τροφίμων, επιλέγοντας για παράδειγμα μαλλί της γριάς. 

Σνακ
Μια ακόμα συνήθεια του καλοκαιριού αποτελεί το θερινό σινεμά. Συνήθεια που συνοδεύεται από κατανάλωση σνακ, όπως τα πατατάκια, το ποπ-κορν και τα νάτσος. Περιορίζοντας την κατανάλωση καθενός από αυτά τα σνακ στη μια χούφτα, δεν πρόκειται να παχύνετε.
Πριν καταναλώσετε όλη τη μερίδα, απλώς σκεφτείτε ότι 30 γραμμάρια πατατάκια σάς προσφέρουν 160 θερμίδες και έχουν 10 γραμμάρια λίπους. Αντίστοιχα, τα νάτσος τυριού θα σας επιβαρύνουν με 692 θερμίδες,38γρ λίπους και 1632 mg αλατιού. Τέλος, το κουτί με τα ποπ κορν έχει 550 θερμίδες, 31γρ λίπους και 972 γρ αλατιού. Δοκιμάστε ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά με ελαφριά σάλτσα ή φρούτα.

Γλυκά αλκοολούχα ποτά
Τα γλυκά, φρουτώδη αλκοολούχα ποτά (τα γνωστά σε όλους κοκτέιλ) μπορεί να καταναλώνονται με μεγάλη ευκολία, αλλά το ίδιο εύκολα προσθέτουν και θερμίδες. Αντί για ένα ζαχαρούχο κοκτέιλ, δοκιμάστε ένα κρασί spritzer ή μια μικρή μερίδα κρασί ή σανγκρία. Επίσης μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μίγμα που να περιέχει μια πολύ μικρή ποσότητα αλκοόλ (όπως ρούμι ή βότκα) με φυσικό χυμό φρούτων, μια φέτα λάιμ και σόδα, για να έχετε ένα δροσιστικό και χαμηλότερο σε θερμίδες κοκτέιλ.

Ετικέτες
Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι

Η γερή προπόνηση στην άμμο για σώμα-φωτιά το καλοκαίρι

Ξέχνα το γυμναστήριο, αυτή είναι η προπόνηση που χρειάζεσαι στις διακοπές.

Ποιος πηγαίνει γυμναστήριο καλοκαιριάτικα; Σίγουρα όχι όποιος ήδη βρίσκεται σε κάποιο προορισμό διακοπών (από εποχιακά εργαζόμενους σε τουριστικές επιχειρήσεις έως και μονίμως... κονομημένους) ή όποιος έχει εξοχικό κοντά στον τόπο εργασίας του. Και, προφανώς, δεν μπαίνει σε γυμναστήριο καλοκαιριάτικα εκείνος που δεν πάτησε το πόδι του ούτε ολόκληρο χειμώνα.

Ωστόσο, όλες οι παραπάνω κατηγορίες αντρών, διατηρούν άσβεστη την ανάγκη να έχουν κορμί αντάξιο για παραλία και ικανό για μεγάλες επιτυχίες στο αντίθετο φύλο.

Λιώσιμο λίπους, τόνωση μυών, διατήρηση υψηλής ενέργειας και αντοχής

Ο καθηγητής φυσικής αγωγής Dr. Patrick Owen, έχει δημιουργήσει ένα εξωφρενικά σκληρό πρόγραμμα προπόνησης, απολύτως ισάξιο μιας «καυτής» ρουτίνας στο γυμναστήριο, το οποίο μπορείς να κάνεις στον τόπο των διακοπών σου. Τι θα χρειαστείς μόνο; Οκτώ κώνους προπόνησης για να οριοθετείς τις αποστάσεις -κάτι που εύκολα μπορεί να αντικατασταθεί με όποιο άλλο αξεσουάρ σού βρίσκεται εύκαιρο στο εξοχικό ή στην παραλία. Κουβαδάκια, ας πούμε. Ή βότσαλα. Τοποθέτησέ τα σε μια ευθεία με δέκα βήματα απόστασης το ένα από το άλλο και πιάσε δουλειά.

> Παρακολούθησε το παρακάτω βίντεο με τον Dr. Owen εν δράσει και μετά, μελέτησε όλες τις επί μέρους λεπτομέρειες και οδηγίες:

 

 

Κάθε κώνος προσδιορίζει κι έναν διαφορετικό σταθμό του πλήρους κύκλου του προγράμματος, όπου θα πρέπει να εκτελείς μια συγκεκριμένη άσκηση επί ένα λεπτό. Έτσι, οκτώ κώνοι μεταφράζονται σε οκτώ ασκήσεις. Πριν περάσεις στον επόμενο κώνο, πάρε ανάσες για μισό λεπτό. Ο Dr. Owen εκτέλεσε με τη σειρά τις εξής ασκήσεις:

Κώνος #1: Burpees
Κώνος #2: Ποδηλατικά ροκανίσματα
Κώνος #3: Κάμψεις
Κώνος #4: Πλάγιες προβολές skater
Κώνος #5: Σανίδα
Κώνος #6: Προβολές με αναπηδήσεις
Κώνος #7: Βυθίσεις τρικεφάλων
Κώνος #8: Jumping jacks
Αφού ολοκληρώσεις κάθε κύκλο, επιστρέφεις στην αρχή και επαναλαμβάνεις δυο φορές.

> Τελειώνοντας και με το δεύτερο γύρο προχωράς στο τελικό στάδιο του προγράμματος, τα σπριντ: από τον κώνο #1 και πίσω, στη συνέχεια στον κώνο #2 και πίσω, και ούτω καθεξής μέχρι τον κώνο #5.

«Εμπιστέψου με, αυτή η προπόνηση θα οδηγήσει σε τεράστιες βελτιώσεις την αντοχή, τη δύναμη και τη γράμμωσή σου, σε μια χρονική περίοδο που το έχεις πραγματικά ανάγκη: στις καλοκαιρινές διακοπές σου», λέει ο Dr. Owen.

gr.askmen.com

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων