Το πρόγραμμα διατροφής του Κέβιν Λοβ και η τρομερή αλλαγή στο σώμα του

«Είχα σώμα για εξώφυλλο περιοδικού, αλλά αυτό δεν έκανε τη διαφορά στο ΝΒΑ», τονίζει ο παίκτης των Καβαλίερς.

«Αν θέλεις να παραμείνεις στο ΝΒΑ πρέπει να ξεχάσεις τα έτοιμα φαγητά και να μάθεις να μαγειρεύεις», γράφει το εγχειρίδιο για τα νεοσύλλεκτα αστέρια του αμερικανικού μπάσκετ.

Οι επαγγελματίες μπασκετμπολίστες δεν φτάνουν στην κορυφή κατά τύχη. Χρειάζεται χρόνος, αφοσίωση και θυσίες.

Η πειθαρχία σε μια καθημερινότητα με ατελείωτες προπονήσεις και αυστηρή διατροφή, είναι εφόδιο για καριέρα διαρκείας.

Ο Κέβιν Λοβ, των Κλίβελαντ Καβαλίερς αποκαλύπτει σε συνέντευξη του στο gp.com, γιατί έπρεπε να χάσει κιλά και τι τρώει καθημερινά κατά την περίοδο των αγώνων.

Τα πρώτα χρόνια που έπαιζες στους Τίμπεργουλφς της Μινεσότα, έκανες μεγάλη επιτυχία. Και τότε ήσουν πιο ογκώδης.
Πολλοί παίκτες και ιδιαίτερα οι νέοι, δεν θα έκαναν μια τόσο μεγάλη αλλαγή στο σώμα τους.
Πότε αποφάσισες ότι πρέπει να χάσεις κιλά;
Ήταν offseason όταν πήρα μεταγραφή στους Καβαλίερς του Κίβελαντ.
Ήξερα ότι θα έπρεπε να τρέχω πολύ και το στυλ παιχνιδιού μου θα έπρεπε να αλλάξει.
Αυτό δεν θα μπορούσε να γίνει χωρίς θυσίες.
Έτσι αποφάσισα να επισκεφθώ έναν διατροφολόγο.
Ήθελα να γνωρίζω ακριβώς τι τρώω, για να μπορώ να κερδίζω τους αγώνες και να έχω μια καριέρα με μέλλον.

Πόσα διαφορετικά διαιτολόγια ακολούθησες μέχρι να βρεις ποια διατροφή σου ταιριάζει;
Μου πήρε αρκετό διάστημα.
Όταν έφτασα το πρωτάθλημα, ήξερα ότι είχα περισσότερα κιλά από ότι έπρεπε.
Όταν έπρεπε να παίζω 4 αγώνες σε 5 μέρες, ή όταν είχα παιχνίδια το ένα μετά το άλλο, κατάλαβα ότι έπρεπε να χάσω βάρος και να βρω μια διατροφή που να ταιριάζει στο σώμα μου.
Απευθύνθηκα σε διατροφολόγο και σήμερα ακολουθώ ένα πρόγραμμα που έχουμε σχεδιάσει μαζί και τρώω πολύ καλά και υγιεινά και δεν πεινάω.

a04240d6a32f56759c388f55f0b04c40

Η διαφορά στο σώμα σου φαίνεται. Όσον αφορά την απόδοση στα παιχνίδια, πόσος χρόνο χρειάστηκε για να μάθεις να παίζεις με λιγότερα κιλά;
Γυρνώντας τον χρόνο πίσω, στον πρώτο χρόνο που ήμουν στους Καβαλίερς, θεωρώ ότι ήμουν πολύ αδύνατος.
Είχα σώμα για εξώφυλλο περιοδικού, αλλά αυτό δεν έκανε την διαφορά στο γήπεδο.
Ήμουν σε καλή φυσική κατάσταση, είχα αντοχές στο τρέξιμο, αλλά επειδή οι αγώνες ήταν συνεχείς, έπρεπε να πάρω λίγα κιλά.
Ξεκίνησα άσκηση με βάρη, έτσι ώστε να πάρω όγκο και κιλά σε μυϊκό ιστό, όχι λίπος.
Η διαφορά φάνηκε στα ριμπάουντ και στις επιθέσεις μου στο γήπεδο,.

Τι τρως καθημερινά, την περίοδο των αγώνων;
Το πρωί τρώω τρία έως τέσσερα αυγά, μια χούφτα αμύγδαλα, φρούτα και πίσω ένα ρόφημα πρωτεΐνης.
Το κυρίως γεύμα μου περιλαμβάνει ψητό κοτόπουλο, συνοδευμένο από λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε σίδηρο, όπως το σπανάκι και γλυκοπατάτες ή μισό φλιτζάνι βραστό ρύζι.
Πριν από το παιχνίδι, τρώω μια μπανάνα με μέλι και πίνω λίγο καφέ για να μου δώσει ενέργεια.
Μετά το παιχνίδι, συνήθως επιλέγω ένα λιπαρό ψάρι, όπως ο σολομός, με λαχανικά.
Αφού πάρω τις απαραίτητες βιταμίνες πέφτω για ύπνο.
Όλα είναι υπολογισμένα και η πειθαρχία είναι το πιο σημαντικό πράγμα.

Πως μπορείς να πειθαρχείς σε μια τόσο αυστηρή δίαιτα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα;
Πάντα λέω ότι, πρέπει να αποφασίσεις τι θέλεις περισσότερο.
Εγώ θέλω να αισθάνομαι καλά, να συνεχίσω να παίζω για πολλά χρόνια ακόμα και επίσης, δεν θέλω να ξυπνήσω την επόμενη μέρα και να κοιτάξω πίσω και να αισθάνομαι ένοχος για μια ανούσια παρασπονδία, που έκανα την προηγούμενη νύχτα.
Δεν είναι εύκολο, γιατί μια τις απολαύσεις που στερούμαι είναι το κόκκινο κρασί.
Μου είναι δύσκολο να πω όχι, αλλά όλα είναι θέμα πειθαρχίας.
Επίσης πολύ σημαντικό ρόλο παίζει το νερό.
Διώχνει την νυχτερινή λιγούρα για φαγητό και με κρατά ενυδατωμένο.

DCc2jUEXYAEY34g

Θεωρώ ότι οι Καβαλίερς είναι πρωτοπόροι στο κομμάτι της διατροφής.
Φτάνετε στο γήπεδο μια ώρα πριν φτάσει το πρώτο λεωφορείο και φτιάχνετε μια ποικιλία από φρέσκα φρούτα, βιολογικό φυστικοβούτυρο, ζελέ, μπάρες δημητριακών και άλλες υγιεινές επιλογές.
Πότε το εφαρμόσατε αυτό για πρώτη φορά;
Νομίζω ότι αυτό ξεκίνησε μέσω του προπονητή μας, Derek Millender.
Είναι ένας από τους πιο συνειδητοποιημένους ανθρώπους στο ΝΒΑ, κατά τη γνώμη μου.
Συνεργάζεται με το διατροφολόγος της ομάδας και ψάχνουν ακόμα και από που και τι μπορούμε να παραγγείλουμε από έξω, για να είναι υγιεινό.

Πολλοί άνθρωποι ακόμα και αθλητές, δεν έχουν την δύναμη να πειθαρχήσουν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Τι θα τους συμβούλευες;
Οι περισσότεροι θέλουν να δουν αποτελέσματα στο σώμα τους γρήγορα και εύκολα.
Δυστυχώς δεν υπάρχει ένα μαγικό χάπια, που να “εξαφανίζει” τα κιλά.
Για να γίνει αυτό χρειάζεται αλλαγή τον τρόπο ζωής. Θέλει προσπάθεια και χρόνο.
Εγώ κοίταζα τον εαυτό μου στον καθρέφτη και αυτό ήταν το κίνητρο για να βελτιώσω το σώμα μου, με σκοπό να βοηθήσω την ομάδα μου και την καριέρα μου.
Ο καθένας πρέπει να βρει το δικό του κίνητρο.
Απλά χρειάζεται να αφιερώσει κανείς χρόνο και θα δει αποτελέσματα.
Και αισθητικά, στο σώμα του του, αλλά και στην υγεία του.

Τι πρέπει να κάνετε αν στραμπουλήξετε το πόδι σας;

Ιδιαίτερα επώδυνη εμπειρία αποτελεί το διάστρεμμα της ποδοκνημικής, αυτό που συνηθίζουμε να λέμε «στραμπούληγμα» του αστραγάλου.

Καθώς είναι ένας αρκετά συχνός τραυματισμός, καλό είναι να γνωρίζουμε τι πρέπει να κάνουμε όταν το πάθουμε! Το στραμπούληγμα οφείλεται κυρίως σε υπερβολικές πιέσεις που ασκούνται στην άρθρωση ύστερα από λάθος πάτημα, απότομη στροφή του ποδιού από σκληρό αντικείμενο ή ανώμαλο έδαφος, πτώση από μικρό ύψος ή εξαιτίας σύγκρουσης ή ανατροπής σε διάφορα αθλήματα.

«Μπορεί το διάστρεμμα αυτό να είναι από κάτι απλό, με λίγο πόνο, πρήξιμο στην περιοχή και αδυναμία στήριξης, μέχρι πολύ σοβαρό, με πλήρη ρήξη των συνδέσμων στην έξω ή έσω πλευρά ή ακόμη και στις δύο, με συνέπεια μικρό ή μεγάλο αιμάτωμα» μας εξηγεί ο Γιώργος Η. Γουδέβενος, φυσιοθεραπευτής, Dr manual medicine, επιστημονικός συνεργάτης Πανεπιστημίου Κρήτης.

«Στα πολύ σοβαρά διαστρέμματα ίσως να συνυπάρχει με τη ρήξη στους συνδέσμους και πιθανό κάταγμα στα οστά της περόνης (απ' έξω) ή της κνήμης (από μέσα), τα λεγόμενα σφυρά. Γι' αυτούς τους λόγους η συμβολή του ειδικού ορθοπαιδικού κρίνεται απαραίτητη και άμεση. Η ακτινογραφία θα δώσει πληροφορίες για τη βαρύτητα της βλάβης και θα καθορίσει τη μετέπειτα πορεία».

Σύμφωνα με το επιστημονικό περιοδικό Journal of Sports Medicine, οι νέοι ηλικίας 10-19 ετών έχουν μεγαλύτερα ποσοστά από τραυματισμούς σε σχέση με τους μεγαλύτερους.

Στους άνδρες είναι πιο συχνά τα διαστρέμματα στις ηλικίες 19-25 απ’ ό,τι στις γυναίκες, όμως στις γυναίκες φαίνεται τα ποσοστά να είναι μεγαλύτερα από την ηλικία των 30 και πάνω.

Πάνω από 50% των διαστρεμμάτων οφείλεται σε αθλητικούς τραυματισμούς. Συγκεκριμένα ανά άθλημα:
- Μπάσκετ 32%
- Τένις 9%
- Ποδόσφαιρο 8%
- Βόλεϊ 3%
- Ράγκμπι 2%
- Διάφορα σπορ 8%
- Καθημερινές δραστηριότητες 32%

Τι πρέπει να κάνουμε σε περίπτωση διαστρέμματος

Όπως εξηγεί ο Dr Γουδέβενος, στην περίπτωση του απλού διαστρέμματος η συντηρητική θεραπεία με περίδεση ή με ειδικούς νάρθηκες (αερονάρθηκες κ.τ.λ.), η ανύψωση του ποδιού και ο πάγος είναι μια κατάλληλη αγωγή για την αποκατάσταση εντός ολίγων ημερών.

«Αν, όμως, το διάστρεμμα είναι πιο σοβαρό, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αποκατασταθεί. Σε πολύ μεγάλες βλάβες των συνδέσμων ή των οστών, αν κριθεί απαραίτητο από τον ορθοπαιδικό, υπάρχει πιθανότητα ακόμη και χειρουργικής επέμβασης» επισημαίνει ο ειδικός.

Ποια είναι η διαδικασία που πρέπει να ακολουθηθεί

- Αρχικά κινηθείτε ψύχραιμα, ζητώντας βοήθεια από τους γύρω σας. Μην δοκιμάσετε να πατήσετε το πόδι, γιατί αυτού του είδους οι δοκιμές μπορεί να αυξήσουν το μέγεθος της βλάβης.

- Ζητήστε πάγο και τοποθετήστε τον στο σημείο του τραυματισμού τυλιγμένο σε ύφασμα, διαφορετικά θα υποστείτε έγκαυμα. Η διάρκεια πρέπει να είναι 20' με μικρή διακοπή, και ξανά τοποθέτηση του πάγου (για 20' πάλι).

- Φροντίστε κατά τη μεταφορά να έχετε δεμένο το πόδι με ελαστικό επίδεσμο, σε ανάρροπη θέση (δηλαδή πιο ψηλά από το κεφάλι) και σταθεροποιημένο σωστά, μέχρις να σας δει ο ειδικός.

- Εφόσον επιστρέψετε στο σπίτι και η βλάβη δεν είναι πολύ σοβαρή, θα πρέπει να ακολουθήσετε πιστά τις οδηγίες του γιατρού.

- Η φυσιοθεραπευτική αντιμετώπιση γίνεται με παγοθεραπεία (μασάζ με πάγο) με κυκλικές κινήσεις. Η αίσθηση στην αρχή είναι σαν κάψιμο. Αυτό μπορεί να γίνεται για 4-6 φορές την ημέρα από τον ίδιο τον ασθενή στο σπίτι του.

Στόχος είναι η μείωση του πόνου και του πρηξίματος. Επίσης τα δινόλουτρα (γίνονται σε μικρή μπανιέρα με ελεγχόμενη θερμοκρασία, όπου σχηματίζονται δίνες νερού) είναι δυνατό να βοηθήσουν στη φάση αυτή.

Εφόσον καλυτερεύετε, μπορείτε να αρχίσετε ασκήσεις κάμψεων-εκτάσεων (πάνω-κάτω) του άκρου, που θα κρατούν 10'' από 10 φορές την κάθε κάμψη 2-4 φορές την ημέρα. Μετά τοποθετήστε τον ελαστικό επίδεσμο ή τον ειδικό νάρθηκα.

- Σε περίπτωση μεγάλου τραυματισμού, η χρήση βακτηρίας (πατερίτσας) είναι απαραίτητη. Στην αρχή πιθανόν με δύο πατερίτσες και μετά με μία, από την άλλη πλευρά του υγιούς σκέλους (χιαστί από το τραυματισμένο πόδι, του οποίου ακουμπά ελαφρά μόνο η φτέρνα).

- Όταν, πλέον, τα στηρίγματα δεν θα χρειάζονται, ο φυσιοθεραπευτής θα σας δώσει ασκήσεις και θα εφαρμόσει χειρισμούς κινησιοθεραπείας και μηχανήματα όπως υπέρηχο, ρεύματα αναλγησίας, laser, δινόλουτρα κ.τ.λ., με στόχο την επανάκτηση του εύρους κίνησης και της ενδυνάμωσης των μυών της περιοχής.

Οι ασκήσεις προς όλες τις κατευθύνσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο και πρέπει να έχουν προοδευτικότητα στην ένταση, στην αντίσταση και στις επαναλήψεις.

Κατόπιν θα κάνετε κυκλικές κινήσεις και, αφού όλα βαίνουν καλώς, θα σας επιτραπεί να κάνετε επιτόπιο τρέξιμο, στην αρχή στηριζόμενοι με τα χέρια σας στο τραπέζι, αφήνοντας όσο βάρος επιτρέπει η κάκωση. Κατόπιν, εφόσον όλα πάνε καλά, συνεχίστε το επιτόπιο τρέξιμο χωρίς στήριξη.

Τελικό στάδιο είναι οι πλευρικές κινήσεις (ζιγκ-ζαγκ) και το τρέξιμο, κάνοντας «οχτάρια».

- Όταν αυτό επιτευχθεί χωρίς πόνο, μπορείτε να επιστρέψετε ελεύθερα στις αθλητικές και στις λοιπές δραστηριότητές σας. Θα σας δοθούν οδηγίες, που στη φάση αυτή είναι σημαντικές για την πρόληψη υποτροπής, όπως η σωστή χρήση ελαστικού επιδέσμου, η επιλογή των υποδημάτων κ.τ.λ., ανάλογα με τη δραστηριότητα που θα ακολουθήσετε, ιδιαίτερα εάν είστε αθλητές.

- Τέλος, επειδή κάθε διάστρεμμα παρουσιάζει τις δικές του ιδιομορφίες, η παρακολούθηση από τον ορθοπαιδικό και η αποκατάσταση από τον φυσιοθεραπευτή θεωρείται απαραίτητη προϋπόθεση για την επιστημονικά τεκμηριωμένη, σύντομη, σίγουρη και ασφαλή αποθεραπεία του τραύματός σας.

«Έχει αποδειχθεί ότι οι αυτοσχέδιες θεραπείες μοιάζουν με αυτοσχέδιες βόμβες... Φροντίστε, λοιπόν, να μη σκάσουν στα πόδια σας» καταλήγει ο κ. Γουδέβενος.

Πηγή: www.onmed.gr

Οι top σαλάτες για τους κοιλιακούς

Άνοιξε την όρεξη του μεταβολισμού σου χωρίς να περάσεις στο ψητό (κρέας).

Τσέκαρε τις 5 σαλάτες που θα σου δώσουν τα θρεπτικά συστατικά και το αίσθημα κορεσμού που χρειάζεσαι, χωρίς να ριζώσουν για πάντα στο στομάχι σου.

1. Σαλάτα Μπρόκολο με Αμύγδαλα
200 γρ. μπρόκολο
50-70 γρ. αμύγδαλα βρασμένα
2 μικρές κόκκινες πιπεριές, κομμένες σε λεπτές φέτες
Ελαιόλαδο και μηλόξιδο

Εκτέλεση
Κόψε το μπρόκολο σε κομμάτια και ζεμάτισέ το σε βραστό νερό για 5 λεπτά. Στράγγισέ το κι άσε το να κρυώσει. Βάλε το στη σαλατιέρα μαζί με τα αμύγδαλα και την κόκκινη πιπεριά. Ρίξε από πάνω τη βινεγκρέτ κι ανακάτευσε καλά.

2. Αγκινάρες Σαλάτα
250 γρ. αγκινάρες
Αλάτι και πιπέρι
1½ κ.σ. ελαιόλαδο
1 κ.γ. χυμό λεμονιού
1 κ.γ. ψιλοκομμένο μαϊντανό
2 κ.σ. κομμένα καρύδια

Εκτέλεση
Στράγγισε τις αγκινάρες, ψιλόκοψέ τις και βάλε τις σ’ ένα μπολ. Ανακάτευσε καλά όλα τα υπόλοιπα υλικά, πρόσθεσε αλάτι και πιπέρι και ρίξε τα όλα πάνω από τις αγκινάρες. Ανακάτευσε καλά. Μετάφερέ τα σε μια πιατέλα και πρόσθεσε τα καρύδια.

3. Σαλάτα με Καρότα, Γογγύλια και Σουσάμι
200 γρ. καρότα
175 γρ. γογγύλια
25 γρ. σταφίδες
1 κ.σ. σουσάμι ψημένο
1 κ.σ. ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια
2 κ.σ. σάλτσα με μέλι και λεμόνι

Εκτέλεση
Τρίψε τα καρότα και τα γογγύλια πολύ ψιλά και βάλε τα στη σαλατιέρα. Πρόσθεσε τις σταφίδες, το σουσάμι και τα κρεμμύδια και περίχυσε με τη σάλτσα. Ανακάτευσε καλά.

4. Σαλάτα με Ρόκα και Κράνμπερι
Ρόκα ή μαρούλι και σπανάκι
1 κ.γ. ηλιόσπορο ή κουκουνάρι
1 κ.γ. μπαλσάμικο
Λίγο σουσάμι ή λιναρόσπορο για γαρνίρισμα
½ φλ. κράνμπερι

Εκτέλεση
Σε ένα μεγάλο μπολ ρίξε όλα τα υλικά κι ανακάτευσε καλά.
* Για περισσότερη πρωτεΐνη συνδύασέ τα με 3 ασπράδια αυγό ή 1 κεσεδάκι τυρί cottage.

5. Σαλάτα με Πεπόνι, Ντομάτα και Ακτινίδια
1 πεπόνι
2 ντομάτες ξεφλουδισμένες
½ ακτινίδιο ξεφλουδισμένο και κομμένο σε φέτες
½ κ.σ. ανάμεικτα βότανα ψιλοκομμένα (άνηθο, μέντα και μαϊντανό)
2 κ.σ. σάλτσα από μέλι και λεμόνι
1 κ.σ. κολοκυθόσπορους (προαιρετικά)

Εκτέλεση
Κόψε το πεπόνι στη μέση και αφαίρεσε τους σπόρους. Αδειασε τη σάρκα με ένα κουτάλι ή κόψε το σε κύβους και κράτα τις φλούδες. Κόψε την κάθε ντομάτα σε 8 φέτες και αφαίρεσε τους σπόρους. Βάλε το πεπόνι σε ένα μεγάλο μπολ μαζί με τις ντομάτες, τα ακτινίδια και τα βότανα. Ρίξε από πάνω τη σάλτσα κι ανακατεύεις καλά. Μοιράζεις σε 4 μερίδες το μείγμα μες στις φλούδες του πεπονιού και πασπαλίζεις, αν θέλεις, με κολοκυθόσπορους.

Πηγή: menshealth.gr

Αυτό το κόλπο στο τρέξιμο είναι έξι φορές πιο αποτελεσματικό!

Μαντεύεις γιατί;

Έχουμε πει ουκ ολίγες φορές πως το τρέξιμο είναι η καλύτερη άσκηση που μπορείς να κάνεις εάν θέλεις να χάσεις βάρος. Δεν απαιτεί καμία ειδική τεχνική, δεν έχει κάποια δύσκολη κίνηση και τώρα το καλοκαίρι ενδείκνυται περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Μπορεί να κάνει λίγο περισσότερη ζέστη, ωστόσο είναι θετικό γιατί όσο περισσότερο ιδρώνεις, τόσες περισσότερες θερμίδες θα καις.

Υπάρχει όμως ένα κόλπο στο τρέξιμο που σε βοηθάει περισσότερο και είναι έξι φορές πιο αποτελεσματικό από το να τρέχεις κανονικά. Ποιο είναι αυτό; Το ανάποδο τρέξιμο, δηλαδή να τρέχεις προς τα πίσω. Ακούγεται αστείο, όμως είναι πολύ καλύτερο από το κανονικό τρέξιμο.

Παρακάτω θα δεις μερικούς από τους λόγους, για τους οποίους πρέπει να το προτιμήσεις.

#1. Κάνει δουλειά με τους μύες σου, χωρίς όμως να βλάπτει και να ταλαιπωρεί τις αρθρώσεις.
#2. Μειώνει την πίεση που ασκείται στην άρθρωση του γόνατος.
#3. Αναπτύσσει την περιφερειακή όραση, αφού τρέχοντας κατά αυτόν τον τρόπο, πρέπει να είσαι πιο προσεκτική και παρατηρητική.
#4. Εξασκεί το μυαλό σου
#5. Βοηθά στο να διατηρήσεις –και να βελτιώσεις- τη στάση του σώματος σου.

Κάνε αυτή την προπόνηση μόνο σε επίπεδη επιφάνεια (δεν χρειάζεται να έχει στροφές, ανηφόρες και κατηφόρες ο δρόμος που θα επιλέξεις. Μία καλή ευκαιρία για να το δοκιμάσεις και να προπονηθείς είναι ο διάδρομο τους γυμναστηρίου. Μην χάνεις χρόνο, ξεκίνα το ανάποδο τρέξιμο ακόμη και σήμερα.

Πηγή: onmed.gr

  • Κατηγορία Running

8 απλές ασκήσεις με βαράκια για άμεση μυϊκή ενδυνάμωση!

Με μόνο δύο βαράκια μπορείτε να γυμνάσετε πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες και μάλιστα στην άνεση του σπιτιού σας!

Υπάρχουν αρκετοί λόγοι που προτιμάμε τα βαράκια ή αλτηράκια από τη μπάρα. Ένας είναι ότι μπορούμε να γυμνάσουμε στοχευμένα μυϊκές ομάδες και ένας άλλος ότι δεν χρειάζεται να μεταμορφώσουμε το σπίτι μας σε γυμναστήριο.

Στο ακόλουθο βίντεο οι 8 ασκήσεις με τους αλτήρες θα σας βοηθήσουν να χτίσετε άμεσα τους μύες των χεριών!

 

 

Πονόλαιμος από το air condition: Τι μπορείτε να κάνετε

Πως να αντιμετωπίσετε αυτή τη δυσάρεστη κατάσταση...

Πριν από μια ή δύο δεκαετίες ο κλιματισμός θεωρείτο πολυτέλεια που μόνο λίγοι προνομιούχοι μπορούσαν να απολαύσουν. Σήμερα, όμως, ο κλιματισμός έχει γίνει μια αναγκαιότητα και στο σπίτι και στο γραφείο και αυτός είναι ο λόγος που σχεδόν όλοι μας ζούμε σε ένα κλειστό περιβάλλον με κλιματισμό πολλές ώρες την ημέρα.

Δυστυχώς, αν και το air condition προσφέρει πολλά οφέλη, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική χρήση ενός κλιματιστικού μηχανήματος μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει ορισμένα προβλήματα . Ένα από αυτά και μάλιστα το πιο συνηθισμένο είναι ο ερεθισμένος λαιμός, με ή χωρίς φλεγμονή, που πολλές φορές περιγράφεται σαν να έχουμε καταπιεί αγκάθια.

Η κύρια εξήγηση που ένα κλιματιστικό μπορεί να προκαλέσει ερεθισμένο και με πόνο λαιμό, είναι ότι τα κλιματιστικά ξηραίνουν τον προστατευτικό στρώμα βλέννης του λαιμού και τον αφήνουν ακάλυπτο στις ‘’επιδρομές’’ των μικροβίων.

Τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τον πονόλαιμο από το air condition;

1. Η διατήρηση της ενυδάτωσης του σώματος και του λαιμού είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε για να θεραπεύσετε τον πονόλαιμο, που έχει προκληθεί από τον κλιματισμό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα κοντά σας ένα ποτήρι ή ένα μπουκάλι νερό και πίνετε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Μπορείτε επίσης να πίνετε φρεσκοστυμμένους χυμούς και ροφήματα. Με τον τρόπο αυτό, μπορείτε να κρατήσετε το λαιμό σας ενυδατωμένο, που μπορεί με τη σειρά του, να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής.

2 . Χρησιμοποιείτε υγραντήρα για να διατηρήσετε την υγρασία του χώρου.

3. Να έχετε πάντοτε μαζί σας και να κάνετε λήψη παστίλιων/τροχίσκων για το λαιμό που δεν περιέχουν αντιβιοτικά. Οι παστίλιες χωρίς αντιβιοτικό, αποτελούν ένα πολύ αποτελεσματικό μέσο στην αντιμετώπιση του πονόλαιμου, αφού οι κλινικές μελέτες έδειξαν ότι δρουν ταχύτατα και διαρκούν για τουλάχιστον 3-4 ώρες, προστατεύοντάς μας από ενοχλήσεις στο λαιμό, ιδιαίτερα τα καλοκαίρι όπου κάθε στιγμή είναι πολύτιμη.
Εκτός όμως από το να γνωρίζετε τους τρόπους που θα αντιμετώπισετε τον ερεθισμένο και με πόνο λαιμό εξαιτίας του air-condition, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για να τον αποφύγετε στο μέλλον.
Μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν ελαχιστοποίηση της χρήσης του κλιματιστικού σας, η χρήση πάντα έναν υγραντήρα όταν έχετε ανοικτό το κλιματιστικό και η ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος με ξεκούραση και υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής που θα περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.

Πότε είναι σκόπιμο να επισκεφτείτε τον γιατρό;

-Αν δεν μπορείτε να καταπιείτε υγρά
-Αν έχετε ωταλγία που δεν υποχωρεί σε 48 ώρες
-Αν έχετε πυρετό για περισσότερο από 3 μέρες
-Αν ο πονόλαιμος επανεμφανίζεται ή διαρκεί περισσότερες από 7 ημέρες
-Αν έχετε παρατεταμένη βραχνάδα (πάνω από τρεις εβδομάδες) ή επαναλαμβανόμενες κρίσεις βραχνάδας
-Αν έχετε βγάλει ερυθρά εξανθήματα
-Αν έχετε επίμονο πονόλαιμο, συνοδευόμενο από νυχτερινή έντονη εφίδρωση και ερεθισμένους αδένες
-Αν ο λαιμός πονάει, δεν έχει υποχωρήσει ο πόνος σε 48 ώρες και δεν υπάρχουν συμπτώματα κρυολογήματος ή γρίπης
-Αν οι αδένες στο λαιμό είναι πρησμένοι χωρίς κανένα άλλο σύμπτωμα και δεν υποχωρεί το πρήξιμο μέσα σε τρεις εβδομάδες αφότου έχει υποχωρήσει ο πονόλαιμος
 
Πηγή: sorethroatremedy.biz

  • Κατηγορία Υγεία

5 από τα πιο προκλητικά CrossFit προγράμματα

Αν θέλεις να δεις πώς σκληραγωγούνται παλαιστές ΜΜΑ, κομάντο και πράκτορες της CIA, ζήσε την εμπειρία σε ένα γυμναστήριο CrossFit.

Οι προπονήσεις CrossFit δεν είναι γνωστές για την ευκολία τους, ειδικά για σένα που έχεις μάθει να σηκώνεις με ηρεμία και σύνεση τις μπάρες σου, παίρνοντας το χρόνο σου για τα απαραίτητα διαλείμματα -μαζί με μερικές πόζες αυτοθαυμασμού στους καθρέφτες μετά από κάθε σετ.

Η πλειοψηφία των προπονήσεων CrossFit δημιουργούν φρενίτιδα: μπάλες που ρίχνονται με δύναμη και ταχύτητα στους τοίχους, σκαρφαλώματα σε κατακόρυφα σχοινιά, αναπηδήσεις σε κουτιά, full speed επαναλήψεις και ξέφρενα σιρκουί χωρίς ανάσα.

Αλλά ακόμη κι έτσι, υπάρχουν κάποιες «δολοφονικές» ρουτίνες CrossFit τις οποίες αξίζει να δοκιμάσεις, μόνο και μόνο για το fan της υπόθεσης, αλλά και για να ξεφύγεις λίγο από τη μονοτονία των προπονήσεων αποκλειστικά με βάρη, μπαίνοντας στο πετσί των πιο σκληροτράχηλων επαγγελματιών (μαχητών, κομάντο και κατασκόπων).

Fran

Συνήθως, μια προπόνηση Fran δομείται ως εξής: 45 έλξεις σε μονόζυγο και 45 thrusters (ημικάθισμα με μπάρα και όρθια πίεση) που χωρίζονται σε ομάδες των 21, 15 και 9 επαναλήψεων, σε όσο το δυνατόν ταχύτερο χρόνο. Είσαι σούπερ από τα 10 λεπτά και κάτω. Σίγουρα σκληρή προπόνηση, αλλά είναι μια από τις λίγες επιλογές που έχει κανείς για δυναμώσει ταυτόχρονα μυϊκό και καρδιαγγειακό σύστημα σε τόσο λίγο χρόνο.

 

 

Fight Gone Bad

Σχεδιασμένο για να μιμηθεί την ένταση και το χρόνο ενός αγώνα Μεικτών Πολεμικών Τεχνών (5 λεπτά) το Fight Gone Bad έχει χαρακτηριστεί ακόμη και από πρωταθλητές ΜΜΑ ως εφιάλτης.
Θα χρειαστείς ένα λεπτό για τις εξής κινήσεις:
> Ρίψεις 10κιλης μπάλας στον τοίχο
> Sumo Deadlifts με μπάρα 35-50 κιλά
> Box Jumps σε κουτί ύψους 50 εκατοστών
> Push Press (πιέσεις ώμων με εκτίναξη) με μπάρα 30-40 κιλά
> Κωπηλατικό μηχάνημα

Ακόμη και αν δεν έχεις συμμετάσχει ποτέ σε αγώνα MMA, σε διαβεβαιώνουμε ότι το όνομα είναι ακριβές.

 

 

Filthy Fifty

Όσο το μισείς, τόσο περισσότερο το γουστάρεις. Πρόκειται για μια προπόνηση που μπορεί να σε ταπεινώσει επειδή πρέπει να ολοκληρώσεις 50 επαναλήψεις από όλα τα παρακάτω σε σειρά:

> Box Jumps, κιβώτιο 24 ιντσών
> Jumping Pull-ups
> Αιωρήσεις με Kettlebell 15 κιλών
> Προβολές με περπάτημα, 50 βήματα
> Άρση γονάτων μέχρι τους αγκώνες σε μονόζυγο
> Push Press με μπάρα 30 κιλών
> Εκτάσεις πλάτης
> Ρίψεις μπάλας στον τοίχο
> Burpees
> Double-unders (σκοινάκι με διπλό πέρασμα από τα πόδια)

 

 

Murph

Μια αληθινά ηρωική προπόνηση CrossFit, που πήρε την ονομασία του προς τιμή του στρατιώτη -εθνικού ήρωα των ΗΠΑ- Michael Murphy, ο οποίος έχασε τη ζωή του σε επιχείρηση στον πόλεμο του Αφγανιστάν το 2005. Το Murph αποτελείται από τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρων, 100 έλξεις σε μονόζυγο, 200 push-ups, 300 ημικαθίσματα και ένα ακόμη τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρων. Εκτελώντας ένα τέτοιο πρόγραμμα θα βρεις τον εαυτό σου να κλαίει στα μισά. Και δεν θα είναι από τη συγκίνησή σου για τον πεσόντα κομάντο Michael.

 

 

The Seven

Άλλη μια ονομασία CrossFit προγράμματος, αφιερωμένη στη μνήμη επτά πεσόντων στο καθήκον πρακτόρων της CIA, επίσης στο Αφγανιστάν, από βομβιστή αυτοκτονίας.
Επτά γύροι από επτά συγκεκριμένες ασκήσεις:
> Κάμψεις με το σώμα ανάποδα, κατακόρυφο σε τοίχο
> Thrusters με μπάρα 50-60 κιλών
> Άρση γονάτων μέχρι τους αγκώνες σε μονόζυγο
> Deadlifts με μπάρα 100 κιλών
> Burpees
> Αιωρήσεις με kettlebell
> Έλξεις στο μονόζυγο
Στο σύνολό της η προπόνηση The Seven μετρά 343 επαναλήψεις. Ρουτίνα αντάξια για έναν μάχιμο πράκτορα.

 

 

Πηγη: gr.askmen.com

Ετικέτες

4 συμβουλές για αύξηση μυϊκή μάζας σε εκτόμορφες γυναίκες

Εάν θέλετε να αποκτήσετε σέξι καμπύλες τότε κατεβείτε από τον διάδρομο και σηκώστε την μπάρα!

Το αερόβιο καίει θερμίδες, αλλά δεν θα πρόκειται να σχηματίσει τα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς σας.

Όπως κάθε γυναίκα μπορεί επιτυχώς να χάσει λίπος, μπορεί και να αυξήσει τη μυϊκή της μάζα σχηματίζοντας τις πολυπόθητες καμπύλες. Δείτε πως…

1. Μην παραμελείτε το φαγητό σας

Ίσως αυτό να ακούγεται κάπως παράξενο για όλες εσάς που προσέχετε το καθετί που τρώτε, αλλά εάν επιθυμείτε να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα τότε χρειάζεται να τρώτε περισσότερο. Το θεμέλιο όλης της σκληρής δουλειάς που κάνετε στο γυμναστήριο βρίσκεται το φαγητό που τρώτε.

Πολλές γυναίκες είναι παραπληροφορημένες όσον αφορά τις διατροφικές τους συνήθειες. Πιστεύουν πως πρέπει να τρώνε πολύ διαφορετικά από τους άντρες, αλλά όσες γυναίκες επιθυμούν να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα θα πρέπει να επανεξετάσουν το θέμα της διατροφής τους. Η μόνη διαφορά είναι η ποσότητα των θερμίδων τους. Οι άντρες μπορούν να τρώνε περισσότερο καθώς τείνουν να έχουν περισσότερους μύες και λιγότερο λίπος.

Η αύξηση μυϊκής μάζας χρειάζεται ενέργεια, και η ενέργεια χρειάζεται καύσιμα. Αυτό σημαίνει ότι χωρίς ένα θερμιδικό πλεόνασμα, το σώμα απλά θα διατηρήσει το μέγεθος του. Οι γυναίκες που θέλουν να προσθέσουν άπαχη μυϊκή μάζα και να σχηματίσουν το σώμα τους χρειάζεται να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ότι καίνε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 200-250 θερμίδες επιπλέον από το όριο συντήρησης. Για τις περισσότερες γυναίκες, 30 περίπου θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους είναι αρκετό για συντήρηση.

Λέγοντας πως πρέπει να τρώτε περισσότερο αυτό δεν σημαίνει να ορμήξετε στο συρτάρι με τις σοκολάτες. Αντί αυτού, προσθέστε περισσότερες ποιοτικές θερμίδες στην τρέχουσα διατροφή σας. Επικεντρωθείτε σε μία ισορροπημένη διατροφή περιλαμβάνοντας πλήρες τρόφιμα από μία ποικιλία διατροφικών ομάδων: σύνθετους υδατάνθρακες, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Ορίστε ένα εύρος θερμιδικής πρόσληψης και προσπαθήστε να παραμείνετε μέσα σε αυτό το εύρος, βελτιστοποιώντας τις διαθέσιμες θερμίδες και επιβεβαιώνοντας τα μυϊκά κέρδη ενώ παράλληλα ελαχιστοποιείτε την αύξηση λίπους.

Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι ιδιαίτερα σημαντική για την μυϊκή οικοδόμηση. Προσπαθήστε να τρώτε περίπου 1,5 – 2γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Μπορεί να σας φαίνεται πολύ αλλά θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τις καμπύλες που επιθυμείτε.

2. Σηκώστε βαριά

Πολλές γυναίκες νομίζουν πως σηκώνοντας βάρη θα αποκτήσουν ένα μυώδες και ογκώδες σώμα. Στην πραγματικότητα όμως η βαρετή προπόνηση θα ενισχύσει τα αποτελέσματα σας σχηματίζοντας όμορφα το σώμα σας.

Αν θέλετε να χτίσετε μυϊκή μάζα πρέπει να αφήσετε τα μικρά βαράκια και να φορτώσετε βάρος. Οι μύες σας θα μεγαλώσουν μόνο όταν τους πιέσετε. Η βαριά προπόνηση διασπά τον μυϊκό ιστό, και μέσα από μια διαδικασία επισκευής και ανακατασκευής ο μυς επανέρχεται ισχυρότερος και μεγαλύτερος από πριν. Προκαλώντας το σώμα σας στο γυμναστήριο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε δυνατές καμπύλες.

Εάν ακόμη ανησυχείτε πως θα γίνετε μεγάλες και ογκώδης, θυμηθείτε πως οι γυναίκες παράγουν πολύ λιγότερη τεστοστερόνη απ’ ότι οι άντρες. Τα κανονικά επίπεδα τεστοστερόνης για τους άντρες είναι 200-1,200 νανογραμμάρια ανά δέκατο του λίτρου (ng/dl), ενώ της γυναίκας 15-70 ng/dl. Αυτό είναι μια τεράστια διαφορά. Η τεστοστερόνη είναι μια κρίσιμη ορμόνη μυϊκής οικοδόμησης, οπότε τα χαμηλότερα επίπεδα δεν θα σας αποδώσουν τεράστια μυϊκά κέρδη. Οι μύες σας θα μεγαλώσουν αργά, και μέχρι ενός σημείου.

3. Χρησιμοποιήστε σύνθετες ασκήσεις

Οι ασκήσεις απομόνωσης μπορεί να είναι σημαντικές, αλλά εάν θέλετε αποτελέσματα τότε επικεντρωθείτε σε σύνθετες κινήσεις οι οποίες εμπλέκουν περισσότερο από μία μυϊκή ομάδα, όπως είναι τα squats, τα deadlifts, οι πιέσεις, οι έλξεις και η κωπηλατική. Αυτές οι ασκήσεις σας επιτρέπουν να σηκώνετε βαρύτερα και να δουλεύετε περισσότερο από μία μυϊκή ομάδα ανά κίνηση.

Η εκτέλεση αυτών των κινήσεων θα προκαλέσει το σώμα σας, θα αυξήσει την μυϊκή σας μάζα, και θα σας προσθέσει ελκυστικές καμπύλες. Αντιθέτως εάν εκτελείτε ασκήσεις απομόνωσης δουλεύοντας συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες μπορεί να καταλήξετε με αργά αποτελέσματα και μυϊκές ανισορροπίες.

4. Αυξήστε την ένταση

Σταματάτε το περπάτημα ή το τροχάδι και αρχίστε σπριντ! Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι σημαντική για την υγεία, αλλά η παρατεταμένη αεροβική άσκηση θα προκαλέσει καταβολισμό, εξαντλώντας την ενέργεια η οποία είναι κρίσιμη για την μυϊκή σας ανάπτυξη.

Η υψηλής έντασης άσκηση καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, και αυξάνει την έκκριση των ορμονών που διεγείρει τη διάσπαση του λίπους. Αντιθέτως οι μακρές περίοδοι χαμηλής έντασης αερόβιας άσκησης, καίνε μόνο θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης και στην τελική χρησιμοποιούν ακόμη και πρωτεΐνη ως πηγή καυσίμων.

Αντικαταστήστε τις μονότονες προπονήσεις στον διάδρομο με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT), η οποία εναλλάσσετε μεταξύ περιόδους χαμηλής και υψηλής έντασης. Μόνο 20 λεπτά διαδοχικών σπριντ θα ενδυναμώσουν το κάτω μέρος του σώματος σας, θα αποκαλύψουν την εντυπωσιακή σας σωματική διάπλαση, και θα σας βοηθήσουν ακόμη και στην ανάπτυξη των γλουτών σας.

Πηγή: Bodybuilding.com via fit-blaster.com

Φτιάξε σε 15 λεπτά το πιο υγιεινό pre-workout snack!

Γι' αυτούς λοιπόν που θέλουν να μπουν σε πρόγραμμα διατροφής, αλλά είναι δύσκολο ν’ αποχωριστούν τα γλυκά σνακ...

...η παρακάτω συνταγή δείχνει το απόλυτο γλυκό και ενεργειακό σνακ για πριν την προπόνηση που φτιάχνεται με 5 υλικά σε 15 μόλις λεπτά.

Θα χρειαστείς

– ½ φλιτζάνι βρασμένα αμύγδαλα (χωρίς τη φλούδα)
– ½ φλιτζάνι νιφάδες βρώμης
– ½ κουτάλι του γλυκού έλαιο αμυγδάλου
– 1 μεγάλη κούπα αποξηραμένα βερίκοκα
– 1/3 φλιτζανιού ψιλοκομμένη καρύδα (σε σκόνη)

1. Άλεσε τα αμύγδαλα σε ένα blender μέχρι να γίνουν μικρά κομμάτια (όχι σκόνη).
2. Πρόσθεσε τη βρώμη, το έλαιο αμυγδάλου και τα βερίκοκα και άλεσε τα ξανά μέχρι να αποκτήσουν κολλώδη υφή.
3. Βάλε τη σκόνη καρύδας σε ένα μεγάλο και ρηχό πιάτο. Φτιάξε μπαλάκια με το μίγμα από το blender και πέρασε τα από την καρύδα, μέχρι να γεμίσει όλη η επιφάνειά τους.

Μπορείς να τα διατηρήσεις στο ψυγείο ή σε θερμοκρασία δωματίου για περίπου μία εβδομάδα.

Το συγκεκριμένο υγιεινό σνακ είναι ιδανικό για να σου δώσει ενέργεια πριν την προπόνηση ή τις απογευματινές ώρες που νιώθεις ότι οι δυνάμεις σου σε εγκαταλείπουν.

Πηγή: www.myfit.gr

Τα τρόφιμα που μας παχαίνουν το καλοκαίρι

Πως να τα αποφύγετε για να μην σας... φουσκώσουν καλοκαιριάτικα

Παρά το γεγονός ότι οι περισσότεροι άνθρωποι, είναι πιο δραστήριοι την περίοδο του καλοκαιριού, τελικά ίσως αυτό να μην είναι αρκετό για να κάψει τις επιπλέον θερμίδες από τα καλοκαιρινά κεράσματα.

Δείτε ποιες είναι οι παχυντικές τροφές τις οποίες πρέπει να περιορίσουμε την περίοδο του Καλοκαιριού.

Κρέατα
Τεράστιες μπριζόλες, παϊδάκια και χάμπουργκερ μπορεί να αποβούν ολέθρια για την περιφέρεια της μέσης σας και να αυξήσουν το βάρος σας. Αποφύγετε λοιπόν κομμάτια κρέατος με ορατό λίπος και προτιμήστε το ψαρονέφρι ή το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα.

Σαλάτες με μαγιονέζα
Τις ήδη αυξημένες θερμίδες ενός γεύματος με κρέατα, έρχονται να συμπληρώσουν σαλάτες όπως η πατατοσαλάτα ή η σαλάτα ζυμαρικών. Για να περιορίσετε την ποσότητα των θερμίδων που λαμβάνετε, χρησιμοποιήστε στις σαλάτες σας μαγιονέζα με χαμηλά λιπαρά ή ένα μίγμα μαγιονέζας και γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά. Επίσης, μπορείτε να δοκιμάσετε να βάλετε περισσότερο ξύδι από λάδι.

Παγωμένα γλυκίσματα
Αναπόσπαστο κομμάτι του καλοκαιριού, αποτελούν τα γλυκά και τα παγωτά. Ένα κυπελάκι παγωτού (2 μπάλες) μπορεί να φτάσει τις 380 θερμίδες και τα 22 γραμμάρια λίπους. Μπορείτε να ψάξτε για εναλλακτικές λύσεις, όπως τα σορμπέ, τα παγωτά με χαμηλά λιπαρά και οι μπάρες με δημητριακά και φρούτα, με λιγότερες από 150 θερμίδες ανά μερίδα.

Τηγανητά
Τώρα το καλοκαίρι, δεν είναι λίγες οι φορές που επιτρέπουμε στον εαυτό μας να αυξήσει την κατανάλωση των τηγανητών τροφίμων. Προσπαθήστε να αποφύγετε την κατανάλωση των τηγανητών τροφίμων, επιλέγοντας για παράδειγμα μαλλί της γριάς. 

Σνακ
Μια ακόμα συνήθεια του καλοκαιριού αποτελεί το θερινό σινεμά. Συνήθεια που συνοδεύεται από κατανάλωση σνακ, όπως τα πατατάκια, το ποπ-κορν και τα νάτσος. Περιορίζοντας την κατανάλωση καθενός από αυτά τα σνακ στη μια χούφτα, δεν πρόκειται να παχύνετε.

Πριν καταναλώσετε όλη τη μερίδα, απλώς σκεφτείτε ότι 30 γραμμάρια πατατάκια σάς προσφέρουν 160 θερμίδες και έχουν 10 γραμμάρια λίπους. Αντίστοιχα, τα νάτσος τυριού θα σας επιβαρύνουν με 692 θερμίδες,38γρ λίπους και 1632 mg αλατιού. Τέλος, το κουτί με τα ποπ κορν έχει 550 θερμίδες, 31γρ λίπους και 972 γρ αλατιού. Δοκιμάστε ποπ κορν με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά με ελαφριά σάλτσα ή φρούτα.

Γλυκά αλκοολούχα ποτά
Τα γλυκά, φρουτώδη αλκοολούχα ποτά (τα γνωστά σε όλους κοκτέιλ) μπορεί να καταναλώνονται με μεγάλη ευκολία, αλλά το ίδιο εύκολα προσθέτουν και θερμίδες. Αντί για ένα ζαχαρούχο κοκτέιλ, δοκιμάστε ένα κρασί spritzer ή μια μικρή μερίδα κρασί ή σανγκρία. Επίσης μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μίγμα που να περιέχει μια πολύ μικρή ποσότητα αλκοόλ (όπως ρούμι ή βότκα) με φυσικό χυμό φρούτων, μια φέτα λάιμ και σόδα, για να έχετε ένα δροσιστικό και χαμηλότερο σε θερμίδες κοκτέιλ.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!