Εκπαιδευτικά σεμινάρια για κριτές από την IFBB στην Αθήνα

H IFBB διοργανώνει τον 1ο κύκλο εκπαιδευτικών σεμιναρίων για κριτές, στην Αθήνα στις 26 και 27 Αυγούστου 2017.

Ομιλητής ειναι ο κ. Pawel Filleborn, αντιπρόεδρος της IFBB και Πρόεδρος της Επιτροπής Κριτων, εισηγητής των κανονισμών διεξαγωγής αγώνων και βαθμολόγησης αθλητικών επιδοσεων.

Το ειδικό αυτό σεμινάριο ενθαρρύνονται να παρακολουθήσουν τα μελη των σωματειων της ΕΟΣΔ, ιδιαίτερα οι προπονητές και αθλητές. Κατόπιν εξετάσεων αξιολόγησης οι επιτυχόντες θα μπορούν να υποβάλλουν αιτήσεις για απόκτηση κάρτας Διεθνούς Κριτή της IFBB.

Tα σωματεία καλούνται να ενημερώσουν γραπτώς την ΕΟΣΔ για τα μελη τους που ενδιαφέρονται να συμμετάσχουν στο ανωτέρω εκπαιδευτικό πρόγραμμα.

Για περισσοτερες πληροφορίες απευθυνθείτε την ηλεκτρονικη διευθυνση της ΕΟΣΔ.

  • Κατηγορία Νέα

Επιστρέφει τον Νοέμβριο στην Αθήνα το IFBB Diamond Cup!

Η κορυφαία διοργάνωση με αθλητές παγκοσμίου βεληνεκούς που μας καθήλωσε τον περασμένο Νοέμβριο, επιστρέφει στην Αθήνα για ένα ακόμη τεράστιο ραντεβού της σωματικής διάπλασης.

Σύμφωνα με πληροφορίες του bodybuiding.gr η 3η κατά σειρά Diamond Cup που πραγματοποιείται στην Ελλάδα, θα γίνει στις 19 Νοεμβρίου στο Ολυμπιακό Στάδιο Γαλατσίου, όπως και το 2016.

Ο πρώτος διεθνής αγώνας που καθιερώθηκε στην πορεία ως θεσμός και σε άλλες χώρες και ηπείρους, είχε γίνει τον Δεκέμβριο του 2013 στο Ολυμπιακό Ποδηλατοδρόμιο στην μνήμη του ιδρυτή της IFBB Ben Weider. Η συνέχεια δόθηκε τον Νοέμβριο του 2016, στο Ολυμπιακό Στάδιο Γαλατσίου.

Οι πρώτες πληροφορίες λένε ότι θα δοθούν 5 επαγγελματικές κάρτες (θα ανακοινωθούν σύντομα σε ποιες κατηγορίες). Επίσης το 23o Πανελλήνιο Κύπελλο πιθανόν να μετατεθεί για τις 4 Νοεμβρίου, 2 εβδομάδες πριν το Diamond Cup.

Έτσι, η ομοσπονδία της IFBB δίνει μια δυνατή απάντηση και εμπιστεύεται το ελληνικό bodybuilding αφήνοντας πίσω τις όποιες κακές μνήμες από τον περασμένο αγώνα και δίνει για ακόμη μια φορά την ευκαιρία στην Ελλάδα να φιλοξενήσει ένα κορυφαίο αγώνα της σωματικής διάπλασης.

  • Κατηγορία Νέα

Mountain Climber, η άσκηση που γυμνάζει τα πάντα!

Η άσκηση αυτή είναι μία από τις πλειομετρικές ασκήσεις που δυναμώνει πολλαπλές ομάδες μυών εκτός από το καρδιαγγειακό σύστημα.

Σε αυτή την άσκηση, θα ενεργοποιήσετε τους βασικούς κοιλιακούς μυς, πέραν εκείνων στο κάτω και πάνω μέρος του σώματος. Πώς θα κάνετε την άσκηση αυτή για βέλτιστα αποτελέσματα;

Τρόπος Εκτέλεσης

Ξεκινήστε την άσκηση ξαπλωμένοι μπρούμυτα στο πάτωμα.

Ισιώστε τα χέρια σας και, στη συνέχεια, ακουμπήστε τα γόνατά σας στο έδαφος.

Τώρα είστε έτοιμοι να περάσετε στην θέση σανίδα. Όταν το κάνετε αυτό, σιγουρευτείτε ότι τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από το στήθος σας και σε ένα πλάτος που είναι λίγο μεγαλύτερο από το ύψος των ώμων σας.

Σ΄αυτή την θέση θα πρέπει να διασφαλίζετε ότι τα πόδια σας είναι τεντωμένα, και σωστά ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σας. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα γόνατά σας, καθώς πολλοί άνθρωποι έχουν την τάση να δημιουργούν ένα κενό μεταξύ τους, το οποίο θα πρέπει να αποφεύγεται.

Εάν η συνιστώμενη θέση σας δυσαρεστεί, μπορείτε να την τροποποιήσετε ελαφρώς εφ’όσον διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος. Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και φέρτε το επάνω στην κατεύθυνση του δεξιού σας χεριού. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να είστε σε παρόμοια θέση με εκείνη που θα είχατε αν κάνατε αναρρίχηση σε ένα βουνό ή ένα δέντρο (εξ’ου και το όνομα), με την διαφορά ότι είστε σε οριζόντια αντί για κάθετη θέση. Το αριστερό σας πόδι θα πρέπει να είναι τεντωμένο για ισορροπία. Επιστρέψτε στην αρχική του θέση το δεξί γόνατο σας και κάντε το προηγούμενο βήμα με το αριστερό πόδι σας. (Για άλλη μια φορά, λυγίστε το αριστερό γόνατο και φέρτε το προς τα αριστερά χέρι μιμούμενος τις ενέργειες ενός ορειβάτη).

Αφού έχετε κάνει πολλές επαναλήψεις, και αν σας αρέσουν οι προκλήσεις, δοκιμάστε να τοποθετήσετε τα χέρια σας σε μια ελαφρώς υπερυψωμένη πλατφόρμα ή ένα στεπ, καθώς αυτό θα κάνει την άσκηση λίγο πιο δύσκολη.

Κάντε τουλάχιστον τρία σετ των 12-15 επαναλήψεων το καθένα.

Βησσαρίων Ζέρβας - C.C.W..C, P.T Spectrum Health Rehabilitation & Sports | myfit.gr

«Καμπανάκι» από ΕΟΦ για επικίνδυνα προϊόντα ενίσχυσης της σεξουαλικής δραστηριότητας

Των κώδωνα του κινδύνου κρούει ο ΕΟΦ για προϊόντα που περιέχουν επικίνδυνη φαρμακευτική ουσία χωρίς να αναγράφεται στην επισήμανση της συσκευασίας.

Ο Εθνικός Οργανισμός Φαρμάκων (ΕΟΦ), κατόπιν ενημέρωσης από την αρμόδια Αρχή του Βελγίου, προειδοποιεί τους καταναλωτές να μην αγοράζουν ή κάνουν χρήση των προϊόντων: «Stimulust» και «Original Extreme».

Τα συγκεκριμένα προϊόντα, που προωθούνται για την ενίσχυση της ανδρικής σεξουαλικής δραστηριότητας, εντοπίστηκαν και κατασχέθηκαν στο Βέλγιο. Ωστόσο, δεδομένου ότι παρουσιάζονται και πωλούνται μέσω διάφορων ιστοσελίδων, καθίσταται πιθανή η διάθεσή τους και στη χώρα μας μέσω διαδικτύου.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα του εργαστηριακού ελέγχου, τα συγκεκριμένα προϊόντα περιέχουν τη φαρμακευτική ουσία σιλδεναφίλη, χωρίς αυτή να αναγράφεται στην επισήμανση.

Η σιλδεναφίλη περιέχεται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα με ένδειξη τη στυτική δυσλειτουργία και η χρήση της συνδέεται με ανεπιθύμητες ενέργειες ιδιαίτερα στο καρδιαγγειακό σύστημα και η χρήση των ανωτέρω μη εγκεκριμένων προϊόντων ενέχει κίνδυνο για την υγεία του χρήστη.

Επίσης, ο ΕΟΦ εφιστά την προσοχή των καταναλωτών, καθώς, σύμφωνα με ενημέρωση που ελήφθη μέσω του Συστήματος Έγκαιρης Προειδοποίησης, στο προϊόν «Αmentus Plus» (μορφή: κάψουλες, ημερ. λήξης: 25/01/2019 και 29/03/2019, διανομέας: άγνωστος), βρέθηκε, μετά από εργαστηριακούς ελέγχους, να περιέχεται η δραστική ουσία «Sibutramine», με φαρμακευτική δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και κατά της παχυσαρκίας η οποία αποσύρθηκε τον Ιανουάριο του 2010 από τις ευρωπαϊκές χώρες λόγω αρνητικού προφίλ ασφάλειας.

Η συγκεκριμένη ουσία δεν αναγράφεται στην επισήμανση της συσκευασίας. Επιπλέον, το προϊόν παρουσιάζεται ως διατροφικό με φυτικές πρώτες ύλες (συμπλήρωμα διατροφής).

Ο ΕΟΦ καλεί τους καταναλωτές σε επαγρύπνηση, ώστε, σε περίπτωση που περιέλθουν στην κατοχή τους τα συγκεκριμένα προϊόντα, να μην τα χρησιμοποιήσουν και να τον ενημερώσουν άμεσα. Υπογραμμίζει ότι η αγορά προϊόντων αρμοδιότητάς του από μη εγκεκριμένες και αναξιόπιστες πηγές, όπως το διαδίκτυο, μπορεί να θέσει σε σοβαρό κίνδυνο την υγεία του καταναλωτή.

  • Κατηγορία News

Νερό ή αναψυκτικό το καλοκαίρι;

Το νερό αποτελεί ζωτικό συστατικό του οργανισμού μας και είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του και την επιβίωσή μας.

Ειδικά τώρα το καλοκαίρι, όσο το θερμόμετρο ανεβαίνει τόσο αυξάνεται και η επιθυμία μας για κρύα και δροσιστικά ροφήματα, χυμούς και αναψυκτικά! Τι πρέπει, όμως, να επιλέξουμε ώστε να ξεδιψάσουμε αληθινά αλλά και υγιεινά;

Είναι γεγονός ότι τα αναψυκτικά και οι συσκευασμένοι χυμοί δεν μπορούν να αντικαταστήσουν το νερό, το οποίο μας ξεδιψάει γρήγορα και πάνω απ’ όλα υγιεινά, καθώς δεν περιέχει σάκχαρα και άλλα συστατικά και δεν μας επιβαρύνει με επιπλέον θερμίδες. Οταν πίνουμε νερό, το 60%-70% της προσληφθείσας ποσότητας απορροφάται σε περίπου 15 λεπτά, κάτι που δεν συμβαίνει με τα αναψυκτικά και τους χυμούς.

Τι να προτιμήσουμε;

Νερό: Η πιο κατάλληλη, εύκολη και οικονομική και λύση! Μας ξεδιψάει χωρίς να μας φορτώνει με περιττές θερμίδες, ενώ παράλληλα ενυδατώνει σωστά τον οργανισμό μας.

Φυσικοί χυμοί: Είναι πλούσιοι σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά, δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε ότι είναι πλούσιοι και σε ενέργεια. Αποτελούν καλή λύση όταν χρειαζόμαστε ένα δροσιστικό και θρεπτικό σνακ, εφόσον δεν έχουμε τη δυνατότητα να φάμε φρούτα. Μια καλή επιλογή είναι ένας φρέσκος χυμός φρούτων (πορτοκάλι, μήλο, καρότο και ακτινίδιο), που μας εξασφαλίζει σημαντική ποσότητα βιταμίνης C (που προστατεύει και τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα), βιταμίνης Α και αρκετών μετάλλων, όπως κάλιο, φώσφορο και άλλα σε μικρότερη ποσότητα.

Τσάι/καφές: Είναι ελεύθερα θερμίδων εφόσον δεν προσθέσουμε ζάχαρη, γάλα ή κρέμα. Έχουν αντιοξειδωτικές ουσίες, ενώ ιδιαίτερα για το τσάι πολλές μελέτες υποστηρίζουν τις ευεργετικές δράσεις του στην υγεία. Το γεγονός όμως ότι και τα δύο αυτά ροφήματα περιέχουν καφεΐνη αφενός θέτει ένα ανώτατο όριο στην κατανάλωσή τους και αφετέρου δεν τα καθιστά ιδανική λύση ενυδάτωσης, λόγω της διουρητικής τους δράσης. Πάντως, από αυτά τα δύο ροφήματα προτιμάμε το πράσινο τσάι, που δρα κατά του καρκίνου, βοηθά στην απώλεια βάρους, τονώνει το ανοσοποιητικό, καταπραΰνει το στρες, συμβάλλει στην προστασία του δέρματος από τον ήλιο.

Αλκοόλ: Μια κρύα μπίρα το καλοκαίρι αποτελεί αγαπημένη συνήθεια για πολλούς, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Τόσο η μπίρα, όμως, όσο και οποιοδήποτε άλλο αλκοολούχο ποτό χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή, γιατί όσο εμείς νιώθουμε ότι μας ξεδιψάει τόσο αυτό μας… αφυδατώνει! Η λύση είναι να πίνουμε πάντα μαζί νερό, ενώ είναι προτιμότερο να αποφεύγουμε το αλκοόλ όταν είμαστε πολύ εκτεθειμένοι στον ήλιο, όπως για παράδειγμα στην παραλία.

Συσκευασμένοι χυμοί, αναψυκτικά, γρανίτες και άλλα ροφήματα που περιέχουν ζάχαρη: Συνήθως τέτοια ροφήματα, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε ζάχαρη, περιέχουν και αρκετές θερμίδες, ενώ για τον ίδιο λόγο δεν θα καταφέρουν να μας ξεδιψάσουν.

«Έξυπνες» επιλογές ενυδάτωσης

- Φτιάχνουμε μια μεγάλη ποσότητα από το αγαπημένο μας τσάι, όπως τον χειμώνα, και το φυλάμε σε μια κανάτα στο ψυγείο!
- Φτιάχνουμε δροσιστικά smoothies μόνοι μας, με φρούτα, πάγο και γάλα!
- Προσθέτουμε στο νερό ή στη σόδα μας λίγο λεμόνι ή λάιμ για μια διαφορετική γεύση. Επίσης, μπορούμε να προσθέσουμε στο νερό κάποια μυρωδικά, όπως ο βασιλικός, η μέντα και το δενδρολίβανο, τα οποία θα προσδώσουν ιδιαίτερα δροσιστική και ευχάριστη γεύση στο νερό.
- Φτιάχνουμε παγάκια από χυμό εσπεριδοειδών ή του αγαπημένου μας φρούτου και τα χρησιμοποιούμε κάθε φορά που θέλουμε να πιούμε νερό.

Δροσερό ναι, παγωμένο όχι

Τα παγωμένα ποτά δεν απορροφούνται με μεγάλη ταχύτητα από τον πεπτικό σωλήνα, ως εκ τούτου δεν ενυδατώνουν στον μέγιστο βαθμό τον οργανισμό, δεν ξεδιψούν δηλαδή περισσότερο. Είναι πιθανόν, μάλιστα, να έχουν το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι καταναλώνουμε υγρά δροσερά και όχι παγωμένα ή πολύ κρύα.

Λάμπρος Συντώσης, καθηγητής Διατροφής στο Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο - ΕΡΤ

001 xtreme

Γιώργος Μαργαρίτης: «Θέλει πειθαρχία και θέληση σε ό,τι κάνεις»

Ο αθλητής του Muscle Club και της Superior 14 μιλά αποκλειστικά στο iFitnessbook.com λίγες εβδομάδες πριν ανέβει στη σκηνή του Arnold Classic 2017!

Ο Γιώργος Μαργαρίτης είναι αθλητής από την Πύλη Τρικάλων, μόνιμος στρατιωτικός (Λοχαγός στο βαθμό), που υπηρετεί στον Προβατώνα, Αλεξανδρούπολη του Ν. Έβρου.

Ασχολείται 13 χρόνια με το bodybuilding και έχει διακριθεί αρκετές φορές τόσο σε πανελλήνιους αγώνες, όσο και μεγάλους διαγωνισμούς του εξωτερικού. Μια από τις μεγαλύτερες επιτυχίες του σημειώθηκε τον Νοέμβρη του 2016 στο IFBB Diamond Cup όταν στη κατηγορία Men’s Classic Bodybuilding over 180cm κατέκτησε την τρίτη θέση στον κόσμο!

Πλέον, σε ηλικία 38 ετών βρίσκεται σε δαιμονιώδη κατάσταση και δηλώνει πανέτοιμος για μεγαλύτερες διακρίσεις στο μέλλον, αρχής γενομένης από την κορυφαία συνάντηση Arnold Classic Europe 2017 που θα γίνει τον Σεπτέμβριο στην Ισπανία.

Απολαύστε τον Γιώργο Μαργαρίτη αποκλειστικά στο iFitnessbook.com όπου μιλά για τη σωματική διάπλαση, για τον επόμενο αγώνα του στην Βαρκελώνη, για την ζωή στην Αλεξανδρούπολη, για τα μυστικά του αθλήματος και πολλά πολλά άλλα.

Ακολουθήστε τον Γιώργο Μαργαρίτη στην επίσημη σελίδα στο facebook George Margaritis Muscleclub - Superior 14 athlete

Γεια σου Γιώργο. Πως οδηγήθηκες στο bodybuilding;
«Ασχολήθηκα από 5 ετών με τον στίβο μετά έκανα ξιφασκία 4-5 χρόνια. Μάλιστα, όταν ήμουν στη σχολή Ευελπίδων συμμετείχα σε αγώνες στο εξωτερικό και η ελληνική ομάδα ξιφασκίας του στρατού αναδείχθηκε 5η στον κόσμο. Αργότερα ακολούθησε το kick boxing για λίγα χρόνια και τελικά κατέληξα στο bodybuilding πριν 13 χρόνια».

Τώρα, βρίσκεσαι σε περίοδο προετοιμασίας;
«Ναι, πήραμε απόφαση μετά την 3η θέση στο IFBB Diamond Cup 2016 να οργανώσουμε τα επόμενα βήματά μας και διαλέξαμε να κατέβω στο Arnold Classic Europe 2017 που θα γίνει 22-25 Σεπτεμβρίου στη Βαρκελώνη. Περίπου από το περασμένο Νοέμβρη δε σταμάτησα και ποτέ να βρίσκομαι σε φόρμα ούτως ώστε να είμαι σε ετοιμότητα για οποιονδήποτε αγώνα αποφασίζαμε την συμμετοχή μου».

Ποιοι σε βοηθάνε σε μια τόσο απαιτητική προσπάθεια;
«Δίπλα μου είναι ο Τάσος Μησαηλίδης και ο Θανάσης Υφαντόπουλος που συνεργαζόμαστε πολλά χρόνια και όλοι με ξέρουν ως «παιδί» του Muscle Club. Επίσης, η εταιρεία που συνεργάζομαι με τα κορυφαία συμπληρώματα διατροφής, Superior 14, η οποία θα έχει δικό της χώρο στον αγώνα της Ισπανίας και θα είναι μεγάλη αποστολή με αθλητές της στη Βαρκελώνη».

15170829 10211583632252847 7294235181713647250 n

DSC 0021

Ποιες είναι οι φιλοδοξίες που γεννιούνται λίγες εβδομάδες πριν ανέβεις στη σκηνή ενός κορυφαίου αγώνα;
«Ευελπιστούμε στο καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα. Πάμε για μια καλή παρουσία και ότι θέλει ας έρθει. Σίγουρα θα κάνουμε ότι μπορούμε και θα δώσω τον καλύτερο μου εαυτό στη σκηνή».

Υπάρχει άγχος όταν προετοιμάζεσαι για μια τόσο σπουδαία διοργάνωση, δίπλα σε αθλητές παγκοσμίου βεληνεκούς;
«Άγχος υπάρχει πάντα πριν από οποιοδήποτε αγώνα. Εγώ θα κοιτάξω να κάνω ότι περνά από το χέρι μου και θέλω όταν τελειώσει ο αγώνας να τον έχω ευχαριστηθεί».

Πόσο δύσκολη είναι όλη αυτή η προσπάθεια;
«Σίγουρα υπάρχουν δύσκολες στιγμές. Μπορεί να είναι ένα άθλημα που το αγαπώ αλλά είναι αρκετά χρονοβόρο και πολλές φορές χάνω χρόνο από την οικογένεια. Επίσης, τα τελευταία πέντε χρόνια ζω στην Αλεξανδρούπολη και πηγαινοέρχομαι για να βλέπω τον Τάσο και τον Θανάση ή μιλάμε με τις ώρες τηλεφωνικά προκειμένου να με κατευθύνουν με τις συμβουλές τους».

Πως είναι για έναν bodybuilder στην ακρητική Αλεξανδρούπολη. Υπάρχουν υποδομές εκεί;
«Είναι πιο δύσκολα απ’ ότι στην Αθήνα που είναι όλα μαζεμένα. Δυστυχώς, η πρωτεύουσα είναι το κέντρο όλων και το ίδιο ισχύει για το bodybuilding. Η Αλεξανδρούπολη είναι μια πανέμορφη πόλη, αλλά σχετικά με το bodybuilding δεν είναι τόσο διαδεδομένο άθλημα και γενικά ο κόσμος δεν είναι εξοικειωμένος με τέτοια σώματα. Πολλές φορές με κοιτάνε περίεργα, αλλά υπάρχουν και κάποιοι που θαυμάζουν το ωραίο σώμα και θέλουν να μάθουν «χτίσουν» σωστά το κορμί τους. Ευτυχώς υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που με στηρίζουν και στην Αλεξανδρούπολη και στο γυμναστήριο που πηγαίνω αλλά και επιχειρηματίες της πόλης.

Υπάρχει ενδιαφέρον του κόσμου για το άθλημα;
«Ναι, αυτό συμβαίνει συνέχεια και τους βοηθάω όσο μπορώ για να πάρουν καλές και σωστές βάσεις. Δε μιλάμε μόνο αγωνιστικά, αλλά πως να προπονηθεί σωστά και τι να προσέξει στη διατροφή του».

Πως σε αντιμετωπίζουν όταν βγάλεις τη μπλούζα στη παραλία;
«Εντάξει, προσπαθώ να κρατάω χαμηλό προφίλ πάντα. Παρατηρώ κάποια περίεργα βλέμματα, αλλά το έχω συνηθίσει αφού λίγο διαφορετικός σωματικά από τον υπόλοιπο κόσμο. Γενικά στην επαρχία είσαι αυτό που λέμε «σαν τη μύγα μέσα στο γάλα» πόσο μάλλον στη παραλία, εκεί είναι ακόμη χειρότερα».

19511338 10213934834311429 6882905860099073155 n

Ποιο θεωρείς το μεγαλύτερο κατόρθωμά σου στο άθλημα;
«Θεωρώ ότι το «χάλκινο» μετάλλιο στο IFBB Diamond Cup που έγινε τον περασμένο Νοέμβρη στο Γαλάτσι είναι η μεγαλύτερη επιτυχία μου σε αγώνα παγκοσμίου επιπέδου. Επίσης, μεγάλες στιγμές για μένα σημειώθηκαν στα ταξίδια μου, παλαιότερα με τη WABBA, στην Ρωσία και στην Ουγγαρία. Μετά έρχονται οι πρωτιές στα Πανελλήνια Πρωταθλήματα.

Δεδομένο του ότι το Diamond Cup ήταν το αποκορύφωμα της πορείας σου στο «σιδερένιο» άθλημα, πιστεύεις ότι διανύεις τη καλύτερη φόρμα σου;
«Πιστεύω, ναι, ότι εδώ και 2-3 χρόνια πάμε πολύ καλά και μετά από τον επιτυχημένο Νοέμβρη στο 22ο Πανελλήνιο Κύπελλο και στο Diamond Cup, βρίσκομαι σε μια καλή φόρμα για την κορυφαία διοργάνωση στην Ισπανία».

DSC 0225

Μέχρι που θα ήθελες να φτάσεις; Ποιο είναι το κρυφό όνειρό σου σε αυτή τη διαδρομή;
«Δεν έχω βάλει κάποιο συγκεκριμένο στόχο. Ποτέ δε ξέρω τι θα μου ξημερώσει και τι προκλήσεις θα συναντήσω σε κάθε αγώνα. Απλά αγαπώ πολύ αυτό που κάνω και μαζί με τους προπονητές μου, την Superior 14 και το Muscle Club προσπαθούμε να γινόμαστε καλύτεροι και βήμα βήμα, αγώνα αγώνα να βάζουμε λίγο πιο ψηλά τον πήχη. Πιστεύω τα καλύτερα έρχονται και κοιτάμε τον επόμενο αγώνα».

Ποιο είναι το «όπλο» πάνω στο σώμα σου και κατ’ επέκταση στη σκηνή;
«Όσοι με κοιτάνε, σχεδόν πάντα, εστιάζουν στον πίσω γλουτό και την γράμμωσή του. Η συμμετρία μου παίζει μεγάλο ρόλο και το γεγονός ότι είμαι ψηλός, καθώς φαίνομαι πιο εντυπωσιακός λόγω ύψους. Απ’ ότι μου λένε από κάτω, σε κάθε αγώνα η γράμμωσή μου διακρίνεται εύκολα στη σκηνή και προσπαθώ από κει και πέρα να βελτιώνω ιδιαίτερα κάποια σημεία του σώματος».

Σε έχει επηρεάσει το γεγονός ότι είσαι λοχαγός στον στρατό ξηράς; Μπορεί η εκπαίδευση και οι ασκήσεις να οδηγήσουν κάποιον στη σωματική διάπλαση;
«Η αλήθεια είναι ότι το «μικρόβιο» το πήρα στη σχολή Ευελπίδων όπου ήμουν για τέσσερα χρόνια. Εκεί, συνάντησα κάποιους που έκαναν δυνατές προπονήσεις και είχαν ωραία σώματα. Αν και έκαναν από πριν γυμναστική, στίβο, ξιφασκία και kick boxing, εκεί αποφάσισα να ασχολούμαι με το «χτίσιμο» του σώματός μου. Σίγουρα, στο Στρατό Ξηράς θα συναντήσει κανείς γυμνασμένα κορμιά, ειδικά στις Ειδικές Δυνάμεις. Εγώ είμαι στα τεθωρακισμένα όπου κι εκεί χρειάζεται δύναμη και ευελιξία κτλ. Πιστεύω ότι στον στρατό σου δίνονται τα ερεθίσματα, αλλά από κει και πέρα είναι πόσο πολύ θέλει κάποιος να ασχοληθεί με το σώμα του».

Αν και στερεότυπη ερώτηση, ποια είναι τα μυστικά σου;
«Λόγω της δουλειάς μου και του στρατού είναι η πειθαρχία. Έχω μάθει να ζω από μικρός με την πειθαρχία. Ξυπνάω από τις 5:15 κάθε μέρα για να πάω στη δουλειά, επιστρέφω το μεσημέρι και πάω για προπόνηση και γυρνάω στο σπίτι το βράδυ. Όλα αυτά θέλουν προγραμματισμό και πειθαρχία για να γίνουν όπως πρέπει. Η πειθαρχία και η θέληση για μένα είναι οδηγοί σε αυτή τη διαδρομή».

Με την εμπειρία σου τι θα πρότεινες σε κάποιον που αρχίζει τη σωματική διάπλαση ή σε κάποιον που κάνει συστηματική άσκηση για να φτιάξει το σώμα του;
«Όλα τα παιδιά σε οτιδήποτε κάνουν χρειάζεται να έχουν πειθαρχία και θέληση για να πετύχουν στη ζωή τους. Πρέπει πρώτα να μάθει να κάνει αθλητισμό και στη συνέχεια θα έρθει ο πρωταθλητισμός. Βελτιώνοντας τα σωματικά του προσόντα να γίνεται μέρα με τη μέρα καλύτερος, βάζοντας πάντα στόχους στη ζωή του».

19059088 10213732949864444 7381009386604336636 n

Η αγωνιστική δράση του Γιώργου Μαργαρίτη

Αγωνίζεται στο bodybuilding από το 2010, με πρώτη συμμετοχή στην κατηγορία Body Fitness στο Πρωτάθλημα της WABBA το 2010 όπου κατέκτησε την 2η θέση. Στο Πανευρωπαϊκό της WABBA που ακολούθησε κατέκτησε την 3η θέση στην κατηγορία Fitness. Συνέχισε τους αγώνες το 2011 παίρνοντας την 3η θέση στο Πρωτάθλημα της WABBA.

Κατόπιν συμμετείχε στο Παγκόσμιο της WABBA στην Βουδαπέστη. Επανέρχεται το 2014 στο Mr Κρήτη της WABBA όπου κερδίζει την 1η θέση, -όπως και στο Πρωτάθλημα της WABBA.

Επανέρχεται δυναμικά το 2016, τον Ιούνιο, και κερδίζει την κατηγορία Classic Bodybuilding +1.80 στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ. Συνεχίζει το Νοέμβριο, και παίρνει τη 2η θέση στην κατηγορία Classic Bodybuilding +1.80 στο Πανελλήνιο Κύπελλο της ΕΟΣΔ και συμμετέχει στο IFBB Diamond Cup που θεωρείται ισως ο πιο δύσκολος αγώνας παγκόσμιου επιπέδου, και παίρνει την 3η θέση Classic BB +1.80.

Συμμετοχές-Θέσεις:

2010 WABBA Πρωτάθλημα - 2η θέση
2010 WABBA Mr Europe - 3η θέση
2011 WABBA Πρωτάθλημα - 3η θέση
2011 WABBA World Championships
2014 WABBA Mr Kρήτη - 1η θέση
2014 WABBA Πρωτάθλημα - 1η θέση
2014 WABBA World Championships
2016 IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα - 2η θέση Classic BB +1.80
2016 IFBB Diamond Cup - 3η θέση Classic BB +1.80

Αποκλειστικές φωτογραφίες από πρόσφατη προπόνηση του Γιώργου Μαργαρίτη

20272096 10214174444541535 707593872 n

20289808 10214175727213601 1598299004 n

20289685 10214175728573635 138458045 n

20289751 10214175726653587 1166175963 n

20196843 10214175726133574 354319452 n

Ακολουθήστε τον Γιώργο Μαργαρίτη στην επίσημη σελίδα στο facebook George Margaritis Muscleclub - Superior 14 athlete

Γιάννης Λιάσκας: «Εσύ είσαι το πινέλο με καμβά το σώμα σου»

Ένας νεαρός αθλητής με φοβερή σωματική διάπλαση και από τα ανερχόμενα αστέρια της κατηγορίας Physique «ανοίγεται» στο iFitnessbook.com!

Μόλις σε ηλικία 22 ετών ο Γιάννης Λιάσκας έχει καταφέρει να στρέψει τα βλέμματα πάνω του. Τα δυο «χρυσά» και η νίκη στον Overall της κατηγορίας Physique στο 30ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της IFBB αποτελούν το επιστέγασμα της εκπληκτικής κατάστασης του αθλητή που μπαίνει με τις καλύτερες φιλοδοξίες σε έναν απαιτητικό χώρο.

Από τερματοφύλακας εν τέλει μια άτυχη στιγμή τον… οδήγησε στη σωματοδόμηση όπου πλέον είναι η μεγάλη αγάπη του και όπως χαρακτηριστικά δηλώνει «Είναι πολύ όμορφο άθλημα το bodybuilding με μια ξεχωριστή μαγεία. Εσύ είσαι το πινέλο με καμβά το σώμα σου».

Ο Γιάννης Λιάσκας στον απόηχο των επιτυχιών μιλά στο iFitnessbook.com για το σπουδαίο επίτευγμα, για τα πρώτα βήματά του, το άθλημα, τις προπονήσεις του και γενικά ό,τι περιστρέφεται γύρω από την αγάπη του, το «σιδερένιο» άθλημα.

Γιάννη, πες μας δυο λόγια για τον εαυτό σου και την ενασχόλησή σου με το «σιδερένιο» άθλημα…
«Είμαι γεννημένος το 1995. Από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου ασχολούμαι με τον αθλητισμό. Ήμουν πολύ δραστήριο παιδί. Η πρώτη μου επαφή με κάποιο άθλημα ήταν 6 χρονών όταν μετά και από παρακίνηση του θείου μου, ο οποίος είναι προπονητής, ξεκίνησα το ποδόσφαιρο στη θέση του τερματοφύλακα. Και κάπως έτσι πέρασαν πολλά χρόνια καλής πορείας στο χώρο. Φτάνοντας στην ηλικία των 14 ετών, μετακινήθηκα από τις ακαδημίες στο ανδρικό. Βλέποντας τις επιδόσεις μου, παρά το μικρό της ηλικίας, απέναντι σε άτομα 10-15 επιπλέον ετών με έκανε να αρχίσω να προσπαθώ για να γίνω επαγγελματίας. Αυτό το όνειρο σταμάτησε στα 16 χρονών, όταν διαγνώστηκα με σπονδυλόλυση και δεν ήμουν πλέον σε θέση να συνεχίσω το άθλημα. Έτσι, ξεκινώντας την προσπάθεια για να επαναφέρω την ράχη μου γράφτηκα σε γυμναστήριο. Καθώς περνούσε ο καιρός έβλεπα το σώμα μου να αλλάζει γρήγορα. Έτσι, μετά από 1,5 χρόνο που έκανα για να περάσω τον τραυματισμό μου είχα χτίσει ήδη μια καλή βάση. Από μικρό παιδί είχα ένα θαυμασμό στα ωραία σώματα, έτσι βλέποντας τα αποτελέσματα το αγάπησα και αποφάσισα να το συνεχίσω. Έδωσα πανελλήνιες για ΤΕΦΑΑ και όντας πλέον φοιτητής ξεκίνησα να ασχολούμαι πλέον σοβαρά ως αθλητής».

Αναδείχθηκες γενικός νικητής της κατηγορίας «Physique» του 30ου πρωταθλήματος της IFBB. Πως έφτασες έως εδώ; Περίμενες την πρωτιά;
«Ήταν ένας μακρύς και αφανής για τους περισσότερους δρόμος. Πολλές οι δυσκολίες και πολύ μεγάλη η προσπάθεια. Για να είμαι ειλικρινής ο στόχος ήταν να διακριθούμε στην κατηγορία εφήβων. Την ημέρα του αγώνα αποφασίσαμε να αγωνιστώ στην κατηγορία των ανδρών καθώς βρισκόμουν σε αρκετά καλή κατάσταση. Τα πράγματα εξελίχθηκαν εν τέλει πέρα των προσδοκιών».

19511728 10208889143337548 696206170 n

Πως σου φάνηκε το επίπεδο των αθλητών και γενικά η διοργάνωση του αγώνα;
«Σε οργανωτικό επίπεδο ο αγώνας ήταν στα πρότυπα αγώνων εξωτερικού της IFBB κατά την γνώμη μου (τηλεοπτική κάλυψη κλπ.). Όσον αφορά το επίπεδο των αθλητών θεωρώ ότι και αυτή την φορά στην επίσημη ομοσπονδία του αθλήματος αγωνίστηκε η «αφρόκρεμα» του ελληνικού bodybuilding».

Ποιοι κρύβονται πίσω από την προσπάθειά σου;
«Στην επιτυχία αυτή συνέβαλαν η οικογένεια μου η οποία στηρίζει κάθε μου βήμα, η κοπέλα μου η οποία παρά τις πολλές ιδιοτροπίες του αθλήματος δείχνει πάντα κατανόηση και υπομονή, ο σύλλογος μου «Power House» Κέρκυρας, ο Πρόεδρος και προπονητής του Συλλόγου Κλιάφας Στέλιος με τον οποίο έχουμε αναπτύξει μια άριστη συνεργασία προς όλα τα επίπεδα εδώ και δυο χρόνια και είναι πάντα δίπλα μου να με συμβουλέψει και να βοηθήσει σε ότι χρειαστώ. Όσο για την προετοιμασία μου, μου παρείχε μια βοήθεια ο Σύλλογος μου ως προς τα συμπληρώματα διατροφής, καθώς ακόμα δεν έχω συνεργαστεί με κάποια εταιρεία».

Για ποιο λόγο ασχολήθηκες με το Ρhysique και όχι με πιο «βαριές» κατηγορίες του bodybuilding;
«Στον προηγούμενο αγώνα είχα δοκιμάσει και τις δύο κατηγορίες και κρίνοντας από τις αναλογίες του σώματος μου κατέληξα ότι το Physique μου ταιριάζει καλύτερα».

Θα ήθελες να μοιραστείς κάποια από τα μυστικά της προπόνησής σου;
«Μου αρέσει η ποικιλία και σε εντάσεις και σε ασκήσεις και σε συστήματα. Τώρα τελευταία επίσης μετά από κάποια χρονιά εμπειρίας και γνωρίζοντας πλέον το σώμα μου αρκετά, έχω αρχίσει να ακολουθώ προπόνηση ενστίκτου».

Ως προς τη διατροφή σου;
«Ως προς την διατροφή, κρατάω ένα υγιεινό και ισορροπημένο πλάνο όλο το χρόνο χωρίς μεγάλες αυξομειώσεις στην ποσότητα και χωρίς να απορρίπτω ομάδες τροφίμων. Όλα είναι καλά, αρκεί να ξέρεις να τα χρησιμοποιείς προς όφελος σου».

19496064 10208889115536853 1715276007 o

DSC08788

Τι πρέπει να διαθέτει κανείς για να πετύχει στο χώρο αυτό;
«Πρώτο και κύριο πρέπει να έχει αγάπη για αυτό που κάνει. Γιατί αν υπάρχει η αγάπη, η πειθαρχία, η υπομονή και η επιμονή έρχονται μόνα τους. Δεύτερο, ο χαρακτήρας και το πως διαχειρίζεσαι καταστάσεις υπό πίεση».

Πως σε βλέπουν/αντιμετωπίζουν οι φίλοι και οι γνωστοί σου;
«Δεν έχει αλλάξει κάτι γενικά, πόσο μάλλον η αντιμετώπιση και οι σχέσεις με τους ανθρώπους που είναι πραγματικά κοντά μου».

Κλείνοντας, τι είναι για σένα το bodybuilding;
«Θα ήθελα για ακόμα μια φορά να ευχαριστήσω όλα τα άτομα τα οποία με στήριξαν απ την αρχή με μηνύματα/ευχές και όμορφα λόγια μέχρι και την μέρα των αγώνων με την παρουσία τους και την αγάπη τους. Είναι πολύ όμορφο άθλημα το bodybuilding με μια ξεχωριστή μαγεία. Εσύ είσαι το πινέλο με καμβά το σώμα σου. Να δίνεις όλη την ψυχή σου για να δημιουργήσεις κάτι όμορφο, συναίσθημα απερίγραπτο. Κι ας μην τα καταφέρεις με την πρώτη. Κανείς δεν το έκανε. Συνέχισε να χαμογελάς, να προσπαθείς και να ονειρεύεσαι. Χωρίς θυμό, χωρίς μιζέρια. Γιατί αν μπορείς να το ονειρευτείς, μπορείς και να το κάνεις. Αυτή είναι η φιλοσοφία της ζωής για μένα».

19489320 10208889115296847 1426374441 n

Έτσι έγιναν τα πόδια ενός ποδηλάτη μετά από 16 γύρους στο Tour de France

Τι λένε οι γιατροί για τις αντοχές του ανθρώπινου σώματος!

Το γύρο του διαδικτύου κάνει η φωτογραφία του Πολωνού πρωταθλητή ποδηλασίας Pawel Poljanski, ο οποίος πήρε μέρος στον εξαντλητικό ποδηλατικό Γύρο της Γαλλίας.

Η εικόνα δείχνει τα παραμορφωμένα πόδια του μετά από 16 γύρους στο Tour de France, τη διεθνή αθλητική διοργάνωση, στην οποία οι αθλητές καλούνται να διανύσουν 3.540 χιλιόμετρα.

Ο αθλητής καταπονημένος αλλά ευχαριστημένος από την απόδοσή του θέλησε να δείξει πώς είναι τα πόδια του μετά 16 γύρους. Ο ίδιος ανάρτησε στο προσωπικό του προφίλ στο Instagram τη σκέψη του: «Μετά από 16 γύρους νομίζω ότι τα πόδια μου δείχνουν λίγο κουρασμένα».

legs tour

Σύμφωνα με τον Dr Bradley Launikonis του Σχολής Βιοϊατρικής του Πανεπιστημίου στο Queensland, αυτό οφείλεται στη υπερβολική ροή αίματος στα πόδια τους σε σύγκριση με άλλους αθλητές.

«Η ποσότητα του αίματος που κυκλοφορεί στα πόδια μας είναι 5 λίτρα κάθε λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Σε έναν αθλητή μπορεί να φτάσει στα 20 λίτρα ανά λεπτό, ενώ για τους αθλητές της ποδηλασίας μπορεί να εκτοξευθεί στα 40 λίτρα ανά λεπτό», ανέφερε σε συνέντευξή του στο ABC ο γιατρός.

flenes athliti gallia 768x568

Ο Chris Froome (αριστερά) and ο Bartosz Huzarski με το ίδιο πρόβλημα στα πόδια μετά από τους Tour de France το 2014.

«Αυτό που βλέπετε στην εικόνα είναι η συγκέντρωση μεγάλων ποσοτήτων αίματος στις φλέβες για πολλή ώρα, με αποτέλεσμα να πρήζονται και να φαίνονται τόσο έντονα», εξήγησε.

Πηγή: valueforlife.gr

  • Κατηγορία News

Οι 3 κανόνες για να χάσεις κιλά αν είσαι γλυκατζής

Μπορείς να τηρήσεις διατροφή και να χάσεις τα κιλά που θέλεις αν είσαι γλυκατζής;

Φυσικά και μπορείς αρκεί να τηρήσεις τρεις κανόνες απαράβατους.

Δες ποιοι είναι αυτοί οι κανόνες:

1. Υγιεινά γεύματα

Το πλάνο περιλαμβάνει τουλάχιστον 5 γεύματα τη μέρα πλούσια σε λαχανικά, φρούτα και φυτικές ίνες, ενώ παράλληλα τονίζεται ο περιορισμός των επεξεργασμένων τροφίμων και της ζάχαρης.

2. Το γλυκάκι σου

Καθημερινά μπορείς να τρως ένα γλυκό έως 300 θερμίδες. Είναι αρκετά μεγάλο για να ικανοποιήσει τη λιγούρα σου, και αρκετά μικρό ώστε να μένει σταθερή η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.

Δες ποια είναι τα γλυκά με περίπου 300 θερμίδες:

1 κομμάτι cheesecake (με πάχος 3-4 εκ.)

1 κομμάτι τούρτα (πάχους 3εκ. στην άκρη της)

1 κομμάτι τάρτας φρούτων (πάχους 8εκ.)

2 μπάλες σορμπέ φρούτων

1 μπάλα κανονικό παγωτό

2 μπάλες παγωτό Light χωρίς λιπαρά

2 μεγάλα μπισκότα οποιουδήποτε είδους ή 5 μικρά

1 κομμάτι brownie (σε διαστάσεις 4εκ * 4εκ.)

3 μακαρόν

1 lemon pie ατομική

2 μεγάλες τρούφες ή 3 μικρά τρουφάκια

60 γραμμάρια σοκολάτα

1 παστέλι ή 1 μαντολάτο

2 σοκοφρέτες ή το αγαπημένο σου σοκολατένιο σνακ

1 μερίδα πανακότα

3. Λιπαρά με μέτρο

Τα γλυκά είναι πλούσια σε κακά λιπαρά όπως το βούτυρο, οπότε πρέπει να το ισορροπείς με τα καλά Ωμέγα 3 που περιέχονται σε ψάρια.

 

Πηγή: activeman.gr

Τρέξιμο στη ζέστη: Συμβουλές και τρόποι προστασίας

Τι θα πρέπει να προσέξετε για να μην επιβαρύνετε τον εαυτό σας!

Το να κρατήσεις την σιλουέτα σου αψεγάδιαστη το καλοκαίρι δεν είναι και η πιο εύκολη υπόθεση. Λίγο οι διακοπές, λίγο οι εξορμήσεις με φίλους σε ταβερνάκια, λίγο τα κοκτέιλς, είναι επιτακτική η ανάγκη να ασκηθείς.

Τι γίνεται όμως με τη ζέστη; Πώς μπορείς να γυμναστείς αν το θερμόμετρο κοντεύει να.. σπάσει;

Αυτές οι 10 συμβουλές θα σε βοηθήσουν να κάνεις το τρέξιμό σου πολύ πιο ανώδυνο και ευχάριστο κάτω από την καυτή ατμόσφαιρα του καλοκαιριού.

1) Τρέξε την πιο δροσερή ώρα της ημέρας. Συνήθως λίγο πριν την ανατολή του ηλίου (αν μπορείς να ξυπνήσεις) ή μετά τη δύση του ηλίου το βράδυ.
2) Απέφυγε το τρέξιμο κατά τη διάρκεια της ημέρας ειδικότερα την πιο ζεστή ώρα.
3) Σχεδίασε τις διαδρομές σου σε σκιερά μέρη ή σε μέρη που μπορείς να έχεις πρόσβαση σε νερό
4) Να φοράς ελαφρυά ρούχα με ανοιχτό χρώμα και ειδκότερα αυτά που διώχνουν τον ιδρώτα και στεγνώνουν εύκολα.
5) Κατανάλωσε επαρκείς ποσότητες νερού και αθλητικών ποτών.Διάβασε το άρθρο πως επηρεάζει η αφυδάτωση τους αθλητές
6) Απέφυγε το να καείς από τον ήλιο γιατί το “τραυματισμένο” δέρμα χάνει την ικανότητα του να ιδρώνει κάνοντας έτσι δυσκολότερη την εφίδρωση
7) Πρόσεξε τα φάρμακα που τυχόν παίρνεις γιατί κάποια από αυτά αυξάνουν την ευαισθησία σου στη ζέστη.
8) Χαμήλωσε το ρυθμό σου στο τρέξιμο ώστε να ισορροπήσεις τη ζέστη και την υγρασία.
9) Τρέξε με τέτοιο ρυθμό ώστε να μη νιώθεις ότι βλάπτεις το σώμα σου – ειδικότερα τις ζεστές ημέρες δεν τρέχουμε βάσει του ρολογιού αλλά βάσει του πως νιώθουμε
10) Είναι καλό να χρησιμοποιήσεις το διάδρομο για μερικές προπονήσεις όταν ο καιρός είναι πάρα πολύ ζεστός.2-3 φορές την εβδομάδα να τρέχεις έξω θα σε βοηθήσει να εγκλιματιστείς στη ζέστη.

wallhaven 233252

Πρέπει να αποφύγεις την προπόνηση στην ζέστη;

Η προπόνηση στην ζέστη και στην υγρασία είναι δύσκολη και ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις αυτά τα στοιχεία είναι να χαμηλώσεις τους ρυθμούς. Τα καλά νέα είναι πως η προπόνηση σε αυτές τις συνθήκες έχουν κάποια οφέλη, ακόμα και όταν δεν μπορείς να πετύχεις τον ρυθμό σου.

Με κάποιο τρόπο, η προπόνηση στην ζέστη μπορεί να συγκριθεί με την προπόνηση σε υψόμετρο.
Το επιπλέον στρες που ασκεί η ζέστη στο σώμα σου δυναμώνει το καρδιαγγειακό σου σύστημα.

Έτσι, ακόμα και αν ο ρυθμός τρεξίματος σου είναι μειωμένος, οι καρδιακοί παλμοί σου θα είναι αυξημένοι – άρα επωφελείσαι των πλεονεκτημάτων από την προπόνηση σε αυτή την έντονη καρδιακή λειτουργία.
Υπάρχει και όμως ένα μειονέκτημα. Μην πετυχαίνοντας τους επιθυμητούς ρυθμούς σημαίνει πως δεν μπορείς να προσομοιώσεις την ημέρα του αγώνα.

Το πιο αργό τρέξιμο επηρεάζει τον ρυθμό διασκελισμού, τις μυικές ίνες που επιστρατεύονται και την επικοινωνία των μυικών ομάδων σου, νευρώνων και εγκεφάλου μέσω του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Το ιδανικό είναι να προπονείσαι στους συγκεκριμένους ρυθμούς ώστε να προετοιμάζεις όσο το δυνατόν καλύτερα το σώμα σου.

  • Κατηγορία Running
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!