Τι γοητεύει τελικά τις γυναίκες;

Τι γοητεύει τελικά τις γυναίκες;

Μήπως δεν εστιάζουν μόνο στην εξωτερική εμφάνιση;

Για να τραβήξει ένας άντρας το ενδιαφέρον μιας γυναίκας, πρέπει αρχικά να την έλκει η εξωτερική του εμφάνιση. Όμως σύμφωνα με έρευνες, τα χαρακτηριστικά που θα την κρατήσουν κοντά του, δεν έχουν σχέση με τα χαρακτηριστικά του προσώπου του.

Οι γυναίκες όπως λανθασμένα πιστεύουν πολλοί, δεν ψάχνουν την πολυτέλεια, την καλή οικονομική κατάσταση και τα εντυπωσιακά αυτοκίνητα. Ψάχνουν έναν άντρα με δυναμικό χαρακτήρα, που να μπορούν να μοιραστούν δημιουργικά την καθημερινότητα και να προσφέρει συναισθηματική ασφάλεια.

Το έντονο βλέμμα κάνει τον άντρα σέξι, του προσδίδει γοητεία και μυστήριο Ακόμη κι αν εμφανισιακά δεν την καλύπτει, υπάρχουν κάποια στοιχεία στον άνδρα, που την κερδίζουν.

Η μυρωδιά έχει μεγάλη σημασία. Και δεν αφορά στο άρωμα που επιλέγει, αλλά στη φυσική μυρωδιά του σώματός του. Έρευνες δείχνουν ότι το φυσικό άρωμα ενός άντρα, μπορεί να τραβήξει τη γυναίκα χωρίς καν να δει το πρόσωπό του. Για αυτό ευθύνονται οι φερομόνες, οι ορμόνες που προκαλούν ερωτική έλξη. Γι’ αυτό και πολλές εταιρίες φτιάχνουν αρώματα που περιέχουν φερομόνες, με σκοπό να προκαλέσουν έλξη, αν και το προβάλλουν με υπερβολικό τρόπο.

Ένα ακόμη χαρακτηριστικό που γοητεύει τις γυναίκες είναι η φωνή. Βρετανική έρευνα κάνει λόγο για την προτίμηση των γυναικών, υποστηρίζοντας ότι επιλέγουν άντρες με μπάσα φωνή, επειδή ασυνείδητα την έχουν συνδυάσει με τον ανδρισμό.

Ένας άντρας με αυτοπεποίθηση και υψηλή αυτοεκτίμηση, προκαλεί γοητεία. Δημιουργεί αίσθημα ασφάλειας και σιγουριάς. Αν η αυτοπεποίθηση συνοδεύεται και από καλή αίσθηση του χιούμορ, τότε η επιτυχία είναι μονόδρομος.

Σημαντικό ρόλο έχει και το χαμόγελο, δείχνει φιλικότητα και βοηθά στην επικοινωνία. Οι γυναίκες θεωρούν την έντονη οπτική επαφή σέξι, αλλά όχι το «κάρφωμα». Ειδικά αν το βλέμμα είναι επικεντρωμένο πάνω της και παρακολουθεί τα λεγόμενά της σε μια συζήτηση, είναι εύκολο να

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
Τα «σπάει» στο γυμναστήριο ο Σέρχιο Ράμος (video)

Τα «σπάει» στο γυμναστήριο ο Σέρχιο Ράμος (video)

Η προπόνηση με βάρη είναι βαρετή για κάθε ποδοσφαιριστή, αλλά ταυτόχρονα και τόσο απαραίτητη.

Κάθεπαίκτης υψηλού επιπέδου φροντίζει να είναι σε καλή κατάσταση πρώτα αθλητικά ώστε να ανταπεξέλθει στις απαιτήσεις του σύγχρονου ποδοσφαίρου και ο Σέρχιο Ράμος αποτελεί παράδειγμα.

Ο Ισπανός στόπερ που έχει κατακτήσει τα πάντα στην καριέρα του με Ρεάλ Μαδρίτης και Ισπανία παρουσίασε μέσω της προσωπικής του σελίδας στα social ένα κομμάτι της ατομικής του προπόνησης που θυμίζει πρόγραμμα αθλητή στίβου ή ακόμη και αθλητή fitness.

Κι όλα αυτά, από έναν παίκτη που δεν έχει να αποδείξει τίποτα άλλο στα 31 του έχοντας στα χέρια του 16 τρόπαια με την Ρεάλ Μαδρίτης (συμπεριλαμβανομένων τριών Τσάμπιονς Λιγκ), ενός Μουντιάλ και δύο Ευρωπαϊκών με τους «φούριας ρόχας».

 

 

Πηγή: www.youngtalents.gr

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Τι σημαίνει όταν αυτός που θέλουμε μας «παίζει»;

Τι σημαίνει όταν αυτός που θέλουμε μας «παίζει»;

Ένα χαρακτηριστικό της ερωτικής επιθυμίας είναι το «ερωτικό παιχνίδι»...

Το υποκείμενο γυρεύει ένα ερωτικό αντικείμενο το οποίο «παίζει» μαζί του (δείχνει διαθέσιμο και ταυτόχρονα «τραβιέται»). Αυτό έχει να κάνει με την επιθυμία υπέρβασης του «απαγορευμένου» που βιώνεται ως ανήθικο ή «αμαρτωλό».

Το σεξουαλικό αντικείμενο κατά βάθος είναι ένα απαγορευμένο οιδιπόδειο αντικείμενο και η ερωτική πράξη μια συμβολική επανάληψη και ξεπέρασμα (υπερνίκηση) της πρωταρχικής σκηνής.

Το σεξουαλικό παιχνίδι είναι συνήθως επιδειξιομανιακό (προκλητικό) με σαδιστικές καταβολές: πρόκειται για την επιθυμία του υποκειμένου να διεγείρει αλλά ταυτόχρονα να «τη σκάσει» από το αντικείμενο του πόθου (σύνδρομο της «κοκινοσκουφίτσας»). Παρομοίως το ηδονοβλεπτικό παιχνίδι έχει σαδιστικές καταβολές: πρόκειται για την σαδιστική (με το «ζόρι») εισβολή επί ενός αντικειμένου το οποίο δεν επιθυμεί (τραβιέται,δεν «κάθεται»).

Όπως και οι άλλες διαστροφές, η επιδειξιομανιακή διαστροφή είναι μια τυπική ανδρική απόκλιση. Από την άλλη μεριά, η επιδειξιομανιακή συμπεριφορά είναι συχνότερα συνδεδεμένη με τον γυναικείο χαρακτήρα. Ερμηνεύεται συχνά σαν ένας εξ' αντιδράσεως αμυντικός μηχανισμός (reaction formation) στον φθόνο του πέους. Μπορεί ακόμα να πρόκειται για μια εξ' αποστάσεως έκκληση για σεξουαλική επιβεβαίωση κατά τη φάση αλλαγής του αντικειμένου στο κορίτσι (πέρασμα από το πρώτο από το πρώτο αντικείμενο αγάπης, τη μητέρα στην επένδυση του πατέρα). Η αγάπη και αποδοχή του μικρού κοριτσιού- και της γυναικότητάς- του από τον πατέρα, επιβεβαιώνει τη γυναικεία της ταυτότητα και αποδοχή του εαυτού της απ' αυτήν την ίδια (Ross 1990, όπως αναφέρεται στον Kernberg 1995).

panta 750x400

H γυναίκα στον έρωτα «παίζει» δηλαδή είναι προκλητική, αλλά ταυτόχρονα τραβιέται: αυτό συνιστά ένα ισχυρότατο αφροδισιακό για τους άντρες. Η αίσθηση των αντρών ότι το αντικείμενο του πόθου τους, «τους παίζει» προξενεί σ' αυτούς επιθετικότητα η οποία επιτείνει την επιθυμία τους να εισβάλουν στο γυναικείο σώμα. Πρόκειται για την επιθυμία των ανδρών να κυριαρχήσουν πάνω στη γυναίκα και να υπερπηδήσουν τα αναχώματα που χωρίζουν την αληθινή από την ψεύτικη ντροπή της. Η επιθυμία της ταπείνωσης του αντικειμένου περιλαμβάνει ένα μεγαλύτερο βαθμό επιθετικότητας εκ μέρους του υποκειμένου.

Η ηδονοβλεπτική συνιστώσα όταν αφορά τις σεξουαλικές περιπτύξεις ενός ζεύγους, συμπίπτει με την επιθυμία του υποκειμένου να διακόψει βίαια την πρωταρχική σκηνή. Πρόκειται για τη συμπύκνωση της επιθυμίας του υποκειμένου να διακόψει βίαια την ιδιωτικότητα του οιδιπόδειου ζεύγους και να εκδικηθεί την «ανάφτρα» (που παίζει...) μαμά. Είναι ένας θρίαμβος επί του οιδιπόδειου ζεύγους.

Η ερωτική επιθυμία παλινδρομεί ανάμεσα στην επιθυμία για μυστικότητα, ιδιωτικότητα και αποκλειστικότητα από τη μια και στην επιθυμία, από την άλλη, να μετακινηθεί κάποιος από αυτήν τη σεξουαλική σταθερότητα προς μια ασυνέχεια (να αποστασιοποιηθεί).

Αντίθετα από την πεποίθηση ότι είναι οι γυναίκες αυτές οι οποίες που επιθυμούν να περιφρουρήσουν μυστικότητα και αποκλειστικότητα, ενώ οι άνδρες ζητούν διαλείμματα από τον έρωτα, η κλινική εμπειρία φέρνει στο προσκήνιο πολλούς άντρες των οποίων οι εξαρτητικές τους ανάγκες ματαιώνονται από την αίσθηση που έχουν ότι οι γυναίκες τους είναι συναισθηματικά αφοσιωμένες στα παιδιά και τα μωρά τους έτσι ώστε να χάνουν το σεξουαλικό τους ενδιαφέρον για τους άντρες τους.

Ας σημειωθεί ότι αυτές οι ασυνέχειες στη σεξουαλική ζωή του ζεύγους -τόσο εκ μέρους των άντρων, όσο και εκ μέρους των γυναικών- ακόμα και μέσα σε ερωτικές σχέσης αληθινής αγάπης, συνιστούν σημαντικά «αντίβαρα» στην κατάσταση της οικειότητας, της αποκλειστικότητας και της συγχωνευτικής πλευράς του έρωτα.

Η έλλειψη αυτής της «ασυνέχειας» στη σεξουαλική ζωή του ζεύγους θα οδηγούσε στο να γίνει η σεξουαλικότητα ένα με την καθημερινότητα, κάτι που θα οδηγούσε σε συσσώρευση επιθετικότητας και ενός συγχωνευτικού αισθήματος απειλητικού για την όλη δυναμική και τη βιωσιμότητα της σχέσης. Αυτό ακριβώς δόθηκε από τον Ιάπωνα σκηνοθέτη Nagisa Oshima στην ταινία «In the Realm of the senses» (1976). Η ταινία δείχνει τον προοδευτικό εκφυλισμό της σχέσης δύο εραστών προς μια αχαλίνωση επιθετικότητα καθώς αυτοί αναλώνονται και «καταβροχθίζονται» μέσα στις σεξουαλικές τους περιπτύξεις διακόπτοντας την επαφή τους με τον εξωτερικό κόσμο.

Η αμφιθυμία στον έρωτα (πολύμορφα διαστροφικές, πρωτίστως σαδομαζοχιστικές πλευρές του) αντανακλάται προεξαρχόντως στην τριαδικοποίηση του έρωτα. Στην ερωτική επιθυμία και πράξη υφέρπουν ασυνείδητες και συνειδητές φαντασίες τριγωνικών περιπτύξεων και με τους δύο συντρόφους (αντίθετου φύλου) του οιδιπόδειου ζεύγους σαν εκδίκηση στον ομόφυλο αντίζηλο γονιό (επιθυμία του υποκειμένου να ριχτεί στο κρεβάτι του γονεικού ζεύγους για να του κλέψει το γονιό που ποθεί ερωτικά). Έτσι ο πόθος του ερωτευμένου να αποτελεί θριαμβευτικά το μοναδικό (préféré) και αποκλειστικό αντικείμενο πόθου του συντρόφου του (αποκλεισμός του τρίτου) συμπυκνώνει μια άμυνα σ' αυτήν ακριβώς την επιθυμία τριαδικοποίησης.

Πηγή: boro.gr

3 απλές ασκήσεις που θα λιώσουν το λίπος στο δεκάλεπτο

3 απλές ασκήσεις που θα λιώσουν το λίπος στο δεκάλεπτο

Τις κάνεις παντού, κάθε μέρα, και μέσα σε λίγα λεπτά μετατρέπεσαι σε μια μηχανή καύσης θερμίδων.

Είναι δυνατόν, τρεις μόνο ασκήσεις χωρίς όργανα, που ολοκληρώνονται μέσα σε 11 λεπτά, να σου δώσουν το σφιχτό και στεγνό σώμα που ονειρεύεσαι; Ναι, δεν κάνουμε πλάκα.

Αρκεί μόνο να τις κάνεις κάθε μέρα (καλύτερα το πρωί μόλις ξυπνήσεις), να τις εκτελείς σωστά, να τις ολοκληρώνεις όσο πιο γρήγορα γίνεται και να είσαι προετοιμασμένος ότι μαζί με το λίπος από το σώμα σου, θα σου βγει και η ψυχή: αυτό το fast-track μεαταβολικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης, καύσης θερμίδων και καρδιαγγειακής βελτίωσης ονομάζεται «11-11-11» επειδή απαιτεί να εκτελείς κάθε άσκηση επί 11 επαναλήψεις, επί 11 γύρους και μέσα σε 11 λεπτά.

Διάλειμμα για ανάσες, δεν υπάρχει.

Οι ασκήσεις

Βγαλμένες από την εκπαίδευση των δοκίμων στρατιωτικών σχολών, αυτές οι 3 ασκήσεις θεωρούνται αληθινοί φονιάδες του λίπους.

Παράλληλα ευεργετούν το σύνολο των μυών και του καρδιαγγειακού συστήματος με τόνους ενέργειας, αντοχής και δύναμης:
1. Κάμψεις με «ψαλίδια» ποδιών
2. Επιτόπιες αναπηδήσεις με ταυτόχρονες εκτάσεις χεριών και ποδιών
3. Ημικαθίσματα με ανοίγματα ποδιών και εκτάσεις χεριών.

Κάψε ό,τι λίπος περισσεύει από το σώμα σου με τη βοήθεια του βίντεο:

 

 

Θέλεις ακόμη πιο προχωρημένο αποτέλεσμα; Εκτέλεσε το πρόγραμμα φορώντας ένα γιλέκο με βάρη.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Ετικέτες
Γευστικές προτάσεις για βραδινό φαγητό, που δεν παχαίνουν αλλά χορταίνουν

Γευστικές προτάσεις για βραδινό φαγητό, που δεν παχαίνουν αλλά χορταίνουν

Το βραδινό γεύμα, πρέπει να είναι το πιο ελαφρύ της ημέρας, σύμφωνα με διατροφολόγους.

Οι λανθασμένες βραδινές επιλογές μπορεί να προσθέσουν περιττά κιλά, που θα είχαν αποφευχθεί αν καταναλώνονταν πιο υγιεινές, εύπεπτες τροφές.

Οι ειδικοί εξηγούν, ότι μερικές παρασπονδίες δε βλάπτουν, αρκεί να μην γίνονται συχνά. Είναι καλό να αποφεύγονται τα fast food, όπως πίτσες, σουβλάκια, burgers και επεξεργασμένα τρόφιμα, πίτες όπως σπανακόπιτες ή λουκανικόπιτες και παντός τύπου γλυκά.

Τα γλυκά επιτρέπονται, με μέτρο, κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς δίνουν ενέργεια στον οργανισμό και δεν τον επιβαρύνουν.

Εναλλακτικά, υπάρχουν τροφές που είναι κατάλληλες ως βραδινό γεύμα, χορταίνουν και δεν παχαίνουν.

Προτάσεις για βραδινό

potatoes 1635364 960 720

Μια σπιτική πατατοσαλάτα, με 2 βραστές πατάτες, 1 καρότο, 1 πιπεριά, λίγο κρεμμυδάκι και ελαιόλαδο, προσφέρει θρεπτικά στοιχεία και είναι εύπεπτη.

Μπορείτε να απολαύσετε διαφόρων ειδών σαλάτες. Είτε περιέχουν κοτόπουλο, τόνο ή γαλοπούλα, η σαλάτα που συνδυάζεται με λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο, είναι μια ασφαλής και υγιεινή επιλογή.

Ο ντάκος επίσης, με παξιμάδι, ντομάτα, φέτα ή μυζήθρα, ρίγανη και ελαιόλαδο, θα σας χορτάσει και μπορείτε να τον καταναλώσετε άφοβα.

Μια σπιτική πατατοσαλάτα, με 2 βραστές πατάτες, 1 καρότο, 1 πιπεριά, λίγο κρεμμυδάκι και ελαιόλαδο, προσφέρει θρεπτικά στοιχεία και είναι εύπεπτη.

Μπορείτε να ψήσετε διάφορα λαχανικά και να τα συνοδεύσετε με καστανό αναποφλοίωτο ρύζι ή λίγο cottage cheese.

Ειδικά τους χειμερινούς μήνες, οι σούπες είναι ιδανικές. Θα σας ζεστάνουν και θα σας χορτάσουν. Μπορείτε να προσθέσετε λίγο ρύζι και ολόκληρα κομμάτια λαχανικών.

Το ψάρι και το κοτόπουλο μπορούν να καταναλωθούν βράδυ, με ψητά λαχανικά ή ρύζι. 

Μια ακόμη πρόταση, είναι το γιαούρτι με ψιλοκομμένα φρούτα και βρώμη. Είναι ένα πλήρες, θρεπτικό γεύμα. Προσθέστε και λίγους ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα ή καρύδια.

Δοκιμάστε να φτιάξετε ένα σάντουιτς με πολύσπορο ψωμί ή ολικής άλεσης και τα λαχανικά της προτίμησής σας.

Οι παραπάνω προτάσεις είναι νόστιμες, υγιεινές, εύπεπτες και μπορείτε να τις απολαύσετε χωρίς τύψεις, αφού δεν προσθέτουν πολλές θερμίδες και παρέχουν στον οργανισμό απαραίτητα συστατικά για να πραγματοποιεί τις λειτουργίες του.

Πηγή: www.valueforlife.gr

Ετικέτες
Κοιταχτείτε στον καθρέπτη και βρείτε τη διατροφή που σας ταιριάζει

Κοιταχτείτε στον καθρέπτη και βρείτε τη διατροφή που σας ταιριάζει

Αν είστε από εκείνους που δεν έχουν δει «φως» με κανένα διατροφικό πλάνο, τότε έχει έρθει ώρα να κοιτάξετε τον καθρέπτη.

Σύμφωνα με έναν διατροφολόγο, τον Τόμας Ιστμαν, μπορείτε να καταλάβετε ποια διατροφή είναι ιδανική για εσάς απλά κοιτάζοντας τον εαυτό σας!

Μιλώντας στην ιστοσελίδα Byrdie, ο διατροφολόγος είπε πως κάθε γυναίκα ανήκει σε έναν από τους τρεις τύπους σώματος: endomorph, ectomorph και mesomorph.

Ο Ιστμαν εξηγεί πώς μπορείτε να βρείτε σε ποια κατηγορία ανήκετε κοιτάζοντας το είδωλό σας και να καταναλώσετε αναλόγως τους υδατάνθρακες.

Ectomorph

Σωματότυπος: Είναι γενικά λεπτές γυναίκες με μικρή οστική μάζα. Είναι οι άνθρωποι που μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν χωρίς να βάζουν βάρος χάρη στον γρήγορο μεταβολισμό τους.

Παραδείγματα: Κάρλι Κλος και Κέιτ Μος

Η ιδανική διατροφή: Ο Ιστμαν συνιστά διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτρια πρωτεΐνη και τρόφιμα χαμηλά σε λιπαρά. Προτείνει 55% υδατάνθρακες, 25% πρωτεΐνη και 20% λιπαρά.

ect1

Mesomorph

Σωματότυπος: Αυτός ο τύπος έχει μεσαία οστική μάζα. Ο διατροφολόγος εξηγεί πως το σώμα τους είναι παρόμοιο με αυτών των αθλητών και των παλαιστών.
«Αυτού του είδους τα σώματα τείνουν να έχουν περισσότερη τεστοστερόνη, που σημαίνει πως έχουν μια προδιάθεση για αύξηση μυών και διατηρούν χαμηλά επίπεδα σωματικού λίπους», υποστηρίζει.

Παράδειγμα: Μίστι Κόπλαντ

Η ιδανική διατροφή: Μια αρκετά μεικτή διατροφή λειτουργεί καλά γι’ αυτόν τον τύπο σώματος. Προτείνει 40% υδατάνθρακα, 30% πρωτεΐνη και 30% λιπαρά.

end3

Endomorph

Σωματότυπος: Εχουν μεγαλύτερη οστική μάζα με υψηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους.

Αυτός ο τύπος δυσκολεύεται να «κάψει» θερμίδες.

Παράδειγμα: Κλόι Καρντάσιαν

Η ιδανική διατροφή: Ο Ιστμαν προτείνει 25% υδατάνθρακες, 35% πρωτεΐνη και 40% λιπαρά.

mes3

Ετικέτες
Ελληνικό γιαούρτι: Το superfood του σεξ!

Ελληνικό γιαούρτι: Το superfood του σεξ!

Το ελληνικό γιαούρτι βρίσκεται στα τραπέζια όλου του κόσμου με τη διατροφική του αξία να έχει βγει από τα σύνορα της χώρας μας και να έχει μετατραπεί σε μόδα.

Η κατανάλωση του ελληνικού γιαουρτιού εκτός του ότι ενισχύει τον οργανισμό με θρεπτικά συστατικά, κάνει καλό και στην υγεία του γυναικείου κόλπου. Αυτό γιατί εμπεριέχει προβιοτικά που βοηθούν στην καταπολέμηση των κακών βακτηριδίων.

«Ο λόγος για τον οποίο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για την υγεία το ελληνικό γιαούρτι είναι επειδή περιέχει προβιοτικά», υποστηρίζουν οι διατροφολόγοι.

Τροφές, όπως το γιαούρτι, οι ντομάτες, το σκόρδο και ο σολομός, αποτελούν «δυνατές» επιλογές για μια καλύτερη σεξουαλική ζωή, καθώς διατηρούν φυσιολογικά τα επίπεδα του pH του γυναικείου κόλπου.

Σύμφωνα με την διατροφολόγο Λίντι Κοέν, οι τροφές που καταναλώνουμε επηρεάζουν την διάθεση αλλά και την σεξουαλική μας υγεία.

«Το φαγητό επηρεάζει κάθε ζωτικό όργανο στο σώμα μας και όταν τρεφόμαστε σωστά, βοηθάμε στο να έχουμε ισορροπημένα επίπεδα pH στην "ευαίσθητη περιοχή" αφυπνίζοντας παράλληλα την σεξουαλική μας ζωή», αναφέρει χαρακτηριστικά.

«Η διατήρηση των επιπέδων pH στον γυναικείο κόλπο είναι πολύ σημαντική. Για το λόγο αυτό η κατανάλωση των σωστών τροφίμων μπορεί να κρατήσει τον κόλπο λιπαρό ενισχύοντας τη λίμπιντο και κατά συνέπεια την ερωτική διάθεση», προσθέτει.

Η διατροφολόγος προτείνει στις γυναίκες που έχουν δυσμηνόρροια να καταναλώνουν σολομό, ο οποίος έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και ω-3 που απαλύνουν τον πόνο. Παράλληλα, αναφέρει πως το το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή της ουροδόχου κύστης.

Ετικέτες
Σε «τσίμπησε» ο ώμος κατά την προπόνηση;

Σε «τσίμπησε» ο ώμος κατά την προπόνηση;

Οι τραυματισμοί στο γυμναστήριο μπορεί να συμβούν είτε ξαφνικά κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας, ή αθροιστικά σε βάθος χρόνου.

Επανειλημμένοι μικροτραυματισμοί του τένοντα χωρίς ρήξη, υπερπροπόνηση ή καθόλου προθέρμανση και δεν μπορείς να σηκώσεις το χέρι σου να πεις ένα «γεια»!

Ο ώμος είναι η πιο κινητή άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα. Το στροφικό πέταλο στον ώμο αποτελείται από τέσσερις τένοντες (υπερακάνθιος, υπακάνθιος, υποπλάτιος και ελάσσων στρογγυλός). Οι τένοντες αυτοί δίνουν στον ώμο ένα μεγάλο εύρος κίνησης.

Οποιαδήποτε διόγκωση, φλεγμονή, ρήξη ή οστικές μεταβολές γύρω από αυτούς τους τένοντες προκαλεί πόνο όταν προσπαθείς να κινήσεις το χέρι σου πάνω από το κεφάλι, πίσω από την πλάτη ή ευθεία μπροστά. Αν πονάει ο ώμος σου υπάρχουν πολλές αιτίες αλλά 3 είναι οι πιο συχνοί τραυματισμοί στο γυμναστήριο που προκαλούν πόνο στον ώμο.

1. Τενοντοπάθεια υπερακανθίου ή Τενοντίτιδα στροφικού πετάλου

Το παράκανες με τη γυμναστική ή παρέλειψες την προθέρμανση ή πέταξες κάτι μακριά με δύναμη. Αποτέλεσμα; Περιορισμένη κίνηση και πόνος μποστά, δηλαδή τενοντίτιδα στροφικού πετάλου που είναι το αποτέλεσμα υπερχρήσης ή μικροτραυματισμών σε κάποιον τένοντα, κυρίως του υπερακάνθιου μυός. Ο υπερακάνθιος βοηθάει στην απαγωγή - ανύψωση του χεριού. Ο τένοντας του υπερακάνθιου είναι ευάλωτος στη φθορά και το σκίσιμο από κάποιες επαναλαμβανόμενες κινήσεις και χρήσεις του υπερακάνθιου μυ και του τένοντα.

Αν πονάς:

- Ακινητοποίησε τον ώμο για 4-5 ημέρες, αν πρόκειται για ένα ελαφρύ περιστατικό.
- Εάν ο πόνος είναι πολύ έντονος, χρειάζεται πλήρης αποχή από το γυμναστήριο, φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη φάρμακα και ανάπαυση.
- Κάνε κάποιες ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας για την αποκατάσταση του σωστού μυϊκού ελέγχου της ωμοπλάτης που να στοχεύουν στον Πρόσθιο Οδοντωτό, τον Κάτω Τραπεζοειδή και στη νευρομυϊκή συνεργασία με ασκήσεις. Ο γιατρός ή ο φυσικοθεραπευτής σου θα σου δείξει τις κατάλληλες ασκήσεις για διάταση και ενδυνάμωση των τενόντων του στροφικού πετάλου και των μυών του ώμου.

2. Το σύνδρομο παγωμένου ώμου

Αυτό συμβαίνει όταν μύες, τένοντες και σύνδεσμοι γίνονται άκαμπτοι στον ώμο και καθιστούν κάθε κίνηση επώδυνη και δύσκολη. Ο θύλακος, δηλαδή η σακούλα που προστατεύει την άρθρωση του ώμου, παρουσιάζει φλεγμονή, με αποτέλεσμα να «παγώνει» ο ώμος, να πονά, να περιορίζεται η κινητικότητά του και τελικά να ακινητοποιείται.

Αν πονάς:

- Πολύ βασικό είναι η αποφυγή των δραστηριοτήτων και αυξάνουν τα συμπτώματα. Αυτό βοηθά τον οργανισμό να επουλώσει τους τραυματισμένους ιστούς και να μειώσει την φλεγμονή. Ανάλογα με την κλινική κατάσταση θα χρειαστεί φυσικοθεραπεία, μάλαξη, ηλεκτροθεραπεία, taping, ασκήσεις βελτίωσης της ελαστικότητας των μυών του ώμου, υδροθεραπεία.
- Να θυμάσαι πως η καλύτερη θεραπεία είναι η πρόληψη. Γι’ αυτόν το λόγο πρέπει κάθε τραυματισμός του ώμου να αποκαθίσταται πλήρως.

3. Ασβεστοποιός τενοντίτιδα

Αυτό ο γιατρός μπορεί να το διαπιστώσει μόνον με ακτινογραφία, υπερηχογράφημα ή μαγνητική τομογραφία. Αν και δεν είναι απόλυτα διευκρινισμένο τι ακριβώς πυροδοτεί την ασβεστοποίηση συμβαίνει όταν εναποτίθενται άλατα ασβεστίου στον τένοντα του υπερακανθίου ή και του υπακανθίου μυός στον ώμο, τα οποία δεν οφείλονται σε διατροφικούς ή άλλους μεταβολικούς παράγοντες. Εκτιμάται ωστόσο ότι στην κατάσταση αυτή μπορεί να οδηγήσουν επαναλαμβανόμενοι τραυματισμοί ή εκφύλιση του τενοντίου πετάλου.

Αν πονάς:

- Σε πρώτη φάση συστήνεται ανάπαυση και φαρμακευτική αγωγή με αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Ο πόνος συνήθως διαρκεί μερικές μέρες και υποχωρεί, τις περισσότερες φορές, με συντηρητική αγωγή.
- Πιθανότατα ο γιατρός να σου συστήσει τοπικές ενέσεις κορτιζόνης με αναισθητικό και ειδικό πρόγραμμα φυσικοθεραπείας με κρουστικούς υπέρηχους (shockwave therapy).
- Αν αυτό αποτύχει και το πρόβλημα επιμένει είναι αναγκαία η αρθροσκόπηση, προκειμένου να αφαιρεθούν τα ασβεστώματα. Είναι επέμβαση που δεν χρειάζεται να παραμείνεις στην κλινική, βγαίνεις την ίδια μέρα ενώ η μετεγχειρητική αποκατάσταση είναι γρήγορη.

Ετικέτες
3 λάθη που κάνετε με το προ-προπονητικό ρόφημά σας

3 λάθη που κάνετε με το προ-προπονητικό ρόφημά σας

Για τον λόγο ότι είναι αποτελεσματικά και εύκολα στη χρήση, τα προ-προπονητικά συμπληρώματα έχουν γίνει πλέον ένα βασικό στοιχείο όσο και η σκόνη πρωτεΐνης για όσους αθλούνται.

Παρόλα αυτά μπορεί να παίρνετε το προ-προπονητικό σας ρόφημα λανθασμένα, γι αυτό βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε τα πιο κάτω λάθη.

Λάθος #1: Ο χρονισμός σας είναι λάθος

Αρκετοί πίνουν το προ-προπονητικό τους ρόφημα καθώς πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Τα περισσότερα από τα ενεργά συστατικά του προ-προπονητικού ροφήματος όμως χρειάζονται 30-60 λεπτά για να φτάσουν στα μέγιστα επίπεδα στο αίμα σας. Αν περιμένετε μέχρι να φτάσετε στο γυμναστήριο για να το πάρετε, τότε θα ενεργήσει σε πλήρη επίδραση περίπου στη δεύτερη ή στην τρίτη σας άσκηση.

Και αν σκέφτεστε ότι παίρνοντας το προ-προπονητικό σας ρόφημα πολύ νωρίς θα σας αφήσει με λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, μην σας ανησυχεί. Τα περισσότερα προ-προπονητικά συμπληρώματα βασίζονται σε διεγερτικά, και ένα βασικό είναι συνήθως η καφεΐνη. Το σώμα σας χρειάζεται 3-5 ώρες για να μειώσει τη συγκέντρωση της καφεΐνης στο αίμα σας κατά μισό.

Έτσι εάν το πάρετε οποιαδήποτε στιγμή από 30 λεπτά έως μία ώρα πριν από την προπόνηση σας, τότε θα αποκομίσετε το πλήρες όφελος. Το μόνο που θα πρέπει να σας προβληματίζει είναι εάν το παίρνετε αργότερα μέσα στην ημέρα κάτι το οποίο ενδεχομένως να επηρεάσει τον ύπνο σας.

Λάθος #2: Το παίρνετε με άδειο στομάχι

Αν παίρνετε καφέ με άδειο στομάχι, ίσως να γνωρίζετε το αίσθημα ελαφριάς ζαλάδας και νευρικότητας. Εάν λάβετε ένα προ-προπονητικό ρόφημα με 200-300ml καφεΐνης χωρίς να φάτε οτιδήποτε, θα νιώσετε ακριβώς το ίδιο πράγμα.

Καταναλώνοντας ένα μικρό γεύμα 30-60 λεπτά προτού πάρετε το προ-προπονητικό σας ρόφημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτών των συμπτωμάτων, καθώς τα επιπλέον θρεπτικά συστατικά θα ενισχύσουν την προπόνηση σας.

Αν ανησυχείτε ότι παίρνοντας το προ-προπονητικό σας ρόφημα με γεμάτο στομάχι θα μειώσει την δραστικότητα του, τότε μην καταναλώσετε ένα γεύμα με πολλές φυτικές ίνες. Αποφύγετε τα δημητριακά, τα ωμά φρούτα, τους ξηρούς καρπούς και σπόρους, και τα ωμά λαχανικά.

Λάθος #3: Λείπουν κάποια βασικά συστατικά από το προ-προπονητικό σας ρόφημα

Υπάρχουν αρκετές επιλογές συμπληρωμάτων αυτές τις μέρες. Υπάρχουν επίσης πολλά όχι και τόσο αποτελεσματικά προ-προπονητικά συμπληρώματα, συνήθως αυτά που περιέχουν περισσότερα συστατικά από ότι μπορείτε να μετρήσετε στα δάκτυλα σας. Μία μεγάλη λίστα συστατικών το πιο πιθανό να συμπεριλαμβάνει πληρωτικά, ή μικρές ποσότητες σημαντικών συστατικών τα οποία δεν πρόκειται να σας βοηθήσουν ιδιαίτερα σε μία μόνο μία δόση.

Προτιμήστε τα βασικά συστατικά. Είτε επιλέγετε το προ-προπονητικό σας συμπλήρωμα με βάση την γεύση ή την μάρκα, βεβαιωθείτε ότι περιέχει τα πιο κάτω συστατικά:

– Καφεΐνη: Για εκείνη την επιπλέον δόση ενέργειας που χρειάζεστε ώστε να ξεπεράσετε τα όρια της προπόνησης σας και να αντιμετωπίσετε την κόπωση για μία ακόμη επανάληψη.

– Μηλική κιτρουλίνη: Για την εισδοχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στους μύες, και την παροχή επιπλέον ενέργειας για ενίσχυση της απόδοσης σας.

– Μονοϋδρική Κρεατίνη: Για ενίσχυση της μυϊκής οικοδόμησης και κερδών δύναμης. Μπορείτε να πάρετε την κρεατίνη οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, επιβεβαιώνοντας όμως ότι περιέχετε στο προ-προπονητικό σας ρόφημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να πάρετε τουλάχιστον μία δόση ημερησίως.

Πηγή: Fit-blaster.com via Bodybuilding.com

Ετικέτες
Υψηλές θέσεις για τους αθλητές του MuscleClub Team - Συνέχεια προετοιμασίας εν όψει Diamond Cup

Υψηλές θέσεις για τους αθλητές του MuscleClub Team - Συνέχεια προετοιμασίας εν όψει Diamond Cup

Μεγάλες επιτυχίες σημείωσαν οι αθλητές του MuscleClub, εκ των οποίων οι περισσότεροι συνεχίζουν την προετοιμασία τους για τον ερχόμενο σπουδαίο διεθνή αγώνα της IFBB!

Μια πολύ καλή συγκομιδή μεταλλίων είχε το MuscleClub στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ΕΟΣΔ-IFBB αφού οι εξαιρετικοί αθλητές του κέρδισαν κριτές και κοινό παίρνοντας υψηλές θέσεις στις κατηγορίες τους. 

Αναλυτικά οι αθλητές, οι θέσεις τους και οι κατηγορίες:

Τζίμι Γιουσέφ: 1η θέση, Bodybuilding Ανδρών -80kg
Ελένη Μακρή: 2η θέση, Women's Wellness Open
Γιάννης Θεράπος: 2η θέση, Classic Bodybuilding Ανδρών Over 180cm
Θανάσης Κατσαρός: 3η θέση, Classic Bodybuilding Ανδρών Over 180cm
Αντώνης Βένιος: 4η θέση, Bodybuilding Ανδρών -90kg
Λεωνίδας Παππάς: 8η θέση, Men's Physique -178cm

Φωτογραφίες από τις προσπάθειες των αθλητών θα βρείτε ΕΔΩ

Αξίζει να αναφερθεί ότι δυο αθλητές υπό την καθοδήγηση του Θανάση Υφαντόπουλου, ενός εκ των υπευθύνων του MuscleClub, κατάφεραν με λίγους μήνες προετοιμασίας να πετύχουν φοβερά αποτελέσματα. Συγκεκριμένα, ο Αντώνης Βένιος μετά από 1 χρόνο εκτός γυμναστηρίων κατάφερε με τρεις μήνες προετοιμασίας να επανέλθει και να εμφανιστεί σε μια φανταστική κατάσταση αφήνοντας καλές εντυπώσεις και υποσχέσεις για το μέλλον. Επίσης, ο εκπληκτικός Τζίμι Γιούσεφ που άφησε άφωνο το κοινό με την μυϊκότητα και τη συμμετρία του πέτυχε αυτό το αποτέλεσμα μόλις με τέσσερις μήνες σκληρής δουλειάς. 

Στις επάλξεις για το IFBB Diamond Cup 2017

Πλέον, οι αθλητές της οικογένειας του MuscleClub αφήνουν πίσω τις νίκες και τα μετάλλια από το Κύπελλο και συνεχίζουν εντατικά τις προπονήσεις τους εν όψει του Diamond Cup που θα διεξαχθεί σε δυο εβδομάδες (19 Νοεμβρίου) στο Γαλάτσι. Τέλος, να αναφέρουμε ότι από τους αθλητές που συμμετείχαν στο 23ο Πανελλήνιο Κύπελλο ο Αντώνης Βένιος και η Ελένη Μακρή δεν θα πάρουν μέρος στον διεθνή αγώνα.

Αυτοί που θα ανέβουν στη σκηνή του Diamond Cup είναι:

Τζίμι Γιουσέφ
Γιώργος Μαργαρίτης
Γιάννης Θεράπος
Θανάσης Κατσαρός
Λεωνίδας Παππάς

Το Muscle Club εν όψει του Diamond Cup 2017 εύχεται καλή επιτυχία στους αθλητές, να απολαύσουν έναν ωραίο αγώνα και να εκπροσωπήσουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο την Ελλάδα. Όσοι επιθυμούν να προμηθευτούν τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής της αγοράς θα μας βρουν στο κατάστημα Muscleclub (Πέτρου Ράλλη 159, Νίκαια) ή στο e-shop μας στην ιστοσελίδα www.muscleclub.gr και στο τηλέφωνο 210-4919490 για περισσότερες πληροφορίες και συμβουλές από το έμπειρο προσωπικό μας.

mc superior

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων