Ασυναγώνιστες οι χειμερινές εκπτώσεις του Activebody.gr!

Μετά τον πανικό με τις χριστουγεννιάτικες προσφορές το Active Body συνεχίζει δυναμικά μέχρι τέλη Φεβρουαρίου με τις καλύτερες τιμές σε συνδυαστικά εκπτωτικά πακέτα συμπληρωμάτων διατροφής.

Η Active Body προκειμένου να ευχαριστήσει τους πελάτες της, προσφέρει τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής στις πιο ανταγωνιστικές τιμές της αγοράς. Το Νο1 διαδικτυακό κατάστημα για αγορές συμπληρωμάτων διατροφής διαθέτει μια ευρεία γκάμα προϊόντων, εισάγει ποιοτικά συμπληρώματα σε συνεργασία με τους μεγαλύτερους προμηθευτές και εταιρείες αθλητικής διατροφής της Ευρώπης παρέχοντας εγγυημένα και πιστοποιημένα προϊόντα.

Όπως θα δείτε στις χειμωνιάτικες προσφορές πρωταγωνιστούν συμπληρώματα διατροφής από την πολωνική εταιρεία PF Nutrition, διότι η Active Body είναι επίσημος εισαγωγέας και προσφέρει τα προϊόντα της σε ασυναγώνιστες τιμές.

Οπότε, είτε μπείτε στην ηλεκτρονική ιστοσελίδα activebody.gr, είτε επισκεφτείτε το φυσικό κατάστημα Αλέκου Παναγούλη 121 στο Νέο Ηράκλειο Αττικής, αλλά και στο τηλέφωνο 2102774454 για να μπορέσετε να επωφεληθείτε τις απίστευτες προσφορές και να απολαύσετε την καλύτερη εμπειρία αγορών, αλλά και το υπεύθυνο προσωπικό.

Και μην ξεχάσετε ότι η Active Body στέλνει την παραγγελία σας δωρεάν σε όλη την Ελλάδα για αγορές άνω των 29,90€, πληρώνοντας με αντικαταβολή (μετρητά κατά την παράδοση), ή με κατάθεση σε τραπεζικό λογαριασμό ή και με καρτα πιστωτικη/χρεωστική μεσω Viva wallet.

Αρπάξτε τις χειμερινές εκπτώσεις μπαίνοντας στο activebody.gr

26993267 2018238945055861 6192757292330476738 n

Διατροφή και καρκίνος - Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να τρώμε

Τρόφιμα και καρκίνος, ένα θέμα με πολλές παραμέτρους και ιδιαίτερο ενδιαφέρον.

Οι έρευνες που δημοσιεύονται καθημερινά μάς κάνουν όλους να αισθανόμαστε ευάλωτοι απέναντι στην ασθένεια και ταυτόχρονα ιδιαίτερα προσεκτικοί με το τι τρώμε.

Τι πραγματικά, όμως, ισχύει από όσα ακούμε και διαβάζουμε καθημερινά για τη σχέση συγκεκριμένων τροφίμων με τον καρκίνο; Την απάντηση δίνει η διατροφολόγος Τζέιν Κλάρκ η οποία γράφει στη Daily Mail για όλα αυτά που απασχολούν όλους μας.

Η ίδια τονίζει ότι όλα όσα βάζουμε στο σώμα μας έχουν επιδράσεις και πολλοί καρκίνοι, από του στομάχου ως του εντέρου, συνδέονται με τη διατροφή και την αύξηση του σωματικού βάρους. Τα δύο τρίτα των περιπτώσεων καρκίνου του εντέρου θα μπορούσαν να είχαν αποφευχθεί αν τρώγαμε, πίναμε και γενικότερα ζούσαμε πιο προσεκτικά. Από την άλλη, η αύξηση του βάρους συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο του στομάχου και του οισοφάγου, όπως έδειξε πρόσφατη αμερικανική έρευνα. Μάλιστα, η αύξηση του σωματικού λίπους στη μέση αποδείχθηκε ότι αυξάνει, για τις γυναίκες, τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου στη μήτρα.

Από την άλλη πλευρά, η Μεσογειακή Διατροφή αποδείχθηκε πρόσφατα ότι μειώνει τον κίνδυνο προσβολής από καρκίνο του μαστού κατά 40%.

Ολα αυτά οδηγούν ξανά στο συμπέρασμα ότι όλα όσα τρώμε και πίνουμε -και όσα αποφεύγουμε- έχουν μεγάλη επίπτωση στην ευζωία μας και στον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου.

Τι όμως ισχύει από όλα όσα κατά καιρούς έχουμε ακούσει;

Η αλήθεια για τη σχέση δίαιτας-καρκίνου

Υπάρχουν πολλές «θαυματουργές» και «αντικαρκινικές δίαιτες» αλλά η συμβουλή της Κλαρκ είναι ότι δεν πρέπει να υποκύπτουμε σε διατροφικά προγράμματα που αποκλείουν κατηγορίες τροφών.
Τέτοιες διατροφές όχι μόνο αυξάνουν το φόβο όλων μας για τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου αλλά επιδεινώνουν τα αποτελέσματα της θεραπείας των ατόμων που ζουν με τη νόσο. Οι άνθρωποι καταλήγουν να υποσιτίζονται και αυτό έχει επιπτώσεις.

Παρακάτω παρουσιάζονται μύθοι και αλήθειες για τη σχέση συγκεκριμένων τροφίμων με την ανάπτυξη ή την καταπολέμηση μορφών καρκίνου

Μύθος: Το κρέας προκαλεί καρκίνο

Αλήθεια: Αρκετές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η αυξημένη κατανάλωση κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος -μπέικον ζαμπόν κτλ.- συνδέονται με αύξηση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του εντέρου. Ωστόσο, η έρευνα αφορά κυρίως άτομα που ακολουθούν μια βαριά διατροφή με πολύ επεξεργασμένο κρέας περισσότερο και όχι άτομα που τρώνε καλής ποιότητας άπαχη μπριζόλα μια δυο φορές την εβδομάδα, κάτι το οποίο εφοδιάζει το σώμα με όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται για την ανάπτυξή του (βοηθούν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, στο χτίσιμο υγιών οστών και στην έκκριση περισσότερων ενδορφινών).
Συνολικά, οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 50 γραμμ. επεξεργασμένου κρέας το την ημέρα (δύο φέτες ζαμπόν ή μία μπέικον) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του εντέρου κατά 20%.
Οι τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές είναι να καταναλώνεται μισό κιλό ή λιγότερο κόκκινο κρέας την εβδομάδα.

diaita karkinos1

Μύθος: Το κρασί προστατεύει

Αλήθεια: Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά που περιέχει το κρασί μπορεί να προστατεύουν ενάντια στον καρκίνο και άλλες σοβαρές ασθένειες, αλλά αυτό έχει αποδειχθεί μόνο στα εργαστήρια.
Στην πραγματικότητα μελέτες επιβεβαιώνουν τη σχέση μεταξύ μεγάλης κατανάλωσης αλκοόλ και ανάπτυξης καρκίνου του στόματος, του φάρυγγα, του οισοφάγου, του ήπατος και του εντέρου. Επίσης, το αλκόολ παίζει καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του κινδύνου για ανάπτυξη καρκίνου του μαστού.

Σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να καταναλώνονται πάνω από δύο μερίδες ποτού την ημέρα και συνολικά 14 την εβδομάδα.

Μύθος: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα προκαλούν καρκίνο

Αλήθεια: Οι μελέτες δεν έχουν δώσει ξεκάθαρη απάντηση. Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι η μεγαλύτερη πρόσληψη ασβεστίου μπορεί να προστατεύσει από τον καρκίνο του εντέρου, ωστόσο, μια άλλη έρευνα, που βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο ακόμη, δείχνει ότι μπορεί να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της πρόσληψης γαλακτοκομικών και του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου του προστάτη και των ωοθηκών.
Για τον καρκίνο του μαστού τα στοιχεία είναι αντικρουόμενα. Μια σύνδεση μεταξύ ανάπτυξης καρκίνου του μαστού και γαλακτοκομικών προϊόντων έχει διαπιστωθεί, πιθανότατα λόγω των κορεσμένων λιπαρών που περιέχουν ή λόγω των περιβαλλοντικών τοξινών, ωστόσο, ξεκάθαρη σύνδεση δεν υπάρχει.
Μια άλλη θεωρία θέλει τα γαλακτοκομικά προϊόντα να προστατεύουν τις γυναίκες ενάντια στον κίνδυνο εμφάνισης του καρκίνου του μαστού, ακριβώς λόγω του ασβεστίου που περιέχουν. Αλλά και εδώ απαιτείται περισσότερη έρευνα.
Προς το παρόν η συμβουλή μου είναι να καταναλώνουμε καθημερινά γαλακτοκομικά, καθώς είναι καλή πηγή ασβεστίου. Μια τελευταία συμβουλή είναι ότι πρέπει, σε ποσοστό, να αντιστοιχούν έως, το πολύ, το 8% της καθημερινής μας διατροφής.

Μύθος: Η ζάχαρη προκαλεί καρκίνο

Αλήθεια: Η ζάχαρη δεν κάνει τον καρκίνο, για όσους νοσούν, να μεγαλώνει γρηγορότερα. Ολα τα κύτταρα, συμπεριλαμβανομένου και των καρκινικών, εξαρτώνται (ενεργειακά) από τη γλυκόζη, αλλά αυτό δεν τα κάνει και να μεγαλώνουν. Επίσης, από την άλλη, κόβοντας τη ζάχαρη δεν σταματάς την ανάπτυξή τους.

Αυτό που είναι αλήθεια είναι ότι υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης συνδέονται με τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου -συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου στο πάγκρεας, η οποία όμως ουσιαστικά συνδέεται με την αύξηση του βάρους και το διαβήτη.

Και τι πρέπει να τρώμε;

Φρούτα και λαχανικά

Ολοι έχουμε ακούσει εκατοντάδες φορές ότι η κατανάλωση άφθονων φρέσκων τροφίμων έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του στόματος, του λαιμού, του στομάχου και των πνευμόνων. Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν βοηθούν στη μείωση των επιπτώσεων των ελευθέρων ριζών, των βλαβερών μορίων που συνδέονται με τον καρκίνο.
Μια ιδιαίτερα καλή επιλογή είναι τα παντζάρια. Το πλούσιο κόκκινο χρώμα τους οφείλεται σε ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ανθοκυανίνη.
Επίσης καλή επιλογή είναι οι ντομάτες -όσο πιο κόκκινη η ντομάτα, τόσο περισσότερο λυκοπένιο περιέχει. Αυτό το αντιοξειδωτικό βοηθά στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης πολλών μορφών καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του προστάτη. Τα επίπεδα του λυκοπενίου αυξάνονται όταν οι ντομάτες μαγειρεύονται.

Φυτικές ίνες

Η κατανάλωση φυτικών ινών είναι σημαντική στην πρόληψη καρκίνων του πεπτικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του εντέρου.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου και μειώνουν, έτσι, τις τοξίνες στο σώμα οι οποίες μπορεί να προκαλούν αλλαγές στα κύτταρα.

Ο οργανισμός μας χρειάζεται τόσο διαλυτές φυτικές ίνες, που διασπώνται στο σώμα και οι οποίες βρίσκονται σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά, όσο και αδιάλυτες ίνες που περνούν μέσα από το σώμα αμετάβλητες και βρίσκονται μεσα δημητριακά.

Καθημερινά χρειαζόμαστε περίπου 18 γραμμ. φυτικών ινών (μια φέτα ψωμιού ολικής άλεσης περιέχει περίπου 2 γραμμ., ένα μπολ μούσλι 4,5 γραμμ. και μια μπανάνα περίπου 4,2 γραμμ.).

trofes kar2

Κουρκουμάς

Πρόσφατες μελέτες έχουν διαπίστωσε ότι στις χώρες που οι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότεροι κουρκουμά, τα ποσοστά εμφάνισης καρκίνου είναι χαμηλότερα.
Η εξήγηση βρίσκεται, ίσως, στο ότι η κουρκουμίνη μπορεί να μειώσει τις αλλαγές των κυττάρων και μπορεί να σκοτώσει και τα καρκινικά κύτταρα. Η κουρκουμίνη είναι λιποδιαλυτή και έτσι απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό όταν προστίθεται σε ένα γεύμα και όχι ως συμπλήρωμα διατροφής.

Φωτογραφίες:Pexels

2222banner

Κετογονική δίαιτα: Οφέλη και κίνδυνοι

Η κετογονική δίαιτα αναφέρεται στην κατανάλωση τροφίμων υψηλών σε λιπαρά, επαρκή σε πρωτεΐνη, και χαμηλά σε υδατάνθρακες.

Ο κύριος στόχος είναι να πάρετε περισσότερες θερμίδες από πρωτεΐνη και λίπος αντί υδατάνθρακες. Ο τρόπος με τον οποίο δουλεύει είναι εξαντλώντας το σώμα σας από τα αποθέματα ζάχαρης, έτσι ώστε να αρχίσει να διασπά την πρωτεΐνη και το λίπος για ενέργεια, προκαλώντας κέτωση (και απώλεια βάρους).

Πιο κάτω θα δούμε τα οφέλη της κετογονικής δίαιτας.

1. Βοηθά στην απώλεια βάρους
Χρειάζεται περισσότερη δουλειά για να μετατραπεί το λίπος σε ενέργεια από ότι χρειάζεται να μετατραπούν οι υδατάνθρακες σε ενέργεια. Εξαιτίας αυτού, μια κετογόνος διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους. Και δεδομένου ότι η διατροφή είναι υψηλή σε πρωτεΐνες, δεν σας αφήνει πεινασμένους όπως κάνουν άλλες δίαιτες. Σε μια μετα-ανάλυση 13 διαφορετικών τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, 5 αποτελέσματα αποκάλυψαν σημαντική απώλεια βάρους από μια κετογενική δίαιτα.

2. Μειώνει την ακμή
Υπάρχουν διάφορες αιτίες για την ακμή οι οποίες μπορεί να σχετίζονται με τη διατροφή και το σάκχαρο στο αίμα. Η κατανάλωση μιας διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε επεξεργασμένους και εξευγενισμένους υδατάνθρακες μπορεί να μεταβάλει τα βακτήρια του εντέρου και να προκαλέσει πιο δραματικές διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του δέρματος. Επομένως, μειώνοντας την πρόσληψη υδατανθράκων, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια κετογενική διατροφή θα μπορούσε να μειώσει ορισμένες περιπτώσεις ακμής.

3. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση κινδύνου του καρκίνου
Η κετογενική δίαιτα έχει πρόσφατα ερευνηθεί σε μεγάλο βαθμό για το πώς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή ακόμα και στη θεραπεία ορισμένων καρκίνων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κετογενική δίαιτα μπορεί να είναι μια κατάλληλη συμπληρωματική θεραπεία για τη χημειοθεραπεία και την ακτινοθεραπεία σε άτομα με καρκίνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι θα προκαλούσε περισσότερο οξειδωτικό στρες στα καρκινικά κύτταρα απ ‘ότι σε φυσιολογικά κύτταρα.

Άλλες θεωρίες υποδεικνύουν ότι επειδή η κετογενική διατροφή μειώνει το υψηλό σάκχαρο στο αίμα, μπορεί να μειώσει τις επιπλοκές της ινσουλίνης, οι οποίες μπορεί να σχετίζονται με κάποια είδη καρκίνων.

4. Βελτιώνει την υγεία της καρδιάς
Όταν ακολουθείτε την κετογενική δίαιτα στα πλαίσια ενός υγιεινού τρόπου ζωής (καταναλώνοντας υγιές λίπος όπως αβοκάντο αντί για χοιρινό κρέας), υπάρχουν ορισμένες ενδείξεις ότι η διατροφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τη χοληστερόλη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης αυξήθηκαν σημαντικά σε αυτούς που ακολουθούσαν τη κετογενική δίαιτα. Η χοληστερόλη LDL (κακή) μειώθηκε επίσης σημαντικά.

5. Μπορεί να προστατέψει τη λειτουργία του εγκεφάλου
Χρειάζεται περισσότερη έρευνα για τη σχέση της κετογενικής δίαιτας και του εγκεφάλου. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η κετογενική δίαιτα προσφέρει νευροπροστατευτικά οφέλη. Αυτά μπορεί να βοηθήσουν στη θεραπεία ή στην πρόληψη καταστάσεων όπως η νόσος του Πάρκινσον, η νόσος του Αλτσχάιμερ και κάποιες διαταραχές του ύπνου. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι τα παιδιά που ακολούθησαν μια κετογενική διατροφή είχαν βελτιωμένη εγρήγορση και γνωστική λειτουργία.

6. Μειώνει δυνητικά τις επιληπτικές κρίσεις
Θεωρείται ότι ο συνδυασμός λίπους, πρωτεΐνης και υδατανθράκων αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια, με αποτέλεσμα την κέτωση. Η κέτωση είναι η φάση κατά την οποία υπάρχει ένα αυξημένο επίπεδο κετονικών σωμάτων στο αίμα.

Η κέτωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιληπτικών κρίσεων σε άτομα με επιληψία, αν και φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικό στα παιδιά που παρουσιάζουν εστιακές κρίσεις.

7. Βελτιώνει την υγεία των γυναικών με πολυκυστικές ωοθήκες
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ενδοκρινική διαταραχή που προκαλεί μεγάλες ωοθήκες με κύστεις. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα άτομα με PCOS.

Δεν υπάρχουν πολλές κλινικές μελέτες σχετικά με την κετογόνο διατροφή και το PCOS. Μία πιλοτική μελέτη που περιελάμβανε 5 γυναίκες σε περίοδο 24 εβδομάδων διαπίστωσε ότι η κετογενική δίαιτα:

• Αύξησε την απώλεια βάρους
• Βοήθησε στην ορμονική ισορροπία
• Βελτίωσε τις αναλογίες της ορμόνης λουτεϊνοποίησης (LH) και της ορμόνης διέγερσης ωοθυλακίων (FSH)
• Βελτίωσε τα επίπεδα ινσουλίνης κατά τη διάρκεια νηστείας

Απαιτείται ωστόσο περισσότερη έρευνα.

3333banner

Κίνδυνοι και επιπλοκές της κετογονικής δίαιτας
Η κετογενική δίαιτα μπορεί να έχει οφέλη για την υγεία – συμπεριλαμβανομένης της γρήγορης απώλειας βάρους.

Αλλά είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ακολουθώντας την κετογόνο διατροφή μακροπρόθεσμα μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σας. Αυτά περιλαμβάνουν αυξημένο κίνδυνο:

• σχηματισμού πετρών στα νεφρά
• οξέωσης (υψηλά επίπεδα οξέος στο αίμα)
• σοβαρή απώλεια βάρους ή εκφυλισμό των μυών (για μακροχρόνια χρήση)

Σε πολλές περιπτώσεις, οι άμεσες παρενέργειες της διατροφής μπορεί να περιλαμβάνουν:

• δυσκοιλιότητα
• νωθρότητα
• χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Αυτά τα συμπτώματα είναι ιδιαίτερα συνηθισμένα στην αρχή της δίαιτας καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται.

Η κύρια και προτιμώμενη πηγή ενέργειας του εγκεφάλου και του σώματος προέρχεται από τη γλυκόζη. Εξαιτίας αυτού, μια δραστική εξάλειψη των υδατανθράκων δεν είναι συνήθως μια βιώσιμη μέθοδος για την επίτευξη της βέλτιστης ευεξίας.

Συμπέρασμα
Οποιαδήποτε δραστική αλλαγή στη διατροφή σας μπορεί να έχει πιθανές συνέπειες για την υγεία σας. Εξαιτίας αυτού, θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό ή τον διατροφολόγο σας προτού ξεκινήσετε μια νέα δίαιτα.

Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε την κετογονική δίαιτα, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί και να ελέγξετε με το γιατρό σας εάν έχετε διαβήτη, υπογλυκαιμία ή καρδιακή νόσο.

Επειδή δεν θέλετε το σώμα σας να παραμείνει σε κέτωση για πολύ καιρό, θα πρέπει να συζητήσετε άλλες επιλογές για μακροχρόνιες διαιτητικές αλλαγές.

Η κετογονική δίαιτα ενθαρρύνει την εξάλειψη των εξευγενισμένων και επεξεργασμένων υδατανθράκων. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι υδατάνθρακες ίσοι. Πολλά οφέλη για την υγεία προέρχονται από μια διατροφή που περιλαμβάνει μια ποικιλία θρεπτικών πυκνών, ινώδη υδατανθράκων, φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών και υγιή λιπαρών.

Πηγή: www.fit-blaster.com via Medicalnewstoday.com

1111banner

Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι είναι άπιστοι

Για ποιο λόγο οι άνθρωποι είναι άπιστοι στο σύντροφό τους; Αν και το ζήτημα δεν είναι καινούριο, δεν σταματά ποτέ να απασχολεί τους ερευνητές.

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποίησε το Journal of Sex Research, το βασικό πρόβλημα είναι η έλλειψη αγάπης που νιώθουν οι άνθρωποι από το σύντροφό τους. Ως εκ τούτου, προσφεύγουν στην απιστία αναζητώντας αγάπη από κάποιον άλλον.

Η έρευνα έγινε με ερωτηματολόγιο που υποβλήθηκε ηλεκτρονικά, στο οποίο απάντησαν 495 ανήλικοι, με μέσο όρο ηλικίας τα 20 χρόνια. Οι μετέχοντες έχουν απιστήσει στο παρελθόν και ερωτήθηκαν για την απιστία τους.
Το 77% των ερωτηθέντων απάντησαν η αιτία που ήταν άπιστοι ήταν η «έλλειψη αγάπης».

Κορυφαίοι επίσης λόγοι που οδήγησαν τους μετέχοντες στην έρευνα στην απιστία είναι η αναζήτηση περισσότερων σεξουαλικών συντρόφων (74%), η παραμέληση από το σύντροφό τους (70%), η κατανάλωση αλκοόλ ή η έλλειψη διαύγειας (70%), η βούλησή τους να τονώσουν την αυτοπεποίθησή τους (57%), ο θυμός (43%) και το γεγονός ότι ένιωθαν μη ελκυστικοί (41%).

Ωστόσο, υπήρχε και 1/3 των ερωτηθέντων που παραδέχθηκαν ότι υπήρξαν άπιστοι καθαρά επειδή ήθελαν να κάνουν σεξ.

Διαφορετικά στοιχεία ανά φύλο

Σύμφωνα με τη μελέτη, οι άντρες είναι πιο πιθανό να είναι άπιστοι για να έχουν ποικιλία ερωτικών συντρόφων και λόγω καταστάσεων.

Αντίθετα, οι γυναίκες πρωτίστως είναι άπιστες επειδή νιώθουν ότι ο σύντροφός τους τις αγνοεί και ότι δεν εισπράττουν αγάπη από το άλλο τους μισό.

Ενδιαφέρον έχει και το εύρημα ότι οι λόγοι που κάποιος είναι άπιστος διαμορφώνονται με βάση συγκεκριμένες πεποιθήσεις και τεκμηριώνεται με διαφορετικούς λόγους.

Οι συντάκτες της έρευνας υποστηρίζουν ότι τα αποτελέσματα δείχνουν πώς η προσωπικότητα συνδέεται με κίνητρα που κάνουν κάποιον άνθρωπο να είναι άπιστος.

Όπως είχαν προβλέψει, η ανασφάλεια συνδέεται με κίνητρα θυμού, έλλειψης αγάπης, αμέλειας, χαμηλής δέσμευσης και εκτίμησης, ενώ ο χωρίς όρια κοινωνικός και σεξουαλικός προσανατολισμός συνδέεται με κίνητρα εναλλαγής ερωτικών συντρόφων.

2222banner

Πόνοι στη σπονδυλική στήλη: Με ποια νέα «μέσα» αντιμετωπίζονται;

Οι πόνοι στη σπονδυλική στήλη και μάλιστα οι χρόνιοι προκαλούν σοβαρά προβλήματα στους πάσχοντες ενώ ακόμη και η καθημερινότητά τους είναι δύσκολη.

Το πρόβλημα είναι αρκετά συχνό και έχει αποτελέσει αντικείμενο πολλών προσεγγίσεων:

Ιατρικά – Ορθοπαιδικά, με φάρμακα, τοπικές εγχύσεις, επισκληρίδιες ενέσεις, μικροχειρουργικές επεμβάσεις, αλλά και ανοιχτά χειρουργεία.
Φυσικοθεραπευτικά, με ποικίλα μέσα που διαθέτει η σύγχρονη δεξαμενή της φυσικοθεραπείας, από Laser, χειρισμούς, παθητικά και ενεργητικά μέσα.
Ψυχολογικά ή Ψυχιατρικά με αντικαταθλιπτικά, αγχολυτικά ή άλλα φάρμακα.
Εναλλακτικές Θεραπείες, όπως διαχείριση του στρες, ομοιοπαθητική, βελονισμός κ.ά.

Παρ’όλα αυτά σε ένα ποσοστό το πρόβλημα εμμένει, χωρίς να βρίσκεται κάποια αποτελεσματική λύση.
«Οι επιστημονικές προσεγγίσεις των τελευταίων ετών αφορούν στον χρόνιο πόνο και στη δημιουργία ενός Πρωτοκόλλου Εμβιομηχανικού Ελέγχου της Δύναμης και της Αντοχής των Σταθεροποιών και Εν τω βάθει μυών της Σπονδυλικής Στήλης, με την χρήση μηχανημάτων», επισημαίνει ο Γιώργος Η. Γουδέβενος, φυσικοθεραπευτής, Dr manual medicine, επιστημονικός συνεργάτης Πανεπιστημίου Κρήτης.

«Οι λεγόμενοι σταθεροποιητές μυς βρίσκονται βαθιά στην σπονδυλική στήλη. Ο ρόλος τους είναι να δημιουργούν μια βαθιά φυσική ζώνη γύρω από την σπονδυλική στήλη, με αποτέλεσμα την στήριξη και την αποφόρτιση της πάσχουσας περιοχής από τις πιέσεις και από τα φορτία.

Σύμφωνα με απόλυτα τεκμηριωμένες έρευνες, οι μυς αυτοί, όταν υπάρχει κάκωση ή πόνος στην σπονδυλική στήλη, ατροφούν ταχύτερα από οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα στο σώμα (ακόμη και από τον τετρακέφαλο). Έτσι δεν συμμετέχουν στην κίνηση ή στην άσκηση. Με αποτέλεσμα, ανεξάρτητα από το πόσο δυνατοί είναι οι εξωτερικοί μυς (κοιλιακοί ή ραχιαίοι), να αποσταθεροποιούν την σπονδυλική στήλη. Αυτό και μόνο το γεγονός καθιστά ευάλωτη την περιοχή, ακόμη και στους πιο γυμνασμένους αθλητές ή ασθενείς», εξηγεί ο ειδικός.

Σύμφωνα με τον Dr Γουδέβενο, με τη δυνατότητα αξιολόγησης και καταγραφής της δύναμης και της αντοχής, αλλά και του τύπου των μυϊκών ινών (είτε μιλάμε για ταχύτητα είτε για αντοχή), μέσω των ιατρικών εργομετρικών εφαρμογών, μπορούμε να απομονώσουμε όλες τις ομάδες των μυών και να ελεγχθεί το εύρος κίνησης της σπονδυλικής στήλης του ασθενή σε διάφορες γωνίες.

Η διαδικασία αποκατάστασης μπορεί να χωριστεί στις εξής φάσεις αποκατάστασης:

• Έλεγχος της φλεγμονώδους διαδικασίας (του πόνου)
• Αποκατάσταση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων και της έκτασης των μαλακών ιστών
• Βελτίωση της μυϊκής – καρδιοαναπνευστικής δύναμης/αντοχής
• Προγράμματα άσκησης για συντήρηση

Τα χαρακτηριστικά της ιδανικής μέτρησης είναι η αξιοπιστία, η ακρίβεια, η ασφάλεια και ο εντοπισμός της πάθησης. Αυτά στηρίζονται στην επανάληψη και στην σύγκριση των μετρήσεων.

Αφού έχει αποκατασταθεί η δυσλειτουργία, το επόμενο βήμα είναι η διατήρηση της καλής λειτουργίας», εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής. Και συνεχίζει: «Η συγκεκριμένη θεραπευτική άσκηση στατιστικά θα αποκαταστήσει την φυσιολογική λειτουργία περίπου στο 80% όλων των περιστατικών χρόνιου πόνου, θα αυξήσει τη δύναμη και θα εξαφανίσει ή θα μειώσει σε μεγάλο ποσοστό τον πόνο».

Ο Vert Mooney, καθηγητής ορθοπαιδικής στο School of Medicine του Πανεπιστημίου της California, στο San Diego, αναγνωρίζει την ανάγκη για τη συγκεκριμένη άσκηση, προκειμένου να επιτευχθεί η αποκατάσταση.

Σύμφωνα με την ομάδα του Dr. Mooney και τον Dr. Bryan Nelson από το Πανεπιστήμιο της Minneapolis, έρευνα με την χρήση των μηχανημάτων αυτών πρόσφερε εκπληκτικά αποτελέσματα στην εκτίμηση και στην αποκατάσταση τουλάχιστον του 80% των χρονίων ασθενών.

Επιπλέον έρευνες σε εκατοντάδες ασθενείς με χρόνιο σπονδυλικό άλγος διενεργήθηκαν σε διάφορες πόλεις στις ΗΠΑ, στον Καναδά, στην Ιαπωνία, στην Αυστραλία, στην Ευρώπη και στην Ελλάδα (Πανεπιστήμιο Κρήτης) με παρόμοια αποτελέσματα.

Οι παθήσεις και οι καταστάσεις, που αντιμετωπίζονται με τα εργομετρικά μηχανήματα, αφορούν:

• Χρόνια οσφυαλγία – ραχιαλγία
• Ευθειασμό αυχενικής μοίρας
• Δισκοπάθεια (χωρίς πρόπτωση / κήλη δίσκου χωρίς ισχιαλγία)
• Αδυναμία – αστάθεια στήριξης της μέσης λόγω ατονίας των βαθέων μυών
• Τραύματα της σπονδυλικής στήλης – δυσκαμψία
• Μετεγχειρητικές καταστάσεις, όπως δισκεκτομή, πεταλεκτομή, σπονδυλοδεσία
• Ενδυνάμωση των μυών για συμμετοχή σε αθλήματα, που απαιτούν μεγάλη φόρτιση στη μέση
• Σε άτομα που η μέση τους επιβαρύνεται λόγω συνθηκών εργασίας
• Σε κυφωτικούς νεαρούς λόγω μη επαρκούς άσκησης ή προδιάθεσης για αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή επιβάρυνση
• Δομικές ανωμαλίες όπως σπονδυλόλυση, σπονδυλολίσθηση 1ου-2ου βαθμού
• Κατάγματα σπονδύλων, μετά την πώρωσή τους για στήριξη
• Εκφυλιστικές σπονδυλοαρθροπάθειες
• Μυοσυνδεσμικές κακώσεις, με οσφυαλγία, ραχιαλγία
• Παραμορφώσεις της σπονδυλικής στήλης με σύνοδο σκολίωση, κύφωση ή οστεοπόρωση, καθώς και ο συνδυασμός αυτών

Γράφει: Λαυρέντης Νεκτάριος, www.healthreport.gr

Με αυτό το μηχάνημα οι ασκήσεις των κοιλιακών γίνονται... παιχνιδάκι (video)

Οι κοιλιακοί είναι μία από τις πιο βαρετές ασκήσεις, όμως με αυτή τη νέα... εφεύρεση γίνονται παιχνιδάκι.

Αν ρωτήσεις όσους πηγαίνουν γυμναστήριο για το ποια είναι η πιο βαρετή στιγμή τους, οι περισσότεροι θα σου απαντήσουν είτε τον διάδρομο, είτε τους κοιλιακούς...

Για το πρώτο, αν υπάρχει τηλεόραση μπροστά κάτι γίνεται... Για το δεύτερο όμως, δεν φαίνεται να υπάρχει λύση. Ή μάλλον δεν υπήρχε λύση, καθώς με το παρακάτω μηχάνημα το να φτιάξεις six pack είναι παιχνιδάκι.

 

 

Πηγή: gazzetta.gr

  • Κατηγορία News

3 κορυφαία αντιοξειδωτικά για ταχύτερη μυϊκή ανάρρωση

Όλοι γνωρίζουμε ότι τα αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών και πως είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση των μυών.

Οι μυς μετά από μια σκληρή προπόνηση με βάρη χρησιμοποιούν τα αμινοξέα διαθέσιμα στο αίμα για να αποκατασταθούν και να μεγαλώσουν ακόμα πιο δυνατοί. Αυτός είναι ο γνωστός κύκλος οικοδόμησης μυών. Ας μιλήσουμε τώρα όμως, για την ανάκαμψη/ανάρρωση του μυικού συστήματος.

Σκεφτείτε το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα, τον εγκέφαλο σας, και όλα τα άλλα όργανα του σώματος. Αυτά είναι τα μέρη του σώματος που επηρεάζονται από την χρήση αντιοξειδωτικών. Αν συμπληρώνετε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά ή μέταλλα ή τα λαμβάνετε απευθείας από τις τροφές σας, δίνετε στο σώμα σας τα εργαλεία που χρειάζεται για να επισκευάσει τα κατεστραμμένα κύτταρα – τα οποία θα σας κρατήσουν υγιείς.

Γιατί η γρηγορότερη ανάκαμψη είναι τόσο σημαντική;
Όταν προπονείστε, κάνετε ένα ντουζ, τηγανίζετε αυγά, βγάζετε βόλτα τον σκύλο, επιδίδεστε σε ένα είδος δραστηριότητας το οποίο όσο εύκολο ή δύσκολο είναι πρόκειται να επιβαρύνει με τον έναν ή τον άλλο τρόπο τα κύτταρα του ΚΝΣ. Και για να ανακάμψει ο οργανισμός χρειάζεται ξεκούραση και καλή διατροφή – ενδεχομένως και ορισμένα συμπληρώματα αν δεν επαρκεί η διατροφή. Με αυτόν τον τρόπο, τα κύτταρα θα κρατηθούν υγιή, το ανοσοποιητικό σε εγρήγορση και εσείς μακριά από αρρώστιες.

Τώρα, αν προπονείστε αρκετές μέρες την εβδομάδα, με μέτρια ως δυνατή ένταση, το ΚΝΣ αλλά και όλα τα κύτταρα στους μυς σας θα παρακαλάνε για ανάρρωση από τη “ζημιά” που τους προκαλείτε. Οι φλεγμονές που προκαλεί η προπόνηση με αντιστάσεις στους μυς είναι μικροσκοπικές μεν, αλλά αν δεν “επουλώνονται” σε καθημερινή βάση, σίγουρα κάποια στιγμή θα έρθει όπου εσείς και όλο το ΚΝΣ μαζί θα πει “όχι άλλο!”

Ας εξετάσουμε λοιπόν, μερικά αντιοξειδωτικά στοιχεία που θα πρέπει να καταναλώνουμε σε τακτική βάση για να βοηθήσουμε το σύστημά μας ανακάμψει γρήγορα, ώστε να μπορούμε να αντεπεξέλθουμε καλύτερα στις προπονήσεις μας.

3333banner

Κάλιο
Περιορίζει τις κράμπες, βελτιώνει την αντοχή, και βοηθά το σώμα να ανακάμψει ταχύτερα, δίνοντας ώθηση στα επίπεδα των GH και IGF-1 ορμονών (αυξητικές ορμόνες). Το Διεθνές Ινστιτούτο Φαρμακολογίας προτείνει 4.700mg/μέρα ως την χαμηλότερη συνιστώσα δόση (για μη αθλούμενους ενήλικες). Φυσικές πηγές Καλίου είναι οι μπανάνες, τα αβοκάντο, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, το γάλα και όλα τα σκούρα πράσινα λαχανικά.

Χρώμιο
Το στοιχείο αυτό βοηθά το σώμα ενισχύοντας τη διαχείριση των υδατανθράκων και του λίπους κατά την πέψη. Περιορίζει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, καθώς το σώμα σας είναι σε καλύτερη θέση να διαχειριστεί τα επίπεδα της ινσουλίνης. Αν η καύση του λίπους είναι ο στόχος σας, τότε χρώμιο δεν θα πρέπει να λείπει από διατροφή σας. Το χρώμιο βρίσκεται σε πάρα πολλές τροφές, αλλά ιδιαίτερα στα κόκκινα κρέατα και τα γαλακτοκομικά, καθώς και σε μικρές ποσότητες στα σιτηρά και λαχανικά.

Βιταμίνη C
Από μια σκληρή προπόνηση μέχρι ένα στραμπουλισμένο γόνατο, η βιταμίνη C είναι το κλειδί για την ανάρρωση. Η παρουσία της βιταμίνης C στο αίμα μπορεί να περιορίσει την μυϊκή κόπωση και να σας βοηθήσει σε δυνατότερες προπονήσεις. Περιορίζει τις φλεγμονές και επιδιορθώνει τους μυς γρηγορότερα, μειώνοντας έτσι το λεγόμενο σύνδρομο DOMS (σύνδρομο καθυστερημένου μυικού πόνου). Η βιταμίνη C διατηρεί επίσης, τον οργανισμό μακριά από ασθένειες. Συνιστάται 500mg/ημέρα ως χαμηλότερη δόση (για μη αθλούμενους ενήλικες). Φυσικές πηγές βιταμίνης C είναι ουσιαστικά όλα τα φρούτα, με περισσότερη συγκέντρωση στα εσπεριδοειδή, στα μούρα, στα ακτινίδια και στα πεπόνια. Στα λαχανικά μεγαλύτερες συγκεντρώσεις υπάρχουν στις πιπεριές (πράσινες-κόκκινες) και στο μπρόκολο.

Πηγή: ensomati.gr

1111banner

Αναρρίχηση, το άθλημα που καίει τις περισσότερες θερμίδες - Ποια διαφορετικά είδη υπάρχουν;

Η αναρρίχηση είναι απαιτητικό άθλημα, με πολλά οφέλη τόσο για τη φυσική κατάσταση, όση και για την ψυχολογία.

Η Ελλάδα φημίζεται για τα αναρριχητικά της πεδία, αν και δεν είναι όλα τόσο γνωστά.

Η Κάλυμνος για παράδειγμα, αναφέρεται ως ο No1 προορισμός για αναρρίχηση παγκοσμίως. Από το 1996 που την επισκέφτηκε ο Ιταλός αναρριχητής Andrea Di Bari, αναδείχθηκε σε δημοφιλή προορισμό για τους λάτρεις του αθλήματος από το εξωτερικό, παρόλο που στην Ελλάδα δεν είναι τόσο διαδεδομένο.

Το κόστος της ενασχόλησης με την αναρρίχηση, δεν απέχει πολύ από τα άλλα αθλήματα. Είναι απαραίτητο το κράνος, τα ειδικά παπούτσια για να μην γλιστρούν και η ζώνη μέσης.

Ο υπόλοιπος εξοπλισμός, όπως τα σχοινιά παρέχονται από τις σχολές ή τους συλλόγους. Δηλαδή το αρχικό κόστος κυμαίνεται περίπου στα 150 ευρώ. Εκτός αν κάποιος κάνει αναρρίχηση επαγγελματικά ή πολύ συχνά, που θα πρέπει να έχει όλο τον εξοπλισμό.

Είναι απαιτητικό άθλημα που γυμνάζει όλο το σώμα ομοιόμορφα, ενώ συγχρόνως προκαλεί έκκριση αδρεναλίνης.

Η στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της αναρρίχησης, βελτιώνει την ισορροπία. Ενεργοποιεί και γυμνάζει όλους τους μυς του σώματος, καθώς χρειάζεται μυική δύναμη.

Παλαιότερη έρευνα στην οποία συμμετείχαν ορειβάτες, έδειξε ότι τα 8 λεπτά αναρρίχησης ισοδυναμούν με τρέξιμο 3 χιλιομέτρων, σε σχέση με την κατανάλωση ενέργειας.

Παρόμοια έρευνα, ανέλυσε τα καρδιακά αποτελέσματα των συμμετεχόντων ενώ εκείνοι ασκούνταν σε ένα μηχάνημα αναρρίχησης, το Versaclimber. Ως αποτέλεσμα, αποδείχτηκε ότι η αναρρίχηση μπορεί να κάψει μέχρι και 22 θερμίδες ανά λεπτό. Δηλαδή είναι το άθλημα που καίει τις περισσότερες θερμίδες. Στη δεύτερη θέση είναι η ποδηλασία, που καίει περίπου 13 θερμίδες το λεπτό.

security 3080116 960 720

Σε κάποια είδη αναρρίχησης χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός

Είδη αναρρίχησης

Ελεύθερη αναρρίχηση: Η ελεύθερη αναρρίχηση γίνεται κυρίως σε χαμηλά βράχια.
Χρειάζεται σκληρή κάθετη ή κεκλιμένη επιφάνεια, ώστε να εφαρμόζονται ειδικές τεχνικές κίνησης. Στην ελεύθερη αναρρίχηση τα σχοινιά χρησιμοποιούνται για λόγους ασφαλείας, αλλά όχι για στήριξη. Δηλαδή ο αναρριχητής μπορεί είτε να είναι δεμένος είτε όχι (μπούλντερινγκ), ισορροπώντας σε χαμηλά βράχια ή σ κλειστές πίστες. Η ουσιαστική προστασία του είναι τα στρώματα που τοποθετούνται στο έδαφος, σε περίπτωση πτώσης.

Αναρρίχηση σε βράχο: Η αναρρίχηση σε βράχο, αναφέρεται στα βουνά, σε ορθοπλαγιές ή πεδινούς βράχους.
Οι διαδρομές που ακολουθούνται είναι προκαθορισμένες, ελεγμένες ή καινούριες που έχουν σκοπό την ανακάλυψη νέων μονοπατιών.
Απαιτείται δέσιμο από τη μέση, γιατί το ύψος είναι επικίνδυνο.

Αναρρίχηση σε βουνό: Όταν πρόκειται για διαδρομή σε βουνά, τοποθετούνται ειδικά καρφιά για να πραγματοποιηθεί η αναρρίχηση.
Μπορεί να διαρκέσει αρκετές μέρες, γι’ αυτό περιλαμβάνεται και διανυκτέρευση πάνω σε βράχο.

Αναρρίχηση top rope: Είναι η αναρρίχηση με χρήση σχοινιού.
Γίνεται πέρασμα ανάμεσα και πάνω από βράχους, καθώς το σχοινί περνάει μέσα από κρίκους και μηχανισμούς.
Γ’ αυτό το λόγο τοποθετούνται ειδικές τροχαλίες που διασχίζουν τη διαδρομή από τη μια πλευρά ως την άλλη.

Αναρρίχηση σε πάγο: Για την αναρρίχηση σε πάγο χρειάζεται ειδικός εξοπλισμός.
Γίνεται ή σε χιονισμένους βράχους και βουνά, ή σε κλειστούς χώρους γυμναστηρίων με τεχνητό πάγο.

Αναρρίχηση σε πίστα: έχει κοινούς κανόνες με την αναρρίχηση σε βράχο, μόνο που γίνεται σε κλειστούς ή ανοιχτούς χώρους, αλλά σε τεχνητές επιφάνειες και η διαδρομή είναι σχεδιασμένη.

Πηγή: www.valueforlife.gr

1111banner

Τα δίδυμα αδέρφια που έγιναν φέτες έχουν κάτι να σου πουν για το γυμναστήριο

Με ποιο τρόπο κατάφεραν να αποκτήσουν όγκο και γράμμωση, σε μόλις 1 χρόνο.

Oι Austin και Justin Starks όχι μόνο κατάφεραν να γίνουν φετόνια από τσιλιβίθρες, αλλά ταυτόχρονα να αποτελέσουν και ένα ηχηρό instagramικό fitness hit. Kαι το πέτυχαν κάπως έτσι.

Πολλοί από εσάς που διαβάζετε αυτή τη στιγμή έχετε υποσχεθεί στο πλαίσιο των New Year's resolutions να φροντίσετε περισσότερο το σώμα σας, αν όχι να το βελτιώσετε. «Πόσα όμως μπορώ να πετύχω σε έναν χρόνο;» ενδεχομένως να έχεις αναρωτηθεί. Την απάντηση δίνουν τα δύο αδέρφια από την Atlanta που σπουδάζουν στο πανεπιστήμιο του Cornell. Οι 20χρονοι αρχικά ήταν δύο αδύνατοι τύποι μέχρι τη στιγμή που αποφάσισαν να ασχοληθούν σοβαρά και εντατικά με την άσκηση και να προσέξουν σε τρομερό βαθμό τη διατροφή τους.

 

 

Καθημερινά, ξοδεύουν περίπου 2,5 ώρες στο γυμναστήριο, επικεντρωμένοι σε υψηλής έντασης workouts. «Το να βρισκόμαστε στο γυμναστήριο είναι κάτι που πραγματικά λατρεύουμε, οπότε οι ώρες που περνάμε σε αυτό αποτελούν μια ευχάριστη ρουτίνα. Για την ακρίβεια, ανυπομονούμε κάθε φορά να βρεθούμε εκεί» λέει ο Austin.

 

 

Φυσικά, δεν αποκτάς τέτοια γράμμωση απλά σηκώνοντας βάρη. Σημαντικό όλο παίζει και η διατροφή τους, την οποία προσαρμόζουν αναλόγως των ασκήσεων που πρέπει να εκτελέσουν κάθε μέρα: Όταν πρόκειται να κάνουν συντήρηση καταναλώνουν από 1.700 έως 2.200 και όταν έχουν έντονο πρόγραμμα αυτές ανεβαίνουν σε 3.400 μέχρι 3.800. Όσον αφορά την πρωτεΐνη που λαμβάνουν, αυτή είναι περίπου 200 γρ. την ημέρα.

Οι κόποι τους ασφαλώς έχουν ανταμειφθεί και οι ίδιοι έχουν δει τρομερά αποτελέσματα, όχι μόνο στο Instagram όπου ποστάρουν τα fitness κατορθώματά τους αλλά και σε πιο ρεαλιστικά επίπεδα. Για παράδειγμα, ο Justin πριν λίγο καιρό έσπασε το ρεκόρ του πανεπιστημίου στο άθλημα της άρσης βαρών.

«Κοιτώντας πίσω ποτέ δεν περιμέναμε να πετύχουμε τόσο εντυπωσιακά αποτελέσματα. Αυτό που έχουμε να συμβουλεύσουμε όλους τους νέους άντρες που γυμνάζονται είναι πως δεν πρόκειται για τυχαία αποτελέσματα. Χρειάζεται απλά πρόγραμμα, πειθαρχία και υπομονή» τονίζει ο Justin.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

3333banner

5 τρόποι που θα σας κάνουν να ξεμεθύσετε αμέσως

Θέλετε να ξεμεθύσετε από το ποτό της προηγούμενης βραδιάς και μάλιστα με φυσικό τρόπο;

Σύμφωνα με διατροφικές μελέτες, υπάρχουν διάφορα φυσικά προϊόντα που θα σας κάνουν καλό.

- Φάτε μπανάνα

- φτιάξτε αφέψημα με πιπερόριζα (τζίντζερ)

- Πιείτε τσάι με μέλι

- Πιείτε χυμό καρύδας

- Νερό. Πιείτε πριν πέσετε για ύπνο.

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!