Τελικά να γυμναζόμαστε μόνο τα σαββατοκύριακα;

Η άσκηση τα Σαββατοκύριακα είναι το καλύτερο για τον οργανισμό μας σύμφωνα με νέα μελέτη .

Μάλιστα σημειώνει ότι από Δευτέρα έως Παρασκευή η γυμναστική είναι περιττή.

Όπως αναφέρει αρκεί να ασκούμαστε μια μέρα μόνο, την Κυριακή ιδανικά, για να ενεργοποιήσουμε τον μεταβολισμό και να σμιλεύσουμε το σώμα μας.

Η βρετανική εφημερίδα The Guardian δημοσίευσε πρόσφατα το αποτέλεσμα πολλαπλών ερευνών που μελέτησαν την σύνδεση μεταξύ άσκησης και υγείας και αυτό ήταν ιδιαίτερα ενδιαφέρον:

Μια και μόνο ημέρα άσκησης το Σαββατοκύριακο είναι εξίσου καλή για την υγεία μας και αποτελεσματική όσο και περισσότερες ημέρες γυμναστικής που στριμώχνουμε στο καθημερινό μας πρόγραμμα.

Για τους σκοπούς της έρευνας εξετάστηκαν οι συνήθειες άσκησης και τα ποσοστά εμφάνισης ασθενειών 60.000 ατόμων στην Αγγλία και τη Σκοτία.

Ποια είναι όμως η εξήγηση;

Οι μελετητές υποστηρίζουν ότι οι αθλητές του Σαββατοκύριακου αφιερώνουν συνειδητά χρόνο στην άθληση, η οποία για αυτό το λόγο γίνεται εξαιρετικά εντατική και διαρκεί περισσότερο.

Αντίθετα, η άθληση κατά τη διάρκεια των ημερών εργασίας μεταξύ γραφείου και οικογένειας δημιουργεί στρες και είναι λιγότερο αποτελεσματική, υποθέτει ο Gary O’Donovan, επιστημονικός συνεργάτης του Πανεπιστημίου του Loughborough.

Προκειμένου να ενισχυθεί η υγεία και η μυϊκή μάζα μας η Εθνική Υπηρεσία Υγείας της Βρετανίας προτείνει, λοιπόν, 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, ενώ ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι 75 λεπτά το Σάββατο και άλλα 75 την Κυριακή.

1111banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Οι λάθος ιδέες που έχεις για τον εαυτό σου στο γυμναστήριο

Αν τις διορθώσεις, θα δεις τις επιδόσεις σου να σκαρφαλώνουν στο διπλάσιο.

Υπάρχουν λάθη παιδαριώδη, που γίνονται από έλλειψη εμπειρίας και γνώσης. Δεκτά. Διορθώνονται με τον καιρό. Υπάρχουν όμως και σφάλματα, τα οποία δεν δικαιολογούνται ούτε από αρχάριο. Αν έχεις ήδη περάσει μερικούς μήνες στο γυμναστήριο και εξακολουθείς να στηρίζεις την σωματική σου διάπλαση (και ακεραιότητα) σε αυτές τις λάθος τεχνικές που θα δεις παρακάτω, σε προειδοποιούμε ότι κινδυνεύεις σοβαρά.

Τρεις εξπέρ της φυσικής κατάστασης σού δείχνουν τους τρόπους για να ξεφύγεις από το φαύλο κύκλο μιας λάθος προπόνησης, με όφελος όχι μόνο την ασφάλεια του μυϊκού σου συστήματος, αλλά και μεγαλύτερα αποτελέσματα στη δύναμη και στην ανάπτυξή του.

Είσαι πολύ εγωιστής
«Ένα από τα πιο επιζήμια πράγματα σε ένα πρόγραμμα προπόνησης είναι ο υπέρμετρος εγωισμός. Όταν φορτώνεις τη μπάρα με περισσότερες πλάκες από όσες μπορείς να χειριστείς, το βέβαιο είναι ότι οι μύες σου θα μείνουν στάσιμοι και, πιθανότατα, να υποστούν ζημιά», λέει ο David Otey, πιστοποιημένος καθηγητής φυσικής αγωγής και υπεύθυνος προγραμμάτων στα γυμναστήρια Equinox Fitness.

«Κάθε άσκηση, κάθε επανάληψη και κάθε σετ, έχουν μια συγκεκριμένη φόρμουλα προόδου σε σχέση με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης και αυτό είναι ένας από τους βασικότερους κανόνες ασφαλούς προπόνησης. Χαλιναγώγησε το εγώ σου και σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με τον διπλανό σου -ο οποίος τυγχάνει να είναι αθλητής bodybuilding», συμβουλεύει ο Otey.

Βλέπεις πολύ τηλεόραση
«Ενθουσιάζεσαι με τις προπονήσεις που εκτελούν οι Navy Seals, οι μυστικοί πράκτορες ή οι Βίκινγκς, αλλά κατά 99% αυτές οι τεχνικές δεν κάνουν για σένα –ίσως και για κανέναν», λέει ο Tony Gentilcore, προπονητής ηθοποιών ταινιών δράσης και ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου CORE στη Βοστώνη.
«Όταν σπρώχνεις τα φυσικά σου όρια αντοχής πέρα από το ασφαλές, δυο πράγματα θα σου συμβούν. Πρώτον, θα κάψεις τους μυς σου. Δεύτερον, θα σε αποκαλούν όλοι το “ούφο” του γυμναστηρίου. Ζήτησε από έναν γυμναστή να σε αξιολογήσει και, με βασικό μπούσουλα τις προσωπικές σου ανάγκες και απαιτήσεις -ναι, μπορεί όντως να θέλεις να γίνεις κομάντο ή κατάσκοπος- μπες σε ένα πρόγραμμα που θα σε οδηγήσει προοδευτικά στο ζητούμενο».

Δεν είσαι επιμελής
«Μια προπόνηση με σωστές προοπτικές επιτυχίας, μοιάζει με σχέδιο πολέμου», λέει ο Otey. «Εχθρός σου είναι το λίπος, ο πλαδαρός και ισχνός εαυτός σου. Για να βγεις νικητής απαιτούνται πολλές μάχες, σε πολλά και διαφορετικά πεδία. Εκτός από αφοσίωση, πάθος και θάρρος, χρειάζεσαι μακροπρόθεσμη στρατηγική, οριοθέτηση δεξιοτήτων, καταγραφή αποτελεσμάτων κάθε προπόνησης -μάχης- ξεχωριστά, προσχεδιασμένες κινήσεις εφόδου, αλλά και ανάκαμψης. Όλα αυτά, περασμένα σε ένα ημερολόγιο. Αν η προπόνηση (οι ασκήσεις, οι μυϊκές ομάδες, τα κιλά, οι επαναλήψεις, τα σετ), η διατροφή σου (τροφές, θερμίδες, γεύματα) και οι μέρες αποχής δεν προγραμματίζονται με μολύβι και χαρτί, θα μένεις διαρκώς στάσιμος».

1111banner

Λουφάρεις πολύ
Μήπως ο περισσότερος χρόνος που σπαταλάς στο γυμναστήριο έχει να κάνει με την αποστολή μηνυμάτων και αναρτήσεων φωτογραφιών σου στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; «Η υπερβολική ανάπαυση μεταξύ των σετ οδηγεί σε λιγότερη πίεση στους μυς που γυμνάζεις και, εντέλει, αυτός ο χαμένος χρόνος σε καθιστά ανεπαρκή ως προς τους στόχους σου», λέει ο Gentilcore.

«Αν πραγματικά ενδιαφέρεσαι για την πρόοδο του μυϊκού σου συστήματος, στόχευσε σε ανάπαυλες μεταξύ των σετ με αναλογία 1 προς 1. Για παράδειγμα, 30’’ ξεκούραση για ένα σετ επαναλήψεων που διαρκούν 30’’. Όχι παραπάνω».

Είσαι εκτός τόπου και χρόνου
Δεν έχεις νιώσει μερικές φορές ότι ακόμη και μια σειρά από απλές προβολές ποδιών σε κουράζουν υπερβολικά; Η απάντηση κρύβεται στις ώρες της ημέρας ή τις ημέρες εκείνες που η βιολογική μηχανική του σώματός σου δεν είναι σε ομαλή λειτουργία. «Και το ενδοκρινικό σύστημα κάθε ανθρώπου είναι στενά συνδεδεμένο με το ανοσοποιητικό του, ενώ ευθύνεται και για διάφορες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος», λέει ο Greg Lehman, καθηγητής βιολογίας της άσκησης και κλινικός εργοφυσιολόγος στο Οντάριο του Καναδά.
Μια ίωση, ένα απορρυθμισμένο ορμονικό σύστημα και μια περίοδος έντονου άγχους μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της φυσικής σου κατάστασης και να οδηγήσει μια απλή προπόνηση σε επίπονη αγγαρεία. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι εντατικά σε ώρες και ημέρες που νιώθεις και είσαι υγιής. Τις υπόλοιπες αρκέσου σε ελαφρύ τρέξιμο, το οποίο θα ρυθμίσει καλύτερα τις ορμόνες σου και θα και κατεβάσει τα επίπεδα του στρες.

Πηγή: gr.askmen.com

3333banner

  • Κατηγορία Άσκηση

Πόσο επικίνδυνη είναι τελικά η πολύ πρωτεΐνη;

Και ποια η συνιστώμενη ποσότητα καθημερινής πρόσληψης.

«Από πού μπορείς να πάρεις την πρωτεΐνη σου;». Είναι ίσως η Νο.1 ερώτηση για τους χορτοφάγους και τους αυστηρά χορτοφάγους (vegans) σε ότι αφορά τη διατροφή τους.

Μα γιατί; Στις Δυτικές Χώρες σήμερα, η ανεπάρκεια πρωτεΐνης είναι ουσιαστικά ανύπαρκτη (εκτός των νοσηλευόμενων ασθενών). Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι άνθρωποι των δυτικών κοινωνιών παίρνουν δύο φορές την πρωτεΐνη που το σώμα τους έχει πραγματικά ανάγκη.

Ο μύθος πρωτεΐνη είναι ένα από τα πολλά θέματα που θίγονται στις ημέρες μας. Είναι εξαιρετικά δύσκολο να καταπέσει κάποιος σε ανεπάρκεια πρωτεϊνών στη Δύση, αν δεν λιμοκτονεί κυριολεκτικά, αν δεν νοσεί από AIDS ή αν δεν είναι ογκολογικός ασθενής. Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε μόνο 0,8 - 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα κάτι που αντιστοιχεί περίπου 50 γραμμάρια για κάποιον που ζυγίζει 65 κιλά, η πρόσληψη των οποίων μπορεί να επιτευχθεί εύκολα από τους περισσότερους ανθρώπους.

Αλλά όταν πρόκειται για την πρωτεΐνη, τα στοιχεία δείχνουν ότι η πρόσληψη πολύ μεγαλύτερων ποσοτήτων από την συνιστώμενη δεν είναι στην πραγματικότητα ευεργετικη.

Μια μακροχρόνια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2014 διαπίστωσε ότι οι δίαιτες πλούσιες σε ζωική πρωτεΐνη συνδέονται με πενταπλάσια αύξηση κινδύνου πρόκλησης θανάτου από διαβήτη και τετραπλάσια από καρκίνο, παράγοντες που είναι συγκρίσιμοι και με το κάπνισμα. Και για πρώτη φορά, η Διαιτητικές Οδηγίες καλούν τώρα ορισμένες ομάδες αυτών, δηλαδή άνδρες και εφήβους να μειώσουν τη μεγάλη κατανάλωση τροφίμων που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας και τα αυγά, έτσι ώστε να βελτιώσουν την υγεία τους.

Έτσι, τι είναι αυτό που κάνει τις δίαιτες υψηλές σε πρωτεΐνη τόσο επικίνδυνες; Λόγο μπορεί να αποτελέσει ότι τα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη τρόφιμα, όπως το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα αυγά, είναι επίσης πλούσια σε λιπαρά, κορεσμένα λιπαρά, χοληστερόλη και σίγουρα πολλά από αυτά που καταναλώνονται δεν είναι βιολογικά – "καθαρά".

3333banner

Μια υγιεινή διατροφή με τρόφιμα φυτικής προέλευσης, από την άλλη πλευρά, παρέχει εύκολα όλες τις πρωτεΐνες που χρειάζεται το σώμα μας, χωρίς να συνοδεύεται από τους κινδύνους για την υγεία. Όλα τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών, περιέχουν πρωτεΐνη, ενώ ορισμένα τρόφιμα φυτικής προέλευσης, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα φασόλια, τα καρύδια, οι φακές, το tofu, και η κινόα αποτελούν πολύ καλές πηγές πρωτεΐνης.

Έτσι, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την πρωτεΐνη που προσλαμβάνετε. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ακόμα ότι το 90 τοις εκατό των χωρών παγκοσμίως ξεπερνούν τις απαιτήσεις τους σε πρωτεΐνη.

Ποιες είναι τελικά οι πραγματικές ανεπάρκειες στη τυπική – Δυτική - διατροφή; Έρευνες στις ΗΠΑ δείξανε ότι 9 στους 10 Αμερικανούς δεν τρώνε αρκετά λαχανικά, ενώ ένα επιβλητικό 97 τοις εκατό αποτυγχάνει να ανταποκριθεί στις συστάσεις ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών, που είναι απαραίτητες και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του βάρους, τη μείωση της χοληστερόλης, και την καταπολέμηση του καρκίνου. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό της Γεροντολογίας (The Journal of Gerontology), διαπίστωσε ότι οι φυτικές ίνες μπορεί να αποτελούν το κλειδί για την επιτυχημένη γήρανση.

Λαμβάνοντας υπόψη, λοιπόν, την τρέχουσα επιδημία των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2 και της παχυσαρκία, θα πρέπει να σταματήσετε την καταμέτρηση γραμμαρίων πρωτεΐνης που "πρέπει" να λαμβάνετε και να αρχίσετε την αναζήτηση για το Που μπορείτε να βρείτε τις φυτικές σας ίνες; και πως θα μάθετε να τρώτε έξυπνα-ισορροπημένα και "καθαρά"!

Γράφει ο Ευμένης Π. Καραφυλλίδης BSc (Hons), MSc, NYSCDN
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Πηγή: www.capital.gr

Ετικέτες

Πώς θα φτιάξεις το κορμί σου από τη μέση και πάνω στο 10λεπτο

Οι τρεις απλές ασκήσεις που θα σε κάνουν «κομμάτια», μέσα στην άνεση του σπιτιού σου.

45 επαναλήψεις. Τόσες χρειάζεσαι για να φτιάξεις σώμα ημίθεου απ’ τη μέση και πάνω -κοιλιακοί, μέση, πλάτη, ώμοι, χέρια- χωρίς καν να πηγαίνεις γυμναστήριο.

Ακούγεται πολύ σύντομο για να είναι αληθινό, όμως αυτό το πρόγραμμα είναι γεμάτο αρχαία σοφία: κάμψεις, βυθίσεις, έλξεις. Οι βασικότερες ασκήσεις όλων, που αν εκτελούνται καθημερινά, δημιουργούν το σώμα που ονειρεύεσαι από τη μέση και πάνω.

Η κάθε μία, 3Χ15. Διάλειμμα ενδιάμεσα στα σετ, 15’’. Διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων, 30΄΄.

Κάμψεις
Τα pushups είναι ένα από τα πρωτεύοντα σημεία αναφοράς της φυσικής κατάστασης κάθε άντρα.
- Ξεκίνα με το στήθος σου να αγγίζει το πάτωμα. Κάρφωσε τα πόδια, σφίξε τον πυρήνα, πίεσε τους γλουτούς, σπρώξε με τις παλάμες.

 

 

Βυθίσεις
Εκτελώντας τις σε δίζυγο, πάγκο, καρέκλα ή καναπέ, οι βυθίσεις είναι μια κλασική άσκηση τρικεφάλων, που όμως δουλεύει εξαιρετικά και το στήθος και, φυσικά, τους ώμους αφού αυτοί αποτελούν τον κύριο μοχλό της κίνησης.
- Αν παίξεις τις βυθίσεις σε καναπέ, πάγκο ή καρέκλα, βεβαιώσου ότι στο τελείωμα της κίνησης, ο πισινός σου σχεδόν ακουμπά στο έδαφος.

 

 

Έλξεις
Κατά βάση χρειάζεσαι ένα ελεύθερο μονόζυγο πάρκου ή ένα μονόζυγο πόρτας. Αλλά η ίδια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ακόμη και με σκέτη πόρτα.

 


- Τσέκαρε στο βίντεο πώς το δουλεύει ωραία και πρακτικά ο τύπος.

Πηγή: gr.askmen.com

Sex Academy: Έρχεται το πρώτο «σχολείο για το σεξ» στην Αθήνα

Που και πότε αρχίζουν τα πρώτα μαθήματα...

Η πρώτη «Ακαδημία Σεξ» στην Ελλάδα, υπό τη διεύθυνση της sex coach Ειρήνης Χειρδάρη, ανοίγει τις πόρτες του στις 13 & 14 Ιανουαρίου στο κλαμπ Lohan! Πάρε μέρος στα μαθήματά του, σε τιμή γνωριμίας!

Γιατί ένα σχολείο για το σεξ;

Η ιστορία ξεκινά χρόνια πριν, με τη δημιουργία του sex coaching. Ενός νέου επαγγέλματος που αρχικά προέκυψε από μια απλή και εύλογη ένωση της σεξολογίας με το life coaching. Ήταν τα χρόνια που το Viagra είχε εμφανιστεί στην αγορά και το σεξ ιατρικοποιήθηκε για τα καλά. Όταν μιλούσαμε για σεξ, μιλούσαμε για προβλήματα του σεξ, για δυσλειτουργίες και για ψυχοπαθογένειες, και για το σεξ μπορούσαν να μιλούν μόνο γιατροί προς υποψήφιους ασθενείς. Και τί γίνονταν με τους υγιείς; Αυτούς που δεν είχαν κανένα απολύτως πρόβλημα στο σεξ; Απλά ήθελαν να κάνουν καλύτερο; Ποιοτικότερο; Ή απλά κάτι διαφορετικό κάθε τόσο για να μην διατηρήσουν τη σπίθα στην σχέση τους; Με μια πρώτη ματιά λοιπόν, το sex coaching ήρθε για να διδάξει περιζήτητες τεχνικές σεξ και σου δίνει τα κλειδιά, τα εργαλεία, για να κατευθυνθείς από το επίπεδο ηδονής 1 στο επίπεδο ηδονής 10. Με μια δεύτερη ματιά ωστόσο, κάνει τρία άλλα σημαντικότερα πράγματα.

1. Πολεμά την σεξουαλική ντροπή. Αιώνες σεξουαλικής ντροπής που δημιούργησαν αντιστάσεις στη σεξουαλικότητά μας, μπλοκαρίσματα, και βέβαια ιστορικά εγκλήματα.

2. Οδηγεί στην Ερωτική Αυτοπραγμάτωση. Γιατί όταν εκπληρώνεις το δυναμικό σου ως ερωτικό ον, όχι μόνο αγγίζεις την Ευτυχία, αλλά νιώθεις μικρός θεός.

3. Μας κάνει να αποδεχτούμε πραγματικά την σεξουαλικότητα - την δική μας και των άλλων-και να δούμε την ομορφιά της ανθρώπινης σεξουαλικής έκφρασης σε όλες της τις μορφές.

Για αυτό τον λόγο, η Ελληνίδα sex coach Ειρήνη Χειρδάρη κάλεσε μια μεγάλη γκάμα από εξειδικευμένους συνεργάτες για να διδάξουν στα σεμινάρια και στα εργαστήρια του Sex Academy. Sex coaches, σεξολόγοι, gay/ bi coaches, δασκάλες τάντρα, γυναικολόγοι, νευροβιολόγοι, exotic dancer (για μαθήματα στριπτίζ), mistress (για κοινό με BDSM σεξουαλικότητα), σεξουαλικοί βοηθοί (οι οποίοι ειδικεύονται στο σεξ των ΑΜΕΑ και των αυτιστικών) κλπ.

H πρώτη Ακαδημία Σεξ στην Ελλάδα ανοίγει επισήμως τις πόρτες της και μπορείς ΤΩΡΑ να κλείσεις εισιτήριο για να παρακολουθήσεις από κοντά ένα από τα παρακάτω workshop ή σεμινάριά του:

• 13 Iανουαρίου 2018 «Το σεξ για προχωρημένες» και 14 Ιανουαρίου 2018 «Το σεξ για προχωρημένους». Η sex coach Ειρήνη Χειρδάρη παρουσιάζει σε δύο workshop, ένα για γυναίκες και ένα για άντρες, τις μυστικές τεχνικές του sex και τα καλύτερα και πιο ακριβοπληρωμένα μέχρι σήμερα μυστικά του sex coaching. Δυνατές τεχνικές στοματικού σεξ, παραλλαγές στάσεων, τεχνικές προκαταρκτικών και ερωτικό μασάζ για το μόριο και για το αιδοίο… Θα τις δεις σε σκίτσα στο power point και η πρακτική γίνεται πάνω σε ομοιώματα τα οποία δίνονται μέσα στην αίθουσα του workshop. ΘΕΣΕΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΕΣ, για να κλείσεις την δική σου και για περισσότερες πληροφορίες μπες εδώ:

• 20 Ιανουαρίου 2018 «Gay workshop: Σεξουαλικότητα» Ένα συγκλονιστικό εργαστήριο με δυνατά εργαλεία αυτοεκτίμησης, αποκλειστικά για gay και bi άντρες και γυναίκες. Εισηγείται η Iλένα Μπόγρη, πιστοποιημένη Gay & Bisexual Coach απ το RMT USA Πανεπιστήμιο του Master Tony Robbins. Το κύριο αντικείμενο της δουλειάς της εστιάζει στους ομοφυλόφιλους και σεξουαλικά διαφορετικούς άντρες και γυναίκες με επίκεντρο την αυτοεκτίμηση, τη σεξουαλικότητα, τις σχέσεις, το άγχος, το τραύμα, την σεξουαλική ντροπή και την ομοφοβία. Αφού συμμετάσχεις σε αυτό το εργαστήριο, θα έχεις έναν νέο, καινούριο τρόπο για να υποδεχτείς τη σεξουαλική ενέργεια στο κόσμο σου. ΘΕΣΕΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΕΣ, για να κλείσεις την δική σου και για περισσότερες πληροφορίες μπες εδώ

• 27 Ιανουαρίου 2018 «Μαθήματα στριπτίζ». Το τέλειο δώρο για την βραδιά του Αγίου Βαλεντίνου που έρχεται, είναι να χαρίσεις στον εραστή σου ένα αργό, βασανιστικό, πολύ ερωτικό στριπτίζ. Σε αυτό το workshop, αποκλειστικά για γυναίκες, θα μάθεις, βήμα βήμα, πώς. Πώς να ανεβάσεις θηλυκή ενέργεια, πώς κινείσαι αισθησιακά, πώς στήνεις το σώμα σου ερωτικά, πώς χορεύεις σέξι, πώς βγάζεις ένα- ένα τα ρούχα σου στον ρυθμό της μουσικής, και τέλος, πώς κάνεις το περίφημο lap dance, πάνω στα πόδια του. Ακολουθώντας τις υποδείξεις της sex coach Ειρήνης Χειρδάρη και τις χορογραφίες της συνεργάτιδάς της Evita, η οποία είναι έμπειρη, επαγγελματίας στρίπερ, θα δεις ότι το να κάνεις στριπτίζ, τελικά δεν είναι δύσκολο όπως νόμιζες. ΘΕΣΕΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΕΣ, για να κλείσεις την δική σου και για περισσότερες πληροφορίες πάτα εδώ: 

• 3 Φεβρουαρίου 2018 «Gay/bi men sex coaching». Ένα καυτό σεμινάριο με τις μυστικά του σεξ και του sex coaching, αλλά για gay και bi άντρες (tops, bottoms,versatiles). Τεχνική Lou Paget, μέθοδος Anal Breathing, γλύστρες, φαντασιωσεις, dirty talk βήμα βήμα, κλπ. Ο ψυχολόγος και sex coach Τόλης Αλεξάνδρου δίνει ένα σεμινάριο μόνο με τεχνικές σεξ που σε φέρνουν σε άλλα επίπεδα ηδονής. ΘΕΣΕΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΕΣ, για να κλείσεις την δική σου και για περισσότερες πληροφορίες πάτα εδώ:

• 10 Φεβρουαρίου 2018 «Αρσενική Σεξουαλική Ενέργεια». Το μεγαλύτερο πρόβλημα στις σεξουαλικές και ερωτικές σχέσεις στις μέρες μας, είναι ότι οι γυναίκες έχουν αναπτύξει την αρσενική τους ενέργεια, και οι άντρες την θηλυκή τους ενέργεια. Κι έτσι κανείς δε γίνεται ερωτεύσιμος για το άλλο φύλο. Για πρώτη φορά στην Ελλάδα, ο σεξολόγος sex coach και ειδικευόμενος της Ψυχιατρικής Θεόφιλος Καλλιτσάρης, δίνει στους άντρες τις απόκρυφες ασκήσεις του ταοϊσμού και του Kung Fu, που εκτοξεύουν την αρσενική ενέργεια αλλά και μεθόδους προχωρημένου squirting. Το σεμινάριο απευθύνεται σε straight άντρες και στην αίθουσα γίνεται επίδειξη με ηθοποιούς. ΘΕΣΕΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΕΣ, για να κλείσεις την δική σου και για περισσότερες πληροφορίες πάτα εδώ

• 17 Φεβρουαρίου 2018 «Η μοντέρνα σεξολογία και η ανατολίτικη τέχνη του έρωτα». Η σεξοθεραπεύτρια και δασκάλα τάντρα Julia Kolozvari, συνδιάζει τις γνώσεις των δυο επαγγελμάτων της για να γυμνάσουμε τους μυς του περίνεου. Δίνει συγκεκριμένες ασκήσεις που θα βοηθήσουν τις γυναίκες να σταματήσουν την χαλάρωση του κόλπου, και τους άντρες να ελέγχουν πλήρως την στύση τους. Πρόκειται για το σημαντικότερο σεμινάριο για να ξεκινήσει από το τάντρα, (θα ακολουθήσουν και άλλα στο sex academy, αλλά είναι δύσκολο να τα παρακολουθήσει κάποιος αν δεν έχει παρακολουθήσει το συγκεκριμενο). Κατά τη διάρκεια αυτού του workshop, το οποίο απευθύνεται εξίσου σε ζευγάρια και σε singles, θα εξερευνήσουμε επίσης την ταντρική προσέγγιση του ερωτισμού και θα δώσουμε τα βασικά, δυνατά εργαλεία του τάντρα, που θα αλλάξουν για πάντα αυτό που πιστεύατε μέχρι σήμερα ότι είναι μια ερωτική εμπειρία. ΘΕΣΕΙΣ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΕΣ, για να κλείσεις την δική σου και για περισσότερες πληροφορίες πάτησε εδώ:

 

 

 

Όλη η αλήθεια για το «ωφέλιμο» λίπος που υπόσχεται άμεση απώλεια βάρους

Πολλοί θα το έχουν δει να διαφημίζεται σε διάφορα sites, άλλοι θα το έχουν ακούσει στο γυμναστήριο, κάποιοι άλλοι πιθανώς να το έχουν δοκιμάσει, ή και να μην έχουν ιδέα για το τι είναι.

Οι αξιοπρόσεκτοι ισχυρισμοί του CLA ή αλλιώς συζευγμένου λινολεϊκού οξέος έχουν κινηθεί γύρω από την απώλεια σωματικού λίπους, σωματικού βάρους αλλά και τις ευεργετικές του ιδιότητες σε διάφορες μορφές καρκίνου, καρδιακών παθήσεων, υψηλής χοληστερόλης και αρτηριακής πίεσης.

Το CLA είναι διαθέσιμο ως συμπλήρωμα διατροφής το οποίο μπορεί να προμηθευτεί ο καθένας από το φαρμακείο ή αγοράζοντάς το διαδικτυακά. 

Όσον αφορά στην επίδραση του στο σωματικό βάρος και το σωματικό λίπος η βιβλιογραφία είναι αρκετά πλούσια τόσο στα πειραματόζωα όσο και στους ανθρώπους. Πριν όμως ασχοληθούμε με την αποτελεσματικότητά του, ας δούμε αρχικά τι ακριβώς είναι το cla.

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα ελεύθερο λιπαρό οξύ, το οποίο παράγεται φυσιολογικά στον πεπτικό σωλήνα των μηρυκαστικών (αγελάδες, πρόβατα, κατσίκες), από το λινολεϊκό οξύ που προσλαμβάνουν από την διατροφή τους με χόρτα.

Κατά συνέπεια ο άνθρωπος προσλαμβάνει διατροφικά το CLA από το κρέας αυτών των ζώων και τα σχετικά γαλακτοκομικά προϊόντα τους (γάλα, γιαούρτι, τυρί κλπ), καθώς και από φυτικά έλαια. Ωστόσο, τα επίπεδα CLA στα γαλακτοκομικά και το κρέας είναι χαμηλά, καθώς ποικίλλουν από τη διατροφή του ζώου και την επεξεργασία που υφίσταται το αντίστοιχο τρόφιμο. Για παράδειγμα, οι αγελάδες που βόσκουν στο λιβάδι παράγουν υψηλότερα ποσοστά CLA στο γάλα τους από αυτές που τρέφονται με σπόρους, σανό κλπ.

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) αναφέρεται σε μια ομάδα βιοενεργών ισομερών του λινολεϊκού οξέος, κάτι που σημαίνει ότι είναι χημικά ταυτόσημο, αλλά έχει τα άτομά του τοποθετημένα διαφορετικά από το λινολεϊκό οξύ. Τα 2 βιολογικά ισομερή του CLA είναι τα cis-9, trans-11 & trans-10, cis-12. [1]

got CLA

Το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ (CLA) είναι ένα ελεύθερο λιπαρό οξύ, το οποίο παράγεται φυσιολογικά στον πεπτικό σωλήνα των μηρυκαστικών (αγελάδες, πρόβατα, κατσίκες)

Tι λένε οι έρευνες για αυτό;

Οι έρευνες που έχουν πραγματοποιηθεί σε πειραματόζωα είναι αρκετά υποσχόμενες, ωστόσο τα αποτελέσματα τους στο ανθρώπινο είδος είναι αρκετά διφορούμενα.
Ελάχιστες μελέτες σε ανθρώπους έχουν δείξει μείωση του σωματικού βάρους μετά την πρόσληψη συμπληρώματος CLA. Πιο συγκεκριμένα, μια από αυτές, έδειξε πως η χορήγηση 3,4γρ/ημέρα οδήγησε σε απώλεια βάρους 0,14 κιλών/εβδομάδα, ενώ η δόση των 6,8 γρ/ημέρα είχε σαν αποτέλεσμα απώλεια βάρους 0,11 κιλών/εβδομάδα, γεγονός που υποδηλώνει πως δεν υπάρχει ξεκάθαρη συσχέτιση μεταξύ δόσης και απώλειας βάρους. Μια άλλη μελέτη, έδειξε πως η κατανάλωση 3,2γρ/ημέρα, συμβάλλει σε μια μέτρια απώλεια σωματικού λίπους περίπου 0,09 κιλών/εβδομάδα όπου η σχέση αυτή ήταν γραμμική για διάστημα 6 μηνών.[2]

Από την άλλη πλευρά, αρκετές παραπάνω είναι οι μελέτες με μη στατιστικά σημαντικά αποτελέσματα, οι οποίες καταλήγουν σε συμπεράσματα τα οποία δεν υπογραμμίζουν την θετική σχέση μεταξύ CLA και της σύστασης του ανθρώπινου σώματος. Ειδικότερα, μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε το 2012 κατέληξε στο συμπέρασμα πως τα στοιχεία από τις τυχαιοποιημένες κλινικές μελέτες δεν δείχνουν πειστικά ότι η πρόσληψη CLA δημιουργεί μακροπρόθεσμα οποιεσδήποτε κλινικά σημαντικές επιδράσεις στη σύνθεση του σώματος, [3] ενώ μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2015, κατέληξε στο συμπέρασμα πως τα κλινικά στοιχεία φαίνεται να είναι ανεπαρκή και όχι ομόφωνα όσον αφορά τις επιδράσεις στη μείωση του σωματικού λίπους.

Διαπιστώθηκε επίσης, πως υπάρχουν παρενέργειες από την κατανάλωση του cla που μπορεί να οφείλονται στην αύξηση των προϊόντων οξείδωσης λιπιδίων (ισοπροστάνια). Παρατηρήθηκε ελαττωμένη λεπτίνη και μεγαλύτερη πιθανότητα ανάπτυξης αντίστασης στην ινσουλίνη, αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων και LDL-χοληστερόλης και μείωση των επιπέδων HDL, γεγονός που υποδηλώνει αρνητική μεταβολή στο προφίλ των λιπιδίων του ορού.[4]

Βασιζόμενοι στα αποτελέσματα των ερευνών δεν μπορούμε να πούμε πως το cla είναι το «θαυματουργό» χάπι που συχνά ακούμε, για όσους θέλουν να χάσουν το πολυπόθητο λίπος και σωματικό βάρος με οποιοδήποτε δυνατό τρόπο και σκεύασμα τους υποσχεθεί γρήγορα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό, όταν εμφανίζεται κάτι καινούριο στον κόσμο της διατροφής ως συμπλήρωμα να φιλτράρεται, να διασταυρώνεται επιστημονικά η ορθότητα των ισχυρισμών του και να μην καταναλώνεται αλόγιστα.

Το κείμενο είναι γραμμένο σε συνεργασία με την Αλκυόνη Γλύμπη, Φοιτήτρια Διαιτολογίας-Διατροφής ΑΤΕΙ Θεσσαλονίκης

Πηγές:

1. http://laneshealth.gr/ingredients/cla
2. Whigham L.D., A.C. Watras, and D.A. Schoeller, Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. American Journal of Clinical Nutrition, 2007.
3. Onakpoya IJ, Posadzki PP, Watson LK, Davies LA, Ernst E, The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Eur Journal Nutrition, 2012
4. T. E.Lehnen, M. R. da Silva, A. Camacho, A. Marcadenti, A.M. Lehnencorresponding, A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. J Int Soc Sports Nutrition, 2015.

της Dr Αιμιλίας Βασιλόπουλου,
Επίκουρη καθηγήτρια Διαιτολογίας-Διατροφής
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

Ενισχυτές τεστοστερόνης για μυϊκή οικοδόμηση!

Οι προορμόνες είναι απαγορευμένες – Τι άλλο λειτουργεί;

Η τεστοστερόνη είναι γνωστή ως η πιο σημαντική αναβολική ένωση στο ανθρώπινο σώμα. Επιταχύνει τη μυϊκή οικοδόμηση, αυξάνει τον σχηματισμό των ερυθρών κυττάρων του αίματος, και επιταχύνει το χρόνο αποκατάστασης μετά από τραυματισμό ή ασθένεια. Διεγείρει επίσης το μεταβολισμό σας, ο οποίος καθορίζει το πόσο γρήγορα καίτε λίπος.

Νεαροί άνδρες, 18-25 ετών, θέλουν να μεγιστοποιήσουν την τεστοστερόνη που παράγουν φυσικά, για να χτίσουν μυϊκή μάζα, και να ανταγωνίζονται στα επιλεγμένα τους αθλήματα. Άνδρες οι οποίοι είναι μεταξύ 25 και 40 ετών θέλουν περισσότερη μυϊκή μάζα, δύναμη και αντοχή. Εφόσον οι άνδρες φτάσουν τα 40, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται κάθε χρόνο. Η μείωση αυτή οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας, της δύναμης, της σεξουαλικής επιθυμίας, και της πνευματικής ικανότητας. Η ενίσχυση της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση αυτών των προβλημάτων.

Στις 20 Ιανουαρίου του 2005, τέθηκε σε ισχύ ο νόμος για τον έλεγχο των στεροειδών. Ο νόμος αυτός, που υπογράφτηκε από τον Αμερικανό Πρόεδρο Μπούς, εξάλειψε αποτελεσματικά σχεδόν όλα τα συμπληρώματα προορμονών από την αγορά, αν είχαν δομική σχέση ή αποτελέσματα όπως αυτά της τεστοστερόνης.

Παρακάτω είναι κάποιες πληροφορίες σχετικά με τους φυσικούς ενισχυτές τεστοστερόνης που είναι νόμιμα διαθέσιμοι, αλλά δεν έχουν τα εγγενή προβλήματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν οι προορμόνες.

Κάθε προϊόν που δεν σχετίζεται χημικά η φαρμακολογικά με την τεστοστερόνη είναι νομικά διαθέσιμο για την ενίσχυση της με φυσικό τρόπο. Αυτό σημαίνει ότι εξακολουθούν να υπάρχουν μια σειρά από διαθέσιμους φυσικούς ενισχυτές τεστοστερόνης, από βότανα μέχρι και μέταλλα. Ας ρίξουμε μια ματιά.

ZMA

Το ZMA είναι ένας συνδυασμός βιταμινών-μετάλλων ψευδάργυρου (zinc monomethionine aspartate), μαγνησίου (magnesium aspartate) και βιταμίνης Β6 (πυριδοξίνη). Υποστηρίζεται από δύο μελέτες, και αυτό το προϊόν υπάρχει στην αγορά εδώ και σχεδόν 10 χρόνια. Τα στοιχεία δείχνουν αύξηση της συνολικής και της ελεύθερης τεστοστερόνης έως και 30% σε αθλητές που λάμβαναν ZMA. Υπήρχαν επίσης αντίστοιχες αυξήσεις στις μετρήσεις αντοχής και δύναμης. Ο ψευδάργυρος και το μαγνήσιο παίζουν ρόλο σε πάνω από 500 μεταβολικές αντιδράσεις στο σώμα ενώ η Βιταμίνη Β6 είναι πολύ σημαντική για τη σύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών. Η κανονική δόση για ZMA είναι 30mg ψευδάργυρου, 450mg μαγνησίου, και 10,5mg βιταμίνης Β6, λαμβάνοντας τα μία ώρα πριν τον ύπνο.

Trubulus Terrestris

Το Tribulus Terrestris έχει ερευνηθεί για την ικανότητα του να αυξάνει έμμεσα την τεστοστερόνη με φυσικό τρόπο. Μελέτες υποδεικνύουν ότι το Tribulus μπορεί να αυξήσει την ωχρινοτρόπο ορμόνη μέχρι και 70%, ανυψώνοντας έτσι την τεστοστερόνη κατά 40%. Η ωχρινοτρόπος ορμόνη απελευθερώνεται από την υπόφυση που διεγείρει τους όρχεις για να παράγουν τεστοστερόνη.

Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν άλλα οφέλη του tribulus όπως δείχθηκε σε μια μελέτη με 20 άνδρες και γυναίκες, ότι αυξάνει την αντοχή κατά 75% και τη σεξουαλική απόδοση κατά 80%. Με την αύξηση της παραγωγής τεστοστερόνης, συνάγεται ότι το Tribulus μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή ανάπτυξη και δύναμη, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα σε αυτόν τον τομέα. Για τις γυναίκες, το Tribulus μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του PMS λόγω της επίδρασης του στην ωχρινοτρόπο ορμόνη, βοηθώντας στην απελευθέρωση του ωαρίου κατά τη διάρκεια της εμμηνορυσίας και συμβάλλοντας στη διαμόρφωση των σύνθετων ορμονών του γυναικείου έμμηνου κύκλου.

Η κανονική δόση για tribulus είναι από 200 έως 750mg ημερησίως. Τα καλύτερα προϊόντα tribulus περιέχουν περίπου 20% protodioscin, το οποίο πιστεύεται ότι είναι ένα από τα πιο δραστικά συστατικά του tribulus. Προϊόντα με αυτό το επίπεδο protodioscin στοιχίζουν τουλάχιστον πέντε φορές περισσότερο από ότι τα προϊόντα tribulus χαμηλότερης τιμής που περιέχουν σαπωνίνες ή απλά σαπωγενίνες.

3333banner

DHEA (ορμόνη)

Η Δεϋδροεπιανδροστερόνη, ή DHEA, είναι ένας πρόδρομος για πολλές ορμόνες στο σώμα συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και των οιστρογόνων. Η DHEA υποστηρίζει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. Καθώς γερνάμε η παραγωγή της DHEA μειώνεται. Η μείωση αυτή μπορεί να σχετίζεται με λήθαργο, έλλειψη σεξουαλικής επιθυμίας, απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης, και νοητικής ανεπάρκειας. Η DHEA είναι γενικά για άτομα πάνω από την ηλικία των 30 ετών, αφού οι νεότεροι άνδρες και γυναίκες έχουν συνήθως πολλή φυσική παραγωγή της DHEA. Η κανονική δόση για ένα συμπλήρωμα DHEA είναι από 25 έως 50mg ανά ημέρα.

EPA/DHA (απαραίτητα λιπαρά)

Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, EPA και DHA, είναι εξαιρετικά πολύτιμα για την παραγωγή ορμονών όπως η τεστοστερόνη. Χωρίς επαρκή λίπος στη διατροφή σας, το σώμα σας δεν θα είναι σε θέση να παράγει τεστοστερόνη αλλά και πολλές άλλες ορμόνες. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, όπως αυτά που βρίσκονται στο ιχθυέλαιο και το λινέλαιο είναι επωφελείς για την παραγωγή τεστοστερόνης, για αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα, και για την υγεία της κυτταρικής μεμβράνης. Παίρνοντας 3 έως 5 γραμμάρια των βασικών λιπαρών ανά ημέρα είναι απαραίτητο για τη σωστή παραγωγή ορμονών.

Αναστολέας οιστρογόνων

Ένα φυτικό φλαβονοειδές που ονομάζεται χρυσίνη έχει προκαταρκτική εργαστηριακή έρευνα, δείχνοντας την ικανότητα του να μπλοκάρει την αρωματοποίηση της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα. Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη μελέτης σε ανθρώπους. Η κανονική δόση για τη χρυσίνη είναι 200-600mg λαμβάνοντας την κάθε βράδυ με ένα γεύμα.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής

Καλό είναι να παίρνετε και άλλα συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν στη διαδικασία μυϊκής οικοδόμησης. Λαμβάνοντας μια καθημερινή πολυβιταμίνη και μέταλλα θα βοηθήσει παρέχοντας στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για την παραγωγή τεστοστερόνης. Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει στην περαιτέρω μυϊκή οικοδόμηση και αύξηση της δύναμης. Η γλουταμίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ το οποίο είναι άφθονο στο μυϊκό ιστό. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι πάντα χρήσιμα, ειδικά σε ένα κόσμο όπου κυριεύουν τα fast-food υψηλά σε υδατάνθρακες, και όπου είναι δύσκολο να βρείτε μία καθαρή, χαμηλή σε περιεκτικότητα λιπαρών πηγή πρωτεΐνης, όταν είστε συνέχεια απασχολημένοι.

Η παραγωγή τεστοστερόνης επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή με προγραμματισμένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό προς τη μεγιστοποίηση της παραγωγής τεστοστερόνης. Ο επαρκής ύπνος κάθε νύχτα είναι επίσης ζωτικής σημασίας, καθώς και η ανάκαμψη από τις προπονήσεις σας. Μειώστε το στρες στην ζωή σας με ασκήσεις χαλάρωσης. Το στρες προκαλεί ασθένειες και αυξάνει την παραγωγή της καταστροφικής κορτιζόλης. Έτσι αν είστε αγχωμένοι, τα επίπεδα της τεστοστερόνης σας δεν πρόκειται να βελτιωθούν.

Χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό άσκησης, υγιεινής διατροφής, συμπληρωμάτων, ξεκούρασης και χαλάρωσης θα βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό για τη βελτιστοποίηση της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης ώστε να πετύχετε τους στόχους σας.

Πηγή: Fit-blaster.com via Nutritionexpress.com

1111banner

Γίνε «πολεμιστής» με το Glutamax Warrior της Superior14!

Το μοναδικό Glutamax Warrior είναι η πιο προηγμένη φόρμουλα γλουταμίνης και το Muscle Club σας το προσφέρει σε μια ασυναγώνιστη τιμή!

Το GlutamaX Warrior είναι ένα μοναδικό συμπλήρωμα γλουταμίνης που διεγείρει τη βιοσύνθεση των μυϊκών πρωτεϊνών, μειώνει τον χρόνο αναγέννησης μετά από την προπόνηση και αποτρέπει την υπερβολική μυική προσπάθεια κατά τη διάρκεια των εντατικών προπονήσεων. Περιέχει συνδυασμό γλουταμίνης από διάφορες πηγές, η οποίος εξασφαλίζει την γρήγορη απορρόφησή της και επίσης κρατάει για μεγάλη διάρκεια το επίπεδο γλουταμίνης στο σύστημα.

Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ θεμελιώδους σημασίας στην διαδικασία της σωματοδομής. Αποτελεί πάνω από το 60% των ομάδων των αμινοξέων στους μυς,συμμετέχει στη σύνθεση των πρωτεϊνών και παίζει σημαντικό ρόλο στην ενυδάτωση των μυϊκών κυττάρων.

Τα μόρια γλουταμίνης έχουν μετατραπεί σε σκόνη, ή αλλιώς σμικρυνθεί από μεγάλα μόρια σε μικρότερα σωματίδια, που μπορούν να λειτουργήσουν ως γρήγορο καύσιμο για ισχυρή απόδοση, είναι ευκολότερο για τους μυς να τα απορροφήσουν.

Χάρη σε αυτή την ταχεία πηγή αζώτου στους μύες μπορείτε να δείτε άμεσα αποτελέσματα στην μυϊκή αποκατάσταση.

Μπείτε το muscleclub.gr και αρπάξτε το στην καλύτερη τιμή της αγοράς

10580009 2

Διατροφικά Χαρακτηριστικά

war facts

Γεύσεις

Λεμόνι/ Πορτοκάλι/ Ανανάς / Ice-tea

Οδηγίες Χρήσεως

Ως ένα συμπλήρωμα διατροφής, αναμίξτε 1 πακέτο (15gr) με 250ml κρύο νερό και καταναλώστετο 30 λεπτά μετά τη δραστηριότητα ή νωρίς το πρωί.
Πάρτε 2 μερίδες ανά ημέρα.

Συσκευασία: 30 Τεμάχια (15gr το τεμάχιο).

mc superior

Το ποδήλατο ΔΕΝ κάνει κακό στο σεξ για τους άνδρες

Πρόκειται για μια έρευνα που έγινε σε 2.774 ποδηλάτες!

Έρευνα για το κατά το πόσο το ποδήλατο μπορεί να δημιουργήσει πρόβλημα στη σεξουαλική ή στη ουρολογική λειτουργία ενός άνδρα έκανε επιστημονική ομάδα με επικεφαλής τον δρα Μπένζαμιν Μπρέγιερ του Τμήματος Ουρολογίας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο.

Μετά από έρευνα που έγινε με στοιχεία 2.774 ποδηλατών από διάφορα μέρη του κόσμου, διαπιστώθηκε πως τελικά δεν μπορεί να δημιουργηθεί πρόβλημα στη στυτική λειτουργία ενός άνδρας λόγω της παρατεταμένης πίεσης στο περίνεο («καβάλο»).

Μερικοί ποδηλάτες εμφάνισαν σημάδια αυξημένης τάσης για στένωση της ουρήθρας, με την έρευνα να ξεκινά επειδή υπήρξαν ενδείξεις πως το ποδήλατο μπορεί να δημιουργεί πρόβλημα σε αρθρώσεις, ωστόσο διαβεβαίωσαν πως δεν υπάρχει κανένας κίνδυνος και πως μπορούν να κάνουν ποδήλατο ελεύθερα.

Ωστόσο, όταν το τιμόνι του ποδηλάτου βρίσκεται σε χαμηλότερο ύψος από τη σέλα, αυξάνεται η πιθανότητα να μουδιάσουν τα γεννητικά όργανα του ποδηλάτη και η σέλα να του προκαλέσει ερεθισμό. Για να μη συμβεί αυτό, ο ποδηλάτης μπορεί να κάνει ποδήλατο τουλάχιστον σε όρθια θέση τουλάχιστον το 20% του χρόνου.

  • Κατηγορία Bicycle

Γιατί δεν πρέπει να βάζουμε γάλα στον καφέ μας

Τι συμβαίνει στον οργανισμό μας...

Αδιαμφισβήτητα το αγαπημένο ρόφημα όλων των Ελλήνων (και όχι μόνο) είναι ο καφές. Είτε πρόκειται για τον ζεστό ελληνικό καφέ είτε για τον κλασικό μας φραπέ είτε για το δημοφιλές τα τελευταία χρόνια καπουτσίνο, αλλά και κάθε άλλο τύπο, όλοι μας λατρεύουμε τη γεύση και το άρωμά του καφέ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να βάζουν γάλα στον καφέ τους. Λίγοι, όμως, γνωρίζουν τι συμβαίνει στο πεπτικό σύστημα και στον οργανισμό γενικότερα, από τον συνδυασμό του γάλακτος στον καφέ.

Σύμφωνα με έρευνες, όταν το γάλα αναμιχθεί με την καφεΐνη (καφές, τσάι κ.λπ.) τότε αυξάνεται η απέκκριση ασβεστίου από τα ούρα. Δηλαδή αυξάνεται η ποσότητα ασβεστίου που αποβάλλει ο οργανισμός. Επίσης, πολύ μεγαλύτερη ποσότητα ασβεστίου συσσωρεύεται/κατακάθεται στο έντερο.

Αυτός είναι και ο λόγος που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι δεν μπορούν να χωνέψουν καλά τον καφέ τους και νιώθουν το στομάχι τους «βαρύ» όταν βάζουν γάλα στον καφέ τους.

Το ασβέστιο, όταν έρθει σε επαφή με την καφεΐνη, τότε πήζει και δημιουργεί μια μάζα που προκαλεί φούσκωμα, πόνο στο στομάχι ή την κοιλιά και ακόμη συχνότερα κοιλιακές διαταραχές.

Πηγή: iatropedia.gr

2222banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!