Το 10ήμερο πρόγραμμα όγκου και γράμμωσης για το στήθος σου

Αυτές είναι οι 4 σειρές ασκήσεων που δημιουργούν ευρύτερο, ογκωδέστερο και αλεξίσφαιρο θώρακα.

«Προπόνησε το στήθος σου και ξέχνα τα υπόλοιπα»: η μόνιμη επωδός της πλειοψηφίας των έμπειρων γυμναζόμενων, που ξέρουν από μεταμορφώσεις σώματος. Ο ευρύς και προτεταμένος θώρακας σε έναν άντρα χαρίζει κύρος σε όποιον τον έχει αποκτήσει, Και ταυτόχρονα, δέος -κανένας ηθοποιός δράσης δεν πήρε πρωταγωνιστικό ρόλο χωρίς πρώτα να έχει χτίσει ένα ζευγάρι ...τεθωρακισμένους θωρακικούς στο γυμναστήριο.

Απ’ την άλλη, ένα καλά γυμνασμένο στήθος προσδίδει απόλυτη αρμονία σε ένα επίσης καλογυμνασμένο κάτω μέρος του σώματος (το αντίστροφο δεν ισχύει), αλλά υπάρχει και κάτι ακόμη: γυμνάζοντας τους θωρακικούς σου δουλεύεις παράλληλα και τους ώμους, τα μπράτσα, την πλάτη και τους κοιλιακούς.

Δες το βιντεάκι και θα μάθεις πολλά:

 

 

Στο παρακάτω πρόγραμμα θα δεις 4 σειρές ασκήσεων που εκτελούνται σε κύκλο, δημιουργώντας ένα δυναμικό αλλά όχι εξουθενωτικό πρόγραμμα. Στοχεύει πρωτίστως στο στήθος, αλλά δίνει πολλές ευκαιρίες και σε όλους τους υπόλοιπους μυς από τη μέση και πάνω να μπουν στον όγκο.

Το μυστικό των διαφορετικών γωνιών

Στο πρόγραμμα θα δεις και ασκήσεις που δεν χρειάζονται απαραίτητα πάγκο. Αλλά όταν απαιτείται πάγκος, θα διαπιστώσεις ότι πολλές κινήσεις γίνονται υπό γωνία.

Οι πολλαπλές γωνίες πιέσεων είναι το κόλπο που χρησιμοποιούν οι bodybuilders για να πετύχουν όγκο και γράμμωση στους θωρακικούς μυς τους σε ταχύτερο χρονικό διάστημα. Και υπάρχει ένας επιστημονικός λόγος για τον οποίο η στόχευση των μυϊκών ομάδων σε διαφορετικές γωνίες οδηγούν σε μεγαλύτερη ανάπτυξη: ο διαχωρισμός των μυών. Αν κοιτάξεις μια ανατομική εικόνα του αντρικού στήθους, θα δεις ότι οι ίνες του στήθους λειτουργούν ως επί το πλείστον οριζόντια, κάτι που σημαίνει ότι υπάρχουν πολυάριθμες διαφορετικές ανατομικές περιοχές μυών που έχουν τους δικούς τους πρωτεύοντες κλάδους νεύρων. Άρα η εκτέλεση ασκήσεων υπό συγκεκριμένες γωνίες δεν αφήνει κανένα σημείο των μυών να αδρανήσουν με τελικό αποτέλεσμα ένα πραγματικά πρησμένο και τεμαχισμένο θώρακα -σαν κι αυτό που «χαζεύεις» σε όλους τους ήρωες της Marvel.

Σειρά ασκήσεων Α

Κλασικές πιέσεις με μπάρα στον πάγκο -5x5

1484070315 zht6

Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο -3x8

1484070340 fg43

Κάμψεις με αναμονή μερικών δευτερολέπτων στην κάτω θέση -3x12

1484070367 mfu7

Σειρά ασκήσεων Β

Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο -4x5

1484070419 rchz

Πιέσεις με αλτήρες πάνω σε foam roller -4x10

1484070449 1qar

Πιέσεις με τελείωμα σε flyes σε κατακλινή πάγκο -3x15

1484071088 jtb8

Σειρά ασκήσεων Γ

Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο -4x8

1484071067 fzs7

Πιέσεις με αλτήρες και λαβή προς τα μέσα σε επίπεδο πάγκο -3x10

1484070935 qu76

Ανοίγματα και πιέσεις στήθους σε τροχαλία (χαμηλή θέση) -3x15

1484070960 1xe4

Σειρά ασκήσεων Δ

Πιέσεις με μπάρα στον πάγκο με κλειστή λαβή (στο ύψος των ώμων) -4x6

1484070998 j7cz

Πιέσεις με αλτήρες στο έδαφος -3x10

1484070772 jt2h

Ανοίγματα και πιέσεις στήθους σε τροχαλία (υψηλή θέση) -3x15

1484070711 n1wz

> Εκτέλεσε το παραπάνω πρόγραμμα σε πλήρη κύκλο καθημερινά αφήνοντας δυο συνεχόμενες ημέρες για ξεκούραση στο τέλος του συνόλου της περιόδου προπόνησης -δέκα μέρες. Στο τρίτο δεκαήμερο θα κυκλοφορείς σαν αληθινός σούπερ ήρωας της Marvel.

Πηγή: gr.askmen.com

Ο φύλακας-άγγελος του Ιερώνυμου κυκλοφορεί σε ημερολόγιο... bodybuilding!

Ο αστυνομικός που είναι φύλακας-άγγελος του Αρχιεπισκόπου Ιερώνυμου, και βρίσκονταν χρόνια στο πλευρό του Χριστόδουλου είναι και πρωταθλητής του bodybuilding.

Ο λόγος για τον Τριαντάφυλλο Μαραγγό που βρίσκεται εδώ και χρόνια στη φρουρά της Αρχιεπισκοπής Αθηνών στην Πλάκα και του οποίου σωματική διάπλαση οφείλεται στην ενασχόλησή του με το "σιδερένιο" άθλημα.

Υπό αυτή του την ιδιότητα, έβγαλε ένα επετειακό ημερολόγιο, στο οποίο ποζάρει επιδεικνύοντας το γυμνασμένο κορμί του. Φέτος, ο Τριαντάφυλλος Μαραγγός συμπληρώνει 18 χρόνια στη φύλαξη του «στρατηγείου» της Εκκλησίας, στην οδό Αγίας Φιλοθέης, αλλά και 20 χρόνια από την ημέρα που άρχισε να ασχολείται με το bodybuilding.

Έτσι, αποφάσισε να κυκλοφορήσει ένα ημερολόγιο με τις συμμετοχές του σε διαγωνισμούς μέσα σε όλα αυτά τα χρόνια. Αξίζει να σημειώσουμε ότι ο Τριαντάφυλλος Μαραγγός έχει δακριθεί αρκετές φορές με χρυσά μετάλλια σε Πανελλήνια Πρωταθλήματα, καθώς και έχει έναν τίτλο «Mr Universe» σε αγώνα που διεξήθχη στην Κορέα.

554308 ad9a9e6926 b92174ef462b51ab

Μιλώντας στην εφημερίδα «Espresso», θυμήθηκε τις μέρες που ήταν στο πλευρό του Αρχιεπισκόπου Χριστόδουλου: Κάθε φορά που με έβλεπε να έχω αδυνατίσει, μου έκανε την ίδια ερώτηση χαμογελαστός: ‟Πάλι δίαιτα κάνεις, Τριαντάφυλλε; Πάλι για αγώνες ετοιμάζεσαι;”».

Ενώ για τον Αρχιεπίσκοπο Ιερώνυμο, ανέφερε: «ο κ. Ιερώνυμος εκτιμά πολύ και τις δύο ιδιότητές μου. Πολλές φορές, όταν εισέρχεται και εξέρχεται του κτιρίου, με προτρέπει αστειευόμενος σε έναν αγώνα πάλης με έναν στενό συνεργάτη του»!

triantafiloss2

  • Κατηγορία News

Τι να κάνεις για να χάσεις πιο εύκολα κιλά πριν αρχίσεις δίαιτα

Σκέφτεσαι να ξεκινήσεις δίαιτα; Ιδού ποιες πρέπει να είναι οι κινήσεις σου.

Στο ξεκίνημα μιας δίαιτας είναι πολύ σημαντικό να θέσεις πρώτα τους στόχους σου. Οι στόχοι θα πρέπει να είναι ρεαλιστικοί και να πηγάζουν αποκλειστικά από σένα.

Κάθε φορά που λες «όχι» σε έναν πειρασμό δεν περιορίζεσαι, αλλά προστατεύεις τον εαυτό σου.

Οργανώσου:

Πέρα από τα κίνητρα, ο σύμμαχος της δίαιτας είναι η οργάνωση. Ένας απλός τρόπος οργάνωσης των γευμάτων είναι η ημερήσια καταγραφή κατανάλωσης τροφίμων. Το απλό ημερολόγιο, δηλαδή, είναι σωτήριο.

Ξεφορτώσου τους πειρασμούς:

Αν στο σπίτι και σε εμφανή σημεία έχεις γλυκά, τσουρέκια, πατατάκια, απομάκρυνέ τα. Θες σνακ; Πάρε φρούτα, ρυζογκοφρέτες, αγγούρια οτιδήποτε μπορεί να ανακόψει τις λιγούρες.

Αυτά τα κόλπα θα σε βοηθήσουν να κόψεις αρκετές θερμίδες από τη διατροφή σου καθημερινά.

Άφησε το φαγητό να κρυώσει:

Με το μαγείρεμα το άμυλο διαχέεται στο νερό και φουσκώνει, με αποτέλεσμα να διασπάται σε μικρότερα μέρη και να γίνεται πιο εύπεπτο. Όμως, όσο κρυώνει το φαγητό, το άμυλο κρυσταλλοποιείται ξανά, σχηματίζοντας το ανθεκτικό άμυλο. Έτσι, μια κρύα βραστή πατάτα έχει το διπλάσιο ανθεκτικό άμυλο από μία ζεστή.

Διαίρει και Bασίλευε:

Η μείωση των θερμίδων είναι τόσο απλή όσο το να κόβεις την τροφή σου σε κομμάτια, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of the American Dietetic Association.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι στους οποίους σέρβιραν 20 γλυκάκια κομμένα στη μέση έφαγαν περίπου τον ίδιο αριθμό κομματιών με αυτούς στους οποίους είχαν σερβίρει 20 ολόκληρα – αλλά κατανάλωσαν περίπου 60 λιγότερες θερμίδες. Όσον αφορά τα snacks, λοιπόν, το μέγεθος μετράει.

Γι’ αυτό προτίμησε τις μίνι εκδοχές των λιχουδιών που λατρεύεις και θα νιώσεις ικανοποιημένη με μικρότερη ποσότητα.

2222banner

Βάλε πιπέρι αντί για αλάτι

Το πιπέρι περιέχει καψαΐνη, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό.

Πιες πράσινο τσάι

Ενισχύει το μεταβολισμό: η κατανάλωση αρκετών φλιτζανιών την ημέρα μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους έως και 17% (σε μελέτη, οι συμμετέχοντες που έπιναν πράσινο τσάι με καφεΐνη κάθε μέρα για διάστημα 4 εβδομάδων έχασαν βάρος, ενώ αυτοί που δεν έπιναν πράσινο τσάι πήραν βάρος).

Πιάσε το Μεγάλο Πιρούνι

Ένα απροσδόκητο εργαλείο απώλειας βάρους κρύβεται στην κουζίνα σου.

Μια δοκιμασμένη και εγγυημένη λύση για τον έλεγχο των μερίδων είναι να τρως σε μικρό πιάτο για σαλάτες παρά σε μεγάλο. Όμως, φαίνεται πως ισχύει το αντίθετο όσον αφορά τα μαχαιροπίρουνα.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Γιούτα ανακάλυψαν ότι όσοι έτρωγαν με μεγάλο πιρούνι κατανάλωσαν 10% λιγότερο από αυτούς που έτρωγαν γενναίες μερίδες ζυμαρικών, σαλάτας και άλλων πιάτων με μικρό πιρούνι.

«Επειδή υπάρχει ένα χρονικό διάστημα ανάμεσα στο πότε είναι πραγματικά γεμάτο το στομάχι μας και το πότε καταλαβαίνει ο οργανισμός ότι έχουμε χορτάσει, συνήθως βασιζόμαστε σε οπτικές ενδείξεις για να καθορίσουμε πότε θα σταματήσουμε να τρώμε» εξηγεί ο Arul Mishra, Ph.D., ένας από τους υπευθύνους της μελέτης.

«Όταν το πιρούνι είναι μεγαλύτερο, νομίζεις πως έχεις φάει περισσότερο, οπότε σταματάς πιο γρήγορα».

Υπάρχει μια προειδοποίηση ωστόσο: το κόλπο έχει αποτέλεσμα μόνο αν πραγματικά πεινάς και όχι όταν τσιμπολογάς από πλήξη ή συνήθεια. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν το τεστ χωρίς να πεινούν αρκετά κατανάλωσαν περισσότερες θερμίδες με το μεγάλο πιρούνι.

Πηγή: www.shape.gr

Ετικέτες

6 πράγματα που θέλει στο κρεβάτι κι εσύ ίσως αγνοείς

Μιας και δεν μπορείς να γνωρίζεις τα πάντα, σε ενημερώνουμε εμείς...

Το σεξ πλέον, παρά το γεγονός ότι η πράξη αυτή καθεαυτή εξακολουθεί να είναι απλή και συγκεκριμένη, έχει διανθιστεί και εμπλουτιστεί με τόσες πολλές λεπτομέρειες που το κάνουν ακόμα πιο ενδιαφέρον και παράλληλα περίπλοκο.

Μην κάνεις αυτή την κίνηση θα νομίζει ότι θέλεις μόνο σεξ, μην κάνεις το άλλο θα νομίζει ότι τον πιέζεις, κάνε και κάτι περισσότερο θα νομίζει ότι είσαι ανίδεη. Και καταλήγεις με ένα κεφάλι καζάνι χωρίς να έχεις απολαύσει τίποτα και χωρίς να έχεις καταλάβει αν τελικά όλο αυτό που έκανες σου άρεσε. Και πόσο πιο εύκολα και απλά ήταν τα πράγματα παλαιότερα, όταν οτιδήποτε κι αν έκανες, τελικά κατέληγες με το αγόρι αυτό;

Λοιπόν επειδή αντιλαμβανόμαστε τα ερωτηματικά που ίσως σε βασανίζουν, και φυσικά την πρόθεσή σου να γίνεις η απόλυτη ιέρεια του σεξ-έλα τώρα που δε θέλεις-λέμε να σου αποκαλύψουμε κάποια βασικά πράγματα που όλοι οι άντρες θέλουν, κι εσύ ίσως να μην είχες σκεφτεί καν. Βγάλε σημειωματάριο γιατί θα πούμε σημαντικά πράγματα να ξέρεις.

1. Όταν λέει να συνεχίσεις να κάνει αυτό που κάνεις, τότε απλά κάντο. Δεν καταλαβαίνουμε το λόγο για τον οποίο, ενώ εσύ τον βλέπεις να σεληνιάζεται από ευχαρίστηση και ηδονή, και να γκαρίζει «Μη σταματάς συνέχισε έτσι ακριβώς», για ποιο δαιμονισμένο λόγο σταματάς και τον αφήνεις με το παράπονο ζωγραφισμένο στα ματάκια του. Μα τόσο άκαρδη είσαι πια; Σκέψου το και από την ανάποδη. Θα ήθελες εσύ να σου κάνει κάτι αντίστοιχο; Όχι. Τότε λοιπόν συνέχισε αυτό που κάνεις και μη μιλάς πολύ. Στο κάτω κάτω, τι φταίει αυτός που είσαι υπέρ το δέον ταλαντούχα;

2. Έλα από πάνω: Κακά τα ψέματα, οι περισσότερες γυναίκες τρέμουν το από πάνω και η αλήθεια είναι ότι η συντριπτική πλειοψηφία των αντρών έχουν να θυμούνται ελάχιστες παρτενέρ που το... δούλευαν καλά. Μη φοβάσαι να ανέβεις από πάνω του βρε κορίτσι μου, γιατί αν δεν το δοκιμάσεις δε θα μάθεις. Εντάξει την πρώτη φορά δε θα έχεις ρυθμό, τη δεύτερη επίσης, αλλά σιγά σιγά θα το βρεις. Και μετά σίγουρα δε θα το ξαναχάσεις. Κάτι σαν το ποδήλατο ένα πράγμα.

3. Δείξε ενθουσιασμό όταν του κάνεις στοματικό: Δεν υπάρχει μεγαλύτερο αφροδισιακό για έναν άντρα από το να απολαμβάνει η παρτενέρ του να του κάνει στοματικό. Δηλαδή και να θέλεις να αυτοκτονήσεις από βαρεμάρα εκείνη τη στιγμή, δεν υπάρχει λόγος να το δείξεις γιατί ούτε εσύ θα ήθελες να βιώσεις κάτι αντίστοιχο. Τι να κάνουμε έτσι είναι τα πράγματα στο σεξ. Δούναι και λαβείν. Τώρα τι να σου πούμε, αν σου είναι δυσβάσταχτο μην το κάνεις. Αλλά δεν ξέρουμε αν θα το πάρει και πολύ καλά να ξέρεις.

4. Πες τι θέλεις: Οι άντρες ως γνωστόν δεν έχουν την ικανότητα να διαβάζουν τη σκέψη, πόσο μάλλον τη γυναικεία. Οπότε, σε περίπτωση που θα ήθελες να σου κάνει αυτό ή το άλλο, ή να μη σου κάνει αυτό γιατί το σιχαίνεσαι, μπορείς να το πεις, you know. Γενικότερα oι ζωές μας θα ήταν πολύ πιο εύκολες και απλές αν όλοι δηλώναμε αυτά που θέλουμε και μας αρέσουν. Γιατί να δυσκολευόμαστε χωρίς λόγο; Speak woman for God's sake.

5. Ξέρουμε είναι δύσκολο, γιατί βγαίνει το μικρό κακομαθημένο κοριτσάκι από μέσα σου, αλλά ήρθε η ώρα να αρχίσεις να παίρνεις και το «όχι» σαν απάντηση. Και όταν λέμε όχι, εννοούμε λογικά το να μη θέλει να κάνει σεξ τη δεδομένη εκείνη στιγμή που θέλεις εσύ, για τους δικούς του προσωπικούς λόγους-γιατί σε κάτι άλλο να πει όχι ένας άντρας είναι κομματάκι δύσκολο-. Οπότε αυτό που έχεις να κάνεις, είναι να το δεχτείς και να πέσεις για ύπνο και όχι να φέρεσαι σαν πριγκίπισσα αγαπητή μου. Γιατί λυπάμαι που σου το λέω, αλλά πριγκίπισσες με την έννοια που εσύ το έχεις στο μυαλό σου δεν υπάρχουν πια.

6. Αν νομίζεις ότι η συμμετοχή σου στο σεξ αρχίζει και τελειώνει στο σημείο που εσύ μένεις γυμνή τότε είσαι γελασμένη. Αυτά καλή μου συνέβαιναν τα παλιά τα χρόνια τότε που οι γυναίκες το έπαιζαν, ή και ήταν αθώες. Τώρα πια, και εφόσον έχεις περάσει τα 20 δεν είναι φυσιολογικό να περιμένεις από εκείνον να τα κάνει όλα. Κινητοποιήσου λίγο, πάρε και καμιά πρωτοβουλία. Εντάξει είπαμε, έχει δει άπειρες ταινίες πορνό, αλλά κι αυτός αν δεν έχει ένα feedback, πώς να λειτουργήσει ο δόλιος;

Πηγή: Queen.gr

  • Κατηγορία Woman

Αυτή είναι η πιο σέξι γιαγιά στον πλανήτη

Και όμως, είναι γιαγιά στα 36 της χρόνια, αθλήτρια kickbox και φυσικά, έχει κάνει το διαδίκτυο να παραμιλάει

Η Carrie Hilton ήταν 35 όταν η 17χρονη κόρη της Clarice γέννησε το παιδί της. Η ίδια είχε κάνει τη μεγάλη της κόρη στα 18 της χρόνια ενώ έχει και μια μικρότερη που είναι μόλις 5 ετών.

Η ίδια μένει στο Μάντσεστερ της Αγγλίας είναι media sales manager κατ' επάγγελμα και ερασιτέχνης kickboxer. Όπως δήλωσε στη βρετανική Sun, οι περισσότεροι πιστεύουν πως είναι η μεγάλη αδερφή της κόρης της.

Η Hilton παραδέχθηκε πως έχει κάνει πλαστική επέμβαση στο στήθος ενώ όπως λέει, τα τελευταία πέντε χρόνια έχει σπαταλήσει 13.000 βρετανικές λίρες σε καλλυντικά και για λόγους αισθητικής. Δικαίως, τα βρετανικά media της χαρακτηρίζουν ως την πιο σέξι και "γκλαμ γιαγιά" της Βρετανίας.

Παρόλα αυτά, όπως η ίδια δήλωσε στη Sun, "οι νέοι άντρες απωθούνται όταν ακούν πως είμαι γιαγιά. Τους φαίνεται περίεργο". Παρακάτω, φωτογραφίες της από αναρτήσεις της στο Instagram.

Untitled9

Untitled7 1

Untitled8

Untitled5

Untitled6

Πηγή: news247.gr

  • Κατηγορία Gossip

Οι 5 συνήθειες των παραγωγικών ανθρώπων

Η καλή παραγωγικότητα είναι σημάδι ευφυΐας. Ιδού οι 5 συνήθειες των πιο παραγωγικών ανθρώπων.

Συνήθως, οι άνθρωποι που πετυχαίνουν πολλά πράγματα μέσα σε μία μέρα έχουν την εξυπνότερη προσέγγιση, κατέχουν το σωστό attitude και αξιοποιούν έξυπνα τρικ. Λοιπόν, εμείς έχουμε μερικές ιδέες για να ανήκεις κι εσύ σε αυτή την κατηγορία:

Τελείωσε μία δουλειά αμέσως.
Οι πολύ παραγωγικοί άνθρωποι ολοκληρώνουν σίγουρα μία υποχρέωση το πρωί και θέτουν τη στάση τους για την υπόλοιπη ημέρα. Δηλαδή, παραγωγικότητα.

Επιβράβευσε τον εαυτό σου.
Τελείωσες ένα δύσκολο project; Φάε το αγαπημένο σου γλυκό ή (καλύτερα) αφού είμαστε Shape Girls, φάε το αγαπημένο σου υγιεινό σνακ. Έτσι, δημιουργείς ένα ισχυρότερο κίνητρο για μεγαλύτερη αποδοτικότητα.

Υγιεινό πρωινό.
Οι παραγωγικοί άνθρωποι τρώνε πρωινό. Άλλωστε, το να πεινάς ενώ βρίσκεσαι στο γραφείο και προσπαθείς να δουλέψεις μπορεί ΜΟΝΟ να σε αποσπάσει. Απόφυγε τα donuts και γενικά τα junkie σνακ, διότι θα «σκοτώσουν» την παραγωγικότητα σου.

Ποτέ μη διαβάζεις ένα ενημερωτικό site παραπάνω από μία φορά.
Για ποιο λόγο να «επενδύσεις» όλο τον χρόνο σου σε ενημερωτικά sites, δημιουργώντας έτσι μία συνήθεια αποδιοργάνωσης. Διάβασε μία φορά τα νέα και έπειτα εστίασε στη δουλειά σου.

Απόφυγε συγκεκριμένους ανθρώπους.
Και όταν λέμε συγκεκριμένους, εννοούμε όλους αυτούς που μία κουβέντα τους φτάνει για να σε αγχώσει, να σε κάνει έξαλλη ή να σου χαλάσει τη διάθεση.

Πηγή: www.shape.gr

  • Κατηγορία Best life

Το θαυματουργό τζίντζερ ή πιπερόριζα και τα απίστευτα οφέλη στην υγεία μας!

Το τζίντζερ, γνωστό και ως πιπερόριζα, χρησιμοποιείται για περισσότερο από 2.000 χρόνια από Κινέζους και Ινδούς, για τη θεραπεία της ναυτίας και του στομαχόπονου, αλλά και ως υλικό σε μαγειρικές συνταγές.

Η πικάντικη, πιπεράτη γεύση του, οφείλεται στην τζιντζερόλη, ουσία με ευεργετικές ιδιότητες στον οργανισμό. Κλινικές μελέτες που δημοσιεύονται τα τελευταία χρόνια, αποδεικνύουν πως η κατανάλωσή του μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα, να απαλύνει τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας, να καταπολεμήσει τον καρκίνο και άλλα.

Η τζιντζερόλη ρυθμίζει το σωματικό βάρος, γιατί δίνει αίσθηση ζεστασιάς και παράλληλα επιταχύνει το μεταβολισμό, όπως και η καψαικίνη που περιέχεται στις κόκκινες πιπεριές.

Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος και το σώμα έχει ενέργεια, καθώς ηρεμούν και τα συμπτώματα ναυτίας, ακόμη και σε εγκύους ή μετά από χημειοθεραπεία.

Οι επιστήμονες δεν έχουν ανακαλύψει το μηχανισμό με τον οποίο εξουδετερώνει τη ζαλάδα, όμως πιστεύουν ότι παίζει ρόλο η δράση-αντίδραση μεταξύ των φυτοχημικών συστατικών του τζίντερ, με σεροτονεργικούς και χοληνεργικούς υποδοχείς των νευρώνων.

Το τζίντζερ έχει επίσης, επουλωτική δράση, βοηθά στη χώνεψη και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Καταπολεμά τα συμπτώματα του κρυολογήματος, τον πυρετό και τα μικρόβια, γιατί περιέχει χρώμιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.

ginger 1432262 960 720

Κατά της οστεοαρθρίτιδας και του καρκίνου του παχέος εντέρου

Έρευνες δείχνουν, ότι η πιπερόριζα επιταχύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές, ενώ συγχρόνως λειτουργεί ενάντια στον καρκίνο.

Έρευνα του πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, ανακάλυψε πως η κατανάλωση τζίντζερ σχετίζεται με καταπολέμηση του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Η επικεφαλής της έρευνας Suzanna M. Zick, πιστεύει πως η αντικαρκινική του δράση συνδέεται με την αντιφλεγμονώδη του δράση.

Προλαμβάνει την εκδήλωση καρκίνου, γιατί μειώνει τους δείκτες φλεγμονής στο παχύ έντερο. Όμως σύμφωνα με τα αποτελέσματα άλλης έρευνας, η κατανάλωση πιπερόριζας απαλύνει τον πόνο, τη δυσκαμψία και το πρήξιμο, συμπτώματα που συνοδεύουν την οστεοαρθρίτιδα.

Οι ερευνητές χορήγησαν σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα συμπληρώματα διατροφής με τζίντζερ, για το χρονικό διάστημα 3 με 12 εβδομάδων, ανάλογα τη σοβαρότητα του περιστατικού.

Κάποιοι από τους συμμετέχοντες λάμβαναν placebo. Όταν σταμάτησε η λήψη του συμπληρώματος, οι επιστήμονες εξέτασαν την υγεία των ασθενών και παρατήρησαν ότι όσοι είχαν καταναλώσει τζίντζερ, είχαν μεγάλη βελτίωση.

Οι ειδικοί δε σταματούν να ερευνούν τις ευεργετικές ιδιότητες της πιπερόριζας, καθώς πιστεύουν ότι μπορεί να αποτελέσει θεραπεία για πληθώρα παθήσεων.

Πηγή: valueforlife.gr

Tips για να γίνεις fit αν είσαι λίγο τεμπέλης και δεν μπορείς να κόψεις το φαγητό

Δυο ευεργετικές κινήσεις που οφείλεις να κάνεις στον εαυτό σου σαν δώρο για τη νέα χρονιά.

Πόσες φορές ακόμη θα πεις στον εαυτό σου «Είμαι ηλίθιος. Έφαγα πάλι σήμερα σα κτήνος» ή «Γιατί είμαι τόσο τεμπέλης; Δεν έχω όρεξη να πάω για τρέξιμο»;

Η αλήθεια είναι ότι κάθε μέρα, όλοι οι άνθρωποι που προσπαθούν να μείνουν ή να γίνουν υγιείς έχουν μικρές στιγμές αδυναμίας. Και αυτό δεν είναι κολάσιμο. Το πρόβλημα αρχίζει να σε καταστρέφει όταν με τον καιρό η λαιμαργία και η οκνηρία γίνουν συνήθεια. Και τότε αρχίζει ο εκτροχιασμός.

Θέλεις να σταματήσεις την πορεία σου προς την ισοπέδωση; Θέλεις να γίνεις fit και υγιής όσο είσαι ακόμη νέος;

Το πρώτο μότο σου για το 2018 πρέπει να είναι αυτό:

Ναι, ρε! Θα το κάνω! Το θέλω και θα το μπορέσω!

Ένας άντρας που θέλει να γίνει fit πρέπει να έχει σιδερένια θέληση

Το πλάνο ξεκινά από μια απόφαση: να δεσμευτείς απέναντι στον εαυτό σου. Και αυτό είναι μεγάλη μαγκιά για κάποιον που θέλει να θεωρείται σπουδαίος άντρας.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα πιο πάνω προηγούμενα παραδείγματα:

1. «Είμαι γελοίος. Σήμερα έφαγα ό,τι σκ...τ@ υπάρχουν στον πλανήτη».

Η Δέσμευση: Αύριο θα φάω όσο καλύτερα και υγιεινά γίνεται. Και μεθαύριο. Σύμφωνοι; Σύμφωνοι.

2. «Είμαι τεμπέλης. Πάλι χθες δεν πήγα γυμναστήριο, όπως και προχθές, όπως και ένα μήνα τώρα. Βαριέμαι».

Η Δέσμευση: Παράτησε ό,τι κάνεις αυτή τη στιγμή και πήγαινε τρέξε τρία χιλιόμετρα. Τώρα! Μετά, πάρε και 30 κάμψεις.

1111banner

Ένας άντρας που θέλει να είναι υγιής πρέπει να διορθώνει τα λάθη του

Ένα κακό γεύμα, μια χαμένη προπόνηση ή μια μέρα κατανάλωσης πολύ αλκοόλ δεν μπορεί να αναιρέσει εβδομάδες σκληρής δουλειάς. Όμως τρία κακά γεύματα στη σειρά, έξι μέρες πλήρους απραξίας και ένας μήνας υπερφόρτωσης αιθανόλης είναι λογικό ότι θα σε βγάλει εκτός τροχιάς. Και το χειρότερο; Το σώμα κακοσυνηθίζει: το στομάχι «ανοίγει», οι μύες ατροφούν, το συκώτι πρήζεται και ο εγκέφαλος μαραζώνει.

Μερικοί τρόποι για να αρχίσεις να τρως πιο υγιεινά από σήμερα:

Τρώγε από λίγο και συχνά

Τρία γεύματα συν δύο σνακ τη μέρα είναι η ασφαλέστερη επιλογή για απώλεια κιλών ή διατήρηση του βάρους σου, λέει επίσημη αναφορά που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. Το μεγάλο όφελος της κατανάλωσης συχνών, μικρών γευμάτων μέσα σε ένα 24ωρο προέρχεται από την ισορροπία των επιπέδων γλυκόζης (σακχάρου) στο αίμα και την ομαλή παραγωγή ινσουλίνης. Αυτό όχι μόνο βοηθά στη μείωση της πείνας, αλλά σε κάνει να αισθάνεσαι πολύ πιο ενεργητικός. Τα μεγάλα γεύματα μια ή δυο φορές τη μέρα αποθηκεύουν το λίπος στο σώμα σου, σμπαραλιάζουν το μεταβολισμό σου και σταδιακά οδηγούν σε εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη τύπου ΙΙ.

Κάνε το πρωινό γεύμα, ρουτίνα

Σκέψου λίγο: Εάν έχεις τελειώσει το δείπνο σου κατά τις 9, και το επόμενο γεύμα σου είναι στις 2 το επόμενο μεσημέρι, έχεις μείνει 17 ώρες νηστικός. Στο γεύμα του μεσημεριού θα φας μέχρι και τα πιάτα.
Το μεγάλο κακό με την παράλειψη ενός πλούσιου breakfast δεν είναι μόνο η έλλειψη υψηλής ενέργειας, αλλά και το γεγονός ότι το σώμα σου αποθηκεύει περισσότερο λίπος επειδή δεν ξέρει πότε θα έρθει το επόμενο γεύμα (στις 2 το μεσημέρι, στις 5 το απόγευμα;) Κι έτσι, παχαίνεις αντί να αδυνατίζεις.

Μην τρως στο πόδι

Σε μια ιαπωνική μελέτη που δημοσιεύεται στο American Journal of Clinical Nutrition, οι ερευνητές αποκάλυψαν ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις σε κάθε γεύμα σου καθισμένος σε μια καρέκλα, τόσο μικρότερες και απολαυστικές μπουκιές κατεβάζεις και τόσο αργότερα θα ξαναπεινάσεις. Επίσης, οι Ιάπωνες ερευνητές έκαναν ειδική μνεία στο ζήτημα του «τρώω και χαζεύω στον υπολογιστή». Είναι το ίδιο με το να τρως στο πόδι, αναφέρουν, μιας και ο εγκέφαλος δεν συγκεντρώνεται στην ποσότητα της τροφής που καταναλώνεις.

Μερικές επίσης σημαντικές συμβουλές:
- Μάσα αργά
- Παρακολούθησε τις θερμίδες σου
- Μαγείρεψε μόνος σου τα γεύματά σου
- Πέσε για βραδινό ύπνο τρεις ώρες αφού έχεις δειπνήσει

Το δεύτερο μότο σου για το 2018 πρέπει να είναι αυτό:

Είμαι πρόθυμος να τολμήσω. Θέλω να νιώθω γενναίος.

3333banner

ΟΚ, η προπόνηση είναι μια σκληρή διαδικασία. Αλλά...

...όπως ακριβώς δεν μπορείς να τεμπελιάζεις και στη δουλειά σου ώστε να σου αποδίδει τα προς το ζην, έτσι σκέψου και την προπόνηση: μια δουλειά που θα σου προσφέρει το ευ ζην.
Η μετάβαση από την πρώτη φάση (της σωστής διατροφής) στη δεύτερη (της συστηματικής άσκησης) δεν απαιτεί ειδικές δεξιότητες. Δημιουργείται με ένα απλό «κλικ» στο μοναδικό κουμπί που έχεις στο σώμα σου και το οποίο μπορεί να κάνει τα εύκολα δύσκολα ή αντιστρόφως: στο μυαλό σου.

Κάθε φορά που θα σκέφτεσαι σαν ισχυρός, θα γίνεσαι ισχυρότερος. Η αντοχή σου θα έχει αυξηθεί και θα είσαι πρόθυμος να πας λίγο παραπέρα.

Το μυστικό: Όπως και στη δουλειά ή τη ζωή, το όφελος δεν έρχεται από τη λούφα ή τις παρακάμψεις. Δεν υπάρχουν συντομεύσεις στο χτίσιμο της αυτοπεποίθησης, της καλής υγείας, του δυνατού σώματος.

Για να ανήκεις στο ποσοστό των ανδρών που απολαμβάνουν μια καλύτερη ζωή, που είναι υγιείς και νιώθουν νεότεροι πρέπει να ακολουθήσεις μια και μόνη συμβουλή για το 2018:

Πίστεψε στον εαυτό σου και κάν’ το.

Πηγή: gr.askmen.com

Η βιταμίνη που σώζει από το εγκεφαλικό - Σε ποιες τροφές θα τη βρείτε!

Μια πολύτιμη βιταμίνη του συμπλέγματος Β, το φυλλικό οξύ, προστατεύει από το εγκεφαλικό επεισόδιο ή μειώνει τις σοβαρές επιπλοκές που αυτό προκαλεί στα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Σύμφωνα με κινεζική μελέτη στην επιθεώρηση JAMA της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, η επαρκής πρόσληψη φυλλικού οξέος σε συνδυασμό με την απαραίτητη αντιυπερτασική αγωγή είναι απαραίτητη για τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με υπέρταση.

Σύμφωνα με ειδικούς του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, το φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9), όπως και άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, συμβάλλει στη διάσπαση της ομοκυστεΐνης, ενός αμινοξέος που προκαλεί βλάβες στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών. Μακροπρόθεσμα, η αύξηση των επιπέδων ομοκυστεΐνης στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει στο έμφραγμα ή το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Η κινεζική μελέτη έδειξε ότι η συμβολή του φυλλικού οξέος στην πρόληψη του εγκεφαλικού είναι μεγαλύτερη στα άτομα που παρουσιάζουν στον οργανισμό τους χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης.

Πού βρίσκεται το φυλλικό οξύ

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι οι καλύτερες πηγές φυλλικού οξέος στη διατροφή μας. Επίσης, βρίσκεται σε ορισμένα ενισχυμένα προϊόντα, κυρίως δημητριακά.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση φυλλικού οξέος για τους ενήλικες είναι τα 400 μικρογραμμάρια (mcg). Κατά την εγκυμοσύνη και τον θηλασμό η πρόσληψη πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη (500-600 mcg).

Στον παρακάτω πίνακα θα δείτε ενδεικτικά μερικές από τις τροφές που παρέχουν τις μεγαλύτερες ποσότητες φυλλικού οξέος.

Πηγή: www.ourlife.gr

  • Κατηγορία Υγεία

Σωματική έκρηξη: Μεταμόρφωσε το σώμα σου με μόνο 7 λεπτά άσκησης!

Δεν μπορείς να βρεις χρόνο να γυμνάζεσαι μέσα στην ημέρα σου; Μην αγχώνεσαι με τις παρακάτω ασκήσεις θα γυμνάζεις όλο σου το σώμα σε λιγότερη ώρα από όση θα έκανες για ένα ντουζ!

Μπορεί η πιο διαδεδομένη αντίληψη για τη γυμναστική να επέβαλε μέχρι τώρα 45 λεπτά με μία ώρα προπόνηση αλλά μάλλον τα πράγματα αρχίζουν να αλλάζουν με αφορμή κιόλας την ολοένα αυξανόμενη επιθυμία των αντρών για εκγύμναση σε ένα ημερήσιο πρόγραμμα που γίνεται όλο και πιο φορτωμένο από άλλες υποχρεώσεις. Όμως μια προπόνηση σε υψηλή ένταση, ταχύτητα και με δυναμικές ασκήσεις μπορεί να δώσει εξίσου, αν όχι και καλύτερα, αποτελέσματα με μία ωριαία εκγύμναση.

Εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα κυκλικά επιλέγοντας μόνο 9 από τις 12 ασκήσεις κάθε μέρα προπόνησης. Κάθε άσκηση θα πρέπει να διαρκεί μέχρι 30 δευτερόλεπτα και μετά αμέσως περνάς στην επόμενη άσκηση με μόνο 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα τους. Σκοπός για να κάψεις όσες περισσότερες θερμίδες και να ενδυναμώσεις όλες σου τις μυϊκές ομάδας να κάνεις 2 μέχρι και 3 γύρους της προπόνησης. Αν το ρυθμίσεις έτσι ώστε να βγάζεις μέσα στην εβδομάδα τρεις τέτοιες προπονήσεις, τότε θα έχεις κάνει ό,τι ακριβώς χρειάζεται για το τέλειο σώμα!

00:00–00:30 Πηδηματάκια
00:40–01:10 Στήριξη στον τοίχο
01:20–01:50 Push-ups
02:00–02:30 Ροκανίσματα
02:40–03:10 Step-ups σε καρέκλα
03:20–03:50 Καθίσματα
04:00–04:30 Πιέσεις τρικέφαλων σε καρέκλα
04:40–05:10 Σανίδα
05:20–05:50 High knees
06:00–06:30 Lunges
06:40–07:10 Push-ups με περιστροφή
07:20–07:50 Πλάγια σανίδα

Και αν κάποια από αυτές δεν σας εξυπηρετεί ή σας φαίνεται υπερβολικά εύκολη ορίστε μερικές ακόμα, απίστευτα αποτελεσματικές, ασκήσεις που μπορείτε να αντικαταστήσετε στην θέση κάποιας από τις παραπάνω!

Κάμψεις με πλάγια σανίδα

Πάρτε την κλασική θέση κάμψεων με το σώμα σε ευθεία και τα χέρια να στηρίζουν το βάρος σας τοποθετημένα στο δάπεδο σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το μήκος των ώμων σας. Από την αρχική αυτή θέση κατεβάστε τον κορμό σας προς τα κάτω μέχρι το στήθος να ακουμπήσει στο πάτωμα. Μετά ανεβείτε και μόλις τα χέρια σας τεντώσουν εντελώς στηριχτείτε μόνο στο ένα χέρι και γυρνώντας το σώμα σας στο πλάι τεντώστε το άλλο στον αέρα. Μείνετε για λίγο εκεί και μετά επιστρέψτες στην αρχική θέση στήριξης. Κάντε ακόμα ένα push-up και μετά πλάγια σανίδα με το άλλο χέρι.

download45

Κάμψεις τρικέφαλων σε καρέκλα

Σταθείτε μπροστά από μία καρέκλα και στηριχτείτε με τα χέρια σας σε αυτή με τις παλάμες να κοιτάζουν παράλληλα μεταξύ τους και ευθεία μπροστά. Τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να πατάνε καλά στο έδαφος. Από αυτή τη θέση λυγίστε τα χέρια σας και αρχίστε να ανεβο- κατεβαίνεται στην καρέκλα δίνοντας ώθηση και πίεση στους τρικέφαλους σας, ώστε εκείνοι να εκτελούν την κίνηση.

Ανάποδη σανίδα

Αντί να στηρίξετε το σώμα σας στους αγκώνες και να μείνετε μπρούμυτα στη συγκεκριμένη θέση, γυρίστε ακριβώς αντίθετα. Σταθείτε ανάσκελα, στηρίχτε τα χέρια σας στο έδαφος και τα πόδια απλώστε τα μπροστά σε ευθεία. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας στην συγκεκριμένη θέση χωρίς να λυγίσει ο κορμός σας, ασκώντας πίεση και δουλεύοντας του κοιλιακούς σας!

health fitness exercise 201309 7 minute workout extra instructions 8 reverse plank 280

Κάμψη με τα χέρια σε διαφορετική θέση

Πάρτε την κλασική θέση κάμψεων μόνο που αυτή τη φορά φέρτε το δεξί σας χέρι όχι ακριβώς στο ίδιο ύψος με το αριστερό, αλλά περίπου 20 εκατοστά πιο μπροστά. Εκτελέστε σε αυτή τη θέση το push up. Αφού ολοκληρώσετε ένα σετ έτσι στο επόμενο φέρτε μπροστά το αριστερό χέρι!

Πηγή: manslife.gr

1111banner

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!