Ασκήσεις με βάρη: Από τι προστατεύουν και πώς συμβάλλουν στο αδυνάτισμα;

Ασκήσεις με βάρη: Από τι προστατεύουν και πώς συμβάλλουν στο αδυνάτισμα;

Οι ασκήσεις με βάρη είναι κατάλληλες τόσο για άντρες όσο και για γυναίκες και προσφέρουν πολλά οφέλη στο σώμα και στον οργανισμό, που διαρκούν στο χρόνο.

Σύμφωνα με έρευνα καναδικού πανεπιστημίου, οι άρσεις με βάρη διατηρούν την οστική πυκνότητα, δυναμώνουν τους μυς, ενισχύουν το μεταβολικό ρυθμό και κατά συνέπεια διατηρούν το βάρος ή συμβάλλουν στην απώλειά του, μειώνουν τις φλεγμονές και βοηθούν στην καλύτερη ποιότητα ύπνου. Σημαντική είναι και η συμβολή τους στην καταπολέμηση χρόνιων παθήσεων.

Οστά: Μετά την ηλικία των 30, η οστική πυκνότητα μικραίνει χρόνο με το χρόνο, με αποτέλεσμα την ευαισθησία των οστών σε κατάγματα, αλλά και την πρόκληση παθήσεων όπως η οστεοπόρωση.
Οι ασκήσεις με βάρη, βοηθούν τα οστά να παραμείνουν δυνατά και να διατηρούν την ανθεκτικότητά τους.

Χρόνιες παθήσεις: Οι ειδικοί πιστεύουν, ότι οι ασκήσεις με βάρη λειτουργούν για τις χρόνιες παθήσεις, όπως το τρέξιμο για την υγεία της καρδιάς.
Εξηγούν, ότι κάποιος που κάνει άρσεις έχει μειωμένες πιθανότητες να εμφανίσει χρόνια νοσήματα ή καρκίνο.

Αδυνάτισμα: Οι ασκήσεις με βάρη, βοηθούν το σώμα να διατηρεί το βάρος του και όταν υπάρχει ανάγκη, να το μειώνει.
Το χτίσιμο των μυών δεν μειώνει απαραίτητα το βάρος, όμως αλλάζει τη σύνθεση του σώματος. Δηλαδή διατηρεί τα κιλά, αλλά διώχνει το περιττό λίπος και το αντικαθιστά με μυική μάζα.
Έτσι, ενισχύεται και ο μεταβολισμός, καθώς όταν οι μυς είναι περισσότεροι και ενεργοί, ο οργανισμός κάνει περισσότερες καύσεις και χάνει περισσότερες θερμίδες.

Αντιφλεγμονώδης δράση: Τα βαράκια βοηθούν και στην καταπολέμηση των φλεγμονών.
Τα συνηθισμένα προγράμματα ασκήσεων αντοχής, περίπου δυο φορές την εβδομάδα, οδηγούν σε μείωση των φλεγμονών, ιδίως στις παχύσαρκες γυναίκες.

Στάση σώματος: Οι ασκήσεις με βάρη, βελτιώνουν τη στάση σώματος.
Οι επαναλήψεις των ασκήσεων μαθαίνουν στο σώμα ποια είναι η ιδανική στάση και μηχανικά τοποθετείται σωστά.

Δύναμη και αντοχή: Οι ειδικοί εξηγούν, ότι μαζί με την ενδυνάμωση των μυών αυξάνεται και η αντοχή. Για παράδειγμα, όσο δυνατότερα είναι τα πόδια, τόσο περισσότερο αντέχουν να περπατούν ή να τρέχουν.
Το ίδιο και με τα χέρια και με τα άλλα μέλη του σώματος.

Ισορροπία: Τα βαράκια βοηθούν στην καλύτερη ισορροπία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ηλικιωμένους, καθώς οι περισσότεροι λόγω της έλλειψης ισορροπίας χάνουν τον έλεγχο του σώματός τους και συχνά πέφτουν, προκαλώντας κατάγματα.

Πηγή: www.valueforlife.gr

1111banner

Ετικέτες
Ηip Thrusts: Χτίσε δυνατούς γλουτούς με αυτές τις ασκήσεις (videos)

Ηip Thrusts: Χτίσε δυνατούς γλουτούς με αυτές τις ασκήσεις (videos)

Υπάρχουν τέσσερις ασκήσεις ποδιών που κάθε αθλούμενος πρέπει να κάνει. Πιθανότατα κάνεις ήδη τρεις από αυτές: Squats, Deadlifts και Bulgarian Split Squat.

Αλλά η τέταρτη άσκηση-η Hip Thrust ή αλλιώς ελληνικά, που δεν είναι και τόσο δόκιμος όρος, άσκηση ώθησης ισχίου (αυτό σημαίνει κιόλας) -δεν είναι τόσο συνηθισμένη. Αν και θα έπρεπε να είναι, επειδή ενεργοποιεί και γυμνάζει τον μέγα γλουτιαίου μυ, περισσότερο από ότι τον ενεργοποιούν τα καθίσματα. Το ίδιο μάλιστα ισχύει και για τον δικέφαλο μηριαίο μυ.

Αν δεν έχεις ακούσει μέχρι τώρα για την hip thrust μάλλον ζεις πίσω από τις αρκούδες. Έγινε διάσημη από τον ειδήμονα των γλουτών Bret Contreras. Σύμφωνα με έρευνές του, αυτή η άσκηση δίνει την μέγιστη ενεργοποίηση συγκριτικά με οποιαδήποτε άλλη! Η άσκηση Hip Thrust είναι μια άσκηση γλουτών που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τη δύναμη, την ταχύτητα και τη δύναμή σου με την ώθηση και επέκταση των ισχίων. Οταν λέμε γλουτούς αναφερόμαστε κυρίως σε τρεις μυς. Τον μέγα, τον μέσο και τον μικρό γλουτό. Όλοι δουλεύουν σαν συνεργοί αλλά στοχεύουν και διαφορετικά. Εάν οι γλουτοί σου είναι αδύναμοι η ταχύτητα και η δύναμη είναι σε πτώση και αυτό σημαίνει κάνεις πιο αδύναμα Squats και Deadlifts, σε πιο αργούς χρόνους καθώς και χαμηλότερα κάθετα άλματα.

Γιατί να γυμνάσεις τους γλουτούς σου;

Επειδή θα σου προσφέρουν καλύτερη στάση του σώματος. Η σωστή στάση του σώματος διασφαλίζει ότι οι μύες του σώματος είναι σωστά ευθυγραμμισμένοι.

Επειδή συμβάλλουν στην πρόληψη τραυματισμών. Οι αδύναμοι γλουτοί έχουν συσχετιστεί με τραυματισμούς του κάτω κορμού όπως γόνατα, ισχίο, αστράγαλοι κ.λπ.

Επειδή συμβάλλουν σε καλύτερη επιτάχυνση και μέγιστη ταχύτητα, αυξάνουν την αλτικότητα, βελτώνουν την ευκινησία και την αντανακλαστική κίνηση, δίνουν περισσότερη ισχύ σε αρασέ και ζετέ.

1111banner

Πώς γίνεται η άσκηση Hip Thrust

Η άσκηση Hip Thrusts γίνεται συνήθως ως εξής: κάθεσαι στο δάπεδο με την πλάτη να ακουμπάει σ' έναν πάγκο. Χρησιμοποιείς μια μπάρα πάνω στο ισχίο σου ή μόνο το σωματικό σου βάρος. Στηρίζεσαι στον πάγκο με τους ώμους σου, ενώ τα πόδια είναι στο δάπεδο. Εκτείνεις το ισχίο σου κατακόρυφα προς τα πάνω σπρώχνοντας με τους γλουτούς. Να θυμάσαι ότι έχεις δυο σημεία στήριξης: πόδια και ώμους. Σηκώνεις το σώμα, μέχρι αυτό να γίνει μια ευθεία γραμμή με τους ώμους έως τα γόνατά σου. Στην ανώτερη θέση σφίγγεις όσο μπορείς τους γλουτούς και τους κατεβάζεις ελεγχόμενα στο δάπεδο για να ολοκληρωθεί η κάθε επανάληψη. H άσκηση γυμνάζει επίσης ραχιαίους, δικέφαλους μηριαίους και γαστροκνήμιους.

Αυτές είναι κάποιες εναλλαγές των Hip Thrusts:

1. Shoulders elevated hip thrust

 

 

2. Feet elevated hip thrust

 

 

3. Shoulders elevated single leg hip thrust

 

 

4. Feet elevated single leg hip thrust

 

 

5. Shoulders elevated marching hip thrust

 

 

6. Shoulders elevated plyo hip thrust

 

 

Πηγή: coremag.gr

Ετικέτες
Πόση ζάχαρη υπάρχει στις τροφές και στα ποτά που καταναλώνουμε;

Πόση ζάχαρη υπάρχει στις τροφές και στα ποτά που καταναλώνουμε;

Ζώντας σε γρήγορους ρυθμούς, δυσκολευόμαστε να διατηρήσουμε μια υγιεινή ισορροπία των θρεπτικών στοιχείων που λαμβάνουμε από το φαγητό μας.

Η ζάχαρη είναι ένα από αυτά τα συστατικά αν και βεβαίως, χωρίς γλυκόζη, τα κύτταρα στον οργανισμό μας θα πέθαιναν.

Η κατανάλωση περισσότερης ποσότητας ζάχαρης, ωστόσο, αυξάνει την επικινδυνότητα αναφορικά με διάφορα προβλήματα υγείας, όπως κακή στοματική υγεία, παχυσαρκία, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές νόσους.

Για να ελέγξετε, λοιπόν, τα επίπεδα ζάχαρης που καταναλώνετε, χρειάζεται και να γνωρίζετε πόση περιέχεται στις τροφές και στα ποτά που συνηθίζετε να προτιμάτε. Το παρόν άρθρο βοηθά ακριβώς σε αυτό το πρόβλημα.

Τι είναι η ζάχαρη;
Η ζάχαρη αποτελεί έναν απλό υδατάνθρακα που ανήκει στην τάξη των χημικά – σχετικών γλυκών συστατικών. Υπάρχει σε διάφορες μορφές. Οι τρεις κύριες μορφές ζάχαρης είναι η φρουκτόζη, η σακχαρόζη και η λακτόζη.

Αν και τα κύτταρά μας χρειάζονται ζάχαρη (γλυκόζη) για να επιβιώσουν, η υπερβολική κατανάλωσή της μπορεί να προκαλέσει διάφορα προβλήματα στην υγεία μας.

Η επιπρόσθετη ζάχαρη δεν περιέχει κανένα ωφέλιμο για εμάς θρεπτικό στοιχείο και συνεισφέρει μόνο στο διαβήτη, στην παχυσαρκία και στα χαλασμένα δόντια. Είναι κενές θερμίδες χωρίς κανένα σκοπό, πλην της γεύσης.

Τον Μάρτιο του 2015, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας δημοσίευσε νέες οδηγίες, συστήνοντας οι ενήλικες και τα παιδιά να μειώσουν την κατανάλωση «ελεύθερων σακχάρων» σε λιγότερο από το 10% της συνολικής τους ενεργειακής πρόσληψης, με περαιτέρω μείωση άνω του 5% να σχετίζεται πια με επιπλέον οφέλη για την υγεία μας.

Ο όρος «ελεύθερα σάκχαρα» αφορά στη γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη που προστίθενται σε τροφές και ποτά, όπως επίσης και στα σάκχαρα που υπάρχουν στο σιρόπι, στο μέλι και στο χυμό των φρούτων.

Ο όρος δεν αναφέρεται στα σάκχαρα που βρίσκουμε φυσικά στα φρέσκα φρούτα, στα λαχανικά ή στο γάλα, επειδή δεν υπάρχουν άμεσα στοιχεία που να συσχετίζουν την κατανάλωση αυτών με αρνητικές επιδράσεις.

Ένα κουταλάκι του γλυκού ζάχαρης είναι περίπου 4 γραμμάτια. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει να μειώσουμε την κατανάλωση ζάχαρης στο 5% της ημερήσιας συνολικής ενεργειακής πρόσληψης· αυτό ισούται με 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρης.

Περιεκτικότητα ζάχαρης σε συνηθισμένες τροφές και ποτά
Παρακάτω ακολουθεί μια λίστα με τις πιο συνηθισμένες τροφές και ποτά, μαζί με την περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη. Αυτή μπορεί να σας δώσει μια καθοδήγηση, μια βοήθεια ως προς τις διατροφικές σας επιλογές. Κάποιες από τις ακόλουθες τροφές μπορεί να σας εκπλήξουν!

Πόση ζάχαρη περιέχει η σοκολάτα σας;
• Σοκολάτα γάλακτος (44 γρ.) – 5.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Snickers (52.7 γρ.) – 6.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Twix (50.7 γρ.) – 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• M&M’s (47.9 γρ) – 7.5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη

Πόση ζάχαρη περιέχουν τα αναψυκτικά σας;
• Coca-Cola (1 κουτάκι) – 8.25 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Pepsi Cola (1 κουτάκι) – 8.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Red Bull (1 κουτάκι) – 6.9 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Sprite (1 κουτάκι) – 8.25 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Circulation, επιστημονικό περιοδικό της Αμερικάνικης Καρδιολογικής Ένωσης, εντόπισε μια στατιστικά σημαντική σχέση ανάμεσα στην ημερήσια κατανάλωση των παραπάνω (και παρόμοιων) ποτών και στον αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Πόση ζάχαρη περιέχουν τα δημητριακά σας;

*(ανά 100 γραμμάρια)

• Alpen – 5.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Cheerios – 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
• Corn Flakes – 2.4 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Special K – 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Wheaties – 3.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Golden Grahams – 8.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη

Τον Ιούνιο του 2012, ερευνητές από το Κέντρο του Yale Rudd για τις Πολιτικές κατανάλωσης και Παχυσαρκίας αποκάλυψαν ότι αν και τα δημητριακά που απευθύνονταν σε παιδιά, είχαν γίνει πιο θρεπτικά, οι εταιρίες παρασκευής τους είχαν αυξήσει σημαντικά τα έξοδα διαφημίσεων κατά 34% από το 2008- 2011.

Αν και οι εταιρίες δημητριακών έχουν κάνει κάποιες μικρές βελτιώσεις στον τομέα των θρεπτικών συστατικών, αυτά τα προϊόντα είναι ακόμα χειρότερα και από εκείνα που απευθύνονται σε ενήλικες.

Έχουν 56% περισσότερη ζάχαρη, πολύ λιγότερες φυτικές ίνες και 50% λιγότερο νάτριο. Κι όμως, οι εταιρίες ξέρουν πώς να κάνουν τα προϊόντα τους νόστιμα, χωρίς να τα επιβαρύνουν με ζάχαρη και αλάτι. Μέχρι τότε, οι γονείς θα είναι εκείνοι που θα πρέπει να προσέχουν τις επιλογές τους.

Πόση ζάχαρη περιέχεται στα φρούτα που καταναλώνετε;
Τα φρούτα περιέχουν μια μορφή ζάχαρης, που ονομάζεται φρουκτόζη. Τα φρέσκα φρούτα, προφανώς, δεν περιέχουν επιπλέον ζάχαρη, αλλά όπως θα δείτε παρακάτω, τα επίπεδα της ζάχαρης ποικίλουν από 1 κουταλάκι του γλυκού ανά 100 γραμμάρια μέχρι και 4. Οπότε προσοχή στις ποσότητες που καταναλώνετε.

*ανά 100 γραμμάρια

• Μάνγκο – 3.2 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Μπανάνες – 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Μήλα – 2.6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Ανανάς – 2.5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Σταφύλια – 4 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Λεμόνια – 0.6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Ακτινίδιο – 2.3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Αχλάδια – 2.3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Φράουλες – 1.3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Σμέουρα – 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
• Μύρτιλα – 1.7 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Κράνμπερι – 1 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη
• Ντομάτες – 0.7 κουταλάκι του γλυκού ζάχαρη

Πόση ζάχαρη περιέχουν τα γλυκά και τα κέικ;
• Banoffee (1 μεσαία μερίδα) – 4.25 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Κέικ καρότου (1 μεσαίο κομμάτι) – 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Μους σοκολάτας (1 μεσαία μερίδα) – 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Ντόνατ – 3.5 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Muffin – 4.75 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
• Παγωτό (1 μπάλα) – 3 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη

Γιατί πρέπει να ελέγχω την ημερήσια πρόσληψη ζάχαρης;
Όλοι οι σύλλογοι και οι οργανισμοί που σχετίζονται με την υγεία μας παρακινούν τον κόσμο να ελαττώσει την επιπλέον πρόσληψη ζάχαρης, καθώς τα στοιχεία πια είναι αδιάσειστα για το πόσες βλάβες μπορεί να προκαλέσει αυτή στην υγεία μας, μα κυρίως:

1. Παχυσαρκία
1Επιστήμονες του Αμερικάνικου Συμβουλίου Ιατρικής Έρευνας απέδειξε ότι η κατανάλωση περισσότερης του φυσιολογικού ζάχαρης σχετίζεται άμεσα με την παχυσαρκία.

2. Καρδιαγγειακές παθήσεις
Έρευνα δημοσιευμένη στο JAMA Internal Medicine ερεύνησε την πρόσληψη ζάχαρης και τις καρδιαγγειακές νόσους, που σχετίζονται άμεσα με θάνατο.

Συμπέραναν ότι οι περισσότεροι ενήλικες καταναλώνουμε καθημερινά μεγαλύτερες ποσότητες ζάχαρης απ’ όσο χρειάζεται ο οργανισμός μας και ότι αυτό σχετίζεται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο θανάτου εξαιτίας καρδιαγγειακών νόσων.

3. Διαβήτη τύπου 2
Αν και η ζάχαρη δε συνδέεται άμεσα με την εμφάνιση διαβήτη, τα άτομα που καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη από το φυσιολογικό είναι πολύ πιθανό να είναι υπέρβαροι, άρα και πολύ πιθανό να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2.

Πηγή: fit-blaster.com via Enallaktikidrasi.com

2222banner

Ετικέτες
Τι δουλειά θα έκανε ο Αντετονκούμπο εάν δεν ακολουθούσε το μπάσκετ;

Τι δουλειά θα έκανε ο Αντετονκούμπο εάν δεν ακολουθούσε το μπάσκετ;

Σίγουρα τα σωματικά προσόντα του θα έπαιζαν μεγάλο ρόλο ακόμη και σε αυτό το επάγγελμα...

Μάλλον θα ήμουν σεκιούριτι σε κλαμπ!», δήλωσε ο Γιάννης Αντετοκούνμπο -που ετοιμάζεται για το All Star Game- όταν ρωτήθηκε σε συνέντευξή τύπου για το πως θα ήταν η ζωή του αν δεν έπαιζε μπάσκετ.

Στη συνέχεια για το ενδεχόμενο να δουλέψει το καλοκαίρι με τον Κόμπι Μπράιαντ είπε: «Θέλω να κάνω τα πάντα για να κερδίζω και ο Κόμπι έχει την mamba mentality. Έχει πέντε δαχτυλίδια και μπορεί να σου δώσει ό,τι χρειάζεται για να γίνεις ηγέτης».

Για το All Star Game, συμπλήρωσε: «Ευχαριστώ πολύ τους Έλληνες για τη στήριξή τους. Ελπίζω να απολαύσουν το παιχνίδι και εγώ από την πλευρά μου θα προσπαθήσω να εκπροσωπήσω την Ελλάδα όσο καλύτερα μπορώ! Το μόνο που εύχομαι είναι να μην καρφώσει ο ΛεΜπρόν από πάνω μου».

«Είναι πέρα από τη φαντασία μου! Θα παίξω σε δεύτερο All-Star Game, θα έχω την ευκαιρία να διεκδικήσω το βραβείο του MVP και κουβαλάω μια ομάδα στις πλάτες μου. Το αποδέχομαι σαν άνθρωπος και σαν παίκτης. Αυτό που θέλω είναι να γίνομαι καλύτερος. Όλο αυτό είναι αποτέλεσμα σκληρής δουλειάς. Ποτέ δεν είμαι ικανοποιημένος, προσπαθώ συνεχώς να βελτιώνομαι».

1111banner

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Bάλθηκαν να «πέθανουν» τον Σιλβέστερ Σταλόνε

Bάλθηκαν να «πέθανουν» τον Σιλβέστερ Σταλόνε

Θύμα μακάβριας φάρσας έπεσε και πάλι στα social media ο ηθοποιός Σιλβέστερ Σταλόνε.

Τα social media «πέθαναν» για μια ακόμη φορά τον Σταλόνε και ο αδελφός του αναγκάστηκε να διαψεύσει την ψεύτικη είδηση.

Κάποιοι χρήστες του twitter έγραψαν ότι ο δημοφιλής ηθοποιός πέθανε, με αποτέλεσμα να δημιουργηθεί αναστάτωση. Ωστόσο, σύντομα ο αδερφός του διέψευσε μέσω twitter, κάνοντας λόγο «για αρρωστημένα μυαλά».

Τον Σεπτέμβριο του 2016 χρήστες του facebook είχαν αναφέρει ότι κυκλοφορούσε πληροφορία, σύμφωνα με την οποία ο γνωστός Αμερικανός ηθοποιός είχε βρεθεί νεκρός στο σπίτι του στο Λος Άντζελες. Αργότερα αποκαλύφθηκε ότι επρόκειτο για κάποιο κακόγουστο αστείο, το οποίο προερχόταν από μια ιστοσελίδα που είναι γνωστή για την επινόηση και κυκλοφορία ψευδών ειδήσεων περί θανάτων διασημοτήτων.

Η φήμη αυτή έκανε την "επανεμφάνισή" της την Δευτέρα και έκανε πάλι τον γύρο του διαδικτύου, με αρκετούς να εκφράζουν τα συλλυπητήριά τους για τον χαμό του και ορισμένους να ισχυρίζονται ότι πέθανε από προστάτη.

Να σημειωθεί ότι την προηγούμενη φορά που είχε κυκλοφορήσει αυτή η φήμη, ο Σταλόνε είχε αναγκαστεί να αποδείξει ότι ήταν ζωντανός, αναρτώντας μια φωτογραφία του στα social media στην οποία έδινε μπουνιά στον Ρώσο μποξέρ Σεργκέι Κοράλεφ.

Λίγο αργότερα, ο ηθοποιός απάντησε με ανάρτησή του στο instagram καλώντας τους θαυμαστές του να μην πιστεύουν σε αυτές τις ανοησίες. "Είμαι ζωντανός, καλά, χαρούμενος και υγιής" σημείωσε μεταξύ άλλων στο μήνυμά του.

Sylvester Stallone Daughters

st ifit

10891503 781688365245090 8370932224174240977 n

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Άφθονη πρωτεΐνη = δυνατός μεταβολισμός

Άφθονη πρωτεΐνη = δυνατός μεταβολισμός

Ξέρεις ήδη ότι πρέπει να τρως πρωινό ή να μην κάνεις στερητικές δίαιτες για να διατηρείς το μεταβολισμό σου σε γρήγορους ρυθμούς.

Ίσως όμως δεν γνωρίζεις αυτά τα «μυστικά» που θα τον κάνουν να τρέχει ακόμα πιο γρήγορα!

Η κατανάλωση της απαραίτητης ποσότητας πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού, και ένας υγιής μεταβολισμός βοηθά στην απώλεια κιλών και τη διατήρηση του φυσιολογικού βάρους.

Η αύξηση του μεταβολισμού –δηλαδή του ρυθμού με τον οποίο ο οργανισμός μας καίει θερμίδες- είναι αυτό ακριβώς που χρειαζόμαστε για να χάνουμε γρήγορα κιλά και να διατηρούμε το ιδανικό μας βάρος χωρίς θυσίες και στερήσεις.

Εάν ανήκετε στους ανθρώπους που προσέχουν τη διατροφή και τη σιλουέτα τους σίγουρα γνωρίζετε ήδη μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα για να κρατάτε το μεταβολισμό σας σε εγρήγορση. Όπως, για παράδειγμα, να τρώτε πρωινό αλλά και να αποφεύγετε τις δίαιτες "γιο-γιο" που κάνουν το σώμα σας να καίει λιγότερο και να αποθηκεύει την ενέργεια με τη μορφή λίπους.

Κατανάλωσε το «σωστό» αριθμό θερμίδων
Όταν μιλάμε για μεταβολισμό εννοούμε τη χημική διαδικασία με την οποία ο οργανισμός μετατρέπει την τροφή σε ενέργεια που έχει ανάγκη για να λειτουργεί σωστά. Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι ο αριθμός των θερμίδων που καις την ημέρα χωρίς κάποια ιδιαίτερη φυσική δραστηριότητα. αν γνωρίζεις αυτόν τον αριθμό, τότε ξέρεις ακριβώς πόσες θερμίδες μπορείς να φας για να διατηρήσεις το βάρος σου. Αν τις μειώσεις, έχεις την ιδανική εξίσωση για να αδυνατίσεις!

3333banner

Ετικέτες
Το μυστικό «όπλο» για να φτιάξετε κοιλιακούς

Το μυστικό «όπλο» για να φτιάξετε κοιλιακούς

Οι κοιλιακοί είναι οι πιο δύσκολοι μύες του σώματός μας όσον αφορά στη γράμμωσή τους.

Να πούμε εδώ πως ο όρος "κοιλιακοί” είναι ουσιαστικά λάθος, αφού πρόκειται για έναν μεγάλο κάθετο μυ, τον ορθό κοιλιακό, αλλά αφού έτσι τον γνωρίζουμε, έτσι θα τον λέμε για να καταλαβαινόμαστε.

Η διατροφή αποτελεί σχεδόν το 50% της προσπάθειας για γυμνασμένη και σφιχτή κοιλιά, κι αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μετριάσετε πολύ το junk food, τις επεξεργασμένες τροφές, το αλκοόλ και τα αναψυκτικά αν θέλετε να είναι πιο ορατό το αποτέλεσμα της προσπάθειάς σας.

Η άσκηση, και δη η σωστή άσκηση, είναι το άλλο 50% αφού οι κοιλιακοί είναι οι μύες που απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από άλλους, π.χ. τους μηριαίους ή τους μυς της πλάτης, για να δείχνουν γυμνασμένοι.

Το μυστικό "όπλο” για να φτιάξετε κοιλιακούς

Προσθέστε στις προπονήσεις σας ασκήσεις με kettlebell. Πρόκειται για ένα είδος βάρους που σύμφωνα με τον με τον Kenny Santucci, προπονητή CrossFit, το kettlebell αποτελεί το μυστικό όπλο μιας προπόνησης για γρήγορο κάψιμο του λίπους από την κοιλιά και ταυτόχρονη γράμμωση των κοιλιακών. "Πολλοί άντρες εξακολουθούν να επιμένουν σε παραδοσιακούς τρόπους εκγύμνασης των κοιλιακών τους, όπως τα ροκανίσματα και τα sit-ups", λέει ο Santucci. "Δεν είναι σε λάθος δρόμο, απλώς το kettlebell τους δείχνει πώς να επιλέξουν την πιο γρήγορη διαδρομή.

Ξεπερνώντας δια παντός τις βαρετές επαναλήψεις με την πλάτη στο πάτωμα και αποφεύγοντας έτσι τους πιθανούς τραυματισμούς για τον αυχένα, την πλάτη και τη μέση, με το kettlebell επιτυγχάνετε το δυο σε ένα: δυναμική προπόνηση με στόχο το six-pack, και ταυτόχρονα, τόνωση όλου του υπόλοιπου μυϊκού συστήματος”.

Πηγή: www.capital.gr

1111banner

Ετικέτες
Βλάπτουν τελικά οι πολλοί καφέδες;

Βλάπτουν τελικά οι πολλοί καφέδες;

Τελικά ο καφές κάνει καλό στην υγεία μας;

Η απάντηση είναι ναι και οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να γεμίσουμε και δεύτερη, ακόμη και τρίτη φορά το φλιτζάνι μας, καθώς η κατανάλωση καφέ μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την υγεία μας, αλλά και να μας βοηθήσει να ζήσουμε περισσότερα χρόνια.

Πρόσφατη έρευνα που παρουσιάστηκε σε συνέδριο της Ευρωπαϊκής Ένωσης Καρδιολογίας (European Society of Cardiology), σε δείγμα περίπου 20 χιλ. ατόμων, έδειξε πως όσοι έπιναν τουλάχιστον τέσσερα φλιτζάνια καφέ ημερησίως είχαν 64% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου σε σύγκριση με αυτούς που δεν κατανάλωναν καφέ ή που σπάνια κατανάλωναν.

Οι ειδικοί βέβαια επιβεβαιώνουν τα οφέλη του καφέ όταν αυτός είναι σκέτος, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, κρέμας και γάλακτος και χωρίς να τον συνοδεύουμε με... κουλουράκια και άλλα σνακ!

Ο καφές έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, της ηπατικής νόσου, του καρκίνου του παχέος εντέρου και της νόσου Alzheimer. Εντούτοις οι έγκυες γυναίκες θα πρέπει να είναι πιο προσεκτικές με την κατανάλωση καφέ. Το ίδιο ισχύει και για όσους αντιμετωπίζουν καρδιαγγειακά προβλήματα.

Ως μέτρια κατανάλωση θεωρούνται τα 440 μιλιγκράμ καφεΐνης, που αντιστοιχούν σε τρεις έως τέσσερις καφέδες. Ένας στιγμιαίος καφές έχει περίπου 100 mg καφεΐνης, ένας καφές φίλτρου 140 mg, ενώ ένα τσάι 75 μιλιγκράμ.

Αυτό το ξέρατε;
πρωί καφές ξυπνητήρι 23-10Οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο καφέ - με ή χωρίς καφεΐνη- κινδυνεύουν λιγότερο από καρκίνο του ήπατος, σύμφωνα με βρετανική επιστημονική μελέτη. Για όσους πίνουν δύο καφέδες τη μέρα, ο κίνδυνος ηπατοκυτταρικού καρκινώματος, της πιο συχνής μορφής καρκίνου του ήπατος, είναι μειωμένος κατά 35% κατά μέσο όρο, σε σχέση με όσους δεν πίνουν καθόλου καφέ. Όσοι πίνουν ένα καφέ τη μέρα, έχουν 20% μικρότερο κίνδυνο, ενώ για όσους πίνουν πέντε καφέδες, ο κίνδυνος μειώνεται περίπου στο μισό (50%).

Οι ερευνητές των πανεπιστημίων του Σαουθάμπτον και του Εδιμβούργου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό BMJ Open, αξιολόγησαν στοιχεία από 26 έρευνες, οι οποίες αφορούσαν συνολικά πάνω από 2,25 εκατομμύρια άτομα.

2222banner

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες
Τι θα φάτε χωρίς τύψεις την Καθαρά Δευτέρα

Τι θα φάτε χωρίς τύψεις την Καθαρά Δευτέρα

Τα σαρακοστιανά με τις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα.

Οι τροφές που συνήθως καταναλώνουμε την Καθαρά Δευτέρα είναι στη βάση τους υγιεινές και θρεπτικές! Η μοναδική παγίδα, θα λέγαμε, είναι το υψηλό θερμιδικό τους φορτίο αν το παρακάνουμε. Εφόσον, δεν το παρακάνετε στις ποσότητες, απολαύστε χωρίς τύψεις τα μεζεδάκια σας και... καλή Σαρακοστή.

Δείτε στη συνέχεια τη θρεπτική αξία στις παρακάτω τρεις... σταθερές αξίες στο τραπέζι της Καθαράς Δευτέρας:

Λαγάνα: Είναι το παραδοσιακό ψωμί της Καθαράς Δευτέρας. Περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Θερμιδικά, μία μέτρια φέτα (περίπου 30 γρ.) αντιστοιχεί σε περίπου 80 θερμίδες.

Θαλασσινά: Είναι τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας και ταυτόχρονα διαθέτουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπίδια, ειδικότερα κορεσμένα λιπαρά. Είναι πηγές πολλών βιταμινών, όπως Α,D,E και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και πολλών μετάλλων και ιχνοστοιχείων όπως, σελήνιο, ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, ασβέστιο και ιώδιο. Προτιμήστε να τα καταναλώσετε ψημένα στη σχάρα ή στην κατσαρόλα και αποφύγετε τα τηγανιτά, καθώς περιέχουν κορεσμένα και τρανς λιπαρά οξέα που δρουν βλαπτικά στον οργανισμό.

Χαλβάς: Ο βασιλιάς της ημέρας και όλης της Σαρακοστής! Μπορεί να θεωρηθεί ένα από τα πιο θρεπτικά γλυκίσματα. Πρόκειται για ένα τρόφιμο πλούσιο σε απαραίτητα αμινοξέα. Συνήθως συνδυάζεται με ξηρούς καρπούς, που κάνουν το χαλβά πηγή πρωτεϊνών και είναι ιδιαίτερα ωφέλιμος για ανθρώπους που θα νηστέψουν όλη τη Σαρακοστή.

Το θρεπτικό του προφίλ είναι πολύ αξιόλογο: Ο χαλβάς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία δρουν ευεργετικά στην λειτουργία της καρδιάς. Περιέχει υψηλά ποσοστά νιασίνης και θειαμίνης, καθώς και θρεπτικά συστατικά όπως φώσφορο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο. Επιπλέον, είναι πηγή αντιοξειδωτικών ουσιών, όπως βιταμίνης Ε και σεληνίου.

001 xtreme

Ετικέτες
Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν περπατάς 5 λεπτά την ημέρα

Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν περπατάς 5 λεπτά την ημέρα

Πολύτιμες συμβουλές για να το κάνετε πιο αποδοτικό...

Μία από τις αβλαβείς μορφές άσκησης στις μέρες μας είναι το περπάτημα. Μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή περισσότερο, εξαρτάται από το πόσο συχνά περπατάτε.

Μόνο με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά μέσα σε πέντε μήνες, χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο ή να κάνετε δίαιτα.

Μπορείτε να τονώσετε τους μύες σας και να βελτιώσετε την υγεία σας, χάνοντας κιλά και πόντους από το σώμα σας. Θα αγαπήσετε αυτή την εύκολη και ευεργετική άσκηση μόλις μάθετε πώς να εφαρμόζετε σωστά τις αρχές της άσκησης για να χάνετε βάρος.

Πώς να χάσετε βάρος περπατώντας

Κανονικά, αν περπατάτε περίπου 6χλμ την ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες ανά ώρα.

Αλλά εσείς, αν αντέχετε, μπορείτε να περπατάτε περισσότερα από 6χλμ την ημέρα.

Για παράδειγμα, αν περπατήσετε επιπλέον 4,5 χλμ. μπορείτε να κάψετε επιπλέον 300 θερμίδες ανά ημέρα.

Επίσης μπορείτε να περπατήσετε μια μικρότερη απόσταση, για να συνδυάσετε το περπάτημα με το πρόγραμμά σας.

Υπάρχει μια συσκευή που ονομάζεται βηματομετρητής (pedometer) για να σας βοηθήσει να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες, ενώ περπατάτε.

Αν προσπαθείτε να βρείτε τη φόρμα σας περπατώντας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες, είναι να αγοράσετε έναν καλής ποιότητας βηματομετρητή.

Αν θέλετε να μάθετε πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε για να χάσετε τα περιττά κιλά, θα πρέπει να υπολογίσετε πόσα χιλιόμετρα κάνετε τώρα, και τι αποτελέσματα έχετε.

Έτσι, εάν κάνετε 8.000 βήματα με την τρέχουσα ρουτίνα σας και τις καθημερινές συνήθειές σας, και το βάρος σας παραμένει σταθερό, το πόσα παραπάνω βήματα θα πρέπει να καλύπτετε καθημερινά, είναι απλά θέμα μαθηματικών.

Πόσα βήματα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος;

Ένας μέσος άνθρωπος πρέπει να κάνει περίπου 2.000 βήματα σε 1,5 χλμ για να χάσει βάρος.
Σε 1,5 χλμ καίει περίπου 100 θερμίδες.
1,5χλμ = 2000 βήματα = καίγονται 100 θερμίδες
Για να χάσετε ½ κιλό = (πρέπει να κάψετε) 3.500 θερμίδες

Επομένως για να χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα πρέπει να καίτε 500 θερμίδες ημερησίως, και επομένως Θα χρειαστεί να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα.

Εάν 10.000 βήματα (ή 7,5 χλμ) ακούγονται πολλά, δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε από τα 10.000 βήματα. Ξεκινήστε αργά. Απλά θα χάνετε λιγότερο βάρος.

1111banner

Μερικές ιδέες για να χωρέσει το περπάτημα στην πολυάσχολη ημέρα σας

- Κατεβείτε από το λεωφορείο και περπατήσετε την υπόλοιπη διαδρομή για τη δουλειά ή στο σπίτι.

- Παρκάρετε το αυτοκίνητο μακριά από τον προορισμό σας και κάνετε με τα πόδια την υπόλοιπη απόσταση.

- Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, πάτε από τη σκάλα.

- Πάτε με τα πόδια τα παιδιά στο σχολείο.

Πώς να κάνετε το περπάτημα ενδιαφέρον

- Κάνετε την καθημερινή σας ρουτίνα ενδιαφέρουσα με το να αλλάζετε συχνά διαδρομές για να μη γίνεται βαρετό.

- Περπατήστε έξω σε διαφορετικές περιοχές, πάρκα, γειτονιές, ή ακούτε κάποια μουσική που απολαμβάνετε, για να σας ενεργοποιεί και να σας βοηθά να ολοκληρώσετε την καθημερινή σας άσκηση.

- Μην σταματάτε την καθημερινή σας βόλτα λόγω κρύου, το χειμώνα. Αγοράστε ένα διάδρομο, βάλτε τον μπροστά από μια τηλεόραση ή ένα παράθυρο.

- Μπορείτε να καλέσετε ένα φίλο να σας συνοδεύει στο περπάτημα.

Παρόλα αυτά, μη ξεχνάτε να αλλάζετε τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα τη διαδρομή σας!

Στυλ περπατήματος

Όταν περπατάτε για να χάσετε βάρος, θα εστιάζετε τα μάτια σας περίπου 30 μέτρα μπροστά, θα κρατάτε ψηλά το πηγούνι σας, θα πιέζετε τους γλουτούς σας και θα τραβάτε μέσα την κοιλιά σας.

Αυτό το στυλ μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε το μέγιστο από την προπόνηση σας.

Πόσο συχνά να περπατάτε

Πριν ξεκινήσετε αυτήν την καθημερινή ρουτίνα θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και επιτρέπεται να συμμετάσχετε στη δραστηριότητα.

Όταν πάρετε την έγκριση του ιατρού σας, θα πρέπει να αρχίσετε να περπατάτε τρεις ημέρες την εβδομάδα, για 15 έως 20 λεπτά. Στη συνέχεια, θα αυξάνετε τη συχνότητα μέχρι να φτάσετε να περπατάτε 30 έως 60 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα της εβδομάδας.

Θα είστε ευτυχείς να ξέρετε ότι αυτή η άσκηση είναι από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος. Επίσης, μη ξεχνάτε, ότι με το περπάτημα μπορείτε να χάσετε 40 κιλά σε ένα χρόνο, χωρίς δίαιτα.

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων