Πώς αντιδρά το σώμα σε στρεσογόνες συνθήκες;

Ιδού 3 σωματικά σημάδια που υποδεικνύουν άγχος.

Το άγχος ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους καθώς οι ρυθμοί της καθημερινότητας δημιουργούν στρεσογόνες συνθήκες.

Ωστόσο, σε κάποιες περιπτώσεις το άγχος μπορεί να μας έχει χτυπήσει την πόρτα χωρίς να το έχουμε καταλάβει και να επηρεάζει τον οργανισμό μας.

Δείτε παρακάτω τρία σημάδια σώμα σας που δείχνουν ότι μπορεί να έχετε πολύ άγχος χωρίς να το καταλαβαίνετε...

1. Απώλεια μαλλιών

Ένα συμβάν με ένταση ή μια περίοδος με πολλές υποχρεώσεις και άγχος μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την πτώση των μαλλιών σας για κάποιο διάστημα. Το διάστημα αυτό μπορεί να είναι ακόμη και πέντε μήνες.

2. Πόνος στο στόμαχι

Το άγχος συχνά προκαλεί πόνους στο στομάχι. Αν διαπιστώσετε ότι δεν παίζει ρόλο η διατροφή σας και οι πόνοι στο στομάχι αυξάνονται ζητήστε τη βοήθεια ενός ειδικού, σύμφωνα με το baby.gr.

3. Εξανθήματα

Το στρες και μια περίοδος άγχους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να εμφανιστούν διάφορα εξανθήματα στο δέρμα σας. Αυτά ίσως οφείλονται στο γεγονός ότι εξασθενεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Σε κάθε περίπτωση η γνώμη ενός ειδικού θα σας δώσει την απάντηση για το πού οφείλονται.

3333banner

  • Κατηγορία Στρες

4+1 μαγικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή!

Η δουλειά, τα παιδιά και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας πιθανώς βάζουν εμπόδια στη σεξουαλική σας ζωή.

Μην ξεχνάτε όμως ότι το σεξ είναι σημαντικό για τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Χρησιμοποιήστε λοιπόν έξυπνους τρόπους για να ιντριγκάρετε τον σύντροφό σας και να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα:

Γίνετε πιο αυθόρμητοι
Μην αφήνετε το σεξ να γίνει μέρος της ρουτίνας. Προκαλέστε τον σύντροφό σας σε μια ερωτική συνεύρεση σε ώρες που δεν το συνηθίζατε μέχρι τώρα. Ένα διάλειμμα από τη δουλειά, ένα ρεπό που θα ζητήσετε και γενικά οι ασυνήθιστε ώρες και τα απρόβλεπτα μέρη θα κάνουν τη διαφορά.

Με τη διαδικασία του επείγοντος
Στείλτε του ένα μήνυμα και πείτε του να έρθει να σας συναντήσει επειγόντως. Μην αποκαλύψετε τον λόγο, παρά μόνο όταν τον συναντήστε. Τα ξαφνικά είναι πάντα τα καλύτερα.

Επικεντρωθείτε στα προκαταρκτικά
Στο σεξ δεν υπάρχουν συνταγές. Αν έχετε συνηθίσει έναν συγκεκριμένο τρόπο, αλλάξτε το σενάριο. Δώστε περισσότερο χρόνο στα προκαταρκτικά και μη βιάζεστε. Χαλαρώστε και απολαύστε το.

Βάλτε φαντασία
Εξερευνήστε την «αθέατη» πλευρά σας. Μην κάνετε πράγματα που δεν θέλετε, αλλά πειραματιστείτε με ό,τι θέλετε τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας. Όσο υπάρχει ειλικρίνεια και κοινή επιθυμία, δεν υπάρχουν λάθη στο σεξ, σύμφωνα με το onmed.gr.

Πείτε στον σύντροφό σας τι σας αρέσει
Ο πιο ασφαλής, έξυπνος και σύντομος τρόπος για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας ζωή είναι να επικοινωνείτε ανοιχτά με τον σύντροφό σας. Πείτε του τι σας «ανάβει» και τι σας «ξενερώνει». Συζητήστε τις προσδοκίες σας και μοιραστείτε μαζί του ότι πρέπει να ξέρει για να γίνει το σεξ όσο πιο απολαυστικό γίνεται.

Πηγή: www.eirinika.gr

2222banner

Ποιες τροφές να αποφεύγεις για να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά

Τι να ΜΗΝ τρως στην προσπάθειά σου να αποκτήσεις six pack.

Ροκανίσματα, σανίδα, ανυψώσεις ποδιών. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να έχεις σφιχτή και επίπεδη κοιλιά μακροπρόθεσμα. Εκτός όμως από τις καθιερωμένες ασκήσεις, υπάρχουν και μερικές τροφές που καλό θα ήταν να αποφύγεις στην προσπάθειά σου να ρίξεις την κοιλιά.

Μήλα
Φρούτα όπως τα μήλα, οι μπανάνες, τα κεράσια, τα ροδάκινα και τα αχλάδια περιέχουν ένα σάκχαρο που ονομάζεται φρουκτόζη, που πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται στην πέψη της.

Και παρότι ένα μήλο ή μια μπανάνα είναι καλές επιλογές διατροφής, αν καταλήξεις να φας περισσότερη φρουκτόζη απ’ όση μπορεί να επεξεργαστεί το σώμα σου, διασπάται μέσω ζύμωσης, η οποία δυστυχώς προκαλεί φούσκωμα και αέρια στο παχύ έντερο. Τα μήλα και οι μπανάνες είναι δύο από τα φρούτα με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, οπότε μείνε μακριά τους όταν θέλεις να έχεις πιο επίπεδη κοιλιά – αύριο!

Σούπες σε κονσέρβες – έτοιμες σούπες
Είναι ένας εύκολος, βολικός και οικονομικός τρόπος για να ζεσταθείς και να χορτάσεις μια κρύα νύχτα του χειμώνα. Το μειονέκτημα σε αυτές τις σούπες είναι η απίστευτα μεγάλη περιεκτικότητά τους σε νάτριο.

Το νάτριο κάνει το σώμα να κατακρατά περισσότερο νερό – το σώμα σου προσπαθεί να διαλύσει το αλάτι κάνοντάς σε να νιώθεις φουσκωμένη σαν μπαλόνι. Μη φας τη σούπα ή τουλάχιστον προτίμησε μια εκδοχή της με μειωμένο νάτριο.

Σταυρανθή λαχανικά
Στην οικογένεια των σταυρανθών ανήκουν το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το κουνουπίδι. Τα λαχανικά αυτά περιέχουν ραφινόζη, ένα σάκχαρο που δυσκολεύεται ο οργανισμός να διασπάσει και που προκαλεί αέρια κατά τη διαδικασία της πέψης.

Αν και είναι σούπερ υγιεινές τροφές, άφησέ τις έξω από τη διατροφή σου για μερικές μέρες, και αντικατάστησέ τις με λαχανικά που δεν προκαλούν φούσκωμα, όπως το μαγειρεμένο σπανάκι.

Γαλακτοκομικά
Η ζάχαρη στο γάλα (δηλαδή η λακτόζη) δυσκολεύει το σώμα κατά την πέψη και αν έχεις έστω και μια μικρή δυσανεξία μπορεί, εκτός από τα δυσάρεστα αέρια, να νιώθεις την κοιλιά σου φουσκωμένη και σφιχτή. Ιδιαίτερα κακό είναι το γάλα σε μορφή αφρού, το είδος που χρησιμοποιούν στους latte, εξαιτίας του συνδυασμού της λακτόζης και των φυσαλίδων του αέρα. Αυτό δημιουργεί αέρια, ρέψιμο και δυσφορία.

Όσπρια
Τα φασόλια είναι διαβόητα για τα αέρια που προκαλούν και ο λόγος είναι ο ίδιος όπως και με τα σταυρανθή λαχανικά: περιέχουν ραφινόζη που προκαλεί εντερικά αέρια. Αν και πιθανότατα το ξέρεις και μένεις μακριά από τη φασολάδα όταν θέλεις επίπεδη κοιλιά, θυμήσου πως το ίδιο ισχύει και με τα ρεβίθια και τις φακές ακόμη και με τα edamame, τα πράσινα φασόλια σόγιας.

Σιτάρι
Ακόμη κι αν δεν έχεις θέμα με τη γλουτένη, το σιτάρι είναι μια τροφή που η πέψη της δυσκολεύει τον οργανισμό. Στη διαδικασία της διάσπασής του, παράγονται αέρια στο παχύ έντερο που προκαλούν ένα επώδυνα φουσκωμένο στομάχι σε πολλούς ανθρώπους. Οι ραφιναρισμένοι, λευκοί υδατάνθρακες θα αυξήσουν απότομα τα επίπεδα της ινσουλίνης σου και θα πυροδοτήσουν αυξημένη αποθήκευση λίπους στη μέση σου. Δοκίμασε να τρως σιτηρά χωρίς γλουτένη για μερικές μέρες πριν βγεις στην παραλία.

Πατάτες
Το πολύ άμυλο που περιέχουν προκαλεί αέρια και κατακράτηση υγρών. Ακόμη χειρότερες είναι στην τηγανητή εκδοχή τους, επειδή το βαρύ τηγανισμένο λάδι εμποδίζει το στομάχι σου να αδειάσει γρήγορα και αυξάνει την αίσθηση του βάρους στην κοιλιά σου – για να μη μιλήσουμε για το αλάτι που καταναλώνεις μαζί.

ACTIVEBODY B1

Οι κάτω κοιλιακοί δεν είναι μύθος: 10 σούπερ ασκήσεις για να τους… στρώσεις!

Το να γυμνάσεις τους πάνω ή τους κάτω κοιλιακούς είναι ένας μύθος καθώς οι ασκήσεις που αφορούν τους πάνω κοιλιακούς αφορούν και τους κάτω.

Το δεύτερο και πιο σημαντικό γεγονός είναι πως η διατροφή είναι το νούμερο 1 όπλο για την διαμόρφωση των κοιλιακών σου.

Ωστόσο οι 10 ασκήσεις παρακάτω θα boostάρουν τις προσπάθειες σου σε συνδυασμό πάντα με τις προσπάθειες που θα κάνεις και στην κουζίνα.

Bicycle Crunch

warp speed six pack seated bicycle crunch 1

Alligator Walk

 

 

Slider Body Saw

 

 

Cable Crunches

 

 

TRX Prone Pikes

 

 

Dip/Leg Raise Combo

 

 

Flutter Kick

flutter kick every ab ripping exercise from the 21 day shred

Front Squat

front squat main

Leg Raise

 

 

Hanging Leg Raise

hanging leg raise get ripped anywhere day 1

Πηγή: www.beastmode.gr

Μια συνταγή μηλόπιτας για υγιείς «γλυκατζήδες»

Και επειδή το εποχιακό φρούτο είναι επίσης καλύτερο για το περιβάλλον, καθώς έχει διανύσει γενετικά μικρότερη απόσταση από το περιβόλι στο πιάτο... για το καλό της υγείας σας, της γεύσης και του περιβάλλοντός σας προτείνουμε μια απλή και χαμηλοθερμιδική μηλόπιτα.

Υλικά

3 αυγά
1 ποτήρι αλεύρι (ολικής)
0.5 ποτήρι ζαχαρίνη (ή ακόμα και καστανή ζάχαρη)
κανέλα
καρύδια
0.5 φακελάκι μπέικιν πάουντερ
3 μήλα κομμένα σε φέτες λεπτές

Οδηγίες

- Σε ένα μπολ βάζετε τα αυγά με την ζαχαρίνη και το μπέικιν πάουντερ και τα ανακατεύετε καλά. Έπειτα, βάζετε το αλεύρι και συνεχίζετε το ανακάτεμα.

- Κόβετε τα μήλα και τα βάζετε στο μείγμα (ελαφρό ανακάτεμα), προσθέτετε όση κανέλα θέλετε και αν επιθυμείτε και καρύδια περασμένα μια φορά στο μίξερ.

- Σε μια στρογγυλή φόρμα βάζετε λίγες σταγόνες λάδι (για να μην κολλήσει) και βάζετε το μείγμα στους 180 βαθμούς για μόνο 30 λεπτά και είναι έτοιμο.

Πηγή: www.thermida.com

Δίαιτα keto: 8 βήματα για αρχάριους

Συμβουλές που θα σας βοηθήσουν πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε την δίαιτα keto, η οποία υπόσχεται απώλεια βάρους τρώγοντας… λιπαρά.

Η δίαιτα keto, μια διατροφή που περιέχει υψηλά λιπαρά και πολύ χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, έχει αρχίσει να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλής, αλλά ταυτόχρονα αναγνωρίζεται ως μία πολύ δύσκολη διατροφή για να την ξεκινήσουμε—καθώς η σύγχρονη διατροφή του μέσου ανθρώπου, περιέχει κατά βάση υδατάνθρακες.Διαβάστε παρακάτω...

Με το να ακολουθούμε αυτή την διατροφή, ο οργανισμός μας αρχίζει σιγά-σιγά να καίει λιπαρά αντί για υδατάνθρακες, οδηγώντας σε αδυνάτισμα και (όπως πιστεύουν αρκετοί ειδικοί) καλύτερο έλεγχο για τους ασθενείς με διαβήτη.

Τι πρέπει να γνωρίζετε, λοιπόν, πριν ξεκινήσετε αυτή την διατροφή;

Τι πρέπει να αποφεύγετε

Η δίαιτα keto περιορίζει σε πολύ μεγάλο βαθμό τους υδατάνθρακες. Ξεκινήστε με περίπου 20-30 γραμμάρια την ημέρα. Πρέπει να γνωρίζετε, επίσης, ποιες τροφές περιέχουν κατά βάση υδατάνθρακες, λιπαρά και πρωτεΐνη, ώστε να κάνετε τις σωστές επιλογές. Για παράδειγμα, προφανώς το ψωμί είναι απαγορευτικό, αλλά και τα φασόλια – παρά την υψηλή τους περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη – περιέχουν μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων. Οι μόνες τροφές που δεν περιέχουν καθόλου υδατάνθρακες είναι τα κρέατα και τα καθαρά λιπαρά, όπως τα έλαια και το βούτυρο.

Αναθεωρήστε την σχέση σας με τα λιπαρά
Οι περισσότεροι φοβόμαστε τα λιπαρά, επειδή έχουμε μάθει ότι είναι “κακά”. Κι όμως, γνωρίζουμε πλέον ότι τα λιπαρά είναι αναγκαίο κομμάτι της διατροφής μας, και ότι όλα είναι θέμα επιλογών. Για να προετοιμαστούμε για μια διατροφή με πολλά λιπαρά, που λογικά θα μας δυσκολέψει στην αρχή, πρέπει να κάνουμε μικρές αλλαγές. Για παράδειγμα, σε ένα burger, το ψωμάκι είναι απαγορευτικό, αλλά μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φύλλα μαρουλιού. Αντί για τηγανιτές πατάτες, πράσινα λαχανικά. Ξεκινήστε να μαγειρεύετε με περισσότερο λάδι. Ξεκινήστε αργά, αλλά σταθερά, να απομακρύνετε τους υδατάνθρακες και να τους αντικαθιστάτε με λιπαρά.

3333banner

Ξεκινήστε την μαγειρική
Ευτυχώς, υπάρχει πληθώρα συνταγών για keto δίαιτα online, και μπορείτε να φτιάξετε εκπληκτικά και θεαματικά πιάτα. Βρείτε στην αρχή τέσσερις-πέντε συνταγές που ξέρετε ότι θα σας αρέσουν, και έπειτα εμπλουτίστε την διατροφή σας με περισσότερες, με μπόλικη διάθεση για πειραματισμό. Σε κάθε περίπτωση, το να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη διατροφή σημαίνει πως θα περάσετε αρκετή ώρα στην κουζίνα. (Κι αυτό είναι πολύ καλό.)

Μιλήστε με οικογένεια και φίλους
Θα ξεκινήσετε ένα αρκετά περιοριστικό πλάνο διατροφής, και αυτό σημαίνει πως οι κοντινοί σας άνθρωποι πρέπει να είναι ενημερωμένοι. Θυμίστε τους ότι η δίαιτα keto συνήθως διαρκεί για λίγους μήνες (τρεις με έξι) και ότι είστε κατάλληλα ενημερωμένοι.

Μάθετε ό,τι πρέπει για την κέτο-γρίπη
Η δίαιτα keto μπορεί να μας βοηθήσει όντως να χάσουμε κιλά, αλλά υπάρχει ένα πιθανό μειονέκτημα: η κέτο-γρίπη. Έτσι ονομάζεται μια περίοδος στην αρχή του πλάνου, που ο οργανισμός συνηθίζει ακόμα στα νέα δεδομένα που του επιβάλλουμε, και σε κάποιους ανθρώπους μπορεί να δημιουργηθούν συμπτώματα όπως να αισθάνονται ληθαργικοί.

Χρειάζεστε περισσότερους ηλεκτρολύτες
Όταν ακολουθείτε αυτή την διατροφή, τα νεφρά σας εκκρίνουν περισσότερο νερό και ηλεκτρολύτες, με αποτέλεσμα να χρειάζεστε περισσότερο νάτριο και κάλιο από την διατροφή σας, για να λειτουργείτε σωστά. Αλατίστε το φαγητό σας, πιείτε αλατισμένο ζωμό οστών και καταναλώστε μη αμυλούχα λαχανικά για το κάλιο.

Σκεφτείτε το μετά
Η δίαιτα keto δεν είναι φτιαγμένη για να είναι μόνιμη. Δεν πρέπει, όμως, με το που τελειώσετε το πλάνο σας, να επιστρέψετε στην κλασική, ανθυγιεινή διατροφή. Έτσι θα χάσετε όλα τα οφέλη που κερδίσατε, και θα πάρετε πίσω τα κιλά που χάσατε. Αλλάξτε τις συνήθειες διατροφής σας, ώστε να είναι υγιεινή, και να περιέχει λιγότερο ψωμί, ζυμαρικά και ζάχαρη, αλλά και περισσότερα μη αμυλούχα λαχανικά.

Πηγή: Iatronet.gr

Μήπως το σώμα σου είναι πιο γερασμένο από όσο είσαι εσύ;

Με αυτή την άσκηση θα το καταλάβεις αμέσως!

Είναι το σώμα μας όσο χρονών είμαστε στα αλήθεια; Mήπως είναι σκουριασμένο και περισσότερο γερασμένο από την αληθινή μας ηλικία;

Ο τρόπος για να το ανακαλύψουμε είναι να σκύψουμε προς τα μπροστά, επιχειρώντας να ακουμπήσουμε με τα χέρια μας τα δάκτυλα των ποδιών μας. Διαβάστε παρακάτω...

Μπορείς να το κάνεις και να μείνεις για λίγο έτσι με τα πόδια τεντωμένα;

Αν ναι τότε συγχαρητήρια. Είσαι το πολύ 25 ετών σωματικά. Αν όχι τότε πρέπει να ξεκινήσεις ασκήσεις για να αποκτήσεις ευλυγισία. Δεν διαρκούν πολύ και 2 λεπτά την ημέρα είναι αρκετά για να αλλάξεις το κορμί και τη ζωή σου.

Δες το στο βίντεο, κάνε τες και θα μας θυμηθείς!

 

 

Μυική ανάπτυξη: Light loads vs heavy loads

Δυστυχώς υπάρχει μία παρεξήγηση όσο αναφορά το συγκεκριμένο θέμα. Στην προσπάθεια για ανάπτυξη των μυών υπάρχουν οι υποστηρικτές των heavy loads, υπάρχουν και υποστηρικτές των light loads.

Υπάρχουν όμως και αυτοί που σε ένα πλάνο εφαρμόζουν και τις δύο μεθόδους. Μαντέψτε ποιο είναι το σωστό. Στο παρακάτω άρθρο θα διευκρινίσουμε ποιο είναι το σωστό και ποιο είναι το λάθος. Τι από αυτά που ακούγεται είναι μύθος και τι όχι.

Ας ξεκινήσουμε με τους μύθους:

- Ελαφριά φορτία και πολλές επαναλήψεις για μυική γράμμωση. Μύθος;

Ναι. Δεν θα το αναλύσουμε πολύ. Καμία έρευνα δεν στηρίζει την παραπάνω άποψη. Με το να βάζουμε λίγα κιλά, κάνοντας πολλές επαναλήψεις δεν θα χάσουμε λίπος. Προφανώς. Αν ήταν τόσο εύκολο θα είχανε λύσει όλοι τα προβλήματα σωματικού βάρους αυτήν την στιγμή. Η μυική γράμμωση δημιουργείται από ποιοτικές προπονήσεις μυικής υπερτροφίας και όταν λέμε προπόνηση μυικής υπερτροφίας δεν μιλάμε μόνο για την ζώνη επαναλήψεων από 8 έως 12 αλλά και πιο κάτω.. και πιο πάνω, σε συνδυασμό με την κατάλληλη διατροφή. Τέλος.

- Light loads και μυική υπερτροφία. Λειτουργούν;

Ναι. Λειτουργούν. Ειδικά σε αρχάριο επίπεδο το light load στην ζώνη των 10 έως 12 επαναλήψεων λειτουργεί και είναι κάτι για το οποίο μπορούμε να είμαστε σίγουροι. (Για να μην παρεξηγηθούμε όταν λέμε light load εννοούμε εντάσεις 65-75% ME). Σε πιο προχωρημένο επίπεδο η λογική λέει ότι θα πρέπει να ανεβάσουμε ένταση και να μειώσουμε την ποσότητα δηλαδή οδηγούμαστε σε πιο ''heavy'' καταστάσεις. Υπάρχει όμως ένα σφάλμα σε αυτήν την περίπτωση το οποίο και θα το εξηγήσουμε. Δυστυχώς εάν σταματήσουμε να προπονούμαστε με light loads μετά από κάποιο διάστημα θα χάσουμε τις προσαρμογές που μας έχει προσφέρει η προπόνηση που κάναμε. Ποια είναι η λύση? Απλό. Προχωράμε κανονικά στο πρόγραμμά μας. Ανεβάζουμε την ένταση, μειώνουμε τις επαναλήψεις για ένα διάστημα. Αποκτάμε τις προσαρμογές των heavy loads. Μετά από κάποιο διάστημα, το οποίο θα πρέπει ο coach να αποφασίσει την διάρκεια του, συνήθως όμως δεν ξεπερνάει τον 1 μήνα, επανερχόμαστε στα light loads. Ακολουθούμε την ίδια διαδικασία πάντοτε. Έτσι θα έχουμε τις προσαρμογές και των δύο μεθόδων, κάτι το οποίο είναι απαραίτητο για να αναπτυχθούμε μυικά. ''Περιοδισμός''

- Heavy loads και μυική υπερτροφία 

Όπως αναφέραμε μετά την ολοκλήρωση ενός μεσόκυκλου με μικρότερη ένταση και περισσότερες επαναλήψεις σειρά έχει η υψηλή ένταση στα βάρη. It's time for Heavy Loads.
Όταν λέμε heavy loads στο bodybuilding εννοούμε εντάσεις που αγγίζουν το 95% ΜΕ στην ζώνη επαναλήψεων 4 έως 8. Εδώ μπορεί να αναρωτηθεί κάποιος ''αφού εντάσεις που αγγίζουν το 95% ΜΕ, με επαναλήψεις 4-6 εφαρμόζονται σε προπονήσεις για την αύξηση της μέγιστης δύναμης, εμείς γιατί να ασχολούμαστε με τέτοιες μεθόδους?'' Απάντηση: Κανείς, ποτέ, δεν έχει πει ότι οι προπονήσεις μέγιστης δύναμης δεν συντελούν στην ανάπτυξη της μυικής μάζας. Η τάση που αναπτύσσεται στους μυς κατά την διάρκεια προπόνησης μέγιστης δύναμης είναι η μεγαλύτερη που μπορεί να αναπτυχθεί σε μία προπόνηση με βάρη, κάτι το οποίο είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας για την ανάπτυξη των μυών. Έτσι κάνοντας προπόνηση με heavy loads λαμβάνουμε και τις προσαρμογές της, αποτέλεσμα της υψηλής τάσης που δέχονται οι μυς. Μετά από κάποιο καιρό επιστρέφουμε στα light loads όπως αναφέραμε και στην προηγούμενη παράγραφο. ''Περιοδισμός''
Στην περίοδο όπου προπονούμαστε με πολλά κιλά θα μπορούσαμε να λάβουμε ένα συμπλήρωμα κρεατίνης ώστε να μεγιστοποιήσουμε την απόδοσή μας. Όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενο άρθρο η χρήση της είναι απολύτως ασφαλής και εγγυάται σίγουρα και σύντομα αποτελέσματα.

Επομένως στην μάχη Light Vs Heavy loads κερδίζουν και οι δύο μέθοδοι. Εφαρμόστε και τις δύο μεθόδους στον ετήσιο μακρόκυκλό σας και Enjoy your gains.

Πηγή: www.totalfitness.gr

1111banner

Πού πηγαίνει το λίπος της κοιλιάς όταν αδυνατίζουμε;

Μια έρευνα που θα σου λύσει την απορία που σε τυραννάει όποτε κάνεις διατροφή.

Πραγματικά όταν έχεις βάλει αρκετά κιλά, το να ξεκινήσεις διατροφή για να τα χάσεις μοιάζει με ολόκληρο βουνό που πρέπει να σκαρφαλώσεις. Δύσκολα πιστεύεις ότι θα μπορέσεις να τα καταφέρεις.

Διότι ξεκινάς με μια πολύ απλή και δικαιολογημένη απορία: και που θα πάνε όλα αυτά τα κιλά όταν χαθούν;

Η επιστήμη έχει την απάντηση στο ερώτημα

Προφανώς επειδή δεν υπάρχουν κάποιες άλλες διαστάσεις που ρουφάνε τα παραπανίσια κιλά λες κι είναι ηλεκτρικές σκούπες, λογικό είναι να υπάρχει κάποια άλλη επιστημονική εξήγηση.

Εμείς την βρήκαμε σε μια έρευνα που δημοσιεύθηκε για λογαριασμό του UNSW Science του Σίδνεϋ. Εκεί μια ομάδα ειδικών έφτασε στο συμπέρασμα πως -σε αντίθεση με ό,τι πίστευαν οι περισσότεροι- το βάρος που χάνουμε δεν μετατρέπεται σε θερμότητα ή ενέργεια. Αντίθετα το εκπνέουμε.

Ναι, πολύ καλά ακούσατε.Τα αποτελέσματά τους, τα οποία δημοσιεύτηκαν στο British Medical Journal, έδειξαν πως 10 κιλά λίπους μετατρέπεται σε 8,4 κιλά διοξειδίου του άνθρακα κατά τις εκπνοές μας, ενώ τα υπόλοιπα 1,6 κιλά φεύγουν από πάνω μας μέσω της ούρησης, του ιδρώτα και άλλων σωματικών υγρών.

2222banner

«Η σωστή απάντηση για το που πάει το λίπος όταν το χάνουμε, είναι πως γίνεται διοξείδιο του άνθρακα. Αέρας γίνεται!» δηλώνει χαρακτηριστικά ο υπεύθυνος της έρευνας, Ruben Meerman.

O εν λόγω επιστήμονας ενδιαφέρθηκε για το ζήτημα όταν και ο ίδιος έχασε 15 κιλά σε κάποια φάση της ζωή του -και όταν ρώτησε διαφόρους γιατρούς, εντυπωσιάστηκε από το γεγονός πώς κανένας δεν μπορούσε να του απαντήσει με σιγουριά.

«Οι υπολογισμοί μας δείχνουν ότι οι πνεύμονες αποτελούν το βασικό όργανο αποβολής του λίπους από το σώμα μας» καταλήγουν οι ερευνητές,της ομάδας του Meerman στην έρευνά τους.

Λύνοντας μια για πάντα την απορία του υπεύθυνου τους. Αλλά και τη δικιά μας σχετικά με το που πάνε τα κιλά της κοιλιάς μας όποτε κάνουμε διατροφές και δίαιτες.

Πηγή: gr.askmen.com

Πως να δώσεις οριστικό τέλος στους τραυματισμούς

Πώς να αυτοθεραπεύεσαι και να μην τραυματιστείς ποτέ ξανά.

Πώς θα σταματήσεις να τραυματίζεσαι

Πολλούς από εμάς, οι συχνοί τραυματισμοί μάς αναγκάζουν να απέχουμε από πολλές σωματικές δραστηριότητες –ακόμη και από απλές, καθημερινές κινήσεις. Ένας οξύς πόνος στην πλάτη και τη μέση όταν σηκώνεις τον καναπέ για να στρώσεις το χαλί, ή ένα κάψιμο στον Αχίλλειο τένοντα όταν τρέχεις, είτε μια φλεγμονή στον αγκώνα (ακόμη κι αν δεν παίζεις τένις) σε αναγκάζει να αποφεύγεις για καιρό κάθε κίνηση. Και τι κάνεις; Κόβεις τις προπονήσεις, σταματάς να γίνεσαι χρήσιμος στην οικογένεια, αποφεύγεις ακόμη και να σηκώσεις ένα μωρό στην αγκαλιά σου. Και το χειρότερο είναι ότι πονάς για βδομάδες. Δεν υπάρχει καμία διασκέδαση σε αυτό.

Εκτός αν μπορούσες να αποκτήσεις τις απαράμιλλες αναγεννητικές ικανότητες του Γούλβεριν.

> Οι συχνοί τραυματισμοί είναι κοινοί σε κάθε άνδρα που είναι δραστήριος σωματικά (και όχι κατ’ ανάγκη σε αθλητές). Τις περισσότερες φορές, αυτοί οι τραυματισμοί οφείλονται και σε λάθος τοποθετήσεις του σώματος σε μια απλή άσκηση με βάρη. Και συνήθως, είναι επαναλαμβανόμενοι: όσοι παίζουν ποδόσφαιρο σε μόνιμη βάση έχουν καταλάβει ότι βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τραυματισμούς σε όλο το σώμα –προσωπικά, έχω σπάσει μετατάρσιο, απόκτησα ένα μόνιμο βαθούλωμα στην κροταφογναθική άρθρωση, έτυχα επίσης και μιας διπλής εξάρθρωσης στον ώμο, μιας οξείας επικονδυλίτιδας σε κάθε χέρι και μώλωπες παντού (όλα αυτά, απολαμβάνοντας το αγαπημένο μου χόμπι στα γήπεδα 5Χ5).

Ο Χρυσός Κανόνας της αποθεραπείας

Υπάρχουν συγκεκριμένοι τρόποι που σε βοηθούν στην πρόληψη των τραυματισμών –καλό ζέσταμα και διατάσεις στην αρχή, και πάλι διατάσεις στο τέλος. Ωστόσο, τίποτε δεν θα λειτουργήσει σωστά αν δεν επιτρέψεις στον εαυτό σου να πάρει έναν ικανό χρόνο ξεκούρασης, ώστε να ανακάμψει ανάμεσα στις προπονήσεις. Μόνο έτσι οι μύες σου θα ανοικοδομηθούν ταχύτερα και θα γίνεις πραγματικά δυνατότερος –κι όχι από την προπόνηση αυτή καθαυτή.

travmatismoi gimnastirio

Τα βήματα της αυτοθεραπείας των μυών σου

Δεν υπάρχουν κόλπα και σύντομοι δρόμοι για να χτίσεις ένα δυνατό σώμα. Το ίδιο ισχύει και για την αποθεραπεία. Αν νομίζεις πως τα λεφτά που χαλάς για «περίεργα» συμπληρώματα θα σε βοηθήσουν σ’ αυτό το σκοπό, είσαι γελασμένος. Και πρέπει να το σταματήσεις. Σοβαρά.

Υπάρχουν τρεις βασικοί άξονες ανάκαμψης που έχουν τη μεγαλύτερη θετική επίδραση στο πώς αισθάνεσαι μέρα με τη μέρα:

1. Κοιμήσου πολύ: Ο πολύς και καλός ύπνος βοηθά τους μυς σου να αποκαταστήσουν τις ζημιές που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

> Αν δεν κοιμάσαι αρκετές ώρες το βράδυ (7 και πάνω) θα βιώσεις πολλές αρνητικές σωματικές παρενέργειες, όπως μειωμένη μυϊκή μάζα, κακή ανάκαμψη, χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.

2. Φάε σωστά: Τρώγοντας αυτά που λαχταράει το σώμα σου μετά την προπόνηση, δηλαδή τηγανητά και γλυκά, το σώμα σου δεν θα πάρει τα βασικά δομικά στοιχεία που χρειάζεται για την απαιτούμενη διαδικασία ανοικοδόμησης.

> Αν τρέχεις πολύ, θα χρειαστείς περισσότερους (καλούς) υδατάνθρακες. Προσπέρασε τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά και φάε γλυκοπατάτες, φρούτα, άγριο ρύζι και κινόα (περιέχει λυσίνη, που είναι κυρίως απαραίτητο για την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών).

> Αν προπονείσαι περισσότερο με βάρη επιμένεις στην άπαχη πρωτεΐνη.

3. Προπονήσου μεθοδικά: Αυτό σημαίνει ότι δεν ξεκινάς δώδεκα άρσεις θανάτου την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο, ούτε συμμετοχή σε μαραθώνιο αν κάνεις τζόκινγκ τους τελευταίους δυο μήνες.

> Μείνε στο επίπεδο προπόνησης που είναι κατάλληλο για σένα ώστε να προσαρμοστεί το μυϊκό σου σύστημα χωρίς να ζορίζεται. Και σταδιακά, ανέβαζε ελεγχόμενα την ένταση έχοντας πάντα το «αφτί» σου σε συναγερμό μόλις αισθανθείς κάποιο «τσίμπημα».

> Κυρίως, προτίμησε να βάζεις ποικιλία στην προπόνησή σου: ένας δρομέας που κάνει βάρη δυο φορές τη βδομάδα, σπάνια θα υποφέρει από τραυματισμούς στα πόδια. Αντίστοιχα ένας bodybuilder, χρειάζεται καλή οξυγόνωση από αερόβιες ασκήσεις για να μη νιώθει πόνους όταν σηκώνει τα βαρέα βάρη. Από τη στιγμή που οι κακώσεις σου είναι επαναλαμβανόμενες, η ποικιλία είναι ένας τρόπος για να μειωθεί η επανάληψη.

Δυο απλά (και αποδοτικά) κόλπα αυτοθεραπείας:

> Ας υποθέσουμε ότι το γόνατό σου πονάει μετά από ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων σε μια διαδρομή με ανηφόρες και κατηφόρες. Την επόμενη φορά φόρεσε ένα διαφορετικό ζευγάρι παπούτσια (θα αλλάξει ελαφρώς τον τρόπο που τρέχεις συνήθως) και διάνυσε μια απόσταση τριών χιλιομέτρων σε ευθεία.

> Έχεις μια εμμονή με τους ώμους και το στέρνο σου –θέλεις να προσθέσεις όσο περισσότερο όγκο μπορείς σ’ αυτά ακριβώς τα σημεία. Επιμένοντας όμως σε ασκήσεις που επικεντρώνονται στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες κάθε μέρα, όχι μόνο δεν θα δεις γρήγορα διαφορά, αλλά και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ πιθανότερος. Εκτέλεσε τις πιέσεις ώμου και το peck-deck μέρα παρά μέρα και τις ενδιάμεσες μέρες κάνε κολύμπι, διάδρομο ή ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, δίνοντας περιθώριο στο άνω μέρος του σώματος να ξεκουραστεί -και να μεγαλώσει όσο θα ήθελες.

Πηγή: gr.askmen.com

1111banner

Τα βήματα της αυτοθεραπείας των μυών σου

Δεν υπάρχουν κόλπα και σύντομοι δρόμοι για να χτίσεις ένα δυνατό σώμα. Το ίδιο ισχύει και για την αποθεραπεία. Αν νομίζεις πως τα λεφτά που χαλάς για «περίεργα» συμπληρώματα θα σε βοηθήσουν σ’ αυτό το σκοπό, είσαι γελασμένος. Και πρέπει να το σταματήσεις. Σοβαρά.

Υπάρχουν τρεις βασικοί άξονες ανάκαμψης που έχουν τη μεγαλύτερη θετική επίδραση στο πώς αισθάνεσαι μέρα με τη μέρα:

1.Κοιμήσου πολύ: Ο πολύς και καλός ύπνος βοηθά τους μυς σου να αποκαταστήσουν τις ζημιές που προκλήθηκαν κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

> Αν δεν κοιμάσαι αρκετές ώρες το βράδυ (7 και πάνω) θα βιώσεις πολλές αρνητικές σωματικές παρενέργειες, όπως μειωμένη μυϊκή μάζα, κακή ανάκαμψη, χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.

2.Φάε σωστά: Τρώγοντας αυτά που λαχταράει το σώμα σου μετά την προπόνηση, δηλαδή τηγανητά και γλυκά, το σώμα σου δεν θα πάρει τα βασικά δομικά στοιχεία που χρειάζεται για την απαιτούμενη διαδικασία ανοικοδόμησης.

> Αν τρέχεις πολύ, θα χρειαστείς περισσότερους (καλούς) υδατάνθρακες. Προσπέρασε τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά και φάε γλυκοπατάτες, φρούτα, άγριο ρύζι και κινόα (περιέχει λυσίνη, που είναι κυρίως απαραίτητο για την ανάπτυξη και επιδιόρθωση των ιστών).

Αν προπονείσαι περισσότερο με βάρη επιμένεις στην άπαχη πρωτεΐνη.

3.Προπονήσου μεθοδικά: Αυτό σημαίνει ότι δεν ξεκινάς δώδεκα άρσεις θανάτου την πρώτη μέρα στο γυμναστήριο, ούτε συμμετοχή σε μαραθώνιο αν κάνεις τζόκινγκ τους τελευταίους δυο μήνες.

>Μείνε στο επίπεδο προπόνησης που είναι κατάλληλο για σένα ώστε να προσαρμοστεί το μυϊκό σου σύστημα χωρίς να ζορίζεται. Και σταδιακά, ανέβαζε ελεγχόμενα την ένταση έχοντας πάντα το «αφτί» σου σε συναγερμό μόλις αισθανθείς κάποιο «τσίμπημα».

>Κυρίως, προτίμησε να βάζεις ποικιλία στην προπόνησή σου: ένας δρομέας που κάνει βάρη δυο φορές τη βδομάδα, σπάνια θα υποφέρει από τραυματισμούς στα πόδια. Αντίστοιχα ένας bodybuilder, χρειάζεται καλή οξυγόνωση από αερόβιες ασκήσεις για να μη νιώθει πόνους όταν σηκώνει τα βαρέα βάρη. Από τη στιγμή που οι κακώσεις σου είναι επαναλαμβανόμενες, η ποικιλία είναι ένας τρόπος για να μειωθεί η επανάληψη.

Δυο απλά (και αποδοτικά) κόλπα αυτοθεραπείας:

> Ας υποθέσουμε ότι το γόνατό σου πονάει μετά από ένα τρέξιμο 5 χιλιομέτρων σε μια διαδρομή με ανηφόρες και κατηφόρες. Την επόμενη φορά φόρεσε ένα διαφορετικό ζευγάρι παπούτσια (θα αλλάξει ελαφρώς τον τρόπο που τρέχεις συνήθως) και διάνυσε μια απόσταση τριών χιλιομέτρων σε ευθεία.

> Έχεις μια εμμονή με τους ώμους και το στέρνο σου –θέλεις να προσθέσεις όσο περισσότερο όγκο μπορείς σ’ αυτά ακριβώς τα σημεία. Επιμένοντας όμως σε ασκήσεις που επικεντρώνονται στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες κάθε μέρα, όχι μόνο δεν θα δεις γρήγορα διαφορά, αλλά και ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ πιθανότερος. Εκτέλεσε τις πιέσεις ώμου και το peck-deck μέρα παρά μέρα και τις ενδιάμεσες μέρες κάνε κολύμπι, διάδρομο ή ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών, δίνοντας περιθώριο στο άνω μέρος του σώματος να ξεκουραστεί -και να μεγαλώσει όσο θα ήθελες.

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!