5 τρόποι για να κάψετε ευκολότερα και γρηγορότερα το σωματικό σας λίπος

Για πολλούς από εμάς που δεν μετράμε θερμίδες ή δεν ετοιμάζουμε σχολαστικά τα γεύματά μας για ολόκληρη την εβδομάδα, η απώλεια λίπους φαίνεται να είναι μια συνεχής μάχη μεταξύ «καλών» έναντι «κακών» ημερών.

Συχνά αυτό καταλήγει σε πολύ μικρή πρόοδο και χαμένες προσπάθειες. Αλλά υπάρχει ελπίδα. Πιο κάτω είναι 5 εύκολες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, μειώνοντας το σωματικό λίπος αλλά και κρατώντας το μακριά.

1. Κύκλος Υδατανθράκων

Μια μέθοδος που χρησιμοποιείται συχνά από εξειδικευμένους προπονητές και bodybuilders, ο κύκλος υδατανθράκων είναι μια βραχυπρόθεσμη τεχνική που θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την στασιμότητα σας και να βοηθήσετε το σώμα σας να αξιοποιήσει καλύτερα τα καύσιμα του.

Πολλές είναι οι παραλλαγές του κύκλου υδατανθράκων και οι σελίδες που μπορούν να γραφτούν για το θέμα, αλλά για να κρατήσουμε τα πράγματα απλά, είναι όλα σχετικά με την αυξομείωση της ποσότητας των υδατανθράκων που λαμβάνετε καθημερινά με βάση το φόρτο εργασίας σας. Ο κύκλος υδατανθράκων σας αναγκάζει:

- Να τρώτε λιγότερες θερμίδες

- Να μειώστε την κατακράτηση υγρών

- Να χρησιμοποιήσετε καλύτερα το λίπος ως πηγή ενέργειας

Μια απλή προσέγγιση στον κύκλο υδατανθράκων είναι απλά η διατήρηση μιας υψηλής πρόσληψης πρωτεΐνης, μιας μέτριας πρόσληψης λίπους καθώς εναλλάσσεται η πρόσληψη υδατανθράκων με τον ακόλουθο τρόπο:

- Υψηλή πρόσληψη υδατανθράκων τις ημέρες σκληρής προπόνησης (προπόνηση ποδιών, αερόβιο υψηλής έντασης)

- Μέτρια πρόσληψη υδατανθράκων τις ημέρες μέτριας έντασης προπόνησης (προπόνηση του άνω μέρους του σώματος, σταθερή μέτριας έντασης αερόβιο)

- Χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων τις ημέρες χωρίς προπόνηση ή πολύ χαμηλής έντασης αερόβιοΟι πιο αφοσιωμένοι αθλητές μπορούν εύκολα να υπολογίσουν πόσους υδατάνθρακες χρειάζονται, αλλά για να κάνουμε τα πράγματα πολύ πιο εύκολα, εδώ είναι μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε:

- Μέρες υψηλής πρόσληψης – Καταναλώνετε υδατάνθρακες με κάθε γεύμα. Προσπαθήστε να παίρνετε ως επί το πλείστον σύνθετους και μη επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

- Μέρες μέτριας πρόσληψης – Μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων και εστιάστε την γύρω από τις προπονήσεις σας.

- Μέρες χαμηλής πρόσληψης – Καταναλώστε λαχανικά (μη αμυλούχα) κυρίως μόνο με μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων.

Να θυμάστε ότι αυτή είναι μια βραχυπρόθεσμη στρατηγική και όχι κάτι που πρέπει να ακολουθείτε για μήνες. Οι ημέρες χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων είναι αρκετά εξαντλητικές και μπορούν να σας προκαλέσουν ευερεθιστότητα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα καλό ύπνο και παραμένετε ενυδατωμένοι καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

2. Προγραμματίστε τα cheat meals σας

Τα cheat meals είναι ζωτικής σημασίας για οποιονδήποτε προσπαθεί να χάσει βάρος. Ενώ υπάρχει μια επιλεγμένη ομάδα ατόμων που μπορούν να ζήσουν χωρίς αυτά τα γεύματα, η πλειοψηφία από εμάς λιγουρευόμαστε στη σκέψη να φάμε κάτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες.

Γιατί; Επειδή το σώμα μας και ο εγκέφαλος μας λαχταρούν για ενέργεια, ειδικά όταν αυτή δεν είναι αρκετή (όπως στην περίπτωση της δίαιτας). Οι λιγούρες συχνά τείνουν να μειώνονται σε ένταση ή να εξαφανίζονται εντελώς μετά από ένα σύντομο χρονικό διάστημα, οπότε αν μπορείτε, κρατηθείτε μακριά και αποσπάστε τον εαυτό σας. Εάν όμως δεν αντέχετε, προγραμματίστε τα cheat meal σας πιο κοντά στις ώρες προπόνησης ή τουλάχιστον σε ημέρες σκληρότερης προπόνησης.

Φροντίστε να είστε επίσης ευέλικτοι με τα cheat meals σας. Αν λιγουρεύεστε ιδιαίτερα κάτι ενεργειακά πυκνό, αλλά δεν το έχετε προγραμματίσει, καταναλώστε το και απλά αλλάξτε την προπόνηση σας εκείνη την ημέρα. Αυτή η ευελιξία σας επιτρέπει να ευθυγραμμίζετε καλύτερα την πρόσληψη σας με τις ενεργειακές δαπάνες και ανάγκες σας, καθιστώντας σας το ευκολότερο να επιτύχετε καλύτερα κέρδη αλλά και μια πιο άπαχη σωματική διάπλαση με την πάροδο του χρόνου.

3. Προπονήσεις ολόκληρου του σώματος

Οι περισσότεροι αθλούμενοι συχνά ακολουθούν στην ίδια ρουτίνα προπόνησης μίας ή δύο μυϊκών ομάδων την ημέρα. Το οποίο είναι καλό για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, όπως και με όλες τις ασκήσεις, το ίδιο ερέθισμα δεν θα μπορέσει να προσφέρει το ίδιο επίπεδο αποτελεσμάτων μετά από μια εκτεταμένη χρονική περίοδο.

Οι πλήρης προπονήσεις σώματος είναι ιδανικές για όσους θέλουν να αλλάξουν τη ρουτίνα τους, να κρατήσουν τα πράγματα ενδιαφέροντα αποκομίζοντας ταυτόχρονα καλύτερα κέρδη.

Οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος είναι ιδανικές για την απώλεια σωματικού βάρους και λίπους καθώς:

- Τείνουν να επιβαρύνουν περισσότερο το μεταβολισμό

- .Η αυξημένη συχνότητα προπόνησης στους διάφορους μύες βοηθά στην παροχή μεγαλύτερης διέγερσης για μυϊκή ανάπτυξη.

Ενώ οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος μπορεί να είναι αρκετά δαπανηρές, η βραχυπρόθεσμη χρήση τους μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη βελτίωση της σωματικής σύνθεσης. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τη χρήση διαφορετικών βαρών, σετ και επαναλήψεων για κάθε προπόνηση αυξάνοντας σιγά-σιγά το βάρος. Ενσωματώνοντας 4-8 εβδομάδες πλήρους προπόνησης σώματος είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική στρατηγική που θα σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος σας σε συντομότερο χρονικό διάστημα.

4. Ενσωματώστε προπονήσεις HIIT

Αερόβιο, ο εχθρός των περισσότερων bodybuilders αλλά και των περισσότερων ανθρώπων γενικότερα. Δυστυχώς όμως είναι αναγκαίο εάν θέλετε μία γραμμωμένη σωματική εμφάνιση. Η προπόνηση υψηλής έντασης έχει επανειλημμένα θεωρηθεί ως η καλύτερη μορφή καρδιαγγειακής άσκησης, όταν πρόκειται για τη μεγιστοποίηση του μεταβολισμού και των θερμίδων που καίγονται χάρη στην αυξημένη κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση.

Τώρα, η υψηλής έντασης καρδιαγγειακή άσκηση δεν είναι διασκεδαστική, αλλά χωρίζοντας την σε διαχειρίσιμες περιόδους βοηθά στο να μειωθεί ο πόνος. Αντί να κάνετε 30 λεπτά αερόβιο, μοιράστε το σε τρεις 10λεπτες συνεδρίες καθιστώντας το έτσι πολύ πιο εύκολο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι κάνετε διαλειμματική άσκηση, στην ουσία εκτελείτε μόνο 5 λεπτά άσκησης, η οποία δεν είναι καθόλου πολλή σε σχέση με τα τεράστια οφέλη που θα πάρετε.

5. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας

Η απλούστερη στρατηγική όλων αυτών. Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών σας είναι ένας σίγουρος τρόπος που θα σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος και να χάσετε τις χειρολαβές σας.

Αν και δεν είναι ένα θαυματουργό συστατικό, έχει αποδειχτεί να λειτουργεί με πολυάριθμες μελέτες που αναφέρουν τα οφέλη μιας διατροφής υψηλότερης πρόσληψης πρωτεϊνών με σκοπό την απώλεια βάρους.

Ενώ δεν έχουν αποσαφηνιστεί πλήρως όλοι οι τρόποι με τους οποίους η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, γνωρίζουμε μερικούς από αυτούς:

- Η πρωτεΐνη είναι πιο χορταστική, πράγμα που βοηθάει στην καταπολέμηση της πείνας και στη μείωση της όρεξης, αναγκάζοντάς σας να τρώτε λιγότερο.

- Η πρωτεΐνη υποστηρίζει τη μυϊκή μάζα, η οποία είναι μεταβολικά ενεργή και μπορεί να αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνονται σε κατάσταση ηρεμίας.

- Η πρωτεΐνη μειώνει την αποτελεσματικότητα με την οποία το σώμα σας αποκτά βάρος. Αυτό είναι ευνοϊκό για τους περισσότερους ανθρώπους καθώς η επαναφορά βάρους είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αφορούν τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του.

Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης είναι ευκολότερη και φθηνότερη από ποτέ, με μια τεράστια ποικιλία συμπληρωμάτων πρωτεΐνης και επιλογών από πρωτεϊνούχα σνακ. Προσπαθήστε να καταναλώνετε την πρωτεΐνη ομοιόμορφα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και θα αποκομίσετε τα οφέλη σε χρόνο μηδέν.

Χάστε εύκολα το λίπος σας!

Να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι τόσο εύκολη για τους περισσότερους από εμάς οι οποίοι δεν είναι και τόσο γενετικά προικισμένοι. Χρειάζεται πολλή δουλειά, αλλά μπορείτε να κάνετε την όλη διαδικασία ευκολότερη για τον εαυτό σας ενσωματώνοντας μερικές απλές τεχνικές.

Η εναλλαγή της πρόσληψης υδατανθράκων, η ευελιξία με τα cheat meals σας, η ενσωμάτωση των προπονήσεων σε όλο το σώμα και η προπόνηση υψηλής έντασης, καθώς και η αύξηση της πρόσληψης της πρωτεΐνης είναι σχετικά απλοί αλλά και αποτελεσματικοί τρόποι για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα και να χάσετε λίπος.

Πηγή: fit-blaster.com via Mrsupplement.com.au

3333banner

Ετικέτες

9 αποδεδειγμένα οφέλη της μπανάνας

Οι μπανάνες είναι εξαιρετικά υγιείς και εύγευστες, περιέχουν διάφορα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και παρέχουν οφέλη για την πέψη, την υγεία της καρδιάς και την απώλεια βάρους.

Πιο κάτω είναι 9 οφέλη των μπανανών για την υγεία που υποστηρίζονται από επιστημονικές έρευνες.

1. Οι μπανάνες περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά

Οι μπανάνες είναι από τα πιο δημοφιλή φρούτα στον κόσμο. Προέρχονται από την Νοτιοανατολική Ασία και καλλιεργούνται σε αρκετά θερμά μέρη του πλανήτη. Υπάρχουν πολλά είδη μπανανών, τα οποία ποικίλλουν σε χρώμα, μέγεθος και σχήμα.

Οι μπανάνες περιέχουν ένα ικανοποιητικό ποσό φυτικών ινών, καθώς και ορισμένα αντιοξειδωτικά. Μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα (118γρ) περιέχει επίσης:

– Κάλιο: 9% της Συνιστώμενης Ημερήσιας Πρόσληψης (ΣΗΠ)

– Βιταμίνη Β6: 33% της ΣΗΠ

– Βιταμίνη C: 11% της ΣΗΠ

– Μαγνήσιο: 8% της ΣΗΠ

– Χαλκός: 10% της ΣΗΠ

– Μαγγάνιο: 14% της ΣΗΠ

– Καθαροί Υδατάνθρακες: 24 γραμμάρια

– Φυτικές Ίνες: 3.1 γραμμάρια

– Πρωτεΐνη: 1.3 γραμμάρια

– Λίπος: 0.4 γραμμάρια

Κάθε μπανάνα περιέχει μόνο 105 θερμίδες, και περιέχει σχεδόν αποκλειστικά νερό και υδατάνθρακες. Οι μπανάνες περιέχουν πολύ λίγη πρωτεΐνη και σχεδόν καθόλου λίπος.

Οι υδατάνθρακες σε μία άγουρη (πράσινη) μπανάνα αποτελούνται κυρίως από άμυλο και ανθεκτικό άμυλο, αλλά καθώς η μπανάνα ωριμάζει, το άμυλο μετατρέπεται σε ζάχαρη (γλυκόζη, φρουκτόζη και σακχαρόζη).

2. Οι μπανάνες περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μετριάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε μια ίνα που ονομάζεται πηκτίνη, η οποία της δίνει τη δομική της μορφή. Οι άγουρες μπανάνες περιέχουν ανθεκτικό άμυλο, το οποίο δρα ως διαλυτή ίνα και διαφεύγει από την πέψη. Τόσο η πηκτίνη όσο και το ανθεκτικό άμυλο μπορούν να μετριάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα και να μειώσουν την όρεξη επιβραδύνοντας την κένωση του στομάχου.

Επιπλέον, οι μπανάνες ταξινομούνται χαμηλά έως μέτρια στον γλυκαιμικό δείκτη (από 0-100) το οποίο καθορίζει το πόσο γρήγορα τα τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Ο γλυκαιμικός δείκτης των άγουρων μπανανών είναι περίπου 30, ενώ οι ώριμες μπανάνες είναι περίπου 60. Η μέση αξία όλων των μπανανών είναι 51. Αυτό σημαίνει ότι οι μπανάνες δεν προκαλούν σημαντικές αιχμές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε υγιή άτομα.

Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην ισχύει για τους διαβητικούς, οι οποίοι πιθανότατα θα πρέπει να αποφεύγουν να τρώνε πολλές ώριμες μπανάνες και αν το κάνουν θα πρέπει να παρακολουθούν προσεκτικά το σάκχαρο στο αίμα τους.

3. Οι μπανάνες μπορούν να βελτιώσουν την πεπτική υγεία

Οι φυτικές ίνες έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτιωμένης πέψης. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιέχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών.

Οι μπανάνες περιέχουν κυρίως δύο είδη ινών:Πηκτίνη: Μειώνεται καθώς η μπανάνα ωριμάζει.Ανθεκτικό άμυλο: Βρίσκεται στις άγουρες μπανάνες.

Το ανθεκτικό άμυλο διαφεύγει από την πέψη και καταλήγει στο παχύ έντερο, όπου γίνεται τροφή για τα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου.

Επιπλέον, μερικές μελέτες κυττάρων προτείνουν ότι η πηκτίνη μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τον καρκίνο του παχέος εντέρου.

4. Οι μπανάνες μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

Καμία μελέτη δεν έλεγξε άμεσα τις επιπτώσεις των μπανανών στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι μπανάνες έχουν πολλά χαρακτηριστικά που τις καθιστούν ένα κατάλληλο τρόφιμο για την απώλεια βάρους.
Οι μπανάνες περιέχουν σχετικά λίγες θερμίδες, με μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα να περιέχει περίπου 100 θερμίδες, καθώς είναι επίσης πολύ θρεπτική κρατώντας σας χορτάτους.
Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες. Η κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών από φρούτα και λαχανικά έχει επανειλημμένα συνδεθεί με χαμηλότερο σωματικό βάρος και απώλεια βάρους.
Επιπλέον, οι άγουρες μπανάνες είναι πλούσιες με ανθεκτικό άμυλο, επομένως τείνουν να μειώνουν την όρεξή σας.

5. Οι μπανάνες μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία της καρδιάς

Το κάλιο είναι ένα μέταλλο απαραίτητο για την υγεία της καρδιάς, και ειδικά για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Ωστόσο, παρά τη σημασία του, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν αρκετό κάλιο στη διατροφή τους. Οι μπανάνες είναι μια μεγάλη διατροφική πηγή καλίου και μία μπανάνα μεσαίου μεγέθους (118 γραμμάρια) περιέχει το 9% της ΣΗΠ.

Μια πλούσια σε κάλιο διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και οι άνθρωποι που τρώνε άφθονο κάλιο έχουν έως και 27% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα μαγνησίου, η οποία είναι επίσης σημαντική για την υγεία της καρδιάς.

6. Οι μπανάνες περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εξαιρετικές πηγές διατροφικών αντιοξειδωτικών και οι μπανάνες δεν αποτελούν εξαίρεση.

Περιέχουν διάφορους τύπους ισχυρών αντιοξειδωτικών, όπως η ντοπαμίνη και οι κατεχίνες. Αυτά τα αντιοξειδωτικά έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη για την υγεία, όπως ο μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων και εκφυλιστικών ασθενειών.

Ωστόσο, δεν ισχύει το γεγονός ότι η ντοπαμίνη από τις μπανάνες λειτουργεί ως μια χημική ουσία στον εγκέφαλο. Στην πραγματικότητα, δεν διασχίζει καν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό αλλά λειτουργεί απλά ως ισχυρό αντιοξειδωτικό αντί να μεταβάλλει τις ορμόνες ή τη διάθεση. 

7. Οι άγουρες μπανάνες μπορεί να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη

Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για πολλές από τις πιο σοβαρές ασθένειες στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2. Αρκετές μελέτες έχουν δείξει ότι 15-30 γραμμάρια ανθεκτικού αμύλου ανά ημέρα μπορεί να βελτιώσουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη κατά 33-50%, σε μόλις 4 εβδομάδες.

Οι άγουρες μπανάνες είναι μια μεγάλη πηγή ανθεκτικού αμύλου και μπορεί συνεπώς να συμβάλλουν στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Ωστόσο, ο λόγος για αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι καλά κατανοητός και δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες για αυτό το θέμα.

8. Οι μπανάνες μπορούν να βελτιώσουν την υγεία των νεφρών

Το κάλιο είναι απαραίτητο για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και την υγιή λειτουργία των νεφρών. Ως μία καλή διαιτητική πηγή καλίου, οι μπανάνες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τη διατήρηση υγιών νεφρών.

Μια μελέτη σε γυναίκες έδειξε ότι όσοι κατανάλωναν μπανάνες 2-3 φορές την εβδομάδα για πάνω από 13 χρόνια ήταν 33% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν νεφρική νόσο.

Άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι εκείνοι που τρώνε μπανάνες 4-6 φορές την εβδομάδα έχουν σχεδόν 50% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν νεφρική νόσο σε σύγκριση με ανθρώπους που δεν τρώνε μπανάνες.

9. Οι μπανάνες ενδεχομένως να παρέχουν οφέλη για τη σωματική άσκηση

Οι μπανάνες συχνά αναφέρονται ως ιδανικό τρόφιμο για αθλητές, κυρίως λόγω της περιεκτικότητας τους σε μέταλλα και γρήγορους υδατάνθρακες. Η κατανάλωση μπανάνας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των μυϊκών κραμπών και πόνου που σχετίζονται με την άσκηση, τα οποία επηρεάζουν το 95% του γενικού πληθυσμού.

Ο λόγος για τις κράμπες είναι βασικά άγνωστος, αλλά μια δημοφιλής θεωρία αναφέρεται σε ένα μίγμα αφυδάτωσης και ανισορροπίας ηλεκτρολυτών. Ωστόσο, μελέτες έδωσαν μικτά ευρήματα σχετικά με τις μπανάνες και τις μυϊκές κράμπες. Κάποιοι τις θεωρούν χρήσιμες, ενώ άλλοι όχι. Γενικά, οι μπανάνες έχουν αποδειχθεί ότι παρέχουν εξαιρετική διατροφική επιλογή πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση αντοχής.

Πηγή: fit-blaster.com via Healthline.com

2222banner

Ετικέτες

Πόσο κόκκινο κρέας μπορούμε να τρώμε τελικά μες την εβδομάδα;

Πολλά λέγονται για το κόκκινο κρέας, τα οφέλη του, αλλά και τους κινδύνους που εγκυμονεί για την υγεία.

Παρά τα ανησυχητικά στοιχεία των πιθανών κινδύνων για την υγεία από την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, είναι σημαντικό να σημειώσουμε πως το κόκκινο κρέας είναι γεμάτο με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Δες όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις, σύμφωνα με τους επιστήμονες, για την κατανάλωσή του.

Τα οφέλη αναλυτικά…

Μια μερίδα, 100 γρ. μοσχαρίσιου κιμά, περιέχει περίπου 25% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης Β3 και 32% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης ψευδαργύρου. Το κόκκινο κρέας έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε αιμικό σίδηρο, ο οποίος απορροφάται καλύτερα από τον σίδηρο που προέρχεται από φυτικές τροφές-, σε βιταμίνη Β6, σελήνιο και άλλες βιταμίνες και μέταλλα.Ωστόσο, με βάση τα σημερινά δεδομένα, οι οδηγίες δημόσιας υγείας συστήνουν τη μείωση του κόκκινου κρέατος, χωρίς όμως να δίνεται συγκεκριμένο ημερήσιο όριο.

The Mamagers Update

Ο αμερικανικός οργανισμός American Institute for Cancer Research, για παράδειγμα, συστήνει να μην ξεπερνάμε τα 500 γρ. μαγειρεμένου κόκκινου κρέατος την εβδομάδα ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος καρκίνου, ενώ θα πρέπει να αποφεύγονται εντελώς τα επεξεργασμένα κρέατα.

Σύμφωνα με τον δρ Christopher Wild, διευθυντή του IARC, η αναφορά του 2015 που συνδέει τον αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο υποστηρίζει τις συστάσεις των οργανισμών δημόσιας υγείας για περιορισμό της κατανάλωσης του κόκκινου κρέατος.

Ωστόσο, σημειώνει, πως το κόκκινο κρέας έχει διατροφική αξία και πως αυτό θα πρέπει να ληφθεί υπόψη σε μελλοντικές έρευνες “προκειμένου να ισορροπήσουν οι πιθανοί κίνδυνοι και τα οφέλη της κατανάλωσης κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος και να καταλήξουμε στις καλύτερες δυνατές διατροφικές συστάσεις”.

Aπώλεια βάρους

Αυστραλοί επιστήμονες διαπίστωσαν ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μια δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες, με βάση το άπαχο κόκκινο κρέας, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά, έχασαν 25% περισσότερο βάρος σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, από ό, τι εκείνοι που ακολουθούσαν μια διατροφή, φτωχή σε πρωτεΐνη και πλούσια σε υδατάνθρακες, αλλά με την ίδια ποσότητα θερμίδων και λίπους.

Οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μερικά άτομα μπορεί να τα βοηθά μια δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες, στο να χάσουν βάρος, επειδή έτσι αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι και μπορούν να μην τρώνε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, τα άτομα που ακολουθούσαν διατροφή, πλούσια σε πρωτεΐνες, είδαν επίσης τα επίπεδα της «κακής» χοληστερόλης να πέφτουν.

Πηγή: www.shape.gr

ACTIVEBODY B1

Τα καλύτερα κουρέματα του David Beckham και πώς να τα αποκτήσεις

7 hairstyles για να κλέψεις ιδέες από το πιο influential αρσενικό στο αντρικό grooming.

Ο προφήτης του αντρικού στυλ. Ο απόλυτος influential του αντρικού grooming. Το (με Τ κεφαλαίο) style icon. Βλέπεις, ο David Beckham μόνο τον τίτλο του βετεράνου ποδοσφαιριστή δεν φέρει. Κι αυτό, γιατί ο 43χρονος Βρετανός έχει το μοναδικό χάρισμα να «προβλέπει» τις μεγαλύτερες τάσεις στην αντρική μόδα και περιποίηση, πολύ πριν αυτές αρχίσουν να «απασχολούν» τις μάζες.
Αποδείξεις δεν χρειάζεσαι για να πειστείς, αλλά εμείς μία αναδρομή στα πιο εμβληματικά haircuts του θα την κάνουμε για να κλέψεις ιδέες για το επόμενο κούρεμά σου.

Το buzz cut

david beckham buzz cut 8qw4

Το κούρεμα: Είναι το γνωστό και ως ξυρισμένο κεφάλι ή κούρεμα με την ψιλή.
Πώς θα το κάνεις δικό σου: Το μόνο που χρειάζεσαι είναι μία καλή κουρευτική μηχανή, αν το επιχειρήσεις μόνος. Το καλό με το εν λόγω haircut είναι ότι δεν χρειάζεται φορμάρισμα και προϊόντα περιποίησης.

Το pompadour

david beckham hair pompadour jk75

Το κούρεμα: Το φουσκωμένο με πιστολάκι μαλλί ή αλλιώς το «ροκαμπιλάδικο», μιας και ο Elvis Presley ήταν εκείνος που το ανέδειξε και το έκανε το απόλυτο trend στο αντρικό haircut και hairstyle στη δεκαετία του '50.
Πώς θα το κάνεις δικό σου: Τα μαλλιά είναι μακριά, πυκνά και τραβηγμένα προς τα πίσω. Τα πλαϊνά είναι ελάχιστα πιο κοντοκουρεμένα από εκείνα της κορυφής, τα οποία έχουν ύψος και όγκο. Φυσικά θα χρειαστείς πιστολάκι, όπως επίσης και μια καλή πομάδα για έντονο όγκο και κράτημα.

Το quiff

david beckham hair loose quiff csb4

Το κούρεμα: Θα μπορούσε να το πει κανείς και το κούρεμα λοφίο, μιας και την παράσταση κλέβει το μακρύ, πυκνό τσουλούφι.
Πώς θα το κάνεις δικό σου: Η διαδικασία είναι περίπου ίδια με εκείνη του pompadour, μόνο που εδώ τα μαλλιά της κορυφής έχουν ένα ελαφρύ φιλάρισμα, ώστε να αποκτήσουν εκτός από όγκο και κίνηση.

Το fade

david beckham hair faux hawk2 vfc7

Το κούρεμα: Ξαδερφάκι του buzzcut, το fade δίνει έμφαση στην πυκνότητα της τρίχας στην κορυφή του κεφαλιού, ενώ «σβήνει» έντονα στα πλάγια, διατηρώντας παράλληλα περισσότερο μαλλί στο σημείο του σβέρκου.
Πώς θα το κάνεις δικό σου: Για αρχή, καλό είναι να γνωρίζεις ότι ταιριάζει ιδανικά σε όσους έχουν έντονες γωνίες, αλλά γενικότερα αποτελεί ένα κούρεμα που πάει σε όλους. Επισήμανε στον κουρέα σου να χρησιμοποιήσει ψαλίδι και όχι κουρευτική μηχανή για να κοντύνει τα μαλλιά στο πίσω μέρος και στα πλαϊνά. Τόνισέ του επίσης να σου αφήσει τα μαλλιά στην κορυφή τόσο μακρυά, ώστε να μπορείς να τα φορμάρεις μόνος σου με πομάδα.

Το καπελάκι fade

david beckham hair crop k9u5

​Το κούρεμα: Όταν παντρέψεις το buzz cut με το καπελάκι γεννιέται το καπελάκι fade.
Πώς θα το κάνεις δικό σου: Στο πλάι και στο πίσω μέρος τα μαλλιά σου είναι σχεδόν ξυρισμένα και αρκετά κοντοκουρεμένα στην κορυφή σε τετράγωνο σχήμα. Σχετικά με το φορμάρισμα, αρκεί να ακολουθήσεις τα εξής βήματα: Αφού στεγνώσεις τα μαλλιά με την πετσέτα ή το πιστολάκι και όσο είναι νωπά τα ψεκάζεις με ένα σπρέι με βάση το νερό και το θαλασσινό αλάτι. Στη συνέχεια, τα χτενίζεις από πίσω προς τα εμπρός.

Το κοντό φιλαριστό καρέ

david beckham hair curtains mfak

Το κούρεμα: Ένα επιμελώς ατημέλητο κοντό με έντονο φιλάρισμα και ξανθές ανταύγειες.
Πώς θα το κάνεις δικό σου: Σίγουρα δεν είναι και το πιο εύκολο κούρεμα, μιας και απαιτεί δεξιοτεχνία από τον κουρέα σου ως προς το φιλάρισμα και υπομονή από την πλευρά σου για να μακρύνεις τα μαλλιά σου. Το κούρεμα πρέπει να σβήνει αρμονικά μερικά εκατοστά πάνω από τον αυχένα.

Το μακρύ καρέ

david beckham hair long w4er

Το κούρεμα: Εδώ έχουμε ένα περισσότερο στιλιζαρισμένο καρέ με σαφώς πιο μακριά μαλλιά, που έχει για τελευταίο όριο τους ώμους και ιδανικά δεν τους ακουμπάει καν. Η χωρίστρα είναι στη μέση και τα μαλλιά είναι κομμένα όλα στο ίδιο μήκος, με τα μπροστινά να είναι ελάχιστα φιλαρισμένα (τα λεγόμενα «κουρτινάκια»). Ταιριάζει σε όσους άντρες έχουν οβάλ ή τετράγωνο πρόσωπο με έντονες γωνίες.
Πώς θα το κάνεις δικό σου: Η χωρίστρα πρέπει να είναι στη μέση και τα μαλλιά κομμένα όλα στο ίδιο μήκος, με τα μπροστινά να είναι ελάχιστα φιλαρισμένα (τα λεγόμενα «κουρτινάκια»), ώστε να σβήνουν ομαλά, χωρίς έντονες ψαλιδιές στο τελείωμα της τρίχας για να είναι το αποτέλεσμα καλαίσθητο. Όσον αφορά στο styling, ένα είναι το προϊόν που θα χρειαστείς, ώστε να μην βαρύνουν τα μαλλιά σου και λαδώσουν γρήγορα: το σπρέι με θαλασσινό αλάτι, που χαρίζει όγκο και φυσική κίνηση στην τρίχα.

Πηγή: gr.askmen.com

  • Κατηγορία Style

Φτιάξτε μια σπιτική κρέμα προσώπου με αβοκάντο και μπανάνα

Μια μάσκα προσώπου με εύκολα υλικά για εσάς που έχετε ξηρό δέρμα.

Σπιτική μάσκα για το ξηρό δέρμα:
Το αβοκάντο και η μπανάνα είναι οι σούπερ τροφές που αρέσουν σε όλους μας και τελικά είναι ακόμα πιο σούπερ από ό, τι νομίζατε. Και αυτό γιατί το αβοκάντο είναι εξαιρετικά ενυδατικό, χάρις τα ωμέγα λιπαρά οξέα που έχει, και σε συνδυασμό με τον πουρέ της μπανάνας, ο οποίος έχει βιταμίνη Α που βοηθά τα κύτταρα του δέρματος ενώ παράλληλα έχει και την ιδιότητα να ενυδατώνει δημιουργεί αυτό το εξαιρετικό μείγμα squishy, το οποίο άτομα με ξηρό δέρμα θα τρελαίνονται για αυτό.

Πώς να τη φτιάξεις:
1. Πολτοποιήστε και ανακάτεψε μισό αβοκάντο με μία ώριμη μπανάνα. Απλώστε και αφήστε την κρέμα στο πρόσωπό σας για 20 λεπτά.
2. Ξεπλύνετεμε νερό.

Σημαντική συμβουλή: Αφού το απλώσετε προσπαθήστε να το κρατήσετε ως το δυνατό περισσότερο, αφού δεν ορίζεται σαν μια χαρακτηριστική μάσκα.

  • Κατηγορία Beauty

Γιατί δεν πρέπει να βγάζουμε τις κάλτσες στο σεξ

Η ανατρεπτική έρευνα από Ολλανδούς επιστήμονες δίνει απαντήσεις...

Αυτό που αποκάλυψε ενδελεχής επιστημονική έρευνα από το πανεπιστήμιο του Γκρόνινγκεν στην Ολλανδία, αναφορικά με τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου ανδρών και γυναικών, την ώρα που κάνουν σεξ, αλλά και την στιγμή που φτάνουν σε οργασμό, δεν θα το λέγατε και… αναμενόμενο.

Και αυτό το απρόσμενο στο σεξ, έχει να κάνει με τις… κάλτσες. Στο πλαίσιο έρευνας για τις περιοχές εκείνες του εγκεφάλου που δραστηριοποιούνται περισσότερο την ώρα του οργασμού, οι ερευνητές διαπίστωσαν κάτι που δεν περίμεναν:

Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ήταν πιο εύκολο να φτάσουν σε οργασμό, όταν φορούσαν κάλτσες στα πόδια τους!

Αυτό προέκυψε, όταν τα περισσότερα ζευγάρια που είχαν σεξουαλική επαφή στο ειδικά διαμορφωμένο δωμάτιο εργαστηρίου με τους ανάλογους αισθητήρες και όργανα μέτρησης της εγκεφαλικής τους δραστηριότητας, διαμαρτυρήθηκαν ότι κρύωναν τα πόδια τους.

Οι ερευνητές τους έδωσαν τότε μερικά ζευγάρια καλτσών και στις επόμενες πράξεις συνουσίας που ακολούθησαν, παρατήρησαν ότι με τα πόδια τους πιο ζεστά, πλέον, οι συμμετέχοντες (άνδρες και γυναίκες) κατάφεραν να φτάσουν σε οργασμό σε ποσοστό 80% αντί για 50% που σημείωναν χωρίς να φορούν κάλτσες.

Το «Βουνό» του «Game of Thrones» έκατσε... στο θρόνο του (pics & vid)

Ο πιο δυνατός άνθρωπος στο Γουέστερος είναι πλέον ο πιο δυνατός άνθρωπος στον κόσμο. 

Ύστερα από έξι συνεχόμενες χρονιές που κατακτούσε τη δεύτερη ή την τρίτη θέση, ο Χάφθορ Τζούλιους Μπγιόρνσον, γνωστός στους φίλους του «Game of Thrones» ως Γκρέγκορ Κλιγλέιν ή Το Βουνό, κέρδισε τον διαγωνισμό World's Strongest Man την περασμένη Κυριακή.

Ο 29χρονος Ισλανδός ήρθε πρώτος σε τρία από τα έξι αγωνίσματα των τελικών που έγιναν στις Φιλιππίνες, αφήνοντας στη δεύτερη θέση τον Πολωνό Ματέουζ Κιελιζκόφσκι και στην τρίτη τον Αμερικανό Μπράιαν Σο.

strongest man

Φέτος ο Μπγιόρνσον, που έχει ύψος 2,06 και ζυγίζει 180 κιλά, έχει ήδη κερδίσει τους διαγωνισμούς Arnold Strongman Classic και Europe's Strongest Man, και έγινε ο πρώτος αθλητής που καταφέρνει κάτι τέτοιο την ίδια χρονιά.

Τον Ισλανδό γίγαντα θα τον ξαναδούμε στην όγδοη και τελευταία σεζόν του «Game of Thrones» που γυρίζεται αυτή την εποχή στο Μπέλφαστ της Βόρειας Ιρλανδίας. Βέβαια θα είναι καλά κρυμμένος πίσω από την πανοπλία του, καθώς ήδη από το φινάλε της πέμπτης σεζόν έχει γίνει... ζόμπι και δεν έχουμε δει το πρόσωπό του.

 

 

Πηγή: reader.gr

Είστε τεμπέληδες; Αυτή είναι η δίαιτα για σας!

Γνωρίζετε τι ακριβώς υπάρχει μέσα στο φαγητό σας;

Μάλλον όχι, αν σκεφτείτε τα χιλιάδες χημικά και συστατικά που δεν μπορεί να προφέρει κανείς και αναγράφονται στις συσκευασίες τροφίμων.

Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να τρώτε υγιεινά χωρίς καν να προσπαθείτε.

#1 Ισορροπήστε τα γεύματά σας
Φροντίστε να έχετε αρκετή πρωτεϊνη στο πιάτο σας, υδατάνθρακες και λιπαρά.
Όλα αυτά μαζί θα σας δίνουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να αντιμετωπίζετε όλες τις προκλήσεις και τις απαιτήσεις της καθημερινότητάς σας.
Επίσης, θα αισθάνεστε χορτάτοι για πολύ περισσότερο.

#2 Αντί για θερμίδες, μετράτε συστατικά
Αντί να τρελαίνεστε με τις θερμίδες φροντίζετε να επιλέγετε τροφές με βάση τα συστατικά τους.
Όσο πιο λίγα είναι τα συστατικά που αναγράφονται σε μια συσκευασία τόσο πιο υγιεινό είναι το φαγητό που περιέχεται.

#3 Φροντίστε να παίρνετε τα λιπαρά που χρειάζεστε από ξηρούς καρπούς και ψάρια
Καλό είναι να παίρνετε τα λιπαρά που χρειάζεστε από τροφές όπως είναι οι ξηροί καρποί, τα ψάρια και το ελαιόλαδο.

Αυτά είναι τα λεγόμενα «καλά» λιπαρά.

#4 Βγάλτε την ζάχαρη και την κρέμα από τη διατροφή σας
Εδώ μιλάμε κυρίως για τον καφέ σας τον οποίο καλό είναι να μάθετε ναπίνετε σκέτο.
Αν θέλετε να του δώσετε λίγη γεύση και να φύγει η πολύ πικρίλα δοκιμάστε να ρίχνετε λίγο γάλα ή γάλα αμυγδάλου αντί για κρέμα.
Η ζάχαρη δεν είναι απαραίτητη και αν σκεφτείτε πως απλά πρόκειται για μια κακή συνήθεια που αν την κόψετε θα σας απαλλάξει από πολλές περιττές θερμίδες, τότε η απομάκρυνσή της θα είναι μια πολύ πιο εύκολη υπόθεση για εσάς.

#5 Αντικαταστήστε τα λευκά τρόφιμα με καστανά
Αυτό σημαίνει πως θα πρέπει απλά αντί να τρώτε λευκά ζυμαρικά, ρύζι και ψωμί να αρχίσετε να καταναλώνετε ζυμαρικά και ψωμί ολικής άλεσης και καστανό ρύζι.
Το ίδιο θα πρέπει να κάνετε και με τη ζάχαρη.

#6 Για κάθε ατασθαλία που κάνετε, τρώτε ένα υγιεινό γεύμα
Με αυτό εννοούμε πως κάθε φορά που αποφασίζετε να φάτε κάτι ανθυγιεινό το οποίο θα σας γεμίσει θερμίδες, φροντίζετε τα γεύματα της επόμενης ημέρας να είναι ελαφριά για να μην έχετε σκαμπανεβάσματα στο βάρος σας.
Οι μεγαλύτεροι σταρ του Hollywood μπορεί να μην κάνουν δίαιτες αλλά φροντίζουν τη διατροφή τους με αυτόν τον τρόπο.
Αν θελήσουν κάποια μέρα να φάνε κάτι που δεν «πρέπει», την επόμενη μέρα τρώνε μόνο φρούτα και σαλάτες για να βρίσκονται σε μια ισορροπία αυτοί και το σώμα τους.

Πηγή: Spirosoulis.com

Ετικέτες

Jumbo Hardcore: Φτάσε τώρα σε άλλο επίπεδο με την μοναδική πρωτεΐνη όγκου της Scitec!

Η Jumbo Hardcore της Scitec Nutrition σχεδιάστηκε για να καλύψει τις διάφορες ανάγκες του σώματος με 8 διαφορετικά μείγματα που θα σας βοηθήσει να γίνετε πραγματικά τεράστιοι!

Η Scitec Jumbo Hardcore είναι το ιδανικό μείγμα από πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη και υδρολυμένη βόεια πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη είναι πηγή του αζώτου και των απαραίτητων αμινοξέων για το σώμα, ώστε να αναπτυχθεί και να διατηρήσει σε καλή κατάσταση τους μυϊκούς ιστούς.

Η πρωτεΐνη που περιέχει επισης είναι η λεγόμενη πλήρης πρωτεΐνη και αυτό, γιατί παρέχει στο σώμα όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται, εκ των οποίων τα 9 δεν μπορεί να τα συνθέσει μόνο του.

Περιέχει μίξη απο 7 τύπους υδατανθράκων με διαφορετικό χρόνο απορρόφησης ώστε να παρέχει στο σώμα σταθερή ροή ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα και προσφέρει 5 γραμμάρια κρεατίνης διαφόρων πηγών σε κάθε δόση, ποσότητα ικανή να καλύψει τις ανάγκες των μυών σας.

Η Jumbo Hardcore σου προσφέρει επιπλέον συστατικά και συγκεκριμένα, ένα μείγμα από δημοφιλή αμινοξέα, όπως L-λευκίνη, L-γλουταμίνη και ταυρίνη.

Αγοράστε το Jumbo Hardcore σε μια μοναδική τιμή πατώντας ΕΔΩ

20170626145110 scitec nutrition jumbo hardcore 3060gr brittle white choco

 

Οι προηγούμενοι τύποι JUMBO περιείχαν μόνο μία πηγή πρωτεϊνών (ορό γάλακτος), αλλά η JUMBO HARDCORE διαθέτει πολλαπλά στάδια, παρατεταμένης απορρόφησης "5-PROTEIN" MATRIX με πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνη, υδρολυμένα πεπτίδια Beef Protein, πρωτεΐνη ρυζιού εκτός από τη μικροφιλτραρισμένης ορού γάλακτος πρωτεΐνης σαν βάση. Αυτό είναι ένα καθαρό μείγμα 50gr πρωτεΐνης, αλλά και έξτρα αμινοξέα που αναγράφεται στο κουτί με τις  Διατροφικές πληροφορίες!

Περιλαμβάνονται 8 διαφορετικά μείγματα στη JUMBO HARDCORE για να καλύψει τις διάφορες ανάγκες του σώματος, συνολικού ύψους 10.001 χιλιοστόγραμμα. Με ένα τέτοιο μείγμα που  αποτελείται από 6 τύπους κρεατίνης, συμπεριλαμβανομένου του πιο συμπυκνωμένη κρεατίνης στον κόσμο, καθώς και συστατικά για την τόνωση της ινσουλίνης, κρεατίνη με ενίσχυση σε πεπτίδια CreaPep™! Δύο μείγματα αμινοξέων που παρέχουν γρήγορα ενεργά σημαντικά αμινοξέα, πολλά σε μικροποιημένη μορφή: το μείγμα ΑΜΙΝΟ SELECT έχει γραμμάρια μικρομετροποιημένης γλουταμίνης, ταυρίνης, αλανίνης, φαινυλαλανίνης, λυσίνης, ορνιθίνης και AKG, καθώς το μείγμα BCAA XPRESS παρέχει επιπλέον λευκίνη, ισολευκίνη, βαλίνη !

Τι σου προσφέρει:

  • Μείγμα ποιοτικών πρωτεϊνών
  • Μείγμα 7 υδαταθράκων αργής και γρήγορης απορρόφησης
  • 5 γραμμάρια κρεατίνης ανα δόση
  • Αμινοξέα BCAA για ακόμα γρηγορότερη αποκατάσταση
  • BioPerine® απο πιπερίνη για καλύτερη απορρόφηση

Βασικά Χαρακτηριστικά:

  • 50 γραμμάρια πολλαπλών σταδίων παρατεταμένης απορρόφησης μείγματος 5 πρωτεϊνών.
  • Μείγμα 7 υδατανθράκων συμπεριλαμβανομένων άλευρο βρώμης Modcarb™, υψηλή διακλαδισμένη κυκλική δεξτρίνη, παλατινόζη™ και κηρώδη αραβόσιτο.
  • 6 τύπους κρεατινών συμπεριλαμβανομένων την πιο συμπυκνωμένη κρεατίνη στον κόσμο + Creaper™ Pertides.
  • Ενισχυτή No Booster NOP-47™ εμπλουτισμένο με επιλεκτικά βιοενεργά πεπτίδια.
  • 8 διαφορετικά μείγματα για την κάλυψη των αναγκών του σώματος: 10,000 MG

    Διατροφικά Στοιχεία

01 166 254 Jumbo3kg0

Οδηγίες

1 μερίδα (153 g) διαλυμένα σε 500ml νερό, κατα προτίμηση μετά την προπόνηση.

Scitec c

Το 20λεπτο πρόγραμμα HIIT για να εκτονωθείς και να στεγνώσεις

Αυτές οι ασκήσεις είναι η απάντηση όταν χρειάζεσαι κάτι για να ξεδώσεις και να ιδρώσεις.

Γνωρίζεις πιθανότατα την αξία της «έξυπνης» προπόνησης, όπου ο χρόνος δεν έχει τόση σημασία. Ωστόσο, δεν θα ήσουν η πρώτη που θα πίστευε πως αν δεν αφιερώσεις χρόνο για μια πραγματική προπόνηση (που θα ανεβάσει τους παλμούς σου, θα σε κάνει να ιδρώσεις και να νιώθεις ότι τα έχεις δώσει όλα), δεν έχει νόημα. Για να το ξεκαθαρίσουμε: Αυτό δεν ισχύει.

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Journal of the American Medical Association βρήκε πως μόλις μία ή δύο προπονήσεις την εβδομάδα αρκούν για να δεις στο σώμα σου τα οφέλη, επισημαίνοντας πως οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από την καθόλου άσκηση.

Αυτή η 20λεπτη ΗΙΙΤ προπόνηση από την celebrity trainer Astrid Swan αποδεικνύει ότι ναι μπορείς να ασκηθείς σε λίγη ώρα και να γυμνάσεις όλο το σώμα σου.

 

 

Πηγή: www.shape.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!