• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Πονάτε όταν τρέχετε; Πιθανώς να έχετε έναν από τους παρακάτω τραυματισμούς

Πονάτε όταν τρέχετε; Πιθανώς να έχετε έναν από τους παρακάτω τραυματισμούς

Τρέχετε στην αγαπημένη σας διαδρομή μια όμορφη καλοκαιρινή ή χειμερινή ημέρα που το άρωμα της φύσης απλώνεται παντού. Μέχρι τώρα όλα στην άσκησή σας είναι τέλεια.

Αλλά ξαφνικά νιώθετε ένα ασυνήθιστο κάψιμο στην πτέρνα σας ή ένα δυσάρεστο τράβηγμα στους μύες πίσω από το γόνατό σας. Η μπορεί να παραπατήσατε και να "γύρισε" ο αστράγαλός σας. Το τρέξιμο, όπως και οποιαδήποτε άλλη αθλητική δραστηριότητα, συνδέεται με αρκετά είδη τραυματισμών. Ακολουθεί μια λίστα με ορισμένους από τους συνήθεις τραυματισμούς κατά το τρέξιμο, τα συμπτώματά τους και τις αιτίες που τους προκαλούν.

1. Πελματιαία απονευρωσίτιδα

Η πελματιαία απονεύρωση είναι μια παχιά ταινία συνδετικού ιστού που εκτείνεται από την πτέρνα έως τη βάση των δακτύλων του ποδιού. Η πελματιαία απονευρωσίτιδα είναι μια φλεγμονή της ταινίας αυτής και οφείλεται σε επαναλαμβανόμενο τραυματισμό. Μπορεί να εκδηλώνεται με πόνο στην πτέρνα ή στο πέλμα όταν το πόδι έρχεται σε επαφή με το έδαφος ή όταν ωθεί το σώμα προς τα εμπρός.

2. Τενοντοπάθεια του επιγονατιδικού τένοντα

Ο επιγονατιδικός τένοντας βρίσκεται μεταξύ της επιγονατίδας και του πρόσθιου τμήματος της κνήμης και είναι η συνέχεια του τετρακέφαλου. Είναι ο τένοντας που χτυπά ο ιατρός με το σφυράκι για να ελέγξει το αντανακλαστικό του γόνατος. Η τενοντοπάθεια του επιγονατιδικού είναι μια φλεγμονή που οφείλεται σε χρόνια καταπόνηση του τένοντα κατά το τρέξιμο. Μπορεί να νιώθετε πόνο σε αυτήν την περιοχή, όταν το πόδι σας προσγειώνεται στο έδαφος.

3. Ρήξη/Τενοντοπάθεια οπίσθιων μηριαίων

Οι περισσότεροι τραυματισμοί των οπίσθιων μηριαίων σχετίζονται με το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων και είναι τραυματισμοί "υπερβολικής χρήσης", το οποίο σημαίνει ότι τραυματίζονται επειδή είναι αδύναμος και δεν μπορεί να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις που του επιβάλλονται με το τρέξιμο. Μια ρήξη στους οπίσθιους μηριαίους εκδηλώνεται με οξύ πόνο στο πίσω μέρος του μηρού και αδυναμία να τρέξετε ή να σπρώξετε το έδαφος με αυτό το πόδι. Στην τενοντοπάθεια ιγνυακού τένοντα θα αισθανθείτε έναν διάχυτο πόνο στο πίσω μέρος του γόνατος ή πιο ψηλά, όταν κινείτε το πόδι σας προς τα εμπρός και πριν το πέλμα αγγίξει το έδαφος.

4. Σύνδρομο λαγονοκνημιαίας ταινίας

Η λαγονοκνημιαία ταινία είναι μια παχιά ζώνη συνδετικού ιστού που εκτείνεται κατά μήκος της εξωτερικής επιφάνειας του περιφερικού τμήματος του μηρού κοντά στο γόνατο. Μπορεί να αισθανθείτε έναν διάχυτο πόνο στην εξωτερική πλευρά του γονάτου σας όταν κινείτε το πόδι σας μπροστά.

5. Περιοστίτιδα ή χρόνιο σύνδρομο διαμερίσματος της κνήμης

Η περιοστίτιδα εκδηλώνεται με πόνο στην πρόσθια ή την έσω επιφάνεια του κατώτερου τμήματος της κνήμης. Προκαλείται από τον ερεθισμό του περιοστέου ή των γειτονικών μυών και τενόντων που συμβαίνει λόγω υπέρχρησης και πιθανόν σε έδαφος αδυναμίας ή αστάθειας του αστραγάλου και του ποδιού.

6. Διάστρεμμα αστραγάλου

Έχει "γυρίσει" ποτέ ο αστράγαλός σας; Ένα διάστρεμμα συμβαίνει όταν το πόδι γυρίζει, στις περισσότερες περιπτώσεις προς τα μέσα και προκαλεί βλάβη στους συνδέσμους που βρίσκονται στην εξωτερική επιφάνεια του αστραγάλου, όπου πιθανότατα θα αισθανθείτε τον πόνο. Προκαλείται συνήθως λόγω ανεπαρκούς σταθερότητας του αστραγάλου κατά το τρέξιμο σε ανώμαλο έδαφος.

7. Τενοντίτιδα/Τενοντοπάθεια του αχίλλειου τένοντα

Τενοντίτιδα του αχίλλειου τένοντα σημαίνει οξύς τραυματισμός υπέρχρησης στον αχίλλειο ενώ τενοντοπάθεια χρόνιος τραυματισμός υπέρχρησης στον τένοντα. Μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην πτέρνα σας ή κάτω από αυτή ή κατά μήκος του κατώτερου οπίσθιου τμήματος της κνήμης, κατά την προσγείωση ή την ώθηση του ποδιού από το έδαφος για να κινηθεί μπροστά. Αυτό συμβαίνει λόγω αδυναμίας του γαστροκνημίου ή των μυών του πέλματος, που σημαίνει ότι δεν έχουν επαρκή ισχύ για να απορροφήσουν τους κραδασμούς και καταπονούνται.

8. Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου

Ο συγκεκριμένος τραυματισμός εκλύει πόνο στο κάτω μέρος της επιγονατίδας ή γύρω από αυτή και προκαλείται από συμπίεση της επιγονατίδας στον μηρό. Αυτός ο πόνος συχνά γίνεται πιο έντονος όταν ανεβαίνετε σκάλες ή περπατάτε σε ανηφόρα, αλλά και όταν παραμένετε σε καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα.

9. Τενοντίτιδα των καμπτήρων μυών του ισχίου

Εκδηλώνεται ως διάχυτος πόνος στο άνω τμήμα της πρόσθιας επιφάνειας του μηρού σας, όταν σηκώνετε το πόδι σας προς τα πάνω κατά την έναρξη της βάδισης. Μπορεί να προκληθεί κατά το τρέξιμο σε υπερβολικά ευθυτενή στάση, από υπέρμετρη λόρδωση του κατώτερου τμήματος της οσφύς ή λόγω μεγάλου διασκελισμού.

10. Κάταγμα κνήμης εκ κοπώσεως

Εάν υποστείτε κάταγμα κνήμης εκ κοπώσεως είναι πιθανό να αισθανθείτε έναν διάχυτο πόνο κατά μήκος της κνήμης σας, όχι καλά εντοπισμένο, ο οποίος εντείνεται με την προσγείωση ή την ώθηση του ποδιού κατά την έναρξη της κίνησης. Τα κατάγματα εκ κοπώσεως προκαλούνται συνήθως κατά την ξαφνική αύξηση στον όγκο, την ένταση ή/και τη συχνότητα της προπόνησης.

Γιατί πονάω;
Πολλά από τα παραπάνω προβλήματα οφείλονται σε παρόμοιες αιτίες όπως ο μεγάλος διασκελισμός, η μυϊκή δυσκαμψία, η αδυναμία των μυών του ισχίου, η κακή ισορροπία και η αδυναμία του αστραγάλου ή του άκρου ποδιού, η συνεχής πρόσκρουση της πτέρνας, τα ακατάλληλα υποδήματα, ο πρηνισμός του ποδιού. Επίσης συχνά εμφανίζονται λόγω απότομης αύξησης της απόστασης, της συχνότητας ή της έντασης των προπονήσεων. Πολλοί από αυτούς τους τραυματισμούς μπορούν να αντιμετωπιστούν με διατάσεις, κατάλληλα υποδήματα και μείωση του διασκελισμού, μέσα σε μια περίοδο αποφόρτισης του σκέλους. Συστήνεται να ακολουθείται ο "κανόνας του 10%" για να προληφθεί η υπερ-προπόνηση. Αυτό σημαίνει αύξηση της απόστασης κατά 10% ανά εβδομάδα, ώστε να παρέχεται η δυνατότητα στο σώμα να προσαρμόζεται στις αυξήσεις του όγκου της άσκησης χωρίς να καταπονείται.

Όταν είναι επώδυνο, το τρέξιμο δεν είναι ευχάριστο. Εάν αισθανθείτε οποιαδήποτε από τις παραπάνω ενοχλήσεις, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ειδικό ορθοπαιδικό, για να χάσετε όσο το δυνατό λιγότερες προπονήσεις γίνεται.

Ευχαριστούμε για το άρθρο τον Εμμανουήλ Μπριλάκη
Ορθοπαιδικός Χειρουργός – Αθλητίατρος, Διευθυντής Brilakis Orthopaedics, Γ’ Ορθοπαιδική Κλινική Νοσοκομείου ΥΓΕΙΑ, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Επιστημονικός συνεργάτης περιοδικού Shape

www.capital.gr

001 xtreme

5 superfoods που τρώμε με λάθος τρόπο - Τι να αλλάξουμε για να έχουμε μεγαλύτερα θρεπτικά οφέλη

5 superfoods που τρώμε με λάθος τρόπο - Τι να αλλάξουμε για να έχουμε μεγαλύτερα θρεπτικά οφέλη

Το να εντάξουμε superfoods στη διατροφή μας δεν είναι από μόνο του αρκετό.

Πρέπει να τα καταναλώνουμε και με το σωστό τρόπο για να μπορέσουμε να αποκομίζουμε τα βέλτιστα θρεπτικά οφέλη για τον οργανισμό μας.

Αμύγδαλα

Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα αμύγδαλα συμβάλλουν στη ρύθμιση, τη βελτίωση του γλυκαιμικού και λιπιδαιμικού προφίλ, αλλά και στην ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Βοηθούν στη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην θωράκιση του οργανισμού από ιώσεις. Σύμφωνα με μελέτες ακόμη συμβάλλουν στην βραδύτερη εξέλιξη εκφυλιστικών παθήσεων του εγκεφάλου (π.χ. νόσος Alzheimer). Η βιταμίνη Ε που περιέχεται σε σημαντική ποσότητα στα αμύγδαλα έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση και έτσι προστατεύει τα κύτταρα του οργανισμού από την οξείδωση και κατά συνέπεια την αποφυγή εμφάνισης εκφυλιστικών παθήσεων.

Αντί όμως να τα τρώμε ωμά, οι ειδικοί συστήνουν έναν άλλο τρόπο να τα καταναλώνουμε. Αν τα μουλιάσουμε διευκολύνεται η πέψη, ενώ γίνεται μεγαλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών τους συστατικών. Το μούλιασμα των αμυγδάλων σε νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας ενεργοποιεί τα ένζυμα που βοηθούν στη διάσπαση του φυτικού οξέος, μιας ένωσης που αναστέλλει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Ενώ το φυτικό οξύ είναι αντιοξειδωτικό, μειώνει την ποσότητα του σιδήρου, του ψευδαργύρου και του ασβεστίου που απορροφάται από τον οργανισμό. Αυτή η διαδικασία μπορεί να ενισχύσει την απορρόφηση βασικών μετάλλων.

Κινόα

Συγκριτικά με άλλους σπόρους, η κινόα περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά, τα οποία εξολοθρεύουν τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται στον οργανισμό μας και σχετίζονται με σοβαρές νόσους όπως ο καρκίνος. Η κινόα, εκτός άλλων, είναι πλούσια στα λιπαρά που κάνουν καλό στην καρδιά. Περίπου το 25% των λιπαρών οξέων στην κινόα είναι στη μορφή του ολεϊκού οξέος, ενός μονοακόρεστου υγιεινού λιπαρού, και περίπου το 8% είναι στη μορφή του άλφα λινολεϊκού οξέος (ALA), τα γνωστά μας ω3 λιπαρά οξέα. Έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει πως δεν προκαλεί απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας μετά το φαγητό όπως άλλα σιτηρά.

Το μούλιασμα της κινόα για σύντομο χρονικό διάστημα (15 λεπτά) αφαιρεί αποτελεσματικά τις σαπωνίνες. Οι κόκκοι της κινόα είναι επικαλυμμένοι με σαπωνίνη, μια ένωση που δρα ως ένα φυσικό απωθητικό παρασίτων. Το μούλιασμα επίσης θα εξασφαλίσει μια πιο ήπια γεύση και θα κάνει την κινόα πιο ευχάριστη στην κατανάλωση.

Μήλα

Η φλούδα του μήλου περιέχει διαιτητικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ενώσεις που συμβάλλουν στη συνολική υγεία. Το μεγαλύτερο μέρος της θρεπτικής αξίας των μήλων βρίσκεται στη φλούδα τους, οπότε αντί να τα καθαρίζετε, πλύνετε καλά τα μήλα και απολαύστε τα με ανέπαφη τη φλούδα τους.

Μπρόκολο

Πλούσιο σε αντιοξειδωτικές βιταμίνες Α και C, κάλιο, σελήνιο, φυτικές ίνες, ασβέστιο και φυλικό οξύ, το μπρόκολο αποτελεί μια από τις πιο θρεπτικές τροφές. Η κατανάλωσή του μάλιστα, όπως έχουν δείξει διάφορες έρευνες, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο για ορισμένες μορφές καρκίνου, όπως του παχέος εντέρου, του πνεύμονα, του προστάτη και του μαστού. Η προστατευτική δράση του πιθανόν να οφείλεται στις υψηλές ποσότητες σε γλυκοζινόλες και στη σουλφοραφάνη που περιέχει.

Το βράσιμο του μπρόκολου στον ατμό για μικρή διάρκεια (5 λεπτά) διατηρεί τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C και άλλων αντιοξειδωτικών. Αντίθετα το βράσιμο για περισσότερη ώρα έχει ως αποτέλεσμα σημαντικές απώλειες αυτών των ευεργετικών ενώσεων.

Όσπρια

Είναι υψηλής θρεπτικής αξίας, με χαμηλή θερμιδική αξία, πλούσια σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και μέταλλα. Είναι δε ενδεικτικό πως μια μερίδα μαγειρεμένα όσπρια μας τροφοδοτεί με πενταπλάσια ποσότητα φυτικών ινών σε σχέση με μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης και καλύπτει σχεδόν το 50% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Όμως τα όσπρια σε κονσέρβα περιέχουν υψηλότερα επίπεδα νατρίου σε σύγκριση με τα ξερά αντίστοιχα. Προτιμήστε τα τελευταία, τα οποία απαιτούν μούλιασμα και μαγείρεμα, αλλά συνιστούν μια πιο υγιεινή και φυσική επιλογή.

 001 xtreme

Πως το νερό χτίζει τους μύες, σε Νου και Σώμα

Πως το νερό χτίζει τους μύες, σε Νου και Σώμα

Είναι γνωστό ότι η άρση βαρών και η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι το κλειδί για να αναπτύξετε και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα, ωστόσο υπάρχουν πολλά περισσότερα σε αυτή την εξίσωση.

Πρέπει επίσης να διασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετές θερμίδες, καταναλώνετε όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε και κοιμάστε αρκετές ώρες.

Επιπλέον, υπάρχει μια εκπληκτική συνήθεια που όλοι, από επαγγελματίες αθλητές μέχρι απλώς δραστήριους ανθρώπους, μπορεί να παραμελούν όταν πρόκειται για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Τα καλά νέα είναι ότι είναι πολύ απλό να το εφαρμόσετε μόλις μάθετε τι είναι.

Απώλεια βάρους: Πώς να χάσετε 12 κιλά λίπους και να χτίσετε μύες σε έξι μήνες σύμφωνα με ειδικό

Η Νο1 συνήθεια στην οποία πρέπει να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα για τη διατήρηση των μυών σας είναι να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι. Ναι, αυτό σημαίνει να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα και όχι απλά ένα ποτήρι όταν διψάτε ή πριν πάτε στο γυμναστήριο.
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, οι περισσότεροι Αμερικανοί –περίπου το 75%– είναι χρόνια αφυδατωμένοι κάθε μέρα. Και η ενυδάτωση έχει σημασία για πολλές σωματικές διαδικασίες. Οι αθλητικοί διαιτολόγοι Amy Goodson και Kelly Jones εξηγούν στο Eating Well πώς η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος και την υγεία των μυών.

Πώς η ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας;

Το νερό λειτουργεί με αμέτρητους τρόπους, διατηρώντας το σώμα σε βέλτιστη λειτουργία. «Είναι απαραίτητο για τις κυτταρικές διεργασίες, όπως η πρωτεϊνική σύνθεση, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για την επισκευή και την ανάπτυξη των μυών», λέει η Goodson. «Όταν είσαι αφυδατωμένος, αυτές οι διαδικασίες μπορεί να επηρεαστούν, εμποδίζοντας την ανάκτηση και ανάπτυξη των μυών».

Έτσι, ακόμη και αυτή η εξοντωτική προπόνηση που κάνατε χθες δεν θα μεταφραστεί σε μυϊκή αύξηση αν δεν ενυδατωθείτε σωστά μετά. Η Goodson τονίζει επίσης τον ρόλο του νερού ως μεταφορέα θρεπτικών συστατικών σε όλο το σώμα, γεγονός που επηρεάζει επίσης τους μυύες μας.

«Το νερό διευκολύνει τη μεταφορά απαραίτητων θρεπτικών συστατικών, όπως αμινοξέα και γλυκόζη, στα μυϊκά κύτταρα. Χωρίς επαρκή ενυδάτωση, η παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες μπορεί να διακυβευτεί, επηρεάζοντας την ανάπτυξη και την επισκευή τους», τονίζει.

Η αφυδάτωση όχι μόνο επηρεάζει την επισκευή και την αναδόμηση των μυών, αλλά εμποδίζει επίσης την παροχή θρεπτικών συστατικών ανάκτησης (όπως πρωτεΐνες και υδατάνθρακες) στους μύες σας για να ξεκινήσει η μυϊκή αποκατάσταση.

Επιπλέον, το νερό επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο κινούνται και συστέλλονται οι μύες. «Το νερό παίζει βασικό ρόλο στη διατήρηση της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, η οποία είναι απαραίτητη για τις σωστές συσπάσεις των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες και μειωμένη απόδοση», σημειώνει η Goodson.

Και κανένας αθλητής δεν θέλει να βιώσει μυϊκές κράμπες ή πτώση στην απόδοση, ειδικά κατά τη διάρκεια του μεγάλου αγώνα. «Μια απώλεια σωματικών υγρών μόνο κατά 2% μπορεί να μειώσει την ικανότητα αντοχής και τον ενεργειακό μεταβολισμό», προσθέτει η Jones.

Για παράδειγμα, μια απώλεια 2% μεταφράζεται σε περίπου 1,5 κιλά υγρών για κάποιον που ζυγίζει 68 κιλά, αλλά μπορεί να περιορίσει το χρόνο που μπορείτε τελικά να τρέξετε, να κολυμπήσετε ή να κάνετε ποδήλατο. Αυτό συμβαίνει επειδή η αφυδάτωση διαταράσσει την παροχή θρεπτικών συστατικών στους μύες, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για τη διαρκή δραστηριότητα.

Η Jones καταλήγει τονίζοντας πως οι ελαφρώς υψηλότερες απώλειες σε υγρά μπορούν επίσης να επηρεάσουν τη δύναμη, την ένταση και ακόμη και την πνευματική οξύτητα. Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε άρση ελαφρύτερων βαρών, ολοκλήρωση λιγότερων επαναλήψεων ή μείωση της διάρκειας των προπονήσεων, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σας να χτίσετε και να διατηρήσετε μυϊκή μάζα.

Ο Τάιλερ ΜακΜπέθ ανοίγει γυμναστήριο στο Κολωνάκι

Ο Τάιλερ ΜακΜπέθ ανοίγει γυμναστήριο στο Κολωνάκι

Αυτό που κυκλοφορούσε εδώ και λίγο καιρό ως φήμη, επιβεβαιώνεται και στην πράξη. Ο σύζυγος του Στέφανου Κασσελάκη, Τάιλερ ΜακΜπέθ ανοίγει γυμναστήριο.

Αυτό προκύπτει από την σύσταση, σήμερα Δευτέρα 30 Σεπτεμβρίου, μιας νέας εταιρείας και συγκεκριμένα της εταιρείας με την επωνυμία «Barry’s Greece Μονοπρόσωπη Ι.Κ.Ε.»

Η σύσταση έγινε με αρχικό κεφάλαιο 1.000 ευρώ και έδρα της εταιρείας ορίστηκε ο Δήμος Αθηναίων και συγκεκριμένα το ακίνητο επί της οδού Λεβέντη 5. Πρόκειται για την πολυκατοικία όπου βρίσκεται η πολυτελής μεζονέτα την οποία αγοράσαν προ μηνών ο Στέφανος Κασσελάκης και ο Τάιλερ ΜακΜπέθ.

Ο σκοπός της εταιρείας

Όπως αναφέρεται στο έγγραφο σύστασης της εταιρείας, σκοπός της είναι υπηρεσίες γυμναστηρίων, υπηρεσίες γυμναστηρίου ειδικών γυμναστικών (αεροβικής, πιλάτες, γιόγκα κλπ), καθώς υπηρεσίες γυμναστηρίου ανόργανης ή μη γυμναστικής.

Η διάρκεια της εταιρείας ορίζεται σε 30 έτη, ενώ το κεφάλαιό της σε 1.000 ευρώ που διαιρείται σε 100 εταιρικά μερίδια κεφαλαιακών εισφορών, ονομαστικής αξίας 10 ευρώ το καθένα ενώ «βεβαιώνεται από τους συμβαλλόμενους στο παρόν εταίρους ότι είναι ολοσχερώς καταβεβλημένο κατά την σύσταση της».

Το κεφάλαιο εισέφερε, όπως σημειώνεται, ο Tyler Matthew Mcbeth, του James Herbert jr, ο οποίος κατέβαλε 1.000 ευρώ μετρητά και έλαβε 100 εταιρικά μερίδια, ονομαστικής αξίας 10 ευρώ έκαστο.

Περαιτέρω διευκρινίζεται ότι «η διοίκηση της εταιρείας, η διαχείριση γενικά των εταιρικών υποθέσεων και η δικαστική και εξώδικη εκπροσώπηση της εταιρείας ανατίθεται για ορισμένη διάρκεια η οποία ορίζεται στα 30 έτη, στον Tyler Matthew Mcbeth, ο οποίος εκπροσωπεί και δεσμεύει την εταιρεία μεμονωμένα».

Δείτε το έγγραφο σύστασης της εταιρείας εδώ.

  • Κατηγορία Gossip
Born to Run

Born to Run

Το τρέξιμο σε ότι μορφή μπορείτε να φανταστείτε, αποτελεί ένα τεράστιο μέρος της ζωής μας. Σε μεταφορικό αλλά ακόμα περισσότερο σε κυριολεκτικό λόγο.

Είναι μια από τις πιο φυσικές μορφές άσκησης και για πολλούς αποτελεί τρόπο ζωής. Δεν τους αδικούμε! Όχι μόνο παρέχει σωματικά οφέλη, όπως η βελτίωση της καρδιαγγειακής λειτουργίας και η ενίσχυση του μυϊκού συστήματος, αλλά και ψυχικά οφέλη, όπως η μείωση του άγχους και η ενίσχυση, το boost-άρισμα της διάθεσης.

Για άλλους πάλι αποτελεί κάτι το βαρετό και δεν είναι και φαν του αθλήματος. Αυτό κατά την ταπεινή μου άποψη είναι επειδή δεν είχαν την εμπειρία τρεξίματος που να τους έκανε το κλικ από την πρώτη στιγμή. Και σε αυτή την εμπειρία πιστεύω ακράδαντα πως παίζει ρόλο το τερέν, οι περίσταση και η ηλικία που έρχεσαι σε επαφή με το τρέξιμο.

Το είδος του τερέν στο οποίο τρέχεις μπορεί να καθορίσει την εμπειρία, την απόδοση και το πιο σημαντικό, την υγεία των αρθρώσεών σου. Είτε τρέχεις σε δρόμο, ταρτάν (στίβο), διάδρομο γυμναστικής, είτε προτιμάς τα μονοπάτια της φύσης, το κάθε τερέν έχει τα δικά του ιδιαίτερα χαρακτηριστικά, τα οποία πρέπει να λάβεις υπόψη σου. Όλα έχουν τη δική τους ξεχωριστή ομορφιά.
Ταυτόχρονα, ο κατάλληλος εξοπλισμός και η σωστή διατροφή μπορούν να κάνουν τη διαφορά όσων αφορά τις επιδόσεις αλλά κυρίως για την αποφυγή ανεπιθύμητων ενοχλήσεων ή τραυματισμών που θα κάνουν την εμπειρία σου από ευχάριστη σε κάτι εντελώς αντίθετο.

Πάμε να δούμε ένα προς ένα τα είδη τρεξίματος, τα πλεονεκτήματα τα μειονεκτήματα και τέλος να επιλέξεις ποια εμπειρία ταιριάζει καλύτερα σε εσένα.

Τρέξιμο στον δρόμο
Ο δρόμος είναι ίσως το πιο συνηθισμένο τερέν για τους περισσότερους επίδοξους δρομείς. Το τρέξιμο σε αστικές περιοχές είναι εύκολα προσβάσιμο και απαιτεί ελάχιστο προγραμματισμό. Απλά βγαίνεις από το σπίτι σου και μπαίνεις απευθείας στο προσωπικό σου προπονητήριο. Ωστόσο, η επιφάνεια του δρόμου είναι σκληρή και κρύβει εκπλήξεις (επί τω πλείστων δυσάρεστες), κάτι που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τις αρθρώσεις, ειδικά αν τρέχεις μεγάλες αποστάσεις ή κάνεις τακτικά προπονήσεις.

Πλεονεκτήματα:
Το τρέξιμο σε δρόμο δεν απαιτεί ιδιαίτερες προετοιμασίες ή ειδικές εγκαταστάσεις. Απλά βγαίνεις έξω και ξεκινάς.
Για όσους προπονούνται για μαραθώνιους ή αγώνες μεγάλων αποστάσεων, το τρέξιμο σε δρόμο προσφέρει το ιδανικό περιβάλλον προσομοίωσης πραγματικών αγώνων με τις ανηφόρες και τις κατηφόρες.
Το περιβάλλον της γειτονιάς σου, μπορεί να κάνει την προπόνηση πιο ευχάριστη αφού είσαι σε οικείο περιβάλλον.

Μειονεκτήματα:
Η σκληρή άσφαλτος δεν αποσβένει καθόλου τις δυνάμεις πρόσκρουσης στις αρθρώσεις, με αποτέλεσμα να επιβαρύνονται τα γόνατα, οι αστράγαλοι και οι αρθρώσεις του ισχίου. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς όπως η τενοντίτιδα.
Οι ανισόπεδες επιφάνειες, όπως πεζοδρόμια και λακκούβες (Πολλές λακούβες!), αποτελούν σημαντικούς κινδύνους για στραβοπατήματα, ειδικά αν τρέχεις σε δρόμους με κυκλοφοριακή κίνηση ή χωρίς καλό φωτισμό.

 

Τρέξιμο στο ταρτάν (Στίβος)
Το ταρτάν του στίβου είναι η επιφάνεια που έχει σχεδιαστεί ειδικά για αθλητές και ενδείκνυται για επιδόσεις. Είναι φτιαγμένο από συνθετικό υλικό, που παρέχει απορρόφηση κραδασμών και μειώνει τις επιπτώσεις των προσκρούσεων στο σώμα. Για τους δρομείς που επιδιώκουν την ακρίβεια και την ταχύτητα, το ταρτάν αποτελεί ίσως την μοναδική επιλογή.

Πλεονεκτήματα:
Η επιφάνεια του ταρτάν είναι πιο μαλακή και ευγενική για τις αρθρώσεις, σε σύγκριση με την άσφαλτο. Η ελαστική δομή της απορροφά τους κραδασμούς, μειώνοντας την καταπόνηση των ποδιών, κάτι που καθιστά το τρέξιμο σχετικά άνετο και πιο ασφαλές από την άσφαλτο.
Το ταρτάν παρέχει απόλυτη σταθερότητα και είναι ιδανικό για δρομείς που θέλουν να εστιάσουν σε ταχύτητα ή ακριβείς προπονήσεις (όπως διαλειμματική προπόνηση). Η ομαλή επιφάνεια και η ακρίβεια στη μέτρηση της απόστασης επιτρέπουν να παρακολουθείς με ακρίβεια την πρόοδό σου.

Μειονεκτήματα:
Η μονότονη κυκλική κίνηση μπορεί να γίνει κουραστική, καθώς τρέχεις σε κλειστό πλαίσιο, χωρίς εναλλαγές στο τοπίο.
Οι επαναλαμβανόμενες στροφές μπορεί να προκαλέσουν μονομερή πίεση στο σώμα, κυρίως στις αρθρώσεις των ποδιών και της λεκάνης, καθώς το τρέξιμο σε στροφή επιβάλλει διαφορετική κλίση στο σώμα. Αυτό πάντα υπό την προϋπόθεση ότι τρέχεις με μεγάλη ταχύτητα και καλύπτεις μεγάλες αποστάσεις.
Δεν είναι πάντα προσβάσιμο. Πρέπει να έχεις πρόσβαση σε αθλητικές εγκαταστάσεις, κάτι που για πολλούς δεν είναι πάντα εφικτό.

Τρέξιμο σε διάδρομο γυμναστικής
Ο διάδρομος αποτελεί μια δημοφιλή επιλογή, ειδικά για όσους προτιμούν να τρέχουν σε εσωτερικό περιβάλλον ή θέλουν να αποφύγουν καιρικές συνθήκες που θα κάνουν τον ασκούμενο να νιώσει άβολα. Σου επιτρέπει να τρέχεις με άνεση, ανεξαρτήτως εποχής ή καιρού, και μπορείς να ρυθμίσεις την προπόνησή σου ακριβώς όπως εσύ την επιθυμείς.

Πλεονεκτήματα:
Στον διάδρομο, έχεις τον πλήρη έλεγχο του ρυθμού, της κλίσης και της διάρκειας της προπόνησής σου. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους επιθυμούν να κάνουν συγκεκριμένα προπονητικά προγράμματα, όπως προπόνηση με κλίσεις για ενδυνάμωση των ποδιών.
Αποφεύγεις τις κακές καιρικές συνθήκες, όπως βροχή, ζέστη ή κρύο, που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την προπόνησή και την εμπειρία σου.
Οι διάδρομοι γυμναστικής διαθέτουν (οι περισσότεροι τουλάχιστον) συστήματα απορρόφησης κραδασμών που τους κάνουν πιο φιλικούς προς τις αρθρώσεις.
Η ομαλή και προβλέψιμη επιφάνεια του διαδρόμου είναι ιδανική για αρχάριους δρομείς που δεν θέλουν να ανησυχούν για εμπόδια ή ανώμαλες επιφάνειες.

Μειονεκτήματα:
Μπορεί να γίνει μονότονο. Ακόμα και αν παρακολουθείς τηλεόραση ή ακούς μουσική, η αίσθηση ότι τρέχεις στον ίδιο χώρο χωρίς αλλαγές μπορεί να μειώσει την ψυχική διέγερση που προσφέρει το τρέξιμο σε εξωτερικό περιβάλλον.
Το τρέξιμο σε διάδρομο δεν αναπαράγει πλήρως την αίσθηση του τρεξίματος στον δρόμο ή στο ταρτάν, καθώς η κίνηση της ζώνης μειώνει τη φυσική αντίσταση που υπάρχει στο πραγματικό τρέξιμο.

Τρέξιμο σε μονοπάτια (trail running)
Το τρέξιμο σε μονοπάτια, γνωστό και ως trail running, προσφέρει μια μοναδική και προκλητική εμπειρία. Η φύση, το ανώμαλο έδαφος και τα φυσικά εμπόδια δίνουν μια διαφορετική διάσταση στο τρέξιμο, καθιστώντας το όχι μόνο σωματικά απαιτητικό, αλλά και ψυχικά αναζωογονητικό. Είναι μια περιπέτεια!

Πλεονεκτήματα:
Το τρέξιμο στη φύση προσφέρει την ευκαιρία για χαλάρωση και σύνδεση με το φυσικό περιβάλλον. Αυτό έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία, καθώς μπορεί να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη διάθεση.
Το ανώμαλο έδαφος ενεργοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες, ιδιαίτερα στους αστραγάλους και τα γόνατα, προσφέροντας καλύτερη ενδυνάμωση και ισορροπία.
Το trail running ενισχύει την αντοχή και τη δύναμη, καθώς οι μεταβολές στο έδαφος και οι φυσικές ανηφόρες/κατηφόρες προσφέρουν φυσική αντίσταση.

Μειονεκτήματα:
Το ανώμαλο έδαφος και τα φυσικά εμπόδια μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, όπως στραμπουλήγματα, πτώσεις και εάν προεκτείνουμε το σκεπτικό, απλές γρατζουνιές ή και πιο σοβαρές καταστάσεις.
Απαιτεί εξειδικευμένο εξοπλισμό, όπως ειδικά παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες και ενίσχυση για την προστασία από πέτρες και ανώμαλες επιφάνειες.
Οι καιρικές συνθήκες μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του τρεξίματος, ιδιαίτερα όταν το έδαφος είναι λασπωμένο ή ολισθηρό.

Ο εξοπλισμός
Ο κατάλληλος εξοπλισμός είναι κρίσιμος για την ασφάλεια του επίδοξου δρομέα μας. Το πιο σημαντικό κομμάτι του εξοπλισμού είναι τα παπούτσια, τα οποία πρέπει να προσαρμόζονται στο είδος του τερέν που προτιμάς.
Παπούτσια για τρέξιμο στον δρόμο: Εδώ προτίμησε υποδήματα με καλή απορρόφηση κραδασμών για να μειώσεις την καταπόνηση των αρθρώσεων. Η ενίσχυση στη φτέρνα είναι επίσης σημαντική για επιπλέον προστασία.
Παπούτσια για το ταρτάν: Τα παπούτσια πρέπει να είναι ελαφριά για ακρίβεια στις κινήσεις. Επειδή το ταρτάν είναι πιο μαλακό τερέν, δεν χρειάζεται τόσο έντονη απορρόφηση κραδασμών.

Παπούτσια για μονοπάτια: Για το trail running, θα χρειαστείς παπούτσια με αντιολισθητικές σόλες και επιπλέον προστασία για τα δάχτυλα και τον αστράγαλο, ώστε να αποφεύγονται οι τραυματισμοί από πέτρες ή ρίζες.

Σημαντικότατο και συνάμα αναπόσπαστο κομμάτι του εξοπλισμού τρεξίματος, είναι ένα καρδιοσυχνόμετρο. Ένα εξειδικευμένο καρδιοσυχνόμετρο που μεταξύ άλλων θα έχει τη δυνατότητα καταγραφής σε βάθος των ποιοτικών και ειδικών χαρακτηριστικών των προπονήσεων. Μιλάμε για ρολόγια και πομπούς, όλων των ειδών, από εταιρείες με μεγάλη πορεία και εξειδίκευση στο χώρο.

Σε συνδυασμό με τα apps στα smartphones μας έχουμε πρόσβαση σε ένα τεράστιο όγκο χρήσιμων δεδομένων που μεταξύ πολλών άλλων μπορείτε να έχετε άμεση εικόνα της πορείας της αποθεραπείας και του ύπνου σας. Μην υποτιμάτε την αποθεραπεία!

Η ένδυση πρέπει να είναι ελαφριά και άνετη. Προτίμησε ρούχα από υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα (dry-fit), για να κρατάς το σώμα σου στεγνό, ακόμα και στις πιο ζεστές συνθήκες.

Συμπληρώματα διατροφής
Η διατροφή και τα συμπληρώματα παίζουν κρίσιμο ρόλο στην απόδοσή σου.
Αν τρέχεις μεγάλες αποστάσεις ή αν κάνεις έντονες προπονήσεις, μπορεί να χρειαστείς επιπλέον υποστήριξη.
Τα ενεργειακά gel ή οι ενεργειακές μπάρες είναι ιδανικά για την τροφοδότηση του σώματος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μετά την προπόνηση, ένα shake πρωτεΐνης σίγουρα βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και στην ανάπτυξή τους.
Σε ζεστές συνθήκες, οι ηλεκτρολύτες είναι ότι πιο σημαντικό για την αναπλήρωση των μετάλλων και ιχνοστοιχείων που χάνονται με τον ιδρώτα. Μόνο μέσω του νερού δεν μπορεί να επιτευχθεί επαρκώς η ενυδάτωση.
Τέλος, τα αγαπημένα μας BCAA που μπορούν να βοηθήσουν στην αποφυγή μυϊκής κόπωσης και την ταχύτερη αποκατάσταση.

Δώσε την ευκαιρία στον εαυτό σου να ζήσει μια εμπειρία που μόνο καλό θα σου κάνει. Δώσε μια ευκαιρία στο τρέξιμο!\

Κώστας Μανωλόπουλος, xtrblog.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Εμφιαλωμένο νερό ή βρύσης; Ποιο είναι το πιο ασφαλές

Εμφιαλωμένο νερό ή βρύσης; Ποιο είναι το πιο ασφαλές

Είτε πίνεις εμφιαλωμένο νερό, είτε νερό βρύσης, καλό θα είναι να μάθεις τι κινδύνους μπορεί να κρύβει η κάθε συνήθεια, καθώς νέα έρευνα φέρνει στοιχεία στη δημοσιότητα, που υποστηρίζουν τη μία μεριά.

Το εμφιαλωμένο νερό είναι αρκετά πρακτικό. Εύκολο, βολικό και διαθέσιμο παντού. Όμως, μήπως κρύβει περισσότερα απ’ ό,τι νομίζουμε; Πρόσφατη έρευνα από το Weill Cornell Medicine στο Κατάρ δείχνει ότι η συνήθεια να επιλέγεις εμφιαλωμένο νερό μπορεί να έχει κρυφούς κινδύνους για την υγεία σου.

Μικροπλαστικά και χημικές ουσίες
Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι έως και το 75% του εμφιαλωμένου νερού περιέχει μικροπλαστικά: μικροσκοπικά πλαστικά σωματίδια που διασπώνται από τα πλαστικά μπουκάλια. Αυτά τα σωματίδια είναι τόσο μικρά που μπορούν να περάσουν στον οργανισμό σου και, σύμφωνα με έρευνες, συνδέονται με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρκίνος, καρδιακές παθήσεις και μείωση της ποιότητας του σπέρματος.

Τα μικροπλαστικά μπαίνουν στο νερό όταν το μπουκάλι εκτίθεται σε θερμότητα ή όταν το πλαστικό αρχίζει να φθείρεται. Αν έχεις ποτέ αφήσει ένα μπουκαλάκι νερό στον ήλιο ή μέσα στο αυτοκίνητο, ίσως να έχεις βοηθήσει αυτή τη διαδικασία χωρίς καν να το καταλάβεις.

BPA και φθαλικές ενώσεις: Τι είναι και γιατί πρέπει να σε νοιάζει;
Τα πλαστικά μπουκάλια περιέχουν επίσης χημικές ουσίες όπως το BPA (Bisphenol A) και οι φθαλικές ενώσεις. Αυτές οι ουσίες χρησιμοποιούνται για να κάνουν το πλαστικό πιο ανθεκτικό, όμως μπορούν να διαρρεύσουν στο νερό όταν ανοίγεις και κλείνεις το μπουκάλι πολλές φορές ή όταν το πλαστικό συμπιέζεται. Και τι κάνουν αυτές οι ουσίες; Συνδέονται με προβλήματα όπως υπογονιμότητα, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, άσθμα, και κάποιους τύπους καρκίνου.

Ενώ ορισμένοι κανονισμοί έχουν θέσει όρια για την ποσότητα αυτών των χημικών, οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία μας δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητές. Οι ειδικοί προειδοποιούν ότι, όσο περισσότερο εκτιθέμεθα σε αυτές τις ουσίες, τόσο μεγαλύτερο μπορεί να είναι το ρίσκο.

Το νερό βρύσης είναι ασφαλέστερη επιλογή;
Από την άλλη, το νερό της βρύσης μπορεί να σου φαίνεται πιο "απλοϊκό", όμως στην πραγματικότητα περνά από αυστηρούς ελέγχους ποιότητας και ασφάλειας πριν φτάσει στο ποτήρι σου. Οι ερευνητές σημειώνουν ότι το νερό βρύσης δεν έχει τα ίδια προβλήματα με το εμφιαλωμένο, αφού δεν κινδυνεύει από χημικές ουσίες που διαρρέουν από πλαστικά μπουκάλια.

Τι μπορείς να κάνεις;
Ίσως είναι καλή ιδέα να μειώσεις τη χρήση του εμφιαλωμένου νερού. Προτίμησε επαναχρησιμοποιούμενα μπουκάλια και γέμισέ τα με νερό βρύσης, όπου αυτό είναι δυνατό. Έτσι, όχι μόνο προστατεύεις την υγεία σου, αλλά μειώνεις και το πλαστικό αποτύπωμά σου.

Από: Shape.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
What the F.A.Q?

What the F.A.Q?

1. Γιατί δεν αναγράφονται οι θερμίδες στα συμπληρώματα όπως το fish oil;
Οι θερμίδες που λαμβάνονται από συμπληρώματα όπως το fish oil είναι σχεδόν αμελητέες. Βέβαια εάν το διατροφικό πλάνο είναι τόσο αυστηρό, τότε θα πρέπει να έχουμε υπόψιν ότι ένα γραμμάριο λιπαρών είναι ίσο με εννέα θερμίδες. Άρα λοιπόν μια δόση από το Fish oil της Warriorlab για παράδειγμα, που είναι ένα γραμμάριο, θα προσθέσει εννέα θερμίδες στο πλάνο της ημέρας.

2. Τι είναι αυτό το σακουλάκι μέσα στο pre-workout μου;

Το σακουλάκι αυτό είναι ένα απορροφητικό υλικό (Silica) που βοηθά στηναπορρόφηση της υγρασίας, διατηρώντας το προϊόν σου στεγνό και αποτρέποντας τη συσσώρευσή της. Σε καμία περίπτωση δεν καταναλώνεται! Εάν αυτό γίνει, επικοινωνήστε άμεσα με το κέντρο δηλητηριάσεων στο 2107793777.

3. Τι είναι αυτά τα μαυράκια μέσα στην πρωτεΐνη μου;
Τα μαυράκια μέσα στην πρωτεΐνη μπορεί να είναι φυσικά συστατικά ή αρωματικά που προστίθενται για να βελτιώσουν τη γεύση και την υφή. Συνήθως τα παρατηρούμε σε πολλές φόρμουλες πρωτεΐνης που έχουν γεύση όπως μπισκότο ή κάτι παρεμφερές. Είναι εξαιρετικά απίθανο να πρόκειται για κάτι βλαβερό από τη στιγμή που η συσκευασία είχε όλες τις προστατευτικές μεμβράνες σωστά τοποθετημένες από τη γραμμή παραγωγής του εργοστασίου. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να έρθετε σε επικοινωνία με το κατάστημα από όπου προμηθευτήκατε το προϊόν.

4. Γιατί πετρώνει το pre-workout μου;
Έχουμε τρεις λόγους που κάτι τέτοιο μπορεί να γίνει αλλά και ο συνδυασμός αυτών.
α. Θερμοκρασία περιβάλλοντος αποθήκευσης.
β. Υγρασία περιβάλλοντος αποθήκευσης.
γ. Ο χρόνος που το σκεύασμα έχει αποσφραγιστεί.

Για να το αποτρέψεις, κράτησέ το σε ξηρό μέρος και βεβαιώσου ότι το κλείνεις καλά μετά από κάθε χρήση.

5. Σε τι χρησιμεύει το διχτάκι στο σέϊκερ;
Το διχτάκι στο σέϊκερ βοηθάει να διαλυθούν καλύτερα οι σκόνες, όπως η πρωτεΐνη, κάνοντας το ρόφημά σου πιο λείο και χωρίς σβώλους. Καλό θα ήταν να μην το πετάτε!

6. Να πάρω πρωτεΐνη πριν την προπόνηση;
Η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν την προπόνηση μπορεί να βοηθήσει στην παροχή αμινοξέων στους μυς σου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ωστόσο, είναι προτιμότερο πριν την προπόνηση, η κατανάλωση ενός συμπληρώματος που είναι αμιγώς σχεδιασμένο για πριν. Τώρα η φόρμουλα πρωτεΐνης είναι καλύτερο να καταναλωθεί μετά την προπόνηση για αποκατάσταση.

7. Γιατί σε κάποια προϊόντα η ημερομηνία λήξης είναι ανάποδα;
Αυτό συμβαίνει γιατί πολλά από τα συμπληρώματα διατροφής που εισάγονται και κυκλοφορούν στην ευρωπαϊκή, και κατ’ επέκταση και στην ελληνική αγορά, έρχονται από τις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής όπου εκεί έχουν τις ημερομηνίες ανάποδα από τα ευρωπαϊκά κράτη.

8. Πόσο κρατάνε τα συμπληρώματα απ’ όταν τα ανοίξεις;
Είναι δύσκολο να το προσδιορίσουμε χρονικά για το κάθε προϊόν ξεχωριστά. Καλό θα ήταν, από τη στιγμή που θα αποσφραγιστεί ένα προϊόν να καταναλωθεί άμεσα. Άλλο πράγμα οι κάψουλες, άλλο η σκόνη και άλλο τα softgels. Εάν, ωστόσο, φερειπείν μια φόρμουλα πρωτεΐνης έχει 72 δόσεις, καλό θα ήταν να καταναλωθεί μέσα σε τρεις με τέσσερεις μήνες. Το σίγουρο είναι ότι πρέπει να είναι αποθηκευμένα όλα τα προϊόντα στις συνθήκες που προτείνουν οι εταιρείες παραγωγής τους.

9. Να παίρνω τη δοσολογία που γράφει η συσκευασία;
Η δοσολογία που αναγράφεται πάνω σε ένα προϊόν συνήθως αναφέρεται στο μέσο όρο, δηλαδή το μέσο ασκούμενο. Όπως και να έχει, στην προτεινόμενη δοσολογία μας παρέχουν πληροφορίες για τα συστατικά και τις περιεκτικότητες τους, πράγμα που σημαίνει ότι είτε εμείς είτε κάποιος ειδικός (μεταξύ μας καλύτερα ο ειδικός) μπορεί να προσαρμόσει τη δοσολογία ανάλογα με τις ανάγκες και τα χαρακτηριστικά μας.

10. Ο λιποδιαλύτης που αγόρασα έχει διαφορές στην ετικέτα από αυτό που βλέπω στο διαδίκτυο. Πάει κάτι λάθος;
Τίποτα δεν πάει λάθος πάντα υπό την προϋπόθεση ότι η αγορά έχει γίνει από κατάστημα, φυσικό ή ηλεκτρονικό, που το εμπιστεύεσαι και έχει πραγματική παρουσία στο χώρο. Τώρα, γιατί γίνεται αυτό;
Α) γιατί πολύ απλά μπορεί το προϊόν να έχει αλλάξει και να κυκλοφορούν στην αγορά και οι δύο συσκευασίες, και Β) πιο σπάνιο βέβαια, να έχει το προϊόν δύο εκδόσεις, μια για την Ευρώπη και μια για την Αμερική και να κυκλοφορούν και οι δύο στη δική μας (ευρωπαϊκή) αγορά.

11. Γιατί έχω φαγούρα όταν παίρνω pre workout;
Η φαγούρα μπορεί να οφείλεται στη βήτα-αλανίνη, ένα αμινοξύ που προκαλεί αυτό το αίσθημα. Είναι ακίνδυνο, αλλά αν σε ενοχλεί, μπορείς να μειώσεις τη δόση ή να δοκιμάσεις άλλο προϊόν.

12. Γιατί αφού παίρνω λιποδιαλύτη με καφεΐνη, εγώ νυστάζω;
Ο καθένας αντιδρά διαφορετικά στην καφεΐνη. Αν νιώθεις νύστα, ίσως ο οργανισμός σου έχει αυξημένη ανεκτικότητα ή μπορεί να έχεις καταναλώσει υπερβολικά μικρή ποσότητα για να έχει την επιθυμητή επίδραση. Από την άλλη, είναι πολύ πιθανό να έχεις ξεπεράσει το όριο της ανοχής στην καφεΐνη. Σε κάθε περίπτωση, οι υπερβολές δε δρουν προς όφελος.

13. Πρωτεΐνη με νερό ή με γάλα; Ή και με κάτι άλλο;
Αυτό εξαρτάται από τις προτιμήσεις σου και τις διατροφικές σου ανάγκες ή συνήθειες. Το νερό είναι χαμηλότερο σε θερμίδες, ενώ το γάλα προσθέτει επιπλέον γραμμάρια πρωτεΐνης, γεύση και πιο απαλή υφή. Μπορείς να δοκιμάσεις γάλα αμυγδάλου ή βρώμης. Πολλοί επίσης χρησιμοποιούν χυμούς.

14. Μπορώ να παίρνω ταυτόχρονα λιποδιαλύτη μαζί με νιτρικό;
Σε γενικές γραμμές, μπορείς να τα παίρνεις ταυτόχρονα, αλλά είναι καλό να μας συμβουλευτείς πρώτα για να βεβαιωθείς ότι είναι ασφαλές για σένα.

15. Κρεατίνη με χυμό – φρούτο ή με δεξτρόζη καλύτερα;
Η κρεατίνη απορροφάται καλύτερα με δεξτρόζη ή κάποιο άλλο απλό υδατάνθρακα. Ο χυμός φρούτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απορρόφηση λόγω της φυσικής του ζάχαρης. Το θέμα είναι πως με τους χυμούς φρούτων βάζεις στην εξίσωση της απορρόφησης πολλές μεταβλητές ενώ με τη δεξτρόζη τα πράγματα είναι πιο απλά και αποτελεσματικά.

16. Γιατί να δώσω ένα σωρό λεφτά σε διάδρομο αφού μόνο να περπατάω θέλω;
Ο διάδρομος σου επιτρέπει να περπατάς ανεξαρτήτως καιρού και ώρας, προσφέροντας την ασφάλεια του σπιτιού σου. Ταυτόχρονα, έχεις τη δυνατότητα να προσαρμόσεις την κλίση και την ταχύτητα της άσκησης σου και έτσι έχεις ποικιλία για να μη βαριέσαι.

17. Κάθε πότε θέλει σέρβις ο διάδρομος;
Συνήθως, οι διάδρομοι χρειάζονται ένα βασικό σέρβις κάθε 6 μήνες, αλλά εξαρτάται από τη χρήση. Έλεγξε το εγχειρίδιο χρήσης για συγκεκριμένες οδηγίες που αφορούν το μοντέλο του διαδρόμου σου.

18. Γιατί κάνει θόρυβο ο διάδρομος μου;
Ο θόρυβος μπορεί να οφείλεται σε φθορά, χαλάρωμα σε βίδες ή και έλλειψη λίπανσης. Θα πρέπει να γίνεται τακτικά έλεγχος στα μέρη του διαδρόμου που προτείνει ο κατασκευαστής και κάνε συντήρηση σύμφωνα με τις οδηγίες του.

19. Κόπηκε το συρματόσχοινο από το πολυόργανο μου, τι κάνω;
Αν κόπηκε το συρματόσχοινο, πρέπει να το αντικαταστήσεις άμεσα για να αποφύγεις τυχόν ατυχήματα. Επικοινώνησε με το κοντινότερο κατάστημα X-Treme Stores ή έναν εξειδικευμένο τεχνικό για να το αντικαταστήσεις.

20. Γιατί να πάρω διάδρομο και όχι ποδήλατο, ελλειπτικό ή κωπηλατική;
Η επιλογή εξαρτάται από τις προτιμήσεις σου και τους στόχους που έχεις θέσει. Ο διάδρομος προσφέρει προσομοίωση περπατήματος ή τρεξίματος, ενώ το ποδήλατο, το ελλειπτικό και η κωπηλατική παρέχουν διαφορετικές μορφές άσκησης και εμπλέκουν διαφορετικούς μύες. Σε κάθε περίπτωση εάν σκέφτεσαι πιο είναι το κατάλληλο για εσένα, είσαι σίγουρα στο σωστό δρόμο, το δρόμο της βελτίωσης της υγείας σου!

21. Ποια η διαφορά ανάμεσα σε καθιστό και όρθιο ποδήλατο;
Το καθιστό ποδήλατο παρέχει περισσότερη υποστήριξη στην πλάτη και είναι πιο άνετο για μακροχρόνια χρήση, ενώ το όρθιο ποδήλατο προσομοιώνει την αίσθηση της κανονικής ποδηλασίας και μπορεί να ενεργοποιεί περισσότερους μύες.
Επίσης, το καθιστό ποδήλατο είναι πιο ενδεδειγμένο για περιπτώσεις αποκατάστασης από τραυματισμούς.

22. Παίζω ποδόσφαιρο, χρειάζομαι κάποιο συμπλήρωμα διατροφής;
Σε κάθε μορφή άσκησης, η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής, σίγουρα έχει θετικό αντίκρισμα. Συμπληρώματα όπως πρωτεΐνη, BCAA και ηλεκτρολύτες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση και την απόδοση, αλλά είναι καλύτερο να συμβουλευτείς έναν ειδικό των X-Treme Stores για να βρεις τα ιδανικά προϊόντα για εσένα.

23. Αφού η πρωτεΐνη μου έχει μέσα και κρεατίνη και BCAA αμινοξέα, γιατί να παίρνω έξτρα;
Αν η ποσότητα κρεατίνης και BCAA στην πρωτεΐνη σου είναι επαρκής για τις ανάγκες σου, ίσως να μη χρειάζεται να πάρεις έξτρα. Ωστόσο, αν κάνεις έντονες προπονήσεις, είναι σίγουρο ότι και οι ανάγκες σου είναι μεγαλύτερες.

24. Την πρωτεΐνη σε πόσο νερό τη διαλύω;
Συνήθως, 200-300 ml νερό είναι αρκετά για μια δόση πρωτεΐνης. Μπορείς να προσαρμόσεις την ποσότητα αν θέλεις πιο πυκνό ή πιο αραιό ρόφημα.

25. Θέλω ένα λάστιχο που να είναι all around. Ποιο να πάρω;
Για ένα all around λάστιχο, προτίμησε ένα μεσαίας αντίστασης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για διάφορες ασκήσεις. Τα λάστιχα με λαβές είναι πολύ πρακτικά και ιδανικά για διαφορετικά είδη προπόνησης.

Αλέξανδρος Δράκος
xtrblog.gr

001 xtreme

Η Σοφία Μάντη υποδέχεται το φθινόπωρο με ένα υπέροχο live στο κέντρο του Μοναστηρακίου

Η Σοφία Μάντη υποδέχεται το φθινόπωρο με ένα υπέροχο live στο κέντρο του Μοναστηρακίου

Η Σοφία Μάντη μία δυναμική παρουσία στα μουσικά δρώμενα μετά το ντουέτο “Aπόφαση” με την καταξιωμένη τραγουδίστρια Ηρώ σε στίχους και μουσική Δημήτρη Φάκου, το “Είσαι αέρας” με την υπογραφή της Ευσταθίας και τα live με την Σοφία Βόσσου στις 27 Σεπτεμβρίου δίνει το παρών στο πρώτο live της σεζόν.

Το live θα λάβει τόπο στο κέντρο της Αθήνας, στο Μοναστηράκι στην πλατεία Αβησσυνίας, στην “Φαβορίτα” ένα cozy μαγαζί για όλες τις εποχές με τραπεζάκια μέσα και έξω στην υπέροχη πλατεία.

Μαζί της στα πλήκτρα και στις ενορχηστρώσεις θα είναι ο Βαγγέλης Βασιλείου.

Ένα live με παλμό, ανατροπές σε ρετρό και ελαφρολαϊκό ύφος, με διασκευές και παρεΐστικη διάθεση από νωρίς το βράδυ της Παρασκευής (27/9), έναρξη 21:30 @Φαβορίτα, Πλ. Αβησσυνίας 10, Μοναστηράκι. Τηλ. Κρατήσεων 210.3210016.

1 poster

Aπολαύστε το ντούετο της με την Hρώ:

 

Και η τελευταία της κυκλοφορία με την υπογραφή της Ευσταθίας:

 

  • Κατηγορία Gossip
Η άσκηση που σας δείχνει πόσα χρόνια θα ζήσετε (vid)

Η άσκηση που σας δείχνει πόσα χρόνια θα ζήσετε (vid)

Στο ερώτημα για το πόσο υγιείς είμαστε και πόσος χρόνος μας απομένει στη γη ίσως να απαντά μια άσκηση.

Σε αντίθεση με τις προηγούμενες γενιές που ήταν απασχολημένες με το κυνήγι της τροφής ή την επιβίωση από επιδημίες, οι περισσότεροι από εμάς σήμερα έχουμε το χρόνο και τα μέσα να διατηρούμε τους εαυτούς μας όσο το δυνατόν πιο υγιείς – πράγμα που σημαίνει ότι ζούμε κατά μέσο όρο πολύ περισσότερο.

Υπάρχουν επίσης πολλοί απτοί τρόποι με τους οποίους μπορούμε να μετρήσουμε την υγεία, με μια γιατρό στις ΗΠΑ να μοιράζεται ένα απλό τεστ που πιστεύει ότι μπορεί να προβλέψει πόσα χρόνια σας απομένουν

Σε ένα επεισόδιο του Today Show, η Δρ Natalie Azar μίλησε στους τηλεθεατές για το τεστ, το οποίο ορισμένοι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου χρησιμοποιούν για να μετρήσουν τη μακροζωία των ανθρώπων ηλικίας μεταξύ 51 και 80 ετών.

«Είναι ένας έμμεσος δείκτης της υγείας σας», εξήγησε η ίδια, εξηγώντας ότι ονομάζεται δοκιμασία«sit to stand test» ή δοκιμασία «sit-rising test» (SRT).

Ποια είναι αυτή η άσκηση;

Αν ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε το τεστ για τον εαυτό σας, είναι πολύ απλό.

Πηγαίνετε από όρθια θέση σε σταυροπόδι στο έδαφος πριν σηκωθείτε ξανά χωρίς να χρησιμοποιήσετε κανένα μέρος του σώματός σας εκτός από τα πόδια και τους κεντρικούς μύες.

Δείτε την στάση από το Montreal Gazette:

 

 

Όλοι όσοι λαμβάνουν μέρος στο τεστ ξεκινούν με μια βαθμολογία από το 10, με αφαίρεση ενός βαθμού για οποιοδήποτε από τα παρακάτω:

- Χέρι που χρησιμοποιείται για στήριξη: -1 βαθμός
- Γόνατο που χρησιμοποιείται για στήριξη: -1 βαθμός
- Αντιβράχιο που χρησιμοποιείται για στήριξη: -1 πόντος
- Ένα χέρι στο γόνατο ή στο μηρό: -1 βαθμός
- Πλευρά του ποδιού που χρησιμοποιείται για στήριξη: -1 βαθμός

 

 

Δοκιμάστε το και δείτε πώς θα τα πάτε

Τώρα μπορεί να αναρωτιέστε τι στο καλό έχει να κάνει με την υγεία σας το να κάθεστε κάτω και να σηκώνεστε πάλι όρθιοι, με τον Dr Azar να εξηγεί ότι η μυοσκελετική ικανότητα μπορεί να συνδεθεί με την καρδιαγγειακή υγεία.

Υπάρχει επίσης και επιστημονική υποστήριξη για το τεστ, με μια έκθεση του 2012 από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας να εξηγεί ότι υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του τεστ και του προσδόκιμου ζωής των ατόμων της ηλικιακής ομάδας 51 έως 80 ετών.

Η έκθεση πρόσθεσε ότι τα άτομα που έλαβαν βαθμολογία 0-3 είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες να πεθάνουν από ό,τι όσοι είχαν βαθμολογία 8-10.

«Η μελέτη διαπίστωσε ότι όσο χαμηλότερη ήταν η βαθμολογία, είχατε επτά φορές περισσότερες πιθανότητες να πεθάνετε μέσα στα επόμενα έξι χρόνια», δήλωσε ο Δρ Αζάρ, προσθέτοντας ότι οκτώ βαθμοί ή υψηλότεροι είναι το ιδανικό.

Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι συμμετέχοντες που συγκέντρωσαν υψηλότερη βαθμολογία στη μελέτη ήταν οι γηραιότεροι στην ομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι είχαν ούτως ή άλλως αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Απαγόρευση διάθεσης και διακίνησης συμπληρώματος διατροφής από τον ΕΟΦ

Απαγόρευση διάθεσης και διακίνησης συμπληρώματος διατροφής από τον ΕΟΦ

Στο πλαίσιο της προστασίας της δημόσιας υγείας.

Την απαγόρευση της διάθεσης και διακίνησης του προϊόντος 7-Keto DHEA Metabolite, διότι περιέχει την ουσία δεΰδροεπιανδροστερόνη (DHEA), που αποτελεί φαρμακευτική δραστική ουσία, χωρίς το προϊόν να διαθέτει άδεια φαρμακευτικού προϊόντος, ανακοίνωσε ο ΕΟΦ.

Πρόκειται για προϊόν, σύμφωνα με την ανακοίνωση, που δεν έχει αξιολογηθεί ως προς την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητά του. Όπως αναφέρει, «το προϊόν κυκλοφορεί ως συμπλήρωμα διατροφής, μη γνωστοποιημένο στον ΕΟΦ, ενώ η ουσία DHEA σε συμπληρώματα διατροφής δεν είναι νόμιμη. Η παρούσα απόφαση εκδίδεται στο πλαίσιο της προστασίας της δημόσιας υγείας».

Η εταιρεία skroutz.gr οφείλει να επικοινωνήσει άμεσα με τους αποδέκτες του προϊόντος και να το αποσύρει από την αγορά μέσα σε εύλογο χρονικό διάστημα. Τα σχετικά παραστατικά τηρούνται για διάστημα τουλάχιστον πέντε (5) ετών και τίθενται υπόψη του ΕΟΦ, εφόσον ζητηθούν.

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων