Πόσες θερμίδες παίρνεις και πόσες καις τελικά;

Αυτό και μόνο μετρά στο αδυνάτισμα. Ή όχι;

Όσο περισσότερες θερμίδες ξοδεύεις σε σχέση με αυτές που προσλαμβάνεις, τόσο γρηγορότερα θα χάνεις κιλά. Απλό και λογικό ακούγεται. Αλλά είναι όντως έτσι;

Οι διατροφολόγοι έχουν ένα μότο: «Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα». Πράγμα που σημαίνει ότι όσο αρκείσαι στην πρόσθεση ημερήσιων θερμίδων από τις τροφές που τρως, και απ’ την άλλη, δεν κάνεις τίποτε για να ισοσκελίσεις τον θερμιδικό σου προϋπολογισμό, τόσο θα παχαίνεις. Τεχνικά, αυτό στέκει. Όμως υπάρχει πολύ μεγαλύτερη αλήθεια πίσω απ’ αυτή τη θεωρία.

1.500 θερμίδες από πρόχειρες τροφές…
Η Carolyn Alish, επιστημονική διευθύντρια στα ερευνητικά εργαστήρια υγείας, άσκησης και διατροφής Abbott Laboratories λέει σχετικά:
«Το να φτάσεις τις προσλαμβανόμενες θερμίδες σου στο μίνιμουμ βασικής θρέψης και επιβίωσης, που είναι οι 1.500, καταναλώνοντας junk food όχι μόνο δεν αδυνατίζεις, αλλά αντίθετα, μπορεί και να πεθάνεις πρόωρα από το πάχος. Οι επεξεργασμένες τροφές, οι οποίες είναι πάντα γεμάτες γλυκαντικά, αλάτι και εκατομμύρια βελτιωτικά και συντηρητικά, ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα σου τόσο δραστικά, όσο αν έτρωγες κάθε μέρα είκοσι μεγάλες κουταλιές ζάχαρη. Βαθμηδόν, αυτή η διατροφική σου συνήθεια θα μείωνε κατά πολύ την αντίσταση των μυϊκών και λιπωδών ιστών σου στην ινσουλίνη, καταλήγοντας να αποκτήσεις διαβήτη τύπου 2.

Παρόλο που ένα κουταλάκι του γλυκού άσπρη ζάχαρη δίνει μόνο 20 θερμίδες, εντούτοις ακόμη και αυτή η ποσότητα αντί να αποθηκεύεται ως ενεργειακός πόρος πηγαίνει κατευθείαν και κολλά στον λιπώδη ιστό. Μεγαλύτερες ποσότητες ζάχαρης στο αίμα, κατακάθονται στις αρτηρίες δημιουργώντας απόφραξη -εκτός από διαβήτη.

…εναντίον 1.500 θερμίδων από καθαρές τροφές
Τα φρέσκα και υγιεινά μαγειρεμένα τρόφιμα, τα οποία περιέχουν ισορροπημένες ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων, φυτικών ινών και λίπους, στις ίδιες θερμίδες (1.500), διατηρούν τις κορυφώσεις της ινσουλίνης ανενεργές και το σάκχαρο του αίματός σου σε φυσιολογικά επίπεδα.
«Πέρα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα υγιεινά μενού προσφέρουν και κάτι ακόμη ουσιώδες -χωρίς να προσθέτουν θερμίδες: βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία χρειάζεται το σώμα για να ζήσει υγιές και άπαχο», λέει η Natalie Stephens, κλινική διαιτολόγος στο ιατρικό πανεπιστήμιο του Οχάιο. «Χωρίς τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά, το σώμα σου θα κουράζεται γρηγορότερα αναζητώντας ταχεία ενέργεια από περισσότερο πρόχειρο και λιπαρό φαγητό».

Παραβλέποντας το διατροφολογικό ρητό «Μια θερμίδα είναι μια θερμίδα», η Stephens λέει ότι μια ισορροπημένη διατροφή σε κάνει να χάνεις θερμίδες ακόμη κι όταν κοιμάσαι. Και η θερμιδική ισορροπία δεν προέρχεται μόνο από το είδος των τροφών που καταναλώνεις, αλλά και από τον τρόπο που προγραμματίζεις τα γεύματά σου μέσα στην ημέρα. «Ένα άτομο με υγιές και λειτουργικό γαστρεντερικό σύστημα θα πεινάσει εντός τεσσάρων ωρών από το προηγούμενο γεύμα. Τότε είναι η ώρα που πρέπει να φας το επόμενο ελαφρύ πιάτο ή σνακ. Παρατείνοντας τις ώρες που το στομάχι είναι άδειο μειώνεις τα επίπεδα σακχάρου και θα υποχρεωθείς να αναζητήσεις κάτι γλυκό και λιπαρό. Αντίθετα, τρώγοντας ένα ακόμη γεύμα σε λιγότερο χρονικό διάστημα από τις τέσσερις ώρες, η ινσουλίνη σου θα ακολουθήσει πιστά τις κατασκευαστικές της οδηγίες: θα δημιουργεί σωματικό λίπος και θα αυξάνει τη γλυκόζη στο αίμα», λέει η Stephens.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Γιατί η λογική του «όλα ή τίποτα» στο γυμναστήριο δεν θα σε βγάλει πουθενά

Τουλάχιστον όσον αφορά στην προσπάθειά σου να γραμμώσεις τους κοιλιακούς σου και να ξεφορτωθείς τα περιττά κιλά από πάνω σου.

Κακά τα ψέματα, το «Όλα ή τίποτα» υιοθετείται στις μέρες μας, όλο και περισσότερο, όχι μόνο ως τρόπος σκέψης, αλλά και ως στάση ζωής. Αν συνηθίσεις σ' αυτόν, την έβαψες. Δεν αλλάζεις με τίποτα, ο κόσμος να χαλάσει. Και μπορεί στον έρωτα το «all or nothing» που λένε και οι φίλοι μας οι Αμερικάνοι να λειτουργεί μια χαρά, αφού σε φέρνει όλο και πιο κοντά σε αυτό που πραγματικά γουστάρεις, ποιος σου είπε όμως ότι τα πάντα στη ζωή σου πρέπει να τα αντιμετωπίζεις με αυτή τη λογική;

Πόσω μάλλον όταν πρόκειται να ξεκινήσεις την προσπάθειά σου να «χτίσεις» το σώμα σου και να αποκτήσεις έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Τι ακριβώς εννοούμε, δεν είναι δύσκολο να το καταλάβεις.

Αρκεί να αναλογιστείς πόσοι από τους φίλους σου θα τρέξουν, τώρα που είμαστε στην καρδιά του χειμώνα και οι κραιπάλες των γιορτών ανήκουν πλέον στο παρελθόν, να γραφτούν στο πλησιέστερο γυμναστήριο για να εξαφανίσουν την μπυροκοιλιά και τα περιττά κιλά. «Γυμναστήριο κάθε μέρα ρε από σήμερα και τα μυαλά στα κάγκελα! Τέρμα τα junk food, μόνο σαλάτες, βραστά, ψητά και τίποτα άλλο», θα σου πουν και μετά από περίπου ένα μήνα εσύ θα ψάχνεις πού πήγε ο αρχικός εκείνος ενθουσιασμός τους. Θα σου πει ο trainer του Askmen, Dr. Patrick Owen πού πήγε: «Στα σκουπίδια! Τον έφαγε το "όλα ή τίποτα". Η λογική του "κάθε μέρα ή καθόλου", που σε απομακρύνει σταδιακά από τον στόχο σου και σε οδηγεί στην αποτυχία, στο να τα παρατήσεις και να μην προσπαθήσεις ποτέ ξανά».

Ο λόγος που συμβαίνει αυτό είναι προφανής. Έτσι, είναι η ζωή. Εκτός από το μαύρο και το άσπρο, υπάρχει και το γκρι και καλώς ή κακώς είναι το χρώμα που κυριαρχεί στην καθημερινότητα. Όσα σχέδια και να κάνεις, όσο και καλά να τα προγραμματίσεις πάντα, κάτι θα προκύψει που μπορεί να ανατρέψει το πρωταρχικό σου πλάνο και να σε βγάλει εκτός. Αρρώστιες, τραυματισμοί, κάτι να συμβεί στο γραφείο που θα απαιτεί την απόλυτη αφοσίωσή σου στη δουλειά σου για αρκετές μέρες. Και τι έγινε, λοιπόν, αν δεν καταφέρεις να πας στο γυμναστήριο και τις τρεις φορές που ήθελες μες στην εβδομάδα ή να ακολουθήσεις κατά γράμμα το διατροφικό σου πλάνο; Η ζωή συνεχίζεται με τις αναποδιές της και εσύ αλίμονό σου αν το βάλεις κάτω.

Τι πρέπει να κάνεις; Ο Dr. Owen σου έχει τη λύση... Υιοθέτησε τον τρόπο σκέψης του και δεν θα χάσεις.

«Βγάλε από το μυαλό σου τη δυαδική λογική του “Όλα ή τίποτα” και κάνε focus στο να καταφέρεις να αποκτήσεις μεγαλύτερη επιμονή και υπομονή. Αποδέξου το γεγονός ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χαλάσουν τα σχέδιά σου από κάτι απρόοπτο που δεν είχες υπολογίσεις να συμβεί και το οποίο θα εμποδίσει το δρόμο σου για το γυμναστήριο ή την κουζίνα, που σε περιμένει το βραστό κοτόπουλο. Μπορεί να περάσουν και δύο εβδομάδες που δεν θα καταφέρεις να γυμναστείς. Δεν χάλασε δα και ο κόσμος. Κανείς δεν έγινε fit σε ένα μήνα. Να με θυμάσαι πάντα: Η συνέπεια είναι το παν, όσες πέτρες κι αν πετάξει στη διαδρομή σου η ζωή».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Η CAP Sport επίσημος χορηγός αθλητικού ρουχισμού της ΕΟΣΔ!

Η Ε.Ο.Σ.Δ. καλωσορίζει στην οικογένεια της ελληνικής σωματικής διάπλασης και fitness την εταιρία αθλητικής ένδυσης CAP Sport, η οποία θα αποτελέσει τον Επίσημο Χορηγό Αθλητικού Ρουχισμού της Εθνικής ομάδας Σωματικής Διάπλασης για τα επόμενα δύο χρόνια.

Η CAP Sport θα βρίσκεται στο πλευρό της Εθνικής ομάδας, σχεδιάζοντας και παράγοντας αθλητικά ρούχα αποστολής, σύμφωνα με τις τεχνικές και αισθητικές απαιτήσεις της Εθνικής μας ομάδας.

Ο Γενικός Διευθυντής της CAP Sport, Γιώργος Μισαηλίδης, αναφέρθηκε στην έναρξη της συνεργασίας με την Ε.Ο.Σ.Δ. , κάνοντας την ακόλουθη δήλωση:

«Η CAP Sport είναι μία ελληνική παραγωγική εταιρία αθλητικού ρουχισμού, η οποία δημιουργήθηκε από την αγάπη μας για τον αθλητισμό και τον ρουχισμό. Η αγάπη αυτή είναι η κινητήριος δύναμή μας για να στηρίζουμε τις προσπάθειες των ανθρώπων που αγωνίζονται με το έμβλημα της Ελληνικής μας Σημαίας.

Αισθανόμαστε απεριόριστο σεβασμό για τους ανθρώπους που αγωνίζονται με την ψυχή τους για την ανάπτυξη του αθλητισμού στην χώρα μας. Είναι καίρια απόφασή μας να στηρίζουμε έμπρακτα τον αθλητισμό στην χώρα μας και αισθανόμαστε υπερήφανοι που τα ρούχα μας θα φορέσουν οι πρωταθλητές της Εθνικής μας ομάδας Σωματικής Διάπλασης. Στόχος μας είναι να δημιουργήσουμε εμφανίσεις ξεχωριστές που θα αναδείξουν και οπτικά τις Εθνικές μας Ομάδες και θα προβάλλουν τη χώρα μας σε όλες τις διεθνείς διοργανώσεις.

Ευχαριστούμε την Ελληνική Ομοσπονδία Σωματικής Διάπλασης για την εμπιστοσύνη που δείχνει στην εταιρία μας και ευχόμαστε ολόψυχα καλή επιτυχία σε όλους τους αθλητές για κάθε αγωνιστική τους εμφάνιση, αρχής γενομένης από το President Santonja Cup, το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Ε.Ο.Σ.Δ. και το Βαλκανικό Πρωτάθλημα που θα πραγματοποιηθούν μέσα στην Άνοιξη».

car eosd

Στιγμιότυπα από την επισφράγιση της συνεργασίας μας στα γραφεία της CAP:

Ο κύριος Στέλιος Κλιάφας, Γ.Γραμματέας της Ε.Ο.Σ.Δ. με τον κο Γιώργο Μισαηλίδη, Γ. Διευθυντή της CAP Sport.

Από την πλευρά του, ο Γενικός Γραμματέας της Ε.Ο.Σ.Δ., Στυλιανός Κλιάφας, εξέφρασε την ικανοποίησή του για την ένταξη της CAP Sport στην οικογένεια της Ελληνικής Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης και Fitness:

«Με μεγάλη χαρά υποδεχόμαστε κοντά μας την CAP Sport, μία ανερχόμενη ελληνική εταιρία αθλητικής ένδυσης, η οποία θα αποτελέσει τον Επίσημο Χορηγό Αθλητικού Ρουχισμού των Εθνικών ομάδων της Ε.Ο.Σ.Δ. για τα επόμενα δύο χρόνια. Πρόκειται για μία συνεργασία που θα βοηθήσει σημαντικά την προσπάθεια των αθλητών και των αθλητριών μας, καλύπτοντας πλήρως τις ποιοτικές απαιτήσεις μας. Ελπίζουμε ότι η κοινή μας πορεία με την CAP Sport θα συνοδευτεί από επιτυχημένα αποτελέσματα, σε όλα τα επίπεδα».

ΛΙΓΑ ΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΤΑΙΡΙΑ CAP

Από το 1993 η CAP Sport δημιουργεί αθλητικό ρουχισμό και εξοπλισμό με πάθος και αγάπη με την επωνυμία CAP. Η CAP Sport σχεδιάζει και παράγει τεχνικό αθλητικό ρουχισμό για εθνικές, επαγγελματικές και ερασιτεχνικές ομάδες και μεμονωμένους αθλητές για να κάνουν αυτό που αγαπούν, να αγωνίζονται! Η CAP απευθύνεται σε ομάδες μπάσκετ, ποδόσφαιρου, βόλεϊ, handball, σε αθλητικούς συλλόγους γυμναστικής καθώς και σε αθλητές που ασχολούνται επαγγελματικά με την γυμναστική και το τρέξιμο. Κάθε ομάδα που ντύνεται με CAP απολαμβάνει το προνόμιο της μοναδικότητας, ενισχύει την οπτική της ταυτότητα, το έμβλημα της ψυχής της.

Η CAP προσφέρει στους πελάτες της τις υπηρεσίες αποκλειστικού σχεδιασμού του αγωνιστικού και προπονητικού ρουχισμού, χωρίς οικονομική επιβάρυνση, παρέχοντας έτσι στους αθλητικούς συλλόγους τη δυνατότητα να δημιουργήσουν τις δικές τους μοναδικές αθλητικές εμφανίσεις. Τα προϊόντα της CAP Sport δημιουργούνται σε ιδιόκτητες παραγωγικές εγκαταστάσεις στην Θεσσαλονίκη, από α’ ύλες ανώτερης ποιότητας, τα υφάσματα είναι DRY Fit που χαρίζουν ελευθερία κινήσεων, άψογη διαπνοή και διευκολύνουν την αποβολή του ιδρώτα, ενώ φέρουν πιστοποίηση OEKO–TEX STANDARD 100.

Περισσότερες λεπτομέρειες για την εταιρία CAP μπορείτε να βρείτε στην ιστοσελίδα της www.capsport.gr καθώς και στο Facebook: www.facebook.com/capsport.gr

  • Κατηγορία News

4 μύθοι για τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που πρέπει να σταματήσεις να πιστεύεις

Το σώμα σου χρησιμοποιεί καθημερινά την πρωτεΐνη, για να επιδιορθώσει και να χτίσει τους μύες. Επίσης την χρησιμοποιεί για να φτιάξει ένζυμα, ορμόνες και άλλες ουσίες, που σου είναι απαραίτητες.

Είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος στο να χτίσεις γερούς μύες και κόκκαλα. Για όλους αυτούς τους λόγους χρειάζεσαι ένα συμπλήρωμα πρωτεϊνης στην καθημερινότητα και στις προπονήσεις σου

Σίγουρα έχεις ακούσει πολλά για τα συμπληρώματα πρωτεϊνης και ίσως κάπου έχεις λίγο χαθεί. Μην ανησυχείς όμως. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τους 4 μεγαλύτερους μύθους και θα σε βοηθήσουμε να μάθεις την αλήθεια, για τον σπουδαίο ρόλο που έχουν στην σωματική σου υγεία.

Μύθος 1ος - Η πρωτεΐνη κάνει μεγάλη ζημιά στα νεφρά

Ίσως ο πιο κοινός μύθος από όλους και αυτός που κάνει τους περισσότερους να ανησυχούν, πως ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης θα επηρεάσει τα νεφρά. Η αλήθεια όμως είναι, πως πρόκειται για καθαρή παραπληροφόρηση και άγνοια.

Σε πρόσφατη έρευνα που έγινε, δόθηκε μια απάντηση σε αυτόν τον μύθο. Η έρευνα έδειξε πως τα άτομα που δεν είχαν εξαρχής πρόβλημα στην υγεία τους και έπαιρναν σε καθημερινή βάση πρωτεΐνη για τις προπονήσεις τους, δεν είχαν κανένα απολύτως πρόβλημα στα νεφρά και δεν υπήρχε καμία αρνητική επίδραση στις εξετάσεις αίματος.

Μύθος 2ος - Η πρωτεΐνη κάνει εύθραυστα τα κόκκαλα

Ένας άλλος μύθος, που έχει ακουστεί πολύ, είναι πως η πρωτεΐνη μετατρέπει το αίμα σε όξινο και αυτό με τη σειρά του κάνει το ασβέστιο να μην απορροφάται από τα κόκκαλα, με αποτέλεσμα αυτά να γίνονται αδύναμα και να κινδυνεύουν να σπάσουν.

Αυτός ο μύθος έχει καταρριφθεί από πολλές διαφορετικές έρευνες. Πρώτον, έγινε μια έρευνα με θέμα ακριβώς το αν επηρεάζονται τα κόκκαλα από την κατανάλωση της.

Αποδείχθηκε πως μια διατροφή με υψηλά επίπεδα σε πρωτεΐνη, δεν είχε καμία αρνητική επίδραση στην υγεία των κοκκάλων και δεν επηρεαζόταν πουθενά η διαμόρφωσή τους και η απορρόφηση άλλων πολύτιμων ουσιών.

Η δεύτερη έρευνα έδειξε, πως στην πραγματικότητα, τα υψηλά επίπεδα πρωτεϊνης, οδηγούν σε μεγαλύτερη και καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό. Μέχρι και σήμερα υπάρχουν εκατοντάδες έρευνες, που υποστηρίζουν πως η κατανάλωση πρωτεϊνης συμβάλλει στην ενδυνάμωση των κοκκάλων και στην μεγαλύτερη δυνατή απορρόφηση ασβεστίου.

Μύθος 3ος - Η μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη στη διατροφή σε κάνει να παχαίνεις

Αυτός ο μύθος έχει εντελώς λάθος νόημα. Αυτό γιατί μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, σε συνδυασμό με προπονήσεις στο γυμναστήριο, δεν σε κάνει να παχαίνεις.

Στην πραγματικότητα σου προκαλεί αύξηση της μυϊκής μάζας και μάλιστα εντελώς άλιπης, αφού η πρωτεΐνη προκαλεί μείωση του σωματικού λίπους και ενδυνάμωση των μυών.

Μάλιστα σε 2 διαφορετικές έρευνες που έγιναν, τα άτομα που συμμετείχαν, έπαιρναν μεγάλες δόσεις πρωτεϊνης ημερησίως και αποδείχθηκε πως αδυνάτιζαν. Και αυτό σημαίνει πως έχαναν σωματικό λίπος και όχι μυϊκή μάζα.

Μύθος 4ος - Μια διατροφή με υψηλά επίπεδα πρωτεϊνης σε κάνει να μυρίζεις άσχημα

Αυτός ο μύθος έχει στην πραγματικότητα μια δόση αλήθειας, αλλά για τελείως διαφορετικό λόγο. Ο λόγος που ξεκίνησε αυτός ο μύθος, είναι γιατί μια διατροφή που στηρίζεται μόνο σε υψηλά επίπεδα πρωτεϊνης, αλλά σε χαμηλή κατανάλωση σε λιπαρά και υδατάνθρακες μπορεί να προκαλέσει μια άσχημη μυρωδιά, σαν αμμωνία στον ιδρώτα σου, λόγω της ουρίας που απελευθερώνεται, όταν προπονείσαι έντονα.

Και οι περισσότεροι, που δεν γνωρίζουν το μυστικό μιας ισορροπημένης διατροφής, πιστεύουν πως αφού παίρνεις πολύ πρωτεΐνη, πρέπει να μην παίρνεις τίποτα άλλο, για να αυξήσεις τους μύες σου. Αυτό όμως είναι λάθος.

Η λύση σε αυτή την περίπτωση, είναι απλή. Βάλε στη διατροφή σου και λίγους υδατάνθρακες και λιπαρά και όχι μόνο πρωτεΐνη

Τώρα που ξέρεις την αλήθεια για τα συμπληρώματα πρωτεϊνης και το πόσο συμβάλλουν, όχι μόνο στο να χτίσεις μυϊκή μάζα, αλλά και να κάψεις το λίπος, δεν έχεις τίποτα να φοβάσαι.


Στο ηλεκτρονικό κατάστημά μας θα βρεις τα ιδανικά συμπληρώματα, που θα σε κάνουν να κατακτήσεις τον στόχο σου, με την καλύτερη ποιότητα και με εγγυημένη απόδοση.

Έχεις απορίες; Επικοινώνησε σήμερα μαζί μας!

2222banner

O Λάκης Μαθιουδάκης νέος πρόεδρος της WABBA World Hellas

Νέο προεδρείο ανέδειξε η WABBA World Hellas κατά την καθιερωμένη κοπή βασιλόπιτας την Κυριακή 3 Φεβρουαρίου.

Μετά από 3,5 χρόνια παρουσίας (από τον Σεπτέμβριο του 2015) και διοργανώσεων του προεδρείου της WABBA World Hellas με πρόεδρο τον Τάσο Ζαχαρόπουλο, έγιναν 3 Φεβρουαρίου, εκλογές παράλληλα με την κοπή της πίτας στο ξενοδοχείο Intercontinental.

Όπως ανακοινώθηκε, πρόεδρος χρίζεται ο Λάκης Μαθιουδάκης, μετά από πρόταση του Τάσου Ζαχαρόπουλου, ο οποίος είχε δραστήριο ρόλο τα τελευταία χρόνα με διεξαγωγή αγώνων στην Ιεράπετρα.

Αντιπρόεδρος ο Νίκος Αντωνόπουλος, Γενικός Γραμματέας η Αναστασία Κυριακού και πρόεδρος των κριτών ο Αλέξης Αλεξίου.

Ο Τάσος Ζαχαρόπουλος παραμένει ως επίτιμος πρόεδρος.
Αναμένονται οι ανακοινώσεις για την διεξαγωγή των αγώνων της WABBA World Hellas.

51352787 1202552543232538 3493115524814995456 n

51248289 1202552503232542 3206143273433300992 n

  • Κατηγορία Νέα

Αύξηση μυϊκής μάζας: Τι περιλαμβάνει η ιδανική διατροφή εκτός από πρωτεΐνη

Σίγουρα θα έχετε ακούσει ότι η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών αποτελεί «κλειδί» για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Αν και είναι σημαντικό να λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες από αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό, δεν είναι το μόνο στο οποίο πρέπει να εστιάσετε για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Στην πραγματικότητα, δεν είναι καν το πιο σημαντικό.

Σύμφωνα με τον διατροφολόγο και personal trainer Jim White, η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης είναι 1-1,5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικό σωματικού βάρους. Αν λοιπόν κάποιος ζυγίζει 70 κιλά, θα πρέπει να λαμβάνει 75-120 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα συνολικά, σε γεύματα και σνακ.

Αν και η πρωτεΐνη είναι σημαντική, ένα άλλο μακροθρεπτικό συστατικό είναι σημαντικότερο: οι υδατάνθρακες. Όπως εξηγεί ο Jim White, οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια και όσο περισσότερη ενέργεια έχει κανείς, τόσο ευκολότερα μπορεί να ανταπεξέλθει σε μια απαιτητική προπόνηση που θα αυξήσει τη μυϊκή του μάζα.

Οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων κουράζονται εύκολα και δεν μπορούν να είναι σωματικά δραστήριοι. Αυτό δεν ισχύει μόνο για όσους αθλούνται. Οι υδατάνθρακες βοηθούν το σώμα να επεξεργαστεί την πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Όταν δεν τρώτε υδατάνθρακες για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το σώμα δεν μπορεί να διασπάσει και να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη για τους μυς.

Δώστε λοιπόν μεγαλύτερη βαρύτητα στους υδατάνθρακες. Μια ιδανική διατροφή για αύξηση της μυϊκής μάζας πρέπει να αποτελείται κατά 55% από υδατάνθρακες, 25% από πρωτεΐνες και 20% από λιπαρά.

Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να τρώτε σύνθετους υδατάνθρακες και όχι απλά σάκχαρα (γλυκά), όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κινόα, μπανάνες κλπ.

001 xtreme

5 τροφές που δεν πρέπει να υπάρχουν στο πρωινό σου

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που είναι ιδανικές για να ξεκινήσουμε το πρωινό και άλλες που το καλύτερο που έχουμε να κάνουμε είναι να τις αποφεύγουμε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το πρωινό είναι αδιαμφισβήτητα το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Είναι αυτό που μας δίνει ενέργεια για τις υποχρεώσεις που ακολουθούν, αλλά και εκείνο που μπορεί να ορίσει το τι θα επιλέξουμε διατροφικά όλο το υπόλοιπο 24ωρο.

Δες όμως ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγεις:

Μπέικον, ζαμπόν και λουκάνικα
Τα επεξεργασμένα κρέατα έχουν νιτρικά άλατα που έχουν συνδεθεί επιστημονικά με τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Το αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο δημοσίευσε μια λίστα από τα κορυφαία δέκα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου. Το να αποφεύγει κανείς τα νιτρικά άλατα είναι το #1 ένα από αυτά.

Ζαχαρούχα δημητριακά
Μερικά δημητριακά είναι γεμάτα από υδατάνθρακες και ζάχαρη. Όταν τα τρώτε, το σάκχαρο στο αίμα σας ανεβαίνει γρήγορα και στη συνέχεια πέφτει απότομα. Αν δεν θέλετε να “καταρρεύσετε” απότομα από ενέργεια στην διάρκεια της ημέρας και άρα να “αναγκαστείτε” να φάτε κάποιο ανθυγιεινό σνακ, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ζαχαρούχα δημητριακά το πρωί. Αντ’ αυτού, επιλέξτε δημητριακά με υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Μια καλή ιδέα είναι να προσθέσετε τριμμένο λιναρόσπορο ή καρύδια για περισσότερες πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Ετοιμα γλυκά και ντόνατς
Αυτά παρασκευάζονται με επεξεργασμένο λευκό αλεύρι και περιέχουν και πάρα πολύ ζάχαρη. Η ζάχαρη είναι ο χειρότερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, διότι οδηγεί σε ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό σημαίνει ότι θα πεινάσετε ξανά νωρίτερα από το κανονικό και θα αυξήσετε τις πιθανότητές σας για υψηλό σάκχαρο του αίματος, παχυσαρκία και διαβήτη.

Γιαούρτια με γλυκαντικές ουσίες
Ακόμα και τα τύπου “light” γιαούρτια, τα οποία έχουν λίγες θερμίδες, είναι συνήθως γεμάτα με τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και άλλα χημικά προϊόντα. Προτιμήστε απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Μάφινς
Είναι στην κορυφή της λίστας των πιο θερμιδικών τροφών για πρωινό. Περιέχουν ακριβώς ό,τι δεν χρειάζεστε στο πρωινό σας: επεξεργασμένο λευκό αλεύρι, λάδι ή βούτυρο και πολλή ζάχαρη.

001 xtreme

Αν θες να κάψεις πιο αποτελεσματικά λίπος, τότε κόψε «ένταση»

Επικρατεί η άποψη εδώ και πολλά χρόνια ότι όσο πιο πολύ ανεβάζεις ένταση στην προπόνηση τόσο περισσότερο λίπος καις όμως συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο σύμφωνα με νέα επιστημονική έρευνα!

Το καθημερινό τρέξιμο μπορεί να μην συμβάλλει στην καύση τόσων θερμίδων όσων φανταζόμαστε υποστηρίζουν αμερικανοί ερευνητές σε άρθρο που δημοσίευσαν στο επιστημονικό έντυπο Current Biology.

Επιστημονική ομάδα του Κολεγίου «Hunter» της Νέας Υόρκης διαπίστωσαν ότι η μετριοπαθής άσκηση δηλαδή το περπάτημα μπορεί να είναι καλύτερος τρόπος καύσης επιπλέον θερμίδων. Ενώ και το σώμα φαίνεται να θέτει τον μεταβολισμό σε ένα σημείο πλατό ως προς την καύση των θερμίδων”,” όσο σκληρά κι αν ασκείται κανείς.

Ο Δρ Χερμαν Ποντζερ και οι συνεργάτες του έθεσαν υπό ιατρική παρακολούθηση 332 άτομα 25-45 ετών από τις ΗΠΑ, την Γκάνα, τη Τζαμάικα, τις Σεϋχέλλες και τη Νότια Αφρική.

Όλοι οι συμμετέχοντες φόρεσαν συσκευή μέτρησης της σωματικής δραστηριότητας για μια εβδομάδα και οι ερευνητές υπολόγισαν το σύνολο των θερμίδων που κατανάλωσαν οι εθελοντές σε μια εβδομάδα.

Όπως αναμενόταν τα άτομα που έκαναν μέτριας έντασης σωματική άσκηση έκαψαν περισσότερες θερμίδες από τα άτομα που έκαναν καθιστική ζωή δηλαδή επιπλέον 200 θερμίδες καθημερινά κατά μέσο όρο. Αλλά η έντονη γυμναστική δεν συντέλεσε σε μεγαλύτερο όφελος ως προς την καύση των θερμίδων.

«Κι ενώ όλοι πιστεύουμε ότι όσο πιο δραστήριοι είμαστε τόσες περισσότερες θερμίδες καίμε καθημερινά τελικά δεν πρόκειται για δοσοεξαρτώμενη σχέση. Το σώμα προσαρμόζεται στην γυμναστική» εξηγεί ο Δρ Ποντζερ.

Ο ερευνητής προσθέτει επίσης ότι η γυμναστική έχει πολλά οφέλη για την συνολική υγεία του ατόμου αλλά αν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί. «Και αυτό είναι το μήνυμα που πρέπει να λάβει το κοινό. Οι διατροφικές αλλαγές είναι πιο αποτελεσματικός τρόπος απώλειας βάρους. Και η μελέτη έρχεται να ενισχύσει ακριβώς αυτό» τονίζει.

Ο ερευνητής εξηγεί επίσης γιατί η μεγαλύτερη ποσότητα άσκησης δεν συντελεί σε καύση περισσότερων θερμίδων. «Όταν ο άνθρωπος εξουθενώνει τον εαυτό του στο γυμναστήριο ή τρέχοντας σε ανοιχτό χώρο μπορεί στη συνέχεια για να ξεκουραστεί να περνά περισσότερο χρόνο καθήμενος. Όμως είναι και θέμα φυσιολογικής προσαρμογής. Παλαιότερη μελέτη στη φυλή Χαντζα της Τανζανίας που είναι πολύ δραστήρια καθημερινά περπατώντας μεγάλες αποστάσεις και κάνοντας βαριά σωματική εργασία έδειξε ότι ο μέσος άνθρωπος καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων καθημερινά με έναν δυτικό».

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Τι να τρως και να πίνεις πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν αγώνα αντοχής

Ετοιμάζεσαι να τρέξεις πρώτη φορά 10, 20 ή 42,195 χιλιόμετρα; Αυτά είναι τα διατροφικά μυστικά που θα σε οδηγήσουν στον τερματισμό.

Oι δρομείς που έχουν τη θέληση και τα "κότσια" να ολοκληρώσουν μεγάλες αποστάσεις -από ένα δεκάρι σε ανώμαλο έως και έναν κλασικό μαραθώνιο- εκτός από μια σωστή σωματική και πνευματική προετοιμασία χρειάζονται και μια νικηφόρα διατροφική στρατηγική. Πολλοί ερασιτέχνες δρομείς δεν γνωρίζουν τη σημασία των θρεπτικών αναγκών του σώματός τους πριν μια τέτοια μεγάλη προσπάθεια, όμως χωρίς το σωστό διατροφικό πλάνο τόσο οι μύες όσο και η "ψυχή" εγκαταλείπουν στα μισά της διαδρομής.

Αυτή πρέπει να είναι η διατροφή σου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έναν σκληρό αγώνα αντοχής, ώστε να γευτείς την γλυκιά αίσθηση του τερματισμού.

Το μενού πριν τον αγώνα

Για κάθε είδους σωματική δραστηριότητα που απαιτεί αντοχή ωρών, η ιδανική διατροφή ορίζεται μέσα από έναν προγραμματισμό πέντε γευμάτων την ημέρα (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο), με έμφαση στους υδατάνθρακες -το κύριο καύσιμο του οργανισμού: ζυμαρικά, όσπρια, δημητριακά, ρύζι, φρούτα και λαχανικά πρέπει να υπερτερούν σε σχέση με την πρωτεΐνη και τα λίπη.

> Ο κανόνας λέει ότι για να επιτευχθεί η μέγιστη απαιτούμενη πρόσληψη υδατανθράκων είναι απαραίτητο να καταναλώνεις τουλάχιστον 8 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά. Και για να προλάβει ο οργανισμός σου να αφομοιώσει έγκαιρα τις μεταβολικές διαδικασίες από τη λήψη υδατανθράκων και να σου προσδώσει απύθμενη αντοχή την ημέρα του αγώνα, ξεκίνα τα μενού σου έως και τρεις εβδομάδες πριν.

Το πρωί του αγώνα

> Απόφυγε τα τρόφιμα με πολλές ίνες ώστε να μειώσεις τον κίνδυνο πιθανής διάρροιας κατά τη διάρκεια της διαδρομής.

> Ό,τι βάλεις στο στομάχι σου πρέπει να έχεις προλάβει να το χωνέψεις πλήρως -αυτό σημαίνει τρεις ώρες- δίνοντας έμφαση σε τροφές που χαρίζουν ενέργεια αλλά πέπτονται γρήγορα, όπως λίγη γαλοπούλα, μια μπάρα πρωτεΐνης ή δυο φρυγανιές με φυστικοβούτυρο.

> Δυο ώρες πριν τον αγώνα τροφοδότησε τον οργανισμό σου με νερό, προσπαθώντας να αδειάσεις ένα μεγάλο μπουκάλι πίνοντας μικρές γουλιές. Πιες την τελευταία σου γουλιά, τη στιγμή της εκκίνησης.

> Τέλος, φρόντισε να έχεις μαζί σου καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής ένα ισοτονικό ποτό, με σκοπό να αναπληρώνεις τους χαμένους ηλεκτρολύτες και να μην κινδυνεύσεις από κράμπες, πρόωρη μυϊκή κόπωση και εξάντληση του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος.

Μετά τον αγώνα

Μετά από τόσο τρέξιμο, αναμφίβολα, θα ήθελες να φας τα πάντα. Ωστόσο, τις δυο πρώτες ώρες μείνε σε τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες ώστε να ανακτήσεις γρηγορότερα τα επίπεδα μυϊκού γλυκογόνου στο ταλαιπωρημένο σώμα σου και να ελαχιστοποιήσεις τις φλεγμονές (άρα, δεν θα περάσεις τρεις μέρες "νεκρός" στο κρεβάτι). Η ενυδάτωση κατά το ίδιο χρονικό διάστημα είναι εξίσου σημαντική για την ισορροπία των ηλεκτρολυτών και των μεταλλικών αλάτων που χάθηκαν από τον ιδρώτα, ενώ μια χούφτα καρύδια και μια μπανάνα θα σου χαρίσει αίσθηση κορεσμού. Αμέσως μετά τις δυο πρώτες κρίσιμες ώρες, μπορείς να φας ό,τι στερήθηκες τρεις βδομάδας τώρα.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

5 εκπληκτικές ασκήσεις που θα λεπτύνουν και θα γυμνάσουν τα πόδια σου!

Είναι από τα σημεία που κάθε γυναίκα θέλει να γυμνάσει και να λεπτύνει.

Μιλάμε για τα πόδια και πιο συγκεκριμένα για τους μηρούς (γνωστά σε όλους μας ως μπούτια).

Με το παρακάνω πολύ απλό και γρήγορο προγραμματάκι γυμναστικής -δεν θα σου πάρει πάνω από 11 λεπτά- θα λεπτύνεις τους μηρούς σου και θα τους γυμνάσεις ταυτόχρονα.

180 hops

Τα πηδηματάκια δεν τα γλιτώνεις. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πηδάς από την μπροστινή θέση στην πίσω θέση κάνοντας σε κάθε πηδηματάκι στροφή 180 μοιρών.

Double Lunge Squat

Ξεκίνα κάνοντας ένα κάθισμα (squat). Έπειτα γύρνα όπως είσαι χωρίς να μετακινήσεις τις μύτες των ποδιών σου στο πλάι και κάνε μια προβολή χαμηλώνοντας. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και κάνε και πάλι κάθισμα. Συνέχισε έτσι. Κάνε συνολικά 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Jumping Jack Crunch

Ξεκίνα από όρθια στάση και κάνε πηδηματάκια ανοιγοκλείνοντας πόδια και χέρια. Κάθε φορά που θα τελειώνεις ένα πηδηματάκι θα σηκώνεις και εναλλάξ το κάθε γόνατο στο στήθος σου στρίβοντας ταυτόχρονα και το αντίθετο χέρι προς το γόνατο. Στόχος είναι να γυμνάζεις ταυτόχρονα και τους πλάγιους κοιλιακούς. Κάνε συνολικά 2 σετ των 75 επαναλήψεων.

Split Lunge Kick

Ξεκίνα κάνοντας μια προβολή. Με το που θα σηκωθείς από την προβολή σήκωσε το πίσω πόδι όσο πιο πολύ μπορείς και πιάστο με το αντίθετο χέρι.

Side to Side Hops

Εδώ αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να κάνεις ένα πηδηματάκι με squat μαζί, να ακουμπάς με τα χέρια το πάτωμα και να σηκώνεσαι. Με το που σηκώνεσαι απλά κάνε ένα πηδηματάκι είτε δεξιά είτε αριστερά και κάνε και πάλι κάθισμα. Κάνε συνολικά 2 σετ των 20 επαναλήψεων.

Κάνε 2 σετ από όλες τις υπόλοιπες ασκήσεις. Μείνε στην κάθε άσκηση για 50 δευτερόλεπτα.

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!