4 fitness-foods που πρέπει να δοκιμάσεις

Αυτές είναι οι νέες, ασυνήθιστες, εναλλακτικές και πολύ πιο «fit» τροφές για κάθε άντρα.

Παραδέξου ότι πολλές φορές οι υγιεινές τροφές που καταναλώνεις, είτε για δημιουργία μυϊκής μάζας, είτε για αντοχή, είτε για γράμμωση, είτε ακόμη και για καλύτερο σεξ, είναι βαρετές: κοτόπουλο, μπακαλιάρος, γλυκοπατάτες, ρύζι, μαρούλι, μπρόκολο, ελαιόλαδο. Έλεος! Πόσο λιγότερο μονότονη, περισσότερο θρεπτική και αναπάντεχα εύγευστη μπορεί να γίνει η διατροφή σου αυτή τη χρονιά; Διάβασε παρακάτω.

Καλύτερη νέα πρωτεΐνη:

Κουνέλι

Χωρίς πρωτεΐνη δεν μπορείς να χτίσεις του μυς που θέλεις. Αλλά είναι αληθινά αποκαρδιωτικό να πρέπει να τρέφεσαι σε ημερήσια βάση μόνο με στήθος κοτόπουλου και φιλέτο μπακαλιάρου.

Με 22 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια λίπους ανά 100 γραμμάρια, το κουνέλι περιέχει όλα τα αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες σου και, κυρίως, πολύ περισσότερη βιταμίνη Β12 από κάθε άλλο «ζωντανό», συν σελήνιο (σου θυμίζουμε ότι πολύ σελήνιο στη διατροφή σημαίνει καλύτερη ποιότητα σπέρματος σε κινητικότητα και περιεκτικότητα σπερματοζωαρίων, ενώ περισσότερη B12 σημαίνει ταχύτερος μεταβολισμός και ισχυρότερο νευρικό σύστημα).
Το άλλο μεγάλο καλό με το κουνέλι, είναι ότι δύσκολα εκτρέφεται υπό συνθήκες μαζικής παραγωγής (όπως οι κότες, τα χοιρινά και τα μοσχάρια), συνεπώς έχεις λιγότερες πιθανότητες να προσλαμβάνεις άθελά σου αντιβιοτικά και κάθε είδους ορμόνες.

Καλύτερος νέος υδατάνθρακας:
Φρίκε

Το φρίκε (freekeh), το πιο δημοφιλές από τα παραδοσιακά πιάτα της Μέσης Ανατολής, είναι ένα πράσινο σιτάρι το οποίο αναδεικνύει τη μοναδική γεύση αφού καβουρδιστεί. Σε σύγκριση με τον άλλον αρχαίο σπόρο που έχει γίνει της μόδας τελευταία, το κινόα, το φρίκε περιέχει περισσότερη πρωτεΐνη (7 γραμμάρια), διπλάσια ποσότητα φυτικών ινών (8 γραμμάρια) και ένα δίδυμο ισχυρών αντιοξειδωτικών -λουτεΐνη και ζεαξανθίνη-, τα οποία προστατεύουν από την πρόωρη γήρανση και βελτιώνουν την ισορροπία σακχάρου στο αίμα.
Μόλις μαγειρευτεί (όπως το ρύζι), το φρίκε μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σαλάτες, σούπες, και σάλτσες για μακαρόνια.

Καλύτερο νέο λαχανικό:
Κέιλ

Η γνωστή λαχανίδα και τα επίσης δημοφιλή λαχανάκια Βρυξελλών θεωρούνται ήδη τροφές με τεράστια θρεπτική αξία. Όμως, η τελευταία λέξη στην βιολογική παραγωγή superfoods είναι η διασταύρωση των δυο αυτών λαχανικών σε ένα: το κέιλ (kale). Οι ειδικοί επιστήμονες μιλούν για το πιο θρεπτικό, αντικαρκινικό και αντιγηραντικό λαχανικό στον πλανήτη, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, ίνες, βιταμίνες A, C, K και Β, και μέταλλα όπως φώσφορος, κάλιο, μαγγάνιο, σίδηρος και μαγνήσιο. Υπολόγισε πως μέσα σε μια μεγάλη μερίδα κέιλ, θα πάρεις τα ίδια οφέλη από όσα άλλα λαχανικά καταναλώσεις σε μια εβδομάδα.

Καλύτερο νέο λίπος:
Λάδι κάνναβης

Το βιολογικό λάδι κάνναβης ψυχρής έκθλιψης προέρχεται από τους σπόρους της ήμερης κάνναβης και θεωρείται από τους ειδικούς ως ένα από τα ιστορικότερα, σημαντικότερα και υψηλής διατροφική αξίας έλαια. Έχει μια ευχάριστη γεύση καρυδιού και την τελειότερη αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για τον ανθρώπινο οργανισμό, μαζί με αντιοξειδωτικά, φυτοστερόλες, φωσφολιπίδια, μέταλλα, τα είκοσι απαραίτητα αμινοξέα και τις εννέα βασικές βιταμίνες. Επίσης, πρόσφατες μαρτυρίες στρέφουν το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας στην αντικαρκινική δράση του ελαίου κάνναβης.

Σημαντική σημείωση: το λάδι κάνναβης δεν πρέπει να μαγειρεύεται ή να τηγανίζεται. Το προσθέτεις ωμό σε σαλάτες, ζυμαρικά, ρύζι, λαχανικά, σούπες, σάλτσες, μετά το μαγείρεμα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Διατροφή και γυμναστική: Πώς θα αποδώσετε στο maximum μέσω της διατροφής σας

Η γυμναστική αποτελεί (ή τουλάχιστον θα έπρεπε να αποτελεί) ένα βασικό στοιχείο της καθημερινότητας πολλών ανθρώπων.

Ωστόσο είναι σημαντικό όταν γυμναζόμαστε να ξέρουμε αν πρέπει και τί πρέπει να τρώμε πριν και μετά την άσκηση, ώστε να έχουμε ενέργεια, να αποδίδουμε το 100 % κατά τη διάρκεια της προπόνησής μας, αλλά και να αναπληρώνουμε, μετά από αυτήν, όσα απαραίτητα συστατικά χάσαμε.

Πριν από την άσκηση

Κατά την διάρκεια της άσκησης και ανάλογα με την ένταση αλλά και το είδος της γυμναστικής που έχουμε επιλέξει, το σώμα μας χρειάζεται ενέργεια. Για να την έχει χρησιμοποιεί σε διαφορετικά ποσοστά θρεπτικά συστατικά που παίρνουμε από την διατροφή μας. Η προτιμώμενη και βασική πηγή ενέργειας από τον οργανισμό, ιδιαίτερα κατά την αερόβια άσκηση, είναι οι υδατάνθρακες, που είναι αποθηκευμένοι στο αίμα και στους μύες με την μορφή του σακχάρου και του μυϊκού γλυκογόνου αντίστοιχα. Είναι λοιπόν σημαντικό, να εφοδιαστούμε πριν γυμναστούμε με υδατάνθρακες, ώστε να πάμε με γεμάτο το «ρεζερβουάρ». Προς την κατεύθυνση αυτή :

Κάντε ένα ισορροπημένο γεύμα 1-2 ώρες πριν την προπόνηση σας.

Το 50-60% της ενεργειακής αξίας του γεύματος πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες οι οποίοι θα διατηρήσουν σταθερά τα επίπεδα γλυκόζης του αίματος, αλλά και την ενέργεια σας. Προσθέστε επίσης μια πηγή πρωτεΐνης, καθώς με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσετε το σώμα σας να αποφύγει τον μυϊκό καταβολισμό, όταν θα εξαντληθούν τα αποθέματα υδατανθράκων, ενώ θα του δώσετε και ένα προβάδισμα στην μυϊκή αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Ιδέες για Snack 1-2 ώρες πριν την προπόνηση

- Γιαούρτι με φρούτα
- Φρυγανιές με γαλοπούλα ή/και αυγό ή/ και τυρί
- Cracker με γαλοπούλα ή/και αυγό ή/ και τυρί
- Ψωμί με ταχίνι
- Smoothie με γιαούρτι και φρούτα
- Γάλα με δημητριακά
- Ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα

Κάντε ένα μικρό γεύμα 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση.

Το γεύμα αυτό θα πρέπει να περιέχει κυρίως υδατάνθρακες γρήγορης αφομοίωσης, για να είναι τα καύσιμα άμεσα διαθέσιμα κατά την διάρκεια της άσκησης που θα ακολουθήσει.

Ιδέες για Snack 30-45 λεπτά πριν την προπόνηση

- Χυμό φρούτων
- Μπάρα δημητριακών
- Κουλούρι Θεσσαλονίκης ( όχι ολικής γιατί αφομοιώνεται αργά)
- Μπανάνα, ανανάς, βερίκοκο, καρπούζι ( φρούτα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη)
- Μαύρη σοκολάτα
- Αθλητικά ποτά

Το γεύμα σου μετά την προπόνηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι μετά την προπόνηση είναι πολύ πεινασμένοι κι αυτό ενέχει κινδύνους, μιας και μπορεί να πέσει κανείς στην παγίδα της σκέψης ότι αφού ασκήθηκα μπορώ να φάω ότι θέλω! Η κατανάλωση «κακών» τροφών μετά την προπόνηση οδηγεί αφενός σε ελλιπή αναπλήρωση απαραίτητων συστατικών και αφετέρου σε πιο εύκολη αποθήκευση λίπους. Αντίθετα η κατανάλωση του σωστού γεύματος εφοδιάζει και αναπληρώνει το σώμα με τα χαμένα καύσιμα και βοηθάει στην μυϊκή αποκατάσταση. Ιδανικά οι θερμίδες στο γεύμα μετά την προπόνηση, θα πρέπει να είναι περίπου ίσες με το 50% των θερμίδων που κάψαμε κατά την διάρκεια της άσκησης, να καταναλώνονται από 30 λεπτά μέχρι 2 ώρες μετά την άσκηση και να συνδυάζουν μια πηγή υδατάνθρακα και μια πηγή πρωτεΐνης!

Ιδέες για γεύμα μετά την προπόνηση

- Κοτόπουλο με γλυκοπατάτα και ψητά λαχανικά
- Σολομό με κινόα ως συνοδευτικό
- Τοστ ( με τυρί, αυγό ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα και λαχανικά)
- Τόνο με καστανό ρύζι
- Ομελέτα με ψωμί ολικής άλεσης
- Γιαούρτι με φρουτοσαλάτα
- Οποιοδήποτε φυσιολογικό γεύμα που περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη (κοτόπουλο – ψάρι, άπαχο μοσχάρι) , άμυλο (ρύζι, πατάτα, ζυμαρικά, ψωμί) και λαχανικά

Για vegetarian:

- Ψωμί με Χούμους
- Γάλα αμυγδάλου με βρώμη
Γάλα καρύδας με δημητριακά

Ενυδάτωση το Α και το Ω

Η καλή ενυδάτωση είναι εξίσου σημαντική με ένα θρεπτικό γεύμα! Γι αυτό θυμήσου ότι για να ενυδατωθεί το σώμα σου χρειάζεται περίπου 500 ml νερό 1-2 ώρες πριν την προπόνηση. Όσο αναφορά την ενυδάτωση μετά την προπόνηση, δοκίμασε να ζυγιστείς πριν και μετά την άσκηση (εφόσον δεν έχεις καταναλώσεις υγρά κατά την διάρκεια) και υπολόγισε να καταναλώσεις την απώλεια που θα δεις σε γραμμάρια αντίστοιχα σε ml νερού.

Tips για μικρούς πρωταθλητές

Τα παιδιά που γυμνάζονται και ασχολούνται με τον αθλητισμό είναι πολύ σημαντικό να ακολουθούν μια ισορροπημένη διατροφή μέσα στα πλαίσια αυτά εντάσσεται και το γεύμα πριν και μετά την προπόνηση. «Η σωστή διατροφή δεν μπορεί να κάνει ένα μέτριο αθλητή πρωταθλητή. Η κακή διατροφή μπορεί να κάνει ένα πρωταθλητή μέτριο αθλητή. D. Costill, 1983».

Έξυπνα γεύματα για τους μικρούς πρωταθλητές

Πριν την γυμναστική - προπόνηση:

- Ψωμί με μέλι
- Φρέσκο χυμό φρούτων
- Ψωμί με φυστικοβούτυρο και μπανάνα
- Γιαούρτι και φρούτα
- Παστέλι

Μετά τη γυμναστική - προπόνηση:

- Ομελέτα με λαχανικά και ψωμί
- Αραβική πίτα με βραστό αυγό και τυρί
- Σάντουιτς με κοτόπουλο
- Τοστ με γαλοπούλα και τυρί
- Σοκολατούχο γάλα χαμηλό σε λιπαρά
- Αθλητικές μπάρες

Από την Έλενα Κούβδου
Κλινική Διαιτολόγο – Διατροφολόγο
Master Practitioner in Eating Disorders
Παγκόσμια πρωταθλήτρια Υδατοσφαίρισης και Μέλος της εθνικής ομάδας Υδατοσφαίρισης Γυναικών και του Ναυτικού Ομίλου Βουλιαγμένης
Instagram: helenakouvdou_dietproject / Facebook: Diet Project
Site: www.dietproject.gr

Σημείωση: Το άρθρο της Έλενας Κούβδου δημοσιεύτηκε στο περιοδικό υγείας VITA (τ. 2, Νοέμβριος 2017).

001 xtreme

N1 Pre-Workout: Το απόλυτο νιτρικό από την Nutrend!

Το NUTREND N1 510gr ειναι για όλους τους αθλητές, το No1 ειναι μια πηγή δύναμης, ενέργειας και, το σημαντικότερο, ένα αίσθημα ικανοποίησης στην προπονηση.

Αυτό που έλειπε από τη Nutrend. Ένα ισχυρό, αποτελεσματικό προεξασκητικό / νιτρικό / ενεργειακό συμπλήρωμα. Με την γνωστή ποιότητα της Nutrend και με ένα μείγμα συστατικών που εξασφαλίζει ενέργεια, ένταση και αντοχή για προπονήσεις

Το NUTREND N1 510gr ειναι επαγγελματικό προϊόν για την τόνωση του σώματος πριν από τη σωματική άσκηση. Προετοιμασμένο σύμφωνα με τις μέγιστες δυνατότητες της ευρωπαϊκής νομοθεσίας. Περιέχει αποτελεσματικές ουσίες αναγνωρισμένες από την επαγγελματική κοινότητα, οι οποίες εγγυώνται μέγιστη επίδραση στην άντληση μυών και τη μετατόπιση των ορίων της φυσικής απόδοσης. Η νέα προ-προπόνηση NUTREND N1 510gr έχει σχεδιαστεί τόσο για δύναμη όσο και για αντοχή και δίνει ενέργεια και δύναμη σε όλη τη διάρκεια της αθλητικής δραστηριότητας.

Για όλους τους αθλητές, το N1 αντιπροσωπεύει μια πηγή νέας δύναμης, ενέργειας και, το σημαντικότερο, ένα μεγάλο αίσθημα ικανοποίησης για την επίτευξη της προπόνησης.

Περιέχονται ανά δόση:

  • 3500 mg β-αλανίνης
  • 3500 mg L-αργινίνης-άλφα-κετογλουταρικού
  • 3235 mg μίγματος κρεατίνης
  • 2250 mg L-μαλλιτίνη L-Citrulline
  • 500 mg τυροσίνης
  • 200 mg καφεΐνης
  • 20 mg DMAE (διμεθυλαμινοαιθανόλη)

Προορίζεται για:

  • αθλητές όλων των κατηγοριών
  • βελτίωση της αντοχής και της αντοχής

Επιγραμματικά:

  • Προεξασκητικό/ενεργειακό μακράς διάρκειας
  • Ενέργεια και πνευματική συγκέντρωση
  • Μυϊκή αιμάτωση και αντοχή
  • Ταχύτερη αποθεραπεία
  • Διαρκεί πάνω από 2 ώρες

Αγοράστε το N1 Pre-Workout από τα X-TREME Stores πατώντας ΕΔΩ

01 176 196 n1 500g web

ΠΡΟΣΟΧΗ:
Μετά από λίγες μέρες χρήσης του εν λόγω προϊόντος (όπως και των περισσότερων προεξασκητικών άλλωστε) ενδέχεται να παρατηρήσετε ένα χαρακτηριστικό «πέτρωμα» του. Αυτό σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει αλλοίωση του προϊόντος. Αντίθετα είναι μια φυσική διαδικασία, η οποία συμβαίνει λόγω της ύπαρξης πολλών «υγροσκοπικών» συστατικών (όπως η Αργινίνη και η Βήτα Αλανίνη), κάτι που σημαίνει ότι τα συστατικά αυτά προσελκύουν το νερό και κρατούν τα μόρια του. Έτσι λοιπόν όταν ανοίγει η συσκευασία και το προϊόν έρχεται σε επαφή με την υγρασία του περιβάλλοντος προκαλείται η «πύκνωση» της σκόνης.
Είναι κάτι απόλυτα φυσιολογικό και το μόνο που χρειάζεται να κάνει ο καταναλωτής, είναι να συνθλίψει τα μεγαλύτερα κομμάτια με ένα κουτάλι για να διευκολύνει τη διαλυτοποίησή του, χωρίς να αλλοιωθεί το προϊόν.
Το προϊόν θα πρέπει να καταναλώνεται μέσα σε 2-4 εβδομάδες. Όσο περισσότερο μείνει ανοιχτή η συσκευασία τόσο περισσότερο θα σβολιάζει η σκόνη.

Συστατικά:

 01 176 196 n1 500g facts

Δοσολογία:

1/2 του δοσομετρητή σε 300ml νερό 45΄πριν την προπόνηση.

001 xtreme

Πώς θα αποκτήσεις μυώδες σώμα σαν του Karim Benzema

To σκληρό αλλά μελετημένο πρόγραμμα εκγύμνασης του κεντρικού επιθετικού της Ρεάλ.

Υπάρχει ιδρώτας και υπάρχει πολυτέλεια. Το βίντεο που ανέβασε στο λογαριασμό του ο Karim Benzema, τον δείχνει να λιώνει στην προπόνηση μπροστά από την παρκαρισμένη Lamborghini Huracán (αξίας άνω των 230.000€), βρισκόμενος στο Μαϊάμι. Ο κεντρικός επιθετικός της Ρεάλ αποφάσισε να γεμίσει το σώμα του με περισσότερους μυς και αντοχή, ακολουθώντας ένα σκληρό αλλά μελετημένο πρόγραμμα, αντάξιο των υψηλών απαιτήσεων που έχει από αυτόν η ομάδα του.

Όλα είναι θέμα υψηλού ρυθμού και πολλών επαναλήψεων. Σ’ αυτό τον στόχο, τον καθοδηγεί o φίλος του Omar Tayara, πρώην Ολυμπιονίκης στο τρίαθλο, έχοντας δημιουργήσει ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα προπονήσεων, χωρίς όμως να του στερεί τις καθημερινές απολαύσεις της ζωής. "Αποφασίσαμε από κοινού να δημοσιοποιήσουμε τις στιγμές προπόνησης στο Instagram, με σκοπό να δώσουμε στον κόσμο να καταλάβει ότι ο Karim μπορεί να γίνει το πρότυπο για κάθε αθλητή, που θέλει να αγωνίζεται σε υψηλό επίπεδο πρωταθλητισμού", λέει ο Tayara. Και ο Benzema, το κατάφερε την κατάλληλη στιγμή της ποδοσφαιρικής του καριέρας.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

⚽? #nueve

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Karim Benzema (@karimbenzema) στις

 

Από αυτές τις προπονήσεις, τεράστιο όφελος αποκομίζει, φυσικά, και η Ρεάλ Μαδρίτης. Μετά την αποχώρηση του Cristiano Ronaldo, η αναγέννηση του Benzema είναι μια ευλογία. Εκτός από το γεγονός ότι ο Γαλλοαλγερινός striker έχει ήδη σκοράρει 18 φορές σε 35 παιχνίδια, αποτελεί και τον αδιαμφισβήτητο ηγέτη της ομάδας, κάνοντας το Μπερναμπέου να παραληρεί από ενθουσιασμό και ανακούφιση κάθε φορά που το χρυσό "εννιάρι" έχει τη μπάλα στα πόδια.

"Ένα εννιάρι με ψυχή και για τους υπόλοιπους δέκα", γράφουν οι ισπανικές εφημερίδες. Είναι ο μοναδικός παίχτης που ακολουθεί διπλές προπονήσεις καθημερινά, μία με την ομάδα και μία μόνος του στο γυμναστήριο. Ακόμη και όταν βρίσκεται εκτός έδρας με την αποστολή της Ρεάλ, εκείνος θα επισκεφθεί το γυμναστήριο του ξενοδοχείου τουλάχιστον δυο φορές πριν την ημέρα του ματς, τις ώρες που οι υπόλοιποι συμπαίκτες του σκοτώνουν το χρόνο τους με τις παιχνιδομηχανές. Όπως ο ίδιος έχει δηλώσει "πίσω από κάθε ταλέντο κρύβεται σκληρή δουλειά".

Ο Benzema μεταμόρφωσε το σώμα του τον τελευταίο χρόνο για έναν σαφή στόχο: να αποκτήσει ακόμη μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και αντοχή. Μετά από μια σειρά επιστημονικών μετρήσεων που έκανε ο Omar Tayara στον Benzema στην αρχή του προγράμματος, βρήκε ότι το σώμα του έπρεπε να χάσει κάμποσο λίπος και οι μυς του να αποκτήσουν μεγαλύτερη νευρομυϊκή συναρμογή. "Τώρα αντιδρά καλύτερα στα ερεθίσματα που του δημιουργούν οι συνθήκες ενός ματς. Είναι πολύ ταχύτερος από πριν και οι κινήσεις του απέκτησαν πολλαπλάσια εκρηκτικότητα με μεγάλη διάρκεια. Έχει μεταμορφωθεί σε ένα μυρμήγκι, ικανό να σηκώσει είκοσι φορές το σωματικό του βάρος, αλλά σε μια ποδοσφαιρική έκδοση", λέει ο Tayara.

 

 

Όσο κι αν αυτό το μυρμήγκι αμείβεται με πολλά εκατομμύρια ευρώ μηνιαίως, εντούτοις είναι μια ενδιαφέρουσα παρομοίωση. Ο Benzema δουλεύει το σώμα του με την ίδια λογική: δυο ρουτίνες την ημέρα με βάρη, τρέξιμο στο διάδρομο και στο δρόμο, λειτουργικές ασκήσεις, ειδικό πρόγραμμα διατάσεων και κατάλληλη διατροφή, με τη βοήθεια όχι μόνο του Tayara, αλλά και δυο ακόμη προπονητών: του Gregory Choplin, πρώην παγκόσμιου πρωταθλητή στο Muay Thai και νυν personal trainer και του Antonio Pintus, βασικού γυμναστή της Ρεάλ, έναν από τους σημαντικότερους συντελεστές των επιτυχιών του ισπανικού συλλόγου τα τελευταία τρία χρόνια.

Το Crossfit και οι πολεμικές τέχνες αποτελούν για τον Benzema το καθημερινό πρωινό πλάνο του με στόχο τη λειτουργικότητα του μυοσκελετικού συστήματος, όπως και της αύξησης του μεταβολισμού. "Αυτός ο συνδυασμός προπονήσεων επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα να αποκτά ακόμη μεγαλύτερη ικανότητα να αντέχει τις βαριές προπονήσεις με μπάρες, αλτήρες και kettlebells, που συνήθως εκτελούνται αργά το απόγευμα. Η μέρα εκπαίδευσης, ολοκληρώνεται αργά το βράδυ, με μερικά χιλιόμετρα ήπιου τρεξίματος", λέει ο Tayara.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

If you don’t go after what you want, you’ll never have it.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Karim Benzema (@karimbenzema) στις

 

Πολύς πόνος, κουβάδες ιδρώτα, αλλά από μόνα τους δεν αρκούν. Για ένα σώμα ικανό να ανήκει στην ελίτ των ποδοσφαιριστών του πλανήτη, η διατροφή είναι ακόμη πιο σημαντική. "Η μεταμόρφωση του σώματος του Karim είχε σαν κύρια βάση τη διατροφή. Όμως, πριν φτάσουμε στο στάδιο της κατανάλωσης συγκεκριμένων τροφών και μενού, περάσαμε αρκετές εβδομάδες εξονυχιστικής μελέτης πάνω στις ιδιαίτερες ανάγκες του σώματός του, εξερευνώντας τον τρόπο που οι μύες και το λίπος του θα έφταναν στην ιδανική αναλογία μέσω συγκεκριμένων διατροφικών πλάνων. Όσο κι αν ακούγεται υπερβολικό, ναι, τα 18 γκολ σε 35 αγώνες και οι επευφημίες στο Μπερναμπέου, οφείλονται κατά 50% στο τι έβαζε στο στομάχι του ο Karim τον τελευταίο χρόνο", λέει ο Tayara.

Παρακολουθώντας τις μαγικές επιδόσεις του στο χορτάρι, και με γνώμονα όλα τα παραπάνω, μπορούμε κι εμείς να κατανοήσουμε πιο εύκολα πού οφείλονται. Το "γατάκι" της εποχής που πρώτο βιολί στη Ρεάλ ήταν ο Cristiano, σήμερα έχει μεταμορφωθεί σε τίγρη. Η νέα προσέγγιση στην προπόνηση που υιοθέτησε ο Benzema τον τελευταίο χρόνο, εξηγεί τα πάντα. Και όταν μιλάμε για έναν ποδοσφαιριστή που ήδη έχει πατήσει τα 31, το κόλπο μοιάζει σχεδόν μαγικό.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Saha Ftourkoum

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Karim Benzema (@karimbenzema) στις

 

"Οι αθλητές που έχουν πολύ ισχυρό ψυχολογικό δέσιμο με το αντικείμενό τους, σπάνια θα μιλήσουν για θαύμα ή μαγεία. Όλα έχουν να κάνουν με το κίνητρο να είσαι ο καλύτερος και να προσπαθήσεις να γαντζωθείς 100% από αυτό. Τα υπόλοιπα είναι μια απλή ρουτίνα", λέει ο Omar Tayara και συμπληρώνει:

"Φυσικά, η διαδικασία ωρίμανσης για την κατανόηση μιας τέτοιας φιλοσοφίας είναι ατομική, εξαρτάται από τον "ποιόν” του καθενός αθλητή. Οι εξωτερικοί παράγοντες, όπως η προπόνηση και η διατροφή, είναι απλά η απόδειξη της αγάπης, της εμπιστοσύνης και της σοβαρότητας που τρέφεις για τον εαυτό σου".

Σημαδιακό; Ο γιος του Benzema, Ibrahim, γεννήθηκε πριν ακριβώς από έναν χρόνο, μετά το γάμο του με την Cora Gauthier. Έχοντας ήδη αποκτήσει μια κόρη, την Mélia -από άλλη σχέση-, απολαμβάνει σήμερα μια ήρεμη οικογενειακή ζωή. "Τίποτε όμως δεν μπορεί να με σταματήσει από το να πηγαίνω στο γυμναστήριο για μια συνεδρία spinning και μετά βάρη. Κάθε μέρα", γράφει στο λογαριασμό του. Του αξίζει ένα like.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Τα 8 σημάδια που στέλνει το σώμα όταν δεν κάνετε σωστή διατροφή

Οι σωστές τροφές στη σωστή ποσότητα αποτελούν κλειδί για να ζήσετε πολλά χρόνια και με υγεία.

1. Κόπωση: Αν νιώθετε μόνιμη κούραση και έλλειψη ενέργειας, μπορεί να σας λείπει σίδηρος. Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία, δεν έχετε δηλαδή αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να μεταφέρουν οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά σε όλο το σώμα σας. Η κούραση μπορεί να είναι επίσης σημάδι ότι δεν τρώτε αρκετή πρωτεΐνη.

2. Εύθραυστα και ξηρά μαλλιά: Η αναιμία, η απουσία πρωτεϊνών και η ελλιπής πρόσληψη βιταμινών είναι η αιτία. Όταν το σώμα σας δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά, στέλνει αυτά που έχει στα ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι τα μαλλιά σας παίρνουν λιγότερα συστατικά. Η κακή διατροφή μπορεί επίσης να επηρεάσει το δέρμα σας, προκαλώντας ξηρότητα και χλωμάδα.

3. Αλλαγές στα νύχια: Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει αλλοιώσεις στα νύχια σας. Είναι πιθανό να γίνουν λεπτά ή εύθραυστα, καθώς και να πάρουν κοίλο σχήμα σαν κουτάλι. Αυτό είναι σημάδι ανεπάρκειας σιδήρου. Τα προβλήματα στα νύχια μπορεί επίσης να προκληθούν από χαμηλά επίπεδα πρωτεϊνών, ασβεστίου ή βιταμινών Α, Β6, C και D.

4. Προβλήματα στα δόντια: Το στόμα σας είναι ένα από τα πρώτα σημεία που μπορεί να εμφανιστούν τα σημάδια κακής διατροφής. Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει αιμορραγία, ουλίτιδα, ενώ σε σοβαρές περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει ακόμη και απώλεια δοντιών. Εάν έχετε τεχνητές οδοντοστοιχίες, σας λείπουν δόντια ή τα δόντια σας είναι χαλαρά, μπορεί οι διατροφικές σας συνήθειες να αλλάξουν. Αυτό είναι «δίκοπο μαχαίρι», καθώς αν πονάτε λόγω οδοντικών προβλημάτων, είναι πιο δύσκολο να τρώτε υγιεινές τροφές, και αυτό κάνει πιο δύσκολο να κρατάτε τα δόντια σας υγιή.

5. Διάρροια: Η έλλειψη ψευδαργύρου μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Η απουσία ψευδαργύρου έχει ως συνέπεια το πεπτικό σας να μην μπορεί να συγκρατήσει νερό και τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες. Το αντίθετο, δηλαδή δυσκοιλιότητα, μπορεί να συμβεί όταν δεν τρώτε αρκετές φυτικές ίνες, δηλαδή φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

6. Κακή διάθεση και προβλήματα ψυχικής υγείας: Η κακή διατροφή μπορεί να προκαλέσει κακή διάθεση, απουσία ενδιαφέροντος για πράγματα που απολαμβάνατε, σύγχυση και απώλεια μνήμης. Τα παιδιά που δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη μπορεί να είναι ευερέθιστα και ανήσυχα και να έχουν προβλήματα προσοχής και μάθησης.

7. Μώλωπες και αργή επούλωση: Αν παρατηρείτε μώλωπες χωρίς προφανή λόγο (πτώση ή πρόσκρουση σε κάτι), ελέγξτε τη διατροφή σας. Μπορεί να σας λείπουν πρωτεΐνες, βιταμίνη C ή βιταμίνη Κ, στοιχεία απαραίτητα για την επούλωση των τραυμάτων. Η βιταμίνη C βοηθά στην ανάπλαση του ιστού και η βιταμίνη Κ είναι σημαντική για την πήξη του αίματος.

8. Αργή ανοσοαπόκριση: Χωρίς τη σωστή διατροφή, το σώμα σας δεν έχει αρκετά λευκά αιμοσφαίρια για την καταπολέμηση ασθενειών, όπως οι λοιμώξεις ή ο καρκίνος. Μερικά από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι η πρωτεΐνη και ο ψευδάργυρος, καθώς και οι βιταμίνες Α, C και Ε.

001 xtreme

Γάμπες: Πόσο συχνά και πόσο δυνατά πρέπει να προπονούνται

Οι γάμπες δεν προαπαιτούν καθόλου ευφυΐα ή δημιουργικότητα στο χτίσιμό τους.

Αυτό μπορεί να αντιφάσκει με τις αρχές που έχετε υιοθετήσει για την τέλεια εκγύμναση του στήθους ή τις μεθόδους απομόνωσης που έχετε εφαρμόσει στη στόχευση και των τριών κεφαλών του τρικέφαλου. Για τις γάμπες, η απλότητα και η ευθύτητα είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα! Ας δούμε αν μπορούμε να απαντήσουμε μερικές από τις ερωτήσεις που πιθανόν έχετε σχετικά με την εκγύμναση της συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.

Τι ασκήσεις και εξοπλισμό θα πρέπει να χρησιμοποιώ;
Πρόκειται για έναν τομέα όπου πολλοί αθλούμενοι μπερδεύονται και το παρακάνουν. Οι γάμπες είναι μια απλή ομάδα μυών που εκτελεί μια απλή κίνηση πίεσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πιο εξελιγμένα μηχανήματα στον κόσμο, ή μια μπάρα στους ώμους και ένα πεζούλι για να σταθείτε επάνω. Οι γάμπες σας δεν θα καταλάβουν αν χρησιμοποιείτε ένα ολοκαίνουριο Technogym εξοπλισμό ή μια σκουριασμένη πρέσα από τη δεκαετία του 70 που τρίζει σαν να ήταν να σπάσει με κάθε σας επανάληψη. Κάθε μηχάνημα ή ελεύθερο βάρος κάνει τη δουλειά που θέλετε, εφόσον γυμνάζετε τις γάμπες βαριά, με ένταση και χωρίς οίκτο! Για πλήρη λίστα ασκήσεων γαστροκνημίων δείτε το σχετικό ασκησιολόγιο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να εκτελώ;
Πολλές επαναλήψεις και πολλά σετ. Πόσα; Εσείς θα μας πείτε πόσα αντέχετε! Οι γάμπες, όπως οι κοιλιακοί, οι ραχιαίοι και οι πήχεις είναι μυϊκές ομάδες που δέχονται έντονη πίεση σε καθημερινή βάση και για να διεγερθούν πραγματικά, χρειάζεται κάτι πέρα από τα συνήθη «4 σετ των 10 επαναλήψεων» για να αναπτυχθούν. Πειραματιστείτε να κάνετε μέχρι 15 σετ (δεν είναι τυπογραφικό), με 15 έως 20 επαναλήψεις και σύντομα θα ανακαλύψετε πόσο απίστευτο φόρτο είναι ικανές να αντέξουν οι γάμπες σας!

Πόσο κιλά θα πρέπει να βάζω;
Οι γάμπες σας είναι συνηθισμένες να κινούν το σωματικό βάρος σας όλη την ημέρα, στο ένα πόδι κιόλας, με κάθε σας βήμα. Έτσι, αν βάλετε 80 κιλά στους ώμους σας δεν πρόκειται να κάνουν κάτι που δεν κάνουν κάθε μέρα. Το μέσο βάρος που σηκώνετε με τα χέρια σας στις καθημερινές σας δραστηριότητες είναι 1 με 2 κιλά. Κάνετε ποτέ δικέφαλους με 2 κιλά; Όχι. Τότε πως περιμένετε με 80 να αναπτυχθούν οι γάμπες. Αν χρησιμοποιείτε μηχανήματα ειδικά για τις γάμπες εδώ υφίσταται ένας και μοναδικός κανόνας: Ο πίρος στην τελευταία πλάκα. Πάντα.

Πόσο συχνά πρέπει να γυμνάζω τις γάμπες;
Εξαρτάται κατά πόσο θέλετε να τις δείτε να αναπτύσσονται. Αν όντως θέλετε να δείτε κάποια ανάπτυξη, θα πρέπει να τις γυμνάζετε κάθε φορά που δεν αισθάνονται πιασμένες. Κάνατε γάμπες την Δευτέρα και πονάνε την επόμενη; Χτυπήστε τις την Τετάρτη. Πονάνε ακόμα; Χτυπήστε τις την Πέμπτη, αρκεί η προπόνησή τους να μην έρχεται σε αντίθεση με την προπόνηση των μηριαίων δικέφαλων, ή με την ανάκτηση του κεντρικού νευρικού συστήματος με οποιονδήποτε τρόπο. Οι περισσότεροι άνθρωποι γυμνάζουν κάθε μέρος του σώματός τους μία φορά την εβδομάδα, που είναι σωστό με μυϊκές ομάδες, όπως το στήθος ή η πλάτη, που μπορεί να παραμείνουν πιασμένες για 72 και άνω ώρες μετά την προπόνηση. Οι γάμπες όμως, έχουν μια τάση για ταχύτερη ανάκαμψη, που σημαίνει ότι μπορείτε – και πρέπει ουσιαστικά – να τις προπονείτε δύο ακόμα και τρεις φορές την εβδομάδα.

Πηγή: ensomati.gr

001 xtreme

Η αθλήτρια-ορισμός της ευλυγισίας

Η νεαρή Shemika Campbell κάνει ένα μικρό σόου σε ένα μαγαζί της Ισπανίας και εντυπωσιάζει...

Απλά είναι η μικρή είναι όλα τα λεφτά με το σώμα λάστιχο να κόβει την ανάσα!

 

 

  • Κατηγορία Funny

Πόσο αλάτι επιτρέπεται να καταναλώνουμε την ημέρα

Πως θα καταφέρεις να το μειώσεις...

Το αλάτι είναι η απαραίτητη πινελιά για να νοστιμίσει το φαγητό και να συντηρηθούν τα τρόφιμα. Η υπερβολική κατανάλωση του όμως εμπεριέχει κινδύνους για την υγεία των καταναλωτών.

Πόσο αλάτι συστήνουν οι ειδικοί

Σύμφωνα με τον ΕΦΕΤ η ελάχιστη ποσότητα νατρίου που χρειάζεται ένας υγιής ενήλικας εκτιμάται ότι είναι 0,18-0,23 g ημερησίως (υπό την προϋπόθεση ότι δεν ιδρώνει).

Μια δίαιτα που παρέχει αυτή τη ποσότητα νατρίου είναι πιθανό να μην μπορεί να καλύψει τις ανάγκες σε άλλα θρεπτικά συστατικά. Επομένως προκειμένου να διασφαλιστεί η επάρκεια σε άλλες θρεπτικές ουσίες και να αναπληρωθούν οι απώλειες νατρίου μέσω του ιδρώτα, οι υγιείς ενήλικες χρειάζονται περίπου 1,5 gr νάτριου την ημέρα που αντιστοιχεί σε 3,8 gr αλατιού ημερησίως.

Επειδή όμως είναι δύσκολο να επιτευχθεί μια τέτοια πρόσληψη - δεδομένου ότι μέση κατανάλωση αλατιού στα περισσότερα Ευρωπαϊκά κράτη κυμαίνεται στα 8-11 gr ημερησίως - μια πιο ρεαλιστική σύσταση από παγκόσμιους οργανισμούς και εθνικές αρχές είναι τα 5-6gr αλατιού την ημέρα.

Η Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) συγκεκριμένα προτείνει τιμή αναφοράς πρόσληψης για τις ανάγκες επισήμανσης των τροφίμων τα 6gr αλατιού για τον γενικό πληθυσμό.

Παιδιά μικρότερα των 11 ετών θα πρέπει να προσλαμβάνουν ακόμη λιγότερο από 6gr αλατιού ημερησίως. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συστήνει λιγότερο από 5g αλατιού ημερησίως. Ίδιες συστάσεις με αυτές του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας ισχύουν και για την Ελλάδα. Η ποσότητα 5 gr ισοδυναμεί με ένα κουταλάκι του γλυκού.

Συμβουλές για τη μείωση του αλατιού
- Απομακρύνετε την αλατιέρα από το τραπέζι και μη προσθέτετε αλάτι προτού δοκιμάσετε το φαγητό.
- Μάθετε να χρησιμοποιείτε μπαχαρικά και αρωματικά βότανα (πχ άνηθο, ρίγανη, δεντρολίβανο) για να ενισχύσετε τη γεύση των τροφών.
- Προσπαθήστε να καταναλώνετε περισσότερες φρέσκιες ακατέργαστες τροφές. Τα κατεψυγμένα φρέσκα λαχανικά τα οποία δεν έχουν υποστεί καμία άλλη επεξεργασία δεν περιέχουν πρόσθετο αλάτι.
- Όταν ψωνίζετε, μην ξεχνάτε να διαβάζετε τις ετικέτες της συσκευασίας του τροφίμου που επιλέγετε. Η προμήθεια τροφίμων χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο είναι
- Ζητήστε στις ταβέρνες και τα εστιατόρια να μην προσθέτουν αλάτι στα φαγητά πριν το σερβίρισμα όπως για παράδειγμα στις τηγανιτές πατάτες, ψητά κρέατα/ψάρια και τη σαλάτα.
- Όταν βράζετε ζυμαρικά/ρύζι, μην προσθέτετε αλάτι στο νερό.

001 xtreme

Τι είναι το «καλό» και «κακό» λίπος - Οι καλύτερες τροφές για καύσεις

Το σώμα μας αποτελείται από πολλά βασικά συστατικά και ένα από αυτό είναι λίπος. Τα άλλα κύρια συστατικά είναι τα οστά, τα όργανα, οι μυς, το νερό και το αίμα.

Το λίπος χωρίζεται γενικά σε δύο μεγάλες κατηγορίες, το “καλό” και το “κακό” λίπος. Το πρώτο αναφέρεται στα απαραίτητα λιπαρά, που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει σωστά, και το δεύτερο αναφέρεται στο λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα, για μελλοντική έκτακτη ανάγκη.

"Καλό" και "κακό" λίπος
Το καλό λίπος αποθηκεύεται σε μικρές ποσότητες κυρίως στους μυς, τα όργανα, τον μυελό των οστών και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Οι άνδρες έχουν 3% των απαραίτητων λιπαρών στον οργανισμό τους, ενώ οι γυναίκες έχουν ένα υψηλότερο ποσοστό που φτάνει το 12%. αυτό συμβαίνει επειδή έχουν περισσότερα όργανα που χρειάζονται καλά λιπαρά, όπως οι μαστοί, η πυελική χώρα, τα όργανα αναπαραγωγής, οι γοφοί και οι μηροί, όπου οι άνδρες συνήθως δεν έχουν καλό λίπος, ή έχουν μικρή ποσότητα.

Το κακό λίπος είναι εκείνο που συσσωρεύεται σε ειδικές “αποθήκες” κάτω από το δέρμα και σε διάφορα μέρη άλλα μέρη του σώματός μας. Τα εσωτερικά όργανα του σώματος προστατεύονται, επίσης, από αυτό το είδος λίπους, που επιστρώνεται σε αυτά τα όργανα για να τα προστατεύσει από κάθε είδους τραυματισμούς. Γι' αυτό, ακόμα και το “κακό” λίπος είναι απαραίτητο σε κάποια μικρή ποσότητα. Άνδρες και γυναίκες έχουν παρόμοια ποσότητα τέτοιου λίπους στο σώμα τους.

Το ποσοστό του “κακού” λίπους, δηλαδή εκείνου που αποθηκεύεται στο σώμα για μελλοντική χρήση ποικίλλει μεταξύ ανδρών και γυναικών, ενώ εξαρτάται φυσικά και από την ηλικία του ατόμου. Η φυσιολογική ποσότητα λίπους για τους άνδρες είναι 8-19%, ενώ για τις γυναίκες είναι 21-35%.

Αδυνάτισμα: Οι τροφές που "καίνε" το "κακό" λίπος
Αν ψάχνετε τρόπους, για να χάσετε βάρος γρήγορα και να απαλλαγείτε από αυτό το είδος λίπους, πρέπει κανείς να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Η άσκηση, η σωστή διατροφή και περιοδική η αποτοξίνωση μπορούν να σας δώσουν τη δυνατότητα να κάψετε τις επιπλέον θερμίδες που δεν απαιτούνται στην καθημερινή σας διατροφή.

Θα πρέπει σίγουρα να αυξήσετε και την κατανάλωση νερού, επειδή όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο εύκολα θα χάσετε τα περιττά κιλά, αλλά θα έχετε και πολλά περισσότερα οφέλη στην γενικότερη υγεία σας.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια μεγάλη λίστα με τροφές που καίνε το “κακό” λίπος, θα σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, ενώ πολλές από αυτές περιέχουν καλά λιπαρά για καλύτερη γενική υγεία:

- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
- Κινόα
- Κανέλα
- Καυτερές πιπεριές
- Πράσινο τσάι
- Γκρέιπφρουτ
- Μούρα
- Ωμά λαχανικά
- Γλυκοπατάτες
- Καφές
- Βρώμη
- Σούπες
- Σαλάτες
- Ξύδι (όπως μηλόξυδο)
- Γάλα αποβουτυρωμένο
- Καθαρό κρέας (λευκό κρέας και χωρίς λίπη)
- Ψάρια (όπως ο σολομός)
- Όσπρια
- Ηλιόσπορος
- Σπαράγγια
- Μπρόκολο
- Σπανάκι
- Πράσινα μήλα (ξινόμηλα)
- Αγγούρια
- Ψωμί ολικής άλεσης
- Φακές
- Τομάτες
- Μανιτάρια
- Ανανάς
- Ασπράδια αυγών
- Κουκουνάρια
- Κρεμμύδια
- Μπανάνες
- Πορτοκάλια
- Μήλα

Μετάφραση/απόδοση από Iatropedia.gr με πληροφορίες από τα www.webmd.com και olwomen.com

001 xtreme

Οι διατροφικές αλλαγές που θα αναδείξουν άμεσα το six-pack σου

Φτιάξε κοιλιά-πλάκα σε μια βδομάδα, υιοθετώντας τις τρεις χρήσιμες συμβουλές των διατροφολόγων.

Οι γυμναστές έχουν βρει μερικούς νέους, αλάνθαστους -και δυο φορές πιο αποτελεσματικούς- τρόπους προπόνησης, οι οποίοι αντικαθιστούν κάποιους παλαιότερους, ώστε να χτίσεις σε λιγότερο χρόνο six-pack στο γυμναστήριο. Ακολουθούν δύο απλά παραδείγματα:

> Αντί για ασκήσεις με μπάρα ή σκέτα ροκανίσματα προτίμησε μια προπόνηση με kettlebells.

> Αντί για ωριαία προπονητικά προγράμματα αργών επαναλήψεων με πολλά βάρη ή τους δρόμους αντοχής, προτίμησε την προπόνηση ΗΙΙΤ με ελαφρύτερο φορτίο, όπου κάθε άσκηση δεν ξεπερνά τα 30 έως 60’’.

Ωστόσο, οι πιθανότητες να δεις ορατά αποτελέσματα μείωσης του λίπους στην κοιλιά σου εκμηδενίζονται, αν δεν υιοθετήσεις και τους επίσης αλάνθαστους τρόπους αντικατάστασης τροφών που συστήνουν οι διατροφολόγοι. Διάβασε πόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα αποκτήσεις κοιλιακούς-μάρμαρο κάνοντας τις παρακάτω 3 αλλαγές στο καθημερινό σου μενού.

Το σνακ στο γραφείο
Αντικατάστησε πατατάκια, γλυκά και σοκολάτες με ξηρούς καρπούς, ωμούς σπόρους και αποξηραμένα φρούτα.

Τα υγιή λιπαρά που περιέχουν τα αμύγδαλα και τα κάσιους δημιουργούν μια ανάλαφρη αίσθηση κορεσμού, η οποία θα σε βοηθήσει να μην φορτώσεις με κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη το σώμα σου, αναφέρει μελέτη στο Journal of the American Heart Association. Αντίθετα, η κατανάλωση σοκολάτας οδηγεί σε φαύλο κύκλο αφού προκαλεί αύξηση του σακχάρου και της ινσουλίνης, κάτι που θα σε σπρώξει πιο εύκολα στα πατατάκια -και πάει λέγοντας.

Το μεσημεριανό στο εστιατόριο
Αντικατάστησε άσπρα μακαρόνια, ρύζια και ψωμιά με καλούς υδατάνθρακες όπως βρώμη, καστανό ρύζι, κινόα και ψωμί σίκαλης.

Όταν γυμνάζεσαι σκληρά για το six-pack σου, οι μύες χρειάζονται καύσιμα που όχι μόνο προσδίδουν μεγαλύτερη αντοχή αλλά ταυτόχρονα θα αναπληρώσουν το χαμένο γλυκογόνο με συστατικά μηδενικής δέσμευσης σε λίπος στην κοιλιά, λέει μια έρευνα από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.

Μετά το δείπνο
Αντικατάστησε το γλυκό επιδόρπιο ή το παγωτό με ένα γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Απ’ τη μια δεν φορτώνεις το σώμα σου με ακόρεστα λιπαρά και ζάχαρη, απ’ την άλλη τροφοδοτείς την πέψη σου με 15 γραμμάρια μυϊκής πρωτεΐνης, κάτι που θα σου χρησιμεύσει την επόμενη μέρα που θα χτυπιέσαι με τα kettlebell στο γυμναστήριο, αναφέρει μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 στην επιστημονική επιθεώρηση The American Journal of Clinical Nutrition.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!