Οι πέντε τροφές που μας γεμίζουν ενέργεια

Αντλήστε την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός σας με πέντε τροφές που σας «γεμίζουν» τις μπαταρίες και ευεργετούν τον οργανισμό

1. Φυσικός χυμός φρούτων

Ενισχύστε την άμυνά σας πίνοντας καθημερινά ένα φρεσκοστυμμένο χυμό φρούτων και προσφέρετε στον οργανισμό σας γερές δόσεις βιταμίνης C, β-καροτενίου και πολυάριθμων αντιοξειδωτικών συστατικών.

2. Σταφίδες

Η σταφίδα χάρη στο υψηλό της περιεχόμενο σε υδατάνθρακες, διαλυτές φυτικές ίνες και ιχνοστοιχεία θα σας δώσει την ενέργεια που απαιτείται για φορτίσετε τις μπαταρίες σας. Συνδυάζονται με δημητριακά ή με γιαούρτι.

3. Δημητριακά ολικής άλεσης

Τα δημητριακά ολικής άλεσης αποτελούν μια καλή επιλογή υγιεινού σνακ που θα σας τονώσει.

4. Άπαχη πρωτεΐνη

Βρίσκεστε διαρκώς σε κατάσταση στρες; Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετή άπαχη πρωτεΐνη (άπαχα γαλακτοκομικά, κοτόπουλο, ψάρι και θαλασσινά) που τροφοδοτεί το σώμα με αμινοξέα, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, ενώ βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

5. Ελληνικός καφές

Αποτελεί μια καλή πηγή καφεΐνης αλλά και μαγνησίου, τροφοδοτεί το κεντρικό νευρικό σύστημα με ουσίες που ευεργετούν τις πνευματικές λειτουργίες, όπως η πρόσφατη μνήμη, η συγκέντρωση και τα αντανακλαστικά.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Τα 30′ που μακραίνουν τη ζωή

Εάν είστε λάτρεις του καναπέ, μάλλον ήρθε η ώρα να σηκωθείτε. Η ζωή σας εξαρτάται από αυτό!

Οι συγγραφείς νέας έρευνας που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο American Journal of Preventive Medicine ισχυρίζονται ότι, αν αντικαταστήσουμε 30 λεπτά καθιστικής ζωής την ημέρα με σωματική άσκηση, θα μπορούσαμε να μειώσουμε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου σχεδόν στο μισό.

Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι ερευνητές εξέτασαν στοιχεία 14 ετών σχετικά με την αδράνεια και τη δραστηριότητα περισσότερων από 92.500 ανθρώπων από μια μελέτη της Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρίας.

Για τους συμμετέχοντες που ήταν λιγότερο δραστήριοι (λιγότερο από 17 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης ημερησίως), η αντικατάσταση 30 λεπτών καθιστικής ζωής με ελαφριά δραστηριότητα συσχετίστηκε με 14% μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Αποδείχθηκε, μάλιστα, ότι η ίδια κατηγορία ανθρώπων που αντικατέστησαν κάποιο διάστημα της καθιστικής ζωής τους με μισή ώρα μέτριας έως έντονης σωματικής άσκησης ημερησίως είχαν 45% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

Για τους συμμετέχοντες που ήδη ασκούνταν σε μέτριο βαθμό, τα οφέλη ήταν παρόμοια, αλλά σαφώς μικρότερα, σύμφωνα με τη μελέτη.

Όσον αφορά στους σχετικά πιο δραστήριους ανθρώπους, οι οποίοι αντικατέστησαν 30 λεπτά καθιστικής ζωής με ελαφριά σωματική άσκηση είχαν μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 6% , ενώ όσοι από αυτούς ασκούνταν για μισή ώρα σε μέτρια έως υψηλή ένταση μείωσαν τον κίνδυνο κατά 17%.

Τα νέα δεν είναι τόσο καλά, βέβαια, και για όσους θεωρούνται οι πιο δραστήριοι – οι άνθρωποι, δηλαδή, που καταγράφουν ήδη πάνω από 38 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας ημερησίως – καθώς η λιγότερο καθιστική ζωή και η περισσότερη κίνηση σε αυτούς δε συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.

«Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι η αντικατάσταση των μέτριων ποσοστών καθιστικής ζωής με ακόμη και ελαφριά σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου μεταξύ των λιγότερο δραστήριων ενηλίκων», ανέφερε η συγγραφέας της μελέτης Erika Rees-Punia.

Η μελέτη έδειξε ότι η τακτική δραστηριότητα μέτριας έως έντονης έντασης σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και ορισμένων τύπων καρκίνου, ενώ οι περισσότερες ώρες καθιστικής ζωής σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο ασθενειών και θανάτου.

Οι συμμετέχοντες με υψηλά ποσοστά μέτριας/έντονης φυσικής δραστηριότητας ήταν πιο αδύνατοι, πιο μορφωμένοι και λιγότερο πιθανό να είναι καπνιστές. Για όλους τους συμμετέχοντες, ο καθιστικός χρόνος περιελάμβανε κατά κύριο λόγο τηλεόραση (39%) και ανάγνωση βιβλίων (20%).

Οι ερευνητές σημειώνουν, πάντως, ότι η μελέτη έχει αρκετούς περιορισμούς, καθώς, αφενός στηριζόταν στη φυσική δραστηριότητα και το χρόνο καθιστικής ζωής που ανέφεραν οι ίδιοι οι συμμετέχοντες χωρίς να έχουν παρατηρηθεί από τους επιστήμονες και αφετέρου δεν παρείχε πληροφορίες σχετικά με τις δραστηριότητες της καθημερινής ζωής όπως ο καθαρισμός, η προσωπική φροντίδα και το μαγείρεμα που κάνουν συχνά οι ηλικιωμένοι ενήλικες.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Εσύ πόσα ξέρεις για τα προϊόντα κάνναβης, την κανναβιδιόλη και τα οφέλη της;

Κάνναβη. Μέχρι πρότινος στους περισσότερους γνωστή λεγόμενο «φτιάξιμο» στο οποίο οδηγεί. Τι συμβαίνει ωστόσο τα τελευταία χρόνια και η κάνναβη από απαγορευμένος καρπός έχει γίνει ένα από τα πιο κορυφαία θέματα στα τραπέζια συζητήσεων;

Πως γίνεται και αγορά έχει σχεδόν κατακλυστεί από προϊόντα κάνναβης;

Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή.

Οι φαρμακευτικές ιδιότητες της κάνναβης είναι γνωστές εδώ και αιώνες και η χρήση της φαίνεται ότι ήταν αρκετά διαδεδομένη.

Τι συνέβη τότε και ο σύγχρονος κόσμος έβγαλε την κάνναβη στην παρανομία;

Πλέον είμαστε σε θέση να γνωρίζουμε ότι η κάνναβη έχει 100 συστατικά. Ένα από αυτά – η τετραϋδροκανναβινόλη είναι υπεύθυνη για τις ψυχοδραστικές ιδιότητες της κάνναβης(τη γνωστή μαστούρα). Την ίδια στιγμή ένα άλλο συστατικό – η κανναβιδιόλη ή CBD, αποδεικνύεται εξαιρετικά ευεργετικό για τη σωματική και πνευματική μας υγεία.

Ο λόγος λοιπόν που η κάνναβη έχει έρθει τόσο έντονα στο προσκήνιο είναι ακριβώς αυτό το συστατικό, η κανναβιδιόλη.

Η παραπάνω ουσία, που είναι γνωστή και ως CBD είναι πλέον αποδεδειγμένα το πιο θεραπευτικό μέρος του φυτού. Είναι άλλωστε αξιοσημείωτο ότι μέχρι τώρα δεν έχει βρεθεί καμία έρευνα που να υποδεικνύει το αντίθετο. Το οφέλη της κανναβιδιόλης είναι πολλαπλά για τον οργανισμό.

Τα προϊόντα κάνναβης στη σημερινή αγορά

Σήμερα μπορεί να βρει κανείς μια πληθώρα από προϊόντα κάνναβης στην ελληνική αγορά. Αρκετά από αυτά είναι σε βρώσιμη μορφή, μπορούν δηλαδή να καταναλωθούν με κάποιο τρόπο από τον άνθρωπο.

Τα παραπάνω προϊόντα είναι καθόλα νόμιμα αρκεί η περιεκτικότητά τους σε τετραϋδροκανναβινόλη να είναι κάτω από ένα συγκεκριμένο όριο.

Σε βρώσιμη μορφή μπορεί να βρει κανείς σοκολατάκια, αλεύρι, πρωτεΐνη, παξιμάδια, τσάι, καφέ ή μπισκότα.

Στην αγορά υπάρχουν επίσης κρέμες, αλοιφές και καλλυντικά, ενώ σπόροι κάνναβης διατίθενται για συλλεκτική χρήση.

Τέλος οι ατμιστές κάνναβης (vaporizer) δίνουν τη δυνατότητα στον καθένα να απολαύσει το πλούσιο και αυθεντικό άρωμα του φυτού, καπνίζοντας νόμιμα και ταυτόχρονα υγιεινά.

00 cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία

Έρευνα: Ελιές Καλαμών, οι πιο υγιεινές στον κόσμο

Τι έδειξε έρευνα για τα οφέλη της καλαματιανής ελιάς

Οι επιτραπέζιες ελιές είναι γνωστό ότι αποτελούν αναπόσπαστο στοιχείο της ελληνικής και μεσογειακής διατροφής. Όμως, τα τελευταία χρόνια σύγχρονες έρευνες έρχονται και αναδεικνύουν τα σημαντικά οφέλη που προσφέρει η κατανάλωσή τους στην ανθρώπινη υγεία.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα το δείγμα επιτραπέζιων ελιών Καλαμών που εξετάστηκε από ομάδα Ελλήνων ερευνητών και επιστημόνων του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου των Αθηνών, σε συνεργασία με το 401 Γενικό Στρατιωτικό Νοσοκομείο Αθηνών.

Σε αυτή την κλινική μελέτη συμμετείχαν εθελοντικά είκοσι υγιή άτομα, ηλικίας 22 - 65 ετών, και που για εξήντα ημέρες «έβαλαν» στη διατροφή τους τις επιτραπέζιες Ελιές Καλαμών. Σημειώνεται ότι σε όλο το διάστημα της έρευνας, κανείς από τους συμμετέχοντες δεν λάμβανε κάποια φαρμακευτική αγωγή.

Η ομάδα ερευνητών, η οποία αποτελείται μεταξύ άλλων από τον δρ. Μαγιάτη Προκόπη, τη δρ. Ελένη Μέλλιου, την ερευνητική τους ομάδα καθώς και τη δρ. Μάρθα Σπυριδούλα Κατσαρού. Μάλιστα η κ. Κατσαρού ανακοίνωσε και τα αποτελέσματα της πλέον πρόσφατης κλινικής μελέτης πάνω στα οφέλη του καρπού της ελιάς στην ανθρώπινη υγεία, και συγκεκριμένα στο λιπιδαιμικό προφίλ και στα συμπτώματα των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Τα αποτέλεσμα αυτής της έρευνας ήταν θεαματικά, καθώς σε αυτούς τους υγιείς εθελοντές παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση της HDL ('καλή χοληστερόλη') και του λόγου της ολικής προς την LDL χοληστερόλης ('κακή χοληστερόλη'). Επίσης, παρατηρήθηκε σημαντική μείωση στον λόγο της ολικής προς την HDL χοληστερόλη και στον λόγο LDL/HDL στο 95% της στατιστικής αντιστοιχίας.

Σε εξέλιξη και δεύτερη έρευνα

Αισιόδοξα είναι τα μηνύματα που λαμβάνονται και από τη δεύτερη έρευνα, η οποία βρίσκεται σε εξέλιξη, σύμφωνα με τις μέχρι τώρα ενδείξεις.

Οι εθελοντές είναι πέντε φορές περισσότεροι σε σχέση με την πρώτη έρευνα που έγινε, καθώς σε αυτή λαμβάνουν μέρος 100 άτομα. Όλοι τους έχουν υπερχοληστερολαιμία ενώ κάποιοι από αυτούς λαμβάνουν και φαρμακευτική αγωγή.

Στόχος της εν λόγω έρευνας είναι να μελετηθούν οι επιδράσεις της κατανάλωσης ελιών Καλαμών στο λιπιδαιμικό τους προφίλ. «Συνεχίζουμε τη μελέτη και έχουμε εξαιρετικά αποτελέσματα, καθώς σημειώθηκε σημαντική στατιστική μείωση της χοληστερόλης και βελτίωση των δεικτών των λιπιδίων του αίματος στους συγκεκριμένους εθελοντές συμμετέχοντες» υπογραμμίζει η δρ. Μέλλιου. Τα αποτελέσματα της δεύτερης φάσης αναμένεται να ανακοινωθούν σύντομα.

Σύμφωνα με ερευνητές η κατανάλωση καθημερινά ελιών Καλαμών μπορεί να επηρεάσει θετικά το λιπιδαιμικό προφίλ και μπορεί να συμβάλει στη μείωση των συμπτωμάτων των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Το συμπέρασμα αυτό, στην εποχή μας, έχει βαρύνουσα σημασία, καθώς μια από τις κύριες αιτίες θανάτου παγκοσμίως αφορά καρδιαγγειακά νοσήματα. «Υπάρχει μεγάλη ανάγκη στην επιστημονική κοινότητα να δημιουργηθούν φάρμακα που μπορούν να προστατέψουν και να βοηθήσουν σε τέτοιες περιπτώσεις», σημειώνει η δρ. Μάρθα-Σπυριδούλα Κατσαρού.

elia3

Ποιες ελιές πρέπει να καταναλώνουμε και με τι κριτήριο

Επιστήμονες που συμμετείχαν στην κλινική μελέτη, εξέτασαν πάνω από 30 τύπους ελληνικών επιτραπέζιων ελιών και τις κατέταξαν βάσει των ευεργετικών συστατικών που μέτρησαν σε αυτές, που ονομάζονται τυροσόλη και υδροξυτυροσόλη. Οι ενώσεις αυτές ανήκουν στην ομάδα ενώσεων φαινόλες και τους έχουν αποδοθεί ευεργετικές ιδιότητες.

Τα συστατικά αυτά (τυροσόλη και υδροξυτυροσόλη) είναι πλέον μετρήσιμα με την μέθοδο του Μαγνητικού Πυρηνικού Συντονισμού ( NMR ) που έχει αναπτυχτεί από Έλληνες επιστήμονες στην Φαρμακευτική σχολή του Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών (Τομέας Φαρμακογνωσίας και Χημείας Φυσικών Προϊόντων) σε συνεργασία με πανεπιστημιακά τμήματα του εξωτερικού.

Σύμφωνα με αναλύσεις και έρευνες από το Πανεπιστήμιο Αθηνών, η τυροσόλη και η υδροξυτυροσόλη, κατά μέσο όρο βρίσκονται στις επιτραπέζιες ελιές σε συγκεντρώσεις 134 mg ανά κιλό και 244 mg ανά κιλό αντίστοιχα.

Ιδιαίτερα όμως, στις βιολογικές ελιές Καλαμών "Βαλσαμικές" από τους Ελαιώνες Σακελλαρόπουλου στη Σπάρτη Λακωνίας, βρέθηκε ότι έχουν 560 mg ανά κιλό τυροσόλη και 1300 mg ανά κιλό υδροξυτυροσόλη. Δηλαδή πέντε φορές περισσότερα συστατικά, από τον μέσο όρο όλων των εμπορικών δειγμάτων επιτραπέζιων ελιών παγκοσμίως που έχουν αναλυθεί και μελετηθεί από το 2005 έως σήμερα.

Συνεπώς, η ημερήσια κατανάλωση 5 μόνον από αυτές τις ελιές, προσφέρει 25 mg υδροξυτυροσόλης και 10 mg τυροσόλης.

Όπως τόνισε στο Αθηναϊκό - Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων ο Νίκος Σακελλαρόπουλος, Χημικός Μηχανικός M.Sc. και συνιδιοκτήτης των ελαιώνων Σακελλαρόπουλου η τεράστια διαφορά στη συγκέντρωση οφείλεται «στην παραγωγή τους. Δεν είναι ελιές μαζικής τεράστιας παραγωγής. Καλλιεργούνται με βιολογικό τρόπο. Συλλέγονται με το χέρι και ζυμώνονται εντελώς φυσικά. Σε κανένα στάδιο της παραγωγής τους δεν προστίθεται οποιοδήποτε σύνηθες χημικό συστατικό (καυστικό νάτριο, γλυκονικός σίδηρος κ.ά.) πέρα από αλάτι. Δεν παστεριώνονται, καθώς οι υψηλές θερμοκρασίες κυριολεκτικά καταστρέφουν το μεγαλύτερο μέρος των ωφέλιμων ενώσεων που βρίσκονται στις ελιές, όπως οι φαινόλες».

Ο κ. Σακελλαρόπουλος συμπλήρωσε ότι «η διαδικασία παραγωγής τους διαρκεί περίπου 9 με 12 μήνες, και γίνεται απόλυτα φυσικά. Δεν καταστρέφουμε την επιδερμίδα τους, γεμίζοντας τις με οποιοδήποτε συστατικό, παρακολουθούμε την πορεία τους με σύγχρονο εξοπλισμό και κάνουμε ελάχιστες παρεμβάσεις όπου είναι απαραίτητο. Συνεχώς μελετάμε, εκπαιδευόμαστε επιστημονικά, πειραματιζόμαστε συνεργαζόμενοι με ερευνητές και εξελισσόμαστε. Έτσι, καταφέρνουμε να παράγουμε επιτραπέζιες ελιές που, πέρα από την εξαιρετική γεύση τους, ανήκουν στις φυσικές βιολογικές ελιές και συγκεκριμένα στα βιολογικά λειτουργικά τρόφιμα, τρόφιμα δηλαδή που τα καταναλώνουμε όχι για να μας προσφέρουν αίσθηση κορεσμού, αλλά παράλληλα να βελτιώνουν την υγεία μας».

Πρωτιά στο διαγωνισμό Aristoleo High Phenolic Olives Awards 2019

Οι βιολογικές ελιές Καλαμών των Ελαιώνων Σακελλαρόπουλου κατέκτησαν την πρώτη θέση στο διαγωνισμό Aristoleo High Phenolic Olives Awards 2019. Ο διαγωνισμός ο οποίος πραγματοποιήθηκε στις 17 Μαρτίου, βραβεύει τις επιτραπέζιες ελιές που έχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις φαινολικών ενώσεων και συνεπώς έχουν ιδιαίτερη σημασία για την ανθρώπινη υγεία.

Έτσι, στην κατηγορία των επιτραπέζιων ελιών, την πρώτη θέση παγκοσμίως ,με συγκέντρωση 2000 μg/g τυροσόλης, υδροξυτυροσόλης και παραγώγων τους, κατέκτησαν οι βιολογικές ελιές Καλαμών των Ελαιώνων Σακελλαρόπουλου.

Βάσει των αναλύσεων που έγιναν στις ελιές αυτές, προκύπτει ότι η ημερήσια κατανάλωση μόλις 2-3 γρ. παρέχει πάνω από 5 mg υδροξυτυροσόλης, τυροσόλης ή παραγώγων τους και αντιστοιχεί στην κατανάλωση 20 γρ. λαδιού που ανήκει στην κατηγορία των ελαιοπροιόντων που προστατεύουν από την οξείδωση των λιπιδίων του αίματος σύμφωνα με τον κανονισμό 432/2012 της Ευρωπαϊκής Ένωσης.

Στις ελιές αυτές αποδόθηκε το βραβείο Supreme Health Award. Η 1η θέση δίνεται στις συγκεκριμένες ελιές για 3ο συνεχόμενο χρόνο, επιβεβαιώνοντας την επιλογή των επιστημόνων στην πρώτη κλινική μελέτη.

Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι στη 2η θέση βρέθηκαν επίσης ελιές από τους Ελαιώνες Σακελλαρόπουλου, με τον εμπορικό τύπο Λεμονένιες, που βραβεύθηκαν με Super Health Award.

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

001 xtreme

5 πράγματα που δεν πρέπει με τίποτα να κάνεις το πρωί

Ο χρόνος κυλά γρηγορότερα το πρωί. Ακόμη και τον ελάχιστο που έχεις, τον αξιοποιείς με τον χειρότερο τρόπο. Και αυτά είναι τα πιο συνηθισμένα πρωινά λάθη.

Σε περίπτωση που δεν είσαι πρωινός τύπος, φυσικά και χάνεις αρκετό χρόνο με διάφορα πράγματα, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Υπάρχουν όμως κάποια, συγκεκριμένα πέντε, που σου τρώνε άσκοπα το χρόνο σου λίγα μόλις λεπτά αφότου έχεις ξυπνήσει.

1. Να τσεκάρεις το e-mail της δουλειάς αμέσως μόλις ξυπνήσεις

Πριν καν καλά-καλά ανοίξεις τα μάτια σου, γεμίζεις με άγχος. Έρευνα του University of British Columbia απέδειξε ότι αυτοί που προγραμματίζουν να δουν τα επαγγελματικά τους e-mails αργότερα μέσα στην ημέρα έχουν λιγότερο στρες.

2. Nα λες στον εαυτό σου ότι θα πας γυμναστήριο αργότερα

Είναι γνωστό: ο δρόμος της αναβολής οδηγεί στην Χώρα του Ποτέ και αυτό είναι κάτι που ισχύει 100% σε περίπτωση που μιλάμε για την πρωινή επίσκεψη στο γυμναστήριο, που συνήθως αναβάλλεται για "αργότερα μέσα στην ημέρα". Η καθηγήτρια του Miramar College της California επιβεβαιώνει και προσθέτει: "Όσο κυλά η ημέρα, τόσο περισσότερα tasks και συναντήσεις θα προκύψουν. Ο χρόνος λοιπόν μειώνεται δραματικά. Καταλήγεις να γυρνάς στο σπίτι βράδυ και κουρασμένος, οπότε κατά πάσα πιθανότητα δεν θα σκεφτείς καν να πας από το γυμναστήριο. Η ιδανική ώρα της ημέρας για άσκηση είναι πάντοτε το πρωί. Μάλιστα, αρκούν 10-15 λεπτά καθημερινής άσκησης για να διατηρείσαι σε φόρμα".

3. Να κάνεις ντους με καυτό νερό

Ναι ξέρουμε, η αίσθηση του ζεστού νερού είναι υπέροχη πάνω στο κορμί κατά τη διάρκεια του πρωινού. Δυστυχώς όμως, η θερμότητα ουσιαστικά λέει στο νευρικό σου σύστημα πως είναι ώρα να χαλαρώσουν οι μύες σου. Η καρδιά σου ξεκινά να χτυπά όλο και πιο αργά. Καταλήγεις χαλαρός και νυσταγμένος. Δεν το θέλεις αυτό, ειδικά αν σε περιμένει ένα ζόρικο 12ωρο στη δουλειά, οπότε προτίμησε ένα σύντομο, κρύο ντους. Το σώμα σου παράγει γρήγορα αδρεναλίνη και νιώθεις σε εγρήγορση. Επιπλέον, μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση καθώς το κρύο νερό βοηθά και στην παραγωγή ενδορφινών (οι ορμόνες της ευτυχίας).

4. Να τρως άσκοπα υδατάνθρακες για πρωινό

Ένα σωστό πρωινό βοηθά στην καλύτερη δυνατή λειτουργία του οργανισμού, σωματική και πνευματική, δίνοντάς σου τη δυνατότητα να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις των δραστηριοτήτων σου. Η πολλή ζάχαρη ή ένα γεύμα με απλούς υδατάνθρακες θα έχει σαν αποτέλεσμα να πεινάς πάλι μετά από 1-2 ώρες. Είναι λοιπόν ορθότερο να λάβεις τους σωστούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες που περιέχονται σε φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι.

5. Να βουρτσίζεις τα δόντια σου αμέσως μετά το πρωινό

Αντιλαμβανόμαστε την ανάγκη σου να βουρτσίσεις αμέσως τα δόντια σου το πρωί, αλλά ιδανικά μην το κάνεις κατευθείαν μετά το πρωινό. Ειδικά αν έχεις πιει καφέ η έχεις καταναλώσει κάποιο φρούτο, καθώς τα σάκχαρα ωθούνται περισσότερο στην επιφάνεια των δοντιών. Μετά το πρωινό, πιες ένα ποτήρι νερό, ώστε να νιώθεις το στόμα σου καθαρότερο και περίμενε περίπου ένα μισάωρο πριν βουρτσίσεις τα δόντια σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περιμένουν 30 έως 60 λεπτά χάνουν λιγότερο σμάλτο.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς θα αποκτήσεις τέλειους γλουτούς με 20 λεπτά διάδρομο την ημέρα!

Η Diana Maitland, διάσημη personal trainer manager στα Equinox Fitness Clubs της Ν. Υόρκης, αποκαλύπτει τον τρόπο με τον οποίο μπορείς να στοχεύσεις στους γλουτούς και να κάψεις γρήγορα 150 θερμίδες.

Ακολούθησε αυτή την τακτική για 3 – 4 φορές την εβδομάδα για να αποκτήσεις περισσότερη δύναμη και αντοχή.

5 λεπτά
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 3 – 3,5

2 λεπτά
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 8 – 10

1 λεπτό
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 4 – 6

2 λεπτά
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 10

1 λεπτό
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 5 – 7

2 λεπτά
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 12

1 λεπτό
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 10

1 λεπτό
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 12

5 λεπτά
Ταχύτητα: 4
Κλίση: 2 – 4

Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουνε με ταχύτητα 3,5 και σταδιακά να την ανεβάσουν.

001 xtreme

Δεν έχετε όρεξη για σεξ; Τι μπορεί να φταίει!

Το πρόβλημα μπορεί να είναι οργανικό, άλλες φορές να οφείλεται σε κάποια σεξουαλική διαταραχή, ενώ και η ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο.

Η μειωμένη ερωτική επιθυμία είναι πιο συχνή στις γυναίκες, παρά στους άντρες. Το πιο συχνό οργανικό αίτιο είναι η έλλειψη κάποιων ορμονών, των ανδρογόνων, που σχετίζονται με την ερωτική επιθυμία τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες. Πολλές φορές, όμως, το πρόβλημα είναι δευτερογενές, οφείλεται δηλαδή σε άλλο σεξουαλικό πρόβλημα. Για παράδειγμα, άντρες με στυτική δυσλειτουργία βιώνουν μείωση της ερωτικής επιθυμίας και γυναίκες με πόνο κατά την επαφή μπορεί να νιώθουν αποστροφή στο σεξ.

Επίσης, οι χρόνιες παθήσεις, κάποια φάρμακα, καθώς και χρόνιοι πόνοι συνδέονται με μείωση της επιθυμίας.

Αναλυτικά τα αίτια της μειωμένης ερωτικής επιθυμίας, σύμφωνα με τους ουρολόγους, είναι:

• Παρουσία σεξουαλικής δυσλειτουργίας (στύσης, εκσπερμάτισης, πόνου κατά την επαφή)
• Τραυματική σεξουαλική εμπειρία/κακοποίηση
• Χαμηλή αυτοπεποίθηση
• Μείωση ανδρογόνων
• Κατάθλιψη
• Άγχος
• Αλκοολισμός
• Χρήση εξαρτησιογόνων ουσιών
• Χρόνια νοσήματα
• Χρόνιοι πόνοι
• Χαμηλή αυτοπεποίθηση

Έτσι, ο έλεγχος του άντρα πρέπει να αρχίζει από τον ουρολόγο και της γυναίκας από τον γυναικολόγο. Εάν όμως αποκλειστεί το οργανικό πρόβλημα, τότε θα αναλάβει ο εξειδικευμένος σεξολόγος, που θα διερευνήσει τα αίτια και θα υποδείξει θεραπεία.

Δεν είμαστε ίδιοι

Συνήθως, το άτομο με τη λιγότερη επιθυμία θεωρείται ως εκείνο "που έχει το πρόβλημα" και που πρέπει να βρει λύση.

Ωστόσο, μολονότι ορισμένοι ατομικοί παράγοντες μπορεί να συμβάλλουν στη μείωση της επιθυμίας, για πολλά ζευγάρια, είναι η δυναμική της σχέσης που συμβάλλει στο να μη συμβαδίζουν σεξουαλικά τα δύο άτομα μεταξύ τους.

Έχει διαπιστωθεί ότι, όταν ένα ζευγάρι έρχεται σε θεραπεία για την αντιμετώπιση των προβλημάτων της επιθυμίας, συχνά έχουν ήδη καταλήξει στο συμπέρασμα ότι ο ένας από τους δύο είναι το πρόβλημα και θέλουν σε αυτόν να εστιάσουν.

Μία δυναμική που συχνά αναπτύσσεται ανάμεσα στα ζευγάρια είναι αυτή, κατά την οποία ο ένας εκ των δύο είναι αυτός που τις περισσότερες φορές προσεγγίζει τον/την σύντροφο, παίρνει πρωτοβουλίες και απολαμβάνει την προσπάθεια να κάνει τον/την σύντροφο να "ανοιχτεί".

Αντίστοιχα, το άτομο που προσεγγίζεται και αποφεύγει τις πρωτοβουλίες, απολαμβάνει το να είναι επιθυμητό και να ανταποκρίνεται όπως θέλει. Με το πέρασμα του χρόνου, όμως, όσο ο ένας εκφράζει τη σεξουαλική επιθυμία για τον άλλον, τόσο ο άλλος απομακρύνεται. Όσο ο ένας απομακρύνεται, τόσο ο άλλος προσεγγίζει και εκφράζει επιθυμία. Έτσι, δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος.

Ωστόσο, τα ζευγάρια που ξεκινούν θεραπεία έχουν τη δυνατότητα να απεμπλακούν από αυτόν τον φαύλο κύκλο. Ακόμη και όταν μόνο ένας εταίρος επιλέγει να κάνει στροφή, η δυναμική μπορεί να επηρεαστεί θετικά.

Πηγή: Ινστιτούτο Μελέτης Ουρολογικών Παθήσεων

001 xtreme

Βοηθά η φυτική πρωτεΐνη την απώλεια βάρους;

Είναι γνωστό πως η πρωτεΐνη αποτελεί το βασικό δομικό υλικό κάθε οργανισμού, ενώ για περισσότερες από δύο δεκαετίες γίνεται συζήτηση για τον ευρύτερο ρόλο της στην απώλεια βάρους.

Κατά καιρούς και σε διάφορες ποσότητες, η πρωτεΐνη έχει αποτελέσει κύριο συστατικό πολλών διαιτολογίων που υπόσχονται γρήγορο αδυνάτισμα.

Κρέας (κατά προτίμηση κοτόπουλο) αλλά και ψάρι μαζί με λίγη σαλάτα είναι τα πιο γνωστά γεύματα για αδυνάτισμα και μυϊκή ανάπτυξη.

"Ωστόσο, σύγχρονες διατροφικές οδηγίες συνιστούν πλέον τον περιορισμό της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων (ιδιαίτερα κρέατος) για λόγους υγείας αλλά και στο πλαίσιο της γενικότερης προσπάθειας για την προστασία του περιβάλλοντος.

Πρώτες οι Σκανδιναβικές διατροφικές οδηγίες αναθεωρήθηκαν το 2016, συνιστώντας τον περιορισμό της κατανάλωσης ζωικών προϊόντων και προτείνοντας την αυξημένη κατανάλωση οσπρίων για την επίτευξη πρωτεϊνικής επάρκειας", επισημαίνει ο Γιάννης Χρύσου, κλινικός διαιτολόγος και διατροφολόγος.

"Παράλληλα, ιδιαίτερα ενθαρρυντικά αποτελέσματα είχαν αρκετές κλινικές μελέτες που αξιολόγησαν την επίδραση της φυτικής πρωτεΐνης στον ανθρώπινο οργανισμό και τη συνέκριναν με τη δράση των ζωικών πρωτεϊνών".

Φυτική πρωτεΐνη: Οφέλη για την απώλεια βάρους και το καρδιαγγειακό

Όπως μας εξηγεί ο ειδικός, μελέτη που δημοσιεύθηκε στο "Food and Nutrition” αξιολόγησε την επίδραση που έχουν φυτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη στην επίτευξη του αισθήματος κορεσμού, σε σύγκριση με ζωικά. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως άτομα που κατανάλωσαν όσπρια παρουσίασαν καλύτερο επίπεδο κορεσμού και μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη κατά τη διάρκεια της ημέρας, ενώ παράλληλα είχαν αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών, γεγονός ευεργετικό για την υγεία τους. Επιπλέον, σε άρθρο του περιοδικού Clinical Diabetes αναφέρεται ότι η διατροφή πλούσια σε τρόφιμα με φυτική πρωτεΐνη εξυπηρετεί την απώλεια βάρους. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες αλλά και υδατάνθρακες αργής απορρόφησης ενισχύει τον ρυθμό απώλειας βάρους και κυρίως τη συντήρησή του! Παράλληλα, χάρη στη χαμηλή περιεκτικότητα τους σε κορεσμένα λιπαρά οξέα, τα φυτικά προϊόντα συμβάλλουν στην καλή υγεία της καρδιάς και των αγγείων σε σύγκριση με τα ζωικά.

Φυτική πρωτεΐνη και μυϊκή ανάπτυξη

Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, τόσο συνολικά (καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας) όσο και κατά τις πρώτες ώρες μετά την άσκηση, θεωρείται καθοριστικής σημασίας για τη μυϊκή ανάπλαση και ανάπτυξη. Αυτό που δεν ήταν γνωστό ως τώρα είναι αν η φυτική πρωτεΐνη μπορεί να προσφέρει ανάλογα αποτελέσματα με εκείνα των ζωικών. Κι όμως, σε κλινική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition φάνηκε ότι άτομα που λάμβαναν τα απαιτούμενα ποσά πρωτεϊνών από τρόφιμα φυτικής προέλευσης, είχαν ανάλογα αποτελέσματα στη μυϊκή τους ανάπτυξη.

Επιστροφή στο πρότυπο της μεσογειακής διατροφής

Μία διατροφή πλούσια σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης πλησιάζει περισσότερο το πρότυπο της μεσογειακής διατροφής και τα οφέλη της. Πιο συγκεκριμένα, η συγκεκριμένη διατροφή προσφέρει καλύτερο γλυκαιμικό έλεγχο, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο για την εμφάνιση σακχαρώδους διαβήτη. Παράλληλα, συμβάλλει στη μείωση των ολικών λιπιδίων και της χοληστερόλης, προστατεύοντας καρδιά και αγγεία, ενώ είναι πλούσια σε φυτοσυστατικά με ισχυρή αντιοξειδωτική δράση.

Τρόφιμα φυτικής προέλευσης με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη

Παρακάτω αναφέρονται ορισμένα τρόφιμα με την μεγαλύτερη περιεκτικότητα, τα οποία περιλαμβάνονται στη σύγχρονη ελληνική διατροφή:
1 φλιτζάνι φακές          18 γρ.
1 φλιτζάνι φασόλια       15 γρ.
1 φλιτζάνι ρεβίθια        12 γρ.
45 γρ. ταχίνι (3 κουταλιές) 8,1 γρ.
1 φλιτζάνι κινόα           8 γρ.
30 γρ. καρύδια            6,9 γρ.
50 γρ. χαλβάς από ταχίνι 6 γρ.
30 γρ. ψημένα αμύγδαλα 6 γρ.
1 φλιτζάνι καστανό ρύζι   5 γρ.
30 γρ. σπόροι chia          4,5 γρ.
100 γρ. ψητά μανιτάρια   4 γρ.

Πηγή: www.capital.gr

001 xtreme

Μπορείς να «χτίζεις» το μυϊκό σου σύστημα ενώ κοιμάσαι;

Είναι σίγουρο, πως για να αποκτήσεις κανείς ένα καλογυμνασμένο μυώδες σώμα, χρειάζεται πολύς κόπος, προσοχή στη διατροφή και πολλή γυμναστική.

Ωστόσο μια νέα έρευνα, ισχυρίζεται πως αν κάποιος κάνει κάτι λίγο πριν πέσει για ύπνο, μπορεί να χτίζεις μυς και όταν κοιμάται!

Μια νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Nutrition. αναφέρει πως η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν κοιμηθούμε, μπορεί να μας βοηθήσει να «χτίσουμε» μυς ενώ κοιμόμαστε!

Ειδικότερα, μπορεί οι ειδικοί να μην έχουν καταλήξει ακόμη στο ποια είναι η κατάλληλη ώρα για να καταναλώνουμε πρωτεΐνες κατά τη διάρκεια της μέρας, γνωρίζουν όμως ότι όταν τις καταναλώνουμε πριν πέσουμε για ύπνο, αυτές βοηθούν τους μύες να «φουσκώσουν», αλλά και ν’ αποκατασταθούν μετά από μία προπόνηση.

Η αλήθεια είναι ότι αναφορικά με την αποκατάσταση των μυών, οι ειδικοί συμβουλεύουν πάντα να καταναλώνουμε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση, αλλά τώρα έρχονται να προσθέσουν με αυτή την έρευνα πόσο σημαντικό ρόλο παίζει στην αποκατάσταση και ο ύπνος.

Προκειμένου οι μύες να αναπτυχθούν, χρειάζονται αμινοξέα. Δεδομένου ότι το σώμα δεν αποθηκεύει αυτά τα αμινοξέα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, το βράδυ λίγο πριν κοιμηθείς είναι η κατάλληλη ώρα για να τα καταναλώσεις.

Σύμφωνα με την έρευνα, όταν καταναλώνεις πρωτεΐνη πριν κοιμηθείς, αυτά τα αμινοξέα θα αποθηκευτούν στο σώμα και έτσι θα «χτίσουν» τους μύες κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Όσο θετική κι εάν είναι αυτή η έρευνα, οι ειδικοί αξίζει να αναφέρουμε ότι δεν τόνισαν ωστόσο ποια τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνουμε ή εάν με την κατανάλωση πρωτεΐνης, εννοούσαν κάποια συμπληρώματα.

001 xtreme

Ένα μπουκάλι κρασί αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου όσο 10 τσιγάρα

Το αλκοόλ προκαλεί τουλάχιστον επτά είδη καρκίνου και ενώ ο κίνδυνος αυξάνει όσο περισσότερο πίνει κανείς, όλα τα επίπεδα κατανάλωσης ενέχουν κάποιο κίνδυνο καρκίνου.

Πόσα τσιγάρα έχουν τον ίδιο κίνδυνο καρκίνου με ένα μπουκάλι κρασί; Για πρώτη φορά Βρετανοί επιστήμονες επιχείρησαν να διατυπώσουν μια τέτοιου είδους «ισοδυναμία» και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση ενός μπουκαλιού κρασιού την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου όσο το κάπνισμα πέντε τσιγάρων για τους άνδρες και δέκα τσιγάρων για τις γυναίκες. Μισό μπουκάλι κρασί κάθε μέρα «ισοδυναμεί» με περίπου τρία τσιγάρα τη μέρα.

Η νέα μελέτη αποσκοπεί στο να «περάσει» το μήνυμα στο κοινό πως ακόμη και το μέτριο αλκοόλ μπορεί να κάνει κακό στην υγεία, όχι μόνο για το καρδιαγγειακό σύστημα, αλλά και για καρκίνο (του μαστού, του στομάχου, του εντέρου, του ήπατος, του στόματος, του λαιμού κ.α.).

Οι ερευνητές, με επικεφαλής την δρα Τερίζα Χάιντς του Τμήματος Γαστρεντερολογίας και Ηπατολογίας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου του Σαουθάμπτον, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό περιοδικό για θέματα δημόσιας υγείας «BMC Public Health», υπολόγισαν ότι αν 1.000 μη καπνιστές άνδρες και 1.000 μη καπνίστριες γυναίκες πίνουν ένα μπουκάλι κρασί κάθε εβδομάδα, περίπου δέκα επιπλέον άνδρες και 14 επιπλέον γυναίκες θα εμφανίσουν καρκίνο στη διάρκεια της ζωής τους.

Ο κίνδυνος καρκίνου για τους μη καπνιστές που πίνουν ένα μπουκάλι την εβδομάδα, είναι 1% για τους άνδρες και 1,4% για τις γυναίκες. Για μεγαλύτερη κατανάλωση τριών μπουκαλιών κρασιού την εβδομάδα (σχεδόν μισό μπουκάλι τη μέρα), ο κίνδυνος καρκίνου εκτιμάται σε 1,9% για τους άνδρες και 3,6% για τις γυναίκες. Αυτό ισοδυναμεί με το κάπνισμα περίπου οκτώ τσιγάρων την εβδομάδα από τους άνδρες και 23 τσιγάρων από τις γυναίκες.

Οι συστάσεις των ειδικών για το κρασί είναι συνήθως η κατανάλωση να μην ξεπερνά τα επτά ποτήρια την εβδομάδα, δηλαδή περίπου το ενάμισι μπουκάλι. Έρευνες, σύμφωνα με τη Χάιντς, δείχνουν ότι λίγοι άνθρωποι (περίπου ένας στους δέκα) έχουν επίγνωση ότι το αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο, ενώ αντίθετα η μεγάλη πλειονότητα (πάνω από 70%) έχουν επίγνωση για τη σχέση τσιγάρου-καρκίνου.

Όπως ανέφερε, «μολονότι η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ είναι σαφώς λιγότερο επικίνδυνη από τη βαριά κατανάλωση, σίγουρα δεν είναι χωρίς κινδύνους, ιδίως για τις γυναίκες. Το αλκοόλ προκαλεί τουλάχιστον επτά είδη καρκίνου και ενώ ο κίνδυνος αυξάνει όσο περισσότερο πίνει κανείς, όλα τα επίπεδα κατανάλωσης ενέχουν κάποιο κίνδυνο καρκίνου. Επιπλέον υπάρχουν πια σαφείς ενδείξεις ότι τα χαμηλά επίπεδα αλκοόλ δεν παρέχουν κάποιο προστατευτικό όφελος για την υγεία».

Ο υψηλότερος κίνδυνος λόγω του αλκοόλ αφορά τον καρκίνο του μαστού, γι' αυτό κυρίως το αλκοόλ είναι πιο επικίνδυνο για τις γυναίκες. Ο καρκίνος του μαστού είναι η κυριότερη αιτία θανάτου από καρκίνο στις γυναίκες.

'Άλλοι επιστήμονες πάντως τόνισαν ότι το κάπνισμα σαφώς ενέχει περισσότερους κινδύνους από το αλκοόλ για τους περισσότερους ανθρώπους, τόσο για καρκίνο όσο και για άλλες παθήσεις, γι' αυτό πρέπει να το κόβει κανείς τελείως, κάτι που δεν ισχύει κατ' ανάγκη με το αλκοόλ.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!