Τελικά οι υδατάνθρακες αυξάνουν το βάρος μας;

Έχουμε συνδέσει στο μυαλό μας τους υδατάνθρακες με τις θερμίδες, με αποτέλεσμα να κάνουμε δίαιτα χωρίς να τους καταναλώνουμε καθόλου.

Η σωστή, όμως, τακτική δεν είναι η αφαίρεση των υδατανθράκων από τη διατροφή μας, αλλά η επιλογή κατανάλωσης των σωστών.

Αν στόχος σου είναι η απώλεια βάρους, αυτό που έχεις να κάνεις είναι να διαλέγεις τους σύνθετους υδατάνθρακες.

Είναι αυτοί που δεν παχαίνουν αλλά δίνουν ενέργεια όπως:

• τα τρόφιμα ολικής άλεσης
• οι ξηροί καρποί,
• τα όσπρια
• τα φυλλώδη λαχανικά
• τα φρούτα

Υπάρχουν, όμως κι οι κακοί, ή αλλιώς απλοί, υδατάνθρακες που καλό θα είναι να αποφύγεις.

Αυτοί, όντως, οδηγούν στην προσθήκη βάρους όπως:

• τα πατατάκια
• τα μπισκότα
• τα ζαχαρούχα ποτά
• οι σοκολάτες
• τα κράκερς
• το λευκό ψωμί

Έτσι κι αλλιώς, τα ισορροπημένα γεύματα, εμπεριέχουν υδατάνθρακες. Για να πετύχεις τους στόχους σου, διατροφή, άσκηση και επαρκής ύπνος είναι το τρίπτυχο της επιτυχίας!

Πηγή: www.govastileto.gr

 001 xtreme

Τα καλύτερα σημεία για τρέξιμο στην Αθήνα!

Θέλετε να ξεκινήσετε το τρέξιμο και δεν ξέρετε που να πάτε;

Το iFitnessbook.com συγκέντρωσε τις καλύτερες διαδρομές της Αθήνας για εκείνους, βέβαια, που λατρεύουν το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους.

Αυτοί είναι:

Καλλιμάρμαρο: Πίσω από το Στάδιο υπάρχει ένα πέταλο στρωμένο με χώμα, ιδανικό για τρέξιμο.

Πεζόδρομος Διονυσίου Αρεοπαγίτου: Τζόκινγκ με θέα το λόφο της Ακρόπολης, τι καλύτερο…

Μαρίνα Φλοίσβου: Για τους λάτρεις των παραθαλάσσιων διαδρομών.

Πάρνηθα: Βουνό ή θάλασσα; Βουνό!

Εθνικός Κήπος: All time classic επιλογή, ιδανικό μέρος για αρχάριους δρομείς.

Μεγάλο Πάρκο Αγίας Παρασκευής: Βρίσκεται στα σύνορα του Δήμου της Αγίας Παρασκευής με το Δήμο Παπάγου και αποτελεί αγαπημένη επιλογή των κατοίκων των Βορείων Προαστίων.

Πάρκο «Αντώνης Τρίτσης» – Ίλιον: Το συγκεκριμένο πάρκο ενδείκνυται για τζόκινγκ μεγάλων αποστάσεων. Highligh οι καταπράσινες διαδρομές.

Άλσος Νέας Σμύρνης: Μια μικρή όαση μέσα στην πόλη.

Υμηττός: Πάνω από τον κόμβο Παπάγου στον Περιφερειακό της Υμηττού υπάρχει ένας ωραίος δρόμος με ελαφριά κλίση που αποτελεί ιδανική επιλογή για τρέξιμο πολλών χιλιομέτρων.

Για τους «προχωρημένους»:

Άλσος Βεΐκου: Πολλές μικρές διαδρομές που ενδείκνυνται για εντατική προπόνηση.

Λόφος Αρδήττου: Ανώμαλος δρόμος με ανηφόρες και κατηφόρες. Ενδείκνυται μόνο για όσους έχουν ήδη αποκτήσει αντοχή.

Πειραϊκή-Φρεαττύδα-Καστέλλα: Μια διαδρομή που μπορεί να ξεκινήσει από τη Σχολή Ναυτικών Δοκίμων και να καταλήξει στην παραλία «Βοτσαλάκια» της Καστέλλας. Τα μειονεκτήματα είναι το στενό (σε πολλά σημεία) πεζοδρόμιο αλλά σε αποζημιώνει η μοναδική θέα. Οι μικρές ανηφόρες και κατηφόρες κατά μήκος της διαδρομής αυξάνουν το βαθμό δυσκολίας.

001 xtreme

CBD OIL SHOP: Η μεγαλύτερη αλυσίδα καταστημάτων κάνναβης στην Ελλάδα

«Μετράμε 9 μήνες λειτουργίας και τα όσα έχουμε αποκομίσει από τη συνεργασία μας με τη CBD OIL SHOP ξεπερνάνε τις προσδοκίες μας. Είμαστε πολύ ευχαριστημένοι με την επιλογή μας όσον αφορά το franchising και την εταιρεία».

Τόσο ο Αντρέας Θωμόπουλος, όσο και η Μαρία-Ελένη Πασπαράκη, franchisees της CBD OIL SHOP στα Χανιά, δραστηριοποιούνταν παλαιότερα στον ιδιωτικό τομέα. Ο κ. Θωμόπουλος εργαζόταν ως μάγειρας, ενώ η κα Πασπαράκη ως βοηθός φαρμακοποιού. Επέλεξαν την αγορά της CBD, γιατί όπως μας εξηγούν, οι ευκαιρίες που αναδύονται στον συγκεκριμένο τομέα μεταπώλησης είναι τεράστιες! «Πλέον, απευθυνόμαστε σε ένα ευρύ αγοραστικό κοινό που διψάει να ενημερωθεί για τις εφαρμογές της κανναβιδιόλης. Σε συνδυασμό με τη μεγάλη γκάμα των προϊόντων που μας προσφέρει η CBD OIL SHOP, μπορούμε να καλύψουμε διαφορετικές ανάγκες». Μάλιστα, μας τονίζουν την επιθυμία τους να επεκτείνουν τη CBD OIL SHOP στην Κρήτη και ήδη πραγματοποιούνται συζητήσεις για το δεύτερο κατάστημά τους!

cbd franchisees chania

Πώς ξεκίνησε η συνεργασία σας με την CBD OIL SHOP;

Ύστερα από έρευνα των εταιρειών που δραστηριοποιούνται στην αγορά των προϊόντων κανναβιδιόλης και παρατηρώντας τη ραγδαία εξέλιξη της CBD OIL SHOP, καταλήξαμε ότι η επιλογή της ήταν η ασφαλέστερη και η πιο κερδοφόρα. Αυτό συνεχίζουμε να το βλέπουμε μέρα με τη μέρα μέσα από την άριστη συνεννόηση και συνεργασία που υπάρχει ανάμεσά μας. Επίσης, η μεγάλη ποικιλία προϊόντων, όπως και οι αποκλειστικές συνεργασίες που μας παρέχει η CBD OIL SHOP σε συνδυασμό με την εξέλιξη του brand, μας ώθησαν να την επιλέξουμε.

Το κατάστημα έφερε κέρδη από τον 1ο κιόλας μήνα λειτουργίας του.

Ποιες ήταν οι πρώτες εντυπώσεις στην τοπική αγορά;

Η κοινωνία των Χανίων όχι μόνο μας δέχτηκε με χαρά, αλλά μας έκανε να καταλάβουμε πόσο επιτακτική ήταν η ανάγκη ενός τέτοιου καταστήματος στο νησί, καθώς αποτελούμε το πρώτο εξειδικευμένο κατάστημα προϊόντων κανναβιδιόλης. Ο κόσμος έχει ανάγκη από σωστή ενημέρωση, άμεση εξυπηρέτηση και σταθερή ποιότητα. Είμαστε σε θέση να τα παρέχουμε όλα αυτά, πάντα με την υποστήριξη της εταιρείας, η οποία με τη συνεχή έρευνα για νέα προϊόντα, τη διαρκή ενημέρωση και επικοινωνία για όλες τις εξελίξεις γύρω από το συγκεκριμένο φυτό, μας στηρίζει ώστε να καλύπτουμε κάθε μικρή και μεγάλη ανάγκη των πελατών μας.

Τι είδους υποστήριξη - εκπαίδευση λαμβάνετε από την εταιρεία από την αρχή της συνεργασίας έως σήμερα;

Η εκπαίδευσή μας ξεκίνησε μήνες πριν από το άνοιγμα του καταστήματός μας, τόσο στον χώρο της εταιρείας όσο και σε συνέδρια, εκθέσεις και ομιλίες σχετικά με την κάνναβη. Επικοινωνούμε καθημερινά με το κεντρικό κατάστημα, όπου ενημερωνόμαστε από εξειδικευμένο προσωπικό. Παράλληλα, η δική μας προσωπική γνώση και έρευνα στα προϊόντα CBD είναι συνεχής, ώστε να γινόμαστε μέρα με τη μέρα καλύτεροι.

cbd proionta

Τι θα συμβουλεύατε έναν υποψήφιο franchisee που θέλει να δραστηριοποιηθεί στην αγορά προϊόντων κανναβιδιόλης;

Καταρχάς, θα πρέπει να δώσει προσοχή στην επιλογή του προσωπικού και τη σωστή εκπαίδευσή του. Ένας άλλος σημαντικό παράγοντας είναι η τοποθεσία του καταστήματος. Ιδανικό είναι ένα κατάστημα σε κεντρικό σημείο με πολυσύχναστους δρόμους, ώστε να δοθεί και η απαραίτητη προβολή των προϊόντων CBD, τα οποία αποτελούν μια νέα κατηγορία στην αγορά.

ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑΣ
Έδρα:Φαιδριάδων 12 Κυψέλη, Αθήνα, 11364
Tηλ:210 8657453
E-mail: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.
Website: www.cbdoilshop.gr
Υπεύθυνος Ανάπτυξης:Χάρης Χριστοφοράτος

ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΑ ΣΤΟΙΧΕΙΑ
Μέσο μέγεθος καταστήματος:35 τ.μ.
Μέσο Ύψος Επένδυσης:€25.000 - 27.000
Entry fee:€8.000
Royalties:Δεν υπάρχουν
Διαφημιστική Συμμετοχή:έως 3% (πανελλαδική), 3% (τοπική)

ΣΗΜΑΝΤΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ
Αριθμός Εταιρικών Καταστημάτων:1
Αριθμός Καταστημάτων Franchise:36
Συνολικός Αριθμός Καταστημάτων:37
Έναρξη Δρ/τητας/Έναρξη Franchising:2018
Προέλευση:Ελλάδα
Eμπειρία franchisee:Δεν κρίνεται απαραίτητη
Αυτοαπασχόληση franchisee:Κρίνεται απαραίτητη
Aναπτυξιακοί στόχοι:Πανελλαδικά
Περισσότερες πληροφορίες: Επιχειρηματική πρόταση CBD OIL SHOP

cbdoil

  • Κατηγορία News

Άνοιξε στη Χίο το πρώτο κατάστημα φαρμακευτικής κάνναβης

Πρόκειται για την αλυσίδα CBD Oil, που μετρά αυτή τη στιγμή στην Ελλάδα 40 καταστήματα, με το 37ο να βρίσκεται στη Χίο.

Η κανναβιδιόλη ή αλλιώς CBD, έχει τραβήξει όλα τα βλέμματα πάνω της. Η φυσική ουσία έχει μπει για τα καλά στις ζωές των ανθρώπων, καταρρίπτοντας την παραπληροφόρηση και τον φόβο γύρω από την κάνναβη. Πλέον χρησιμοποιείται από χιλιάδες ανθρώπους καθημερινά και στην Ελλάδα. Η ανάπτυξη της αγοράς είναι ραγδαία και όλο και περισσότερος κόσμος στρέφει την προσοχή του στα ευεργετικά αυτά προϊόντα.

Σε τοπικό επίπεδο

Στη Χίο το κατάστημα λειτουργεί μόλις 10 ημέρες και ήδη, όπως αναφέρει η ιδιοκτήτρια του στον «π», αρκετός κόσμος το έχει επισκεφθεί και το έχει αγκαλιάσει, καθώς όσοι έχουν προμηθευτεί μία φορά προϊόντα από το CBD Oil, γίνονται «repeaters» του. Η φαρμακευτική κάνναβη αποτελούσε για την Ελλάδα επί δεκαετίες ένα θέμα ταμπού, αφού μέχρι να αποφανθεί η επιστήμη για τη χρησιμότητα και τις ευεργετικές της ιδιότητες, οι απόψεις στον επιστημονικό κόσμο διίσταντο.

Σε ποιους απευθύνεται

Το κατάστημα μπορούν να επισκεφθούν άτομα ηλικίας 18 ετών και πλέον, ενώ οι μικρότεροι μόνο με τη συνοδεία του κηδεμόνα τους. Αν έχεις άγχος ή στρες τα προϊόντα του καταστήματος είναι σαν να έχουν φτιαχτεί για εσένα, αφού η χαλάρωση και η ηρεμία που θα σου επιφέρουν είναι εγγυημένα. Ωστόσο, η φαρμακευτική κάνναβη ενδείκνυται και για άτομα με κατάθλιψη, επιληψία, διαβήτη, σχιζοφρένεια, αλτσχάιμερ, πάρκινσον, καρκίνο, καρδιαγγειακά νοσήματα, αρθρίτιδα, σκλήρυνση κατά πλάκας. Γενικότερα τα οφέλη της είναι πολλαπλά και βρίσκει σύμφωνες πολλές νόσους, παθήσεις ή απλές οχλήσεις.

Τα προϊόντα του καταστήματος

Η ποικιλία των προϊόντων είναι τεράστια και ικανή να καλύψει τις απαιτήσεις του πιο δύσκολου καταναλωτή. Έλαιο κάνναβης, κάψουλες, κρύσταλλοι, υπόθετα, βάμματα είναι μερικές από τις μορφές που μπορεί ο ανθρώπινος οργανισμός να λάβει την πρέπουσα δόση κανναβιδιόλης, ενώ σοκολάτες, τσίχλες, γλειφιτζούρια, ποπ κόρν, μπισκότα, καφές, αφεψήματα, μπύρες, ενεργητικά ποτά, είναι τα πιο «ψυχαγωγικά προϊόντα» που μπορεί κανείς να βρει. Από τη σειρά δεν λείπουν τα προϊόντα περιποίησης, κατάλληλα για όλους τους τύπους δέρματος. Άνθη φαρμακευτικής κάνναβης και ατμιστές έρχονται για να συμπληρώσουν τον κατάλογο του καταστήματος.

Το κατάστημα βρίσκεται στην οδό Αργέντη 6 (δίπλα από το Πι & Φι), η ιδιοκτήτρια του με την αδερφή της, μιας και πάνε πάντα μαζί δυο- δυο σαν γνήσιες Χιώτισσες, είναι πρόθυμες και εξυπηρετικές, έτοιμες να ξαναγήσουν και να πληροφορήσουν τον κάθε άνθρωπο που θέλει να γνωρίσει καλύτερα το προϊόν. Μία βόλτα επιβάλλεται και σίγουρα μετά από αυτήν το CBD Oil Chios θα σου γίνει απαραίτητο.

 

Πηγή: www.politischios.gr

cbdoil

  • Κατηγορία News

Πως από αρχάριος θα γίνεις ο πιο pro θαμώνας στο γυμναστήριο!

Στα μάτια ενός αρχάριου, το γυμναστήριο είναι ένα μέρος παράξενο, γεμάτο μηχανήματα που μοιάζουν δανεισμένα από κάποιο υπόγειο στο οποίο παλιά εκτελούσαν βασανιστήρια.

Εξίσου περίεργοι ίσως να του φαίνονται και όλοι εκείνοι οι σοβαροί, κάπως… άγριοι και γραμμωμένοι τύποι που κρέμονται από τις μπάρες και δεν δείχνουν να «σηκώνουν» πολλές κουβέντες.

Αν ανήκεις στην παραπάνω κατηγορία και ξεκίνησες πρόσφατα τη γυμναστηριακή σου… καριέρα, παρακάτω θα βρεις πέντε «χρυσούς» κανόνες για τα πρώτα σου δειλά βήματα στο γυμναστήριο, ώστε να μη χρειαστείς τη βοήθεια του αμίλητου μπρατσαρά που τρέχει σαν… χάμστερ στον δίπλα διάδρομο.

Προετοιμάσου κατάλληλα!

Όλα εκείνα τα παγκοσμίου φήμης και εγχώρια αθλητικά brands, δεν είναι τυχαία ό,τι πιο πολύτιμο για όσους ασχολούνται με την άθληση. Καλώς ή κακώς, τα εργαλεία κατάρτισής ενός gym pro, είναι λίγο «τσιμπημένα» και δεδομένου ότι θα ιδρώνεις κάθε λίγο και λιγάκι, θα χρειαστείς αναπόφευκτα μερικά από αυτά. Ωστόσο, ο εξοπλισμός σου για το γυμναστήριο, είναι μία επένδυση στην οποία πρέπει να δώσεις μεγάλη σημασία. Ξεκίνα αποκτώντας ένα κατάλληλο ζευγάρι παπούτσια για το γυμναστήριο και για τον πρώτο καιρό, προτίμησε να φοράς εναλλάξ μερικά από τα παλιά σου tshirt τα οποία δεν χρησιμοποιείς πλέον. Οι αλλαγές έτσι κι αλλιώς στο σώμα σου, θα είναι μεγάλες στο άμεσο μέλλον! Μη δεσμευτείς από τώρα αγοράζοντας κάτι πολύ ακριβό.

Μην πας στα «τυφλά»

Η ασκήσεις του γυμναστηρίου είναι το πρακτικό κομμάτι της προπόνησής σου. Πίσω από όλα αυτά όμως, η γυμναστική βασίζεται στη γνώση, η οποία με τη σειρά της διαμορφώνει για τον καθένα μας το κατάλληλο πρόγραμμα. Το οποίο σημαίνει πως, μόνο έχοντας μία «εύστοχη» ρουτίνα στο γυμναστήριο, θα έχεις και τα επιθυμητά αποτελέσματα. Ο καλύτερος τρόπος λοιπόν για το επιτύχεις αυτό, είναι με την καθοδήγηση ενός έμπειρού trainer ο οποίος θα δημιουργήσει ένα πρόγραμμα το οποίο θα ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου.

Αργά και σταθερά

Όλα εκείνα τα περιοδικά γυμναστικής και τα ταχύρρυθμα προγράμματα απώλειας βάρους, σπάνια έχουν τα αποτελέσματα που υπόσχονται. Χρειάζεται ουσιαστική εκπαίδευση και τουλάχιστον έξι γεμάτες εβδομάδες μέχρι να δεις τα πρώτα αποτελέσματα. Το να «πέσεις» με τα μούτρα στη σκληρή και γρήγορη προπόνηση, το πιο πιθανό είναι ότι θα οδηγήσεις τον οργανισμό σου στα άκρα. Δώσε στο σώμα σου, το χρόνο που χρειάζεται μέχρι να εξοικειωθεί με τη νέα του ρουτίνα.

Θέσε στόχους!

Όσο πιο συγκεκριμένοι είναι οι στόχοι που έχεις, τόσο πιο εύκολα θα μπορείς να παρακολουθείς την πρόοδό σου. Αν έχεις απλά στο μυαλό σου την εικόνα ενός ιδανικού και «άφταστου» σωματότυπου, πιθανότατα να καθυστερήσεις να δεις την εξέλιξη που επιθυμείς, ίσως να μην τη δεις και ποτέ. Έχοντας ένα σαφή ορισμό του τι θες να πετύχεις με την παρουσία σου στο γυμναστήριο, θα μπορέσεις να βρεις και την κατάλληλη κατεύθυνση να ακολουθήσεις. Μην ξεχνάς πως καταγράφοντας τους χρόνους σου, είναι ένας καλός τρόπος να παραμένεις στο σωστό πλαίσιο.

Διαμόρφωσε ανάλογα τη διατροφή σου

Για να έχεις τα καλύτερα και πιο άμεσα αποτελέσματα, να θυμάσαι πως το 20% της επιτυχίας βασίζεται στην προπόνηση και το 80% στη διατροφή. Που πάει να πει: Οι κοιλιακοί στην πραγματικότητα… κατασκευάζονται στην κουζίνα. Ήρθε λοιπόν ο καιρός να πεις «αντίο» σε όλα εκείνα που σαμποτάρουν την πρόοδό σου, όπως το αλκοόλ ή τα αναψυκτικά και να στραφείς σε μία πιο «πράσινη» διατροφή, εμπλουτισμένη με την ανάλογη ποσότητα νερού, καλών υδατανθράκων και φυσικά μπόλικης πρωτεΐνης.

Πηγή: www.onsports.gr

 

Οι τροφές που θα πρέπει να αποφεύγεις για να είσαι «ταύρος» στο κρεβάτι

Οι σεξουαλικές επιδόσεις σου μπορούν να επηρεαστούν απο δεκάδες παράγοντες: από ψυχολογικά αίτια μέχρι τη κακή διατροφή και η επιστήμη έχει εντοπίσει πολλά πράγματα που ευθύνονται για την εμφάνιση στυτικών δυσλειτουργιών στους άνδρες.

Μάλιστα έχουν εντοπίσει πως υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές και κατηγορίες τροφίμων, που συνδέονται άμεσα με την εμφάνιση προβλημάτων στο κρεβάτι και αποτελούν "εχθρούς" της τεστοστερόνης.
Στο gr.askmen,com διαβάσαμε μια λίστα με τις τροφές που θα πρέπει να αποφεύγεις αν θέλεις να είναι όλα καλά με τη λίμπιντό σου και να μη δεις τις επιδόσεις σου στο σεξ να μειώνονται.

Αλκοόλ

Μετά από μια κουραστική μέρα, μπορεί ένα – δυο ποτάκια να είναι αυτό που θέλεις για να χαλαρώσεις, όμως αν τα υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης είναι μέσα στις προτεραιότητές σου τότε ή θα πρέπει να τα ξεχάσεις ή να πίνεις μόνο ένα. Και αυτό γιατί οι ίδιες ενδορφίνες που εκλύονται κατά την κατανάλωση αλκοόλ και σου χαρίζουν αυτή την αίσθηση ευφορίας είναι αυτές που ευθύνονται για την καταστροφή της τεστοστερόνης. Επιπλέον όλες αυτές οι θερμίδες συσσωρεύονται στην κοιλιά, σου προσθέτουν γρήγορα αρκετούς πόντους στην περιφέρεια και αυτό με την σειρά του μειώνει την τεστοστερόνη.

Προϊόντα σόγιας

Εδώ οι απόψεις των επιστημόνων είναι αντικρουόμενες. Έτσι, ενώ αρκετές μελέτες υποστηρίζουν πως η σόγια μειώνει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την τεστοστερόνη, κλινικές μελέτες που έχει δημοσιεύσει το Fertil Steril δεν έχουν βρει κάποια σύνδεση μεταξύ τους. Ωστόσο, πρόσφατη έρευνα του πανεπιστημίου του Κολοράντο συνέδεσε την κατανάλωση σόγιας με ένα υψηλό ποσοστό μιας χημικής ουσίας που βρίσκεται στο στομάχι και σταματά την παραγωγή τεστοστερόνης.

Αναψυκτικά

Αυτή η θεωρία θα μπορούσε να επεκταθεί στα σακχαρώδη γενικά, στα ντόνατς και σε όλα τα γλυκά, αλλά τα αναψυκτικά είναι αυτά που κάνουν τη μεγαλύτερη ζημιά. Μια ερευνητική ομάδα του πανεπιστημίου της Οξφόρδης έδωσε σε 75 άντρες μια δόση 75 γρ. καθαρής ζάχαρης και στη συνέχεια όλοι εμφάνισαν μια πτώση 25% στο επίπεδο τεστοστερόνης τους. Αν, λοιπόν, σκεφτείς ότι ένα κουτάκι αναψυκτικού περιέχει κατά μέσο όρο 39 γρ. επεξεργασμένης ζάχαρης, δεν είναι και τόσο δύσκολο να καταναλώσεις την παραπάνω απαγορευτική ποσότητα σε καθημερινή βάση.

Τα γλυκά και άλλα αρτοποιήματα με σφολιάτα

Καθημερινή συνήθεια για πολλούς μια στάση στο φούρνο της γειτονιάς το πρωί για κάποιο γλυκό ή αλμυρό σφολιατοειδές, που όμως εκτός από επιπλέον κιλά μπορεί να βλάψει και την τεστοστερόνη. Αυτά τα προϊόντα και ειδικότερα η μαργαρίνη και τα βούτυρα που χρησιμοποιούνται στο ψήσιμό τους περιέχουν τρανς λιπαρά, που έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά την τεστοστερόνη. Οπότε με ρέγουλα τα κρουασάν και οι τυρόπιτες που παίρνεις το πρωί.

Λιναρόσποροι

Αν και θα δεις πολλούς λάτρεις του fitness να προσθέτουν λιναρόσπορο στο πρωινό τους κουάκερ και παρόλο που οι σπόροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε Ω3 λιπαρά, μελέτες του πανεπιστημιακού ιατρικού κέντρου Duke στις ΗΠΑ βρήκαν ότι το λινάρι είναι πλούσιο σε μια χημική ουσία που λέγεται λιγνάνες και μειώνει την τεστοστερόνη. Καλύτερα, λοιπόν, να προτιμήσεις τα δημητριακά.

001 xtreme

Κάνε σωστά την άσκηση Bird Dog για να ενισχύσεις τον πυρήνα σου

Η άσκηση Bird Dog ενισχύει τον πυρήνα και ενεργοποιεί τόσο τους κοιλιακούς όσο και τους μυς της πλάτης.

Σε επίπεδο αρχάριων απαιτεί λίγο περισσότερο συντονισμό σε σχέση με άλλες ασκήσεις πλάτης.

Για να εκτελέσετε την συγκεκριμένη άσκηση σωστά, θα πρέπει να διατηρήσετε σταθερή τη θέση του σώματος καθώς σηκώνετε το χέρι και το πόδι σας. Θα πρέπει επίσης να επικεντρωθείτε στον τρόπο με τον οποίο εκτελείτε την άσκηση Bird Dog.

1. Αρχική θέση
Στηριχθείτε στα χέρια και τα γόνατά σας. Τοποθετηθείτε το σώμα σας έτσι ώστε οι ώμοι να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τους καρπούς και οι γοφοί να βρίσκονται ακριβώς πάνω από τα γόνατα. Διατηρήστε το μπροστινό μέρος των ώμων ανοιχτό και ευρύ, τραβήξτε τις ωμοπλάτες προς τα κάτω. Φανταστείτε ότι υπάρχει μια χορδή που τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Η μια άκρη της χορδής ξεκινάει στην κορυφή του κεφαλιού και τελειώνει στην ουρά. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή, στη συνέχεια εκπνεύστε και φανταστείτε ότι η χορδή τραβιέται προς δυο αντίθετες κατευθύνσεις. Αυτό θα πρέπει να σας δώσει μια αίσθηση επιμήκυνσης μέσα από τη σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε την αναπνοή και φανταστείτε το συγκεκριμένο σενάριο ακόμη δύο φορές.

2. Σηκώστε το δεξί βραχίονα (χέρι)
Για να μάθετε πώς να εκτελείτε σωστά την άσκηση Bird Dog, ας το αναλύσουμε σε κομμάτια. Πρώτο βήμα, εισπνεύστε και ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας χέρι. Και οι δύο αγκώνες πρέπει να είναι ίσιοι αλλά όχι «κλειδωμένοι». Η εκτέλεση είναι η πιο σημαντική σε κάθε παραλλαγή της άσκησης Bird Dog. Η διατήρηση της σωστής εκτέλεσης θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα κατά τη διάρκεια των φάσεων ανύψωσης του βραχίονα, μηρού και βραχίονα – μηρού. Για να διατηρήσετε τη σωστή εκτέλεση, δώστε προσοχή σε κάθε κίνηση που κάνει ο κορμός καθώς σηκώνετε το χέρι σας. Αυτή η ενέργεια της ανύψωσης του βραχίονα θα «δελεάσει» τον πυρήνα σας να στρίψει. Βάλτε τους σταθεροποιητές μύες να δουλέψουν διατηρώντας την θέση του κορμού σας στην ίδια θέση σε όλη τη διάρκεια της άσκησης Bird Dog.

3. Τοποθετήστε το χέρι σας κάτω
Καθώς εκπνέετε, κατεβάστε σιγά-σιγά το δεξί χέρι σας. Με τη αργή μετακίνηση, θα δώσετε μια πρόκληση στους βασικούς σταθεροποιητές μυς και στο υπόλοιπο σώμα. Αυτό είναι που θα σας κάνει περισσότερο δυνατούς. Όταν ολοκληρώσετε αυτή την κίνηση, ο καρπός πρέπει να βρίσκεται και πάλι κάτω από τον ώμο σας.

4. Σηκώστε το αριστερό σας χέρι
Όπως ακριβώς κάνατε με το δεξί σας χέρι, κατά την εισπνοή σηκώστε τον αριστερό σας βραχίονα. Θα πρέπει να είναι ίσιο, αλλά ο αγκώνας δεν πρέπει να «κλειδώνει». Και πάλι, η εκτέλεση είναι η πιο σημαντική αν θέλετε να αναπτύξετε δυνατούς μύες και καλή στάση σώματος. Για να διατηρήσετε τη εκτέλεση, σημειώστε κάθε κίνηση που κάνει ο κορμός σας καθώς σηκώνετε το χέρι σας και προσπαθήστε να το διορθώσετε. Το σώμα έχει την τάση να “κλίνει” προς τη μία πλευρά για να εξισορροπήσει το γεγονός ότι υπάρχει ένα λιγότερο άκρο στο πάτωμα που σας βοηθά να υποστηρίξετε το βάρος σας. Χρησιμοποιήστε τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης για να αποφύγετε την κλίση του σώματος.

5. Τοποθετήστε το χέρι σας κάτω
Καθώς εκπνέετε, τοποθετήστε αργά το αριστερό σας χέρι κάτω. Όταν ολοκληρώσετε αυτή την κίνηση, ο καρπός σας πρέπει να είναι και πάλι κάτω από τον ώμο σας. Η “κλίση” που αναφέρθηκε παραπάνω τείνει να συμβαίνει όταν τοποθετήσετε το χέρι ή το πόδι σας πίσω. Έτσι πρέπει να γνωρίζετε το πώς εκτελείτε τις ασκήσεις Bird Dog καθώς επαναφέρετε το χέρι σας πίσω στο πάτωμα.

6. Σηκώστε το δεξί σας πόδι
Στη συνέχεια, σηκώνουμε το ένα πόδι. Τα πόδια είναι βαρύτερα από τα χέρια σας. Αλλά επειδή έχετε εξασκηθεί στα βήματα 1-5, πιθανότατα θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε την επιπλέον πρόκληση με ευκολία. Πάρτε εισπνοή, στη συνέχεια εκπνεύστε και ισιώστε σηκώνοντας το δεξί πόδι. Στην ιδανική περίπτωση, θα το σηκώσετε στο ύψος του ισχίου, αλλά αν δεν μπορείτε να τόσο ψηλά δεν θα υπάρχει πρόβλημα. Η εκτέλεση σας είναι η πιο σημαντική. Δώστε προσοχή στον κορμό σας, όπως όταν σηκώσατε το χέρι σας, για να διατηρήσετε καλή εκτέλεση. Τώρα γνωρίζετε ότι δεν θα αφήσετε τον πυρήνα σας να παραμεριστεί καθώς κάνετε την κίνηση. Αυτός είναι ο τρόπος για να αποκτήσετε δυνατούς κοιλιακούς και μυς πλάτης!

7. Τοποθετήστε το δεξί πόδι προς τα κάτω
Φέρτε το πόδι σας πίσω, τοποθετώντας το γόνατο ακριβώς κάτω από το ισχίο σας. Θυμηθείτε να παρακολουθείτε προσεκτικά τις κινήσεις που ο κορμός σας αρχίζει να κάνει για να κρατήσει το σώμα σταθερό. Αυτό θα είναι από πριν πιο δύσκολο, επειδή τα πόδια είναι μεγαλύτερα και βαρύτερα.

8. Σηκώστε το αριστερό σας πόδι
Όπως ακριβώς κάνατε με το δεξί πόδι, εισπνεύστε έπειτα εκπνεύστε και σηκώστε το αριστερό σας πόδι ισιώνοντας το. Πάλι, δώστε προσοχή στον κορμό, κρατήστε τον σταθερό και προσπαθήστε διατηρήσετε σε επιμήκυνση τη σπονδυλική σας στήλη.

9. Κατεβάστε το αριστερό σας πόδι προς τα κάτω
Φέρτε το πόδι σας προς τα κάτω, τοποθετώντας το γόνατο ακριβώς κάτω από το ισχίο σας. Θυμηθείτε να παρακολουθείτε προσεκτικά τις κινήσεις που ο κορμός σας αρχίζει να κάνει και να διατηρήστε το υπόλοιπο σώμα σταθερό.

10. Σηκώστε ταυτόχρονα χέρι και πόδι

Η πιο δύσκολη εκδοχή της άσκησης Bird Dog είναι να συνδυάσετε τις δύο παραπάνω παραλλαγές σε μία κίνηση. Εισπνεύστε, εκπνεύστε και ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί πόδι και το αριστερό σας χέρι. Κατά την εκτέλεση, πιθανόν να διαπιστώσετε ότι αυτό δεν είναι τόσο εύκολο όσο φαίνεται. Φέρτε το πόδι και το χέρι πίσω στην αρχική θέση αργά, και με προσοχή. Επαναλάβετε με τα άλλα μέλη.

Συμβουλές:
Οδηγίες για τη διατήρηση σταθερού κορμού καθώς σηκώνετε τους βραχίονες και τα πόδια με τον ίδιο τρόπο.

- Είναι καλύτερα να εκτελέσετε λίγες επαναλήψεις με καλή τεχνική από ό, τι είναι να κάνετε πολλές επαναλήψεις με κακή εκτέλεση.
- Προπονηθείτε στο επίπεδο δύναμης σας. Εάν μπορείτε να εκτελέσετε μόνο το σήκωμα του βραχίονα, δουλέψτε μερικές εβδομάδες για να καταλάβετε την κίνηση. Στη συνέχεια, προσθέστε το σήκωμα ποδιών στη ρουτίνα σας. Δοκιμάστε το για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια περάστε στο συνδυασμό χεριών – ποδιών.

 

 

Άρθρο: Επαμεινώνδας Κώνστας, MSc Φυσικής Αγωγής-Personal Trainer

Πηγή: activeman.gr 

001 xtreme

Αυτή είναι η πιο επικίνδυνη τροφή για την υγεία μας

Μια διατροφή πλούσια σε κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 23% σε υγιείς ανθρώπους, υποστηρίζει νέα φινλανδική μελέτη.

Περαιτέρω ενδείξεις στα προηγούμενα ερευνητικά στοιχεία που υποδεικνύουν ότι μια δίαιτα πλούσια σε ζωικές πρωτεΐνες και συγκεκριμένα σε κρέας δεν είναι καλή για την υγεία, προσφέρει η νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition.

Η έρευνα αυτή βασίστηκε σε προηγούμενη μελέτη (Kuopio Ischemic Heart Disease Risk Study – KIHD), η οποία ανέλυσε τις διατροφικές συνήθειες περίπου 2.600 Φινλανδών ανδρών ηλικίας μεταξύ 42 και 60 ετών κατά την έναρξη της μελέτης (1984-1989) που κατανάλωναν ζωικές πρωτεΐνες στη διατροφή τους. Οι αναλύσεις επικεντρώθηκαν στη συσχέτιση πρωτεϊνών και πρωτεϊνικών πηγών με τη θνησιμότητα κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης και ελέγχθηκαν εκτενώς και άλλοι παράγοντες του τρόπου ζωής και των διατροφικών συνηθειών, όπως το γεγονός ότι όσοι έτρωγαν αρκετές φυτικές πρωτεΐνες ακολουθούσαν μια πιο υγιεινή διατροφή.

Σύμφωνα με τα ευρήματα των επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Φινλανδίας, λοιπόν, οι άνδρες που προτίμησαν να συμπεριλάβουν περισσότερες ζωικές από φυτικές πρωτεΐνες στη διατροφή τους είχαν 23% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της 20ετούς παρακολούθησης, σε σχέση με τους άνδρες των οποίων η διατροφή ήταν πιο ισορροπημένη όσον αφορά στις πηγές των πρωτεϊνών.

Οι δυσμενείς αυτές επιπτώσεις φαίνεται πως σχετίζονται με την αυξημένη κατανάλωση κρέατος: οι άνδρες που ακολουθούν μια διατροφή πλούσια σε κρέας, δηλαδή πάνω από 200 γραμμάρια την ημέρα, είχαν κατά 23% μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου από τους άνδρες των οποίων η πρόσληψη κρέατος ήταν λιγότερη από 100 γραμμάρια την ημέρα.

Σημειώνεται ότι οι άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη έτρωγαν κυρίως κόκκινο κρέας. Όπως είναι γνωστό, οι περισσότερες συστάσεις για τη διατροφή σήμερα προτείνουν τον περιορισμό της κατανάλωσης κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος. Στη Φινλανδία, για παράδειγμα, η συνιστώμενη μέγιστη πρόσληψη είναι 500 γραμμάρια την εβδομάδα.

Η μελέτη διαπίστωσε, επίσης, ότι η υψηλή συνολική πρόσληψη διαιτητικής πρωτεΐνης συνδέθηκε με μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου σε άνδρες που είχαν διαγνωστεί με διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακές παθήσεις ή καρκίνο κατά την έναρξη της μελέτης, ενώ δεν παρατηρήθηκε παρόμοια συσχέτιση στους μη πάσχοντες από αυτές τις ασθένειες. Τα ευρήματα τονίζουν την ανάγκη διερεύνησης των επιπτώσεων της πρόσληψης πρωτεϊνών για την υγεία, ειδικά σε άτομα που έχουν κάποια προϋπάρχουσα χρόνια πάθηση.

«Ωστόσο, αυτά τα ευρήματα δεν θα πρέπει να γενικευθούν σε ηλικιωμένους που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κακής διατροφής και των οποίων η πρόσληψη πρωτεϊνών παραμένει συχνά κάτω από το συνιστώμενο όριο», επισημαίνει ο διδακτορικός φοιτητής Heli Virtanen από το Πανεπιστήμιο της Ανατολικής Φινλανδίας.

Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η αυξημένη πρόσληψη ζωικών πρωτεϊνών, και ιδιαίτερα η κατανάλωση επεξεργασμένου κρέατος όπως λουκάνικα και αλλαντικά, συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο θανάτου, όμως η εικόνα σχετικά με τις επιπτώσεις των πρωτεϊνών και των διαφόρων πηγών πρωτεϊνών στην υγεία παραμένει ασαφής και θα πρέπει να διερευνηθεί περαιτέρω.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Υπάρχει κέρδος με την αποχή από το σεξ;

Είναι μύθος ή αλήθεια ότι η αποχή από το σεξ αυξάνει τις επιδόσεις των αθλητών; Ας δούμε τι απαντούν οι επιστήμονες

Ο Μοχάμεντ Άλι λέγεται ότι απείχε από το σεξ πριν τους αγώνες του γιατί θεωρούσε ότι έβλαπτε την απόδοσή του. Ισχύει όμως κάτι τέτοιο;

Η αποχή από το σεξ δεν βελτιώνει την απόδοση ενός αθλητή. Αυτό αναφέρουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Georgia State σε μικρή μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Sexual Medicine.

Η μέχρι τώρα επικρατούσα θεωρία ότι το σεξ πριν από κάποια σημαντική αθλητική αναμέτρηση μειώνει την επίδοση του αθλητή φαίνεται να καταρρίπτεται από τις δοκιμές που πραγματοποίησαν οι ερευνητές σε οχτώ ανθρώπους, η μία εξ αυτών γυναίκα, για να ελέγξουν αν το σεξ επηρεάζει τις επιδόσεις τους.

Κατά τη διάρκεια των δοκιμών οι εθελοντές έπρεπε να γυμναστούν τόσο ώστε ο καρδιακός τους παλμός να φτάσει τους 170 χτύπους ανά λεπτό, να κάνουν όσα περισσότερα push-ups μπορούσαν, να κάνουν ένα κάθετο άλμα, ένα τεστ δύναμης και μία εξέταση των αντανακλαστικών τους.

Οι συμμετέχοντες εξετάστηκαν μετά από τρεις διαφορετικές συνθήκες. Έχοντας έρθει σε οργασμό μετά από σεξουαλική επαφή το προηγούμενο βράδυ, απέχοντας από το σεξ το προηγούμενο βράδυ και έχοντας κάνει γιόγκα το προηγούμενο βράδυ.

«Τα ευρήματά μας δεν δείχνουν καμία αξιοπρόσεκτη αλλαγή στις μετρήσεις σωματικής άσκησης αν είχε προηγηθεί σεξουαλική επαφή 7,6 ώρες πριν από τη γυμναστική», δήλωσαν οι επιστήμονες.

Οι συμμετέχοντες ήταν ετεροφυλόφιλοι ενώ γινόταν μέτρηση του καρδιακού τους παλμού και κατά τη διάρκεια του σεξ. Ακολούθως συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο αξιολόγησης του οργασμού.

Όσοι είχαν καλύτερους οργασμούς φάνηκε να είχαν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αλλά αυτό δεν μεταφράζεται σε αλλαγές στην αθλητική τους απόδοση.

Το πρόγραμμα γιόγκα, διάρκειας 15 λεπτών, ήταν σχεδιασμένο έτσι ώστε να καταναλωθούν αντίστοιχες θερμίδες με το σεξ, χωρίς όμως να έχει σαν αποτέλεσμα τον οργασμό.

«Η σεξουαλική επαφή το βράδυ πριν από μία αθλητική δραστηριότητα, δεν φαίνεται να επηρεάζει την απόδοση σε κανένα από τα πέντε πειράματα που συγκρίθηκαν με την αποχή από το σεξ ή την εκτέλεση ασκήσεων γιόγκα. Ωστόσο, το πρωί που ακολούθησε τη βραδιά σεξουαλικής δραστηριότητας, οι συμμετέχοντες που είχαν οργασμό με την υψηλότερη βαθμολογία είχαν επίσης και την χαμηλότερη αρτηριακή πίεση».

Οδηγεί πάντα η υγιεινή διατροφή σε απώλεια βάρους;

Η υγεία μέσα από τη διατροφή θα πρέπει να είναι το ζητούμενο για τους περισσότερους ανθρώπους.

Αυτό, ωστόσο, που στην εποχή μας φαίνεται να έχει μεγαλύτερη σημασία είναι το σωματικό βάρος και η εξωτερική εμφάνιση, παρά η εσωτερική υγεία.

Το αποτέλεσμα είναι οι περισσότεροι να αποκλείουν τρόφιμα απαραίτητα για τη διατροφή και τη υγεία μας, με τα αποτελέσματα να φαίνονται μακροχρόνια.

Για παράδειγμα τα μακαρόνια, το ψωμί και οι πατάτες, είναι από τα πρώτα τρόφιμα που θα «κόψει» από τη διατροφή σας ένας διαιτολόγος.

Είναι, όμως, σωστό; Μήπως είναι μύθος για παράδειγμα ότι τα μακαρόνια παχαίνουν.

Σύμφωνα με τους ειδικούς, το κλειδί είναι το μέτρο. Όλα χρειάζονται αλλά χωρίς υπερβολές.

Παρακάτω μπορείτε να διαβάσετε τρόπους για να ισορροπήσετε τη διατροφή σας και να γίνεται όμορφοι εσωτερικά και εξωτερικά.

1. Τρώτε ποικιλία τροφίμων
Χρειάζεστε περισσότερα από 40 διαφορετικά θρεπτικά συστατικά για να έχετε καλή υγεία και κανένα τρόφιμο δε μπορεί να τα παρέχει όλα. Η παροχή τροφίμων στις μέρες μας διευκολύνει το να τρώμε ευρεία ποικιλία τροφίμων είτε αγοράζοντας φρέσκα τρόφιμα και να τα μαγειρεύουμε, είτε εκμεταλλεύοντας προμαγειρεμένα πιάτα και γεύματα είτε παραγγέλνοντας απ’ έξω. Ισορροπήστε τις επιλογές σας σε βάθος χρόνου! Αν φάγατε μεσημεριανό με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, φάτε ένα χαμηλό σε λίπος βραδινό. Αν μια μέρα φάτε μια μεγάλη μερίδα κρέατος για βραδινό, προτιμήστε ίσως το ψάρι την επόμενη μέρα.

2. Βασίστε τη διατροφή σας σε πολλά τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες
Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν τρώνε αρκετά τρόφιμα όπως το ψωμί, τα ζυμαρικά, το ρύζι, άλλα δημητριακά και πατάτες. Περισσότερες από τις μισές θερμίδες στη διατροφή σας πρέπει να προέρχονται από αυτά τα τρόφιμα. Δοκιμάστε επίσης ψωμί, ζυμαρικά και άλλα δημητριακά ολικής άλεσης για να αυξήσετε την πρόσληψη ινών.

3. Απολαύστε πολλά φρούτα και λαχανικά
Οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε αρκετά από αυτά τα τρόφιμα παρότι παρέχουν σημαντικά προστατευτικά θρεπτικά συστατικά. Προσπαθήστε να τρώτε τουλάχιστον πέντε μερίδες ημερησίως και, αν δεν σας αρέσουν πολύ στην αρχή, δοκιμάστε νέες συνταγές. Μην αγοράζετε έτοιμες σαλάτες από το Super Market.

4. Διατηρήστε υγιές σωματικό βάρος και νιώστε καλά
Το σωστό βάρος για εσάς εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, μεταξύ των οποίων το φύλο, η ηλικία, το ύψος σας και η κληρονομικότητα. To υπερβάλλον σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για πολλές παθήσεις, όπως οι καρδιαγγειακές και ο καρκίνος. Το υπερβάλλον σωματικό λίπος προκύπτει όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε. Αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να προέρχονται από οποιοδήποτε θρεπτικό συστατικό με θερμιδική αξία – πρωτεΐνη, λίπος, υδατάνθρακας ή αλκοόλ – αλλά το λίπος είναι η πιο συμπυκνωμένη πηγή θερμίδων. Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος να αυξήσετε την ενέργεια (θερμίδες) που δαπανάτε και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ωραία. Το μήνυμα είναι απλό: αν παίρνετε βάρος, πρέπει να τρώτε λιγότερο και να είστε περισσότερο δραστήριοι.

5. Τρώτε μέτριες μερίδες – μειώστε κάποια τρόφιμα, μην τα αποκλείετε
Αν κρατάτε το μέγεθος της μερίδας σε λογικά επίπεδα, είναι ευκολότερο να τρώτε όλα τα τρόφιμα που σας ευχαριστούν χωρίς να χρειαστεί να αποκλείσετε κάποια. Παραδείγματος χάριν, λογικές μερίδες είναι: 100g κρέατος· ένα μέτριο φρούτο, μισό φλιτζάνι ωμά ζυμαρικά και 50ml παγωτού. Τα προμαγειρεμένα γεύματα μπορούν να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας και συχνά έχουν τη θερμιδική αξία στη συσκευασία για να βοηθήσουν όσους μετρούν θερμίδες. Αν τρώτε έξω, θα μπορούσατε να μοιραστείτε τη μερίδα με κάποιο φίλο.

6. Τρώτε συχνά γεύματα
Η παράλειψη γευμάτων, ειδικά του πρωινού, μπορεί να οδηγήσει σε ανεξέλεγκτη πείνα η οποία συχνά έχει ως αποτέλεσμα την υπερφαγία. Τα μικρά γεύματα (σνακ) μεταξύ των κυρίων γευμάτων μπορούν να κατευνάσουν την πείνα, αλλά μην τρώτε τόσο πολύ ώστε να αντικαταστήσουν τα κανονικά γεύματα. Μην ξεχνάτε να υπολογίζετε τα σνακ ως μέρος της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

7. Πίνετε πολλά υγρά
Οι ενήλικοι πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 1.5 λίτρο υγρών ημερησίως! Ή ακόμα περισσότερο αν κάνει πολλή ζέστη ή αν είναι σωματικά δραστήριοι. Το απλό νερό βρύσης είναι προφανώς μια καλή πηγή υγρών αλλά η ποικιλία μπορεί να είναι και απολαυστική και υγιεινή.

8. Κινηθείτε
Όπως είδαμε, πολλές θερμίδες και λίγη σωματική δραστηριότητα μπορούν να έχουν ως αποτέλεσμα αύξηση του σωματικού βάρους. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καύση αυτών των επιπλέον θερμίδων. Είναι επίσης καλή για την καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα και για τη γενικότερη υγεία και ευεξία. Άρα, βάλτε τη σωματική δραστηριότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Χρησιμοποιήστε τις σκάλες αντί του ασανσέρ (προς τα πάνω και προς τα κάτω!). Πηγαίνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Δεν χρειάζεται να είστε αθλητές για να γίνετε δραστήριοι!

9. Ξεκινήστε τώρα! Και κάντε τις αλλαγές σταδιακά
Οι σταδιακές αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πιο εύκολες από τις δραστικές αλλαγές αμέσως. Για τρεις μέρες, καταγράψτε τα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνετε στα κυρίως και ενδιάμεσα γεύματα – Μήπως τρώτε πολύ λίγα φρούτα ή/και λαχανικά; Μια καλή αρχή είναι να προσπαθήσετε να τρώτε ένα παραπάνω φρούτο ή μία μερίδα λαχανικών την ημέρα. Μήπως τα αγαπημένα σας φαγητά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος και σας κάνουν να παίρνετε βάρος; Μην τα αποκλείσετε, και νιώσετε δυστυχισμένοι αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε εκδοχές τους χαμηλές σε λιπαρά ή να τρώτε μικρότερες ποσότητες. Και αρχίστε να χρησιμοποιείτε τις σκάλες στη δουλειά!

10. Να θυμάστε ότι η ισορροπία είναι το παν
Δεν υπάρχουν «καλά» ή «κακά» τρόφιμα, μόνο καλή ή κακή διατροφή. Μη νιώθετε ενοχές για τα τρόφιμα που σας αρέσουν αλλά καταναλώστε τα με μέτρο και επιλέξτε άλλα τρόφιμα που θα σας παρέχουν την ισορροπία και την ποικιλία που απαιτούνται για καλή υγεία.

* Οι συμβουλές αυτές προέρχονται από το Eυρωπαϊκό Συμβούλιο Πληροφόρησης Τροφίμων (EUROFIC)

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!