Bodybuilders με μπικίνι έκλεισαν... σπίτια στο Ναύπλιο! (video)

Μια εξαιρετική διοργάνωση πραγματοποιήθηκε στις 6 & 7 Απριλίου στο Κλειστό Γυμναστήριο Ναυπλίου όπου πολλοί φίλοι του bodybuilding έσπευσαν για να απολαύσουν έναν υψηλού επιπέδου διαγωνισμό σωματικής διάπλασης και fitness με ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές.

Από τις ατραξιόν του αγώνα και φέτος οι εμφανίσεις των γυναικών bodybuilders με μπικίνι. Οι αθλήτριες ευχαριστήθηκαν τον αγώνα και απόλαυσαν την πόλη του Ναυπλίου.

Στον αγώνα Elite Wellness Fitness 1η βγήκε η Angela Borges από την Βραζιλία, 2η ήταν η Carina Marques από την Πορτογαλία, 3η η Natalia Lesukova από τη Ρωσία, 4η η Alaura Galeru από την Αγγλία και 5η η Ελληνίδα Ουρανία Πολίτη.

 

Πηγή: anagnostis.org

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Σούπερ-σετ για τεράστια χέρια!

Δικέφαλοι και τρικέφαλοι θα σε ευγνωμονούν.

Έχεις μπει σε πρόγραμμα και πας καθημερινά γυμναστήριο. Πλέον είσαι pro του είδους καθώς ξεπετάς τη μία άσκηση πιο εύκολα από την άλλη, κάτι που σε έχει οδηγήσει σε κορεσμό. Δεν λέω, τα μούσκουλα και έσφιξαν, και φούσκωσαν ωστόσο πλέον το πρόγραμμα που σου έδωσαν δεν είναι αρκετό για να σε πάει στο επόμενο level.

Αν λοιπόν νιώθεις έτοιμος να δώσεις παραπάνω πόνο ακολούθα το παρακάτω σούπερ-σετ (δηλαδή συνδυασμό ασκήσεων) και ετοιμάσου για μεγάλα πράγματα.

Όλα αυτά εφόσον θες να κάνεις ατσάλινα μπράτσα και τρικέφαλους και όλα αυτά με έναν απλό συνδυασμό ασκήσεων στην τροχαλία. Έτοιμος; Για να σε δω.

ΣΟΥΠΕΡ-ΣΕΤ

Άσκηση: Εδώ δεν πάμε με επαναλήψεις αλλά με χρόνο. Αφιέρωσε 30 δευτερόλεπτα σε κάθε άσκηση και 15 δευτερόλεπτα ξεκούραση ανάμεσα τους.

Σετ: Θέλω να βγάλεις 5 με 10 γύρους. Πάμε τώρα στις ασκήσεις.

Για να μην μπεις αμέσως στην άλλη άσκηση θυμήσου τη σημασία του διαλείμματος μεταξύ των ασκήσεων.

1. Πιέσεις Τρικεφάλων με Σχοινί

Τι κάνεις: Στέκεσαι μπροστά στην τροχαλία και ενώνεις τους αγκώνες στο πλάι πιέζοντας το σχοινί προς τα κάτω.

Για μέγιστο αποτέλεσμα: Το σχοινί πρέπει να ανοίξει μέχρι το σημείο λαβής του να έρθει παράλληλα με το έδαφος.

 

 

2. Πιέσεις Δικεφάλων με Σχοινί

Τι κάνεις: Με την ίδια λογική στάσου μπροστά στην τροχαλία με τους αγκώνες ενωμένους πιέζοντας το σχοινί προς τα πάνω.

Προσοχή: Οι αγκώνες και στις δύο ασκήσεις να μην ξεκολλήσουν από την αρχική θέση. Επίσης η μέση σου να παραμείνει σταθερή.

 

 

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Super set

Όταν οι bodybuilders παλεύουν να κάνουν απλά καθημερινά πράγματα! (video)

Μπορεί οι bodybuilders να έχουν ένα απίστευτο σώμα, που πολλοί θα ζήλευαν αλλά τι γίνεται με τα απλά καθημερινά πράγματα, με τα οποία φαίνεται να δυσκολεύονται λόγω του μέγεθούς τους;

Πώς είναι να μην χωράς στο αυτοκίνητο ή να μην χωράς να περάσεις από μια πόρτα;

Δείτε το βίντεο που ακολουθεί και θα καταλάβετε τι αντιμετωπίζουν οι σωματώδεις «γίγαντες» στην καθημερινότητα τους.

 

 

  • Κατηγορία Funny

Αυτά είναι τα 8 λάθη που κάνουν «επικίνδυνη» την προπόνηση σου!

Μπορεί μια προπόνηση να είναι επικίνδυνη; Φυσικά και μπορεί αν κάνεις κάποια λάθη που έχουν άμεση επίπτωση στο ίδιο σου το σώμα και παράλληλα μπορεί αν σε μπλέξουν άσχημα με γιατρούς!

Δες ποια είναι αυτά τα 8 λάθη που κάνουν επικίνδυνη την προπόνηση σου.

Χωρίς «ζέσταμα»
Είναι ένα βασικό λάθος! Πολλοί είναι εκείνοι που μπαίνουν στο γυμναστήριο κουνάνε λίγο τα χέρια τους νομίζουν ότι ζεστάθηκαν και αρχίζουν την προπόνηση. Κάνοντας 5 με 10 λεπτά χαμηλής έντασης αεροβική άσκηση βοηθάτε την κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται τη θερμοκρασία των μυών σας και παίρνετε πιο γρήγορες ανάσες. Όλα τα παραπάνω βοηθούν το σώμα σας να προσαρμοστεί στο απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθεί και σας προστατεύει από τραυματισμούς.

Χωρίς «αποθεραπεία»
Το ζέσταμα γίνεται στην αρχή της προπόνησης και η αποθεραπεία στο τέλος που συνοδεύεται φυσικά από διατάσεις. Πολλοί είναι εκείνοι που συνήθως λόγο έλλειψης χρόνου παραλείπουν αυτή τη διαδικασία. Όταν ολοκληρώνετε ένα πρόγραμμα γυμναστικής οι μύες σας σφίγγουν κι έχουν μεγαλύτερη πιθανότητα να τραυματιστούν. Γι’ αυτό στο τέλος κάθε προγράμματος ενσωματώστε 5 με 10 λεπτά διατάσεις”,” για να βοηθήσετε τους μυς σας να μαλακώσουν και να γίνουν πιο εύκαμπτοι έτσι ώστε να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού.

Παίζοντας με το κινητό και μιλώντας με τους άλλους…
Τότε δεν κάνουμε προπόνηση! Αν πιάνουμε το κινητό ή καμία βαριά πολιτική ή αθλητική συζήτηση το λεπτό του διαλλείματος ανάμεσα στα σετ γίνεται… πεντάλεπτο χωρίς να το καταλάβουμε. Όπως είναι φυσικό το πρόγραμμα δεν αποδίδει και έτσι δεν έχουμε αποτελέσματα.

Χωρίς φαγητό!
Όταν πηγαίνουμε για προπόνηση χωρίς να έχουμε φάει πριν από μια τουλάχιστον ώρα τότε αφήνουμε τον οργανισμό μας χωρίς καύσιμα. Φυσικά έρχεται η κόπωση και η όχι σωστή ολοκλήρωση των ασκήσεων.

Οι υπερβολές δεν κάνουν καλό
Μπαίνω δυνατά δεν σημαίνει ότι προπονούμαι χωρίς να λάβω υπόψη το επίπεδο της φυσικής κατάστασης στην οποία βρίσκομαι. Πολλοί κάνουν το λάθος να κάνουν πράγματα που ξεπερνούν βίαια τις δυνατότητές τους. Η σωστή τακτική είναι να αρχίσετε πιο χαλαρά το πρόγραμμά σας και αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια σταδιακά όταν νιώσετε έτοιμοι. Μια καλή αναλογία είναι να αυξάνετε τη διάρκεια ενός προγράμματος το πολύ 10-15% κάθε βδομάδα. Εδώ μπαίνει και το θέμα της υπερβολής. Πολλοί είναι εκείνοι που πιέζουν τον εαυτό τους να ακολουθήσει προγράμματα που δεν συμβαδίζουν με την αντοχή τους με αποτέλεσμα να κινδυνεύουν με κνημιαίους τραυματισμούς τάσης ή ακόμη και σε κατάγματα κόπωσης. Αποφύγετε αυτού του είδους τις τακτικές και μείνετε εντός των ορίων σας. Δεν είναι ντροπή. Αν αισθανθείτε έντονη κόπωση καλό είναι να σταματήσετε να ξεκουραστείτε και να δώσετε στον εαυτό σας και την επόμενη μέρα… ρεπό από το γυμναστήριο. Τα σημάδια που πρέπει να σας θορυβήσουν είναι το αίσθημα ζαλάδας ή λιποθυμίας ο πόνος στο στήθος οι αυξημένοι καρδιακοί παλμοί και ο πόνος στις αρθρώσεις.

Οι …αθλητές του σαββατοκύριακου
Πολλοί από εσάς ίσως να μην έχετε χρόνο μέσα στην εβδομάδα για γυμναστήρια προπονήσεις και πάσης φύσεως φυσική δραστηριότητα με αποτέλεσμα να αναπληρώνετε το χαμένο χρόνο κάθε Σαββατοκύριακο πέφτοντας με τα… μούτρα στην άσκηση. Δυστυχώς όμως η τακτική αυτή σας κάνει να πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας τόσο σε ένταση όσο και σε διάρκεια προσπαθώντας να κάνετε σε δύο ημέρες τη γυμναστική μιας εβδομάδας. Προτιμήστε να κάνετε ήπιας έντασης άσκηση περισσότερες μέρες μέσα στην εβδομάδα κι αν δεν βρίσκετε χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο τις καθημερινές κάντε 20 λεπτά τρέξιμο στο πλησιέστερο πάρκο ή ασκήσεις μόνοι σας στο σπίτι – και φυσικά ασκηθείτε σε λογικό κι όχι υπερβολικό πλαίσιο το σαββατοκύριακο.

Σωστή ενυδάτωση
Όταν ασκείστε το σώμα σας πρέπει να λαμβάνει αρκετό νερό ώστε να μην κινδυνεύετε από αφυδάτωση και κόπωση – ειδικά όταν μεταφέρετε τη γυμναστική σας σε έναν εξωτερικό χώρο χωρίς κλιματισμό. Προσπαθήστε να πίνετε νερό και να παραμένετε ενυδατωμένοι έτσι ώστε να λάβετε τα μέγιστα από την άσκησή σας.

Όταν είσαι ξερόλας
Και μην ξεχνάτε πολλοί είναι εκείνοι που νομίζουν ότι γνωρίζουν ενώ κάνουν λάθος. Ο λόγος είναι ότι είναι εγωιστές ή ντρέπονται να ζητήσουν τη βοήθεια του γυμναστή για να εκτελέσουν σωστά μια άσκηση. Το μόνο που πετυχαίνουν είναι και να μην κάνουν καλά την άσκηση και να καταπιέζουν τον οργανισμό τους. Μην ξεχνάτε ότι ο γυμναστής κάθισε τέσσερα χρόνια στα θρανία και σίγουρα γνωρίζει περισσότερα.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

6 τροφές για να «ταΐσεις» τους μυς σου

Ετοιμάσαμε τη λίστα που θα κάνει τη γυμναστηριακή σου ζωή «ευκολάκι».

Όχι δεν θα έρθουμε να σηκώνουμε τη μπάρα για σένα αλλά έπειτα από μελέτη καταλήξαμε στις 6 πιο σημαντικές τροφές που θα δώσουν στους μύες σου τα συστατικά που χρειάζονται πριν, μετά και κατά τη διάρκεια των σκληρών σου προπονήσεων. Ποτέ μην ξεχνάς ότι το «χτίσιμο» ενός κορμιού αρχίζει και τελειώνει εκτός γυμναστηρίου. Κράτα σημειώσεις.

Λαχανικά και φρούτα

Με άλλα λόγια, η βάση για κάθε υγιεινή διατροφή, γεμάτη βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μεταλλικά στοιχεία. Μην ξεχνάμε και την πρωτεΐνη που υπάρχει στα λαχανικά.

Όσπρια και δημητριακά

Τα πιο ποιοτικά λίπη στις τροφές τα συναντάμε στα όσπρια και τα δημητριακά. Οι συγκεκριμένες τροφές περιλαμβάνουν τις ανάλογες ποσότητες πρωτεΐνης που χρειάζονται οι μυς σου για να ανακάμψουν μετά από μία δύσκολη βάρδια στο γυμναστήριο.

Αβγά

Στα αβγά θα βρεις όλα τα αμινοξέα που χρειάζεσαι. Αρκεί ένα αβγό την ημέρα. Ο κρόκος του αβγού περιλαμβάνει τη μισή πρωτεΐνη, οπότε μην περιορίζεσαι μόνο στο ασπράδι.

Ξηροί καρποί

Σίγουρα ανάλατοι, ωμοί ή ψημένοι δεν έχει σημασία. Έχουν την απαραίτητα πρωτεΐνη για να δώσουν στους μύες σου το boost που τους λείπει, καθώς επίσης και αντιοξειδωτικά, υγιεινά λίπη και βιταμίνες.

Μπούτι κοτόπουλο

Το μπούτι από το κοτόπουλο είναι το ιδανικό κομμάτι να επιλέξεις. Έχει έως 25% περισσότερο σίδηρο και τρεις φορές παραπάνω ψευδάργυρο για το ανοσοποιητικό σου σύστημα.

Άπαχο κρέας

Θεωρητικά σε αυτή την κατηγορία μπορούμε να συμπεριλάβουμε και όλα τα είδη ψαριών. Αλλά μιλώντας για κρέας το στήθος του κοτόπουλου και της γαλοπούλας είναι τα καλύτερα, αφού με τα μεγάλα ποσοστά σιδήρου που εμπεριέχουν μεταφέρουν καλύτερα το οξυγόνο στους μυς, τα αμινοξέα και τη λευκίνη που οι μυς σου χρειάζονται για να αναπτυχθούν.

001 xtreme

Οι 5 καλύτερες τροφές για μετά το γυμναστήριο

Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές που μπορείς να καταναλώσεις μετά το γυμναστήριο...

Σου έχει συμβεί αμέτρητες φορές, επιστρέφοντας σπίτι από μία σκληρή προπόνηση στο γυμναστήριο να ψάχνεις τα ντουλάπια της κουζίνας για να βρεις ένα μικρό… δωράκι να κάνεις στον εαυτό σου. Παρακάτω σου έχουμε φτιάξει μία λίστα με τις 5 καλύτερες τροφές που μπορείς να σε καλοπιάσεις.

Αβγά

Τα αβγά είναι η κυριότερη πηγή πρωτεΐνης, ενώ παράλληλα περιλαμβάνουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός σου για να ανακάμψει και να αποφύγει τις μυϊκές βλάβες που μπορεί να προκύψουν μετά από μία κοπιαστική προπόνηση. Αν σκέφτεσαι να πετάξεις τον κρόκο, καλύτερα όχι. Το «χρυσό» κέντρο του αυγού, φιλοξενεί τη μισή πρωτεΐνη, για να μην αναφέρουμε την πλούσια βιταμίνη D και το ωμέγα-3.

Γλυκοπατάτες

Οι γλυκοπατάτες είναι πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και βασική πηγή υδατάνθρακα. Οι έντονες προπονήσεις έχουν την τάση να «σπάνε» το γλυκογόνο των μυών, με αποτέλεσμα να χρειάζεσαι φυτικούς υδατάνθρακες για να τους ανακουφίσεις. Οι γλυκοπατάτες είναι το superfood που χρειάζεσαι, καθώς θα αποκαταστήσουν την παροχή γλυκογόνου, θα σε ενισχύσουν με την απαραίτητη βιταμίνη Α και περιέχουν και μία γερή δόση ινών, ικανοποιητική να σε χορτάσει.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι η ιδανική τροφή που θα πατήσει το «start» του μεταβολισμού σου. Ένα γεύμα που περιέχει αβοκάντο μετά την προπόνηση είναι ικανό να θεραπεύσει τους μύες και τις αρθρώσεις. Πέρα από τα υγιή λίπη που είναι ζωτικής σημασίας για να απορροφηθούν από τον οργανισμό, η βιταμίνη Α και Ε, περιέχει την απαραίτητη βιταμίνη Β που βοηθάει το σώμα να μεταβολίσει καλύτερα τους υδατάνθρακες και την πρωτεΐνη.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι πρέπει να γίνει η αγαπημένη σου συνήθεια για μετά τις προπονήσεις. Εκτός από το καφεϊνούχο «ξύπνημα» που προσφέρει, περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που βοηθούν να μεταβολίσεις το λίπος και να αποφύγεις φλεγμονές που θα σου προκαλούσαν αφόρητο μυϊκό πόνο.

Σοκολατούχο γάλα

Μπορεί να σε παραξενεύει ως επιλογή, όμως το σοκολατούχο γάλα θα σου παρέχει όλη την ενυδάτωση που χρειάζεται ο οργανισμός σου μετά την προπόνηση και τα επιπλέον στοιχεία, όπως τους υδατάνθρακες, το ασβέστιο και τις πρωτεΐνες που σε βοηθάνε να αναρρώσεις γρηγορότερα. Επιπλέον, το σοκολατούχο γάλα είναι ικανό να αποκαταστήσει όλο το μυϊκό γλυκογόνο που έχασες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

001 xtreme

Πάσχα: Τι να προσέχετε με τις αγορές τροφίμων - Τι λέει ο ΕΦΕΤ

Τους ελέγχους που διενεργούνται στην αγορά των τροφίμων κατά την περίοδο του Πάσχα εντατικοποιεί ο Ενιαίος Φορέας Ελέγχου Τροφίμων συνεργαζόμενος, μέσω των πρωτοκόλλων συνεργασίας που συνάπτει, με συναρμόδιες αρχές όπως οι Περιφέρειες και οι Περιφερειακές Ενότητες της χώρας.

Με γνώμονα την πληρέστερη ενημέρωση και προστασία του καταναλωτικού κοινού, ο ΕΦΕΤ θέτει υπόψη των καταναλωτών ορισμένες χρήσιμες συμβουλές και βασικές οδηγίες για την υγιεινή και την ασφάλεια των τροφίμων που προτίθενται να καταναλώσουν ενόψει της εορτής του Πάσχα.

Γενικά πρέπει να προσεχθούν τα ακόλουθα:

- Οι αγορές είναι σημαντικό να πραγματοποιούνται σε επίσημα και ελεγχόμενα σημεία της αγοράς, διότι αυτές οι επιχειρήσεις διαθέτουν νόμιμες άδειες.
- Όταν αγοράζουμε κρέας, αυτό πρέπει να είναι τοποθετημένο μέσα σε ψυγεία ή σε ψυχόμενες προθήκες που τηρούν ορθά τις θερμοκρασίες ψύξης και όχι εκτός ψυγείου, ούτε εκτεθειμένο σε σκόνη, έντομα, μικρόβια και περιβαλλοντικούς ρύπους.
- Πρέπει να δίνουμε προσοχή στις συνθήκες υγιεινής του προσωπικού και στην καθαριότητα του εξοπλισμού και του χώρου από όπου προμηθευόμαστε τρόφιμα.
- Πρέπει να εξετάζουμε προσεκτικά την επισήμανση των προϊόντων και τις ενδεικτικές πινακίδες πώλησης.

Κατά την προμήθεια αμνοεριφίων, σπλάχνων και κρέατος πρέπει να προσεχθούν τα ακόλουθα κριτήρια:

- Για όλα τα αμνοερίφια εγχώριας παραγωγής, η σφραγίδα καταλληλότητας έχει χρώμα τυρκουάζ (λαμπρό κυανούν) και ωοειδές σχήμα.
- Τα αμνοερίφια εισαγωγής από τρίτες χώρες φέρουν την ωοειδή σφραγίδα καταλληλότητας σε χρώμα καστανό.
- Κάθε σφάγιο πρέπει υποχρεωτικά να φέρει σφραγίδες και στα δύο ημιμόριά του.
- Τα σπλάχνα δεν πρέπει να φέρουν οζίδια και κύστεις, ούτε να παρουσιάζουν μεταβολές του χρωματισμού και να μην είναι εκτεθειμένα στο περιβάλλον.
- Επιπλέον, στα κατεψυγμένα, πρέπει να εξετάζεται η ημερομηνία κατάψυξης και λήξης του προϊόντος.

Κατά την προμήθεια νωπών αυγών πρέπει να προσεχθούν τα ακόλουθα κριτήρια:

- Εξετάζουμε τις προβλεπόμενες ενδείξεις στη συσκευασία, όπως την ημερομηνία ωοτοκίας, την ημερομηνία συσκευασίας ή ωοσκόπησης και την ημερομηνία λήξης.
- Διατηρούμε τα αυγά σε σκιερό και δροσερό χώρο για να συντηρηθούν σωστά.

Κατά την προμήθεια σοκολατένιων αυγών πρέπει να προσεχθούν τα ακόλουθα κριτήρια:

- Για την αγορά σοκολατένιων αυγών που προσφέρονται κυρίως σε παιδιά, ισχύουν οι γενικοί κανόνες υγιεινής κατά τη συντήρηση, την έκθεση και τη διάθεση σε σταθερά και επώνυμα σημεία πώλησης τροφίμων.
- Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται από τους γονείς στο περιεχόμενο των σοκολατένιων αυγών, όπως παιχνίδια μικρών διαστάσεων (καθώς μπορεί να προκληθεί πνιγμός σε παιδιά μικρής ηλικίας), στην υποχρεωτική αναγραφή της σύνθεσης (σοκολάτα γάλακτος ή υγείας) και στην ημερομηνία ανάλωσης.

Για τις βαφές των αυγών σημειώνονται τα ακόλουθα κριτήρια:
- Οι χρησιμοποιούμενες διακοσμητικές βαφές αυγών να είναι οι επιτρεπόμενες.
- Να βάφονται μόνο τα αυγά που έχουν παραμείνει ακέραια κατά το βρασμό.
- Να ακολουθούνται οι οδηγίες χρώσης που αναγράφονται στη συσκευασία.

Οι καταναλωτές παρακαλούνται να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στις επιλογές τους και στην περίπτωση που διαπιστώσουν υποβαθμισμένα, ακατάλληλα ή αλλοιωμένα τρόφιμα ή αντιμετωπίσουν φαινόμενα εξαπάτησης ή παραπλάνησής τους να απευθύνονται στον ΕΦΕΤ και συγκεκριμένα στον πενταψήφιο τηλεφωνικό αριθμό 11717.

001 xtreme

  • Κατηγορία News

Τι μπορεί να συμβεί αν «κρατάτε» το φτέρνισμα;

Ξέρατε ότι όταν φτερνίζεστε, 100.000 μικρόβια εκτοξεύονται από τη ρινική σας οδό με ταχύτητα πάνω από 100χλμ/ώρα;

Είτε κρατάτε ένα φτέρνισμα κλείνοντας την μύτη με το χέρι σας ή κλείνοντας το στόμα σας, δεν είναι μια καλή ιδέα, σύμφωνα με την ωτορινολαρυγγολόγο δρ. Aliison Catlett Woodall Ιατρικού Κέντρου του πανεπιστημιακού νοσοκομείου του Αρκάνσας.

“Πριν από το φτέρνισμα, ένα σημαντικό ποσό πίεσης του αέρα συσσωρεύεται στους πνεύμονες κατά την προετοιμασία του της άμεσης εκκένωσης της ρινικής κοιλότητας. Αν το φτέρνισμα συγκρατείται κλείνοντας την μύτη ή κρατώντας το στόμα κλειστό, αυτό ωθεί τον πεπιεσμένο αέρας πίσω στην ευσταχιανή σάλπιγγα και μέσα στην κοιλότητα του μέσου ωτός”, αναλύει η δρ Woodall.

Απώλεια ακοής από φτέρνισμα;

Ο κίνδυνος τραυματισμού και απώλειας ακοής από αυτή την πρακτική μπορεί να είναι σε χαμηλά επίπεδα, ωστόσο, δεν είναι κάτι αδύνατο. Η πίεση από ένα φτέρνισμα είναι ικανή να προκαλέσει εσωτερική ζημιά στο αυτί, συμπεριλαμβανομένης της ρήξης τυμπάνου.

“Αυτό το είδος τραύματος στις μεμβράνες του μέσου και έσω ωτός προκαλεί ξαφνική σοβαρή απώλεια ακοής, βαρηκοΐα, ακόμη και ίλιγγο”, προσθέτει η δρ. Woodall.

Άλλες σωματικές βλάβες που μπορεί να προκύψουν, αν “κρατάτε” ένα φτέρνισμα περιλαμβάνουν τραυματισμούς διαφράγματος, ρήξη των αιμοφόρων αγγείων στα μάτια, και ρήξη ή αποδυνάμωση των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο.

Πώς μπορείτε να αποφύγετε αυτούς τους τραυματισμούς; Η καλύτερη επιλογή είναι να αφήνετε τον εαυτό σας να φτερνίζεται χωρίς κανένα περιορισμό!

Μετάφραση/απόδοση από Iatropedia.gr με πληροφορίες από το http://www.uamshealth.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

3 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να δείχνεις… νεότερος!

Ξενύχτια, ποτά, καταχρήσεις. Σίγουρα δεν είναι λίγες οι φορές που έχεις πιάσει τον εαυτό σου να κοιτάζεται στον καθρέφτη και να αναρωτιέται «πώς περνούν τα χρόνια έτσι».

Μία λευκή τρίχα εδώ, μία ρυτίδα εκεί, δεν θέλει και πολύ για να σε πάρει από κάτω. Μην απογοητεύεσαι, όμως, γιατί μπορεί ο χρόνος να είναι ο μόνος ο εχθρός που δεν νικιέται, αλλά εμείς βρήκαμε ορισμένα εύκολα tips για έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, τα οποία θα σε βοηθήσουν να επιβραδύνεις τη γήρανση της επιδερμίδας σου.

Χρήση αντηλιακού

Σε αντίθεση με τις γυναίκες που το χρησιμοποιούν σε καθημερινή βάση, καθώς όλες οι κρέμες έχουν λίγο-πολύ ανάλογη προστασία, το αντηλιακό δεν είναι ένα προϊόν που έχει σε εκτίμηση ο αντρικός πληθυσμός. Η υπεριώδης ακτινοβολία, όμως, τραυματίζει το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος, επιταχύνοντας τη γήρανσή του. Σύμφωνα, μάλιστα, με αυστραλιανή έρευνα, η καθημερινή χρήση αντηλιακού επιβραδύνει έως και 24% την εμφάνιση σημαδιών του γήρατος. Μήπως να το ξανασκεφθείς;

Άνετος «ενυδατωμένος» ύπνος

Η αγκαλιά του Μορφέα είναι ο καλύτερος εχθρός της γήρανσης. Μάλιστα ο ύπνος γίνεται ακόμα πιο αποτελεσματικός, όταν συνοδεύεται και από τη χρήση ενυδατικής κρέμας σώματος. Τουλάχιστον, αυτό τονίζουν Αμερικανοί επιστήμονες, οι οποίοι διαπίστωσαν ότι ένα πλήρες 8ωρο ξεκούρασης γίνεται πολύ πιο αποτελεσματικό για την αποκατάσταση των μη υγειών κυττάρων του δέρματος με την παράλληλη χρήση ενυδατικών ενισχυτικών στην επιδερμίδα.

Πολλά ποτήρια νερό, λιγότερο αλκοόλ

Η σωστή ενυδάτωση ξεκινάει με την κατανάλωση νερού. Μέχρι σήμερα, γνωρίζουμε ότι για τις μεν γυναίκες είναι αναγκαία 8 με 10 ποτήρια, ενώ και για τους άντρες 12 με 13 ποτήρια, δηλαδή περίπου 2,5 και 3,5 λίτρα αντίστοιχα. Οι ποσότητες αυτές, βέβαια, μεταβάλλονται ανάλογα, τόσο με τη δραστηριότητα και τη διατροφή του ατόμου, όσο και με το κλίμα και τη φυσική του κατάσταση. Σύμφωνα με τους ειδικούς, λοιπόν, η κατανάλωση του νερού βοηθά το σώμα να μην απορροφά υγρά από τους ιστούς στο δέρμα με αποτέλεσμα να διατηρείται για μεγαλύτερο διάστημα μέσα στην ημέρα ενυδατωμένο. Σε αντίθεση, βέβαια, με την κατανάλωση αλκοόλ, η οποία στερεί το νερό και τα αντιοξειδωτικά, αφυδατώνοντας την επιδερμίδα πολύ γρήγορα.

Υπάρχουν, βέβαια, πολλά ακόμη που μπορεί να κάνει ένας pro για να διατηρεί την εμφάνισή του συνεχώς λαμπερή. Οι τρεις παραπάνω συμβουλές, ωστόσο, είναι απλά ενισχυτικές σε ένα τρόπο ζωής που πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερη άσκηση και υγιεινή διατροφή. Και κάτι τελευταίο: Πριν πάρεις τους δρόμους και αρχίσεις να αναζητάς την ιδανική κρέμα σώματος ή το καλύτερο αντηλιακό στα φαρμακεία, καλύτερα να συμβουλευτείς πρώτα ένα δερματολόγο.

Πηγή: www.onsports.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

Τα 7 χειρότερα λάθη που κάνεις μετά το γεύμα σου

Δες παρακάτω τις 7 λανθασμένες κινήσεις που γίνονται συνήθως μετά από ένα γεύμα και σταμάτησε τες άμεσα.

1. Καπνίζεις. Μπορεί να γνωρίζεις πως γενικά το κάπνισμα είναι επιβλαβές για την υγεία σου, όμως ήρθε η ώρα να μάθεις πως το να καπνίζεις αμέσως μετά το γεύμα σου δεν είναι απλά κακό, αλλά καταστροφικό. Οι ειδικοί επιβεβαιώνουν πως μόνο ένα τσιγάρο μετά το φαγητό σου ισοδυναμεί με 10, αφού το πεπτικό σου σύστημα επηρεάζεται από όλο σου το σώμα και η νικοτίνη μειώνει το οξυγόνο στο αίμα.

2. Πίνεις τσάι. Ο καφές ή το τσάι μετά το φαγητό αποτελούν αγαπημένη συνήθεια πολλών ανθρώπων, όμως η καφεΐνη που περιέχουν μειώνει τη δράση του σιδήρου στον οργανισμό σου και κατ’ επέκταση εμποδίζει την καλή πέψη. Ειδικότερα, μεγάλη προσοχή θα πρέπει να δώσουν άτομα με αναιμία, όπου τα επίπεδα σιδήρου είναι πιο χαμηλά από το κανονικό.

3. Τρως φρούτα. Γενικότερα τα φρούτα είναι άκρως απαραίτητα για την υγεία μας και πολύ εύκολα αφομοιώσιμα από τον οργανισμό μας. Όμως, όταν τα καταναλώνεις αμέσως μετά το γεύμα σου, παραμένουν στο στομάχι για αρκετή ώρα, με αποτέλεσμα να απελευθερώνουν αέρια και τοξίνες συμβάλλοντας στο πρήξιμο, στους πόνους στο στομάχι, ακόμα και στην εμφάνιση κυτταρίτιδας. Γι’ αυτό το λόγο προτίμησε να τα τρως ως σνακ, όταν το στομάχι σου είναι άδειο.

4. Κάνεις ντους. Μπορεί το ντους να είναι απόλυτα χαλαρωτικό μετά το γεύμα σου, όμως αποτελεί μέγιστο λάθος, καθώς την ώρα εκείνη το αίμα συγκεντρώνεται στο στομάχι, όπου γίνεται η πέψη. Από την άλλη, το νερό βελτιώνει τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα σου, οπότε την ώρα που κάνεις ντους αλλάζεις ξαφνικά τις θερμοκρασίες του σώματός σου, «σοκάροντας» τον οργανισμό σου και απομακρύνεις τη συγκέντρωση του αίματος από το πεπτικό σου σύστημα.

5. Ασκείς την μέση σου. Η άσκηση στη μέση μετά από ένα γεύμα μπορεί να οδηγήσει σε εντερική δυσλειτουργία αλλά και καθυστέρηση της πέψης. Επίσης, υπάρχει ένας επιπλέον λόγος για τον οποίο η άσκηση στη μέση μετά από ένα γεύμα δεν είναι καλή, και μάλλον, δεν θα σου αρέσει καθόλου, αφού δεν είναι άλλος από την πρόσληψη βάρους. Αν θέλεις να παραμείνεις λοιπόν σε φόρμα, άφησε τις ασκήσεις για αργότερα.

6. Κάνεις δραστηριότητες. Μπορεί να θεωρείται πως η σωματική δραστηριότητα είναι ωφέλιμη μετά από ένα γεύμα, αφού βοηθά στη γρηγορότερη πέψη, όμως η αλήθεια είναι μάλλον διαφορετική. Οποιαδήποτε δραστηριότητα μετά το φαγητό μπορεί να μπλοκάρει τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και να μην αφήσει τον οργανισμό σου να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά που περιείχε το γεύμα σου. Βεβαίως, δεν είναι απαγορευτικό να κάνεις έναν μικρό περίπατο, όμως σίγουρα, μόνο στην περίπτωση που δεν θα χρειαστεί να καταβάλλεις μεγάλη προσπάθεια.

7. Κοιμάσαι. Όταν κοιμόμαστε, μαζί με το μυαλό μας, «κοιμούνται» και όλες οι υπόλοιπες λειτουργίες του σώματός μας, οπότε το να ακολουθείς ένα τέτοιο πρόγραμμα, αμέσως μετά το γεύμα, αποτελεί μια από τις χειρότερες επιλογές. Είναι λογικό τότε, η λειτουργία του πεπτικού συστήματος να μην είναι το ίδιο αποδοτική. Και μπορεί τώρα να αποτελεί αγαπημένη σου συνήθεια, όμως να ξέρεις πως ενδεχομένως στο μέλλον θα αντιμετωπίσεις, εξαιτίας της, προβλήματα με το στομάχι σου.

Πηγή: www.tastyday.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!