Αυτό είναι το μυστικό υγείας που θωρακίζει την καρδιά!

Αυτό είναι το μυστικό υγείας που θωρακίζει την καρδιά!

Η μυική ενδυνάμωση μπορεί να αποδειχθεί περισσότερο επωφελής για την υγεία, συγκριτικά με την απώλεια βάρους, υποστηρίζουν τώρα οι επιστήμονες.

Η ενδυνάμωση των μυών ίσως να αποτελεί καλύτερο τρόπο προστασίας από τους κινδύνους που συνδέονται με το βάρος, όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, σε σύγκριση με την απώλεια βάρους.

Οι ερευνητές που βρίσκονται πίσω από αυτή την άποψη έχουν στην κατοχή τους πρώιμες ενδείξεις που αναφέρουν ότι η ανεπαρκής κατάσταση των μυών είναι ένας πρωτεύων παράγοντας, ανάμεσα στην ανθυγιεινή διατροφή, την αποχή από τη φυσική δραστηριότητα και το στρες, που μειώνει την ευαισθησία ενός ατόμου στη ινσουλίνη, θέτοντάς τον σε κίνδυνο για διαβήτη και αυξάνοντας τους αρχικούς δείκτες καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως η αρτηριοσκλήρυνση.

Αν οι ισχυρισμοί των ερευνητών από το Ιατρικό Κολέγιο της Τζόρτζια (MCG) αποδειχθούν αληθείς, ίσως η μέτρηση της μυϊκής μάζας και όχι του λίπους να αποδειχθεί πιο ακριβής ένδειξη του πώς απομακρυνόμαστε από τα γενετικά μας χαρακτηριστικά, αλλά και του τρόπου ζωής που επιλέγουμε. Μπορεί, επίσης, να στρέψουν την προσοχή στην προπόνηση αντίστασης, η οποία αναπτύσσει τους μύες, ως ένα ακόμα όπλο στη μάχη για να παραμείνουμε υγιείς.

Κατά τη διάρκεια της μελέτης παρακολουθήθηκαν 400 ζεύγη διδύμων ηλικίας από 22 έως 45 ετών, τα οποία θεωρήθηκε ότι θα βοηθήσουν τους επιστήμονες στον έλεγχο των γενετικών παραγόντων, σε συνδυασμό φυσικά και με άλλους παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διατροφή και τα επίπεδα σωματικής άσκησης, που συμβάλλουν στην παχυσαρκία. Ειδικά στην περίπτωση των πανομοιότυπων διδύμων, που έχουν 100% κοινά γενετικά χαρακτηριστικά παρά τη διαβίωσή τους σε διαφορετικά περιβάλλοντα, οι ερευνητές μπόρεσαν να αναγνωρίσουν πιο εύκολα τους περιβαλλοντικούς παράγοντες που συμβάλλουν στην παχυσαρκία και τη μυϊκή δύναμη, ανεξάρτητα από τα γενετικά χαρακτηριστικά.

Σημειώνεται ότι ο έλεγχος των γενετικών χαρακτηριστικών με στόχο την ανεύρεση καλύτερων θεραπευτικών στόχων είναι, επίσης, σημαντικός, αν αναλογιστούμε ότι δύο άνθρωποι μπορεί να ακολουθούν εξίσου κακή διατροφή, αλλά μόνο ο ένας να πληρώνει το αντίστοιχο τίμημα, βάζοντας κιλά και αποκτώντας σχετικά προβλήματα υγείας. Ίσως, ακόμη, εξηγήσει γιατί κάποιοι άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν το βάρος τους, ενώ για άλλους είναι κάτι απλό και εύκολο.

Ακόμα και σε εκείνους που ασκούνται σπάνια, οι μύες αποτελούν μία από τις μεγαλύτερες ομάδες οργάνων του σώματος, συνεισφέροντας στην στήριξη του σκελετού που μας κρατάει όρθιους, αλλά και συμβάλλοντας στον καθορισμό της μεταβολικής ομοιόστασης, δηλαδή της αποτελεσματικής λειτουργίας του σώματος, και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Στην ουσία, η αυξημένη μυϊκή μάζα σχετίζεται με αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη και η μικρότερη ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί να συντελέσει στην ανάπτυξη διαβήτη.

Ένα άλλο σημείο-κλειδί, με βάση το οποίο οι μύες είναι επωφελείς για την υγεία, είναι λόγω της παραγωγής μικρών πρωτεϊνών που ονομάζονται μυοκίνες και βοηθούν στη διατήρηση της μεταβολικής ομοιόστασης και στη βελτίωση της εσωτερικής επικοινωνίας οργάνων, έτσι ώστε να λειτουργούν καλύτερα. Οι μυοκίνες, που απελευθερώνονται κατά τη συστολή των μυών, μπορούν, επιπλέον, να συμβάλουν στην ανακούφιση της φυσικής φλεγμονής που δημιουργείται σε παθήσεις όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης και η υπέρταση. Να σημειωθεί όμως, ότι υπάρχουν και επιβλαβείς μυοκίνες, οι οποίες σχετίζονται στενά με τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

Εκτός από τις κλασικές εξετάσεις βιολογικών, ψυχολογικών και εξωγενών χαρακτηριστικών των ασθενών, οι ερευνητές, λοιπόν, χρησιμοποίησαν μια τεχνική δονήσεων σε ολόκληρο το σώμα, για να αξιολογήσουν το μείγμα μυοκινών που παράγει κάθε συμμετέχων στη μελέτη, ώστε να δημιουργήσουν μια εικόνα της μυϊκής του υγείας χωρίς να προχωρήσουν σε πραγματική μυϊκή βιοψία.

Ουσιαστικά, οι ερευνητές του Ιατρικού Κολεγίου της Τζόρτζια κατάφεραν πλέον να έχουν αποδείξεις ότι ακόμα και μία συνεδρία δονήσεων σε ολόκληρο το σώμα πράγματι ξεκινά να βελτιώνει το μείγμα των μυοκινών στον οργανισμό, οπότε τώρα εξετάζουν την άμεση απόκριση των μυοκινών στην τακτική δόνηση ολόκληρου του σώματος.

001 xtreme

Τι ΔΕΝ πρέπει να τρως καθόλου το καλοκαίρι!

Τι ΔΕΝ πρέπει να τρως καθόλου το καλοκαίρι!

Οι τροφές που δεν πρέπει να πλησιάζεις όταν οι θερμοκρασίες βρίσκονται στο ζενίθ και κρύβουν δυσάρεστες εκπλήξεις.

Τι τρώμε όταν έχει ζέστη; Ένα ερώτημα που απασχολεί όλο και περισσότερους προχωρώντας προς τα ενδότερα του θέρους. Το ένστικτο συνήθως οδηγεί σε γρήγορες και εύκολες λύσεις, ειδικά από τη στιγμή που επιθυμείς να αποφύγεις να μπεις στην κουζίνα και πολύ περισσότερο να ανάψεις τον φούρνο. Υπάρχουν όμως κάποιες κατηγορίες τροφίμων που καλό θα είναι να αποφύγεις όσο σφίγγουν οι ζέστες.

Πίτσα
Τα φαγητά που πρέπει να αποφεύγονται στη ζέστη
Αυτό είναι σίγουρα κάτι που δεν ήθελες να διαβάσεις. Η ζεστή πίτσα παίζει το ρόλο μπούμερανγκ στο στομάχι, ειδικά αν τη φας τις βραδινές ώρες και λίγο πριν πέσεις για ύπνο. Οι μύκητες του ζυμαριού δεν πρόκειται να βοηθήσουν στην πέψη, καθιστώντας την ανάπαυσή σου εξαιρετικά δύσκολη υπόθεση. Αν πάλι δεν μπορείς με τίποτα να κρατηθείς μακριά από μία καλοφτιαγμένη πίτσα, μπορείς απλά να την καταναλώσεις κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος. Γενικά πάντως, απέφυγε τα πολλά toppings και τα καρυκεύματα.

Cocktails
Οι θερμοκρασίες έχουν ήδη ανέβει επικίνδυνα και στην αλκοολική σου προσπάθεια να δροσιστείς υπάρχει μία (σχεδόν) τέλεια λύση. Σε κάθε περίπτωση, το αλκοόλ δεν είναι σύμμαχός σου καθώς βοηθά στην γρηγορότερη αφυδάτωση του σώματος, η οποία ήδη ξεκινά από την ευκολότερη εφίδρωση. Ο έντονος πονοκέφαλος, η ναυτία και οι τάσεις λιποθυμίας είναι στο δρόμο από την πρώτη γουλιά. Καλύτερα να αποφύγεις τα ποτά και ιδιαίτερα τους συνδυασμούς τους σε cocktails, που ανεβάζουν αισθητά τους αλκοολικούς βαθμούς. Σε περίπτωση που δεν μπορείς να αντισταθείς, πίνε ταυτόχρονα αντίστοιχες ποσότητες νερού.

Τηγανητό ψάρι
Ένα από τα φαγητά που είναι συνδεδεμένα με το ελληνικό καλοκαίρι. Το βαθύχρυσο χρώμα και ασφαλώς η γεύση τους καθιστούν σχεδόν αναγκαία την κατανάλωσή τους, που συνήθως συνοδεύεται με κρασί ή μπύρα. Το τηγανητό ψάρι (και τα τηγανητά καλαμαράκια επίσης) όμως επιβαρύνει ανεπανόρθωτα το στομάχι και υπερφορτώνει το συκώτι, όπως έχουν κατά καιρούς εξηγήσει αρκετοί διατροφολόγοι. Καλό θα είναι να ακούσεις τις συμβουλές τους.

Το fast food γενικότερα
Πληθωρικά burgers, υπερφορτωμένα σάντουιτς, hot dogs και τα κλασικά extra large club sandwiches της παραλίας. Μόνο και μόνο το άκουσμά τους είναι συνδεδεμένο με κορεσμένα λιπαρά, άφθονα συντηρητικά και πολύ, πάρα πολύ, αλάτι. Όλα τα παραπάνω μεταφράζονται σε αποστράγγιση του σώματος και διαρκή αίσθηση δίψας. Οι επιπλοκές κατά τη χώνεψη είναι επίσης δεδομένες.

Παγωτά
Το απόλυτο καλοκαιρινό food par excellence, το υποκατάστατο ακόμη και γευμάτων, η χαρά σε ένα και μόνο αντικείμενο. Πώς γίνεται το παγωτό να βρίσκεται σε αυτήν εδώ τη λίστα; Δεν αναφερόμαστε ασφαλώς στο φρέσκο χειροποίητο παγωτό με πραγματικά ποιοτικά υλικά αλλά στο εργοστασιακό ή το κρεμώδες, που περιέχει τεράστιες ποσότητες κρέμας γάλακτος και ζάχαρης. Πρόκειται για μία βόμβα ζύμωσης στο στομάχι σου, που εγγυάται την κακή πέψη.

Αναψυκτικά με ανθρακικό
Το πρόβλημα και με αυτή την κατηγορία ροφημάτων παραμένει το ίδιο: Τα αναψυκτικά είναι συνήθως γεμάτα με σάκχαρα και συντηρητικά, σβήνοντας τη δίψα μόνο παροδικά. Όταν δε, είναι παγωμένα, δημιουργούν επικίνδυνη συμφόρηση στις λειτουργίες του οργανισμού λόγω της απότομης μείωσης της θερμοκρασίας, που μπορεί να έχει αποτέλεσμα κράμπες, ναυτία, εμετούς και γενικότερα προβλήματα.

001 xtreme

Πώς θα διατηρείσαι σε φόρμα ενώ ζεις μόνος

Πώς θα διατηρείσαι σε φόρμα ενώ ζεις μόνος

Τύπος που έχασε 45 κιλά μέσα σε μόλις 8 μήνες και είδε το σώμα του να μεταμορφώνεται έχει την απάντηση που ψάχνεις.

Το να αντιστρέψεις μια κατάσταση, που καλώς ή κακώς (συνήθως κακώς) δείχνει να έχει παγιωθεί δεν ήταν, είναι και θα είναι το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο. Απαιτεί υπομονή, επιμονή και τεράστια αποθέματα δύναμης και ενέργειας. Πόσω μάλλον, όταν η κατάσταση αυτή έχει να κάνει με τον τρόπο ζωής και την υγεία σου. Συγκεκριμένα, με το πόσα κιλά ζυγίζει το σώμα σου και τις ανθυγιεινές συνήθειες που έχουν γίνει καθημερινή σου ρουτίνα.

Μια τέτοια κατάσταση αποφάσισε να αντιστρέψει ένας τύπος, που ξαφνικά είδε το κορμί του να μεταμορφώνεται, παίρνοντας περισσότερα από 40 κιλά μέσα σε ενάμιση χρόνο, όταν αναγκάστηκε να μείνει μόνος, μακριά από το πατρικό του. Πρόκειται για τον χρήστη του Reddit aModernViking, ο οποίος δεν δίστασε να μοιραστεί με το Askmen την ιστορία της μεταμόρφωσής του, προκειμένου να εμπνεύσει όσους διαβάσουν τα λόγια του να τολμήσουν -για το καλό τους- να φέρουν τα πάνω κάτω στη ζωή τους.

«Όταν ήμουν έφηβος, ήμουν πολύ δραστήριος. Έπαιζα ποδόσφαιρο στην ομάδα του σχολείου και ήμουν φοβέρα γυμνασμένος», εξομολογείται ο aModernViking και συνεχίζει: «Στα 18 μου πήγα στρατό. Ολοκληρώνοντας τη θητεία μου, πήρα την απόφαση να σπουδάσω, πράγμα που σήμανε τη μετακόμισή μου από το πατρικό μου σε δικό μου διαμέρισμα μακριά από την οικογένειά μου και φυσικά τη χειραφέτησή μου. Στο τελευταίο απέτυχα παταγωδώς. Δεν κατάφερα να φροντίσω τον εαυτό μου σωστά...».

Όπως ο ίδιος εξηγεί, μέσα σε ένα ενάμιση χρόνο πήρε περισσότερα από 40 κιλά, ενώ απέκτησε ραγάδες στην κοιλιά, στα μπράτσα και στις γάμπες του, τρώγοντας σχεδόν καθημερινά junk food και μένοντας ολημερίς και ολονυχτίς καρφωμένος στον καναπέ παίζοντας video games.

«Κάποια στιγμή, κοιτάχτηκα στον καθρέπτη και δεν με αναγνώρισα. Σοκαρίστηκα. Αποφάσισα να μετακομίσω στην Αυστραλία και να κάνω μία νέα αρχή. Το πρώτο πράγμα που έκοψα ήταν τα αναψυκτικά. Το δεύτερο, η καθιστική ζωή. Ξεκίνησα να περπατάω τέσσερις ώρες την ημέρα και κάπως έτσι τα κιλά άρχισαν να πέφτουν στη ζυγαριά. Η αυτοπεποίθησή μου είχε μόλις επιστρέψει».

Γράφτηκε στο γυμναστήριο της γειτονιάς του και έβαλε στόχο να πέσει κάτω από τα 72 κιλά. Και το κατάφερε. Μέσα σε μόλις 8 μήνες ξεφορτώθηκε 45 κιλά και σήμερα ξέρει πώς να διατηρεί τη φόρμα του ενώ ζει μόνος του. Ακολουθεί καθημερινά το εξής διατροφικό πρόγραμμα, πλούσιο σε tacos:

Πρωινό
65-80 γραμμάρια βρώμης, στα οποία ρίχνει νερό και τα βράζει μέχρι το μείγμα να γίνει χυλός.

Μεσημεριανό
Ένα νόστιμο πιάτο με tacos.

2-3 τορτίγιες γεμισμένες με αγγούρι, κρεμμύδι, καλαμπόκι, πιπεριά και 100-150 γραμμάρια κοτόπουλο.

Βραδινό
Ξανά tacos.

2-3 τορτίγιες γεμισμένες με αγγούρι, κρεμμύδι, καλαμπόκι, πιπεριά και 100-150 γραμμάρια κοτόπουλο.

Για τη βραδινή λιγούρα
Μάντεψε: Ξανά tacos.

2-3 τορτίγιες γεμισμένες με αγγούρι, κρεμμύδι, καλαμπόκι, πιπεριά και 100-150 γραμμάρια κοτόπουλο ή 65-80 γραμμάρια βρώμης.

Tips: Το λευκό κρέας είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, τα λαχανικά αποτελούν καλή πηγή βιταμινών και η βρώμη προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια στον οργανισμό.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση
Γιατί οι άντρες αποθηκεύουν όλο το λίπος στην κοιλιά

Γιατί οι άντρες αποθηκεύουν όλο το λίπος στην κοιλιά

Τι συμβαίνει με το σπλαχνικό λίπος και γιατί πρέπει να το ξεφορτωθείς όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Μπυροκοιλιά. Μπάκα. Σαμπρέλα. Πολλά αστεία ονόματα για κάτι τόσο ενοχλητικό, έως και επικίνδυνο, δε βρίσκεις; Τα αισθητικά, πρακτικά και ψυχολογικά προβλήματα μιας κοιλιάς γεμάτη λίπος; Δεν κουμπώνουν πουκάμισα και σακάκια, δεν μπορείς να σκύψεις για να δέσεις τα κορδόνια σου, ντρέπεσαι να φορέσεις μαγιό, πιθανώς και κομπλάρεις να γδυθείς μπροστά σε μια γυναίκα.

Όμως, το πλεονάζον σπλαχνικό λίπος κρύβει και μεγάλους κινδύνους για την υγεία σου, ανεξάρτητα από το συνολικό βάρος του σώματός σου. Όλοι οι γιατροί μιλούν για αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου, διαβήτη τύπου 2, καρκίνο του παχέος εντέρου, υπνική άπνοια.

Πρόσθεσε, λοιπόν και άλλο ένα όνομα στο «σωσίβιό» σου -καθόλου αστείο αυτή τη φορά-: βόμβα αυτοκτονίας.

Το τίμημα της καλοπέρασης
Το λίγο ή πολύ λίπος που έχει αποθηκευθεί στην κοιλιά σου είναι το πιο πεισματάρικο που υπάρχει σε οποιοδήποτε άλλο μέρος του σώματός σου. Και παλεύοντας στο γυμναστήριο να το ρίξεις, πιο σίγουρο είναι ότι θα χτίσεις μυς παντού, αλλά το λίπος στην κοιλιά μπορεί να παραμένει.Γιατί; Ρίξε το φταίξιμο στην βιολογία.

«Ο αντρικός οργανισμός έχει την γονιδιακή τάση να αποθηκεύει πολύ εύκολα λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, σε αντιδιαστολή με τις γυναίκες, οι οποίες το μαζεύουν στους γοφούς και τους μηρούς», λέει η διατροφολόγος Georgia Bellas και προσθέτει: «Και στις δυο περιπτώσεις, το λίπος αυτό δεν καίγεται ούτε εύκολα, ούτε γρήγορα, κυρίως, εξαιτίας της καθιστικής εργασίας και ζωής που έχει συνηθίσει να βιώνει ο άνθρωπος, από τη δεκαετία του ’50 και μετά. Είναι χαρακτηριστικό το γεγονός, πως ακόμη και αθλούμενοι ή αδύνατοι, ακόμη και πολύ ψηλοί άντρες αποκτούν εμφανή κοιλιά λίγο πριν ή λίγο μετά τα 30, καθώς κάθε θερμίδα που καταναλώνουν από τις τροφές βρίσκει πρόσφορο καταφύγιο στην κοιλιακή περιοχή -η οποία, συνήθως, είναι και η πιο αγύμναστη σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα».

Όπως αναφέρει η ειδικός, το σύνδρομο της παχιάς και πλαδαρής κοιλιάς στους άντρες οφείλεται και σε μερικές συνήθειες που αφορούν, κυρίως, τους πιο καλοπερασάκηδες από μας: περισσότερο αλκοόλ από το κανονικό, βαρεμάρα για άσκηση πριν ή μετά τη δουλειά, πολλά ματς στην τηλεόραση ή video games στον υπολογιστή, πρόχειρα φαγητά, παχυντικά φαγητά, γλυκά, ζάχαρη.

Η εξαφάνιση του λίπους στην κοιλιά δεν είναι μία μάχη, αλλά διαρκής πόλεμος
Τα τελευταία χρόνια, οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι το σωματικό λίπος γενικώς, είναι «μεταβολικά ενεργό» με υψηλή επίδραση στις ορμόνες. Αυτό έχει σαν συνέπεια την παραγωγή μορίων που αυξάνουν τις φλεγμονές ιδίως στα σπλάχνα, αυξάνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και οδηγούν σε μεταβολική νόσο. Και αυτά ακριβώς τα επιστημονικά συμπεράσματα είναι που πρέπει να σε κάνουν να αναθεωρήσεις τις απόψεις περί “σέξι μπυροκοιλιάς”.

«Το πιο δύσκολο κομμάτι στην προσπάθειά σου να απαλλαγείς από το κοιλιακό λίπος, είναι οι συνήθεις που πρέπει να αλλάξεις στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου, όσο ο χρόνος που πρέπει να αφιερώσεις για να το πετύχεις», τονίζει η Bellas. «Ακόμη και αν μειώσεις το ορατό, υποδόριο λίπος -αυτό που δείχνει την κοιλιά σου φουσκωμένη και πλαδαρή- μέσα σε λίγους μήνες με δίαιτα και γυμναστική, το σπλαχνικό λίπος είναι πολύ πιο επίμονο, μιας και καλύπτει ζωτικά όργανα, όπως το συκώτι και το πάγκρεας. Είναι επίσης και το πιο θανατηφόρο, όταν βρεθεί σε υψηλές συγκεντρώσεις».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

Τα οφέλη του να κοιμάσαι γυμνός

Πέντε λόγοι για να πετάξεις τα ρούχα σου πριν ξαπλώσεις στο κρεβάτι.

Ύπνος. Μες στις μεγαλύτερες απολαύσεις της ζωής (όσο μεγαλώνεις θα το καταλαβαίνεις όλο και περισσότερο). Οι ώρες, λοιπόν, που περνάς κάθε βράδυ στο κρεβάτι είναι πολύτιμες για τον οργανισμό σου, γι 'αυτό μεγάλη σημασία έχει η δημιουργία των ιδανικών στο δωμάτιο. Απ 'το στρώμα και το μαξιλάρι μέχρι το φωτισμό και τα ρούχα που φορά ή όχι, όλα παίζουν τον ρόλο τους.

Παρόλο που, όπως επισημαίνει ο ειδικός ύπνου Rajkumar Dasgupta, η επιστήμη δεν έχει καταλήξει με βεβαιότητα για τα οφέλη του ύπνου χωρίς ρούχα, υπάρχει κάποια για εκείνους που δεν έχουν ούτε το εσώρουχο πάνω τους.

Ιδού πέντε λόγοι να αφήσεις στην άκρη τις πιτζάμες μια για πάντα ή τουλάχιστον για μια – δυο νύχτες. Και μετά αποφασίζεις.

Δροσίζεις το σώμα σου και βελτιώνεις τη μνήμη σου
Γενικά η θερμοκρασία του σώματος πέφτει όταν ξαπλώνεις και ανεβαίνει μόλις σηκώνεσαι απ' το κρεβάτι, αναφέρει ο Dasgupta. Το πρόβλημα είναι όταν κάνεις γυμναστική λίγο προτού πέσεις για ύπνο ή καυτό ντους λίγα λεπτά πριν, κάτι που δεν επιτρέπει στο σώμα να ρίξει τη θερμοκρασία του κανονικά. Γι' αυτό βοηθούν τα πιο ελαφριά ρούχα. Διατηρώντας δροσερό το σώμα σου μπορεί να είναι το κλειδί για να σταματήσεις να πετάγεσαι στη μέση της νύχτας. Δεν έχει να κάνει τόσο με τα ρούχα αλλά τη θερμοκρασία του σώματος, σημειώνει ο ειδικός. Έτσι, φορώντας λιγότερα ρούχα μπορεί να σε βοηθήσει να αποκοιμηθείς πιο γρήγορα και να κάνεις ένα καλύτερο ύπνο, σε όλα τα στάδια του, που ίσως χάνεις αν ιδρώνεις απ' τα ρούχα την ώρα που κοιμάσαι.

Κρατάς υπό έλεγχο το βάρος σου
Φτάνοντας σε αυτά τα βαθύτερα στάδια ύπνου όχι μόνο βελτιώνεις τη μνήμη σου, αλλά εκκρίνεις περισσότερη λεπτίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει την όρεξη. Αν λοιπόν κάνεις ανήσυχο ύπνο, το σώμα σου παράγει περισσότερη γκρελίνη, την ορμόνη που σου δημιουργεί το αίσθημα της πείνας. Μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας στις ΗΠΑ έδειξε ότι άντρες που κοιμόντουσαν σε δροσερό περιβάλλον για ένα μήνα είδαν βελτίωση στον μεταβολισμό τους.

Θα κάνεις οικονομία στο ρεύμα
«Όταν λέμε ότι κατεβάζεις τη θερμοκρασία αν κοιμάσαι γυμνός, εννοούμε ότι ελέγχεις τη θερμοκρασία του σώματός σου κι όχι του δωματίου», προσθέτει ο Dasgupta. Βάζοντας λοιπόν πιο ελαφριά ρούχα είναι σίγουρα πιο οικονομικό απ' το να δυναμώσεις το air condition.

Θα κάνεις περισσότερο σεξ
Εννοείται βέβαια πως έχεις κάποια συντροφιά. Αν και απέχει πολύ απ' την επιστημονική τεκμηρίωση, μια δημοσκόπηση του 2014 στη Βρετανία βρήκε ότι εκείνοι που κοιμούνται γυμνοί είναι πιο ευτυχισμένοι στη σχέση τους, συγκριτικά με αυτούς που βάζουν πιτζάμες. Θυμήσου άλλωστε ότι όσο λιγότερα τα ρούχα τόσο περισσότερη ωκυτοκίνη (η ορμόνη της αγάπης), άρα περισσότερο σεξ, αναφέρει ο ειδικός.

Θα έχετε πιο υγιείς σπέρματα
Σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε το 2015 στην ετήσια συνέλευση της Αμερικανικής Εταιρείας για τα φάρμακα που βοηθούν στην αναπαραγωγή, όσοι κοιμούνται με μποξεράκι, ειδικά στενό, δεν μπορούν να ανεβάσουν τη θερμοκρασία των ορχεών, προκαλώντας ζημιά στην παραγωγή σπέρματος. Ειδικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι άντρες που κοιμόντουσαν γυμνοί είχαν κατά 25% λιγότερο κατακερματισμό του DNA στο σπέρμα τους, σε σχέση με όσους φορούσαν στενά ρούχα στον ύπνο τους.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Γιατί το σεξ βοηθάει στο να κάνεις πολύ καλύτερο ύπνο

Γιατί το σεξ βοηθάει στο να κάνεις πολύ καλύτερο ύπνο

Μια νέα έρευνα ρίχνει φως στις κρεβατοκάμερές μας.

Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν στο μυαλό τους το σεξ και τον ύπνο ως δύο πράγματα ασύμβατα, προσωπικά δυσκολεύομαι πάρα πολύ να το καταλάβω.

Φαντάζομαι ότι έχει να κάνει με τους γνωστούς μύθους σε φάση «ή όλα ή τίποτα». Υπερβολές του τύπου που μας θέλουν να κοιμόμαστε αυστηρά 8ωρο χωρίς να κάνουμε σεξ ή να μην κοιμόμαστε δευτερόλεπτο αφού ετοιμαζόμαστε για μια ολονυκτία αναστεναγμών.

Η αλήθεια βρίσκεται πάντα στη μέση

Επειδή όμως καλό είναι οι μύθοι που μας ζορίζουν καθημερινά να καταρρίπτονται, η παρακάτω έρευνα που έπεσε στα χέρια μας, χαρίζει ελπίδες σε όλη την ανθρωπότητα για μια ιδανική σχέση ανάμεσα σε ύπνο και σεξ.

Η ερευνήτρια σχετικά με θέματα ύπνου, Dr Michele Lastella από την Αυστραλία, παρακολούθησε 460 άτομα, από 18 έως 70 ετών, και κατέληξε στο στατιστικό συμπέρασμα πως οι άνθρωποι που κάνουν σεξ κάνουν πολύ μα πολύ καλύτερο ύπνο από εκείνους που επιλέγουν να κοιμηθούν χωρίς να το γλεντήσουν πρώτα.

«Το 64% συμμετεχόντων απάντησαν πως κάνουν πολύ καλύτερο ύπνο αν το προηγούμενο βράδυ έχει κάνει (ολοκληρωμένο) σεξ» δηλώνει χαρακτηριστικά. «Όταν κάνεις σεξ τα ξεχνάς όλα, αφήνεις laptop και τα κινητά στην άκρη, απομακρύνεσαι από τα άγχη σου και αποσυμπιέζεσαι» συμπληρώνει.

Επίσης μια έρευνα σε περισσότερους από 8 χιλιάδες Βρετανούς, του Oxford Economics and the National Centre for Social Research έδειξε πως οι βασικοί παράγοντες για μια ευχάριστη ζωή είναι δύο: ο καλός ύπνος και το καλό σεξ.

Με το 60% των ανθρώπων που κοιμούνται καλά να δηλώνουν περισσότερο ευτυχισμένοι όπως αντίστοιχα και το μεγαλύτερο μέρος των ανθρώπων που ένιωθαν ευχαριστημένοι με τη σεξουαλική τους ζωή του να εμφανίζουν υψηλά ποσοστά ευτυχίας.

001 xtreme

Ανακαλύψτε πόσα ποτήρια νερό «τρώτε» με το καρπούζι σας

Ανακαλύψτε πόσα ποτήρια νερό «τρώτε» με το καρπούζι σας

Εάν διατροφή σας είναι στεγνή και δεν περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά, τότε θα πρέπει να αυξήσετε το νερό που πίνετε καθημερινά.

Εάν όμως η διατροφή σας περιέχει χόρτα και καρπούζι, τα πράγματα αλλάζουν...

Ξέρετε ότι εάν φάτε μια ολόκληρη μερίδα χόρτα, έχετε πιεί ένα ποτήρι νερό; Εάν πάλι φάτε δύο γενναίες φέτες καρπούζι (380γρ), τότε πίνετε σχεδόν δύο ποτήρια νερό.

Με άλλα λόγια τα φρούτα και τα λαχανικά αλλά και όλα τα τρόφιμα σε διαφορετικό βαθμό, περιέχουν νερό το οποίο συνυπολογίζεται στις πηγές των υγρών που καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σας.

Επιπλέον σας προσφέρουν τους πολύτιμους ηλεκτρολύτες (π.χ., κάλιο, νάτριο) που χάνονται με την εφίδρωση. Γι’ αυτό και το πόσο νερό θα πιείτε την ημέρα εξαρτάται και από τον τρόπο διατροφής σας π.χ., εάν τρώτε άφθονες σαλάτες και φρούτα ή αν προτιμάτε πιο στεγνά τρόφιμα όπως το κρέας.

Ενδεικτικά αναφέρουμε τα ποσοστά της υγρασίας των διαφόρων τροφίμων:
Κολοκυθάκια 97,8%
Αγγούρια 96,4%
Ντομάτα 93,4%
Χόρτα 84,5% ,
Φασολάκια 80,5%
Μπάμιες 81,2%
Μελιτζάνες 81,8%
Καρπούζι 94% ,
Πεπόνι 94,2%
Ροδάκινα 86,2%
Βερίκοκα 86,6%
Σταφύλι 79,3% ,
Γάλα 87,6%
Γιαούρτι (2% λιπαρά) 85,7%
Ψάρια 60-65%
Κοτόπουλο 63,4%
Μοσχάρι 55%
Αβγό 74,8%
Ψωμί 30-33%
Ελιές 68%

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Έτσι θα φαίνεστε 9 χρόνια νεότεροι μέσα σε 6 μήνες

Έτσι θα φαίνεστε 9 χρόνια νεότεροι μέσα σε 6 μήνες

Η φθορά που επιφέρει ο χρόνος στις γνωστικές λειτουργίες μπορεί να αναστραφεί έως και κατά εννέα χρόνια σύμφωνα με νέα έρευνα.

Η ενίσχυση της καρδιακής λειτουργίας με αεροβικές ασκήσεις όπως το περπάτημα ή η ποδηλασία για 35 λεπτά, τρεις φορές τη βδομάδα, μπορεί να βελτιώσει τις ικανότητες σκέψης ανθρώπων μεγαλύτερης ηλικίας με γνωστική δυσλειτουργία σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Neurology. Μετά από έξι μήνες άσκησης οι βαθμολογίες των συμμετεχόντων στα γνωστικά τεστ βελτιώθηκαν τόσο που αντιστοιχούσαν σε ανθρώπους εννέα χρόνια νεότερους σύμφωνα με τους ερευνητές.

Η έρευνα περιλάμβανε ανθρώπους με γνωστικές δυσλειτουργίες (δυσκολία στη συγκέντρωση, τη λήψη αποφάσεων ή προβλήματα μνήμης), η βαρύτητα των οποίων δεν ήταν τόσο μεγάλη ώστε να διαγνωστούν με άνοια.

Από την έρευνα βρέθηκε ότι η άσκηση βελτίωσε τις ικανότητες σκέψης των συμμετεχόντων (εκτελεστική λειτουργία). Πρόκειται για την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει τη συμπεριφορά του, να συγκεντρώνεται, να οργανώνεται και να πετυχαίνει στόχους. Η μελέτη δεν κατέδειξε πρόοδο στη μνήμη.

«Τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά καθώς σε χρονικό διάστημα έξι μηνών, εντάσσοντας απλές μορφές άσκησης στην καθημερινότητά τους οι άνθρωποι με γνωστικές δυσλειτουργίες κατάφεραν να βελτιώσουν την ικανότητά τους να ολοκληρώσουν απλές γνωστικές λειτουργίες» τόνισε ο επικεφαλής της έρευνας James A. Blumenthal, Διδάκτορας στο Πανεπιστήμιο του Duke.

Στην έρευνα συμμετείχαν 160 άνθρωποι με μέσο όρο ηλικίας τα 65 χρόνια και με παράγοντες κινδύνου για την καρδιαγγειακή τους υγεία όπως η υπέρταση. Σε όλους τους συμμετέχοντες είχαν διαπιστωθεί γνωστικές δυσλειτουργίες, ενώ ήταν αγύμναστοι κατά την έναρξη της μελέτης.

Οι ερευνητές υπογράμμισαν τις ευεργετικές επιδράσεις από την άσκηση και τη σωστή διατροφή, ειδικά της διατροφής DASH για τον έλεγχο της υπέρτασης η οποία είναι χαμηλή σε νάτριο και υψηλή σε φυτικές ίνες, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά, προϊόντα ολικής άλεσης και άπαχα κρέατα.

Οι συμμετέχοντες στην έρευνα χωρίστηκαν τυχαία σε ομάδες άσκησης οι οποίοι ασκούνται τρεις φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά σε κάθε γυμναστικό πρόγραμμα το οποίο περιλάμβανε 10 λεπτά ζέσταμα και 35 λεπτά αεροβικής άσκησης όπως περπάτημα, τρέξιμο ή ποδηλασία σε στατικό ποδήλατο.

Στην αρχή και στο τέλος του εξαμήνου οι ερευνητές αξιολόγησαν τους συμμετέχοντες σε ό,τι αφορά τη μνήμη και τη σκέψη μέσα από γνωστικά τεστ, εξετάσεις καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας και έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, της γλυκόζης του αίματος και των λιπιδίων. Χρησιμοποιήθηκαν επίσης ερωτηματολόγια και ατζέντες φαγητού για να καταγραφεί πόσο πιστά ακολουθούσαν οι συμμετέχοντες τη διατροφή DASH.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που γυμνάζονταν σημείωσαν σημαντική πρόοδο στα τεστ ικανοτήτων και σκέψης όταν τους συνέκριναν με τους συμμετέχοντες που δεν είχαν ασκηθεί. Καμία πρόοδος δεν παρατηρήθηκε στους συμμετέχοντες οι οποίοι ακολούθησαν μόνο τη διατροφή DASH.

Στην αρχή της έρευνας τα σκορ των συμμετεχόντων όσον αφορά την εκτελεστική λειτουργία αντιστοιχούσαν σε ανθρώπους 93 ετών, δηλαδή εικοσιοκτώ χρόνια γηραιότερους από την κανονική τους ηλικία. Μετά τους έξι μήνες οι συμμετέχοντες οι οποίοι ακολουθούσαν και τη διατροφή DASH είδαν τον μέσο όρο τους να μειώνεται και να αντικατοπτρίζει ανθρώπους ηλικίας 84 ετών, δηλαδή σημείωσαν μια βελτίωση εννέα ετών.

001 xtreme

Πώς με τις κάμψεις-σφυριά θα χτίσεις γρήγορα ογκώδεις δικέφαλους

Πώς με τις κάμψεις-σφυριά θα χτίσεις γρήγορα ογκώδεις δικέφαλους

Η σωστή τεχνική για να εκτελέσεις τα hammer curls.

Aν θέλεις να φτιάξεις σε χρόνο - ρεκόρ ευμεγέθεις και δυνατούς δικέφαλους, η λύση βρίσκεται στις κάμψεις - σφυριά (hammer curls), που αποτελεί την ίσως πιο αποτελεσματική και γρήγορη άσκηση. Ταυτόχρονα, και την πιο απαιτητική, καθώς χρειάζεται να έχεις καλή γνώση της τεχνικής για να την εκτελέσεις σωστά, χωρίς να ελλοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμού.

Οι κάμψεις - σφυριά χτίζουν γρήγορα δυνατούς δικέφαλους
Συμβουλές για σωστή τεχνική

1. Επειδή είναι μια κάμψη δικεφάλου δε σημαίνει ότι το υπόλοιπο σώμα μένει χαλαρό. Διατηρώντας τον πυρήνα, το στήθος και τις ωμοπλάτες σε μόνιμη ενεργοποίηση διασφαλίζεις λιγότερη ταλάντευση των χεριών κατά την κάμψη.

2. Κράτα τους βαριούς αλτήρες σφιχτά μέσα στις παλάμες σου και συγκέντρωσε την προσοχή σου στην ευρεία κίνηση του αγκώνα -από πλήρη έκταση σε πλήρη κάμψη.

3. Μόλις φτάσεις στην πλήρη κάμψη, μείνε για μερικά δευτερόλεπτα ώστε να αιματωθεί ο δικέφαλος μυς και να ξεκινήσει η διαδικασία υπερτροφίας του.

4. Πριν περάσεις σε όρθια στάση του σώματος, ξεκίνησε την ρουτίνα σου καθισμένος σε ελαφρώς επικλινή πάγκο, ώστε να εκπαιδεύσεις τον πυρήνα, τους γλουτιαίους και τους τραπεζοειδείς μυς να συμπεριφέρονται με περισσότερη ασφάλεια όταν επιχειρήσεις τα hammer curls από όρθια στάση.

5. Σε κάθε περίπτωση, ο στόχος επαναλήψεων και σετ δεν αλλάζει: 3 σετ επί 8 έως 10 επαναλήψεις.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

3 βασικά πράγματα που δεν ήξερες για το κάψιμο από τον ήλιο

3 βασικά πράγματα που δεν ήξερες για το κάψιμο από τον ήλιο

Φίλε, άλλο μπρονζέ, άλλο καμμένος. Μάθε τις παρανοήσεις και γλίτωσε το τομάρι σου από το μελάνωμα.

«Και τι είναι ένα εγκαυματάκι στον ώμο; Τι κακό μπορεί μου κάνουν δυο φουσκάλες στην πλάτη;», θα πεις με αντρίκια πυγμή, την ώρα που η φίλη σου απλώνει γιαούρτι και αγγούρια στο δέρμα, μετά από μια ολοήμερη απόδραση στην παραλία.

Φίλε, άλλα 2-3 τέτοια επεισόδια φέτος, συν καμιά δεκαριά που είχες βιώσει όταν ήσουν πιτσιρικάς, σε καθιστούν υποψήφιο για μελάνωμα. Αν δεν ξέρεις τι σημαίνει αυτό, σε ενημερώνουμε ότι πρόκειται για καρκίνο του δέρματος. Τον πιο επιθετικό από όλους. Πόνεσε, έτσι;

Εδώ είναι οι 3 μεγαλύτερες παρανοήσεις, που κάθε νέος άντρας πρέπει να γνωρίζει πριν κυκλοφορήσει στην παραλία χωρίς προστασία (και την πάθει για τα καλά).

Αν δεν είσαι εκ γενετής μαύρος, την έβαψες

Σπάνια θα βρεις άντρα της μαύρης φυλής να πεθαίνει από καρκίνο του δέρματος. Όμως, εσύ είσαι ασπρουλιάρης από γεννησιμιού. Και όσο πασχίζεις να γίνεις “νέγρος” στις διακοπές, τόσο πολλαπλασιάζεις τις πιθανότητες να υποστείς εγκαύματα, κάτι που, σύμφωνα με τις οδηγίες από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ισοδυναμεί με 50% μεγαλύτερο ρίσκο για καρκίνο του δέρματος. «Η αυξημένη παραγωγή χρωστικής ουσίας κατά την έκθεσή σου στον ήλιο, είναι ο μόνος τρόπος του οργανισμού να αμυνθεί κόντρα στην βλαβερή ηλιακή ακτινοβολία», λέει η Mona Gohara, υπεύθυνη ερευνών στο δερματολογικό τμήμα του ιατρικού πανεπιστημίου Yale.

«Αλλά αν είσαι ξανθός ή καστανός, όσο περισσότερο προσπαθείς να μαυρίσεις κάτω από τον ήλιο, τόσο μεγαλύτερη η κυτταρική βλάβη που κάνεις στον οργανισμό σου σε πολύ μακρύτερο χρονικό ορίζοντα από τις φετινές διακοπές σου».

Αν δεν βάζεις αντηλιακό ακόμη και στις παλάμες ή τις πατούσες, πάλι την έβαψες

Ο καθηγητής δερματολογίας Cameron Rokhsar, μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας και κλινικός διευθυντής στο ιατρικό κέντρο Mount Sinai της Νέας Υόρκης, λέει: «68% των ατόμων με μελάνωμα φακοειδούς τύπου (ένας τύπος επιθετικού καρκίνου του δέρματος που εμφανίζεται κυρίως στις παλάμες και τα πέλματα) πέθαναν μέσα σε πολύ λιγότερα χρόνια, συγκριτικά με άλλους πάσχοντες από μελάνωμα σε άλλα, πιο πιθανά μέρη του δέρματος, όπως η πλάτη, τα χέρια και το πρόσωπο».

Το μελάνωμα συσσωρεύεται, προστίθεται και πολλαπλασιάζεται μετά τα 30. Την έβαψες;

Οι πιθανότητες εμφάνισης μελανώματος αυξάνονται με την ηλικία, ωστόσο το Αμερικανικό Ίδρυμα κατά του Καρκίνου του Δέρματος λέει τα εξής: «Η έκθεση εφήβων στον ήλιο χωρίς αντηλιακή προστασία πάνω από δυο ώρες, τέσσερις φορές τη βδομάδα, επί ένα έτος συνεχώς, μεγεθύνει το ρίσκο εμφάνισης μελανώματος κατά τη διάρκεια της μέσης ηλικίας έως και 200%. «Είτε είσαι αθλητής εκτός γυμναστηρίου, είτε κάνεις διακοπές με τον μπαμπά και τη μαμά, φόρεσε SPF 30+ επανειλημμένα κάθε δύο ώρες», λέει η Gohara.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων